दुनिया भर में लड़कियां और महिलाएं अपने फिगर के लिए परफेक्शन हासिल करने का प्रयास करती हैं। और इसके लिए वे कौन से तरीके अपनाते हैं? लेकिन अलग-अलग समय में, सुंदरता के मानक एक-दूसरे से बहुत अलग थे, और वह आकृति, जिसे पहले एक महिला के लिए आदर्श माना जाता था, अचानक उपहास का कारण बन गई।
आज, महिला आकृति के मानक आयाम माने जाते हैं 90 x 60 x 90, लेकिन ऐसे अनुपात केवल एक निश्चित प्रकार की महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी लड़की की ऊंचाई 160-165 सेमी से कम है, तो इन मापदंडों के साथ वह आदर्श नहीं लगेगी, बल्कि, इसके विपरीत, मोटी लगेगी। लेकिन लंबी महिलाओं पर इन आकारों का बिल्कुल विपरीत प्रभाव पड़ता है - वे बहुत पतली दिखती हैं।
लेकिन आदर्श व्यक्ति के सवाल ने पूरे अस्तित्व में मानवता को चिंतित किया है। पहले से ही पुरापाषाण काल के दौरान, प्राचीन लोगों ने एक महिला की आदर्श छवि को चित्रित करने की कोशिश की थी। उस युग से प्राप्त मूर्तियाँ स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करती हैं कि सुंदरता का मानक एक शरीर था जो स्पष्ट रूप से एक चक्र में फिट बैठता है। इस मामले में, हाथ और पैर, एक साथ लाए गए, समद्विबाहु त्रिकोण बनाने वाले थे।
20वीं और 21वीं सदी में महिला शरीर के मानक बहुत तेज़ी से बदले। कई दशकों के दौरान, छोटे पेट वाली छोटी महिलाएं, छोटे स्तनों वाली लंबी टांगों वाली सुंदरियां और ततैया कमर वाली सुंदरियां आदर्श बनने में कामयाब रही हैं।
इसलिए आदर्श फिगर के लिए दौड़ने की कोई जरूरत नहीं है, बस नीचे दिए गए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, अपने मापदंडों को ध्यान से देखें और अपनी ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखते हुए उन्हें समायोजित करें। केवल इस मामले में ही आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे और शानदार दिखेंगे!
शरीर के आयतन को सही ढंग से मापने के लिए, आपको कुछ निश्चित बिंदुओं को जानना होगा जिन पर माप लिया जाता है। आइए बुनियादी "परिधि और परिधि" पर नजर डालें:
1. ग्लूटल फोल्ड के नीचे जांघ की परिधि
अपने कूल्हे की परिधि को सही ढंग से मापने के लिए, आपको अपने पैरों को सीधा और कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़ा होना होगा। एक पैर पर झुकने की जरूरत नहीं है, शरीर का वजन समान रूप से वितरित होना चाहिए। मापने वाले टेप को ग्लूटल फोल्ड के नीचे फर्श के समानांतर रखा जाना चाहिए। इस तरह आपको अधिकतम हिप वॉल्यूम मिलेगा। न्यूनतम मात्रा घुटने के ठीक ऊपर (7-8 सेमी), लगभग जांघ के निचले तीसरे भाग में मापी जाती है।
2. कंधे की परिधि
कंधे की परिधि को मापते समय, हाथ को नीचे और आराम से रखना चाहिए। आपको कंधे के पूरे हिस्से का चयन करना चाहिए और इसे टेप से लपेटना चाहिए, बाहरी सतह से रिंग को बंद करना चाहिए।
3. शिन परिधि
आमतौर पर निचले पैर की अधिकतम परिधि को मापा जाता है। यह उस हिस्से के साथ किया जाता है जहां मांसपेशियां सबसे अधिक विकसित होती हैं। लेकिन आप न्यूनतम बछड़े की परिधि को भी माप सकते हैं। सबसे पतला भाग निचले टिबियल बिंदु के ठीक ऊपर स्थित होता है। वैसे, निचले पैर की परिधि को मापते समय, आपको उसी तरह खड़े होने की ज़रूरत होती है जैसे कूल्हों को मापते समय, यानी अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करें।
4. गर्दन की परिधि
गर्दन को मापते समय, सामने का टेप थायरॉयड ग्रंथि के उपास्थि के नीचे से गुजरना चाहिए, और पीछे गर्दन के खोखले भाग (सबसे अवतल स्थान) के साथ गुजरना चाहिए।
5. बस्ट
छाती की परिधि को निम्नानुसार मापा जाता है: पीठ पर यह फर्श के समानांतर होना चाहिए और कंधे के ब्लेड के बीच के ठीक नीचे से गुजरना चाहिए, और सामने टेप को छाती के सबसे उभरे हुए हिस्से के साथ जाना चाहिए, इसके सिरों को बिल्कुल अंदर जोड़ना चाहिए मध्य।
6. कमर
एक नियम के रूप में, कमर की परिधि को उस बिंदु पर मापा जाता है जो सैद्धांतिक रूप से सबसे संकीर्ण होना चाहिए। लेकिन व्यवहार में, यह हमेशा ऐसा नहीं होता है, इसलिए यदि आपकी समस्या क्षेत्र ठीक कमर क्षेत्र में स्थित है, तो आप हर समय एक ही स्थान पर इसकी परिधि को माप सकते हैं। सबसे अच्छा विकल्प नाभि के स्तर पर लगभग एक रेखा होगी।
निस्संदेह, महिला सौंदर्य के मुख्य पारखी पुरुष हैं। वे वे हैं जो महिला शरीर के "प्रमुख" स्थानों पर ध्यान देते हैं, तुरंत अवचेतन रूप से स्वयं यह निर्धारित करते हैं कि यह महिला प्रतिनिधि उनके लिए आकर्षक है या नहीं। कभी-कभी कोई पुरुष खुद को यह भी नहीं समझा पाता कि उसे यह या वह महिला क्यों पसंद आई। आइए महिला शरीर के विवरण को समझने की कोशिश करें, जो पुरुषों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
सबसे पहले, कमर और कूल्हे।
पुरुष निश्चित रूप से पतली कमर वाली महिलाओं की ओर आकर्षित होते हैं। लेकिन एक महत्वपूर्ण कारक चौड़े कूल्हों की उपस्थिति है। पुरुष (और सभी पुरुष स्वभाव से पुरुष हैं) इस संयोजन को इस तथ्य के रूप में देखते हैं कि महिला एक परिपक्व व्यक्ति है और प्रजनन के लिए तैयार है। यानी ज्यादातर पुरुष अपने कूल्हों और कमर का मूल्यांकन संभावित बच्चे पैदा करने की दृष्टि से करते हैं।
दूसरे, छाती.
स्तन का आकार संभवतः विवाद का सबसे बड़ा स्रोत है, और इसकी संभावना नहीं है कि यह बहस कभी रुकेगी। अधिकांश पुरुष पतली कमर के साथ बड़े स्तनों वाली महिलाओं को पसंद करते हैं। यह समझ में आता है, क्योंकि तीसरे या चौथे आकार के स्तन, सबसे पहले, सुंदर दिखते हैं, और दूसरी बात, फिर से अवचेतन स्तर पर, वे पुरुष को बताते हैं कि महिला अपनी संतान को खिलाने के लिए तैयार है। अर्थात्, प्रजनन वृत्ति फिर से चालू हो जाती है और पुरुष ऐसी महिला प्रतिनिधि को अपने भविष्य के बच्चों की माँ मानता है।
लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो छोटे या बहुत छोटे महिला स्तन पसंद करते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे बहुत सरलता से समझाते हैं: ऐसे स्तन "मैन-डैड" प्रकार के पुरुषों द्वारा पसंद किए जाते हैं। तदनुसार, जो लोग विशाल बस्ट (आकार पांच या अधिक) को पसंद करते हैं उन्हें "पुरुष-पुत्र" मनोविज्ञान के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।
तीसरा, लंबे पैर.
लंबे पैर वे माने जाते हैं जो एक महिला के शरीर की आधी से अधिक लंबाई बनाते हैं। उनकी धारणा अवचेतन से भी जुड़ी होती है: छोटे पैर बच्चों से जुड़े होते हैं, और अधिकांश पुरुषों के लिए बच्चे रिश्तों के लिए संभावित वस्तु नहीं होते हैं।
तदनुसार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आदर्श महिला आकृति लंबी टांगों, गोल नितंबों, मध्यम चौड़े कूल्हों, पतली कमर और मध्यम आकार के स्तनों का संयोजन है। लेकिन सभी लड़कियां और महिलाएं ऐसे मापदंडों को हासिल नहीं कर सकतीं। यहां तक कि विश्व स्तरीय सितारे भी हमेशा वर्णित आदर्श पर खरे नहीं उतरते।
यह एक प्रकार का लिपोसक्शन (वसा संचय की प्रक्रिया को संशोधित करने के लिए एक ऑपरेशन) है, जो आपको बाद में हटाने के उद्देश्य से उसी वसा को लेजर विकिरण के संपर्क में लाकर चमड़े के नीचे के वसा ऊतक को प्रभावित करने की अनुमति देता है। में विभाजित: सर्जिकल लेजर लिपोसक्शन गैर-ऑपरेटिव लेजर लिपोसक्शन लेजर लिपोसक्शन की सर्जिकल विधि: मौलिक प्रक्रिया है...
एनएल इंटरनेशनल कार्यात्मक पोषण और वजन घटाने वाले उत्पादों का एक प्रसिद्ध निर्माता है। कंपनी न केवल ये उत्पाद बेचती है, बल्कि विशेष कार्यक्रम भी विकसित करती है। आपके द्वारा चुने गए कार्यक्रम का पालन करके, आप बिना किसी प्रयास या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए अधिकतम परिणाम प्राप्त करेंगे। आप कंपनी के भागीदार बनकर एनएल इंटरनेशनल से जुड़ सकते हैं और अपना खुद का खोल सकते हैं...
अपने पेट को पंप करने के लिए उचित प्रशिक्षण के लिए गंभीर तैयारी की आवश्यकता होती है। सबसे पहले आपको यह तय करना होगा कि आप कहां प्रशिक्षण लेंगे। आप अपने घर में एक आरामदायक कोना बना सकते हैं या उपयुक्त सदस्यता खरीदकर जिम में नियमित आगंतुक बन सकते हैं। दूसरा विकल्प बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, क्योंकि घर पर एब्स को प्रशिक्षित करना सुविधाजनक है...
सुंदर और छरहरी काया किसी भी लड़की का सपना होती है; हम प्रभावशाली दिखने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं: हम जिम जाते हैं, सख्त आहार लेते हैं, और चरम स्थितियों में हम मनोवैज्ञानिकों के पास भी जाते हैं। इसमें से कुछ तो सही है, लेकिन कुछ बहुत ज़्यादा है। लेकिन आज हम आपको बताएंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ महिलाओं को मोटा बनाते हैं। और इसके परिणामस्वरूप...
लेख के माध्यम से सुविधाजनक नेविगेशन:
वसंत पहले से ही दरवाजे पर है, उसे अपने अतिरिक्त कपड़े उतारकर हल्के और अधिक सुरुचिपूर्ण कपड़े पहनने हैं, इसलिए एक महिला को एक और सवाल का सामना करना पड़ता है - त्रुटिहीन शरीर मापदंडों को कैसे पाया जाए। और न केवल वसंत सूरज का आनंद लें, बल्कि अपनी उपस्थिति का भी आनंद लें।
बहुत लंबे समय से, ग्रह के निवासी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि महिला शरीर का आदर्श अनुपात क्या है? और शायद हर कोई जानता है कि मशहूर 90-60-90 बिल्कुल भी आदर्श महिला फिगर नहीं है। तो एक महिला आकृति को किन मापदंडों पर खरा उतरना चाहिए?
क्या आपने कभी सोचा है कि महिला शरीर का आदर्श अनुपात क्या है? सच कहूँ तो, मैंने खुद से यह सवाल नहीं पूछा। मेरे लिए यह स्पष्ट है कि किसी भी उम्र और ऊंचाई पर वजन, कमर के आकार आदि के अलग-अलग संकेतक होते हैं। लेकिन हाल ही में एक वेबिनार में एक महिला ने अपनी ऊंचाई के आधार पर आदर्श शारीरिक मापदंडों का पता लगाने का एक तरीका साझा किया। मैंने इसे लेख के अंत में साझा किया।
आदर्श वजन एक बहुत ही सापेक्ष अवधारणा है, क्योंकि सुंदरता के कोई समान सिद्धांत नहीं हैं। और वजन एक बेदाग काया का मुख्य संकेतक नहीं है। लेकिन फिर भी हम तराजू पर बार-बार कदम रखना नहीं छोड़ते.
आपका आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं। कुछ समय के लिए, उन्होंने वजन और ऊंचाई के अनुपात और ब्रॉक के वजन सूत्र का उपयोग किया: "आदर्श वजन सेंटीमीटर 100 मिनट में ऊंचाई के बराबर है।" हालाँकि, अब माना जा रहा है कि यह फॉर्मूला 40-50 साल की महिलाओं के लिए बनाया गया है। 20-30 वर्ष की महिलाओं के लिए इष्टतम वजन 10-12% कम किया जाना चाहिए, 50 वर्ष की आयु के बाद - 5-7% बढ़ाया जाना चाहिए। और आज, तालिकाओं और सूत्रों का अधिक उपयोग किया जाता है जो शरीर संरचना के लिए सुधार भी प्रस्तुत करते हैं।
निम्नलिखित तालिका का उपयोग करके, आप अपनी ऊंचाई और उम्र को ध्यान में रखते हुए अपना आदर्श वजन जल्दी और सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं।
फिर, शरीर के प्रकार और उम्र पर निर्भर करता है। आख़िरकार, आप सभी लड़कियों और महिलाओं को एक ही दायरे में नहीं रख सकते!
1. कमर का आकार गर्दन के आकार से दोगुना होना चाहिए।
2. गर्दन का आयतन, बदले में, दो कलाइयों के बराबर होता है।
3. कमर से कूल्हे का अनुपात लगभग 0.7 (सटीक रूप से 0.60 से 0.72) हो सकता है।
18-28 वर्ष की लड़कियों के लिए सामान्य संकेतक हैं:
जब छाती की परिधि आधी ऊंचाई प्लस 2-5 सेमी के बराबर हो;
- बस्ट के लिए - छाती की परिधि प्लस 8-10 सेमी;
- कूल्हे कमर की परिधि से 25-30 सेमी बड़े होते हैं।
यह वह सूत्र था जिसके बारे में मैंने एक महिला के भाषण से सीखा था। मुझे आशा है कि मैंने सब कुछ सही ढंग से लिखा है।
हम अपनी ऊंचाई मापते हैं. अपने आदर्श पैरामीटर जानने के लिए, इसे गुणांक से गुणा करें।
कमर 0.35-0.4
कूल्हे 0.52-0.6
छाती 0.5 - 0.55
पैर (बछड़ा) 0.21-0.23
ऐसा करने के लिए, ऊंचाई कैलकुलेटर जैसे उपकरण का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह छाती, कमर, पैर, गर्दन, हाथ और पैरों की परिधि के लिए अनुमेय सीमाएं प्रदर्शित करता है। गणना करते समय, आपको न्यूनतम और अधिकतम मूल्यों पर ध्यान देना चाहिए, जो एथलीट की ऊंचाई पर निर्भर करेगा। प्रशिक्षण के दौरान, आपको इन सीमाओं का पालन करना चाहिए, जिससे आपको आदर्श शारीरिक अनुपात प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
इस ऑनलाइन कैलकुलेटर में की गई गणना डेविड विल्बी की तालिकाओं पर आधारित है। उन्होंने औसत शारीरिक क्षमता वाले पुरुषों को लक्ष्य करके 1970 के दशक में इन्हें विकसित किया। डेविड विल्बी ने कई हजार शौकिया बॉडीबिल्डरों के शरीर के विभिन्न हिस्सों का माप लेकर यह तालिका तैयार की।
यदि आप ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके प्राप्त परिणामों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो आप मांसपेशियों की मात्रा और सभी हड्डियों की परिधि के बीच सीधा संबंध देख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपकी कलाई और टखने की परिधि को मापने की सिफारिश की जाती है। एक औसत व्यक्ति के लिए, पहला संकेतक दूसरे का 79-82% होगा। यदि ऐसा है, तो किए गए अनुपात की गणना किसी दिए गए बॉडीबिल्डर के लिए पूरी तरह से प्रासंगिक है।
तालिका एक निश्चित ऊंचाई पर किसी व्यक्ति के संभावित वजन को भी ध्यान में रखती है। इससे मांसपेशियों की अनुमेय मात्रा प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, 45-50 सेमी की परिधि और 170 सेमी की ऊंचाई वाले विशाल बाइसेप्स होना पूरी तरह से बेतुका है। बहुत अधिक संकेतकों के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है जो किसी व्यक्ति की ऊंचाई के अनुरूप नहीं हैं। यह सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन और अप्राकृतिक नहीं लगेगा।
यदि किसी व्यक्ति ने जिम में कसरत करना शुरू कर दिया है, या वह एक अनुभवी बॉडीबिल्डर है, तो उसे इष्टतम शारीरिक मापदंडों को जानने और प्राप्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। मौजूदा वॉल्यूम आदर्श के जितने करीब होंगे, एथलीट द्वारा प्राप्त परिणाम उतना ही बेहतर माना जाएगा।
निम्नलिखित मानक मौजूद हैं:
प्रत्येक बॉडीबिल्डर (शुरुआती और पेशेवर दोनों) को नियमित रूप से शरीर के बुनियादी मापदंडों को मापना चाहिए। प्रशिक्षण शुरू होने के बाद पहले वर्ष में ऐसा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो आपको उस कार्यक्रम को जल्दी से समायोजित करने की अनुमति देगा जिसमें व्यक्ति प्रशिक्षण ले रहा है। माप के दौरान अविकृत मान प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:
कलाई का माप सीधे स्टाइलॉयड प्रक्रिया के तहत हथेलियों को खुला रखकर लिया जाना चाहिए। पैर के पैरामीटर केवल आराम की स्थिति में निर्धारित किए जाते हैं। टखने को सबसे संकीर्ण बिंदु पर, घुटने को - नीकैप के केंद्र में, जांघ को - सबसे चौड़े बिंदु पर मापा जाता है। कमर की परिधि का निर्धारण आराम से पेट से किया जाता है।
इस मामले में, माप सबसे संकरी जगह पर होना चाहिए। श्रोणि का घेरा अधिकतम संभव क्षेत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है। माप के दौरान, आपको अपने पैरों को एक साथ रखना होगा। छाती के मापदंडों की गणना निपल्स के स्तर पर की जाती है (आप बहुत अधिक साँस नहीं ले सकते), बाइसेप्स - उच्चतम बिंदु पर तनावपूर्ण स्थिति में, गर्दन - सबसे संकीर्ण बिंदु पर। आपको यह भी याद रखना होगा कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई बिना जूतों के मापी जाती है।
मांसपेशियों की मात्रा का विश्लेषण करते समय, आपको न केवल आदर्श मूल्य प्राप्त करने के लिए, बल्कि इष्टतम उपस्थिति के लिए भी प्रयास करने की आवश्यकता है। एक बॉडीबिल्डर का शरीर सममित होना चाहिए। एक सुंदर राहत प्राप्त करने के लिए, मांसपेशियों को चिकनी किनारों, एक स्पष्ट रूपरेखा और एक इष्टतम आकार की आवश्यकता होती है। केवल इन संकेतकों के संयोजन से ही आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
आपको बहुत अधिक मांसपेशियों की मात्रा का लक्ष्य रखने की भी आवश्यकता नहीं है। अक्सर यह विशेष स्टेरॉयड दवाओं के उपयोग के बिना नहीं किया जा सकता है, जो हमेशा मानव शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं। राहत की उपस्थिति पहले से ही जिम में प्रशिक्षण का एक उत्कृष्ट परिणाम है।
ग्रन्थसूची
रोमन 8 वर्षों से अधिक के अनुभव के साथ एक बॉडीबिल्डिंग ट्रेनर हैं। वह एक पोषण विशेषज्ञ भी हैं और उनके ग्राहकों में कई प्रसिद्ध एथलीट शामिल हैं। यह उपन्यास "स्पोर्ट एंड नथिंग बट.." पुस्तक के लेखक के साथ है।
एक आदर्श फिगर हर लड़की या महिला का सपना होता है। हालाँकि, आइए चारों ओर एक नज़र डालें। कितनी महिलाएँ "एक आदर्श व्यक्ति होने" की अवधारणा से मेल खाती हैं? अधिकतर नहीं. और इस तथ्य को पहचानना ही होगा. हम सभी अलग-अलग हैं, हालाँकि हम सभी के पैर, हाथ, सिर, धड़ हैं। हमारी ऊंचाई, वजन और शरीर के प्रकार अलग-अलग हैं। कमर और कूल्हों के आयतन, हाथ और पैर की लंबाई, सिर के आकार आदि के बीच अलग-अलग अनुपात, और यह सब मानव जैविक प्रजातियों की विविधता का गठन करता है।
