पतले पैर - यह असली है!
पैरों को पतला और पतला करने के उपायों का एक सेट
पैरों को पतला कैसे बनाएं
वसा के खिलाफ लड़ाई शुरू करने से पहले, शरीर की पूरी तरह से सफाई करना और आंतों को कई दिनों तक एनीमा से साफ करना आवश्यक है।
पैरों को पतला करने के लिए पोषण जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पैरों का पतलापन 70% पोषण पर निर्भर करता है। यदि आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप शरीर को "सूखाने" के लिए एक विशेष आहार का उपयोग कर सकते हैं, जिसका अर्थ है सख्त आहार का पालन करना। एथलीट मुख्य रूप से ऐसे आहार का सहारा लेते हैं जब राहत पाने के लिए पेट और मांसपेशियों पर क्यूब्स खींचना आवश्यक होता है। अन्य मामलों में, उचित और संतुलित आहार का पालन करना ही पर्याप्त है। यह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने, पैरों को पतला बनाने के लिए पर्याप्त है, जबकि महिला आकृति की रेखाओं की चिकनाई नहीं खोती है।
वजन घटाने के कार्यक्रम "माइनस 15 किलो प्रति माह" लेख में हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं कि सही तरीके से कैसे खाना चाहिए और जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। यहां केवल बुनियादी नियम दिए गए हैं जिनका आपको तेजी से प्रभावी वजन घटाने के लिए पालन करना होगा।
पैरों और कूल्हों को पतला करने के बुनियादी नियम
1. प्रतिदिन जल के मानक का उपयोग। पानी सभी जीवित चीजों का मुख्य घटक है, जीवन देने वाली नमी हमारी हड्डियों में भी निहित है। लंबे समय तक पानी की कमी से चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है, परिणामस्वरूप - वसा खराब हो जाती है और वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। वहीं, असीमित तरल पदार्थ के सेवन से सूजन हो जाती है और पतले पैर भी भरे-भरे हो जाते हैं। इसलिए, प्रति दिन 1.5-2 लीटर के मानदंड का पालन करें। यदि आप सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं तो आप इस मात्रा को 2.5 लीटर तक बढ़ा सकते हैं। विषय को देखें - वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट व्यंजन - वजन घटाने के लिए मसले हुए सूप।
2. पत्तेदार सब्जियाँ और हरी सब्जियाँ खायें। ये पौधे उत्पाद विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से आंतों को साफ करते हैं, शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करते हैं, फाइबर सामग्री के कारण भूख को नियंत्रित करते हैं। पत्तेदार सब्जियों और साग में नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है, यानी, शरीर प्राप्त ऊर्जा की तुलना में उनके अवशोषण पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इस प्रकार, चयापचय तेज हो जाता है और वसा का तेजी से टूटना होता है। उच्चतम नकारात्मक कैलोरी सामग्री हैं: अजवाइन, सौंफ़, तुलसी, पालक, सलाद। वजन घटाने के लिए दैनिक भाग 500 ग्राम तक साग है, जिसे दो खुराक में विभाजित करना सबसे अच्छा है - दोपहर के भोजन और रात के खाने में। इससे आपको घर पर ही पतली टांगें बनाने में मदद मिलेगी।
3. तले और वसायुक्त भोजन का बहिष्कार। तेल में खाना तलने से अतिरिक्त कैलोरी बढ़ती है। सटीक रूप से कहें तो, तलने की प्रक्रिया के दौरान तेल उत्पादों द्वारा अवशोषित वसा के प्रत्येक ग्राम के लिए यह 9 किलो कैलोरी है। नतीजतन, तैयार उत्पाद का 100 ग्राम औसतन 2 ग्राम वसा को अवशोषित करता है। इसके अलावा, खाना पकाने की इस विधि से, उत्पाद अधिकांश पोषक तत्व खो देते हैं। इसलिए, ओवन में या ग्रिल पर उबालें, उबालें, बेक करें।
4. नमक का सेवन कम करें. दैनिक मानदंड 15 ग्राम है, और 10 ग्राम तक नमक शुरू में कई उत्पादों में निहित होता है: मांस, मछली, रोटी, अनाज, आदि में। इस प्रकार, भोजन में नमक जोड़ने पर प्रति दिन 5 ग्राम खर्च किया जाना चाहिए - यह 1 है चम्मच. अतिरिक्त नमक शरीर में पानी बनाए रखता है, सूजन पैदा करता है, खासकर पैरों में, और वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी कर देता है। यदि भोजन फीका लगता है, तो प्राकृतिक मसाला - थाइम, तुलसी, अजवायन, सनली हॉप्स जोड़ें।
5. मेयोनेज़, सॉस और अन्य ड्रेसिंग का बहिष्कार। ये उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ परिष्कृत वनस्पति तेल से बनाए जाते हैं। इनमें बड़ी संख्या में कैलोरी होती है और एक भी उपयोगी घटक नहीं होता है। मेयोनेज़ का एक बड़ा चम्मच भी आपके वजन घटाने के प्रयासों को विफल कर सकता है। इसके अलावा, सॉस और मेयोनेज़ में बहुत अधिक नमक होता है, जो आमतौर पर मानक से कई गुना अधिक होता है। के रास्ते पर पतले पैरमेयोनेज़ और इसी तरह के सॉस का सेवन पूरी तरह से बाहर कर दें।
6. फाइबर का उपयोग. आहार फाइबर, जिसे फ़ाइबर भी कहा जाता है, पेट की दीवारों को ढकता है, जिससे भूख कम होती है और तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है। इसमें विटामिन और अन्य पोषक तत्व नहीं होते हैं, लेकिन यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, कई बीमारियों के विकास को रोकता है और पाचन में भी सुधार करता है, जिससे तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है। चोकर में रिकॉर्ड मात्रा में फाइबर होता है। यह कई सब्जियों, फलों, फलियां, साबुत अनाज में भी पाया जाता है।
7. लीन प्रोटीन खाएं। सॉसेज, सॉसेज और औद्योगिक उत्पादन के अन्य मांस उत्पादों को छोड़ दें, उन्हें प्रोटीन के पूर्ण स्रोतों से बदल दें। प्रोटीन पोषण वजन कम करने में मदद करता है, जिसमें पैरों का वजन कम करना और पैरों को पतला बनाना भी शामिल है। उत्पाद: अंडे, पनीर, पनीर, मछली, समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, गोमांस। आपको प्रतिदिन कम से कम 100 ग्राम शुद्ध प्रोटीन खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, 1 अंडे में 13 ग्राम प्रोटीन, मछली और दुबला मांस - लगभग 25 ग्राम होता है।
8. धीमी कार्बोहाइड्रेट का उपयोग. धीमी कार्बोहाइड्रेट, तेज कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, धीरे-धीरे शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और यदि उन्हें समय पर खर्च नहीं किया जाता है तो वे तुरंत वसा में जमा नहीं होते हैं। इनमें शामिल हैं: चावल (अधिमानतः भूरा), एक प्रकार का अनाज, जई, ड्यूरम गेहूं पास्ता, साबुत अनाज की ब्रेड। इसके अलावा, ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट का सेवन सुबह के समय किया जाता है।
9. सही वसा खाएं। इनमें ओमेगा, मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शामिल हैं। उचित वसा का मुख्य स्रोत मेवे, बीज, एवोकाडो, जैतून और अलसी का तेल, अंडे की जर्दी, वसायुक्त मछली हैं। संतृप्त वसा (मक्खन, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद, वसायुक्त मांस) को न्यूनतम रखा जाना चाहिए, और ट्रांस वसा को पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह साबित हो चुका है कि इस प्रकार की वसा शरीर में वर्षों तक रह सकती है। इसलिए, यदि आप अपने पैरों को पतला बनाना चाहते हैं, तो फास्ट फूड, चिप्स, फास्ट फूड, स्टोर से खरीदी गई पेस्ट्री को हमेशा के लिए छोड़ दें, क्योंकि वे मुख्य रूप से मार्जरीन से बने होते हैं, साथ ही हल्की चीज जिसमें पशु वसा को ट्रांसजेनिक से बदल दिया जाता है। .
10. हानिकारक मिठाइयों को स्वास्थ्यवर्धक मिठाइयों से बदलें। हम सभी समझते हैं कि विभिन्न "मिठाइयों" को मना करना असंभव है। इसलिए, मिठाइयों के नुकसान को कम करने के लिए, उन्हें स्वास्थ्यवर्धक मिठाइयों से बदलें। इनमें शामिल हैं: शहद, सूखे मेवे, डार्क चॉकलेट, मुरब्बा, मार्शमॉलो, हलवा, गोज़िनाकी, फिटनेस बार।
11. अपनी कैलोरी और आहार पर ध्यान दें। दिन में 4-5 बार एक ही समय पर खाएं। कैलोरी की संख्या 1800 से 2000 किलो कैलोरी तक रखनी चाहिए। यदि आप अपने पैरों को पतला बनाना चाहते हैं, तो आपको अपने कैलोरी सेवन को 200-300 कैलोरी तक कम करने की आवश्यकता हो सकती है।
इन नियमों का पालन करने से, जल्द ही यह देखना संभव होगा कि वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू हो गई है और यहां तक कि पैर और कूल्हे - वजन कम करने के लिए सबसे कठिन क्षेत्र - की मात्रा में भी उल्लेखनीय कमी आई है।
वजन घटाने और पतले पैरों के लिए कार्डियो एरोबिक प्रशिक्षण चयापचय को गति देता है और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करता है। खेल से मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, जिससे पैर न केवल पतले, बल्कि सुडौल और सुडौल बनते हैं। इस प्रकार, उचित पोषण प्लस कार्डियो उत्कृष्ट परिणाम देगा और आपके पैरों को पतला और पतला बना देगा।
शारीरिक गतिविधि और मांसपेशियों के विकास के बिना पैरों को पतला बनाना लगभग असंभव है। इसलिए, हम पैरों के लिए विशेष शारीरिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पहले गहन सप्ताह के लिए, आपको ये व्यायाम हर दिन करने की ज़रूरत है। पहले दिन प्रत्येक व्यायाम 5 मिनट के लिए किया जाता है,
दूसरे दिन 7 मिनट,
तीसरे दिन 10 मिनट. वे। तीसरे से सातवें दिन तक आपको प्रत्येक व्यायाम 10 मिनट तक करना होता है, जिसमें पूरा एक घंटा लग जाता है। यह कठिन होगा, आदत से मांसपेशियों में दर्द होगा। यदि आप इतना त्वरित परिणाम नहीं चाहते हैं और आप काफी संतुष्ट हैं कि डेढ़ महीने में सुंदर, पतले पैर हो जाएंगे, तो इन अभ्यासों को सप्ताह में 3 बार, प्रत्येक चरण में 2 सेटों में 20 बार करें। विशेष खेल उपकरण रखना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, घर पर मिलने वाली वस्तुओं से काम चलाना काफी संभव है। शारीरिक व्यायाम के संयोजन में, पतले पैरों का त्वरित और बेहतर प्रभाव प्राप्त करने के लिए, घर पर एंटी-सेल्युलाईट बॉडी रैप्स करना आवश्यक है।
पैरों को जल्दी पतला कैसे करें के सवाल में आहार का प्रभाव सबसे पहले आता है, लेकिन पैरों को पतला और पतला कैसे बनाएं इसकी भी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। विचार करें कि पतले पैर पाने के लिए कौन से उपाय सबसे प्रभावी होंगे:
नियमित रूप से जॉगिंग करें - दिन में 10 मिनट से शुरू करें और 30 मिनट तक दौड़ें;
प्रत्येक पैर पर 15 बार के 3 सेटों में क्लासिक लंजेस करें;
निचले पैर के आकार को बेहतर बनाने के लिए, अपने हाथों में डम्बल लें और एक मिनट के लिए तीव्र गति से अपने पैर की उंगलियों पर उठें;
चारों पैरों पर खड़े होकर, एक सीधा पैर पीछे ले जाएं और उसे एक मिनट के लिए ऊपर की ओर घुमाएं, फिर पैर बदल लें; उसके बाद, दूसरा तरीका अपनाएं, लेकिन सीधे पैर से नहीं, बल्कि घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
सुंदरता के लिए त्याग की आवश्यकता होती है, और यदि आप वास्तव में खुद को संभालने का निर्णय लेते हैं, तो चीजों को गंभीरता से देखना महत्वपूर्ण है। उचित पोषण के साथ हर दूसरे दिन व्यायाम का एक सेट करने से आप जल्दी ही वह हासिल कर लेंगे जो आप चाहते हैं। वैसे, यदि आपके पैर सूजे हुए हैं, तो कृपया उन मूत्रवर्धक और डिकॉन्गेस्टेंट के बारे में पढ़ें जिन्हें आपको आहार शुरू करने और खेल खेलने से पहले लेने की आवश्यकता है।
यदि आपके पैर मजबूत और भरे हुए हैं, तो वजन कम करने या मांसपेशियों को कम करने का निर्णय लेने से पहले सावधानी से सोचें। सबसे पहले, यह पहले ही ऊपर कहा जा चुका है कि मांसपेशियाँ चयापचय को उच्च रखने में मदद करती हैं। दूसरा, सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में मांसपेशियां हैं और अतिरिक्त वसा नहीं है जो आपके पैरों को मोटा दिखाती है। ऐसा तब होता है जब अधिकांश वसा ऊतक नितंबों और जांघों पर जमा हो जाते हैं। आप एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों का संयोजन में उपयोग कर सकते हैं, वे शरीर की अतिरिक्त वसा से लड़ने में भी मदद करते हैं।
आपको उचित पोषण पर ध्यान देने, उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या कम करने और कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण जारी रखने की आवश्यकता है।
किसी भी महिला का सपना, चाहे वह किसी भी उम्र की हो, पतली, अधिक उभरी हुई और सेक्सी टांगें पाना है। हालाँकि, इस परिभाषा में "पतले पैर" की अवधारणा शामिल नहीं है, जो अक्सर गर्व का कारण नहीं बल्कि जटिल बन जाती है। लेकिन प्रारंभिक मापदंडों की परवाह किए बिना, प्रत्येक महिला के पास अपने पैरों को उत्कृष्ट आकार में लाने का अवसर होता है यदि वह कुछ प्रयास करने के लिए तैयार हो।
सबसे पहले आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके पैर, चाहे वे पतले हों या मोटे, वास्तव में समायोजित होने की आवश्यकता है। आख़िरकार, यह निर्धारित करना कठिन है कि समस्या कब उत्पन्न हुई है या वास्तव में मौजूद है। उदाहरण के लिए, एनोरेक्सिया से पीड़ित मॉडल खुद को बिल्कुल भी पतला नहीं मानती हैं। ऐसा भी होता है कि मोटे पैर केवल एक व्यक्तिगत धारणा या किसी "दयालु" प्रेमिका की राय होते हैं। लेकिन अगर आपके पैरों को वास्तव में वजन कम करने या मांसपेशियां बनाने की जरूरत है, तो शुरुआत के लिए कुछ सुझाव लेने की सलाह दी जाती है:
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, सबसे पहले आपको अपने आहार पर विचार करना होगा। अपने पैरों को पतला और आकर्षक बनाने के लिए, और अपने पेट को सपाट बनाने के लिए, आपको आहार से स्मोक्ड, वसायुक्त, नमकीन खाद्य पदार्थों को हटाने की जरूरत है, और पके हुए या उबली हुई मछली, चिकन या बीफ, ताजी या उबली हुई सब्जियां, किसी भी रूप में खट्टे फल शामिल करने होंगे। पोषण के आधार में दूध और ताजा डेयरी उत्पाद। खाद्य पदार्थ, अनाज, मेवे और अनाज। सैंडविच के साथ नियमित स्नैक्स को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक केला, बेक्ड टमाटर, हल्की नमकीन मछली के साथ टोस्ट या एक गिलास केफिर।
मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए चिकन, मछली, टर्की, उबली हुई या बेक की हुई चीजों का सेवन करें। सरल कार्बोहाइड्रेट लेने से बचें, जो पतले पैरों में सेल्युलाईट जोड़ सकते हैं, और वे इसमें शामिल हैं:
चीनी युक्त पेय का एक उत्कृष्ट विकल्प बिना चीनी वाली ग्रीन टी है, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ भी सावधानी बरतनी चाहिए और कुल कैलोरी का 60% से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं:
अपने पैरों को पतला और खूबसूरत बनाने के लिए सबसे पहले आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करना होगा:
जहां भी संभव हो पैदल चलें। पैरों को काम करना चाहिए! चलते समय, विशेष रूप से नीचे या ऊपर, सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं, और यदि आप सीढ़ियाँ चढ़ते हैं (जब कोई नहीं देखता है), तो प्रभाव आपकी योजना से बहुत पहले प्राप्त हो जाएगा। कोई भी अतिरिक्त कदम आपको आपके पोषित लक्ष्य के करीब लाता है: पतले, फूले हुए और सेक्सी पैर।
सबसे पहले आपको यह जानने के लिए एक फिटनेस ट्रेनर से परामर्श लेना होगा कि सही तरीके से कैसे बैठना है: क्या यह किसी चीज़ को पकड़ने लायक है या नहीं, कितने दृष्टिकोण किए जाने चाहिए और कितने। सामान्य सिफ़ारिश: एक सेट में 12 स्क्वैट्स।
ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको अपने मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाना चाहिए और उन्हें बारी-बारी से दाईं ओर, फिर बाईं ओर झुकाना चाहिए। हाथ सिर के पीछे या शरीर के साथ फैले होने चाहिए। यदि आपके पास व्यक्तिगत सिफारिशें नहीं हैं, तो आपको एक दृष्टिकोण में 12 बार प्रदर्शन करना चाहिए।
आपने कोशिश की, चले, जिम गए, घर पर खेलकूद के लिए गए, परिणामस्वरूप आपको पतले और पतले पैर नहीं मिले, बल्कि उभरे हुए और फुले हुए पैर मिले। यदि ऐसा परिणाम संतोषजनक न हो तो क्या करें? संशोधित प्रशिक्षण प्रणाली की सहायता से इस समस्या को हल करने की आवश्यकता है। आपको भार कम नहीं करना चाहिए, लेकिन व्यायाम कई बार करना बेहतर है: वर्कआउट के बीच लंबे समय तक रुकें नहीं और 15 मिनट तक गति बनाए रखें। यदि आप जिम जाते हैं और वजन के साथ व्यायाम करते हैं, तो आपको थोड़ा वजन लेने या इसे छोड़ने की आवश्यकता है, क्योंकि अब हमें मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता नहीं है।
पतली टांगों पर मांसपेशियां बनाने के लिए, आपने अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाए हैं, तो मांसपेशियों की मात्रा को कम करने के लिए, आपको थोड़ा "सूखा" करना चाहिए। आहार में उच्च पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है: कीवी, सूखे खुबानी, गोभी, केले और स्ट्रॉबेरी। आपको इन सभी को एक साथ नहीं खाना चाहिए, बल्कि आपको संपूर्ण आहार के बीच योजना बनाने की आवश्यकता है। रक्त परिसंचरण में सुधार करने और एडिमा की संभावित अभिव्यक्ति को दूर करने के लिए, आपको आहार में अदरक और लहसुन जैसे घटकों को शामिल करना होगा।
आपको जल्दी ठीक होने में मदद करने के लिए अपने वर्कआउट के तुरंत बाद कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें और कुछ घंटों के बाद अनाज, सब्जियां और फल खाएं। मांसपेशियों में कमी की अवधि के दौरान मांस, अनाज, डेयरी उत्पादों को कम से कम या आहार से हटा देना चाहिए। यदि आपको एक सप्ताह में अपने पंप-अप पैरों को पतला बनाने, संचित मांसपेशियों को हटाने की आवश्यकता नहीं है, तो आपको कठोर आहार पर भी नहीं जाना चाहिए।
हम हमेशा वह क्यों पाना चाहते हैं जो नहीं है? लाखों महिलाएं पतली टांगों का सपना देखती हैं और पतली और पतली टांगों की मालिक इसे एक नुकसान मानती हैं। इस मामले में, वास्तव में पतले पैरों वाली लड़कियों को अतिरिक्त पाउंड नहीं बढ़ाना चाहिए, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण करना चाहिए, जो पतलेपन से एक सुंदर राहत देगा। केवल यह याद रखने की सलाह दी जाती है कि दैनिक व्यायाम आपके लिए नहीं हैं, क्योंकि आराम के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं। इसलिए, लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित प्रशिक्षण व्यवस्था का चयन करना आवश्यक है: पहला दिन विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के साथ गहन प्रशिक्षण है, फिर आराम, और इसी तरह।
डॉक्टर महिलाओं की टांगों के पतले होने का मुख्य कारण टेढ़ी रीढ़ को मानते हैं और हर दूसरे व्यक्ति में यह समस्या किसी न किसी हद तक होती है, लेकिन सभी लोग पतलेपन से पीड़ित नहीं होते हैं। इससे स्कोलियोसिस होता है, जो रीढ़ के कुछ हिस्सों में विकसित होता है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज के लिए जिम्मेदार होते हैं। आनुवंशिकी भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - यदि किसी महिला में पतलेपन की आनुवंशिक प्रवृत्ति है, तो स्कोलियोसिस के साथ उसका वजन कम होने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।
प्रारंभ में, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा और स्कोलियोसिस की जांच करानी होगी। यदि रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ जाए तो उपचार का कोर्स करना जरूरी है। योग करने से भी दर्द नहीं होता - कुछ आसन विशेष रूप से रीढ़ की समस्याओं से छुटकारा पाने और पतली आकृति की समस्या को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आवास और सांप्रदायिक सेवाओं में समस्याएं हैं, तो इसके कारण भोजन खराब अवशोषित हो सकता है और भूख कम हो सकती है, आपको गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से भी जांच कराने की आवश्यकता है।
आपको तुरंत बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच नहीं करना चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जो लगातार कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। तो यह पतली टांगों की समस्या को ठीक करने के लिए काम नहीं करेगा, क्योंकि मांसपेशियों का सेट खाए गए भोजन की मात्रा से नहीं आता है, मुख्य बात यह है कि शरीर ने कितने उपयोगी पदार्थों को अवशोषित किया है। आहार पर सबसे छोटे विवरण पर विचार किया जाना चाहिए, और आहार में आपको सही मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। न केवल पैरों पर, बल्कि पतले शरीर पर भी मांसपेशियों के निर्माण के लिए आहार को बेहतर खेल और व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, ताकि राहत सामंजस्यपूर्ण हो।
शारीरिक गतिविधि बढ़ने से पतले पैरों की समस्या दूर हो जाती है। मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम बहुत धीमी गति से किए जाते हैं, और इस मामले में सभी प्रकार की लंबी दूरी की दौड़ आपके कूल्हों को और भी पतला कर देगी, लेकिन एक नियमित बाइक बहुत उपयोगी होगी। पतली टांगों को घर पर ही आकर्षक राहत देने के लिए कुछ प्रभावी व्यायाम:
पतली टांगों की पिंडलियों को सुंदरता देने के लिए स्टेप पर विभिन्न व्यायाम सबसे उपयुक्त होते हैं, इस पर अभ्यास करने से पहले कुछ नियम याद रखें:
स्टेप एक लयबद्ध व्यायाम है, इसलिए तेज़ संगीत का प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है। आपको अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर भार चुनने की आवश्यकता है। यदि आप इसे स्वयं करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सबसे कम भार से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। कक्षाओं के दौरान पैर को फर्श पर तेजी से नीचे करने से भी बचना चाहिए ताकि टेंडन को नुकसान न पहुंचे और पैर के घुटने को ज्यादा न मोड़ें, जिससे चोट लगने की संभावना से बचा जा सके।
यदि आपने अभी-अभी सही खाना शुरू किया है और व्यायाम करना शुरू किया है जिससे अभी तक आपकी मांसपेशियाँ पूरी तरह से विकसित नहीं हुई हैं, और बहुत पतले पैर आपको जटिल बनाते हैं, तो उन्हें छिपाने का एक अवसर है। यदि आप शरीर के अन्य हिस्सों पर ध्यान आकर्षित करने के लिए इसका उपयोग करते हैं, तो उचित रूप से चयनित कपड़े नेत्रहीन रूप से बहुत मोटे पैरों को पतला और पतले लोगों को मोटा बना देंगे।
यदि आप पतले या मोटे पैरों को छिपाना चाहते हैं, तो किसी भी संयोजन में मिनी को छोड़ देना चाहिए। अप्रत्यक्ष कट वाली लंबी सुंड्रेसेस या स्कर्ट एक दिलचस्प लुक पर जोर देंगी, न कि बहुत पतले पैरों पर।
ऐसा मॉडल एक ध्यान भटकाने वाला पैंतरेबाज़ी बन जाएगा - चमकीले सेक्विन, बहु-रंगीन प्रिंट और असामान्य पैटर्न जल्दी से आपकी नज़र पतले या टेढ़े पैरों से हटा देंगे।
पतले पैरों वाली एक व्यवसायी महिला क्लासिक कट पतलून में बहुत अच्छी लगेगी। उसे चौड़े पैरों वाली पतलून भी पहननी चाहिए और लेगिंग और टाइट पैंट से बचना चाहिए।
विशाल जूते जैसे "ग्राइंडर" पतली और पतली महिला पैरों पर कम से कम मज़ेदार दिखेंगे। आपको हाई हील्स या प्लेटफॉर्म को भी बाहर करना चाहिए। पंप्स और लो हील्स बहुत अच्छे लगते हैं।
एक फिटनेस ट्रेनर आपको बताएगा कि कैसे एक महिला व्यायाम उपकरणों पर पैसे खर्च किए बिना और महंगे जिम में जाए बिना, विशेष अभ्यासों की मदद से घर पर ही अपने पैरों को बहुत पतला नहीं, बल्कि आकर्षक बना सकती है:
लड़कियों के खूबसूरत पैर पुरुषों के लिए आराधना और गर्लफ्रेंड की ईर्ष्या की वस्तु होते हैं। हममें से कोई भी ऐसे सपने देखता है और कभी-कभी उनकी पूर्णता के साथ असफल रूप से संघर्ष करता है। यदि इसका उल्टा हो तो क्या होगा? आपके पैर बहुत पतले हैं - क्या करें? ऐसा प्रतीत होता है, क्या समस्या है - आख़िरकार, वज़न बढ़ाना हमेशा इसे कम करने की तुलना में बहुत आसान होता है। लड़कियाँ - पतले, बहुत सुंदर पैरों की मालिक नहीं, मीठे और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर होने लगती हैं। परिणाम बिल्कुल विपरीत हो सकता है - किसी के लिए, संविधान या आनुवंशिक विशेषताओं के कारण, बढ़ा हुआ पोषण भी एक ग्राम अतिरिक्त वसा प्राप्त करने में मदद नहीं करता है। लेकिन ऐसी इकाइयाँ. मूल रूप से, हर चीज़ का अनियंत्रित रूप से उपयोग करना शुरू करने से, हममें से लगभग किसी का भी बहुत जल्दी एक प्रभावशाली पेट और मोटी भुजाएँ विकसित हो जाएंगी। लेकिन अंगों के पतलेपन की समस्या हल होने की संभावना नहीं है। खैर, लड़कियों की खूबसूरत टांगें स्वयं निष्पक्ष सेक्स का काम हैं!
क्या करें? कुछ आसान तरकीबें जानकर स्थिति को ठीक किया जा सकता है। अपने पैरों को पंप करना वह तरीका है जो उन्हें सुंदर आकार देगा, और कभी-कभी फिटनेस रूम में कठिन वर्कआउट को भी दरकिनार कर देगा। पतले पैरों के लिए घर पर व्यायाम भी कम प्रभावी नहीं होंगे, केवल उन्हें सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है।
यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि समस्या को हल करने का दृष्टिकोण व्यवस्थित होना चाहिए। इसका मतलब क्या है? प्रशिक्षण की संतुलित प्रकृति का पालन करना (अर्थात नियमित रूप से और कुछ नियमों के अनुसार व्यायाम करना) पर्याप्त नहीं है, उचित पोषण का पालन करना और सामान्य तौर पर एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना आवश्यक है, जिसमें इष्टतम नींद और आराम का आहार शामिल है। ताजी हवा में टहलना और अन्य प्रसिद्ध नियम, इससे अधिक किसी को परेशान नहीं किया।
घर पर पतले पैरों को कैसे पंप करें? इस लेख में जो बुनियादी अभ्यास दिए जाएंगे वे "शौकिया" वर्कआउट के लिए काफी उपयुक्त हैं। यानी आपको जिम जाने या फिटनेस ट्रेनर को ज्यादा पैसे देने की जरूरत नहीं है। शुरुआती बॉडीबिल्डर और यहां तक कि फैशन मॉडल भी अक्सर इसी कॉम्प्लेक्स से शुरुआत करते हैं।
किसी भी खेल भार की तरह, व्यायाम के मुख्य सेट से पहले सभी मांसपेशियों का वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जो अपने काम की प्रकृति के कारण अपना अधिकांश समय बैठने की स्थिति में बिताते हैं। इस प्रकार, वार्म-अप अभ्यासों का एक सेट लगभग उतना ही महत्वपूर्ण क्षण बन जाता है जितना कि प्रशिक्षण। इसका अर्थ और उद्देश्य कक्षा में चोटों और असुविधा से बचना है।
इसका मुख्य उपाय हमारे सभी जोड़ों और स्नायुबंधन को ठीक से गर्म करना है। लड़कियों के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी "वार्म-अप" पैर की उंगलियों और एड़ी के साथ-साथ पैरों के किनारों पर (पहले अंदर की तरफ, फिर बाहर की तरफ) चलना है।
आपको बैठने की स्थिति में पैरों को बारी-बारी से अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना जारी रखना चाहिए, फिर रस्सी पर जाएं और, कई छलांग लगाने के बाद (जो सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से गर्म करता है), सुबह के व्यायाम के लिए पेश किए गए सबसे सरल कॉम्प्लेक्स को याद रखें।
मुख्य मोड़-झुकाव पूरा करने के बाद, हम मान सकते हैं कि हमने प्रारंभिक चरण सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है, और अब मुख्य चीज़ पर आगे बढ़ने का समय आ गया है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पतली टांगों के खिलाफ लड़ाई में अतिरिक्त चर्बी हमारी मदद नहीं करती है। और हाँ, वह बेकार है. हम मांसपेशियों को बढ़ाकर वॉल्यूम बढ़ाएंगे, और इसलिए प्रत्येक दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या बहुत बड़ी नहीं होनी चाहिए।
यह युक्ति (बड़ी संख्या में दोहराव) विपरीत रणनीति के लिए उपयुक्त है - अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा को पिघलाना और वजन कम करना। हमें सुंदर पैरों के लिए शक्ति व्यायाम की भी आवश्यकता है, यानी एक गंभीर भार, लेकिन कम संख्या में दौरे के साथ - अन्यथा प्रशिक्षण का कोई मतलब नहीं होगा।
आप पूछते हैं कि घर पर शारीरिक गतिविधि कैसे व्यवस्थित करें - कोई बारबेल नहीं है, या यहां तक कि अभिभूत डम्बल भी नहीं है। लेकिन यह कोई समस्या नहीं है! बेशक, अपार्टमेंट में रहने से किसी को कोई नुकसान नहीं होता है। लेकिन अगर ऐसा हुआ कि आपको यह स्पोर्ट्स एक्सेसरी समय पर नहीं मिली, तो उन्हें पानी से भरी छोटी प्लास्टिक की बोतलों से आसानी से बदला जा सकता है। इसके स्तर को बदलकर आप आवश्यक भार को आसानी से समायोजित कर सकते हैं।
लेकिन भारी बारबेल की जगह कौन लेगा, आप संदेह से पूछते हैं। यह बहुत सरल है - एक मजबूत कंधे वाला बैकपैक लें और उसके ऊपर कुछ भारी वस्तुएं भर दें। आप वज़न के साथ वेल्क्रो कफ काफी सस्ते में खरीद सकते हैं। यह अगोचर सहायक उपकरण अप्रत्याशित रूप से कई लाभ ला सकता है।
नीचे दिए गए कार्यक्रम में, सुंदर पैरों के लिए सभी अभ्यासों का उद्देश्य एक अलग मांसपेशी समूह पर काम करना है, और मात्रा बढ़ाने के लिए, आपको पूरे परिसर को बिना अंतराल के करने की आवश्यकता है।
पैर की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए सबसे अच्छा और सबसे बुनियादी उपाय सुप्रसिद्ध स्क्वाट है। ऐसा प्रतीत होता है कि कोई नहीं जानता कि वे कैसे बने हैं! लेकिन यह स्पष्ट किया जाना चाहिए: यदि आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना है, तो आप अतिरिक्त भार के बिना नहीं रह सकते। आपको वज़न का चयन करना चाहिए ताकि किए गए एक दर्जन दोहरावों में से, आप संभावनाओं की सीमा पर - अपनी आखिरी ताकत के साथ अंतिम दो पर काबू पा सकें।
यदि आप नहीं जानते हैं, तो बिना किसी अतिरिक्त भार के सामूहिक रूप से बैठना संभव है। ऐसा दिलचस्प विकल्प इस तरह दिखता है: हम दीवार की ओर पीठ करके खड़े होते हैं, उसके सहारे झुकते हैं। हम बारी-बारी से प्रत्येक पैर को आगे की ओर फैलाते हैं, और धीरे-धीरे दूसरे पर बैठते हैं। आपकी मुद्रा देखने में कुछ हद तक इस हथियार की याद दिलाती है, इसलिए इसे यह नाम दिया गया है।
जिन लोगों ने अभी अभ्यास शुरू किया है उन्हें खुद को केवल दस स्क्वैट्स तक सीमित रखना चाहिए। जब कौशल को पंप किया जाता है और शरीर की फिटनेस बढ़ती है, तो उनकी संख्या बढ़ाई जा सकती है। यदि ऐसा भार अब आपके लिए नया नहीं है और अपेक्षित प्रभाव नहीं देता है, तो कोई भी वजन उठाएँ - डम्बल और ऊपर बताई गई वही पानी की बोतलों से लेकर भारी विश्वकोश संस्करणों तक।
हम अपने पैर एक साथ करके सीधे खड़े होते हैं। हम अपने हाथों को नीचे करके तरल पदार्थ की बोतलें या डम्बल पकड़ते हैं। भार के साथ हाथों की स्थिति को बदले बिना, हम बारी-बारी से प्रत्येक पैर को उछालते हैं - पहले दाएं से, फिर बाएं से। वजन को काम करने वाले पैर पर स्थानांतरित किया जाता है, जबकि आपको थोड़ा झुकना चाहिए, स्प्रिंगदार हरकतें करनी चाहिए और फिर मूल रुख पर लौटना चाहिए।
पैर बदलें और यही प्रक्रिया दोहराएं। दोहराव की संख्या 15 से अधिक नहीं होनी चाहिए। खैर, पतले पैरों के लिए व्यायाम की प्रभावशीलता आपके हाथों में रखे वजन पर निर्भर करती है।
हम वेटिंग कफ लेते हैं और प्रत्येक टखने पर लगाते हैं। उनके साथ, आपको भार द्वारा उत्पन्न प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, विभिन्न प्रकार के लेग स्विंग करने होंगे। यहां संभावित विकल्प क्या हैं? उनमें से एक - हम सीधे खड़े होते हैं और एक पैर को बिल्कुल बगल में ले जाते हैं, जिससे उच्चतम संभव वृद्धि प्राप्त होती है। ऐसे दस नल के बाद, हम दूसरे पैर पर आगे बढ़ते हैं। क्रियान्वयन की गति जितनी धीमी होगी, प्रभाव उतना ही बेहतर होगा। दूसरा विकल्प यह है कि इसी तरह पैरों पर लगे वेट कफ को खींचें और प्रत्येक पैर को बारी-बारी से आगे की ओर फेंकें।
हम पतले पैरों के लिए अपना अभ्यास जारी रखते हैं। अपने घुटनों और हथेलियों के बल फर्श पर आराम करें। एक भारी टखने के कफ के साथ अपने पैर को एड़ी से पहले जोर से पीछे और ऊपर धकेलने का प्रयास करें। यह व्यायाम ग्लूटियल मांसपेशियों को पंप करने का एक शानदार तरीका है। आपको इसे प्रत्येक पैर पर 10 बार करने की आवश्यकता है।
फिर, अपनी बायीं ओर लेटकर और अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती के पास फर्श पर टिकाकर, अपने दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 25 पुनरावृत्ति तक खर्च करने के बाद, हम दाहिनी ओर लेटते हैं और बाएं पैर के लिए भी यही दोहराते हैं।
आइए एक समान स्थिति लें (बाईं ओर लेटने की स्थिति में), सिर को बांह पर रखें। निचला पैर (बायाँ) सीधा है। हमने दाहिना पैर उसके घुटने के सामने रखा, इस कठिन शुरुआती स्थिति से, बाएं पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। फिर - इसे वापस फर्श पर गिराएं, और हमारा लक्ष्य इसे बिल्कुल अंत तक लाना नहीं है ("गिराना" नहीं)। पिछले अभ्यास की तरह, बाद के निष्पादन में प्रत्येक पैर पर 25 तक की मात्रा में दोहराव शामिल होता है।
ऊपर जो कुछ भी दिया गया है वह ग्लूटियल मांसपेशियों और कूल्हों के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बछड़ों के बारे में क्या? उन्हें पैर की उंगलियों पर उठाने और कम करने के साथ-साथ उन पर चलने से पंप किया जाता है। यदि ऐसा कोई बोझ आपको तुच्छ लगता है, तो अपने हाथों में वजन पकड़कर चलें।
तो हमने इस बारे में बात की कि पतले पैरों के लिए बुनियादी ताकत वाले व्यायाम कैसे दिखते हैं। लेकिन हमें कई महत्वपूर्ण बिंदुओं के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो उचित पोषण, सक्षम पुनर्प्राप्ति, साथ ही आवश्यक एरोबिक व्यायाम हैं। इनमें से किसी भी मुद्दे पर विफलता या लापरवाह दृष्टिकोण सभी उपलब्धियों को ख़त्म कर सकता है। अब थोड़ा और.
तो, पोषण. भोजन के प्रति एक निश्चित दृष्टिकोण का पालन किए बिना, जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करना असंभव है, और इसलिए हमारे मुख्य लक्ष्य (हमारे पसंदीदा पैरों की दृश्य मात्रा में वृद्धि) को प्राप्त करना असंभव है। यह तथ्य कि यह सब उपयोगी नहीं है, हर कोई जानता है। लेकिन अब हम विशेष रूप से तथाकथित प्रोटीन आहार के बारे में बात कर रहे हैं, जो मुख्य रूप से प्रोटीन पर आधारित है।
उनके बिना, दुर्भाग्य से, मांसपेशियों के निर्माण में कम से कम कुछ महत्वपूर्ण सफलता हासिल करना संभव नहीं होगा। हमें जिस पदार्थ की आवश्यकता है उसका आपूर्तिकर्ता चिकन अंडे है, और हम विशेष रूप से प्रोटीन के बारे में बात कर रहे हैं, और जर्दी को हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्रोत के रूप में छोड़ना होगा।
दूसरे स्थान पर डेयरी उत्पाद हैं। हम सभी परिचित पनीर और पनीर, कम वसा वाले केफिर और दूध के बारे में बात कर रहे हैं। और बेशक, मांस और उसके व्युत्पन्न अपरिहार्य हैं, लेकिन उन्हें वसायुक्त भी नहीं होना चाहिए। टर्की, मछली, बीफ और चिकन ब्रेस्ट अच्छे हैं।
बढ़ी हुई मात्रा में प्रोटीन को अवशोषित करते समय, कार्बोहाइड्रेट के बारे में याद रखें, जो बड़ी मात्रा में ऊर्जा जलने पर हमारे लिए हमेशा आवश्यक होते हैं। यहां आपको अपना ध्यान अनाज की ओर लगाना होगा (चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं) - दलिया और एक प्रकार का अनाज, साथ ही फल और सब्जी के साइड डिश। उत्तरार्द्ध, विटामिन और उसी "सही" कार्बोहाइड्रेट का भंडार है जिसकी हमें आवश्यकता होती है, शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए भी काम करता है।
यदि आपने गंभीर वजन के साथ काम किया है, तो उसके बाद प्रत्येक मांसपेशी को पूरा आराम करना चाहिए। इसीलिए बार-बार प्रशिक्षण स्पष्ट रूप से नहीं दिखाया जाता है। इनकी नियमितता सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप जल्द से जल्द परिणाम प्राप्त करने के लिए इस अपरिवर्तनीय नियम की उपेक्षा करना शुरू कर देते हैं, तो आप निराश होने के लिए मजबूर हो जाएंगे, ऐसा नहीं होगा। आपकी मांसपेशियों को आराम करने और ठीक होने के लिए आवश्यक समय नहीं मिलेगा, और आप अनजाने में अपने चुने हुए लक्ष्य से एक कदम पीछे हट जाएंगे।
एरोबिक प्रशिक्षण के बारे में क्या? एक राय है कि लड़कियों के लिए पैरों के सभी व्यायामों को बड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि तक कम किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, नियमित रूप से दौड़ने से। यह स्पष्ट किया जाना चाहिए - किसी भी एरोबिक व्यायाम की तरह दौड़ना, वजन घटाने में योगदान देता है। और यह हमारे शरीर के सभी हिस्सों पर लागू होता है, जिसमें बहुत पतले पैर भी शामिल हैं, जिनकी उपस्थिति आप वास्तव में ठीक करना चाहते हैं।
इसीलिए राहत की मांसपेशियों के निर्माण के दौरान दौड़ना वर्जित है। उसी तरह, साइकिल चलाना, तैराकी, लयबद्ध उत्तेजक नृत्य और कार्डियो व्यायाम वजन कम करने में मदद करते हैं। इन सभी रोमांचक गतिविधियों पर तभी लौटना उचित है जब कूल्हों का आयतन आपके इच्छित निशान तक पहुँच जाए।
शायद यह कई लोगों को आश्चर्यचकित करेगा, लेकिन पर्याप्त संख्या में महिलाएं अपने पैरों के पतलेपन से पीड़ित हैं, जो कई लोगों के लिए मेल जैसा होता है। मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस समस्या से निपटा जा सकता है। कई दिशाओं में काम को मजबूत करना होगा.
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक महिला की मोटी और पतली की अपनी अवधारणाएँ होती हैं, इसलिए कोई विशिष्ट मानक नहीं है। इसके अलावा, पैरों का आकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और एक व्यक्ति केवल उन कमियों को ही ठीक कर सकता है जो जीवन के दौरान सामने आई हैं। यदि आपके पैर पतले हैं तो उन्हें बेहतर बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
कुछ महिलाओं के रहस्य भी हैं जो पैरों की मात्रा को दृष्टि से बढ़ा देंगे।
एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, इस आहार का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है: गहन प्रशिक्षण का एक दिन और आराम का एक दिन। इसकी शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए ताकि मांसपेशियां गर्म हो जाएं, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा। एक और महत्वपूर्ण युक्ति धीमी गति से प्रशिक्षण लेना है।
बेहतर पैर पाने के लिए क्या करें - प्रभावी व्यायाम:
आप साइकिलिंग की मदद से भी अपने पैरों का आयतन बढ़ा सकते हैं, बस आपको नियमित रूप से चलना होगा और कम से कम आधे घंटे साइकिल चलानी होगी।
ऐसी कई सिफारिशें हैं जो समस्या को दृष्टिगत रूप से ठीक कर देंगी। छोटी स्कर्ट और शॉर्ट्स से बचें। प्राथमिकता देना बेहतर है. कपड़े बड़े-बड़े होने चाहिए, उदाहरण के लिए, प्लीट्स या रफ़ल्स वाली स्कर्ट। व्यवसायी महिलाओं के लिए, क्लासिक पतलून उपयुक्त हैं। विशेषज्ञ बड़े प्रिंट और असममित पैटर्न वाले कपड़े चुनने की सलाह देते हैं।
अगर कोई लड़की मोटी है तो वह नितंबों की अत्यधिक गोलाई या कूल्हों की शोभा से परेशान रहती है। लेकिन कल्पना कीजिए कि एक पतली लड़की को कैसा महसूस होता है अगर उसके पैर बहुत पतले और पतले हों। आख़िरकार वजन कम करना कभी-कभी वजन बढ़ाने से भी आसान होता है, खासकर जांघों और पिंडलियों में।
पतली लड़कियां अक्सर अपने पैरों की उपस्थिति को सही करने के लिए बहुत प्रयास करती हैं, जिससे उन्हें छोटी स्कर्ट और तंग पतलून पहनने की अनुमति मिलती है। पतली टांगों को ठीक करने का सबसे प्रभावी तरीका टांगों, कूल्हों आदि की मांसपेशियों को पंप करना है नितंबों .
मांसपेशियों की कमी के कारण पतले पैर टेढ़े-मेढ़े दिख सकते हैं, क्योंकि हड्डियाँ मुड़ जाती हैं, घुटनों और टखनों पर एकत्रित हो जाती हैं। मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि के साथ, दृश्य वक्रता समतल हो जाती है, और पैर समान और पतले दिखते हैं।
धीरे-धीरे और अधिक कठिन होते जा रहे कार्यक्रम के अनुसार किए जाने वाले दैनिक पैरों के व्यायाम से आप सशक्त मांसपेशियाँ प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, पंप किए गए पैर थक जाते हैं और कम दर्द होता है, जिससे उनके मालिक को काफी बेहतर महसूस होता है।
अनुभवी प्रशिक्षक प्रत्येक व्यायाम के 10 दोहराव के साथ कक्षाएं शुरू करने और उन्हें हर दूसरे दिन पहले करने की सलाह देते हैं, क्योंकि शुरुआत में मांसपेशियों में बहुत दर्द हो सकता है। जैसे-जैसे आप भार के अनुकूल ढलते हैं, दैनिक वर्कआउट या यहां तक कि दिन में दो बार कक्षाएं शुरू करें - सुबह और शाम।
कक्षा से पहले हमेशा वार्मअप करें - हलकों में चलें, एक-दो बार बैठें या अपने पैरों को हिलाएं। इससे रक्त संचार बढ़ेगा और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होगा। ठीक से गरम नहीं किया गया मांसपेशियों में दर्द होगा मजबूत और स्नायुबंधन और मांसपेशी फाइबर को चोट लगने की संभावना अधिक होगी।
औसत गति से व्यायाम करें - जल्दबाजी से चोट लग सकती है, और लंबी कसरत थका देगी। मांसपेशियों को आराम देने के लिए प्रत्येक व्यायाम के बाद अपने पैरों को हिलाएं।
पतले पैरों के लिए व्यायाम का एक सेट
अगर शुरुआत में मांसपेशियां जल्दी थक जाती हैं तो आप अपने पैरों को आराम दे सकते हैं। इसे इस प्रकार किया जाता है - अपनी पीठ के बल लेटें, धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी मांसपेशियों को आराम देने और उनके रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए अपने पैरों को हिलाएं। आप मांसपेशियों की हल्की मैनुअल मसाज कर सकते हैं।
अभ्यास 1
हम पैर की उंगलियों पर उठते हैं. हम शुरुआती स्थिति लेते हैं, पैरों को लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, मोज़े को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ते हैं। इस स्थिति में, हम आसानी से और धीरे-धीरे पैर की उंगलियों तक उठते हैं, सांस लेते हुए, अधिकतम उठी हुई स्थिति में स्थिर होते हैं, फिर धीरे-धीरे हम सांस छोड़ते हुए खुद को नीचे लाते हैं। लिफ्टों को 10 बार दोहराएं।
व्यायाम 2
चलो पैर की उंगलियों पर चलते हैं. उठते हुए, पिछले अभ्यास की तरह, आपको कमरे में 60 से 100 कदम तक चलने की ज़रूरत है, अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें। साथ ही, हम सुचारू रूप से और समान रूप से सांस लेते हैं।
व्यायाम 3
पतले पैरों के लिए व्यायाम का एक सेट
हम वजन के साथ और उसके बिना बैठते हैं। आइए शुरुआती स्थिति लें, अपने पैरों को लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। हम घुटनों के स्तर तक नितंबों के साथ आसानी से बैठते हैं, सबसे कम संभव स्थिति में स्थिर होकर, सांस लेते हैं। फिर हम साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में सीधे हो जाते हैं। वजन उठाने के लिए लगभग 2 किलो वजन के डम्बल लें (आप उन्हें 1.5 लीटर के प्लास्टिक कंटेनर से बदल सकते हैं) और उन्हें उसी तरह अपने हाथों में लेकर बैठें। प्रारंभ में, हम 10 स्क्वैट्स के 3 सेट करते हैं, जैसे-जैसे हम अभ्यास करते हैं, बढ़ते जाते हैं।
व्यायाम 4
हम अर्ध-स्क्वाट में जम जाते हैं। आइए शुरुआती स्थिति लें, अपने पैरों को लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। हम पैरों को घुटनों से लगभग 45 डिग्री तक मोड़ते हैं और इस स्थिति में शरीर को बिल्कुल सपाट पीठ के साथ स्थिर करते हैं। 1 से 20 तक धीरे-धीरे गिनें, फिर अपने पैरों को सीधा कर लें। धीरे-धीरे गिनती की अवधि बढ़ाकर 50 तक करें।
व्यायाम 5
हम मेंढकों की तरह उछलते हैं. हम शुरुआती स्थिति लेते हैं, पैरों को लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, मोज़े को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ते हैं। हम एक गहरी स्थिति में बैठ जाते हैं, श्रोणि को जितना संभव हो सके लगभग फर्श तक नीचे कर देते हैं। एक गहरे स्क्वाट से, हम मेंढकों की तरह, जितना संभव हो उतना ऊपर और आगे की ओर कूदते हैं। हम 10 पुनरावृत्ति से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे 30 तक पहुंचते हैं।
व्यायाम 6
पतले पैरों के लिए व्यायाम का एक सेट
हम दीवार को हिलाते हैं। हम अपनी पीठ के बल लेट गए, हमारे शरीर मुक्त दीवार के लंबवत थे। हम अपने पैरों को दीवार पर टिकाते हैं, उसे हिलाने की कोशिश करते हैं, गहरी और स्वतंत्र रूप से सांस लेते हुए हम पैरों पर दबाव अधिकतम बनाते हैं। 15 से 30 सेकंड तक रुकें, फिर मांसपेशियों को आराम दें। हम एक दृष्टिकोण में 10 पुनरावृत्ति तक करते हैं।
व्यायाम 7
प्रत्येक पैर से दीवार को हिलाएँ। हम फिर से अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, पिछले व्यायाम को दोहराते हैं, लेकिन अब बारी-बारी से अपने बाएँ और दाएँ पैरों को दीवार के सहारे टिकाते हैं, प्रत्येक पैर से इसे हिलाने की कोशिश करते हैं, हम गहरी और स्वतंत्र रूप से साँस लेते हुए पैरों का दबाव अधिकतम बनाते हैं। . 15 से 30 सेकंड तक रुकें, फिर मांसपेशियों को आराम दें। प्रत्येक चरण के लिए प्रति दृष्टिकोण 10 पुनरावृत्ति तक करें।
व्यायाम 8
हम राइडर खेलते हैं. इस अभ्यास के लिए, आपको पीठ के साथ एक कुर्सी की आवश्यकता होगी: हम उस पर पीठ की ओर मुंह करके बैठते हैं, अपने पैर फर्श पर रखते हैं। अब हम पैरों और पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हैं, कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ते हैं - साँस लेते हैं, उठे हुए पैरों को ठीक करते हैं - साँस छोड़ते हैं। उठी हुई अवस्था में हम सांस लेते हुए अपने पैरों को यथासंभव लंबे समय तक पकड़कर रखते हैं। जब हम थक जाते हैं तो सांस छोड़ते हुए इसे नीचे कर देते हैं।
व्यायाम 9
भारी कैंची. हम भारी जूते पहनते हैं या एड़ियों पर वजन डालते हैं। चलो बिस्तर पर चले पीठ पर , अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। हम अपने पैरों को फर्श से लगभग 30-50 डिग्री ऊपर उठाते हैं और अपने पैरों को ऊपर-नीचे या बगल में क्रॉस करते हुए मूवमेंट करते हैं, जैसे कि कैंची की गति की नकल कर रहे हों। व्यायाम को गहनता से करते हुए, यथासंभव लंबे समय तक पैरों को लटकाए रखना आवश्यक है। यह खासतौर पर कूल्हों के लिए फायदेमंद है। यदि उसी समय पैर के अंगूठे को आगे की ओर खींचें, तो पिंडलियाँ भी सक्रिय रूप से कस जाएंगी।
