يعلم الجميع أن التربية البدنية والرياضة تحسن من قوامك، لكن التوتر والانشغال يمنعانك من جعل الرياضة أسلوب حياة. ولكن بمساعدة النشاط البدني يمكنك تقليل مقدار التوتر.
أي نشاط بدني، بما في ذلك التمارين الرياضية وتمارين القوة، يساعد في تخفيف التوتر. حتى لو لم تكن رياضيًا وفقد لياقتك البدنية لفترة طويلة، فإن التمارين البدنية البسيطة ستجلب الكثير من الفوائد، وبمرور الوقت ستساعد في السيطرة على التوتر.
ممارسة الرياضة وتخفيف التوتر
تساعد الرياضة على تحسين صحتك العامة وتعزز أيضًا الحالة المزاجية الجيدة. لماذا؟
— النشاط يحفز إنتاج الإندورفين.يساعد النشاط البدني جسمك على إنتاج ناقلات عصبية تشعرك بالسعادة تسمى الإندورفين.
— الرياضة هي التأمل في الحركة.عندما تبدأ في الحركة بنشاط، قد تجد أن ذلك يساعدك على نسيان أي محفزات تواجهك خلال اليوم والتركيز على تحريك جسمك. إذا قمت بالتخلص من التوتر بانتظام من خلال الحركة والرياضة، فسوف تكتسب المزيد من الطاقة والتفاؤل. سيساعدك هذا على البقاء هادئًا في كل ما تفعله.
— النشاط النشط يحسن حالتك المزاجية.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تعزيز الثقة بالنفس وتخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف والقلق. تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تحسين النوم، والذي غالبًا ما يتقطع بسبب التوتر والاكتئاب والقلق. كل هذا سيساعد على تقليل التوتر وستشعر بمزيد من التحكم في جسمك وحياتك.
جعل النشاط يعمل من أجل الخير
يبدأ البرنامج الرياضي الناجح بالخطوات التالية:
— استشر طبيبك.إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو تعاني من الوزن الزائد، عليك استشارة الطبيب قبل البدء بالتدريب، والذي سيخبرك بالبرنامج التدريبي الذي يجب عليك اختياره.
— المشي قبل أن تجري.يجب أن تبدأ برامجك التدريبية بتمارين خفيفة، ثم يمكنك زيادة شدتها تدريجيًا. الخطأ الذي يقع فيه الكثير من المبتدئين هو أنه بسبب حماستهم الكبيرة في البداية، يمكن أن يؤذوا أنفسهم. إذا بدأت البرامج ببطء، فمن المرجح أن تظل على المسار الصحيح لاحقًا. وينصح المبتدئين بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تزيد عن 20-30 دقيقة يومياً 3-4 مرات أسبوعياً، وزيادة الوقت وعدد الجلسات تدريجياً. يُنصح الأشخاص الأصحاء بممارسة حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية متوسطة التأثير (بما في ذلك المشي السريع أو السباحة)، وحوالي 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية القوية (مثل الجري). كما يجب أن يتضمن البرنامج التدريبي تمارين القوة لمدة ساعتين في الأسبوع.
— افعل ما تحب وأحب ما تفعله.لا تعذب نفسك بالجري لمسافات طويلة إذا كنت لا تحب الجري. أي نشاط بدني آخر سوف يفيدك ويساعد في تقليل التوتر. الشيء الأكثر أهمية هو العثور على البرامج التي تريدها. يمكنك المشي بخفة، أو صعود السلالم، أو الركض، أو ركوب الدراجة، أو ممارسة اليوجا، أو الحديقة، أو رفع الأثقال، أو السباحة.
— خطط للمستقبل.حتى لو كان جدول عملك لا يسمح لك بالدراسة في نفس الوقت، إذا خططت بعناية لدراستك مسبقًا، فسيكون من الأسهل عليك المشاركة وعدم تفويت الفصول الدراسية. وبهذه الطريقة أيضًا، يمكنك وضع علامة على التدريبات الخاصة بك باعتبارها مسائل ذات أهمية متزايدة.
جعل النشاط أسلوب حياة
إن البدء في ممارسة الرياضة أو اتباع أسلوب حياة أكثر نشاطًا ليس سوى الخطوة الأولى. نحن نقدم نصائح حول كيفية التعود على البرامج وعدم الاستسلام مع مرور الوقت.
— حدد أهدافًا محددة.عند البدء في ممارسة الرياضة، من الجيد أن يكون لديك هدف محدد. على سبيل المثال، إذا كانت أولويتك القصوى هي التخلص من التوتر وإعادة شحن بطاريات الطاقة الخاصة بك، فقد تحدد لنفسك أهدافًا للذهاب للمشي كل استراحة غداء، والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، وشراء عضوية في حمام السباحة، وما إلى ذلك.
— ابحث عن شركة لنفسك.إذا كنت تعلم أن شخصًا ما ينتظرك في صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين معًا، أو اتفقت أنت وصديقك على ممارسة الجري معًا بعد العمل، فسيكون هذا حافزًا كبيرًا لعدم التوقف عن التدريب. ستساعدك ممارسة الرياضة مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو زميل العمل على البقاء متحفزًا.
— تجنب الرتابة.إذا كنت تركض عادةً فقط، فحاول دمج أنشطة أخرى في روتينك، مثل البيلاتس أو اليوجا. يجب ألا تختار برامج رتيبة جدًا يسهل أن تتعب منها وستؤدي إلى فقدان الحافز.
مهما فعلت، لا تجبر نفسك على القيام بذلك إذا كنت لا تريد ذلك حقًا. من الأفضل أن تجد البرامج التي يمكنك الاستمتاع بها وتتطلع إلى تمرينك التالي. سيساعدك هذا على جعل الرياضة جزءًا من حياتك اليومية. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تعيش أسلوب حياة نشط، فلن يستمر التوتر في حياتك.
يُفهم الإجهاد على أنه رد فعل الجسم على تأثير قوي وغير عادي وغير مألوف من البيئة الخارجية. رد الفعل الفسيولوجي للتوتر في الجسم هو نفسه، بغض النظر عن اللون العاطفي للحدث، إيجابيا أو سلبيا. وبالتالي، يمكن أن يسبب الإجهاد صدمة عاطفية ممتعة ولكنها قوية. والعكس صحيح - فالحدث غير السار الذي أصبح معتادًا يتوقف عن إثارة التوتر.
تتكشف استجابة الشخص للضغط على المستويات الفسيولوجية والنفسية والسلوكية. وقد أظهرت الدراسات التي تناولت آثار التوتر على الجسم أن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على جميع هذه المستويات وتساعد الإنسان على التغلب على التوتر.
في عملية التطور التطوري، طور البشر نماذج سلوكية معينة للاستجابة للتوتر. إن رد الفعل الفسيولوجي، وفي المقام الأول إطلاق الأدرينالين في الدم، يعد الشخص للفرار أو القتال.
ومع ذلك، في الظروف المعيشية الحديثة والمتحضرة، لا يستطيع الجسم استخدام الطاقة المنبعثة بشكل صحيح نتيجة للتغيرات الفسيولوجية المخصصة للطيران أو الهجوم. وهذا يزيد من درجة التعب والتآكل. تتيح لك الأنشطة الرياضية استخدام هذه الطاقة بشكل بناء وهادف، وحماية الجسم من الإرهاق. ولهذا السبب، من الناحية الفسيولوجية، تلعب الرياضة دورًا مهمًا في التغلب على التوتر، مما يساعد على توجيه الطاقة في اتجاه مفيد واستخدامها بشكل آمن.
بالإضافة إلى ذلك، على المستوى الفسيولوجي يحدث ما يلي:
وفي الوقت نفسه، على المستوى النفسي، أثناء التوتر، قد يشعر الشخص بخيبة الأمل، والتهيج، والذنب، والعار، واللامبالاة، واليأس، والوحدة. يحدث اضطراب في السلوك بسبب حدوث ظروف غير متوقعة وغير عادية، ويحاول الشخص بشكل حدسي العودة إلى طرق سلوكه المعتادة.
في أغلب الأحيان، تصبح هذه الأساليب عادات ضارة ومدمرة للذات - التدخين وشرب الكحول وإظهار الاندفاع والعدوانية. قد يبدأ الشخص في الإفراط في تناول الطعام دون الشعور بالجوع، ولكن ببساطة للتهدئة، أو القيام بأفعال معتادة، ولكنها غير مناسبة وغير مجدية في ظروف معينة. لذلك فإن الرياضة مفيدة على المستوى النفسي والسلوكي، ويمكن أن تساهم في:
يمكن استخدام أي رياضة تقريبًا كوسيلة لمكافحة التوتر. من المهم أن تأخذ في الاعتبار القدرات البدنية للشخص وتفضيلاته واهتماماته.
من الضروري تنظيم الحمل بشكل صحيح حتى لا تفرط في الجسم. بعد التدريب، يجب أن يظل الشخص يتمتع بالقوة، ويجب أن يشعر بزيادة في النشاط، وليس الإرهاق.
إن استئناف الاهتمامات أو الهوايات السابقة - مثل الجري وسباق المشي ولعب التنس والسباحة - يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على احترام الذات. يمكن لأي شخص اختيار رياضة أو نشاط بدني مألوف بالفعل، أو تجربة شيء جديد، على سبيل المثال، اليوغا، ركوب الدراجات، تمارين الصباح.
العلاجات المائية والأنشطة الخارجية لها تأثير إيجابي على الجسم والمزاج. توفر الرياضات الجماعية أو الرياضات الجماعية شعورًا بالعمل الجماعي والانتماء والدعم والثقة.
وبالتالي، للتغلب على التوتر من خلال ممارسة الرياضة، هناك عدة نقاط يجب مراعاتها:
عندما تطغى عليك العواطف أو، على العكس من ذلك، تفتقر إلى القوة للتركيز، قم بممارسة الرياضة! يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف التوتر أو زيادة مستويات الطاقة.
لقد أثبت المنظرون والممارسون منذ فترة طويلة أن النشاط البدني لا يحسن شخصيتك فحسب، بل يؤثر أيضًا على مزاجك ورفاهيتك. ربما شهد كل واحد منا تحولًا في الحالة المزاجية قبل ممارسة الرياضة وبعدها. لذا، أجبر نفسك على عدم الرغبة والكسل الشديد في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، بعد التمرين المكثف، يمكنك أن تشعر بزيادة في القوة وحتى النشوة! ويرجع ذلك إلى زيادة إنتاج الإندورفين - هرمون السعادة - أثناء التمرين النشط. من وجهة نظر العلماء، فإن رد فعل الجسم هذا تمليه الحاجة إلى التخلص من الألم المحتمل. لكن التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير آخر - على سبيل المثال، يكون لها تأثير مهدئ وتقلل من النشاط العاطفي. تساعد بعض التقنيات على تحسين التركيز أو تخفيف التوتر العصبي أو زيادة الأداء. سنخبرك ما هي الرياضة التي تسمح لك بطرد الغضب دون الإضرار بالآخرين، وما هي التمارين التي تساعدك على نسيان الأرق.
الحد من التوتر >>> الملاكمة
عندما تشتعل مشاعرك، لا تتسرع في الصراخ وكسر الأطباق. من الأفضل التعامل مع التوتر في الحلبة: سيساعدك هذا التدريب على تحقيق التحرر الجسدي والعقلي.
كيف يعمل هذا؟
يمارس اليابانيون طريقة مثيرة للاهتمام - فهم يضعون عارضات أزياء ناعمة في المكاتب (غالبًا حتى مع وجوه رؤسائهم) حيث يمكن للموظفين غير الراضين أن ينفسوا عن غضبهم. الملاكمة في صالة الألعاب الرياضية ليست أقل فعالية! في الحلبة، يمكنك أيضًا التخلص من كل مشاعرك على جسم جامد دون التسبب في ضرر لأي شخص من حولك (وأيضًا لنفسك). صدقني: الحماس الكامل للعملية وتقنية أداء التمارين سوف يسيطر على كيانك بالكامل، مما يؤدي إلى إزاحة المشاعر السلبية والأفكار حول مصدر التوتر. يصعب تحقيق ذلك على جهاز المشي أو في صالة الألعاب الرياضية عندما يقوم جسمك بشيء ما وعقلك مشغول بحل مشكلة ما.
ملاكمة- التدريب المكثف. لذلك، فإن 45 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع تعتبر حمولة كافية للمبتدئين. بمجرد إتقان هذه التقنية، حدد متى تحتاج إلى تخفيف التوتر.
زيادة التركيز >>> التمارين
إذا كنت تجد صعوبة في القيام بالعمل العقلي والتركيز في الصباح، فحاول تدريب القوة في بداية اليوم. تعتبر مكابس الدمبل وسيلة أكثر فعالية للتنشيط من فنجان من القهوة. تعمل تمارين القوة على تنشيط الوظيفة الإدراكية للدماغ، وهو المسؤول عن تخطيط المهام وتنظيمها وتركيزها.
كيف يعمل هذا؟
لم يتمكن العلماء بعد من تحديد الأسباب الحقيقية للاعتماد على زيادة التركيز بعد العمل على آلات الوزن. ومع ذلك، فإن الإصدار الرئيسي هو تقنية تدريب القوة: تتطلب التمارين البطيئة والمتكررة التركيز. من خلال القيام بها، يمكنك تدريب ذلك الجزء من الدماغ المسؤول عن التركيز.
كم مرة يجب أن تمارس؟
ساعة من تدريب القوة مرة أو مرتين في الأسبوع ستعطي نتائج إيجابية ملحوظة. لكن إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين باستخدام الآلات والأوزان، فابدأ بممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة مرتين في الأسبوع.
النوم بشكل أفضل >>> البيلاتس
إذا كنت تعاني من الأرق، وبضعة دقائق لا تجلب لك النسيان المنشود، جرب البيلاتس. وسجل المشاركون في تجربة حديثة في البرازيل تحسنا في النوم بعد الانخراط في هذا النوع من اللياقة البدنية.
البيلاتس هو نشاط يعمل فيه العقل والجسم معًا بشكل وثيق. خلال الدرس، يتم التركيز على التنفس وتقنية أداء التمرين، ويتم تنفيذ كل حركة بوعي. البيلاتس إلى حد ما هو تأمل لطيف يريح ويهدئ الجهاز العصبي. التنفس من البطن الذي يتم ممارسته خلال مثل هذه التمارين يساعد على تحقيق التوازن العقلي. تبدأ في التركيز على ما يحدث في الداخل، وليس من حولك.
وفقا للخبراء، فإن دروس البيلاتس لمدة ساعتين في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع ستساعد بشكل كبير على تحسين عملية النوم ونوعية النوم. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تتحسن بشكل ملحوظ ملامح جسمك.
المزيد من الطاقة >>> الدراجة
إذا شعرت بفقدان قوتك، اركب الدراجة. نصف ساعة فقط من ركوب الدراجة وستشعر بزيادة في الطاقة!
ممارسة التمارين الرياضية بشكل كبير تحفز إنتاج الإندورفين. يتصرفون مثل دواء خفيف، ويحافظون على قوتك عالية.
ثلاث جولات بالدراجة أسبوعيًا لمدة 20 دقيقة - وخلال شهر واحد، سيزيد مستوى طاقتك بنسبة 20% وسيقلل التعب بنسبة 65%.
مكافحة القلق >>> اليوغا والتأمل
تعمل اليوغا على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يساعد على خفض ضغط الدم، وتطبيع معدل ضربات القلب والتنفس، مما يعزز الهدوء.
ممارسة اليوغا لمدة ساعة ونصف، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. بعد شهرين، ستشعر أن أفكارك تهدأ بشكل أسرع، وتصبح أنت نفسك أكثر توازناً.
من المحتمل أن يخبرك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أنهم يشعرون بالارتياح جسديًا وعاطفيًا. يحدث هذا لأنه أثناء ممارسة الرياضة البدنية، يقوم الدماغ بإنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن المزاج الجيد وتقليل مستوى هرمون الكورتيزول في الدم.
وإليك كيفية عمل التمرين:
لذلك، نحن مقتنعون مرة أخرى بأن النشاط البدني المنتظم يحسن الحالة المزاجية ويساعد في محاربة التوتر. ونعم، للاستفادة، ليس عليك قضاء الكثير من الوقت والجهد. لقد وجدنا أبسط الخيارات بالنسبة لك.
وشيء أخير. كثيرا ما نقول أنه يمكنك ممارسة الرياضة في أي مكان، سواء كان ذلك في شقة أو غرفة في فندق أو مكتب. ستكون هناك رغبة. ولكن إذا كان هدفك هو تخفيف التوتر المرتبط بالعمل، فحاول تجنب ممارسة التمارين في المكتب أو صالة الألعاب الرياضية الخاصة بالشركة: فهناك الكثير من الأشياء أو الأشخاص الذين يصرفون انتباهك.
يجب أن تكون قادرًا على البقاء بمفردك والاسترخاء. أو على العكس من ذلك، إذا كنت تعمل بمفردك، كن محاطًا بأشخاص آخرين.
خيار آخر مثير للاهتمام. حاول أن تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل 1.5 ساعة من العمل. المشي، القيام بالقرفصاء - افعل أي شيء، فقط لا تجلس على الكرسي. أربع من هذه الاستراحات لمدة 10 دقائق خلال يوم العمل يمكن أن تعادل تمرينًا سهلاً لمدة 40 دقيقة.
اعتنِ بنفسك. أحب نفسك. وأجبر نفسك على ممارسة الرياضة، لأنه الآن لم يعد هناك أي أعذار. ;)
التوتر والاكتئاب من الحالات المألوفة لدى كل شخص حديث تقريبًا. لكن الكثير من الناس لا يعرفون حتى عن الطرق الفعالة للتعامل مع التوتر. أسهل طريقة لتخفيف التوتر والاسترخاء هي ممارسة النشاط البدني! بمعنى آخر، ما عليك سوى الانضمام إلى دروس اللياقة البدنية وسيختفي التوتر. التدريب يخفف من التوتر النفسي ويريح النفس بشكل فعال. يمكن أن تكون دروس اللياقة البدنية المنتظمة بمثابة علاج ممتاز ضد الإجهاد: الجري، ومعدات التمارين الرياضية، والتمارين الرياضية، والسباحة - جميع أنواع اللياقة البدنية لها تأثير إيجابي على حالة الجهاز العصبي ولا تعطي أدنى فرصة لحدوث التوتر. تدريبات اللياقة البدنية لها تأثير طويل الأمد يخلصك من التوتر حتى في الفترات الفاصلة بين التدريبات. في مكافحة التوتر، كل الوسائل جيدة، وبالتالي فإن حقيقة أن التدريب له تأثير إيجابي على نمو احترام الذات، والذي بدوره يساعد على محاربة التوتر، هو أمر جيد أيضًا!
لتحقيق تأثير مضاد للإجهاد من اللياقة البدنية، عليك أن تأخذ في الاعتبار أن كل شخص يحتاج إلى شدة تمرين فردية، حيث يمكنك التخلص من التوتر. بالنسبة للبعض، فإن الركض الخفيف مناسب، والبعض الآخر يحتاج إلى "سحب" أكوام من المعدن من مكان إلى آخر، والبعض الآخر يحتاج إلى وضع كيس اللكم. (بالمناسبة، ثبت أن الملاكمة هي واحدة من أكثر فعالية من حيث تخفيف التوتر.) على أي حال، لا يمكن للنشاط البدني المنتظم القتال فحسب، بل يمنع أيضا حدوث الإجهاد، وهو ما أثبته الكثيرون التجارب والدراسات.
غالبًا ما تكون هناك حالات أبلغ فيها المتدربون أنهم عانوا أثناء ممارسة الرياضة من حالة قريبة من التسمم بالمخدرات - وهي حالة من النشوة. بعد الأبحاث ذات الصلة، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أنه نتيجة للتدريب المكثف، يمكن لأي شخص أن يواجه في الواقع حالة مماثلة، وهو نوع من الوقاية من التوتر.
الدماغ البشري هو جهاز معقد تحدث فيه عمليات كيميائية حيوية مختلفة باستمرار. ونتيجة للبحث العلمي، تبين أن الجهاز العصبي المركزي للإنسان يحتوي على مركبات كيميائية تشبه إلى حد كبير المواد المخدرة، وهي المواد الأفيونية. وتشمل هذه المواد أيضًا بيتا إندورفين (تذكر أن الإندورفين هو هرمون "السعادة"). المواد الأفيونية قادرة على تخفيف الألم، فهي تشارك بنشاط في عمليات حفظ المعلومات، وتشكيل مشاعر الشخص وعواطفه. لسوء الحظ، نتيجة للتجارب، لم يكن من الممكن تحديد تركيز هذه المواد بدقة في الجهاز العصبي البشري. ومع ذلك، فقد أظهرت دراسات المتابعة التي أجريت على الحيوانات أن التمارين الطويلة والمكثفة تزيد من تركيزات المواد الأفيونية.
ووفقا لإحدى النظريات المطروحة، فإن تركيز المواد الأفيونية يزداد أثناء النشاط البدني، وذلك لأن. عند أداء التمارين، يعاني الجسم من الألم. تساعد الكميات الكبيرة من المواد الأفيونية على زيادة عتبة الألم، وبطء معدل ضربات القلب، وضغط الدم، وغيرها من أعراض النشاط البدني.
بالإضافة إلى المواد الأفيونية، يحتوي الجسم أيضًا على مواد كيميائية أخرى تسبب تفاعلات مماثلة - الناقلات العصبية. وتركيز هذه المواد هو المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية أثناء ممارسة الرياضة. تعمل الناقلات العصبية التي يتم إطلاقها أثناء النشاط البدني على تقليل كمية السيروتونين والنورإبينفرين، مما يؤثر سلبًا على مزاج الشخص. وقد تبين تجريبياً أن تركيز هذه المواد يزداد عندما يتعرض الشخص للتوتر.
كما تعلمون فإن التوتر يسبب التعب النفسي، لكن لا يعلم الكثير من الناس أن التوتر يؤثر سلباً أيضاً على الجهاز العضلي الهيكلي للإنسان. لذلك، نتيجة للتوتر، يشعر الشخص بالكسر ليس فقط أخلاقيا، ولكن أيضا جسديا. وجد العلماء أن النشاط البدني يؤدي إلى إضعاف التوتر العضلي، وذلك لأن... بعد التمرين المكثف، تسترخي العضلات حتمًا. وبالتالي، وفقا للبحث، يتم تقليل الحمل على العضلات بعد التدريب بنسبة 50٪. يحدث هذا بعد حوالي 1.5 ساعة من التدريب. الاسترخاء الجسدي يتبعه الاسترخاء النفسي، مما يمنع حدوث التوتر.
الحركة هي الحياة، والحركة الإيقاعية هي أيضًا مقاومة للتوتر. النشاط البدني الإيقاعي (المشي، التجديف، الجري، السباحة) يزيد من نشاط موجة ألفا في الدماغ. هذه الموجات هي المسؤولة عن حالة الهدوء لدى الإنسان، فمثلاً يمكن أن يشعر الإنسان بمثل هذه الحالة أثناء التأمل. يمكن للتنفس الإيقاعي أيضًا تنشيط موجات ألفا.
يتم تأكيد فوائد النشاط البدني في مكافحة التوتر من خلال التجارب العلمية وشهادات المتدربين. علاوة على ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تطور "المناعة" ضد الإجهاد. يتحمل الأشخاص النشطون بدنيًا المواقف العصيبة بسهولة أكبر ويكونون أكثر مقاومة للانهيارات العصبية. بمعنى آخر، لا يقوم النشاط البدني بتدريب جسم الإنسان فحسب، بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على حالة الجهاز العصبي.
تدريب والاستمتاع بالحياة!
