تسعى الفتيات والنساء في جميع أنحاء العالم إلى تحقيق الكمال في شخصيتهن. وما هي الأساليب التي يستخدمونها لذلك؟ ولكن في أوقات مختلفة، كانت معايير الجمال مختلفة تماما عن بعضها البعض، وأصبح الرقم، المعترف به سابقا على أنه مثالي للمرأة، فجأة سببا للسخرية تقريبا.
اليوم، تعتبر الأبعاد القياسية للشخصية الأنثوية 90 × 60 × 90لكن هذه النسب مناسبة فقط للنساء من نوع معين. على سبيل المثال، إذا كان نمو الفتاة أقل من 160-165 سم، فمع هذه المعلمات، لن تبدو مثالية، ولكن على العكس من ذلك، ممتلئ الجسم. لكن بالنسبة للنساء طويلات القامة، يكون لهذه الأحجام تأثير معاكس تمامًا - فهي تبدو نحيفة جدًا.
لكن مسألة الشخصية المثالية كانت تقلق البشرية طوال وجودها. بالفعل خلال العصر الحجري القديم، حاول القدماء تصوير الشخصية المثالية للمرأة. تظهر التماثيل التي تم العثور عليها من تلك الحقبة بوضوح أن معيار الجمال كان الجسم الذي يتناسب بشكل واضح مع الدائرة. في هذه الحالة، كان من المفترض أن تشكل الذراعين والساقين معًا مثلثات متساوية الساقين.
في القرنين العشرين والحادي والعشرين، تغيرت معايير الجسد الأنثوي بسرعة كبيرة. على مدار عدة عقود، تمكنت النساء القصيرات ذوات البطون الصغيرة، والجمال ذو الأرجل الطويلة ذات الصدور الصغيرة، والجمال ذو الخصر الزنبور من أن يصبحوا مثاليين.
لذلك ليست هناك حاجة للسباق للحصول على الشكل المثالي، ما عليك سوى استخدام الآلة الحاسبة الموجودة على الإنترنت أدناه، والنظر بعناية في المعلمات الخاصة بك وتعديلها مع مراعاة طولك ووزنك. فقط في هذه الحالة ستشعر بالثقة وتبدو رائعة!
لقياس أحجام الجسم بشكل صحيح، تحتاج إلى معرفة نقاط معينة يتم عندها أخذ القياسات. دعونا نلقي نظرة على "المقاسات والمحيطات" الأساسية:
1. محيط الفخذ تحت الطية الألوية
لقياس محيط الورك بشكل صحيح، عليك أن تقف مع ساقيك مستقيمتين ومتباعدتين بمقدار عرض الكتفين. ليست هناك حاجة للاتكاء على ساق واحدة؛ بل يجب توزيع وزن الجسم بالتساوي. يجب وضع شريط القياس بالتوازي مع الأرض تحت الطية الألوية. بهذه الطريقة سوف تحصل على الحد الأقصى لحجم الورك. يتم قياس الحد الأدنى للحجم فوق الركبة مباشرة (7-8 سم)، تقريبًا في الثلث السفلي من الفخذ.
2. محيط الكتف
عند قياس محيط الكتف، يجب خفض الذراع واسترخائه. يجب عليك تحديد أقصى جزء من الكتف ولفه بشريط لاصق، وإغلاق الحلقة من السطح الخارجي.
3. محيط الساق
عادة ما يتم قياس الحد الأقصى لمحيط أسفل الساق. ويتم ذلك على طول الجزء الذي تكون فيه العضلات أكثر تطوراً. ولكن يمكنك أيضًا قياس الحد الأدنى لمحيط العجل. يقع الجزء الأنحف فوق النقطة الظنبوبية السفلية مباشرة. بالمناسبة، عند قياس محيط أسفل الساق، عليك أن تقف بنفس الطريقة التي تستخدمها عند قياس الوركين، أي أن تضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وتوزع وزن جسمك بالتساوي.
4. محيط الرقبة
عند قياس الرقبة، يجب أن يمر الشريط في الأمام تحت غضروف الغدة الدرقية، وفي الخلف على طول جوف الرقبة (المكان الأكثر تقعراً).
5. تمثال نصفي
يتم قياس محيط الصدر على النحو التالي: على الظهر يجب أن يكون موازياً للأرض ويمر أسفل منتصف لوحي الكتف مباشرة، وفي الأمام يجب أن يمتد الشريط على طول الجزء الأكثر بروزاً من الصدر، ويربط أطرافه تماماً الوسط.
6. الخصر
كقاعدة عامة، يتم قياس محيط الخصر عند النقطة التي ينبغي نظريًا أن تكون الأضيق. ولكن من الناحية العملية، ليس الأمر دائمًا هكذا، لذلك إذا كانت منطقة مشكلتك تقع على وجه التحديد في منطقة الخصر، فيمكنك قياس محيطها طوال الوقت في نفس المكان. الخيار الأفضل سيكون خطًا على مستوى السرة تقريبًا.
الخبراء الرئيسيون للجمال الأنثوي هم بالطبع الرجال. إنهم هم الذين ينتبهون إلى الأماكن "البارزة" في الجسد الأنثوي، ويحددون على الفور لأنفسهم دون وعي ما إذا كانت هذه الممثلة جذابة بالنسبة لهم. في بعض الأحيان لا يستطيع الرجل حتى أن يشرح لنفسه سبب إعجابه بهذه السيدة أو تلك. دعونا نحاول فهم تفاصيل الجسد الأنثوي، والتي تعتبر مهمة جدًا بالنسبة للرجال.
أولاً، الخصر والوركين.
من المؤكد أن الرجال ينجذبون إلى النساء ذوات الخصر الضيق. ولكن العامل المهم هو وجود الوركين واسعة. ويرى الذكور (وجميع الرجال ذكور بطبيعتهم) هذا المزيج على أنه حقيقة أن المرأة فرد ناضج ومستعد للإنجاب. أي أن معظم الرجال يقيمون الوركين والخصر من وجهة نظر الإنجاب المحتمل.
ثانيا الصدر.
ربما يكون حجم الثدي هو أكبر مصدر للجدل، ومن غير المرجح أن يتوقف هذا الجدل أبدًا. يفضل معظم الرجال النساء ذوات الصدور الكبيرة مع الخصر الرفيع. وهذا أمر مفهوم، لأن الثديين من الحجم الثالث أو الرابع، أولا، تبدو جميلة، وثانيا، مرة أخرى على مستوى اللاوعي، يقولون للرجل أن المرأة مستعدة لإطعام ذريتها. أي أن غريزة الإنجاب تنشط مرة أخرى ويعتبر الرجل ممثلة أنثوية كأم لأطفاله المستقبليين.
ولكن هناك أيضًا من يفضل الثدي الأنثوي الصغير أو الصغير جدًا. يشرح علماء النفس ذلك بكل بساطة: مثل هذا الثدي يفضله الرجال من نوع "الرجل الأب". وبناءً على ذلك، يمكن تصنيف الرجال الذين يعشقون التماثيل النصفية الضخمة (مقاس خمسة أو أكثر) على أنهم من النوع النفسي "الرجل والابن".
ثالثا، أرجل طويلة.
تعتبر الأرجل الطويلة من الأرجل التي تشكل أكثر من نصف طول جسم المرأة. ويرتبط تصورهم أيضًا باللاوعي: فالأرجل القصيرة مرتبطة بالأطفال، وبالنسبة لمعظم الرجال، لا يشكل الأطفال أشياء محتملة للعلاقات.
وعليه يمكننا أن نستنتج أن الشكل الأنثوي المثالي هو مزيج من الأرجل الطويلة والأرداف المستديرة والأرداف العريضة إلى حد ما والخصر الرفيع والثدي متوسط الحجم. ولكن لا تستطيع جميع الفتيات والنساء تحقيق هذه المعايير. حتى النجوم من الطراز العالمي لا يرقون دائمًا إلى مستوى المثل الأعلى الموصوف.
هذا نوع من شفط الدهون (عملية لتعديل عملية تراكم الدهون)، والذي يسمح لك بالتأثير على الأنسجة الدهنية تحت الجلد عن طريق تعريض نفس الدهون لأشعة الليزر بغرض إزالتها لاحقًا. تنقسم إلى: شفط الدهون بالليزر جراحياً، شفط الدهون بالليزر غير الجراحي، الطريقة الجراحية لشفط الدهون بالليزر: العملية الأساسية هي...
NL International هي شركة مصنعة معروفة لمنتجات التغذية الوظيفية وفقدان الوزن. لا تبيع الشركة هذه المنتجات فحسب، بل تقوم أيضًا بتطوير برامج خاصة. باتباعك للبرنامج الذي تختاره، ستحقق أقصى قدر من النتائج دون جهد أو ضرر على صحتك. يمكنك الانضمام إلى NL International من خلال أن تصبح شريكًا للشركة وتفتح...
يتطلب التدريب المناسب لتضخيم عضلات البطن إعدادًا جادًا. عليك أولاً أن تقرر المكان الذي ستتدرب فيه. يمكنك إنشاء ركن مريح في منزلك أو أن تصبح زائرًا منتظمًا للصالة الرياضية عن طريق شراء العضوية المناسبة. الخيار الثاني ليس ضروريًا على الإطلاق، لأنه مناسب لتدريب عضلات البطن في المنزل...
إن الشخصية الجميلة والنحيفة هي حلم أي فتاة، فنحن نبذل قصارى جهدنا لتبدو مثيرة للإعجاب: نذهب إلى صالات الألعاب الرياضية، ونتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، وفي المواقف القصوى نقوم بزيارة الوسطاء. بعض هذا صحيح، ولكن البعض منه أكثر من اللازم. لكن اليوم سنخبرك ما هي الأطعمة التي تسبب السمنة لدى النساء. و بالتالي...
التنقل بسهولة من خلال المادة:
الربيع على عتبة الباب بالفعل، وعليها التخلص من ملابسها الزائدة والتغيير إلى شيء أخف وزنا وأكثر أناقة، لذلك تواجه المرأة سؤالا آخر - كيفية العثور على معايير الجسم التي لا تشوبها شائبة. واستمتع ليس فقط بشمس الربيع، ولكن أيضًا بمظهرك الخاص.
لفترة طويلة جدًا، يحاول سكان الكوكب معرفة النسب المثالية لجسد الأنثى؟ وربما يعلم الجميع أن 90-60-90 الشهيرة ليست الشخصية الأنثوية المثالية على الإطلاق. إذن ما هي المعايير التي يجب أن تلبيها الشخصية الأنثوية؟
هل تساءلت يوما ما هي النسب المثالية لجسم الأنثى؟ بصراحة، لم أسأل نفسي هذا السؤال. من الواضح بالنسبة لي أنه في أي عمر وطول هناك مؤشرات مختلفة للوزن وحجم الخصر وما إلى ذلك. ولكن في الآونة الأخيرة، في ندوة عبر الإنترنت، شاركت امرأة طريقة لمعرفة معايير الجسم المثالية بناءً على طولها. لقد شاركته في نهاية المقال.
الوزن المثالي هو مفهوم نسبي للغاية، حيث لا توجد شرائع موحدة للجمال. والوزن ليس المؤشر الرئيسي لللياقة البدنية التي لا تشوبها شائبة. لكن مع ذلك، فإننا لا نتوقف عن الوقوف على الميزان مرارًا وتكرارًا.
هناك صيغ مختلفة لتحديد وزنك المثالي. لبعض الوقت، استخدموا نسبة الوزن والطول وصيغة بروك للوزن: "الوزن المثالي يساوي الطول بالسنتيمتر في 100 دقيقة". ومع ذلك، يعتقد الآن أن هذه الصيغة مصممة للنساء 40-50 سنة. يجب تخفيض الوزن الأمثل للنساء 20-30 سنة بنسبة 10-12٪، بعد 50 سنة - بنسبة 5-7٪. واليوم، يتم استخدام الجداول والصيغ في كثير من الأحيان، والتي تقدم أيضًا تصحيحات لتكوين الجسم.
باستخدام الجدول التالي، يمكنك تحديد وزنك المثالي بسرعة ودقة، مع الأخذ بعين الاعتبار طولك وعمرك.
مرة أخرى، اعتمادا على نوع الجسم والعمر. ففي نهاية المطاف، لا يمكنك وضع جميع الفتيات والنساء تحت نفس الفرشاة!
1. يجب أن يكون حجم الخصر ضعف حجم الرقبة.
2. حجم الرقبة بدوره هو معصمين.
3. يمكن أن تكون نسبة الخصر إلى الورك حوالي 0.7 (0.60 إلى 0.72 على وجه الدقة).
المؤشرات الطبيعية للفتيات 18 - 28 سنة هي:
عندما يكون محيط الصدر يساوي نصف الطول زائد 2-5 سم؛
- للتمثال النصفي - محيط الصدر زائد 8-10 سم؛
- الوركين أكبر من محيط الخصر بـ 25-30 سم.
كانت هذه هي الصيغة التي تعلمت عنها من خطاب ألقته إحدى السيدات. آمل أن أكون قد كتبت كل شيء بشكل صحيح.
نحن نقيس طولنا. لمعرفة المعلمات المثالية، اضربها في المعامل.
الخصر 0.35-0.4
الوركين 0.52-0.6
الصدر 0.5 - 0.55
الساق (العجل) 0.21-0.23
للقيام بذلك، من الأفضل استخدام جهاز مثل حاسبة الارتفاع. ويبين الحدود المسموح بها لمحيط الصدر والخصر والساقين والرقبة والذراعين والساقين. عند الحساب، يجب الانتباه إلى الحد الأدنى والحد الأقصى للقيم، والتي ستعتمد على نمو الرياضي. أثناء التدريب عليك الالتزام بهذه الحدود، مما سيساعدك على تحقيق النسب المثالية للجسم.
تعتمد العملية الحسابية التي يتم إجراؤها في هذه الآلة الحاسبة عبر الإنترنت على جداول كتبها ديفيد ويلبي. وقد قام بتطويرها في السبعينيات، مستهدفًا الرجال ذوي الإمكانات البدنية المتوسطة. قام ديفيد ويلبي بتجميع هذا الجدول من خلال أخذ قياسات لأجزاء مختلفة من الجسم لعدة آلاف من لاعبي كمال الأجسام الهواة.
إذا قمت بدراسة النتائج التي تم الحصول عليها بعناية باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت، فيمكنك رؤية العلاقة المباشرة بين حجم العضلات ومحيط جميع العظام. للقيام بذلك، يوصى بقياس محيط معصمك وكاحلك. بالنسبة للشخص العادي، سيكون المؤشر الأول 79-82٪ من الثاني. إذا كان الأمر كذلك، فإن حسابات النسب التي تم إجراؤها ذات صلة كاملة بهذا لاعب كمال الأجسام.
يأخذ الجدول أيضًا في الاعتبار الوزن المحتمل للشخص عند ارتفاع معين. وهذا يؤثر على حجم العضلات المسموح به. على سبيل المثال، وجود عضلة ذات رأسين ضخمة يبلغ محيطها 45-50 سم وارتفاعها 170 سم هو أمر سخيف تمامًا. ليست هناك حاجة للسعي لتحقيق مؤشرات عالية جدًا لا تتوافق مع نمو الشخص. لن تبدو جمالية وغير طبيعية.
إذا بدأ الشخص في ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، أو كان لاعب كمال أجسام ذو خبرة، فهو بحاجة إلى معرفة معايير الجسم المثالية والسعي لتحقيقها. كلما كانت الأحجام الموجودة أقرب إلى المثالية، كلما تم النظر في النتيجة التي يحققها الرياضي بشكل أفضل.
المعايير التالية موجودة:
يجب على كل لاعب كمال أجسام (مبتدئ ومحترف) قياس معايير الجسم الأساسية بانتظام. من المهم بشكل خاص القيام بذلك في السنة الأولى بعد بدء التدريب، مما سيسمح لك بتعديل البرنامج الذي يتدرب فيه الشخص بسرعة. للحصول على قيم غير مشوهة أثناء القياسات يجب الالتزام بالتوصيات التالية:
يجب أن يتم أخذ قياس المعصم مباشرة تحت عملية الإبرة مع فتح راحة اليد. يتم تحديد معلمات الساق فقط في حالة استرخاء. يتم قياس الكاحل عند أضيق نقطة، والركبة - في منتصف الرضفة، والفخذ - عند أوسع نقطة. يتم تحديد محيط الخصر بمعدة مريحة.
وفي هذه الحالة يجب أن تتم القياسات في أضيق مكان. يتم تحديد محيط الحوض من خلال أوسع منطقة ممكنة. أثناء القياسات، تحتاج إلى وضع قدميك معًا. يتم حساب معلمات الصدر على مستوى الحلمتين (لا يمكنك التنفس كثيرًا)، والعضلة ذات الرأسين - في حالة متوترة عند أعلى نقطة، والرقبة - عند أضيق نقطة. عليك أيضًا أن تتذكر أن طول الشخص يُقاس بدون حذاء.
عند تحليل أحجام العضلات، تحتاج إلى السعي ليس فقط للحصول على القيم المثالية، ولكن أيضًا للمظهر الأمثل. يجب أن يكون جسم لاعب كمال الأجسام متماثلاً. لتحقيق راحة جميلة، تحتاج العضلات إلى حواف ناعمة ومحيط واضح وشكل مثالي. فقط من خلال الجمع بين هذه المؤشرات يمكنك الحصول على أفضل نتيجة.
لا تحتاج أيضًا إلى استهداف حجم كبير جدًا من العضلات. في كثير من الأحيان، لا يمكن القيام بذلك دون استخدام أدوية الستيرويد الخاصة، والتي ليست دائما مفيدة لجسم الإنسان. يعد وجود الراحة بالفعل نتيجة ممتازة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية.
فهرس
رومان هو مدرب كمال أجسام يتمتع بخبرة تزيد عن 8 سنوات. وهو أيضًا خبير تغذية، ومن بين عملائه العديد من الرياضيين المشهورين. الرواية مع مؤلف كتاب “الرياضة ولا شيء سوى..
الشكل المثالي هو حلم كل فتاة أو امرأة. ومع ذلك، دعونا نلقي نظرة حولنا. كم من السيدات يتوافقن مع مفهوم "الشخصية المثالية"؟ في أغلب الأحيان لا. ويجب الاعتراف بهذه الحقيقة. نحن جميعًا مختلفون، على الرغم من أن لدينا جميعًا أرجل وأذرع ورأس وجذع. لدينا أطوال وأوزان وأنواع مختلفة من الجسم. اختلاف النسب بين أحجام الخصر والوركين، وطول الذراعين والساقين، وشكل الرأس، وما إلى ذلك، وكل هذا يشكل تنوع الأنواع البيولوجية البشرية.
