गर्भावस्था के पहले महीनों में, आपको अपने खाने की आदतों में भारी बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है, खासकर जब से इस स्तर पर भोजन चुनते समय सभी प्रकार की "सनकी" का सामना करना बहुत मुश्किल हो सकता है। इसलिए, यदि आप, पहले की तरह, तले हुए आलू चाहते हैं, तो बिना सोचे-समझे खाएं।
वैसे, भोजन चुनते समय "सनकी" के बारे में कुछ शब्द। विशेषज्ञों का मानना है कि इस तरह से महिला का शरीर कुछ पदार्थों की कमी का संकेत देता है: उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पादों में रुचि शरीर में कैल्शियम की कमी को इंगित करती है, और अगर एक महिला को अचानक समुद्री शैवाल चाहिए, तो शरीर को आयोडीन की आवश्यकता होती है। ताजी सब्जियां और फल, आलू और अचार विटामिन सी के स्रोत होंगे; मेवा, हरी मटर, मछली - विटामिन बी 1, केला - विटामिन बी 6 और पोटेशियम, नारंगी और लाल सब्जियां और फल विटामिन ए (कैरोटीन) से भरपूर होते हैं।
ऐसा होता है कि गर्भावस्था की शुरुआत में, गर्भवती माताओं ने स्पष्ट रूप से स्वस्थ उत्पादों को मना कर दिया, उदाहरण के लिए, मांस, क्योंकि वे बस इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते। ये परिवर्तन प्रारंभिक विषाक्तता से जुड़े हैं और आमतौर पर समय के साथ गायब हो जाते हैं।
अपने आप को खाने के लिए मजबूर न करें, अपने डॉक्टर से परामर्श करें, अब बिक्री पर गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष उत्पाद हैं (न्यूट्रिड्रिंक, न्यूट्रीसिया; फेमिलक, न्यूट्रीटेक; एनफामामा, मीड जॉनसन), वास्तव में - प्रोटीन विटामिन और खनिज परिसरों जो पोषण से निपटने में मदद करेंगे कमियां।
वे आपको विटामिन, कैलोरी, प्रोटीन की गारंटीकृत मात्रा प्रदान करेंगे और एक ही समय में कुछ स्वादिष्ट और स्वस्थ का आविष्कार करते हुए पकाने की आवश्यकता को समाप्त करेंगे।
गर्भावस्था के दूसरे भाग से शुरू होकर, गर्भवती माँ अपने आहार के बारे में सख्त होगी। और कुछ उपयोगी प्रतिबंध अब भी वांछनीय होंगे, क्योंकि गर्भवती महिला का जठरांत्र संबंधी मार्ग एक अधिभार मोड में काम करना शुरू कर देता है: नाराज़गी और कब्ज दिखाई दे सकता है।
स्टू, पके हुए खाद्य पदार्थ, या उबले हुए खाद्य पदार्थ इन समस्याओं से निपटने में मदद कर सकते हैं। वैसे, तली हुई हर चीज आपको प्यासा बनाती है, और आपको यह याद रखने की जरूरत है कि गर्भावस्था के दौरान, अतिरिक्त तरल एडिमा की उपस्थिति का कारण बन सकता है। इसलिए, कोशिश करें कि आप खुद को बहुत ज्यादा न होने दें।
इसी कारण से नमकीन खाद्य पदार्थों से दूर रहें। हमेशा की तरह नमक खाना (और अधिमानतः आयोडीन युक्त नमक के साथ), लेकिन मेनू से अचार, नमकीन मछली और स्मोक्ड मीट को बाहर करें। समस्या यह है कि बहुत अधिक नमक आपको प्यासा बनाता है, और बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने से एडिमा का खतरा बढ़ जाता है।
गर्भावस्था के अंतिम दो महीनों में, डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती माताएँ अपने भोजन में थोड़ा नमक भी न डालें और प्रति दिन 1-1.2 लीटर से अधिक तरल न पिएँ। वहीं, आपको नमक का पूरी तरह से त्याग नहीं करना चाहिए, इससे शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है।
गर्भावस्था के पहले दिनों से, कैफीन मुक्त कॉफी पीने की कोशिश करें: इस तरह आप अपने शरीर पर भार कम कर देंगे और आपको अपने पसंदीदा स्वाद की आदत नहीं छोड़नी पड़ेगी। यह संक्रमण आपको कई समस्याओं से बचने में मदद करेगा: कॉफी का उत्तेजक प्रभाव गर्भाशय की चिकनी मांसपेशियों को सक्रिय कर सकता है, जहां बच्चा विकसित हो रहा है, और गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा पैदा कर सकता है।
हममें से जो फिगर की सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं, उन्हें यह याद रखने की जरूरत है कि सामान्य हल्के खाद्य पदार्थों को अब मानक वसा वाले उत्पादों से बदलना होगा, और मांस, मछली, अनाज और ब्रेड को सब्जियों और फलों में जोड़ा जाना चाहिए।
सरल स्वच्छता प्रथाओं का पालन करके, आप अपने आप को खाद्य विषाक्तता से बचा सकते हैं। रेफ्रिजरेटर में भोजन को स्टोर करने, सब्जियों और फलों को धोने, और अधपके या अधपके भोजन, कच्चे अंडे, या एक्सपायर्ड उत्पादों से बचने की सामान्य सलाह के अलावा, कुछ अन्य महत्वपूर्ण और बहुत स्पष्ट सिफारिशें नहीं हैं।
वास्तव में, गर्भवती महिलाओं के लिए आहार मौजूद नहीं है - गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना पूरी तरह से अनुचित है। हालांकि, एक संतुलित आहार जिसकी हर गर्भवती महिला को जरूरत होती है, के लिए प्राकृतिक समायोजन की आवश्यकता होती है। और ठीक इसलिए क्योंकि आपको सही खाने की जरूरत है, पोषण विशेषज्ञ बच्चे के पूर्ण विकास के लिए गर्भवती माताओं को संतुलित पोषण प्रदान करते हैं।
आज हम आपको बताएंगे कि कैसे अपना और अपने बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए अपने आहार को संतुलित और नियंत्रित करें। गर्भावस्था के बाद अतिरिक्त पाउंड से कैसे बचें, और गर्भावस्था के दौरान कौन सी मिठाई पसंद की जानी चाहिए!
हर काटने पर विचार करें! यह याद रखना चाहिए कि सबसे महत्वपूर्ण चीज गुणवत्ता है, न कि लिए गए भोजन की मात्रा। गर्भावस्था हमेशा के लिए अपने जीवन में संतुलित आहार को शामिल करने का एक अच्छा बहाना है।
मुख्य बात उपयोगिता है! बन को होल ग्रेन ब्रेड से और चिप्स को जैकेट बेक्ड आलू से बदलें। और ऐसे कई उदाहरण हैं। कभी-कभी आपको प्राकृतिक उत्पाद के पक्ष में स्वाद का त्याग करना पड़ता है।
एक भूखी महिला अपने बच्चे को भूखा रखती है! गर्भावस्था के दौरान पारंपरिक वजन घटाने वाले आहार अस्वीकार्य हैं। आपके बच्चे को नियमित और उचित पोषण की आवश्यकता है।
किस्म! आपका दैनिक मेनू इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ आवश्यक विटामिन और अन्य सूक्ष्म तत्व शामिल हों। यह आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।
कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, लेकिन वे आवश्यक हैं! यह कार्य हल करने में काफी आसान है। अपने आहार में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट और कम सरल वाले शामिल करें। उत्तरार्द्ध एक अच्छे व्यक्ति के सबसे कपटी दुश्मन हैं। हमारे मामले में, जटिल कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा स्रोत फाइबर और स्टार्च हैं। फलों से सरल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त किए जा सकते हैं।
☀ सहारा लड़ाई! ये खाली कैलोरी हैं जिनकी आपको इस दौरान बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। क्या आपको कुछ मीठा चाहिए? आपके निपटान में सभी समान जामुन और फल हैं - ताजा और सूखे।
जितना आसान उतना अच्छा! एक पुरानी जापानी कहावत है: "अच्छा भोजन याद रखता है कि यह कहाँ से आया है" दूसरे शब्दों में, "कच्चे माल" से तैयार पकवान तक उत्पाद का मार्ग जितना छोटा और आसान होता है, उसका पोषण मूल्य उतना ही अधिक होता है। इसे कैसे उपयोग करे? उदाहरण के लिए, डिब्बाबंद हरी मटर के बजाय, हमेशा ताजा या फ्रोजन चुनें।
☀ एक साथ अधिक मज़ा! अकेले डाइट पर बैठना एक घर का काम है। इसलिए, ताकि आहार आपके लिए बोझ न हो, परिवार के बाकी सदस्यों को आपका समर्थन करना चाहिए। सबसे पहले, यह मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत आसान होगा। और दूसरी बात, यह आपको दिन में दो बार भोजन करने की परेशानी से बचाता है। साथ ही, स्वस्थ खाने से केवल जे.
बुरी आदतें सर्वोत्तम आहार को मार सकती हैं! शराब, सिगरेट और अन्य उत्तेजक पदार्थों के बारे में भूल जाओ!
आहार मेनू में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:
सब्जियां और फलफाइबर से भरपूर, जो केल, लेट्यूस, कद्दू, स्वीट कॉर्न, हरी बीन्स और एवोकाडो में महत्वपूर्ण मात्रा में पाया जाता है। फाइबर पाचन और आंतों की सफाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए आपको इसे गर्भावस्था के दौरान अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए, खासकर तीसरी तिमाही में।
ताजी बहुरंगी सब्जियां, फल और जामुन। वे न केवल महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों और विटामिन का स्रोत बनेंगे, बल्कि आपको एक रसदार रंग के साथ खुश करेंगे।
फैटी मछलीमैकेरल, हेरिंग, टूना जैसे आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 होते हैं। वे अजन्मे बच्चे की प्रतिरक्षा, उसकी साइकोमोटर स्थिति और भावनात्मक स्थिरता के लिए जिम्मेदार हैं, और बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया, लंबे समय तक प्रसव, रक्तस्राव और मां में प्रसवोत्तर अवसाद को भी रोकते हैं।
मछली के साथ ओमेगा -3 और 6 तत्वों में मछली का तेल और वनस्पति तेल (सोयाबीन, मक्का, देवदार) होते हैं। तेल अपरिष्कृत (गंध रहित) होना चाहिए।
विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ(पागल, सब्जियों के हरे हिस्से और कई जंगली पौधे, अपरिष्कृत वनस्पति तेल), क्योंकि यह वह है जो फैटी एसिड के अवशोषण में मदद करता है, इसलिए आपके मेनू में वनस्पति तेल बहुत मददगार होंगे। ऐसे तेलों को नहीं पकाना चाहिए क्योंकि गर्म करने पर विटामिन ई नष्ट हो जाता है।
समुद्री भोजन(यदि कोई असहिष्णुता नहीं है) जस्ता, कैल्शियम, फास्फोरस, सोडियम, लोहा जैसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों का एक मूल्यवान स्रोत हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करें, और आप स्वाभाविक रूप से आधे से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करेंगे।
एक गर्भवती मां अपने दम पर आहार मेनू बना सकती है, क्योंकि अनुमत उत्पादों की सीमा बहुत विस्तृत है।
कई खाद्य पदार्थ जिन्हें गर्भवती महिला के आहार से बाहर करने की आवश्यकता होती है:
एक गर्भवती महिला का पोषण सामान्य महिला से अलग होना चाहिए। गर्भवती माँ अधिक बार खाती है, लेकिन छोटे हिस्से में, क्योंकि बढ़ता हुआ गर्भाशय अंगों पर दबाव डालता है और वे छोटे हो जाते हैं।
प्रति दिन 4-5 भोजन होना चाहिए, और दूसरी तिमाही के अंत से - 5-7।
नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, मांस, मछली, अनाज और दोपहर में दूध, पनीर, खट्टा क्रीम, पनीर और पौधों के उत्पादों का सेवन करना बेहतर होता है।
आखिरी भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले करें।
गर्भवती महिलाओं के लिए दिन में आहार बनाते समय, यह भी याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान आप मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त, तले हुए स्मोक्ड, डिब्बाबंद, मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ पित्ताशय की थैली और यकृत के लिए हानिकारक होते हैं।
गर्भावस्था के दौरान आहार की रचना करते समय, आपको एक महत्वपूर्ण सिद्धांत को ध्यान में रखना होगा: सादगी और उपयोगिता। आराम के माहौल में खाना बनाना और खाना और एक ही समय पर खाना जरूरी है। ध्यान दें कि इसे एक बार पकाना बेहतर है, ताकि डिश को दोबारा गर्म करने की जरूरत न पड़े।
इसलिए, पहले महीने में, गर्भवती माताओं को अक्सर अपनी स्थिति के बारे में पता नहीं होता है। और गर्भावस्था का निदान तीसरे सप्ताह से पहले नहीं किया जाता है। इस अवधि के दौरान, डॉक्टर के साथ पंजीकरण करना और व्यक्तिगत सिफारिशें प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। और फोलिक एसिड लेना शुरू कर दें। यह साग और सलाद, साथ ही अनाज में समृद्ध है। यदि आपकी गर्भावस्था के पहले महीने पतझड़, सर्दी या वसंत ऋतु में हैं, तो फोलिक एसिड कैप्सूल लें। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की भी सिफारिश की जाती है। ये हैं हार्ड चीज, दूध, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम, तिल।
गर्भावस्था के दूसरे महीने में, सभी प्रमुख प्रणालियाँ और अंग पहले से ही भ्रूण में सक्रिय रूप से रखे जा रहे हैं। इस स्तर पर, किण्वित दूध उत्पादों के अलावा, आपके आहार में हरी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए: सेब, ब्रोकोली, पालक, हरी बीन्स, साग, बेल मिर्च, और इसी तरह। तुर्की, लीन पोर्क, वील, दलिया, केला, किशमिश और अंडे इस अवधि के लिए सभी आवश्यक विटामिनों से भरपूर माने जाते हैं।
तीसरे महीने में और किसी को पहले भी मल की समस्या हो सकती है और विषाक्तता शुरू हो सकती है। इस दौरान खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। सूप खाओ। लो फैट केफिर पिएं। मांस उत्पादों के बजाय नट्स खाएं। Prunes और सूखे खुबानी उबालें। इस महीने का आहार सब्जी और फल है।
फाइबर की बढ़ती आवश्यकता के कारण आपको अधिक अनाज और अनाज खाना चाहिए। फाइबर में सबसे अमीर चोकर, साबुत अनाज की रोटी, बादाम, गेहूं हैं। साथ ही इन हफ्तों के दौरान बच्चे का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इसलिए, आपको अधिक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए: हार्ड चीज, बीफ और लीन पोर्क, मछली, नट्स, फलियां, पनीर।
पाँचवाँ महीना ... और आधा रास्ता पहले ही बीत चुका है। आपका बच्चा लगातार बढ़ रहा है, और इस स्तर पर, आपको प्रति दिन 2000 - 2500 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। आपको अपने भोजन के सेवन को दिन में 5-6 बार विभाजित करना चाहिए। छोटे-छोटे भोजन करें। आखिरकार, पेट बढ़ता है, और आंतरिक अंग गर्भाशय के दबाव में संकुचित होते हैं। नाराज़गी और बेचैनी से बचने के लिए, आपको अपने खाने की मात्रा कम करनी चाहिए।
इस दौरान आपके शिशु की नजर रखी जा रही है। इसलिए आहार में विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन पर ध्यान देना चाहिए। जब भोजन में वसा और प्रोटीन मौजूद होते हैं तो विटामिन ए बेहतर अवशोषित होता है, इसलिए संयोजन करना न भूलें। विटामिन ए के प्राकृतिक स्रोत गाजर, ब्रोकोली, अजमोद, खुबानी, लाल और पीली मिर्च, कद्दू, ख़ुरमा और वाइबर्नम हैं। इनका ताजा सेवन करें।
आपका बच्चा लगातार बढ़ रहा है। आहार विविध होना चाहिए। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ वसा, प्रोटीन और कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा, फास्फोरस, पोटेशियम दोनों से भरपूर होने चाहिए। यह मत भूलो कि भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें - बीफ, बीफ लीवर और हार्ट, फैटी फिश, नट्स, सूरजमुखी के बीज।
आठवें महीने में, आपका शिशु पहले से ही काफी बड़ा हो चुका है। उसका कंकाल विकसित होता है और दांत रखे जाते हैं। इस महीने उच्च कैल्शियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है। कम से मध्यम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर ध्यान दें। गर्भावस्था के 8वें महीने में, यह मात्रा नहीं बल्कि भोजन की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, अर्थात् विटामिन, एसिड और खनिजों के साथ इसकी संतृप्ति। इस पर ध्यान दें।
नौवां महीना आपकी गर्भावस्था का अंतिम चरण है। आखिरी हफ्तों में लगभग सभी मां एक चीज चाहती हैं - तेजी से जन्म देना। यह सबसे कठिन महीना है। इसलिए, अपने शरीर के प्रति चौकस रहें, अधिक आराम करने का प्रयास करें और भोजन का अति प्रयोग न करें। मिठाई के बजाय एक केला खाएं या अपनी चाय में 1 चम्मच प्राकृतिक शहद मिलाएं।
अपना धैर्य बनाए रखें और याद रखें - बहुत जल्द आपका शिशु एक लापरवाह झपकी लेगा, लेकिन आपके पेट में नहीं, बल्कि अपने पालने में। इसलिए, प्रकृति के इस अविस्मरणीय चमत्कार का आनंद लें - आपकी गर्भावस्था!
एक गर्भवती महिला जो शुरू में अधिक वजन वाली और / या अधिक वजन वाली है, इसके जोखिम को बढ़ाती है:
जादुई नौ महीने की प्रतीक्षा एक महिला को सकारात्मक भावनाओं और असीम आनंद के रूप में एक उदार उपहार देती है। लेकिन यह जरूरी चीजों को भूलने का कारण नहीं है। सही को चुनना बहुत जरूरी है।प्रारंभिक गर्भावस्था आहार ताकि बच्चे का पूर्ण विकास सुनिश्चित हो सके और गर्भवती मां को स्वस्थ रखा जा सके।भ्रूण के निर्माण और वृद्धि के लिए पोषक तत्वों, खनिजों और जैविक रूप से सक्रिय तत्वों की आवश्यकता होती है। स्वाभाविक रूप से, वह उन्हें उन रक्त वाहिकाओं के माध्यम से प्राप्त करता है जो भ्रूण को मां के शरीर से जोड़ती हैं। यही कारण है कि दो जीवों की ताकत और जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए समय पर उनकी कमी को पूरा करना महत्वपूर्ण है।
इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि एक महिला को खाने की मात्रा को डेढ़ से दो गुना बढ़ाने की जरूरत है। मुख्य बात यह है किप्रारंभिक गर्भावस्था में खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों की पर्याप्त आपूर्ति प्रदान की।
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गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया मानी जाती है। औसतन 9 महीने में एक महिला का वजन 10 से 15 किलो तक बढ़ जाता है। आदर्श 11-12 किग्रा है। यदि बढ़ा हुआ वजन सामान्य से कम है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन का एक विशेष परिसर लेने की सलाह देते हैं।
बढ़े हुए वजन के साथ, सूजन हो जाती है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, और हृदय ताल गड़बड़ी दिखाई दे सकती है। इस मामले में, कुछ समय के लिए वसायुक्त, संतृप्त खाद्य पदार्थ खाने से परहेज करने और अपने आप को विटामिन और फाइबर से भरपूर सब्जियों और फलों तक सीमित रखने की सलाह दी जाती है।
अगर आप सोच रहे हैंगर्भावस्था की शुरुआत में सही तरीके से कैसे खाएं? , कुछ महत्वपूर्ण नियम याद रखें:
गर्भवती महिला क्या खा सकती है और कितनी मात्रा में गर्भावस्था के दौरान, महिला शरीर को आयरन और कैल्शियम जैसे ट्रेस तत्वों की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव होता है।
लोहा जिम्मेदार है। यदि, परीक्षण करते समय, महिला के रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर 100 ग्राम / लीटर से कम है, तो मां और अजन्मे बच्चे को स्वचालित रूप से एनीमिया का निदान किया जाता है। एनीमिया के विकास के कारणों में फोलिक एसिड या विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है। खैर, हीमोग्लोबिन की कमी का परिणाम अक्सर भ्रूण के विकास और विकास में देरी के साथ-साथ समय से पहले जन्म होता है।
कैल्शियम सीधे सभी कठोर ऊतकों के निर्माण में शामिल होता है: हड्डियां, दांत, नाखून प्लेट। गर्भवती मां के दांतों को टूटने से बचाने के लिए, हर दिन इस घटक से समृद्ध डेयरी उत्पादों को खाने की सलाह दी जाती है।
कई महिलाएं इस सवाल में रुचि रखती हैं कि प्रारंभिक गर्भावस्था में भ्रूण क्या खाता है? जब तक मां के शरीर के साथ प्लेसेंटा को रक्त की सीधी आपूर्ति स्थापित नहीं हो जाती, तब तक भ्रूण को ग्लाइकोजन से पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जो गर्भाशय की भीतरी दीवारों पर जमा हो जाते हैं। यह महत्वपूर्ण ऊर्जा के मुख्य स्रोत - अमीनो एसिड की पूर्ण और समय पर आपूर्ति प्रदान करता है।
विषाक्तता एक सामान्य लक्षण है जो गर्भावस्था के पहले तिमाही में महिलाओं में होता है। यह शरीर की ऐसी अप्रिय प्रतिक्रियाओं के साथ है:
इन लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम से कम करने के लिए, आपको सही चुनना चाहिएप्रारंभिक गर्भावस्था में विषाक्तता के लिए पोषण।
यदि भोजन का सेवन दिन में 3 बार नहीं, बल्कि 6-7 छोटे भागों में किया जाए तो विषाक्तता की गतिविधि कम हो जाएगी। सुबह (बिस्तर से उठे बिना) और शाम को सोने से पहले, आप सफेद ब्रेड के कुछ क्राउटन, सूखे मेवे के टुकड़े या एक दो मेवे खा सकते हैं।
गर्म पुदीने की चाय में नींबू का छिलका मिलाने से उल्टी कम होती है। पाउडर के रस को हर्बल जलसेक, बिना गैस वाले खनिज पानी या बड़ी मात्रा में तरल (तरबूज, तरबूज, अंगूर) वाले फलों के साथ बदलने की जोरदार सिफारिश की जाती है।
गर्भवती महिला के पेट के लिए भारी भोजन को भाप से बदलना चाहिए। उदाहरण के लिए, तले हुए आलू या पोर्क चॉप के बजाय, एक साइड डिश के लिए उबली हुई सब्जियों के साथ उबली हुई मछली या चिकन कटलेट को वरीयता देना बेहतर है।
उल्टी एक और अप्रिय लक्षण के साथ है - निर्जलीकरण। इसलिए, समय पर ढंग से तरल पदार्थ की आपूर्ति को फिर से भरना बहुत महत्वपूर्ण है। एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन लगभग 2 लीटर स्वच्छ पानी पीना चाहिए।लेकिन इस मुद्दे पर इसे ज़्यादा करना खतरनाक है, क्योंकि अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से एडिमा हो सकती है।
आइए परिभाषित करेंगर्भावस्था में जल्दी खाना बेहतर ... खाद्य समूह बनाने के लिए, सबसे पहले, आइए भोजन की कैलोरी सामग्री का पता लगाएं। पहले तीन महीनों में, गर्भवती महिला के लिए प्रति दिन कैलोरी की दर 1800 किलो कैलोरी है। उनमें से:
गर्भावस्था के दौरान, ताजा खाना, भाप में या खुली आग पर खाना सबसे अच्छा होता है। एक गर्भवती महिला के लिए दिन के लिए एक संतुलित मेनू इस तरह दिखता है:
| अनुशंसित भोजन और मिलने का समय | विकल्प |
| आठ बजे | |
| आंशिक रूप से स्किम्ड दूध - 200 मिली बिस्किट के 2 टुकड़े कॉफी, चीनी के साथ (1 चम्मच) |
पूरा दूध - 150 मिली साबुत दही - 1 जार कम वसा वाला दही - 2 जार चाय - 1 कप |
| 10 घंटे | |
| मौसमी फल - १५० ग्राम | संतरे का रस - 1 गिलास बिना मीठा बिस्किट का एक टुकड़ा |
| १३ घंटे | |
| पास्ता (70 ग्राम सूखा) या पनीर के साथ चावल (15 ग्राम), टमाटर और मक्खन (1 चम्मच) दुबला मांस (बीफ, वील, चिकन, खरगोश, जिगर) - 150 ग्राम ब्रेड - 1 टुकड़ा ताजे फल - 100 ग्राम फ्रूट ड्रिंक - 1 गिलास |
उबली हुई सब्जियां - जड़ी बूटियों के साथ 100 ग्राम (अजमोद, डिल) ताजा या जमी हुई मछली - 200 ग्राम (ईल, मैकेरल, तेल में मछली को छोड़कर) |
| १७ घंटे | |
| आंशिक रूप से स्किम्ड दूध - 150 मिली | पूरा दूध - 170 मिली 1 टुकड़ा बिना मीठा बिस्किट + चाय लो फैट दही - 1 कैन संतरे का रस - 1 गिलास |
| 20 घंटे | |
| मौसमी फल - १५० ग्राम सब्जी का सूप (आलू या बीन्स नहीं) मछली - 200 ग्राम |
संतरे का रस - 1 गिलास बिना मीठा बिस्किट का 1 टुकड़ा आलू या बीन्स के साथ सब्जी का सूप ताजा कसा हुआ पनीर - 100 ग्राम उबला हुआ बीफ - 100 ग्राम दुबला मांस (वील, चिकन स्तन) - 150 ग्राम |
अब हम बात करेंगेप्रारंभिक गर्भावस्था में क्या खाना अच्छा है? ... कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें पोषक तत्वों और सूक्ष्म पोषक तत्वों का उच्चतम स्तर होता है। यह वे हैं जिन्हें विटामिन की कमी और कम हीमोग्लोबिन के स्तर के साथ खाने की सलाह दी जाती है।
अंजीर। यह मीठा प्राच्य फल फाइबर से भरपूर होता है, जो पाचन तंत्र को सामान्य करने में मदद करता है। इसके अलावा, 100 जीआर में। उत्पाद में कैल्शियम के दैनिक मूल्य का लगभग 25% होता है। इसे ताजा या सुखाकर खाया जा सकता है, या घर के बने बेक किए गए सामान में जोड़ा जा सकता है।
आर्टिचोक। वे आयरन, फाइबर और फोलिक एसिड का एक मूल्यवान स्रोत हैं। अक्सर आटिचोक से सूप और सलाद तैयार किए जाते हैं। बहुत बार इस पौधे का उपयोग इतालवी व्यंजन पकाने के लिए किया जाता है: पास्ता, पिज्जा।
कद्दू के बीज। 100 ग्राम छिलके वाले बीजों में 5 जीआर होते हैं। वनस्पति प्रोटीन। वे गर्भवती मां की मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ और पेट पर तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। साथ ही कद्दू और कद्दू के बीजों में मैग्नीशियम होता है, जो कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के काम को सामान्य करता है।
मधुमक्खी पालन उत्पाद। शहद विटामिन और खनिजों का एक वास्तविक भंडार है। इसे चीनी के बजाय सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है, फलों के सलाद या डेसर्ट में जोड़ा जा सकता है। 100 ग्राम इसमें 14 मिलीग्राम कैल्शियम, 36 मिलीग्राम पोटेशियम, 18 मिलीग्राम फॉस्फोरस, 0.8 मिलीग्राम लौह, साथ ही बी विटामिन शामिल हैं।
तो प्रारंभिक गर्भावस्था में क्या नहीं खाना चाहिए? क्या क्या अजन्मे बच्चे के विकास और माँ की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है?
सबसे पहले,प्रारंभिक गर्भावस्था पोषण उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए। खाने से पहले, उत्पादों को थर्मल सहित प्रसंस्करण के लिए सभी स्वच्छता मानकों से गुजरना होगा। यह आवश्यक है ताकि बैक्टीरिया, कवक और अन्य हानिकारक सूक्ष्मजीव गर्भ में बच्चे के सामान्य विकास में हस्तक्षेप न कर सकें।
कच्ची मछली और मांस, जिसमें कैवियार और कुछ जापानी भोजन शामिल हैं, हेल्मिंथियासिस का कारण बन सकते हैं जो भ्रूण को प्रभावित कर सकते हैं।
दैनिक मेनू तैयार करते समय, प्रत्येक महिला स्वतंत्र रूप से चुनती है कि कौन से उत्पादों को अपनी स्वाद वरीयताओं के आधार पर उपयोग करना है। और, फिर भी, हम आपको सलाह देते हैं कि हमारी सिफारिशों पर ध्यान दें कि कैसेप्रारंभिक गर्भावस्था में क्या खाना चाहिए? ... सही, स्वस्थ भोजन, साथ ही एक निरंतर आहार माँ और बच्चे के लिए सभी 9 महीनों की प्रतीक्षा में बहुत खुशी के साथ बिताने में मदद करेगा।
गर्भावस्था का पहला से बारहवां सप्ताह भविष्य के सभी अंगों और प्रणालियों के बिछाने और विभेदन की अवधि है, इसलिए पहली तिमाही बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण और जिम्मेदार है। एक गर्भवती महिला का तर्कसंगत पोषण अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की दिशा में पहला कदम है, जो उसके छोटे शरीर को संक्रमण से निपटने, उपस्थिति को रोकने, मजबूत हड्डियों और किसी भी उम्र में सीखने की अच्छी क्षमता की अनुमति देगा।
पहली तिमाही में, भोजन और जीवन शैली की प्रकृति उस से बहुत भिन्न नहीं होती है जिससे एक महिला गर्भावस्था से पहले आदी हो जाती है। जब भ्रूण अभी भी छोटा होता है, तो यह पोषक तत्वों और पोषक तत्वों की कमी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि पहली तिमाही में एक गर्भवती महिला जितना संभव हो उतना अलग-अलग खाद्य पदार्थों का सेवन करती है, जिसमें प्राकृतिक प्राकृतिक स्रोतों का उपयोग करते हुए जितना संभव हो उतना अलग-अलग खाद्य पदार्थ शामिल हैं। विटामिन और खनिज: हमेशा साग, समुद्री भोजन, नट, बीज, किण्वित दूध उत्पाद।
भोजन का ऊर्जा मूल्य केवल 100 किलो कैलोरी, यानी 2200-2700 किलो कैलोरी / दिन बढ़ाया जाना चाहिए, निम्नानुसार वितरित किया जाता है: कार्बोहाइड्रेट - 55%, वसा - 30%, प्रोटीन - 15%।
गर्भवती महिला के आहार में प्रोटीन अवश्य होना चाहिए। यह गर्भाशय के विकास और भ्रूण के समुचित विकास के लिए आवश्यक है।
भ्रूण, गर्भाशय और प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव, और एक महिला के परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि के लिए प्रोटीन आवश्यक है। गर्भावस्था के पहले महीनों से, प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है, प्रति दिन गर्भवती महिला के वजन का 1.5 ग्राम प्रति 1 किलो, जो लगभग 60-90 ग्राम है। यह न केवल उनकी मात्रा है, बल्कि उनकी गुणवत्ता भी मायने रखती है। आहार में 50% वनस्पति प्रोटीन, 50% पशु मूल (जिनमें से 25% - मांस और मछली, 20% - डेयरी उत्पाद और 5% - अंडे) होना चाहिए। अपर्याप्त प्रोटीन सेवन के परिणामस्वरूप बच्चे के लिए दीर्घकालिक परिणाम - मधुमेह मेलेटस, धमनी उच्च रक्तचाप के विकास का जोखिम।
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और वसा में घुलनशील विटामिन के स्रोत के रूप में वसा मस्तिष्क, दृश्य तंत्र और बौद्धिक क्षमताओं के सामान्य विकास को सुनिश्चित करते हैं। वसा वनस्पति तेलों के रूप में आना चाहिए, लेकिन मटन, पोर्क और बीफ को कम से कम रखा जाना चाहिए। आप प्रतिदिन 80 ग्राम वसा खा सकते हैं, जिसमें से 25 ग्राम मक्खन हो सकता है।
कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, इसके अलावा, इनका नियमित उपयोग गर्भवती महिला को कब्ज जैसी समस्याओं से छुटकारा दिलाएगा। कार्बोहाइड्रेट 500 ग्राम / दिन माना जाता है, लेकिन यदि आप शुरू में अधिक वजन वाले हैं, तो आपको अपने आप को 300-350 ग्राम / दिन तक सीमित करना चाहिए। उन्हें अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल), ताजी सब्जियां, फल (प्रति दिन छह अलग-अलग रंगों के फल खाने की सलाह दी जाती है), ब्रेड (प्रति दिन 1-2 स्लाइस) के साथ आना चाहिए।
जानना दिलचस्प है! न्यूजीलैंड (साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय) के वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि प्रारंभिक गर्भावस्था में चीनी और स्टार्च में कम आहार एक अजन्मे बच्चे के डीएनए को बदल सकता है। इसके बाद, इन बच्चों को वजन (7-9 वर्ष की आयु तक) की समस्या हो सकती है, विकास और हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। सूप और अनाज के साथ, लगभग 2 लीटर आना चाहिए। पेय चुनते समय, ताजे फलों के कॉम्पोट, फलों के पेय, प्राकृतिक रस पर रोक दें। घरेलू फलों और सब्जियों से ताजा निचोड़ा हुआ जूस पीना बेहतर है।
गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में, एक महिला के लिए पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड प्राप्त करना बेहद जरूरी है। यह ज्ञात है कि प्रारंभिक भ्रूण विटामिन और खनिजों की मात्रा में परिवर्तन के प्रति बहुत संवेदनशील होता है। विभिन्न पोषक तत्वों की कमी से भ्रूण में जन्मजात विकृतियां, गर्भपात, अपरा अपर्याप्तता, एनीमिया, प्रीक्लेम्पसिया और गर्भावस्था की अन्य जटिलताएं होती हैं। विटामिन गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम और भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास को सुनिश्चित करते हैं। विविध और उचित आहार के साथ, एक गर्भवती महिला को विटामिन की तैयारी करने की आवश्यकता नहीं होती है, केवल शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में सभी गर्भवती महिलाओं को जटिल विटामिन की तैयारी, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष उत्पाद आदि लेने की सलाह दी जाती है।
एक नोट पर! यह याद रखना चाहिए: एक सब्जी या फल जितना अधिक समय तक संग्रहीत होता है, उतना ही कम विटामिन वह बरकरार रखता है। सुखाने, ठंड और गर्मी उपचार के दौरान, भोजन भी कई विटामिन खो देता है।
गर्मी उपचार के दौरान उत्पादों में:
जिला बाल रोग विशेषज्ञ के अभ्यास से! जिन महिलाओं में हीमोग्लोबिन का स्तर सामान्य होता है और जिन महिलाओं में एनीमिया होता है, लेकिन आयरन की खुराक लेने से सामान्य हीमोग्लोबिन स्तर वाले बच्चों को जन्म देने की संभावना अधिक होती है। लेकिन जिन महिलाओं में हीमोग्लोबिन का स्तर कम होता है और वे आयरन की खुराक लेने से इनकार करते हैं, बच्चे अक्सर सामान्य से कम हीमोग्लोबिन के साथ पैदा होते हैं और पहली बार आयरन की तैयारी के साथ इसे एक साल तक बहाल करना हमेशा संभव नहीं होता है।
एक नोट पर! प्रति दिन 0.8-1.2 लीटर दूध गर्भवती महिला के शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस में पूरी तरह से प्रदान करेगा।
गर्भावस्था के पहले भाग में वजन बढ़ना नगण्य है - 1.5-2 किग्रा, गर्भवती महिला को वजन कम नहीं करना चाहिए। और बाथरूम स्केल खरीदना अच्छा रहेगा।
जानना दिलचस्प है! यह पता चला है कि यदि गर्भवती महिला में पोषण की कमी होती है, तो भ्रूण में एक जीन काम करना शुरू कर देता है, जो सीमित मात्रा में खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों के अधिकतम अवशोषण में योगदान देता है। फिर, जब बच्चा पैदा होता है, तो वह बढ़ना और विकसित होना शुरू हो जाता है, और पर्याप्त भोजन होता है, यह विकसित हो सकता है, क्योंकि जन्मपूर्व अवधि में जीन "स्विच ऑन" पोषक तत्वों के अधिकतम अवशोषण में योगदान देता है, जैसे कि वे अभी भी थे कमी।
इसे गर्भावस्था की जटिलता के रूप में माना जाता है। इस स्थिति का कारण अज्ञात है, लेकिन यह उत्साहजनक है कि 12-14 वें सप्ताह तक यह बीत जाता है। विषाक्तता सुबह में मतली और उल्टी, गंध के प्रति असहिष्णुता से प्रकट होती है।
विषाक्तता से निपटने में मदद करने के लिए युक्तियाँ:
एनीमिया के विकास को रोकने के लिए, एक महिला को आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत होती है। गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन में कमी कोई अपवाद नहीं है और लगभग आधी महिलाओं में होती है। एनीमिया रक्त परीक्षण में हीमोग्लोबिन में कमी, थकान, त्वचा का पीलापन और श्लेष्मा झिल्ली, आंखों के सामने "मक्खियों" के चमकने से प्रकट होता है। यदि हीमोग्लोबिन का मान 100 से कम है, तो आपको आयरन युक्त दवा के चुनाव के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा।
हीमोग्लोबिन को सामान्य मूल्यों (कम से कम 120) के भीतर रखने के लिए, मांस और सब्जी के व्यंजनों को आहार में शामिल करना चाहिए। मांस उत्पादों में, लोहे की सामग्री में अग्रणी बीफ है (सूअर का मांस नीच है, मुर्गी के मांस को लौह युक्त नहीं माना जाता है), यकृत, गुर्दे और हृदय गोमांस से थोड़ा नीच हैं। सब्जी उत्पादों में सेब, अनार, आड़ू, टमाटर, जड़ी बूटी, एक प्रकार का अनाज शामिल हैं।
एनीमिया के मामले में, डेयरी और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की संख्या को कम करने, काली चाय और कॉफी को बाहर करने की सलाह दी जाती है (वे पाचन अंगों में लोहे के अवशोषण को बाधित करते हैं)। लेकिन विटामिन सी और कॉपर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन जरूर करना चाहिए, इसके विपरीत ये शरीर में आयरन को अवशोषित करने में मदद करते हैं।
आपको आयरन युक्त दवाएं लेनी चाहिए और हीमोग्लोबिन का स्तर ठीक होने के बाद भी आहार का पालन करना चाहिए, क्योंकि भ्रूण के बढ़ने से शरीर पर भार बढ़ता है, साथ ही बच्चे के जन्म के दौरान खून की कमी के लिए भी तैयार रहना पड़ता है।
शाकाहारी महिलाओं के लिए गर्भावस्था के दौरान अपनी जीवनशैली को बनाए रखना संभव है। वनस्पति प्रोटीन खाना आवश्यक है, आयरन की तैयारी, विटामिन बी12, डी का अतिरिक्त सेवन संभव है।
डेयरी उत्पाद कैल्शियम का एक स्रोत हैं, लेकिन कुछ लोगों को इनका सेवन करने के बाद असुविधा का अनुभव होता है: मल का फूलना, ढीला होना या मजबूत होना, गड़गड़ाहट, गैस बनना - ये लैक्टेज की कमी के संकेत हैं, यानी दूध और दूध उत्पादों के प्रति असहिष्णुता। गर्भावस्था के दौरान, ये लक्षण थोड़े कम हो जाते हैं, लेकिन अगर, फिर भी, असुविधा एक महिला को मना कर देती है, तो उसे कैल्शियम (पनीर, सामन, गोभी (विशेषकर ब्रोकोली), पालक, बादाम, अंजीर, बीन्स) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
एक गर्भवती महिला के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार एक अजन्मे बच्चे में बीमारियों को रोकने का सबसे प्रभावी और प्राकृतिक तरीका है। सरल नियमों द्वारा निर्देशित, एक महिला दुनिया को एक सुंदर मजबूत पुरुष दे सकती है और देनी चाहिए।
एक महिला जो मां बनने का फैसला करती है, उसे निश्चित रूप से पता होना चाहिए कि बच्चे को खिलाने की प्रक्रिया गर्भाधान के क्षण से शुरू होती है। यही कारण है कि उसे गर्भावस्था के दौरान असाधारण रूप से स्वस्थ भोजन खाने की जरूरत है, इससे बच्चे को सही ढंग से विकसित करने और गर्भवती मां को अच्छे आकार में समर्थन देने में मदद मिलेगी।
बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान एक महिला के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्राकृतिक उत्पादों को वरीयता दी जाए और खुद खाना बनाने में आलस न किया जाए, आपको भोजन की गुणवत्ता में पूरी तरह से आश्वस्त होने की आवश्यकता है। आहार संतुलित होना चाहिए और इसमें खनिज और विटामिन की दैनिक आवश्यकता होनी चाहिए।
हार्ड पनीर और पनीर में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं:
प्राकृतिक दही इसमें सामान्य गाय के दूध की तुलना में हड्डियों के लिए बहुत अधिक उपयोगी कैल्शियम होता है, और सामान्य आंतों के कार्य के लिए आवश्यक सभी बिफीडोबैक्टीरिया होते हैं। दही जिंक और प्रोटीन से भरपूर होता है, यह आपकी प्यास बुझाएगा और भूख कम करेगा। आप दही को उच्च गुणवत्ता वाले केफिर से बदल सकते हैं।
वे विभिन्न सूक्ष्मजीवों के बच्चे के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का भंडार हैं:
हालांकि, उनके पास उच्च कैलोरी सामग्री है, और गर्भवती मां के लिए नट्स का दुरुपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है!
हर कोई जानता है कि वह फास्फोरस का स्रोत है। मछली उत्पादों में भी होता है सबसे फायदेमंद विटामिन डी में से एक, जो एक गर्भवती महिला की हड्डियों और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है .
गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को दुबली सफेद मछली खाने से बेहतर होता है, अधिमानतः समुद्री मछली जो आयोडीन से भरपूर होती है।
अजन्मे बच्चे के शरीर की कोशिकाओं के लिए एक महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री
- प्रोटीन, जो मांस उत्पादों में पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। आपको लीन मीट खाने की जरूरत है - चिकन, खरगोश, बीफ, लीन पोर्क। मांस व्यंजन तैयार करते समय, बिना सीज़निंग के करना बेहतर होता है।
लीवर में आयरन और बी विटामिन होते हैं ... यह न केवल बच्चे के लिए, बल्कि स्वयं माँ के लिए भी एक आवश्यक उत्पाद है - वह अपने बच्चे को जन्म देने के सुखद महीनों के दौरान भारी भार वहन करती है। कई गर्भवती महिलाओं में हीमोग्लोबिन एकाग्रता के स्तर में गिरावट हो सकती है और एनीमिया विकसित हो सकता है, यकृत के व्यंजन खाने से इस समस्या से निपटने में मदद मिलेगी।
इनमें 10 से अधिक उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं उदाहरण के लिए, कोलीन का अजन्मे बच्चे की मानसिक क्षमता पर प्रभाव पड़ता है। "दिलचस्प स्थिति" के पहले महीनों में मां को पीड़ा देने वाली मतली से छुटकारा पाने में, इस उत्पाद में निहित क्रोमियम मदद करेगा। नियमित रूप से अंडे खाना जरूरी है - चिकन और बटेर दोनों।
लेकिन कच्चा नहीं!
विटामिन, फाइबर, ट्रेस तत्वों और कार्बनिक अम्लों से भरपूर ... आप इसे किसी भी रूप में खा सकते हैं - कच्चा, उबला हुआ, बेक किया हुआ, सलाद में, जो वनस्पति तेल या खट्टा क्रीम के साथ सबसे अच्छा होता है, लेकिन मेयोनेज़ नहीं।
गाजर, ब्रोकली और एवोकाडो पर विशेष ध्यान दें।
इन सब्जियों में सबसे बड़ी मात्रा निहित है:
गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से उपयोगी! इसमें खनिज और विटामिन होते हैं जो बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फल को खाने से पहले अच्छी तरह से धोना न भूलें।
स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी का एक छोटा दैनिक हिस्सा बच्चे के शरीर की सुरक्षा को बढ़ाता है। मैं आम के फायदों के बारे में नोट करना चाहूंगा, इसमें बहुत सारा विटामिन ए होता है, आप इसे किसी भी रूप में खा सकते हैं - कच्चा, उबला हुआ, नमकीन या मीठा।
पूरे "फलियां परिवार" से दाल गर्भवती मां के शरीर को सबसे बड़ा लाभ पहुंचाएगी। इसमें विटामिन बी-6, फोलिक एसिड और आयरन होता है जो गर्भावस्था के दौरान आवश्यक हैं।
उदाहरण के लिए, दलिया फाइबर, आयरन और बी विटामिन से भरपूर होता है ... इस अनाज के साथ दूध दलिया पकाना और घर के बने पके हुए माल में फ्लेक्स जोड़ना बहुत उपयोगी है। दलिया पाचन को सामान्य करने में मदद कर सकता है।
इस उपयोगी जड़ी बूटी की हरी पत्तियों में शामिल हैं:
अपने बगीचे में, बालकनी पर या खिड़की पर पालक उगाना मुश्किल नहीं है। यह TOP-12 सूची में सबसे योग्य स्थानों में से एक है! इस जड़ी बूटी से आप मैश किए हुए आलू, सूप, साइड डिश के रूप में बहुत सारे स्वस्थ व्यंजन तैयार कर सकते हैं।
उन्हें "वन मांस" कहा जाता है और इसमें विटामिन बी, ई, सी, पीपी, नियासिन और ट्रेस तत्वों की एक बड़ी मात्रा होती है:
मशरूम प्रोटीन पदार्थों से भरपूर होते हैं - ल्यूसीन, टायरोसिन, हिस्टिडीन, आर्जिनिन ... केवल विश्वसनीय निर्माताओं से सावधानी के साथ मशरूम का उपयोग करना आवश्यक है।
एक गर्भवती महिला के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अच्छा पोषण न केवल उसके स्वास्थ्य की कुंजी है, बल्कि बच्चे के सही विकास की भी कुंजी है।
