प्रत्येक भविष्य की मां अक्सर उपहारों का आनंद लेना चाहती है। और ज्यादातर लोग उन्हें मना नहीं करते हैं। कई लोग बस यकीन हैं कि वे दो के लिए खाने के लिए बाध्य हैं ताकि बच्चे को वह सब कुछ प्राप्त हो और सामान्य रूप से विकसित हो। लेकिन जल्द ही वे देखते हैं कि हैचिंग के अंत तक अभी भी बहुत दूर है, और वजन गर्भावस्था के दौरान अनुमोदित अतिरिक्त 12 किलोग्राम से अधिक है। तो वजन कम करने के लिए यह आवश्यक हो जाता है। लेकिन भविष्य की माताओं के लिए, यह एक बहुत ही जोखिम भरा प्रक्रिया है। नए जीवन के अंदर विकास के लिए पूर्वाग्रह के बिना इसे कैसे करना है, यह जानना आवश्यक है।
भविष्य की मां के यकृत पर भ्रूण को टूलींग की अवधि में एक बड़ा भार है। और यदि कोई महिला दो के लिए खाती है, तो इस शरीर में बस अपने कार्यों का सामना करने का समय नहीं है।
अपने काम को आसान बनाने के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने से बचने से सक्षम वजन घटाने में मदद मिलेगी।
पोषण विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को साइट्रस और उनके रस के आधार पर आहार से बचने के लिए सलाह देते हैं। सबसे पहले, उनमें बहुत सारी चीनी हैं; दूसरा, ये एलर्जी हैं। अगर गर्भवती इस तरह के आहार पर बैठेगा तो बच्चे में एलर्जी प्रतिक्रियाओं की संभावना बार-बार बढ़ेगी। लेकिन इसका मतलब यह है कि यह साइट्रस पूरी तरह से आहार से बाहर निकलने के लिए आवश्यक है। दोपहर के भोजन के लिए एक मिठाई के रूप में एक नारंगी एक उचित समाधान है।
चुनें और चॉकलेट आहार, साथ ही साथ फलियों के आधार पर भी। यह भविष्य की माताओं के लिए अदरक, दालचीनी, साइट्रिक एसिड के आधार पर वसा जलती कॉकटेल या पेय पदार्थ पीने के लिए सख्ती से प्रतिबंधित है। वे रक्तस्राव को उत्तेजित करने में सक्षम हैं।
बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान के बिना वजन कम करने के लिए, यह आवश्यक है:
हर दिन हारने वाली गर्भवती महिला के आहार में, सब्जियां ताजा या स्टू में मौजूद होनी चाहिए; फल और जामुन; खिचडी; दुग्ध उत्पाद; दुबला मांस; समुद्री मछली; रस; साग।
पोषण विशेषज्ञ राज्य: केवल आहार उत्पादों का उपयोग करके, यदि आप बहुत खाते हैं तो आप वजन भी प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, सबसे अच्छा विकल्प दिन में 4-5 बार भोजन है ताकि शरीर में भूख पाने का समय न हो।
और कम खाने के लिए सीखने के लिए, प्लेट पर हर बार थोड़ा भोजन छोड़ा जाना चाहिए।
लगातार पीने के मोड का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। यदि स्वास्थ्य, विशेष रूप से, गुर्दे के साथ, ठीक है, तो हर दिन आपको ढाई लीटर तरल पदार्थ पीना पड़ता है। पेय हरी चाय के लिए बेहतर हैं, काले, गैर कार्बोनेटेड खनिज पानी को तेज करना। कभी-कभी, जब एक महिला खाने के लिए चाहती है, तो यह एक गिलास पानी पीने के लायक है - और भूख पैक की जाएगी, क्योंकि वास्तव में शरीर में तरल पदार्थ की कमी होती है।
स्लिमिंग मेनू का एक महत्वपूर्ण घटक गर्भवती महिलाओं के लिए खनिज-विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग है। यह ऐसी दवाओं में है जो सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों की इष्टतम राशि है।
आहार के लिए उत्पादों की पसंद में प्रतिबंध अभी भी भविष्य की माताओं को विविध और पूरी तरह से खाने के लिए हर दिन अनुमति देते हैं। दिन पर अनुमानित मेनू इस तरह दिख सकता है:
रात के खाने से 3 घंटे पहले रात्रिभोज आवश्यक है। आखिरी भोजन के बाद चलने की सराहना की सिफारिश की जाती है।
वास्तव में, गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह के आहार में मौजूद नहीं है - गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से वजन कम करें। हालांकि, एक संतुलित आहार, आवश्यक, प्रत्येक गर्भवती, प्राकृतिक समायोजन की आवश्यकता होती है। और यह ठीक है कि सही खाना जरूरी है, पोषण विशेषज्ञ भविष्य की माताओं को बच्चे के पूर्ण विकास के लिए संतुलित पोषण प्रदान करते हैं।
आज हम आपको बताएंगे कि अपने आहार को संतुलित करने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए कैसे हल किया जाए। गर्भावस्था के बाद अनावश्यक किलोग्राम से कैसे बचें, और गर्भावस्था के दौरान मिठाई क्या पसंद करनी चाहिए!
☀ हर टुकड़े पर विचार करें! यह याद रखना आवश्यक है कि सबसे महत्वपूर्ण गुणवत्ता है, न कि भोजन की मात्रा। गर्भावस्था हमेशा के लिए एक संतुलित आहार पेश करने का एक उत्कृष्ट कारण है।
☀ मुख्य बात उपयोगिता है! पूरे अनाज की रोटी, और चिप्स के पूरे गुच्छा को बदलें - वर्दी में बेक्ड आलू। और ऐसे उदाहरणों को बहुत लाया जा सकता है। कभी-कभी आपको उत्पाद की प्राकृतिकता के पक्ष में स्वाद का त्याग करना चाहिए।
☀ भूखे महिला को आपके बच्चे के लिए भूख लगी है! गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए पारंपरिक आहार अस्वीकार्य है। आपके बच्चे को नियमित और उचित पोषण की आवश्यकता होती है।
☀ विविधता! आपका दैनिक मेनू इस तरह से तैयार किया जाना चाहिए कि प्रोटीन और वसा, और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही आवश्यक विटामिन और अन्य ट्रेस तत्व वहां मौजूद हैं। सभी आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
☀ कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में योगदान देता है, लेकिन वे आवश्यक हैं! इस कार्य को हल करना आसान है। अपने आहार में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट और छोटे - सरल में शामिल करें। उत्तरार्द्ध एक अच्छी आकृति के सबसे चालाक दुश्मन हैं। हमारे मामले में, जटिल कार्बोहाइड्रेट के सर्वोत्तम स्रोत फाइबर और स्टार्च हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट फलों से प्राप्त किया जा सकता है।
☀ चीनी-लड़ाई! ये खाली कैलोरी हैं, जो इस अवधि में आपको बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। मीठा चाहते हैं? अपने निपटान में सभी एक ही जामुन और फल ताजा और सूखे हैं।
☀ सरल, बेहतर! पुरानी जापानी कहानियां कहती हैं: "अच्छा भोजन याद करता है कि यह" अन्य शब्दों में "कच्चे माल" से तैयार पकवान तक उत्पाद के उत्पाद के लिए छोटा और आसान था, इसके पौष्टिक मूल्य जितना अधिक होगा। इसका उपयोग कैसे करना है? उदाहरण के लिए, डिब्बाबंद हरी मटर के बजाय हमेशा ताजा या जमे हुए चुनते हैं।
एक साथ मीरा! अकेले आहार पर बैठो - व्यवसाय एक जोरदार है। इसलिए, आहार आपके लिए बोझ में नहीं है - शेष परिवार के सदस्यों को आपका समर्थन करना चाहिए। सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक योजना में यह बहुत आसान होगा। और दूसरी बात, यह आपको हर दिन दो लंच तैयार करने की आवश्यकता से बचाएगा। इसके अलावा, स्वस्थ पोषण केवल जे को लाभान्वित करेगा।
☀ हानिकारक आदतें सबसे अच्छे आहार को "मार सकती हैं"! शराब, सिगरेट और अन्य उत्तेजक के बारे में भूल जाओ!
आहार मेनू में निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करना चाहिए:
सब्जियां और फलफाइबर में अमीर, जो काफी हद तक गोभी, शीट सलाद, कद्दू, मीठे मकई, पोदोली, साथ ही एवोकैडो में निहित है। फाइबर आंतों के पाचन और शुद्धिकरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान इसे अपने आहार में विशेष रूप से तीसरे तिमाही में शामिल करना आवश्यक है।
ताजा बहुआयामी सब्जियां, फल और जामुन। वे न केवल महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों और विटामिन का स्रोत बनेंगे, बल्कि एक रसदार रंग के मूड को भी बढ़ाएंगे।
वसा मछली, जैसे मैकेरल, हेरिंग, टूना में आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 शामिल हैं। वे भविष्य के बच्चे, इसके मनोचिकित्सक राज्य और भावनात्मक स्थिरता की प्रतिरक्षा के लिए ज़िम्मेदार हैं, और एक बच्चे में एलर्जी प्रतिक्रियाओं को भी रोकते हैं, प्रसवित प्रसव, रक्तस्राव और मॉमी में पोस्टपर्टम अवसाद को रोकते हैं।
मछली के साथ ओमेगा -3 और 6 के तत्वों में मछली के तेल और वनस्पति तेल (सोयाबीन, मकई, देवदार) शामिल हैं। तेलों को अपरिष्कृत (गंध के साथ) होना चाहिए।
विटामिन ई युक्त उत्पाद (पागल, सब्जियों और जंगली पौधों की पंक्तियों के सभी हिस्सों, अपरिष्कृत वनस्पति तेल), क्योंकि यह फैटी एसिड द्वारा अवशोषित होने में मदद करता है, इसलिए आपके मेनू में वनस्पति तेल बहुत विपक्ष होंगे। ऐसे तेल थर्मल प्रसंस्करण नहीं हो सकते हैं, क्योंकि गर्म होने पर विटामिन ई नष्ट हो जाता है।
समुद्री भोजन (यदि कोई असहिष्णुता नहीं है) जस्ता, कैल्शियम, फास्फोरस, सोडियम, लौह के रूप में ऐसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों का एक मूल्यवान स्रोत है। उन्हें अपने आहार में शामिल करें, और आप पर अधिक उपयोगी पदार्थ w स्वाभाविक रूप से प्राप्त करेंगे
आहार गर्भवती माँ के लिए मेनू स्वतंत्र रूप से हो सकता है, क्योंकि अनुमत उत्पादों का स्पेक्ट्रम बहुत व्यापक है।
कई उत्पादों को गर्भवती आहार से बाहर रखा जाना चाहिए:
एक गर्भवती महिला के भोजन को सामान्य स्थिति में एक महिला के पोषण से अलग होना चाहिए। भविष्य की मां अधिक बार खाती है, लेकिन छोटे हिस्से, क्योंकि गर्भाशय के आकार में बढ़ोतरी अंगों को दबाती है और वे छोटे हो जाते हैं।
जिस दिन भोजन के 4-5 ग्रंथियां होनी चाहिए, और दूसरी तिमाही के अंत से - 5-7।
नाश्ते के लिए और दोपहर के भोजन के लिए, एक बेहतर मांस, मछली, अनाज, और दोपहर के दूध, कुटीर पनीर, खट्टा क्रीम, पनीर और सब्जी उत्पादों में होता है।
पिछली बार सोने से 2-3 घंटे पहले खाएं।
गर्भवती महिलाओं के लिए एक आहार तैयार करते समय, यह भी याद रखना जरूरी है कि गर्भावस्था के दौरान तीव्र, नमकीन, तेल, तला हुआ स्मोक्ड, डिब्बाबंद, मसालेदार और खट्टा भोजन होना असंभव है। ऐसे उत्पाद पित्ताशय की थैली और यकृत के लिए हानिकारक हैं।
दिन में गर्भावस्था के दौरान आहार खींचकर, एक महत्वपूर्ण सिद्धांत को ध्यान में रखना आवश्यक है: सादगी और उपयोगिता। एक ही समय में खाने के लिए, आराम से वातावरण में अच्छे मूड के साथ खाना बनाना और खाना महत्वपूर्ण है। मुझे लगता है कि एक समय के लिए तैयार करना बेहतर है कि पकवान को गर्म करने की आवश्यकता नहीं है।
तो, पहले महीने में, भविष्य की माताओं को अक्सर उनकी स्थिति के बारे में पता नहीं होता है। और गर्भावस्था का निदान तीसरे सप्ताह से पहले नहीं किया जाता है। इस अवधि के दौरान, डॉक्टर के साथ पंजीकरण करना और व्यक्तिगत सिफारिशें प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। और फोलिक एसिड लेना शुरू करें। यह ग्रीन्स और सलाद के साथ-साथ अनाज फसलों के साथ संतृप्त है। यदि आपकी गर्भावस्था के पहले महीने शरद ऋतु, सर्दियों या वसंत पर पड़ते हैं, तो कैप्सूल में फोलिक एसिड लें। कैल्शियम युक्त उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करने की भी सिफारिश की जाती है। ये ठोस चीज, दूध, केफिर, कॉटेज पनीर, खट्टा क्रीम, तिल हैं।
गर्भावस्था के दूसरे महीने में, भ्रूण पहले से ही सभी मुख्य प्रणालियों और अंगों को सक्रिय रूप से रखा जाता है। इस स्तर पर, आपके आहार में, किण्वित दूध उत्पादों, सब्जियों और हरे रंग के फल के अलावा उपस्थित होना चाहिए: सेब, ब्रोकोली, पालक, पॉडलॉक सेम, ग्रीन्स, बेल काली मिर्च और इतने पर। इस अवधि के लिए सभी आवश्यक विटामिन संतृप्त तुर्की, कम वसा वाले सूअर का मांस, वील, दलिया, केला, किशमिश और अंडे हैं।
तीसरे महीने में, और पहले कोई, कुर्सी और विषाक्तता के साथ समस्या हो सकती है। इस अवधि के दौरान, बहुत सारे तरल पीएं। सूप खाओ। कम वसा वाले केफिर पिएं। मांस उत्पादों के बजाय, पागल खाते हैं। Prew prunes और सूखे खुबानी। इस महीने आहार सब्जी और फल है।
फाइबर की बढ़ती जरूरत के कारण, आपको अधिक दलिया और अनाज फसलों का उपयोग करना चाहिए। क्रैन सबसे अमीर फाइबर ब्रान, पूरी तरह से अनाज की रोटी, बादाम, गेहूं है। इन हफ्तों के दौरान भी, बच्चे को वजन बढ़ाने लगता है। इसलिए, आपको प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करना चाहिए: ठोस चीज, गोमांस और कम वसा वाले सूअर का मांस, मछली, पागल, फलियां, कुटीर चीज़।
पांचवां महीना ... और आधा रास्ता पहले ही पारित हो चुका है। आपका बच्चा बढ़ता जा रहा है, और इस स्तर पर आपको प्रति दिन 2000 - 2500 किलोग्राम का उपभोग करना होगा। आपको दिन में 5-6 बार भोजन का सेवन विभाजित करना चाहिए। छोटे भागों पर फ़ीड। आखिरकार, पेट बढ़ता है, और सझा के गर्भाशय के दबाव में आंतरिक अंग हैं। दिल की धड़कन और अप्रिय संवेदनाओं से बचने के लिए, प्राप्त भोजन की मात्रा कम होनी चाहिए।
इस अवधि के दौरान, आपके बच्चे के पास दृष्टि है। इसलिए, पोषण विटामिन ए और बीटा - कैरोटीन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। भोजन में वसा और प्रोटीन की उपस्थिति में विटामिन ए बेहतर अवशोषित होता है, इसलिए गठबंधन करना न भूलें। विटामिन ए के प्राकृतिक स्रोत गाजर, ब्रोकोली, अजमोद, खुबानी, लाल और पीले काली मिर्च, कद्दू, पर्सिमोन, कालिना हैं। उन्हें एक ताजा रूप में खाएं।
आपका बच्चा बढ़ता जा रहा है। आहार विविध होना चाहिए। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले उत्पाद वसा, प्रोटीन और कैल्शियम, मैग्नीशियम, लौह, फॉस्फोरस, पोटेशियम दोनों में समृद्ध होना चाहिए। मत भूलना कि भोजन आंशिक होना चाहिए। लौह युक्त उत्पादों पर जोर दें - गोमांस, गोमांस यकृत और दिल, फैटी मछली, पागल, सूरजमुखी के बीज।
आठवें महीने पर आपका बच्चा पहले से ही काफी बड़ा है। यह कंकाल और दांतों को विकसित करता है। इस महीने कैल्शियम की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। खट्टा पर ध्यान केंद्रित करें - छोटे या मध्यम फैटी के डेयरी उत्पादों। गर्भावस्था के 8 वें महीने में, यह एक मात्रा नहीं है, बल्कि भोजन की गुणवत्ता, अर्थात् विटामिन, एसिड, खनिजों के साथ इसकी संतृप्ति। उस पर ध्यान दें।
नौवें महीने आपकी गर्भावस्था का अंतिम चरण है। पिछले हफ्तों में लगभग सभी माताओं को जन्म देना चाहते हैं। यह सबसे कठिन महीना है। इसलिए, अपने शरीर से सावधान रहें, अधिक आराम करने की कोशिश करें और भोजन का दुरुपयोग न करें। मिठाई के बजाय, हम केले में रहते हैं या चाय में 1 चम्मच प्राकृतिक शहद जोड़ते हैं।
धैर्य रखें और याद रखें - बहुत जल्द आपका बच्चा स्पर्श करने के लिए लापरवाह होगा, लेकिन आपके पेट में नहीं, बल्कि मेरे बिस्तर में। इसलिए, प्रकृति के इस अविस्मरणीय चमत्कार का आनंद लें - आपकी गर्भावस्था!
एक गर्भवती महिला में एक अत्यधिक शरीर के वजन के साथ शुरुआत में और (या) वजन में अधिक वजन में वृद्धि जोखिम बढ़ जाती है:
दवा ने साबित कर दिया है कि अत्यधिक शरीर के वजन में कई गंभीर बीमारियों को विकसित करने का जोखिम बढ़ जाता है। जब भविष्य की मां की बात आती है तो अतिरिक्त वजन विशेष रूप से खतरनाक होता है। यदि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना अनावश्यक है, तो आहार के बिना मत करो।
एक गर्भवती महिला में एक अत्यधिक शरीर के वजन के साथ शुरुआत में और (या) वजन में अधिक वजन में वृद्धि जोखिम बढ़ जाती है:
प्रत्येक महिला को कई तरीकों से वजन में वृद्धि होती है। यह बॉडी मास इंडेक्स पर निर्भर करता है, जिसे निम्नलिखित सूत्र द्वारा गणना की जा सकती है: किलोग्राम में शरीर का वजन वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई में विभाजित होता है। सामान्य सूचकांक 19.8 से 25.9 के भीतर है। शरीर द्रव्यमान के सूचकांक संकेतक छोटे, जितना अधिक आप 10-14 किलो की सीमा में जोड़ सकते हैं। यदि आप जुड़वां के जन्म की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो इन नंबरों में 2.3 से 4.6 किलोग्राम जोड़ें।
एक नियम के रूप में, गर्भवती महिला गर्भावस्था के पहले भाग में कुल वजन बढ़ाने का लगभग 40% और दूसरे में 60% जोड़ती है। अगर गर्भावस्था से पहले एक महिला का सामान्य वजन होता है, तो 1 तिमाही में यह 1.5 - 2 किलो जोड़ सकता है। कभी-कभी एक स्पष्ट प्रारंभिक विषाक्तता के साथ, यह ध्यान नहीं दिया जा सकता है, और वजन में कमी, जिसे कभी-कभी किसी महिला के अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता होती है।
2 trimesters के लिए, एक महिला को प्रति सप्ताह 0.3 - 0.4 किलो डायल करना चाहिए। पूरे नौवें महीने के लिए इसे 0.5 किलो से अधिक नहीं होने की अनुमति है। यह संभव है कि आखिरी महीने में भविष्य की मां बिल्कुल नहीं भेजी जाएगी, और प्रसव से पहले, यहां तक \u200b\u200bकि थोड़ा वजन कम हो जाएगा। वजन समान रूप से और लगातार बढ़ना चाहिए, क्योंकि बच्चे का सामान्य विकास भी इस पर निर्भर करता है।
यह अक्सर होता है कि शुरुआत में गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को और अधिक जोड़ा जाता है - और उन्हें ऐसा करने का अधिकार है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, द्रव्यमान की शारीरिक कमी लड़ी जाती है। इसलिए, यदि सभी मानदंडों के लिए पहले दो महीनों में - 0.5 किलो, तो 20 सप्ताह में, एक पतली महिला को 5.4 किलो, मध्यम आकार के शरीर की एक महिला - 4.8 किलो, और एक भविष्य की मां हासिल करने की अनुमति है, जिसका अधिक वजन है गर्भावस्था के लिए, - केवल 2.9 किलोग्राम। 32 सप्ताह में, कुल वजन लाभ क्रमशः, 11.3 हो सकता है; 10 और 6.4 किलो, और 40 सप्ताह में - 15.2; 13.6 और 9.1 किलो।
यह विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक गर्भवती महिला का "स्वच्छ" भार न केवल उपरोक्त क्षणों और फैटी ऊतक में जमा से विकसित हो सकता है - एडीमा गेस्टोसिस का प्रभाव हो सकता है जो गेस्टोसिस के विकास से उत्पन्न होता है, क्योंकि "पानी" इसके अलावा इसका अपना द्रव्यमान भी है! इसलिए, वजन में साप्ताहिक वृद्धि में तेज वृद्धि के साथ, विशेष रूप से 2 और 3 trimesters में, मोजे ले जाने के बाद, छल्ले और जूते पर, जो शाम के करीब हैं, घुटनों पर एक झुकाव की उपस्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है , पेय की मात्रा और प्रति दिन जारी तरल की गणना करने के लिए (पहले की संख्या दूसरे की संख्या से अधिक नहीं होनी चाहिए)। ये सभी शरीर में तरल पदार्थ के संचय के अप्रत्यक्ष संकेत हैं, एडीमा की घटना। इन समस्याओं के साथ, अपने डॉक्टर को जल्दी करना आवश्यक है।
गर्भवती महिला के आहार में प्रति दिन प्रोटीन के लगभग 100-120 ग्राम होना चाहिए। इस राशि में दूध, कुटीर चीज़, केफिरा, रिपर्स, दही, अंडे, मांस और मछली के कारण पशु प्रोटीन के लगभग 70-90 ग्राम शामिल होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, वसा की आवश्यकता (भोजन से आने वाली सभी वसा को 80-100 ग्राम माना जाता है, जिनमें से पौधे की उत्पत्ति के कम से कम 20 ग्राम। गर्भवती के आहार में कार्बोहाइड्रेट प्रति दिन 350-400 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था के दूसरे भाग में, रोटी, आटा उत्पादों, चीनी और कुछ हद तक प्रोटीन की संख्या को बढ़ाने के कारण प्रतिदिन 300 ग्राम प्रति दिन 300 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना आवश्यक है। प्रत्येक भोजन छोटे भागों के साथ दिन में 4-5 बार वांछनीय है। उसी समय, कैलोरी व्यंजनों के इस तरह के वितरण की सिफारिश की जाती है: नाश्ता - 30%, दूसरा नाश्ता 10%, दोपहर का भोजन - 40%, दोपहर - 10%, रात्रिभोज - 10% है। आखिरी भोजन नींद से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए और आसानी से पचाने योग्य उत्पादों (केफिर, प्रोोकुबवश, कॉटेज पनीर) शामिल होना चाहिए।
व्यंजन उबले हुए, स्टू, बेक्ड तैयार करते हैं। विशेष तापमान मोड व्यंजन की आवश्यकता नहीं है। नमक प्रति दिन 5-6 ग्राम तक सीमित है, क्योंकि यह द्रव देरी में योगदान देता है, जो एक रोगजनक वजन बढ़ाने को भी उत्तेजित करता है। दिन के दौरान, 1-1.5 लीटर तरल पदार्थ का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए संयुक्त पॉलीविटामिन और खनिजों का दैनिक स्वागत आवश्यक है।
रोटी और आटा उत्पादों: प्रति दिन 100-150 ग्राम। इस राशि में शामिल हैं: उनके आटा I और द्वितीय किस्मों की गेहूं की रोटी, कल की बेकिंग या थोड़ा सूखे, आहार बेकिंग रोटी, मोटे पीसने की गेहूं की रोटी, ब्रान के साथ रोटी, राई रोटी, गैर-प्रणोदक कुकीज़ और बिस्कुट।
सूप: दैनिक रिसेप्शन पर 200 ग्राम तक। आलू, क्रुप और पास्ता की एक छोटी राशि के साथ सब्जी सूप की सिफारिश की जाती है। सूप क्रीम, कम वसा वाले खट्टा क्रीम से भरे हुए हैं, कटा हुआ हिरन जोड़ा जा सकता है।
मांस और मांस उत्पाद: 150 ग्राम प्रति दिन नहीं। गोमांस और वील, खरगोश और कुक्कुट मांस की कम वसा वाली किस्मों से (चिकन, तुर्की - त्वचा के बिना) भाप कटलेट, बिस्तर, रोल, मीटबॉल, ज़राज़ी, भाप पुडिंग तैयार करें। उबले हुए मांस से beefroganov की अनुमति है। उबलते मांस के बाद, आप बे व्यंजन बना सकते हैं या बना सकते हैं।
एक मछली: गैर-वसा प्रजाति - प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं। कॉड, आइस फिश, पाइक पेर्च, नवागा, आदि, आप भाप सॉफल या एक किटलेट, नोड्स, मीटबॉल, मछली प्यूरी, रोल इत्यादि के रूप में उबाल या तैयार कर सकते हैं।
दूध और डेयरी उत्पाद: एक टुकड़ा दूध - 200 ग्राम प्रति दिन, अगर एलर्जी और दूध की सहिष्णुता में कोई समस्या नहीं है। दूध, दलिया में दूध जोड़ा जा सकता है, डेयरी सूप तैयार करता है। गैर आकार कम वसा वाले कॉटेज पनीर (100-200 ग्राम प्रति दिन), कम वसा वाले केफिर या दही, कम वसा और unsweetened yogurts (100-200 ग्राम प्रति दिन भी)।
अंडे: प्रति सप्ताह 1-2 टुकड़े - स्टीम ओमेलेट के रूप में, "बैग में" skeyka।
वसा: फोम सहित मलाईदार नमकीन तेल। वनस्पति तेलों को केवल व्यंजनों को जोड़ने की अनुमति है, प्रति दिन 15 जी से अधिक नहीं।
अनाज और पास्ता: Cruses - सूप में जोड़ने के रूप में। अनाज से prumbly porrides, मोती समूह केवल रोटी को कम करके केवल आहार में पेश किया जा सकता है। वर्मीसेली और अन्य पास्ता पर भी लागू होता है: उन्हें छोटी मात्रा में सूप में जोड़ा जा सकता है (यदि आप उन्हें अनाज नहीं डालते हैं) या कभी-कभी एक साइड डिश के रूप में उपयोग करते हैं (फिर यदि आप इस दिन रोटी और दलिया से इनकार करते हैं)।
सब्जियां: सभी गोभी की किस्मों, ताजा खीरे, zucchini, कद्दू, टमाटर, घंटी मिर्च, पत्ता सलाद। सब्जियों का उपयोग कच्चे रूप में किया जा सकता है, इस तरह से इसका उपयोग करना बेहतर है। Kohlrabi, गाजर और एक पृथ्वीवुड नाशपाती, grater पर grated की सिफारिश की जाती है। हरी मटर, किसी भी सेम, मूली, चूहे, उबले हुए गाजर को सीमित मात्रा, हरी प्याज, डिल, अजमोद - व्यंजनों के रूप में - व्यंजनों के रूप में अनुमति दी जाती है। सब्जियों को मैश किए हुए आलू, भाप सफ़ल, पुडिंग, किटलेट इत्यादि के रूप में भी तैयार किया जा सकता है।
स्नैक्स: कच्चे और सॉर से सलाद (धोने के बाद) सब्जियां, वाइनग्रेज, उबले हुए मांस और मछली के अलावा। मछली और मांस भरा। गैर वसा और असुरक्षित हैम।
सॉस: दूध-फल सॉस की अनुमति है, मक्खन या खट्टा क्रीम की एक छोटी राशि के साथ आटे को पैनिंग के बिना बेज़ामेल।
चाट मसाला: बारीक हरी अजमोद या डिल, बे पत्ती, दालचीनी, कार्नेशन (सबकुछ छोटी मात्रा में है)।
फल और जामुन: पनीर या उबले हुए रूप में मीठे किस्मों, उनसे unsweetened compotes।
मिठाइयाँ: अत्यधिक तेजी से वजन बढ़ाने के मामले में, मिठाई को सीमित करना होगा।
पेय पदार्थ: दूध के साथ चाय बांधना; फलों, जामुन और सब्जियों से चेहरे के रस, उबले हुए पानी से पतला; रोशश।
अनावश्यक दैनिक ग्राम के साथ समस्याओं से बचने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं:
गर्भवती महिलाओं के लिए आहार स्पष्ट रूप से समाप्त हो जाता है: किसी भी मादक पेय पदार्थ, परिष्कृत चीनी।
शारीरिक परिश्रम से अतिरिक्त कैलोरी "वर्क आउट" इतनी आसान नहीं है। उदाहरण के लिए, एक डरावनी द्वारा 7 किमी दूर चलते हुए, एक व्यक्ति उतनी ही मात्रा में ऊर्जा के बारे में खर्च करता है जितना कि वह चॉकलेट टाइल (35% वसा, 55% कार्बोहाइड्रेट) के केवल एक स्टेोग्राम खा रहा है।
www.missfit.ru।
शरीर को क्या चाहिए?
प्रत्येक दिन के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू में होना चाहिए: प्रोटीन - 20%, कार्बोहाइड्रेट - 50%, वसा - 30%। प्रोटीन मुख्य तत्व हैं, भ्रूण के कपड़े और अंगों के लिए निर्माण सामग्री, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला गर्भावस्था से पहले थोड़ी अधिक खपत करती है। सब्जियां एक ऊर्जा स्रोत हैं। वे "संतृप्ति की भावना" के गठन में योगदान देते हैं। वे प्रत्येक व्यक्ति - रोटी, पास्ता, चावल, सब्जियों के लिए काफी व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व और आसानी से सुलभ होते हैं। जिन आकारों में बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है और भ्रूण के लिए ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत होता है, लेकिन उन्हें बड़ी सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए। पशु मूल (मक्खन) के वसा के बजाय, सब्जी फिरा (परिष्कृत सूरजमुखी और जैतून का तेल) को वरीयता देना वांछनीय है। पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड का उपयोग भी सुनिश्चित करें, क्योंकि वे भ्रूण के सामान्य विकास और समय पर परिपक्वता में योगदान देते हैं। वे मछली में काफी बड़ी मात्रा में मौजूद हैं। आपके दैनिक आहार में विटामिन और सूक्ष्मदर्शी, विशेष रूप से फोलिक एसिड और लौह शामिल होना चाहिए। फोलिक एसिड हिरण, फलों, खमीर और अनाज में निहित है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि थर्मल प्रसंस्करण लगभग पूरी तरह से बच्चे के तंत्रिका तंत्र विटामिन के विकास के लिए इस महत्वपूर्ण को नष्ट कर देता है। इसलिए, डॉक्टर गर्भावस्था के पहले तिमाही में फोलिक एसिड का उपभोग करने के लिए अतिरिक्त रूप से अनुशंसा करते हैं। लोहा भी भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन 20 सप्ताह से भ्रूण की आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है, इसलिए अतिरिक्त रिसेप्शन की आवश्यकता होती है। यदि आपको लगता है कि विशेष रूप से शाकाहारी भोजन (शाकाहारवाद) खाने के लिए आवश्यक है, तो सुनिश्चित करें कि सुनिश्चित करें अतिरिक्त बैटरी का उपयोग करें, जैसे: लौह, प्रोटीन और विटामिन, खासकर विटामिन बी 12 के लिए। यदि आप शाकाहारी हैं, जो दूध और डेयरी उत्पादों, अंडों और मछली का उपयोग करता है, तो आप प्रोटीन की कमी की धमकी नहीं देते हैं, लेकिन आवश्यक बच्चों के विटामिन युक्त आहार के लिए विशिष्ट additives और ट्रेस तत्वों की भी आवश्यकता होगी।
एक सप्ताह के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक मेनू
गर्भवती महिला के दैनिक आहार को संतुलित किया जाना चाहिए और प्रति दिन लगभग 2000-2500 कोकोलोरिया होना चाहिए। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि यह शारीरिक गतिविधि के औसत मूल्यों वाली महिला के लिए सामान्य गर्भावस्था पर कैलोरी की सही मात्रा है। गर्भवती महिलाओं के लिए एक सप्ताह के लिए एक अनुमानित मेनू नीचे है। पहले कॉलम में व्यंजन और रिसेप्शन के समय, और दूसरे में - वैकल्पिक, यानी क्या बदला जा सकता है ताकि साप्ताहिक आहार नीरस न हो।
प्रस्तावित बिजली योजना का उपयोग करके, निर्धारित प्रतिस्थापन पर ध्यान दें। जब आप अधिक प्रचुर मात्रा में भोजन करना पसंद करते हैं तो आप दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए योजना बदल सकते हैं। मत भूलें!
यह याद रखने योग्य है कि एक सप्ताह के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू में शामिल नहीं होना चाहिए: - तला हुआ और तीव्र; - मादक पेय पदार्थ; - मजबूत नमकीन; - स्मोक्ड; - क्रीम, मक्खन, खट्टा क्रीम और मलाईदार चीज़केक; - कार्बोनेटेड पेय। यह है अत्यधिक उपयोग से बचने के लिए बचा: - मीठा, चॉकलेट और कैंडी; - कॉफी और चाय; - मीठे पेय पदार्थ।
यह भी याद किया जाना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं के लिए एक सप्ताह के लिए मेनू में न केवल विभिन्न प्रकार के उपयोगी भोजन, बल्कि पर्याप्त मात्रा में पानी (कम से कम 1 लीटर), और अधिमानतः प्राकृतिक शामिल होना चाहिए।
और अपने वजन का ट्रैक रखना न भूलें। हम नियमित रूप से वजन कम करते हैं, सप्ताह में कम से कम एक बार (सुबह में, एक खाली पेट पर, बिना कपड़ों के)। अपने डॉक्टर को बहुत तेजी से वजन बढ़ाने के लिए समय पर रिपोर्ट करें, खासकर यदि पैगों की चापलूसी और फलियां हैं। संभावित वजन घटाने पर भी इसकी सूचना दी जानी चाहिए।
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गर्भावस्था के दौरान आहार
1. रोटी (आटा)
2. फ्राइड
3. स्मोक्ड (सॉसेज, पनीर, मछली)
4. नमक (मछली, और टी पी)
6. मीठा (चॉकलेट, कैंडी और जिंजरब्रेड, आइसक्रीम)
7. सामान्य में नमक
8. कॉफी, चाय
आप कर सकते हैं और आवश्यकता:
1. दलिया, अनाज, चावल।
2. उबला हुआ अंडे
3. एक डबल बॉयलर में, पन्नी में पके हुए मछली
4. उबला हुआ मांस, शोरबा: मांस, चिकन, मछली।
5. दूध, कुटीर पनीर, खट्टा क्रीम, प्राकृतिक दही, केफिर
6. फल: केले, सेब, टेंगेरिन, ग्रेनेड, कीवी, अनानास, और इतने पी।
8. पेय: मोर, रस, पानी
दिन में 5 बार भोजन: 200 ग्राम से अधिक नहीं, और एक समय में 200 ग्राम पीते हैं
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जितना संभव हो उतना फल और जामुन खाने की कोशिश करें। अपवाद एलर्जी है: साइट्रस, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, आदि
गर्भावस्था के छठे महीने में तीसरे से, बच्चा सक्रिय रूप से एक मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम विकसित करना शुरू कर देता है, और इसलिए कैल्शियम आहार (कुटीर चीज़, केफिर, दलिया, नट) में जोड़ना आवश्यक होगा।
दूसरी तिमाही में, केवल एक प्रकार के उत्पादों (उदाहरण के लिए, सेब) का उपयोग करके, अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करने के लिए हर हफ्ते मत भूलना। मुख्य बात, अपनी मात्रा में खुद को सीमित न करें।
तीसरा तिमाही गर्भावस्था की सबसे महत्वपूर्ण और कठिन अवधि है। इसे न केवल बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में, बल्कि गुजरने की आसानी के बारे में भी अग्रिम किया जाना चाहिए।
थोड़ी देर के लिए 3 तिमाही, पानी और नमक की मात्रा (5 ग्राम / दिन तक) की मात्रा को कम करें। इस आदर्श के अनुपालन का ट्रैक रखें, अन्यथा सूजन दिखाई दे सकती है।
आहार को शाकाही जैसा दिखना चाहिए। फल और सब्जी व्यंजन पर ध्यान दें। समुद्री भोजन, मशरूम और मांस कम से कम कटौती। सावधान रहें, और यदि संभव हो, तो एलर्जिनिक उत्पादों को हटा दें (नींबू, शहद, चॉकलेट, नट, सभी फल और सब्जियां लाल रंग में)।
प्रति सप्ताह 3 तक अनलोडिंग दिनों की संख्या बढ़ाएं। एक सेब आहार से चिपकने की कोशिश करें।
महत्वपूर्ण: तीसरे तिमाही आहार को शरीर की विशेषताओं का जवाब देना चाहिए और संभव बीमारियों को ध्यान में रखना चाहिए। यह बेहतर है कि आपका सतर्क डॉक्टर इस मुद्दे को ले जाएगा।
ऐप्पल आहार विषाक्तता को समाप्त करता है, मनोदशा में सुधार करता है और नसों को सूखता है। यह श्रम में भविष्य में महिलाओं के लिए नियुक्त किया जाता है, जल्दी से वजन में जोड़ दिया जाता है। एक बहुत ही सख्त कम कैलोरी आहार, न केवल अनलोडिंग दिनों के समय के लिए गणना की जाती है।
यदि आप अधिक मानकों को डायल करते हैं, तो सप्ताह में 1-2 बार "ऐप्पल अनलोडिंग" व्यवस्थित करें। ऐसा करने के लिए, 200 ग्राम के एक हिस्से पर 1 किलो सेब विभाजित करें।
मानदंड से अधिक ध्यान देने योग्य के साथ, आहार कठोर होना चाहिए और 3 दिनों तक रहता है। पूरी अवधि के लिए आपको लगभग 2 किलो सेब की आवश्यकता होगी।
ऐसा आहार उन महिलाओं के अनुरूप होगा जो पैरों की मांसपेशियों और अत्यधिक सूजन में ऐंठन की उपस्थिति के लिए अतिसंवेदनशील हैं। एक बेकिंग आहार का सार धूम्रपान उत्पादों, तला हुआ और नमक के इनकार में निहित है। आटा और कन्फेक्शनरी, मूली, टेंगेरिन, अनार और खीरे की मात्रा कम हो गई है।
वास्तव में, दर्दनाक आहार इतना भयानक नहीं है। किसी भी भाप व्यंजन की अनुमति है, सब्जियों, पुलाव, कम वसा वाले सूप और सलाद से भाप। केवल कॉफी पेय से गिरती है।
बेकिंग आहार का दैनिक मेनू इस तरह दिखता है:
गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में दही आहार उपयोगी है। यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है और कैल्शियम के स्तर को बढ़ाता है।
कुटीर चीज़ के पोल्किलोग्राम 5 बराबर शेयरों में विभाजित। पुलाव बनाएं या बस केफिर जोड़ें।
गर्भावस्था के अंत में गुजरने वाले पोप्स आपके लिए हानिकारक हैं, और बच्चे। आहार कब्ज के साथ मदद करेगा, एक रेचक के रूप में कार्य करता है, जिससे कोई नुकसान नहीं होता है।
बंदूक, चॉकलेट, बेकिंग (राई रोटी के अपवाद के साथ) के आहार से बाहर निकलें, गंभीर रूप से पचाने वाले मांस। खीरे, टमाटर, गाजर, अजवाइन, कद्दू, केफिर, दही और दूध का स्वागत है।
कब्ज के लिए उत्कृष्ट उपाय - prunes का जलसेक। वह रातोंरात जोर देता है। तैयारी के लिए, 0.5 लीटर उबलते पानी 100 ग्राम prunes भरें।
रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के साथ, इसे एक आहार पर बैठना होगा, हल्के कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना होगा और विटामिन में वृद्धि होगी। कन्फेक्शनरी, साथ ही जाम, डीओबी, अंजीर, अंगूर, किशमिश और कुरागा के सभी प्रकार को बाहर रखा गया है।
चावल और आलू भी अवांछनीय उत्पादों से संबंधित हैं।
उबचिनी, खीरे, टमाटर, बैंगन, गोभी, अजमोद और कद्दू पर चलाएं। यदि चीनी नर्स के बिना, तो सप्ताह में 2 बार एक सेब या 0.5 छोटा चम्मच खाते हैं। शहद।
एडीमा सभी गर्भवती महिलाओं की आम समस्या है। सभी तला हुआ, नमकीन और स्मोक्ड के बहिष्कार के सिद्धांत के आधार पर एक विशेष आहार उनसे छुटकारा पाने में मदद करेगा।
पूरे दिन, कम से कम 1.5 लीटर पानी पीएं। सूजन के खिलाफ लड़ाई में, मूत्रवर्धक गुणों वाले उत्पाद मदद कर रहे हैं।
रक्त (एनीमिया) में हीमोग्लोबिन की एकाग्रता में कमी के साथ, लौह के खराब अवशोषण को प्रभावित करने वाले उत्पादों को बाहर निकालें। इस तत्व में समृद्ध विकल्प मुख्य होना चाहिए।
एनीमिया के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद:
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यदि यह मोड पूरा हो जाता है, तो भोजन में सोने से पहले रीसायकल करने का समय होगा और आपके कूल्हों और कमर पर अनावश्यक किलोग्राम के रूप में जमा नहीं किया जाएगा। यदि आप सोने से पहले नाश्ता करना चाहते हैं, तो एक सेब या कोई अन्य फल खाएं। आप पटाखे के साथ एक गिलास रस या चाय पी सकते हैं।
चूंकि गर्भावस्था के दौरान आहार उपयोगी भोजन पर आधारित होता है, इसलिए इसमें विभिन्न प्रकार के उत्पादों में शामिल होना चाहिए जिन्हें जल्दी से सहायता की जाएगी और आपको अनावश्यक सेंटीमीटर नहीं जोड़ेंगे:
अनावश्यक किलोग्राम से राहत खाने वाले नमक को कम करने में मदद करेगी। मेज पर सेवा करने से पहले आप आमतौर पर इसे छोड़ सकते हैं या थोड़ा सा व्यंजन चढ़ाई कर सकते हैं।
पहला दिन: सुरक्षा दूध, रोटी का एक टुकड़ा, पास्ता, मौसमी फल और सब्जियां, संतरे का रस।
दूसरा दिन: उलगित दही, स्टू सब्जियां, उबला हुआ दुबला मांस, चाय।
तीसरा दिन: पूरे दूध, उबला हुआ मछली, सब्जियां और फल, ब्रैन रोटी।
दिन 4: चाय, ठोस पनीर, उबला हुआ गोमांस, फल और सब्जियां।
दिन 5: दही, सब्जी का सूप, स्ट्यूड गोमांस या चिकन यकृत, फलों का रस पीना।
दिन 6: सुरक्षा दूध, सेब, एक स्वादिष्ट बिस्कुट या कुकीज़ का एक टुकड़ा, stewed सब्जियां।
दिन 7: नारंगी का रस, दुबला कुक्कुट मांस, उबला हुआ आलू, सब्जियां और फल।
प्रसव से पहले पिछले तीन महीनों में, भोजन विशेष रूप से सही होना चाहिए। इस अवधि के दौरान, बच्चे को वजन में काफी जोड़ने लगता है, जो जन्म देना मुश्किल हो सकता है।
स्त्री रोग विशेषज्ञों के प्रसूतिवादियों को सलाह दी जाती है कि कैलोरी व्यंजन, मीठा, सफेद रोटी और प्रोटीन उत्पादों की खपत को कम करने की सलाह दी जाती है। अधिक सब्जी भोजन, सब्जी और फलों के रस खाएं, यह प्रसव से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
यह मत भूलना कि गर्भावस्था के दौरान सामान्य को 12 से 20 किलोग्राम वजन में वृद्धि माना जाता है। शायद आपको इस विशेष अवधि में आहार की आवश्यकता नहीं है?
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गर्भावस्था के दौरान, महिला को खुद के प्रति बहुत सावधान रहना चाहिए, क्योंकि वह अब भविष्य के बच्चे के जवाब में है। उचित पोषण व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान आहार दो जीवों को आवश्यक सबकुछ प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
गर्भावस्था के दौरान, ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है, लेकिन इतना नहीं कि यह पहले सप्ताह से दो के लिए है "(आप अक्सर ऐसी परिषद सुन सकते हैं)। गर्भावस्था की अवधि और भविष्य के बच्चे की जरूरतों के अनुसार आहार की कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे बदलनी चाहिए। कैलोरी में मादा शरीर की औसत आवश्यकता - प्रति दिन 1800-2000 kcal। गर्भावस्था की विभिन्न अवधि के साथ, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री में वृद्धि इस तरह दिखती है:
परिणाम प्रति दिन 2500 किलोग्राम से अधिक नहीं है। सिफारिशें 3,000 किलोमीटर की दैनिक कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए पाए जाते हैं, लेकिन यह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और एक महिला की जीवनशैली पर निर्भर करता है। एक चलती, सक्रिय जीवनशैली और सामान्य वजन सेट के साथ, इस तरह की एक ऊर्जा भोजन उपयुक्त होगा। यदि गर्भवती महिला की जीवनशैली को मोबाइल नहीं कहा जा सकता है और यह बहुत तेजी से लाभ प्राप्त करता है, तो आहार की कैलोरी सामग्री समायोजित की जानी चाहिए।
रात के खाने को आधे दिन से थोड़ा अधिक खाने की पेशकश क्यों की जाती है? यह कार्य करना बेहतर है ताकि नींद का समय भूखा न हो, अन्यथा सोना मुश्किल हो जाएगा, और यह भी आसान रात्रिभोज रेफ्रिजरेटर को रात यात्राओं को उत्तेजित कर सकता है।
सबसे अधिक समस्या जिसके साथ गर्भवती महिलाओं का सामना करना पड़ता है, खासकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में, अत्यधिक वजन बढ़ता है। बेशक, लाभ होना चाहिए, लेकिन दो कारणों से अत्यधिक वृद्धि होती है: शरीर में वसा और पानी की देरी का संचय। दोनों विभिन्न जटिलताओं से भरा जा सकता है: एक महिला में मधुमेह का विकास, भ्रूण में दिल की विकृति, समयपूर्व वितरण, प्लेसेंटा का टुकड़ी।
ऐसे मामलों में जहां एक अतिरिक्त वजन बढ़ाने के कारण तरल विलंब के कारण होता है, गर्भवती महिलाओं के लिए एक निरंतर आहार की सिफारिश की जाती है। यह जल विनिमय स्थापित करने में मदद करेगा। यदि अतिरिक्त वसा का संचय होता है, तो कैलोरी भोजन को कम करना आवश्यक है। लेकिन यह सही ढंग से करना आवश्यक है, ताकि किसी बच्चे को आवश्यक प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के बिना एक मां न छोड़ें।
गर्भवती महिला के लिए सामान्य वृद्धि यदि गर्भावस्था से पहले वजन सामान्य था, यह 11-15 किलो हो सकता है। अगर गर्भावस्था की घटना से पहले एक महिला अधिक वजन थी, तो उसके सामान्य लाभ 11 किलो से अधिक नहीं होगा। 7 किलो से अधिक नहीं एक महिला को जोड़ना चाहिए जिसकी मोटापा की परिभाषा के लिए उपयुक्त वजन है।
हर कोई पूरी तरह से समझा जाता है कि एक बच्चे को ले जाने वाली महिला का आहार गर्भावस्था के लिए अपने आहार से अलग होना चाहिए। कुछ उत्पाद बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, उन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। अब हम बताएंगे कि गर्भवती को त्यागने की जरूरत है।
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एक गर्भवती महिला को दो के लिए खाना चाहिए ... अक्सर इस तरह की सलाह के साथ वास्तविक जीवन में भविष्य की माताओं हैं। हालांकि, अपने शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए इसका पालन करने के लिए यह लायक नहीं है। अधिक वजन विभिन्न जटिलताओं को बढ़ा सकता है।
समस्याएं न केवल माँ द्वारा, बल्कि उसके बच्चे पर भी हो सकती हैं। भूख, ठीक होने के लिए डर, कोई ज़रूरत नहीं है। कोई जटिलताओं के लिए नहीं, और बच्चे को मां में पेट में आरामदायक महसूस हुआ और साथ ही साथ आवश्यक उपयोगी पदार्थ प्राप्त हुए, एक अच्छा सेक्स प्रतिनिधि गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का पालन करना चाहिए।
पहले 12 सप्ताह सबसे महत्वपूर्ण हैं, लेकिन एक महिला के लिए भी काफी भारी हैं। इस अवधि के दौरान, अपने शरीर में गंभीर परिवर्तन होते हैं, क्योंकि बच्चे का जन्म हुआ था, जो 40 सप्ताह तक गठित और बढ़ेगा।
पहली तिमाही में, भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए आवश्यक नहीं है। एक दिन 2,200 किलोग्राम से अधिक का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। प्रारंभिक गर्भावस्था में आहार अनावश्यक। यह प्रोटीन और विटामिन युक्त उत्पादों पर आधारित होना चाहिए, क्योंकि वे महत्वपूर्ण भ्रूण अंग बनाने के लिए आवश्यक हैं। इस समय, जितना हिरन, ताजा सब्जियां और फल, प्राकृतिक रस का उपयोग किया जाना चाहिए।
2 तिमाही में, फल सक्रिय रूप से बढ़ रहा है। भविष्य की मां को 2600 किलो कैलोरी के कैलोरी भोजन को बढ़ाना चाहिए। उसे मिठाई और अन्य मिठाइयों की कीमत पर नहीं, बल्कि खर्च पर नहीं करना चाहिए वनस्पति वसा। महिला को 2 बड़ा चम्मच खाने की अनुमति है। एल वनस्पति तेल। गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू आहार में पशु वसा (मक्खन, क्रीम, खट्टा क्रीम) नहीं होना चाहिए।
2 तिमाही के बारे में भूलने की जरूरत नहीं है विटामिन। गाजर का उपयोग करके, आप विटामिन ए प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन बी में नुकसान फलों, आलू, यकृत, मांस, अंडे, कुटीर पनीर, राई के आटे से उत्पादों के खर्च पर भर सकता है।
पिछले हफ्तों में कई महिलाएं अब ध्यान नहीं देती हैं कि क्या उन्हें वजन में जोड़ा गया था या नहीं, लेकिन केवल एक - एक छोटे चमत्कार की उपस्थिति। वास्तव में, यह गलत है। इस अवधि के दौरान अतिरिक्त किलोग्राम माँ और बच्चे के लिए खतरनाक हैं।
3 तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए आहार यह है कि भोजन के रूप में आप का उपयोग किया जाना चाहिए बहुधा (दिन में 7 बार तक), लेकिन भाग होना चाहिए थोड़ा। पिछले तीन महीनों में, इस्तेमाल किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना आवश्यक है।
अतिरिक्त वजन एक महिला को समस्याओं के द्रव्यमान में ला सकता है, खासतौर पर प्रसव के दौरान - उच्च दबाव, बड़े फल, ऑक्सीजन भुखमरी बच्चे, कमजोर जेनेरिक गतिविधि। गर्भावस्था के दौरान उनके वजन को नियंत्रित करने, अतिरिक्त किलोग्राम से लड़ने के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है।
गर्भवती महिलाओं के लिए आहार भुखमरी नहीं दर्शाता है। आपको बस अपने आहार को सही ढंग से व्यवस्थित करने, हानिकारक उत्पादों को हटाने और उपयोगी भोजन जोड़ने की आवश्यकता है। चार अक्सर होते हैं, लेकिन छोटे होते हैं। अपनाए गए भोजन की मात्रा को कड़ी मेहनत की जानी चाहिए। भोजन के बीच नाश्ता करने की कोई ज़रूरत नहीं है।
बच्चे के विकास और विकास के लिए, विभिन्न उपयोगी पदार्थ आवश्यक हैं। उनमें से कुछ प्रोटीन हैं। वे न केवल अंगों के गठन, बच्चे के ऊतकों, बल्कि माँ के लिए भी आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, वे एक गर्भवती महिला की प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं।
मेनू में गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन आहार के अनुसार, एक उचित सेक्स में 100-120 ग्राम की मात्रा में प्रोटीन शामिल होना चाहिए। दैनिक मेनू में निम्नलिखित उत्पाद होना चाहिए:
एक गर्भवती महिला के आहार से निकालना मिठाई (चॉकलेट, संघनित दूध, केक और पेस्ट्री, परिष्कृत चीनी), ताजा रोटी, मीठे फल (केले, खरबूजे, अंगूर), उच्च फैटी वाले उत्पाद।
प्रोटीन तकनीक की किस्मों में से एक है गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटेकोवो-सब्जी आहार। यह महिलाओं के बीच काफी आम है। यहां गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन-सब्जी आहार का अनुमानित मेनू दिया गया है:
उत्पादों की संख्या को पोषक तत्व चिकित्सक के साथ समन्वित किया जाना चाहिए।
नमक के कारण शरीर में पानी में देरी होती है। यदि आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक बकवास आहार का पालन करते हैं तो आप इससे बच सकते हैं। उनके अनुसार, इसके आहार से स्टोर में खरीदे गए व्यंजनों को बाहर रखा जाना चाहिए जिसमें एक रेस्तरां में आदेश दिया गया था जिसमें जोड़ा नमक: डिब्बाबंद पदार्थ, मेयोनेज़, केचप, विभिन्न सॉस, समुद्री भोजन, नमक मछली, सॉर गोभी, काला रोटी, ठोस पनीर। अपने आप को अपने आप को बेहतर बनाते हैं। नमक वाले सीजनिंग से, आपको मना करना होगा। इस वजह से, सूजन होती है। नमकीन व्यंजनों के उपयोग के परिणाम प्री-बॉन्ड, और प्लेसेंटा डिटेचमेंट हो सकते हैं।
नमकीन व्यंजनों के आहार से अपवाद के कारण सलाद आहार की ओर बढ़ता है संयंत्र डेयरी। फल, सब्जियां, अनाज, डेयरी उत्पाद (अपवाद पनीर है) खाने की सिफारिश की जाती है।
इस आहार के साथ, गर्भावस्था के दौरान सूजन उत्पन्न नहीं होगी। वे ऊतकों में तरल पदार्थ के संचय के कारण गठित होते हैं, जो नमक के कारण शरीर से उत्सर्जित नहीं होते हैं। सूजन उत्पादों को एक जोड़ी के लिए सबसे अच्छा खाना बनाना या पकाना। भुना हुआ व्यंजन की सिफारिश नहीं की जाती है। गर्भावस्था के दौरान एडीमा के बारे में अधिक जानकारी
महिलाओं में से एगोल्ट्ज़ आहार उपयोगों के साथ लोकप्रिय है। यह अच्छे परिणाम प्रदान करता है। इस आहार के लिए धन्यवाद, वसा जमा की उपस्थिति से बचने के लिए, एक ही स्तर पर वजन रखना संभव है। जो महिलाएं इस तकनीक का पालन करती हैं, जटिलताओं के बिना स्वतंत्र रूप से और व्यावहारिक रूप से जन्म देती हैं, स्तनपान के साथ समस्या नहीं होती है।
गर्भवती डॉ। Eigoltz के लिए आहार निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:
इस तकनीक को चुनने वाली स्थिति में महिलाएं कॉफी, फास्ट फूड, मांस की फैटी किस्मों, स्मोक्ड, अचार, सॉसेज के बारे में भूल जाएंगी।
अक्सर एक सेब आहार महिलाओं को विषाक्तता से पीड़ित स्थिति में सलाह देता है। उसके लिए धन्यवाद आप मतली से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, आहार स्वास्थ्य पदोन्नति में योगदान देता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए ऐप्पल आहार के लिए कई विकल्प हैं। उनमें से एक - सेब के केफिर। जो महिलाएं इस तकनीक को चुनते हैं उन्हें हर 1-2 घंटे हर 1-2 घंटे का गिलास खाने के लिए आयोजित किया जाना चाहिए और आधा कप स्किम्ड केफिर पीना चाहिए। आप इसमें चीनी नहीं जोड़ सकते हैं। केफिर को हरी चाय या गैर कार्बोनेटेड पानी के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
Dyucana आहार दुनिया भर में बहुत लोकप्रिय है। उनकी तीसरी चरण महिलाओं के लिए आदर्श है। उनके अनुसार, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है:
गर्भवती महिलाओं के लिए दीतुना आहार आपको अतिरिक्त पाउंड रीसेट करने और एक बार पर वजन रखने की अनुमति देता है।
स्नेहन और धीमी आंतों को खाली करने से कई गर्भवती महिलाओं की समस्या है। एक विशेष तकनीक कब्ज से निपटने में मदद करेगी।
गर्भावस्था के दौरान कब्ज के दौरान आहार में निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग शामिल है: अनाज, बाजरा और मोती अनाज, मुसेली, ओट ब्रान, ताजा सब्जियां, फल और जामुन (गाजर, बीट, कद्दू, पालक, शीट सलाद, गोभी, सूखे फल से कॉम्पोट, सेब, खुबानी, चेरी)। केफिर के बारे में मत भूलना। यह कब्ज के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपाय है। प्रति दिन इस खट्टा-स्तंभ उत्पाद के 1 लीटर पीने की सिफारिश की जाती है। 1 कप ठंडा पानी कब्ज के बारे में भूल जाएगा, अगर आप सुबह खाली पेट पर पीते हैं।
आहार को देखकर, आपको मजबूत चाय, श्लेष्म सूप, सूजी, सफेद रोटी, गेहूं की चोटी, जमीन चावल, फलियां छोड़नी होगी। गर्भावस्था के दौरान कब्ज से छुटकारा पाने के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है इसके बारे में और पढ़ें
कई महिलाओं को विभिन्न बीमारियों का सामना करना पड़ता है जिसमें एक विशेष पावर मोड का निरीक्षण करना आवश्यक है। उनमें से एक पायलोनेफ्राइटिस है। यह गुर्दे जेली में एक सूजन है, जिसका कारण विभिन्न सूक्ष्मजीव हो सकते हैं।
आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हो सकते हैं:
पायलोनेफ्राइटिस के साथ यह असंभव है Quashen, मसालेदार, धूम्रपान, तेज, खट्टा, खट्टा और फैटी खाद्य पदार्थ खाओ। उदाहरण के लिए, क्रीम, गोमांस, ताजा बेक्ड रोटी, पनीर, मशरूम, फलियां, सोर्नरी, मूली, पालक, लहसुन, प्याज, सरसों, कोको, मादक पेय पदार्थ, कॉफी, मजबूत चाय के साथ कन्फेक्शनरी उत्पादों।
स्थिति में 4% महिलाओं को गर्भावस्था के मधुमेह का सामना करना पड़ता है। इस स्थिति में रक्त ग्लूकोज में वृद्धि की विशेषता है।
अगर बच्चे में खड़ी एक महिला ने इस बीमारी का निदान किया, तो उसे चिंता नहीं करनी चाहिए। गर्भावस्था के मधुमेह वाली गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष आहार बस आवश्यक होगा। किसी दिए गए निदान के साथ एक महान यौन संबंध के लिए, आलू, अनाज, फलों के रूप में इस तरह के भोजन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
यद्यपि फैटी भोजन मेनू में मौजूद होना चाहिए, लेकिन यह सबसे अच्छा है अगर यह ज्यादा नहीं है। पागल एक अच्छा शून्य विकल्प हैं। ग्लूकोज का स्तर फल बढ़ा सकता है। यदि हम अक्सर चावल और बेकरी उत्पादों का उपयोग करते हैं तो वही प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।
गर्भावस्था के मधुमेह में, आपको थोड़ी देर के लिए मिठाई के बारे में भूलना होगा, क्योंकि वे इस राज्य में स्वास्थ्य का मुख्य दुश्मन हैं। उनके उपयोग से, ग्लूकोज का स्तर और भी बढ़ सकता है, और यह खतरनाक है।
गर्भावस्था के विपरीत चीनी मधुमेह, गर्भावस्था के लिए उपलब्ध है और प्रसव के बाद गुजरता नहीं है। उच्च रक्त शर्करा कई अलग-अलग समस्याओं का कारण बन सकता है। बच्चा बहुत बड़ा हो सकता है। इस वजह से, कठिनाइयों को मुश्किल होगी। इसके अलावा, हाइपोक्सिया हो सकता है (ऑक्सीजन की कमी)। उचित उपचार के साथ, मधुमेह से पीड़ित भविष्य की मां एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सकती हैं। मधुमेह वाली गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का पालन करने के लिए 40 सप्ताह के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
इस बीमारी के साथ यह आवश्यक है अक्सर खाओ (दिन में कम से कम 6 बार) और छोटे भागरक्त शर्करा में तेज वृद्धि से बचने के लिए।
अपने आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट (जाम, कैंडी, चीनी) को बाहर करना चाहिए और जटिल कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करना चाहिए। उन्हें भोजन की कुल संख्या का 50% से अधिक नहीं होना चाहिए। शेष 50% वसा और प्रोटीन के बीच विभाजित किया जाना चाहिए। विशिष्ट मेनू और आवश्यक कैलोरी की संख्या पोषक तत्व चिकित्सक के साथ चर्चा करने के लिए सबसे अच्छी है।
निर्वहन आहार एक संतुलित पोषण है जिसका उद्देश्य वजन घटाने के उद्देश्य से नहीं है, बल्कि उपयोगी पदार्थों के साथ भ्रूण सुनिश्चित करने के लिए।
हर दिन गर्भवती महिलाओं के लिए एक अनुकरणीय आहार मेनू यहां दिया गया है:
एक सप्ताह में कई अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था की जानी चाहिए। उनके लिए धन्यवाद, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को साफ करना और अनावश्यक किलोग्राम की उपस्थिति को रोकना संभव है। अनलोडिंग दिन विभिन्न उत्पादों का उपयोग करके किया जा सकता है।
गर्भवती महिलाओं को कम करने के लिए निर्वहन आहार के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं (सभी उत्पादों को 6 सर्विंग्स में विभाजित करने की आवश्यकता है):
आहार से नमक और चीनी को बाहर रखा जाना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि गैर कार्बोनेटेड पानी, गुलाब की शाखा, चाय, unsweetened मजबूती फल, प्राकृतिक रस पानी के साथ पतला।
गर्भवती महिलाओं के लिए निर्वहन आहार विषाक्तता के रूप में इतनी अप्रिय घटना से निपटने में मदद करता है। यह अनावश्यक किलोग्राम की उपस्थिति को रोकता है और भविष्य की मां के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
अंत में, यह ध्यान देने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान आहार - भोजन जिसे डॉक्टर के साथ समन्वित किया जाना चाहिए। एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि क्या आहार की आवश्यकता है, और यदि आवश्यक हो, तो यह संभव दवाएं लिखेंगे, इस बारे में बताएंगे कि उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है, गर्भवती महिलाओं के लिए सप्ताह के लिए आहार का मेनू बनाने में मदद करेगा।
डॉक्टर से अपील करने की आवश्यकता इस तथ्य से समझाया गया है कि गर्भवती महिला को बहुत सावधान रहना चाहिए, क्योंकि न केवल उसका स्वास्थ्य भोजन पर निर्भर करता है, बल्कि बच्चे का स्वास्थ्य भी करता है, जिसे वह अपने दिल के नीचे पहनती है।
गर्भावस्था के दौरान संतुलित पोषण एक महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। चूंकि वह भोजन के दौरान होती है - कैल्शियम, प्रोटीन, लौह, वसा, कई अन्य आवश्यक पोषक तत्वों को फल विकसित करने की आवश्यकता होती है, बढ़ती है। यही कारण है कि गर्भावस्था के दौरान बिजली और उपयोगी पदार्थ, विशेष ध्यान देना आवश्यक है। गर्भावस्था की योजना बनाते समय कोई कम महत्वपूर्ण पोषण नहीं।
पौधे आहार मादक कैल्शियम पेय
खाद्य अनुपालन आहार भोजन
स्तनपान की रोकथाम के साथ सब्जी प्यूरी
यह प्राकृतिक माना जाता था कि यदि आवश्यक हो, तो बच्चा स्वयं विकास के लिए जो चाहिए उसे लेता है। लेकिन हाल ही में यह पता चला कि यदि कोई महिला गलत तरीके से फ़ीड करती है, अनियमित रूप से, उसके शरीर में आत्म-संरक्षण तंत्र शामिल होता है और फल कई पोषक तत्वों से वंचित होता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण एक आवश्यक उपाय है।
गर्भावस्था की मुख्य समस्याएं विषाक्तता, कब्ज, आंतों के विकार, दिल की धड़कन हैं।
एक विविध आहार होना चाहिए
गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में पोषण में घने और तरल भोजन शामिल नहीं होना चाहिए - पहला और दूसरा तुरंत नहीं ले सकता है, भोजन के बीच पीना (दूध, कॉम्पोट, सूप)। गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण समस्याओं से बचने में मदद करेगा।
गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में यह अपने पोषण के लिए डेयरी आहार जोड़ने के लायक है। मांस और मछली आहार में सप्ताह में चार या पांच दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। सब्जियां, हिरन जोड़ना, उन्हें सेंकना बेहतर है। सब्जियां, फल, जामुन - यह सब कच्चे लेने के लिए बेहतर है।
अधिक मछली और सब्जियां
और पहले से ही आखिरी तिमाही में, जब यकृत और गुर्दे डबल ताकत के साथ काम करना शुरू करते हैं, तो भोजन का चयन करें, जो हल्के शाकाहारी सूप, सलाद पर आधारित है।
चूंकि समुद्री भोजन ज्ञात है - प्रोटीन सामग्री और अन्य उपयोगी फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत। वे बच्चे के मस्तिष्क के विकास को बहुत प्रभावित करते हैं।
मछली अच्छी तरह से भुना हुआ, शुद्ध किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान कच्ची मछली, मोलस्क, ऑयस्टर फ़ीड। रोगजनक, रोगजनक सूक्ष्मजीव हो सकते हैं।
आप खराब पके हुए मांस, पक्षी, अंडे नहीं खा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, शरीर जीवाणु खाद्य विषाक्तता के अधीन है। बचें:
मादक पेय पदार्थ पीने के लिए मना किया गया है
गर्भावस्था के दौरान आवश्यक पदार्थ।
| विटामिन और तत्वों का नाम | पोषण का मूल्य | आवश्यक राशि जिसमें उत्पादों में शामिल हैं |
| बायोटिन। | यह प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के आदान-प्रदान में शामिल है। कोशिकाओं में ऊर्जा बनाने में मदद करता है। | गर्भावस्था के पहले हफ्तों में विशेषज्ञों को प्रति दिन कम से कम 30 - 35 μg की सिफारिश की जाती है। साथ ही खाने के लिए आवश्यक है - पूरे अनाज से अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां, गोमांस, दलिया। |
| कैल्शियम | विकास, हड्डी खनिजरण को बढ़ावा देता है। रक्त के थक्के, मांसपेशी संकुचन प्रदान करता है। कैल्शियम मजबूत, स्वस्थ दांतों के गठन में योगदान देता है। | प्रति दिन 1000 से 1300 मिलीग्राम की अनुशंसित दर। यह संतरे के रस में सैल्मन में, दूध, पनीर, योगर्ट, गोभी, सेम, इस तरह के उत्पादों में निहित है। |
| कार्बोहाइड्रेट | वे शरीर को ऊर्जा, इसकी धीमी और तेज़ रिलीज प्रदान करते हैं। मस्तिष्क, मांसपेशी ऊतक के लिए ऊर्जा। | प्रति दिन कम से कम 175 ग्राम की सिफारिश की। ऐसे उत्पादों में हैं जैसे अनाज, सेम, सब्जियां, आलू, पास्ता के पूरे अनाज। |
| तांबा | यह कार्डियोवैस्कुलर, musculoskeletal, तंत्रिका तंत्र के विकास में मदद करता है। संयोजी ऊतकों, एरिथ्रोसाइट्स, रक्त में लौह, ऑक्सीजन के परिवहन में योगदान करने में भी मदद करता है। | प्रति दिन 1 मिलीग्राम की अनुशंसित दर। गर्भावस्था की योजना बनाते समय आप भोजन में भी शामिल कर सकते हैं। ऐसे उत्पादों में उत्पाद हैं - पूरे अनाज, पागल, बीज, यकृत, गुर्दे। एक चिकन, मछली, raism भी है। |
| फास्फोरस | एसिड-क्षारीय संतुलन का समर्थन करता है। हड्डी के ऊतकों को बढ़ाने और मजबूत करने में मदद करता है। | आवश्यक दर प्रति दिन 700 मिलीग्राम है। मछली, पक्षी, डेयरी उत्पादों, नट, बीज, पूरे अनाज खाने के लिए जरूरी है। |
| विटामिन ए | बच्चे के विकास और विकास को सामान्य करता है। दृष्टि के अंगों के विकास में भाग लेता है, ऊतक पुनर्जन्म की वृद्धि। संक्रामक रोगों के खिलाफ सुरक्षा करता है। | दिन के दौरान - 770 μg। यकृत, डेयरी उत्पादों, नारंगी सब्जियों (आड़ू, खुबानी, उबचिनी, खरबूजे, आदि) में है। छोटी खुराक में विटामिन का सेवन किया जाना चाहिए |
| सेल्यूलोज | अघुलनशील फाइबर - शरीर से स्लैग प्रदर्शित करता है, कब्ज के गठन को रोकता है, एक मोटी आंत्र कैंसर का खतरा कम करता है। घुलनशील - चीनी के अवशोषण को नियंत्रित करता है, हृदय रोग के विकास को कम करता है। | प्रति दिन 28 से 30 ग्राम से भोजन लेना आवश्यक है। अघुलनशील - दलिया, मकई, ब्रान, फूलगोभी। घुलनशील - सूखी बीन्स, मटर, जौ, गाजर, सेब, संतरे। |
| फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) | जन्मजात विकृतियों के विकास के जोखिम को कम करता है। तंत्रिका तंत्र को सामान्य करता है। सेल डिवीजन में डीएनए, आरएनए के संश्लेषण में मदद करता है। | अनुशंसित दर प्रति दिन 500 से 600 μg से कम नहीं है। यकृत, पागल, गहरे हरी सब्जियों (पालक, शतावरी), दलिया, अनाज की रोटी में हैं। |
| लोहा | थकान को समाप्त करता है, मनोचिकित्सक और मानसिक विकास को सामान्य करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली, गर्भवती और बच्चे को मजबूत करता है। | 2 तिमाही में भोजन के लिए 2 9 मिलीग्राम से कम नहीं जोड़ें। ऐसे उत्पादों में - अंडे, मांस, यकृत, अनाज, फलियां, मछली। |
| क्लोरिडा | शरीर में तरल पदार्थ का पुनर्वितरण गैस्ट्रिक रस की संरचना में आता है, पाचन में भाग लेता है। | 2, दिन में क्लोराइड के 3 ग्राम। नमकीन मांस, मार्जरीन, पागल, मक्खन, नमक में हैं। |
दैनिक कैल्शियम दर का उपयोग करें
शुरुआत में, गर्भावस्था के पहले तिमाही में तेजी से सामान्य भोजन को बदलना आवश्यक है कि आवश्यक नहीं है। इसलिए, वे ज्यादातर खाते हैं, आप क्या चाहते हैं। लेकिन धीरे-धीरे आहार में उपयोगी भोजन जोड़ें, जिसमें आवश्यक बच्चा होता है।
अपने आप को पीड़ित मत करो और कुछ ऐसा है जो मैं नहीं चाहता। अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें और एक साथ स्वादिष्ट और उपयोगी होने के लिए एक अनुकरणीय आहार बनाएं।
सप्ताह के लिए गर्भावस्था के लिए अनुमानित भोजन।
| दिन | अनुसूची | आवश्यक उत्पाद |
| एक दिन | सुबह का नाश्ता | सुबह को दलिया से शुरू करना बेहतर होता है - यह एक डेयरी चावल हो सकता है, आप कुटीर पनीर, कॉफी या दूध के साथ क्या जोड़ सकते हैं। गेहूं सैंडविच। |
| दोपहर का भोजन | थोड़ी देर बाद आप ताजा समुद्री गोभी का सलाद बना सकते हैं। वहां जोड़ें या एक उबला हुआ अंडे अलग से खाएं। | |
| रात का खाना | शुरू करने के लिए, ताजा बीट का सलाद बनाएं, आप स्वाद के लिए अखरोट जोड़ सकते हैं। दूसरे पर एक हल्का सूप, सूप तैयार करें। Smetana ईंधन भरने के लिए उपयुक्त है। आप इसे अपने सूखे फल के संयोजन से पी सकते हैं। | |
| दोपहर का व्यक्ति | ताजा फल, दही। | |
| रात का खाना | मछली उबालें, फली जोड़ें। मिठाई के साथ चाय। | |
| रात को | केफिर का गिलास पीएं। | |
| 2 दिन | सुबह का नाश्ता | दही souffle के साथ दिन शुरू करो। पनीर के कई टुकड़े, दूध के साथ चाय (गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी)। |
| दोपहर का भोजन | थोड़ा बाद में फल, दही खाते हैं। आप रोटी का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं। | |
| रात का खाना | ताजा सलाद बनाएं, इसे सब्जी, जैतून या लिनन तेल के साथ मौसम दें। एक हल्का बूश दूसरे के लिए उपयुक्त है, खट्टा क्रीम के ईंधन भरने पर। या आप खट्टा क्रीम सॉस पर यकृत डाल सकते हैं और आलू मैश किए हुए आलू को जोड़ सकते हैं। सूखे फल से मुरब्बा या Kissel करें। | |
| दोपहर का व्यक्ति | गैल्ट पूरी तरह से उपयुक्त, आड़ू का रस हैं। | |
| रात का खाना | एक जोड़ी के लिए कटलेट बनाएं (यदि आप थोड़ा तलना चाहते हैं), ताजा फूलगोभी। और मिठाई के साथ चाय। | |
| रात को | एक गिलास केफिर, बायोगर्ट पीएं। | |
| 3 दिन | सुबह का नाश्ता | डेयरी दलिया के साथ दिन शुरू करें, लेकिन आप एक और (अनाज) पका सकते हैं। उबले हुए मांस के साथ सैंडविच चाय के लिए उपयुक्त है। गेहूं या राई की रोटी का प्रयोग करें। |
| दोपहर का भोजन | आप गर्भावस्था बायोगर्ट और रोटी के दौरान भोजन को पतला कर सकते हैं। | |
| रात का खाना | गोभी के साथ ताजा सलाद, सब्जी या अन्य तेल के साथ इसे ईंधन भरें। खट्टा क्रीम के साथ आसान सूप। या मछली के कटलेट (बेक्ड) तैयार करें, बीट को साफ़ करें। सूखे फल से रस या संयोजन। | |
| दोपहर का व्यक्ति | फिर से ताजा फल और compote या prunes का काढ़ा। | |
| रात का खाना | पुलाव और मीठी चाय एकदम सही है। | |
| रात को | केफिर का एक गिलास। | |
| 4 दिन | सुबह का नाश्ता | दूध पर दलिया, तेल जोड़ना। आप एक अंडा या तलना उबाल सकते हैं। दूध के साथ पनीर, रोटी, चाय या कोको का एक टुकड़ा। |
| दोपहर का भोजन | लाइट डेयरी मिठाई, केफिर, दही। | |
| रात का खाना | आप एक vinaigrette भोजन कर सकते हैं। चिकन शोरबा पकाएं, वर्मीसेलिस और स्ट्यूड गाजर जोड़ें। मुरब्बा या फल Kissel। | |
| दोपहर का व्यक्ति | खट्टा क्रीम के साथ अपने आप कुटीर पनीर बनाओ, फल, चाय जोड़ें। | |
| रात का खाना | मछली को उबालें या आग, एक गार्निश आलू मैश किए हुए आलू, ताजा बीट सलाद पर, आप वहां prunes या अखरोट जोड़ सकते हैं। मिठाई के साथ चाय। | |
| रात को | केफिर, प्रोस्ट्रोचाशची, रियाज़ेन्का या दही का एक गिलास। | |
| 5 दिन | सुबह का नाश्ता | पांचवां दिन बनाओ। सुबह एक सलाद, सोडा क्रूड बीट्स, गाजर और जैतून का तेल के साथ सभी मिश्रण करें। चाय या क्या। |
| दोपहर का भोजन | शहद के साथ दलिया तैयार करें। बादाम, दालचीनी जोड़ें। | |
| रात का खाना | यह एक अंडे, ग्रीन्स के साथ चिकन शोरबा के लिए पर्याप्त होगा। ताज़ा फल। Compote। | |
| दोपहर का व्यक्ति | अपने आप को एक सैंडविच के साथ बनाओ। चिकन उबालें और सलाद के पत्तों को जोड़ें। | |
| रात का खाना | उबला हुआ सब्जियां, सलाद। लाइट मिठाई के साथ चाय। | |
| रात को | काले currant के साथ केफिर का एक गिलास। | |
| 6 दिन | सुबह का नाश्ता | जगाओ कुटीर पनीर, स्वाद के लिए फल जोड़ें (आड़ू, सेब, कीवी)। इस तरह के भोजन विशेष रूप से गर्भावस्था में विशेष रूप से उपयोगी है। |
| दोपहर का भोजन | ताजा गोभी और सेब से पुलाव करें। रस या Kissel। | |
| रात का खाना | ताजा सब्जियों का सलाद तैयार करें। टमाटर के साथ केक मछली, खीरे और सलाद पत्तियों जोड़ें। | |
| दोपहर का व्यक्ति | Vinaigrette, फल खाओ। | |
| रात का खाना | गोमांस की एक जोड़ी तैयार करें। आसान फल सलाद। चाय चीनी। | |
| रात को | मुसेली या केफिर। | |
| 7 दिन | सुबह का नाश्ता | दूध, राई रोटी और पनीर के साथ आमलेट। |
| दोपहर का भोजन | दही के साथ सेब, नाशपाती और ग्रेनेड अनाज का सलाद। | |
| रात का खाना | केपर्स, जैतून और गोभी सलाद के साथ बेक्ड मांस। | |
| दोपहर का व्यक्ति | ताजा फल सब्जियां। | |
| रात का खाना | कद्दू सब्जियों, चावल और पनीर के साथ भरवां। | |
| रात को | मालिना के साथ केफिर। |
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भविष्य की माँ के आहार का स्पष्ट विचार होने के कारण, आप आसानी से सही मेनू संकलित कर सकते हैं। यह न भूलें कि गर्भावस्था के दौरान आहार व्यंजन केवल अच्छी गुणवत्ता के ताजा उत्पादों से तैयार किए जाते हैं, जिसमें हाइपोलेर्जेनिक additives शामिल नहीं है। आपका ध्यान नीचे व्यंजनों का चयन है जो हर दिन गर्भवती महिला बनाते हैं।
यह खंड विभिन्न शर्तों पर गर्भवती महिलाओं के लिए सलाद की तस्वीरें और व्यंजनों को प्रस्तुत करता है।
कच्ची सब्जियों का सलाद
सामग्री:
आउटपुट: 300 ग्राम।
खाना बनाना:
गाजर, अजमोद रूट अच्छी तरह से धोने, साफ, बारीक काट; खीरे और टमाटर धोते हैं, पतली स्लाइस में कटौती; चोक करने के लिए गोभी; ग्रीन अजमोद, धोने के लिए डिल, बारीक पोषण। तैयार सब्जियों का मिश्रण। गर्भवती महिलाओं के लिए खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल से भरने के लिए एक उपयोगी सलाद दर्ज करते समय।
सेब और गाजर के साथ सफेद गोभी का सलाद
खाना बनाना:
आउटपुट: 300 ग्राम।
खाना बनाना:
इस नुस्खा पर गर्भवती महिलाओं के लिए एक हल्का पकवान तैयार करने के लिए, कैपिस्ट को धोया जाना चाहिए, बारीक कटा हुआ, थोड़ा नमक, नींबू का रस, पैन में फोल्ड किया गया, गर्म, पूरे गोभी को नीचे घुमाए जाने तक लगातार सरगर्मी। फिर रस विलय हो गया है, बारीक कटा हुआ गाजर, प्याज, स्ट्रॉ सेब, चीनी, मामूली नमक के साथ कटा हुआ जोड़ें। सेवा करने से पहले, गर्भवती महिलाओं के लिए सलाद खट्टा क्रीम डालने और एक बारीक कटा हुआ हिरन के साथ छिड़कने के लिए।
खीरे और टमाटर के साथ ग्रीन सलाद
सामग्री:
आउटपुट: 300 ग्राम।
खाना बनाना:
गर्भावस्था के दौरान इस पकवान को तैयार करने के लिए, शीट सलाद पूरी तरह से धो लें, बड़े कट, ताजा टमाटर और खीरे धोएं, सर्कल या अर्ध-सर्कल में कटौती करें, एक तैयार सलाद पर रखें। खट्टा क्रीम डालने और ग्रीन्स के साथ बारीक कटा हुआ छिड़कने के लिए आवेदन करते समय।
गाजर और सेब सलाद
सामग्री:
आउटपुट: 350 ग्राम।
खाना बनाना:
तैयार गाजर एक बड़े grater पर grate। कोर से मुफ्त धोने वाले सेब, स्ट्रॉ में कटौती। ग्रीन्स बारीक पोषण। खट्टा क्रीम खिलाते समय तैयार उत्पादों को मिलाएं।
अंडा के साथ ग्रीन ल्यूक सलाद
सामग्री:
आउटपुट: 300 ग्राम।
खाना बनाना:
हरी प्याज पूरी तरह से धोने, कट, कटा हुआ के साथ मिश्रण, एक खराब अंडे के साथ वेल्डेड, थोड़ा सलाम। गर्भवती महिलाओं के लिए इस नुस्खा पकवान पर पकाया जाता है जब खट्टा क्रीम भरने की सेवा करते हुए, ग्रीन्स के साथ बारीक कटा हुआ छिड़कना।
गाजर सलाद, कुरागी और नींबू
सामग्री:
आउटपुट: 300 ग्राम
खाना बनाना:
कच्चे शुद्ध गाजर एक बड़े grater या बारीक कटा हुआ पर grate। कुरगा के माध्यम से, कुल्ला, उबलते पानी बुझाने, गाजर के साथ बारीक कटौती और गठबंधन। आधा नींबू बारीक कटौती और गाजर और सूखे के साथ मिश्रण। गर्भवती महिलाओं के लिए इस नुस्खा के लिए तैयार उपयोगी सलाद खट्टा क्रीम और चीनी से भरा हुआ है, अजमोद हरियाली को सजाने के लिए।
नीचे गर्भवती महिलाओं के लिए स्वादिष्ट सूप के व्यंजन हैं।
फूलगोभी सूप
सामग्री:
आउटपुट: 500 ग्राम।
खाना बनाना:
गर्भवती महिलाओं के लिए इस पहले पकवान को तैयार करने के लिए, फूलगोभी को फूलों में विभाजित किया जाना चाहिए और खराब नमकीन पानी में उबालना चाहिए। क्रीम तेल पर थोड़ा तलना और गर्म गोभी काढ़ा के साथ पतला, दूध, उबला हुआ गोभी inflorescences जोड़ें और एक उबाल लाने के लिए।
शाकाहारी सूप
सामग्री:
आउटपुट: 500 ग्राम।
खाना बनाना:
सब्जियों और जड़ को साफ, कुल्ला, पानी की एक छोटी मात्रा में पानी की एक छोटी मात्रा में घुमावदार, सब्जी काढ़ा डालें, सब्जी काढ़ा डालें, शुद्ध और कटा हुआ आलू जोड़ें और तैयार होने तक कम गर्मी पर उबाल लें।
गर्भवती महिलाओं के लिए इस नुस्खा के लिए तैयार होने से पहले तेल, खट्टा क्रीम, बारीक कटा हुआ हिरन जोड़ें।
सब्जी काढ़ा विभिन्न सब्जियों (गाजर, फूलगोभी के पत्तों, हरे पत्ते और ऊब गोभी के पत्तों) के कटौती से तैयार होते हैं, जिन्हें साफ किया जाता है, पूरी तरह से धोया जाता है, उबलते पानी में कम होता है और तैयार होने तक कमजोर उबलते हुए उबालते हैं, जिसके बाद वे भर जाते हैं एक चलनी या धुंध। आप पानी का उपयोग कर सकते हैं जिसमें एक फूलगोभी या आलू को सब्जी बीम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
दूध सब्जी का सूप
सामग्री:
आउटपुट: 500 ग्राम।
खाना बनाना:
इस नुस्खा पर गर्भवती के लिए एक सब्जी का सूप तैयार करने के लिए, आलू को साफ करने की आवश्यकता होती है, छोटे क्यूब्स में कटौती की जाती है। शीत गोभी अलग inflorescences में विभाजित है। गाजर, सलियां, लीक साफ, कट और तेल में थोड़ा तलना। तैयार सब्जियां उबलते नमकीन पानी में छोड़ती हैं और 15 मिनट के लिए पकाएं। फिर उबले हुए दूध को जोड़ें और तैयार होने तक पकाएं, फिर हरी मटर जोड़ें, उबाल लें और आग से हटा दें।
उपरोक्त प्रस्तुत गर्भवती महिलाओं के लिए प्रिस्क्रिप्शन नुस्खे के लिए फोटो देखें:
तस्वीर के साथ व्यंजनों का यह चयन गर्भवती महिलाओं के लिए आहार द्वार के लिए समर्पित है।
गोमांस मीटबॉल
सामग्री:
आउटपुट: 200 ग्राम।
खाना बनाना:
मांस, रोटी, प्याज और दूध से कुक बनाने के लिए, इसे मांस ग्राइंडर के माध्यम से दो बार छोड़कर, इसे छोटी गेंदों में काटने के लिए, उन्हें आटा में काटने के लिए, एक पैन में फोल्ड किया गया, हल्के ढंग से शोरबा की एक छोटी मात्रा में गर्म, टमाटर मैशेड जोड़ें आलू, खट्टा क्रीम, वनस्पति तेल और 20 मिनट के लिए कम गर्मी पर ढक्कन के नीचे स्टू। सेवा करने से पहले, गर्भवती महिलाओं के लिए बारीक कटा हुआ हिरन छिड़कने के लिए एक दूसरा पकवान परोसा जाता है।
डेयरी सॉस में मीटबॉल स्टीम
सामग्री:
आउटपुट: 150 \\ 100 ग्राम
खाना बनाना:
गर्भावस्था के दौरान इस पकवान की तैयारी के लिए, कटलेट गेंदों पर अलग हो जाना चाहिए, दूध सॉस की सेवा करने से पहले, एक जोड़ी (भाप सॉस पैन में, उन्हें गर्म पानी के साथ बे) के लिए खाना बनाना चाहिए।
सॉस के लिए गेहूं का आटा मक्खन (10 ग्राम) पर हल्के पीले रंग के लिए थोड़ा तलना, ठंडा उबला हुआ दूध की एक छोटी मात्रा में पूरी तरह से हलचल, एक मोटी सॉस प्राप्त करने के लिए उबलते दूध और छील, stirring में डालना। गर्म सॉस में शेष मक्खन जोड़ें।
यकृत के साथ मांस कटलेट
सामग्री:
आउटपुट: 200
खाना बनाना:
इस नुस्खा पर गर्भावस्था के दौरान एक पकवान तैयार करने के लिए, मांस मांस को मोटे टेंडन से साफ़ करने की आवश्यकता होती है। यकृत को धोएं, फिल्म और पित्त नलिकाओं को हटा दें। तैयार मांस और यकृत, रोटी संचालित रोटी के साथ, मांस ग्राइंडर के माध्यम से दो बार छोड़ें, एक अंडा जोड़ें, अच्छी तरह से घुटने टेकें, कटलेट पर भाग लें, अंडे को चिकनाई करें, तेल के साथ फ्राइंग पैन पर डाल दें, के 2-3 चम्मच जोड़ें पिघला हुआ तेल के साथ लकड़ी की सेवा करते समय शीत पानी और ढक्कन के नीचे स्टू।
यकृत से पुडिंग
सामग्री:
आउटपुट: 250 ग्राम।
खाना बनाना:
गर्भावस्था के दौरान इस उपयोगी पकवान को तैयार करने के लिए, तैयार यकृत को 1 घंटे के लिए सामना करने के लिए दूध के साथ डालना चाहिए। फिर मांस ग्राइंडर के माध्यम से धनुष के साथ मुड़ें, अंडे के अंडे जोड़ें, फोम तेल, बारीक कटा हुआ अजमोद हिरन, मिश्रण, व्हीप्ड अंडे गिलहरी जोड़ें, एक स्नेहक तेल डालें और आकार को रगड़ें, ओवन में छिड़कें और सेंकना।
हरी मटर के साथ पॉज़ारस्की कटलेट
सामग्री:
आउटपुट: 200/30
खाना बनाना:
चिकन मांस त्वचा और हड्डियों से अलग हो जाता है, एक मांस ग्राइंडर के माध्यम से एक रोटी-काम की गई रोटी के साथ एक साथ छोड़ें, मक्खन जोड़ें, ध्यान से हलचल, कटलेट बनाएं, उन्हें ब्रेडक्रंब में काट लें, दोनों तरफ थोड़ा तलना, ढक्कन के साथ फ्राइंग पैन को बंद करें और ढक्कन के साथ बंद करें और ओवन में तैयार होने तक कटलेट लाएं। पिघला हुआ तेल डालने और हरी मटर जोड़ने के लिए आवेदन करते समय।
मछली के साथ आलू के कटलेट
सामग्री:
आउटपुट: 300 ग्राम।
खाना बनाना:
गर्भवती महिलाओं के लिए इस आहार नुस्खा के लिए, आलू को एक जोड़े, साफ करने के लिए पकाया जाना चाहिए। उबले हुए मछली पट्टिका मांस ग्राइंडर के साथ आलू के साथ छोड़ें, आटा, मक्खन, जर्दी, खट्टा क्रीम, बारीक कटा हुआ प्याज, अच्छी तरह से सरगर्मी, कटलेट काटने, व्हीप्ड प्रोटीन को धोखा देने, ब्रेडक्रंब और तलना में काटने के लिए।
खट्टा क्रीम सॉस में मछली
सामग्री:
आउटपुट: 300/50
खाना बनाना:
इस नुस्खा पर हर दिन गर्भवती महिलाओं के लिए व्यंजन बनाने के लिए, तैयार मछली, आपको बड़े टुकड़ों को काटने, आटा में कटौती करने की आवश्यकता होती है, थोड़ा तलना। एक गहरे फ्राइंग पैन में, थोड़ा खट्टा क्रीम सॉस डालें, वहां मछली डालें, फ्राइंग पैन के किनारों को छील में पकाए गए आलू के स्लाइसों को रखें और खट्टा क्रीम सॉस डालें, खट्टा पनीर के साथ छिड़कें, डालें ओवन में तेल और सेंकना। खाना पकाने सॉस: तेल पर थोड़ा तलना, गर्म पानी के साथ पतला, इसे उबाल लें, खट्टा क्रीम जोड़ें, 3-5 मिनट पेकिंग, एक चाकू या कोलंडर के माध्यम से तनाव।
गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह के भोजन की व्यंजनों निश्चित रूप से हर भविष्य की माँ का आनंद लेंगे।
गर्भवती महिलाओं के लिए इन व्यंजनों पर तैयार व्यंजन न केवल उपयोगी हैं, बल्कि स्वादिष्ट भी हैं।
पुलाव और सेब पुलाव
सामग्री:
आउटपुट: 350/50 जी।
खाना बनाना:
गर्भवती महिलाओं के लिए इस नुस्खा पर हर दिन के लिए एक आहार पकवान तैयार करने के लिए, रोटी को पतली स्लाइस में कटौती की जरूरत होती है, चीनी की एक छोटी मात्रा के साथ दूध में डालना, मांस ग्राइंडर को छोड़कर, व्हीप्ड गिलहरी, जर्दी, चीनी के साथ मिश्रण और सूजी, किशमिश, कटौती सेब काट, अच्छी तरह से knead।
मोल्ड में, तेल के साथ स्नेहक, परतों को रोटी के तैयार स्लाइस का हिस्सा रखो, फिर दही द्रव्यमान का आधा, अभी भी रोटी के स्लाइस, शेष दही द्रव्यमान। सभी शेष रोटी स्लाइस और ओवन में सेंकना के साथ कवर किया। खट्टा क्रीम डालने के लिए आवेदन करते समय।
सूखे और नट्स के साथ दही का दही
सामग्री:
आउटपुट: 350/50 जी।
रगड़ने के लिए कॉटेज पनीर, सूजी से जुड़ें, दूध, जर्दी, चीनी, मक्खन, साफ जोड़ें, एक व्हीप्ड प्रोटीन डालें। नट्स के कर्नेल पूरी तरह से भीड़, कुटीर पनीर द्रव्यमान से जुड़ने के लिए, ड्रिल को पिघलते हैं और पिघलते हैं, अच्छी तरह से उत्तेजित होते हैं, एक स्नेहक तेल आकार में डालते हैं और ओवन में सेंकना करते हैं। खट्टा क्रीम वाली गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वादिष्ट और उपयोगी पकवान की सेवा करने के लिए।
उबचिनी और कॉटेज पनीर से कटलेट
सामग्री:
आउटपुट: 300/50 ग्राम।
खाना बनाना:
इस नुस्खा पर गर्भवती महिलाओं के लिए एक उपयोगी पकवान बनाने के लिए, उबचिनी को साफ करने, पीसने, थोड़ा स्लाइड करने और 5-10 मिनट का सामना करने की आवश्यकता है, फिर एक अंडे, आटा, रगड़ कुटीर पनीर, बारीक कटा हुआ हिरन (10 ग्राम) जोड़ें, मिलाएं। परिणामी द्रव्यमान दोनों तरफ एक गर्म फ्राइंग पैन और तलना के लिए एक चम्मच भाग के साथ बाहर निकलता है। एक नग्न हिरन (5 ग्राम) के साथ मिलाकर केफिर के साथ परोसें।
कुटीर पनीर के साथ कद्दू
सामग्री:
आउटपुट: 300/40
खाना बनाना:
कद्दू साफ़, तैयार होने तक अनुमत, वाइप, पाइप कॉटेज पनीर के साथ मिश्रण, वैनिलिन या दालचीनी, चीनी का एक चुटकी जोड़ें, अच्छी तरह मिलाएं। खट्टा क्रीम वाली गर्भवती महिलाओं के लिए इस नुस्खा पर तैयार एक आहार व्यंजन की सेवा करें।
पनीर के साथ बेक्ड सब्जियां
सामग्री:
आउटपुट: 350 ग्राम।
खाना बनाना:
टमाटर और बैंगन पतली सर्कल, प्याज और मीठे मिर्च में कटौती - पतली छल्ले। पैन में वनस्पति तेल डालो, सब्जियों को इस तरह के अनुक्रम में डाल दें: टमाटर, प्याज, मीठे मिर्च, बैंगन। थोड़ा सा नमकीन, हिरन जोड़ें, शीर्ष पर टमाटर की एक और पंक्ति डालें, कृतघ्न पनीर के साथ छिड़कें और अंडाकार में बेक करें।
ज़ुची के साथ अनाज दलिया
सामग्री:
आउटपुट: 300 ग्राम
खाना बनाना:
अनाज की सफलता, एक लाल रंग के लिए एक फ्राइंग पैन में गर्म। सफाई, टुकड़ों में कटौती, एक सॉस पैन में डाल दिया, दूध जोड़ें और नरम तक पकाएं, फिर तैयार किए गए समूह को डालें, हलचल करें, उबाल लें, मक्खन, चीनी, मामूली नमक जोड़ें, सबकुछ मिलाएं, ढक्कन को बंद करें, ओवन में डाल दें 2 घंटे के लिए। पिघला हुआ तेल डालने के लिए आवेदन करते समय।
यहां आप सीखेंगे कि आप विषाक्त महिला को विषाक्तता के साथ तैयार कर सकते हैं।
हरक्यूलिस के साथ दूध का सूप
सामग्री:
आउटपुट: 180 ग्राम।
खाना बनाना:
क्री "हरक्यूलिस" के माध्यम से जाने के लिए, उबलते पानी डालें, 10 मिनट के लिए पकाएं, गर्म दूध, चीनी, पूर्व-बंद पानी में सूखे और तैयार होने तक पकाएं। मलाईदार तेल जोड़ें से पहले।
ज़्राजा भाप, आमलेट के साथ भरवां
सामग्री:
आउटपुट: 250 ग्राम।
खाना बनाना:
इस नुस्खा पर गर्भावस्था के दौरान एक आहार पकवान तैयार करने के लिए, रोटी संचालित रोटी के साथ तैयार मांस मांस चक्की के माध्यम से चेक किया जाना चाहिए, अच्छी तरह मिलाएं। अंडे और दूध से आमलेट तैयार करने के लिए, ठंडा। आमलेट ज़राज़ी के साथ भरवां तैयार करें और एक जोड़े के लिए पकाएं। पिघला हुआ तेल डालने के लिए आवेदन करते समय।
किसान में उबला हुआ मांस
सामग्री:
आउटपुट: 300 ग्राम
खाना बनाना:
मांस आधा तैयारी के लिए, छोटे टुकड़ों में कटौती। गाजर और अजमोद की जड़ सर्किलों में कटौती, दृश्यों में मांस के साथ एक साथ रखो, पानी डालें, तरल को पूरी तरह से वाष्पित करने की अनुमति दी।
आलू साफ़ करें, सर्कल में कटौती करें, पानी में अलग से पकाएं। एक सफेद सॉस तैयार करें, उन्हें मांस डालें, उबले हुए आलू को शीर्ष पर रखें, हरी मटर (डिब्बाबंद), खट्टा क्रीम डालें और उबाल लें। पिघला हुआ तेल के साथ सेवा करने और ग्रीन्स के साथ बारीक कटा हुआ छिड़कने से पहले।
पाक कला सॉस। गेहूं का आटा एक पीले रंग के रंग में एक पैन में सूखने के लिए, ठंडा उबला हुआ दूध की एक छोटी मात्रा में अच्छी तरह से नस्ल, एक मोटी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए उबलते दूध और छील, stirring में डालो। गर्म सॉस में मक्खन जोड़ें।
यहां आप विषाक्तता से पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए व्यंजनों को फ़ोटो का चयन देख सकते हैं:
गर्भवती महिलाओं के लिए रसोई में, ब्रैन व्यंजनों के साथ व्यंजनों का उपयोग अक्सर किया जाता है। घर पर ब्रान के साथ भी बेक्ड आहार रोटी हो सकती है। गेहूं ब्रान के साथ व्यंजनों की निम्नलिखित उपस्थिति, गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित।
ब्रान के साथ रोटी घर
सामग्री:
आउटपुट: 600
खाना बनाना:
थोड़ी मात्रा में चीनी पानी की नाली की मात्रा के साथ गर्म, 1-1.5 घंटों तक गर्म जगह में छोड़ दें जब तक कि खमीर फोमिंग शुरू न हो जाए, फिर शेष पानी, चीनी, नमक, आटा, ब्रान के साथ मिश्रित, अंत में अच्छी तरह से गूंध लें मिश्रण पिघला हुआ तेल (मार्जरीन) और 2-3 घंटे के लिए एक गर्म जगह में डाल दिया। किण्वन की प्रक्रिया में, आटा 2-3 गुना चुनौतीपूर्ण है। समाप्त आटा रोल आउट, मोटी धारियों में कटौती, उनसे पिगटेल बुनाई, एक स्नेहक तेल बेकिंग शीट पर बुनाओ और गर्म जगह में 30 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर दूध के साथ उत्पादों की सतह को चिकनाई करें और 30-40 मिनट बेक करें 220-240 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर ओवन।
पनीर और ब्रान के साथ छर्रों
सामग्री:
आउटपुट: 300 ग्राम
खाना बनाना:
खट्टा क्रीम उबाल, ब्रैन जोड़ें, मिश्रण, ठंडा, grated पनीर, अंडे, चीनी, ध्यान से kneading, केक और सेंकना 30-40 मिनट के लिए ओवन में अलग,
ब्रान के साथ कटा हुआ अंडे
सामग्री:
आउटपुट: 150 ग्राम
खाना बनाना:
खराब अंडे के साथ पकाया जाता है बारीक पोषण, पूर्व-तैयार ब्रान, केफिर (बोली जाने वाली) के साथ गठबंधन, एक बारीक कटा हुआ हिरन के साथ छिड़कना।
ब्रान की पूर्व तैयारी: गेहूं की चोटी पानी के अनुपात में उबलते पानी डालें और ब्रान 1: 4 या 1: 5 और पानी के स्नान पर एक बंद ढक्कन के साथ व्यंजनों में 20-40 मिनट
ब्रान के साथ बोर्स लिथुआनियन
सामग्री:
आउटपुट: 500 ग्राम।
खाना बनाना:
ठंडा केफिर और ठंड उबले हुए पानी के साथ नस्ल। पकाया शुद्ध बीट और ताजा खीरे एक पतली पुआल, प्याज हरे रंग की चॉपिंग में कटौती, सभी सब्जियों को मिलाएं, केफिर डालें, पूर्व-तैयार ब्रान जोड़ें। फाइलिंग करते समय, एक वेल्डेड स्क्रूइंग अंडे, खट्टा क्रीम के साथ एक प्लेट में डाल दें, ग्रीन्स के साथ बारीक कटा हुआ छिड़कें।
कद्दू पुष्प और चावल के साथ चावल
सामग्री:
आउटपुट: 600
खाना बनाना:
कद्दू धो लें, बीजों को हटाएं, कट करें, धोए गए और पूर्व-बंद जोड़ें 1-2 घंटे के चावल के लिए, थोड़ा स्लाइड करें, पानी की चोटी को जोड़ें, अच्छी तरह मिलाएं, परिणामी द्रव्यमान को बेकिंग शीट पर रखें और 25-30 मिनट के लिए ओवन में बेक करें , जिसके बाद पुलाव की सतह दूध अंडे से व्हीप्ड अंडे डालें और 10-15 मिनट बेक करें। खट्टा क्रीम डालने के लिए आवेदन करते समय।
ब्रान के साथ गोभी पुलाव और उबला हुआ मांस
सामग्री:
आउटपुट: 600 ग्राम।
खाना बनाना:
कैपिस्ट, स्वच्छ, काट, दूध में लगभग प्राप्त होने तक धोएं, फिर सरकते हुए, गेहूं की चोटी डालें और एक और 5-10 मिनट स्टू करें, और फिर ठंडा करें, कच्चे अंडे जोड़ें, नमकीन, अच्छी तरह मिलाएं। आधा परिणामी द्रव्यमान बेकिंग शीट पर रखता है, मांस की चक्की और थोड़ा भुना हुआ मांस पर झुका हुआ मांस से बाहर कीमा बनाया हुआ मांस डालने के लिए शीर्ष, शेष गोभी द्रव्यमान को कवर करें, कसा हुआ पनीर के साथ छिड़कें, तेल के साथ छिड़कें और ओवन में बेक करें तत्परता। खट्टा क्रीम डालने के लिए आवेदन करते समय।
ब्रान के साथ सब्जी पुडिंग
सामग्री:
आउटपुट: 600
खाना बनाना:
इस नुस्खा पर गर्भवती महिलाओं के लिए सब्जी पुडिंग तैयार करने के लिए, फूलगोभी को पत्तियों को अलग करने, कर्नेल को धोने, कर्नेल को धोने, पत्तियों को धोने, एक पुआल में कटौती, मांस की ग्राइंडर के माध्यम से पत्तियों को काटने के लिए बारीक होना चाहिए । तैयार गोभी को कटा हुआ ठीक स्ट्रॉ गाजर के साथ मिश्रित किया जाता है, आलू के साथ कटा हुआ, ब्रान, उबलते पानी में पूर्व-बंद, स्लाइड, अच्छी तरह से, एक बेकिंग शीट पर बाहर रखना और 20-25 मिनट के लिए ओवन में सेंकना, जिसके बाद मास धीरे-धीरे मिश्रित होता है, वनस्पति तेल व्हीप्ड अंडे के अलावा दूध में तलाकशुदा होता है और एक और 10 मिनट सेंकना होता है।
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