अच्छा (दिन | शाम | रात | सुबह), प्रिय पाठक! अपने स्वयं के somatotype को परिभाषित करने के लिए जटिल कुशलताओं का वर्णन करने से पहले, मैं आपको देना चाहूंगा छोटा प्रस्ताव शरीर पर मेरे प्रतिबिंब के सामान्य सिद्धांत के रूप में। यह सिद्धांत एक अलग लेख में स्थित है जिसे मानव शरीर के प्रकार कहा जाता है। मैं इस तरह की तरह नहीं पढ़ने के लिए इस सामग्री की सिफारिश करता हूं, लेकिन क्योंकि इसमें सामान्य जानकारी के अलावा, मैं सभी ज्ञातों की पारंपरिकता के बारे में स्पष्टीकरण देता हूं शरीर के प्रकार: Ectomorph, mesomorph और endomorph।
एक निश्चित somatotype के बजाय प्रत्येक व्यक्ति के सापेक्ष संबद्धता के आधार पर यह निष्कर्ष निकालना आसान है शरीर के प्रकार की परिभाषा भी पर्याप्त रूप से सशर्त रूप से होती है। और यदि अधिक सटीक, कुछ संकेतों को केवल इस आधार पर केवल किसी भी सोमैटोटाइप से संबंधित संकेत दिया जा सकता है, लेकिन सामान्य रूप से नहीं। इसलिए, संदर्भ के रूप में जानकारी के नीचे, और एक पूर्ण सत्य के रूप में नहीं। एक लेबल ectomorph या इस तरह को प्रेरित करने के लिए जल्दी मत करो। इस तरह के शॉर्टकट शुरू में आपको आयरन स्पोर्ट में सफलता हासिल करने का प्रयास भी कर सकते हैं। मैंने कितने बार इस तरह के वाक्यांशों को सुना "मेरे पास एक बुरा आनुवंशिकी है, इसलिए कुछ भी नहीं होता है।" गधे लेबल में! गधे में! खैर, अब इस विषय पर:
सशर्त somatotype निर्धारित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है मापने कलाई परिधि। सच है, इस विधि के लिए आपको शर्तों की एक जोड़ी को पूरा करने की आवश्यकता है: अपेक्षाकृत औसत वृद्धि के साथ कम से कम 16 साल पुराना होना। यदि, इस परिदृश्य के साथ, आपकी कलाई 16 सेमी से कम है, तो यह एक ectomorph का संकेत है, अगर 16 से 18 सेमी, फिर क्रमशः Mesomorph, 18 सेमी से अधिक endomorph। वैसे, ये सेंटीमीटर केवल पुरुषों के हैं। महिलाओं में, स्थिति समान है, लेकिन उन्हें ऊपर की संख्या से आवश्यकता है, लगभग 3 सेंटीमीटर घटाएं शरीर की एक समान पेंटिंग प्राप्त करने के लिए। माप का आयोजन किया जाना चाहिए बहुत संकीर्ण कलाई जगह में। आप कलाई को बाद में और किसी अन्य हाथ की सूचकांक उंगलियों के साथ चिपकाने की कोशिश भी कर सकते हैं, और यदि आपकी उंगलियां संपर्क में आती हैं - यह एक मेसोमोर्फ का संकेत है, यदि नहीं - एंडोमोर्फ, यदि रिजर्व के संपर्क में है - ektomorph। इस विधि के लिए, आपको हाथ में टेप माप भी करने की आवश्यकता नहीं है, आप इसे अभी कर सकते हैं! इसी तरह के जोड़ों को कोहनी की चौड़ाई में किया जा सकता है, लेकिन यह विधि अधिक हेमोरहाउस है, इसलिए हम इस पर नहीं रुकेंगे :)
सोमैटाइप - चयापचय के लिए आपूर्ति के क्लासिक संकेत। हम भारी जानकारी खाते हैं, लेकिन वसा में कुछ भी स्थगित नहीं किया जाता है - एक्टोमोर्फ सुविधा के चेहरे पर। यदि, अनावश्यक भोजन का सेवन के साथ, वसा अभी भी स्थगित है - और mesomorph मत करो? खैर, यदि आप गोल - मटोल Pyshechka हैं, यहां तक \u200b\u200bकि अपेक्षाकृत समशीतोष्ण पोषण के साथ, यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि यह क्या है पिच का स्पष्ट संकेत .. क्षमा करें, एंडोमोर्फ। लेकिन यह विधि बहुत सशर्त है और हमेशा अभ्यास में वास्तविकता के अनुरूप नहीं होती है। लोग अक्सर पतली हड्डी के उपकरण और एक संकीर्ण कंधे बेल्ट के साथ वसा के साथ तैरते हैं।
सोमैटोटाइप से अधिक सटीक रूप से प्राप्त किया जा सकता है वास्तविक तथ्य, शरीर के कुछ हिस्सों की लंबाई को मापने और शरीर के हिस्सों की लंबाई के अनुपात की गणना शरीर की लंबाई तक की गणना करना। डेटा प्राप्त डेटा तालिका में डेटा के साथ तुलना करें!
| भौतिक का प्रकार | शरीर के अंगों के आकार के आकार शरीर की लंबाई,% |
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| लंबाई | चौड़ाई | ||||
| मशाल | पैर | हाथ | कंधा | श्रोणि | |
| विघटित (अस्थिर) | 29,5 | 54,0 | 46,5 | 21,5 | 16,0 |
| Mesomorphic (नॉर्मोस्टिक) | 31,0 | 52,0 | 44,5 | 23,0 | 16,5 |
| एंडोमोर्फिक (हाइपर्सथेनिक) | 33,5 | 50,0 | 42,5 | 24,5 | 17,5 |
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अनुदेश
अस्थिर (अस्थिरता), एक आदर्शवादी (), हाइपर्सथेनिक () प्रकार के भौतिक (प्रोफेसर वी। एम चेर्नोरिटीस्की) वाले लोगों के बीच अंतर करने के लिए प्रथा है। अपने स्वयं के संवैधानिक प्रकार को जानना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक प्रकार का संविधान कुछ बीमारियों के लिए आगे बढ़ता है।
अस्थि प्रकार के शरीर वाले लोगों को एस्टेनिक्स कहा जाता है। वे आमतौर पर पतली निर्माण, उच्च या मध्यम ऊंचाई होते हैं। एस्टेनिक्स में, एक संकीर्ण लम्बी धड़, एक संकीर्ण और लम्बी छाती। पेट, स्तन की तुलना में, छोटा, और डायाफ्राम काफी कम स्थित है। यदि स्तनों (तंग कोण) के क्षेत्र में पसलियों के आर्क के बीच ऐसा कोण, यह तीव्र (90 डिग्री से कम) होगा। अस्थि संविधान वाले लोगों में दिल अपेक्षाकृत छोटा है, लगभग लंबवत है। फेफड़े थोड़ा लम्बे होते हैं, और डायाफ्राम कम होता है। पैर और हाथ, धड़ की तुलना में, लंबी और पतली, मांसपेशियों को कमजोर रूप से विकसित किया जाता है।
अस्थि प्रकार के शरीर वाले लोग अतिरिक्त वजन के एक सेट के लिए प्रवण नहीं होते हैं, अक्सर कम या सामान्य शरीर द्रव्यमान सूचकांक होता है। हालांकि, कम स्राव और आंतों के साथ पेट की बीमारियों से अस्थिरता अक्सर प्रभावित होती है। ऐसे लोगों में धमनी दबाव, एक नियम के रूप में, मानक से कम, रक्त में हीमोग्लोबिन और एरिथ्रोसाइट्स की सामग्री को भी कम कर दिया। अधिक एस्टेनिक्स ब्रोन्कोपोलमोनरी सिस्टम की बीमारियों के लिए विशेष रूप से, फेफड़ों के लिए प्रवण होते हैं।
एक हाइपर्सथेनिक प्रकार के शरीर वाले लोगों को भी आसानी से पहचाना जा सकता है। वे राजमार्गों का इंप्रेशन बनाते हैं। हाइपरस्टिक्स अक्सर छोटी या मध्यम ऊंचाई होते हैं। उनके पास एक अपेक्षाकृत लंबा धड़ है, उसके पास पैरों और हाथों की तुलना में थोड़ा छोटा लगता है। छाती चौड़ी और छोटी है, पसलियों लगभग क्षैतिज रूप से हैं। गले क्षेत्र में रूट आर्क, बेवकूफ (90 डिग्री से अधिक) द्वारा बनाई गई कोण। पेट अधिक छाती और आमतौर पर महत्वपूर्ण आकार है। डायाफ्राम हाइपरस्टिक्स में सभी आंतरिक अंग अपेक्षाकृत बड़े होते हैं (अस्थिरता से अधिक)। दिल लगभग क्षैतिज या अर्ध-रिसाल है।
हाइपर्सथेनिक शरीर वाले लोग मोटापे के लिए प्रवण होते हैं और रक्तचाप में वृद्धि होती है। बॉडी मास इंडेक्स सामान्य या उच्च है। हाइपरस्टिक्स के लिए, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की बढ़ी हुई सामग्री की विशेषता है, साथ ही साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल भी है। अक्सर इस प्रकार के शरीर के लोगों में हाइपोथायरायडिज्म होता है (थायराइड ग्रंथि के कार्य को कम करना)। हाइपरस्टेट्स अक्सर उच्च स्राव के साथ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों से पीड़ित होते हैं।
नॉर्मोस्टिक प्रकार के संविधान के मालिकों को शरीर की आनुपातिकता की विशेषता है। एस्टेनिक्स और हाइपरस्टोल के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा करें। रिब आर्क के बीच कोण 90 डिग्री के बराबर है। शरीर और अंगों के आयाम लगभग समान हैं। दिल अर्ध-रेशाल है। शरीर द्रव्यमान सूचकांक आमतौर पर सामान्य होता है। कुछ बीमारियों के लिए कोई स्पष्ट पूर्वाग्रह नहीं है।
जिम में कक्षाओं की प्रभावशीलता सीधे सही ढंग से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्भर करती है। इसलिए, आदर्श उपस्थिति के रास्ते पर पहली बात यह निर्धारित करने के लिए आवश्यक है प्रकार टीमों.
आपको चाहिये होगा
अनुदेश
दर्पण के सामने या खड़े हो जाओ। अपने आकार पर विचार करें, अनुपात पर ध्यान दें। यदि आपके पास एक छोटी गर्दन है, एक गोल चेहरा, कमजोर मांसपेशियों, और कूल्हों और नितंबों पर वसा की एक बड़ी वसा है, तो आप एंडोमोर्फिक के बारे में महसूस करते हैं प्रकारडब्ल्यू टीमों। मेसोमोर्फिक के प्रतिनिधियों से लंबी धड़, चौड़ी छाती, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां प्रकारलेकिन अ। एक ectomorphic के साथ एक व्यक्ति की मुख्य विशेषताएं प्रकारओह। टीमों - लंबे अंग, छोटी धड़, संकीर्ण छाती और कंधे।
निर्धारित प्रकार Solovyov की विधि पर आपका संविधान। अपनी कलाई को अपने पतले में मापें। यदि आपका परिणाम 15 सेमी और 18 सेमी से कम है, तो आपके पास एक अस्थिर शरीर है जो लंबे अंगों, पतली गर्दन और पर्याप्त मांसपेशियों की विशेषता नहीं है। 15-17 सेमी में कलाई और 18-20 सेमी में शरीर के नॉर्मोस्टिक आनुपातिक जोड़ के लिए संकेत दिया गया है। परिणाम 17 सेमी से अधिक है और 20 सेमी hypersthenic, या व्यापक उपभोग के प्रतिनिधियों के बीच पाया जाता है, टीमों। ऐसे लोगों में कूल्हों और कंधे चौड़े हैं, और पैर कम हैं।
Epigastric कोण का मान निर्धारित करें। सहायक के लिए खड़े हो जाओ। शरीर के शीर्ष को बेल्ट में बदल दें। सहायक से अपने सीने पर हाथ रखने के लिए कहें ताकि अंगूठे की युक्तियां पसलियों की निचली बारहवीं जोड़ी के अभिसरण के बिंदु पर जुड़े हुए हों। शेष उंगलियों को इंटरकोस्टल अंतर में झूठ बोलना चाहिए। इस स्थिति में पूर्ण स्तनों में एक सांस लें और देरी करें। अपने आंखों के सहायक को नीचे की पसलियों द्वारा गठित epigastric कोण के मूल्य को निर्धारित करने दें। यदि epigastric कोण का मान 90 डिग्री से कम है, तो आपका प्रकार आंकड़े अस्थिर हैं, यदि 90 डिग्री से अधिक, तो हाइपरस्टैंडिक, और यदि यह कोने प्रत्यक्ष है, तो आप मानकवादी आकृति के प्रतिनिधि हैं।
स्रोत:
कंप्यूटर सॉफ़्टवेयर का चयन करते समय आपको जानने की आवश्यकता होती है प्रकार , या इसका निर्वहन। विशेष रूप से, सिस्टम 32 या 64-बिट हो सकता है। ये शर्तें मुख्य रूप से केंद्रीय प्रोसेसर द्वारा डेटा प्रोसेसिंग की विधि से दर्शाती हैं। उसी समय, 32-बिट के लिए सॉफ्टवेयर प्रणाली 64-बिट और इसके विपरीत के साथ असंगत हो सकता है। डिस्कवर प्रकार प्रणाली दस्तावेज़ीकरण से हो सकता है। यदि दस्तावेज़ीकरण गुम है, तो इन चरणों का पालन करें।
आपको चाहिये होगा
अनुदेश
डर-बेरिक मोटापा अक्सर प्रजनन आयु की महिलाओं में पाया जाता है। इस प्रकार की बीमारी में लिपिड और कार्बोहाइड्रेट एक्सचेंज अक्सर पीड़ित नहीं होते हैं। रोगी ऑस्टियोपोरोसिस, शिरापरक अपर्याप्तता, आर्थ्रोसिस से मिलते हैं। उपचार मुख्य रूप से भोजन व्यवहार के सुधार के उद्देश्य से है। Orlystat, दवाओं से सिबूट्रामाइन की सिफारिश की जा सकती है।
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अर्न्स्ट क्रेचमर (1888-19 64) एक जर्मन मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक है। मैं तुरंत खुद को नहीं ढूंढता, यह आदमी दर्शन, साहित्य और कला इतिहास के अध्ययन के साथ शुरू हुआ, लेकिन पहले से ही विश्वविद्यालय में चिकित्सा में बदल गया। इसके पहले कार्यों में से एक "संवेदनशील बकवास संबंध" है - एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और दार्शनिक के। यूपर्स्ट ने "प्रतिभा के करीब" के रूप में मूल्यांकन किया। सबसे प्रसिद्ध ई। क्रेचमर इसकी सेल टाइपोलॉजी है।
अपने मनोवैज्ञानिक विशेषताओं में लोगों को वर्गीकृत करने का प्रयास लंबे समय तक किया गया है। हिप्पोक्रेट्स से संबंधित 4 स्वरूपों का सिद्धांत व्यापक रूप से जाना जाता है। यह वर्गीकरण तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत, समेकन और गतिशीलता के आधार पर आई पावलोवा की टाइपोग्राफी को पार करता है।
ई। क्रेचमर ने इस तथ्य पर ध्यान दिया कि मानसिक विकारों के लक्षणों की विशेषता है - मैनिक-अवसादग्रस्त मनोविज्ञान - स्वस्थ लोगों में मनाया जाता है, इसमें केवल उनके अभिव्यक्ति की डिग्री में होता है। यह सिद्धांत ई। क्रेचमर द्वारा प्रस्तावित स्वभाव की टाइपोग्राफी पर आधारित था। मैनीक-अवसादग्रस्तता मनोविज्ञान के संकेतों की गंभीरता के विभिन्न डिग्री वाले लोग साइक्लोटिमिक्स और साइक्लॉयड कहा जाता है, और स्किज़ोफ्रेनिक लक्षण वाले लोग शिज़ोटिक और स्किज़ोइड हैं।
ई। क्रेचमर की ये मनोवैज्ञानिक विशेषताएं भौतिक के प्रकार से जुड़ी हुई हैं। उनकी राय में, स्किज़ोटिक और स्किज़ोइड्स को आमतौर पर लेप्टोसोमल (एस्थेनिक) शरीर, और साइक्लोटिमिक्स और साइक्लॉयड - पिकनिक द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।
पतली, पतली, गर्दन और अंगों के शरीर सौष्ठव के एक लेप्टोसोमल प्रकार वाले लोग जो उन्होंने विस्तारित किया है। निचला जबड़ा छोटा है, नाक स्पष्ट रूप से उल्लिखित है, बाल कठोर और मोटी हैं। वे एक घटना के प्रति संवेदनशील हैं और दूसरों के लिए पूरी तरह से उदासीन हैं।
एक लेप्टोसोमल प्रकार के भौतिक के साथ लोगों के बीच - शिज़ोटिक और स्किज़ॉयड्स कई ड्रेडर, कला connoisseurs हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, वे संघर्ष, पैडेंट्री, दृढ़ता, अपने हितों पर एकाग्रता की प्रवृत्ति में भिन्न होते हैं। अक्सर ऐसे लोग अपने लिए कुछ काल्पनिक दुनिया सपने और विचारों के निर्माण के लिए बनाते हैं, लेकिन मजाकिया और विडंबनापूर्ण हो सकते हैं। शिज़ोटिक वैज्ञानिक अक्सर खुद को सटीक विज्ञान या दर्शन के लिए समर्पित करते हैं।
पिकनिक प्रकार घने शरीर, व्यापकता, रूपों की गोलाकारता की विशेषता है। चेहरा चौड़ा है, सिर बड़ा है, गर्दन कम है, बाल नरम है। ऐसे लोग अक्सर वजन से ग्रस्त होते हैं, लेकिन साथ ही वे गतिशीलता, चिकनीपन और आंदोलनों की प्राकृतिकता में भिन्न होते हैं।
ऐसे लोगों के जीवन की गति - साइक्लोइड्स और साइक्लोटिमिक्स - उनके मनोदशा पर निर्भर करती है, जो लगातार उदासी और मजेदार के बीच उतार-चढ़ाव करती है। ये खुले, अच्छे प्रकृति वाले लोग हैं, आसानी से दूसरों के संपर्क में प्रवेश करते हैं। विश्वदृश्य के साइक्लोटिमिक्स और साइक्लोइड का विश्वव्यापी यथार्थवादी द्वारा प्रतिष्ठित है, वे नरम हास्य में निहित हैं। साइक्लोथिमिक वैज्ञानिक - अनुभवजन्य, दृश्य विवरण पसंद करते हैं, अक्सर - विज्ञान के लोकप्रिय।
लेप्टोसोमल और पिकनिक प्रकारों के साथ, ई। क्रेचमर ने इंटरमीडिएट - विस्कोस प्रकार को हाइलाइट किया। ऐसे लोगों को एथलेटिक शरीर द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, जो प्रभावित करने के लिए प्रवण होता है और मिर्गी के लिए पूर्वनिर्धारित होते हैं।
ई। क्रेमेमर का वर्गीकरण व्यापक था, लेकिन यह तुरंत आलोचना करना शुरू कर दिया। शंका हुआ और मनोवैज्ञानिक अभ्यास, स्वस्थ लोगों पर, और शारीरिक के साथ मानसिक लक्षणों के संबंधों के संबंध में पैटर्न को स्थानांतरित करना। 20 वीं शताब्दी के मध्य तक। सिद्धांत को अवैज्ञानिक माना गया था। वर्तमान में, इस टाइपोग्राफी को मनोविज्ञान के इतिहास के संदर्भ में माना जाता है और मनोवैज्ञानिक अभ्यास में लागू नहीं किया जाता है।
स्रोत:
सामान्य निर्धारित करने की समस्या वजन निकाय हमेशा प्रासंगिक होते हैं, खासकर जब कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की स्थिति का ख्याल रखता है। आखिरकार, एक दिशा में मानक से विचलन या किसी अन्य शरीर के किसी भी कार्य का उल्लंघन इंगित करता है, और नतीजतन, विभिन्न बीमारियों के विकास और उत्तेजना। लेकिन "सामान्य वजन" की अवधारणा संदिग्ध है और नस्लीय, लिंग, विकास और आयु के आधार पर भिन्न हो सकती है। आइए कुछ बुनियादी सिद्धांत आवंटित करने का प्रयास करें।
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आपके नंबर 100 के मूल्य से कटौती। परिणामस्वरूप और सामान्य का संकेतक होगा वजन। साथ ही, शरीर के प्रकार के लिए एक सुधार आवश्यक है: पतले लोग 3-5% आसान हैं, और दृढ़ता से तब्दील होते हैं, इसके विपरीत, 2-3% उन लोगों की तुलना में भारी होते हैं जो नॉर्मोस्टास से संबंधित हैं।
रॉबिन्सन फॉर्मूला के अनुसार सामान्य वजन की गणना करें: 52 + 1.9 * (0.3 9 4 * एच -60), जहां एच सेमी में वृद्धि है।
ध्यान दें
प्रत्येक राष्ट्रीयता के लिए, इसका सामान्य वजन। जब आप पश्चिमी या अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों द्वारा संकलित तालिकाओं से परिचित हो जाते हैं तो इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
किसी व्यक्ति के वजन में विभिन्न संकेतक होते हैं: मांसपेशी द्रव्यमान, शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा, प्रत्येक अंग का वजन और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की सामग्री होती है। इस संबंध में, दिन के समय के आधार पर, इसका मूल्य दोनों को एक छोटे से और सबसे अधिक तरफ बदला जा सकता है।
उपयोगी सलाह
एन। मोसोव - एक सर्जन डॉक्टर, एक हृदय रोग विशेषज्ञ, Gerontology पर कई कार्यों के लेखक - कहते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए सामान्य वजन व्यक्तिगत रूप से 25-26 वर्षों में निर्धारित किया जाता है। यह इन संकेतकों के लिए है कि वह पूरे जीवन में बराबर होने की सलाह देता है, उनका समर्थन करने की कोशिश कर रहा है। एकल संशोधन: इस उम्र में वजन अनावश्यक नहीं होना चाहिए।
एक व्यक्ति के लिए व्यक्तित्व - सभी: कार चयन तक हेयर स्टाइल चुनने से। हर कोई भीड़ में खोने की कोशिश नहीं करता है। इस लेख में, हम पूरी दुनिया के निवासियों के बीच सबसे अधिक रेटिंग मुद्दों में से एक के बारे में बात करेंगे, अर्थात्, आपके प्रकार के शरीर को कैसे निर्धारित किया जाए? यह अधिक आकर्षक बनने में कैसे मदद करेगा?
बेशक, ऐसा ज्ञान क्यों है। हां, यह स्पष्ट है कि लोग सभी अलग-अलग हैं, उत्परिवर्तन ने हमें आंखों, ऊंचाई, यहां तक \u200b\u200bकि नाखूनों के रूप में भी इस तरह के एक ट्राइफल का एक अलग रंग दिया - और फिर हर किसी का अपना स्वयं का है। इस सब की पृष्ठभूमि के खिलाफ, किसी व्यक्ति का आंकड़ा पैरामाउंट आइटम को अंतराल देता है। गोल - मटोल, पतला, माध्यम, गंभीर मांसपेशी राहत के साथ या इसके विपरीत, गोलाकार आकार के साथ, पूरी तरह से व्यक्तिगत रूप से। लेकिन क्या होगा यदि कोई व्यक्ति शरीर के अनुरूप नहीं होता है, और वह इसे बदलना चाहता है?
स्वाद के बारे में बहस मत करो, लेकिन अगर कोई खुद को पसंद नहीं करता है, तो यह आपके भौतिक रूप के बारे में सोचने का एक कारण है। ऐसी गतिविधियों को ठीक से और सक्षम रूप से शुरू करने के लिए, बड़ी मात्रा में जानकारी के लिए आवश्यक है। यह पता लगाने वाली पहली बात यह है कि शरीर के प्रकार को कैसे निर्धारित किया जाए। चूंकि उनमें से कई हैं, इसलिए आपको प्रत्येक के साथ खुद को परिचित करना चाहिए।
मानव शरीर के प्रकार तीन हैं:
आम तौर पर, इन शब्दों में केवल व्यंजन होता है, वास्तव में वे मूल रूप से अलग-अलग अवधारणाओं को कवर करते हैं जिनके लिए यह स्पष्ट है कि शरीर के प्रकार को कैसे निर्धारित किया जाए।
पुरुषों में शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? आसान। यह उसे पक्ष से देखने के लिए पर्याप्त है।
पुरुषों में, एक्टोमोर्फ:
प्रसिद्ध प्रतिनिधि: वेंसेन कैसल और ब्रैड पिट।
पुरुषों में एंडोमोर्फ:
प्रसिद्ध प्रतिनिधि: डुएन जॉनसन, रसेल क्रो।
पुरुषों में, Mesomorphs:
प्रसिद्ध प्रतिनिधि: ह्यू जैकमैन, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर।
उत्कृष्ट मंजिल के लिए, आप महिलाओं में शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के तरीके को समझने के लिए एक और वर्गीकरण (प्रोफेसर चेर्नोरोटस्की) का उपयोग कर सकते हैं। आम तौर पर, यह उपरोक्त प्रकारों की तुलना प्रतिबिंब है। यह देखा जा सकता है कि उनकी संख्या समान है और विवरण व्यावहारिक रूप से अनुपालनशील है। किसी भी मामले में, महिलाओं के लिए एक संशोधन है। लेख में नीचे यह पता लगाना संभव होगा कि महिलाओं को कलाई पर पीतल के प्रकार को कैसे निर्धारित करना है।
अस्थि प्रकार की महिला (समतुल्य एक्टोमोर्फ):
प्रसिद्ध प्रतिनिधि: कैमरून डायज।
हाइपर्सथेनिक प्रकार महिला (एंडोमोर्फ समतुल्य):
प्रसिद्ध प्रतिनिधि: किम कार्दशियन, बेयोनस।
नॉर्मोस्टेनिक प्रकार महिला (मेसोमोर्फ समतुल्य):
प्रसिद्ध प्रतिनिधि: हेली बेरी।
इस प्रकार, प्रत्येक प्रकार का एक स्पष्ट और विस्तृत दृश्य और किसी भी लिंग के लिए प्राप्त किया जाता है। लेकिन क्या होगा यदि दृश्य डेटा पर्याप्त नहीं है या वे व्यक्तिपरक हैं? फिर पुरुषों और महिलाओं के लिए शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के प्रश्न का उत्तर अतिरिक्त विधियां होंगी।
विचित्र रूप से पर्याप्त, लेकिन कई इस पुरानी विधि के बारे में नहीं जानते हैं। व्यक्ति के शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? यह विधि बेहद सरल है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी लोगों के लिए सार्वभौमिक। यह ध्यान देने योग्य है कि यह 100% गारंटी नहीं देता है कि आप मिश्रित प्रकार नहीं हैं। यह नीचे विस्तार से चर्चा की जाएगी। यह एक सेंटीमीटर रिबन के साथ करना अधिक सुविधाजनक है, और परिणाम सटीक होगा। मानव शरीर का प्रकार इसकी कलाई को मापकर निर्धारित किया जा सकता है।
तो, एक व्यक्ति जम गया और कुछ तरह का मिला। एक प्रणाली है जिसमें से आप अपना परिणाम सत्यापित कर सकते हैं, अर्थात्:
यह भूलना गलत होगा कि इसके शरीर के प्रकार की परिभाषा एक गंभीर व्यवसाय है, क्योंकि प्राप्त डेटा का उपयोग अनुवांशिक और रोजमर्रा की समस्याओं को ठीक करने के लिए किया जाता है। यदि आप विज्ञान के दृष्टिकोण, या बल्कि दवा के दृष्टिकोण से प्रश्न तक पहुंचते हैं तो माप की सटीकता अधिक होगी।
इस विधि के विकल्पों में से एक चिकित्सक के लिए चिकित्सक, और यहां तक \u200b\u200bकि बेहतर होगा। समस्या पर एक पेशेवर रूप से अधिक कुशल होगा और एक व्यक्ति को उनके द्वारा प्रदान किए गए डेटा में भरोसा होगा।
चूंकि फॉर्मूला सभी डॉक्टरों और विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था, इसलिए इसे एक वैज्ञानिक परिणाम के रूप में भरोसा किया जा सकता है, न कि एक एक्सप्रेस परीक्षण के रूप में। सूत्र को सूचकांक पिंट कहा जाता है, और इसकी गणना है: विकास (सीएम में) - वजन (किलो) - छाती परिधि (सेमी)। उदाहरण के लिए, 170 सेमी की वृद्धि, वजन 64.5 किलोग्राम है, और छाती की पकड़ 90 सेमी है। सूचकांक की गणना 170 - 64.5 - 90 \u003d 15.5 के रूप में की जाएगी
अब आपको भौतिक के प्रकार को निर्धारित करने के तरीके को समझने के लिए परिणामों की जांच करनी होगी:
खुद की गणना करने की प्रक्रिया में, लोग विभिन्न तरीकों का सहारा लेते हैं, अक्सर विश्वसनीयता के संदिग्ध हिस्सेदारी के साथ गैर पारंपरिक या विधियों का सामना करते हैं। हालांकि, वे भी लोकप्रिय हैं। आपको कलाई के माप के साथ एक विधि शामिल नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह विशेषज्ञों द्वारा तेजी से, लेकिन प्रभावी के रूप में बनाया गया था। अब, हर कोई नहीं जानता कि कलाई के शरीर के स्कफिंग के प्रकार को कैसे निर्धारित किया जाए, लेकिन इंटरनेट पर (और इस लेख में) यह आसानी से पता लगाने में सक्षम है।
साइटें ब्लिट्ज प्रश्नों और तालिकाओं के साथ आकर्षक हेडर से भरे हुए हैं। इसे इस तरह के विकल्प को समझने और परिणामों को लेने के लिए गंभीरता से नहीं लिया जाना चाहिए, लेकिन "कई लोगों के लिए मजेदार रूप से उनका उपयोग करते हैं, बल्कि अब मित्रों या तुलनाओं के साथ तुलना करने के बजाय। विशेषज्ञ के साथ शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए यह अधिक उपयुक्त होगा, एक व्यक्ति समय और ताकत खर्च नहीं करेगा।
यह ठीक है कि अंत में एक व्यक्ति को इस बारे में जानकारी मिली कि वह किस प्रकार का शरीर / वह संबंधित है। और सही और संतुलित पोषण, खेल कार्यक्रम, और अन्य चीजों के आहार को तैयार करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि:
अपने प्रकार के शरीर को जानने के लिए उपयोगी और बाहरी खेल गतिविधियों के बाहर है। अधिकतम खुद से परिचित रहें - यह सिर्फ शरीर और दिमाग के मालिक होने का अवसर है, बल्कि भावनात्मक स्थिति का मालिक है। यह समझना अच्छा है कि आपका शरीर क्या सक्षम है और कार्यों के कार्यान्वयन में खुद को कैसे मदद करें। स्पोर्ट्स आत्म-सुधार के रास्ते पर सबसे अच्छी शुरुआत है, क्योंकि उपयोगी आदतों को स्वास्थ्य रखने में मदद मिलेगी, जो बुढ़ापे में नहीं खरीदेगी। भविष्य में, आप प्रियजनों के साथ साझा कर सकते हैं और सलाह देते हैं कि यह निर्धारित करने के लिए कि किस प्रकार का शरीर संबंधित है।
यह आवश्यक है: मांसपेशियों के विकास के लिए ऊर्जा भेजने के लिए, लेकिन वजन में जोड़ने के लिए (जो मांसपेशी द्रव्यमान में बदलने के लिए संभव है), धीरज बढ़ाने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए विषयों का चयन करें।
यह आवश्यक है: भोजन की कैलोरीनेस को नियंत्रित करने के लिए (इसे 15-20% तक कम करें), न केवल बलों को खोजने में मदद के लिए विषयों में संलग्न हों, बल्कि अनुग्रह, उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए योग, पुरुषों के लिए ओरिएंटल मार्शल आर्ट्स।
मेसोमोर्फ
यह आवश्यक है: यह समझने के लिए कि उम्र के साथ, फेंक वजन सभी भारी हो जाएगा, और इसे स्कोर करना आसान है, इसलिए जितना संभव हो सके अपने वजन को संतुलित करना आवश्यक है। खेल विषयों किसी भी के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन विशेष रूप से खेल, जैसे वॉलीबॉल और टेनिस।
हां, यदि किसी विशिष्ट प्रकार के लिए आनुवंशिक स्थान है, तो इसे अपने आप में और भविष्य में पीढ़ियों में विशेष रूप से उन्मूलन करना मुश्किल है। और यह निस्संदेह प्लस है। इस तरह के रूपों, आकारों, मिश्रित प्रकारों में, लोग हमेशा अपनी व्यक्तित्व से बाहर खड़े रहेंगे। अगर वह उसे सूट नहीं करती है, तो आपको उसके साथ लड़ना नहीं चाहिए, आपको अपने साथ दोस्ती करने की ज़रूरत है और सब से ऊपर, खुद को स्वीकार करने के लिए यह है कि एक सपने की ओर कदम सुखद और जागरूक रहा है, क्योंकि कोई सीमा नहीं है श्रेष्ठता के लिए।
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प्रत्येक व्यक्ति के शरीर का आकार अद्वितीय है। उपस्थिति आनुवंशिक रूप से विरासत में मिली है, और प्लास्टिक सर्जरी का उपयोग किए बिना इसे पूरी तरह से बदलती है, यह असंभव है।
शरीर को अभ्यास का उपयोग करके सही किया जा सकता है। शारीरिक परिश्रम के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, इसके प्रकार के शरीर को जानना आवश्यक है।
विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोग एक ही कसरत प्रणाली पर अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं। तो इसके प्रकार की परिभाषा अनुकरणीय आकृति के लिए पहला कदम है।
इस तथ्य के बावजूद कि हम सभी उपस्थिति में अलग हैं, तीन मुख्य प्रकार के शरीर हैं:
प्रकृति में, "साफ" प्रकारों को पूरा करना बहुत दुर्लभ है। उनकी परिभाषा कुछ कठिनाइयों का कारण बनती है, इसलिए कई तकनीकें हैं।
माप संकीर्ण भाग में किया जाता है। यदि कलाई परिधि 15 से 17 सेंटीमीटर तक है, तो यह एक्टोमोर्फ का संकेत है, 17 सेंटीमीटर से अधिक - मेसोमोर्फ, और 15 सेंटीमीटर से कम - एंडोमोर्फ।
यदि पास के सेंटीमीटर टेप नहीं है, तो इसे एक अलग तरीके से मापा जा सकता है: दूसरा हाथ। अर्थात्: बिग एंड इंडेक्स फिंगर्स एक संकीर्ण जगह में अपनी कलाई को पकड़ते हैं। यदि आपकी उंगलियां संपर्क में आती हैं, तो आप एक एंडोमोर्फ हैं, यदि नहीं - Mesomorph, और यदि संपर्क करते समय मार्जिन है - extorf। विधि सरल, सुलभ और कुछ मामलों में हर किसी की तुलना में अधिक जानकारीपूर्ण है।
विकास से, हम निकास में छाती के वजन और मात्रा की मात्रा घटाते हैं। हम देखते हैं कि परिणामस्वरूप क्या हुआ:
निचले अंगों और मानव विकास की लंबाई से जुड़ी हुई है। सही पैर की लंबाई आधा मानव विकास है। कूल्हे संयुक्त के विपरीत, पैरों की लंबाई को मापना आवश्यक है - मंजिल से बाहरी बिंदु तक।
अब हम परिणाम को देखते हैं और अपने प्रकार को ढूंढते हैं।
चयापचय त्वरित है कि शरीर उपकुशल वसा के साथ स्टॉक करने की अनुमति नहीं देता है।
लक्ष्य मांसपेशियों की वृद्धि होगी, इसलिए, बल प्रशिक्षण पर जोर दिया जाना चाहिए, जिसमें पर्याप्त बड़ी संख्या में उठाने शामिल हैं। आपको जटिल आंदोलन भी करना चाहिए और वेटलिफायर जोड़ें। छोटी मात्रा में पुनरावृत्ति करें, और पुनर्स्थापित करने का समय बड़ा है।
चयापचय धीमा है, यही कारण है कि वजन में सेट तेज़ है, और रीसेट भी धीमा है।
यहां लगातार कक्षाओं की आवश्यकता होगी: बहुत सारे सहनशक्ति अभ्यास और वसा का प्रतिशत रखें। इसलिए निष्कर्ष: कार्डियो कसरत का हिस्सा होना चाहिए। सेट के बीच आराम करने के लिए न्यूनतम समय के साथ 8 - 12 पुनरावृत्ति प्रति दृष्टिकोण पर मध्यम भार।
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हम अपनी सूची में लोगों, पुरुषों और महिलाओं पर विचार करने वाले पहले व्यक्ति हैं, जो चौड़ाई की बजाय सशर्त रूप से अधिक लंबे समय तक बढ़ते हैं। यह एक शरीर है और अस्थिर है, यानी, एक्टोमोर्फ हैं।
पूरी ऊंचाई में दर्पण में खुद को देखें: यदि आपके पास लंबे हाथों, पैर, पतली लंबी गर्दन हैं, तो व्यावहारिक रूप से कोई वसा जमा नहीं होता है और मांसपेशियों का विकास वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है - आप एक ectomorph, या अस्थिर हैं। मुझे पूरा भरोसा है कि छाती में एक विस्तारित आकार भी हो सकता है, जिसका अर्थ है कि इसमें दिल और फेफड़ों में समान विशेषता अंतर और अपेक्षाकृत छोटे आकार हैं।
आपका गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट विशेष रूप से उन तत्वों के तेज़ी से, सक्रिय विभाजन और आकलन के लिए स्थित नहीं है जिन्हें आप भोजन के साथ प्राप्त करते हैं। यही कारण है कि मांसपेशी द्रव्यमान और मात्रा का एक सेट आपके लिए सबसे कठिन है, अन्य प्रकार के शरीर वाले लोगों की तुलना में।
यदि दर्पण में एक व्यापक मामला व्यक्ति है, तो उत्तल अंगों के साथ, विकसित अंगों के आनुपातिक और एक सभ्य मांसपेशियों के साथ, फिर आप एक मेसोमोर्फ, या एक आदर्शवादी हैं। आपकी हड्डी, यानी, कंकाल अच्छी तरह से विकसित है, और घरेलू अंगों की संरचना के संकेतक और उनके शरीर विज्ञान सभी मानकों को पूरा करते हैं और शरीर सौष्ठव के लिए सभी आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
आप भाग्यशाली थे - प्रकृति ने आपको व्यावहारिक रूप से सही शरीर के साथ संपन्न किया और शरीर द्वारा "घड़ी की तरह" काम किया। और इसका मतलब है कि खेल में आपकी क्षमता कई एथलीटों से ईर्ष्या का पर्यावरण है, जिसे इस तरह के एक फॉर्म को रखने के लिए पर्याप्त प्रयास करना पड़ता है जिसे आप माँ प्रकृति द्वारा दिए जाते हैं।
यदि दर्पण में आप अपने वजन के सापेक्ष कम झुकते हैं, एक व्यक्ति जिसका डायाफ्राम आपके पतले दोस्त की तुलना में काफी अधिक है, छाती ऊपर से नीचे तक चपटा होती है और इसमें एक गोल आकार होता है, और उपकुशल वसा की मात्रा विषय है आहार की मदद से लगातार लड़ाई और जैसे, आप - एंडोमोर्फ, या हाइपर्सथेनिक।
हड्डी बेहद चौड़ी है, लेकिन यह बुरा नहीं है। लेकिन बेहद धीमी चयापचय सिर्फ वह दुश्मन है, जो आपको वसा की त्वचा के नीचे जोड़ता है, जिसके साथ निरंतर संघर्ष बहुत थक गया है। स्वाभाविक रूप से, आपके लिए वजन बढ़ाना पूरी तरह से कोई समस्या नहीं है। समस्या इसे रोकने की अधिक संभावना है।
बेशक, इसके प्रकार के शरीर की दृश्य परिभाषा हमेशा 100% वास्तविकता नहीं हो सकती है। और स्वाभाविक रूप से, अधिक सटीक तकनीकें हैं।
सबसे पहले, इंटरनेट आज विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर की एक बड़ी संख्या है, जो आपको अपने प्रदर्शन को सुनिश्चित करने का अवसर प्रदान करती है। लेकिन आप इसे और स्वतंत्र रूप से करते हैं, खासकर वैसे भी, लेकिन आपको या तो कलाई की मोटाई या कोहनी को मापना होगा।
यह आपके शरीर द्वारा एक कलाई के रूप में अक्सर मापा जाता है, इसलिए चलिए इस विधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तो इसे सही तरीके से मापने के लिए कैसे? एक सेंटीमीटर या कम से कम एक रूले लें। अपने हाथ से घड़ी को हटा दें और उस स्थान पर अपने हाथ के व्यास को मापें जहां आप अपनी सहायक पहनते हैं।
यदि आप एक आदमी हैं, और रूले पर यह 18 सेमी से कम निकला - आप एक ectomorph हैं, यानी अस्थिधुनिक है। महिलाओं के लिए, यह सूचक 15 सेमी से कम है। यदि आपके माप 18-20 सेमी दिखाए जाते हैं, और महिलाओं में 15-17 सेमी, तो आप मेसमाम्फ हैं, यानी मानक है। अंत में, यदि 20 सेमी की तुलना में रूले पर अधिक है, और मादा हाथ मोटा 17 सेमी है - यह हाइपरस्टैंडिंग फिजिक का एक संकेतक है, जिसका अर्थ है कि आप एक एंडोमोर्फ हैं।
कोहनी संयुक्त मापना एक शासक का उपयोग करके किया जाता है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथ को अपने सामने खींचें, इसे कोहनी में बिल्कुल 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, एक मुक्त हाथ की एक बड़ी और सूचकांक उंगली के साथ कोहनी संयुक्त और अपनी उंगलियों के बीच इसे मापने के साथ। प्राप्त संकेतकों का ग्रेडेशन आप आसानी से खुद को ढूंढ सकते हैं। लेकिन, वास्तव में, कलाई का दर्पण और माप आपके लिए अपने प्रकार के शरीर को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है।
इस प्रकार, अपने प्रकार को ढूंढना, आप अपने शरीर की कुछ शारीरिक विशेषताओं को पहले ही समझ सकते हैं, शरीर सौष्ठव में लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से तैयार करते हैं और सही ढंग से भोजन को चुनते हैं और उन्हें प्राप्त करने के लिए अभ्यास का एक सेट।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास स्पोर्ट्स का काम नहीं था, आपके लक्ष्यों के साथ परिभाषित, इंटरनेट स्पोर्ट शॉप में भाग लेगा, जहां आप किसी भी आवश्यक सूची या खेल पोषण और कार्य को उठाएंगे।
यह आलेख इस लेख को पूरा करेगा। आपको जल्द ही निम्नलिखित मुद्दों में देखें।
अलेक्जेंडर व्हाइट।
sportivs.com।
मानव शरीर शरीर की विशिष्ट विशेषताओं का आनुवंशिक रूप से प्रोग्राम किया गया सेट है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
मानव शरीर के शरीर के कई वर्गीकरण हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक प्रोफेसर विलियम शेल्डन की प्रणाली है, जिसने तीन मुख्य प्रकार के भौतिक (सोमैटोटाइप) आवंटित किए, जो एक दूसरे से इसकी संरचना में जितना संभव हो उतना भिन्न होता है:
शेल्डन के सिद्धांत के अनुसार, पूरे जीवन में, एक व्यक्ति शरीर के आकार और इसकी उपस्थिति को बदल सकता है, लेकिन प्रकार नहीं - यह अपरिवर्तित रहता है। इसके अलावा, कई मनोवैज्ञानिकों के मुताबिक, हमारी उपस्थिति सीधे हमारी आंतरिक दुनिया को प्रभावित करती है। और मानव शरीर और उनके मनोवैज्ञानिक राज्य की संरचना के बीच एक मजबूत संबंध है।
Ectomomorphic (अस्थिर) के लिए पुरुषों और महिलाओं के प्रकार शरीर संरचना की निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा विशेषता है:
उम्र के साथ या गलत पोषण के मामले में, इकोफॉर्फ में वसा कमर क्षेत्र में स्थगित कर दिया जाता है, और इस आकृति में समान रूप से वितरित नहीं किया जाता है। मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए, ऐसे लोग कार्डियोट्रैन छोड़ने के लिए बेहतर होते हैं, जिससे उन्हें बल भार पर बदल दिया जाता है।
एक समान प्रकार के साथ पुरुष भिन्न होते हैं:
एक महिला ectomorph की बाहरी विशेषताएं:
Ektomorphs में चरित्र की निम्नलिखित विशेषताएं हैं:
बीमारियां जो अक्सर एक्टोमोर्फिक प्रकार के लोगों के अधीन होती हैं:
एक ectomoporphic प्रकार के प्रसिद्ध प्रतिनिधियों के अतिरिक्त:
मानव शरीर की औसत विशेषताओं के लिए जितना संभव हो सके मेसोमोर्फिक (सामान्य-बेंच) आकार का प्रकार। इस प्रकार से संबंधित भाग्यशाली लोगों को इस तरह के शाफ्ट के साथ एथलेटिक व्यसन द्वारा प्रतिष्ठित किया गया है:
यह कहा जाना चाहिए कि, प्राकृतिक खेलता के बावजूद, मेसोमोर्फिक प्रकार में मांसपेशियों को जल्दी से बढ़ाने की क्षमता है, लेकिन अतिरिक्त वसा भी है। इसलिए, उन्हें स्वस्थ पोषण का पालन करने की आवश्यकता है।
पुरुष-मेसोमोर्फ अक्सर शरीर सौष्ठव में सफलता प्राप्त करते हैं, क्योंकि वे प्रकृति से वास्तविक atlifices हैं, जिनकी विशिष्ट विशेषताएं हैं:
मेसोमोर्फिक प्रकार की संरचना की महिलाएं आनुपातिक स्लिम आकृति के खुश मालिक हैं जिनके लिए निम्नलिखित विशेषता है:
Mesomorphs वे लोग हैं जो अक्सर ऐसे गुणों के साथ संपन्न होते हैं:
Mesomorphic प्रकार अक्सर बीमारियों से पीड़ित है:
लोकप्रिय Mesomorphic लोगों का प्रकार:
एंडोमोर्फिक (हाइपर्सथेनिक) संरचना एक व्यक्ति को पर्याप्त वसा घने शरीर प्रदान करती है जिसके लिए ऐसी विशेषताएं विशेषताएं हैं:
निर्दिष्ट प्रकार के प्रतिनिधियों के लिए एक अच्छा आंकड़ा रखने के लिए, सावधानी से उनके पोषण (कार्बोहाइड्रेट खपत को सीमित करना) की निगरानी करना आवश्यक है और कार्डियो-अभ्यास में शामिल होना सुनिश्चित करें।
पुरुष एंडोमोर्फ ऐसी बाहरी विशेषताओं से प्रतिष्ठित हैं:
इस प्रकार की महिलाएं बहुत ही कामुक, आकर्षक और निम्नलिखित विशेषताएं हैं:
एंडोमोर्फिक लोगों की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं:
अक्सर एंडोमोर्फिक प्रकार से पाया जाता है:
एंडोमोर्फ के स्टार प्रतिनिधियों:
निश्चित रूप से आपने देखा कि एक पतली और कड़ी आकृति प्राप्त करने के तरीके, एक ही अभ्यास करने और उचित पोषण का पालन करने के तरीके, लोग बिल्कुल अलग-अलग परिणाम प्राप्त करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हम सभी विभिन्न दैहिक प्रकारों से संबंधित हैं। यह समझना कि विशेष रूप से आप उनसे कैसे व्यवहार करते हैं, आपके दैनिक आहार को सही ढंग से समायोजित करने में मदद करेगा, साथ ही साथ वर्कआउट की आवश्यक प्रणाली को विकसित करेगा।
मानव शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, कई विभिन्न तकनीकों हैं। सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं:
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "इसके शुद्ध रूप में" वर्णित प्रकारों को कम से कम हैं। हकीकत में, मिश्रित विकल्प प्रबल होते हैं। आम तौर पर, जीवनशैली और आहार कुछ बाहरी लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनता है, जो अन्य प्रकार के अतिरिक्त से संबंधित है।
यदि आपके पास दो या तीनों प्रकार से डेटा है, तो परीक्षण आपके आकृति में शरीर के एक या दूसरे संस्करण का प्रतिशत दिखा सकता है।
अगर परीक्षा परिणामों से पता चलता है कि आप अपने लिए अवांछित शरीर के प्रकार से संबंधित हैं तो परेशान होने की कोई आवश्यकता नहीं है। जीवनशैली और खाद्य आदतों की दिशा में एक शुरुआती बिंदु के रूप में अपने सोमैटोटाइप को समझें। प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक स्लिम कड़े शरीर को बदलें और खरीदें। मुख्य बात दृढ़ता और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की एक मजबूत इच्छा है।
कैसे पता लगाएं, समझें कि आप कौन हैं ectomorph, mesomorph, endomorph: कलाई की परिभाषा
जटिल गणनाओं के उपयोग के बिना अपने प्रकार के शरीर को निर्धारित करने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक और सर्वेक्षण वार्ड चौड़ाई का माप है। ऐसा माना जाता है कि उनका परिधि स्थिरता की परिमाण है और मांसपेशियों और एडीपोज ऊतकों के सेट या कमी से नहीं बदलता है।
इस विधि के लिए कई बुनियादी विकल्प हैं।
विधि 1. दूसरे हाथ की बड़ी और मध्यम उंगलियों के साथ अपनी बहती हड्डी के नीचे कलाई को क्लैंप करें। सोमैटोटाइप आपकी उंगलियों के स्थान के आधार पर निर्धारित किया जाता है:
विधि 2. अपने उच्च स्थान में कलाई को मापने के लिए मापने वाले टेप का उपयोग करें। अब निम्नलिखित संकेतकों के साथ प्राप्त परिणाम की तुलना करें:
विधि 3. प्रस्तावित तालिका में कलाई पैरामीटर और अपनी ऊंचाई रखें।
बेशक, प्रस्तुत विधियां बहुत सशर्त हैं और सटीक परिणाम नहीं देती हैं, क्योंकि वे निचले शरीर के मानकों को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए, शरीर के प्रकार की अधिक सही परिभाषा के लिए, विशेष परीक्षणों का उपयोग करना बेहतर है।
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वैज्ञानिक साहित्य में, somatypes का सिद्धांत लोकप्रिय है, जो विभिन्न प्रकार के मानव निकायों के सशर्त अलगाव तीन प्रमुख श्रेणियों - ektomorph (पतली के लिए प्रवण), mesomorph (खेल और प्रकृति पर prone) और endomorph (पूर्णता के लिए प्रवण)) का तात्पर्य है अतिरिक्त भार)।
एक समान सिद्धांत न केवल मनोविज्ञान में, स्वभाव प्रकारों (sanguine, melancholic, choleeric और phlegmatic) के शीर्षक, बल्कि आयुर्वेद, पारंपरिक भारतीय चिकित्सा के शीर्षक में उपयोग किया जाता है। वास्तव में, दोस प्रकार ऊन Ektomorph, Dosha Piet - Mesomorph, Dosha Kapcha - एंडोमोर्फ के बराबर है।
ऐसा माना जाता है कि हड्डियों की मोटाई शरीर के प्रकार की प्रमुख विशेषताओं में से एक है। Ektomorphs पतली हड्डियों, endomorphs - चौड़ा है। यह महत्वपूर्ण है कि कलाई परिधि को शरीर में वसा या मांसपेशी द्रव्यमान की संख्या के बावजूद अपरिवर्तित संरक्षित किया गया है।
ज्यादातर मामलों में, पुरुषों के एक्टोमोर्फ के पास एक कलाई परिधि होती है (हड्डी पर माप किए जाते हैं) 17 सेमी, मेसोमोर्फ - 17-20 सेमी, एंडोमोर्फ से कम है - 20 सेमी से अधिक। नीचे दी गई तालिका में आपको अन्य विशेषताओं को मिल जाएगा जो सुविधा प्रदान करेंगे आपके प्रकार के शरीर की परिभाषा।
शारीरिक और स्वभाव के प्रकार के सिद्धांत के लेखक मानवविज्ञानी विलियम शेल्डन ने अलग-अलग ध्यान दिया कि "स्वच्छ" somatotypes शायद ही कभी पाया जाता है। वास्तविक जीवन में, प्रत्येक विशिष्ट व्यक्ति कुछ अनुपात में तीन प्रकार के शरीर का संयोजन होता है।
दिलचस्प बात यह है कि कुछ लोगों में शरीर के शीर्ष में एक प्रकार के शरीर के संकेत होते हैं, और नीचे - दूसरा। यही कारण है कि यह निर्धारित करना मुश्किल है कि वे एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एक्टोमोर्फ हैं या नहीं - और कोई ऑनलाइन बॉडी-टाइप कैलकुलेटर मदद करने में सक्षम नहीं हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश फिटनेस साइटें जिद्दी रूप से तीन प्रकार के शरीर के सिद्धांत को बढ़ावा देती हैं, वैज्ञानिक समुदाय ने 1 9 70 के दशक में इसे दिवालिया मान्यता दी। मुख्य कारण यह तथ्य था कि वास्तव में सोमैटोटाइप के अनगिनत संयोजन हैं।
Fitseven विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए पोषण और प्रशिक्षण के लिए निम्नलिखित सिफारिशों के पालन की सिफारिश करता है यदि आप 100% आत्मविश्वास के साथ उनमें से एक को विशेषता के लिए कर सकते हैं। अन्यथा, आपको एक व्यक्तिगत समाधान की आवश्यकता होगी।
विशिष्ट ectomorphs लंबे अंगों के साथ एक पतला शरीर है, और मांसपेशी सेट (या कोई भी वजन) उन्हें बड़ी कठिनाई के साथ दिया जाता है। उन्होंने चयापचय और खराब भूख को तेज किया है, और उनकी मांसपेशियों में प्रशिक्षण के लिए ग्लाइकोजन का पर्याप्त रिजर्व नहीं है, जो दक्षता को काफी कम करता है।
एक्टोमोर्फ के लिए बिजली प्रशिक्षण के लिए रणनीति दुर्लभ, लेकिन अभ्यास में कम संख्या में पुनरावृत्ति के साथ गहन बुनियादी प्रशिक्षण पर बनाया जाना चाहिए। मुख्य बिंदु पोषण की एक बढ़ी कैलोरी सामग्री और कसरत के अंत में कार्बोहाइड्रेट विंडो पर विशेष ध्यान है।
विशिष्ट Mesomorphs एक अच्छी भूख की पृष्ठभूमि के खिलाफ विभिन्न खेल, उन्नत टेस्टोस्टेरोन के स्तर और तेजी से चयापचय का प्रयोग करने की एक सहज प्रवृत्ति है - यह आपको मांसपेशी द्रव्यमान की भर्ती की अनुमति देता है। अधिकांश एथलीट प्रकृति से मेसोमोर्फ होते हैं।
इसके अलावा यह तथ्य है कि मेसोमोर्फिक निकाय को पुनर्स्थापित करने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है - वे सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षित कर सकते हैं, जैसा कि एक्टोमोर्फ और एंडोमोफोस की सिफारिश की जाती है, और 4-5 बार। यह Mesomorphic प्रशिक्षण की रणनीति है - अधिक प्रशिक्षण, परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य।
एंडोमोर्फ यूरोपीय लोगों के बीच सबसे आम प्रकार के शरीर में से एक है। ऐसे लोगों में, धीमी चयापचय, प्राकृतिक सुविधाओं, साथ ही मीठे और वसा के लिए प्यार जल्दी से भोजन की मध्यम कैलोरी सामग्री के साथ भी अतिरिक्त वजन का एक सेट होता है।
हालांकि, यह एक आहार में है और कुंजी एक स्पोर्ट्स बॉडी और एक फ्लैट पेट के निर्माण के लिए निहित है - एंडोमोर्फ को उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की ग्लाइसेमिक इंडेक्स की बारीकी से निगरानी करनी चाहिए (शाम को जितना संभव हो सके), और नियमित रूप से संलग्न होना चाहिए वसा जलती हुई प्रशिक्षण।
भौतिक के तीन प्रमुख प्रकार हैं - पतले (परिक्रुफी), मांसपेशी (मेसोमोर्फ) या एक पूर्ण (एंडोमोर्फ)। मुख्य अंतर शारीरिक परिश्रम, भूख की शक्ति, चयापचय की गति और प्रशिक्षण के बाद ठीक होने की शरीर की क्षमता के लिए प्यार है।
महिलाओं में शरीर के प्रकार - मानव संविधान के मानदंड के लिए विकल्प। इसका मतलब है कि संविधान उपस्थिति और उसके मालिक के स्वास्थ्य की स्थिति की विशिष्टताओं को निर्धारित करता है। असल में, मादा शरीर की संरचना की विशेषताएं वंशानुगत विरासत होती हैं, लेकिन शुरुआत में अपने प्रकार के आंकड़े को जानती हैं, आप शुरुआती उम्र से समय पर समायोजन खर्च कर सकते हैं।
मादा शरीर के लिए कई ग्रेडेशन सिस्टम हैं। शरीर के आकार को निर्धारित करने के लिए सबसे आम और समझने योग्य तरीका है:
अगर ऐसा लगता है कि आपके शरीर के प्रकार को जानना बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, तो तर्क दें। कुछ प्रकार के आंकड़े विभिन्न समस्या क्षेत्रों में भिन्न होते हैं, जो जिम में "पसीना" हो सकते हैं, भोजन, लय जीवन को बदल सकते हैं और इष्टतम कपड़े उठा सकते हैं।
कभी-कभी मैं अपने स्वयं के सिल्हूट को निर्धारित करने के लिए परेशान या मुश्किल नहीं चाहता हूं, लेकिन महिलाओं में शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का एक आसान तरीका है, बस कलाई को मापना। सोलोवोव-पैरामीटर इंडेक्स, जो दृश्य को निर्धारित करने में मदद करेगा। यह सेंटीमीटर में कलाई परिधि के बराबर है।
सूचक की गणना:
आपने मुख्य महिलाओं के प्रकार के प्रकार को सीखा, हमने उनकी विशेषताओं, फायदे और नुकसान का वर्णन किया। जैसा कि आपके पास नोटिस करने का समय है, वहां कोई "बुरा" या "अच्छा" शरीर नहीं है, प्रत्येक का अपना हाइलाइट होता है। लेकिन हम ध्यान देते हैं, सभी के लिए एक सामान्य विशेषता है - सौंदर्य और महिलाओं के स्वास्थ्य सीधे जिम जाने की नियमितता पर निर्भर करता है।
याद रखें कि निम्नलिखित प्रकार के प्रकार से ही अपने सिल्हूट, केवल उचित पोषण और प्रबलित शारीरिक संस्कृति भार लंबे समय तक महिला आकर्षण को बचाएगा।
बैठे खेल में, और विशेष रूप से बॉडीबिल्डिंग, आपके शरीर के प्रकार को जानना बहुत महत्वपूर्ण है: Mesomorph, एंडोमोर्फ, ectomorph या मिश्रित। इसके आधार पर, प्रशिक्षण कार्यक्रम और बिजली प्रणाली का निर्माण किया जाना चाहिए। बस इन सुविधाओं को ध्यान में रखते हुए, आप अपने शरीर के निर्माण में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
सोमैटोटाइप मानव शरीर के संविधान का प्रकार है, जिसे इसके कंकाल, मांसपेशियों के साथ-साथ उपकुशल फैटी ऊतक के विकास की कुछ विशेषताओं की विशेषता है, जो आनुवंशिक रूप से शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं की सुविधा से निर्धारित है।
सोमैटोटाइपिंग डब्ल्यू शर्टन की प्रणाली का इनपुट बार मुख्य प्रकार के भौतिक का प्रस्ताव था: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ। मानव शरीर के मुख्य somatotopes का प्रस्ताव प्रस्तावित फोटोग्राफिक तकनीकों का उपयोग कर मानव विज्ञान माप पर आधारित है।
"Mesomorph", "एंडोमोर्फ", "Ektomorph" की अवधारणाओं को भ्रूणविज्ञान से उधार लिया गया था और जीवाश्म पत्तियों के नाम से मेल खाते थे:
भ्रूण के सिद्धांत के अनुसार, एंडोडर्मा आंतरिक अंगों, मेसोडर्मा - मांसपेशियों, हड्डियों और जहाजों, एक्टोडर्मा - हेयरप्रूफ, नाखून, तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के विकास को जन्म देता है। यू। बेल्डन को सत्रह माप आवंटित किए गए थे, जिन्हें सात-बैल स्केल पर गणना की गई थी और उन्हें तीन मुख्य संकेतकों का उपयोग करके वर्णित किया गया था।
व्यक्तिगत मानदंडों की समान पहचान के साथ, भौतिक मिश्रित (1-4-4) के रूप में अर्हता प्राप्त करता है।
प्रत्येक प्रकार का शरीर संविधान एक परिक्रह है, एक मेसोमोर्फ, एक एंडोमोर्फ (फोटो नीचे दिखाया गया है) - इसका अपना, केवल अंतर्निहित संकेत है।
एक्टोमोर्फ के प्रतिनिधियों ऊर्जावान और अति सक्रिय हैं, लेकिन मजबूत और कठोर नहीं हैं। वे पतले हुए हैं, संकीर्ण कंधे और छाती, लम्बे अंग हैं। इस प्रकार के प्रतिनिधियों की गर्दन लंबी और पतली है। मांसपेशी वजन वे कमजोर रूप से विकसित होते हैं, कलात्मक उपकरण छोटा होता है, हड्डियां संकीर्ण और पतली होती हैं। विभिन्न आहार और शारीरिक परिश्रम के साथ खुद को बुझाए बिना इस सोमैटोटाइप से संबंधित लोग, उपकुशल फैटी फाइबर की कमजोर रूप से स्पष्ट परत हैं। त्वरित चयापचय चयापचय के कारण, समस्या यह है कि उनके लिए एक समस्या एक वजन बढ़ और मांसपेशी बिल्डअप है।
Mesomorphs एक पतली आकृति द्वारा प्रतिष्ठित हैं। हड्डी-आर्टिकुलर उपकरण आकार में मध्यम है, अंग शरीर के आनुपातिक हैं। वसा परत शरीर पर समान रूप से वितरित की जाती है। प्रभावी चयापचय उन्हें मांसपेशियों या अधिक वजन में आसानी से शारीरिक परिश्रम का उपयोग करते समय अनुमति देता है।
एंडोमोर्फ प्राकृतिक शक्ति और धीरज की विशेषता है, लेकिन अक्सर थकान हमले हो सकते हैं। इस प्रकार के प्रतिनिधियों में मोटापा और अतिरिक्त द्रव्यमान के लिए पूर्वनिर्धारितता के साथ एक गोल शरीर का आकार होता है। एक अभिभूत कमर के साथ संयोजन में व्यापक जांघों और संकीर्ण कंधे अपने आकार को नाशपाती के समान बनाते हैं। धीमी चयापचय में अतिरिक्त शरीर के वजन को निर्वहन करते समय समस्याएं पैदा होती हैं।
किस तरह का सोमैटोटाइप न तो मनुष्य (मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ) पर हावी है, इसके फायदे और नुकसान हैं।
एक्टोमोर्फ के कम मांसपेशी वजन फ्लैट स्तनों और महिलाओं में लड़के की आकृति का कारण है। मांसपेशी द्रव्यमान को हासिल करने के लिए इस प्रकार के पुरुष, आहार और शारीरिक परिश्रम में महत्वपूर्ण प्रयास करना चाहिए। पिछले कुछ वर्षों में, एक्टोमोर्फ में चयापचय धीमा हो जाता है, जो अक्सर वजन के एक सेट का कारण होता है, आहार और शारीरिक परिश्रम के अनुपालन के अधीन होता है।
एक मेसोमोर्फ होने के नाते एक बड़ी भाग्य है, क्योंकि इस सोमैटोटाइप के प्रतिनिधि आसानी से वजन कम कर सकते हैं और अन्य प्रकार के विपरीत, आहार और शारीरिक परिश्रम में ऐसे महत्वपूर्ण प्रयासों को लागू किए बिना अतिरिक्त वजन प्राप्त कर सकते हैं।
वजन कम करने और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, एंडोमोर्फ को पर्याप्त प्रयास करना होगा। अकेले आहार के वजन को कम करना संभव नहीं होगा। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, हार्ड वर्कआउट की भी आवश्यकता होती है।
शरीर की संरचना की विशेषताओं के कारण, मेसोमोर्फ, एक एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ में विभिन्न बीमारियों के लिए एक स्थान होता है।
Mesomorphs में कम अम्लता, श्वसन अंगों की बीमारियों और रक्तचाप को कम करने के साथ जुड़े गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों के लिए एक पूर्वाग्रह है।
Ektomorphs एथेरोस्क्लेरोसिस, यकृत रोगों और मधुमेह, साथ ही विभिन्न चयापचय विकार से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।
एंडोमोर्फ में अक्सर उच्च स्तर का रक्तचाप होता है, और बढ़ी हुई अम्लता से जुड़े गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों से भी पीड़ित होता है।
आबादी का भारी बहुमत विशिष्ट somatotypes पर लागू नहीं होता है, उनके शरीर के संविधान में, एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ अलग-अलग डिग्री में व्यक्त किया जाता है। मौजूदा somatotypes वाले व्यक्ति के शरीर की अनुरूपता कैसे जानें और गलत नहीं है? इसके लिए, विशेष परीक्षण विधियों, अनुक्रमणिका और विभिन्न परीक्षण विकसित किए गए हैं।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, केवल लोगों के केवल एक छोटे प्रतिशत के शरीर के एक विशिष्ट प्रकार का संविधान है (मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ, ektomorph)। एटलस में गहराई के बिना और गणना के बिना शरीर के प्रकार को कैसे निर्धारित किया जाए? यह विधि जीए सोलोवोव द्वारा डिजाइन की गई थी। यह तकनीक कंकाल की हड्डियों की मोटाई के बारे में जानकारी देती है और इसे "सोलोवोव इंडेक्स (रैश) की परिभाषा" कहा जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पतले भाग में कलाई सर्कल को मापने की आवश्यकता है।
सरल परीक्षण विधियों के अलावा, Somatotype (Mesomorph, Endomorph, ectomorph) निर्धारित करने के लिए संरचना में विभिन्न प्रकार के शरीर परीक्षण हैं। परीक्षण मांसपेशी द्रव्यमान के साथ उपकुशल फैटी ऊतक के स्तर का अनुपात दिखाता है।
अक्सर निम्नलिखित परीक्षणों को पूरा करते हैं:
संविधान के प्रकार को निर्धारित करने के बाद (मेसोमोर्फ, एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ), लड़कियां और लोग जो अपने स्वयं के आंकड़ों को बेहतर बनाने में कुछ परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें अपने somatotype के अनुरूप शारीरिक परिश्रम और आहार के कुछ नियमों का अनुपालन करने के लिए बाध्य किया जाता है।
इस प्रकार के लोगों ने अपने शरीर में गुजरने वाले उच्च स्तर की चयापचय प्रक्रियाओं को देखते हुए, शारीरिक परिश्रम को इस तरह से बनाना चाहिए कि कैलोरी जलने की मात्रा न्यूनतम है। उनके प्रशिक्षण का आधार बुनियादी अभ्यास होना चाहिए। प्रत्येक प्रशिक्षण एक मूल अभ्यास के लिए लागू किया जाता है।
पावर लोड, कामकाजी वजन, पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण में वृद्धि धीरे-धीरे और धीरे-धीरे होती है। बहुत महत्वपूर्ण बिंदु प्रशिक्षण के बीच बाकी है: शरीर को पूरी तरह से ठीक किया जाना चाहिए। भार तीव्र होना चाहिए, लेकिन समय में कम होना चाहिए।
आहार जटिल कार्बोहाइड्रेट (50-60%) और प्रचुर मात्रा में पेय (प्रति दिन 1 लीटर) की उच्च सामग्री के साथ लगातार भोजन के साथ उच्च कैलोरी होना चाहिए। प्रोटीन सामग्री प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के बारे में तीन ग्राम होना चाहिए।
चूंकि मेसोमोर्फ अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए सभी प्रकार के प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए अनुकूलित होते हैं, इसलिए उन्हें पुनरावृत्ति की संख्या में निरंतर परिवर्तन के साथ संयोजन में बिजली अभ्यास के प्रदर्शन की दर में लगातार परिवर्तन की आवश्यकता होती है। बनाने के साथ तेजी से गति में बुनियादी अभ्यास के संयोजन के साथ एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जाता है।
चूंकि इस प्रकार के लोगों के लिए, मांसपेशी द्रव्यमान की वृद्धि समस्याओं का गठन नहीं करती है, मेसोमोर्फ आहार मुख्य रूप से संतुलित होना चाहिए। प्रोटीन सामग्री शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम दो ग्राम होनी चाहिए।
चूंकि एंडोमोर्फ आसानी से वसा जमा करता है, मुख्य बिंदु वर्कआउट्स की उच्च आवृत्ति है। कम वजन और दृष्टिकोण के बीच न्यूनतम मनोरंजन के साथ काम करते समय सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होता है। प्रशिक्षण की उच्च तीव्रता बहुत महत्वपूर्ण है।
एंडोमोर्फ आहार संतुलित होना चाहिए, लेकिन कम कैलोरी के साथ। वसा आहार के पंद्रह प्रतिशत से अधिक नहीं होना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट तीस से अधिक नहीं हैं।
लेख मानव शरीर की विशेषताओं के बारे में महत्वपूर्ण प्रश्नों पर चर्चा करता है: मूल somatotypes (mesomorph, endomorph, ektomorph), सोमैटोटाइप, प्रत्येक प्रकार के शरीर के फायदे और नुकसान, हर किसी के लिए प्रशिक्षण और आहार की विशेषताओं को निर्धारित करने के लिए। यह सभी को निष्कर्ष निकालने और रणनीति और अपने शरीर की विकास रणनीति पर निर्णय लेने की अनुमति देता है।
इसके शरीर (मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ) के संविधान का सही मूल्यांकन, साथ ही साथ होने वाली प्रक्रियाएं, आपको इसके सुधार के लिए इष्टतम कार्य योजना विकसित करने की अनुमति देगी।
