Прокачиваем ораторское искусство, мышление и речь

Беременность – один из замечательных периодов, которые переживает женщина. Но бывают моменты, когда чувствуются не очень приятные ощущения. Боль при беременности, к сожалению, тоже может быть спутником в этот период.

Чешется зуд спрей
крем забота оливковое
отвары ожидание рацион
для вас консультация аккуратно


Женщины часто жалуются на неприятные ощущения в нижней части туловища. В животе много разных органов, которые с процессом преображения организма для того, чтобы растить у себя новую жизнь, меняются, и что-то может пойти не так.

Когда болит левый бок при беременности – это может быть причиной разных заболеваний. При резкой непрекращающейся боли больше двадцати минут, стоит незамедлительно вызывать скорую медицинскую помощь или самостоятельно поехать к специалисту.

Требуется неотложная помощь при таких симптомах:

  • резкая боль сбоку возникает на фоне отличного состояния всего организма;
  • ощущения со временем лишь усиливаются;
  • начинается кровянистые выделения;
  • бледность кожи;
  • состояние слабости.

Подобная боль может говорить о преждевременной угрозе прерывания беременности (выкидыш). Она может быть резкой, колющей, похожей на схватки. Если срок беременности небольшой, боль тянущая или давящая, но неинтенсивная, то, скорее всего, причина – увеличивающаяся матка, которая давит на органы изнутри.

Лучше провериться у специалиста

Возможно болевые ощущения с левого бока говорят о том, что увеличивающийся плод немого сдвигает кишечник, поэтому пища распределяется неравномерно. Гормоны, которые вырабатываются во время беременности и позволяют матке сокращаться, могут повлиять на перистальтику. По этой же причине могут образовываться запоры.

С левой верхней части живота располагается желудок, поджелудочная железа, селезенка, левая часть диафрагмы. Болевые ощущения могут быть связаны с одним из этих органов. Приближение плода к ним или неверное функционирование.

Дискомфорт со стороны спины

Организм будущей матери испытывает огромную нагрузку, поэтому все слабые места в здоровье женщины начинают проявлять себя с удвоенной силой. Часто смещается центр тяжести, и вся нагрузка приходится на позвоночник, поясницу.

Основные причины, почему может болеть бок с левой стороны спины при беременности – это:

  • заболевание почек;
  • поражение селезенки;
  • патологические процессы пищеварительной системе;
  • болезнь позвоночника;
  • поражения поджелудочной железы, воспаления, панкреатит;
  • заболевание костно-мышечной системы;
  • поражения кишечника (воспалительные процессы, колит);
  • миозит (обычно локализуется по ходу позвоночного столба).

Иногда причина боли при беременности, которая сосредотачивается на спине, может быть заболеванием мочевыделительной системы.

Осложнения почек

Боль, локализующаяся под ребрами с левого бока, может говорить о том, что это связано с патологическими процессами, которые затрагивают селезенку. Она является органом, который помогает утилизировать поврежденные клетки крови. Поэтому если образуются лейкозы, какие-либо повреждения, она увеличивается и капсулы ее растягиваются, из-за этого могут происходить неприятные ощущения.

Это вряд ли сможет повредить здоровью малыша, но может доставить много неприятных моментов будущей матери, так как редко можно снять болевой синдром, поэтому часто приходиться терпеть до самого рождения.

Ребра начинают болеть как правило на последних месяцах беременности. Это случается все по той же причине – матка увеличивается и постепенно сдвигается, внутренние органы двигаются вместе с ней. Становится сложно сидеть, стоять и ходить.

Основные причины боли в боку.

Причины Описание Процентное соотношение
Боль в эпигастральной области Возникает из-за того, что мускулатура органов пищеварительной системы ослаблена. Замедляется пищеварение, возникает боль в желудке, может отдавать на левый бок. Ощущения могут быть колющие или тянущие. 15%
Расстройство пищеварения, запор Резкие острые боли, могут быть интенсивными с начала беременности. При таких ощущениях лучше наблюдаться у специалистов. 25%
Левая часть диафрагмы Мышца, которая находится на брюшной полости. Из-за увеличения плода она растягивается, причиняя дискомфорт. 15%
Петли кишечника Возникают колики, матка при увеличении давит на петли. 30 %
Поджелудочная железа При хроническом заболевании отдает тупой болью по всему поясничному пространству. От 10 – 15%

Народные рецепты для успокоения

При возникновении острых неприятных ощущениях, которые со временем усиливаются, необходимо обращаться к специалистам. Но если боль тянущая, которая время от времени появляется, то можно воспользоваться рецептами народной медицины.

Возникновение острых болей

Для первого необходимы будут:

  • листья лопуха;
  • уксус;
  • растительное масло.

При ноющих болях в левом боку или пояснице во время беременности способ применения следующий.

  1. Необходимо взять три листка лопуха.
  2. Смочить в воде с разведенным там уксусом (1,5/1).
  3. Сложить листья один на другой.
  4. Прикладывать к боку на час, закрепив на теле легкой повязкой.
  5. Повторять процедуру несколько раз за день.

Для второго рецепта будут необходимы:

  • бессмертник;
  • кукурузные рыльца;
  • шиповник;
  • артишок;
  • крапива;
  • подорожник.

Способ применения.

  1. Необходимо смешать все травы, предварительно измельчив их.
  2. Залить кипятком воды.
  3. Настоять не менее часа.
  4. Принимать перед едой несколько раз на день.
  5. Соком подорожника можно протирать больные места.

Необходимые меры профилактики

Курс профилактических мероприятий будет зависеть от того, какого рода боли вы испытываете. Часто для сохранения беременности врачи рекомендуют принимать гормональные препараты – Дюфастон, Гинипрал, Утрожестан и прочее. Они помогают матке бороться с тонусом, и малыш полноценно развивается в утробе матери.

Но эти препараты можно принимать только в комплексе с другими лекарственными средствами и строго по рекомендации врача.

Во втором семестре ноющие боли в левом боку могут появляться благодаря тому, что повышается нагрузка на вены селезенки, которая переполняется кровью. Стоит исключить подъем тяжестей, снизить физические нагрузки, не увлекаться фитнесом. Но физические упражнения будут нелишними, если врач не запретит.

Необходимо помнить, что некоторым физический труд полностью противопоказан – это касается тех, у кого повышенное артериальное давление, при его повышении боль отдает в левый бок. Специалист назначает необходимые препараты, чтобы:

  • нормализовать давление;
  • снизить боль;
  • избавиться от дискомфорта.

Немного позднее болевые ощущения в боку возникают из-за кишечника. Малыш уже подрастает, постепенно сдвигая кишечник, будущая мама начинает испытывать неприятные ощущения по этому поводу. В этой ситуации нужно пересмотреть свой рацион, отказаться от любой жирной пищи, жареной, острой. Прием еды лучше разделить на несколько небольших. Лучше есть меньше, но чаще. Переедание в этом случае лишь ухудшит общее состояние.

Обращение за консультацией к специалисту

Еще боли в боку при беременности появляются, когда ребенок начинает постоянно передвигаться. Места ему становится мало, переменно он вытягивает ручки, ножки, по этому поводу тоже могут появляться дискомфортные ощущения.

Нередко бывают случаи болей из-за попадания инфекции в организм, возникающие в мочеполовых путях – хламидиоз, цитомегаловирус, киста яичников. Здесь требуется только прием лекарственных препаратов, назначенных врачом.

Так что необходимо следить за своим здоровьем и здоровьем будущего ребенка. Боль не может появляться сама по себе, нужно выяснять причину и устранять ее.

Забеременев, женщины со всей серьезностью относятся к своему здоровью, прислушиваются к малейшим изменениям, со страхом, иногда паникой реагируют на незнакомые проявления в организме. Некоторые девушки жалуются на легкие покалывания внизу живота при беременности. Естественно, будущих мамочек волнует подобный симптом, поэтому чтобы устранить напряженность, подробно разъясним, почему колит живот во время беременности.

Почему колит живот при беременности

Колики, прострелы внизу живота при беременности в первую очередь связанны с ростом, быстрым увеличением размера матки. Детородный орган развивается с каждым днем. С величиной эмбриона, ее мускулатура, волокна растягиваются, стимулируя колющие, болезненные чувства. Кто говорил, что беременность – это «сладкий» период, порой случаются малоприятные моменты.

Ключевыми причинами, вызывающие боль, покалывания низа живота являются:

  • гипертонус матки;
  • сбой пищеварения;
  • метеоризм, газообразование;
  • патология беременности;
  • травмы шейки и перешейка матки;
  • воспаление аппендицита;
  • досрочные роды;
  • начало родовой активности.
Тонус матки наблюдается во время всей беременности: как на начальном этапе, так и конце. Это связано с работой матки, гормональными изменениями. Паниковать по причине гипертонуса и «залечивать» его не стоит. Необходимо контролировать уровень дискомфорта при «окаменении» живота и с усугублением ситуации, обращаться к докторам.

Часто болезненные чувства при вынашивании ребенка появляются у женщин с травмами шейки матки, которая возникла ввиду предыдущих родов с крупным плодом, использовании акушерских щипцов, проведения абортов.

Иногда замечаются покалывания низа живота при ходьбе во время беременности. Специалисты поясняют, быстрое шагание, бег, динамичные движения провоцируют сжатие мышц матки, «окаменение», что отзывается дискомфортом внизу живота, колющими болезненными ощущениями. В этом случае – притормозите, по возможности, примите горизонтальное положение. Через определенный промежуток времени ситуация нормализируется.

Колит правый бок внизу живота при беременности

Условно разделив правую сторону живота человека на два квадрата – верхний, нижний, – то в верхнем правом сегменте увидим печень, желчный пузырь, фрагмент кишечника, правую часть диафрагмы; в нижнем квадрате имеются аппендикс, мочеточник, который отводит урину из почек в мочевой пузырь, фаллопиевы трубы. Учитывая размещение внутренних органов, можно предположить, какой из них Вас беспокоит.

Повышенного внимания требует ситуация, когда колит правый бок внизу живота при беременности. Особенно, ежели девушке не удаляли аппендицит – придаток слепой кишки. Именно колющие симптомы справа внизу живота, которые прогрессируют 12 часов и больше, отдают спазмом в пупочную зону, сигнализируют о воспалении аппендикса. Подобную симптоматику, будучи в положении, игнорировать не следует, потому что в любой момент придаток может нагноиться, треснуть – привести к летальному исходу.

Когда колит при беременности внизу живота справа на ранних сроках, можно предположить внематочную беременность (оплодотворенное яйцо не снижается в тело матки, сохраняясь в фаллопиевой трубе). Особенно когда динамике покалывания сопутствуют кровяные выделения, общее недомогание, обмороки, иногда, повышенная температура тела.

Иногда правосторонние боли внизу живота вызванные половыми инфекциями: гонореей, хламидиозом. Порой колики сигнализируют о возникновении цистита: при таковом исходе покалываниям аккомпанируют частые мочеиспускания и режущие боли во время данного процесса.

При любых обстоятельствах главное ни паниковать, ни заниматься самодиагностикой, самолечением – при острых длительных болях, дискомфорте, обращаться за квалифицированной помощью.

Колит левый бок внизу живота при беременности

Покалывания внизу живота слева при беременности обусловлены теми же причинами, что и боль в нижнем правом боку, кроме воспаления отростка аппендикса. Обстоятельства, провоцирующие дискомфорт следующие:
  • цистит;
  • возникновение разных инфекций половым путем (гонорея, хламидиоз, трихомониаз);
  • вероятность внематочной беременности;
  • воспаление придатков малого таза (воспаление яичников, опухоль).
Ввиду беременности, гормональных перестроек в теле, органы брюшной полости смещаются со своей траектории, теряют мускулатуру, эластичность, с ростом плода – сжимаются, и часто способствую сбою работы ЖКТ. Пища проходит по кишечнику прерывисто, часто застаивается, что приводит к запорам. Затрудненное опорожнение кишечника вызывает колики, покалывания внизу живота слева, справа, спазмы, ноющие боли.

Специалисты рекомендуют женщинам грамотно подойти к процессу питания. Включить в рацион обязательное употребление кисломолочных продуктов, свежих овощей, фруктов, хлеб из цельного зерна: питаться часто, но небольшими порциями. Прибегать к употреблению слабительных средств необходимо только по рекомендации гинеколога – самолечение при беременности непозволительно!

Покалывает живот при беременности на ранних сроках

Покалывания внизу живота на ранних сроках беременности, в первую очередь говорит, что Ваша матка видоизменяется. На момент оплодотворения детородный орган постоянно меняет свою конфигурацию. И в пору 6-8 недели меняет форму от грушевидной до яйцеобразной и далее растет в величину. Подобная трансформация говорит о правильном ходе беременности и внутриутробном развитии плода в целом.

Ввиду трансформации и взросления матки, ее стенки, мышцы удлиняются, вызывая колющие иногда ноющие боли в животе. Спецы отмечают: подобная симптоматика слывет стандартом в начале оплодотворения, и обычно беспокоят девушек, у которых до беременности менструальный цикл сопровождался сильными болями, наблюдалось воспаление придатков. Когда покалывания внизу живота непродолжительные, улетучиваются в течении часа-полтора – врачи рекомендуют мамочкам успокоиться, лечь, или же не торопясь прогуляться на свежем воздухе. При длительной симптоматике надлежит обратиться к врачу для локализации проблемы.

Бывает колет низ живота на ранних сроках беременности при чихании или кашле. В этом случае пугаться также не стоит, ввиду подобных манипуляций мышцы матки сжимаются, вызывая некий дискомфорт. Возникает некоторая дискомфортность внизу живота при резких движениях, когда на матке имеется рубец после операции кесарева сечения. Тело матки со швом менее эластичное, и при растягивании вызывает определенные покалывания, тянущие болевые ощущения.

Девушкам повторно беременным после хирургического вмешательства необходимо двойне быть начеку. Потому как шов на матке может разойтись, повлечь к неутешительному итогу.

Также аномальная беременность, вызванная формированием яйцеклетки в неположенном месте, характерна болями, покалываниями в правом нижнем сегменте живота.

Колит живот при беременности на поздних сроках

Колоть живот при беременности на поздних сроках зачастую начинает по причине внутриутробного роста плода, соответственно, увеличения детородного органа. Ввиду этого ребенок давит на мочевик, и в период испускании мочи или при позыве в туалет живот внизу провоцирует колики.

Колоть в нижнем сегменте пузика с середины беременности начинает при тренировочных схватках . В конце срока нарастающие продолжительные колики становятся одним из признаков скорого деторождения.

Каждая мама, ожидающая появление малыша, остро реагирует на любые признаки дискомфорта, возникновение болевых ощущений, внимательно следит за тем, как протекает беременность. В случае каких-либо проблем ищет ответ на вопрос, советуясь с подругами, мамой, сестрой.

Часто будущие мамы жалуются на боль в животе. И зачастую она бывает совсем не связана с беременностью. В брюшной полости размещены внутренние органы, и без консультации специалиста самому тяжело разобраться в причине возникновения болевых ощущений. Но ни в коем случае нельзя игнорировать любой дискомфорт, вне зависимости от характера его происхождения.

Почему болит левый бок при беременности на ранних и на поздних сроках

На ранних сроках беременности болевые ощущения в левом боку живота могут быть спровоцированы ростом матки. Еще одной причиной рези внизу живота на ранних сроках может быть внематочная беременность или угроза выкидыша. Врач в таком случае назначает пациентке препарат, который способствует снижению тонуса матки.

Еще одной возможной причиной появления болевых ощущений у беременных с левого бока может быть грыжа диафрагмы.

Если вы чувствуете спазм в этой стороне живота на поздних сроках, то это не значит, что существует угроза выкидыша. Такие признаки могут возникнуть при перенапряжении брюшных мышц во время физических нагрузок, быстрой ходьбы. Вам не следует беспокоиться, лучше расслабьтесь и отдохните, не перегружайте свое тело.

На более поздних сроках вынашивания ребенка из-за постоянно растущего плода может сдвинуться в сторону кишечник, что тоже может быть причиной дискомфортных ощущений в животе слева. Кроме того, гормоны беременности действуют расслабляюще на мышцы кишечника и матки, вследствие чего нарушается перистальтика. Это становится причиной образования застоя пищи в кишечнике, что и провоцирует боль. Важно обратить внимание на свое питание, разнообразьте рацион «легкими» блюдами, овощами и фруктами. Ограничьте употребление «тяжелой» пищи. Делите порцию на маленькие части, ешьте чаще, но маленькими порциями. Исключите из рациона также газированную воду, чтобы избегать газообразований в кишечнике.

Колющая, ноющая, резкая, стреляющая, схваткообразная, пульсирующая, давящая боль в левом боку во время беременности: вверху, снизу, под ребрами, под грудью, при ходьбе.

Рассмотрим более подробно характер болевых ощущений в период ожидания ребенка.

Если вы ощущаете под левым подреберьем пульсирующие колющие спазмы, то это может быть причиной начальной стадии деформации капсулы селезёнки. Боль, как правило, усиливается при физической активности. Возможен и такой вариант, что причиной колющих приступов может быть остеохондроз грудного отдела хребта.

Самой распространенной причиной возникновения ноющего приступа под ребром является гастрит . Все зависит от концентрации желудочной кислоты. Если она большая, то провоцирует раздражение слизистой оболочки желудка. Сопутствующими симптомами могут стать изжога и рвота.

Болевые ощущения под грудью могут служить сигналами заболевания селезенки или желудка. Если вы ощущаете тупую боль, которая имеет ноющий и периодический характер, то следует предположить, что, скорее всего, воспалилась селезенка.

Диафрагмальная грыжа будет отдавать резкой болью под ребром с левой стороны, которая усиливается при дыхании и движениях туловища. При ходьбе и легком беге болевые ощущения тоже значительно усиливаются.

В случае смещения желчного пузыря болевые ощущения будут отдавать тоже под ребро в левую сторону.

Сердечная боль носит жгучий характер, она может даже переходить в руку или плечо.

Если вы ощущаете спазм под левым ребром, который отдает на заднюю лопатку, шею, левый бок, то это может быть признаком инфаркта миокарда. Но помните, что при таком диагнозе характерна одышка, появление липкого пота, тошнота и головокружение.

В случае возникновения у беременной тупых, ноющих и периодических приступов внизу живота, которые отдают в левое ребро, можно предположить, что эти страдания провоцирует почка. Если плюс к этому у вас поднялась температура, появился озноб, ощущается слабость, то можете быть уверенны - это пиелонефрит. При наличии таких симптомов более двух дней немедленно обратитесь к врачу.

Если при ходьбе возникают приступы боли в области живота слева, возможно, головка плода создает давление на органы. Врачи рекомендуют ходить медленно, не спеша, и желательно в бандаже.

Что делать, если болит левый бок живота

Важно помнить, что будущая мама отвечает не только за свое здоровье, но и за здоровье не родившегося малыша.

В случае возникновения дискомфорта в животе любого характера, не прекращающегося на протяжении 30 минут и более, необходимо срочно вызвать скорую медицинскую помощь.

Следует пройти обследование не только у гинеколога, но у гастроэнтеролога и даже инфекциониста. Причина болезни может быть разная. Только консультация грамотного специалиста обезопасит вас и вашего ребенка от нежелательных последствий.

Специально для - Елена Семенова

У женщин, ждущих ребенка, на этапе беременности возникает множество вопросов. И это понятно, ведь каждая мама заботится о своем малыше, особенно если это первенец. Один из типичных вопросов: «Может ли при беременности болеть левый бок?».

Любые неприятные ощущения, возникающие в организме будущей мамы, вызывают множество опасений с ее стороны. И это правильно, потому в этот период необходимо максимально тщательно следить за своим здоровьем. Однако болеть левый бок при беременности может и по вполне естественным причинам. Рассмотрим их чуть подробнее.

Почему болит левый бок при беременности

Беременность — это время кардинальных изменений в теле матери. Они вызваны необходимостью поддерживать жизнь плода и могут сопровождаться ухудшением самочувствия, в том числе, болевыми ощущениями в левом боку.

Чаще всего это связано с работой пищеварительной системы, где изменениям подвергаются процессы пищеварения, состояние мышц, приток крови к органам и так далее. Однако они же могут являться сигналом и более серьезных проблем в организме.

Первый триместр

На этом этапе в организме начинается дисбаланс из-за изменений, вызванных работой гормонов.

Боль при этом способна проявляться в разных участках:

  1. Левое подреберье и эпигастральная область. Источником боли здесь является ослабление органов пищеварения. Кроме того, уменьшается выделение пищеварительных соков, еда переваривается хуже, поэтому любой переедание отражается болью. Чтобы улучшить самочувствие, следует заменить еду на более легкую, есть много, но маленькими порциями, регулярно пить воду.
  2. Если болит левый бок во время беременности, как правило, причиной становится ослабление кишечника. Сопутствующие симптомы – запор и метеоризм. Иногда боль усиливается после приема пищи.
  3. Частая причина боли под левым ребром снизу — расстройство пищеварения и запоры. Однако боль, возникающая здесь на таком раннем сроке – повод насторожиться. Она может быть симптомом внематочной беременности, которая требует неотложного хирургического вмешательства независимо от срока.

Второй триместр

Он характеризуется увеличением объемов матки, которая давит на расположенные рядом органы. Это тоже одна из возможных причин неприятных симптомов.

Вызывать могут сбои в работе пищеварения из-за смещения кишки или запора.

Если болит левый бок, это может произойти так: матка, увеличиваясь, давит на мочеточник, в котором происходит застой жидкость.

Улучшить самочувствие может помочь использование дородового бандажа, отдых в положении лежа, стойка на локтях и коленях.

Последний триместр

Дно матки продолжает подниматься. Рези могут быть вызваны как вышеописанными причинами, так и смещением желудка, проблемами с поджелудочной железой или нестабильностью в работе кишечника. Если бок болит на 37 неделе беременности и дальше, возможно, это один из признаков начала родов.

Болезни, способные стать источником боли

Весь процесс беременности сопровождается ослаблением иммунитета. Как следствие, нередко происходит обострение хронических и инфекционных заболеваний.

Исходя из этого, основанием для резей в левом боку также может быть:

  • Гастрит
  • Язва желудка
  • Заболевания селезенки
  • Грыжа
  • Панкреатит и т.д.

Если вы знаете о наличии этих заболеваний и до беременности принимали какие-то препараты, то теперь перед их использованием стоит проконсультироваться с врачом. Беременность является противопоказанием к применению большинства лекарств.

Характер болей

Боль может быть:

  • Слабой
  • Острой
  • Интенсивной

И в то же время:

  • Тянущей
  • Или колющей

Именно характер ощущений позволяет предположить источник боли в левом боку во время беременности, поэтому, обращаясь в больницу, следует как можно подробнее их описывать. Это поможет врачу быстрее поставить верный диагноз.

Возможные причины тянущей боли:

  • Пиелонефрит
  • Плеврит
  • Пневмония
  • Несварение
  • Воспаление левых придатков матки
  • Раковая опухоль

В случае если сопутствующим симптомом является повышенная температура, с вероятностью в 90% боль вызвана инфекционным заболеванием.

Если боль колющая, ее возможные причины:

  • Заболевания селезенки
  • Нарушения в работе кишечника

Острый характер боли сигнализирует о запущенной форме вызвавшего ее заболевания либо физических повреждениях внутренних органов, как то: разрыв селезенки, заворот кишок и т.п. В абсолютном большинстве случаев сильной боли сопутствует еще ряд симптомов, и ее наличие всегда, в 100% случаев требует немедленного обращения в больницу.

Итог

Итак, рези могут быть как естественными, так и патологическими. Со слабыми неприятными ощущениями можно справиться самостоятельно, поскольку главными причинами их возникновения являются происходящие естественным образом изменения в организме. Рекомендации при этом всегда одинаковы: следить за питанием, отдыхать, бывать на свежем воздухе, при долгих прогулках использовать дородовой бандаж. Не помешают умеренные физические нагрузки.

А вот лечение и диагностирование острой боли возможно лишь профессионалом! Категорически запрещено употребление каких-либо лекарственных препаратов без назначения врача, поскольку они могут нанести вред плоду.

Запомните: вы сколько угодно можете фантазировать на тему возможного диагноза, но никогда не предпринимайте ничего серьезного без разрешения доктора. Беременность – это такой период, когда организм матери нуждается в особой заботе, поскольку от ее самочувствия зависит развитие малыша.

Не бойтесь показаться навязчивой и, если сомневаетесь в причинах боли, всегда обращайтесь к лечащему врачу. Даже если поводов для опасений нет, не помешает лишний раз убедиться, что плод чувствует себя хорошо. В целях профилактики вы можете принимать определенные меры, варианты которых описаны выше, но не более того.

Боли в левом боку во время беременности – это в любом случае сигнал о каких-то нарушениях в организме, и в этом случае лучше избыточный контроль, чем полное его отсутствие.

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
ПОДЕЛИТЬСЯ:
Прокачиваем ораторское искусство, мышление и речь