तीन से छह
इस उम्र को पूर्वस्कूली कहा जाता है - प्रारंभिक बचपन पहले से ही खत्म हो गया है, स्कूल में प्रवेश करने से पहले चरण शुरू होता है।
जिनके माता-पिता जीवन के पहले दिनों से ही गुस्सा करने लगे थे, निस्संदेह उन्हें अध्ययन करने में आसानी होगी, उन्हें बार-बार जुकाम और गले में खराश के कारण कक्षाएं याद नहीं करनी पड़ेंगी। लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि तीन या चार साल की उम्र में एक बच्चे को सख्त करना शुरू करना और पांच या छह साल की उम्र में भी, आप बहुत कुछ कर सकते हैं।
दिन के दौरान - एक चाहिए!
खाने, सोने, घूमने के साथ ही बच्चे के दिन के आहार में तड़के की प्रक्रिया को भी शामिल किया जाना चाहिए। हम निम्नलिखित कार्यक्रम प्रदान करते हैं।
धूप सेंकने का सबसे अनुकूल समय 8 से 11 घंटे, अवधि 30 मिनट तक है, लेकिन दो चरणों में। बच्चा धूप में 5-15 मिनट के लिए लेटा, फिर छाया में आराम किया और फिर से सीधे धूप के तहत 5-15 मिनट के लिए।
एक कड़े बच्चे के लिए, सुबह की धुलाई को सामान्य डौश या शॉवर से बदला जा सकता है; या, बिस्तर से उठने के बाद, उसे खुद को धोने और कमर तक धोने दें, और धूप सेंकने के बाद डालना।
विपरीत पैर स्नान - एक झपकी के बाद।
इस प्रक्रिया को आपके पैरों को डुबो कर बदला जा सकता है। प्रारंभिक पानी का तापमान 28 डिग्री है, इसे हर 8-4 दिन कम करना (कमजोर बच्चों के लिए - हर 7 दिन), इसे 16 डिग्री पर लाएं।
सभी सख्त प्रक्रियाओं को सुबह और दोपहर, लगभग 9 और 15 घंटे में किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि दिन के इस समय में, पूर्वस्कूली बच्चे तापमान में उतार-चढ़ाव के लिए बेहतर अनुकूली प्रतिक्रियाएं विकसित करते हैं।
एक बच्चे को सख्त करने के लिए बुनियादी नियम
1. आप साल के किसी भी समय सख्त शुरुआत कर सकते हैं।
2. हार्डनिंग केवल तभी प्रभावी होती है जब इसे व्यवस्थित तरीके से किया जाता है; निरंतर सुदृढीकरण के बिना, प्राप्त किए गए परिणाम कम हो जाते हैं।
3. कठोर प्रभाव की अवधि और ताकत में तेजी से वृद्धि करना असंभव है। क्रमिकता के सिद्धांत का उल्लंघन बच्चे में हाइपोथर्मिया और बीमारी का कारण बन सकता है।
4. बच्चे के बीमार होने पर कठोर प्रक्रिया शुरू नहीं की जानी चाहिए।
5. कठोर प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता बढ़ जाती है यदि उन्हें एक जटिल तरीके से किया जाता है।
6. प्रक्रिया बच्चे के लिए सुखद होनी चाहिए, सकारात्मक भावनाओं को जगाना चाहिए।
साथ में मम्मी और पापा
यह ज्ञात है कि बच्चों को वयस्कों की नकल करना बहुत पसंद है, और यह बहुत अच्छा होगा यदि माता-पिता इस बच्चे की क्षमता का उपयोग करते हैं ताकि उसे जिम्नास्टिक की एक मजबूत आदत और तड़के की प्रक्रिया में आदत डाल सकें। बच्चे और माता-पिता एक साथ सुबह व्यायाम कर सकते हैं!
विशेष टिप्पणियों ने यह स्थापित किया है कि वे बच्चे जो सप्ताह में केवल तीन बार (शरद ऋतु और सर्दियों में, क्रमशः कपड़े पहने हुए) हवा में जिमनास्टिक अभ्यास करते हैं, नासोफरीनक्स के जीवाणु वनस्पतियों की गतिविधि कम हो जाती है, दूसरे शब्दों में, उन्हें कम खतरा होता है तीव्र श्वसन संबंधी रोग।
4 वर्ष की आयु तक, बच्चा पहले से ही तीसरे की तुलना में अधिक लचीला है। उदाहरण के लिए, वह 20 से 40 मिनट तक लगातार चल सकता है। उसे चलने के लिए प्रशिक्षित करें! माँ और पिताजी के साथ शहर से बाहर पार्क में टहलने से उन्हें खुशियाँ मिलेंगी और यह बहुत उपयोगी होगा।
इस उम्र के बच्चों के लिए पसंदीदा गर्मियों की गतिविधियों में से एक है साइकिल चलाना। 3-4 साल की उम्र में, बच्चे आसानी से एक तीन-पहिए वाले एक पर महारत हासिल कर लेते हैं, और 5 साल की उम्र से वे आसानी से एक दो-पहिया वाले को मास्टर कर सकते हैं। निरंतर साइकिलिंग की अवधि 15 से 30 मिनट तक है।
सर्दियों में, बच्चे हमेशा पहाड़ों की ओर खिसकने के लिए आकर्षित होते हैं। बहुत अच्छा! जाने-माने रूसी कहावत के अनुसार केवल बच्चे को पालने से प्यार करते हैं, बेपनाह प्यार करते हैं: सुनिश्चित करें कि वह उन पर पहाड़ चढ़ता है! इस तरह वह ठंडा नहीं होगा, और शारीरिक प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।
4-5 साल की उम्र से, बच्चों को स्की सिखाना; पहले - उन पर सही तरीके से खड़े होने के लिए, फिर - बिना डंडे के चलने के लिए, और केवल जब वे इस कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं तो उन्हें लाठी सौंपी जा सकती है।
4-5 साल के बच्चे को स्केट्स पर रखा जा सकता है। पहले तो वह 10-15 मिनट के बाद थक जाएगा, लेकिन जितना अधिक वह बर्फ पर महसूस करना शुरू कर देगा, उतनी देर तक वह स्केटिंग कर सकेगा - 40-60 मिनट (हर 20 मिनट में ब्रेक के साथ)।
स्नान और तैराकी
ओपन वॉटर स्विमिंग सबसे प्रभावी सख्त प्रक्रिया है। कई माता-पिता अब बच्चों को घर के स्नान में तैरने के लिए सफलतापूर्वक सिखा रहे हैं। छोटे बच्चों को बच्चों के क्लीनिक के पूल में तैरना सिखाया जाता है। लेकिन अगर आपका बच्चा तैराक नहीं है, तो उसे तैरने का तरीका सिखाने के लिए गर्मियों का उपयोग करें।
बेशक, एक बच्चा कम से कम 25 डिग्री के हवा के तापमान पर तैरना शुरू कर सकता है (यदि यह कठोर है - कम से कम 24), बिना हवा के दिनों में और केवल एक साफ जलाशय में, एक सौम्य रेतीले किनारे के साथ, जहाँ कोई झोंपड़े नहीं हैं, शैवाल, पत्थर। उसे शांति से पानी में प्रवेश करने के लिए सिखाएं, पानी में अपनी आँखें खोलने से डरने के लिए नहीं। उसे गेंद के साथ खेलने दें, डुबकी लगाने की कोशिश करें, और आप, उसके बगल में खड़े होकर, उसे संतुलन बनाए रखने में मदद करें। और देखो - क्या वह ठंडा नहीं है? यदि "हंस धक्कों" दिखाई देते हैं - अभी किनारे पर जाएं, अपने आप को सूखा दें और अपने आप को धूप में गर्म करें!
पानी के साथ पहले परिचित होने के बाद, खेल-कार्य पहले से ही संभव हैं, तैराकी की तैयारी।
"उसे ले लो।" बच्चे को जल्दी से नीचे एक खिलौना या पत्थर रखना चाहिए (उथले पानी में, बिल्कुल)।
"कौन अधिक संभावना है।" कमर तक पानी डालें, किनारे का सामना करें और, कमांड पर, जल्दी से किनारे पर बाहर निकलें।
"कौन उच्च है।" जितना संभव हो उतना नीचे बैठें और पानी से बाहर कूदें।
पानी के नीचे छिपाओ। अपनी नाक और मुंह को अपने हाथों से बिना थपथपाए सिर को झुकाएं।
अपने बच्चे को समझाएं कि पहले से पानी में ठीक से कैसे सांस लें। उसे एक छोटी सांस लेने दें, उसके चेहरे को पानी में उतारे और उसके मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जैसे कि गर्म चाय पर उड़ते हैं, लेकिन पानी की सतह पर छोटे बुलबुले बनते हैं। पानी पर "एक" श्वास की गिनती पर, "दो, तीन, चार, पांच" पर - पानी में साँस छोड़ें। इस अभ्यास को 12-16 बार दोहराने के बाद, आप तैयारी अभ्यास के अगले चरण में आगे बढ़ सकते हैं।
"रिंसिंग द लॉन्ड्री"। पानी डालें ताकि वह कमर के ठीक नीचे हो, अपने पैरों को अलग रखें, झुकें, अपने हाथों को पानी में डालें और उन्हें बाएँ और दाएँ, पीछे और आगे की ओर ले जाएँ।
"मिल"। पानी में हाथों से पंक्ति: एक हाथ की पंक्ति, दूसरा हवा के माध्यम से घूमता है।
"फ्लोट"। पानी में खड़े होकर, एक सांस लें, अपनी सांस पकड़ें, बैठें, पानी के नीचे डूबे, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। पानी बच्चे को सतह पर धकेल देगा।
"जेलिफ़िश"। जब बच्चा "फ्लोट" करना सीखता है, तो इस अभ्यास को पूरा करने के बाद, भुजाओं और पैरों को भुजाओं में फैलाएं।
"कैंची"। उथले पानी में किनारे के पास बैठें और अपने सीधे पैरों को ऊपर-नीचे करें।
यदि कुछ दिनों के भीतर बच्चा इन अभ्यासों के साथ सहज हो जाता है और उन्हें खुशी के साथ करता है, तो उसकी छाती को एक रबर सर्कल पर रखने की कोशिश करें, हथियार आगे की तरफ बढ़े। पानी को ऊपर से नीचे की ओर खींचने से संतुलन बना रहता है और बच्चा तैरता है। सबसे पहले - चेहरे को डुबोए बिना, फिर पानी में साँस छोड़ना, और साँस लेना के लिए, उसके चेहरे को पक्ष में बदलना।
अगला कदम अपनी पीठ पर झूठ बोलना सीखना है। बच्चे को पीठ के बल खड़े होने दें, धीरे-धीरे नीचे बैठें, ताकि उसकी ठोड़ी पानी को छुए, उसकी भुजाएं भुजाओं से टकराकर संतुलन बनाए रखें और फिर उसके सिर को पीछे की ओर झुकाकर उसके सिर को पानी में डुबो दें। और धीरे-धीरे झूठ बोलने की स्थिति ले रहा है। अपने हाथों की हरकतों से खुद की मदद करते हुए वह पानी पर लेट जाएगा।
यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, पहली बार में, नौसिखिए तैराक का थोड़ा समर्थन करें।
यह सीखना रहता है कि छाती पर कैसे स्लाइड करें। पानी में प्रवेश करते हुए, बच्चे को किनारे का सामना करने के लिए मुड़ना चाहिए, बैठना चाहिए, अपनी हथेलियों को नीचे खींचना चाहिए और, एक सांस लेते हुए, नीचे से धक्का देना चाहिए। उसे दिखाएं कि आप तीर जैसी स्थिति में किनारे पर कैसे तैर सकते हैं; फिर उसे अपने हाथों से बारी-बारी से रोइंग करना सिखाएं और अपने पैरों से त्वरित गति करें।
बच्चे के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को मजबूत, लेकिन अल्पकालिक ठंड लगना और अपेक्षाकृत कमजोर दोनों के प्रभाव में प्रशिक्षित किया जाता है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया कि सख्त करना सबसे प्रभावी है जब न केवल शरीर के अलग-अलग क्षेत्रों को ठंडा किया जाता है, बल्कि पूरे शरीर को भी। इसका मतलब यह है कि विषम पैर अकेले स्नान करते हैं या अकेले ही सोते हैं, उनकी सभी उपयोगिता के लिए, अधिकतम प्रभाव नहीं देगा। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा मजबूत हो, तो उस पूरे परिसर का उपयोग करें जिसके बारे में हमने बात की थी!
यदि आप कई वर्षों से अपने बच्चे को सख्त कर रहे हैं, तो आप बाद के वायु स्नान, पहले कमरे में और गर्मियों में और बाहर सड़क पर पानी की प्रक्रियाओं के संयोजन की सिफारिश कर सकते हैं। एक शॉवर या शॉवर के बाद, अपने बच्चे को सूखा न दें। टेरी तौलिया के हल्के स्पर्श के साथ पानी की केवल बड़ी बूंदें निकालें। इसे सूखने दें, शेष नग्न: नमी के वाष्पीकरण के परिणामस्वरूप, शरीर का आगे ठंडा होना होता है।
लेकिन बच्चे को कांपने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यदि वह ठंडा है - आपको एक हल्की मालिश करने की ज़रूरत है, उसे एक तौलिया के साथ रगड़ें। कुछ दिनों के भीतर, वायु स्नान के बाद भीगने को दोहराएं - और बच्चे को इसकी आदत हो जाएगी, कोई अतिरिक्त वार्मिंग की आवश्यकता नहीं है।
हम आपको याद दिलाते हैं कि यह प्रक्रिया शक्तिशाली है, और इसके साथ सख्त शुरुआत नहीं की जा सकती है।
सावधानी, क्रमिकता, व्यवस्थितता तीन सिद्धांत हैं जिन्हें बच्चे को तड़काते समय सख्ती से पालन करना चाहिए।
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बच्चे स्वस्थ बच्चों के पालन-पोषण में योगदान देने वाले मुख्य निवारक उपाय हैं। ताजी हवा की कमी से बच्चे बहुत संवेदनशील होते हैं। लंबे समय तक खराब हवादार कमरों में रहने के कारण, वे सुस्त और चिड़चिड़े हो जाते हैं। , गायब हो जाता है, सिरदर्द, मतली दिखाई देती है, एनीमिया विकसित होता है। पहली बार हवा से सुरक्षित जगह पर -15 -15 डिग्री से कम तापमान पर 15-20 मिनट के लिए टहलने के लिए नवजात बच्चे को लेने की सिफारिश की जाती है। चलना धीरे-धीरे महीने के अंत तक 4.5 घंटे (दिन में 2-3 बार 1-1.5 घंटे) तक बढ़ जाता है। उचित त्वचा श्वसन के लिए, अच्छा चयापचय, हवा के साथ त्वचा का व्यवस्थित संपर्क आवश्यक है। बच्चे स्वैडलिंग करते समय एक हवाई स्नान प्राप्त करते हैं। यह 10-15 मिनट तक रह सकता है। 22-24 डिग्री से कम तापमान पर नहीं। एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, हवा का तापमान कम हो सकता है। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए वायु स्नान, जब पूरी तरह से उजागर होता है, अनिवार्य आंदोलन के अधीन, 1.5 घंटे तक रहता है।
जल उपचार एक अच्छा सख्त एजेंट है। 6-8 महीने तक के बच्चों को नहलाना। दैनिक रूप से बाहर किया जाता है, डेढ़ साल तक - हर दूसरे दिन, डेढ़ से 3 साल तक - सप्ताह में 2 बार, सप्ताह में 1 बार। वर्ष की पहली छमाही के बच्चों के लिए, स्नान में पानी का तापमान 36-37 ° होना चाहिए, वर्ष की दूसरी छमाही से और पुराने - 1 ° कम। स्नान के बाद, 2-3 डिग्री कम तापमान पर शरीर पर पानी डालना उपयोगी होता है। जीवन के पहले वर्ष से, अपने चेहरे, गर्दन, हाथों को 18 डिग्री से कम नहीं ठंडे पानी से धोना आवश्यक है। कमरे के तापमान में क्रमिक कमी के साथ 36 ° के पानी के तापमान पर कमर को धोना 1.5-2 साल से शुरू होता है। 2 साल की उम्र के बच्चों के लिए ठंडे पानी से पैर धोने की सलाह दी जाती है। प्रारंभिक पानी का तापमान (28 °) प्रत्येक 2 दिनों में 1-2 ° कम हो जाता है और कमरे के तापमान पर लाया जाता है। Rubdowns को 36 ° के पानी के तापमान पर 6 महीने के बाद शुरू किया जा सकता है, इसे हर 5-7 दिनों में 1 ° से घटाया जा सकता है। जीवन के पहले वर्ष के बच्चों के लिए, 30 डिग्री तक की कमी की अनुमति है, 2-3 साल की उम्र के बच्चों के लिए - 25 ° तक, पूर्वस्कूली - 17-18 ° तक। डालो कम से कम 35 ° के पानी के तापमान पर शुरू होता है और धीरे-धीरे इसे 2 साल के बच्चों को 26 °, 3 साल की उम्र में - 24 °, प्रीस्कूलर - 20 °, स्कूली बच्चों - 18 ° तक कम कर देता है। Dousing या शावर की अवधि 1-2 मिनट से अधिक नहीं है। पानी की प्रक्रियाओं के बाद, एक तौलिया के साथ रगड़ने की सिफारिश की जाती है जब तक कि त्वचा को थोड़ा लाल नहीं किया जाता है। नदी में तैरना 2 साल की उम्र से शुरू किया जा सकता है।
माता-पिता को शरीर पर बाहरी वातावरण के प्रभाव में ऐसे शक्तिशाली कारक के बारे में याद रखना चाहिए जो कठोर होता है, जो बाहरी वातावरण के विभिन्न हानिकारक प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है।
माता-पिता जो अपने बच्चों को गुस्सा करते हैं, उन्हें इन प्रक्रियाओं के नियमों के बारे में पता होना चाहिए। पहली शर्त यह है कि सख्त शुरुआत तभी की जा सकती है जब बच्चा पूरी तरह से स्वस्थ हो। इसके लिए सबसे अच्छा समय गर्मियों का है। लेकिन आप वर्ष के अन्य समयों पर सख्त होना शुरू कर सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि यदि आपने सर्दियों या शरद ऋतु में एक बच्चे को गुस्सा करना शुरू कर दिया है, तो आपको क्रमिक और सावधान रहने की जरूरत है, व्यवस्थित प्रक्रियाओं का पालन करें, उन्हें लगातार बाहर ले जाएं, दिन के बाद दिन, और पूरे वर्ष। किसी भी कारण से किए गए ब्रेक से बच्चे के शरीर की प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थितियों की प्रतिक्रियाशीलता में कमी आएगी।
वायु स्नान के साथ सख्त करना शुरू करना सबसे अच्छा है। यह शरीर के विभिन्न तापमान में उतार-चढ़ाव के प्रतिरोध को बढ़ाएगा। बच्चे को धीरे-धीरे ठंडा करने की आदत होती है। वायु स्नान घर के अंदर और बाहर दोनों जगह किया जा सकता है। यह स्पष्ट है कि गर्म महीनों के दौरान उन्हें बाहर खर्च करना बेहतर होता है। किस उम्र में सख्त शुरुआत करनी चाहिए? हम जवाब देते हैं: छाती से।
कम से कम 22 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान वाले कमरे में हवा के स्नान के साथ सख्त करना शुरू करना बेहतर है। एक प्रक्रिया की अवधि बचपन से 2 वर्ष तक के बच्चों के लिए 3-5 मिनट है। फिर, 3-4 दिनों के बाद, कमरे का तापमान 18-19 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जा सकता है, पहले कमरे को हवादार किया गया था। इस प्रक्रिया की अवधि को 20-30 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।
3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, वायु स्नान का तापमान 12-13 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जा सकता है।
इस प्रकार के सख्त होने के साथ, बच्चे को पहले कमर पर पट्टी करना चाहिए, और एक सप्ताह के बाद वह पूरी तरह से नंगा हो सकता है।
सख्त होने के दौरान, खिला शासन देखा जाना चाहिए। जिमनास्टिक और मालिश के साथ शुष्क वायु स्नान को संयोजित करना एक अच्छा विचार है।
हल्के वायु स्नान एक अच्छा सख्त माध्यम हैं। शिशुओं के लिए, उन्हें छाया में कम से कम 22 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर गर्म मौसम में लिया जा सकता है। इन प्रक्रियाओं को बच्चे को धीरे-धीरे उजागर करते हुए, व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। धूप सेंकते समय, सिर को सफेद स्कार्फ या पनामा से ढक दिया जाता है। लेटे हुए स्नान करने के लिए बेहतर है, आप खड़े हो सकते हैं, बैठे हुए। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर के सभी हिस्से विकिरणित हों। छोटे बच्चों के लिए इस प्रक्रिया की अवधि 2-3 मिनट है। धीरे-धीरे, यह समय हर 2-3 दिनों में 2 मिनट बढ़ जाता है, बुढ़ापे के लिए - 4 मिनट। 2 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए अधिकतम धूप सेंकने का समय 4-7-30 साल से अधिक नहीं होना चाहिए - प्राथमिक स्कूली बच्चों के लिए - 40 मिनट, 1.5 घंटे। धूप सेंकते समय, आपको समय-समय पर छाया में छिपाने की आवश्यकता होती है।
पानी की प्रक्रियाओं का बच्चे के शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: स्नान, पानी से गीला करना और गीला रगड़ना, जो धूप सेंकने के बाद करना अच्छा है।
जल प्रक्रियाएं बच्चे के शरीर को पर्यावरणीय परिस्थितियों, विशेष रूप से ठंड में अच्छी तरह से अनुकूलित करने में मदद करती हैं। गर्मियों में उन्हें शुरू करना और धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करना बेहतर होता है। पानी की प्रक्रियाओं के बाद, आपको लालिमा तक त्वचा को सक्रिय रूप से रगड़ने की आवश्यकता होती है।
2-3 साल के बच्चों को समुद्र, नदी, झील में तैरने की अनुमति दी जाती है जब पानी का तापमान 23 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होता है और हवा का तापमान 24-25 डिग्री सेल्सियस होता है। बड़े बच्चे (4-7 वर्ष के) 22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर तैर सकते हैं। छोटे बच्चों को नहलाते समय, सबसे पहले आपको केवल उन्हें पानी में डुबोने की ज़रूरत है (3-4 जल्दी गोता लगाएँ), और 3-4 सप्ताह के बाद आप स्नान के समय को 4-5 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि बच्चों को पानी के अत्यधिक संपर्क में आने से शरीर की प्रतिक्रियाशीलता में कमी आती है।
यहां तक \u200b\u200bकि कमरे की ताजा स्वच्छ हवा जहां वे हैं, बच्चों के लिए एक मनमोहक मूल्य है। इसके लिए लगातार वेंटिलेशन की आवश्यकता होती है। 2 वर्ष से अधिक आयु के बच्चों को सर्दियों में 4-5 घंटे और गर्मियों में पूरे दिन ताजी हवा में चलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
विभिन्न प्राकृतिक साधनों द्वारा शरीर को व्यवस्थित रूप से सख्त करना इसके कई प्रणालियों के सामान्य कार्यों की ओर जाता है।
हार्डनिंग- बाहरी पर्यावरणीय कारकों (ठंड और गर्मी, आर्द्रता में परिवर्तन, हवा) के प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना।
दुर्भाग्य से, अधिकांश माता-पिता यह महसूस करने के बाद अपने बच्चों को सख्त करने का सहारा लेते हैं कि उनका प्यारा बच्चा अक्सर बीमार होने लगा है, और बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। और सवाल उठता है: एक बच्चे को सही तरीके से कैसे गुस्सा करना।
एक बच्चा पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की अनोखी क्षमता के साथ पैदा होता है। वह पहले से ही कठोर है, और माता-पिता को केवल अपने कौशल को मजबूत करने की आवश्यकता है। लेकिन हम में से ज्यादातर तुरंत बच्चे की रक्षा करना शुरू करते हैं: खुले vents को बंद करें ताकि फ्रीज न हो; गरम करना; बाहर केवल जब यह गर्म है और इतने पर।
और यदि आप दैनिक दिनचर्या और आसपास की स्थितियों को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो आपको कड़े का सहारा नहीं लेना पड़ेगा।
जल प्रक्रियाओं के बीच सख्त करने का सबसे शक्तिशाली तरीका खुले जलाशयों में तैर रहा है, क्योंकि यह शरीर और पानी, हवा और सूरज को प्रभावित करता है। स्नान करने से पहले, बच्चे को एक आउटडोर गेम के साथ गर्म करने की आवश्यकता होती है। 5-10 मिनट के लिए कम से कम 23 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर स्नान शुरू होता है। बच्चे को पानी में चलना चाहिए, बड़े बच्चे तैर सकते हैं। स्नान करने के बाद, बच्चे को सूखा पोंछना चाहिए। इसके बाद सूर्य के सामने जाना अस्वीकार्य है।
हाइपोथर्मिया के लक्षण - "हंस धक्कों", कंपकंपी, हृदय गति में वृद्धि। यदि वे दिखाई देते हैं, तो पानी का तापमान बहुत कम है या पानी में निवास का समय बहुत लंबा है।
तीव्र बीमारियों के दौरान बच्चों को सख्त नहीं किया जाता है। वायु स्नान और जल प्रक्रिया सभी बच्चों के लिए इंगित की जाती है, विशेष रूप से जो कमजोर या ठीक हो रहे हैं। सख्त प्रक्रियाओं की तीव्रता का चयन करते समय आपको केवल बच्चे की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। सख्त होने के प्रभाव के तहत, न केवल बच्चे की सामान्य स्थिति में सुधार होता है, बल्कि उसकी भूख, मनोदशा, नींद भी होती है।
जन्म से एक बच्चे को सख्त करना शुरू करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित गतिविधियाँ करनी होंगी:
मालिश एक महीने की उम्र से शुरू होती है, धीरे-धीरे मालिश आंदोलनों की मात्रा बढ़ाती है। खाने के बाद 40 मिनट में मालिश करना बेहतर होता है। उसी समय, बच्चे को शांत होना चाहिए। मालिश पैरों के साथ शुरू होती है, फिर हाथ, पेट, छाती, पीठ, पैरों की सतह। 6 महीने से, मालिश जिमनास्टिक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
| उम्र | इनडोर तापमान | वायु स्नान | पानी की प्रक्रिया (पानी का तापमान) | धूप सेंकने |
| 1-3 महीने | 22 ओ सी | स्वैडलिंग और मालिश के दौरान 5-6 मिनट | धुलाई - 28 ओ सी, सामान्य स्नान - 36-37 ओ सी (5-6 मिनट) | |
| 3-6 महीने | 20-22 ओ सी | स्वैडलिंग और मालिश के दौरान 6-8 मिनट | धुलाई - २५-२६ о С, सामान्य स्नान - ३६-३ (о С (५-६ मिनट), फिर ३४-३५ डिग्री के तापमान के साथ पानी डालना | दिन में 2-3 बार गर्मियों में सूरज की बिखरी किरणों के नीचे 5-6 मिनट |
| 6-12 महीने | 20-22 ओ सी | जागते समय 10-12 मिनट, जिमनास्टिक | धुलाई - 20-24 ओ सी, सामान्य स्नान - 36-37 ओ सी (5-6 मिनट), फिर 34-35 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ पानी डालना | गर्मियों में सूर्य की बिखरी हुई किरणों के तहत 10 मिनट तक दिन में 2-3 बार |
| 1-3 साल | 19-20 ओ सी | कपड़े बदलते समय, जिमनास्टिक, धुलाई | धुलाई - 20 डिग्री सेल्सियस एक क्रमिक कमी के साथ 16-18 डिग्री सेल्सियस, एक सामान्य स्नान - 36-37 डिग्री सेल्सियस (5-6 मिनट), फिर सोने से पहले सप्ताह में दो बार 34 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ पानी डालना | दिन में 2-3 बार गर्मियों में धूप में 10 मिनट तक समय के साथ धीरे-धीरे वृद्धि के साथ 5-6 मिनट |
| अस्पताल से छुट्टी के तुरंत बाद बच्चे को स्नान करना आवश्यक है। 6 महीने तक बच्चे को हर दिन स्नान करना आवश्यक है, 6 महीने के बाद - हर दूसरे दिन। वर्ष से वर्ष तक, आप सप्ताह में 2 बार स्नान करने की आवृत्ति को कम कर सकते हैं। | ||||
इस प्रकार, प्रत्येक मामले में बच्चे को कैसे गुस्सा करना है, इस सवाल का हल व्यक्तिगत है और बच्चे की उम्र, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति, मौसम और माता-पिता के उत्साह पर निर्भर करता है। किसी भी मामले में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक बच्चे को सख्त करने की प्रक्रिया में चरम के लिए कोई जगह नहीं है: सभी सख्त प्रक्रियाओं को धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए और लगातार किया जाना चाहिए।
तीन से छह
इस उम्र को पूर्वस्कूली कहा जाता है - प्रारंभिक बचपन पहले से ही खत्म हो गया है, स्कूल में प्रवेश करने से पहले चरण शुरू होता है।
जिनके माता-पिता जीवन के पहले दिनों से ही गुस्सा करने लगे थे, निस्संदेह उन्हें अध्ययन करने में आसानी होगी, उन्हें बार-बार जुकाम और गले में खराश के कारण कक्षाएं याद नहीं करनी पड़ेंगी। लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि तीन या चार साल की उम्र में एक बच्चे को सख्त करना शुरू करना और पांच या छह साल की उम्र में भी, आप बहुत कुछ कर सकते हैं।
दिन के दौरान - एक चाहिए!
खाने, सोने, घूमने के साथ ही बच्चे के दिन के आहार में तड़के की प्रक्रिया को भी शामिल किया जाना चाहिए। हम निम्नलिखित कार्यक्रम प्रदान करते हैं।
धूप सेंकने का सबसे अनुकूल समय 8 से 11 घंटे, अवधि 30 मिनट तक है, लेकिन दो चरणों में। बच्चा धूप में 5-15 मिनट के लिए लेटा, फिर छाया में आराम किया और फिर से सीधे धूप के तहत 5-15 मिनट के लिए।
एक कड़े बच्चे के लिए, सुबह की धुलाई को सामान्य डौश या शॉवर से बदला जा सकता है; या, बिस्तर से उठने के बाद, उसे खुद को धोने और कमर तक धोने दें, और धूप सेंकने के बाद डालना।
विपरीत पैर स्नान - एक झपकी के बाद।
इस प्रक्रिया को आपके पैरों को डुबो कर बदला जा सकता है। प्रारंभिक पानी का तापमान 28 डिग्री है, इसे हर 8-4 दिन कम करना (कमजोर बच्चों के लिए - हर 7 दिन), इसे 16 डिग्री पर लाएं।
सभी सख्त प्रक्रियाओं को सुबह और दोपहर, लगभग 9 और 15 घंटे में किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि दिन के इस समय में, पूर्वस्कूली बच्चे तापमान में उतार-चढ़ाव के लिए बेहतर अनुकूली प्रतिक्रियाएं विकसित करते हैं।
एक बच्चे को सख्त करने के लिए बुनियादी नियम
1. आप साल के किसी भी समय सख्त शुरुआत कर सकते हैं।
2. हार्डनिंग केवल तभी प्रभावी होती है जब इसे व्यवस्थित तरीके से किया जाता है; निरंतर सुदृढीकरण के बिना, प्राप्त किए गए परिणाम कम हो जाते हैं।
3. कठोर प्रभाव की अवधि और ताकत में तेजी से वृद्धि करना असंभव है। क्रमिकता के सिद्धांत का उल्लंघन बच्चे में हाइपोथर्मिया और बीमारी का कारण बन सकता है।
4. बच्चे के बीमार होने पर कठोर प्रक्रिया शुरू नहीं की जानी चाहिए।
5. कठोर प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता बढ़ जाती है यदि उन्हें एक जटिल तरीके से किया जाता है।
6. प्रक्रिया बच्चे के लिए सुखद होनी चाहिए, सकारात्मक भावनाओं को जगाना चाहिए।
साथ में मम्मी और पापा
यह ज्ञात है कि बच्चों को वयस्कों की नकल करना बहुत पसंद है, और यह बहुत अच्छा होगा यदि माता-पिता इस बच्चे की क्षमता का उपयोग करते हैं ताकि उसे जिम्नास्टिक की एक मजबूत आदत और तड़के की प्रक्रिया में आदत डाल सकें। बच्चे और माता-पिता एक साथ सुबह व्यायाम कर सकते हैं!
विशेष टिप्पणियों ने यह स्थापित किया है कि वे बच्चे जो सप्ताह में केवल तीन बार (शरद ऋतु और सर्दियों में, क्रमशः कपड़े पहने हुए) हवा में जिमनास्टिक अभ्यास करते हैं, नासोफरीनक्स के जीवाणु वनस्पतियों की गतिविधि कम हो जाती है, दूसरे शब्दों में, उन्हें कम खतरा होता है तीव्र श्वसन संबंधी रोग।
4 वर्ष की आयु तक, बच्चा पहले से ही तीसरे की तुलना में अधिक लचीला है। उदाहरण के लिए, वह 20 से 40 मिनट तक लगातार चल सकता है। उसे चलने के लिए प्रशिक्षित करें! माँ और पिताजी के साथ शहर से बाहर पार्क में टहलने से उन्हें खुशियाँ मिलेंगी और यह बहुत उपयोगी होगा।
इस उम्र के बच्चों के लिए पसंदीदा गर्मियों की गतिविधियों में से एक है साइकिल चलाना। 3-4 साल की उम्र में, बच्चे आसानी से एक तीन-पहिए वाले एक पर महारत हासिल कर लेते हैं, और 5 साल की उम्र से वे आसानी से एक दो-पहिया वाले को मास्टर कर सकते हैं। निरंतर साइकिलिंग की अवधि 15 से 30 मिनट तक है।
सर्दियों में, बच्चे हमेशा पहाड़ों की ओर खिसकने के लिए आकर्षित होते हैं। बहुत अच्छा! जाने-माने रूसी कहावत के अनुसार केवल बच्चे को पालने से प्यार करते हैं, बेपनाह प्यार करते हैं: सुनिश्चित करें कि वह उन पर पहाड़ चढ़ता है! इस तरह वह ठंडा नहीं होगा, और शारीरिक प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।
4-5 साल की उम्र से, बच्चों को स्की सिखाना; पहले - उन पर सही तरीके से खड़े होने के लिए, फिर - बिना डंडे के चलने के लिए, और केवल जब वे इस कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं तो उन्हें लाठी सौंपी जा सकती है।
4-5 साल के बच्चे को स्केट्स पर रखा जा सकता है। पहले तो वह 10-15 मिनट के बाद थक जाएगा, लेकिन जितना अधिक वह बर्फ पर महसूस करना शुरू कर देगा, उतनी देर तक वह स्केटिंग कर सकेगा - 40-60 मिनट (हर 20 मिनट में ब्रेक के साथ)।
स्नान और तैराकी
ओपन वॉटर स्विमिंग सबसे प्रभावी सख्त प्रक्रिया है। कई माता-पिता अब बच्चों को घर के स्नान में तैरने के लिए सफलतापूर्वक सिखा रहे हैं। छोटे बच्चों को बच्चों के क्लीनिक के पूल में तैरना सिखाया जाता है। लेकिन अगर आपका बच्चा तैराक नहीं है, तो उसे तैरने का तरीका सिखाने के लिए गर्मियों का उपयोग करें।
बेशक, एक बच्चा कम से कम 25 डिग्री के हवा के तापमान पर तैरना शुरू कर सकता है (यदि यह कठोर है - कम से कम 24), बिना हवा के दिनों में और केवल एक साफ जलाशय में, एक सौम्य रेतीले किनारे के साथ, जहाँ कोई झोंपड़े नहीं हैं, शैवाल, पत्थर। उसे शांति से पानी में प्रवेश करने के लिए सिखाएं, पानी में अपनी आँखें खोलने से डरने के लिए नहीं। उसे गेंद के साथ खेलने दें, डुबकी लगाने की कोशिश करें, और आप, उसके बगल में खड़े होकर, उसे संतुलन बनाए रखने में मदद करें। और देखो - क्या वह ठंडा नहीं है? यदि "हंस धक्कों" दिखाई देते हैं - अभी किनारे पर जाएं, अपने आप को सूखा दें और अपने आप को धूप में गर्म करें!
पानी के साथ पहले परिचित होने के बाद, खेल-कार्य पहले से ही संभव हैं, तैराकी की तैयारी।
"उसे ले लो।" बच्चे को जल्दी से नीचे एक खिलौना या पत्थर रखना चाहिए (उथले पानी में, बिल्कुल)।
"कौन अधिक संभावना है।" कमर तक पानी डालें, किनारे का सामना करें और, कमांड पर, जल्दी से किनारे पर बाहर निकलें।
"कौन उच्च है।" जितना संभव हो उतना नीचे बैठें और पानी से बाहर कूदें।
पानी के नीचे छिपाओ। अपनी नाक और मुंह को अपने हाथों से बिना थपथपाए सिर को झुकाएं।
अपने बच्चे को समझाएं कि पहले से पानी में ठीक से कैसे सांस लें। उसे एक छोटी सांस लेने दें, उसके चेहरे को पानी में उतारे और उसके मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जैसे कि गर्म चाय पर उड़ते हैं, लेकिन पानी की सतह पर छोटे बुलबुले बनते हैं। पानी पर "एक" श्वास की गिनती पर, "दो, तीन, चार, पांच" पर - पानी में साँस छोड़ें। इस अभ्यास को 12-16 बार दोहराने के बाद, आप तैयारी अभ्यास के अगले चरण में आगे बढ़ सकते हैं।
"रिंसिंग द लॉन्ड्री"। पानी डालें ताकि वह कमर के ठीक नीचे हो, अपने पैरों को अलग रखें, झुकें, अपने हाथों को पानी में डालें और उन्हें बाएँ और दाएँ, पीछे और आगे की ओर ले जाएँ।
"मिल"। पानी में हाथों से पंक्ति: एक हाथ की पंक्ति, दूसरा हवा के माध्यम से घूमता है।
"फ्लोट"। पानी में खड़े होकर, एक सांस लें, अपनी सांस पकड़ें, बैठें, पानी के नीचे डूबे, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। पानी बच्चे को सतह पर धकेल देगा।
"जेलिफ़िश"। जब बच्चा "फ्लोट" करना सीखता है, तो इस अभ्यास को पूरा करने के बाद, भुजाओं और पैरों को भुजाओं में फैलाएं।
"कैंची"। उथले पानी में किनारे के पास बैठें और अपने सीधे पैरों को ऊपर-नीचे करें।
यदि कुछ दिनों के भीतर बच्चा इन अभ्यासों के साथ सहज हो जाता है और उन्हें खुशी के साथ करता है, तो उसकी छाती को एक रबर सर्कल पर रखने की कोशिश करें, हथियार आगे की तरफ बढ़े। पानी को ऊपर से नीचे की ओर खींचने से संतुलन बना रहता है और बच्चा तैरता है। सबसे पहले - चेहरे को डुबोए बिना, फिर पानी में साँस छोड़ना, और साँस लेना के लिए, उसके चेहरे को पक्ष में बदलना।
अगला कदम अपनी पीठ पर झूठ बोलना सीखना है। बच्चे को पीठ के बल खड़े होने दें, धीरे-धीरे नीचे बैठें, ताकि उसकी ठोड़ी पानी को छुए, उसकी भुजाएं भुजाओं से टकराकर संतुलन बनाए रखें और फिर उसके सिर को पीछे की ओर झुकाकर उसके सिर को पानी में डुबो दें। और धीरे-धीरे झूठ बोलने की स्थिति ले रहा है। अपने हाथों की हरकतों से खुद की मदद करते हुए वह पानी पर लेट जाएगा।
यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, पहली बार में, नौसिखिए तैराक का थोड़ा समर्थन करें।
यह सीखना रहता है कि छाती पर कैसे स्लाइड करें। पानी में प्रवेश करते हुए, बच्चे को किनारे का सामना करने के लिए मुड़ना चाहिए, बैठना चाहिए, अपनी हथेलियों को नीचे खींचना चाहिए और, एक सांस लेते हुए, नीचे से धक्का देना चाहिए। उसे दिखाएं कि आप तीर जैसी स्थिति में किनारे पर कैसे तैर सकते हैं; फिर उसे अपने हाथों से बारी-बारी से रोइंग करना सिखाएं और अपने पैरों से त्वरित गति करें।
बच्चे के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को मजबूत, लेकिन अल्पकालिक ठंड लगना और अपेक्षाकृत कमजोर दोनों के प्रभाव में प्रशिक्षित किया जाता है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया कि सख्त करना सबसे प्रभावी है जब न केवल शरीर के अलग-अलग क्षेत्रों को ठंडा किया जाता है, बल्कि पूरे शरीर को भी। इसका मतलब यह है कि विषम पैर अकेले स्नान करते हैं या अकेले ही सोते हैं, उनकी सभी उपयोगिता के लिए, अधिकतम प्रभाव नहीं देगा। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा मजबूत हो, तो उस पूरे परिसर का उपयोग करें जिसके बारे में हमने बात की थी!
यदि आप कई वर्षों से अपने बच्चे को सख्त कर रहे हैं, तो आप बाद के वायु स्नान, पहले कमरे में और गर्मियों में और बाहर सड़क पर पानी की प्रक्रियाओं के संयोजन की सिफारिश कर सकते हैं। एक शॉवर या शॉवर के बाद, अपने बच्चे को सूखा न दें। टेरी तौलिया के हल्के स्पर्श के साथ पानी की केवल बड़ी बूंदें निकालें। इसे सूखने दें, शेष नग्न: नमी के वाष्पीकरण के परिणामस्वरूप, शरीर का आगे ठंडा होना होता है।
लेकिन बच्चे को कांपने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यदि वह ठंडा है - आपको एक हल्की मालिश करने की ज़रूरत है, उसे एक तौलिया के साथ रगड़ें। कुछ दिनों के भीतर, वायु स्नान के बाद भीगने को दोहराएं - और बच्चे को इसकी आदत हो जाएगी, कोई अतिरिक्त वार्मिंग की आवश्यकता नहीं है।
हम आपको याद दिलाते हैं कि यह प्रक्रिया शक्तिशाली है, और इसके साथ सख्त शुरुआत नहीं की जा सकती है।
सावधानी, क्रमिकता, व्यवस्थितता तीन सिद्धांत हैं जिन्हें बच्चे को तड़काते समय सख्ती से पालन करना चाहिए।
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शरीर का सख्त होना शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के उद्देश्य से कार्यात्मक प्रणालियों का निर्माण और सुधार है, जो अंततः "सर्दी" रोगों में कमी लाता है। इसके अलावा, बच्चों को सख्त करने से दोहरा सकारात्मक परिणाम मिलता है - उनकी रुग्णता में कमी और उत्पादन में माता-पिता के उपयोगी रोजगार में वृद्धि, जिसका न केवल सामाजिक, बल्कि महत्वपूर्ण आर्थिक महत्व भी है। धुलाई सबसे सुलभ प्रकार का पानी सख्त है। 4-5 साल के बच्चों को सलाह दी जाती है कि वे न केवल अपने चेहरे और हाथों को धोएं, बल्कि अपनी गर्दन और ऊपरी छाती को भी हर दिन धोएं। आपको गुनगुने पानी (30-32 डिग्री सेल्सियस) के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे इसके तापमान को कमरे के तापमान तक कम करना और फिर नल के पानी का उपयोग करना। धोने के बाद, शरीर को थोड़ा लाल होने तक टेरी तौलिया के साथ रगड़ा जाता है। सामान्य स्नान (30 सेकंड से 2 मिनट तक की अवधि) वायु स्नान के बाद किया जाता है। पैरों के पाउच का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके विपरीत विधि की सिफारिश की जाती है, जब गर्म और ठंडे पानी का उपयोग वैकल्पिक रूप से किया जाता है। आमतौर पर पैर और निचले पैर के 2/3 को शुरू में 6-8 सेकंड के लिए 38 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी के साथ डाला जाता है, फिर स्वस्थ, मजबूत बच्चों को 3-4 सेकंड के लिए पानी के साथ 18 के तापमान पर डाला जाता है। ° C, और अक्सर बीमार, अनियंत्रित - 28 ° FROM। पहले मामले में, चार बार पानी डाला जाता है, दूसरे में, तीन बार। फिर पैरों को एक तौलिया के साथ थोड़ा लाल होने तक रगड़ा जाता है। आमतौर पर झपकी आने के बाद पोर्सिंग किया जाता है।
पूल में तैरना मध्य पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया है। हाल के वर्षों में, नियमित रूप से तैराकी की बड़ी स्वास्थ्य-सुधार भूमिका साबित हुई है, जिसके कारण फेफड़ों की सामान्य मात्रा से अधिक बड़ी मात्रा श्वास प्रक्रिया में शामिल होती है, जिससे उनकी महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है और बेहतर रक्त ऑक्सीकरण में योगदान होता है।
श्वसन रोगों की रोकथाम में इस तरह के व्यायाम एक महत्वपूर्ण कारक हैं। जिन बच्चों के साथ वे व्यवस्थित रूप से तैराकी के लिए जाते हैं वे हंसमुख, शांत होते हैं, अच्छी शारीरिक गतिविधि करते हैं, एक ऊर्जावान भूख और ध्वनि नींद लेते हैं। मध्य पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के वायु सख्त वायु स्नान के रूप में किए जाते हैं, जो सुबह अभ्यास के साथ संयुक्त होते हैं। बच्चा 18-20 डिग्री सेल्सियस के कमरे में एक हवा के तापमान पर हल्के कपड़े (पैंटी, टी-शर्ट, चप्पल) में लगा हुआ है, जिसके बाद उसे ठंडे पानी (कोहनी और छाती से कमर तक) से धोया जाता है। कम से कम -10 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर 2-3 बार दैनिक सैर के दौरान बच्चे पर ठंडी हवा का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे प्रभावी सख्त एजेंटों में से एक धूप सेंकना है, जो, हालांकि, पूर्वस्कूली और विशेष रूप से शुरुआती स्कूली उम्र के बच्चों के लिए कड़ाई से लागू किया जाना चाहिए (1 वर्ष तक की उम्र का उपयोग बिल्कुल नहीं किया जाता है)। सूर्य स्नान को वायु स्नान से पहले करना चाहिए। सनबाथ की शुरुआती अवधि 5 मिनट है, हर दिन इसे 1-2 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।
सख्त होने का सबसे अच्छा समय गर्मियों का है। एक बुद्धिमानी से खर्च की गई गर्मी ठंड के मौसम में आपके बच्चे को सर्दी से बचाने में मदद करती है। परिचित जलवायु परिस्थितियों के साथ अपने मूल स्थानों में बच्चे के आराम का आयोजन किया जाए तो बेहतर है।
ताजी हवा में चलना भी बच्चों को कठोर बनाने का एक प्रभावी साधन है। वे विशेष रूप से धूप के मौसम में "फीता छाया" (पेड़ों के नीचे) में उपयोगी होते हैं। ठंडा मौसम और बारिश चलने में बाधा नहीं होनी चाहिए।
हर बच्चे को ताजा हवा (सर्दियों में, कम से कम 3-4 घंटे) में सबसे लंबे समय तक रहने की आवश्यकता होती है, निश्चित रूप से, यह शासन को नहीं तोड़ना चाहिए। टहलने के लिए, इसे हवा के तापमान, आर्द्रता, हवा की शक्ति के अनुसार तैयार किया जाना चाहिए, यह ध्यान में रखते हुए कि एक ही तापमान पर आर्द्र हवा शुष्क हवा से अधिक ठंडी होती है, और हवा हवा के शीतलन प्रभाव को बढ़ाती है।
बच्चों को चलते समय अपनी नाक और मुंह नहीं ढकना चाहिए। कपड़ों को पर्याप्त गर्म होना चाहिए, लेकिन एक ही समय में हल्के, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। खिलौने, पैडल, स्लीव्स आदि को अपने साथ सड़क पर ले जाएं। बच्चे को और अधिक स्थानांतरित करें, चलाएं। आपको बच्चे की बीमारी के दौरान चलना बंद नहीं करना चाहिए, जब तक कि डॉक्टर ने उन्हें रद्द नहीं किया है: संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में ताजी हवा एक अच्छा सहायक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चा खुद ताजी हवा, सूरज, पानी के लिए प्रयास करता है।
जब बच्चे के लिए बालवाड़ी में सख्त करने की सिफारिश नहीं की जाती है, तो कई मतभेद होते हैं, अर्थात्:
प्राकृतिक कारकों (सूरज, हवा, पानी) के जटिल प्रभावों के माध्यम से कठोर किया जाता है।
दैनिक सख्त बनाने की व्यापक योजना:
सौर (वायु) स्नान त्वचा पर पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव के तहत, शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जिसके लिए कंकाल प्रणाली को मजबूत किया जाता है। इसके अलावा, धूप सेंकना त्वचा और चयापचय के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है। हालांकि, सूरज के संपर्क में आने की भी जरूरत है, क्योंकि शरीर की अधिक गर्मी हो सकती है, और त्वचा पर सनबर्न न होने पर वायु स्नान से सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त होता है। शांत और शांत गर्मी के मौसम में इस तरह के सख्त को शुरू करना बेहतर होता है, लगभग 3-5 मिनट के लिए, धीरे-धीरे 30-35 मिनट तक बढ़ते रहना।
खुली हवा में चलता है पूर्वस्कूली बच्चों के लिए आदर्श। आपको दिन में 2-3 बार 30 मिनट से 2 घंटे तक बालवाड़ी में उनके साथ चलना होगा। बच्चा चलता है, बहुत चलता है और खुशी के साथ सक्रिय है।
गला सख्त विशेष रूप से लगातार सांस की बीमारियों वाले बच्चों के लिए उपयोगी है। गले के हाइजीनिक प्रभाव और सख्त होने के उद्देश्य से इसे दिन के पहले भाग में खर्च करना उचित है। आपको अपने गले को 33-36 ° के तापमान पर पानी से धोना चाहिए, और उसके बाद 1 ° घटाकर हर 5 दिन में 16-18 ° तक लाना चाहिए।
लेकिन अगर बच्चा बीमार है, तो 7 दिनों के बाद तापमान कम करें। नीचे रगड़े इसे बाहर ले जाने के लिए, मुलायम टेरी कपड़े से बने एक बिल्ली के बच्चे का उपयोग करें। यह गर्म पानी में भिगोया जाता है, फिर बच्चे के हाथों को रगड़कर, उंगलियों की युक्तियों से कंधों तक, फिर छाती को पोंछते हुए, फिर पेट, पीठ, पैरों को कमर तक रगड़कर थोड़ा सा बाहर निकाल दिया जाता है। इस प्रक्रिया के लिए इष्टतम समय सोने से पहले है। इस मामले में, पानी का तापमान लगभग 27 होना चाहिए?, अर्थात्, नंगे त्वचा के तापमान के करीब।
सांस लेने में तकलीफ होना
इस प्रकार का सख्त होना पूरे श्वसन तंत्र को मजबूत करता है। इसका सार नाक के साथ खेल अभ्यास का एक सेट प्रदर्शन करने में निहित है।
कान का जादू अंक मालिश
इस प्रकार का सख्त होना जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की उत्तेजना पर आधारित होता है, जो शरीर के लगभग सभी अंगों से जुड़ा होता है। इन बिंदुओं की मालिश करना, विशेष रूप से, श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार और शरीर को सर्दी से बचाने के लिए उपयोगी है।
यह सभी उम्र के बच्चों के लिए सुलभ है। इसे दिन में 2-3 बार चंचल तरीके से खर्च करने की सिफारिश की जाती है।
"चलो कानों से बजाते हैं"
1. संगठनात्मक क्षण।
शिक्षक बच्चों को खेलने के लिए आकर्षित करता है और उन्हें चारों ओर इकट्ठा करता है।
2. मुख्य भाग।
कान का व्यायाम।
"चलो कान ढूंढो और दिखाओ"
बच्चे अपने कान ढूंढते हैं, उन्हें एक वयस्क को दिखाते हैं
"ताली बजाओ"
बच्चा अपने हाथों को अपने कानों के पीछे रखता है और उन्हें सबसे पहले छोटी उंगली से और फिर बाकी सभी उंगलियों से आगे की ओर झुकाता है। सिर के लिए एरिकल्स को दबाते हुए, उन्हें तेजी से कम करता है। इसके लिए, बच्चे को कपास महसूस करना चाहिए।
"चलो कान खींचो"
बच्चा अंगूठे और तर्जनी की युक्तियों के साथ दोनों कानों को पकड़ता है, उन्हें बल के साथ नीचे खींचता है, और फिर उन्हें कम करता है।
"चलो हमारे कान गर्म करें"
बच्चा अपनी हथेलियों को अपने कानों में डालता है और ध्यान से पूरे खोल को उनके साथ रगड़ता है।
3. अंतिम बिंदु
बच्चे आराम करते हैं और मौन सुनते हैं।
ध्यान दें। प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या बच्चों की उम्र पर निर्भर करती है। औसतन, यह 7-8 बार है, शिशुओं के लिए 5-6 बार पर्याप्त है। छंद के साथ क्रिया हो सकती है:
मेरे पास आओ, मेरे दोस्त, और सर्कल में जल्दी से बैठ जाओ। अपने कान खोजें और उन्हें जल्द दिखाएं। और फिर, और फिर ट्रैगस को घुमा दिया। कान जमने लगता है। आप इसे वैसे ही गर्म कर सकते हैं। उनके साथ हम खेलते हैं, इसी तरह हम अपने कानों को ताली बजाते हैं। और अब हम सब कुछ नीचे खींच रहे हैं। कान, गिर मत करो! एक दो! एक दो! तो खेल खत्म हो गया। और जब से खेल खत्म हुआ है, टी-शि-ना आया है!
घ एक झपकी के बाद imnastics :
बच्चों की नींद के दौरान, शिक्षक जिमनास्टिक के लिए इष्टतम स्थिति तैयार करता है: वेंटिलेशन के माध्यम से कमरे में तापमान को कम करता है।
यह सलाह दी जाती है कि जिमनास्ट के प्रदर्शन को सुगम संगीत के साथ न करें। नींद के बाद व्यायाम धीरे-धीरे बच्चों को नींद से जगाने के उद्देश्य से किया जाता है। शिक्षक इसे जागृत बच्चों के साथ बिताना शुरू कर सकते हैं, बाकी वे जागते ही जुड़ जाते हैं।
वेलनेस जिम्नास्टिक में पोस्टुरल विकारों को रोकने के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायाम का एक सेट शामिल हो सकता है, साँस लेने के व्यायाम का एक जटिल, जो प्रतिरक्षा को मजबूत करने, सर्दी और ऊपरी श्वसन पथ के रोगों को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
झपकी के बाद स्वास्थ्य सुधार जिमनास्टिक की कुल अवधि 12-15 मिनट होनी चाहिए।
I.p।: खड़े होना, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, शरीर के साथ हाथ, श्वास, भुजाएँ ऊपर की ओर, पैर की उंगलियों पर उठना, साँस छोड़ना, आदि।
दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें। और दूसरा दौड़ता हुआ आया - टपका!
2. आई.पी. भी। बिना सिर उठाए अपनी आंखों से देखें।
हमने आसमान की तरफ देखा
ड्रॉप्स "ड्रिप-ड्रिप" गाया
चेहरे भीग गए।
3. मैं पी। भी। अपने हाथों से अपना चेहरा पोंछें, अपने पैरों पर खड़े हों।
हमने उन्हें मिटा दिया।
4. I.P।: O.s. अपने हाथों से दिखाएं, नीचे देखें।
जूते, देखो, वे गीले स्टील हैं।
5. I.P.: o.s. अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। चलो हमारे कंधे एक साथ लेते हैं
और सभी बूंदों को हिलाएं।
एक्यूप्रेशर
सर्दी और ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, छाती और चेहरे के विशेष क्षेत्रों के एक्यूप्रेशर प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, जो ऊपरी अंगों की गतिविधि के महत्वपूर्ण नियामक हैं। एक्यूप्रेशर मालिश से नाक, ग्रसनी, स्वरयंत्र, श्वासनली, ब्रांकाई और अन्य अंगों के श्लेष्म झिल्ली के सुरक्षात्मक गुणों में वृद्धि होती है। मालिश के प्रभाव के तहत, शरीर स्वयं "ड्रग्स" का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो गोलियों की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी और सुरक्षित हैं। एक्यूप्रेशर मालिश अपने आप से की जा सकती है, और आप बच्चों को भी सिखा सकते हैं।
