تسبب لي اختيار الفئات الفرعية في صعوبات ... من حيث المبدأ ، فإن وجهة نظر المتخصصين الطبيين هي التي تهمني ، ربما ... على الرغم من أنني سأنتظر فقط وأستمع إلى أصدقائي في المحنة!
لقد كنت أبحث عن معلومات حول هذا الموضوع لفترة طويلة ، لكنني كنت راضيًا عن الإجابات التي وجدتها ، وربما سأتعلم شيئًا جديدًا هنا.
أولا وقبل كل التاريخ :)
أثناء الحمل (كان لدي 4 منهم بالفعل) ، يتكيف جسدي بطريقة لا تدخل فيها "كاكا-بيساكا" فمي - أريد فقط ما هو ضروري ومفيد. نتيجة لذلك ، أضافت دائمًا 7-11 كجم ، والتي غادرت بعد الولادة مباشرة. بعد شهرين إلى أربعة أشهر أخرى من الولادة ، عانيت من فقدان الوزن المتزايد ، وهو أقوى خسارة بعد الولادة الأولى - ثم نزلت حتى 45 كجم. بعد ذلك ، بعد شهرين إلى أربعة أشهر من الولادة ، زاد وزني (حوالي 10 كجم) وبغض النظر عما فعلته ، لم أستطع أن أفقد كيلوغرامًا واحدًا حتى أنتهي من الرضاعة الطبيعية. أنا عادة أطعم لفترة طويلة. في المتوسط ، حتى عامين من الأطفال ، حسنًا ، هناك زيادة أو نقصان في استعداد الطفل للفطام.
أنا آكل جيدًا ومتوازن. أولئك. لا وجبات سريعة ، منتجات نصف منتهية. لا أستخدم السكر على الإطلاق. خاصة المحليات. لا أحب الكعك بشكل عام. أنا أحب الشوكولاتة ، والحلويات مثل "فيريرو روشيه" (أي باهظة الثمن وجيدة) ، ويمكنني حتى الحصول على علبة ، ولكن نادرًا ما يتم شراء هذا النشاط التجاري. الأطباق في الغالب مسلوقة ، مطبوخة على البخار ، مخبوزة. أنا أقلي فقط قطع الزيتون للأطفال. أنا لا آكل الكثير من الزبدة بنفسي. أنا أفضل شرائح اللحم المشوية. أنا أستخدم القليل من الملح ، لكني لا أملح كل شيء ، فقط ملح البحر.
ها هي قائمة عيناتي لهذا اليوم:
08.00 - قهوة ، وأحيانًا تحتوي على 125 جرامًا من جبن الموزاريلا.
9.00 - عصيدة (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان) مع حليب قليل الدسم (لا يتم شراؤه منزوع الدسم ، ولكن محلي الصنع ، أزيل القشدة الحامضة للزبدة ، والحليب للاستهلاك واللبن الزبادي) مع ملعقة صغيرة من العسل ، مع التوت المجمد ( التوت والفراولة)
12.00 - شيء ما أو لحم أو سمك + الآن حامض في الغالب. الملفوف والطماطم الصيفية.
14.00 - بعض الحساء - هذه الوجبة والأخرى السابقة تتغير
17.00 - أرز أسود مع حامض. ملفوف أو شريحة لحم.
في المساء لا يزال بإمكاني تناول تفاحة أو خبزها ، لا يزال بإمكاني تناول القليل من الحنطة السوداء مع الحليب - لكن هذا غير منتظم - في بعض الأحيان.
خلال النهار أشرب كومبوت الفواكه المجففة في الغالب - بدون سكر ، حتى بدون عسل. احيانا كوب من اللبن مع العسل والتوت. أحيانًا شاي بالحليب (مرة أخرى بدون سكر). يحدث أن القضم هو نوع من ملفات تعريف الارتباط هناك (غالبًا ما يقضم الأطفال ، ولا يعض - أقضمها ، ولا يمكنني التخلص منها) ، تفاحة.
من الفاكهة أحب التفاح فقط وأحيانًا البرتقال. من الخضار فقط طماطم. أنا من محبي التوت.
حسنًا ، أي مكسرات حلوة - هذه مخالفة ، من وقت لآخر - عندما تريد. ربما مرة كل 7-10 أيام.
أحاول فقط اتباع نوع من "النظام الغذائي" - جسدي جائع بشدة للخبز (أخبزه بنفسي في آلة الخبز ، وعادةً لا أتناوله) ، ولكن بعد أيام الصيام ، يمكنني حتى يهز نصف رغيف حتى يهتز. لذلك لم أعد ألعب في أيام الصيام.
يتمثل نشاطي البدني في العمل على منطقة المشكلة - المعدة ، وأهز المكبس بشكل أساسي ، وفي الواقع ، في إيقاع الحياة - يجب نقل 4 أطفال ، وطفلين أكبر سنًا إلى جميع أنواع الدوائر ، والأقسام ، والصغيرة منها للنزهة ، أعيش في الطابق الخامس. هذه هي الدورة - كامل لياقتي. أنا لا أحب الصالات الرياضية.
في الواقع ، السؤال هو: على من يقع اللوم وماذا يفعل؟ أي هرمون أثناء الرضاعة يحافظ على وزني وكيف أتعامل معه ؟؟؟
تسعى معظم الأمهات الشابات إلى إنقاص الوزن بعد الولادة. هل من الممكن إنقاص الوزن .. أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل؟ يستطيع! لكن النتائج لن تكون ملموسة إلا إذا تصرفت بشكل صحيح. استفد من نصيحتنا.
يعتقد البعض أن الوزن نفسه ينخفض أثناء الرضاعة الطبيعية ، بينما يعتقد البعض الآخر أنه أثناء الرضاعة الطبيعية ، من الصعب العودة إلى الشكل. لا أحد ولا الآخر على حق تمامًا.
تحتاج إلى تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. ننسى قاعدة "أكل لاثنين" . لا حاجة لمضاعفة الحصص والكميات والسعرات الحرارية. للإرضاع الجيد ، يكفي 400-700 سعرة حرارية إضافية في اليوم (حسب نوع الجسم). كل ما سيفقده الطفل ، سيأخذ الجسم نفسه من احتياطيات جسد الأم - لكن أليس هذا ما نسعى إليه؟
إذا أخذت الأم المرضعة فترات راحة طويلة بين الوجبات ، يحدث تأثير هرموني يؤثر على إنتاج الحليب. جسدها مليء بالطاقة ، والتي تؤخذ من جميع الاحتياطيات ، مما يقلل من إنتاج الأنسولين ويؤثر على مستوى هرمونات الغدة الدرقية. هذا يؤدي إلى انخفاض في هرمون البرولاكتين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في كمية الحليب المنتجة.
عندما تشعر بالجوع ، فإنك تميل إلى أكل شيء من سلسلة "المحرمات". بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى توزيع كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بين ست وجبات على مدار اليوم.
أثناء الرضاعة ، يجب أن تأكلي جيدًا ، مما يعني أنك متوازنة. يجب أن يشمل النظام الغذائي البروتينات والدهون والكربوهيدرات. ويجب ألا تستهلك الدقيق والأطعمة الحلوة والمالحة والمقلية بحجة "للطفل" - فالوزن الزائد "سينمو" إلى الشكل نفسه. اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية آمن تمامًا طالما أن السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لا تقل عن 1800 وتستمر في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
فكر قبل أن تأكل. بدلًا من الرقائق أو الحبوب المعبأة مسبقًا ، اصنع دقيق الشوفان الكامل. هذه وجبة فطور رائعة للأمهات المرضعات اللواتي يحاولن إنقاص الوزن. يحافظ الشوفان على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ويحافظ على مستوى ثابت من الأنسولين. يمكن أن تساعد الخضروات النشوية مثل البطاطا المخبوزة أو الطماطم الحلوة أيضًا في إرضاء الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات. يعتبر الأرز البني والبرية طبقًا جانبيًا رائعًا أو خيارًا للوجبات الخفيفة.
يمكن معالجة مشكلة الإمساك التي تواجهها العديد من الأمهات عن طريق تناول مغلي من الفواكه المجففة (المشمش المجفف ، الخوخ المجفف).
تزيد الرضاعة الطبيعية من الشهية ، وتميل الأمهات الجدد الجياعات المحرومات من النوم إلى إشباع رغباتهن في تذوق الطعام بالكربوهيدرات البسيطة. لكن باستخدامها ، من الصعب جدًا إنقاص الوزن. عندما يحرم البالغون الأصحاء العاديون من النوم المناسب ، فإنهم عادة ما يزيدون من تناولهم للكربوهيدرات (الأطعمة الحلوة والنشوية) ، وبالتالي يعوضون عن قلة الراحة الليلية.
يساعد الشحن واللياقة البدنية والسباحة على إعادة الشكل بعد الولادة وأثناء الرضاعة. لكن من الأفضل الانتظار 6-8 أسابيع قبل البدء في نظام تدريبي جدي أو استئنافه. إذا كنت تخطط لممارسة تمارين مكثفة ، فتناول الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بنصف ساعة. تساعد الخضروات النشوية على تجنب انخفاض إنتاج الحليب. اختر نوع النشاط البدني الذي تفضله.
على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي المشي السريع مع المولود الجديد إلى حرق 500 سعرة حرارية في المتوسط. سيؤدي هذا النشاط البدني بالإضافة إلى تقليل "الوجبات السريعة" إلى فقدان الوزن بشكل ملموس.
فقدان الوزن المفاجئ ليس آمنًا للصحة الإنجابية.
من الخطر السعي للحصول على شخصية مثالية ، والنظر إلى الأمهات "اللامعة". من المهم أن تقبل نفسك! في عملية الولادة ، يتسع كل شيء في الجسم: الوركين والصدر. في غضون 9 أشهر ازداد وزن الجسم ، والآن يحتاج إلى نفس القدر من الوقت تقريبًا للتخلص منه والعودة إلى شكله السابق. فقط تجاهل الوزن الزائد لمدة أسبوعين على الأقل بعد الولادة ، ولا تقم بأي محاولات جذرية لفقدان الوزن بعد الولادة لمدة 6-8 أسابيع. في هذا الوقت ، من الأفضل التركيز على المولود الجديد وعدم القلق بشأن فقدان الوزن.
وزن الرضاعة الطبيعيةقد يزعج (HV) بعض الأمهات في البداية ، لأنه في الأشهر الأولى لا يزال لائقًا ولا تزول الكيلوجرامات المكتسبة أثناء الحمل ، ولكن بعد ذلك ، إذا كنت ترضعين الطفل بانتظام ، فإن الكيلوجرامات غير المرغوب فيها ستزول من تلقاء نفسها. دعونا نقسمها وننظر في جميع القضايا المتعلقة بوزن الرضاعة الطبيعية. كل شيء له وقتهلقد أنجبت للتو طفلًا طال انتظاره ، ولا حدود للفرح - لقد حدث ذلك أخيرًا! الآن تريد إعادة شخصيتك القديمة في أقرب وقت ممكن وتناسبها مع الجينز الضيق المفضل لديك ، ولكن لم يكن هناك ... الكيلوجرامات ليست في عجلة من أمرها لتركك. صدقني لا يوجد شيء مخيف في هذا ، لا بد من استعادة قوة الجسم بشكل تدريجي ، لأنه لم يأت إلى رشده بعد ، وإعادة الهيكلة الهرمونية ما زالت مستمرة ، لذلك من السابق لأوانه اتخاذ أي خطوات نحو إنقاص الوزن. في الأشهر الأولى بعد الولادة ، يكون فقدان الفائض أكثر صعوبة ، لأن الجسم "سوف" يرضع الطفل بحليب الثدي ، ولكي يكون الحليب أكبر وأثخن ، فإنه يضع كل قطعة من الطعام في الصناديق ولا يمكنك إعادة بنائها هنا. حتى لو توقفت فجأة عن الرضاعة الطبيعية ، فإن الجسم يستخدم سعرات حرارية إضافية لإنتاج الحليب. هنا ، لن يساعدك أي نظام غذائي فائق القوة ، فأنت ستؤذي نفسك فقط وستكسب المزيد في النهاية. في الأشهر الأولى ، من الأفضل أن تنفق كل قوتك على التعافي التدريجي للجسم - حاول النوم أكثر ، والمشي ، والراحة ، وتناول كل شيء ، ولكن باعتدال ، وبعد ذلك بمرور الوقت ، سيبدأ الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية في الانخفاض وستعود ببطء ولكن بثبات إلى الشكل السابق. فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعيةإذا كانت لديك رضاعة ممتازة ، ورضاعة طبيعية وكان طفلك لديه ما يكفي من الحليب ، فيمكننا أن نهنئك ، كل شيء على ما يرام معك ، أنت بصحة جيدة ، وبالتالي ، بحلول 4-6 أشهر ستبدأ بالتأكيد في فقدان الوزن. على الرغم من أنه من الجدير بالذكر أن 80٪ من النساء يفقدن الوزن ، إلا أن هناك أوقاتًا يزداد فيها الوزن ، ولكن يزداد ذلك لاحقًا. لذلك ، في 80٪ من الأمهات المرضعات ، ينخفض الوزن بمعدل 500 جرام أو 1 كيلوجرام شهريًا. يمكنك تقليل وزنك والتحكم فيه من خلال تمارين الجمباز الخفيفة ، واليوجا ، والأنشطة المشتركة مع الأطفال ، ولكن بدون قيود على الطعام بأي حال من الأحوال. 2500-3000 سعرة حرارية في اليوم. فكر فقط ، لأنك الآن تنفق طاقتك ليس فقط على نفسك ، ولكن أيضًا على طفلك الصغير المحبوب. أحد المعايير الرئيسية لفقدان الوزن خلال الوقت هو رفض الحلويات وخبز المخبوزات. نعم - نعم ، إنه من الحلو! ويريد ذلك كثيرا…. بالنسبة للتغذية العامة ، من الأفضل استخدام الزيت النباتي من الدهون ، فمن الأفضل الحصول على البروتينات على شكل سمك وجبن قريش ولحوم خالية من الدهون (لحم بقري) ، والكربوهيدرات كلها موجودة في الحبوب. تناول الطعام بشكل مُرضٍ ، ولكن بحكمة ، فإن الوزن مع HB سينخفض بسرعة. يرجى ملاحظة أنه إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية لفترة طويلة - 1.5 - 2 سنة ، فقد يتقلب وزنك إما لأعلى أو لأسفل ، وهذا أمر طبيعي تمامًا. سيعود الوزن في النهاية إلى طبيعته عندما تتوقفين عن الرضاعة الطبيعية. خطة العمل لتقليل (تطبيع) وزن الرضاعة الطبيعية:
اتبعي جميع النقاط المذكورة أعلاه وسيعود وزن الرضاعة الطبيعية تدريجياً إلى طبيعته. بشكل عام ، الشيء الرئيسي هو أن الطفل ينمو بشكل قوي وصحي على حليب الثدي اللذيذ والمغذي ، لذلك فكر أولاً به ، ثم في الشكل. إذا كان لديك شيء تضيفه ، فتأكد من مراسلتنا!
في غضون 9 أشهر اكتسبت وزنك ، ستحتاج إلى نفس المقدار لتفقده دون التعرض لخطرالشكل والصحة.من الناحية النظرية ، تحتاج الأم المرضعة إلى 500 إلى 600 سعرة حرارية إضافية يوميًا لتوفير التغذية الكافية لها ولطفلها. يتم حساب متوسط هذه الأرقام. إذا كان وزنك قبل الحمل وأثناءه أقل من المعدل الطبيعي ، فقد تحتاجين إلى مزيد من السعرات الحرارية ، وإذا كان وزنك أعلى من المعدل الطبيعي ، فأقل ، حيث يتم استخدام الدهون الزائدة تدريجياً.
أظهرت العديد من الدراسات في أواخر الثمانينيات أن كفاءة التمثيل الغذائي تزداد أثناء الرضاعة ، لذلك قد يكون تناول السعرات الحرارية الموصى به للنساء المرضعات مرتفعًا للغاية. لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، عليك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها.
نقدم برنامجًا آمنًا لفقدان الوزن يوفر تغذية صحية لك ولطفلك. يُنصح معظم الأمهات المرضعات باستهلاك 2000 سعرة حرارية على الأقل يوميًا ، ويجب أن تكون التغذية متوازنة من حيث تكوين الطعام. مع عدد أقل من السعرات الحرارية ، لا تحصل معظم النساء المرضعات على سعرات حرارية كافية لضمان الصحة والعافية.
ضع لنفسك هدفًا واقعيًا. يجب أن يكون هدفك هو إنقاص الوزن بشكل تدريجي ، حوالي كيلوغرام واحد في الشهر ؛ أكثر بقليل إذا كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل ، وأقل إذا كنت تعانين من نقص الوزن.
خذ ساعة في اليوم لممارسة الرياضة. اختر نوعًا من النشاط البدني الذي تستمتع به - ويفضل أن يكون ذلك الذي يسمح لك بالبقاء مع طفلك ، فمن المرجح أن لا تتوقف. بالنسبة للأم ، فإن نوعًا مناسبًا جدًا من النشاط البدني هو المشي مع طفل ، يتم ترتيبه في جهاز من نوع الرافعة لمدة ساعة واحدة على الأقل في اليوم. المشي السريع مع طفل في حبال يحرق في المتوسط 400 سعرة حرارية. هذا التمرين بالإضافة إلى عدد أقل من ملفات تعريف الارتباط محلية الصنع أو فائض من الأطعمة الأخرى (عجز 500 سعرة حرارية في اليوم أو 3500 سعرة حرارية في الأسبوع سيعطيك 400 غرام من الوزن أسبوعياً).
من الأفضل أن تقومي بنشاط بدني بعد إرضاع الطفل ، لأن ثدييك سيكونان فارغين ولن يكونا ثقيلان. إذا كان النشاط البدني مهمًا ، فارتدي حمالة صدر مدعومة جيدًا ، واستخدمي وسادات ناعمة حتى لا تفركي الحلمتين.
السباحة هي الشكل المثالي للنشاط البدني. لقد تأثرت الأمهات المرضعات اللاتي نعرفهن كثيرًا بالتأثير الذي تحققه التمارين المكثفة - القفز والتمارين الرياضية. اشتكت بعض النساء من انخفاض اللبن إذا مارسن الرياضة أكثر من يومين في الأسبوع. يمكن أن تؤدي التمارين التي تعمل على الكتفين ، مثل القفز على الحبل ، إلى إصابة الثديين بالعدوى. هناك حالات يكتسب فيها حليب الثدي ، بعد تمرين مكثف للغاية ، طعمًا غير سار.
أظهرت دراسة حديثة أن مستويات حمض اللاكتيك في حليب الثدي تزداد بعد التمرين ، وتقل احتمالية رضاعة الأطفال بعد التمرين مباشرة. ويترتب على ذلك أنه من الضروري إطعام الطفل قبل الفصول الدراسية - وهذا ليس فقط أكثر ملاءمة للأم ، ولكنه أيضًا أفضل للطفل. ننصح كل أم مرضعة أن تختار لنفسها نوع النشاط الحركي الذي يناسبها.
نتائج قياسية. إذا كنت تخسرين الوزن عن قصد ، وتشعرين بالرضا والطفل ينمو بشكل جيد ويبدو سعيدًا ، والحليب لا ينقص ، فأنت تكتسبين العدد الأمثل من السعرات الحرارية بالنسبة لك.
يجب أن تستهلك الأم المرضعة ذات "الوزن المثالي" 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا دون زيادة الوزن. يعتمد هذا الرقم على نوع جسمك وما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن قبل الرضاعة.
إذا كنت تخسر أكثر من 1 رطل في الأسبوع ، فربما تأكل أقل مما تحتاج إليه ؛ يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية الذي ينصحك. إذا استمر وزنك في الزيادة على الرغم من اتباعك لبرنامجك المقصود ، فقد تتناول الكثير من الطعام.
بإيجاز كل ما سبق ، نستنتج أن: استهلاك 2000 سعرة حرارية في اليوم مع نشاط بدني غير مكثف لمدة ساعة عادة ما يؤدي إلى خسارة وزن بمعدل كيلوغرام واحد في الشهر ، الأمر الذي لا يؤذي معظم الأمهات وأطفالهن.
بعد ولادة الطفل ، تواجه بعض الأمهات الشابات مشكلة فقدان الوزن السريع. هذه المشكلة حادة بشكل خاص بالنسبة للنساء اللواتي يرضعن ويريدن زيادة الوزن. بالطبع ، هناك عدد أقل من هؤلاء الأمهات مقارنة بأولئك اللائي يرغبن في إنقاص الوزن. لذلك ، لا توجد مقالات تقريبًا على الإنترنت حول موضوع زيادة الوزن بعد الولادة. في مقالنا ، ستتمكن الأمهات الشابات اللواتي تعتبر مشكلة زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية من استخلاص معلومات مفيدة لأنفسهن.
لماذا تفقد المرأة وزنها أثناء الرضاعة؟ بعد كل شيء ، تستيقظ العديد من الأمهات الشابات خلال هذه الفترة بشهية شديدة ، ولا ينصح الأطباء بممارسة الرياضة النشطة بعد الولادة مباشرة.
هناك عدة أسباب جدية لفقدان الوزن أثناء الرضاعة:
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:
