هناك نوعان من الناس. النوع الأول: الإنسان ناجح، يحقق كل ما يريد، 24 ساعة في اليوم تكفيه. الثاني: المماطل. من المرجح ألا يأتي الأشخاص من النوع الأول إلى هنا أبدًا، فلديهم العديد من الأمور المهمة التي تتطلب مشاركتهم المباشرة. وهذه المقالة مخصصة لكم فقط، أيها الممثلون من النوع الثاني.
وأسارع إلى الإشارة إلى أنه لا عيب في أن تكون مماطلاً، علاوة على ذلك، فإن الأغلبية المطلقة مماطلون بدرجات متفاوتة من الخطورة.
الكلمة نفسها" تسويف"، كما تخبرنا ويكيبيديا، لها جذور لاتينية وحاليًا باللغة الإنجليزية لها معنى "تأخير، تأجيل". وبالتالي فإن "المماطلة" هي الميل إلى تأجيل الأفكار والأفعال غير السارة باستمرار "لوقت لاحق". حتى مستوى معين، فإن المماطلة هي القاعدة (نعلم جميعًا النكتة الشائعة حول العمل الذي ليس ذئبًا ولن يركض إلى الغابة)، ولكن بعد هذا الحد، يصبح المماطلة مشكلة خطيرة. هناك الكثير من القواسم المشتركة بين الكسل والمماطلة، لكنهما ليسا نفس الشيء. بل إن الكسل هو أحد المكونات العديدة التي تشكل ظاهرة التسويف.
فمن هو هذا "المماطل" الغامض؟
بادئ ذي بدء، أولئك الذين لم يعتادوا على الانضباط يعانون من المماطلة. في الواقع، من يريد تنظيف أسنانه وفقًا لجدول زمني وممارسة الرياضة بشكل صارم من الساعة 6:30 إلى 6:45؟ من هو المستعد فعلاً للقيام بهذا التمرين دون التقيد بوقت معين؟ هذا صحيح، فقط أولئك الذين لن يقرأوا هذا المقال.
بالمناسبة، تم التخطيط لكتابة هذه المقالة قبل ستة أشهر على الأقل. وطوال هذا الوقت لم يتم نشره فقط بسبب مشكلة المماطلة التي يعاني منها كاتب هذا المقال. من الصعب، كما تعلم، أخذها وكتابتها، وماذا لو لم ينجح الأمر؟ ماذا لو فاتني شيء ما؟ ولكن ماذا لو…؟ اه... حسنًا، إنه حقًا لا يحترق. من الأفضل أن أذهب وأتناول بعض الشاي.
وهذا هو بيت القصيد من المماطلة.
ماذا يفعل المماطل عندما يكون لديه أشياء في جدول أعماله ويدرك أهميتها وضرورة إكمالها؟ غالبًا ما يكون مشتتًا ويستمتع، حتى اللحظة الأخيرة يحاول عدم ملاحظة هذا الشعور غير السار بكل معنى الكلمة بأن الوقت ينفد ولم يتم فعل أي شيء بعد. يبدأ الشخص في تشتيت انتباهه والاستمتاع بالانتقام، فقط لينسى العواقب القمعية لعدم القيام بكل ما يجب القيام به.
المماطل الحقيقي ليس في عجلة من أمره لإنجاز مهامه. سيكون هناك دائمًا 1000 سبب و1 لماذا "ينتظر العالم كله". عاجلاً أم آجلاً، وفي الحالات المتقدمة بشكل خاص، يصبح من الصعب ليس فقط إنهاء ما بدأته، ولكن أيضًا بدء أي شيء جديد على الإطلاق. ينشأ الخوف على الفور من إضافة مهمة أخرى إلى جبل المهام غير المكتملة، والتي لن تزعجك إلا بوجودها.
حتى لو وجد المماطل في نفسه بقايا من القوة لإكمال مهمة ذات أهمية خاصة أو مهمة طويلة الأمد، فإن حقيقة إكمالها لا تجلب الرضا الأخلاقي السابق، فقط ... والسبب هو أن كومة المهام المتبقية لم تختف، ويعد إكمال مشروع واحد بهذه الصعوبة بمثابة تذكير لا يرحم بأنه لا تزال هناك قائمة طويلة من المهام التي تنتظرنا، وكل عنصر منها لن يتطلب جهدًا أقل، إن لم يكن أكثر. .
بالمناسبة، سيكون من الجميل أن يكون لديك هذه القائمة. في أغلب الأحيان، لا توجد هذه القائمة لدى المماطل، معتقدًا بسذاجة أن جميع مهامه العديدة غير المكتملة تتناسب مع رأسه. الشيء الوحيد الذي تفعله هذه الأشياء في رأسه هو أنها تجلب «الارتباك والتردد»، ولا تسمح له بالتركيز، وتخيفه بكميتها، التي غالباً ما تبدو «من الداخل» أكبر مما هي عليه في الواقع.
ولذلك فإن هذا يؤدي إلى نتيجة لمن قرر الانتقال من النوع الثاني من الناس إلى الأول:
القاعدة رقم 1: قم بعمل قائمة مرقمة بالأشياء التي تراكمت بالفعل.
بعد تجميع مثل هذه القائمة، يتبع ذلك تعزيز إيجابي صغير: كل شخص تقريبًا لديه هذه القائمة في رأسه أكثر شمولاً بكثير مما هي عليه على الورق. وهذا يعني أنه ليس هناك الكثير للقيام به كما يبدو. الجبل الذي يجب تسلقه ليس بهذا الارتفاع. بالنسبة للمماطل المهمل، فهذه علامة جيدة وبعض الراحة.
سأقول على الفور أن اتباع هذه القواعد أمر مهم أيضًا وسيقع أيضًا في نفس الكومة إذا لم تبدأ في تنفيذها على الفور، حتى قبل أن يخطر ببالك الذهاب لتناول الشاي. إذا كان لديك الوقت لقراءة هذه المقالة، فلديك الوقت لإنشاء قائمة مرتبة ومرقمة، لذلك:
القاعدة رقم 2: قم بإعداد تلك القائمة الآن.
في هذه الحالة، لن يكون ذلك ممكنًا بدون مكافآت ممتعة. الحقيقة هي أنه في كل مرة يقوم المماطل بإنهاء مهمة ما، حتى الأصغر منها وحتى الأقل أهمية، سيكون له تأثير في إدراك أنه يستطيع، وأنه يستحق شيئًا ما، وأنه يستطيع، عندما يريد. ومرة بعد مرة، ستزداد هذه الثقة قوة. وسيأتي اليوم الذي، بعد الأشياء الصغيرة، ستأتي الأشياء العظيمة، والتي سيتمكن الشخص (الذي لم يعد مماطلاً) من الوصول إلى نهايتها المنطقية. هل ترغب في تجربة شعور بهيج قليلاً بأنك أقرب إلى حل مشكلتك؟ ثم اتبع القاعدة رقم 2.
مباشرة بعد وضع قائمة المهام، يوصى بشدة باتخاذ قرار بشأن الأولويات. وهذا يعني أنه من الضروري إعادة النظر في أهمية وإلحاح وضرورة كل بند على حدة. سترى أنه إذا تعاملت مع هذه المهمة بكل جدية، فسيصبح "جبلك" أشبه بالتل من جبل إيفرست. وهذا، مرة أخرى، سيضيف الحماس.
القاعدة رقم 3: تحديد الأولويات (الأهمية، الإلحاح)، وفرز المهام حسب أولويات التنفيذ. أزل من القائمة تلك الأشياء التي فقدت أهميتها بالفعل أو لم تكن مهمة على الإطلاق.
قد تكون هناك صعوبات على طول الطريق. يعتاد الإنسان على الاعتقاد بأن كل شؤونه مهمة وأنه لا يستطيع الاستغناء عنها. في الواقع، لم يكن من قبيل الصدفة أنه كان يحملهم طوال الوقت في رأسه، حتى يتمكن بعد ذلك من أخذهم ورمي نصفهم على سبيل المثال. بالتأكيد ليس عبثا. ارتدى لهم لأن بدوا مهمين بالنسبة لهولكن حان الوقت لإعادة النظر فيها وإلقاء نظرة نقدية على هذه الأهمية الكبيرة.
اختبار بسيط سوف يساعدك هنا. للإيجاز، سأشير إلى هذا الاختبار باسم "اختبار الرغبة". خذ كل نقطة وقلها بصوت عالٍ "أريد…"وبدلاً من علامة الحذف، استبدل صياغة الحالة التي أدرجتها هناك. إذا اتضح فجأة أنك لا تريد ذلك، ولكنك مضطر لذلك، على سبيل المثال، فهذا الأمر غير مناسب لك ويمكنك إزالته بأمان بعيدًا عن هذه القائمة. إذا كنت خائفًا من التخلي عن تلك الأشياء التي تدين بها لشخص ما، ولكنك لا ترغب في القيام بها بنفسك، فقم بإنشاء قائمة منفصلة خصيصًا له. سترى أنه بنهاية هذه المقالة يمكنك التخلص منها بأمان. لكن في الوقت الحالي، افعل ذلك على أي حال، سيساعدك هذا التمرين أيضًا بشكل كبير على طريق التحول من مماطل إلى شخص ناجح، كما سيمنحك أيضًا شعورًا لا مثيل له بـ "الثقل من على كتفيك" عندما تتخلص أخيرًا من هذا قائمة.
لا يمكن المبالغة في أهمية تلبية معيار الرغبة. والحقيقة هي أنه، بغض النظر عن وجهات النظر الدينية والفلسفية وغيرها من وجهات النظر الأيديولوجية، آمل أن يعتز كل واحد منكم بوقت حياته. باستخدام هذا المعيار، يمكنك تحرير أكبر قدر ممكن من الوقت في حياتك فقط لتلك الأشياء التي ترغب دائمًا في القيام بها. لن يتم القيام بهذه الأشياء من أجل النتيجة، بل من أجل العملية نفسها. وهذا يعني أن الوقت الذي يقضيه في مشاهدتها سوف يمر دون أن يلاحظها أحد، ولكن هذا لا يجعل الأمر أقل متعة. مثل هذه الأشياء ليست حتى عملاً على الإطلاق، بل هي استرخاء طبيعي.
قد يبدو أنني أنصحك بترك بعض الأمور التافهة فقط، ولكن كيف تعيش بعد ذلك؟ كيفية تناول الطعام؟ كيف تعمل بعد كل شيء؟ كم عدد الأشخاص الذين رأيتهم أيها المؤلف ممن يحبون العمل؟ ولكن عليك أن تعيش!
بالطبع هذا ضروري. ولكن عليك أيضًا أن تعرف سبب وجود كل هذا هناك. ويطرح السؤال الأبدي: "هل نعيش لنأكل أم نأكل لنعيش؟" الشيء نفسه مع جميع المجالات الأخرى. هل نعيش لنعمل أم نعمل لنعيش؟
يدل على الميل إلى تأجيل المهام غير السارة ولكن الإلزامية بانتظام إلى وقت لاحق. وفي الوقت نفسه، لا يستلقي الشخص على الأريكة ولا يشاهد الأفلام بدلاً من العمل. يقوم بتشغيل الكمبيوتر، ويفتح المستندات، لكنه يقرر أن يعد لنفسه بعض القهوة أولاً، ثم يتفقد بريده، ويفتح الرسالة ويقرأ المقالة المرسلة، أي. مشغول بشيء طوال الوقت.
بعد ساعة، يتذكر الرجل أنه كان ذاهبًا إلى العمل، لكنه بدأ فجأة في ترتيب الطاولة، معتقدًا أنه سيكون من الأسهل عليه العمل بهذه الطريقة، ثم يذهب لسقي الزهور. ونتيجة لذلك، فإن المماطل يضيع وقته في أشياء غير ضرورية، في حين أنه لا ينجز عمله.
يعتقد علماء النفس أنه يمكن أن ينشأ نتيجة لعدة أسباب. العامل الرئيسي، كقاعدة عامة، هو العمل الممل وغير المحبوب. في المرتبة الثانية هو عدم فهم أهدافك في الحياة. إذا كان لدى الشخص صعوبة في تخيل سبب قيامه بمشروع ما، أو كتابة أطروحة، أو دراسة قوة المواد، فسيكون من الصعب عليه البدء في العمل.
يؤثر المماطلة أيضًا على الأشخاص الذين يخشون ارتكاب الأخطاء ولهذا السبب يخشون البدء في العمل، أو على العكس من ذلك، الكماليون الذين يريدون القيام بكل شيء بأفضل طريقة وبالتالي يفوتون جميع المواعيد النهائية. أخيرًا، قد لا يكون المماطلون ببساطة قادرين على إدارة وقتهم وتحديد الأولويات بشكل صحيح.
يرجى ملاحظة أنه في بعض الأحيان قد يكمن سبب عدم القدرة على إجبار نفسك على فعل شيء ما في نقص الفيتامينات أو انخفاض مستويات الهيموجلوبين أو مرض آخر يقلل من النشاط والأداء.
ولحسن الحظ، يقدم علماء النفس العلاجات. بادئ ذي بدء، عليك أن تدرك أنه موجود وضبط للقتال. بعد كل شيء، في النهاية، سيتعين عليك القيام بالأشياء التي تخيفك كثيرا.
لا يفسد المماطلون العلاقات مع الزملاء والآخرين فقط بسبب عدم إكمال المهام في الوقت المحدد. كما أنهم يعانون من مشاكل صحية بسبب التوتر العصبي المستمر.
ابدأ بالتخطيط لوقتك. قم بتقسيم الأشياء إلى كتل، واكتب المدة التي ستعمل فيها على كل كتلة والمدة التي ستستريح فيها. احتفظ بمذكرات خاصة حيث ستسجل خططك.
تغيير موقفك تجاه المسؤوليات. لا تقل لنفسك "يجب أن أفعل هذا". استبدل هذه العبارة بـ "سأفعل هذا بمحض إرادتي".
إذا كنت تماطل باستمرار في إكمال نوع معين من العمل، ففكر فيما إذا كان بإمكانك تفويضه لشخص آخر، وتحمل بعض مسؤوليات ذلك الشخص.
من المحتمل أن تكون خططك للعام المقبل مذهلة من حيث نطاقها - فأنت ترغب في نقل أصولك إلى الخارج في جزر البليار أو تعلم العزف على القيثارة. وسأقضي الأشهر القليلة المقبلة في التخلص من التسويف - العقبة الرئيسية أمام عالم المستقبل على الأرض.
التسويف، كما تقترح ويكيبيديا، هو مفهوم في علم النفس يشير إلى حالة تتميز بتأجيل الأشياء المهمة باستمرار إلى وقت لاحق، بدلاً من القيام بذلك الذي يضيع فيه الوقت على تفاهات لا تهم حقًا. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة للذهاب وإخراج القمامة وأنت تقوم بتلميع جهاز iPod الخاص بك؛ إذا كنت بحاجة إلى الرد على رسائل العمل وأنت تقرأ Google Reader. يقضي العديد من الأشخاص وقتًا في المماطلة ضعف الوقت الذي يقضونه في أداء العمل نفسه، ويزداد الأمر سوءًا عامًا بعد عام. هذا النوع من الناس يسمى "المماطلين".
هناك أسباب كثيرة للمماطلة. بعض الناس لا يستطيعون العمل بدون الأدرينالين حتى يضربهم الموعد النهائي فوق رؤوسهم. ويحاول آخرون التهرب من المسؤولية بهذه الطريقة وتأخير اتخاذ القرار. بعض الناس ببساطة أدمغتهم مسدودة بكل أنواع الهراء. ولكن في الواقع لا يهم حقا.
والأهم من ذلك بكثير أن المماطلة هي أساس نصف الحضارة الحديثة. على سبيل المثال، تعتبر شعبية التواصل على الشبكات الاجتماعية نتيجة مباشرة لهذه العادة السيئة. في العادة، يقرأ الشخص الأخبار مرة واحدة يوميًا، ويتصفح LiveJournal مرة واحدة في الأسبوع، ويشاهد التلفاز مرة واحدة في السنة. ماذا نرى في الحياة الحقيقية؟ يقضي عدد كبير من الأشخاص الكثير من الوقت في هذا الأمر - وكل ذلك فقط لأنهم لا يستطيعون إجبار أنفسهم على كتابة نوع من الرسائل التجارية.
أعداؤنا الداخليون والخارجيون على استعداد لفعل أي شيء لجعل المماطلة أكثر ملاءمة لنا. إنهم يجذبوننا إلى فخاخ مثل "مقاطع الفيديو ذات الصلة" على YouTube، و"المشاركات الشائعة" على Yandex. لكن حتى الانفصال التام عن الإنترنت لن يتخلص من هذه العادة. حتى تشيخوف نفسه، في بعض الأحيان، بعد الجلوس لبضع دقائق في «العنبر رقم 6»، كان ينهض ويذهب إلى البوفيه ليتناول بعض رماد الجبل. ويجب معالجة هذه المشكلة بطرق أخرى.
هناك طرق عديدة لعلاج المماطلة. على سبيل المثال، "الاقتراب (10 + 2) × 5." الفكرة هي كما يلي: عليك أولاً أن تحدد لنفسك هدفًا - على سبيل المثال، اكتب فقرة من النص. ثم، بصراحة، دون تشتيت انتباهك أو صرير أسنانك، أكمل المهمة في عشر دقائق، مع ملاحظة الوقت. بعد ذلك، يمكنك الاسترخاء لبضع دقائق، والتدخين، وشرب القهوة. ثم كرر ذلك مرة أخرى. في غضون ساعة، سيكون لديك بالفعل خمس فقرات مكتملة - وهي نتيجة جيدة جدًا بالنسبة للروبوت.
لكن المشكلة تكمن في أنه ليس من الممكن دائمًا تحقيق بعض النتائج على الأقل باستخدام الطرق الموضحة أعلاه.
ويرجع ذلك أساسًا إلى أن استخدامها يتطلب وجود قوة الإرادة، والتي ضمرت بالفعل لدى معظمنا. ولهذا السبب يجب أن يكون حل هذه المشكلة هو المهمة الرئيسية لهذا العام، ومحاولة تقليل حركة المرور على Live Journal بنسبة 80% على الأقل، والتدخين بنسبة 40%، والبحث عن اسمك على الإنترنت بنسبة 3% في البداية. من العام المقبل.
لأكون صادقًا، ليس لدي أي فكرة عما يمكن أن يحدث إذا توقف الناس في جميع أنحاء العالم يومًا ما عن إضاعة الوقت في المماطلة. العالم كما نراه سوف يتوقف عن الوجود. وفجأة سيتم اكتشاف أن كل شؤوننا تستغرق في الواقع نصف هذا الوقت. ولا أعرف ماذا سيحدث بعد ذلك، هل سيتضاعف الناتج المحلي الإجمالي، أو ما إذا كانت الأزمة المالية ستنتهي. ولكن إذا وجدت وقتًا لمشاهدة The Wire بطريقة ما، فسوف أعتبر ذلك إنجازًا.
ليس كل المماطلين متشابهين، وكل شخص لديه أساليبه الخاصة في التعامل مع المماطلة، كما يقول جوين موران من مجلة Fast Company.
إذا أصبح مكتبك أكثر ترتيبًا وترتيبًا مع اقتراب الموعد النهائي، فقد تكون على دراية بآثار المماطلة. وتأجيل ما يمكنك القيام به اليوم إلى الغد ليس أمرًا ضارًا: فقد أظهرت دراسة جديدة أن المماطلة ترتبط بمستويات أعلى من التوتر والاكتئاب والتعب وحتى البطالة.
المماطلة، إذا ما استخدمت بحكمة، يمكن أن يكون لها فوائد. لكن القوة الدافعة الرئيسية لها هي الرغبة في تجنب شيء مؤلم، وهذا يمكن أن يكون مدمرا، كما يقول عالم النفس نيل فيوري، مؤلف كتاب "الطريقة السهلة لبدء حياة جديدة". ويقول إن العمال الذين يماطلون بشكل مزمن يعانون من اختلالات في حياتهم لأنهم يتجنبون الأنشطة أو الأنشطة الضرورية.
إذا قمت بفحص أسلوب المماطلة لديك – الأسباب التي تحفزك على تأجيل ما تحتاجه – فيمكنك استخلاص استنتاجات مفيدة. فيما يلي خمسة أنواع شائعة من المماطلين والأساليب التي تساعدهم على الخروج من المستنقع.
يحاول هؤلاء الأشخاص تجنب الأخطاء المخزية أو الإدانة من الآخرين. إنهم يقضون الكثير من الوقت في جانب واحد من المشروع لأنهم يديرون وقتهم بشكل سيء، أو يتجنبون المشروع تمامًا لفترة طويلة، ثم يندفعون لإنهائه في اللحظة الأخيرة. وهذا، بالطبع، يزيد فقط من احتمالية الأخطاء.
يقول فيوري إن هؤلاء الأشخاص يخشون أن يفضحهم الآخرون وينظرون إليهم على أنهم عمال غير ماهرين أو غير جديرين، ولذلك فإنهم يؤجلون أي شيء يحمل مثل هذه المخاطر. غالبًا ما يقع الشخص في مثل هذه المماطلة عندما يكون محاطًا بأشخاص عرضة للتذمر. "إذا لم أتمكن من إرضاء شريكي، والدي، ومدرسي، ومديري، فإن هذا يثير ما يسميه علماء السلوك "العجز المكتسب". يقول فيوري: "وهذا في الواقع هو الطريق إلى الاكتئاب".
عندما يكون العمل مملاً أو غير سار، فإن بعض الناس يماطلون لتجنب المهمة، كما تقول نيكول بانديز، مؤسسة شركة الاستشارات Productivity Expert. إذا كنت تكره ما تفعله أو تجده مملًا، فمن الصعب أن تجد الدافع.
يقول فيوري: "في بعض الأحيان، يكون هناك الكثير مما يجب القيام به، ومن الصعب معرفة من أين نبدأ - لذلك لا نفعل أي شيء". ولا يهم ما إذا كنت أنت نفسك قد جمعت الكثير من المهام، أو قرر رئيسك في العمل إلقاء الكثير من العمل عليك - إن مجرد التفكير في ضرورة القيام بكل هذا يؤدي إلى حقيقة أننا نتجنب العمل.
يعتقد بعض الناس أنهم يعملون بشكل أفضل تحت الضغط، لذلك يماطلون حتى تدفعهم الحياة إلى الزاوية.
إذا حدث هذا مرارًا وتكرارًا دون التسبب في أي عواقب سلبية للشخص، فإنه في الواقع يُكافأ على المماطلة، كما يقول بانديس. وتقول: "إذا كنت، على سبيل المثال، في المدرسة تنتظر دائمًا حتى اللحظة الأخيرة لتسليم إحدى المهام، وتحصل على درجة جيدة في كل مرة، فإن ذلك يخلق فكرة أنه لا داعي للاستعجال".
ماذا تفعل إذا كان المماطلة تتداخل مع عملك؟ أول شيء يجب الانتباه إليه هو هذا، كما يقول بانديس. ومن ثم اختيار النهج المناسب.
إذا كنت مماطلاً لأنك مثقل بالأعباء أو لأنك تكره وظيفتك، فاسأل نفسك أولاً عما إذا كنت بحاجة حقًا إلى القيام بهذه المهمة أو تلك. ربما يمكنك التخلص من بعض عناصرها أو تفويضها لشخص ما؟ عندما تقوم بإزالة هذه المكونات غير الضرورية، يصبح المسار أكثر وضوحا، كما ينصح بانديس.
عندما تعرف بالضبط ما عليك القيام به للمضي قدمًا، فإنك تقضي على عدم اليقين، وهو سبب شائع للمماطلة، ويكون لديك خطة عمل ملموسة. تساعدك عملية التخطيط نفسها أيضًا على رؤية أن كل شيء ليس سيئًا كما تعتقد (خاصة إذا حددت موعدًا نهائيًا لكل خطوة).
يقول فيوري أنه من المهم أن تجد الدافع الحقيقي لديك وتشعر لماذا تفعل شيئًا ما. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول تحسين صحتك ورفاهيتك وكانت ممارسة الرياضة جزءًا من خطتك، فمن المهم تقديم التزامات محددة. "إذا كتب الناس أو أعلنوا بالضبط متى سيبدأون في ممارسة الرياضة، وأشاروا بالضبط إلى ما سيفعلونه لفترة قصيرة على الأقل، وتدربوا داخليًا على مواجهة العقبات، فإن هذا يساعدهم على أن يصبحوا أكثر نشاطًا، وينظفون أسنانهم بشكل أكثر انتظامًا، أو، على سبيل المثال، يقول فيوري: "تناول المزيد من الخضار".
يقول بانديس إنه يمكن التغلب على المماطلة في كثير من الأحيان عن طريق إجبار نفسك على اتخاذ بعض الإجراءات على الأقل. حتى لو كان هذا الإجراء لمراجعة بعض الأبحاث أو إنشاء خطة مشروع، فإنه يضعك على الطريق الصحيح للاكتمال. هذا هو الحال تمامًا مع الرياضة: غالبًا ما يكون الجزء الأصعب هو البدء.
للتغلب على المماطلة، يقول فيوري وباندز أنه من المفيد أيضًا إضافة الإلحاح إلى مهمتك. حدد موعدًا نهائيًا للإصدار الأول وأخبر نفسك أن هذا الإصدار لا يجب أن يكون مثاليًا، كما ينصح Fiore. بالنسبة للمهام العاجلة حقًا، يوصي بانديس بتعيين مؤقت وإجبار نفسك على العمل في المشروع لمدة 15 إلى 30 دقيقة، فقط للبدء. يمكنك أيضًا إضافة عناصر اللعبة - كافئ نفسك في كل مرحلة أو ابتكر حافزًا منفصلاً لكل مكون من مكونات المشروع.
كثير من الناس لا يعرفون ما هو المماطلة، على الرغم من أن هذه الظاهرة شائعة جدًا في مجتمعنا وهي متأصلة في جميع الناس تقريبًا بدرجة أو بأخرى.
هذا تهرب، وتأجيل الأشياء المهمة التي يجب القيام بها على أي حال حتى وقت لاحق. ونتيجة لذلك، يؤدي هذا إلى مشاكل خطيرة، سواء في الحياة أو في الأنشطة المهنية.
أليس هذا كسول؟
لا، الكسل والمماطلة أمران مختلفان تمامًا. إذا كان الشخص لا يفعل شيئا بسبب الكسل، فهو يشعر بالارتياح، ويستمتع براحة غير مستحقة تماما. على العكس من ذلك، فإن الشخص الذي يعاني من المماطلة يشعر بالقلق والخوف، والذي يصبح على المدى الطويل سببًا للتوتر.
وبعبارة أخرى، فإن الكسول سعيد، ولا يفعل شيئا، والفقير الذي يعاني من المماطلة ينخز ضميره باستمرار، ويطالب بالبدء على الفور في العمل، لكن الشخص ليس لديه "القوة الأخلاقية" لذلك.
أعراض
وهذا يعني أنه إذا كانت هناك مشكلة - وهي المماطلة - فيجب أن تكون أعراضها معروفة للجميع.
يميل الشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب النفسي إلى تأجيل كل الأمور المهمة "إلى وقت لاحق"، خاصة إذا كان هناك الكثير من الوقت لإنجازها. يفعل أي شيء إلا الأشياء غير الضرورية. إنه يتسكع على VKontakte أو Odnoklassniki، ويلعب لعبة السوليتير، ويتحدث مع زملائه حول تربية الأرانب، أو يشرب الشاي. بمعنى آخر، إنه يؤجل بكل قوته اللحظة التي لا يزال يتعين عليه فيها الشروع في العمل.
ونتيجة لذلك، يصل إلى مرحلة يضطر فيها إلى القيام بكل العمل بوتيرة طارئة، مما يؤثر بطبيعة الحال على جودته ويسبب انتقادات من رؤسائه أو استياء المعلمين، إذا كنا نتحدث عن شخص لا يزال يدرس .
لا يتم تنفيذ هذا السيناريو بين الحين والآخر (أنت لا تحب وظيفة معينة)، ولكن دائمًا ونتيجة لذلك يؤدي إلى عواقب نفسية خطيرة.
ما يجب القيام به؟
وليس لدى العلماء إجماع حول أسباب هذه الظاهرة. هناك مجموعة متنوعة من الأسماء، ولا توجد نسخة واحدة تشرح كل الحقائق. لذا، دون معرفة ما يعنيه المماطلة كمشكلة نفسية، وما هو أصلها، فمن المستحيل القضاء على سببها وعليك التعامل مع عواقبها.
وبناءً على تحليل هذه الحالات، يتم تجميع قائمة بالحالات، بدءاً بالحالات الهامة والعاجلة.
وقد تم ذلك، ولكن البدء من أي مكان بحيث تتناوب الحالات من مجموعات مختلفة.
وفي الوقت نفسه يجب عليك الالتزام باللوائح والتأكد من تخصيص وقت للراحة.
اكتشف نوع المماطلة لديك؟ 
مقالات ذات صلة:
|
كيف تجبر نفسك على تنظيف شقتك؟
من السهل جدًا أن تجبر نفسك على تنظيف منزلك، كل ما عليك فعله هو العثور على السبب المناسب. ومن الممتع أن تتنفس الهواء النظيف بدلاً من الغبار، وأن تنام على أغطية السرير المغسولة وتستخدم مستلزمات النظافة المغسولة. |
كيف تدير كل شيء وتعيش الحياة على أكمل وجه؟
تتطلب الحياة الحديثة التفاني الكامل من الشخص. يمكنك في هذه المقالة العثور على توصيات حول كيفية التخطيط ليومك بشكل صحيح حتى يكون لديك الوقت للاستمتاع بالحياة. |
|
كيف تجبر نفسك على فعل شيء ما؟
ليس لديك دائمًا المزاج والرغبة في القيام بشيء مفيد. ومن المفيد للجميع أن يعرفوا كيفية التعامل مع الكسل والتردد في القيام بما يجب القيام به، لأنه في كثير من الأحيان يكفي اتباع النهج الصحيح لتنظيم الأمور. |
كيف تدير كل شيء مع طفل صغير؟ مع ولادة طفل، تتغير الحياة في الأسرة تماما. يجب على الأم الشابة الآن ألا تعتني بالأعمال المنزلية فحسب، بل يجب عليها أيضًا الاعتناء بالطفل الذي يتطلب الكثير من الوقت والاهتمام، وفوق كل شيء آخر، يجب ألا تنسى الاعتناء بنفسها. في هذه المقالة سنتحدث عن كيفية إدارة كل شيء مع طفل صغير. |
والعين تخاف والأيدي لا تفعل شيئا! بحلول الغد، من الضروري تقديم مشروع جديد، وإعداد تقرير مهم، وإرسال النتائج النهائية لعمل شهر إلى رئيسه. ولكن، ها هو الشعور بالتعب الذي جاء من العدم، وبين يديك جهاز تحكم عن بعد للتلفزيون، وكعكة حلوة من المتجر المقابل، وتطريزك المفضل، ودفتر ملاحظات وأقلام رصاص. يستغرق سقي الزهور وقتًا طويلاً ومساعدة الطفل على رسم قارب ومراقبة قطة المنزل. وكل هذا يتم في ظل الندم الذي لا يطاق! يتم تأجيل العمل العاجل في أحسن الأحوال لبضع ساعات، في أسوأ الأحوال - لفترة غير محددة من الزمن. في علم النفس، الميل إلى تأجيل الأمور المهمة والعاجلة بشكل مستمر، مما يؤدي إلى مشاكل حياتية وآثار نفسية مؤلمة، يسمى بالمماطلة.
كيف يمكنك تحديد أن المماطلة أصبحت مشكلة بالنسبة لك وتتدخل في حياتك؟
الخصائص الرئيسية:
"لا تؤجل إلى الغد كل ما يمكنك القيام به اليوم." معنى المثل عميق ومفهوم منذ الطفولة. ولكن، مع ذلك، لا يتمكن الجميع من اتباع هذه الحقيقة البسيطة. من خلال التأجيل المتعمد "لأجل" العمل المهم الذي يعتمد عليه النجاح والرفاهية، فإنك لا ترتاح، بل تهدر طاقتك الحيوية بشكل أكثر كثافة. نحن بحاجة ماسة للتخلص من هذا الاتجاه غير السار!
سبع مراحل للتخلص من المماطلة
المسؤولية والرغبة والنجاح وإنجازات الحياة - كل هذه متضادات مشرقة لكلمة المماطلة. كل زهرة يتم تناولها وإعادة سقيها في وقت تحتاج فيه بشدة إلى العمل هي جولة جديدة من هذه الحالة.
هل تريد أن تصبح أكثر نجاحا؟ هل سئمت من حصول شخص آخر على الثناء والجوائز بدلاً منك؟ إذن فالآن هو أفضل وقت لسلوك طريق التصحيح!
المرحلة الأولى. توقف عن التفكير!
عندما تماطل، فإنك لا تلاحظ كيف أن التخطيط الذي لا نهاية له يأخذ كل وقتك. في بعض الأحيان تصل هذه الحالة إلى حد العبثية: فأنت في بحث مستمر عن الحل الأمثل. لكن للأسف لا يوجد مثل هذا الحل. الشيء هو أنه ببساطة غير موجود!
من خلال التفكير المستمر، أنت ببساطة تضيع وقتك. وهذا عذر ممتاز للكسل. من أجل الانتقال من "النقطة الميتة"، تحتاج إلى التوقف عن وضع خطط لا نهاية لها والانتقال إلى العمل.
المرحلة الثانية. من الفيل يعود إلى الذبابة.
كل مشاكلك ليست في الواقع كبيرة ومخيفة كما قد تبدو للوهلة الأولى. من الممكن أن الرئيس ليس شريرًا ومخيفًا جدًا. والعمل الذي يقدمه يفوق قدرات مجرد إنسان. في الواقع، من الصعب أن تجد مسؤوليات العمل والمنزل التي تتجاوز حقا القدرات البشرية.
ومع ذلك، فإن حالة المماطلة سحرية حقًا. من خلال تأجيل الأشياء المهمة، نبدأ في رؤيتها من خلال منظور شكوكنا وتجاربنا. والآن تنمو المهمة المستلمة قبل يومين إلى أبعاد هائلة. كيف يمكنك التعامل معها، هل تعتقد بالرعب؟ مجرد إلقاء نظرة على الأمر من زاوية مختلفة. مسلحًا بالفطرة السليمة والمعرفة والخبرة الحياتية، ابدأ في اتخاذ الإجراءات اللازمة.
سترى قريبًا كيف يتحول الفيل الذي أنشأته إلى ذبابة.
المرحلة الثالثة. فقط اتخذ الخطوة الأولى
الخطوة الأولى هي الأصعب، ولكنها الأهم أيضًا. قال مارتن لوثر كينغ جونيور ذات مرة: "ليس عليك أن ترى الدرج بأكمله، فقط اتخذ الخطوة الأولى". بمعنى آخر، توقف عن التفكير في المشكلة على نطاق عالمي!
عندما تنظر بعيدًا جدًا إلى المستقبل، فإن أي مهمة أو مشروع يبدو ببساطة مستحيلًا ومرهقًا بالنسبة لك. ونتيجة لذلك، بعد بضع دقائق تتوقف كل المحاولات للقيام بشيء مهم وضروري. وهكذا تتصفح الإنترنت بلا هدف، أو تبدل القنوات التلفزيونية، أو تتصفح مجلة عديمة الفائدة.
المرحلة الثالثة في مكافحة التسويف هي محاولة تحويل تركيزك إلى المهام الحقيقية. الآن نحن بحاجة إلى التركيز على اتخاذ الخطوة الأولى اليوم. بعد تحديد نطاق مشاكل اليوم، يمكنك بسهولة المشاركة في عملك. أنت تعرف بالضبط ما الذي تحتاج إلى التركيز عليه، وأين تحتاج إلى توجيه جهودك!
بهذه الطريقة، تضع نفسك في حالة مناسبة للعمل، حيث تشعر بالثقة والمشاعر الإيجابية الأخرى. في هذه الحالة، تدرك أنه يجب حل العديد من المشكلات لإكمال الخطوة التالية. لكن في الوقت نفسه تتقبله، ولا تؤجل الأمر إلى «أوقات أفضل».
المرحلة الرابعة. ابدأ يومك بالمهمة الأكثر صعوبة
المهمة الأكثر صعوبة وضخامة هي ما يخيف أكثر. محادثة هاتفية صعبة، تقارير مضنية، إعداد مشروع للتظاهر أمام جمهور كبير يسبب ارتعاشًا مزعجًا في جسمك ويجعلك تستسلم؟ وهذا يعني أن هذا هو بالضبط المكان الذي نحتاج فيه لبدء عمل اليوم!
من خلال معالجة مهامك الأكثر صعوبة وإحباطًا في وقت مبكر من اليوم، فإنك تقدم لنفسك معروفًا كبيرًا.
من خلال قضاء بضع ساعات في مهمة صعبة وغير سارة، فإنك تحرر نفسك منها في المستقبل! وهذا يعني أنك قد خطوت خطوة كبيرة إلى الأمام، ويمكنك الآن أن تبدأ الجزء الممتع من عملك.
المرحلة الخامسة. تعلم كيفية اتخاذ القرارات
الإنسان كائن بيولوجي واجتماعي (هذا بالضبط ما تعلمناه في المدرسة خلال دروس علم الأحياء). وهذا يعني أن التقاعس البسيط أثناء انتظار الأمر هو سلوك غير معهود بالنسبة لنا، مما يجعلنا نشعر بالحزن ويسبب الاكتئاب الشديد. لكي تشعر بالثقة والنجاح، عليك أن تتخذ قرارات كل يوم وأن تشارك بنشاط في الحياة!
إذا كنت تريد شيئًا ما، ولكنك لا تستطيع اتخاذ قرار وتنفيذه، فهذه هي العلامة الأكثر وضوحًا للمماطلة. يؤدي عدم اتخاذ الإجراءات المرغوبة إلى صراع داخلي خطير. لا يوجد سوى مخرج واحد: تحمل مسؤولية قراراتك وحياتك الخاصة.
المرحلة السادسة. انظر الخوف مباشرة في العين!
الحل الصحيح وفي الوقت المناسب لأي مشاكل يؤدي حتما إلى النجاح المهني والشخصي. وهذا جيد وسيئ في نفس الوقت! أي مماطلة هو خوف من النجاح، لأن النجاح عبء يومي ثقيل إلى حد ما.
من الأسهل بكثير أن تعيش مع شعور بالندم المستمر على الفرص الضائعة. مرة أخرى، عندما نبقى على "هامش" حياتنا، نفكر في كم سيكون من الجيد لو أسرعنا قليلاً وحصلنا على رحلة عابرة.
توقف عن الخوف من النجاح! كل فرصة ضائعة تجعل الحياة مملة ورمادية. كحل أخير، من الأفضل أن نأسف لأننا، بعد أن اغتنمنا فرصة ممتازة، لم نحصل على النتيجة المتوقعة. على أية حال، من خلال الاستجابة عن طيب خاطر لمختلف العروض، فإننا نجذب جهات اتصال مفيدة إلى حياتنا، والتي ستلعب دورًا فيها بطريقة أو بأخرى.
المرحلة السابعة. أكمل ما بدأته
إن المهمة التي يتم التخلي عنها في منتصف الطريق تسبب دائمًا تجارب عاطفية غير سارة. المشروع غير مكتمل في الوقت المحدد، مكالمة غير كاملة، الاجتماع المفقود يمكن أن يسبب اعتلال الصحة.
ستساعدك المرحلة الأخيرة من مكافحة التسويف على تعلم كيفية تجنب هذه الحالة غير السارة وحتى الخطيرة. مرة أخرى، عند تولي مهمة معينة، راقب درجة إنجازها. تأكد من أنك قد أكملت جميع المهام المعينة وأكملت جميع المراحل. ونتيجة لذلك، فإن نتيجة عملك لن تستغرق وقتا طويلا للوصول! وجني ثمار عملك الناجح أمر ممتع للغاية ومفيد للصحة العقلية. الاعتراف العام، والترقية التي طال انتظارها على السلم الوظيفي، والحوافز النقدية القوية ليست سوى جزء صغير مما ستحصل عليه إذا تغلبت على المماطلة الخبيثة.
إنهم يتأخرون دائمًا عن مشاريع العمل وفواتير الخدمات... وينسون صرف شهادات الهدايا وغالبًا لا يحضرون الاجتماعات المقررة... يُقال عادةً إن هؤلاء الأشخاص غير مسؤولين وكسالى وغير موثوقين. وهذا صحيح جزئيا. لكن السبب الرئيسي وراء عدم تمكن هؤلاء الأفراد من القيام بكل شيء في الوقت المحدد هو المماطلة. دعنا نحاول فقط معرفة ما هو هذا الآن.
يأتي مصطلح "المماطلة" من الكلمة اللاتينية، حيث تعني كلمة "pro" "الأمام" بدلاً من ذلك، وكلمة "crastinus" تعني "غدًا". أي أن هذا المفهوم في علم النفس يشير إلى ميل الشخص إلى تأجيل الأمور المهمة والثانوية بشكل مستمر “إلى الغد”، والتهرب من حل المهام والمشكلات الموكلة إليه، وتجنب الوفاء بالالتزامات المفترضة سابقا. ويقول الخبراء إن مثل هذه الحالة غالبا ما تصبح آلية للتعامل مع مشاعر القلق، والقلق، عندما يشعر الفرد بالقلق من أنه لن يتمكن من التعامل مع مهمة ما أو لن يتمكن من إكمالها. بالإضافة إلى ذلك، حددوا ثلاثة معايير يتم على أساسها تعريف التسويف كسلوك شخصي: التسويف، عدم الفعالية، والعبث.
وبحسب الإحصائيات فإن 20% من الناس يعانون من هذه المشكلة النفسية. بالنسبة لهم، المماطلة هي حالتهم التشغيلية الطبيعية. ما هو؟ بكلمات بسيطة، هذا هو الموقف الذي يتم فيه تشتيت انتباه الشخص بأشياء صغيرة مختلفة بدلاً من تنفيذ الخطة: مسح شاشة الكمبيوتر، أو إزالة قطع الورق من الطاولة، أو قراءة ملاحظة في الصحيفة.
غالبًا ما يطلق على المماطلة اسم طاعون القرن العشرين. ولكن في الواقع، تعرض الناس لها منذ قرون عديدة. أول ذكر لـ "تأجيل الأمور المهمة إلى الغد" هو النصوص المقدسة للمجتمع الهندي، البهاغافاد غيتا، التي تم إنشاؤها قبل عصرنا، بالإضافة إلى اقتباسات من قصائد الشاعر اليوناني القديم الشهير هسيود. ومع ذلك، في ذلك الوقت لم يتم تحديد المفهوم كفئة نفسية منفصلة.
متى ظهر مصطلح "المماطلة"؟ حدث هذا فقط في عام 1977: في الأدب الأجنبي المتخصص، تم وصف هذه الظاهرة وتحديدها لأول مرة. وبالفعل في عام 1992 بدأوا في دراستها بالتفصيل بفضل العالم الإنجليزي نوح ميلجرام الذي لفت انتباه زملائه إلى المشكلة. كأبرز مثال على ذلك، وصف عملية كتابة الطلاب للدورات الدراسية والرسائل العلمية: يبدأ إكمال المهمة في موعد نهائي للغاية، عندما لا يكون من الممكن تأجيلها على الإطلاق أو يكون هناك تهديد واضح بعدم إكمالها أبدًا.
إذا قمت بحفر أعمق، فيمكنك إجراء الاستنتاج التالي: مثل هذه الحالة الذهنية والجسدية تجعل الحياة أسهل بكثير. إذن، المماطلة: ما هو؟ بمعنى آخر، هذه نسخة مبسطة من الوجود، عندما يصبح أقل إرهاقًا ومسؤولية. يحدد الخبراء الأعراض الرئيسية لظاهرة نفسية:
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن المماطلة لها طبيعة دورية: فالأعراض، المعروفة أيضًا بمراحل العملية، تتكرر مع جميع المهام اللاحقة. هذه الظاهرة ليست مرضًا، بل هي في بعض الأحيان مجرد أسلوب حياة أو انعدام ثقة مبتذل في النفس وفي قدرات الفرد.
وهناك الكثير منهم. لكن تمكن علماء النفس من تحديد الأسباب الرئيسية التي تجعل الإنسان مماطلاً بشكل مزمن:
العوامل المذكورة أعلاه في معظم الحالات تؤدي إلى تطور هذه الحالة. ولكن يجب أن نتذكر أنه اعتمادا على خصائص سلوك الشخص وشخصيته، فإن المماطلة ستظهر أيضا. أسباب ذلك تكمن في أعماق العقل ويمكن أن تكون فردية.
لتحديد الأفراد الأكثر عرضة لهذه الحالة، غالبًا ما يستخدم علماء النفس طريقة شائعة. يتم تشخيص المماطلة أو الميل إليها لدى الأشخاص التاليين:
يمكن أيضًا أن يكون الأفراد الآخرون مماطلين بسبب ظروف معينة وخصائص التنشئة والشخصية.
كثير من الناس يساويون بين هذين المفهومين. في الواقع، الكسل والمماطلة أمران مختلفان تمامًا، على الرغم من أنهما متشابهان ولا يمكن فصلهما في كثير من النواحي. والفرق الرئيسي هو وجود النشاط. إذا كان الكسل هو رغبة الشخص في عدم القيام بأي شيء، ولكن الراحة فقط، والاستلقاء، والنوم، فإن المماطلة هي نشاط يهدف إلى أي تفاهات، فقط لتجنب القيام بالعمل العالمي الرئيسي. من الصعب إلقاء اللوم على المماطلين لعدم القيام بأي شيء، لأنهم في الواقع كانوا مشغولين - فقط لا يفعلون ما يتعين عليهم القيام به. مثل هؤلاء الأفراد يختلقون الأعذار بأنهم كانوا يحلون قضايا أخرى لا تقل أهمية.
لقد أجرى العالم الكندي بيرس ستيل أبحاثًا حول هذه الظاهرة لسنوات عديدة، واكتشف جوانب جديدة كان المماطلة يخفيها سابقًا. الكتب التي كتبها أجابت على سؤال لماذا يفضل الناس تأجيل الأمور إلى أجل غير مسمى. وللقيام بذلك، اشتق الصيغة: U=EV/ID، حيث U - الرغبة في القيام بشيء ما تساوي حاصل ضرب توقع النجاح (E) وقيمة إكمال النشاط (V)، مقسومًا على إلحاح التنفيذ (I)، مضروبًا في الحساسية الشخصية لهذا النشاط أو ذاك (D). ووفقا للنتائج التي توصل إليها، فإن الأفراد يؤجلون إكمال المهام إذا لم يحققوا نجاحا فوريا - المكاسب المادية، والثناء، والترقية. أي أن من يحب المماطلة يحب أن يعيش اليوم أو الساعة أو اللحظة الحالية ولا يهتم بالمستقبل.
المماطلة ليست مرضا. وعلى الرغم من ذلك، فإنه يتطلب علاجا معينا، لأن تفاقم المشكلة يؤدي إلى مشاكل خطيرة. من الضروري مكافحة المماطلة، وإلا، بسبب ضيق الوقت المزمن، سيكون الشخص في التوتر المستمر والقلق. كما أن ضغط الوقت يسبب الإجهاد العقلي والجسدي. قد يكون مثل هذا الفرد عصبيًا وغاضبًا، لأنه في كثير من الأحيان ينسى تلبية احتياجاته الأساسية من الطعام والنوم. يتطور لديه شعور بالذنب، ويفقد الإنتاجية، وفي كثير من النواحي تظل إمكاناته غير مكتشفة أو غير محققة.
تدريجيا يفقد الشخص القدرة على التنظيم. يبدأ في التأخر باستمرار، ويواجه صعوبة في التعود على الظروف المتغيرة، ويفقد السيطرة على الوقت، ويفضل فعل أي شيء غير ما هو ضروري حقًا. في المرحلة الأولى من تطور المماطلة، يتفاعل الفرد بقوة مع التغييرات في جدول العمل وينقل باستمرار اللوم عن فشله إلى الآخرين. وبعد ذلك يمكن أن يتطور الوضع بطريقتين: الأول هو دفعة متوترة قبل الموعد النهائي، مما سيؤدي إلى الإرهاق التام وتفاقم المشكلة، والثاني هو أن الأمور لن تسير على ما يرام، مما يسبب الاكتئاب وسوء الحالة الصحية.
كل حالة فردية. فقط بعد المحادثة مع المريض يمكن للطبيب النفسي أن يوصي بطرق فعالة للوضع الحالي المحدد. التوصيات العامة هي:
تذكر أن الكتاب الحديث يصف بالتفصيل، يجب أن يصبح الكتاب حول هذا الموضوع كتابًا مرجعيًا: اشتريه واقرأه في كل مرة قبل الذهاب إلى السرير.
واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة التسويف. ويبدو الأمر على شكل أربعة مربعات تتشكل عند تقاطع محوري "عاجل - غير عاجل جداً" رأسياً و"مهم - غير مهم" أفقياً. ضع هذا الرسم في مذكرات عملك وقم بتوزيع الأحداث الجارية في خلاياها حسب درجة أهميتها. وفي الوقت نفسه، ينبغي أن تشمل القضايا الهامة والعاجلة تلك المشاكل التي لا يمكن تأخيرها. وبدون حلها، فإن الخطوات الإضافية ستكون عديمة الفائدة. على سبيل المثال، مكالمة عاجلة لعميل منتظم، إعادة جدولة اجتماع إلى وقت آخر. المهمة وغير العاجلة هي تلك الأشياء التي ستصبح عالمية في المستقبل القريب: التخطيط لمشروع جديد، وعقد اجتماع.
المشاكل الملحة ولكنها ليست مهمة جدًا هي تلك التي لا تقربك من هدفك. يجب حلها، لكن هذا لن يؤثر على جدول عملك. ويشمل ذلك تهنئة الزملاء بعيد ميلادهم، واستقبال ضيوف غير متوقعين، وما إلى ذلك. أما الأمور غير المهمة وغير العاجلة، فهذه الفئة هي الأكثر رحابة. وهذا يشمل كل ما هو تافه، ولكن في نفس الوقت مثير للاهتمام ومرغوب فيه بشكل لا يصدق: مشاهدة مسلسل تلفزيوني، لعبة كمبيوتر، والدردشة مع صديق على الهاتف. إذا قمت بتنظيم عملك وفقا للمصفوفة، فسوف تهزم المماطلة بنجاح: سوف تنسى ما هو عليه. تذكر أن لديك حياة واحدة. وإضاعة الوقت في أشياء غير ضرورية هو ترف وغباء.
» محاربة المماطلة
© بيتر لودفيج
جزء من كتاب بيتر لودفيج. التغلب على المماطلة. - م: دار البينا للنشر، 2014.
لقد أتيحت لكل واحد منا الفرصة لتأجيل الأشياء المهمة إلى وقت لاحق، وتأخير إكمالها قدر الإمكان، والقيام بأي شيء آخر بدلاً من ذلك. غير قادرين على أن نشرح لأنفسنا سبب قيامنا بذلك، فإننا نعاني بعد ذلك من الشعور بالذنب بسبب عدم الالتزام بالمواعيد النهائية وحقيقة أننا خذلنا شخصًا ما مرة أخرى. قام مؤلف الكتاب، الذي اقتنع بتجربته الخاصة بمكر المماطلة، بدراسة المشكلة بشكل شامل، وحدد أسباب حدوثها واقترح عدة طرق بسيطة وفعالة لمكافحتها.
عندما لا نستطيع إقناع أنفسنا بضرورة إكمال المهام الضرورية أو المرغوبة، فهذا يعني أننا مماطلين. فبدلاً من الأشياء المهمة التي تعتبر منطقية بالنسبة لنا، نقوم بشيء غير ذي أهمية: مشاهدة البرامج التليفزيونية، وري الزهور في المكتب، ولعب ألعاب الكمبيوتر، وقضاء الوقت على شبكات التواصل الاجتماعي، وتناول الطعام (حتى لو لم نكن جائعين)، والقيام بالتنظيف المتكرر، والتجول بلا هدف حول المكتب أو ببساطة "البصق في السقف". وفي وقت لاحق، بسبب توبيخ الذات والإحباط، ينشأ شعور بالعجز، مما يؤدي مرة أخرى إلى عدم القيام بأي شيء.
ولكن الاهتمام! المماطلة ليست سهلة الكسل. الشخص الكسول لا يريد أن يفعل أي شيء ولا يشعر بأي قلق حيال ذلك. سيكون المماطل سعيدًا بفعل شيء ما، لكنه غير قادر على البدء.
لا ينبغي الخلط بينه وبين المماطلة استراحة. أثناء الراحة، نمتلئ بالطاقة الجديدة. على العكس من ذلك، عندما نماطل، فإننا نفقد ذلك. كلما قلت الطاقة المتبقية لدينا، زادت فرص تأجيل المهمة إلى أجل غير مسمى وعدم القيام بأي شيء مرة أخرى.
يحب الناس ترك كل شيء حتى اللحظة الأخيرة، موضحين أنهم يعملون بشكل أفضل تحت الضغط ومع اقتراب الموعد النهائي. ولكن في الواقع هذا ليس صحيحا: إن تأجيل الأمور حتى الموعد النهائي يشكل أرضا خصبة للتوتر واللوم وعدم الكفاءة. ولا يضر أن نتذكر المثل الشهير: "لا تؤجل إلى الغد ما يمكنك القيام به اليوم". .
تاريخ متلازمة التسويف
لقد عانى الناس من المماطلة منذ زمن سحيق. حتى الشاعر القديم هسيود انتبه لهذه المشكلة في قصيدة "الأعمال والأيام":
ولا تؤجل الأمور إلى الغد، إلى بعد غد:
الحظائر فارغة لهؤلاء
الذي يتكاسل عن العمل ويحب دائمًا تأجيل الأمور:
الثروة تأتي من الجهد.
يعاني مشكوتني من المشاكل طوال حياته بشكل مستمر
(ترجمة ف. فيريسايف).
شخص مماطل، شخص مماطل، شخص كسول - هكذا يمكننا أن نصف اليوم المماطل.
وحذر الفيلسوف الروماني سينيكا: «طالما أننا نؤجل الحياة فإنها تزول». يوضح هذا الاقتباس السبب الرئيسي وراء حاجتك لمحاربة المماطلة.
المماطلة هي إحدى العقبات الرئيسية التي تمنعنا من عيش حياة كاملة. إن الندم على الفرص الضائعة وما يرتبط بها من لوم ذاتي يستغرق وقتًا أطول بكثير مما قد يستغرقه حل المشكلة. وجدت دراسة حديثة أنه عندما يكون الناس على فراش الموت، فإنهم يندمون على الأشياء التي لم يفعلوها أكثر من الأشياء التي فعلوها.
بسبب المماطلة، فإننا نضيع الوقت الذي يمكن أن نقضيه بشكل مفيد. إذا تمكنا من هزيمتها، فسنكون قادرين على إعادة القيام بالمزيد من الأشياء وتحقيق إمكانات حياتنا بشكل أكثر فعالية.
المضارع: شلل القرار
ما الحل مع المماطلة هذه الأيام؟ اليوم هناك المزيد والمزيد من الفرص للمماطلة. يعد تعلم كيفية التعامل مع المماطلة من أهم مهام الإنسان المعاصر.
على مدى المائة عام الماضية، تضاعف متوسط العمر المتوقع تقريبًا. خلال هذا الوقت، انخفض معدل وفيات الرضع بمقدار عشرة أضعاف تقريبًا. إننا نعيش اليوم في عالم أصبح فيه العنف والصراع العسكري أقل من أي وقت مضى في تاريخ البشرية. بفضل الإنترنت، أصبحت كل المعرفة العالمية تقريبًا متاحة لنا. يمكننا السفر تقريبًا دون قيود في جميع أنحاء الكوكب. تساعد معرفة اللغات الأجنبية على إيجاد الفهم في البلدان الأجنبية. لدينا هواتف محمولة في جيوبنا أكثر تقدمًا من أجهزة الكمبيوتر العملاقة التي كانت موجودة قبل 20 عامًا.
إن الفرص التي يوفرها العالم الحديث لتسخير إمكاناتنا هائلة. يمكنك التفكير فيهم كمقص. كلما زادت فرصنا في العالم الحديث، كلما أمكن الكشف عن هذه الأفكار الخيالية على نطاق أوسع. مقص الاحتمالات. واليوم أصبح عدد هذه الفرص أكبر من أي وقت مضى.
إن المثل الأعلى للمجتمع الحديث مبني على فكرة توسيع الحرية الفردية، وعلى الاقتناع بأنه كلما زاد عدد الناس الذين يمتلكون هذه الحرية، كلما زاد رضاهم. ووفقا لهذه النظرية، مع كل افتتاح مقص الاحتمالاتيجب أن نصبح أكثر سعادة وسعادة. فلماذا لا يكون الناس اليوم أكثر سعادة من أسلافهم؟ ما هي التحديات التي يطرحها نطاق الخيارات المتزايد؟
هذه في المقام الأول مشكلة اختيار: كلما زادت الفرص المتاحة لنا، كلما أصبح من الصعب اتخاذ قرار بشأن شيء ما. ما يسمى شلل القرار.إن التفكير في جميع الخيارات يتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة، مما يجعلنا في النهاية غير قادرين على اختيار أي منها. نحن نؤجل اتخاذ القرار، وفي نفس الوقت نتخذ الإجراءات المتعلقة به. دعونا المماطلة.
كلما كانت الخيارات التي تتم مقارنتها أكثر تعقيدا، كلما زادت فرصة تأجيل القرار. بالنظر إلى الخيارات المتعددة، فمن المرجح أنه بغض النظر عما نختاره، سنظل نشعر بالندم، أو نتخيل ما كان سيحدث لو اخترنا خيارًا مختلفًا، أو نلاحظ عيوب القرار الذي اتخذناه.
هل أنت على دراية بالموقف الذي تعلم فيه أنه يجب عليك القيام بشيء ما، ولكن على الرغم من ذلك، لا تفعل شيئًا؟ متى كانت آخر مرة قمت فيها بتأجيل أي إجراء أو قرار؟ هل حدث يومًا أنك لم تتمكن من اختيار أي من الفرص التي فتحت أمامك؟ ما هي المشاعر التي شعرت بها في تلك اللحظة؟
يعلو شلل القراريساهم في زيادة المماطلة. المماطلة تؤدي إلى انخفاض الإنتاجية. إن إدراك أننا لا نستخدم إمكاناتنا الكاملة يسبب اللوم الذاتي والإحباط.
هناك أدوات بسيطة (تقنيات وأساليب) يمكن أن تساعدك على استخدام إمكاناتك الكاملة كل يوم. يستغرق استخدامها بضع دقائق فقط في اليوم، ولكن يمكن أن يضيف ما يصل إلى عدة ساعات إنتاجية إضافية. تتيح هذه التقنيات استخدامًا أكثر كفاءة للعقل البشري، فضلاً عن الميل الفطري أو المكتسب نحو عدم الكفاءة. المنتج الثانوي لمحاربة التسويف هو زيادة تنشيط مراكز المكافأة في الدماغ. بفضل هذا، سوف تواجه المزيد من المشاعر الإيجابية.
كيف كان شعورك أن تعيش حقًا يومًا من حياتك على أكمل وجه؟ متى كانت آخر مرة؟ وفي الكتاب، ستتعلم أيضًا لماذا يعد تحقيق إمكاناتك كل يوم هو الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق الرضا على المدى الطويل.
هيا بنا نبدأ! كيف يعمل حافزنا وأدائنا ورضانا فعليًا؟ كيف تتغلب على المماطلة؟ كيف نحقق التغيير الملموس والدائم؟
تحفيز
لقد ولدنا ذات مرة، وفي يوم من الأيام، لسوء الحظ، سوف نموت. وقت حياتنا محدود ومحدود. ولذلك فإن أعظم قيمة هو الوقت. وليس المال، الذي، على عكس الوقت، يمكننا أن نقترضه أو نوفره أو نكسبه. أما الزمن، فكل لحظة من لحظاته الفريدة تختفي إلى الأبد.
حقيقة أن الحياة محدودة، عبر عنها ستيف جوبز أيضًا في خطابه للطلاب في جامعة ستانفورد: "إن إدراك أنني سأموت كان أفضل شيء ساعدني على اتخاذ قرارات مهمة في حياتي. في مواجهة الموت، يفقد كل شيء تقريبًا أهميته - آراء الآخرين، والطموحات، والخوف من العار أو الفشل - ولا يبقى إلا ما هو مهم حقًا. إن تذكر أنك ستموت هو أفضل طريقة أعرفها لتجنب الفخ العقلي المتمثل في الاعتقاد بأن لديك شيئًا لتخسره. أنت عارية بالفعل. وليس هناك سبب لعدم اتباع قلبك."
يؤدي الوعي بمحدودية الحياة إلى حقيقة أننا نحاول قضاء الأيام المخصصة لنا بعناية. نبدأ في البحث عما نود أن نخصص له وقتنا على كوكب الأرض - نبدأ البحث رؤية شخصية.
إذا تمكنا من العثور عليه رؤية، سوف يصبح المغناطيس التحفيزي الأكثر فعالية بالنسبة لنا. وسوف يساعدنا في الوقت الحاضر على القيام بما نرى معنى فيه حقًا، وفي الوقت نفسه سوف يجذبنا نحو مستقبلنا المثالي.
معamodiscipline
المكونان الرئيسيان للانضباط الذاتي هما إنتاجيةو كفاءة. هناك 24 ساعة فقط في اليوم. إذا قمت بطرح وقت نومك، يتبقى لك وقت إنتاجي.
إنتاجية يقاس ب , ما هي النسبة المئوية من وقتنا الذي نقضيه في الأنشطة التي تتوافق مع حياتنا؟ رؤية شخصية. النوم المنتظم وإدارة الوقت والعادات الإيجابية تزيد هذه النسبة بشكل كبير.
كفاءة - مؤشر على ما إذا كانت الإجراءات التي نتخذها أساسية تدفعنا إلى الأمام. ويتضمن ذلك أيضًا القدرة على تحديد الأولويات وتفويض السلطة وتقسيم المهام الكبيرة بشكل صحيح إلى أجزاء أصغر.
تخيل الخاص بك رؤيةمثل الطريق. إنتاجية- مؤشر على المدة التي تمشي فيها كل يوم على هذا الطريق. كفاءةيحدد ما إذا كنت تتخذ أكبر الخطوات الممكنة.
الانضباط الذاتي - هي القدرة العامة على التصرف بما يتماشى مع الخاص بك رؤية شخصية.
رهحفيltats
وكما يقول المثل: "خطة بلا عمل هي حلم". العمل بدون خطة هو كابوس." يعبر هذا المثل عن مشكلتين رئيسيتين في الحياة. كثير من الناس لديهم خاصة بهم رؤيةلكنهم لا يفعلون شيئًا لمتابعته. أما الآخرون، على العكس من ذلك، فيفعلون شيئا ما، لكنهم لا يرون الهدف منه. ومن الناحية المثالية نحن بحاجة إلى كليهما رؤية، والأفعال. إذا تمكنت من الجمع بين هذا، فسوف يظهر العودة العاطفية والمادية.
عاطفي أنا أعطي المتعلقة بالإنتاج الدوبامين -وهو ناقل عصبي يسبب الشعور بالرضا.
مادة أنا أعطي يمثل نتائج محددة للعمل.
عنبهلtiveمعر
الجزء الأخير المهم في منشئ النمو الشخصي هو ما لدينا الموضوعية . من المرجح أن أندرس بريفيك، الذي أطلق النار وقتل 69 شخصاً في جزيرة أوتويا في يوليو/تموز 2011، كان يتمتع بدافعية عالية للغاية وانضباط ذاتي، وهو ما جلب له في النهاية مكافآت عاطفية ومادية. يوضح هذا المثال المتطرف إلى أي مدى يمكنك الذهاب إذا لم تراقب موضوعيتك.
الموضوعيةإنها أداة مهمة لاختبار حدسنا الذي لا يخلو دائمًا من الأخطاء، إنها طريقة لفهم طبيعة الأشياء. ترقية الموضوعيةيعتمد على تلقي الشخص ردود فعل من الواقع المحيط فيما يتعلق بآرائه وأفعاله. نظرًا لأن الدماغ يميل إلى تصديق شيء ليس صحيحًا في الواقع، فنحن بحاجة إلى اكتشاف مناطق التحيز المحتملة باستمرار.
وكما قال برتراند راسل، الحائز على جائزة نوبل وأحد أشهر علماء الرياضيات والفلاسفة في القرن العشرين، "مشكلة العالم الحديث هي أن الحمقى واثقون من أنفسهم، والأذكياء تملأهم الشكوك".
الاستنتاجات
أنظر أيضا:
© ب. لودفيج. التغلب على المماطلة. - م: دار البينا للنشر، 2014.
