مستريح ، مدبوغ ، لكنك غير راضٍ جدًا عن أجسادهم ، لأنك خلال العطلات لا تريد أن تحرم نفسك من الأشياء الصغيرة الممتعة مثل الطعام اللذيذ والكحول.
سيساعد نظام التفاح الغذائي الجميع على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة ، لأن التفاح ليس فقط لذيذًا ، ولكنه أيضًا فاكهة موسمية صحية جدًا. إنها تساعد على إنقاص الوزن بسهولة دون الإضرار بالجسم!
يشير نظام التفاح الغذائي إلى الأنظمة الغذائية الأحادية. إن اختيار التفاح كمنتج رئيسي ليس عرضيًا ومبررًا تمامًا ، لأنه مصدر للفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية.
معظمها موجود في القشرة ، لذلك لا ينصح بتقشير التفاح. تحتوي هذه الفاكهة على فيتامينات A ، C ، P ، B ، الحديد ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الصوديوم ، الكالسيوم ، النحاس ، البكتين ، الفركتوز ، حمض الفوليك ، كما تشتهر بمحتواها العالي من الألياف النباتية ، مما يساعد على تحسين الهضم وتسريع الاسْتِقْلاب.
لكن قبل تجربة حمية التفاح ، يجب عليك استشارة طبيبك. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية والتهاب المعدة وقرحة المعدة توخي الحذر الشديد في هذا النظام الغذائي.
هناك عدة أنواع من حمية التفاح. أسهل خيار هو أيام الصيام. يمكن ممارستها مرة أو مرتين في الأسبوع ، ويفضل القيام بذلك بانتظام لمدة ثلاثة أشهر. وبالتالي ، لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكنك أيضًا تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
خلال أيام الصيام ينصح بتناول التفاح فقط وشرب القدر الذي تريده من السوائل: شاي أخضر بدون سكر ، مياه معدنية بدون غاز ، الكفير. يجب توزيع كيلوغرامين من التفاح بالتساوي على مدار اليوم. يمكن أن تؤكل نيئة أو مخبوزة بالعسل أو عصير الليمون.
إذا قمت بترتيب أيام التفاح بانتظام ، فلا يمكنك التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل يمكنك أيضًا تطبيع ضغط الدم وحل مشكلة الوذمة.
نسخة أخرى من حمية التفاح هي نظام غذائي أحادي صارم يستمر سبعة أيام. خلال الأسبوع ، يمكنك تناول التفاح فقط سواء كان نيئًا أو مخبوزًا. في اليوم الأول والأخير من النظام الغذائي - 1 كجم لكل منهما ، وفي الأيام الأخرى حوالي 1.5 - 2 كجم لكل منهما.
بالإضافة إلى التفاح ، يوصى بشرب الشاي الأخضر غير المحلى بكميات كبيرة والمياه المعدنية بدون غاز. بالمناسبة ، التفاح المخبوز لا يقل فائدة - فهو يحتوي على كمية كبيرة من البكتين ، الذي يربط أملاح المعادن الثقيلة والسموم ، ثم يزيلها من الجسم بشكل طبيعي.
لتحمل مثل هذا النظام الغذائي القاسي بالتفاح ، يجب أن تتمتع بقوة إرادة كبيرة. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون القيام بذلك ، يجب عليك التوقف لأيام الصيام أو الجمع بين التفاح والزبادي قليل الدسم والجزر ودقيق الشوفان والخضروات الخضراء. حتى مع مثل هذا النظام الغذائي ، فإن النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل!
لهواة ، لكنها تناسبني
في هذا النظام الغذائي ، تمكنت من الصمود طوال الأيام السبعة. أكلت تفاحًا فقط لمدة 5 أيام ، أضفت مرق الدجاج لمدة 6-7 أيام. للوهلة الأولى ، سيبدو النظام الغذائي معقدًا ، لكنه في الحقيقة جيد التحمل (إذا كنت بصحة جيدة). ما أدهشني هو عدم وجود أي ظواهر سلبية من الجسد. حتى مع وجود البراز ، كان كل شيء على ما يرام ، على الرغم من التأثير الملين للتفاح. لم يكن لدي ضعف ولا نعاس. شربت 1-2 كجم من التفاح لي طوال اليوم. ضاقت معدتي ولم أرغب حتى في أكل التفاح!
لم تكن هناك تفضيلات خاصة في الأصناف - لقد أكلت الجدة ، أنتونوفكا ، الكمثرى. أحيانًا أتناول أيضًا تفاحًا أحمر ، من أجل التغيير ، على الرغم من أنني لا أحبه حقًا.
استغرق الأمر مني أكثر من 5 كيلوغرامات في 7 أيام! التأثير ملحوظ ليس فقط على المقاييس ، ولكن أيضًا على الشكل. لقد سارت دهون بطني بشكل جيد ، لول. لسوء الحظ ، تم تفريغ الصدر قليلاً أيضًا. لكن بشكل عام - جلب لي النظام الغذائي الكثير من الفرح. ليس صعبًا كما اعتقدت.
أجلس على التفاح فقط إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة أرطال إضافية بشكل عاجل. أنا آكل 5 تفاح متوسط الحجم في اليوم. يكاد الشعور بعدم الراحة في المعدة والأمعاء لا يختفي. هناك دائما شيء ما ، قرقرة. وبشأن الحالة الأخلاقية ، فأنا عادة ما ألتزم الصمت. لا قوة ولا مزاج سواء. أنا غاضب! بشكل عام ، هذه الأيام الثلاثة صعبة للغاية. كمكافأة على العذاب ، تختفي 2-3 أرطال إضافية. عادةً ما أقيس المعلمات وغالبًا ما تترك السنتيمترات الخصر.
النظام الغذائي فعال ولكنه ضار من جميع النواحي. فأنا لا أؤمن بتطهير الجسد بالتفاح.
حمية التفاح فعالة ، لكنها خطيرة جدًا على الجهاز الهضمي. مرت الأيام الأولى تقريبًا كالساعة بالنسبة لي. أكلت تفاحًا مجددًا وألقيت كيلوغرامًا واحدًا في اليوم - لم يكن لسعادتي حدود. ولا يوجد شعور بالجوع ولا شيء يؤلم. في مكان ما خلال 5-6 أيام ، عندما استيقظت في الصباح ، لم أتعرف على نفسي في المرآة. كان الوجه أصفر ، وظهرت طبقة بيضاء على اللسان. بحلول المساء ، بدأت أشعر بالمرض ، وألم معدتي. ولم يكن عسر هضم بسيطًا ، بل كان هجومًا حقيقيًا على التهاب المعدة. تم نقلي إلى المستشفى ووضعت بالتنقيط. هذا ما يمكن أن تؤدي إليه الرغبة في إنقاص وزن التفاح.
يؤدي التفاح إلى تهيج جدران المعدة بعصيرها ، كما أنه يمنع إفراز الصفراء. بشكل عام ، كان لدي باقة كاملة من مشاكل الجهاز الهضمي "في متناول اليد".
حمية التفاح هي أسوأ حمية غذائية. ما زلت أتناول حبوبًا حتى لا تؤذي معدتي.
لكن في الآونة الأخيرة بدأت تتعثر. اعتدت أن أفقد 2 كيلوغراما من التفاح في اليوم. الآن قد لا تكون النتيجة. لقد اعتقدت بالفعل أنني كنت أختار التفاح الحلو للغاية ، وبدأت في تناول التفاح الأخضر الحامض. ثم الأصفر ، ثم حاولت بالفعل البحث عن تلك "الطبيعية" في الأسواق من الجدات ، حسب قولهم. نتيجة لذلك ، أستطيع أن أقول إن حمية التفاح قد توقفت عن العمل على جسدي شخصيًا. حتى على الرغم من الاختيار الدقيق لأصناف التفاح.
النظام الغذائي لذيذ ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يحبون هذه الفاكهة مثلي. لقد أحببت التفاح منذ الطفولة ، لذا فإن الجلوس على التفاح ليوم واحد لا يمثل مشكلة بالنسبة لي. أطبخ كومبوت أو أصنع تفاحًا مطهوًا على البخار أو أقضم تفاحًا بكل سرور ، بدون أي شيء. يبدو لي أنه بعد هذا اليوم من الصيام ، حتى بشرة الوجه رطبة. ومع ذلك ، فإن التفاح غني جدًا بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي لها تأثير مفيد على الجلد. لذلك إذا اعتبرنا أيام التفاح ليست وسيلة لفقدان الوزن ، ولكن كوسيلة للحصول على صحة أفضل ، فإن هذا النظام الغذائي مثالي تمامًا. يتحسن الهضم أيضًا عادة في المساء. تم تخفيض التصنيف بسبب حقيقة أن النظام الغذائي توقف عن جلب الأوزان المطلوبة في الصباح. لذلك نادرا ما أعود إليها.
ليس ليأنا أحب التفاح ويمكنني أكله كثيرًا ، لكن النظام الغذائي بالنسبة لهم لم يناسبني على الإطلاق. في اليوم الثالث ، كنت في حالة قريبة من المجاعة. كانت معدتي تؤلمني كثيراً ، وشعرت بالغثيان. وأصبح من المستحيل جسديًا الجلوس عليها بعد الآن. لقد فقدت 2.5 كجم في 2.5 يوم. بشكل عام ، النتائج بالنسبة لي ليست سيئة ، لأن وزني صغير (كان 58.5 أصبح 56).
في نظام غذائي ، كنت أتناول التفاح الطازج والمخبوزات. من المشروبات في نظامي الغذائي كومبوت من التوت الطازج والتفاح والفواكه المجففة. لقد كان لذيذًا وحتى ، كما اعتقدت ، كان مرضيًا. لكن الحالة الصحية السيئة جاءت فجأة وأبعدتني عن المسار الصحيح. لا أعرف ، ربما تسممت بنوع من التفاح ، ربما لم تستطع معدتي تحمل الرتابة ، وحموضة التفاح ، كما تعلمون ، مرتفعة للغاية.
أثناء الشفاء ، تخلصت من 2 كجم أخرى. الآن أنا آكل بشكل طبيعي. من 4.5 كجم ، عاد 1.5 كجم فقط. كانت النتيجة مستقرة تمامًا. على أي حال ، لن أجلس بعد الآن على حمية التفاح. الصحة قبل كل شيء بالنسبة لي.
يجب أن تكون حريصًا في أي نظام غذائي ، وخاصة مع نظام التفاح. وإذا كنت قد قررت بالفعل الجلوس على هذا النظام الغذائي ، فاشترِ تفاحًا روسيًا وليس بولنديًا. جلست بالبولندية ، وهو ما يؤسفني كثيرًا.
عند الجلوس على التفاح لعدة أيام ، لا أفقد الوزن الزائد فحسب ، بل أشعر أيضًا بتأثير قوي في التخلص من السموم ، وتقوية جهاز المناعة لدي.
التفاح ليس بالبساطة التي يعتقدها الكثير من الناس. في 87٪ تتكون من الماء ، وفي الـ 13٪ المتبقية تتركز فائدة كبيرة. هذه هي الألياف ، والبكتين ، والفيتامينات A و C ، والمعادن.
على الرغم من السماح بأي تفاح ، إلا أنني أختار الخضر غير الحمضية فقط. في اللونين الأصفر والأحمر ، تتلاشى كمية السكر ، ويمكن أن يقفز مستوى الجلوكوز في الدم بشكل حاد مع الكثير من الفواكه.
أرمي القشر دائمًا إذا لم يكن التفاح من حديقتي ، لا أريد أن آكل الشمع والبارافين. أقصى مدة ممكنة للنظام الغذائي هي 4 أيام ، لكني لم أعش أكثر من 3 أيام. نتيجة لذلك ، قررت أن أصوم أيامًا على التفاح كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
أحاول أن أتناول ما لا يقل عن 1.5 كجم من التفاح يوميًا ، لكن بعد ذلك لا يمكنني النظر إليهم. خارج النظام الغذائي ، دائمًا ما أقضم تفاحة واحدة على الأقل يوميًا ، فهي تساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي ولها تأثير إيجابي على الهضم.
مثل هذا النظام الغذائي ، حتى على المدى القصير ، ممنوع منعا باتا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. هناك خيارات لنظام غذائي أكثر ليونة مع إضافة الحليب أو دقيق الشوفان ، لكن التأثير ليس واضحًا. لمدة 3 أيام على التفاح ، فقدت 1.5-2 كجم ، لا أكثر.
إن تناول الزبادي والتفاح فقط له فوائد كثيرة ، ولكن من الواضح أن النظام الغذائي مصمم للمريض ومحفز للغاية. أو متعصبي الزبادي والتفاح.
كان من الصعب علي التكيف. من الناحية النظرية ، يجب أن يشبع الكفير الجوع ، لكن بالنسبة لي ، على العكس من ذلك ، فقد أثار شهيتي وأثار العطش. شهد المحتوى الدهني الأكثر شيوعًا 1.5-2٪ ، غير مملح. لقد استخدمت التفاح الأخضر ، حيث يحتوي التفاح الأصفر والأحمر على الكثير من السكر.
بقيت على النظام الغذائي لمدة 5 أيام فقط ، بينما كنت جائعًا طوال الوقت. يبدو أنه عبارة عن 2 لتر من الكفير و5-6 تفاح في اليوم - هذا لا يكفي ، ولكن ليس بالنسبة لي. لطالما أردت اللحم أو السمك أو الدجاج.
كان الحد الأدنى لوزن اليوم 300 جرام ، وفي 5 أيام فقدت 3.2 كجم. يعد القائمون على النظام الغذائي بأنه يمكنك بسهولة خسارة 5 كجم خلال هذا الوقت. أعتقد أنه من المستحيل جسديًا خسارة 1 كجم في اليوم. لقد تعذبت أيضًا من اختيار الكفير ، ولم أجد سوى خيار واحد ، لم أكن منتفخًا منه.
من السوائل ، بالإضافة إلى الكفير ، استخدمت أيضًا الماء العادي والشاي الأخضر. قبل الإفطار شربت كوبًا كاملاً من الماء الدافئ لمدة نصف ساعة. كانت المعدة ممتلئة ، أردت أن آكل أقل.
لكن النظام الغذائي له ميزة كبيرة تفوق كل العيوب - هذه هي سلامته الكاملة للجسم ، فائدة واحدة فقط.
كنت قادرًا على اتباع حمية التفاح في ظل وجود مشاكل في المعدة. أنا نفسي لم أتخذ مثل هذا القرار ، فمن الخطر المزاح مع الصحة. أعطى الطبيب الضوء الأخضر ، ولكن فقط للتفاح المخبوز. في هذا التجسيد ، يوجد تأثير دقيق على الأمعاء والمعدة ، لا يتهيج الغشاء المخاطي.
ولكن في الوقت نفسه ، يقوم التفاح بعمله ، ويتم تنشيط عملية التطهير الناعم. جمعت بين تناول التفاح ودقيق الشوفان في الصباح حتى لا تثقل كاهل المعدة في الصباح. وشربت الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر في اليوم. صعد بصعوبة ، لكنه محشو.
لن تنجح الحيلة مع إضافة بضع قطرات من عصير الليمون هنا ، فالتفاح يفسد من تلقاء نفسه ، حتى عند خبزه. من السهل جدًا اتباع نظام غذائي ، فأنت لست بحاجة إلى إنفاق الكثير على الطعام. أنت أيضًا لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية ، وإثارة عقلك بتجميع قائمة الطعام.
لقد لاحظت التأثير بعد يومين. كل الانتفاخات تختفي ، وتبدأ الدهون في الاختفاء. لمدة 7 أيام ، كان الحد الأقصى لفقدان الوزن 5 كجم. عندما كان لدي كيلوغرام إضافي أقل بكثير ، لم يتجاوز خط التوصيل 3 كجم.
أنا لا أسيء ممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكل عام هذه الأيام ، فهم ببساطة ليس لديهم القوة الكافية.
لا أشعر بالجوع الشديد ، ولكن بصفتي آكل لحوم حقيقي ، فإن هذه الأيام لا تُمنح لي بالسهولة التي أريدها.
ذات مرة حاولت الجلوس على نظام غذائي أحادي في أنقى صوره ، لكن تبين أنه صعب على الجسم.
التفاح منخفض جدا في السعرات الحرارية. لم يشبعوني فحسب ، بل أثاروا شهية وحشية. تم إنقاذها فقط من خلال حقيقة أنها تمضغ الفاكهة باستمرار.
وبما أنه من المستحيل ببساطة أكل التفاح بسرعة ، فقد تلقى الدماغ إشارة حول عدد كبير من حركات المضغ واعتقد أنها كانت ممتلئة. خدعت المعدة بسبب إفراز اللعاب الغزير.
على الرغم من أن الشعور بالجوع يطاردني ، إلا أن قوتي لم تغادر ، وكان هناك ما يكفي من الطاقة. في موازاة ذلك ، عاد الهضم إلى طبيعته ، وبدأ الجلد في الصفاء.
مع كل فوائد النظام الغذائي ، لم أتخلى عنه تمامًا ، لكنني قمت بإعادة صياغته وتعديله لنفسي. خلال النهار ، لم أستهلك دائمًا أكثر من 150 جرامًا من الأطعمة البروتينية (صدور الدجاج ولحم البقر المسلوق والسمك). هذا جعل من الممكن عدم تجويع نفسك ، فالمعدة تتسامح بسهولة مع كمية كبيرة من الحمض.
يكمن جمال النظام الغذائي في أنه يمكنك بسهولة اصطحاب التفاح معك في أي مكان وتناوله في أي مكان. في كل مرة في مثل هذا النظام الغذائي ، أفقد الوزن بطرق مختلفة ، ثم 5 كجم في 5 أيام ، ثم بالكاد يختفي 3 كجم. لا أعرف لماذا أستخدم التفاح من أجل نقاء التجربة ، فهما دائمًا متماثلان.
ألجأ إلى حمية التفاح البحتة دون أي شيء إلا في حالات الطوارئ ، عندما أحتاج إلى ترتيب نفسي سريعًا قبل أي حدث مسؤول. لم أجد بعد طريقة أسرع وأكثر صحة لفقدان الوزن.
أنا آكل ما لا يقل عن 1 كجم من التفاح في اليوم. احرصي على شرب الكثير من الماء العادي ، فهذا يسمح لك ببدء عملية التمثيل الغذائي في الصباح والحفاظ عليه بمستوى عالٍ طوال اليوم. الشاي الأخضر مسموح به ، لكنه لم ينجح معي. هناك غثيان طفيف ، ربما بسبب وجود كمية كبيرة من الحمض في المعدة.
أثناء النظام الغذائي ، لا أقصر نفسي على التفاح الأخضر الطازج ، بل أستخدم التفاح الأصفر والأحمر. لذلك يتم الحصول على بعض الذوق والتنوع البصري على الأقل.
لمدة 3-5 أيام من هذا التفريغ وتطهير الجسم ، 3.5-4 كجم تمر دون مشاكل ، التغييرات مرئية للعين المجردة. بادئ ذي بدء ، فإن وجهي يفقد الوزن وتظهر عظام الوجنتين. ثم تبدأ الدهون في الخروج من البراميل والبطن. لكن لسبب ما ، لا تتغير الساقين في مثل هذا النظام الغذائي عمليًا. إذا تراكم شيء ما على الوركين ، فسيظل هناك في معظم الأحيان.
لم أصب أبدًا برد فعل سلبي من الجهاز الهضمي (ألم في المعدة ، غثيان ، اضطرابات في البراز).
النظام الغذائي يستحق بالتأكيد الاهتمام. التفاح غذاء بطيء الهضم ومنخفض السعرات الحرارية وخالي من الدهون. في الوقت نفسه ، لديهم الكثير من الفوائد ، فهم يساهمون بشكل جيد في تطهير الجسم ، ويمنحون القوة والطاقة.
مع هذا النظام الغذائي ، لا أشعر بالجوع على الإطلاق. خاصة إذا تم استخدام التفاح المخبوز.
لقد تعاملت مع نظامي الغذائي الأول من التفاح لمدة 7 أيام بطريقة متوازنة ، وكان الشيء الرئيسي بالنسبة لي هو إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتي.
حاولت عدة أيام لتفريغ التفاح مرة واحدة في الأسبوع ، وكان رد فعل الجسم طبيعيًا.
لم تؤلم المعدة ، لم يكن هناك غثيان ، دوخة ، فقدان القوة. اكتشفت تجريبيًا أن تناول التفاح الأخضر هو الأسهل بالنسبة لي ، فهو ليس حلوًا جدًا.
فقط بعد هذا الاختبار ، غامرت باتباع نظام غذائي متعدد الأيام. جلست طوال الأيام السبعة فقط على التفاح والماء المغلي الدافئ (البارد يبطئ عملية التمثيل الغذائي) والشاي الأخضر بدون سكر.
كانت الأحاسيس في جسدي ممتعة للغاية ، كما لو أنني لم أفقد 5 كيلوغرامات ، بل كل 25 كيلوغرامات. ظهر الوضوح في رأسي ، وتلاشى اللامبالاة ، وزادت قدرتي على العمل. كما أثمر تأثير التطهير ، وتحسنت حالة الجلد والشعر والأظافر. آمل أن تكون المناعة من مثل هذه الكمية من فيتامين سي قد تعززت أيضًا. من التفاح ، حصلت على الكثير من الانتفاخ ، الذي لم يختف على الإطلاق. بالإضافة إلى وجود إمساك.
في اليوم الثالث ، كنت جائعًا مثل الجحيم. لذلك ، كنت أمضغ التفاح باستمرار ، ونتيجة لذلك ، أشعر بألم شديد في معدتي. اضطررت إلى استدعاء سيارة إسعاف وأعترف للأطباء بألم معدتي.
نتيجة لذلك ، وصفوا جرعات وغادروا ، قائلين بضع "مجاملات" عن ذهني وشخصية جيدة ، والتي لا ينبغي أن أعذبها بهذه الطريقة.
بشكل عام ، نجح كل شيء ، لكن قيل لي أنه مع زيادة حموضة المعدة ، نظرًا لأن مثل هذه الحميات هي ببساطة بطلان بالنسبة لي ، فمن الصعب على جدران المعدة التعامل مع مثل هذه الكمية من الحمض الذي يأتي مع الطعام. وهذا تهديد مباشر لسلامة جدران المعدة. يمكن أن تكون قرحة! بشكل عام ، سأفكر برأسي عند اختيار نظام غذائي.
حمية التفاح- لا يزال الأفضل. بفضلها ، تخلصت من حوالي 15 كيلوغرامًا في أسبوع واحد فقط! لكن هذا لا يكفي بالنسبة لي. الآن سأخبرك في أي يوم كم أكلت من التفاح. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، التزم بنفس النظام وستحصل أيضًا على نتائج جيدة!
كم قرأت على الإنترنت ، الذي ألقى 7 كيلوغرامات في الأسبوع على حمية التفاح ، وكل منها 10. وأنا ما يصل إلى 15 كيلوغراما! ربما جسدي مثل هذا :) أهم تلميح:لا تستهلك أكثر من 675 سعرة حرارية خلال النهار. يوصي حمية التفاحأولئك الذين لا يستطيعون جسديًا الجلوس على نظام غذائي مختلف.
في مثل هذه الأجزاء ، أكلت حوالي 10.5 كجم من التفاح في أسبوع ، وتخلصت منه 15 كجم! التأثير مذهل.
على الرغم من صعوبة اتباع حمية التفاح ، بسبب النظام الغذائي المحدود ، فإن مؤشرات فقدان الوزن واضحة بشكل واضح. وإذا كنت من محبي التفاح ، فإن حمية التفاح تناسبك.
بدون قيود ، يمكنك شرب الماء بدون شوائب ، فمن الممكن. لا يهم لون وطعم التفاح مع حمية التفاح. في الحالات الشديدة من النظام الغذائي ، يمكنك تناول شريحة صغيرة من الخبز المجفف الداكن في اليوم الخامس وما بعده.
دواعي الإستعمال:
مزايا:
عيوب:
بالطبع ، هناك عيوب ، كما هو الحال مع جميع الحميات الغذائية. لكن ما هي النتيجة! 15 كجم في أسبوع! أفضل من أي كبسولة .. كم منكم كان يتبع حمية التفاح؟ إلغاء الاشتراك في التعليقات حول انطباعاتك ونتائجك.
عليا ليكاتشيفا
الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أغلى :)
محتوى
إن تناول التفاح ليلاً من أجل إنقاص الوزن أو في المساء ليس أفضل فكرة ، لكن من الصعب التشكيك في فوائد هذه الفاكهة أثناء اتباع نظام غذائي وفي الحياة اليومية. غالبًا ما يثير فقدان الوزن السؤال عما إذا كان من الممكن التعافي من التفاح في الليل. إذا شعرت بجوع شديد في المساء ولم يكن هناك شيء في متناول يدك باستثناء التفاح ، فيمكنك حينئذٍ أن تأكل تفاحة واحدة ، ولكن ليس أكثر. لتجنب مثل هذه المواقف ، يجب أن يكون هناك دائمًا بعض الأطعمة الصحية في المنزل: شرحات الدجاج المجمدة محلية الصنع ، وبعض البيض المسلوق ، والجبن القريش.
يقلل الاستهلاك المنتظم للتفاح من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بجهاز القلب والأوعية الدموية بسبب احتوائه على نسبة عالية من الحديد. هذه الفاكهة غنية أيضًا بالعناصر النزرة المفيدة الأخرى والأحماض والفيتامينات. يعمل المحتوى العالي من البكتين والألياف على تطهير الأمعاء من السموم ، مما يساهم في إنقاص الوزن. مادة البوليفينول الموجودة في هذه الفاكهة تمنع تكوين الرواسب الدهنية ، ولها خصائص مضادة للأكسدة جيدة ، مما يمنع خطر الشيخوخة المبكرة.
هل من الممكن أكل التفاح في نظام غذائي؟ الجواب نعم. في العديد من الأنظمة الغذائية ، يتم تضمينها في النظام الغذائي ، باستثناء الأنظمة الغذائية الخالية من الكربوهيدرات. هناك أيام صيام التفاح أو حمية أحادية. على الإنترنت ، هناك العديد من المراجعات الإيجابية والسلبية حول حمية التفاح. يدعي المستخدمون أنه في غضون أسبوع واحد فقط من هذه التغذية ، يمكنك أن تفقد من 5 إلى 10 كجم من الوزن الزائد. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا ضارًا بالصحة ، لأن الألياف الخشنة خلال هذا الوقت سوف تتلف جدران المعدة ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، وسيستنزف الجسم ، وسيكون خط الشاقول بسبب الماء والعضلات فقط. .
بعد هذه الحميات ، يعود الوزن بسرعة كبيرة مع زيادة. تشير المواقف العصيبة الجسم إلى أنه يحتاج إلى تخزين الطاقة حتى الحدث التالي من هذا القبيل ، ويبدأ في تراكمها في الخلايا الدهنية. تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن وليس وجبة دسمة ، تلتزم بوضوح بالمعايير اليومية لـ KBJU. التفاح ، بغض النظر عن التنوع ، يطهر الجسم ككل ، ويعزز فقدان الوزن ، ولكن ... كمية السكر في الأنواع المختلفة تؤثر بشكل مباشر على محتوى السعرات الحرارية في الفاكهة. فقط 2 تفاح متوسط الحجم يوميًا سيغطي نقص السكر في الجسم. تذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال.
لا ينبغي بأي حال من الأحوال تناول التفاح الطازج في الصباح على معدة فارغة. في هذه الحالة ، تعمل كمية كبيرة من أحماض الفاكهة على جدران المعدة ، مما قد يؤدي إلى التهاب المعدة. بالنسبة للفطور ، من الأفضل تناول بعض دقيق الشوفان مع الماء أو الحليب ، مما يحمي المعدة والأمعاء من آثار ليس فقط أحماض الفاكهة ، ولكن أيضًا من المواد الضارة الأخرى.
يجب تناول التفاح الطازج بعد الوجبات ، لذلك عليك تنظيف مينا الأسنان من البكتيريا وحمايته من التلف. الألياف غير القابلة للذوبان تساعد على تطهير الأمعاء وتساعد على إنقاص الوزن. من بينها يمكنك صنع عصير التفاح الطازج الغني بالفيتامينات. وتجدر الإشارة إلى أن العصائر التي يتم شراؤها من المتجر تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
في فصل الصيف ، يمكنك حصاد التجفيف لفصل الشتاء. من الأفضل تجفيف الفاكهة في الهواء الطلق أو يمكنك استخدام مجفف انتقائي خاص. يجب تخزين المجفف في منطقة جيدة التهوية. سوف يعمل كومبوت التفاح المجفف على تجديد إمدادات العناصر الغذائية في موسم البرد. يمكن إضافة التجفيف ، على سبيل المثال ، إلى الشاي الأخضر ، ويمكنك تبخيره ، وستكون حفنة من هذه الفاكهة بمثابة وجبة خفيفة كاملة.
أثناء الخبز في درجة حرارة عالية ، يتم تدمير العديد من المواد المفيدة ، ولكن يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية الكلي وكمية أحماض الفاكهة ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على المعدة. في كثير من الأحيان ، يوصي خبراء التغذية باستبدال التفاح الطازج بأخرى مخبوزة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن تكون التفاح المخبوز حلوى رائعة للنظام الغذائي. يمكنك إضافة كمية قليلة من العسل والمكسرات المفضلة لديك والقرفة والزنجبيل إلى هذا الطبق. مدة الطهي 10-15 دقيقة فقط. من الأفضل تناول هذا الطبق بعد الوجبة الرئيسية ، ويفضل بعد العشاء.
لكل 100 غرام من التفاح الأحمر ، هناك حوالي 47 سعرة حرارية والأخضر - 35 سعرة حرارية. يبلغ متوسط وزن ثمرة واحدة 200 جرام ، ونسبة BJU هي 0.4 / 0.4 / 9.8. التفاح غني بالكربوهيدرات ، وأثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات البسيطة قدر الإمكان. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من الفركتوز ، وهذا ليس أكثر من سكر. فائضه ، وكذلك السعرات الحرارية بشكل عام ، يؤدي إلى دهون الجسم ، لأن ما لا يملك الجسم وقتًا لحرقه أثناء النهار يخزن في الاحتياط. مصائد الدهون الرئيسية للفتيات هي الجانبين ، المعدة ، الوركين.
تفاحة في الليل لشخص نحيف هي أسطورة ، من أجل إنقاص الوزن ، في المساء تحتاج إلى تناول أطعمة بروتينية حصرية ، على سبيل المثال ، اللحوم الخالية من الدهون ، والدواجن ، والبيض (البروتينات) ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. زيادة كمية الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي ، وتقليل تناول الكربوهيدرات يساهم في سرعة حرق الدهون.
اكتساب الوزن لذيذ ومثير ، لكن فقدان الوزن عمل شاق يتطلب الكثير من الوقت والجهد. في كثير من الأحيان ، تختار الفتيات النظام الغذائي باعتباره "سلاحهن" الرئيسي ، علاوة على ذلك ، بناءً على نصيحة أصدقائهن ، وليس خبراء التغذية. نتيجة لذلك ، في كل مرة تكون النتيجة يانصيبًا حقيقيًا ، ويمكن أن يتحول وزن الخمسة كيلوغرامات التي يتم إلقاؤها إلى زيادة لاحقة في الوزن. هنا ، على سبيل المثال ، هل من الممكن إنقاص الوزن من التفاح؟ ما مدى سرعة تأثير التغذية على هذه الفاكهة؟ وهل هي ضارة؟
لا تحلم امرأة نادرة بتصحيح شكلها وفقدان بضعة كيلوغرامات إضافية ، وهو أمر لا لزوم له في رأيها فقط. بالنسبة للبعض ، تتحول هذه الدوافع إلى لحظية وتنتهي بسرعة ، بينما يأخذ البعض الآخر الأمر على محمل الجد ، ويدرسون الأنظمة الغذائية الشائعة بالتفصيل ، والاشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، وترتيب رحلة يومية إلى الميزان من أجل معرفة ما إذا كان هناك راسيا. خط اليوم أو إذا كان عليهم شد الحزام بشكل أكثر إحكامًا. سرعان ما يفكر هؤلاء السيدات فيما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن على التفاح. في الواقع ، المنتج لذيذ ، كثير العصير ومنخفض السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، لا يمكن تناول العديد من التفاح جسديًا ، لذا فإن فعالية النظام الغذائي المخطط لها تعد بأن تكون في المقدمة.
على مدار السنة ، هذه الثمار متاحة مجانًا. في أي متجر ، نرى تشكيلة غنية من التفاح مع مراعاة أي ميزانية. لذلك يمكنك دائمًا علاج نفسك بالفاكهة الغنية بالعصارة. لا يتطلب الأمر الكثير من المال ، ويمكن لتفاحة واحدة كبيرة أن تحل محل وجبة خفيفة خلال الموعد النهائي أو عندما يحين وقت النوم ، وتذمر المعدة احتجاجًا على ذلك ، مطالبة بـ "الجزية".
لكن التفاح هو أيضًا المصدر الرئيسي للبكتين ، مما يساعد على تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وينظم الوظيفة الحركية للأمعاء ، ويمتص السموم والدهون ، ويقلل أيضًا من مستوى الكوليسترول في الدم. بمساعدة تفاحة ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تطهير الجسم من السموم. في الوقت نفسه ، يمكنك تناول الفاكهة بأي شكل - نيئة ومخبوزة ، مبشورة ومهروسة. ما مدى جودة عصير التفاح الطازج! إن استخدامها حتى خارج النظام الغذائي سيحقق فوائد ملموسة للجسم. إذا كنت مهتمًا بما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن على التفاح ، فعليك أن تقرر الطبيعة الجذرية لمقياس التأثير هذا. النظام الغذائي الأحادي بسيط وفعال - حتى 10 كجم ناقص أسبوعيًا ، ومع ذلك ، مع زيادة الوزن. النظام الغذائي المخصب بالتفاح سيعطي نتيجة أكثر تواضعًا ، ولكنه يدوم طويلاً حقًا. فقط تذكر أن القيود الغذائية طويلة المدى يمكن أن تلحق الضرر بالجسم بسبب نقص البروتينات والعناصر النزرة الأساسية. كل شيء جيد ولكن باعتدال!
ترغب العديد من السيدات الشابات اللائي يفقدن الوزن في معرفة مقدار ما يمكنك إنقاصه من وزن التفاح من أجل التخطيط لفقدان الوزن بشكل منهجي. لكن بالنسبة للكثيرين ، يبدو أن النظام الغذائي الأحادي طريقة جذرية وقاسية بلا داعٍ ، لكن يوم الصيام يسمح لك بالحفاظ على لياقتك البدنية ، ولا يكلفك سوى القليل من الدماء. في غضون شهر ، دون أدنى ضرر بالصحة ، يمكنك تحمل من أربعة إلى ثمانية أيام صيام. هذا يكفي للحفاظ على شكل جيد وحتى التخلص من بعض الأرطال الزائدة.
ليوم واحد سوف تحتاج إلى 1.5-2 كجم من التفاح. ليس من الضروري أكلها كلها نيئة ، يمكن خبز نصفها. بالمناسبة ، هذا فقط يزيد من محتوى البكتين في الفاكهة. طوال اليوم بفاصل 1.5-2 ساعات ، تناول تفاحة أو اثنتين. تأكد من شرب الماء أو الشاي.
هذا يوم أحادي ، وهناك العديد من الخيارات الأكثر إثارة للاهتمام لتفريغ التفاح. على سبيل المثال ، لتناول الإفطار ، اخلطي مبشور التفاح واللبن وملعقة من دقيق الشوفان. اتركيه لمدة خمس دقائق وابدأ في تناول الطعام.
لتناول طعام الغداء ، اقطع تفاحة وصنع سلطة من الخضار وزيت الزيتون واللبن قليل الدسم وخل التفاح. وللعشاء ، سيكون هناك أيضًا سلطة ، ولكن من التفاح مع الجبن قليل الدسم. القلبية ولذيذة جدا!
تحتاج إلى ضبط نظام التفاح الغذائي في أنقى صوره. لا توجد وسيلة للاستغناء عن الصبر والنهج الكفء. فارق بسيط هو أنه يجب أن تحب التفاح ومن ثم يضمن النجاح. يبلغ متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي الأحادي 650-800 سعرة حرارية ، وهو ما لا يكفي لشخص سليم ، لذلك يجب ألا يكون النشاط البدني مرتفعًا. يجب ألا تزيد مدة هذا النظام الغذائي عن أسبوع واحد. لكن حتى في هذه الفترة القصيرة يمكنك التخلص من 5-7 كيلوغرامات. إذن بالنسبة للسؤال ، هل من الممكن إنقاص الوزن على التفاح ، الإجابة هي نعم. ستكون قائمتك الأسبوعية بسيطة وغير معقدة. في اليوم الأول - 0.5 كجم من التفاح الطازج ونفس الكمية من المخبوزات. في اليوم الثاني ، يمكن مضاعفة عدد التفاح الطازج. في اليوم الثالث ، يزداد عدد التفاح المخبوز إلى 1 كجم. اليوم الرابع مشابه لليوم السابق. يتكرر اليوم الخامس والسادس في القائمة الثانية ، واليوم السابع هو نفس اليوم الأول. إذا كان ضيقًا جدًا ، فمن اليوم السادس يمكنك تخفيف النظام الغذائي بمكسرات الجاودار. نتيجة مثل هذا النظام الغذائي تستحق العناء لتحمله. فقط لا تنسى الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي. أضيفي الخضار والسلطات تدريجياً إلى التفاح ، ثم المرق واللحوم المسلوقة.
تلاحظ العديد من الفتيات بعد اتباع حمية التفاح الجوع المستمر في العملية والحموضة الزائدة. لذلك ، فهم مهتمون بفرصة تضمين بعض منتجات البروتين على الأقل في النظام الغذائي. على سبيل المثال ، هل من الممكن إنقاص الوزن عند تناول التفاح والكفير؟ بعد كل شيء ، يعتبر هذا المنتج أيضًا غذائيًا جدًا. نعم ، حتى أن هناك نظامًا غذائيًا شائعًا وفعالًا من الكفير-التفاح. في كل وجبة عليها ، يُسمح لك بإضافة 250 جرامًا من الكفير قليل الدسم إلى تفاحة. في هذه الحالة ، يمكنك تناول ما يصل إلى ست وجبات في اليوم. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي من أسبوع إلى تسعة أيام. سيظل جائعًا جدًا ، لكن أسهل من التفاح وحده. تشير السيدات الشابات اللائي يفقدن الوزن إلى حقيقة أنهن يشعرن بالتعب طوال الوقت وحتى نوع من الاكتئاب بسبب نقص الفيتامينات. إذا كان الأمر صعبًا بالفعل ، ادعم نفسك بفتات الخبز محلية الصنع وسلطة الملفوف الطازجة. عندما تُسأل عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن على التفاح والكفير ، يمكنك الإجابة بدقة بعد هذا النظام الغذائي والتباهي بخسارة حوالي 5-7 كيلوغرامات.
لذلك ، من الممكن تمامًا إنقاص الوزن على التفاح. هذا لن يفيد شخصيتك فحسب ، بل يفيد صحتك أيضًا ، لأن حمية التفاح مفيدة لبعض الأمراض المزمنة. ومع ذلك ، قبل الصيام ، يجب استشارة الطبيب. لذلك ، لفترة طويلة لا يمكنك الالتزام بنظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. مع التهاب المعدة ، تحتاج إلى تناول الطعام ومع وجود قرحة في المعدة أو الاثني عشر ، على العكس من ذلك ، الحلويات. إذا كانت هناك مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، فيمكنك إضافة 100 جرام من السكر مقابل كل كيلوغرام من التفاح. كما أن إنقاص الوزن عند تناول التفاح مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، لأن مثل هذه التغذية هي وقاية جيدة من تصلب الشرايين.
إذا ناقشنا كيفية إنقاص الوزن على التفاح في أسبوع ، فسيكون من الجيد تسليط الضوء على بعض المزايا الإضافية لمثل هذا النظام الغذائي. أولاً ، تجدر الإشارة إلى مجموعة رائعة من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى في هذه الفاكهة. يمكن للتفاح ، إلى حد كبير ، أن يلبي جميع احتياجات جسم الإنسان. ثانياً ، البكتين الموجود في الفاكهة يزيل السموم ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم. ثالثًا ، التفاح غني بالألياف التي لها تأثير إيجابي على وظيفة الأمعاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي. رابعًا ، نظرًا لتأثيرها المدر للبول ومفرز الصفراء ، تعمل هذه الفاكهة على تحسين التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن. خامساً: يجدر التنويه بمحتوى الإبيكاتشين الذي يحسن الدورة الدموية ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية. سادساً ، هذه حلوى ممتازة تعمل على تطبيع وظائف الكبد وتقلل من إدمان النيكوتين ، كما أن لها تأثير ملين طفيف يساعد في الإمساك. سابعا ، التفاح مفيد لارتفاع ضغط الدم ومفيد للوقاية من تصلب الشرايين. وأخيرًا ، في الختام ، تجدر الإشارة إلى انخفاض قيمة الطاقة للفواكه - فقط 35-50 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام ، بالإضافة إلى توفرها على مدار العام.
مع هذه المزايا ، يبدو أن حمية التفاح هي الدواء الشافي لجميع الأمراض ، ولكن سيكون من الخطأ الاعتقاد بذلك. إذا كان من الممكن بالفعل الإجابة على السؤال حول ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن بمساعدة التفاح بالإيجاب ، فقد قيل القليل عن مخاطر هذه التغذية. لكن اتباع نظام غذائي طويل الأمد يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم ، حيث لا يوجد بروتين في النظام الغذائي. بالطبع يمكنك تنويع القائمة نوعا ما ، وبالتالي تقليل الفعالية ، ولكن زيادة الفائدة. يمكنك إضافة الكفير والجبن وشرائح الدجاج المسلوقة إلى النظام الغذائي. بالمناسبة ، سيكون من الجيد تبديل لون التفاح ، لأن الثمار الحمراء فقط هي التي يمكن أن تثير الحساسية.
يمكن تسمية أحد العيوب الرئيسية لهذا النظام الغذائي بتأثيره المؤقت ، لأنه عندما تعود إلى نظام غذائي طبيعي ، غالبًا ما يعود الوزن. لتجنب مثل هذه النهاية ، يجب عليك الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح عن طريق تناول طعام صحي ، وعدم الاعتماد على الدهون والمدخنة والحلوة.
يجب عدم تناول التفاح النيء بشكل استثنائي من قبل الأشخاص المصابين بقرحة المعدة والتهاب المعدة والأمراض المعوية الحادة. أيضًا ، لا تبتعد عن تناول هذه الفاكهة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأسنان ، وأحيانًا عند تناول التفاح على معدة فارغة ، يمكن أن تحدث حرقة في المعدة وألم في البنكرياس.
لذلك ، اكتشفنا ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن عن طريق تناول التفاح. ستكون الإجابة على هذا السؤال بنعم ، ولكن قد تختلف الفعالية اعتمادًا على مدى قوة القيود الغذائية المختارة. على سبيل المثال ، النظام الغذائي الأحادي هو الأكثر فعالية من بين الأنظمة الأخرى. ومع إضافة الجبن القريش ، فهو الأكثر إرضاءًا وفي نفس الوقت مستقرًا ، حيث أن فقدان الوزن أسبوعيًا سيكون 3-5 كجم ، ولكن عندما يذهبون إلى الأطعمة البروتينية ، فلن يعودوا. هناك نظام غذائي شائع جدًا حيث يجب تناول التفاح بالفحم المنشط. يُعتقد أنه بهذه الطريقة يمكنك إزالة جميع السموم من الجسم. ومع ذلك ، لا يمكنك الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي لأكثر من يوم.
إذا كنت ترغب في البقاء على نظام غذائي لمدة أسبوعين أو حتى شهر ، فمن المفترض أن يكون النظام الغذائي أكثر ثراءً. بالإضافة إلى التفاح ، يجب أن تشمل الخضار المسلوقة ، والشاي الأخضر ، والحبوب على الماء ، ومقرمشات الجاودار. يمكن تتبيل سلطات الخضار بقليل من الزيت والتوابل.
يعتمد مقدار ما تفقده من وزنك على التفاح على رغبتك ومثابرتك فقط. لكن التطرف في هذا الأمر لن يؤدي إلى خير. مع قيود شديدة ، يمكن ملاحظة الضعف واللامبالاة والنعاس الشديد. لذلك ، يوصي العديد من خبراء التغذية بشدة بقصر نفسك على أيام الصيام على التفاح ، وعدم اللجوء إلى نظام غذائي أحادي. إذا قمت بالتبديل إلى مثل هذا النظام الغذائي بالفواكه ، فعندئذ فقط كشخص يتمتع بصحة جيدة.
إذا كانت الفاكهة في النظام الغذائي تتناوب مع الخضار والبروتينات ، فيُسمح بالنشاط البدني المعتدل. على وجه الخصوص ، الجمباز الخفيف واليوجا والبيلاتس. بالمناسبة ، من أجل زيادة فقدان الوزن بشكل ملحوظ ، تحتاج إلى تناول جزء منه ، ولكن في كثير من الأحيان ، إنهاء الوجبة الأخيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم. وشرب الكثير من الماء. لكن لا تفرط في تناول عصير التفاح لأنه لا يزال ثقيلًا على المعدة.
ومع ذلك ، كيف تقيم الفتيات أنفسهن ، اللائي اتخذن طواعية مثل هذه القيود ، حمية التفاح؟ هل من الممكن إنقاص وزن التفاح؟ التعليقات حول هذا مختلطة. وانقسمت آراء الفتيات. لذلك ، يقول الكثيرون أن التفاح يشعر بالملل بسرعة كبيرة. حتى مع الحب الكبير لهذه الفاكهة ، من المستحيل تناولها فقط لمدة أسبوع كامل. ومع ذلك ، مع زيادة الوزن الشديد واتباع نظام غذائي خطير ، تكون النتائج جيدة جدًا. هؤلاء الفتيات اللواتي يجدن صعوبة خاصة في التمسك بالفواكه يخففن من نظامهن الغذائي بالكفير أو الحليب المخمر أو الزبادي الطبيعي الكثيف. يستغرق ما لا يقل عن ثلاثة كيلوغرامات في ثلاثة أيام. يمكنك أيضًا إضافة الخبز والنخالة للتخلص من الشعور بالجوع.
بالطبع ، هناك سيدات راديكاليات مهتمات بما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن على التفاح والماء ، ولكن من الممكن حقًا تصحيح الرقم دون الكثير من العذاب. للقيام بذلك ، يجب عليك مراجعة القائمة الخاصة بك قليلاً. على وجه الخصوص ، حاول تقليل عدد الحلويات الدهنية أو استبدالها بنظائرها من الفاكهة. على سبيل المثال ، اخبز التفاح بالعسل والقرفة. لمدة نصف ساعة ، أرسل التفاح في ورق القصدير إلى الفرن. تبرد ثم قدم. سيكون لذيذًا جدًا لخبز الفاكهة مع الجزر والكوسة في قدر. تبلي هذه السلطة الدافئة بالزبادي الطبيعي. في الحرارة ، ينعشك صنع الزنجبيل المفروم والكرفس في المنزل. أضف العسل للحلاوة. إذا كانت قائمتك تحتوي على مثل هذه الأطباق ، فلن يستغرق فقدان الوزن السلس وقتًا طويلاً.
