क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है? ऐसा निर्णय लेने से पहले, अपने आदर्श वजन की गणना करें, जिसका मूल्य, अन्य बातों के अलावा, उम्र, लिंग, शरीर के प्रकार, शारीरिक गतिविधि के स्तर, पेशे, जल संतुलन आदि पर निर्भर करता है।
अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करने के लिए शुरू करने से पहले, आपको एक सरल, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर देना होगा: "क्या मुझे अपना वजन कम करने की ज़रूरत है?" अक्सर, एक आदर्श व्यक्ति की अत्यधिक खोज स्वास्थ्य समस्याओं और मानसिक टूटने के साथ समाप्त होती है। याद रखें, आदर्श वजन वह है जहां आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं। यदि आप सुबह उठते हैं और स्वस्थ और प्रसन्न महसूस करते हैं, यदि आप आईने में अपना प्रतिबिंब देखते हैं, और आपको यह पसंद है, यदि आप खुश, कुशल, सकारात्मक, अपने आप में आत्मविश्वासी हैं - तो क्या कुछ बदलने का कोई मतलब है ? किस लिए? उन मानकों पर खरा उतरने के लिए जो मीडिया हमें निर्देशित करता है?
यदि आप वजन सामान्य होने और इससे जुड़े स्वास्थ्य सुधार की समस्या के बारे में गंभीर हैं, तो आपको पहले से आवश्यक ज्ञान प्राप्त करने के बाद इस कार्य को समझदारी से करना चाहिए।
इसलिए, बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा आविष्कार किया गया बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), दुनिया भर में सबसे सरल और सबसे पर्याप्त संकेतक के रूप में पहचाना जाता है जो आपको शरीर के वजन का जल्दी से अनुमान लगाने की अनुमति देता है। डब्ल्यूएचओ द्वारा बीएमआई की सिफारिश पोषण की स्थिति का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड के रूप में की जाती है, खासकर बड़े पैमाने पर स्क्रीनिंग के दौरान।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक ऐसा मूल्य है जो आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई के शरीर के वजन के पत्राचार का आकलन करने की अनुमति देता है:
बीएमआई (किलो / एम 2) = शरीर का वजन (किलोग्राम) / शरीर की ऊंचाई (एम 2)
लेकिन, सभी सरल और किफायती तरीकों की तरह, बीएमआई की गणना करने में भी इसकी कमियां हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मांसपेशियों का अधिक या अविकसित होना बीएमआई निर्धारित करने की सटीकता को प्रभावित कर सकता है।
उम्र, लिंग और शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए परिणाम का सही आकलन कैसे करें? आपके आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर नीचे दिए गए हैं।
1. क्या आदर्श वजन का मान उम्र पर निर्भर करता है?
हाँ यह निर्भर करता है... वर्षों से, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता स्वाभाविक रूप से घट जाती है (प्रति वर्ष 0.5%)। इसलिए, यह स्पष्ट है: उम्र के साथ अपना आदर्श वजन बनाए रखने के लिए, आपको या तो दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को सालाना कम करना चाहिए, या शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना चाहिए। इस सरल नियम का पालन करने में विफलता अधिक वजन और बाद में मोटापे की ओर ले जाएगी।
2. क्या आदर्श वजन मूल्य काया पर निर्भर करता है?
हाँ यह निर्भर करता है... अपने आदर्श वजन की गणना शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की आवश्यकता है।
शरीर के 3 प्रकार होते हैं:
सोलोविओव इंडेक्स आपको कलाई की परिधि (सेंटीमीटर में) द्वारा काया के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है।
एस्थेनिक (पतली हड्डी)... महिलाओं में कलाई का घेरा 16 सेमी से कम, पुरुषों में 18 सेमी से कम होता है।
एक अस्थिर शरीर के प्रकार वाले लोग पतले होते हैं, त्वरित चयापचय के कारण अधिक वजन वाले नहीं होते हैं, और संकीर्ण कूल्हों और छाती से अलग होते हैं। एक नियम के रूप में, ऊंचाई औसत से कम नहीं है, लंबे अंगों और "हंस" गर्दन के साथ। वे ताकत और सहनशक्ति की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, अत्यधिक पतलेपन के कारण जटिलताएं हो सकती हैं (और यह समस्या अधिक वजन होने की तुलना में हल करना अधिक कठिन है)।
नॉर्मोस्टेनिक... महिलाओं में कलाई का घेरा 15-17 सेमी, पुरुषों में 18-20 सेमी होता है।
जो लोग नॉर्मोस्टेनिक प्रकार के होने के लिए भाग्यशाली हैं, वे आनुपातिक रूप से निर्मित होते हैं, आमतौर पर औसत ऊंचाई के होते हैं।
हाइपरस्थेनिक... महिलाओं में कलाई का घेरा 17 सेमी से अधिक, पुरुषों में 20 सेमी से अधिक होता है।
हाइपरस्थेनिक काया की महिलाएं सुरक्षित रूप से बहाना बना सकती हैं कि उनकी हड्डी चौड़ी है। उनकी हड्डियाँ वास्तव में भारी होती हैं, ऐसी महिलाओं के कंधे चौड़े, विशाल छाती और लंबे पैर होते हैं। वे सुरक्षित रूप से उन व्यवसायों को चुन सकते हैं जहां शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह ठीक ऐसा घोड़ा है जो सरपट दौड़ते घोड़े को रोकेगा, और जलती हुई झोपड़ी में प्रवेश करेगा।
3. क्या आदर्श वजन लिंग पर आधारित है?
हाँ ऐसा होता है।
लोरेंत्ज़ सूत्र के अनुसार आदर्श वजन की गणना(लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए)।
पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.2।
महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.4।
सेंटीमीटर में ऊंचाई, किलोग्राम में वजन पर विचार करें।
उदाहरण।
160 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:
(१६० - १००) - (१६० - १५२) x ०.२ = ६० - ८ x ०.२ = ६० - १.६ = ५८.४ किग्रा
160 सेमी की ऊंचाई वाली महिला के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:
(१६० - १००) - (१६० - १५२) x ०.४ = ६० - ८ x ०.४ = ६० - ३.२ = ५६.८ किग्रा
जैसा कि आप देख सकते हैं, समान ऊंचाई के साथ, आदर्श शरीर का वजन लिंग के आधार पर भिन्न होता है।
4. आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे सटीक सूत्र क्या हैं?
सबसे सटीक सूत्र माने जाते हैं, जो लिंग, आयु, काया (कम से कम ऊंचाई) या हाइजीनिस्ट द्वारा विकसित विशेष तालिकाओं को ध्यान में रखते हैं।
19वीं शताब्दी के अंत में एक फ्रांसीसी चिकित्सक के नाम पर ब्रोका विधि, तेजी से वजन आकलन विधियों में सबसे लोकप्रिय है।
सामान्य भौतिकी के लिए ब्रोका का सूत्र:
वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 100 (165 सेमी से कम की ऊंचाई के साथ);
वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 105 (166 - 175 सेमी की ऊंचाई के साथ);
वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 110 (175 सेमी से ऊपर की ऊंचाई के लिए)।
यदि आपके पास एक अस्वाभाविक शरीर का प्रकार है, तो प्राप्त परिणाम 10% कम हो जाता है, एक हाइपरस्थेनिक शरीर के प्रकार के साथ 10% की वृद्धि होती है।
उदाहरण।
170 सेमी की ऊंचाई के साथ, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए आदर्श वजन होगा: 170 - 105 = 65 किग्रा
खगोल विज्ञान के लिए: 58.5 किग्रा (-10%)।
हाइपरस्थेनिक्स के लिए: 71.5 किग्रा (+ 10%)।
पी.एस. अब आप शांत हो सकते हैं: प्रकृति द्वारा हर किसी को मॉडल पैरामीटर नहीं दिए जाते हैं, अपने आप से असंभव की मांग न करें। हर किसी का अपना आदर्श वजन होता है।
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आदर्श वजन की गणना करना हमेशा समस्याग्रस्त होता है, क्योंकि फिलहाल इसे निर्धारित करने के लिए कई स्वीकृत तरीके हैं। वे सभी, डेवलपर्स के आश्वासन के अनुसार, सही हैं, लेकिन महिलाएं आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, इसलिए उन तरीकों का उपयोग किया जाता है जो औसत मूल्य देते हैं। इसकी गणना करने के लिए, आप ऑनलाइन उपयोग कर सकते हैं वजन कैलकुलेटरजिसे नीचे प्रस्तुत किया गया है।
मानवशास्त्रियों के अनुसार, तीन प्रकार की मानव आकृतियाँ हैं, जो उपस्थिति और संभावित वजन की विशेषता हैं - एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक।
उपरोक्त प्रावधानों से, यह इस प्रकार है कि एक व्यक्ति के लिए पहले अपने शरीर का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, और उसके बाद ही इसका सहारा लेना चाहिए। शायद वजन कम करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं होगा, क्योंकि ऊंचाई और वजन के अनुपात पर नहीं, बल्कि फिगर के प्रकार पर ध्यान देना जरूरी है।
गलतियाँ जबरन थका देने वाले आहार की ओर ले जाएँगी, जो आदर्श के लिए प्रयास करने वाली महिलाएं अभ्यास करना पसंद करती हैं, लेकिन जो अपने स्वास्थ्य सुविधाओं के साथ कम वजन रखने में सक्षम नहीं हैं।
उपरोक्त आंकड़ों के अनुसार, आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आवश्यक है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण होगा।
निर्धारित करने के लिए, निम्नलिखित माप आवश्यक हैं:
महिलाओं के लिए आदर्श वजन हासिल करना महत्वपूर्ण है, जबकि यह स्पष्ट किया जाता है कि इसे ठीक से निर्धारित करना संभव नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति और व्यक्ति के लिए, आदर्श व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति अपनी स्थिति के बारे में नहीं सोचता है, लेकिन अपनी उपस्थिति को ठीक से देखता है।
अपने सामान्य वजन की गणना करना बहुत सटीक प्रक्रिया नहीं है। प्राप्त परिणामों के बावजूद, लोग पतले होते हैं, पुरुष पतले और अधिक प्रमुख होते हैं।
किसी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन निम्नलिखित कारकों से मेल खाता है:
इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यक्ति के संकेतक क्या हैं, लेकिन आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना करने की सिफारिश की जाती है। प्रस्तुत तरीके में, उपस्थिति और स्वास्थ्य का एक निश्चित अनुपात है। सामान्य वजन की गणना और ट्रैक करने की सिफारिश की जाती है (अधिकतम संभव का पालन करें) ताकि आपके स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें। प्रस्तुत मूल्य लोगों को उनके पोषण को ठीक करने और विकृति के विकास को रोकने के लिए दिए जाते हैं, मुख्य रूप से अतिरिक्त वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होते हैं।
एगोरोवा नतालिया सर्गेवना
पोषण विशेषज्ञ, निज़नी नोवगोरोड
हां, आदर्श वजन एक सापेक्ष और विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अवधारणा है। इसकी गणना करते समय, कई कारकों को ध्यान में रखा जाता है: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), संवैधानिक प्रकार, शरीर में वसा की मात्रा, चयापचय की विशेषताएं आदि। और हां, हाइपरस्थेनिक्स में, शरीर का सामान्य वजन हमेशा एस्थेनिक्स की तुलना में अधिक होता है।
यूएसएसआर के दिनों में, आदर्श वजन सूत्र काफी सरल था। 100 को ऊंचाई से घटाया गया था, और परिणामी संख्या ने कथित तौर पर दिखाया कि एक व्यक्ति को कितने किलोग्राम वजन करना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, इस तरह की गणना गलत थी, इसका बहुत कम उपयोग हुआ और व्यावहारिक रूप से इसका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं था। हालांकि, आज भी कई लोग बॉडी मास इंडेक्स द्वारा वजन की "सामान्यता" को मापते हैं। मैं इस दृष्टिकोण का अनुमोदन नहीं करता।
इसके अलावा, मैं अपने आप या दोस्तों और परिवार की मदद से "आदर्श वजन" निर्धारित करने की अनुशंसा नहीं करता हूं। आखिरकार, आप स्वयं सटीक आंकड़े की गणना नहीं कर पाएंगे। और वजन कम करने के लिए खुद को सिफारिशें न दें। इसलिए अगर आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें। इस लेख में उन सभी कारकों से बहुत दूर है जो एक विशेषज्ञ वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाते समय ध्यान में रखता है। वास्तव में, उनमें से कई और भी हैं। और इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको कई परीक्षण पास करने पड़ सकते हैं।
यह निर्धारित करने के कई तरीके हैं कि क्या आपके पास अतिरिक्त वसा है। शरीर में इसकी उपस्थिति अत्यधिक दबाव के कारण कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े, एथेरोस्क्लेरोसिस और संयुक्त विकृति के विकास को भड़काती है। ज्यादातर मामलों में, पैर पीड़ित होते हैं, लेकिन आप अधिक गंभीर समस्याओं का भी सामना कर सकते हैं - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की हर्निया।
आदर्श संकेतकों की गणना के लिए मानक और व्यापक सूत्र अपनी ऊंचाई से 110 की मात्रा की गणना करना है। यदि आपके घर में तराजू हैं तो संकेतकों की गणना करना आसान है। वजन सुबह खाली पेट और शौचालय जाने के बाद करना चाहिए।
पेट की तह को देखकर आप शरीर में वसा की एक बड़ी मात्रा का निर्धारण कर सकते हैं, जिससे मोटापा हो सकता है और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में गिरावट आ सकती है। पुरुषों के लिए, स्वीकृत मानदंड 1-2 सेमी है, महिलाओं के लिए - 2-4 सेमी। 5 सेमी से ऊपर के सभी संकेतक मोटापे की उपस्थिति का संकेत देते हैं। इस पद्धति से यह गणना करना संभव नहीं होगा कि आपको एक आदर्श आकृति के लिए कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन यह स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।
बॉडी मास इंडेक्स द्वारा मानदंड की गणना करने का एक तरीका है। ऐसा करने के लिए, आपको सूत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है: वजन / ऊंचाई मीटर2 में।
निम्नलिखित परिभाषा यहाँ मौजूद है:
परिणामी मूल्य की तुलना तालिका में संकेतकों से की जानी चाहिए।
गणना में आसानी के लिए, ऊंचाई और उम्र के हिसाब से एक आदर्श वजन कैलकुलेटर की पेशकश की जाती है।
बॉडी मास इंडेक्स रीडिंग केवल गणितीय मान प्रदान करते हैं। यह उल्लेखनीय है कि मौजूदा प्रसार से मानव शरीर में वसा की मात्रा और उपस्थिति में महत्वपूर्ण अंतर होता है। आप अपने काम को सरल बना सकते हैं और केवल उन पैमानों का उपयोग कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति में वसा की मात्रा की गणना करने के कार्य से सुसज्जित हैं। ऐसा करने के लिए, शरीर के माध्यम से एक कमजोर विद्युत आवेग पारित किया जाता है, जो आसानी से पानी और मांसपेशियों से होकर गुजरता है। वसा से गुजरने में कठिनाई और संकेतकों की गणना की ओर जाता है।
अक्सर, महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद में, पुरुष और महिलाएं उच्च दर पर अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं।
अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व न देने के लिए, संभावित उपलब्धि की गणना के लिए निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:
उदाहरण के तौर पर आप 82 किलो, 165 सेंटीमीटर लंबी और 31 साल की महिला को ले सकते हैं। उसके लिए, सामान्य संकेतकों की गणना इस प्रकार की जाएगी: 45 + 15 + 3 + 7 = 70 किग्रा। मान को घटाकर 67 किया जा सकता है - यदि आप 4 किलो जोड़ते हैं तो राशि प्राप्त होगी।
यह पता चला है कि एक महिला का वजन 67 से 70 किलोग्राम के बीच होना चाहिए। अन्यथा, वह प्राप्त वजन को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगी (उदाहरण के लिए, जब वजन 55 किलो तक कम हो जाता है), और स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा होंगी।
जरूरी! वजन कम करते समय या संकेतकों की गणना करते समय, अपनी खुद की महत्वाकांक्षाओं पर नहीं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में सुधार की आवश्यकता पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।
वजन और स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है, जिसकी हर समय निगरानी की जानी चाहिए। आपको अपने आहार को नियंत्रित करते हुए लगातार - हर 2 दिन या सप्ताह में एक बार अपना वजन करने की आवश्यकता है। प्राप्त आदर्श रूपों को बनाए रखने के लिए, साप्ताहिक उपवास के दिन बिताने के लिए पर्याप्त होगा। वे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, जो वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देता है।
निर्देश
आदर्श की गणना के लिए सबसे सरल सूत्रों में से एक वजनलेकिन फ्रांस के मानवविज्ञानी पॉल ब्रॉक द्वारा सुझाया गया। गणना करने में सबसे आसान है वजनमाइनस गुणांक के बराबर है। 165 सेमी तक, गुणांक 100 है, 175 सेमी - 105 तक, 175 सेमी - 110 से ऊपर। विशेषज्ञों के अनुसार, ब्रॉक का सूत्र उन लोगों के लिए सही है जिनकी आयु चालीस से पचास वर्ष तक है। यदि आप चालीस वर्ष से कम के हैं, तो इष्टतम वजनब्रोका के सूत्र द्वारा परिकलित गणना को दस से बारह तक कम किया जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम में पांच से सात प्रतिशत की वृद्धि की जानी चाहिए।
बॉडी मास इंडेक्स की गणना जो शरीर में वसा दिखाती है उसे अधिक सटीक माना जाता है। गणना के लिए, शरीर के वजन को किलोग्राम में और मीटर में दर्ज की गई ऊंचाई को जानना पर्याप्त है। बीएमआई = एम (किलो): एच 2 (एम), जहां एम शरीर का वजन है, एच ऊंचाई है। सूत्र स्वयं भी बहुत सरल है: द्रव्यमान से वर्ग का अनुपात पाया जाता है। प्राप्त मूल्य के आधार पर निष्कर्ष निकाले जाते हैं वजनई व्यक्ति। यदि आप 25 से कम प्राप्त करते हैं - यह आदर्श है, यदि 25 से अधिक है, लेकिन 27 से कम है - यह अधिक वजन है, लेकिन अभी तक मोटापा नहीं है, लेकिन यदि 27 से अधिक है - यह पहले से ही मोटापा है। लेकिन ये फिर से औसत संकेतक हैं, क्योंकि बॉडी मास इंडेक्स के मूल्य अलग-अलग हैं और।
रूस में, डॉक्टर शरीर के अतिरिक्त वजन को निर्धारित करने के लिए विशेष तालिकाओं का उपयोग करते हैं, जिसमें, लिंग के आधार पर, और विकास पर, अधिकतम अनुमेय मूल्यों का संकेत दिया जाता है वजनलेकिन। अगर आपका वजनतालिका के नीचे, तो इसका मतलब अनावश्यक की अनुपस्थिति हो सकता है वजनऔर, यदि उच्चतर है, तो डिग्री अतिरिक्त अध्ययनों द्वारा निर्धारित की जाती है।
ध्यान दें
ऐसे कई तरीके हैं जो आपको किसी भी व्यक्ति के लिए उसकी ऊंचाई के आधार पर आदर्श वजन निर्धारित करने की अनुमति देते हैं। यह उम्र, लिंग और शरीर जैसे अन्य संकेतकों को ध्यान में नहीं रखता है। जाहिर है, अगर मांसपेशियों के कारण अतिरिक्त वजन बनता है, तो व्यक्ति मोटा नहीं दिखता है, इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि महिलाओं के लिए थोड़ा अधिक वजन उसके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
उपयोगी सलाह
आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए बिल्कुल विश्वसनीय तरीके नहीं हैं, क्योंकि उनमें से कोई भी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। स्वास्थ्य और दर्पण की स्थिति पर ध्यान देना बेहतर है।
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अतिरिक्त वजन एक ऐसी समस्या है जिसके न केवल सौंदर्य, बल्कि चिकित्सीय नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं। कैसे मज़बूती से पता करें कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं?
अधिक वजन होना एक व्यक्ति के लिए बहुत सारी समस्याएं पैदा कर सकता है, जिसमें अच्छी तरह से फिट होने वाले कपड़ों के चयन में कठिनाइयों से लेकर नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम, जैसे कि सांस की तकलीफ, जोड़ों पर तनाव में वृद्धि, और अन्य शामिल हैं। हालांकि, आधुनिक दुनिया में, फैशन उद्योग के मानकों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अतिरिक्त वजन की अवधारणा ने एक अस्पष्ट रूपरेखा हासिल कर ली है: कई लोग अतिरिक्त वजन पर विचार करना शुरू करते हैं, जो वास्तव में पूरी तरह से सामान्य है। किसी विशेष व्यक्ति के लिए वजन के मानदंड की सीमा कैसे निर्धारित करें?
स्रोत:
जैसा कि सुकरात ने कहा था:
« अगर कोई स्वास्थ्य की तलाश में है, तो पहले उससे पूछें कि क्या वह भविष्य में अपनी बीमारी के सभी कारणों को छोड़ने के लिए तैयार है, तभी आप उसकी मदद कर सकते हैं।"
इस कथन को पूरी तरह से अधिक वजन जैसी समस्या के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
आखिरकार, जैसा कि मैंने लेख में कहा, 98% लोगों को यह समस्या केवल गलत जीवन शैली के कारण होती है और हमेशा इसे बदलने की इच्छा नहीं होती है।
हां, और अधिक वजन वाले लोग कभी-कभी शांति से संबंधित होते हैं, हालांकि उन बीमारियों की सूची जो हमें हो सकती हैं अतिरिक्त वजन काफी प्रभावशाली है, मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा, मैंने इसके बारे में बात की
लेकिन शायद पूरी बात यह है कि बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि सीमा कहाँ है, आप अभी भी कहाँ सामान्य हैं, और आपको कहाँ जाना हैसोचना शुरू करो और यह लागू होता है, वैसे, सिर्फ अतिरिक्त वजन नहीं। बहुत बार जिन लड़कियों और महिलाओं को अधिक वजन होने की समस्या नहीं होती है, वे बेहतरीन शेप में होती हैं, लेकिन, फिर भी, वे उस विचार को नहीं छोड़ते जिसकी उन्हें आवश्यकता हैअभी भी वजन कम।
इसलिए जानना जरूरी हैसामान्य वजन कितना होना चाहिए मानव, क्योंकि हमें केवल एक निश्चित मात्रा में वसा ऊतक की आवश्यकता होती है।हे मानव ऊर्जा का भंडार नहीं है,हार्मोन, विटामिन के निर्माण में भाग लेता है, एक व्यक्ति को सर्दियों में हाइपोथर्मिया और गर्मियों में अधिक गर्मी से बचाता है।
में इस समय निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग गणनाएं हैंसाधारण वजन। बेशक, वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं,यह व्यक्ति और उम्र का लिंग है, साथ ही प्रतिशतवसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक।एच ओह, फिर भी, उनकी मदद से आप कर सकते हैंके साथ दौड़ अपना सामान्य वजन पढ़ें।आपको बस यह जानने की जरूरत है कि lगणना का कोई तरीका नहीं है18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों के लिए उपयुक्त, वरिष्ठ(65 वर्ष से अधिक उम्र के) , एथलीट, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
मैं हमेशा से इस सूत्र को जानता हूं: विकासऋण 100 - परिणाम सामान्य वजन है। उदाहरण के लिए, बढ़ीटी 1.7 मीटर - 100 = 70 किग्रा। लेकिन यह पता चला है कि यह सूत्र सचमुच हर किसी के अनुरूप नहीं है, यहां आपको अपने शरीर को ध्यान में रखना होगाऔर उम्र के लिए समायोजन करें।
शरीर के 3 मुख्य प्रकार हैं और, प्रकार के आधार पर, आदर्श वजन की गणना की जाती है।
दमा प्रकार (छोटा जोड़) -आकृति लम्बी है, अर्थात्। अनुप्रस्थ आयामों पर अनुदैर्ध्य आयाम प्रबल होते हैं:लंबे अंग, पतली हड्डियां, पतली गर्दन, अविकसित मांसपेशियां. इस प्रकार की काया वाले लोगों का वजन अधिक नहीं होता है।इस काया के साथ, सामान्य वजन सूत्र है:
सेमी में ऊंचाई - 110
नॉर्मोस्टेनिक प्रकार (मध्यम जोड़) -शरीर के आनुपातिक आयाम हैं, मांसपेशी ऊतक अच्छी तरह से विकसित है,अक्सर इस प्रकार के लोगों के पास एक आदर्श सुंदर आकृति होती है।सामान्य वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:
सेमी में ऊंचाई - 103
हाइपरस्थेनिक प्रकार (बड़ा निर्माण) - इस प्रकार के लोगों मेंशरीर के अनुप्रस्थ आयाम मानदंड से बड़े होते हैं:चौड़ी और भारी हड्डियाँ, चौड़े कूल्हे और पसली, छोटे पैर।इस प्रकार के लोगों का वजन अधिक होता है। सामान्य वजन सूत्र:
सेमी में ऊंचाई - 100
यदि कोई संदेह है कि आप किस प्रकार के हैं, तो आप काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को उसके सबसे पतले स्थान पर माप सकते हैं: एस्थेनिक्स में यह 16 सेमी से कम है, मानदंड में - 16 से 18.5 सेमी तक, हाइपरस्थेनिक्स में - 18.5 सेमी से अधिक।
इसे उम्र के आधार पर परिकलित संकेतकों को समायोजित करने की अनुमति है: माइनस 5 - 10% परिकलित वजन की अनुमति 18 से 50 वर्ष के लोगों के लिए है, 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को प्लस 5 - 7% की अनुमति है।
बॉडी मास इंडेक्स किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के बीच पत्राचार का एक उपाय है।गणना की यह विधि सबसे लोकप्रियऔर सूत्र द्वारा गणना की जाती है:
किलो में आपका वजन वर्ग मीटर में आपकी ऊंचाई से विभाजित
उदाहरण के लिए, वृद्धि १.७ मीटर,वजन 75 किलो, हम सूचकांक की गणना करते हैं - 75 / (1.7 2) = 25.95 और हम प्लेट में इस सूचक की तलाश कर रहे हैं।
| बॉडी मास प्रकार |
बीएमआई (किलो / एम 2 ) |
|
वजन |
<18,5 |
|
सामान्य शरीर का वजन |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
मोटापा मैं डिग्री |
<30,0 — 34,9 |
|
मोटापा II डिग्री |
<35,0 — 39,9 |
|
मोटापा III डिग्री |
>= 40 |
गुणांकों के मूल्य को जानकर, आप अपनी ऊंचाई के अनुरूप सामान्य वजन के संकेतकों की गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम सामान्य वजन की न्यूनतम और अधिकतम सीमा की गणना करते हैं। उदाहरण के लिए, हम फिर से ऊंचाई के लिए 1.7 मीटर लेते हैं: न्यूनतम सीमा (1.7 2) * 18.5 = 53.5 किलोग्राम है; अधिकतम सीमा - (1.7 2) * 24.9 = 72 किग्रा
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह सूत्र औसत ऊंचाई के लोगों के लिए उपयुक्त है: पुरुष - 168 - 188 सेमी, और महिलाएं - 154 - 174 सेमी। यदि ऊंचाई कम है, तो गणना वजन 10% कम हो जाता है, और यदि यह अधिक है, तो हम 10% की वृद्धि करते हैं ...
बेशक, यह संकेतक शरीर के प्रकार, लिंग और उम्र को ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन न्यूनतम और अधिकतम सीमाओं के कारण, आप सभी कारकों का मूल्यांकन कर सकते हैं और अपने लिए अपना सामान्य वजन निर्धारित कर सकते हैं।
यह तब आदर्श माना जाता है जब कमर आपकी ऊंचाई से आधी हो। लेकिन अधिक सटीक निदान के लिए, आपको गुणांक की गणना करने की आवश्यकता है:
कमर सेमी में सेमी . में ऊंचाई से विभाजित
उदाहरण के लिए, 90 सेमी / 170 सेमी = 0.52 और मानकों के साथ तुलना करें।
| बॉडी मास प्रकार |
गुणक |
| डिस्ट्रोफी |
<0,35 |
| गंभीर पतलापन |
0,35 - 0,42 |
| पतलेपन |
0,43 - 0,46 |
| सामान्य शरीर का वजन |
0,47 - 0,49 |
| अधिक वजन (पूर्व मोटापा) |
0,50 - 0,54 |
| मोटापा |
0,55 - 0,58 |
| गंभीर मोटापा |
0.59 और> |
गणना सूत्र:
शरीर का वजन = 50 + 0.75 * (ऊंचाई - 150) + (उम्र - 20) / 4
उदाहरण के लिए, ऊंचाई 170 सेमी, उम्र 53
50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33/4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 किग्रा
निचला रेखा: 53 साल की उम्र में 170 सेमी की ऊंचाई के साथ 73 किलो वजन सामान्य माना जाएगा।
हालांकि यह संकेतक किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और लिंग को भी ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन यह उम्र को ध्यान में रखता है। हालांकि ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वही होता है जो 18 साल की उम्र में हमारे पास था और इसे जीवन भर रखना वांछनीय है, लेकिन वही जीवन अपना समायोजन करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हर 10 साल में शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है और, तदनुसार, हर 10 साल में हम लगभग 10% (5 - 7 किलो) जोड़ते हैं।
अगर आपने अपना 18 साल का वजन रखा है, तो ठीक है, लेकिन यदि आप पिछले 10 - 20 या अधिक वर्षों में आदर्श से अलग हो गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए।गणना के इन तरीकों का प्रयोग करें, अपने लिए अपना सामान्य निर्धारित करें,अपने लिए आरामदायकवजन और इसके लिए पहले से ही प्रयास करें।
बेशक, ये सभी गणना के तरीके नहीं हैं, अन्य भी हैं, अब इंटरनेट पर कई ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं। लेकिन, आप जिस भी गणना पद्धति का उपयोग करते हैं, याद रखें कि ईअगर कोई जरूरत हैवजन कम करने में तो करें आपको अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना सावधानी से,आखिरकार, तेजी से वजन घटाने से न केवल वसा, बल्कि मांसपेशी द्रव्यमान, पानी भी निकल जाएगा और यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
अपना और अपने प्रियजनों का ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!
पी.एस. टिप्स पर ध्यान देंगलीना ग्रॉसमैन, वह वजन कम करने के लिए आरामदायक तरीके सुझाती हैं।
बीएमआई की गणना के परिणाम पेशेवर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के वजन का आकलन करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जिससे प्रारंभिक डेटा का गलत मूल्यांकन होता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की कार्यप्रणाली के अनुसार, इस कैलकुलेटर में वजन श्रेणियों की गणना ऊंचाई के लिए की जाती है।
बीएमआई द्वारा वजन का आकलन करने का बहुत ही तरीका कम वजन या अधिक वजन का प्राथमिक पता लगाने के लिए है। एक मूल्यांकन प्राप्त करना जो आदर्श से अलग है, एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का एक कारण है ताकि वजन का व्यक्तिगत मूल्यांकन किया जा सके और यदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए सिफारिशें विकसित की जा सकें।
आदर्श वजन सीमा (मानदंड) से पता चलता है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़े रोगों की घटना और पुनरावृत्ति की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन का व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी दिखता है। यदि आप अपना वजन समायोजित कर रहे हैं, तो स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, आदर्श से परे जाने के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है।
वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो कुपोषित हैं या जिन्हें वजन घटाने की बीमारी है।
वजन घटाने पेशेवर मॉडल, जिमनास्ट, बैलेरीना या लड़कियों के लिए भी विशिष्ट है, जो पोषण विशेषज्ञ की देखरेख के बिना वजन घटाने के आदी हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस सीमा में वजन सुधार के साथ नियमित चिकित्सा निगरानी होनी चाहिए।
आदर्शउस वजन को दर्शाता है जिस पर किसी व्यक्ति के यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने की अधिकतम संभावना होती है, और, परिणामस्वरूप, सुंदर। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के जोखिम को काफी कम करता है। इसके अलावा, सामान्य वजन वाले लोग तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद भी अच्छे स्वास्थ्य में रहते हैं।
मोटापाअधिक वजन की बात करता है। इस श्रेणी के एक व्यक्ति में अक्सर अधिक वजन (सांस की तकलीफ, रक्तचाप में वृद्धि, थकान, वसा की तह, आकृति के साथ असंतोष) से जुड़े कुछ संकेत होते हैं और मोटापे की श्रेणी में जाने की पूरी संभावना होती है। इस मामले में, सामान्य, या इसके करीब के मूल्यों के लिए हल्के वजन सुधार की सिफारिश की जाती है। साथ ही डायटीशियन डॉक्टर से सलाह लेने में भी कोई दिक्कत नहीं होगी।
मोटापा- शरीर के अतिरिक्त वजन से जुड़ी पुरानी बीमारी का सूचक। मोटापा हमेशा हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं की ओर जाता है और अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) को प्राप्त करने के जोखिम को काफी बढ़ा देता है। मोटापा उपचार विशेष रूप से एक आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में किया जाता है, और केवल आवश्यक परीक्षणों और इसके प्रकार के निर्धारण के बाद ही किया जाता है। मोटापे के साथ अनियंत्रित आहार और गंभीर शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं हो सकती हैं।
कैलकुलेटर उस वजन सीमा की गणना करता है जो निर्दिष्ट ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श है। इस श्रेणी से, आप अपनी वरीयताओं, विश्वासों और आकृति के लिए आवश्यकताओं के आधार पर किसी भी विशिष्ट वजन को चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के अनुयायी अपना वजन निचली सीमा पर रखते हैं।
यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा है, तो आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।
हाँ। वयस्क वजन अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आधिकारिक शोध पर आधारित हैं। जन्म से 18 वर्ष तक वजन का मूल्यांकन एक अलग विशेष विधि के अनुसार किया जाता है, जिसे डब्ल्यूएचओ द्वारा भी विकसित किया गया है।
पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए वयस्कों के बीएमआई का अनुमान उसी तरह लगाया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययनों के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन के आकलन के लिए लिंग और उम्र का मौलिक महत्व है।
ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान लगाने के लिए कई कैलकुलेटर उपलब्ध हैं। लेकिन उनके सूत्र, एक नियम के रूप में, पिछली शताब्दी में व्यक्तियों या समूहों द्वारा उन मानदंडों के आधार पर विकसित किए गए थे जिन्हें आप नहीं जानते या उपयुक्त नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।
इस कैलकुलेटर में उपयोग की जाने वाली डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों को सामान्य आधुनिक लोगों के लिए विकसित किया गया था, आधुनिक जीवन की स्थितियों, चिकित्सा की उपलब्धियों और ग्रह के सभी महाद्वीपों की आबादी की ताजा टिप्पणियों के आधार पर। इसलिए, हम केवल इस तकनीक पर भरोसा करते हैं।
मूल्यांकन पूरी तरह से आपके निर्दिष्ट ऊंचाई और वजन डेटा (साथ ही बच्चों के लिए उम्र और लिंग) के आधार पर किया जाता है। यदि आप अप्रत्याशित परिणाम प्राप्त करते हैं, तो कृपया सभी दर्ज किए गए डेटा की दोबारा जांच करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे वजन से संबंधित नहीं हैं जिसका अनुमान बीएमआई के माध्यम से नहीं लगाया जा सकता है।
यह असामान्य नहीं है, कई पेशेवर मॉडल, नर्तक, बैलेरिना ऐसा ही करते हैं। हालांकि, इस मामले में, केवल एक आहार विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अगर इसका मतलब आपके लिए कुछ है.
अगर आपको अपने फिगर को लेकर कोई चिंता है, तो हम किसी अच्छे न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेकर फिटनेस करने की सलाह देते हैं।
कृपया ध्यान दें कि आकृति के कुछ तत्व केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार, या इनके संयोजन की सहायता से सुधार के लिए व्यावहारिक रूप से उत्तरदायी नहीं हैं। एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा आपके लक्ष्यों का विश्लेषण किया जाना चाहिए ताकि उनकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन किया जा सके और केवल सही प्रक्रियाएं निर्धारित की जा सकें।
यदि आप बढ़े हुए मांसपेशियों के साथ एक एथलीट हैं, तो बीएमआई वजन का अनुमान केवल आपके लिए नहीं है (इसका उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, एक सटीक व्यक्तिगत वजन अनुमान के लिए, एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।
उन लोगों के व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें जो आपको परेशान करते हैं। एक नियम के रूप में, वे विशेष रूप से अपने आप से न्याय करते हैं: व्यक्तिपरक। मोटे लोग हमेशा पतले लोगों को पतला मानते हैं, और पतले लोग मोटे लोगों को मोटा मानते हैं, इसके अलावा, दोनों का वजन एक स्वस्थ मानदंड के भीतर हो सकता है। सामाजिक कारकों पर भी विचार करें: अपने संबोधन में उन निर्णयों को बाहर करने या दबाने का प्रयास करें जो अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत नापसंद पर आधारित हैं। भरोसेमंद बीएमआई का केवल एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन है, जो स्पष्ट रूप से मानदंड, अधिकता या द्रव्यमान की कमी को इंगित करता है; और अपने फिगर के बारे में अपनी चिंताओं के लिए केवल अपने वजन वर्ग या अपने डॉक्टर के सहायक लोगों पर भरोसा करें।
किलोग्राम में इंगित वजन को मीटर में इंगित ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, 178 सेमी की ऊंचाई और 69 किलो वजन के साथ, गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
