"عمري 57 سنة. منذ عام تقاعدت. لأكون صادقًا، لم أعتقد أبدًا أن التقاعد سيكون مأساة بالنسبة لي. لطالما كنت أتذكر، حلمت أنه في يوم من الأيام سيأتي وقت لن أضطر فيه إلى التسرع في العمل، عندما أستطيع أن أفعل ما أريده حقًا، دون أن أجد دقائق لتنظيف شقتي وطهي طعام لذيذ. عشاء. ولكن تبين أن كل شيء خاطئ. لا أعرف ماذا أفعل بنفسي. قضيت الأسبوع الأول من حياتي الجديدة في الحصول على قسط من النوم والقيام بالتنظيف الشامل للشقة. مكثت مع ابنتي لمدة أسبوع آخر (انتقلت مؤخرًا إلى مدينة أخرى)، ثم انتهى الأمر! أستيقظ في الصباح ويبدأ يوم فارغ آخر. أنا لست معتادًا على مشاهدة التلفاز لساعات - لا أستطيع تحمل المسلسلات التلفزيونية. لا ينبغي لي أن أذهب إلى المتجر؛ فكم تحتاج المرأة العازبة؟ أستطيع أن أتدبر أموري بسهولة بعلبة من الكفير وبعض الساندويتشات. صحتي جيدة، لكن اتضح أنني دفنت نفسي حياً. في السابق، عندما عدت إلى المنزل من العمل، كنت متعبا للغاية لدرجة أنني ببساطة لم يكن لدي وقت للأفكار الحزينة. والآن أعتقد باستمرار أن الشيخوخة قد حانت. لم يعد أحد يحتاجني بعد الآن - لقد نشأت ابنتي منذ فترة طويلة، وحماتها التي تعيش في نفس المدينة مع أحفادها. توفي زوجي منذ 7 سنوات. يحدث أنني لم أنطق بكلمة واحدة لمدة أسبوع. لا أستطيع العثور على وظيفة جديدة - من سيوظفني في هذا العمر؟ لكن من قبل، كنت أتمتع باحترام زملائي، وكنت أعتبر متخصصًا جيدًا، وكنت أحظى بتقدير رؤسائي. ماذا الان؟ لذا، عندما أتقاعد، كل ما يمكنني فعله هو انتظار الموت؟ نينا ميخائيلوفنا، منطقة موسكو.
لسوء الحظ، بالنسبة لكثير من الناس، لا يكون التقاعد مصحوبًا بالفرح، بل بالتوتر والحزن واللامبالاة. تتبادر إلى الذهن أفكار حول الشيخوخة الوشيكة التي تحتاج إلى التخلي عن وظيفتك للشباب الذين يمكنهم بالفعل الاستغناء عنهم في العمل. أولئك الذين شاركوا في أنشطة إبداعية نشطة في العمل وأولئك الذين يعيشون بمفردهم، بعيدًا عن أبنائهم وأحفادهم، يعانون بشكل خاص من "ضغوط التقاعد". بالنسبة لهم، يصبح التقاعد في بعض الأحيان مأساة حقيقية. لكنني أريد ألا تكون إقامتي في وضع المتقاعد أسوأ من فترة المراهقة أو النضج. يتحدث عن كيفية التكيف مع وضعك الاجتماعي الجديد والاستمرار في الاستمتاع بالحياة بعد التقاعد. عالمة النفس إيرينا فاسيليفا.
مع اقتراب سن التقاعد، يمر الشخص بعدة مراحل. الأولى هي ما يسمى بمرحلة ما قبل التقاعد. يبدو لك التقاعد في المستقبل البعيد، ولكن في نفس الوقت ينشأ شعور بالقلق. خلال هذه الفترة، يبدأ الكثيرون في توفير المال، ويبدأون في تطوير البيوت الصيفية، حيث يخططون لقضاء جزء كبير من وقتهم بعد التقاعد، ويبدأ البعض في البحث عن هواية. هذا النهج صحيح تماما. بعد كل شيء، بعد هذا الإعداد، يتوقف الناس عن الخوف من ترك العمل.
المرحلة التالية تسمى بشكل رومانسي "شهر العسل". يبدأ مباشرة بعد التقاعد. يشعر الشخص بالنشوة من الحرية المكتشفة حديثا - لم تعد هناك حاجة للتسرع في أي مكان، يمكنك أن تفعل ما تحب. ولكن، لسوء الحظ، بعد "شهر العسل" غالبا ما تأتي مرحلة من خيبة الأمل، والتي تنشأ، كقاعدة عامة، لأن صورة الحياة التقاعدية، التي رسمها الشخص في خياله، لا تتوافق مع الواقع. على سبيل المثال، كنت على يقين أنك عندما تتقاعد سوف تتفرغ لتربية أحفادك، لكن أطفالك يرفضون مساعدتك. أو مارست هواية ما ولكن حالتك الصحية لا تسمح لك بممارسة ما تحب. بالنسبة للكثيرين، يتم استبدال مرحلة خيبة الأمل بمرحلة إعادة التوجيه والاستقرار - يبدأ الشخص في إدراك نقاط القوة والضعف لديه واختيار النشاط المناسب. ولكن هناك أشخاص، على الرغم من كل جهودهم، لا يستطيعون العثور على أنفسهم.
يتفق علماء النفس المحليون والأجانب (وهذا ما تؤكده العديد من الدراسات) على أن الأشخاص ذوي احترام الذات المتوسط والمرتفع يتكيفون بشكل أفضل مع التقاعد. ولهذا السبب، يحتاج أولئك الذين لا يستطيعون التأقلم مع وضعهم الجديد أولاً إلى البدء في معاملة أنفسهم بشكل أفضل. تذكر إنجازاتك في كثير من الأحيان، ولا تلوم نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها، وتصور كل انتصار صغير (على سبيل المثال، قمت بعملية شراء مربحة أو شاركت وصفة فطيرة التوقيع مع جارك) على أنها نجاح كبير.
حاول ألا تنقل مسؤولية حياتك إلى شخص آخر. يعتقد العديد من المتقاعدين أن مزاجهم السيئ والشعور بعدم الجدوى هم المسؤولون عن الآخرين: الأطفال الذين لا يريدون العيش مع آباء كبار السن، والرؤساء السابقون الذين أرسلوا متخصصًا قيمًا للتقاعد، والأصدقاء الذين نادرًا ما يأتون للزيارة. لكن يجب أن تكون أنت نفسك مسؤولاً عن حياتك. وأنت تعيش أولاً لنفسك. يعتقد الكثير من الناس أنه ليست هناك حاجة لطهي وجبة غداء لذيذة لأنفسهم - يقولون، يمكنك تناول المنتجات شبه المصنعة، ليست هناك حاجة لتنظيف الشقة - لا أحد يأتي على أي حال، وما إلى ذلك. ومع ذلك، كل هذا يجب أن يكون منتهي. فليكن بالقوة أولاً، بإجبار نفسك. ولكن مع مرور الوقت، ستساعدك هذه الإجراءات اليومية البسيطة على التغلب على الحزن والمزاج السيئ.
بالطبع، أفضل طريقة للحصول على تقاعد غير مؤلم هو العثور على شيء تستمتع بفعله. بدأت إحدى صديقاتي، بعد تقاعدها، في إنشاء حديقة زهور تحت نوافذ منزلها. بالمناسبة، عملها في البستنة جعلها الشخص الأكثر شعبية في المدخل. بدأ الجيران، الذين لم يعرفوا حتى اسم صديقتي لسنوات عديدة، في التواصل معها. تعرفت على جميع سكان المنزل وكونت صداقات حقيقية مع بعضهم.
هناك مشكلة أخرى يواجهها "المتقاعدون المبتدئون" وهي عدم القدرة على التواصل مع الأشخاص "بمثل هذه الطريقة" وليس فيما يتعلق بالأعمال. يبدو للكثيرين أن الناس قد ينظرون إلى مثل هذه "المحادثات حول لا شيء" على أنها تدخل. الأمر ليس كذلك على الإطلاق. هناك الكثير من الناس وحيدا. لا تخجل، إذا كان شخص ما لا يريد الاستمرار في الحوار معك، فهذه ليست مأساة على الإطلاق. يجد الكثير من الناس المساعدة في العثور على معارف جديدة... كلب. احصل على صديق ذو أربعة أرجل. محبي الكلاب هم طبقة خاصة، لديهم دائمًا موضوع للمحادثة ورفقة للنزهة.
علم النفسرجل نشيط تقاعد ذات يوم. وكيف ينبغي أن ينظم حياته؟ لديه أطفال، وهم في صحة جيدة، وحياتهم جيدة. بالطبع هو مهم وضروري، لكنه مع ذلك وحيد مع نفسه، ربما مع زوجته أو زوجه.
النقطة الأولى هي الحصول على راحة جيدة، فقد وصلت الراحة التي تستحقها. يمكنك وضع الخطط. خذ قطعة من الورق وقلم رصاص واكتب ما أريد بعد أن أرتاح. ما أريد، ما أحب، ما سأفعله، ما أردت دائمًا أن أفعله، لكن لم أفعله بعد، وقم بتنفيذه تدريجيًا. يمكن أن تكون هذه الأنشطة المفضلة أو الهوايات أو الخطط الحقيقية. على سبيل المثال، شخص ما لديه أحفاد وأطفال ويريد حقًا أن يفعل شيئًا من أجلهم. اكتب لنفسك خطة. علاوة على ذلك، من الجيد أن نسأل ما إذا كان الأطفال بحاجة إلى ذلك حتى لا تكون هناك صراعات. هناك الكثير من الخيارات لجعل حياتك ممتعة ومثيرة.
- أي أنك تحتاج إلى البدء بتحديد هدف وهيكلة وتخطيط نشاطك.
كلما ذهب التقاعد، كلما أصبح مرغوبا فيه أكثر. لنتخيل أن آخر يوم عمل قد انتهى، وغدًا هو أول يوم كمتقاعد. ماذا يمكن أن يفعل المتقاعد إذا واجه فائضًا من وقت الفراغ وكيف يقضيه بشكل مفيد؟ فيما يلي خيارات للأشياء التي يمكنك القيام بها عند التقاعد.
ليس عليك العودة إلى العمل بدوام كامل. علاوة على ذلك، غالبا ما يتبين أن الوظيفة الجديدة ليست مربحة مثل الأرباح السابقة. سيسمح لك العمل بدوام جزئي عند التقاعد بتقليل شدة إيقاع عملك مع الحفاظ على نفس مستوى المعيشة. إن الاقتراب من سن التقاعد ليس سببًا للعيش من معاش تقاعدي إلى معاش تقاعدي وتوفير الأشياء الضرورية وحرمان نفسك منها. يعد العمل في التقاعد خيارًا لأولئك الذين يرغبون في البقاء نشطين مع الاستمرار في المضي قدمًا.
في السابق، كنت مشغولا باستمرار بالعمل، لكن لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لممارسة الهوايات. حان الوقت الآن لتذكر هواياتك وإيلاء اهتمام جدي لهواياتك. لقد عملت لفترة طويلة بحيث يكون لديك كل الحق في الاستمتاع بما تحبه حقًا. التقاعد هو أفضل وقت للتجميع والحرف اليدوية والأنشطة الإبداعية. وإذا لم تكن لديك هواية من قبل، فقد حان الوقت لتعلم أنشطة جديدة.
أو ممارسة رياضة الجري في المساء أو ممارسة التمارين الرياضية. إذا كان من الأفضل أن ننسى الإنجازات الرياضية الجادة في سن التقاعد، فلا يمكن لأحد أن يمنعك من استعادة لياقتك. تعتبر عمليات الإحماء المنتظمة والنشاط البدني الممكن مع عمل العضلات المعقد مفيدة حتى بالنسبة للمتقاعدين. ستساعد التمارين الرياضية المتقاعد على البقاء نشيطًا لفترة أطول، وتأخير مشاكل نظام القلب والأوعية الدموية، والوزن الزائد، وما إلى ذلك.
إن أعذار تأجيل تجديد الشقة التي تشعر بها بالتعب في العمل لم تعد تجدي نفعاً. يحتاج المنزل إلى اهتمامك وتجديدك ورعايتك. إعادة ترتيب وتغيير تصميم المبنى وإضافة الراحة. تحويل منزلك إلى المكان المثالي للعيش في التقاعد.
في السابق، منعني العمل من الانتقال إلى المكان الذي أرغب في العيش فيه. لكن لا شيء يحد من حرية صاحب المعاش. ساحل البحر والجبال والغابات وبلدان أخرى - مع إعداد شامل، يمكن للمتقاعد أن يفعل الكثير. حقق أحلامك وكن أكثر سعادة في التقاعد. قبل أن تقرر اتخاذ الخطوة النهائية، عش في مكان جديد لبعض الوقت، وادرس الوضع، وتحدث إلى السكان المحليين. إذا كنت لا تزال لديك الرغبة في العيش هنا بشكل دائم، فاستعد للاستقرار لفترة طويلة وبشكل مريح.
إذا كان الشخص يحلم ببدء عمله الخاص، أثناء بقائه موظفًا، فمع بداية التقاعد يكون هناك وقت لاستخدام الخبرة والمعرفة المتراكمة في تنفيذ فكرة عزيزة منذ فترة طويلة. بعد أن فقد الاعتماد على الأجور والحاجة إلى قضاء معظم الوقت في العمل المستأجر، يكتسب المتقاعد حرية العمل. من الناحية المثالية، سيتم اتخاذ نشاطك أو هوايتك المفضلة كأساس لعملك المستقبلي.
رحلات العمل التي لا نهاية لها، والعمل الإضافي، والوظائف السريعة في العمل تستهلك القوة والطاقة، ولا تترك أي فرصة للاستمتاع بالتواصل مع العائلة والأصدقاء.
إذا لم تتمكن من تكريس نفسك لأطفالك، فامنح الحب والرعاية لأحفادك، واقرأ لهم الكتب، وعلمهم أشياء مفيدة. بعد التقاعد، اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء واجتمع معًا كثيرًا.
إذا لم يكن هناك مال للقيام بالأعمال الخيرية، يمكن للمتقاعد أن يتفرغ للعمل التطوعي، لمساعدة المحتاجين. اتجاهات العمل - المشردين والملاجئ والمستشفيات. إذا كنت تحب الحيوانات، قم برعاية ملاجئ حديقة الحيوان.
في بعض الأحيان تتضمن المشاريع التطوعية رحلات إلى الخارج، مما يمنح المتقاعد فرصة لرؤية العالم بعيون مختلفة، على الجانب الآخر من الحدود.
قبل التقاعد، مر طريق قوي في الحياة، تلقى خلاله الإنسان التعليم، وتحسين نفسه، واكتساب الخبرة. شارك حكمتك واستنتاجاتك المتراكمة التي أجبرتك الحياة على استخلاصها من أخطائك. يلقي المتقاعدون محاضرات ويجمعون مجموعات المصالح ويفتحون المجتمعات حول مواضيع أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة له.
قم بتصوير مقاطع الفيديو والتقارير والمقابلات ونشرها على موارد الإنترنت. إذا تراكمت الكثير من الأشياء غير المعلنة، يحتاج المتقاعد إلى التحدث علانية.
لا تقصر نفسك على ما تم تحقيقه في الماضي. طور نفسك وأتقن أشياء وبرامج جديدة. يحق للمواطنين عند التقاعد مواصلة تعليمهم واختيار التخصص بناءً على اهتماماتهم الشخصية. تعلم لغات جديدة، والموسيقى. استمتع بالقراءة في التقاعد.
من بين الأزواج الشباب الذين لديهم أطفال صغار، هناك مشكلة متكررة تتمثل في العثور على شخص يمكن الوثوق به في الشيء الأكثر قيمة - الأطفال. بالإضافة إلى تحسين مهارات التدريس، يحصل المتقاعد على دخل إضافي إلى جانب العمل.
لقد عملت لعقود من الزمن، وقمت بتعديل بقية حياتك وفقًا لمتطلبات الشركات التي تعمل بها. في التقاعد، تصبح مسرات الحياة متاحة، بما في ذلك السفر على نطاق واسع. استكشف بلدان أوروبا، واستمتع بغرابة البلدان الدافئة، واشعر بجمال الكوكب. للوصول إلى أطراف العالم، لا يتعين على المتقاعد عبور الحدود - اذهب إلى كامتشاتكا لفهم مدى ضخامة بلدنا.
إن العناية بصحتك مع اقترابك من سن التقاعد هي مسؤولية كل شخص ينوي أن يعيش حياة طويلة ومرضية. لا تدع المرض يتفاقم، قم بالفحص. من الأفضل التعرف على المرض في مرحلة مبكرة بدلاً من التعامل مع المضاعفات لاحقًا.
أحيانًا ننسى أقاربنا المقربين والبعيدين أو لا نجد القوة للمصالحة بسبب العداء طويل الأمد. التقاعد ليس هو الوقت المناسب للإضافة إلى قائمة المتضررين والمهانين. إقامة التواصل، وترك الخلافات في الماضي.
غالبًا ما يُنظر إلى التقاعد على أنه موقف مرهق يغير حياة الشخص ويحرمه من التواصل المكثف. ومع ذلك، يجب ألا تقصر أفكارك حول التواصل على دائرة زملائك في العمل السابقين. هناك أشخاص في العالم يشاركونك اهتماماتك وهواياتك. التواصل معهم أكثر متعة وإثارة للاهتمام من مناقشة المشاكل في العمل. لا تحد من دائرتك الاجتماعية، انتقل إلى الفصول الدراسية حول الاهتمامات والنوادي والنوادي والأحداث.
بعد أن يتجاوز الشخص عتبة سن التقاعد، فإنه لا يحصل فقط على وضع المتقاعد، ولكن أيضا الحق القانوني المستحق في الراحة. إذا اقترب اليوم الأول للتقاعد في حياتك، فخطط لمكان للاسترخاء في حياتك الجديدة. الحياة ليست فقط العمل والوفاء بالالتزامات تجاه أصحاب العمل والدائنين والأسرة. استمتع بساعات ودقائق السلام في اليوم الأول للتقاعد، لأنه بالتأكيد، في اليوم الثاني والأيام اللاحقة، سيكون لدى المتقاعد الجديد بالفعل أشياء جديدة مخططة في حياته الجديدة.
هل من الضروري التقاعد؟
إرتاح أكثر...عمل!
