لقد نشأ أصدقاؤك جيدًا ، وأنت متأخر جدًا عنهم؟ ربما يكون كل فرد آخر في عائلتك طويل القامة ، وتتساءل عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به حيال طولك؟ الحقيقة هي أن طول الشخص يتم تحديده في الغالب من خلال عوامل لا تخضع لسيطرة الشخص - الجينات. ومع ذلك ، هناك عوامل يمكن التحكم فيها تؤثر على الطول - يمكن لمجموعة من العادات والتقنيات والأطعمة الصحية أن تساعدك على أن تصبح أطول. لذلك إذا كنت لا تزال في مرحلة النمو ، فابحث عن الطرق الطبيعية للعمل على نفسك لتنمو.
تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن.مع جسم ممتلئ الجسم ، يبدو الشخص أصغر. من خلال الحفاظ على لياقتك مع التغذية السليمة ، لا يمكنك فقط النمو ، ولكن أيضًا الشعور بالتحسن!
مارس بعض التمارين عندما كنت مراهقًا لزيادة طولك قليلاً.مارس تمارين القفز كثيرًا ، مثل قفز الحبل. كن فعالا. تحرك كثيرًا وحاول عضلاتك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
النوم الكافي.أنت تنمو أثناء نومك ، لذلك إذا حصلت على مزيد من النوم ، فسيكون لجسمك المزيد من الوقت للتركيز على النمو. إذا كان عمرك بين 9 و 20 عامًا ، يجب أن يكون نومك من 9 إلى 11 ساعة.
لا تنس أن جيناتك تحدد معظم طولك (60٪ -80٪).لسوء الحظ ، لا يمكن فعل أي شيء بخصوص علم الوراثة. هذا لا يعني أنه إذا كان لديك أبوين قصيران ، فلا يمكنك أن تكون طويل القامة. إنه فقط إذا كان والداك قصيرين ، فمن غير المرجح أن تصبح طويل القامة.
حاول ألا تبطئ من نموك.ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتسريع نموك ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للاستمرار في ذلك. يؤدي استخدام المخدرات والكحول إلى إبطاء النمو (ناهيك عن مدى ضرره في كل شيء آخر) ، فضلاً عن سوء التغذية.
اعرف - سيتوقف نموك عندما يزيد عمرك عن 20 عامًا.يتساءل الكثير من المراهقين عما إذا كانوا قد توقفوا عن النمو أم لا. إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا ، فالجواب هو لا. إذا كنت في مرحلة البلوغ ، فأنت لم تتوقف عن النمو بعد. كن ممتنًا لأنه لا يزال لديك متسع من الوقت لتنضج ، ولا تقلق بشأن كيف سيكون نموك.
راقب وضعيتك.حافظي دائمًا على ظهرك مستقيماً ، لا ترخي ، افرد كتفيك. هذا سيجعلك تبدو أطول!
ارتدِ ملابس ضيقة.تؤكد الملابس الضيقة على خطوط جسمك. في الملابس الفضفاضة ، تختفي هذه الخطوط ، مما يجعلك تبدو أقصر بصريًا. ارتدِ ملابس ضيقة تجعلك تشعر بتحسن ، وليس الملابس التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح.
زيادة طولك بصريا.يمكن للفتيات دائما ارتداء الخناجر. تجنبي الشبشب - ارتدي الكعب العالي.
أكد على كرامة جسدك.إذا كان لديك سيقان طويلة ، فارتدي السراويل القصيرة والتنانير القصيرة. تجنب الجراميق أو الجوارب الضيقة ، والتي يمكن أن تجعل ساقيك تبدو أصغر حجمًا وتجعلك تبدو أقصر.
ارتدي الألوان الداكنة.في بعض الأحيان ، لكي تبدو أطول ، عليك أن تبدو أنحف. الألوان مثل الأسود والأزرق الداكن والأخضر الفاتح تجعلك تبدو أنحف وأطول ، خاصة عند ارتداء القمصان والسفلى الداكنة.
ارتدِ بنطالًا ضيقًا أو بنطال اليوغا أو الجينز الضيق. سوف تجعلك السراويل الرياضية والجينز الفضفاض تبدو أقصر.
في الوقت الحاضر ، برغبة كبيرة ، يمكن لأي شخص زيادة ارتفاعه إلى 10 سنتيمترات سواء في المنزل أو بمساعدة الأدوية. بالطبع ، قلة من الناس يريدون اللجوء إلى مساعدة الجراحين ، لذلك سنتحدث عن كيفية زراعة 10 سم أخرى في المنزل دون اللجوء إلى مساعدة الأطباء.
ميزة كبيرة لتقنية النمو هذه أنها ليست فقط للشباب ، ولكن أيضًا لمن هم في سن الشيخوخة. بالطبع ، في الشباب (20-25 عامًا) ، يكون تأثير التمرين أكبر بكثير ، نظرًا لحقيقة أنه لا يزال لديهم مناطق نمو مفتوحة. ولكن حتى لو كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فلا بأس بذلك. وفي هذا العمر ، يمكنك إضافة بضعة سنتيمترات إلى طولك. الشيء الرئيسي هو إقناع "أنا" الخاصة بك بهذا ، وهو أمر مهم للغاية. من خلال إقناع نفسك ، ستحصل على نتيجة أكبر بكثير مما قد تعتقد للوهلة الأولى.
والثاني هو الإيفاء المستمر الهادف لجميع هذه المتطلبات. بمعنى ، إذا قررت الانخراط بجدية في زيادة النمو ، فعليك أيضًا أن تعيش أسلوب حياة من شأنه أن يؤثر بشكل إيجابي على النمو.
في البداية سيكون الأمر صعبًا ، كما هو الحال في أي عمل تجاري جديد. بعد كل شيء ، سيتعين عليك تغيير عاداتك ونمط حياتك المعتاد ، لكن بعد فترة تعتاد عليها ولن تسبب مشاعر سلبية ، وبعد فترة ستبدأ في الإعجاب بها.
لن تستغرق هذه التقنية الكثير من الوقت. لكن عليك متابعته كل يوم ، يجب أن يصبح جزءًا من حياتك. إذا كان بإمكانك القيام بذلك ، فإن النجاح مضمون.
لا تنس أنه من أجل النمو بمقدار 10 سم ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين ، فأنت بحاجة إلى نمط حياة صحي ، وتغذية مناسبة ، ونوم صحي مناسب ، وما إلى ذلك الآن دعنا ننتقل إلى التمارين.
التمرين الأول
عند الوقوف على الأرض ، نربط أيدينا بالقفل في الأعلى ، والقدمين بعرض الكتفين. نرتقي على أصابع قدمينا ونمتد بكل قوتنا. نخفض أيدينا خلف ظهورنا ونشبكها في القلعة ، ونقف على كعوبنا ونرفع جواربنا. نقوم بهذا التمرين 15-25 مرة.
التمرين الثاني
نقف على الأرض وأذرعنا ممدودة إلى الجانبين. نبدأ في تدوير مفاصل الرسغ ، ثم ننتقل إلى المرفقين ، ثم ننتقل إلى مفاصل الكتف. يتكرر الدوران 15-25 مرة. دع يديك تسترخي وتكرر بترتيب عكسي.
التمرين الثالث
نقف ، القدمين عرض الكتفين. نميل رأسنا إلى اليمين واليمين ، ونلمس الكتف بالأذن ، ولا ينبغي أن يرتفع الكتف الثاني. نفعل 15-25 مرة.
التمرين الرابع
الأرجل أعرض من الكتفين. انحن للأمام ولمس الأرض بأصابعك. تظل الأرجل عند الركبتين مستقيمة. نكرر 20 مرة.
التمرين الخامس
الساقين عرض الكتفين. ننحني للخلف ، نحاول في كل مرة أن نصل أصابعنا إلى الكعب. نقوم بالتمرين 20 مرة.
تمرين ستة
نثني الساق اليمنى عند الركبة ونضغط القدم على ركبة الساق اليسرى. في هذا الموقف ، ننحني إلى الأمام. مع كل إمالة ، نحاول الوصول إلى الأرض بأيدينا. نجري 25 منحدر.
تمرين سبعة
نحن نتمسك بظهر الكرسي بأيدينا ، بينما نقف خلفنا على الكرسي. في هذا الموقف ، نجلس القرفصاء ، في مكان ما على مستوى شفرات الكتف. نقوم بـ 25 قرفصاء ، مع عدم ترك الكرسي.
تمرين ثمانية
نضع أقدامنا معا. ننحني للأمام ، وجبيننا تلامس الركبتين. لا ينبغي أن تنحني الأرجل. نؤدي 25 مرة.
التمرين التاسع
نجلس على الأرض ، ونمد الساق اليمنى إلى الأمام ، ونثني اليسرى عند الركبة ، بينما يجب سحب القدم للخلف. انحن للأمام والمس الأرض بيديك. نقوم بهذا التمرين 20 مرة.
التمرين العاشر
نستلقي على الأرض ، ونمتد أرجلنا ، والذراعان على الجانبين. بدوره ، ارفع الساقين إلى الجسم بزاوية 90 درجة.
التمرين الحادي عشر
نستلقي على بطننا ، وتقويم الساقين ، ونضع أيدينا على طول الجسم. نرفع الكتفين والساقين والرأس عن الأرض دون الانحناء ونمتد بقوة إلى أعلى. بحيث يتخذ الجسم شكل نصف دائرة.
تمرين 12
نجلس على الأرض. نطوى أرجلنا "بالتركية" ، نشبك أيدينا أمام الصندوق بقفل. نرفع أيدينا ونمد الجسم كله.
التمرين الثالث عشر
الجلوس على الأرض ، مد رجليك إلى الأمام. نميل إلى الأمام ، ونحاول الوصول إلى ركبنا وأصابع قدمنا برؤوسنا.
التمرين الرابع عشر
استلق على ظهرك ، ضع يديك على أسفل ظهرك. نرفع أرجلنا ونخرجها من الأرض خلف الرأس.
نقوم بهذه التمارين في المنزل 15-25 مرة كل يوم. بالإضافة إلى زيادة الطول ، فإن هذه التمارين تشكل وضعية جميلة. لا تنسى! تحتاج إلى أداء التمارين بعد ساعتين من تناول الطعام.
تمرين خمسة عشر
الساقين معا. نرفع أيدينا فوق رؤوسنا ، نميل ببطء إلى الأمام ، ونلمس ركبنا بأنوفنا ، ونلمس أرجلنا بأيدينا. لذلك نقف لمدة 6 ثوان. نعود إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق. نكرر التمرين 5 مرات.
تمرين ستة عشر
نقوم بهذا التمرين ونحن مستلقين على معدتنا. نأخذ نفسًا عميقًا وفي نفس الوقت نرفع رأسنا بقوة. علاوة على ذلك ، فإننا نجهد عضلات الظهر ، ونرفع الكتفين ، ونقوس الجذع للخلف ونميل قليلاً على اليدين. احبس أنفاسك ، ابق هكذا لمدة 10-13 ثانية. ثم الزفير ببطء ، مع العودة إلى وضع البداية ، وبعد ذلك نكرره مرة أخرى 4 مرات.
تمرين سبعة عشر
استلق على ظهرك واسترخي. نرفع أرجلنا ببطء إلى 90 درجة: نتكئ على أيدينا ، ونقف. بعد ذلك نعود إلى نقطة البداية. في البداية ، أمسك الرف لمدة تصل إلى 4 دقائق ، ثم قم بزيادة الوقت إلى 10 دقائق.
تمرين ثمانية عشر
نجلس على الأرض ونمد أرجلنا أمامنا. نأخذ أصابع القدم اليسرى باليد اليمنى ، بينما نتنفس بعمق. بعد ذلك ، خذ قدم القدم اليمنى باليد اليسرى. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقتين.
التمرين التاسع عشر
نستلقي على ظهورنا ، وأيدينا على الأرض ، على الجانبين. أولاً ، ارفع ساقيك إلى 45 درجة ، امسك قليلاً ثم ارفعهما إلى 90 درجة. أثناء التنفس ببطء وعمق. ثم نحرك الساقين خلف الرأس ، بينما نلمس أصابع الأرض بأرجل مستقيمة. في هذا الوضع ، نبقى لمدة دقيقتين ونثني ركبنا ونلمس الرأس. لذلك أنت بحاجة إلى الصمود لأطول فترة ممكنة.
التمرين العشرين
القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والأيدي الموجودة على جانبي الكف تنظر لأسفل. نثني إلى اليمين واليسار ، نخرج القدم باليد. نبقى لمدة 7 ثوان بين تبديل الجانبين. نتنفس بشكل عفوي.
تمرين واحد وعشرين
نجلس في الوضع "التركي" ، نرمي رأسنا للخلف ، وننحني ببطء ، ونلمس الأرض بالتاج. في هذا الوقت ، يتم تمديد الذراعين على طول الجسم. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 4 دقائق ، وتنفس بعمق.
ممارسة اثنين وعشرين
نستلقي على بطننا ، نثني أذرعنا عند المرفقين ، راحتنا لأسفل ، أرجلنا معًا. نرفع الجسم ، في هذا الوقت نميل الرأس للخلف. ثم ننتقل إلى اليسار لنرى كعب القدم اليمنى. تبقى الأرجل والذراعين في مكانها. نقوم بذلك أيضًا على الجانب الأيسر ، وبعد ذلك ننحني ونعود مرة أخرى. وننزل مرة أخرى. عند أداء التمارين ، نبقى في كل وضع لمدة تصل إلى 30 ثانية.
في بعض الأحيان ، لا يعتقد الأشخاص الذين يتمتعون بالطول الكافي أن البعض لا يحلمون بها فحسب ، بل يبذلون أيضًا قصارى جهدهم لتحقيق رغباتهم. يحاول كل منهم أن يصبح أطول بطريقته الخاصة: يفضل البعض تعويض هذا النقص بالأحذية عالية الكعب ، والبعض الآخر يولي مزيدًا من الاهتمام للتمارين البدنية الخاصة ، وحتى يقرر شخص ما إجراء عمليات جراحية. ولكن ، باختيار الخيار الصحيح لكيفية التمدد في الطول ، يجب ألا تنسى أبدًا الحرص على عدم الإضرار بصحتك في السعي لتحقيق أحلامك.
واحدة من رغبات العديد من الأطفال هي أن يكبروا بشكل أسرع. إنه معروف للجميع ولا يفاجئ أحد. ولكن عندما يبحث شخص بالغ عن طرق للتمدد في النمو ، فهذا يشير إلى وجود مجمعات خطيرة. وهم بحاجة إلى القتال.
للقضاء على هذه المشكلة ، يجب على الشخص أولاً وقبل كل شيء أن يتعامل مع جانبها الأخلاقي. ومع ذلك ، إذا كانت الرغبة في النمو كبيرة حقًا ، فعليك البدء في تحقيقها. بادئ ذي بدء ، من الضروري القضاء على العوامل التي تمنع النمو البشري.
في المتوسط ، يكبر الناس حتى سن الخامسة والعشرين. يعيش الكثير منهم أسلوبًا خاطئًا في الحياة ، مع وجود مجموعة كاملة من العادات السيئة. لكنه يؤثر على نمو جسم الإنسان كله.
أيضا ، السبب الشائع للنمو الصغير هو الوراثة. كقاعدة عامة ، يكبر الأطفال ذوو الوالدين القصيرين أيضًا.
ليس فقط لمعرفة كيفية التوسع في النمو ، ولكن أيضًا لتحقيق هذه الرغبة ، يحتاج الشخص إلى اتباع بعض القواعد.
ثانيًا ، إذا قام شخص ما بزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فمن الأفضل له تجنب التدريب باستخدام الحديد. هذا ينطبق بشكل خاص على التمارين المتعلقة برفعه في وضع عمودي.
ثالثًا ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أي أن النوم يجب أن يستمر سبع ساعات على الأقل. خلال هذا الوقت يتلقى الجسم الراحة اللازمة ويستعد لليوم التالي. في حالة قلة النوم ، يبدأ النمو بالتباطؤ تدريجياً. ليس لدى الشخص وقت للاسترخاء واكتساب القوة.
ورابعًا ، أولئك الذين يشاركون عن كثب في حل السؤال "كيف يمكن للمرء أن يصبح أطول" يحتاجون إلى التخلي عن العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول والمواد الكيميائية والمخدرات. إنها تؤثر سلبًا على تطور الكائن الحي بأكمله وتساهم في ظهور أمراض مختلفة ، والتي بدورها تؤثر على نمو الشخص.
على الرغم من اعتماد الطول على الاستعداد الوراثي ، إلا أنه من الممكن تطبيق بعض الطرق لزيادة طول جسم الإنسان. في كثير من الأحيان ، يتم استخدام الأدوية الهرمونية التي تؤثر على النمو والفيتامينات لهذا الغرض. عند استخدامها بشكل صحيح ، فإنها تحصل على نتائج جيدة. في بعض الأحيان بهذه الطريقة يزيد الناس من ارتفاعهم بحوالي عشرة سنتيمترات.
ومع ذلك ، فإن الخيار الأكثر قبولًا والأكثر أمانًا والأرخص للنمو هو ، ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن تأثيرها يكون ملحوظًا بشكل أكبر في الشباب دون سن الخامسة والعشرين.
تلعب الرياضة دائمًا دورًا كبيرًا في حياة الإنسان. لذلك ، في حل قضية "كيفية التوسع السريع في النمو" ، لا يحتل المركز الأخير.
بالنسبة للأشخاص الذين يريدون أن يكبروا ، هناك تمارين خاصة. وتشمل هذه القفز. مع التمارين اليومية ، لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
يساعد بشكل كبير على زيادة الطول والسباحة. للقيام بذلك ، يجب عليك زيارة المسبح ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
تعتبر تمارين الإطالة على الأرض وعمليات السحب فعالة جدًا إذا كنت ترغب في زيادة طولك. يؤدي تنفيذها المنتظم تدريجياً إلى النتيجة المرجوة.
كما أن لها تأثيرًا إيجابيًا على العمود الفقري ، وعلى نمو الجسم كله ، وبالتالي على نمو فصول اليوغا.
بالنسبة للأشخاص القصار ، سيكون من المفيد أيضًا معرفة كيفية التمدد في الارتفاع على الشريط الأفقي. يوصى بالتعليق والتأرجح على الشريط. بالطبع ، يجب أن تتم هذه التمارين بشكل منهجي. كل يوم تحتاج إلى أداء 6-8 تقلبات ، والتأرجح على العارضة. تحتاج إلى تعليق الشريط الأفقي بالتناوب على اليدين اليمنى واليسرى ، 2-3 مرات في كل منهما.
بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بكيفية التمدد في المنزل ، هناك مجموعة من التمارين البسيطة والفعالة. هذه هي القفزات من وضعية القرفصاء العميقة ، والتي يتم إجراؤها يوميًا على الأقل عشر مرات. مناسب أيضًا لزيادة الطول. يجب أن يتم تنفيذ القفز فوقها على ساق واحدة أو قدمين ما لا يقل عن مائة وخمسين مرة في نهج واحد.
يمكنك القيام بالتمارين البدنية التالية كل صباح: الوقوف على رؤوس الأصابع والتنفس ، ورفع ذراعيك لأعلى ، والزفير ، واخفض نفسك إلى وضع البداية. يجب أداء هذه الحركات خمس مرات على الأقل في نهج واحد.
معرفة كيفية التمدد في النمو بمساعدة التمارين البدنية ، لا تنس التغذية الجيدة. يجب أن تكون مفيدة ومتوازنة. يوفر الغذاء السليم للجسم جميع المواد الضرورية ، ويحتوي أيضًا على الفيتامينات والعناصر النزرة والكربوهيدرات والبروتينات والدهون. لذلك ، يجب تقليل الرقائق والبسكويت والمشروبات الغازية والكعك والحلويات الأخرى إلى الحد الأدنى. من الضروري إعطاء الأفضلية للأطباق المخبوزة والمسلوقة والمطهية وتجنب الأطباق المقلية والمدخنة.
الأكل الصحي يعني أيضًا عدم الإفراط في تناول الطعام. من الضروري تناول الطعام حتى يكون هناك شعور طفيف بالجوع بعد الوجبة. يجب أن تكون الفاصل بين الوجبات حوالي أربع ساعات.
سيساعدك الأكل الصحي وممارسة الرياضة بالتأكيد على تحقيق أهدافك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعزز الصحة وتحسن الرفاهية وتبتهج.
أحيانًا لا يفكر أصحاب المكانة العالية في مدى صعوبة الأمر بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا مهيبين. بعد كل شيء ، من أجل أن يصبحوا أطول ، يجب عليهم بذل جهود كبيرة واللجوء إلى مختلف الأنظمة الغذائية والتمارين والحيل في الملابس والأحذية. يذهب بعض الناس إلى إجراءات جذرية ويوافقون على الجراحة. ولكن مهما كانت الطريقة ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تفكر في صحتك ولا تبالغ في السعي وراء السنتيمترات المطلوبة.
وكما هو معروف، هناك عوامل معينةتؤثر على النمو في المستقبل. بادئ ذي بدء ، يتعلق الأمر بالوراثة. إذا كان الوالدان طويلان أو ، على العكس من ذلك ، قصيران ، فسيكون الطفل هو نفسه (هناك استثناءات). بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر هذا المؤشر بالجنس والعرق. هذه العوامل هي العوامل الرئيسية وتمثل 80٪. في حالات أخرى ، يتم تخصيص حوالي 15-20 ٪ لمستوى التغذية والنمو البدني.
يمكن أن يكون سبب انخفاض النمو أمراضًا مختلفة - الكلى والرئتين والجهاز الهرموني وغيرها. يلعب أسلوب الحياة أيضًا دورًا مهمًا. يتضمن ذلك نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ونشاطًا بدنيًا مناسبًا ، مما يكشف تمامًا عن البيانات الجينية.
يبلغ متوسط الطول للرجال 176 سم وللنساء 164 سم ويعتقد أن الناس يكبرون حتى سن 25 عامًا ، كقاعدة عامة ، الفتيات حتى سن 19 عامًا ، والأولاد حتى سن 22 عامًا. فترة النمو والتباطؤ المكثف تتناوب باستمرار وتختلف في الأولاد والبنات. إذا كانت الفتيات تنمو بنشاط في سن 10-12 سنة ، فإن هذه الفترة بالنسبة للأولاد تتراوح من 13 إلى 16 سنة. مع تقدم العمر ، يتباطأ معدل النمو ، بل وينخفض مع تقدم العمر. على سبيل المثال ، من المعروف أنه في عمر 60 عامًا ، يصبح الأشخاص أقل بمقدار 2.5 سم ، وبنسبة 80 عامًا بمقدار 5 سم.
خلال النهار ، يتقلب النمو باستمرار بين 1-2 سم. في الصباح ، يكون هذا الرقم هو الأعلى ، وفي المساء ينخفض بمقدار 1-2 سم.
الحلم بالطول ليس كافيًا ، يجب عليك اتباع بعض القواعد.
مبدأ التغذية السليمةمهم لنمو جسم الإنسان. العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر النزرة التي تدخل الجسم مع الطعام تؤثر أيضًا على النمو. لذلك ، يجب تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، أكبر عدد ممكن من الجزر والتفاح وبيض الدجاج والجبن القريش والمكسرات.
يجب أن تتوافق القائمة اليومية مع المعيار العمري من حيث كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات. استقبال الخضار والفواكه النيئة يوميا 3-4 مرات على الأقل ، في المتوسط حوالي 1.5 كجم. تحفيز نمو الحبوب تمامًا ، بما في ذلك استخدام الحبوب المختلفة والخبز الأسود.
الكالسيوم عنصر أساسي للجسم يقوي أنسجة العظام. لكي يكتمل الطعام ، يحتاج الشخص إلى تناول اللحوم والأسماك والحليب والجبن كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر الفيتامينات مثل A و C و E والزنك الموجودة بكميات كبيرة في الطماطم والفلفل والقرع على النمو.
ما الذي يجب التخلي عنه؟من الأطعمة الدسمة والحلوة ، حيث تبطئ من إنتاج هرمون النمو. يجب تقليل استخدام الرقائق والمفرقعات والكعك والمشروبات الغازية ، كما يجب إعطاء الأفضلية للأطباق المخبوزة والمطهية والمسلوقة. فقط اتباع نظام غذائي متوازن ، حيث توجد فواكه وحبوب وحبوب (الشوفان والحنطة السوداء والعدس) ، سيساعد على إدراك إمكانية النمو المتأصل وراثيًا في الشخص.
الشرط الأساسي هو النوم الصحي لمدة 7 ساعات على الأقل. خلال هذا الوقت ، يكون للجسم وقتًا للراحة جيدًا واكتساب القوة لليوم التالي. يؤدي قلة النوم المنتظمة إلى تأخر النمو. في الليل ، لا يوجد تهيج خفيف على شبكية العين ، مما يؤدي إلى تنشيط الغدة الصنوبرية التي تؤثر على إنتاج هرمون النمو من الغدة النخامية - سوماتوتروبين.
إن تعاطي الكحول والمخدرات والتدخين لا يؤثر سلبًا على الجسم كله ككل ، لكنه يبطئ النمو.. تثير العادات السيئة تطور الأمراض. بدورها ، تؤدي الأمراض إلى إبطاء عملية التنمية. من بين الأسباب الشائعة لتدهور النمو هو الجنف ، والذي لوحظ في نسبة كبيرة من سكان البلاد. يتميز الروتين اليومي الخاطئ بنمط حياة خامل ويساهم في انحناء الموقف.
الالتهابات وأمراض القلب وأمراض العظام المختلفة تصعق النمو. تتأثر بشكل خاص أمراض الغدد الصماء - الغدة الدرقية والغدد الكظرية.
هناك تمارين خاصة لمن يريد أن يكبر. وتشمل هذه القفز لأعلى ، والسحب ، والتمارين على الشريط الأفقي ، والتمدد ، والخيوط. يتم تنفيذ الشنق والتأرجح على الشريط الأفقي 6-8 مرات ، بالتناوب مع التأرجح على اليد اليمنى واليسرى. ويشمل ذلك أيضًا دروس اليوجا ، والتي لها تأثير إيجابي على العمود الفقري ونمو الجسم كله. من المهم ممارسة الرياضة بانتظام ، بهذه الطريقة فقط ستظهر نتيجة جيدة.
يسمح الطب الحديث للشباب بالنمو إذا لم تكن مناطق النمو مغلقة بعد. هناك طرق للنمو السريع بحقن هرمون النمو. لكن هذه الطريقة غير مناسبة للجميع ويتم وصفها في حالات فردية بتوجيه من الطبيب. عادة ما يرتبط هذا بتخلف النمو غير الطبيعي والتشوهات الخلقية في الغدة النخامية.
لا يتم استخدام التأثيرات الهرمونية فقط ، ولكن أيضًا الاقتراح والتغذية الخاصة. كل هذا يؤثر على الغدة النخامية وإنتاج هرمون النمو - سوماتوتروبين. بهذه الطريقة ، يمكنك إضافة نمو 1-2 سم سنويًا. عيب هذه الطريقة هو خطر الإصابة بتضخم الأطراف - زيادة في اليدين والأنف والأذنين وأجزاء أخرى من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تؤثر الأدوية على الشخص بعد سن البلوغ (18-20 سنة).
في سن 30-50 سنة وما فوق ، لا يمكن إلا التدخل الجراحي. في هذه الحالة يلجأون إلى عملية شد العظام ، وإحدى هذه العمليات هي طريقة إليزاروف. تحت تأثير الضغط على العظام والأنسجة الرخوة ، تتشكل خلايا جديدة. يتم تثبيت دبابيس ذات قضبان ملولبة على الأرجل ، والتي يتم تحريكها أربع مرات في اليوم ببضعة مليمترات ، مما يحفز نمو أنسجة جديدة. نتيجة لهذا الإجراء ، من الممكن أن يصبح الطول 6-7 سم ، ولكن الطريقة نفسها طويلة ومكلفة وتستغرق حوالي عام ، علاوة على ذلك ، سيتعين على المريض التحرك على عكازين خلال فترة إعادة التأهيل.
يمكنك أن تنمو بطريقة طبيعية عن طريق القضاء على عيوب الموقف والجنف وتحفيز الخلفية الهرمونية. كل هذا يتحقق من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والروتين اليومي السليم. هذا المسار ليس سهلاً وطويلًا ، وبالطبع ممكن إذا إذا لم يتم إغلاق مناطق النمو بعد. مع وجود رغبة كبيرة ، من الممكن تمامًا تحقيق الهدف.
ربما يكون هذا السؤال هو الأكثر شيوعًا بين الشباب. هذا ينطبق بشكل خاص على النصف الذكر ، لأن قصر القامة بالنسبة للرجال يمثل مشكلة خطيرة تؤدي إلى تكوين عقدة النقص.
حتى اكتمال عملية البلوغ ، وبالتالي لم تغلق مناطق النمو بعد ، فإن احتمال زيادة طول الجسم مرتفع للغاية. خلال هذه الفترة ، يجب أن يشارك الرجال بشكل مكثف في التدريب البدني - التمدد والتعليق على الشريط الأفقي والسباحة والقفز.
هذا ينطبق تمامًا على جميع المراهقين الذين يرغبون في التمدد في الطول. الاستثناء هو تدريب القوة ، والذي له تأثير معاكس. أي حمل رأسي باستخدام الحديد أو الدمبل يمنع بشكل كبير زيادة طول الجسم.
لا تنس أن الاستعداد للنمو في معظم الحالات يعتمد على الميول الجينية. ومع ذلك ، فإن ثمانية من كل عشرة أشخاص ليسوا متطورين جسديًا بما يكفي للوصول إلى الإمكانات الكاملة لأجسامهم. يمكنك الانفتاح بشكل كامل إذا قمت بتطبيع النظام الغذائي والنشاط البدني.
الأطعمة كما ذكرنا يجب أن تكون مدعمة بالكالسيوم والفوسفور ، وتحتوي على اللحوم والبيض ، فهذه بروتينات ضرورية للحفاظ على الجسم. سيكون الشاي الأخضر والأعشاب من نبتة سانت جون والقراص والنعناع والبتولا ورماد الجبل مفيدًا.
راقب وضعك وامشي بشكل مستقيم ، حيث يبدو الجسم الممدود دائمًا أطول ويضيف 5-7 سم في الطول. إذا لم يتم تطوير العمود الفقري بشكل كافٍ ، فإن التمارين الخاصة ستساعد في تصحيح الموقف. استيفاء لجميع الشروط ، من الممكن أن تنمو بنسبة 5 و 10 سم في السنة.
إذا لم نفكر في الأساليب المتطرفة ، يكبر في شهرباتباع هذه القواعد البسيطة:
ضع في اعتبارك مجموعة من التمارين. إلى حد كبير ، هذه التمارين مناسبة للرجال.
من المهم تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا للتدريب. بالإضافة إلى القفزات القياسية والسحب والتعليق ، هناك طرق تمرين مطورة.
فيما يلي قائمة بالطرق المعروفةالتي تسمح لك بالتمدد في النمو:
من خلال فهم العوامل الرئيسية في زيادة النمو ، وكذلك الآثار الضارة التي تؤدي إلى تأخره ، يمكن تحقيق نتائج جيدة. بالطبع الناس لا يكبرون في أسبوع ، لا تصدقوا مثل هذه الأساطير. هذه العملية شاقة وستتطلب وقتًا للتدريب. إن الالتزام بالتغذية السليمة والحد من العادات السيئة والانخراط في النشاط البدني لا يؤدي إلى تحسين هذا المؤشر فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين الصحة بشكل عام.
يكاد يكون من المستحيل زيادة الطول لأكثر من بضعة سنتيمترات لشخص بالغ بدون جراحة خاصة. ومع ذلك ، هناك عدد من القواعد التي يمكن أن تساعد بصريًا على زيادة القامة القصيرة نسبيًا ، وعدد من القواعد التي يمكن أن تساعد المراهقين الذين لديهم جسم بلاستيكي على النمو بالفعل.
في بعض الأحيان نتحدث أيضًا عن تنشيط مناطق النمو لأجزاء فردية من الجسم ، والتي تتميز بشكل خاص بالرياضيين الذين قد تكون ذراعهم أو ساقهم الرائدة أطول إلى حد ما من الأخرى. في هذه الحالة ، لن يتم انتهاك النسب ، فقد تم تصميم الشخص بطريقة تتغير بشكل طبيعي مع جسده.
يتأثر طول الشخص الذي يكبر بعدة عوامل:
العامل الأول هو الأهم. كل ما تبقى ، على الرغم من تأثيرها على التنمية البشرية ، إلا أنها ليست حاسمة.
يجب على الشخص البالغ الذي لا يرغب في الخضوع لعملية جراحية لزيادة الطول ، ولكنه يرغب في أن يبدو أطول ، اتباع بعض القواعد المهمة:
يمكن أن يصل ارتفاع كل هذه العوامل معًا إلى 5-7 سم. في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أنه في المرحلة الأولية ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على الوضع الصحيح إلى إصابة عضلات الظهر بألم شديد - في هذه الحالة ، من الأفضل الاتصال بمعالج تدليك.
يمكن للمراهق أن يحقق بسهولة مثل هذه الزيادة في النمو ، لأنه لا يزال في حالة نشطة بالكامل فيها جميع مناطق الجسم المسؤولة عن هذا التطور. فيما يلي تمارين من شأنها أن تساهم في النمو الجيد.
لمثل هذا التغيير الجذري في مظهر الشخص البالغ ، هناك عدة طرق:
| اسم العملية | وصف |
|---|---|
| العملية باستخدام جهاز إليزاروف | تساعد هذه العملية في إطالة عظام الساقين أو الفخذين. أقصى تأثير يمكن الحصول عليه بمساعدته هو 10 سم ، وفي هذه الحالة يتم تشريح العظام وتوصيل الجهاز بين أجزائها. تحدث زيادة في النمو عند شد الصواميل ، حتى 1 مم يومياً. لا يمكنك تسريع الوتيرة - فقد تبدأ المضاعفات. |
| بحسب بليكونوف | تساعد هذه العملية في إطالة عظام الفخذين. مبدأ العملية مشابه للمبدأ السابق ، لكن المريض يتحكم في الجهاز المثبت. |
| بحسب ريشيتنيكوف | هذه العملية عبارة عن مزيج من استخدام جهاز إليزاروف مع إضافة دبابيس معدنية إلى أنسجة العظام ، والتي تظل هناك حتى بعد إزالة الجهاز. يتيح لك ذلك تحقيق زيادة في النمو بمقدار 4 سم شهريًا. بعد عامين يمكن إزالة الدبابيس. يتم إجراء إعادة التأهيل بسرعة كافية ويسمح للشخص بالعودة إلى الحياة الكاملة بعد ذلك. |
ومع ذلك ، فحتى أكثر هذه الأساليب رقةً تكون مؤلمة للغاية ، وبعد ذلك لن يتمكن الشخص الذي اجتازها ، على سبيل المثال ، من ممارسة الرياضات المتعلقة بالجري أو الركل.
عند اختيار التمارين التي تعزز النمو السريع ، من المهم أن تتذكر بعض القواعد الأساسية:
في الوقت نفسه ، تم بالفعل إنشاء مجمعات من التمارين المناسبة لزيادة النمو. هذه هي:
| طريقة | وصف |
|---|---|
| Tranquillitati | إنه جزء ضروري من عملية تحسين العمود الفقري ، بما في ذلك منطقة عنق الرحم. كما أن لها آثارًا جانبية تتمثل في زيادة الطول ، والتي يمكن أن تنتج عن إزالة المشابك الموجودة في العضلات والفقرات. |
| نوربيكوف | تتضمن هذه التقنية ثلاثة اتجاهات في وقت واحد: تدريب عظام الساق زيادة كمية الغضاريف والأنسجة العظمية. تصحيح الموقف. من المفترض أن التأثير الأقصى الذي يمكن تحقيقه بمساعدته هو زائد 12 سم من النمو. |
| لونسكوي | مجموعة من التمارين التي تتطلب تدريبًا يوميًا لمدة ساعتين ، جنبًا إلى جنب مع كرة السلة والسباحة. |
| بيرج | تجمع هذه التقنية بين التمارين البدنية والتدريب الذاتي. يجب أن يتم ذلك مرتين في اليوم. |
| إيفمينوف | هذه التقنية مشابهة لتلك التي يستخدمها نوربيكوف ، وهي تعتمد أيضًا على زيادة كمية الغضروف وتصحيح مشابك الفقرات. |
| انعكاس | تنفيذ مجموعة من التمارين بالمقلوب. هذه التقنية مفيدة للغاية أيضًا للأشخاص الذين يرغبون في التعامل مع عرق النسا. |
من بين الأنشطة الرياضية المعتادة ، ستكون الرياضات الأكثر فائدة مثل ركوب الدراجات وسباحة الصدر والكاراتيه.
خصائص النظام الغذائي التي ستمنح الجسم المواد اللازمة "للبناء" وتحفيزه على التطور ، هي كما يلي:
يمكنك أيضًا استخدام الفيتامينات المحتوية على الزنك أو المكملات الغذائية الأخرى. الزنك عنصر يحفز نمو العظام وظهور هرمون يؤثر على النمو. يقلل هذا الهرمون من إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
كقاعدة عامة ، تحدث زيادة في النمو تدريجيًا - فقط في هذه الحالة يكون ، أولاً ، آمنًا ، وثانيًا ، طويل الأجل. إذا كنت تسرع في هذه العملية كثيرًا ، فقد تتعرض لمضاعفات خطيرة ، بما في ذلك (عند استخدام الجراحة أو الطرق المتطرفة الأخرى) حتى الفقدان الكامل للقدرة على التحرك بشكل مستقل.
بالإضافة إلى ذلك ، كلما تم تحقيق النتيجة ، زادت احتمالية استمرارها لفترة طويلة. إذا زاد النمو بمقدار بضعة سنتيمترات فقط ، فيمكن أن ينخفض بسرعة مرة أخرى ، لذلك يجب ألا تتخلى عن التدريب أبدًا.
يتم عرض تمارين فعالة لزيادة الطول في الفيديو التالي:
إذا لزم الأمر ، يمكن للإنسان دائمًا على الأقل قليلاً ، ولكن زيادة طوله ، لكن هذا يتطلب الصبر والدقة ، ومن الأفضل القيام بذلك تحت إشراف الطبيب.
في تواصل مع
