هناك مواقف عندما يكون من الضروري تقليل الألم العاطفي، على سبيل المثال، إذا كان قويا جدا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الألم العاطفي مواقف خطيرة لشخص يعاني من مشاعر قوية (على سبيل المثال، يمكنه إيذاء نفسه أو تناول دواء خطير). يمكن أن يأتي في وقت خاطئ (على سبيل المثال، في العمل أو المدرسة أو أي مكان آخر لا تشعر فيه بالأمان) أو في موقف يشعر فيه الشخص بعدم الارتياح إذا كان يعبر عن مشاعره بصدق (على سبيل المثال، إذا كان بصحبة أشخاص لا يريد أن يكشف لهم عن مشاعره). إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التحكم في عواطفك، فهذه المقالة مخصصة لك. وبعد قراءته ستتعلم كيفية التحكم في انفعالاتك مع مراعاة احتياجاتك ورغباتك. بالإضافة إلى ذلك، تصف هذه المقالة التقنيات النفسية التي يمكنك من خلالها تعلم التحكم في عواطفك وإيقافها إذا لزم الأمر.
حاول العثور على سبب رد الفعل العاطفي القوي.إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية إيقاف العواطف، فحاول أن تفهم ما هو سبب الانفجار العاطفي في وقت أو آخر. وربما يرجع ذلك إلى الأسباب التالية:
هناك فرق بين الانفصال العاطفي الصحي وبين شكله المؤلم.من وقت لآخر، نواجه جميعًا مواقف نريد فيها إيقاف مشاعرنا، خاصة إذا كانت مرتبطة بالألم أو تبدو ساحقة بالنسبة لنا في الوقت الحالي. ومع ذلك، يرتبط الانفصال العاطفي الشديد عن الآخرين بالاعتلال النفسي، حيث يرتكب الشخص جريمة دون الشعور بالندم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يشير هذا السلوك أيضًا إلى أن الشخص يعاني من صدمة شديدة.
تقبل الحالة العاطفية.قد يبدو الأمر متناقضًا، ولكن من خلال قبول عواطفنا والاعتراف بها، فإننا قادرون على السيطرة عليها بسرعة عندما نحتاج إليها. في كثير من الأحيان نريد أن نصبح أشخاصًا غير عاطفيين لأنه من الصعب علينا تجربة المشاعر. ومع ذلك، فإن هذه المشاعر تعطينا معلومات قيمة عن الوضع الذي نحن فيه وعن تصورنا لهذا الوضع. مثل الألم الجسدي، تشير المشاعر والعواطف السلبية (الخوف، الغضب، الحزن، القلق، التوتر) إلى وجود مشكلة تحتاج إلى معالجة.
عبر عن مشاعرك في مكان آمن.في حالة تغلبك المشاعر، خصص مكانًا مريحًا وآمنًا حيث يمكنك قبول مشاعرك والسيطرة عليها. اجعلها قاعدة لتحليل مشاعرك في نفس الوقت كل يوم.
اكتب مشاعرك وأفكارك.كما ذكرنا أعلاه، لا يمكن كبح الدموع. يمكن تطبيق نفس المبدأ على الغضب والإحراج والمشاعر السلبية الأخرى - لا تقمع هذه المشاعر في نفسك. حاول التعبير عن مشاعرك وأفكارك على الورق. سيساعدك هذا على تحليل المشاعر الصعبة والتعامل معها حتى تتمكن من الانفصال عنها عندما تحتاج إلى ذلك. يمكنك أيضًا استخدام الجهاز الإلكتروني الذي تستخدمه للتعبير عن مشاعرك.
حاول أن تسترخي.فكر في شيء آخر. لا تحاول تجاهل الشعور أو الموقف فحسب. إذا حاول الشخص عدم التفكير في شيء ما، فسينتهي به الأمر بالتفكير فيه أكثر. كلما حاول قمع الفكرة بقوة، كلما ارتدت مرة أخرى. في إحدى الدراسات، طُلب من المشاركين التفكير في أي شيء سوى الدببة القطبية. وما الذي تعتقد أنهم كانوا يفكرون فيه طوال الوقت؟ عن الدببة القطبية بالطبع. بدلًا من إجبار نفسك على عدم التفكير في ما يسبب المشاعر السلبية بداخلك، حاول التفكير في شيء آخر فقط.
الانخراط في النشاط البدني.يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو المشاركة في أي نشاط قوي آخر يعزز وظيفة القلب والأوعية الدموية الجيدة. التمارين الرياضية تزيد من مستوى الاندورفين في الدم. سيساعدك هذا على التحكم وتغيير رد فعلك تجاه الأشخاص الذين يثيرون مشاعرك السلبية. ستساعدك التمارين البدنية أو تقنيات التأريض في التغلب على مشاعرك.
الانخراط في التأمل الذاتي.إحدى الطرق للسيطرة على عواطفك هي النظر إلى نفسك من الخارج. حاول أن تنظر إلى نفسك من خلال عيون شخص آخر وترى نفسك من الخارج.
تأكيد نفسك.يعد تأكيد الذات خطوة مهمة إذا كنت تريد معرفة كيفية إيقاف مشاعرك. يتيح لك تأكيد الذات أن تؤكد لنفسك أن أفعالك وعواطفك معقولة.
ضع حدودًا للعواطف.بفضل هذا، سوف تفكر أولا في احتياجاتك. قرر بنفسك ما هي النقطة القصوى التي لم يعد بإمكانك تحملها عندما يؤذيك الآخرون عاطفيًا. إذا أمكن، قم بقطع كل اتصالاتك مع الأشخاص الذين يزعجونك أو يضايقونك، مثل زملاء العمل أو الجيران.
استخدم عقلك الحكيم.وفقًا للعلاج السلوكي الجدلي، فإن جميع الأفراد لديهم عقلان - قدرتان مختلفتان من التفكير: العقلاني الذي يأتي من العقل، والعاطفي. عقلنا الحكيم هو مزيج من التفكير العاطفي والعقلاني. إذا كنت تحاول التخلص من الألم العاطفي، استخدم عقلك الحكيم لإيجاد التوازن المثالي بين المكونات العقلانية والعاطفية في دماغك. بدلا من الرد عاطفيا فقط، حاول التفكير بعقلانية، وتقييم الوضع بموضوعية.
تعلم تقنيات التأريض.من خلال هذه التقنيات، يمكنك التراجع عن ألمك العاطفي وإيقاف عواطفك.
اجعلها عادتك.في نهاية المطاف، سوف يتعلم عقلك كيفية إزالة الذكريات غير السارة، وسوف تبدأ بشكل طبيعي في التفكير بشكل منطقي وغير عاطفي في أي مواقف غير سارة، وسوف تساعدك الممارسة على تحقيق هدفك بشكل أسرع. يمكنك إيقاف العواطف عند الضرورة.
هل أنت محبط بسبب سلس البول؟ تأتي المشاعر في أكثر اللحظات غير المناسبة ولا يمكنك التخلص منها؟ ثم حان الوقت بالنسبة لك للعمل على نفسك. هل سبق لك أن تساءلت عن كيفية إيقاف العواطف؟ ليس من الصعب للغاية القيام بذلك، والشيء الرئيسي هو ممارسة في كثير من الأحيان.
لا أعرف كيفية إيقاف العواطف؟ قبل التفكير في الأمر، عليك أن تفهم سبب ظهورها. فالانفعالات نتيجة، ولن ينجح القضاء عليها دون معرفة السبب. كيف تجد جذر المشكلة التي تسبب الكثير من الإزعاج؟ السيطرة على مشاعرك بعناية.
في كل مرة تظهر موجة من المشاعر، سواء كانت جيدة أو سيئة، لاحظ سبب ظهورها. وسوف يستغرق الأمر وقتا طويلا لإبداء مثل هذه الملاحظات، على الأقل لمدة شهر. خلال هذه الفترة الزمنية، ستتمكن من جمع إحصائيات دقيقة إلى حد ما حول ما تشعر به وفي أي مواقف. وما الذي يجب فعله الآن بالمعلومات المجمعة؟ قم بتطبيقه.
في أي وقت تجد نفسك في موقف يمكن أن يثير مشاعر قوية بداخلك، حاول التغلب عليها. إذا قلت لنفسك كل ما سيحدث بعد ثانية، فقد لا يحدث ببساطة. يتم التحكم في المشاعر عن طريق الدماغ، وإذا قمت بإجراء لعبة من عملية ظهورها، فسوف تتعلم قريبا فهم ما يجب أن تشعر به، ولكن ليس تجربة ذلك.
إن العمل على نفسك والتحكم في مشاعرك أمر شاق للغاية. كيفية إيقاف العواطف والقيام بذلك بسرعة؟ هذه الطريقة مناسبة للأشخاص الذين يمكنهم تبديل وعيهم على الفور. كيف افعلها؟
أثناء المحادثة، تحتاج إلى إتقان مهارة فصل نفسك عن الموقف والنظر إلى نفسك من الجانب. في اللحظة التي تدرك فيها أن المشاعر تتدفق، ما عليك سوى التراجع. لا تقلق ولا تعطي لونًا لما يحدث أو لكلام المتحدث. الشرفة الخيالية يمكن أن تكون خلاصًا. لتتعلم كيفية التحكم في الموقف، غالبًا ما تشتت انتباهك في البداية عن كلمات المحاور. أنت بحاجة إلى ممارسة مهارة الانفصال فورًا مع الأحياء. من وقت لآخر، خذ استراحة من مشاعرك وأحكامك القيمة وانظر إلى الحوار كما لو كان من الخارج. سيكون من الصعب التركيز على ما تقوله وعلى مشاعرك، والتي ستظهر بالتأكيد في هذه اللحظة. بمرور الوقت، سيكون القيام بهذه القفزات أسهل بكثير بالنسبة لك.
هل يمكنك الانفصال عما يحدث؟ بعض الناس لديهم هذه القدرة والبعض الآخر لا. وحتى لو كنت محرومًا منه حاليًا، فلا تقلق، فهو قابل للتطوير. كيف افعلها؟
هل لا تشارك في المحادثة ويبدأ الأمر بإزعاجك؟ بدلا من تجربة المشاعر السلبية، تخيل أي صورة، في رأيك، تتوافق مع حالة من راحة البال. يمكن أن تكون مناظر طبيعية للغابات أو ساحل البحر أو الجبال المغطاة بالثلوج. قم بالتجول في الخيال في الطبيعة ولا تهتم كثيرًا بالمحادثة. لكن لا تتعمق في أفكارك بالكامل. يجب أن يظل جزء من الوعي في حالة تأهب. إذا تم طرح سؤال عليك، فيجب عليك الرد عليه. ولكن في هذه المرحلة سوف تكون هادئًا وراضيًا بالفعل. كيفية إيقاف العواطف؟ لا تخوض في كل ما يحدث ولا تقلق. اعتني بنفسك وأعصابك.
والعواطف؟ للعثور على الانسجام في الروح، يجب على الشخص الانخراط في التأمل. هذه الممارسة، التي تسمح لأي شخص بتصفية ذهنه في جزء من الثانية، هي واحدة من أكثر الممارسات المفيدة في حياة الإنسان. ليس من الصعب تحقيق الكمال فيه كما يعتقد الكثير من الناس. ما الذي يجب القيام به لهذا؟
الخطوة الأولى هي التركيز على التنفس. خذ شهيقاً عميقاً ثم قم بالزفير ببطء. في هذه اللحظة، تخلص من كل الأفكار. إذا كانت هذه الممارسة سيئة، فقم بإحصاء شهيقك وزفيرك. لا تستطيع التركيز حتى بهذه الطريقة؟ خذ المسبحة بين يديك. حرك الكرات بأصابعك على إيقاع أنفاسك. مع الخبرة، سوف تكون قادرا على التنفس بهدوء والاسترخاء في الحد الأدنى من الوقت. هل تريد الحصول على أفضل النتائج؟ ثم اجمع بين ممارسة التأمل واليوجا. من الأفضل الانخراط في مثل هذه التمارين في دورات متخصصة. في المنزل، بسبب قلة الخبرة، يمكنك القيام بالتمارين بشكل غير صحيح والإضرار بصحتك.
هل تتساءل عن كيفية إيقاف العواطف إلى الأبد؟ هل تعتقد أن هذا ممكن؟ حتى الأشخاص ذوي الدم البارد يشعرون بالقلق من وقت لآخر ويمكن أن يصابوا بالاكتئاب. فكيف يكون إذن؟
يمكنك إطلاق المشاعر مباشرة بعد الاستيقاظ. ستسمح لك طقوس الصباح هذه بالبقاء في وئام مع نفسك طوال اليوم وعدم التعرض للعاطفة المفرطة. كيفية تنفيذ صفحات الصباح؟ خذ ثلاث أوراق فارغة، واجلس على الطاولة واكتب. عن ما؟ اكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك. اسكب غضبك واستيائك وانعدام ثقتك وفرحك على الورق.
مهمتك هي أن تكتب بنزاهة، لا تقيم إبداعك الخاص. صفحاتك لا تحتاج إلى أن تظهر لأي شخص. هذه الكتابة ستكون أقرب إلى مذكرات شخصية. لكن الفرق سيكون أنك تكتب المذكرات بوعي، وأن الكتابة اليدوية الصباحية يجب أن تأتي من القلب والروح، وليس من العقل. عليك أن تكتب كل يوم وكل الصفحات الثلاث. لا شيء للكتابة؟ لذا اكتب أنه ليس لديك ما تكتب عنه. بعد ثلاثة أسطر من التكرار، ستتبادر الأفكار إلى ذهنك بالتأكيد.
الرجل ليس روبوتا. لا يستطيع إيقاف العواطف والمشاعر إلى الأبد. فكيف نعيش إذن؟ يجب أن تكون قادرًا على التحكم في عواطفك ومظاهرها. لكي لا تنفجر في الأماكن العامة، تحتاج إلى العثور على هواية من شأنها أن تصبح منفذك الشخصي. ماذا يمكن أن يكون؟ الأعمال اليدوية، والرياضة، والبرمجة، والرسم، وتنظيم المناسبات، وما إلى ذلك. العمل المفضل يساعد الإنسان على الاسترخاء ونسيان مشاكله لفترة من الوقت. الشخص الذي يتلقى شحنة من الطاقة والعواطف الإيجابية بعد القيام بعمله المفضل سيشعر بالارتياح. من المستحيل ببساطة إثارة غضب مثل هذا الشخص أو تقويض هدوءه بطريقة ما. نادرًا ما يتفاعل الأشخاص السعداء حتى مع الهجمات الأكثر وقاحة في اتجاههم.
كيف تتعلم إيقاف العواطف؟ ممارسة الثقة بالنفس. الشخص الذي يعتبر نفسه متخصصًا ممتازًا وشخصًا رائعًا سيكون أقل انفعالًا وأكثر موضوعية. الشخص الواثق من نفسه سيكون بدم بارد. انظر إلى أي رجل أعمال مشهور. مظهره ذاته يلهم السلام والهدوء. يشعر الإنسان بمثل هذه الحالة داخل نفسه. قد يقوم الشخص بقمع عواطفه عن طريق الانسحاب منها. ارتفاع احترام الذات لا يسمح له باختراق الدفاعات النفسية للدماغ، ولا يشعر بالذعر في كل مرة يسمع فيها أشياء غير ممتعة عن نفسه أو عن أحبائه. الشخص الذي يمكنه الحكم بشكل مستقل على ظروف معينة وعدم الاستماع إلى القيل والقال سوف يذهب بعيداً.
ولماذا يتعمد الناس إفساد مزاج الآخرين؟ يتغذى مصاصو دماء الطاقة على عواطف الشخصيات الضعيفة. كيف يطفئ مصاصو الدماء المشاعر؟ إنهم يغضبونك ويعززون احترامهم لذاتهم على حسابك. لا تدع أحدا يفعل ذلك.
الغضب والتهيج والغضب والعار والحزن والغضب - قائمة المشاعر التي تعقد حياتنا بشكل كبير طويلة جدًا. ومع ذلك، يمكن التعامل مع السلبية بطرق بسيطة. كيف نفعل ذلك، تقول ماريا هاينز، مؤلفة كتاب “إدارة الوقت الإيجابية”. كيف تكون ناجحا سعيد»
هناك مصادر داخلية وخارجية للمشاعر السلبية. الخارجية هي سجلات الجرائم والأخبار السلبية والأشخاص المليئين بالغضب والكراهية. كيفية التعامل مع هذه المصادر من المشاعر السلبية؟ ضع حاجزًا عند مدخلهم: لا تقم بتشغيل البرامج السلبية، وقراءة الأخبار المطبوعة (لديهم تأثير عاطفي أقل)، والحد من التواصل مع الأشخاص الذين ينشرون أشياء سلبية. إذا كانت هذه المشاعر لا تزال تخترق الحياة، فيمكن تحييدها. في تصور الأحداث السلبية، يلعب التقييم الداخلي دورا مهما، ويعتمد بقوة على الحالة البدنية. إذا شعرت بعدم الرضا والتهيج المتزايد، فانتقل إلى جسدك وحاول تحديد ما ينقصه - ربما. إذا كان الأمر يتعلق فقط بالعواطف، فستساعد الطرق التالية.
أسهل طريقة للتعامل مع المشاعر السلبية هي حرمانها من الطاقة التي تتلقاها من أفكارك وانتباهك. إذا تمكنت من التبديل إلى شيء آخر، فسوف تتلاشى العواطف بسرعة. على سبيل المثال، إذا لم يعمل الجهاز، يبدأ كل شيء في الغليان بداخلنا. في هذه المرحلة، تحتاج إلى تحويل انتباهك إلى شيء آخر، أسهل طريقة هي التنفس. إنه معنا دائمًا، ومن السهل التركيز عليه. من الأسهل على الشخص العد حتى عشرة - وهذا يعمل بشكل رائع في بداية "الغليان". إذا كان سبب المشاعر السلبية مخفيا بعمق، فستساعد الأساليب الأخرى.
إذا حدثت مشاكل في الحياة، نسأل أنفسنا أحيانًا: "لماذا؟"، "لماذا أفعل هذا؟". هذه الطريقة في طرح السؤال تعكس موقف الضحية، وتخلق موقفا سلبيا وتحرمنا من القوة. إن الشفقة على الذات وكراهية الآخرين تملأ العقل، فيتحول من حل المشكلات إلى التعبير العاطفي. الأفكار غير منتجة، وتدور في دوائر. يمكنك كسر هذه الدائرة بالتبديل من وضعية الضحية إلى وضعية الطالب. اسأل نفسك هذه الأسئلة: ماذا يعلمني هذا؟ ماذا يجب أن أتعلم لحل المشكلة؟ في هذه الحالة، نوجه القوى لحل المشكلة، وليس لتنمية المشاعر السلبية.
تعود أصول هذه الطريقة إلى الفلسفة الشرقية. انها مناسبة للعديد من الحالات. في حالة فقدان أحبائك أو أحداث حزينة أخرى، عليك أن تمنح نفسك الوقت. على أية حال، فإن الحداد على الخسارة هو طريقة طبيعية لأي شخص للتعامل مع الحزن عاطفيًا. إذا لم تكن مواردك الخاصة كافية للتعافي والتكيف مع الوضع الجديد، فمن الأفضل الاتصال بطبيب نفساني.
كل شخص يريد أن يكون على حق. هذا جيد. علينا أن نفهم أن هذا هو المعيار ليس فقط فيما يتعلق بأنفسنا، ولكن أيضًا فيما يتعلق بالأشخاص الآخرين. ولا ينبغي حرمانهم من حقهم في التعبير عن آرائهم. في الحياة اليومية، تؤدي الرغبة في أن تكون على حق إلى العديد من المواقف والعواطف السلبية، خاصة في العلاقات بين الزوجين والآباء والأطفال.
هناك طرق عديدة للوصول إلى الهدف. فإذا وجدنا طريقة واحدة، فهذا لا يعني أن الشخص الآخر لن يجد طريقته الخاصة. الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو الموقف الداخلي المرن: "أعرف كيف سأفعل ذلك، ولكن يمكن للشخص الآخر أن يفعل ذلك بطريقة مختلفة".
بالنسبة للمواقف السلبية اليومية، فإن قاعدة الخطأ الواحد مناسبة. اسمح لنفسك ولأحبائك بارتكاب خطأ واحد يوميًا. خطأ واحد ليس كثيرًا، ولكل شخص الحق في ارتكابه. ستساعدك هذه القاعدة على أن تكون أقل انتقادًا لنفسك وللآخرين. لقد أسقطت شيئًا ما أو نسيته - قل: "لدي الحق في ارتكاب خطأ". بالنسبة للأطفال، يجب أن يتوافق عدد الأخطاء مع أعمارهم (الأصغر سنا، كلما زاد).
عندما ألعب مع أطفالي (ثلاث وخمس سنوات) لعبة لوحية تحتوي على العديد من الأجزاء الصغيرة، تتطاير هذه الأجزاء بشكل دوري تحت الطاولة. قبل ذلك، بعد فترة من الوقت، بدأت أطلب من الأطفال توخي الحذر، لكنهم ما زالوا أسقطوا التفاصيل. من أجل عدم تجربة المشاعر السلبية غير الضرورية، قررت حساب عدد المرات التي أسقطوا فيها شيئًا ما خلال نصف ساعة من اللعب. اتضح - 27 مرة. أي أن هذا هو متوسط "الخطأ" الطبيعي لأطفالي. سمحت لهم بارتكاب 30 خطأ في مباراة مدتها نصف ساعة. منذ ذلك الحين، في كل مرة يبدأون في إسقاط تفاصيل اللعبة، أقوم بالعد فقط. لم أصل إلى الثلاثين من عمري بعد - بالإضافة إلى المشاعر السلبية.
هناك طريقة أخرى بسيطة للتعامل مع المشاعر السلبية وهي أن تنأى بنفسك عاطفيًا عما يحدث.
على سبيل المثال، فاتتك الحافلة والآن لا يمكنك الذهاب إلى العمل. حاول أن تنظر إلى هذا الوضع كما لو أن أسبوعًا قد مر. وفي سبعة أيام لن تتذكر حتى ما حدث اليوم! إذا استغرقت سنة أو خمس سنوات، فإن تلك الأشياء التي تبدو مهمة جدًا الآن لن تكون مهمة على الإطلاق. في بعض الأحيان يكفي مشاهدة فيلم منشط والتحدث مع شخص ما وقراءة مقتطف من كتاب لإبعاد نفسك عاطفياً عما يحدث و "إعادة التشغيل".
التفويض هو أحد أدوات إدارة الوقت الرئيسية. لكي تكون قادرًا على القيام بما يمكنك القيام به أنت وحدك (وهو نداء ومجال للسعادة)، فإنك تحتاج إلى تفويض تلك المهام التي يمكن للآخرين القيام بها.
في الإدارة الإيجابية للوقت، أحد المعايير المهمة للتفويض هو أن الأمر لا يستغرق وقتًا فحسب، بل يجلب أيضًا مشاعر سلبية. على سبيل المثال، عند تفويض الأعمال المنزلية، تقوم بإجراء تدقيق: أنا أطبخ الطعام وأغسل الأطباق عن طيب خاطر، وليس لدى زوجي أي شيء ضد وضع الأشياء في أماكنها وغسلها. لا أحد منا يحب مسح الأرضيات والفراغ. يمكن تفويض هذه المهمة لمدبرة المنزل.
مناقشة
أفضل طريقة هي مضادات الاكتئاب. لا أفهم لماذا يخاف الناس منهم إلى هذا الحد.
علق على مقال "إدارة الغضب: تخلص من السلبية وكن سعيدًا"
إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. الشفقة على الذات وكراهية الآخرين تملأ العقل، الذي يتحول من حل المشكلة إلى طرح هذه الأسئلة على نفسك: ماذا يعلمني هذا؟ ماذا أحتاج أن أتعلم...
أنا أربط المشاعر السلبية مع المنحدرات. إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. المشاعر السلبية: طرق التخلص من السلبية وكيفية التعامل مع غضبك وتهيجك وغضبك.
إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. القسم: أجهزة التلفزيون والفيديو (الصورة على التلفزيون سلبية). 13:40:43، حمامة بيضاء. إذا كان هناك جهاز تلفزيون على هذا النحو، فما الفائدة من إيقاف تشغيل التلفزيون نفسه ؟؟؟
إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. الغضب والانزعاج والغضب والعار والحزن والغضب - قائمة من المشاعر هناك طريقة أخرى سهلة للتعامل مع المشاعر السلبية وهي أن تنأى بنفسك عاطفياً عما يحدث.
التعامل الآمن مع المشاعر السلبية. كلما كانت المشاعر السلبية أقوى، كلما كان من الصعب على الطفل التعامل معها بطريقة مقبولة. إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. هاينز ماريا. كيف تتعلم إدارة المشاعر السلبية.
كيفية التعامل مع السلبية. زوجة و زوج. العلاقات الأسرية. أحيانًا أتعامل بهدوء مع سلبية وادعاءات زوجي. وأحيانا يؤلمني كثيرا. وهو الآن يتلقى العلاج ويرتاح في الخارج، اللعنة، يعيش ويسعد بينما زوجته في المنزل تعمل وترعى الأطفال.
الأشخاص الذين لديهم تصورات سلبية. سؤال جدي. عن نفسه وعن الفتاة. مناقشة أسئلة حول حياة المرأة في الأسرة، هل هناك أشخاص لديهم تصور سلبي في تصورك؟ الذين يجلبون الأخبار السلبية فقط؟ "ولكن تم طرد فلان، ولكن...
إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. هناك طريقة أخرى بسيطة للتعامل مع المشاعر السلبية وهي أن تنأى بنفسك عاطفيًا عما يحدث. يسلب السلبية!
أولئك. بادئ ذي بدء، قم بإزالة السلبية في خطابك. إذا اتخذت خطوة صغيرة على الأقل نحو ما تحتاجه وفي هذا الوقت، قف بجانبك وتأكد من أن كل شيء قد تم. إذا قلت فقط "أزل السلبية. طفلي (3،7) لديه موقف سلبي تجاه كل شيء.
إزالة السلبية! زوجة و زوج. العلاقات الأسرية. يسلب السلبية! ... أخبرني زوجي في السنة الحادية عشرة من الحياة الأسرية. ليس لدي هذا: (اتضح أن زوجي الإيجابي لا يعطيني الحق في المشاعر السلبية؟
سلبيتي وكيف كافحت. تجربة التبني / الوصاية / الرعاية. تبني. مناقشة قضايا التبني، أشكال إيداع الأطفال، لا أعرف كيف أشرحها، لكن الخط الذي كان يفصلني عنه قد تم محوه. لقد أصبح ملكًا له بكل مزاياه وعيوبه.
إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. في الإدارة الإيجابية للوقت، أحد المعايير المهمة للتفويض هو أن الأمر لا يستغرق وقتًا فحسب، بل يجلب أيضًا مشاعر سلبية. لكن الكثيرين لا يعرفون أن هناك أيضًا ضغوطًا سلبية عندما يكون الشخص ...
ليس من المنطقي نقله إلى شقة جديدة. لذلك ليس حتى الضفدع هو الذي يخنقني، بل هو شعور. وكان عليك أن تفكر في التعويض عن النوافذ ذات الزجاج المزدوج والإصلاحات قبل أن تعطي كل شيء .... للتخلص من كل السلبية والغضب، اذهب إلى القتال أو مجرد ضرب الوسادة، تشغيل ...
إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. هاينز ماريا. كيف تتعلم إدارة المشاعر السلبية. طرق التخلص من الضغوط النفسية . إذا كنت أنت ومحاورك منزعجين وعدوانيين، فأنت بحاجة إلى تقليل التوتر الداخلي ...
إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو الموقف الداخلي المرن: "أعرف كيف سأفعل ذلك، ولكن يمكن لشخص آخر أن يفعل ذلك"
سلبي .... سؤال جدي . عن نفسه وعن الفتاة. مناقشة أسئلة حول حياة المرأة في الأسرة والعمل والعلاقات مع الرجال. مساعدة! عندما تريد حقًا تحقيق شيء ما). سلبي...ولكن كيف نستغل الغضب الناتج عن العجز الجنسي بشكل بناء؟.. من يدري؟ يساعد!
مشاعر أمي السلبية. العلاقة بين الوالدين والطفل. علم نفس الطفل. إدارة الغضب: إزالة السلبية وتصبح سعيدًا. المشاعر السلبية: طرق التخلص من السلبية وكيفية التعامل مع غضبك وتهيجك وغضبك.
التدوير السلبي هو سؤال! ومن يعرف ماذا عنه أين نستخدم هذا المصطلح ؟؟؟ هل تدور دوامة لوغاريتمية عكس اتجاه عقارب الساعة؟ لماذا؟ ... تدخل الطاقة إلى الشاكرا الأولى من الأرض عبر قمع مخروطي واحد له محور دوران على طول ...
غالبًا ما تتصرف عواطفنا ككائنات منفصلة عنا، وتقدم لنا مفاجآت غريبة. على سبيل المثال، يقول أحد أفراد أسرته شيئا لطيفا، ولكن في تلك اللحظة نشعر باللامبالاة، على الرغم من أنه يبدو أننا يجب أن نشعر بالفرح. ليس من الممكن دائمًا "انتظار" المشاعر السلبية مثل الإعصار - فهي لا تزال تجدنا وتجعلنا نندم على ما قلناه أو فعلناه. والخبر السار هو أنه يمكن لأي شخص التعامل مع المشاعر السلبية - ما عليك سوى البدء في التعامل معها بشكل مختلف قليلاً.
تنشأ أي مشاعر سلبية عندما تصطدم توقعاتنا بالواقع. يمكن تقسيم العوائق التي نواجهها في العالم الخارجي إلى ثلاثة أنواع:
على سبيل المثال: أنت في ازدحام مروري في سيارة وفجأة تسقط جليد عملاق/شجرة/شخص غريب جميل (ضع خطًا حسب الاقتضاء) على الزجاج الأمامي محدثًا هديرًا، مما يخيفك حتى الموت. عندما تعود إلى المنزل، تجد أن النمل قد استولى على الحمام، والصراصير قد استولى على المطبخ، والأجانب على غرفة المعيشة.
مثال: بعد ساعة، موعد، ولا يمكنك ارتداء قطعة القماش السوداء المفضلة لديك تحت الاسم الغامق "فستان الكوكتيل"، يمكن للكدمات تحت العينين أن تتعارض مع لون الباندا، وظهرت بقع غير مفهومة على الجلد بعد ذلك إجراء تجميل بناءً على نصيحة "صديق جيد".
مثال: في اللحظة التي تكون فيها مستعدًا للاستحمام الشمسي بهدوء بجوار حمام السباحة، واحتساء موخيتو بتكاسل، يطلب الأطفال القفز معهم في الماء باستخدام "قنبلة"، ويحلم الزوج بتدليك الكعب، ويقطع الرئيس خارج الهاتف بمهمة عاجلة أخرى.
في محاضراته عن المشاعر السلبية، يشير رسلان ناروشيفيتش، الخبير في مجال العلاقات الشخصية، إلى أن إحدى الطرق الأكثر شيوعًا والخطأ لحل الصراع الداخلي هي قمع المشاعر المتزايدة. في كثير من الأحيان، في مواجهة العقبات، نبدأ في حرمان أنفسنا من احتياجاتنا العاطفية الأكثر طبيعية: نعتقد أننا من الصعب إرضاءه أو حساس للغاية، ونحن نتشبث باستمرار بالتفاهات. هذا الموقف تجاه نفسك لا يؤدي إلا إلى تعقيد الموقف - فلن تختفي مشاعرك فعليًا من التبرير. لقد قمت بتجربتها بالفعل! توقعاتك لم تعد متطابقة مع الواقع. وإذا اتهمت نفسك بالتفاهة والتفاهة، فإن المشاعر السلبية ستزداد حدة. اذا مالعمل؟
خذ دور المراقب الخارجي. الهدف من التمرين هو تسمية المشاعر التي تمر بها عقليًا، بدلاً من الانغماس فيها برأسك. إذا تعلمت التعرف على عواطفك قبل أن تطغى على وعيك، فستتاح لك الفرصة لسماع صوت العقل وعدم الاستسلام له. ربما في المرة القادمة، بدلاً من أن تتمنى الموت المؤلم للحارس الذي لم يسمح لك بالدخول إلى ساحة انتظار السيارات، ستكون قادرًا على التنحي عقليًا جانبًا وفهم أن الموقف لا يستحق أعصابك على الإطلاق. بالإضافة إلى السؤال "كيف أشعر الآن؟" من المفيد ملاحظة الأشياء الصغيرة غير السارة التي تسمم الوجود خلسة: الوضع البارد، غير المريح، فيلم ممل... عادة ما يمكن التخلص من هذه الأنواع من التفاصيل بكل بساطة: أغلق النافذة، اجلس، أطفئ التلفزيون. كل ما عليك فعله هو أن تكون قادرًا على ملاحظة ذلك وإدراكه!
آندي بوديكومب، وهو راهب بوذي سابق ومؤلف تطبيق Headspace للتأمل الرائد عالميًا، يشبه الأفكار بالسيارات التي تتحرك في حركة المرور الكثيفة. فبدلاً من الوقوف على جانب الطريق ومراقبة حركة المرور، غالبًا ما نندفع خلف سيارة أو أخرى، وفي النهاية، لا نتحرك في أي مكان. يستغرق الجري المزعج وقتًا وطاقة، بينما يمكنك فقط التنحي جانبًا ومعرفة المكان والسبب الذي يجب أن تذهب إليه بهدوء.
الخطوة الثانية هي تطوير موقف إيجابي تجاه المشاعر السلبية. حتى من التجارب الصعبة يمكنك الاستفادة منها! أي مشاعر نواجهها هي إشارة للعمل: الخوف، الذنب، الانزعاج، الغضب هي رسائل من عقلنا الباطن تساعدنا على فهم أنفسنا بشكل أفضل. إذا كنت تستمع بانتظام إلى مشاعرك الخاصة، فيمكنك أن تجد في نفسك العديد من الأنماط التي تعمل دون علمنا. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك غالبًا ما تكون متشككًا عندما تتعامل مع الرجال: برنامجك الأساسي هو ألا تثق بهم. إذا لاحظت ذلك وافترضت أن الرجال هم من حيث المبدأ رجال طيبون، فربما تتعلم تدريجيًا قبول الاهتمام والحب ببساطة، دون الشك في النوايا الخبيثة، وستبدأ في تجربة الفرح في كثير من الأحيان. تعامل مع المشاعر السلبية كمصادر معلومات عن نفسك!
التعبير عن المشاعر السلبية هو الخطوة الأصعب والأكثر أهمية التي تعتمد عليها علاقاتك مع الآخرين. ولذلك، فمن المهم أن نتذكر بعض القواعد البسيطة:
إذا كنت لا تزال تفهم أن العواطف أقوى منك، وتشعر بالسوء الشديد، فحاول تقليل الشدة العاطفية:
النص: ماريا مالينكوفا.
كيف يختلف قمع العواطف عن التحكم في العواطف؟ لم أعتبر هذه المسألة في مقالتي. ولكن بعد تلقي تعليقات من القراء، قررت تكريس مقال منفصل لهذا الموضوع.
في هذه التدوينة سأجيب على الأسئلة ماذا يحدث للعواطف عندما نحاول احتوائها؟ هل يحتاج الجميع حقًا إلى تجربة تجارب مكثفة؟ هل من المعقول "إطفاء" المشاعر بدلاً من منحها متنفساً؟
أنا متأكد من أن هذه الأسئلة برزت في أذهان الكثير من القراء والمشتركين، حتى لو لم يطرحوها في النهاية.
في الوعي الجماهيري، هناك رأي راسخ مفاده أن الشخص يحتاج إلى نوع من "مانع الصواعق العاطفية"، وقنوات منفذ للعواطف التي تغلي في الداخل، أي في مثل هذه الأشياء التي تثير مشاعر قوية، وبالتالي تعطي تفريغًا إلى الطاقة العاطفية المتراكمة في الداخل. ويترتب على هذا الاعتقاد أنه إذا لم تتلقى العواطف التفريغ اللازم، فإنها ببساطة "تحفر" عميقًا في بنية الشخصية، و"تحفظ" هناك وتتحول إلى قنبلة موقوتة تهدد بالانفجار في أي لحظة، وتطلق كيلوطنًا من الطاقة المكبوتة والسحب إلى الداخل مما يؤدي إلى انفجار كل من حولك.
يُستخدم هذا لتفسير، على سبيل المثال، لماذا يشاهد الناس الأفلام الدرامية، أو يذهبون لتشجيع فرق كرة القدم، أو يضربونهم بكيس ملاكمة حتى يتحول لون وجههم إلى اللون الأزرق. ويعتقد أنهم بهذه الطريقة ينفسون عن الضغط العاطفي المتراكم. إذا لم يفعلوا ذلك، فمن المفترض أن "تغادر" كل الطاقة في اتجاه غير آمن: سوف ينهار الناس على أحبائهم، ويقسمون في النقل ويشاركون في الشجار في العمل.
لذلك، فإن فلسفة التحكم في العواطف، في تفكير الكثير من الناس، لا تتلخص في العمل مع العالم الحسي، بل في إيجاد قنوات المنافذ الأكثر ضررًا والأقل تدميراً لطاقة الفرد. تنص هذه الفلسفة على أنه من المستحيل التخلص من الغضب، على سبيل المثال، فقط تحتاج إلى إرساله في الاتجاه الصحيح. هذا تعبير عن "قانون الحفاظ على الطاقة" في العالم العاطفي. إذا غادر مكان ما، فسيصل بالتأكيد إلى مكان آخر.
مثل هذا الاعتقاد، في رأيي، هو نتيجة لموضة التحليل النفسي، أو بالأحرى إساءة استخدام التحليل النفسي. ولا أريد أن أقول إن هذا الرأي خاطئ تمامًا، فقط أن هذا الحكم محدود النطاق، ولا ينبغي نسيان ذلك. أعتقد أن الإيمان بالحاجة إلى التحرر العاطفي قد حاز على مكانة في التفكير العام لأن مثل هذا الاعتقاد يتماشى مع اعتبارات الراحة النفسية. ليس لأنه صحيح أو كاذب.
من الملائم لنا أن نعتقد أننا لا نستطيع الهروب من عواطفنا ونحتاج إلى توجيهها إلى مكان ما، وإلا سيتم قمعها. من وجهة نظر مثل هذا الاعتقاد، فإن نوبات الغضب والانهيارات العصبية المفاجئة لدينا تحظى بعذر معقول: "حسنًا، أنا في حالة غليان شديد"، "كما تفهم، لقد كنت متوترًا جدًا في العمل، ولهذا السبب صرخت في وجهك". من الملائم استخدام مثل هذه الفلسفة للتخلص من الشعور بالذنب، ألا تعتقد ذلك؟
"حسنًا، ماذا تفعل إذا كان هذا صحيحًا، وإذا لم تتخلص من غضبك في الوقت المناسب، فسيتم "حفظه" في الداخل، ولا يمنحك الراحة؟ ألا نحتاج إلى مشاعر قوية، ألا نحتاج أحيانًا إلى الغضب والشتائم والمعاناة من أجل دمج الطاقة المتراكمة في مكان ما؟ - أنت تسأل. إذا كان الأمر كذلك، فلماذا إذن يبدو الأشخاص الذين وصلوا إلى مستويات عالية في السيطرة على عقولهم، على سبيل المثال، أولئك الذين مارسوا اليوغا والتأمل لفترة طويلة، هادئين تمامًا وغير منزعجين؟ أين يذهب غضبهم؟ ربما يكون مظهرهم المسالم مجرد قناع، وعندما لا يراهم أحد، يضربون كيس اللكم بحماس، لإخراج غضبهم؟ أنا لا أعتقد ذلك.
إذن ما الفرق بين التحكم في العواطف وقمع العواطف؟
دعونا نحاول معرفة ذلك. يمكن تقسيم المشاعر السلبية إلى نوعين حسب مصدر حدوثها.
وهذا ينطبق على حالات تضخم رد الفعل على المحفزات الخارجية نتيجة للضغط المتراكم. هذه هي الحالات التي نقول فيها "أنا في حالة غليان شديد". كان يومًا صعبًا، تراكمت عليك مشاكل كثيرة، أنت مرهق، جسدك متعب. حتى أكثر المواقف تافهة، والتي عادة ما تتفاعل معها بهدوء، يمكن أن تسبب لك غضبًا عنيفًا في الوقت الحالي. يجب الافراج عن هذا التوتر.
ما الذي يمكن القيام به هنا؟
1) حرر هذا الجهد:التحرر من شخص ما، وضرب الجدران بقبضة اليد، وما إلى ذلك. كثيرون، كما كتبت في البداية، يرون أن هذا هو السبيل الوحيد للتخلص من التوتر. هذا خطأ. تخيل وعاءً يغلي على الموقد: الماء يغلي ويزبد ويحاول الانسكاب على جوانب الوعاء. بالطبع، لا يمكنك فعل أي شيء والانتظار حتى ينسكب جزء من الماء على الموقد وينطفئ الغاز ويوقف الغليان. ولكن في هذه الحالة، ستبقى كمية أقل من الماء في المقلاة. الشيء الرئيسي هو أن لا أحد يحرق!
الخيار الأكثر "اقتصادية" هو ببساطة إيقاف تشغيل الغاز بمجرد حدوث الغليان. ومن ثم سنوفر بعض المياه التي كانت ستتسرب لو لم نفعل ذلك. بهذا الماء يمكننا أن نشرب قطة، أو نسقي الزهور، أو نروي عطشنا، أي نستخدمه في الخير، ولا نطفئ الغاز به.
الماء الموجود في المقلاة هو طاقتك، عندما تسعى إلى إيجاد طريقة للخروج من التوتر الناتج، فإنك تنفق الطاقة عندما تهدأ وتطفئ التوتر، فإنك توفر الطاقة. موارد الطاقة الداخلية الخاصة بك عالمية: يتم تغذية المشاعر السلبية والإيجابية من نفس المصدر. إذا كنت تنفق الطاقة على التجارب السلبية، فستكون لديك أقل منها في كل شيء آخر، وأكثر فائدة وأقل تدميرا. يمكن توجيه الطاقة المحفوظة إلى أي مكان: للإبداع والتطوير وما إلى ذلك.
يبدو لي أن الطاقة "السلبية" و"الإيجابية" هما مجرد حالتين مختلفتين لنفس الشيء. يمكن تحويل الطاقة السلبية إلى طاقة إيجابية والعكس.
فقط للتنفيس عن المشاعر: الوقوع في حالة هستيرية والبدء في الصراخ والبكاء - وهذا لا يعمل مع المشاعر. لأنك بهذه الطريقة لا تصل إلى أي نتيجة مفيدة. وهذا يعطي راحة مؤقتة فقط، لكنه لا يعلمك السيطرة على العواطف. الناس الغاضبون غير المقيدين يصرخون وينهارون باستمرار. على الرغم من حقيقة أنهم ينفسون دائمًا عن المشاعر المتراكمة، إلا أنهم لا يصبحون أفضل وأكثر هدوءًا من هذا.
لذا فإن الخيار الأكثر كفاءة هو:
2) تخفيف التوتر:خذ حمامًا مريحًا، أو مارس الرياضة، أو التأمل، أو مارس تمارين التنفس، وما إلى ذلك. أنا متأكد من أن كل شخص يمكن أن يتذكر في حياته مثل هذه المواقف عندما كان منزعجًا وعلى وشك الانهيار، لكن الجو الهادئ ووجود الأشخاص المقربين أوصله إلى حالة سلمية. ذهب الغضب والتهيج مع التوتر. ومع ذلك، لم يتم قمع العواطف، حيث تم القضاء على مصدر التوتر. من خلال التخلص منه، يمكنك التخلص تماما من المشاعر السلبية.
بمعنى آخر، أطفأنا الغاز الموجود أسفل المقلاة، والذي كان يرتجف بسبب غليان السائل الموجود فيه. لقد وفرنا الماء، أي. طاقة.
أعرف من تجربتي الخاصة مدى الإرهاق الأخلاقي القوي الذي يمكن أن يصل إليه المرء إذا أفسح المجال للمشاعر السلبية: التفكير المستمر والقلق والقلق وعدم ترك رأسي. ولكن إذا استجمعت قواك في الوقت المناسب وهدأت، فيمكنك توفير الكثير من القوى العصبية.
لذلك، من الجيد أن تكون قادرًا على "إطفاء الغاز"، ولكن الأفضل من ذلك، إبقائه مغلقًا دائمًا:
3) تجنب التوتر.أساس التحكم في العواطف هو وضع عقلك وجهازك العصبي في حالة لا تثير فيها الظروف الخارجية التوترات في الداخل. وأعتقد أن هذا هو سر اتزان من يمارسون اليوغا والتأمل. يتم دائمًا إيقاف تشغيل الغاز الموجود أسفل وعاء هؤلاء الأشخاص، ولا يمكن لأي ظرف من الظروف أن يسبب تموجات على سطح الماء. إنهم يحتفظون بمخزون كبير من الطاقة، ولا يضيعونها في تجارب لا معنى لها، لكنهم يستخدمونها لصالحهم.
في هذه الحالة لا تنشأ المشاعر السلبية إطلاقاً (مثالياً)! لذلك، هنا، علاوة على ذلك، لا يمكن أن يكون هناك خطاب حول أي قمع، ببساطة لا يوجد شيء لقمعه! إذن متى نقمع العواطف؟ دعونا نذهب أبعد من ذلك، هناك مصدر آخر للعاطفة.
هذه هي تلك المشاعر السلبية التي تثيرها البيئة الخارجية بشكل أساسي وليس التوتر. من حيث المبدأ، يمكن القول أن الاختلاف تعسفي، لأن كل المشاعر السلبية هي مجرد رد فعل على شيء ما. بالنسبة لنا لا يمكن أن تكون هناك أحداث في حد ذاتها، لا يوجد سوى تصورنا لهذه الأحداث. قد نكون منزعجين من الأطفال الصغار، أو قد لا ينزعجون - الأمر كله يتعلق بإدراكنا. لكن الفرق بين العواطف من النوع الأول والعواطف من النوع الثاني هو أن الأولى تنشأ عندما نكون متوترين وترتبط بشكل أساسي بتوترنا، والثانية يمكن أن تظهر عندما نكون هادئين ومسترخيين.
تعكس هذه المشاعر رد فعلنا على بعض مواقف المشاكل الخارجية. لذلك ليس من السهل التعامل معهم كما هو الحال مع مشاعر النوع السابق. ليس من الممكن دائمًا أخذها وفصلها من المنفذ (تخفيف التوتر)، لأنها تتطلب حل بعض المشكلات الخارجية أو الداخلية. لنأخذ مثالا.
يبدو لك أن صديقتك (أو صديقها) تغازل الآخرين باستمرار، وتلقي نظرات غزلي على أعضاء آخرين من الجنس الآخر. هل انت غيور. ما الذي يمكن القيام به هنا؟
1) فقط اضغط عليه.أنت لا ترغب في التعامل مع المشاكل العائلية لأسباب مختلفة. إما أنك تخشى أن تعترف لنفسك ببعض المشاعر، أو أنك قلق للغاية بشأن عملك لدرجة أنه ليس لديك الوقت والطاقة لحل مشكلات الأسرة، أو أنك ببساطة تخشى التجارب غير السارة المرتبطة بالشرح والمحادثة غير السارة مع شريك حياتك. النصف الثاني. كلشي ممكن. غالبًا ما تنسى الغيرة وتحاول إبعاد أفكارك وتشتت انتباهك عن العمل أو أشياء أخرى. لكن هذا الشعور يعود حتماً... لماذا؟
لأنك دفعت مشاعرك إلى العمق، ولم تمنحها الوقت والاهتمام الذي طلبته. وهذا ما يسمى قمع العواطف. هذه هي الحالة فقط. لا تحتاج إلى القيام بذلك، لأن العواطف المكبوتة ستظل تعود إليك مثل طفرة. من الأفضل حل المشكلة بمواجهتها بحاجب مفتوح.
2) فهم المشكلة.وهذا نهج أكثر منطقية. ما هي الطرق هنا؟
يمكنك التحدث مع صديقك الحميم وإثارة هذا الموضوع. حاول أن تفهم ما إذا كان النصف الآخر يسيء حقًا انتباه الجنس الآخر، أو أن هذا هو جنون العظمة الشخصي لديك، أي فكرة غير عقلانية معينة لا تعكس ما يحدث بالفعل. اعتمادا على النتيجة التي توصلت إليها، يمكنك إما اتخاذ قرار مشترك، أو العمل مع جنون العظمة الخاص بك.
نحن، في سياق سؤال هذا السؤال، مهتمون فقط بالخيار الأخير: التخلص من الغيرة اللاواعية، والتي لا توجد أسباب لها في الواقع (لنتخيل أنك تلقيت تأكيدًا على ذلك: صديقتك لا تغازل مع أي شخص - كل شيء في رأسك). لقد تأكدت من عدم وجود سبب لمشاعرك القائمة على نوع من الهوس أو الفكرة ("إنها تخونني مع كل من تقابله"). لقد توقفت عن الإيمان بهذه الفكرة، وكلما دخلت إليك أفكار الخيانة الزوجية، لا تتركها. هذا ليس قمعًا للمشاعر، لأنك تخلصت من الفكرة السخيفة التي كانت تقوم عليها، لقد قمت بحل بعض المشاكل الداخلية.
قد تستمر المشاعر في الظهور بسبب القصور الذاتي، لكن تأثيرها عليك سيكون أضعف بكثير من ذي قبل، وسيكون من الأسهل عليك السيطرة عليها. أنت لم تقم بقمع المشاعر لأنك أخرجتها إلى ضوء النهار، وقمت بفرزها وتشريحها. قمع العواطف هو تجاهل المشكلة والخوف من حلها. والعمل مع العواطف ينطوي على تحليل لمشاعرك وأفعالك بهدف التخلص من مصدرها (مشكلة خارجية أو داخلية).
وينطبق الشيء نفسه على المشاعر السلبية الأخرى التي تسببها الأفكار السخيفة مثل الحسد والفخر ("يجب أن أكون أفضل وأغنى وأذكى من الجميع"، "يجب أن أكون مثاليًا"). إذا تخلصت من هذه الأفكار، فسيصبح من الأسهل عليك التعامل مع هذه المشاعر.
لا يستطيع الإنسان أن يعيش بدون عواطف، فهذه حقيقة. إنه فقط لن يكون قادرًا على اتخاذ أي قرارات، وسيختفي منه أي شخص. الرغبة في الحصول على المزيد من المال، وليس تعريض الحياة للخطر - كل هذا له طبيعة عاطفية. إن رغبتي في مشاركة تجربتي في تطوير الذات مع الناس والاحتفاظ بهذه المدونة تأتي أيضًا من المشاعر.
ولكن في كل ما تحتاج إلى معرفة المقياس، إذا كنت لا تعمل مع العواطف، فيمكنك إفسادها بقوة. بالنسبة لكثير من الناس، تتجاوز الحاجة إلى الضغط العاطفي كل الحدود المعقولة. إنهم يعانون من رغبة متضخمة في تعريض أنفسهم باستمرار لتجارب قوية: المعاناة والوقوع في الحب وتجربة الغضب ("تعذيب جسدهم بسكين لمس" - كما تقول إحدى الأغاني). إذا فشلوا في إشباع جوعهم العاطفي، فإن الحياة تبدأ تبدو رمادية ومملة. العواطف بالنسبة لهم مثل المخدرات للمدمن.
وجهة نظري هي أنه ربما لا يزال الشخص بحاجة إلى نوع من العمل العاطفي، تمامًا مثل الطعام. ولكن، كما هو الحال بالنسبة للحاجة إلى الطعام والحاجة إلى المشاعر، لا ينبغي أن يتحول الجوع إلى شراهة!
إذا اعتاد الشخص على البحث المستمر عن المشاعر القوية، فإن الماء الذي يتدفق على طول القناة (نشير إلى الاستعارة القديمة) يؤدي تدريجياً إلى تآكل الضفاف، وتصبح القناة أوسع ويتدفق المزيد والمزيد من السوائل على طولها، عند وقت الإثارة من الماء. كلما اعتدت على التجارب القوية، كلما بدأت في الحاجة إليها. هناك "تضخم" في الحاجة إلى العواطف.
ومع ذلك، في ثقافتنا، يتم المبالغة في تقدير دور المشاعر القوية. يعتقد الكثير من الناس أنه من الضروري ببساطة أن يخوض الجميع تجارب مكثفة على أنفسهم باستمرار: "يجب عليك أن تشعر بذلك"، كما يقول الكثيرون. لا أعتقد أن حياتنا كلها تقتصر فقط على المشاعر القوية وهذا ما يستحق العيش من أجله. المشاعر مؤقتة، إنها مجرد نوع من الكيمياء في الدماغ، فهي تمر دون أن تترك أي شيء وراءها، وإذا كنت تتوقع باستمرار صدمات قوية من الحياة، فمع مرور الوقت تصبح عبدًا لهم وتخضع لهم وجودك بالكامل!
أنا لا أشجع القراء على التحول إلى روبوتات عديمة الإحساس. كل ما تحتاجه هو معرفة مقياس العواطف والحد من تأثيرها السلبي على حياتك.
لا أعتقد على الإطلاق أنه بالنسبة للنشاط الطبيعي، من الضروري ببساطة أن يشعر الشخص أحيانًا بمشاعر سلبية. علاوة على ذلك، أنا لا أتفق مع الرأي القائل بأنه من المستحيل إذا تخلص الشخص من المشاعر السلبية، فلن يتمكن أيضا من تجربة مشاعر إيجابية. وهذا أيضاً من الاعتراضات التي واجهتني أكثر من مرة. يقولون إن العواطف هي البندول، وإذا نقص انحرافها في اتجاه واحد سيؤدي حتما إلى حقيقة أن الانحراف سوف ينقص في الاتجاه الآخر. لذلك، إذا كنا نعاني أقل، فسيتعين علينا أيضا أن نفرح - أقل.
أنا لا أتفق تماما. لقد كنت شخصًا عاطفيًا للغاية، وكانت سعة تقلباتي الحسية تتراوح بين اليأس العميق إلى نوع من الحماس العصبي! وبعد عدة سنوات، استقرت الحالة. بدأت أشعر بمشاعر أقل سلبية بكثير. لكنني لن أقول إنني أصبحت أقل سعادة، بل على العكس من ذلك. مزاجي متفائل في كل لحظة تقريبًا. بالطبع، لم أعد أعاني من نوبات الهوس تقريبًا من الحماس، لكن خلفيتي العاطفية مليئة دائمًا بنوع من الشعور بالفرح الهادئ والسعادة الوديعة.
بشكل عام، لا أستطيع أن أنكر أن سعة تأرجح البندول قد انخفضت: مزاجي أقل عرضة لتجربة حالات "الذروة"، ولكن، مع ذلك، يمكن وصف حالتي بأنها إيجابية باستمرار. لا يزال البندول الخاص بي يأخذ الكثير في اتجاه إيجابي!
بدلاً من تجميع مجموعة من النظريات والاستعارات والأمثال هنا، قررت أن أصف تجربتي. يجب أن أقول إنني لن أستبدل ثانية واحدة من هذا الفرح الهادئ الذي يملأني الآن بموجة كاملة من الإلهام السعيد الذي كان من الممكن أن أختبره قبل بضع سنوات!
