إذا كنت تريد إدارة التوتر، اتبع هذه النصائح.
إفعل مايناسبك. ربما يكون ذلك في نزهة على الأقدام أو تناول فنجان من القهوة أو مقابلة صديق. في أي حال، تحتاج إلى محاولة التبديل بين أوضاع العمل والمنزل. ستشعر بضغط أقل بكثير وسيشكرك أطفالك.
لن تخلصك ممارسة الرياضة من التوتر بشكل كامل، ولكنها ستساعدك على التخلص من التوتر العاطفي الذي تشعر به، وتصفية ذهنك، والتمكن من التعامل مع مشاكلك بهدوء أكبر.
يمكن لشبكة دعم جيدة من الزملاء والأصدقاء والعائلة أن تخفف من معاناتك وتسمح لك برؤية المشكلة في ضوء جديد. ما تفعله مع الأصدقاء سوف يسمح لك بالاسترخاء. في كثير من الأحيان تضحك معهم، والضحك هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر.
من خلال تحديد الأهداف وتحدي نفسك في العمل وفي الحياة اليومية، مثل تعلم لغة أجنبية أو رياضة جديدة، يمكنك بناء ثقتك بنفسك. هذا سيساعدك على محاربة التوتر.
العمل بشكل أكثر ذكاءً يعني تحديد الأولويات، والتركيز على المهام الأكثر أهمية.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، يشمل أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. النظام الغذائي المثالي يحتوي على ما يكفي من البروتين والقليل من الدهون.
القليل من أشعة الشمس والنشاط البدني يمكن أن يفيدك كثيرًا ويحسن حياتك بشكل عام.
حاول أن تواجه كل فكرة سلبية تخطر على بالك بفكرة إيجابية. ابحث دائمًا عن الخير في كل شيء.
لا تعرض نفسك للفشل من خلال تحديد أهداف غير واقعية. على سبيل المثال، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فيجب أن تفهم أنه لا يمكنك خسارة عشرة كيلوغرامات في شهر واحد. امنح نفسك الوقت الكافي لتحقيق أهدافك وتقبل أنك قد تواجه تحديات على طول الطريق. إذا كان ذلك ممكنا، تجنب التوقعات تماما. غالبًا ما تكون التوقعات والواقع شيئين مختلفين تمامًا.
يجب أن تكون على رأس قائمة أولوياتك. اهتم باحتياجاتك أولاً. عندما تعتني بهم، ستدرك أن لديك ما يكفي من الوقت للآخرين. ستستمتع بمساعدة الآخرين أكثر عندما لا تشعر أنك تضع دائمًا احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك.
تأكد من الذهاب إلى السرير دائمًا والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. تجنب الألعاب المحفزة وأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم لمساعدتك على النوم. حاول حل جميع المشاكل قبل الذهاب إلى السرير. إذا أمكن، حلها خلال النهار.
جرب التأمل الذهني. ازدادت شعبية التأمل بشكل مطرد في السنوات الأخيرة، حيث يمارسه العديد من الأشخاص ليس فقط من أجل استرخاء عقولهم، ولكن (الأهم من ذلك) أيضًا للعثور على راحة البال. بمعنى آخر، عليك التركيز على اللحظة المحددة التي تحدث الآن.
يجب عليك الاستماع إلى ملفات صوتية فكاهية، أو مشاهدة الأفلام الكوميدية، أو على الأقل مشاهدة مقاطع فيديو قصيرة في نهاية اليوم أو في طريق عودتك إلى المنزل من العمل. للضحك فوائد قصيرة وطويلة المدى، فهو يحسن المزاج ووظيفة الجهاز المناعي. لذلك يوصى بالضحك قدر الإمكان.
ربما تشعر بالانزعاج لأنك لم تحصل على الترقية التي كنت تنتظرها، أو تشعر بالقلق لأنك تواجه مشاكل مالية بسبب فاتورة طبية غير متوقعة. الإجهاد هو رد فعل طبيعي في مثل هذه الحالات. لكن حاول أن تتوقف وتسأل نفسك، هل ستظل هذه المشكلة مهمة بعد عام من الآن؟ في خمس سنوات؟ إذا كانت الإجابة لا، فعليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحاول المضي قدمًا. إذا كنت ترغب في مكافحة التوتر، فمن المهم أن تنظر إلى الأمور من وجهات نظر مختلفة.
تعتبر التمارين الرياضية واحدة من أفضل الطرق لمكافحة التوتر لأنها ستسمح لك بتخفيف الآثار الجسدية والعاطفية للتوتر. يجب عليك أيضًا التفكير في رياضات أو أنشطة بدنية محددة يمكن أن تحقق نتائج محددة تخفف عنك التوتر. نحن نتحدث عن أنشطة مثل اليوغا أو التاي تشي أو البيلاتس أو فنون الدفاع عن النفس. كل منهم وسيلة رائعة للتخلص من التوتر والسلبية المتراكمة. يمكن للتمرين التحكم بشكل منتج في هرمونات التوتر المنتجة في الدماغ.
في العالم الحديث، يتعرض الناس باستمرار. يمكن أن تحدث أي مواقف سلبية. قد يكون هذا صراعًا في العلاقات الأسرية أو ضغوطًا في العمل.
تحت الضغط، يبدأ الجسم في العمل بشكل مختلف تماما - يزداد نشاط القلب، ويزيد الإنتاج، ويتم وضع الحمل على الجهاز العصبي البشري. بهذه الطريقة، يحاول الجسم التعامل مع المحفزات الخارجية. لا يؤثر الإجهاد على النفس فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالة البدنية بشكل كبير.
بما أن التوتر ليس مرضًا نادرًا ويؤثر على عدد كبير من الأشخاص حول العالم، فمن المهم جدًا تحديد الأساليب المستخدمة لمكافحة التوتر.
الطرق الرئيسية هي:
يتيح لك الاسترخاء الابتعاد عن المشاكل والانغماس في نفسك وبالتالي الاسترخاء. أنت بحاجة إلى الجلوس على الأرض ووضع ساقيك بحيث تنظر أطراف قدميك إلى بعضها البعض. يجب تحريك الأطراف العلوية إلى الجانب وأخذ نفس عميق ثم إخراج الهواء. مدة التمرين حوالي 7 ثواني. في العقل الباطن، عليك أن تتخيل أن أجزاء الجسم الواحدة تلو الأخرى تسترخي تدريجيًا. عند القيام بذلك، لا ينبغي أن يشعر الشخص بالجسم، يصبح عديم الوزن. هذا التمرين هو وسيلة ممتازة لمكافحة التوتر.
طريقة أخرى رائعة للتعامل مع التوتر هي التأمل. يسمح للجهاز العصبي بالهدوء والاسترخاء. لتنفيذ هذه التقنية، عليك أن تتخذ وضعية جلوس مريحة حتى تتمكن العضلات من الاسترخاء التام. ثم تحتاج إلى استنشاق الهواء والزفير، في هذا الوقت من الأفضل أن تتخيل صور قوس قزح في رأسك تسبب الشعور بالسعادة.
لديهم أيضا تأثير إيجابي. تسمح لك هذه التقنية بتعلم كيفية إدارة مشاعر الغضب والقلق التي تنشأ أثناء المواقف العصيبة. يتم تنفيذ التمرين في حالة أفقية أو رأسية - وهذا ضروري حتى يعمل الحجاب الحاجز والرئتين بشكل صحيح. بعد كل شيء، عندما يكون هناك ضغط عاطفي، ينتهك إيقاع التنفس البشري.
لذلك، من المهم جدًا إتقان هذه التقنية. لأنه بمساعدتها يمكنك محاربة هجمات التهيج. للقيام بذلك، تحتاج إلى الشهيق، ثم الزفير لفترة طويلة - وهذا سوف يهدئ الجهاز العصبي ويريح الأعضاء الداخلية. عند الأداء، من المهم جدًا الحفاظ على الإيقاع الصحيح. ويعتقد الخبراء أن الأكثر فعالية هو التنفيذ البطيء والتدريجي.
يمكنك أيضًا المحاولة. بفضل الكلمات الهادئة والعبارات الصحيحة، من الممكن غرس المواقف اللازمة. تساعد هذه الطريقة في تخفيف المخاوف والرهاب على المستوى النفسي وتمنع تطور العواقب السلبية.
مهم! عند القيام بأي طريقة للتعامل مع التوتر، يجب أن يكون الشخص محاطًا بجو هادئ. في هذه الحالة فقط ستتمكن من الانغماس في نفسك تمامًا وإبعاد نفسك عن العوامل السلبية التي تؤدي إلى تفاقم حالتك العاطفية.
سيكون التدليك الذاتي علاجًا فعالاً للمرض. من خلال تدليك نقاط معينة، يمكنك تحسين الدورة الدموية في الأنسجة الرخوة، وهذا سيساهم في تحسين أداء نظام القلب وتقليل مستويات القلق. يساعد التدليك الذاتي أيضًا على تحسين النوم. هذه الطريقة لها تأثير إيجابي على الحالة الجسدية والنفسية.
مع حدوث اضطراب طويل الأمد في الحالة النفسية، قد يكون لدى الشخص أفكار حول تغيير الوضع. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يريد بهذه الطريقة دون وعي الابتعاد عن المكان الذي ترتبط به الذكريات السلبية. يعتقد معظم الخبراء أن تغيير البيئة هو الخطوة الأولى نحو التعافي. من الضروري استبعاد العامل الذي يمكن أن يؤدي إلى تدهور الخلفية العاطفية من الحياة. تغيير المكان لا يجلب سوى المشاعر الإيجابية للشخص. الرحلات خارج المدينة ستساعدك على تحسين حالتك المزاجية؛ الهواء النقي له تأثير إيجابي على الصحة.
انتباه! لا يدعو علماء النفس إلى تغييرات جذرية في حياتك. على سبيل المثال، ترك عملك، والانتقال إلى مدينة أخرى. ينصحون بالذهاب في إجازة وإيجاد الوقت للاستجمام النشط في نهاية كل أسبوع. يجدر زيارة مدن جديدة وتكوين صداقات. سيسمح لك ذلك بالنظر إلى وجودك من منظور مختلف.
لتحرير نفسك من المشاعر السيئة، يمكنك الانغماس في الإبداع. على سبيل المثال، من الممكن استخدام العلاج المضاد للفيروسات القهقرية، والذي يعالج الاضطرابات النفسية من خلال الرسم. يمكن تصوير كل السلبية التي كانت في ركبتيك لفترة طويلة على القماش، وبالتالي تحرير نفسك من المرض وتحسين حالتك العاطفية. 30 دقيقة فقط يوميًا تكفي للتخلص تمامًا من المشكلة.
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة حقيقة أن الضحك يطيل العمر. ومع ذلك، فهو فعال أيضًا في المواقف العصيبة. من خلاله ينسى الإنسان ما أزعجه لفترة طويلة، وتتلاشى المشاعر السلبية في الخلفية.
يتيح العلاج العطري للشخص أن يشعر بالانسجام الداخلي من خلال الروائح. الزيوت الأساسية مصنوعة من النباتات التي تعزز التهدئة الذاتية. الروائح الطيبة لها تأثير جيد جدًا على النفس وتحسن أيضًا الرفاهية.
واحد إضافي آخر. الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك، يمكنك الاسترخاء جسدك وروحك. يتيح لك ذلك تقليل مستويات الهرمونات واستعادة التوازن العقلي وإبعاد عقلك عن المخاوف والعصبية. عندما تشعر بالتعب، ما عليك سوى تشغيل الموسيقى المفضلة لديك وتفقد نفسك تمامًا فيها.
يؤثر التوتر سلباً على الجسم ويؤدي إلى تشنجات داخلية. لذلك، من أجل استعادة قوة العضلات الجيدة، من الضروري ممارسة الرياضة. أي نشاط بدني له تأثير جيد ليس فقط على الحالة الجسدية، ولكن أيضًا على الحالة العاطفية للشخص. عند أداء تمارين تحسين الصحة، تتحسن قوة العضلات، وتزداد القدرة على التحمل، وبعد التمرين يشعر الشخص بزيادة في النشاط. وينصح الأطباء بزيارة صالة الألعاب الرياضية وحمام السباحة وممارسة التمارين العلاجية كل صباح. يمكن استخدامه للوقاية، لأنه إذا كان الشخص بصحة جيدة من الداخل، فسيكون أقل عرضة للمواقف العصيبة من الخارج.
ولأن التوتر يسبب ضغطاً على الأنسجة العضلية، فمن الضروري ممارسة التمارين التي تخفف التوتر الداخلي. المجمع الصحي الأكثر شعبية هو التمارين على نظام جاكوبسون.
من الضروري الضغط على قبضة يدك والاحتفاظ بها في هذه الحالة لمدة 20 ثانية تقريبًا، ثم إرخاء يدك. بعد ذلك يشعر الشخص ببعض الهدوء، وهو أمر مهم جداً في عملية التغلب على التوتر. تعتمد جميع التمارين على التوتر المتناوب والاسترخاء في مجموعات العضلات المختلفة.
هناك استرخاء العضلات وفق طريقة جاكسون التي تهدف إلى التركيز والقدرة على التنظيم الذاتي. يحتوي جسم الإنسان على 16 مجموعة من الأنسجة العضلية. عند أداء التمارين، عليك أن تبدأ بالعضلات العلوية وتنتقل بسلاسة إلى العضلات السفلية. يجب أن يتركز الاهتمام على الشعور بالاسترخاء وراحة البال الكاملة. تتراوح مدة العلاج بهذه الطريقة من 6 أشهر إلى سنة واحدة، حسب مرحلة المرض.
يلاحظ الكثير من الناس أنه أثناء الشجار يمكن أن يصبح الشخص أعلى صوتًا أو حتى يصرخ. وبعد ذلك تستقر الحالة العاطفية. ولذلك فإن الطريقة المستخدمة هي الصراخ في الفضاء. يمكنك الصراخ بأي كلمات، والشيء الرئيسي هو التخلص من كل السلبية المتراكمة. وينصح باستخدام هذه الطريقة في مكان منعزل مثلا في الطبيعة حيث لن يسمع أحد شيئا.
يمكن كتابة التجارب المتراكمة على الورق ثم حرقها. من الضروري أن تصف بشكل كامل كل المخاوف والتجارب وكل ما عذبك لفترة طويلة. سيساعد هذا في تحييد السلبية ويسمح لك بالبدء في الاستمتاع بالحياة مرة أخرى. عندما يتم حرق الورق، يتم التغلب على الرهاب والعصبية. بعد أن تحترق الورقة وتتحول إلى رماد، يجب نثرها في مهب الريح.
من المهم أيضًا أن تحاول فهم نفسك. أنت بحاجة إلى البقاء بمفردك وتحليل الوضع الحالي. افهم سبب حدوث الاكتئاب وحاول محاربته داخليًا. وهذا لا يكون ممكنا إلا بعد أن يأتي فهم السبب الذي أثر على ظهور المشكلة مع الخلفية العاطفية.
ومع ذلك، هناك أوقات لا يمكنك فيها الاستغناء عن المساعدة الطبية المتخصصة. مع الاكتئاب المطول، يصعب على الشخص أن يفهم نفسه. ولذلك يستخدم علماء النفس الأساليب النفسية لتخفيف التوتر في عملهم. الطرق الأساسية للتعامل مع التوتر:
بمساعدة التنويم المغناطيسي، يمنح الطبيب المريض موقفًا يحارب المشاعر السلبية. يتيح لك التنويم المغناطيسي أيضًا التخلص من الأفكار السيئة التي تراكمت في العقل الباطن لفترة طويلة.
الجشطالت هي طريقة ضغط تشجع الشخص بمساعدة الطبيب على محاولة مساعدة نفسه. تعرف على الأسباب الحقيقية التي أدت إلى الاكتئاب لفترة طويلة. وبمساعدتها أيضًا يتعلم المريض مقاومة العوامل السلبية الخارجية.
كما ينصح بالبكاء لتصحيح الحالة النفسية والتحرر الداخلي. قليل من الناس يعرفون، ولكن عند البكاء، يتم إطلاق الهرمونات من الجسم. وبما أن مستواها في الجسم يرتفع أثناء التوتر، فإن البكاء مفيد - فهو يساعد على تطبيع المستويات الهرمونية.
أي أساليب يتم تطبيقها في الوقت المناسب سيكون لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية للشخص.
أساس آنامشاكل في العمل، ومشاكل في الأسرة، والبيئة غير المواتية، وتيرة الحياة المحمومة تؤدي إلى الإجهاد، الأمر الذي يؤدي لاحقا إلى الإرهاق العصبي للجسم.
يميز علماء النفس بين نوعين من التوتر: خارجي وداخلي. يحدث ظهور التوتر تحت تأثير البيئة العدوانية والعادات السيئة وأعباء العمل والتجارب العاطفية (الطلاق أو الانفصال عن الشريك). تشمل عوامل الإجهاد التي تنشأ تحت تأثير الأسباب الداخلية ردود الفعل التحسسية (عادةً ردود الفعل الغذائية)، وسوء التغذية، وبدء النشاط الجنسي.
نتيجة للتوتر تحدث التغيرات التالية في جسم الإنسان والتي تنعكس على المستوى الجسدي:
يرتبط زيادة معدل ضربات القلب بالحاجة إلى زيادة تغذية الجسم بسبب إطلاق طاقة إضافية. النبض السريع يثير التنفس الصدري (التنفس السريع)؛
تتوسع الأوعية الدموية، ويزيد تدفق الأكسجين والمواد المغذية.
يزداد تخثر الدم، لأنه على المستوى الفسيولوجي يكون الجسم جاهزا للألم الجسدي؛
يتوسع التلاميذ، وتصبح الرؤية أكثر وضوحا.
تزيد العضلات من استهلاك الجلوكوز في حالة الحاجة إلى استخدام القوة البدنية؛
في غضون أسبوعين هناك انخفاض حاد أو زيادة في وزن الجسم.
ومن خلال إضعاف العمليات الهضمية، يتم إطلاق الطاقة للعضلات والدماغ.
ويقول علماء النفس إن الإجهاد قصير الأمد، الذي لا يستمر أكثر من بضع ساعات، مفيد للإنسان. يعمل هذا النوع من التوتر على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما له تأثير إيجابي على صحة الشخص.
استجابة جسم الإنسان للتوتر هي: "المقاومة أو الهروب". يعاني الشخص الذي يكون دائمًا في حالة من القلق القتالي من عدم الراحة العاطفية والجسدية. يمكن مقارنة رد الفعل هذا بالضغط على دواسات الفرامل والغاز بأقصى سرعة في السيارة في نفس الوقت.
من الممكن ويجب التعامل مع الإجهاد، وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة، على سبيل المثال، ارتفاع ضغط الدم المزمن. كما ثبت وجود علاقة مباشرة بين التوتر المزمن والسرطان والسكري.
وللتغلب على مظاهر التوتر، تعرف على السبب الجذري له. للبدء، راقب مشاعرك. وبما أن التوتر يرتبط مباشرة بالقلق، فمن المهم مراقبة مظاهره. في أي لحظات يصل القلق إلى ذروته؟ ما الأحداث التي سبقت ظهور القلق؟ سوف تساعد خدمات طبيب نفساني مؤهل. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك الوقت ولا الفرصة المالية للجوء إلى أحد المتخصصين، فيمكنك محاولة تطبيق التقنيات التالية:
مساعدة الناس من حولك. يشعر الإنسان بالأسف على نفسه، فينسى أن هناك عدداً كبيراً من الناس هم أسوأ حالاً منه بكثير. من خلال مساعدة الآخرين في مواقف الحياة الصعبة، لا يزيل الشخص عقله عن مشاكله فحسب، بل يتعلم أيضًا تقدير كل لحظة من الحياة.
حل عدد من المسائل الهامة.يمكنك تخفيف العبء على الجسم عن طريق تقليل الأمور العاجلة. يشعر الشخص براحة أكبر مع أسلوب حياة محسوب. تعلم كيفية تخطيط وقتك من خلال جدولة الأشياء حسب اليوم والأسبوع والشهر. يقول علماء النفس: الأشخاص الذين يعرفون كيفية تخطيط وقتهم هم أكثر مقاومة للتوتر من رفاقهم غير المنظمين.
"يُحوّل!"خلال الفترة الصعبة، عندما تكون الأفكار مشغولة بالبحث عن حل لمشكلة ما، فمن المستحيل التفكير في شيء آخر. من خلال تدريب الجسم، يتعلم الشخص "إيقاف" الرأس عن المشاكل الخارجية. ابدأ في ممارسة تمارين البيلاتس واليوجا، والتي لن تساعد فقط في التغلب على آثار التوتر، بل ستمنعها أيضًا. يمكن أن تحل الكلمات المتقاطعة أو الألغاز أو الألغاز المقطوعة أو المشكلات المنطقية محل الرياضة.
الافراج عن الطاقة السلبية!لتحقيق أقصى قدر من التأثير، يمكنك استخدام التقنية النفسية التالية: اخرج من الباب، واغلقه بصوت عالٍ، وتخيل أن المشكلة لا تزال وراءه. ومن الأفضل أن تمر عبر بضعة أبواب بهذه الفكرة.
تحكم في عواطفك. والحقيقة هي أن الدماغ لا يسأل عن مدى خطورة مشاكلنا، وينتج هرمونات التوتر استجابة لأي انفجارات عاطفية. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاستحمام بالأعشاب أو الزيوت العطرية.
يبتسم!الابتسام والضحك يثيران إطلاق هرمونات الفرح التي تقمع التوتر. كل شيء في الجسم مترابط: عندما يكون الإنسان في مزاج جيد يبتسم. وينطبق الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس.
ابدأ بممارسة التمارين كل يوم.وينبغي تخصيص ما لا يقل عن نصف ساعة يوميا لممارسة الرياضة البدنية. وفقا للأطباء، من بين جميع الألعاب الرياضية، فإن أفضل مسكنات التوتر هي رياضة المشي. سوف تحرق العضلات العاملة الأدرينالين الزائد. وتراكمه له تأثير سلبي على الجسم.
يجب أن يجد العدوان مخرجا.الجميع يعرف طريقة اليابانيين الذين يحبون التغلب على الزعيم المحشو بحرارة. يمكنك أن تخبر الجاني بكل ما تفكر فيه في رسالة، لكن بالطبع ليست هناك حاجة لإرسالها. يمكن تمزيق الرسالة إلى العديد من القطع الصغيرة أو تناثرها في مهب الريح أو حرقها.
أضف الفيتامينات والعناصر الدقيقة إلى نظامك الغذائي.فيتامين E يزيد من مقاومة الإجهاد. لذلك، يجدر إدخال الأطعمة مثل فول الصويا والجزر والبطاطس والجوز والتوت والذرة في نظامك الغذائي.
دلل نفسك!لا يجب أن تتخلص من التوتر، ولكن يمكنك مكافأة نفسك على التغلب بسرعة على القلق عن طريق تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو إجراء عملية شراء طال انتظارها من متجر لبيع الملابس.
الشاي والقهوة محظوران! عندما تكون تحت الضغط، فمن الأفضل تجنب شرب القهوة والشاي. يمكنك استبدال مشروباتك المفضلة بالأعشاب ومشروبات الفاكهة والعصائر الطازجة.
تغيير النظام الغذائي الخاص بك. يقول خبراء التغذية أن السندويشات التي تحتوي على خبز الحبوب الصلبة وطبق سمك السلمون تعتبر مقاومة حقيقية للإجهاد بين الأطعمة. والسبانخ في السلطات وبذور عباد الشمس ستفيد الجسم أيضًا. في المقابل، يوصى باستبعاد السكر والخبز الأبيض والمخبوزات من النظام الغذائي، مما يؤدي إلى إطلاق الأنسولين في الدم.
من السهل أن تقول: "اهدأ! سيطر على نفسك". هناك أوقات تطغى فيها العواطف عليك حرفيًا، ولا يساعدك أي قدر من النصائح. سيكون عليك التعامل معهم من خلال التأثير على الجسم جسديًا.
عندما يرتجف صوتك، عليك أن تأخذ إبهام إحدى يديك وتدلكه بشكل صحيح، ثم تفعل الشيء نفسه بإبهام اليد الأخرى. من خلال الإصبع هناك تأثير على مركز الكلام.
إذا تم اعتراض الصوت، أو كانت الكلمات مشوشة، وظهر التأتأة، فأنت بحاجة إلى أخذ نفس عميق، وأثناء الزفير، قل عقليًا: "أنا أتحدث بهدوء". وهكذا عدة مرات. يمكنك وضع الماء في فمك ونطق نفس العبارة عقليًا مع كل رشفة.
في لحظة الإثارة القوية، عليك اغتنام اللحظة، والاعتزال، ثم إرخاء عضلات وجهك. بعد بضع ثوان، قم بعمل وجه واسترخيه مرة أخرى. افعل هذا عدة مرات. الآن يمكن فعل الشيء نفسه مع عضلات الأطراف والجذع، عن طريق شدها وإرخائها بالتناوب.
دحرج المشكلة عقليًا إلى كرة وارميها بعيدًا. يمكن عمل هذا الأخير بالثلج بالخارج. ومن الأفضل رمي كرة الثلج التي بها مشكلة على جدار فارغ بحيث تتكسر إلى قطع صغيرة.
قف بشكل مستقيم، وشبك يديك خلف ظهرك. حركهما للخلف، واجمع لوحي كتفيك معًا وتجمد في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، كرر ذلك عدة مرات وقم بخفض ذراعيك المسترخيتين على طول جسمك.
اطلب من زميلك أو أي صديق قريب أن يقوم بتدليك رأسك، وخاصة المنطقة القذالية. إذا لم يكن هناك أحد حولك، افعل ذلك بنفسك.
افرك شحمة أذنك بأصابعك.
فرك راحتي يديك حتى تصبح ساخنة. ضعيها على عينيك المغلقتين واحتفظي بها حتى تبرد.
نصيحة: طريقة أخرى فعالة للتغلب على التوتر
وفقا للعلماء الأمريكيين، هناك طريقة مربحة للجانبين للتعامل مع التوتر تسمى "الحب". عند معانقة وتقبيل من تحب، يتم إطلاق هرمون الأوكسيتوسين. هذا الهرمون يقلل من القلق ويقمع التوتر. إن إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالثقة يمكن أن يساعدك على التغلب على القلق.
إذا لم تتمكن من التغلب على التوتر بنفسك، يمكنك طلب المساعدة من طبيب نفساني. سيساعد الطبيب النفسي أو المعالج النفسي الموجه نحو الجسم في القضاء على عواقب التوتر وتحديد الأسباب الرئيسية التي أدت إلى حدوثه.
28 ديسمبر 2013، الساعة 16:51علم النفس الطبي. دورة كاملة بولين أ.ف.
الطرق الأساسية للتعامل مع التوتر
فيما يلي طرق التعامل مع التوتر.
1. الاسترخاء. يتضمن رد الفعل التلقائي للقلق، وفقًا لنظرية جي سيلي، ثلاث مراحل متتالية: الاندفاع والتوتر والتكيف. ويترتب على ذلك أنه إذا بدأ التوتر، فسرعان ما تبدأ الحالة المجهدة في الانخفاض - يهدأ الشخص بطريقة ما. إذا تم انتهاك التكيف أو غيابه على الإطلاق، فقد تظهر الاضطرابات أو الأمراض النفسية الجسدية. لذلك، إذا أراد الشخص توجيه جهوده للحفاظ على الصحة، فيجب عليه الاستجابة بوعي للدافع المجهد بالاسترخاء. ومن خلال هذا النوع من الدفاع النشط، يستطيع الشخص التدخل في أي من مراحل التوتر الثلاث. وبالتالي، يمكن أن يتداخل مع تأثير دافع التوتر، أو تأخيره أو (إذا لم يحدث رد فعل الإجهاد بعد) تقليل التوتر، وبالتالي منع الاضطرابات النفسية الجسدية في الجسم. ومن خلال تنشيط نشاط الجهاز العصبي، يمكن للاسترخاء التحكم في الحالة المزاجية ودرجة الاستثارة الذهنية، كما يسمح بإضعاف أو تخفيف التوتر النفسي والعضلي الناتج عن التوتر. بمساعدة الاسترخاء، يمكنك التخلص جزئيا أو كليا من الإجهاد البدني أو العقلي. لإتقان هذه الطريقة، لا يلزم أي تعليم خاص أو هدية طبيعية. الشرط الضروري لإتقان هذه الطريقة هو وجود الدافع، أي يجب أن يعرف الجميع سبب استخدام تقنيات الاسترخاء. ومع الممارسة المنتظمة، ستصبح تمارين الاسترخاء تدريجياً عادة وسترتبط بتجارب ممتعة، على الرغم من أن إتقانها يتطلب المثابرة والصبر. لقد اعتاد معظم الناس على التوتر العقلي والعضلي لدرجة أنهم ينظرون إليه على أنه حالة طبيعية، دون أن يدركوا مدى ضرره. بعد أن أتقنت الاسترخاء، يمكنك تنظيم هذا التوتر وتعليقه والاسترخاء في اللحظة التي يحتاجها الشخص نفسه.
2. التركيز. يساعد إتقان هذه التقنية على استخدام موارد الوقت المتاحة بنجاح أكبر لإكمال مهام محددة. يواجه الشخص الواقع تحت الضغط في معظم الحالات صعوبة في التركيز. على سبيل المثال، تتميز معظم النساء بالجمع المستمر بين عدة وظائف: الأم والزوجة ومدبرة المنزل. كل وظيفة من الوظائف المدرجة ضخمة جدًا وتتطلب التركيز والتركيز والجهد الجسدي والمعنوي. ولكن من الصعب جدًا على أي شخص أن يؤدي عدة وظائف بنفس الجودة في نفس الوقت، ونتيجة لذلك، لا يكون هناك تركيز على أي منها. تشعر المرأة بأنها لا تستطيع التركيز بشكل صحيح على أي من وظائفها، لذلك فهي تفعل شيئا باستمرار ليس كما تريد، كل هذا يؤدي إلى التوتر. يؤدي التوتر طويل الأمد في النهاية إلى الإرهاق العقلي. في مثل هذه الحالة، يمكن أن تساعد تمارين التركيز التي لا تتطلب معدات إضافية أو وقتا طويلا. تمارين التركيز على الكلمات أو العد مناسبة.
3. التنظيم الذاتي للتنفس. في الحياة اليومية، لا أحد يتذكر أو يفكر باستمرار في التنفس، ولكن في المواقف غير العادية المختلفة، يتغير التنفس، ولا يمكن لأي شخص إلا أن يلاحظ ذلك. ومع بذل مجهود بدني أو التعرض لمواقف مرهقة، يصبح التنفس صعباً وثقيلاً. إذا كان الشخص خائفا، فإنه يحبس أنفاسه بشكل انعكاسي، كما لو كان يحبسها. بمعرفة ما قيل، يمكن لأي شخص التحكم بوعي في التنفس، وتغييره حسب أهدافه. ومن خلال تغيير إيقاع التنفس والقيام بذلك لعدة دقائق، يلاحظ الإنسان كيف يبدأ بالهدوء، مما يساعده على مواصلة التمرين الذي بدأه.
من كتاب سيكولوجية التوتر وطرق التصحيح مؤلف شرباتيخ يوري فيكتوروفيتش6.3. تكتيكات التعامل مع التوتر اعتمادًا على وقت ظهوره اعتمادًا على الموقع الزمني لمصدر التوتر (الماضي، الحاضر، المستقبل)، ستختلف تكتيكات التعامل مع التوتر الناشئ بشكل كبير @@@@@7#### #.إذا كان الشخص يتوقع
من كتاب معادلة السعادة مؤلف كيتس دي فريس مانفريد من كتاب المحادثات الحرية هي كل شيء والحب هو كل شيء آخر بواسطة باندلر ريتشاردمكافحة التوتر. لقد أصبح التوتر مشكلة كبيرة للغاية في العالم الحديث. وعندما كنت في الهند، فوجئت عندما وجدت أن هذه المشكلة تنطبق أيضاً على بلد يشتهر بإتقانه للتأمل. تذكرت سؤالاً من أحد المشاركين في التدريب
من كتاب التنويم المغناطيسي الذاتي المؤلف ألمان بريان م12. كيف تتغلب على التوتر؟ استرخ كلما وحيثما أمكن عمل بيل كمدير في إحدى الشركات. سقطت عليه كل المصائب دفعة واحدة: اقترب الموعد النهائي للمدفوعات التالية، لكن لم يكن هناك مكان للحصول على المال؛ بسبب مرض مساعده، اضطر للعمل لشخصين خلال الأسبوع الماضي،
من كتاب تقدير الذات عند الأطفال والمراهقين. كتاب للوالدين بواسطة ايستاد جيروإدارة الإجهاد الإجهاد هو تعبئة الجسم والجهاز العصبي مما يؤدي إلى خلل في التوازن، في حين أن الاستجابة للضغط النفسي هي قدرة الجسم على الهدوء واستعادة التوازن. إن حالة الأطفال الرضع تكون دائماً غير مستقرة، فهم غير قادرين على ذلك
من كتاب دليل المبتدئين المحظوظين أو لقاح ضد الكسل مؤلف إيغولكينا إينا نيكولاييفنا مؤلف لومباردو إليزابيثإدارة التوتر من أجل إدارة التوتر، ينبغي اتباع نهجين: استباقي و
من كتاب أفضل من الكمال [كيفية الحد من الكمالية] مؤلف لومباردو إليزابيثإدارة الإجهاد التفاعلي الآن دعونا نلقي نظرة على الطرق التفاعلية لإدارة الإجهاد. هذه الإستراتيجية مفيدة عندما تشعر أن مستويات التوتر لديك ترتفع. كلما لاحظت أن التوتر لديك قد وصل إلى المستوى السادس، افعل شيئًا بهذه السرعة
مؤلفأدوات التعامل مع التوتر كأداة لتصحيح التوتر، سنستخدم تقنية المؤلف، والتي تسمح لك بإدارة حالاتك ومشاعرك وترميز نفسك للعواطف التي ستكون مفيدة وحتى ممتعة في الموقف الضروري. يبدو
من كتاب المفاوضات بكل سرور. السادية المازوخية في العمل والحياة الشخصية مؤلف كيتشايف الكسندر الكسندروفيتشإدارة التوتر أسهل طريقة هي رؤية أسباب التوتر لديك في تصرفات (أو في بعض الأحيان عدم التصرف) من قبل الآخرين من حولنا وإلقاء اللوم عليهم بسبب إخفاقاتك وسوء حالتك الصحية. لكن مثل هذا المنطق يقودنا إلى حلقة مفرغة - إذا كانوا هم المسؤولون، وهم على الأرجح كذلك،
من كتاب كيف تجد مفتاح الرجل أو المرأة مؤلف بولشاكوفا لاريساالأنواع الرئيسية وطرق التلاعب هناك العديد من طرق التلاعب، سننظر في بعض أكثرها شيوعًا: التهديد بالتمزق. في بعض الأحيان، خاصة في خضم الشجار، قد يقول الشركاء لبعضهم البعض: "أنا أتقدم بطلب الطلاق"، "سأغادر"، "نحن بحاجة إلى"
من كتاب الجنس المستنير [شيء مختلف تمامًا] بواسطة ديدا ديفيدالفصل الثامن عشر. العض والصفع والقرص كطرق لمكافحة الطاقة الراكدة أثناء ممارسة الجنس، يمكن أن تتوقف الطاقة. تعتبر اللدغات والقرص والصفعات مفيدة لتحفيز الجهاز العصبي واستعادة نغمة طاقة الجسم. في بعض الأحيان يمكن للألم
من كتاب الحاجة الجنسية والعاطفة الشهوانية مؤلف المترجم نيكا من كتاب أفكر كثيراً [كيف تستخدم عقلك الزائد عن الحد] مؤلف بيتيكولين كريستيلإدارة الإجهاد من خلال عمل أخصائي الصدمات النفسية موريل سالمون، يمكنك فهم كيفية عمل الإجهاد في الدماغ. هناك غدة واحدة في الدماغ، تسمى اللوزة الدماغية، تلعب دور الحارس، وتعطي إشارة إنذار في اللحظة المناسبة. وتشمل وظائفها فك التشفير
من كتاب سيكولوجية العادات السيئة مؤلف أوكونور ريتشاردالتمرين 11: إدارة التوتر كن مستعدًا للتوتر من خلال التمارين اليومية وممارسة اليقظة الذهنية. قاوم الرغبة الفورية في تناول الأدوية والمخدرات، بما في ذلك الكافيين والكحول، لتغيير حالتك المزاجية أو إضعاف حالتك المزاجية
من كتاب اللعب حسب العلم. 50 اكتشافًا مذهلاً ستكتشفها مع طفلك بواسطة شون غالاغر
