बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कम होना अवांछनीय और लगभग असंभव है। पहले कुछ महीनों में आप खुद को भोजन तक सीमित नहीं रख सकते। बच्चे के जन्म के बाद, शरीर को ताकत हासिल करनी चाहिए और ठीक से आराम करना चाहिए, दूसरे शब्दों में, ठीक होना चाहिए। धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको उचित पोषण और व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देने की आवश्यकता है। स्तनपान के बाद वजन कम करना केवल इस तथ्य से सरल हो जाता है कि आप सभी खाद्य पदार्थ खा सकती हैं और अधिक तीव्रता से व्यायाम कर सकती हैं।
एक नई माँ अपने बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में अपने पुराने फिगर को वापस पाने की उम्मीद नहीं कर सकती है, खासकर यदि वह स्तनपान करा रही हो। वैसे, पोषण विशेषज्ञ यथासंभव लंबे समय तक स्तनपान जारी रखने और इसे न छोड़ने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन कम करता है। लेकिन आपको यह समझने की ज़रूरत है कि इसमें उतना ही समय लग सकता है जितना आपको अतिरिक्त पाउंड बढ़ाने में लगा था, यानी लगभग 7-9 महीने। और फिर भी, कई महिलाओं का वजन प्रसव के बाद स्वाभाविक रूप से कम नहीं होता है, बल्कि आकार में वृद्धि जारी रहती है। क्यों?
सबसे पहले, एक महिला को अब दो लोगों के लिए खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन वह आदत से दोगुने हिस्से में व्यंजन खाना जारी रखती है।
दूसरे, निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों को बच्चे के जन्म के बाद गंभीर तनाव का सामना करना पड़ता है: बच्चे को अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, उन्हें रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, अतिरिक्त पाउंड आंखों में जलन पैदा करते हैं, और खुद की देखभाल करने के लिए समय नहीं होता है। परिणामस्वरूप, युवा माताएं खुद को घर में बंद कर लेती हैं, घूमना-फिरना बंद कर देती हैं, लोगों से मिलना-जुलना बंद कर देती हैं और अपना तनाव दूर करना जारी रखती हैं। जो समस्याएं उत्पन्न हुई हैं, उनके लिए इस तरह के "समाधान" को छोड़ना और अपने आप को इसके विपरीत करने के लिए मजबूर करना आवश्यक है: अपने बच्चे के साथ सैर पर जाएं, जैसा कि आपने एक बार डेट पर किया था; न केवल निष्क्रिय रूप से घुमक्कड़ के बगल में खड़े रहें या बैठें, बल्कि सबसे सरल व्यायाम करें; अपने बच्चे को अपने जीवनसाथी या रिश्तेदारों पर अधिक भरोसा करें, कम से कम 30 मिनट के लिए जिम जाएं।
तीसरा, बच्चे को जन्म देने के बाद आपको सख्त आहार नहीं लेना चाहिए। लेकिन जो माताएं जल्द से जल्द आकार में वापस आने के लिए कट्टरता से प्रयास करती हैं, वे विभिन्न पोषण विधियों का परिश्रमपूर्वक अभ्यास करना शुरू कर देती हैं जो विपरीत प्रभाव का कारण बनती हैं - कूल्हों पर "कान" की उपस्थिति और पेट क्षेत्र में वसा की उपस्थिति। यह कोई अन्य तरीका नहीं हो सकता, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद अचानक सीमित आहार की ओर परिवर्तन केवल अतिरिक्त तनाव लाता है।
चौथा, बहुत कर्तव्यनिष्ठ बाल रोग विशेषज्ञ जो अपने ज्ञान के आधार को अद्यतन नहीं करते हैं, वे अक्सर इस बात पर जोर देते हैं कि माँ खट्टे फल, फल, डेयरी उत्पाद आदि पूरी तरह से छोड़ दें। हालाँकि, निषेधों की एक विशाल सूची केवल एक महिला में बढ़ती भूख और पोषक तत्वों की कमी को भड़काती है। , इसलिए, आहार में फल, अंडे और फलियां छोड़ना बेहतर है, लेकिन इन्हें बहुत कम मात्रा में खाएं।
वजन कम करने के लिए दूध पिलाने वाली माताओं के लिए आहार जल्द से जल्द आकार में वापस आने का एक और तरीका है। लेकिन इससे पहले कि आप नए खाना पकाने के व्यंजनों में महारत हासिल करें और एक मेनू बनाएं, आपको एक बार और सभी के लिए यह याद रखना होगा कि कौन से उत्पाद पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं।
सबसे पहले, आपको मसाला, चॉकलेट, हैम्बर्गर, विभिन्न बेक किए गए सामान, केक और पेस्ट्री की मोटी परत के साथ सभी प्रकार के सॉसेज, चिप्स, राई क्रैकर्स को छोड़ देना चाहिए। मैरिनेड, अचार, सोया, स्मोक्ड मीट, मेयोनेज़ और केचप पर भी प्रतिबंध है। और, निःसंदेह, कोई भी माँ समझती है कि शराब और तम्बाकू भी उसके लिए अस्वीकार्य हैं।
और अगर गर्भावस्था के दौरान किसी उत्पाद की इच्छा करना और उसे तुरंत अत्यधिक मात्रा में खाना सामान्य माना जाता था, तो अब ऐसी सनक को नियंत्रित करना आवश्यक है, क्योंकि उनका कोई आधार नहीं है।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन कम करना सिर्फ वजन कम करना नहीं है, बल्कि स्तन का दूध खोए बिना वांछित पैरामीटर प्राप्त करने का एक तरीका है। इसे खूब पीना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि दूध में लगभग 90% पानी होता है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, और स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आप हर्बल चाय पी सकती हैं। ये जड़ी-बूटियाँ हो सकती हैं:
स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए एक बहुत अच्छी युक्ति यह है कि अपने बच्चे के बाद खाना खत्म न करें। अक्सर मांएं वह खाना खत्म कर देती हैं जो बच्चे ने नहीं खाया होता है। दूध पिलाने वाली माताओं के बीच यह गलत धारणा है कि पूरा दूध पैदा करने के लिए आपको बहुत कुछ खाने की जरूरत है। हकीकत में ऐसा नहीं है. दूध उत्पादन के लिए प्रतिदिन लगभग 800 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसका एक तिहाई हिस्सा वसा भंडार से आता है। यह पता चला है कि स्तनपान बनाए रखने के लिए केवल लगभग 500 अतिरिक्त किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए सख्त आहार उपयुक्त नहीं है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, केवल उचित पोषण ही आपको वजन कम करने में मदद करेगा। स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए आहार इस प्रकार है:
नाश्ता:
रात का खाना:
रात का खाना:
नाश्ता:
वजन कम करने की चाहत रखने वाली स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उपवास के दिन किसी भी आहार से बेहतर हैं। . इन्हें सप्ताह में 1-2 बार किया जा सकता है। उपवास के दिन स्तनपान प्रक्रिया को रोके बिना वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। इस प्रकार के उपवास दिन स्तनपान कराने वाली महिलाओं के बीच लोकप्रिय हैं।
| चावल | 250 ग्राम चावल को रात भर ठंडे पानी में भिगो दें। सुबह साफ पानी से धो लें , उबलता पानी डालें और 15 मिनट तक पकाएं। - सारे चावल को 6 भागों में बांट लें. दिन में तो यही होता है. इसके अलावा, अंतिम भोजन 20:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। चावल में नमक नहीं डाला जाता. इसके अलावा, आपको दिन में 2-2.5 लीटर साफ शांत पानी पीने की जरूरत है। ऐसे एक दिन में आप 1-1.5 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। |
| केफिर | 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर को 6 खुराक में विभाजित करें। जितना संभव हो सके तृप्त होने के लिए केफिर को धीरे-धीरे, एक चम्मच के साथ खाया जाना चाहिए, और एक घूंट में नहीं पीना चाहिए। दिन भर में आपको 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए |
| केफिर-ककड़ी | 600 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर को 150 मिलीलीटर की 4 सर्विंग्स में विभाजित करें। साथ ही 500-600 ग्राम ताजे खीरे को बिना नमक के 150-150 ग्राम की 4 सर्विंग में बांट लें। इस दिन आपको केफिर और खीरे के बीच बारी-बारी से 8 बार भोजन करना होगा। यह न भूलें कि आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा 2-2.5 लीटर होनी चाहिए। |
| सब्ज़ी | 1 किलो सब्जियां (गोभी, गाजर, सलाद, टमाटर, खीरा, साग)। सब्जियों से सलाद तैयार करें, 6 भागों में बांट लें. इन्हें 2-2.5 लीटर पानी के साथ दिन भर में सेवन करें। |
| सेब | 1500 ग्राम सेब को 6 भागों में बांटकर पूरे दिन में खाया जाता है। आपको प्रतिदिन 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए। |
| तरबूज | 1500 ग्राम तरबूज के गूदे को 6 खुराक में बांटकर पूरे दिन खाया जाता है। इसके अलावा आपको 2-2.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है। |
| नारंगी | 1500 ग्राम संतरे को 6 खुराकों में बांटकर पूरे दिन खाया जाता है। भोजन के बीच में आपको 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए। |
| अनानास | 1200 ग्राम अनानास को क्यूब्स में काट लें, 6 भागों में बांट लें और दिन भर में खाएं। आपको प्रतिदिन पीने के लिए 2-2.5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। |
| दही। विकल्प 1 | 600 ग्राम कम वसा वाले पनीर को 6 भागों में बाँट लें। इसे 3 गिलास बिना चीनी वाली चाय के साथ पूरे दिन पियें। इसके अलावा परंपरा के अनुसार 2-2.5 लीटर पानी पिएं। |
| दही। विकल्प 2 | 500-600 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 60 ग्राम कम वसा वाली खट्टी क्रीम, 1-2 गिलास गुलाब का शोरबा, 6 खुराक में विभाजित करें और पूरे दिन खाएं। 2-2.5 लीटर पानी पियें। |
| मांस। विकल्प 1 | 350 ग्राम बिना नमक का उबला हुआ मांस, 2 ताजा खीरे, 6 भोजन में विभाजित करें और पूरे दिन खाएं। इसके अतिरिक्त, आप 2 गिलास बिना चीनी के दूध वाली चाय और 1-2 गिलास गुलाब का काढ़ा पी सकते हैं। इसके अलावा आपको 2-2.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है। |
| मांस। विकल्प 2 | 400 ग्राम उबले मांस को बिना नमक के 6 भागों में बांटकर पूरे दिन में खाएं। आपको रोजाना पीने के लिए पानी की मात्रा 2-2.5 लीटर है। |
| मछली | 450 ग्राम बिना नमक वाली उबली हुई मछली (तेलापिया, पर्च, पाइक, पाइक पर्च) को 6 भागों में बांटा गया है। आपको 1-2 गिलास गुलाब का काढ़ा पीने की अनुमति है। इसके अलावा, आपको प्रति दिन 2-2.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। |
उपवास के दिनों को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जा सकता है। सामान्य प्रसव के मामले में, जो जटिलताओं के साथ नहीं था, आप बच्चे के जन्म के एक महीने बाद शारीरिक व्यायाम शुरू कर सकते हैं।
आपके जीवन की सबसे लंबे समय से प्रतीक्षित मुलाकात पहले ही हो चुकी है, और आपका नवजात शिशु आपके बगल में शांति से खर्राटे ले रहा है। बेशक, आपने अपने बच्चे को स्तनपान कराने का दृढ़ निश्चय कर लिया है, लेकिन एजेंडे में एक और, कम महत्वपूर्ण सवाल नहीं उठता है - अपने आहार के साथ क्या करें।
विकल्प एक यह है कि उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की सूची को शून्य कर दिया जाए और केवल 100% सिद्ध "सुरक्षित" खाद्य पदार्थ ही खाया जाए। लेकिन इस मामले में, आपका शरीर, विटामिन भुखमरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आपको धन्यवाद देने की संभावना नहीं है।
दूसरा विकल्प यह है कि प्रकृति की बात सुनें और उचित एवं स्वस्थ पोषण पर कायम रहें। यह पता लगाने का समय आ गया है कि क्या एक नर्सिंग मां को आहार की आवश्यकता है, और कम से कम कुछ समय के लिए किन उत्पादों को काली सूची में डालने की आवश्यकता है।
अनुभवी माताओं की पहली सलाह यह है कि आपको स्तनपान के दौरान अधिक दूध पीने की ज़रूरत है। आपको हैरानी होगी लेकिन ये एक मिथक है. डेयरी उत्पाद खाने से दूध उत्पादन बढ़ाने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
कृपया ध्यान दें कि आप जो तरल पदार्थ पीते हैं उसकी मात्रा आपके स्तन ग्रंथियों में दूध की मात्रा को प्रभावित नहीं करती है। एक कप गर्म चाय वास्तव में स्तनपान की सुविधा प्रदान करेगी, लेकिन केवल प्रवाह के संदर्भ में, क्योंकि इस समय उत्पन्न होने वाला हार्मोन ऑक्सीटोसिन दूध के निकलने की सुविधा प्रदान करेगा, लेकिन किसी भी तरह से इसकी मात्रा में वृद्धि नहीं करेगा। लेकिन तरल के प्रति आपका अत्यधिक उत्साह शोफ और दूध के रुकने का खतरा है।
सबसे महत्वपूर्ण अवधि बच्चे के जन्म और स्तनपान के बाद पहले महीने में माँ का पोषण है। यह अवधि वास्तव में महत्वपूर्ण है - आपको ठीक होने के लिए ताकत की आवश्यकता होती है, और बच्चे को सक्रिय विकास के लिए ताकत की आवश्यकता होती है।
क्या आप जानते हैं?एक दूध पिलाने वाली माँ को प्रतिदिन कम से कम 2700 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, क्या आपको लगता है कि आप चाय के साथ एक दलिया और बिस्कुट से आवश्यक मात्रा प्राप्त कर सकते हैं?
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जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, प्रतिबंधों का संबंध कैलोरी सामग्री से नहीं होना चाहिए, लेकिन यदि आपके बच्चे को एलर्जी या पाचन संबंधी विकार है तो अपने कुछ सामान्य खाद्य पदार्थों को मना करना बेहतर है:
हम स्मोक्ड, नमकीन, मसालेदार और युक्त एडिटिव्स के बारे में भी बात नहीं कर रहे हैं; इन सबका उचित पोषण से कोई लेना-देना नहीं है, और गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, माताओं को केवल तर्कसंगत और स्वस्थ भोजन करना चाहिए। कोई सोडा या अल्कोहल नहीं, आप इन उत्पादों के बिना काम कर सकते हैं।
नवजात शिशु में एलर्जी के लिए नर्सिंग मां के लिए प्रतिबंधात्मक आहार पर विचार किया जाता है। एक खाद्य डायरी आपकी सहायता के लिए आएगी। संभावित एलर्जी की सूची की समीक्षा करने के बाद, अपने मेनू से सबसे चमकीले एलर्जी कारकों को हटा दें और प्रतिक्रिया की निगरानी करें। यदि 2 सप्ताह के बाद बच्चे के दाने और जिल्द की सूजन दूर हो जाती है, तो आपको एक छिपा हुआ दुश्मन मिल गया है।
जानना!जिस परिवार में माता-पिता को भोजन से एलर्जी है, वहां बच्चे में भी ऐसी ही प्रतिक्रिया होने की संभावना 30% है।
लेकिन यह मत भूलिए कि सिर्फ खाद्य पदार्थ ही इसका कारण नहीं बन सकते। जब बच्चे की एलर्जी के लिए दूध पिलाने वाली मां का आहार परिणाम नहीं लाता है, तो दवाओं, सौंदर्य प्रसाधनों, बच्चों की चाय या यहां तक कि पालतू जानवरों में भी इसका कारण तलाशें।
मिथकों को तोड़ना जारी रखें। आप सुरक्षित रूप से बीन्स और पत्तागोभी खा सकते हैं, क्योंकि आपकी आंतों की स्थिति और उसमें गैस बनने से किसी भी तरह से बच्चे के पेट में दर्द और गैस पर कोई असर नहीं पड़ता है।
आपकी आंतों के दौरे गैसों और आंतों के बैक्टीरिया से शुरू होते हैं, और ये अपशिष्ट उत्पाद रक्त में प्रवेश नहीं करते हैं, इसलिए, स्तन के दूध में नहीं जा सकते हैं। इस प्रकार, एक बच्चे में पेट के दर्द के साथ नर्सिंग मां के आहार का कोई मतलब नहीं है।
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एक समान रूप से महत्वपूर्ण मुद्दा नर्सिंग माताओं के लिए प्रसवोत्तर वजन घटाने वाला आहार है।
एक नर्सिंग मां के लिए हर दिन के लिए इष्टतम आहार एक व्यक्तिगत प्रश्न है। आपके मापदंडों, आपकी और शिशु की सामान्य स्थिति और शिशु के विकास की दर को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
आहार उन खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए जो आपके परिचित हों, ताकि बच्चे में एलर्जी न हो।
यह आदर्श है यदि कोई विशेषज्ञ आपको आहार बनाने में मदद करता है। आप पेज पर एक विशेष फॉर्म में अपना ई-मेल छोड़ सकते हैं और एक नर्सिंग मां के लिए अपना इष्टतम व्यक्तिगत पोषण चार्ट प्राप्त कर सकते हैं।
हम सभी जानते हैं कि मां का दूध बच्चे के लिए सबसे अच्छा पोषण होता है। लेकिन इससे बच्चे के लिए स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा न हों, इसके लिए मां को एक निश्चित आहार का पालन करने की जरूरत होती है। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होगा इसमें बदलाव आएगा और इसमें उत्पादों की व्यापक रेंज शामिल होगी। आइए जानें कि स्तनपान के दौरान महिला के आहार में कब और कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करने की सलाह दी जाती है।
बच्चे के जन्म के बाद आहार काफी सख्त होता है, लेकिन समय के साथ आप इसमें अधिक से अधिक खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसे सावधानी से करें।
स्तनपान के दौरान महिला का आहार संतुलित होना चाहिए
इस दौरान आहार काफी सख्त होता है। ऐसे किसी भी उत्पाद को अस्वीकार करना आवश्यक है जो उनके उपभोग के प्रति बच्चे के शरीर की थोड़ी सी भी नकारात्मक प्रतिक्रिया को भड़का सकता है। इससे बचने की सलाह दी जाती है:
आपको यथासंभव संतुलित भोजन करने और अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है: दुबला और हाइपोएलर्जेनिक मांस (वील, घोड़े का मांस, खरगोश), किण्वित दूध (केफिर, पनीर, पनीर, दही) कम मात्रा में, अनाज (एक प्रकार का अनाज, बाजरा, आदि) .), ताजे, मुलायम फलों का रंग (सेब, केला)।
जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाए और मजबूत हो जाए, तो आप उसे धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थ खिला सकती हैं। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, बच्चे के लिए लाभ और एलर्जी प्रतिक्रियाओं की अनुपस्थिति पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इस अवधि के दौरान, आपको ऐसे उत्पाद पेश करने चाहिए:
प्रत्येक उत्पाद पेश करते समय, पहले थोड़ी मात्रा आज़माएँ। इसे सुबह करने की सलाह दी जाती है ताकि आप पूरे दिन अपने बच्चे की प्रतिक्रिया को ट्रैक कर सकें। हम यह देखने के लिए उसके व्यवहार का निरीक्षण करते हैं कि क्या उसका पेट सामान्य से अधिक दर्द करता है। क्या बच्चे की त्वचा पर लालिमा दिखाई दी है? यदि हां, तो इसका मतलब है कि बच्चे को उत्पाद से एलर्जी है। फिर आपको इस भोजन की शुरूआत को कई हफ्तों तक स्थगित करने की आवश्यकता है, फिर आप पुनः प्रयास कर सकते हैं। शिशु के मल की निगरानी करना भी आवश्यक है। यदि इसका रंग या गंध बदल गया है, तो इसका मतलब है कि आपके बच्चे का पेट अभी इस उत्पाद के लिए तैयार नहीं है।
छह महीने के बाद, बच्चे का पाचन तंत्र मजबूत हो जाता है और अधिक जटिल खाद्य पदार्थों का आसानी से सामना कर लेता है। आप पहले से ही ऐसे उत्पाद आज़मा सकते हैं:
सब्जियों और फलों को पेश करते समय, मौसमी को ध्यान में रखा जाना चाहिए, अर्थात। आपको आयातित चीजें नहीं खानी चाहिए जो आपके क्षेत्र में अभी तक परिपक्वता तक नहीं पहुंची हैं।
ऐसे समय होते हैं जब दूध पिलाने वाली मां को एक विशेष आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है ताकि बच्चे का स्वास्थ्य सामान्य हो जाए।
यह समस्या लगभग सभी बच्चों और उनके माता-पिता को प्रभावित करती है। बच्चे में पेट का दर्द बच्चे के पेट में माइक्रोफ्लोरा के निर्माण के कारण प्रकट होता है। जब तक पाचन तंत्र के लिए आवश्यक सभी बैक्टीरिया वहां जमा नहीं हो जाते, तब तक आपको इंतजार करना होगा। लेकिन अगर आप एक निश्चित आहार का पालन करें तो आप अपने बच्चे की तकलीफ को थोड़ा कम कर सकती हैं। सब्जियाँ और फल (पके हुए, उबले हुए, उबले हुए), दुबला मांस, दूध और किण्वित दूध उत्पाद, और अनाज खाएं। पीने के शासन का पालन करना भी आवश्यक है, प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर तरल पीना न भूलें। लेकिन हम कुछ उत्पादों को बाहर रखते हैं:
यदि बच्चे को कब्ज़ है, तो माँ को अपने दैनिक मेनू में समायोजन करने की आवश्यकता होती है। ऐसे उत्पादों का सेवन कम करना आवश्यक है जिनका प्रभाव मजबूत होता है। यह:
अपने और अपने बच्चे के आहार और पीने के नियम को समायोजित करें, क्योंकि तरल पदार्थ की कमी के कारण दूध में वसा की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे कब्ज भी होता है। मेनू में रेचक खाद्य पदार्थ शामिल करें: दलिया, मक्का, एक प्रकार का अनाज, चुकंदर, कद्दू, तोरी, खीरे, गोभी, सूखे खुबानी, आलूबुखारा।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई विशेषज्ञों का तर्क है कि ऐसी कोई बीमारी अपने आप में मौजूद नहीं है। ये केवल बच्चे के शरीर की विशेषताएं हैं, जिसमें आंतों में लाभकारी और रोगजनक बैक्टीरिया का अनुपात आदर्श से भिन्न होता है। लेकिन किसी भी मामले में, इससे भी बड़ा असंतुलन पैदा करने का कोई मतलब नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी माँ के मेनू से बाहर करना होगा:
यदि बच्चे के शरीर में लैक्टेज की कमी हो जाती है, तो पाचन के दौरान लैक्टोज को तोड़ने वाला एंजाइम लैक्टेज की कमी हो जाती है। इस मामले में, माँ को अपने मेनू से बहुत अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, यह संपूर्ण गाय का दूध और पनीर, पनीर, केफिर जैसे डेयरी उत्पाद हैं। आप इन्हें बकरी के दूध और उससे बने उत्पादों से बदल सकते हैं, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में कैल्शियम होता है, जो मां और बच्चे के लिए बहुत जरूरी है। विशेष मामलों में, गोमांस और मक्खन से तैयार खाद्य पदार्थों से बचना आवश्यक हो सकता है।
यदि आप किसी बच्चे की त्वचा पर लाल चकत्ते देखते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह एक एलर्जी प्रतिक्रिया या डायथेसिस है। इस मामले में, आहार से एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है। और उनमें से कई हैं:
संपूर्ण दूध, पके हुए सामान, सूजी और कन्फेक्शनरी की खपत को सीमित करना भी उचित है। मुख्य बात यह है कि धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को शामिल करें और उन पर अपने बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करें।
कई माताएं बच्चे को जन्म देने के बाद जल्दी से अपना वजन कम करना चाहती हैं और वापस आकार में आना चाहती हैं। ऐसा करने के लिए, कुछ लोग आहार पर चले जाते हैं। लेकिन क्या ये सही है? आख़िरकार, सबसे पहले आपको अपने बच्चे के स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा।
लेख में स्तनपान के दौरान वजन कम करने के बारे में और पढ़ें -।
इस आहार के कई अलग-अलग संस्करण हैं, लेकिन क्लासिक एक उबला हुआ अनाज और केफिर है। एक प्रकार का अनाज उबलते पानी के साथ डाला जाता है और नरम होने तक कई घंटों तक छोड़ दिया जाता है, ताकि सभी लाभकारी गुण बरकरार रहें। केफिर अधिमानतः कम वसा वाला होता है। आप इन्हें जितना चाहें उतना उपयोग कर सकते हैं। सिद्धांत रूप में, एक प्रकार का अनाज में बड़ी संख्या में सूक्ष्म तत्व होते हैं, और ऐसा प्रतीत होता है कि क्यों नहीं? लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि स्तनपान के दौरान एक महिला को केफिर और एक प्रकार का अनाज की तुलना में कहीं अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है। सब्जियों, फलों और मांस की लंबे समय तक अनुपस्थिति न केवल पाचन के लिए, बल्कि बच्चे के समग्र स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हो सकती है। इसलिए आपको डॉक्टर की सलाह के बिना ऐसे आहार पर नहीं जाना चाहिए। और यह कभी-कभी उन माताओं को दी जाती है जिनके बच्चे का वजन बहुत अधिक बढ़ रहा है, ताकि दूध में वसा की मात्रा को थोड़ा कम किया जा सके, और तीन दिनों से अधिक नहीं।
एक प्रकार का अनाज आहार एक प्रकार का अनाज और केफिर पर आधारित है
डुकन आहार, कई लोगों के विपरीत, किसी महिला को भूखा रहने के लिए मजबूर नहीं करता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, बच्चे को अभी अधिक प्रोटीन की जरूरत होती है। यह अच्छा है, लेकिन वसा के बारे में क्या? ऐसे आहार का उपयोग करते समय, बच्चा उन्हें प्राप्त नहीं करेगा, और यह तंत्रिका तंत्र के गठन में व्यवधान से भरा है। एक और नुकसान प्रोटीन आहार की उच्च एलर्जी है।
नाम से ही पता चलता है कि इस आहार में ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं। इनमें आटा और अधिकांश अनाज शामिल हैं। स्तनपान कराते समय, ऐसा आहार औषधीय प्रयोजनों के लिए अधिक निर्धारित किया जाता है। यदि किसी बच्चे को सीलिएक रोग है - प्राकृतिक प्रोटीन (ग्लूटेन) के प्रति असहिष्णुता। लेकिन एक स्वस्थ बच्चे के लिए, माँ द्वारा अनाज और पास्ता का सेवन फायदेमंद होता है, मुख्य रूप से सीलिएक रोग की रोकथाम के लिए, और वे बच्चे के विकास के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट से भी भरपूर होते हैं।
इस आहार का उपयोग बच्चों में एलर्जी की रोकथाम और उपचार के लिए किया जाता है। यह एक नर्सिंग मां के आहार से सभी एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों के बहिष्कार पर आधारित है:
मुख्य खाद्य पदार्थ:
शिशु के जीवन के पहले महीनों में यह बहुत उपयोगी होता है। लेकिन जैसे-जैसे वह बड़ा होता है, यदि बच्चा स्वस्थ है, तो धीरे-धीरे सभी खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना आवश्यक है, अन्यथा बच्चे में कुछ खाद्य पदार्थों को आत्मसात करने के लिए एंजाइम विकसित नहीं हो सकता है।
नाम ही अपने में काफ़ी है। नमक और सभी नमक युक्त उत्पाद, सभी प्रकार के खाद्य योजकों को बाहर रखा गया है:
नमक रहित आहार में नमक युक्त सभी खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं किया जाता है।
बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ (मक्खन, चरबी, क्रीम), कार्बोनेटेड पेय और किण्वन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ (नाशपाती, अंगूर, पत्तागोभी, कौमिस) को भी आहार से बाहर रखा गया है। इसके अलावा, नमक रहित आहार के साथ, भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है: अक्सर और थोड़ा-थोड़ा करके। यह आहार स्तनपान के दौरान मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य और रिकवरी के लिए उपयुक्त है। लेकिन मुख्य बात हर चीज में संयम है, आपको लंबे समय तक ऐसे आहार पर भी नहीं रहना चाहिए।
यह एक कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है जिसमें अंडे और खट्टे फलों का दैनिक सेवन शामिल है। यह नर्सिंग मां के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है, क्योंकि... यह माँ और बच्चे के शरीर की विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता को पूरी तरह से संतुष्ट करने में असमर्थ है, और इसमें उच्च स्तर की एलर्जी भी है।
यह एक चिकित्सीय आहार है. इसका उद्देश्य शरीर से उन रसायनों की पहचान करना और उन्हें हटाना है जिनसे किसी को एलर्जी हो सकती है। सभी संभावित एलर्जी को आहार से बाहर रखा जाता है, फिर धीरे-धीरे एक-एक करके पेश किया जाता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि कौन सा विशेष उत्पाद शरीर पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देता है। यह आहार स्तनपान के दौरान वर्जित नहीं है, क्योंकि... माँ के शरीर की सफाई के साथ-साथ बच्चे के लिए स्वस्थ पोषण को बढ़ावा देता है। लेकिन अगर आपके पास सबूत नहीं है तो इसकी कोई जरूरत नहीं है.
कई महिलाएं जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया है, उन्हें चिंता है कि क्या उनके पास स्वस्थ बच्चे को खिलाने के लिए पर्याप्त दूध होगा। वास्तव में, हाइपोगैलेक्टिया (स्तन के दूध की कमी) काफी दुर्लभ है (महिलाओं में 5% से अधिक नहीं)। अन्य मामलों में, दूध की आवश्यक मात्रा की कमी निम्न कारणों से हो सकती है:
सबसे पहले। स्तनपान बढ़ाने के लिए, बार-बार स्तनपान कराना आवश्यक है; विशेषज्ञ कम से कम हर दो घंटे में स्तनपान कराने की सलाह देते हैं; रात में स्तनपान कराना भी आवश्यक है, क्योंकि रात में, प्रोलैक्टिन (दूध उत्पादन के लिए जिम्मेदार हार्मोन) जारी होता है। स्तनपान को और अधिक उत्तेजित करने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:
गर्भावस्था और प्रसव के दौरान कई महिलाओं को बवासीर जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। पहला, गतिहीन जीवनशैली के कारण, और दूसरा, गर्भावस्था के दौरान प्रोजेस्टेरोन नामक हार्मोन की उपस्थिति के कारण। उपचार के लिए एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है जो नर्सिंग मां के आहार के विपरीत न हो। इसमें मांस और मछली (उबला हुआ या बेक किया हुआ), सब्जी सूप और सब्जियों के साथ अनाज, सब्जी सलाद (बीट्स, गाजर), केले, सेब, आलूबुखारा, सूखे खुबानी, किशमिश, अखरोट, बीज शामिल हैं। भोजन बार-बार और नियमित होना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पियें।
पित्त के ठहराव के लिए आहार उपचार के मुख्य तरीकों में से एक है। सबसे पहले आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि कब खाना है। ऐसा अक्सर किया जाना चाहिए, भोजन के बीच का ब्रेक 4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। आपको यहां से होना चाहिए:
पोषण पकी हुई सब्जियों और फलों और मैग्नीशियम सहित घटकों पर आधारित होना चाहिए।
एक दूध पिलाने वाली माँ का मेनू स्वादिष्ट और विविध हो सकता है और होना भी चाहिए, तभी माँ और बच्चा स्वस्थ और खुश होंगे, और यही स्वास्थ्य और सफलता का मार्ग है।
बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला जल्दी से अपने पेट के आकार को बहाल करना चाहती है, कुछ अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहती हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन कम करने और स्तन के दूध के उत्पादन को बनाए रखने के लिए सख्त आहार स्वीकार्य नहीं है।स्वस्थ शरीर में वजन धीरे-धीरे कम होता है और अतिरिक्त तनाव समाप्त हो जाता है: उचित पोषण पर ध्यान देना बेहतर है।
वजन कम करने की प्रक्रिया में 7-9 महीने लग सकते हैं - लगभग उतना ही समय, जितना शरीर को वजन बढ़ाने में लगता है। कुछ लोग निम्नलिखित कारणों से बेहतर होते जा रहे हैं:
मनोवैज्ञानिक पहलू महत्वपूर्ण है: एक युवा माँ को अपने लिए कुछ समय अलग रखना चाहिए। आपको दिन के दौरान सरल शारीरिक व्यायाम करने की ज़रूरत है, टहलने जाने से पहले खुद को व्यवस्थित कर लें। सही रवैया और परिवार का समर्थन आपको तेजी से वापस फिट होने में मदद करेगा।
उन खाद्य पदार्थों की सूची जिन पर स्तनपान कराने वाली माताओं के प्रसवोत्तर आहार में प्रतिबंध है:
आपको नमक का सेवन सीमित मात्रा में करना होगा, मैरिनेड और सोया का सेवन सीमित करना होगा। गर्भावस्था के दौरान आप कोई भी मनचाहा व्यंजन थोड़ा-थोड़ा खा सकती हैं। जन्म देने के बाद, आपको अपनी इच्छाओं पर नियंत्रण रखने और अपने आहार पर ध्यान से विचार करने की आवश्यकता है। इससे आपका अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा और आपका बच्चा हानिकारक पदार्थों के संपर्क में नहीं आएगा।
कुछ व्यंजनों से विशेष रूप से शिशुओं में एलर्जी होने की संभावना होती है; उन्हें जीवन के पहले महीने के दौरान नहीं खाने की सलाह दी जाती है। बाद में, आप थोड़ी मात्रा में प्रयास कर सकते हैं और बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी कर सकते हैं। इन उत्पादों में शामिल हैं:
दूध पिलाने वाली महिला द्वारा फलियां और सफेद पत्तागोभी का सेवन करने से बच्चे में सूजन और पेट का दर्द हो सकता है। जन्म के बाद पहले 3 महीनों में उन्हें मेनू से बाहर करना बेहतर है, और फिर उन्हें पूरी तरह से गर्मी उपचार के अधीन करना बेहतर है।
पोषण विशेषज्ञ आपके बच्चे को लंबे समय तक स्तनपान कराने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह प्राकृतिक प्रक्रिया चयापचय को सामान्य करती है और धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देती है। स्तनपान बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पीना जरूरी है। दूध उत्पादन में सुधार के लिए आप हर्बल चाय पी सकते हैं: वे चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, पाचन को सामान्य करते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।
लैक्टेशन बढ़ाने के लिए ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है.सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों की कमी को पूरा करते हुए पोषण सही और संपूर्ण होना चाहिए। ऊर्जा मानकों के अनुसार, दूध उत्पादन पर प्रतिदिन 800 किलो कैलोरी खर्च होता है। शरीर वसा भंडार से तीसरा हिस्सा लेता है; इसके अलावा, भोजन से लगभग 500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।
एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के लिए आहार में निम्नलिखित सिफारिशें शामिल हैं:
आपको अनाज नहीं छोड़ना चाहिए: दलिया ऊर्जा, पोषक तत्वों का स्रोत है और पाचन में सुधार करने में मदद करता है।
स्तनपान के दौरान, वजन कम करने वाली महिला को बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं और उम्र को ध्यान में रखते हुए विविध आहार का ध्यान रखना चाहिए। एलर्जी पैदा करने वाले उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए।
बच्चे के जन्म के बाद पहली बार एक नर्सिंग मां के लिए सबसे सख्त आहार की आवश्यकता होती है और इसे दिन के अनुसार निर्धारित किया जाता है:
माँ की भलाई और नवजात शिशु के स्वास्थ्य के लिए आहार का पालन करना आवश्यक है। पहले दस दिनों में वे अपने द्वारा अनुभव किए गए तनाव से उबर रहे हैं।
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निम्नलिखित विकल्प स्तनपान के दौरान वजन कम करने में प्रभावशीलता दिखाते हैं।
नाश्ते के लिए, इनमें से चुनें:
दोपहर के भोजन के विकल्प:
रात्रिभोज के लिए, इनमें से चुनें:
स्तनपान के लिए उपयुक्त स्नैक्स में शामिल हैं:
आप अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर स्वयं एक नमूना मेनू विकसित कर सकते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी (छोटी महिलाओं के लिए 1500 किलो कैलोरी) से अधिक का उपभोग न किया जाए, और उन खाद्य पदार्थों के सेवन को बाहर रखा जाए जो नर्सिंग माताओं के लिए निषिद्ध हैं या जो बच्चे में असहिष्णुता का कारण बनते हैं।
एक दूध पिलाने वाली माँ के शरीर के लिए, अल्पकालिक भोजन प्रतिबंधों को लागू करना आसान और अधिक फायदेमंद होता है। आपको शिशु के दो महीने का होने से पहले शुरुआत करने की आवश्यकता नहीं है।सप्ताह में एक या अधिकतम दो दिन उपवास पर्याप्त है। सामान्य नियम:
भोजन की खपत के मामले में, आपको गर्भावस्था के दौरान भी खुद को कुछ हद तक सीमित रखना पड़ता है और बच्चे के जन्म के साथ, नई माँ सावधानीपूर्वक खाद्य उत्पादों का चयन करती है। क्या ये जरूरी है? एक तरह से, हाँ, क्योंकि माँ द्वारा खाए गए भोजन के घटक दूध में पहुँच जाते हैं और बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं या सूजन पैदा कर सकते हैं।
लेकिन सवाल उठते हैं: एक नर्सिंग मां का मेनू उसके सामान्य आहार से कितना अलग होना चाहिए? जब प्रतिबंध फायदेमंद होते हैं और पीड़ा का कारण नहीं बनते हैं, तो बहुत दूर कैसे न जाएं और सुनहरे मतलब से कैसे चिपके रहें? एक नर्सिंग मां के लिए नमूना मेनू कैसा दिखता है? और अंततः, आप पूरे परिवार के लिए जल्दी से स्वस्थ भोजन बनाना कैसे सीख सकते हैं? आइए इसका पता लगाएं।
यह कहा जाना चाहिए कि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार एक सापेक्ष अवधारणा है, क्योंकि विभिन्न देशों में इसके बारे में राय अलग-अलग है। सामान्य तौर पर, इसमें उचित खाद्य प्रसंस्करण, आंशिक भोजन और कुछ प्रतिबंध शामिल होने चाहिए। जर्मनी, संयुक्त राज्य अमेरिका और ग्रेट ब्रिटेन में, एक नर्सिंग महिला को लगभग सब कुछ खाने की अनुमति है; कुछ खाद्य पदार्थों से इनकार नवजात शिशु में एलर्जी या गैस बनने के कारण होता है। उदाहरण के लिए, एक अंग्रेजी प्रसूति अस्पताल में, प्रसव पीड़ित महिला को चॉकलेट बन और संतरे का रस दिया जा सकता है।
सोवियत काल के बाद के देशों में, माताओं का आहार अधिक सख्त होता है, विशेषकर पहले महीने में। लेकिन आज, डॉक्टर और स्तनपान विशेषज्ञ पोषण के मामले में अधिक स्वतंत्रता की वकालत कर रहे हैं। परस्पर विरोधी राय के कारण, आइए माँ के आहार से जुड़े कुछ सामान्य मिथकों पर नज़र डालें और पोषण के बुनियादी सिद्धांतों पर प्रकाश डालें।
कई मिथकों के बावजूद, अपने बच्चे को स्तनपान कराना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। इसके लिए अकादमिक ज्ञान की आवश्यकता नहीं है
बेशक, स्तनपान के संबंध में मौजूद ये सभी मिथक नहीं हैं, लेकिन हमें इनके बारे में जानने की ज़रूरत नहीं है। पोषण के बुनियादी सिद्धांतों को समझना और तार्किक सोच का उपयोग करना पर्याप्त है।
कुछ मूलभूत सत्य हैं, यदि आप उन्हें ध्यान में रखते हैं, तो आपको हर उत्पाद की जांच करने की आवश्यकता नहीं होगी।
नवजात शिशु के लिए मां का दूध हमेशा सबसे स्वादिष्ट और स्वास्थ्यप्रद उत्पाद रहेगा।
जैसा कि आप देख सकते हैं, एक नई माँ का पोषण बेहतरी के लिए ही बदलता है। यह आपको स्वस्थ गैस्ट्रोनॉमिक आदतें विकसित करने और बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए प्रोत्साहित करता है।
महीने के हिसाब से दूध पिलाने वाली माँ का आहार कुछ इस तरह दिखता है:
हम आहार में शामिल करते हैं:
सबसे पहले, आपको खुद को कुछ स्वादिष्ट, शायद पसंदीदा खाद्य पदार्थों के सेवन तक ही सीमित रखना होगा।
ऐसा भोजन किसी न किसी तरह से नवजात शिशु में अपच, पेट दर्द या एलर्जी के हमलों को भड़का सकता है। गाढ़ा दूध और मीठे कार्बोनेटेड पेय का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
एक नमूना आहार में कुछ स्वादिष्ट अवश्य शामिल होना चाहिए: मिठाइयाँ आपका उत्साह बढ़ाती हैं। पहले महीने में, आप मार्शमैलोज़, मार्शमैलोज़, बिस्कुट, बैगल्स और पनीर कैसरोल का आनंद ले सकते हैं, लेकिन उचित मात्रा में। .
हम आहार में निम्नलिखित जोड़कर भोजन मानचित्र का विस्तार करते हैं:
बच्चा बड़ा हो गया है, जिसका अर्थ है कि माँ के लिए अपने आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करने का समय आ गया है:
एक नियम है: प्रति दिन 1 से अधिक नया उत्पाद नहीं।उदाहरण के लिए, यदि आपने सुबह थोड़ा सा शहद खाया है, तो आपको शाम को चॉकलेट नहीं खानी चाहिए। अन्यथा, शिशु में एलर्जी की प्रतिक्रिया की स्थिति में, यह स्पष्ट नहीं होगा कि कौन सा उत्पाद उपयुक्त नहीं था।
आपका बच्चा पहले से ही धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थों को आज़माना शुरू कर रहा है, क्योंकि पूरक आहार देने का समय आ गया है। अब समय आ गया है कि आप अपने आहार का और विस्तार करें। धीरे-धीरे, माँ के मेनू में निम्नलिखित को शामिल करने की अनुमति दी गई:
जैसे-जैसे साल करीब आता है, माँ का आहार सामान्य हो जाता है। मूल नियम: भोजन स्वस्थ रखें
तले हुए खाद्य पदार्थों की अनुमति है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि वे वसायुक्त न हों। बेशक, एक नर्सिंग मां के लिए मासिक मेनू प्रत्येक मामले में अलग-अलग होगा और इसका कड़ाई से पालन करना आवश्यक नहीं है। परिवारों में खाने की अलग-अलग शैलियाँ होती हैं, लेकिन एक उचित दृष्टिकोण आपको मेनू को ठीक से व्यवस्थित करने की अनुमति देता है ताकि आप प्रत्येक के लिए अलग-अलग व्यंजन तैयार करने के बजाय पूरे परिवार को एक ही भोजन खिला सकें।
तालिका 3 महीने के बच्चे की मां के लिए दिन के अनुसार निर्धारित अनुमानित साप्ताहिक पोषण योजना को स्पष्ट रूप से देखने में मदद करती है:
| नाश्ता | देर से नाश्ता | रात का खाना | दोपहर का नाश्ता | रात का खाना | |
| सोमवार | पके हुए आलू, हेरिंग का एक टुकड़ा, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद। | कम वसा वाली खट्टी क्रीम, चाय, बिस्कुट के साथ पनीर पैनकेक। | रसोलनिक, एक प्रकार का अनाज दलिया, मीटबॉल, कॉम्पोट। | केफिर, कुकीज़, केला। | पनीर पुलाव, चाय, ब्रेड और मक्खन। |
| मंगलवार | किशमिश के साथ दलिया. | केफिर, कुकीज़. | खट्टा क्रीम, सब्जी का हलवा (उबला हुआ चावल, फूलगोभी, प्याज), फलों का रस के साथ लेंटेन बोर्स्ट। | पके हुए सेब, मार्शमॉलो, हर्बल चाय। | आलसी पकौड़ी, कुकीज़ के साथ दही। |
| बुधवार | चाय, मक्खन के साथ काली ब्रेड, स्टीम कटलेट, मसले हुए आलू। | सब्जी का सलाद, कॉम्पोट। | मीटबॉल के साथ सूप, उबला अंडा, गेहूं का दलिया, आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद, राई की रोटी, कॉम्पोट। | चावल का दलिया, कुकीज़ के साथ चाय। | दही सूफले, केफिर। |
| गुरुवार | मसले हुए आलू, उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद, गुलाब जलसेक। | चाय, मक्खन और पनीर के साथ काली रोटी। | एक प्रकार का अनाज का सूप, पास्ता, गाजर और प्याज के साथ दम किया हुआ खरगोश, जूस। | मीठा पनीर, चाय, फल. | बन के साथ केफिर. |
| शुक्रवार | उबले टर्की के साथ उबले आलू। चुकंदर का सलाद. | प्राकृतिक दही, केला. | मुड़े हुए मांस के साथ चावल का सूप, मकई दलिया, उबला हुआ चिकन पट्टिका, ताजी मौसमी सब्जियों का सलाद। | खट्टा क्रीम, चाय के साथ पनीर पैनकेक। | ब्रेड और मक्खन, दही, मार्शमॉलो। |
| शनिवार | कसा हुआ पनीर, उबला अंडा, ताजा गाजर का सलाद, राई की रोटी, चाय के साथ मैकरोनी। | विनैग्रेट, गुलाब कूल्हों का काढ़ा। | कद्दू का सूप, श्नाइटल, एक प्रकार का अनाज, सूरजमुखी तेल से सना हुआ अजवाइन का सलाद, फल। | दालचीनी के साथ पके हुए सेब. | किशमिश, चाय के साथ पनीर पुलाव। |
| रविवार | दलिया, बीफ़ मीटबॉल, गेहूं की रोटी, चाय, मार्शमॉलो। | प्रोटीन आमलेट, खट्टा क्रीम, गुलाब जलसेक। | मछली का सूप, उबले आलू, लीवर पाट, गाजर का सलाद, चिकोरी पेय। | कुकीज़ के साथ केफिर. | सब्जी स्टू, चाय, ब्रेड और मक्खन। |
पेट के दर्द की प्रकृति अभी भी पूरी तरह से समझ में नहीं आई है, लेकिन गैस उत्पादन में वृद्धि निश्चित रूप से स्थिति को बढ़ा देती है। तो, एक बच्चे में गंभीर शूल और पेट फूलने के साथ, आपको आहार से बाहर करके आहार को सख्त करना होगा:
शुरुआत करने के लिए, इन खाद्य पदार्थों की खपत को एक सप्ताह तक सीमित करें और फिर स्थिति पर नज़र रखें। हम आपको याद दिला दें कि आपको शुरुआती महीनों में दूध या कार्बोनेटेड पानी बिल्कुल नहीं पीना चाहिए। माँ के आहार के अलावा, पेट के दर्द का इलाज अन्य तरीकों से भी किया जा सकता है।
चूंकि सिजेरियन सेक्शन एक सर्जिकल हस्तक्षेप है, रिकवरी अवधि में विशेष पोषण शामिल होता है जो शरीर को "अपने होश में आने" की अनुमति देता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और मूत्र प्रणाली के सामान्य कामकाज को भी बहाल करता है। सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रसव पीड़ित महिला का आहार कैसा होता है?
पहले दिन, केवल पानी की अनुमति है, क्योंकि, सबसे पहले, रोगी को मिचली महसूस होती है, और दूसरी बात, कोई भी ठोस, विशेष रूप से वसायुक्त, भोजन निषिद्ध है। पानी स्थिर होना चाहिए, आप इसमें थोड़ा सा नींबू का रस मिला सकते हैं। वे थोड़ा-थोड़ा करके, 1-2 घूंट के हिस्से में पीना शुरू करते हैं; प्रति दिन 1 लीटर पीने की सलाह दी जाती है। पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, प्रसव पीड़ा वाली महिला को IVs दिया जाता है।
सिजेरियन सेक्शन के बाद, किसी भी अन्य पेट के ऑपरेशन की तरह, पोषण शोरबा से शुरू होता है
दूसरे और तीसरे दिन आप खा सकते हैं, लेकिन भोजन तरल और कम वसा वाला होना चाहिए:
3 दिनों के बाद, भोजन अधिक विविध हो जाता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि भोजन को कुछ और दिनों तक शुद्ध किया जाए। अन्यथा, सिजेरियन सेक्शन के बाद एक नर्सिंग मां का मेनू उन महिलाओं के आहार से अलग नहीं है जिन्होंने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया है।
500 ग्राम गोमांस को बहते पानी से धोएं, मांस को सॉस पैन में रखें और 1.5 लीटर ठंडा पानी डालें। आप हड्डियों के साथ मांस ले सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि उनमें से बहुत सारे न हों। पैन को आग पर रखें. जैसे ही यह उबल जाए, पानी निकाल दें और ठंडे पानी का एक नया भाग डालें। दूसरे उबाल पर, तुरंत सतह से झाग हटा दें।
2-3 घंटे तक पकाएं. तैयार होने से 30 मिनट पहले, शोरबा में नमक डालें, कुछ मटर ऑलस्पाइस और एक तेज पत्ता डालें। खाना पकाने के अंत में, शोरबा को छानना चाहिए। सब्जियों को जोड़ने के साथ व्यंजन हैं, लेकिन सर्जरी के बाद शुद्ध शोरबा पीना बेहतर है।
इसलिए, हमने देखा है कि स्तनपान के दौरान आहार कैसा दिखना चाहिए और शिशु के पेट के दर्द के दौरान या सिजेरियन सेक्शन के बाद पोषण को कैसे समायोजित किया जाए। इन अनुशंसाओं का पालन करने से, स्तनपान की अवधि यथासंभव सुचारू रूप से चलेगी और आपके बच्चे की पाचन संबंधी समस्याएं आपको बार-बार परेशान नहीं करेंगी।
