الأفكار الوسواسية هي مجرد مرحلة من الحياة تمر بها حاليًا والتي، مثل أشياء كثيرة، تحتاج فقط إلى تحملها. حتى لو كان الجسم يرتجف من الاكتئاب واليأس والاستياء من رفاهية الآخرين (لماذا أنا؟)، فسيظل يمر بمرور الوقت.
لقد واجهت هذه المشكلة أيضًا، لذلك أتفهم موقفك. في البداية تفقد حياتك كلها لونها ويظهر الخوف وتختفي القدرة على الابتهاج. ولكن بعد ذلك تنخفض الموجة، وتكتسب خبرة قيمة. يتغير الموقف تجاه أشياء كثيرة، وتتحقق الأشياء البسيطة والمهمة.
لتسريع هذه العملية، أقترح عليك أن تتعرف على بعض التقنيات. سوف يساعدون في تخفيف الألم العقلي والعودة بسرعة إلى الواقع.
ولكن من أجل "التعافي" الكامل، سنظل بحاجة إلى الوقت. إنه فقط في مرحلة معينة سوف تتعب جدًا من خوف الحيوانات وإذلال الذات لدرجة أنك بسبب الغضب ستتخلص من الأفكار المهووسة دون أي تقنيات.
منذ حوالي 30 عامًا، أجرى أستاذ علم النفس دانييل فيجنر تجربة مثيرة للاهتمام. قام بتقسيم الطلاب المتطوعين إلى مجموعتين وطلب من إحداهما عدم التفكير في الدب القطبي. وفي كل مرة تظهر صورة في أذهان الأشخاص، كان عليهم الضغط على زر الجرس. وأظهرت نتائج التجربة أن الدب يظهر في أذهان الطلاب عدة مرات في الدقيقة.
وبناء على التجربة توصل البروفيسور إلى أن الدماغ غير قادر على التحكم في عملية التفكير. لقد أثبت أن الحظر لا يسبب إلا هوسًا لدى الإنسان، وفي الواقع أكد ذلك ببساطة الفاكهة المحرمة حلوة.
يمكنك قراءة المزيد عن التجربة على ويكيبيديا.
ومن خلال نقل نتائج تجربته إلى حالتنا، يمكننا أن نفهم لماذا لا تختفي الأفكار بهذه السهولة. وفي محاولتنا المستمرة للتخلص منها، نقوم فقط بتذكير الدماغ بوجودها، مما يتسبب مرة أخرى في موجة من المشاعر.
لذلك، في لحظة القلق لا حاجة للتوقف وإغراق أفكارك. بغض النظر عن مدى خوفك، يجب أن تحاول مراقبتها وقبول حالتك. مع مرور الوقت، سوف تقوم بإعادة التكيف ولن تسبب الصور الذهنية قدرًا كبيرًا من الخوف كما فعلت من قبل.
الفكرة هي مجرد دافع، أما العواطف فهي التي تقوم بكل العمل "القذر". وإذا استبدلت مشاعر الإثارة بمشاعر الهدوء، فيمكنك خداع وعيك.
بشكل عام، أعلى مستوى من الخداع هو أحب مرضكبناءً على كتاب يحمل نفس الاسم لسينيلنيكوف. بالنسبة للجسم سيكون مجرد انفجار. في البداية، يكون الأمر غير مفهوم وغير منطقي بالنسبة له، ولكن بعد ذلك تشعر بالتحسن. بالطبع لن يكون هناك حب، لكن القلق سيزول تدريجياً وسيتأسس الفراغ في النفس. "الحب" سوف يقمع المشاعر ويخلق جوًا محايدًا مؤقتًا.
إذا كنت تقرأ هذا المقال، فإن جزءًا من وعيك يفهم أن البعض، معذرةً، يحدث هراء. فقط شيء يؤثر على دماغك، يتغلب على الوعي. لكن هذا لا ينبغي أن يكون، فهذه الأفكار مثيرة للاشمئزاز وليس لديك الحق في الحصول على مثل هذه القوة.
لذلك فإن الأفكار الوسواسية تشبه العدو الخارجي. أعماق العقل الباطن وموجات الطاقة و"الشياطين" وغيرها. دعهم يطيروا، دعهم موجودين. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تعرفه هو أن هذا ليس جوهرك الداخلي.
ستساعدك هذه الفكرة على التعامل مع نفسك بإخلاص أكبر وتهدئة مشاعرك مرة أخرى. يبدو أنك تتخلص من المسؤولية عن نفسك وتبدأ في القتال ليس مع نفسك، ولكن مع عدو خارجي.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال لطبيب نفساني، فيمكنك الاحتفاظ بمذكرات. ولا حتى لقيادة، ولكن ببساطة لصب حالتك على الفور. كل مشاعرك وتجاربك وأفظع التوقعات لن يخافوا التعبير على الورق.
يبدو الأمر كما لو كنت تتواصل مع صديق، ولا تخشى أن تبدو خائفًا في وجهك. أنت لا تختبئ من الأفكار المزعجة، ولا تختبئ يدفعالخبرات، ولكن قم بصياغتها على الورق وإدراك حالة الأشياء بهدوء.
من خلال هذه الإجراءات الصغيرة، تُظهر وعيك بأنك لم تستسلم وما زلت مستعدًا للقتال. أنت تثبت لنفسك أنك لست محصوراً في الزاوية ويمكنك تحليل الموقف.
لتريح روحك تمامًا، يمكنك الاستهزاء بهذه الورقة: تمزيقها، أو حرقها، أو نقعها في الماء، وما إلى ذلك. كل شيء هنا يقتصر فقط على الخيال.
عزل نفسك، والاستلقاء، تصبح مكتئبا تماما. اسمح لنفسك أن تشعر بالأسف على نفسك، وأن تشعر بظلم موقفك. فبدلاً من التراجع المستمر والشعور بالاستياء، من الأفضل التخلص منه على الفور.
مرة واحدة ولكن بالتفاني الكاملابكي، اضرب كيس اللكم، اصرخ في وسادتك. لا تخجل من التعبير عن مشاعرك، لأنه كما اكتشفنا بالفعل، هم المسؤولون عن كل شيء.
يمكنك محاولة الاختباء من أفكارك من خلال العمل أو مقابلة الأصدقاء أو الاهتمام المستمر بالمنزل. ولكن هذا مجرد راحة مؤقتة، ثم تعود الأفكار بقوة متجددة.
من الأفضل أن تجد لنفسك فكرة وهوسًا وهواية وفي نفس الوقت تستخدم طرقًا أخرى. عندما تتمكن من إزالة الأفكار السيئة إلى الأبد، سيكون لديك شيء لتفعله وتبقي رأسك مشغولاً.
خلاف ذلك، لن يكون هناك ما يجب القيام به، وسيكون الرأس فارغا وسيملأه الدماغ مرة أخرى بـ "الهراء" العقلي. وستكون النتيجة حلقة مفرغة: سوف تطهر نفسك، لكن أفكارك ستعود إلى ما هو نقي.
للعثور على هوايتك، يمكنك تجربة:
افعل ما تحبه (إذا كنت تحب ذلك، حاول الكتابة، إذا كنت تحب معدات الصيد، حاول صنعها في المنزل، وما إلى ذلك)
تذكر طفولتك، بعض الهوايات
اسأل نفسك أسئلة مثل "ماذا سأفعل لو كان لدي مليون دولار؟"
القيام بالأشياء الشائعة (تعلم اللغة، الرياضة، الرسم)
انظر إلى هوايات الأشخاص الذين تعجبهم
لا تخجل من هواياتك الجديدة. أولاً، نحن نعيش مرة واحدة فقط، وثانياً، سيساعدنا ذلك بشكل أسرع.
عندما تشعر بالاكتئاب والاكتئاب، يجب ألا تنسى احتياجات الجسم. يجب عليك أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام بشكل صحيح، يمارس.
وهذا لن يساعد بشكل مباشر، ولكنه سيحسن بشكل كبير حالة الجسم. وهناك علاقة مباشرة بين حالة الجسد وحالة الروح.
لقد كانت مسألة الأفكار الوسواسية موجودة منذ بعض الوقت، ولدى علماء النفس مجموعات كاملة من الكتب الثقيلة حول هذا الموضوع. إنهم يدرسونهم ويذهبون إلى جميع أنواع الندوات ويحضرون دروسًا رئيسية.
وذلك لأن عددًا كبيرًا من الأشخاص هذه الأيام معرضون لهذه الحالة. يمكنك العثور عليها في المنتديات، في مجموعات مختلفة، في الدردشات. أنت لست وحدك، ولديك الدعم.
لا تقلق، أقصىسنة، وكل شيء سيتغير بالنسبة لك بالتأكيد. ببساطة، لا يستطيع الدماغ جسديًا الاحتفاظ بفكرة واحدة لأكثر من هذه المرة. سوف يتعب من الخوف والرتابة والاكتئاب. سوف يرسلها مع عبارة "مهما حدث".
ربما، مثل أي شخص، طرحت الأسئلة. ما هو الشعور بالحياة؟ أين بدأ كل هذا؟ لماذا يتحرك أي شيء على الإطلاق، لماذا تدور الكواكب، لماذا هناك ألوان مختلفة؟ وكان من الواضح أن الإجابات على هذه الأسئلة ستساعد بطريقة ما على التهدئة وتسهيل الأمور.
لا يعني أنه تم العثور على الإجابات (ربما لن يتم العثور عليها أبدًا)، لكن بمساعدتهم فهمت أشياء مهمة. أدركت أن الشخص لا يزال لديه هنالكغاية، هنالكمعنى الحياة، هنالكنوع من المهمة. لذلك، فإن الأفكار الوسواسية (حول المرض، حول حادث، حول الموت في النهاية) هي مجرد أشياء صغيرة تنشأ على طول طريق الحياة.
وعن نفسي فإنني أزعم ذلك بهذه الطريقة:
وبدون الإنسان لا معنى لوجود المادة. إذا لم "يراقب" أحد المادة ويتفاعل معها (انظر إلى الشمس، شاهد حركة النهر، انظر إلى الكواكب من خلال التلسكوب)، فذلك كما لو أنها غير موجودة. في مكان ما في الفضاء هناك صخور ضخمة من الحجر، ولكن اتضح أنها ليست هناك. بدون وعي قادر على التعرف على المادة، ليس هناك حاجة إلى أي شيء في العالم.
لذلك يمكننا أن نستنتج أن المادة لا يمكن فصلها عن الوعي. يحتاج الكون إلى موضوع معرفي متطور بدرجة كافية (الإنسان) حتى يتمكن من تقييم إبداعاته. إنه موجود لسبب ما إنها تحتاج إلينا.
هناك مستويات مختلفة من الحياة. المعدنية والنباتية والحيوانية والإنسانية. على سبيل المثال، الماعز هو مستوى الحيوان، والعشب هو مستوى النبات. إذا مضغت الماعز العشب، فلن يفهم العشب ما يحدث له. ليس لديها عيون أو أنف أو أحاسيس جسدية متطورة. بمعنى آخر، المستوى الفكري للعشب أقل من المستوى الفكري للماعز.
لماذا إذن قررنا أن الإنسان هو تاج الكون؟ ربما ليس لدينا "أعضاء" للتواصل مع العقل الأعلى؟ ربما هناك شيء أعلى يعطي معنى لحياتنا؟ (حجة مأخوذة من محاضرات ف. إيفيموف)
هذه الإيمان بشيء أكثريساعد على التخلص من المشاكل الصغيرة وعلى وجه الخصوص التخلص من الأفكار الوسواسية من رأسك. شخصياً، أعطتني فهماً لوجود عقل أعلى، ووعي موحد، الله (كما تريد)، والذي يمنح حياة الإنسان رسالة.
في الواقع، ليس من السهل علينا أن نطحن موارد الأرض، علينا أن نفعل شيئًا ما في هذه الحياة. وإلى أن تفعل ذلك، فإن التنبؤات والصور المرعبة في الدماغ لا شيء. لا أحد يحتاج إلى موتك ومرضك ومعاناتك إذا كنت تعيش في وئام مع العناية الإلهية (الضمير).
آمل أن تفهم وجهة نظري. بشكل عام، يمكنك التخلص من الأفكار الوسواسية بأبسط الطرق. دعني أذكرك:
أتمنى لك التخلص بسرعة من السلبية والعيش بشكل كامل مرة أخرى. وبمرور الوقت، سيحدث هذا بالتأكيد، كما حدث معي ومع الآلاف من الأشخاص. نراكم مرة أخرى!
هل سبق لك أن كنت في موقف لا يمكنك فيه التخلص من الأفكار الوسواسية تجاه شخص ما؟ ماذا قال أو فعل وكم فاجأك أو أساء إليك؟ في بعض الأحيان عندما يؤذينا شخص ما، أو يؤذي أطفالنا أو أحبائنا، أو يثرثر خلف ظهورنا أو يربكنا بأفعاله، فإننا نستمر في التفكير في الأمر لساعات، وأحيانًا حتى لأسابيع.
تغسل الأطباق، وتقود السيارة، وتمشي مع الكلب، لكن لا يمكنك أن تنسى كم كانت كلمات المعتدي غير صادقة أو غاضبة أو أنانية. يظل وجهه وكلماته يترددان في ذهني. بعد خمس ساعات، خمسة أيام، خمسة أسابيع، لا يزال في رأسك - وجهه أمام عينيك، حتى لو لم تتحدث معه طوال هذا الوقت.
كيف تتوقف عن التفكير في شخص ما أو في حادث غير سار - حول ما كان يمكن أو ينبغي القيام به بشكل مختلف - عندما تستمر نفس الأفكار في الدوران في رأسك، وتعيد تشغيلها مرارًا وتكرارًا؟
ربما ليس الشخص. يتعلق الأمر بما حصلت عليه أو لم تحصل عليه، وما تحتاجه، وما لا تملكه، وما هو الخطأ في حياتك. لكن في أغلب الأحيان نتعذب بأفكار حول الأشخاص الذين يتحملون، في نظرنا، المسؤولية عن كل هذا.
هذه الأفكار تسمم حياتنا، لأن مثل هذه التجارب يمكن أن تسبب ضررا عاطفيا وجسديا للشخص. تظهر الأبحاث أن الأفكار السامة تجعل أدمغتنا مريضة وغير سعيدة. عندما تنشغل عقولنا باستمرار بأفكار المشاحنات أو الأذى أو الخسارة، فإنها تبدأ في النقع في بحر من المواد الكيميائية الضارة وهرمونات التوتر، التي تعد المحفزات لكل مرض تقريبًا في العالم. يذكر العلماء بشكل متزايد أن الأفكار السلبية تلعب دورًا كبيرًا في أمراض مثل الاكتئاب والسرطان وأمراض القلب والمناعة الذاتية.
علاوة على ذلك، فهو ببساطة غير سارة. يبدو الأمر كما لو تم سحبك إلى عربة دوارة، والتي من الممتع أن تدور حولها عدة مرات، ولكن بعد ذلك تبدأ في الشعور بالمرض ويدور رأسك فجأة. تريد النزول، لكنك لا تستطيع.
نحن نحاول جاهدين تجنب كل ما هو سام: نشتري السلع العضوية، ونحاول ألا نأكل الوجبات السريعة، ونتخلص من المواد الكيميائية. نحن نبحث عن المنتجات الطازجة ونستخدم مواد التنظيف العضوية ومستحضرات التجميل الطبيعية. ولكن على الرغم من كل هذا، فإننا لا نولي سوى القليل من الاهتمام لتصفية أفكارنا. كيف يمكنك التخلص من المشاعر والذكريات السلبية؟
حسنًا، هل تشعر بتحسن الآن؟
تؤثر جودة أفكارك أيضًا على كيفية عمل دماغك. تعمل الأفكار السعيدة والإيجابية على تحسين وظائف المخ، بينما تعمل الأفكار السلبية على إيقاف عمل مراكز عصبية معينة. يمكن للأفكار السلبية التلقائية أن تعذبك وتعذبك حتى تتخذ إجراءً ملموسًا للتخلص منها.
سنتحدث عن الناقد الداخلي لاحقًا، لكن في الوقت الحالي، تعرف على مفهوم النمل. النملة (الإنجليزية). - نملة؛ بالنسبة لـ "الأفكار السلبية المتطفلة التلقائية"، يتم استخدام الاختصار "ANTs" (الأفكار السلبية التلقائية). أو "الصراصير".
فهي، كما كانت، خلفية أفكارنا. الأفكار السلبية اللاإرادية تأتي وتذهب بشكل عفوي، مثل الخفافيش التي تطير داخل وخارج المنزل، حاملة معها الشكوك والإحباطات، عمليا لا نلاحظها في حياتنا اليومية.
على سبيل المثال، عندما تتأخر عن القطار، تفكر في نفسك: "يا له من أحمق، أنا دائمًا أفعل كل شيء في اللحظة الأخيرة"، أو عندما تجرب الملابس في المتجر وتنظر إلى نفسك في المرآة: "آه، يا له من كابوس، لقد حان الوقت لإنقاص الوزن!
الأفكار التلقائية السلبية المتطفلة- هذا صوت متواصل يصدر في رؤوسنا 24 ساعة يوميا: أفكار سلبية، تعليقات، أفكار سلبية عن أنفسنا. إنها تسحبنا باستمرار إلى الأسفل، فهي مثل الحواشي التي تقوض ثقتنا واحترامنا لذاتنا. إنها "الموجة الثانية" من الأفكار التي لاحظها بيك.
أول شيء يجب عليك فعله هو الانتباه إلى هذه الأفكار، وتعلم كيفية ملاحظة متى تظهر ومتى تترك وعيك. انظر إلى صورة الزجاج: الأفكار السلبية هي رغوة على السطح. إنه يفور ويذوب، ويكشف عن أفكارك أو مشاعرك التي تشعر بها في هذه اللحظة.
إنها تظهر المعنى الذي نعلقه على ما يحدث حولنا. كما أنها تعطينا نظرة ثاقبة لكيفية إدراكنا للعالم والمكانة التي نحتلها فيه. الأفكار السلبية التلقائية هي مظهر من مظاهر ما يصعد من قاع الكأس، ما يطفو على السطح من مستوى نفسي أعمق.
الأفكار السلبية التلقائية تقمع بشكل كبير احترام الذات،هم مثل التذمر الذي لا نهاية له. سلبي بطبيعته، فسوف يدلي بتعليقات تجاهك باستمرار، مما يسبب الاكتئاب، ويعطي كل ما تحاول القيام به أو يحقق دلالة سلبية.
إن إدراك أفكارك السلبية يمكن أن يساعدك في التعامل مع مشكلاتك العاطفية الأعمق. الأفكار السلبية التلقائية تثقل كاهلك قطرة قطرة، وتشوه ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
الأفكار السلبية المتطفلة التلقائية:
فهي موجودة باستمرار في عقلك
كل ما عليك فعله هو أن تبدأ في ملاحظتها؛
هم على علم
أظهر كيف تفكر، فهي تكمن على السطح، وهذا ليس اللاوعي؛
إنهم يظلمون
لأنها بطبعها "سيئة"، تصيبك بالاكتئاب وتفسد مزاجك؛
يتم تنظيمها
تعتمد على الموقف (على سبيل المثال، إذا كنت تمشي في الشارع ليلاً، تعتقد: "أنا خائف، الآن سوف يهاجمني شخص ما")؛
إنها "تبدو صحيحة" - إنها أقنعة نرتديها ونصدقها (على سبيل المثال: "أنا لست جيدًا"، "أنا سمين جدًا في هذا الجينز"، "لن أقوم بعملي أبدًا" في الوقت المحدد"، "أنا دائمًا أختار عدم القيام بذلك"). هذا/الرجل/الفتاة الخطأ"، "لا أحد يحبني")؛
نجري حوارًا داخليًا معهم
يمكننا دائمًا أن نقنع أنفسنا بشيء ما أو نقنع أنفسنا بشيء ما: نرتدي الأقنعة ونصدقها؛
فهي ثابتة، خاصة إذا كانت مشاكلك متأصلة في حياتك منذ فترة طويلة، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الاكتئاب. يقنعك NNMs باستمرار أنك عديم القيمة، وأن لا أحد يحبك، وأنك لا قيمة لك، وأنك عاجز ووحيد.
هل تعلم أنه عند حدوث فكرة ما، يفرز الدماغ مواد كيميائية؟هذا مذهل. جاءت الفكرة، وتم إطلاق مواد، ومرت إشارات كهربائية عبر الدماغ، وأدركت ما كنت تفكر فيه. وبهذا المعنى فإن الأفكار مادية ولها تأثير مباشر على المشاعر والسلوك.
يؤدي الغضب أو عدم الرضا أو الحزن أو الإحباط إلى إطلاق مواد كيميائية سلبية تنشط الجهاز الحوفي وتقلل من الصحة البدنية. هل تتذكر كيف شعرت في آخر مرة كنت فيها غاضبًا؟ تتوتر عضلات معظم الناس، وتتسارع نبضات قلوبهم، وتبدأ أيديهم بالتعرق.
يتفاعل الجسم مع كل فكرة سلبية.وقد أثبت الدكتور مارك جورج ذلك من خلال دراسة رائعة للدماغ أجراها المعهد الوطني للصحة العقلية. قام بفحص 10 نساء باستخدام التصوير المقطعي وطلب منهن أن يفكرن بالتناوب في شيء محايد، شيء سعيد وشيء حزين.
خلال التأملات المحايدة، لم يتغير شيء في عمل الدماغ. كانت الأفكار المبهجة مصحوبة بتهدئة الجهاز الحوفي. عندما تراودهم أفكار حزينة، يصبح الجهاز الحوفي لدى الأشخاص نشطًا للغاية. وهذا دليل دامغ على أن أفكارك مهمة.
في كل مرة تفكر فيها بشيء إيجابي ومبهج وممتع ولطيف، فإنك تساهم في إطلاق الناقلات العصبية في الدماغ التي تعمل على تهدئة الجهاز الحوفي وتحسين الصحة البدنية. تذكر كيف شعرت عندما كنت سعيدا. يسترخي معظم الناس، ويتباطأ معدل ضربات القلب، وتظل أيديهم جافة. إنهم يتنفسون بشكل أعمق وأكثر هدوءًا. أي أن الجسم يتفاعل أيضًا مع الأفكار الجيدة.
ما هو الجهاز الحوفي؟هذا هو القسم الأقدم من الدماغ، والذي يقع في أعماقه، وبشكل أكثر دقة في المركز إلى الأسفل. ما هي المسؤولة عن:
يحدد النغمة العاطفية
يقوم بتصفية التجارب الخارجية والداخلية (يفرق بين ما كنا نعتقده أنفسنا وما يحدث بالفعل)
يعين الأحداث الداخلية على أنها مهمة
يخزن الذاكرة العاطفية
ينظم الدافع (ما نريده ونفعل ما هو مطلوب منا)
يتحكم في الشهية ودورة النوم
يقيم اتصالات عاطفية مع الآخرين.
يعالج الروائح
ينظم الرغبة الجنسية
إذا كنت تقلق كل يوم، أي تفكر عمدا في الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث لك ولعائلتك في المستقبل، وفي نفس الوقت لديك تاريخ وراثي من اضطرابات القلق وحتى لديك تجربة طفولة سلبية، فمن المحتمل أن جهازك الحوفي في حالة نشطة للغاية.
من المثير للاهتمام أن الجهاز الحوفي أقوى من القشرة، بما في ذلك القشرة الأمامية، التي تدرك وتتحكم في كل شيء. لذا، إذا وصلت شحنة من النشاط من الحوفي، فلن تتمكن القشرة دائمًا من التعامل مع الأمر. علاوة على ذلك، فإن الضربة الرئيسية لا تضرب اللحاء بشكل مباشر، بل بطريقة ملتوية. يتم إرسال الدافع إلى منطقة ما تحت المهاد، ويوجه الغدة النخامية لإفراز الهرمونات. والهرمونات نفسها تثير هذا السلوك أو ذاك.
عندما يكون الحوفي هادئًا (وضع منخفض النشاط)، فإننا نختبر مشاعر إيجابية، ولدينا آمال، ونشعر بأننا مندمجون في المجتمع ومحبوبون. ننام جيدًا ولدينا شهية طبيعية. عندما تكون مفرطة في الإثارة، تكون المشاعر سلبية بشكل عام. الجهاز الحوفي مسؤول عن ترجمة المشاعر إلى حالة جسدية من الاسترخاء والتوتر. إذا لم يقم الإنسان بما طلب منه، فسيظل جسده مسترخياً.
أشرح لك أن الأفكار السيئة تشبه غزو النمل في رأسك. إذا كنت حزينا، حزنا وقلقا، فأنت تتعرض للهجوم من قبل الأفكار السلبية التلقائية - "النمل". هذا يعني أنك بحاجة إلى استدعاء آكل النمل الكبير والقوي للتخلص منه. الأطفال يحبون هذه الاستعارة.
في كل مرة تلاحظ وجود "النمل" في رأسك، قم بسحقهم قبل أن يكون لديهم الوقت لتدمير علاقتك وتقويض احترامك لذاتك.
إحدى طرق التعامل مع مثل هؤلاء "النمل" هي كتابتها على قطعة من الورق ومناقشتها. لا يجب أن تقبل كل فكرة تأتي إلى وعيك على أنها الحقيقة المطلقة. عليك أن تحدد "النمل" الذي يزورك وتتعامل معه قبل أن يسلبك قوتك. لقد حددت 9 أنواع من "النمل" (الأفكار السلبية التلقائية) التي تظهر المواقف أسوأ مما هي عليه في الواقع. ومن خلال تحديد نوع النملة، ستكتسب السيطرة عليها. أصنف بعض هؤلاء "النمل" على أنه أحمر، أي ضار بشكل خاص.
9 أنواع من الأفكار السلبية التلقائية
1. التعميم:مصحوبة بكلمات "دائمًا"، "أبدًا"، "لا أحد"، "كل"، "في كل مرة"، "الجميع".
2. التركيز على السلبيات:ملاحظة اللحظات السيئة فقط في كل موقف.
3. التنبؤ:في كل شيء، لا ينظر إلا إلى نتيجة سلبية.
4. قراءة الأفكار:الثقة بأنك تعرف ما يفكر فيه الشخص الآخر، حتى عندما لم يقل ذلك.
5. اختلاط الأفكار بالمشاعر: فيالإيمان بالمشاعر السلبية دون أدنى شك.
6. عقوبة الذنب:مصحوبة بأفكار "يجب"، "ملزمة"، "ضرورية".
7. وضع العلامات:- إطلاق تسميات سلبية على نفسه أو على الآخرين.
8. التخصيص:أخذ أي أحداث محايدة على محمل شخصي.
9. الاتهامات:الميل إلى إلقاء اللوم على الآخرين في مشاكلهم.
نوع الفكر السلبي 1: التعميم
يأتي هذا "النمل" زاحفًا عندما تستخدم كلمات مثل "دائمًا" و"أبدًا" و"باستمرار" و"كل". على سبيل المثال، إذا أزعجك شخص ما في الكنيسة، فسوف تفكر في نفسك، "الناس في الكنيسة يضايقونني دائمًا" أو "المنافقون فقط هم الذين يذهبون إلى الكنيسة".
على الرغم من أن هذه الأفكار خاطئة بشكل واضح، إلا أن لديها قوة لا تصدق، على سبيل المثال، يمكنها أن تخيفك وتبعدك عن الكنيسة إلى الأبد. الأفكار السلبية ذات التعميمات غالبًا ما تكون خاطئة.
إليك مثال آخر: إذا لم يستمع الطفل، فقد تزحف "النملة" إلى رأسه: "إنه دائمًا لا يستمع إلي ولا يفعل ما أطلبه"، على الرغم من أن الطفل يتصرف في معظم الأوقات بشكل جيد. بطاعة. ومع ذلك، فإن فكرة "إنه يعصيني دائمًا" هي فكرة سلبية للغاية لدرجة أنها تجعلك غاضبًا ومنزعجًا، وتنشط الجهاز الحوفي وتؤدي إلى رد فعل سلبي.
فيما يلي المزيد من الأمثلة على التعميمات "النمل":
النوع الثاني من الأفكار السلبية: التركيز على السلبية
في هذه الحالة، لا ترى سوى الجانب السلبي للوضع، على الرغم من وجود جوانب إيجابية لكل شيء تقريبًا. هؤلاء "النمل" ينتقصون من التجارب الإيجابية والعلاقات الجيدة وتفاعلات العمل. على سبيل المثال، تريد مساعدة جارك. لديك القدرة على القيام بذلك، وأنت تعرف ما يجب القيام به.
ولكن، عندما تكون على وشك تقديم المساعدة، تتذكر فجأة كيف أساء إليك جارك ذات مرة. وعلى الرغم من أنك تواصلت معه في أوقات أخرى بطريقة ودية، إلا أن أفكارك بدأت تدور حول الحادثة غير السارة. الأفكار السلبية تثبط الرغبة في مساعدة شخص ما. أو تخيل أنك في موعد عظيم. كل شيء يسير على ما يرام، الفتاة جميلة، ذكية، جيدة، لكنها تأخرت 10 دقائق.
إذا ركزت على تأخرها، فقد تدمر علاقة رائعة محتملة. أو أتيت إلى كنيسة أو كنيس جديد لأول مرة. هذه تجربة مهمة جدًا. ولكن هناك شخص صاخب يصرفك عن الخدمة. إذا ركزت على التداخل، فسوف تفسد الانطباعات.
النوع الثالث من الأفكار السلبية: التنبؤات السيئة
يزحف هؤلاء "النمل" عندما نتوقع شيئًا سيئًا في المستقبل. يعاني المتنبئون بـ "النمل" من اضطرابات القلق ونوبات الهلع. توقع الأسوأ يؤدي إلى زيادة فورية في معدل ضربات القلب والتنفس. أنا أسمي هذه التوقعات "النمل الأحمر" لأنه من خلال توقع السلبية، فإنك تسببها. على سبيل المثال، تعتقد أن اليوم سيكون سيئًا في العمل.
أول إشارة للفشل تقوي هذا الاعتقاد، وتظل مكتئبًا لبقية اليوم. التوقعات السلبية تزعج راحة البال. بالطبع، يجب عليك التخطيط والاستعداد لسيناريوهات مختلفة، لكن لا يمكنك التركيز فقط على السلبيات.
نوع الأفكار السلبية 4: القراءة التخيلية للأفكار الأخرى
يحدث هذا عندما تشعر أنك تعرف أفكار الآخرين على الرغم من أنهم لم يخبروك عنها. وهذا سبب شائع للصراع بين الناس.
فيما يلي أمثلة على هذه الأفكار السلبية التلقائية:
أشرح للمرضى أنه إذا نظر إليهم شخص ما بطريقة قاتمة، فمن المحتمل أن هذا الشخص يعاني من آلام في المعدة. لا يمكنك معرفة أفكاره الحقيقية. حتى في العلاقة الوثيقة، لن تتمكن من قراءة أفكار شريكك. عندما تكون في شك، تحدث بصراحة وامتنع عن قراءة الأفكار المتحيزة. هؤلاء "النمل" معديون ويزرعون العداء.
النوع الخامس من التفكير السلبي: خلط الأفكار بالمشاعر
تنشأ هذه "النمل" عندما تبدأ في الثقة بمشاعرك دون أدنى شك. المشاعر معقدة للغاية وتعتمد عادةً على ذكريات من الماضي. ومع ذلك، فإنهم غالبا ما يكذبون. المشاعر ليست بالضرورة حقيقية، فهي مجرد مشاعر. لكن الكثير من الناس يعتقدون أن عواطفهم تقول الحقيقة دائمًا.
عادة ما يتم تمييز ظهور مثل هذا "النمل" بعبارة: "أشعر أن...". على سبيل المثال: "أشعر وكأنك لا تحبني"، "أشعر بالغباء"، "أشعر بالفشل"، "أشعر أنه لا أحد يؤمن بي". عندما تبدأ في "الشعور" بشيء ما، تحقق مرة أخرى مما إذا كان لديك دليل؟ هل هناك أسباب حقيقية لمثل هذه المشاعر؟
النوع السادس من التفكير السلبي: العقاب بالذنب
نادرًا ما يكون الشعور بالذنب المفرط عاطفة صحية، خاصة بالنسبة للجهاز الحوفي العميق. عادة ما يسبب لك ارتكاب الأخطاء. تحدث العقوبة بالذنب عندما تظهر الكلمات "يجب"، "يجب"، "ينبغي"، "ضروري" في الرأس.
وهنا بعض الأمثلة:
غالبًا ما تستغل المنظمات الدينية الشعور بالذنب: عش بهذه الطريقة، وإلا سيحدث لك شيء فظيع. لسوء الحظ، عندما يعتقد الناس أن عليهم القيام بشيء ما (مهما كان)، فإنهم لا يريدون القيام به. لذلك، يجب استبدال جميع العبارات النموذجية التي تثير الشعور بالذنب بما يلي: "أريد أن أفعل هذا وذاك. وهذا يتوافق مع أهداف حياتي."
على سبيل المثال:
بالطبع، هناك أشياء لا ينبغي عليك فعلها، لكن الشعور بالذنب ليس مثمرًا دائمًا.
نوع الفكر السلبي 7: وضع العلامات
في كل مرة تضع تصنيفًا سلبيًا على نفسك أو على شخص آخر، فإنك تمنع نفسك من رؤية الموقف بوضوح. التسميات السلبية ضارة للغاية لأنه من خلال وصف شخص ما بأنه أحمق أو غير ملتزم أو غير مسؤول أو عنيد، فإنك تساويه مع كل شخص أحمق وغير مسؤول قابلته على الإطلاق، وتفقد القدرة على التواصل بشكل منتج معهم.
نوع الفكر السلبي 8: التخصيص
يجبرك هؤلاء "النمل" على أخذ أي حدث بريء على محمل شخصي. "الرئيس لم يتحدث معي هذا الصباح، ربما كان غاضبا." في بعض الأحيان يبدو للشخص أنه مسؤول عن كل المشاكل. "تعرض ابني لحادث سيارة، وكان يجب أن أقضي المزيد من الوقت في تعليمه كيفية القيادة، هذا خطأي". هناك العديد من التفسيرات لأي مشكلة، لكن الجهاز الحوفي المفرط النشاط يختار فقط تلك التي تهمك. قد لا يتحدث المدير لأنه مشغول أو منزعج أو في عجلة من أمره. ليس لديك الحرية في معرفة لماذا يفعل الناس ما يفعلونه. لا تحاول أن تأخذ سلوكهم على محمل شخصي.
النوع التاسع من الأفكار السلبية ("النمل الأحمر" الأكثر سمية!): الاتهامات
اللوم ضار جدًا لأنه من خلال لوم شخص آخر على مشاكلك، فإنك تصبح ضحية ولا تستطيع فعل أي شيء لتغيير الوضع. انهار عدد كبير من العلاقات الشخصية لأن الناس ألقوا باللوم على شركائهم في كل المشاكل ولم يتحملوا المسؤولية عن أنفسهم. إذا حدث خطأ ما في المنزل أو في العمل، فإنهم ينسحبون ويبحثون عن شخص يلومونه.
عادةً ما تبدو اتهامات "النملة" كما يلي:
"النمل" - الاتهامات تجد دائمًا من يلومها. في كل مرة تلوم فيها شخصًا ما على مشاكلك، فإنك في الواقع تفترض أنك عاجز عن تغيير أي شيء. يؤدي هذا الموقف إلى تآكل إحساسك بالقوة والإرادة الشخصية. الامتناع عن إلقاء اللوم وتحمل المسؤولية عن حياتك.
لكي يعمل الدماغ بشكل صحيح، تحتاج إلى إدارة أفكارك وعواطفك. بعد أن لاحظت وجود "نملة" تزحف إلى وعيك، تعرف عليها واكتب جوهرها. من خلال تدوين أفكارك السلبية التلقائية (ANT)، فإنك تشكك فيها وتستعيد القوة التي سرقتها منك. اقتل "النمل" الداخلي وأطعمه لـ "آكل النمل" الخاص بك.
أفكارك مهمة للغاية لأنها تهدئ أو تنشط الجهاز الحوفي. ترك "النمل" دون مراقبة سوف يصيب جسمك بأكمله بالعدوى. تحدي الأفكار السلبية التلقائية في كل مرة تلاحظها.
الأفكار السلبية التلقائية تعتمد على المنطق غير العقلاني. إذا أخرجتها إلى النور ونظرت إليها تحت المجهر، فسوف ترى مدى سخافتها ومدى الضرر الذي تسببه. تحكم في حياتك دون أن تترك مصيرك لإرادة الجهاز الحوفي المفرط النشاط.
في بعض الأحيان يجد الناس صعوبة في تحدي الأفكار السلبية لأنهم يشعرون أنهم سوف يخدعون أنفسهم. ولكن لمعرفة ما هو صحيح وما هو ليس كذلك، عليك أن تكون على دراية بأفكارك. يزحف معظم "النمل" دون أن يلاحظه أحد، ولا يتم اختيارهم بواسطتك، بل بواسطة دماغك الذي لا يتم ضبطه بشكل جيد. للعثور على الحقيقة، عليك أن تشك.
كثيرا ما أسأل المرضى عن الأفكار السلبية التلقائية: هل هناك الكثير منها أم القليل؟ للحفاظ على صحة جهازك الحوفي، عليك إبقاء النمل تحت السيطرة.
ما يجب القيام به؟
0. تنمية الوعي.الوعي المتطور هو أفضل وسيلة لعلاج ومنع الأفكار السلبية.
1. مراقبة الأفكار السلبية.تعلم أن تراهم. الأفكار السلبية هي جزء من حلقة مفرغة. يعطي الحوفي إشارة - يسبب أفكارًا سيئة - تسبب الأفكار السيئة تنشيط اللوزة الدماغية (الحارس الرئيسي للدماغ) - تطلق اللوزة الدماغية الإثارة جزئيًا في الحوفي - يصبح الحوفي أكثر نشاطًا.
2. أنظر إليها على أنها مجرد أفكار – تكوينات غير حقيقية.لا تعطيهم أي أهمية. ولا ينبغي أن يتم طردهم بشكل نشط أيضًا. إطعام آكل النمل الخاص بك. حافظ على عادة تحديد الأفكار السلبية وإعادة النظر فيها. امدح نفسك على هذا بكل طريقة ممكنة.
3. لديك شكوك.في بعض الأحيان يجد الناس صعوبة في تحدي الأفكار السلبية لأنهم يشعرون أنهم سوف يخدعون أنفسهم. ولكن لمعرفة ما هو صحيح وما هو ليس كذلك، عليك أن تكون على دراية بأفكارك. يزحف معظم "النمل" دون أن يلاحظه أحد، ولا يتم اختيارهم بواسطتك، بل بواسطة دماغك الذي لا يتم ضبطه بشكل جيد. للعثور على الحقيقة، عليك أن تشك. كثيرا ما أسأل المرضى عن الأفكار السلبية التلقائية: هل هناك الكثير منها أم القليل؟ للحفاظ على صحة جهازك الحوفي، عليك إبقاء النمل تحت السيطرة.
4. اطلب تأكيدًا خارجيًا.اجذب المزيد من الأشخاص الذين يقدمون لك تعليقات إيجابية. الروابط الجيدة تهدئ الجهاز الحوفي، مما يخلق أيضًا شعورًا بالامتنان، ركز على الإيجابيات، وحددها. الأفكار الإيجابية ليست مفيدة لك شخصيًا فحسب، بل تساعد أيضًا عقلك على العمل بشكل أفضل. اكتب كل يوم خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها في ذلك اليوم.
5. علم الأشخاص من حولك كيفية بناء روابط عاطفية قوية معك.(التعبير عن مشاعرك، إظهار أهمية الأشخاص من حولك، تحديث العلاقات، تقوية العلاقة الحميمة، إلخ). قلل من مستويات التوتر بقوة الأوكسيتوسين. سأكتب المزيد عن هذا.
6. تصرف بالرغم من الخوف.
هل يمكن للسلوك الإيجابي أن يغير الدماغ؟ قام باحثون في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، بتقييم العلاقة بين وظائف المخ والسلوك لدى المرضى الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD). تم تقسيم الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري بشكل عشوائي إلى مجموعتين. تم علاج أحدهما بالأدوية والآخر بالعلاج السلوكي.
أجرى الباحثون تصوير PET (على غرار SPECT) قبل وبعد العلاج. أظهرت مجموعة الأدوية، التي عولجت بمضادات الاكتئاب، نشاطًا مهدئًا في العقد القاعدية، المسؤولة عن الخوض في السلبية. وأظهرت مجموعة العلاج السلوكي نفس النتائج.
يتضمن العلاج السلوكي وضع المرضى في موقف مرهق وإظهار عدم حدوث أي شيء سيئ لهم. يهدف هذا العلاج إلى تقليل الحساسية تجاه الأشياء والمواقف المخيفة.
قد يهمك هذا:
10 معتقدات حول الأمراض يجب عليك تجاهلها
على سبيل المثال، طُلب من الأشخاص الذين لديهم خوف مهووس من "الأوساخ"، ورؤيتها في كل مكان، أن يلمسوا شيئًا يحتمل أن يكون "قذرًا" (على سبيل المثال، طاولة)، وبمساعدة المعالج، الامتناع عن غسل أيديهم على الفور.
انتقل الناس تدريجيًا إلى المزيد والمزيد من الأشياء "المخيفة". وفي النهاية تضاءلت مخاوفهم واختفت تمامًا. شمل العلاج السلوكي أيضًا تقنيات أخرى: التخلص من الأفكار الوسواسية (طُلب من الأشخاص التوقف عن التفكير في الأشياء السيئة)، والإلهاء (نصيحة التحول إلى شيء آخر).نشرت
إيقاع الحياة الحديث يترك بصماته على المجتمع. التوتر والقلق المستمر يدفع الشخص العادي إلى طرح السؤال التالي: "كيف تتخلص بسرعة من التوتر والأفكار الوسواسية والقلق المستمر بنفسك؟" بالطبع، سيكون الحل الأفضل هو مساعدة طبيب نفساني، ولكن عليك أولاً محاولة حل المشكلة بنفسك. لنبدأ.
1. بسبب السمات التشريحية للجهاز العصبي الوعائي والجهاز العصبي المركزي، قد تتعطل عمليات التمثيل الغذائي للناقلات العصبية وإصابات الدماغ العضوية والأمراض المعدية والوراثة الوراثية. تشير القائمة بأكملها إلى العوامل البيولوجية.
2. الأسباب النفسية تشمل العصاب، الاكتئاب، خصائص نوع الشخصية، التنشئة الأسرية، درجة تقدير الذات والعديد من العوامل. يمكن التعبير عن الأفكار الوسواسية بطرق مختلفة. الأسباب والمخاوف مختلفة، ويطرح السؤال العقلاني كيف نتخلص منها؟
3. أسباب اجتماعية منها التعرض لفترات طويلة للضغوط النفسية والرهاب الاجتماعي والتوتر العاطفي والعصبي. يمكن أن تنشأ مثل هذه العوامل في بيئة العمل أو بسبب مشاكل عائلية.
4. بالإضافة إلى الجوانب الرئيسية، يمكن أن تتطور أعراض الأفكار الوسواسية والقلق من أمراض مختلفة. ومن بين هذه الأمراض الأكثر شيوعًا الاضطراب الوهمي، والاكتئاب، والفصام، والعصاب، والذهان، والصرع، والتهاب الدماغ.
وتسمى هذه الحالة البشرية أيضًا بمتلازمة الهوس. وهذه المشكلة نفسية، ولا بد من النظر إليها من هذا المنطلق.
هناك نوعان من الأعراض: علامات نفسية (داخلية)، وعلامات جسدية (خارجية). دعونا ننظر إليهم بالترتيب.
قائمة الأعراض المذكورة ليست قائمة كاملة لكيفية ظهور متلازمة الهوس. يظهر القلق والأفكار السلبية لأسباب مختلفة، بناءً على نوع الشخصية.
مثل أي محترف في مجالهم، يوصي علماء النفس باستخدام جميع الفرص التي من شأنها أن تساعد الشخص على التخلص من الأفكار الوسواسية وتطبيع حالته العقلية. فكيف يمكنك القضاء على القلق بنفسك؟ دعونا نحاول معرفة ذلك معا.
1. لا تسمح بالتفكير السلبي، واحجبه عند أدنى علامة على ظهوره. بمجرد أن تفكر في السيء، قم بالتبديل على الفور إلى الاتجاه الإيجابي.
2. ابحث عن مكان مريح واستلقي. تذكر مواقف الحياة التي شعرت فيها أنك أسعد شخص في العالم. تذكر هذه المشاعر، وقم بالتبديل إليها عندما تشعر بالسلبية مرة أخرى.
3. عندما يفتقر الإنسان إلى المشاعر الإيجابية، فإنه يغرق في عالمه الخاص من اليأس. يومًا بعد يوم، تبدأ سلبية "المضغ"، والاكتئاب الكامل.
4. إذا لم تكن هناك أفكار للتبديل إليها، فابحث عن شيء يعجبك. قم بالتسجيل في حمام السباحة أو دورات الملاكمة (نحت الخشب، وما إلى ذلك). يجب أن يكون يومك مزدحمًا حتى لا يكون هناك وقت للأفكار الوسواسية.
5. عندما تدخل في حالة نشاط وتقضي المزيد من الوقت مع الأصدقاء وفي الهواء الطلق، اجعل من عادتك أن تأخذ قسطًا من الراحة. هذا سوف يساعد على التخلص من الأفكار الوسواسية.
6. خلال النهار، استرخ وانسى القلق وشاهد الأفلام وتناول البيتزا. عدم القيام بأي شيء لا يعني "عدم القيام بأي شيء". يمكنك التعامل مع المشكلة بنفسك.
1. خلال جلسات العلاج النفسي، يعترف الكثير من الأشخاص بالمخاوف السخيفة التي تعرضوا لها في مرحلة الطفولة. أوافق، الجميع كان خائفا من "بابايكا"، الذي سيقفز فجأة من الممر المظلم. الآن تبدو هذه المخاوف سخيفة وغبية.
2. الأفكار المتطفلة تتغير مع مرور الوقت. الكبار لديهم مخاوفهم الخاصة. ويخشى البعض من فقدان وظائفهم، أو فقدان الدعم المالي، أو الإصابة بمرض الإيدز.
3. من المهم أن تفهم أنه بمجرد أن تستقر فكرة ما في رأسك، فسوف تعيد تشغيلها مرارًا وتكرارًا. حاول أن تضع مخاوفك جانبًا أو تفعل كل شيء لمنع ذلك.
4. على سبيل المثال، هل أنت خائف من فقدان وظيفتك؟ قم ببناء صداقات مع رؤسائك وزملائك، وقم بتحسين مهاراتك، وتعلم كل يوم. هل أنت خائف من أن تصاب بمرض عضال؟ انتبه جيدًا لصحتك. من المهم إجراء الاختبار بانتظام وممارسة الرياضة.
1. لا يمكنك الانغلاق على نفسك إلا إذا تحولت إلى الإيجابية والانفصال. حاول أن تنظر إلى الأفكار السيئة في وجهك وابحث عن السبب الحقيقي لظهورها.
2. امنح نفسك بعض الوقت لتكتب خلاله كل أفكارك ومخاوفك ومخاوفك على قطعة من الورق. ابحث عن تفسير لهم، تعمق أكثر.
3. حتى لو بدا الأمر مستحيلاً الآن، حاول. اسمح لنفسك بالحزن، والبكاء، والوقوع في اليأس، ولكن لفترة معينة فقط من الزمن.
4. ينصح علماء النفس بالتغلغل داخل أفكارك المفروضة وتدميرها من الداخل عن طريق الوعي. يجب تنفيذ مثل هذه الإجراءات كل يوم في وقت فراغك، عندما لا يزعجك أحد.
5. أخيرًا، اسمح لنفسك بالراحة. خذ حمامًا عشبيًا ساخنًا وقم بتشغيل الموسيقى الهادئة التي لا ترتبط بأحداث سيئة في الحياة.
1. أنت، مثل كل الناس، تميل إلى التحدث مع نفسك وإجراء حوار لا يحمل أي حمل دلالي. خلال المخاوف اليومية، نثقل أنفسنا أكثر، والتفكير في إمكانية التخلص من الأفكار الوسواسية.
2. من الآن فصاعدا، توقف عن القيام بذلك! لا تفكر في الأشياء السيئة والقلق. إذا كنت تغسل الأطباق، ركز على الرغوة الناعمة، أو انزلاق قطعة القماش، أو تشغيل الموسيقى. احلم، استرخي، اسمح لنفسك بالراحة، عش هنا والآن.
3. يجدر بك أن تعد نفسك لحقيقة أنك لن تتمكن من القيام بذلك على الفور. يستغرق الممارسة. قم بالتسجيل في اليوغا أو فنون الدفاع عن النفس أو ابدأ التأمل.
1. كشفت الدراسات الاستقصائية الاجتماعية الأخيرة أن أكثر من 40٪ من إجمالي سكان الكوكب يحلمون بزيارة طبيب نفساني. وهذا ليس مفاجئا. سيقدم المتخصص الذي يتمتع بسنوات عديدة من الخبرة توصيات عملية، وسوف تتعرف على نفسك وتتعلم كيفية التعامل مع التوتر.
2. بالنسبة لعلماء النفس، فإن مسألة كيفية التعامل مع المشكلة بنفسك تبدو غير صحيحة. لأن الأخصائي يعتقد أنه من الأسهل بكثير الخضوع للعلاج على الفور في مرحلة مبكرة من متلازمة الهوس.
3. المشكلة الوحيدة التي قد تواجهها هي نقص الأموال. في هذه الحالة، اطلب من صديق أو قريب مقرب أن يصبح طبيبًا نفسيًا لك.
4. يمارس العديد من الأشخاص التواصل عبر الإنترنت مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. قم بزيارة المنتديات التي يناقش فيها الأشخاص نفس المشكلات. ابحث عن حلول مشتركة.
هناك قائمة من العوامل التي تؤثر سلباً على عملية التخلص من القلق الوسواسي. بعض الأفراد ليس لديهم ثقة كافية في أنفسهم، والبعض الآخر يتوقع أن يختفي المرض من تلقاء نفسه، والبعض الآخر يفتقر ببساطة إلى المثابرة. في الممارسة العملية، يمكنك التعرف على أشخاص مثيرين للاهتمام، الذين تغلبوا على عدد من الرهاب والمخاوف من خلال التصميم.
محاربة الأفكار السلبية.حصلت هذه التقنية على الاسم المميز "Switch". جوهر هذه التقنية هو أنك تحتاج عقليًا إلى تخيل كل المشاكل والرهاب. بعد هذا، تخيل مجموعة من المخاوف في مكان واحد على شكل مفتاح، قم بإيقافه في اللحظة المناسبة للتخلص من كل شيء. جميع أنواع الرهاب، من الأفكار الوسواسية إلى المخاوف والقلق، سوف تختفي من الوعي من تلقاء نفسها.
تقنية التنفس.يوصي الخبراء بالتنفس لمرافقة الشجاعة والمخاوف. اتخذ وضعية مريحة وابدأ في استنشاق الهواء ببطء وبشكل متساوٍ. ونتيجة لذلك، سوف تعود حالتك البدنية إلى طبيعتها وتكون قادرًا على تطهير نفسك من الأفكار السلبية والقلق. هناك هدوء تام.
الرد على التنبيه مع العمل.من الصعب جدًا التركيز والنظر إلى الخوف أو الرهاب في أعيننا. إذا كنت تعاني من رهاب المسرح، فيجب أن تتغلب على نفسك وتتحدث في الحدث كمتحدث. سوف يختفي الخوف بسبب الأحاسيس الجديدة والشجاعة.
لعب الأدوار.مع الرهاب الواضح، يحتاج المريض إلى لعب دور شخص ناجح وهادف. ممارسة هذه الحالة في شكل مشهد مسرحي. وبعد عدة جلسات، يبدأ الدماغ في اعتبار الصورة الجديدة أمرًا مفروغًا منه. ونتيجة لذلك، تتبدد المخاوف والمخاوف إلى الأبد.
كما هو الحال في معظم الحالات، سيساعد العلاج بالروائح على التخلص من المخاوف والأفكار الوسواسية والقلق المستمر. للتعامل مع الرهاب، من المهم أن تكون قادرًا على الاسترخاء بمفردك. في وقت الراحة، يجب استعادة الحالة العاطفية بالكامل.
يساعد العلاج بالروائح كثيرًا في علاج الاكتئاب والتوتر. من الأفضل دمج هذا الإجراء مع العلاج النفسي. تسمح الرائحة اللطيفة للجسم والعقل الباطن بالاسترخاء، لكن جذر المشكلة أعمق.
لا فائدة من محاربة الرهاب النفسي بالعلاجات الشعبية. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى ضبط نفسك وتغمر نفسك عقليا.
1. المخاوف والأفكار الوسواسية من اضطرابات الشخصية المزمنة. لسوء الحظ، يجب أن تواجه الرهاب طوال حياتك. سيكون هناك نقاط إيجابية وسلبية. في بعض الأحيان سوف تختفي الرهاب أو تظهر.
2. لا تتوقف بعد أول إجراء ناجح. تدرب دائمًا وكن مستعدًا. لا ينبغي أن يفاجئك الرهاب. اعمل على نفسك ولا تستسلم ولا تيأس أبدًا.
3. قم دائمًا بإجراء الإجراءات النفسية بنفسك. لا تؤجله إلى وقت لاحق ولا تنقله إلى أحبائك. أنت تصنع مصيرك بنفسك، لا تعتمد على الصدفة.
4. حاول دائماً أن تفكر بإيجابية. لا تلوم نفسك على أي شيء ولا تغذي الرهاب السلبي والأفكار الوسواسية. المخاوف هي عدوك الرئيسي.
5. استشر طبيبًا نفسيًا مؤهلًا إن أمكن. سيحدد الأخصائي بسهولة الرهاب ويخبرك بكيفية التخلص منه بمساعدة العلاج الموجه. لا تساعد الأدوية دائمًا في التخلص من الأفكار الوسواسية والقلق.
6. يمكنك اللجوء إلى طقوس مختلفة بنفسك. النقطة المهمة هي أنك طوعًا في حالة تظهر فيها الرهاب. في مثل هذا الانغماس العقلي، يجب عليك محاربة المخاوف والأفكار الوسواسية.
7. في كل مرة تؤدي فيها طقوسًا، حاول تقليل الوقت الذي تقضيه في النشوة. حاول أن تدرك أن كل أنواع الرهاب موجودة في رأسك فقط، ويمكنك التعامل معها.
8. ليس من الضروري على الإطلاق إخفاء مخاوفك ومحاولة صرف انتباهك عنها. فقط دعهم يدخلون إلى وعيك وتقبلهم كجزء منك. ستدرك قريبًا أن الرهاب غير ضار ولن يزعجك مرة أخرى. في بعض الحالات، قد تصبح المخاوف تخصصك.
1. الحيوانات، مثل الأطفال، هي مخلوقات لا حول لها ولا قوة تسمح للشخص أن يشعر بسعادة أكبر. إذا كنت ترغب سابقًا في تبني كلب أو قطة، فقد حان الوقت للقيام بذلك.
2. اعتد على كتابة اليوميات. عبر عن كل السلبية التي تراكمت طوال اليوم.
3. احتفظ بقائمة نقاط قوتك وانتصاراتك. بهذه الطريقة ستفهم مدى قوة وشخصية الشخص الذي أصبحت عليه.
4. اقضِ وقتًا في الهواء الطلق كل يوم، ولا تجلس بين أربعة جدران.
5. تعرف على معارف جديدة، ولا ترفض عروض الأصدقاء لحضور الفعاليات الترفيهية.
6. ابدأ بممارسة الرياضة بنشاط، فالنشاط البدني سيخرج منك كل "الأغبياء". لن يكون هناك المزيد من الوقت لفرض الأفكار والقلق.
7. أعد ترتيب شقتك أو تجديدها، وقم بتغيير مكان إقامتك إذا كنت تشعر بالحزن الآن.
8. خصص أموالاً ليوم ممطر لتصبح شخصًا مستقلاً ماليًا. المال يمنحك الثقة.
9. حدد لنفسك أهدافاً، فبدونها يختنق الإنسان. هل سبق لك أن أردت سيارة؟ لقد حان الوقت لاتخاذ طريق تحقيق ما تريد.
10. من الضروري السفر أكثر وتطوير آفاقك. تعلم لغة أجنبية، والتقط أكبر عدد ممكن من الصور الساطعة، وسرعان ما سيتحسن كل شيء!
للتخلص من الأفكار الوسواسية والقلق المستمر، اسمح للإيجابية أن تصبح جزءًا من حياتك. لا تجري حواراً داخلياً مع نفسك. انغمس في الأفكار بتهور. لا تتردد في طلب المساعدة.
اتضح أن هناك عددًا من الأساليب التي ستساعد في منع ظهور الأفكار السيئة أو التعامل معها إذا ظهرت بالفعل. معظم هذه الأساليب مقترحة من قبل عالمة النفس الأمريكية دانييل فيجنر، التي كرست عقودًا من حياتها لهذه المشكلة.
لا تحاول ألا تفكر في القرد الأبيض، بل فكر في القرد الأسود. أو الأفضل من ذلك، عن النحام الأرجواني. حاول تحويل وعيك إلى موضوع آخر تحب أيضًا التفكير فيه، ولكن له أيضًا دلالات إيجابية.
امنح نفسك بعض الأفكار "المستمرة" التي تثير المزيد والمزيد من الأسئلة الجديدة وتحتاج إلى إجابات لها - مما يعني أنها تجذبك إلى تيار مختلف تمامًا من التفكير. هل صحيح أن براد بيت لديه عضلات السيليكون؟ قرأت عن هذا في مكان ما. ولكن إذا كان الأمر كذلك فكيف يستخدمها؟ بعد كل شيء، السيليكون غير قادر على الانقباض مثل العضلات الحقيقية - أم أن هناك طريقة تجعله يفعل ذلك؟
كلما زادت الصدمة التي توجهها إلى عواطفك، كلما أصبح دماغك أضعف أمام "الغزو الفضائي" للأفكار غير المرغوب فيها.
وهناك أيضًا نظرية المؤامرة التي تقول إن أرضنا مسطحة حقًا، ولم يقنعنا بشكلها الكروي سوى مجموعة من العلماء الأشرار لعدة قرون. انتظر، ماذا عن صور الأقمار الصناعية والتسجيلات من الفضاء؟ وهم مزورون من نفس العلماء. ماذا عن القطبين؟ لا يوجد سوى قطب واحد - القطب الشمالي، وهو يقع في وسط الأرض المسطحة التي تشبه القرص، وعلى طول حواف القرص توجد أنهار جليدية، والتي يطلق عليها العلماء اسم القارة القطبية الجنوبية.
يعتقد بعض الناس أن الانطباع القوي سيساعدهم على التعامل مع الأفكار الوسواسية - على سبيل المثال، فضيحة مع الجيران أو الركض عارياً في مدينة شتوية ليلاً. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أنه كلما زادت الصدمة التي توجهها لمشاعرك، كلما كان دماغك أضعف أمام "الغزو الفضائي" للأفكار غير المرغوب فيها. على العكس من ذلك، حاول أن تهدأ وتسترخي - فكلما زادت قوتك وكان دماغك أفضل، زادت فرصك في صد الهجوم.
أتفق مع الفكر المهووس - سوف تنتبه إليه بالتأكيد، ولكن في وقت لاحق فقط. قم بتضمين "نصف ساعة للأفكار المؤلمة" في جدولك اليومي - ولكن ليس قبل النوم، ولكن، على سبيل المثال، في منتصف يوم العمل. من خلال التفكير أثناء استراحة الغداء في ما يثقل كاهلك، يمكنك بسرعة صرف انتباهك عن مشاكلك والعودة إلى العمل.
عاجلاً أم آجلاً، سوف يعتاد العقل الباطن على حقيقة أن الأفكار الوسواسية لها وقتها الخاص وبحدود محددة بدقة، وسوف تتوقف عن إزعاجك في أوقات أخرى. الآن يمكنك التفكير في كيفية التخلص من الأفكار المزعجة في هذا الوقت.
ذات مرة جاء مريض إلى الطبيب الكبير أبو علي بن سينا، وكان يشكو من ارتعاش جفنه. وصف له ابن سينا علاجًا مشكوكًا فيه للغاية: أن يبدأ كل ساعة في رمش جفنه العنيد عمدًا. ابتسم المريض، لكنه وعد باتباع التعليمات بدقة.
التأمل طريقة رائعة لتنظيم عقلك، مما يجعل أفكارك قابلة للتحكم.
وبعد أيام قليلة جاء ليشكر الطبيب. مثل العلاج الذي وصفه ابن سينا، تعمل هذه الطريقة على مبدأ "بالتناقض": عندما تأتيك فكرة مهووسة، حاول أن تجبر نفسك على التفكير فيها من جميع الجوانب، اقلبها في هذا الاتجاه وذاك، اجعل نفسك خائفًا أنها سوف تفلت منك - وسرعان ما ستشعر أن قبضتها تضعف وستكون هي نفسها سعيدة بالهروب منك.
هناك طريقة أخرى تشبه جزئيًا الطريقة السابقة وهي استبدال الخوف من ظهور فكرة لا يمكن قتلها باللامبالاة الكاملة تجاهها. تعلم أن تفكر في الأمر كشيء خارجي: على سبيل المثال، إذا كانت الفكرة هي أن من تحب قد تخلى عنك، فعتاد على فكرة أن هذه الفكرة لا علاقة لها به (أو بها)، ولكنها موجودة من تلقاء نفسها: هنا الآن سأذهب إلى السرير، وسوف يأتيني فكري رقم واحد مرة أخرى.
عود نفسك على حقيقة أن هذا الفكر لا يتطور ولا يخبرك بأي شيء جديد - إنه ببساطة يأتي ويذهب، مثل الساعة الثانية عشرة ليلاً أو الشتاء يأتي ويذهب. وسرعان ما ستشعر أنها تغادر حقًا.
التأمل طريقة رائعة لتنظيم عقلك، مما يجعل أفكارك قابلة للتحكم. مارس ذلك يومياً محاولاً الوصول إلى حالة من الغياب التام للأفكار. الأمر ليس سهلاً، ولكن إذا تعلمت كيفية القيام بذلك، فيمكنك تحفيز هذه الحالة حسب الرغبة، بما في ذلك في الوقت الذي تكون فيه أكثر عرضة للأفكار السيئة من اليوم، أو في الموقف الذي تصبح فيه أكثر عرضة لها.
تحظى الأفكار الوسواسية بشعبية خاصة لدى الأشخاص الذين ليس لديهم هدف رئيسي مدى الحياة أو هواية مثيرة للاهتمام.
إذا لم تتلقى فكرة سيئة تعزيزًا إيجابيًا في شكل استعدادك لتخصيص موارد دماغك لها، فإنها تبدأ في الضعف - وسرعان ما تتلاشى.
كيف يختلف الفكر السيئ عن الغاز؟ الغاز، كما نعلم من كتاب الفيزياء المدرسي، يحتل كامل الحجم المتاح، ولم يتم تقديم فكرة سيئة بعد... إنه يعلمنا التركيز عليه، متناسين أن هناك الكثير من الخير في العالم وأنه أكثر من ذلك بكثير ممتعة للتفكير.
تحظى الأفكار الوسواسية بشعبية خاصة لدى الأشخاص الذين ليس لديهم هدف رئيسي مدى الحياة أو هواية مثيرة للاهتمام. أخرج نفسك من حالة الأفكار الحزينة من خلال التفكير في طريق النجاح، وما الذي سيجلب لك الرضا. إذا بذلت مجهودًا، ستتمكن تدريجيًا من تدريب نفسك على تحقيق أحلام إيجابية.
