تفكر معظم النساء مباشرة بعد ولادة الطفل في كيفية استعادة شكلهن السابق بسرعة. ومع ذلك، لا تساهم المستويات الهرمونية ولا الشهية الجيدة أثناء الرضاعة في فقدان الوزن. اتباع نظام غذائي صارم خلال هذه الفترة سيكون ضارًا بالطفل. ماذا تفعل الأم الشابة، تنتظر انتهاء الرضاعة الطبيعية؟
من الممكن الرضاعة الطبيعية، لكن يجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي ودون صيام.
استبعاد المشروبات الدهنية والسكرية من نظامك الغذائي. تناول وجبات صغيرة ومتكررة وشرب كمية كافية من السوائل.
كن نشيطًا بدنيًا، وامشي أكثر. يمكن إجراء العديد من التمارين لاستعادة قوامك مع طفلك، وسيحصل على الكثير من المتعة من هذه الفصول.
لا جنيه اضافية
أثناء انتظار الطفل، ستكتسب المرأة من 5 إلى 10 إلى 25 كيلوغراماً، وإذا كانت الأم الحامل نحيفة جداً في البداية، فربما أكثر. يتكون هذا المؤشر من وزن الطفل والمشيمة وكمية الدم المتزايدة والسائل الأمنيوسي والأنسجة الدهنية نفسها، وهو ما يقلق النساء أكثر من غيرهن.
هذه الزيادة حيوية لنمو الطفل ورفاهية الأم. في السابق، كان يعتقد أن الخلايا الدهنية تتشكل في جسم الإنسان في مرحلة الطفولة والمراهقة، ولكن تبين لاحقًا أن الطبيعة الأم، التي تهتم بالحفاظ على الجنس البشري، تشكل خلايا دهنية إضافية في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل .
وهذا يعني أن كل حمل يصاحبه زيادة في كمية الأنسجة الدهنية. قد يتناقص حجم خلاياها لكنها لا تختفي وتبقى في جسد الأنثى في انتظار اللحظة التي يمكن أن تبدأ فيها في تراكم احتياطيات الدهون. ولهذا السبب، لن تتمكني من العودة بسرعة إلى وزنك السابق بعد الولادة.
حول الحظر على الوجبات الغذائية الصارمة
يجب أن تكون تغذية المرأة أثناء الرضاعة كاملة. إذا لم يكن لدى الأم الشابة ما يكفي من البروتين، فإن الجسم سوف "يحصل" على ما هو مفقود من الأنسجة العضلية للمرأة، ويعوض نقص العناصر الدقيقة والفيتامينات من خلال صحة بشرتها وشعرها.
مع نقص الدهون، يتعطل عمل الجهاز العصبي، ويزيد التهيج، وتتعب الأم الشابة بسرعة. ولهذا السبب فإن اتباع أي نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ليس أمراً غير مرغوب فيه فحسب، بل إنه خطير أيضاً.
كيف تأكل لانقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ أنت فقط في حاجة إليها. بادئ ذي بدء، ننسى أنه أثناء الرضاعة تحتاج إلى تناول الأطعمة الدهنية بحيث يكون الحليب أكثر مغذية.
الدهون التي تتناولها لن تدخل إلى الحليب. سوف تستقر على شكل رطل وسنتيمترات إضافية على خصرك. لذلك، إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن، فيجب إزالة الأطعمة الدهنية والمقلية من نظامك الغذائي.
الخطوة التالية هي إزالة جميع الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة من القائمة قدر الإمكان. ومن الأفضل تناول اللحوم الطبيعية بدلاً من النقانق والسمك المسلوق بدلاً من السمك المدخن.
استبدل العصائر المعبأة بشاي الأعشاب ومشروبات الفاكهة ومياه الشرب. ولكن يجب ترك العصيدة والمعكرونة والخبز الكامل. تعطي هذه المنتجات شعوراً بالامتلاء لفترة طويلة وتقلل من خطر نمو الطفل.
فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية أمر سهل!
كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ هذا هو السؤال مليون دولار. كثير من الناس لا يعتقدون أن هذا ممكن. سأخبرك اليوم كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعيةدون الإضرار بصحة الأم والطفل.
إحدى التحيزات التي لدى النساء ضد الرضاعة الطبيعية هي الأسطورة الراسخة بأن الرضاعة الطبيعية تفسد قوامك. وكما يحدث غالبًا مع الأحكام المسبقة، يتبين أن الواقع عكس ذلك تمامًا! دعونا نكتشف ما إذا كان يمكن للأم المرضعة أن يكون لها شخصيات نحيلة.
في الواقع، الرضاعة الطبيعية تساعد المرأة على استعادة أبعادها السابقة “ما قبل الحمل”. كل ما في الأمر أن هذا لا يحدث مباشرة بعد ولادة الطفل، بل بشكل تدريجي، لكن الرقم السابق يعود إلى الأبد (حتى حمل جديد).
إذن أنت أم مرضعة. في الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل، من غير المرجح أن تكون قلقة للغاية بشأن نحافة الرقم الخاص بك. سيكون هناك ما يكفي من المخاوف بدون هذا: كيفية النجاة من أزمات الرضاعة، وينمو الطفل ويتطور بسرعة كبيرة بحيث لا تشعر بالملل. في رأيي، الأمر يستحق التفكير بجدية في استعادة الانسجام السابق بعد أن يبلغ الطفل ستة أشهر.
في هذا الوقت، تكون الرضاعة قد أثبتت نفسها بالفعل، وقد اعتدت على التعامل مع الدور الجديد للأم المرضعة، وأخيرًا تريد أن ترتدي الجينز المفضل لديك. وحان الوقت لتكون جديًا بشأن نفسك!
أيتها الأمهات العزيزات، صدقوني، الطبيعة نفسها اهتمت بشخصيتك الثمينة. إذا كنت تعتني بنفسك قبل الحمل وكان لديك وزن مثالي بالنسبة لطولك، فبعد الولادة، مع الرضاعة الطبيعية المنظمة بشكل صحيح، يمكن استعادة قوامك بالكامل! القي نظرة جيدة على نفسك. هل هناك انتفاخات في الخصر والوركين؟ لا بأس، يمكن إصلاح ذلك، لكن ربما يعجبك زيادة حجم ثديك! والذقن المزدوجة الناشئة والأكتاف المتضخمة قليلاً هي أشياء تافهة يمكن تصحيحها.
اسمحوا لي أن أقول على الفور أنني لست من محبي الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية (أو أي نظام غذائي على الإطلاق). وأكثر من ذلك أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن، لأن تغذية طفلك تعتمد إلى حد كبير على نظامك الغذائي.
قبل الحمل كان وزني الطبيعي 50 كجم وطولي 156 سم، الحمل الأول أعطاني حوالي 16 كجم والثاني نفس الشيء تقريبًا. لكن في المرتين تخلصت من الوزن الزائد تماماً، وصولاً إلى وزني الأصلي. بعد الولادة كان وزني حوالي 58 كجم، مما يعني أنني بحاجة للتخلص من 8 كجم إضافية. في الوقت نفسه، خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة، لم أزن نفسي على الإطلاق. لماذا تنزعج عندما ترى الكثير من الوزن؟ نبدأ بوزن أنفسنا فقط عندما نقرر بحزم إعادة وزننا إلى طبيعته ونفعل شيئًا حيال ذلك.
لم أقم بإعادة اختراع العجلة، سر تصحيح الوزن الخاص بي بسيط: يا فتيات، أحتاج إلى تناول كميات أقل.لا أقبل أي طرق أخرى. وهذا يعني مراعاة أمرين "ممنوعين": لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات، ولا تأكل الحلويات والمخبوزات بعد الساعة 12 ظهراً . هذا كل شئ! إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فهذه عملية كثيفة السعرات الحرارية إلى حد ما. كما يقولون، سيأخذ الطفل حليبه، أي أن محتوى الدهون في الحليب الذي يحتاجه الطفل سينتهي في الحليب على أي حال. إذا كان هناك دهون أقل في جسمك، فهذا أفضل لك!
لن أكذب، فهذا يتطلب قوة الإرادة. كم أريد أن أتناول العشاء مع زوجي عندما يعود إلى المنزل من العمل في المساء! تأكدي من الجلوس معًا على الطاولة (ربما يكون طفلك جالسًا معك بالفعل على كرسيه الصغير)، فقط لا تقدمي لنفسك الطعام! تحدثي مع زوجك وابتسمي له واستمتعي بطفلك. سوف نقدر ذلك! وأنت لا تشعر بالإهانة (بعد كل شيء، تناولت العشاء أيضا، فقط في الساعة الرابعة أو الخامسة). حسنًا، كملاذ أخير، تناول تفاحة أو خيارًا. وهذا هو بالضبط ما ما زلت أفعله. في الليل أشرب نصف كوب من الزبادي قليل الدسم. بعد كل شيء، نحن نتغذى في الليل، وبالتالي لا ينبغي لنا أن نشعر بالجوع.
من خلال الالتزام بهذه القواعد أيتها الفتيات، دون أن تلاحظي ذلك، ستعيدين قوامك تدريجيًا! تحقق: قم بوزن نفسك قبل البدء بهذا التمرين، ثم بعد شهر. أنا متأكد من أنك سوف تكون سعيدا بالنتائج. فقط لا تخدع نفسك بتناول الطعام في الليل وإقناع نفسك أنك لن تنام لمدة ثلاث ساعات أخرى، فهذا يعني أنك تستطيع ذلك. تساعدني هذه الحيلة: اشرب كوبًا من الماء ببطء عندما تريد مضغ شيء ما. أثناء الشرب، أفكر في وزني الجيد تقريبًا، وسأكون قادرًا على تجميع قواي وعدم تفويت ملفات تعريف الارتباط والحلويات وأشياء أخرى.
بالإضافة إلى تصحيح الوزن، تحتاج أيضًا إلى إزالة بطنك، أي تشكيل خصرك. يمكنك فقط الحصول على خصرك الدبور السابق (إذا كان لديك واحدًا) في صالة الألعاب الرياضية. إذا كان زوجك يدعمك في هذا المسعى ويمشي مع طفلك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فاستمري في الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية! زوج مهتم مثلك يستحق زوجة ذات شخصية مذهلة!
إذا لم يكن لديك الوقت أو المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فسأقترح عليك طريقة تسمى "رخيصة ومبهجة". اطلب من أصدقائك أو عائلتك إعطائك طوق الهولا هوب لقضاء العطلة القادمة. هذا طوق به بكرات تدليك. يكلف حوالي 500-800 روبل. بمجرد حصولك على هذا الجهاز، لا تضعه خلف الخزانة، بل ابدأ في استخدامه بنشاط! قم بالدوران لمدة 10 دقائق يوميًا، بدءًا من دقيقة واحدة، ثم أضف دقيقة كل يوم، ليصل إلى 10 دقائق يوميًا. يمكن للجميع تخصيص 10 دقائق! في البداية قد تظهر كدمات على الخصر، هذا لا شيء، فهذا يعني أن التمرين فعال! ستختفي الكدمات وستختفي معها ثنيات الدهون من الخصر والوركين (إذا قمت أيضًا بالالتواء على الوركين). حسنًا، للحصول على التأثير الكامل، دعونا نتذكر صديقًا قديمًا - الأريكة المفضلة لدينا. نستلقي على الأرض، ونثني أرجلنا عند الركبتين، ونضع أقدامنا على الأريكة - ودعنا نذهب، كم مرة يمكنك رفع جذعك (تذكر دروس الفيزياء). لذلك، تذكرنا الكمية، وغدًا نحتاج إلى القيام بواحدة أخرى. وهكذا نصل تدريجيًا إلى ثلاث مرات كل منها 40 مرة. يكفي حاليا! يمكنك قياس خصرك بأمان - حتى تتمكن من رؤية أنه تم تشكيله بشكل جيد! حاول أن تتناسب مع الملابس القديمة، يجب أن تنجح!
موافق، هذه تمارين قابلة للتنفيذ تمامًا. فقط 10-20 دقيقة يوميًا - وسيظل الرقم الخاص بك كما كان من قبل تقريبًا. أقول تقريبًا، لأنه في الواقع أصبح الأمر أفضل: لقد اكتسبت شكلاً أنثويًا وأصبحت أكثر جاذبية للرجال الذين، على الرغم من صور المغنيات التلفزيونية، فإنهم يقدرون علامات الأمومة الصحية لدى النساء.
وبالتالي، فإن الرضاعة الطبيعية والاهتمام بنفسك سوف يساعدك على تطبيع الرقم الخاص بك. وتذكري أن الطبيعة وطفلك يبذلان قصارى جهدهما لمساعدتك في ذلك! وزن سعيد.
تواجه العديد من الأمهات المرضعات مشكلة الوزن الزائد. ما هي المرأة التي لا تحلم باستعادة شكلها السابق بعد الولادة؟ ومع ذلك، لا يمكن استخدام الوجبات الغذائية المرهقة والتمارين كثيفة العمالة في هذه الحالة. سوء التغذية والإفراط في ممارسة الرياضة يؤديان إلى فقدان الحليب.
تذكر أن الطفل يجب أن يحصل على جميع الفيتامينات والمواد اللازمة من خلال حليب الثدي. وإلا فإنه يضر بجسم الطفل، ونقص العناصر المفيدة يؤدي إلى المرض. لذلك لا يمكنك التحول إلى نظام غذائي صارم أثناء الرضاعة.
كما أنه لا يستحق الأكل لشخصين. وهذا لا يساهم في زيادة وزن الأم فحسب، بل يؤذي الطفل أيضًا. يصاب المولود الجديد بالحساسية والمغص واضطراب المعدة.
القاعدة الأساسية عند الرضاعة الطبيعية هي أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال!
يمكنك الجمع بين فقدان الوزن والرضاعة الطبيعية. من المهم أن تأكل بشكل صحيح. سيساعدك اتباع توصيات طبيبك وأخصائيي التغذية على إنقاص الوزن وعدم الإضرار بطفلك. دعونا نلقي نظرة على الخيارات لكيفية إنقاص الوزن للأم المرضعة.
في كثير من الأحيان، لا تملك الأمهات الوقت أو الطاقة لإنقاص الوزن. فقط الدافع والتركيز على النتائج سيساعد هنا. الطريقة الفعالة هي إلقاء نظرة دورية على صور الشخصية الجميلة التي كانت لديك قبل الحمل.
حسب العلماء أنه بعد الولادة تكتسب المرأة 7-13 كجم. في كثير من الأحيان، لا تحتاج إلى بذل أي جهد لإنقاص الوزن. بعد بضعة أشهر من ولادة الطفل، تبدأ الكيلوغرامات في الانخفاض من تلقاء نفسها.
فترة الرضاعة هي عملية مستهلكة للطاقة حيث تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة المتراكمة خلال الأشهر التسعة من الحمل. ومع ذلك، في بعض الأحيان يؤدي هذا إلى نتيجة عكسية.
كيف يمكن للأم المرضعة إنقاص الوزن دون الإضرار بطفلها؟ بادئ ذي بدء، خططي لنظامك الغذائي بشكل صحيح والتزمي بمبادئ التغذية الأساسية عند الرضاعة الطبيعية. بالمناسبة، يجب اتباع هذه المبادئ بغض النظر عما إذا كنت تريد إنقاص الوزن أم لا.
لإنشاء قائمة بشكل صحيح، نقسم فترة فقدان الوزن إلى قسمين - قبل وبعد 6 أشهر من ولادة الطفل. توصيات للتغذية حتى يبلغ الطفل ستة أشهر من العمر.
في الفترة الثانية نشدد النظام الغذائي:
لتنويع نظامك الغذائي، أضف الفواكه، وخاصة التفاح الأخضر، إلى العصيدة. اصنع الزبادي والمهروس والموس في المنزل.
فقدان الوزن المفاجئ سيؤثر سلبًا على جودة وكمية الحليب، لذا اتبعي التوصيات. فقدان الوزن الأمثل للأم المرضعة هو 250-500 جرام أسبوعيًا و2 كجم شهريًا.
بعد ولادة الطفل، يزداد النشاط البدني للمرأة بشكل كبير. على سبيل المثال، حمل طفل بين ذراعيك أو في الكنغر. لا تستهين بمثل هذا النشاط، لأن مثل هذه التمارين الطبيعية تحرق السعرات الحرارية بسرعة.
إذا قررت ممارسة التمارين البدنية بشكل كامل، فاقترب من اختيار الحمل بعناية وعقلانية:
النشاط البدني المعتدل هو وسيلة فعالة لإنقاص الوزن بسرعة. ولكن في الوقت نفسه، يتعارض التمرين مع الشفاء الطبيعي للرحم. لذلك، يجب أن تبدأي بممارسة الرياضة بعد 2-3 أشهر فقط من الولادة. أضف التدليك والعلاجات المائية إلى نشاطك البدني.
لإنقاص الوزن بسرعة، غالبًا ما لا تكون التغذية السليمة وممارسة الرياضة كافية. بادئ ذي بدء، من الضروري تطبيع النوم. تحتاج إلى النوم 7-8 ساعات في اليوم، وإلا سيتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي لديك. قلة النوم ستجعلك تتعب بسرعة. وهذا سيضيف التهيج وزيادة التوتر. النوم الطبيعي سيضيف الحيوية ويحسن مزاجك ويعزز التعافي السريع للجسم بعد الولادة.
عند الحديث عن كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، تنسى الأمهات الشابات أن الرضاعة الطبيعية في حد ذاتها هي وسيلة لحرق السعرات الحرارية الزائدة. ولكن إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد، فيجب أن تأخذ في الاعتبار طرقًا إضافية لفقدان الوزن. دعونا نكتشف كيف يمكنك إنقاص الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية.
إذا كانت الفتاة نحيفة قبل الحمل، فهذا لا يعني على الإطلاق أنها لن تعاني من زيادة الوزن بعد الولادة. من المعروف في الممارسة الطبية أن الفتيات النحيفات يكتسبن كجم أثناء الحمل أكثر من أولئك الذين كانوا يعانون من زيادة الوزن قبل الحمل.
لذلك، وفقا للقواعد:
هذه المعدلات المرتفعة ليست مخيفة كما تبدو للوهلة الأولى، لأنها تشمل أكثر من مجرد دهون الجسم.
هنا وزن الطفل والمشيمة والرحم والسائل الأمنيوسي والماء.
بالإضافة إلى ذلك، يزداد حجم الثدي. يوجد فقط 3-4 كجم في الطبقة الدهنية.
تفقد المرأة معظم الكيلوغرامات التي اكتسبتها بعد الولادة مباشرة.. في المتوسط، يبلغ إجمالي فقدان الوزن 6-8 كجم (بعد الولادة القيصرية - 7-9 كجم)، وأحيانًا أكثر. كل ما تبقى هو في الغالب رواسب الدهون.
أثناء الحمل، نموهم أمر لا مفر منه - وهذا هو العامل الطبيعي الذي يحمي الطفل من الإصابة ويساعد بعد الولادة. يتم استخدام الخلايا الدهنية أثناء الرضاعة الطبيعية ويتم فقدانها خلال حوالي 6 أشهر. لكن العديد من الأمهات يكتسبن المزيد من الكيلوغرامات غير المرغوب فيها.
يحدث هذا لأن هناك رأيًا مفاده أن المرأة الحامل تحتاج إلى تناول الطعام لشخصين. في الواقع، لا تحتاج إلى تناول الطعام لشخصين، ولكن لشخصين. لا تعتمد صحة الطفل على كمية السعرات الحرارية أو الأطعمة الدهنية، بل على كمية الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة في الطعام.
إذا تم اكتساب الوزن الزائد وكانت لدى الأم الشابة مجمعات حول هذا الموضوع، مباشرة بعد الولادة، يمكنك البدء في عملية فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
وهي مبنية على 3 مبادئ:
الإجراءات الخاصة بالنقطتين الأوليين متطابقة بالنسبة لأولئك الذين ولدوا بشكل طبيعي وأولئك الذين ولدوا بعملية قيصرية. أما بالنسبة لمسألة كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية بمساعدة الرياضة، فعليك أن تتذكري ذلك يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر. يمكنك معرفة متى يمكنك ممارسة الجنس بعد الولادة القيصرية.
سيتعين على النساء المرضعات أن ينسوا حبوب الحمية والشاي، فضلاً عن الأنظمة الغذائية الصارمة وأيام الصيام والصيام العلاجي. خلال GW، هذه الأدوية ممنوعة منعا باتا.
الرضاعة الطبيعية مفيدة ليس فقط للطفل، ولكن للأم أيضًا. خلال هذه العملية، يتم إنتاج هرمون الأوكسيتوسين، الذي يساعد الرحم على الانقباض، مما يؤدي إلى انخفاض سريع في الوركين.
كما أن الرضاعة الطبيعية هي وسيلة ممتازة لمحاربة الكيلوغرامات غير المرغوب فيها بطريقة طبيعية. عند الرضاعة الطبيعية، تفقد المرأة حوالي 500 سعرة حرارية، وهذا يشبه رحلة بالدراجة لمدة ساعة إلى أعلى الجبل. تدخل الدهون التي تراكمت خلال 9 أشهر من الحمل في عملية إنتاج الحليب، وبالتالي يقل حجمها في جسم الأم.
سلوبوديانيك إن في، أخصائي التغذية، المركز الطبي "أميدا كلينيك"، سانت بطرسبرغ
من السهل جدًا إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، فالرضاعة تشارك بشكل مباشر في هذه العملية. عند التغذية، ينفق الجسم الكثير من السعرات الحرارية.
وإذا أضفت التغذية المناسبة لهذا، فرفض الدقيق المقلي والحلويات، وتناول الطعام المسلوق فقط، على البخار، الحساء، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى وزن أقل مما كانت عليه قبل الحمل. وإيقاع الحياة مع الطفل يعطي نتائجه.
عند إطعام الطفل بعد العملية القيصرية، تحتاج إلى الالتزام بمواقف معينة. بعد فترة من الوقت، ستتوقف الغرزة عن الألم ولن تجلب التغذية سوى الفرح.
لذلك يجب على الأم الجديدة ألا تتخلى عن الرضاعة الطبيعية، لأنها تستطيع العودة إلى وضعها السابق للحمل وفي نفس الوقت تزويد طفلها بالتغذية اللازمة.
تحلم العديد من النساء بكيفية إنقاص الوزن بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية. يتذكر! فقدان الوزن السريع يشكل خطرا على صحة الأم والطفل. إن فقدان الوزن بمقدار 2 كجم شهريًا أو أكثر يعد بالفعل انحرافًا عن القاعدة.
هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية فقط عن طريق الرضاعة الطبيعية؟ لن تكون عملية إنقاص الوزن فعالة إذا كانت الرضاعة الطبيعية هي الوسيلة الوحيدة لمكافحة الوزن الزائد. ولإنقاص الوزن يجب على الأم المرضعة أن تلتزم بما يلي: وهذا سوف يفيد طفلك أيضا. في الشهر الأول من النظام الغذائي، اقرأ توصيات أخصائي التغذية
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وعدم الإضرار بالطفل، فإنهم يتمثلون في استيفاء الشروط المذكورة أدناه.
يجب تزويد الجسم باستمرار بالمعادن والفيتامينات والعناصر الدقيقة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على سعرات حرارية محدودة وأن يكون حجمه كافياً ويخلق شعوراً بالشبع.
المشروبات الغازية، اللحوم الدهنية، شحم الخنزير، الأطعمة المعلبة، الشوكولاتة، المخبوزات والحلويات، التوابل والبهارات، البسكويت، الخضروات المخللة، الأطعمة المقلية، النقانق واللحوم المدخنة، العصائر المعبأة، .
1
يوصى بشرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا. يجب أن نتذكر أن السائل ليس الماء فحسب، بل يشمل أيضًا العصائر والكومبوت والحساء وما إلى ذلك. تحتاج إلى الشرب بين الوجبات. حول حساء الكرفس لفقدان الوزنقراءة في هذا.
2
تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا، ولكن بكميات صغيرة، ومضغ الطعام جيدًا. يؤدي ابتلاع الطعام دون مضغه إلى الإفراط في تناول الطعام.
3
عدم تناول الطعام أثناء الانفعالات العاطفية أو التوتر، فهذا يمنع إفراز العصارات الهضمية، مما يتعارض مع امتصاص الطعام. يمكن للأمهات المرضعات تناوله.
4
الجمع بين المنتجات بشكل صحيح. لا ينبغي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مع الحمضيات وغيرها من الأطعمة الحمضية - فهذا يسبب التخمر في المعدة. لا يمكن دمج البروتينات مع الكربوهيدرات - فهي تتداخل مع امتصاص بعضها البعض. لا تأكل اثنين من البروتينات في وقت واحد. الدهون والبروتينات أيضًا لا تتحد. يتم استهلاك الحليب بشكل منفصل عن أي طعام آخر.
للحصول على رؤية أكثر وضوحًا، دعونا نلقي نظرة على كيفية تناول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية من أجل فقدان الوزن الزائد في الجدول - 5 خيارات قائمة للأم المرضعة لإنقاص الوزن:
إفطار | عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | عشاء |
|
| 1 | عجة البيض | حساء الخضار أو الخبز الرمادي أو خبز الأمس | خبز بالجبن وصبغة ثمر الورد | السمك النازلي |
| 2 | فواكه طازجة مع كريمة حامضة | أوخا، خبز النخالة | كعك الجبن على البخار أو في طباخ بطيء، كومبوت الفواكه المجففة | شرحات البخار |
| 3 | جبن | بورشت مع مرق اللحم الثاني والخبز | التفاح المخبوز | سلطة خضار طازجة مع الكريمة الحامضة أو الزيت النباتي |
| 4 | شاي ضعيف أو شاي بالحليب وخبز بالزبدة | حساء مع الحبوب أو المعكرونة | الكفير | يخنة الخضار |
| 5 | الحنطة السوداء والذرة والدخن أو عصيدة الشوفان مع الماء | جذور الشمندر | اللبن قليل الدسم | صدر دجاج مسلوق أو لحم بقري قليل الدهن |
جرانكينا تي إيه، طبيبة أطفال، "المركز الطبي للقرن الحادي والعشرين"، نوفوسيبيرسك
عند اللجوء إلى فقدان الوزن، لا تحتاج إلى تجويع نفسك، ولكن لا ينبغي أن تعتمد على الأطعمة الدهنية أيضًا.
يمكنك أن تأكلي كل شيء، بما في ذلك الخضار والفواكه الطازجة، حتى الحمراء والبرتقالية - فلا داعي لحرمان نفسك وطفلك من الفيتامينات. ولكن يجب إدخال المنتجات بشكل تدريجي، مع ملاحظة التفاعل الذي يحدث نتيجة لذلك.
بالإضافة إلى ذلك، تحتاج الأمهات إلى المشي بنشاط بعربة أطفال لمدة 2-3 ساعات على الأقل يوميًا، وليس على مقاعد البدلاء، ولكن بأقدامهن. يمكنك قراءة كيفية اختيار عربة طفلك
لكي تكتمل مجموعة طرق إنقاص الوزن، من الضروري اللجوء إلى النشاط البدني.
يستغرق الأمر من 6 أشهر إلى سنتين للعودة إلى وزنك السابقيُسمح بالنشاط البدني البسيط للنساء اللاتي ولدن بشكل طبيعي دون مضاعفات بعد مغادرة المستشفى.
يتكون مجمع الأساليب الرياضية مما يلي:
تشمل الأنشطة مع الطفل ما يلي:
لكي تكون فعالة، عليك أن تمشي كثيرًا مع طفلك. يمكنك زيادة وتيرة المشي، مما سيكون له تأثير مفيد على جميع مجموعات العضلات. إن حمل الطفل بين ذراعيك يقوي عضلات الذراعين والبطن والظهر وهو حمل طبيعي، وبفضله يبدأ الوزن في الانخفاض.
بالنسبة للنساء اللاتي ولدن بعملية قيصرية، لا يُسمح بالمشي فحسب، بل يُنصح به أيضًا، ويمكنك حمل الطفل بين ذراعيك، بفضل صغر حجمه عند الولادة.
اليوغا هي مساعد ممتاز للأمهات المرضعات، وهي مجموعة من التمارين التي تعطي تأثيرا ممتازا ولا تتطلب معدات خاصة، والتمارين نفسها ليست صعبة.
لا ينصح بدروس اليوغا مباشرة قبل الرضاعة. في أول أسبوعين بعد الولادة، يمكنك فقط ممارسة تمارين التنفس، وبعد شهرين يمكنك إضافة تمارين لفقدان الوزن وتقوية عضلات البطن والفخذين.
فقدان الوزن الأمثل عند فقدان الوزن بعد الولادة – ما يصل إلى 500 جرام في الأسبوعالتمارين التالية مناسبة:
بعد الولادة القيصرية، يمكنك ممارسة اليوغا بعد 5 أشهر بعد استشارة طبيبك.
أشرينا إي في، طبيبة أطفال، طبيبة من أعلى فئة، "عيادة الأطفال في كوركينو"، موسكو
التغذية السليمة ونظام الشرب هما مفتاح النجاح في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. والقيام بالإحماء والجمباز والتمارين أثناء نوم الطفل أمر بسيط للغاية.
ليس من الضروري على الإطلاق الانتظار حتى نهاية فترة الرضاعة، يمكنك البدء في فقدان الوزن في وقت مبكر. أما بالنسبة للرياضة، فلا يمكنك ممارستها إلا بعد إذن طبيبك.
فقط 15-30 دقيقة يوميا سوف تعطي نتائج ملموسة. في أول شهرين بعد الولادة (بعد الولادة القيصرية، ابدأ في الشهر الثالث) يمكنك القيام بالتناوب بين الطعنات أو الانحناءات أو تأرجح الذراعين أو القرفصاء أو تمارين الضغط، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجيًا والانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا.
بعد هذا الوقت، يمكنك القيام بتدريبات اللياقة البدنية والتمارين الرياضية أو الذهاب إلى حمام السباحة.
نقترح على سبيل المثال أداء التمارين التالية لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:
من خلال أداء هذه التمارين البسيطة، سوف تتفاجأ قريبًا بالنتائج.
أنجيلا، 28 سنة، تولياتي
بدأت أفكر في كيفية القيام بذلك حتى قبل الولادة، لأن... اكتسبت 19 كجم.
بعد الولادة، تناولت هذه القضية بجدية، كنت أخشى أن يتوقف زوجي عن حبي. لم آخذ في الاعتبار حتى جميع الحبوب والشاي لإنقاص الوزن، لأن... كانت ترضع.
اضطررت إلى اللجوء إلى طرق بديلة: التغذية والرياضة. لم أصل إلى مستويات ما قبل الحمل بعد، لكن النتائج أصبحت ملحوظة بالفعل، لقد فقدت بالفعل 5 كجم.
فيرونيكا، 21 سنة، موسكو
بعد ولادة طفلي، انتظرتني مفاجأتان غير سارة: الوزن الزائد وعلامات التمدد. كنت أرضع طفلي وأردت إنقاص وزني، لكني لم أعرف كيف أتناول الطعام حتى أفقد الوزن ولا أحرم الطفل من الفيتامينات.
لقد طور لي اختصاصي التغذية نظامًا غذائيًا. اتضح أن النظام الغذائي للأم المرضعة يشمل ما يكفي من الطعام حتى لا تبقى جائعة وفي نفس الوقت لا تزيد الوزن.
اتضح أنه حتى الأطعمة المسببة للحساسية ممكنة: والبرتقال وحتى. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام.
إيلينا، 31 سنة، ساراتوف
هزت العديد من صديقاتي بعد الولادة مجموعة من المنتديات بحثًا عن إجابة لسؤال كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية حتى تكون هناك نتائج ملموسة.
انا محظوظ! أثناء الحمل زاد وزني 11 كجم فقط ووزني 65 كجم.
بعد الولادة خرجت من مستشفى الولادة وكان وزني 61 كجم. ونزل باقي الوزن تدريجياً، ولم أفعل أي شيء مميز. قال الطبيب إن هذا بسبب الرضاعة الطبيعية. الآن أنا أم شابة ضئيلة.
تتمتع النساء اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بوقت أسهل بكثير من أولئك الذين يطعمون أطفالهم بالحليب الصناعي. من خلال اتباع 3 مبادئ رئيسية: التغذية والتغذية وممارسة الرياضة، سوف تنظر قريبًا إلى انعكاسك في المرآة بسرور.
طوال فترة الحمل، تسمح المرأة لنفسها بتناول ما تريد، وتنغمس في أهوائها في تذوق الطعام. كل شيء لصالح الطفل! - تقول وتأخذ قضمة من فطيرة اللحم الأخرى. في الواقع، من الصعب، بل من المستحيل تقريبًا، أن تحرم نفسك من متعة تناول طعام لذيذ أثناء الحمل. و لماذا؟ ومع ذلك، فإن معدتي تبرز مثل الكرة، والوزن الزائد غير ملحوظ.
ولكن عاجلا أم آجلا سيأتي وقت الحساب. بعد مرور بعض الوقت على الولادة، عندما تمر المشاكل الأولى وتعتاد المرأة على دور الأم، تبدأ في التفكير في مظهرها. بعد كل شيء، إنها لا تريد أن تكون أمًا لطيفة ومهتمة فحسب، بل تريد أيضًا أن تكون امرأة شابة وجميلة. كقاعدة عامة، في مثل هذه الحالة، نتبع نظامًا غذائيًا ونحد من نظامنا الغذائي. لكن كل شيء يتفاقم بسبب الرضاعة الطبيعية. كيف تفقدين الوزن إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية؟ كيف يمكن خلق العجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن حتى لا تقيد النظام الغذائي لطفلك؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.
الرضاعة الطبيعية هي وقت ممتع في حياة كل امرأة. إنها تشعر بالحاجة والضرورة والقدرة على إطعام طفلها بمفردها. ومع ذلك، ترتكب العديد من الأمهات خطأ تناول الطعام بكثرة وبشكل متكرر. الكمية المتناولة لا تؤثر على حليب الثدي بأي شكل من الأشكال، وهذا ما ثبت. يتأثر محتوى الدهون وكمية الحليب بالقيمة الغذائية للطعام، وهدوء الأم، وعدد مرات التمسك بالثدي، والشرب، والعديد من العوامل الأخرى. على العكس من ذلك، من الأسهل إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، لأن الطفل يأخذ نصيب الأسد من السعرات الحرارية. فيما يلي بعض القواعد الغذائية التي يجب عليك اتباعها لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
من خلال الالتزام بهذه القواعد البسيطة في التغذية، لن تلاحظي مدى السرعة التي ستعودين بها إلى وزنك "ما قبل الحمل".
لا يقتصر فقدان الوزن على التغذية السليمة فحسب، بل يتعلق أيضًا بالنشاط البدني. تذكر أن جميع الحركات يجب أن تكون معتدلة ومريحة. بعد كل شيء، جسمك لم يتعاف بعد بشكل كامل من الولادة. لا يمكنك أن تؤذي صدرك - كل القفزات ممنوعة. ومع ذلك، هناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على استعادة لياقتك أثناء الرضاعة الطبيعية.
هناك العديد من أنواع النشاط البدني، عليك أن تختار ما هو مناسب لك. عند اتباع قواعد التغذية وممارسة الرياضة، من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تذهب كل جهودك سدى. بالطبع، عندما يكون هناك طفل صغير في المنزل، فإن النوم الطبيعي نادر. ومع ذلك، انتبه لنفسك وحاول تنظيم روتينك بطريقة تتيح لك الوقت لنفسك. القاعدة الأساسية هي النوم عندما ينام الطفل! يمكن القيام بالأعمال المنزلية عندما يكون الطفل مستيقظًا - فهو يستلقي بشكل مثالي في المهد بجوارك أثناء تحضير العشاء أو غسل الأرض. الشيء الرئيسي بالنسبة للطفل في مثل عمره هو رؤية أمه سعيدة وسماع صوتها.
وهذا جانب مهم آخر للحصول على نتائج جدية. انظر في كثير من الأحيان إلى صور من حياتك الماضية عندما كنت نحيفًا وجميلًا. جرب الجينز المفضل لديك - هل تريد أن يناسبك بهذه الطريقة؟ قم بشراء المقاييس وتتبع النتائج - سيتم تلقي كل خط راسيا مع الامتنان لجهودك.
لا تنسى الجانب التجميلي للمشكلة. اعتني بجسمك، ولا تترك بشرتك تترهل بعد فقدان الوزن. للقيام بذلك، قم بعمل أقنعة طبيعية مختلفة، ودعك، وتقشير. بهذه الطريقة يمكنك أن تحب جسدك ولا تدع الرغبة اللحظية تدمر كل جهودك.
إذا كان لديك السيلوليت، يمكنك التخلص منه أيضا. امنحي قدميك تدليكاً فعالاً بالعسل. ما عليك سوى وضع طبقة رقيقة من العسل على منطقة الفخذين التي تعاني من مشكلة، ثم تطبيقها وتمزيق راحة يدك. بعد بضع دقائق، سيصبح تمزيق راحة يدك أكثر صعوبة. بعد العملية ستلاحظ ظهور طبقة بيضاء على يديك. هذه هي السموم والأوساخ التي خرجت من المسام. بعد 10 جلسات فقط من هذا التدليك، ستتمكنين مرة أخرى من التباهي بالتنانير القصيرة.
الأمومة هي وقت رائع لأي امرأة. ومع ذلك، ليس من الضروري أن تذوب تمامًا في الطفل وتتخلى عن جسدك. يحتاج طفلك إلى أم سعيدة وجميلة وواثقة من نفسها وراضية عن مظهرها. أحبي عائلتك، لكن لا تنسي أنك امرأة!
