दो तरह के लोग होते हैं. पहला प्रकार: एक व्यक्ति सफल होता है, वह सब कुछ हासिल करता है जो वह चाहता है, उसके लिए दिन के 24 घंटे पर्याप्त हैं। दूसरा: टालमटोल करने वाला. पहले प्रकार के लोग संभवतः यहां कभी नहीं आएंगे, उनके पास कई महत्वपूर्ण मामले हैं जिनमें उनकी प्रत्यक्ष भागीदारी की आवश्यकता होती है। और यह लेख सिर्फ आपके लिए है, दूसरे प्रकार के प्रतिनिधियों के लिए।

मैं यह नोट करने में जल्दबाजी करता हूं कि विलंब करने वाला होने में कोई शर्म की बात नहीं है; इसके अलावा, पूर्ण बहुमत गंभीरता की अलग-अलग डिग्री के विलंब करने वाले होते हैं।

शब्द ही " टालमटोल", जैसा कि विकिपीडिया हमें बताता है, इसकी जड़ें लैटिन हैं और वर्तमान में अंग्रेजी में इसका अर्थ "विलंब, स्थगन" है। इस प्रकार, "विलंबन" लगातार अप्रिय विचारों और कार्यों को "बाद के लिए" टालने की प्रवृत्ति है। एक निश्चित स्तर तक, टालमटोल आदर्श है (हम सभी काम के बारे में आम मजाक जानते हैं कि भेड़िया नहीं है और जंगल में नहीं भागेगा), लेकिन इस सीमा से परे, टालमटोल एक गंभीर समस्या बन जाती है। आलस्य और विलंब में बहुत समानता है, लेकिन वे एक ही चीज़ नहीं हैं। बल्कि, आलस्य उन कई घटकों में से एक है जो विलंब की घटना को बनाते हैं।

तो वह कौन है, यह रहस्यमय "विलंबकर्ता"?

सबसे पहले, जो लोग अनुशासन के आदी नहीं हैं वे विलंब से पीड़ित होते हैं। वास्तव में, कौन अपने दांतों को निर्धारित समय पर ब्रश करना चाहता है और 6:30 से 6:45 तक सख्ती से व्यायाम करना चाहता है? एक निश्चित समय से बंधे बिना भी इस अभ्यास को करने के लिए वास्तव में कौन तैयार है? यह सही है, केवल वे लोग जो इस लेख को नहीं पढ़ेंगे।

वैसे, यह लेख कम से कम छह महीने पहले लिखे जाने की योजना थी। और इस पूरे समय में इसे केवल इस लेख के लेखक की टालमटोल की समस्या के कारण प्रकाशित नहीं किया गया था। आप जानते हैं, इसे लेना और लिखना कठिन है, और यदि यह काम नहीं करता है तो क्या होगा? अगर मुझे कुछ याद आ रहा है तो क्या होगा? पर क्या अगर…? आह... ठीक है, यह सचमुच नहीं जलता। बेहतर होगा कि मैं जाकर चाय पी लूं।

और यही विलंब का संपूर्ण बिंदु है।

जब कोई काम टालने वाला व्यक्ति अपने एजेंडे में होता है और उसे उनके महत्व तथा उन्हें पूरा करने की आवश्यकता का एहसास होता है तो वह क्या करता है? वह, सबसे अधिक बार, विचलित होता है और मौज-मस्ती करता है, आखिरी क्षण तक इस अप्रिय भावना को हर मायने में नोटिस नहीं करने की कोशिश करता है कि समय समाप्त हो रहा है, और अभी तक कुछ भी नहीं किया गया है। एक व्यक्ति विचलित होना शुरू कर देता है और प्रतिशोध के साथ आनंद लेना शुरू कर देता है, बस वह सब कुछ न करने के दमनकारी परिणामों को भूल जाता है जो करने की आवश्यकता है।

एक सच्चा विलंबकर्ता कभी भी अपने कार्यों को पूरा करने में जल्दी में नहीं होता है। हमेशा 1000 और 1 कारण होंगे कि "पूरी दुनिया इंतजार करेगी।" देर-सबेर, विशेष रूप से उन्नत मामलों में, न केवल जो आपने शुरू किया था उसे पूरा करना मुश्किल हो जाता है, बल्कि कुछ भी नया शुरू करना भी मुश्किल हो जाता है. यह डर तुरंत पैदा होता है कि अधूरे कार्यों के पहाड़ में एक और जुड़ जाएगा, जो केवल अपनी उपस्थिति से आपको परेशान करेगा।

भले ही किसी टालमटोल करने वाले ने किसी विशेष महत्वपूर्ण या विशेष रूप से लंबे समय से चले आ रहे कार्य को पूरा करने के लिए खुद में ताकत के अवशेष पाए हों, उसके पूरा होने का तथ्य पूर्व नैतिक संतुष्टि नहीं लाता है, केवल... इसका कारण यह है कि कार्यों का शेष ढेर खत्म नहीं हुआ है, और एक परियोजना को इतनी कठिनाई से पूरा करना एक निर्दयी अनुस्मारक है कि अभी भी आगे कार्यों की एक लंबी सूची है, जिनमें से प्रत्येक तत्व को कम नहीं तो अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी .

वैसे, यह सूची रखना अच्छा रहेगा। अक्सर, टालमटोल करने वाले के पास यह सूची नहीं होती है, वह भोलेपन से विश्वास करता है कि उसके सभी अधूरे कार्य उसके दिमाग में फिट बैठते हैं। ये चीजें उसके दिमाग में केवल यही करती हैं कि वे "भ्रम और झिझक" लाती हैं, उसे ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती हैं, और उसे अपनी मात्रा से डरा देती हैं, जो अक्सर "अंदर से" वास्तव में उससे अधिक लगती है।

इसलिए, यह उन लोगों के लिए एक निष्कर्ष की ओर ले जाता है जो दूसरे प्रकार के लोगों से पहले प्रकार के लोगों की ओर जाने का निर्णय लेते हैं:

नियम #1: उन चीजों की एक क्रमांकित सूची बनाएं जो पहले से ही जमा हो चुकी हैं।

ऐसी सूची संकलित करने के बाद, एक छोटा सा सकारात्मक सुदृढीकरण इस प्रकार है: लगभग हर व्यक्ति के दिमाग में यह सूची कागज पर मौजूद सूची से कहीं अधिक व्यापक थी। इसका मतलब यह है कि करने को उतना कुछ नहीं है जितना लगता था। जिस पहाड़ पर चढ़ना है वह उतना ऊँचा नहीं है। एक उपेक्षित विलंबकर्ता के लिए, यह एक अच्छा संकेत और कुछ राहत है।

मैं तुरंत कहूंगा कि इन नियमों का पालन करना भी एक मामला है और यह भी उसी ढेर में गिर जाएगा यदि आप इसे तुरंत लागू करना शुरू नहीं करते हैं, इससे पहले कि यह आपके लिए चाय पीने के लिए भी आए। यदि आपके पास इस लेख को पढ़ने का समय है, तो आपके पास एक क्रमबद्ध, क्रमांकित सूची बनाने का भी समय है। इसलिए:

नियम #2: वह सूची अभी बनाएं।

इस मामले में, सुखद बोनस के बिना यह संभव नहीं होगा। सच तो यह है कि जब भी कोई टाल-मटोल करने वाला व्यक्ति किसी कार्य को अंत तक लाता है, चाहे वह सबसे छोटा और यहां तक ​​कि सबसे महत्वहीन भी हो, तो उसे यह एहसास होगा कि वह कर सकता है, कि वह कुछ करने लायक है, कि वह जब चाहे तब कर सकता है। समय-समय पर यह आत्मविश्वास और मजबूत होता जाएगा। और वह दिन आएगा जब, छोटी-छोटी चीज़ों के बाद, बड़ी चीज़ें सामने आएंगी, जिन्हें एक व्यक्ति (अब टाल-मटोल करने वाला नहीं) अपने तार्किक निष्कर्ष पर लाने में सक्षम होगा। क्या आप अपनी समस्या के समाधान के करीब होने की थोड़ी सी खुशी का अनुभव करना चाहेंगे? फिर नियम #2 का पालन करें.

कार्यों की सूची तैयार करने के तुरंत बाद, प्राथमिकताओं पर निर्णय लेने की पुरजोर अनुशंसा की जाती है। इसका मतलब यह है कि प्रत्येक व्यक्तिगत वस्तु के महत्व, तात्कालिकता और आवश्यकता पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। आप देखेंगे, यदि आप इस कार्य को पूरी गंभीरता से करेंगे, तो आपका "पहाड़" एवरेस्ट से भी अधिक पहाड़ी जैसा हो जाएगा। और यह, फिर से, उत्साह बढ़ाएगा।

नियम संख्या 3: प्राथमिकताएँ (महत्व, तात्कालिकता) निर्धारित करें, कार्यान्वयन प्राथमिकताओं के अनुसार कार्यों को क्रमबद्ध करें। सूची से उन चीजों को हटा दें जो पहले ही प्रासंगिकता खो चुकी हैं या कभी महत्वपूर्ण नहीं थीं।

रास्ते में मुश्किलें आ सकती हैं. एक व्यक्ति यह मानने का आदी है कि उसके सभी मामले महत्वपूर्ण हैं और वह उनके बिना नहीं रह सकता। वास्तव में, यह अकारण नहीं था कि वह उन्हें हर समय अपने दिमाग में रखता था, ताकि फिर वह उन्हें इस तरह ले सके और उनमें से आधे को बाहर फेंक सके। निश्चित रूप से व्यर्थ नहीं. उसने उन्हें इसलिए पहना क्योंकि वे उसे महत्वपूर्ण लगे, लेकिन अब उन पर पुनर्विचार करने और इस महान महत्व पर आलोचनात्मक नजर डालने का समय आ गया है।

यहां एक साधारण परीक्षण आपकी सहायता करेगा. संक्षिप्तता के लिए, मैं इस परीक्षण को "वांछनीयता परीक्षण" के रूप में संदर्भित करूंगा। प्रत्येक बिंदु को लें और उसे ज़ोर से कहें "मुझे चाहिए…"और दीर्घवृत्त के स्थान पर उस मामले के शब्दों को प्रतिस्थापित करें जिसे आपने वहां सूचीबद्ध किया है। यदि यह अचानक पता चलता है कि आप नहीं चाहते हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, करना होगा, तो यह मामला आपके लिए उपयुक्त नहीं है और आप इसे सुरक्षित रूप से इस सूची से दूर हटा सकते हैं। यदि आप उन चीज़ों को छोड़ने से डरते हैं जो आप पर किसी को बकाया हैं, लेकिन स्वयं नहीं करना चाहते हैं, तो विशेष रूप से उनके लिए एक अलग सूची बनाएं। आप देखेंगे, इस लेख के अंत तक आप इसे सुरक्षित रूप से फेंक सकते हैं। लेकिन अभी के लिए, इसे वैसे भी करें, यह अभ्यास आपको एक टालमटोल करने वाले से एक सफल व्यक्ति में बदलने की राह पर बहुत मदद करेगा, और जब आप अंततः इसे त्याग देंगे तो आपको "कंधों से बोझ" का एक अतुलनीय एहसास भी होगा। सूची।

वांछनीयता मानदंड को पूरा करने के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। तथ्य यह है कि, धार्मिक, दार्शनिक और अन्य वैचारिक विचारों के बावजूद, मुझे आशा है कि आप में से प्रत्येक अपने जीवन के समय को संजोकर रखेगा। इस मानदंड का उपयोग करके, आप अपने जीवन में जितना संभव हो उतना समय केवल उन चीजों के लिए खाली कर सकते हैं जिन्हें आप हमेशा करना चाहते हैं। ये चीज़ें परिणाम के लिए नहीं, बल्कि प्रक्रिया के लिए की जाएंगी। इसका मतलब यह है कि उन्हें देखने में बिताया गया समय किसी का ध्यान नहीं जाएगा, लेकिन यह इसे कम सुखद नहीं बनाता है। ऐसी चीज़ें बिल्कुल भी व्यवसायिक नहीं हैं, बल्कि प्राकृतिक विश्राम हैं।

ऐसा लग सकता है कि मैं आपको केवल कुछ फालतू मामलों को छोड़ने की सलाह देता हूं, लेकिन फिर कैसे जिएं? कैसे खा? आखिर कैसे काम करें? लेखक, आपने कितने लोगों को देखा है जो काम करना पसंद करते हैं? लेकिन तुम्हें जीना होगा!

निःसंदेह यह आवश्यक है। लेकिन आपको यह भी जानना होगा कि यह सब वहां क्यों है। शाश्वत प्रश्न उठता है: "क्या हम खाने के लिए जीते हैं या हम जीने के लिए खाते हैं?" अन्य सभी क्षेत्रों के साथ भी ऐसा ही है। क्या हम काम करने के लिए जीते हैं या जीने के लिए काम करते हैं?

अप्रिय लेकिन अनिवार्य कार्यों को नियमित रूप से बाद तक के लिए स्थगित करने की प्रवृत्ति को दर्शाता है। साथ ही व्यक्ति काम करने के बजाय सोफे पर नहीं लेटता और फिल्में नहीं देखता। वह कंप्यूटर चालू करता है, दस्तावेज खोलता है, लेकिन पहले खुद के लिए कुछ कॉफी बनाने का फैसला करता है, फिर अपना मेल जांचता है, पत्र खोलता है और भेजे गए लेख को पढ़ता है, यानी। हर समय किसी न किसी काम में व्यस्त रहना।

एक घंटे बाद, आदमी को याद आता है कि वह काम पर जा रहा था, लेकिन अचानक मेज को साफ करना शुरू कर देता है, इस विश्वास से भर जाता है कि इस तरह से काम करना उसके लिए आसान होगा, और फिर फूलों को पानी देने चला जाता है। परिणामस्वरूप, काम टालने वाला अपना समय अनावश्यक चीजों में बर्बाद कर देता है, जबकि उसका काम पूरा नहीं होता।

विलंब के कारण

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह कई कारणों से उत्पन्न हो सकता है। मुख्य कारक, एक नियम के रूप में, उबाऊ, अप्रिय काम है। दूसरे स्थान पर है जीवन में अपने लक्ष्यों की समझ की कमी। यदि किसी व्यक्ति को यह कल्पना करने में कठिनाई होती है कि उसे एक प्रोजेक्ट क्यों बनाना चाहिए, थीसिस लिखना चाहिए, या सामग्री की ताकत का अध्ययन करना चाहिए, तो उसके लिए व्यवसाय में उतरना काफी कठिन होगा।

विलंब उन लोगों को भी प्रभावित करता है जो गलती करने से डरते हैं और इस कारण से व्यवसाय में उतरने से डरते हैं, या, इसके विपरीत, पूर्णतावादी जो सब कुछ सर्वोत्तम तरीके से करना चाहते हैं और इसलिए सभी समय-सीमाओं से चूक जाते हैं। अंततः, विलंब करने वाले अपने समय का ठीक से प्रबंधन करने और प्राथमिकताएँ निर्धारित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

कृपया ध्यान दें कि कभी-कभी खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करने में असमर्थता का कारण विटामिन की कमी, कम हीमोग्लोबिन स्तर या कोई अन्य बीमारी हो सकती है जो गतिविधि और प्रदर्शन को कम कर देती है।

विलंब से कैसे निपटें

सौभाग्य से, मनोवैज्ञानिक उपचार प्रदान करते हैं। सबसे पहले, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि यह मौजूद है और लड़ने के लिए तैयार रहें। आख़िरकार तुम्हें वही काम करने पड़ेंगे जिनसे तुम्हें इतना डर ​​लगता है।

काम समय पर पूरा नहीं होने के कारण टाल-मटोल करने वाले न केवल सहकर्मियों और अन्य लोगों के साथ रिश्ते खराब करते हैं। लगातार तंत्रिका तनाव के कारण उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं का भी अनुभव होता है।

अपने समय की योजना बनाना शुरू करें. चीजों को खंडों में तोड़ें, लिखें कि आप प्रत्येक खंड पर कितनी देर तक काम करेंगे और कितनी देर तक आराम करेंगे। एक विशेष डायरी रखें जिसमें आप अपनी योजनाओं को दर्ज करेंगे।

जिम्मेदारियों के प्रति अपना नजरिया बदलें। अपने आप से यह न कहें "मुझे यह करना है।" इस वाक्यांश को "मैं अपनी मर्जी से ऐसा करूंगा" से बदलें।

यदि आप किसी विशेष प्रकार के काम को पूरा करने में लगातार देरी कर रहे हैं, तो विचार करें कि क्या आप उस व्यक्ति की कुछ ज़िम्मेदारियाँ लेते हुए इसे किसी और को सौंप सकते हैं।

अगले वर्ष के लिए आपकी योजनाएं शायद अपने दायरे में अद्भुत हैं - आप अपनी संपत्ति को बेलिएरिक द्वीप समूह में अपतटीय स्थानांतरित करना चाहते हैं या यूकुलेले बजाना सीखना चाहते हैं। और मैं अगले कुछ महीने विलंब से छुटकारा पाने में बिताऊंगा - जो पृथ्वी पर भविष्य की दुनिया की मुख्य बाधा है।

जैसा कि विकिपीडिया सुझाव देता है, प्रोक्रैस्टिनेशन, मनोविज्ञान में एक अवधारणा है जो एक ऐसी स्थिति को संदर्भित करती है जो लगातार महत्वपूर्ण चीजों को बाद तक के लिए टाल देती है, ऐसा करने के बजाय छोटी-छोटी बातों पर समय बर्बाद किया जाता है जो वास्तव में मायने नहीं रखती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको जाकर कूड़ा बाहर निकालना है और आप अपने आईपॉड को पॉलिश कर रहे हैं; यदि आपको व्यावसायिक पत्रों का उत्तर देना है और आप Google रीडर पढ़ रहे हैं। बहुत से लोग वास्तव में काम करने की तुलना में काम को टालने में दोगुना समय बिताते हैं, और यह साल-दर-साल बदतर ही होता जाता है। इस प्रकार के लोगों को "विलंबकर्ता" कहा जाता है।

विलंब के कई कारण हैं. कुछ लोग एड्रेनालाईन के बिना तब तक काम नहीं कर सकते जब तक कि समय सीमा उनके सिर पर न आ जाए। अन्य लोग इस तरह जिम्मेदारी से बचने की कोशिश करते हैं और निर्णय लेने में देरी करते हैं। कुछ लोगों का दिमाग हर तरह की बकवास से भरा रहता है। लेकिन हकीकत में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता.

इससे भी अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि विलंब आधुनिक सभ्यता के आधे हिस्से का आधार है। उदाहरण के लिए, सामाजिक नेटवर्क पर संचार की लोकप्रियता इस बुरी आदत का प्रत्यक्ष परिणाम है। आम तौर पर, एक व्यक्ति दिन में एक बार समाचार पढ़ता है, सप्ताह में एक बार लाइवजर्नल देखता है, और वर्ष में एक बार टीवी देखता है। हम वास्तविक जीवन में क्या देखते हैं? बड़ी संख्या में लोग इस पर बहुत समय व्यतीत करते हैं - और यह सब केवल इसलिए क्योंकि वे स्वयं को किसी प्रकार का व्यावसायिक पत्र लिखने के लिए तैयार नहीं कर पाते हैं।

हमारे आंतरिक और बाहरी शत्रु हमें विलंब करने के लिए और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए कुछ भी करने को तैयार हैं। वे हमें यूट्यूब पर "संबंधित वीडियो", यांडेक्स पर "लोकप्रिय पोस्ट" जैसे जाल में फंसाते हैं। लेकिन इंटरनेट से पूरी तरह डिस्कनेक्ट होने पर भी इस आदत से छुटकारा नहीं मिलेगा। यहाँ तक कि स्वयं चेखव भी कभी-कभी, "वार्ड नंबर 6" पर कुछ मिनटों के लिए बैठने के बाद उठते थे और कुछ पहाड़ी राख के लिए बुफ़े की ओर भागते थे। इस समस्या से अन्य तरीकों से निपटने की जरूरत है।

विलंब का इलाज करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, "दृष्टिकोण (10 + 2) x 5।" विचार यह है: सबसे पहले आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है - मान लीजिए, पाठ का एक पैराग्राफ लिखें। फिर, ईमानदारी से, बिना विचलित हुए और दांत पीसते हुए, समय का ध्यान रखते हुए, कार्य को दस मिनट में पूरा करें। इसके बाद आप कुछ मिनटों के लिए आराम कर सकते हैं, धूम्रपान कर सकते हैं, कॉफी पी सकते हैं। और फिर इसे दोबारा दोहराएं। एक घंटे में, आपके पास पहले से ही पांच पूर्ण पैराग्राफ होंगे - एक रोबोट के लिए एक बहुत अच्छा परिणाम।

लेकिन समस्या यह है कि ऊपर वर्णित विधियों का उपयोग करके कम से कम कुछ परिणाम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है।

इसका मुख्य कारण यह है कि उनके उपयोग के लिए इच्छाशक्ति की उपस्थिति की आवश्यकता होती है, जो हममें से अधिकांश में पहले ही क्षीण हो चुकी है। और इस कारण से इस समस्या को हल करना वर्ष का मुख्य कार्य बनाया जाना चाहिए, और शुरुआत तक लाइव जर्नल ट्रैफ़िक को कम से कम 80%, धूम्रपान को 40% और इंटरनेट पर अपना नाम खोजने को 3 प्रतिशत तक कम करने का प्रयास करना चाहिए। अगले साल का.

सच कहूँ तो, मुझे नहीं पता कि क्या होगा अगर एक दिन दुनिया भर के लोग टाल-मटोल में समय बर्बाद करना बंद कर दें। जिस दुनिया को हम देखते हैं उसका अस्तित्व समाप्त हो जाएगा। और अचानक यह पता चलेगा कि हमारे सभी मामलों में वास्तव में आधा समय लगता है। मुझे नहीं पता कि आगे क्या होगा-क्या जीडीपी दोगुनी होगी, क्या वित्तीय संकट खत्म होगा। लेकिन अगर मुझे किसी तरह द वायर देखने का समय मिल गया तो मैं इसे एक उपलब्धि मानूंगा।

पाँच प्रकार के विलंबकर्ता: आप कौन हैं?

फास्ट कंपनी पत्रिका के ग्वेन मोरन का कहना है कि सभी विलंबकर्ता एक जैसे नहीं होते हैं और विलंब से निपटने के लिए हर किसी के पास अपने तरीके होते हैं।

यदि समय सीमा नजदीक आने पर आपकी डेस्क अधिक साफ-सुथरी हो जाती है, तो आप विलंब के प्रभावों से परिचित हो सकते हैं। और जो आप आज कर सकते हैं उसे कल तक के लिए टालना हानिरहित नहीं है: एक नए अध्ययन से पता चलता है कि काम में विलंब करना तनाव, अवसाद, थकान और यहां तक ​​कि बेरोजगारी के उच्च स्तर से जुड़ा है।

यदि टाल-मटोल का प्रयोग समझदारी से किया जाए तो लाभ हो सकता है। लेकिन इसकी मुख्य प्रेरक शक्ति किसी दर्दनाक चीज़ से बचने की इच्छा है, और यह विनाशकारी हो सकती है, द ईज़ी वे टू स्टार्ट ए न्यू लाइफ के लेखक, मनोवैज्ञानिक नील फियोर कहते हैं। उनका कहना है कि जो श्रमिक लंबे समय तक काम को टालते रहते हैं, वे अपने जीवन में असंतुलन का अनुभव करते हैं क्योंकि वे आवश्यक गतिविधियों या गतिविधियों से बचते हैं।

यदि आप अपनी विलंब शैली की जांच करते हैं - वे कारण जो आपको अपनी ज़रूरतों को टालने के लिए प्रेरित करते हैं - तो आप उपयोगी निष्कर्ष निकाल सकते हैं। यहां पांच सामान्य प्रकार के टालमटोल करने वाले और तरीके दिए गए हैं जो उन्हें इस दलदल से बाहर निकलने में मदद करते हैं।

टालमटोल करने वालों के पाँच प्रकार

पूर्णतावादी

ऐसे लोग दूसरों की शर्मनाक गलतियों या निंदा से बचने की कोशिश करते हैं। वे किसी परियोजना के एक पहलू पर बहुत अधिक समय बिताते हैं क्योंकि वे अपना समय खराब तरीके से प्रबंधित करते हैं, या परियोजना को लंबे समय तक टालते हैं, और फिर अंतिम समय में इसे खत्म करने की जल्दी करते हैं। और निःसंदेह, इससे त्रुटियों की संभावना ही बढ़ जाती है।

"धोखेबाज़"

फियोरे का कहना है कि ऐसे लोगों को डर होता है कि दूसरे लोग उन्हें बेनकाब कर देंगे और उन्हें अकुशल या अयोग्य श्रमिकों के रूप में देखेंगे, और इसलिए वे ऐसी किसी भी चीज़ को टाल देते हैं जिसमें इस तरह का जोखिम हो। अक्सर एक व्यक्ति ऐसी शिथिलता में पड़ जाता है जब वह ऐसे लोगों से घिरा होता है जो परेशान करने वाले होते हैं। "अगर मैं अपने साथी, अपने माता-पिता, अपने शिक्षक, अपने बॉस को खुश नहीं कर सकता, तो यह उकसाता है जिसे व्यवहारवादी "सीखी हुई असहायता" कहते हैं। और यह, वास्तव में, अवसाद का मार्ग है," फियोर कहते हैं।

प्रेरणाहीन

कंसल्टिंग फर्म प्रोडक्टिविटी एक्सपर्ट के संस्थापक निकोल बैंडेस का कहना है कि जब काम उबाऊ या अप्रिय होता है, तो कुछ लोग काम को टालने के लिए टालमटोल करते हैं। यदि आप जो करते हैं उससे नफरत करते हैं या उसे उबाऊ पाते हैं, तो प्रेरणा पाना कठिन है।

अतिभारित

फियोर कहते हैं, कभी-कभी करने को बहुत कुछ होता है और यह जानना कठिन होता है कि कहां से शुरुआत करें - इसलिए हम कुछ नहीं करते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने स्वयं इतने सारे कार्य एकत्र किए हैं, या आपके बॉस ने आप पर इतना काम डालने का फैसला किया है - यह विचार कि यह सब करना ही होगा, इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हम कार्रवाई से बचते हैं।

भाग्यशाली

कुछ लोगों का मानना ​​है कि वे दबाव में सबसे अच्छा काम करते हैं, इसलिए वे तब तक काम टालते रहते हैं जब तक कि जीवन उन्हें एक कोने में नहीं धकेल देता।

बैंडेस का कहना है कि यदि ऐसा बार-बार होता है और व्यक्ति पर कोई नकारात्मक परिणाम नहीं होता है, तो वास्तव में उस व्यक्ति को विलंब के लिए पुरस्कृत किया जा रहा है। वह कहती हैं, "अगर, मान लीजिए, स्कूल में आप किसी असाइनमेंट को पूरा करने के लिए हमेशा आखिरी मिनट तक इंतजार करते हैं और हर बार अच्छे ग्रेड प्राप्त करते हैं, तो इससे यह विचार पैदा होता है कि जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है।"

इस प्रकार के विलंब से कैसे निपटें

यदि काम टालने से आपके काम में बाधा आ रही है तो क्या करें? बैंडेस कहते हैं, इस पर ध्यान देने वाली पहली बात यह है। और फिर उचित दृष्टिकोण चुनें.

सुनिश्चित करें कि कार्य बिल्कुल वही है जो करने की आवश्यकता है

यदि आप इसलिए काम टालते हैं क्योंकि आप पर काम का बोझ है या आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, तो पहले खुद से पूछें कि क्या आपको वास्तव में यह या वह काम करने की ज़रूरत है। शायद आप इसके कुछ तत्वों से छुटकारा पा सकते हैं या उन्हें किसी को सौंप सकते हैं? जब आप ऐसे अनावश्यक घटकों को हटा देते हैं, तो रास्ता साफ हो जाता है, बैंडेस सलाह देते हैं।

कार्यों को भागों में बांटें

जब आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आपको आगे बढ़ने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, तो आप अनिश्चितता, जो विलंब का एक सामान्य कारण है, को ख़त्म कर देते हैं और आपके पास एक ठोस कार्य योजना होती है। नियोजन प्रक्रिया स्वयं आपको यह देखने में भी मदद करती है कि सब कुछ उतना भयानक नहीं है जितना आप सोचते हैं (विशेषकर यदि आप प्रत्येक चरण के लिए एक समय सीमा निर्धारित करते हैं)।

विशिष्ट प्रतिबद्धताएँ बनाएँ

फियोर का कहना है कि अपनी सच्ची प्रेरणा ढूंढना और यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप कुछ क्यों करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं और व्यायाम आपकी योजना का हिस्सा है, तो विशिष्ट प्रतिबद्धताएं बनाना महत्वपूर्ण है। "अगर लोग लिखते हैं या ठीक-ठीक घोषणा करते हैं कि वे व्यायाम कब शुरू करेंगे, यह बताएं कि कम से कम थोड़े समय के लिए वे क्या करेंगे, और आंतरिक रूप से बाधाओं का सामना करने का पूर्वाभ्यास करें, इससे उन्हें अधिक सक्रिय बनने में मदद मिलती है, अपने दांतों को अधिक नियमित रूप से ब्रश करने में मदद मिलती है, या कहें, अधिक सब्जियाँ खाएँ,'' फियोर कहते हैं।

एक काम कर

बैंडेस का कहना है कि अक्सर खुद को कम से कम कुछ कार्रवाई करने के लिए मजबूर करके टालमटोल को दूर किया जा सकता है। भले ही यह कार्रवाई किसी शोध की समीक्षा करने या परियोजना योजना बनाने के लिए हो, यह आपको पूरा होने की राह पर ले जाती है। खेल के मामले में भी यही स्थिति है: अक्सर सबसे कठिन काम शुरुआत करना होता है।

तात्कालिकता जोड़ें

फ़िओर और बैंडेस का कहना है कि विलंब पर काबू पाने के लिए अपने कार्य में तात्कालिकता जोड़ना भी सहायक है। पहले संस्करण के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें और अपने आप को बताएं कि इस संस्करण का सही होना जरूरी नहीं है, फियोर सलाह देते हैं। वास्तव में जरूरी कार्यों के लिए, बैंडेस एक टाइमर सेट करने और शुरुआत करने के लिए खुद को प्रोजेक्ट पर 15 से 30 मिनट तक काम करने के लिए मजबूर करने की सलाह देते हैं। आप खेल तत्व भी जोड़ सकते हैं - प्रत्येक चरण के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें या परियोजना के प्रत्येक घटक के लिए अपने स्वयं के अलग प्रोत्साहन के साथ आएं।

विलंब क्या है?

बहुत से लोग नहीं जानते कि विलंब क्या है, हालाँकि यह घटना हमारे समाज में बहुत आम है और किसी न किसी हद तक लगभग सभी लोगों में अंतर्निहित है।

यह टालमटोल करना है, उन महत्वपूर्ण कार्यों को बाद के लिए टालना है जिन्हें वैसे भी करना ही होगा। परिणामस्वरूप, इससे जीवन और व्यावसायिक गतिविधियों दोनों में गंभीर समस्याएं पैदा होती हैं।

क्या वह आलसी नहीं है?

नहीं, आलस्य और टालमटोल बिल्कुल अलग चीजें हैं। यदि कोई व्यक्ति आलस्य के कारण कुछ नहीं करता है, तो वह बहुत अच्छा महसूस करता है, पूरी तरह से अवांछित आराम का आनंद लेता है। इसके विपरीत, टाल-मटोल से पीड़ित व्यक्ति चिंता और भय का अनुभव करता है, जो आगे चलकर तनाव का कारण बन जाता है।

दूसरे शब्दों में, आलसी व्यक्ति आनंदित है, कुछ नहीं कर रहा है, और विलंब करने वाला गरीब व्यक्ति लगातार अपने विवेक से चुभता रहता है, तुरंत व्यवसाय में उतरने की मांग करता है, लेकिन व्यक्ति के पास इसके लिए "नैतिक शक्ति" नहीं होती है।

लक्षण

इसका मतलब यह है कि अगर कोई समस्या है - टालमटोल - तो इसके लक्षण हर किसी को पता होने चाहिए।

इस मनोवैज्ञानिक विकार से पीड़ित व्यक्ति सभी महत्वपूर्ण चीजों को "बाद के लिए" टाल देता है, खासकर अगर उन्हें पूरा करने के लिए बहुत समय हो। वह अनावश्यक चीजों के अलावा कुछ भी करता है। वह VKontakte या Odnoklassniki पर घूमता है, सॉलिटेयर खेलता है, अपने सहकर्मियों से खरगोश पालने के बारे में बात करता है, या चाय पीता है। दूसरे शब्दों में, वह अपनी पूरी ताकत से उस क्षण को टाल रहा है जब उसे अभी भी काम में लगना है।

परिणामस्वरूप, वह उस बिंदु पर पहुंच जाता है जहां उसे सभी कार्य आपातकालीन गति से करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जो स्वाभाविक रूप से, इसकी गुणवत्ता को प्रभावित करता है और उसके वरिष्ठों की आलोचना या शिक्षकों की नाराजगी का कारण बनता है, अगर हम किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में बात कर रहे हैं जो अभी भी पढ़ रहा है। .

यह परिदृश्य कभी-कभी नहीं होता है (आपको कोई विशेष नौकरी पसंद नहीं है), लेकिन हमेशा और इसके परिणामस्वरूप गंभीर मनोवैज्ञानिक परिणाम होते हैं।

क्या करें?

इस घटना के कारणों पर वैज्ञानिक एकमत नहीं हैं। विभिन्न प्रकार के नाम हैं, और कोई भी संस्करण सभी तथ्यों की व्याख्या नहीं करता है। इसलिए, यह जाने बिना कि मनोवैज्ञानिक समस्या के रूप में विलंब का क्या अर्थ है, इसकी उत्पत्ति क्या है, इसके कारण को खत्म करना असंभव है और आपको इसके परिणामों के साथ काम करना होगा।

1. महत्वपूर्ण और गैर-जरूरी (कॉलेज से स्नातक, एक विभाग का प्रमुख बनें...)।
2. महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक (अपना डिप्लोमा पूरा करें, दवा खरीदें, एक रिपोर्ट सबमिट करें...)।
3. महत्वहीन और अत्यावश्यक (किसी सालगिरह पर जाएं, अपनी पसंदीदा फिल्म देखें...)।
4. महत्वहीन और गैर-जरूरी (अक्सर ये "क्रोनोफेज" (समय खाने वाले) होते हैं: फोन पर चैट करना या ऑनलाइन चैट करना, शॉपिंग के लिए घूमना, कार्ड खेलना...)।

इन मामलों के विश्लेषण के आधार पर, महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक से शुरू करके मामलों की एक सूची तैयार की जाती है।

और यह किया जाता है, लेकिन कहीं से भी इस तरह से शुरू करना कि अलग-अलग समूहों के मामले बारी-बारी से आते रहें।

साथ ही, आपको नियमों का पालन करना चाहिए और आराम के लिए समय निकालना सुनिश्चित करना चाहिए।

अपने विलंब के प्रकार का पता लगाएं?

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और आंखें डरती हैं, और हाथ कुछ नहीं करते! कल तक नया प्रोजेक्ट सबमिट करना, महत्वपूर्ण रिपोर्ट तैयार करना और एक महीने के काम का अंतिम परिणाम बॉस को भेजना जरूरी है. लेकिन, यहाँ यह है, थकान की भावना जो कहीं से नहीं आई है, और आपके हाथों में एक टीवी रिमोट कंट्रोल, सामने की दुकान से एक मीठा बन, आपकी पसंदीदा कढ़ाई, एक नोटपैड और पेंसिल हैं। फूलों को पानी देने, बच्चे को नाव खींचने में मदद करने, घरेलू बिल्ली पर नज़र रखने में बहुत समय लगता है। और यह सब असहनीय पश्चाताप के तहत किया जाता है! अत्यावश्यक कार्य को सबसे अच्छे रूप में कुछ घंटों के लिए स्थगित कर दिया जाता है, सबसे खराब स्थिति में - अनिश्चित काल के लिए। मनोविज्ञान में, बहुत महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक मामलों को लगातार स्थगित करने की प्रवृत्ति, जिससे जीवन में समस्याएं और दर्दनाक मनोवैज्ञानिक प्रभाव होते हैं, टालमटोल कहा जाता है।

आप यह कैसे निर्धारित कर सकते हैं कि काम टालना आपके लिए एक समस्या बन गया है और आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है?

मुख्य विशेषताएं:

• आप अपने कर्तव्यों का पालन करते समय लगातार विचलित रहते हैं। उदाहरण के लिए, आप सहकर्मियों के साथ बातचीत शुरू कर सकते हैं, लगातार अपने फ़ोन पर संदेश देख सकते हैं, धूम्रपान कर सकते हैं, शौचालय जा सकते हैं या चाय पी सकते हैं।
• सबसे सरल समस्याओं को हल करने में भी बहुत समय लगता है।
• आप कभी भी अपना काम समय पर पूरा नहीं कर पाते। और जब "समय-सीमा का दबाव हो" तो आप या तो काम से इनकार कर देते हैं या उसे कम समय में पूरा करने की कोशिश करने लगते हैं। नतीजतन, परिणाम, निश्चित रूप से, उच्च गुणवत्ता का नहीं होगा।
• जब आप समय सीमा चूक जाते हैं, तो आप अक्सर दोषी महसूस करते हैं, खुद को धिक्कारते हैं, एक बार फिर सब कुछ समय पर करने का वादा करते हैं, लेकिन स्थिति नहीं बदलती है।
• आप जिम्मेदारी, कठिन कार्यों, बड़ी मात्रा में काम से डरते हैं।
• अपने आप पर बहुत भरोसा नहीं है, आत्म-सम्मान कम है।
• आप लगातार अपने लिए बहाने बनाते हैं और चीजों को टालने के लिए कई अच्छे कारण ढूंढते हैं।

"जो कुछ भी आप आज कर सकते हैं उसे कल तक मत टालें।" इस कहावत का अर्थ बचपन से ही गहरा और समझने योग्य है। लेकिन, फिर भी, हर कोई इस सरल सत्य का पालन करने में सक्षम नहीं होता है। जानबूझकर "बाद के लिए" महत्वपूर्ण कार्य को स्थगित करके, जिस पर सफलता और कल्याण निर्भर करता है, आप आराम नहीं करते हैं, बल्कि अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को और भी अधिक तीव्रता से बर्बाद करते हैं। हमें तत्काल इस अप्रिय प्रवृत्ति से छुटकारा पाने की आवश्यकता है!

विलंब से छुटकारा पाने के सात चरण

जिम्मेदारी, इच्छा, सफलता, जीवन की उपलब्धियाँ - ये सभी विलंब शब्द के उज्ज्वल विलोम हैं। प्रत्येक रोटी को ऐसे समय में खाया जाना और फूल को दोबारा पानी देना जब आपको तत्काल काम पर जाने की आवश्यकता होती है, इस स्थिति का एक नया दौर है।
क्या आप और अधिक सफल बनना चाहते हैं? क्या आप अपनी जगह किसी और को प्रशंसा और पुरस्कार मिलने से थक गए हैं? तो फिर अभी सुधार का रास्ता अपनाने का सबसे अच्छा समय है!

प्रथम चरण। सोचना बंद करो!

जब आप काम टालते हैं, तो आपको पता ही नहीं चलता कि अंतहीन योजना बनाने में आपका सारा समय कैसे बर्बाद हो जाता है। कभी-कभी यह स्थिति बेतुकेपन की हद तक पहुंच जाती है: आप आदर्श समाधान की निरंतर खोज में रहते हैं। लेकिन दुर्भाग्य से ऐसा कोई समाधान नहीं निकलता. बात यह है कि इसका अस्तित्व ही नहीं है!
लगातार सोचते रहने से आप अपना ही समय बर्बाद कर रहे हैं। और यह आलस्य का एक उत्कृष्ट बहाना है. "मृत बिंदु" से आगे बढ़ने के लिए, आपको अंतहीन योजनाएँ बनाना बंद करना होगा और कार्रवाई की ओर बढ़ना होगा।

दूसरा चरण। एक हाथी से वापस एक मक्खी तक।

आपकी सभी समस्याएँ वास्तव में उतनी बड़ी और डरावनी नहीं हैं जितनी पहली नज़र में लग सकती हैं। यह बहुत संभव है कि बॉस इतना दुष्ट और डरावना न हो। और वह जो कार्य देता है वह एक साधारण नश्वर मनुष्य की क्षमताओं से परे है। वास्तव में, ऐसे काम और घर की ज़िम्मेदारियाँ ढूँढना कठिन है जो वास्तव में मानवीय क्षमताओं से अधिक हों।
हालाँकि, शिथिलता की स्थिति वास्तव में जादुई है। महत्वपूर्ण चीज़ों को टालकर हम उन्हें अपने संदेहों और अनुभवों के चश्मे से देखना शुरू कर देते हैं। और अब कुछ दिन पहले मिला कार्य बहुत बड़ा हो गया है। आप भयभीत होकर सोचते हैं, आप इसका सामना कैसे कर सकते हैं? बस इसे एक अलग नजरिए से देखें. सामान्य ज्ञान, ज्ञान और जीवन के अनुभव से लैस होकर कार्रवाई करना शुरू करें।

जल्द ही आप देखेंगे कि आपके द्वारा बनाया गया हाथी कैसे वापस मक्खी में बदल जाता है।

तीसरा चरण. बस पहला कदम उठाओ

पहला कदम सबसे कठिन है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण भी है। मार्टिन लूथर किंग जूनियर ने एक बार कहा था, "आपको पूरी सीढ़ियाँ देखने की ज़रूरत नहीं है, बस पहला कदम उठाएँ।" दूसरे शब्दों में, वैश्विक स्तर की समस्या के बारे में सोचना बंद करें!
जब आप भविष्य में बहुत दूर तक देखते हैं, तो कोई भी कार्य या परियोजना आपके लिए असंभव और भारी लगने लगती है। परिणामस्वरूप, कुछ मिनटों के बाद कुछ महत्वपूर्ण और आवश्यक कार्य करने के सभी प्रयास बंद हो जाते हैं। और इसलिए आप लक्ष्यहीन रूप से इंटरनेट ब्राउज़ करते हैं, टीवी चैनल बदलते हैं या कोई बेकार पत्रिका पढ़ते हैं।
विलंब के विरुद्ध लड़ाई में तीसरा चरण अपना ध्यान वास्तविक कार्यों पर केंद्रित करने का प्रयास है। अब हमें आज पहला कदम उठाने पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है।' आज की समस्याओं की सीमा को पहचानकर आप आसानी से अपने काम में लग सकते हैं। आप जानते हैं कि वास्तव में आपको किस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, आपको अपने प्रयासों को कहाँ निर्देशित करने की आवश्यकता है!
इस तरह, आप खुद को व्यवसाय के लिए अनुकूल स्थिति में रखते हैं, जिसमें आप आत्मविश्वास और अन्य सकारात्मक भावनाएं महसूस करते हैं। इस अवस्था में, आपको एहसास होता है कि अगला चरण पूरा करने के लिए कई समस्याओं का समाधान करना होगा। लेकिन साथ ही, आप इसे स्वीकार करते हैं, और मामले को "बेहतर समय" तक स्थगित नहीं करते हैं।

चौथा चरण. दिन की शुरुआत सबसे कठिन कार्य से करें

सबसे कठिन और भारी काम ही सबसे ज्यादा डराता है। एक कठिन टेलीफोन वार्तालाप, श्रमसाध्य रिपोर्टिंग, एक बड़े दर्शक वर्ग के सामने प्रदर्शन के लिए एक परियोजना तैयार करना आपके शरीर में एक अप्रिय कंपकंपी का कारण बनता है और आपको हार मानने पर मजबूर कर देता है? इसका मतलब यह है कि यहीं से हमें आज का काम शुरू करने की जरूरत है!
अपने सबसे कठिन और निराशाजनक कार्यों को दिन की शुरुआत में निपटाकर, आप अपने ऊपर बहुत बड़ा उपकार कर रहे हैं।

किसी कठिन और अप्रिय कार्य पर कुछ घंटे खर्च करके, आप भविष्य में खुद को इससे मुक्त कर लेते हैं! इसका मतलब है कि आपने एक बड़ा कदम आगे बढ़ाया है और अब आप अपने काम का आनंददायक हिस्सा शुरू कर सकते हैं।

पांचवां चरण. निर्णय लेना सीखें

मनुष्य एक जैविक और सामाजिक प्राणी है (यह वही है जो हमें स्कूल में जीव विज्ञान के पाठों के दौरान सिखाया गया था)। इसका मतलब यह है कि आदेश की प्रतीक्षा करते समय साधारण निष्क्रियता हमारे लिए अस्वाभाविक व्यवहार है, जो हमें दुखी करती है और गंभीर अवसाद का कारण बनती है। आत्मविश्वासी और सफल महसूस करने के लिए, आपको हर दिन निर्णय लेने और जीवन में सक्रिय रूप से शामिल होने की आवश्यकता है!
यदि आप कुछ चाहते हैं, लेकिन निर्णय नहीं ले पा रहे हैं और उसे कर नहीं पा रहे हैं, तो यह विलंब का सबसे स्पष्ट संकेत है। वांछित कार्यों की कमी गंभीर आंतरिक संघर्ष का कारण बनती है। केवल एक ही रास्ता है: अपने निर्णयों और अपने जीवन की जिम्मेदारी स्वयं लें।

छठा चरण. डर को सीधे आँखों में देखो!

किसी भी समस्या का समय पर और सही समाधान अनिवार्य रूप से पेशेवर और व्यक्तिगत सफलता की ओर ले जाता है। और यह अच्छा और बुरा दोनों है! कोई भी विलंब सफल होने का डर है, क्योंकि सफलता एक भारी दैनिक बोझ है।
छूटे हुए अवसरों के बारे में लगातार पछतावे की भावना के साथ जीना बहुत आसान है। एक बार फिर, अपने जीवन के "किनारे" पर रहते हुए, हम सोचते हैं कि कितना अच्छा होता अगर हम थोड़ी जल्दी करते और एक गुजरती सवारी पकड़ लेते।
सफलता से डरना बंद करो! हर चूका हुआ मौका जीवन को उबाऊ और धूसर बना देता है। अंतिम उपाय के रूप में, इस बात पर पछताना बेहतर है कि एक उत्कृष्ट अवसर का लाभ उठाने के बाद भी हमें अपेक्षित परिणाम नहीं मिला। किसी भी मामले में, विभिन्न प्रस्तावों का स्वेच्छा से जवाब देकर, हम अपने जीवन में उपयोगी संपर्कों को आकर्षित करते हैं, जो किसी न किसी तरह इसमें भूमिका निभाएंगे।

सातवाँ चरण. जो शुरू किया उसे ख़त्म करो

बीच में छोड़ दिया गया कार्य हमेशा अप्रिय भावनात्मक अनुभवों का कारण बनता है। कोई प्रोजेक्ट समय पर पूरा न होना, अपूर्ण कॉल, मीटिंग मिस होना स्वास्थ्य खराब कर सकता है।
विलंब के विरुद्ध लड़ाई का अंतिम चरण आपको इस अप्रिय और खतरनाक स्थिति से बचना सीखने में मदद करेगा। एक बार फिर, एक निश्चित कार्य करते समय, उसके पूरा होने की डिग्री की निगरानी करें। सुनिश्चित करें कि आपने सभी सौंपे गए कार्य पूरे कर लिए हैं और सभी चरण पूरे कर लिए हैं। परिणामस्वरूप, आपके परिश्रम का परिणाम आने में देर नहीं लगेगी! और आपके सफल कार्य का फल मिलना बहुत ही सुखद और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। सार्वजनिक मान्यता, कैरियर की सीढ़ी पर लंबे समय से प्रतीक्षित पदोन्नति, ठोस मौद्रिक प्रोत्साहन केवल उसका एक छोटा सा हिस्सा है जो आपको मिलेगा यदि आप कपटी शिथिलता को हरा देते हैं।

वे कार्य परियोजनाओं और उपयोगिता बिलों में हमेशा देर से आते हैं... वे उपहार प्रमाणपत्रों को भुनाना भूल जाते हैं और अक्सर निर्धारित बैठकों में नहीं आते हैं... ऐसे लोगों को आमतौर पर गैर-जिम्मेदार, आलसी और अविश्वसनीय कहा जाता है। यह आंशिक रूप से सच है. लेकिन ये लोग हर काम समय पर नहीं कर पाते इसका मुख्य कारण काम को टालना है। आइए अब यह जानने का प्रयास करें कि यह क्या है।

यह क्या है?

शब्द "प्रोक्रैस्टिनेशन" लैटिन शब्द से आया है, जहां प्रो- का मतलब आगे है, और क्रैस्टिनस का मतलब कल है। अर्थात्, मनोविज्ञान में, यह अवधारणा किसी व्यक्ति की महत्वपूर्ण और गौण मामलों को "कल तक" लगातार स्थगित करने, सौंपे गए कार्यों और समस्याओं को हल करने से बचने और पहले से ग्रहण किए गए दायित्वों को पूरा करने से बचने की प्रवृत्ति को इंगित करती है। विशेषज्ञों का कहना है कि अक्सर ऐसी स्थिति चिंता, चिंता की भावनाओं से निपटने के लिए एक तंत्र बन जाती है, जब किसी व्यक्ति को चिंता होती है कि वह किसी कार्य का सामना नहीं कर पाएगा या उसे पूरा नहीं कर पाएगा। इसके अलावा, वे तीन मानदंडों की पहचान करते हैं जिनके आधार पर टालमटोल को व्यक्तित्व के व्यवहार के रूप में परिभाषित किया जाता है: टालमटोल, अप्रभावीता और निरर्थकता।

आंकड़ों के मुताबिक, 20% लोग इस मनोवैज्ञानिक समस्या से पीड़ित हैं। उनके लिए, टालमटोल उनकी सामान्य परिचालन स्थिति है। यह क्या है? सरल शब्दों में, यह एक ऐसी स्थिति है, जब कोई व्यक्ति योजना को पूरा करने के बजाय विभिन्न छोटी-छोटी चीजों से विचलित हो जाता है: कंप्यूटर मॉनिटर को पोंछना, मेज से कागज के टुकड़े हटाना, या अखबार में एक नोट पढ़ना।

घटना की उपस्थिति

टालमटोल को अक्सर 20वीं सदी का प्लेग कहा जाता है। लेकिन वास्तव में, लोग कई सदियों पहले इसके संपर्क में आए थे। "महत्वपूर्ण मामलों को कल तक के लिए स्थगित करना" का सबसे पहला उल्लेख भारतीय समाज के पवित्र ग्रंथों, भगवद गीता, हमारे युग से पहले बनाया गया है, साथ ही प्रसिद्ध प्राचीन यूनानी कवि हेसियोड की कविताओं के उद्धरण भी हैं। हालाँकि, उस समय इस अवधारणा को एक अलग मनोवैज्ञानिक श्रेणी के रूप में पहचाना नहीं गया था।

"विलंबन" शब्द कब सामने आया? यह केवल 1977 में हुआ: विशेष विदेशी साहित्य में, इस घटना को पहली बार वर्णित और परिभाषित किया गया था। और पहले से ही 1992 में, उन्होंने अंग्रेजी वैज्ञानिक नूह मिलग्राम की बदौलत इसका विस्तार से अध्ययन करना शुरू किया, जिन्होंने अपने सहयोगियों का ध्यान इस समस्या की ओर आकर्षित किया। सबसे ज्वलंत उदाहरण के रूप में, उन्होंने छात्रों द्वारा पाठ्यक्रम और शोध प्रबंध लिखने की प्रक्रिया का वर्णन किया: कार्य का पूरा होना एक अत्यंत समय सीमा पर शुरू होता है, जब इसे स्थगित करना बिल्कुल भी संभव नहीं होता है या इसे कभी पूरा न करने का स्पष्ट खतरा होता है।

लक्षण

यदि आप गहराई से देखें, तो आप निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं: मन और शरीर की ऐसी स्थिति जीवन को बहुत आसान बना देती है। तो, विलंब: यह क्या है? दूसरे शब्दों में, यह अस्तित्व का एक सरलीकृत संस्करण है, जब यह कम तनावपूर्ण और जिम्मेदार हो जाता है। विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक घटना के मुख्य लक्षणों की पहचान करते हैं:

1. प्रेरणा और सौंपे गए कार्य को शुरू करने की तैयारी .
2. वैश्विक समस्या को हल करने से "कूदने" की इच्छा का उद्भव .
3. उत्साह कम होने का अर्थ है चीजों को बाद की तारीख में धकेलना। आत्म-आलोचना का उद्भव और उसके बाद औचित्य।
4. प्रेरणा में गिरावट जारी है - मुद्दा एक महत्वपूर्ण अवधि के लिए स्थगित कर दिया गया है।
5. समस्या अनसुलझी रहती है या सहकर्मियों के कंधों पर डाल दी जाती है। व्यक्ति यह स्वीकार नहीं करता कि वह असफल हो गया।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि विलंब की एक चक्रीय प्रकृति होती है: लक्षण, जिन्हें प्रक्रिया के चरणों के रूप में भी जाना जाता है, बाद के सभी कार्यों के साथ दोहराए जाते हैं। यह घटना कोई बीमारी नहीं है, कभी-कभी यह सिर्फ एक जीवनशैली या स्वयं और अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी है।

मुख्य कारण

ऐसे बहुत से हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक उन मुख्य कारणों की पहचान करने में सक्षम हैं जो किसी व्यक्ति को लगातार काम में विलंब करने वाला बनाते हैं:

• प्रेरणा की कमी: अप्रिय नौकरी, अरुचिकर व्यवसाय, कम वेतन।
• पूर्णतावाद और विलंब, जब कोई व्यक्ति हर काम को पूरी तरह से करने का प्रयास करता है। वह अंतिम क्षण तक छोटी-छोटी बारीकियों पर भी काम करता है, फिर भी परिणाम से अनिश्चित और असंतुष्ट रहता है। परिणामस्वरूप, समस्या अनसुलझी रहती है।
• अपर्याप्त ज्ञान और मौजूदा कौशल. व्यक्ति को कार्यों की शुद्धता पर संदेह है, क्योंकि उसने पहले ऐसा नहीं किया है और इसी तरह की समस्या का सामना नहीं किया है।
• मौजूदा फोबिया. उनमें से बहुत सारे हैं: असफल होना, निराशा महसूस करना या आलोचना सुनना, और यहां तक ​​कि सफलता से पहले कांपना।
• एक कार्यक्रम की योजना बनाने और कार्यों की सूची को महत्व की श्रेणियों के अनुसार वितरित करने में असमर्थता।

अधिकांश मामलों में ऊपर वर्णित कारक इस स्थिति के विकास का कारण बनते हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि किसी व्यक्ति के व्यवहार और चरित्र की विशेषताओं के आधार पर, विलंब भी स्वयं प्रकट होगा। इसके कारण मन में गहरे छिपे होते हैं और व्यक्तिगत भी हो सकते हैं।

टालमटोल करने वालों की आड़

इस स्थिति के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील व्यक्तियों की पहचान करने के लिए, मनोवैज्ञानिक अक्सर एक लोकप्रिय विधि का उपयोग करते हैं। टालमटोल या इसके प्रति प्रवृत्ति का निदान निम्नलिखित लोगों में किया जाता है:

1. भूरे चूहे. ऐसे व्यक्ति टीम में "मध्यम किसान" होने के आदी होते हैं। उन्हें यकीन है कि वे प्रतिभा से वंचित हैं, उनका झुकाव अविकसित है, और उनके सकारात्मक चरित्र लक्षण स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं हैं। इसलिए, वे अक्सर दूसरे लोगों की राय सुनते हैं और बाहरी प्रभाव के अधीन होते हैं। उनके लिए व्यक्तित्व दिखाने की तुलना में छाया में रहना आसान है। उन्हें अपनी ताकत और ज्ञान पर संदेह है।
2. रोमांच चाहने वाले। ऐसे व्यक्ति जानबूझकर अंतिम क्षण तक सब कुछ स्थगित कर देते हैं, क्योंकि वे एड्रेनालाईन के बिना नहीं रह सकते। उन्हें अपने सीने में बेतहाशा धड़कने वाले दिल की भावना पसंद है, जब उन्हें यह एहसास होता है कि निर्णय लेने में केवल कुछ घंटे या मिनट बचे हैं।
3. गैर जिम्मेदार। ये या तो तथाकथित शून्यवादी हैं जिन्हें इस जीवन में किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है, या कायर हैं जो महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले कांपते हैं, या कमजोर इरादों वाले लोग हैं जिनके पास आंतरिक कोर नहीं है और बुनियादी स्व-शिक्षा कौशल की कमी है।

अन्य व्यक्ति भी कुछ परिस्थितियों, पालन-पोषण की विशेषताओं और चरित्र के कारण विलंब करने वाले हो सकते हैं।

विलंब करना आलस्य से किस प्रकार भिन्न है?

बहुत से लोग इन दोनों अवधारणाओं को समान मानते हैं। वास्तव में, आलस्य और विलंब पूरी तरह से अलग चीजें हैं, हालांकि कई मायनों में वे समान और अविभाज्य हैं। मुख्य अंतर गतिविधि की उपस्थिति है. यदि आलस्य किसी व्यक्ति की कुछ न करने की इच्छा है, लेकिन केवल आराम करना, लेटना, सोना है, तो विलंब किसी भी छोटी चीज़ के उद्देश्य से की जाने वाली गतिविधि है, केवल मुख्य, वैश्विक कार्रवाई करने से बचने के लिए। कुछ भी न करने के लिए विलंब करने वालों को दोष देना कठिन है, क्योंकि वास्तव में वे व्यस्त थे - बस वह नहीं कर रहे थे जो उन्हें करने की आवश्यकता थी। ऐसे व्यक्ति बहाना बनाते हैं कि वे अन्य, समान रूप से महत्वपूर्ण मुद्दों को हल कर रहे थे।

कनाडाई वैज्ञानिक पियर्स स्टील कई वर्षों से इस घटना पर शोध कर रहे हैं, नए पहलुओं की खोज कर रहे हैं जो टालमटोल ने पहले छिपाए थे। उनकी लिखी किताबों ने इस सवाल का जवाब दिया कि लोग चीजों को अनिश्चित काल के लिए स्थगित करना क्यों पसंद करते हैं। ऐसा करने के लिए, उन्होंने सूत्र निकाला: यू=ईवी/आईडी, जहां यू - कुछ करने की इच्छा सफलता की उम्मीद (ई) के उत्पाद और गतिविधि को पूरा करने के मूल्य (वी) के बराबर है, जो कि से विभाजित है। कार्यान्वयन की तात्कालिकता (आई), इस या उस अन्य गतिविधि के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता से गुणा (डी)। उनके निष्कर्षों के अनुसार, यदि व्यक्ति तत्काल सफलता नहीं लाते हैं - भौतिक लाभ, प्रशंसा, पदोन्नति - तो वे कार्यों को पूरा करना बंद कर देते हैं। यानी जो लोग टालना पसंद करते हैं वे वर्तमान दिन, घंटे, पल में जीना पसंद करते हैं और भविष्य की परवाह नहीं करते हैं।

नतीजे

काम टालना कोई बीमारी नहीं है. इसके बावजूद, इसके लिए कुछ उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि समस्या के बढ़ने से गंभीर परेशानी हो सकती है। विलंब के खिलाफ लड़ाई जरूरी है, अन्यथा समय की लगातार कमी के कारण व्यक्ति लगातार तनाव और चिंता में रहेगा। समय का दबाव भी मानसिक और शारीरिक तनाव का कारण बनता है। ऐसा व्यक्ति घबराया हुआ और क्रोधित हो सकता है, क्योंकि अक्सर वह भोजन और नींद जैसी अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करना भूल जाता है। उसमें अपराधबोध की भावना विकसित हो जाती है, वह उत्पादकता खो देता है और कई मायनों में उसकी क्षमता अनदेखा या अप्राप्त रह जाती है।

धीरे-धीरे व्यक्ति संगठित होने की क्षमता खो देता है। वह लगातार देर से आना शुरू कर देता है, बदलती परिस्थितियों का आदी होने में कठिनाई होने लगती है, समय पर नियंत्रण खो देता है, जो वास्तव में आवश्यक है उसे छोड़कर कुछ भी करना पसंद करता है। विलंब के विकास के प्रारंभिक चरण में, व्यक्ति कार्य अनुसूची में बदलावों पर आक्रामक रूप से प्रतिक्रिया करता है और लगातार अपनी विफलता का दोष दूसरों पर मढ़ता है। इसके बाद, स्थिति दो तरह से विकसित हो सकती है: पहला है समय सीमा से पहले एक तनावपूर्ण धक्का, जिससे पूरी तरह थकावट हो जाएगी और समस्या बढ़ जाएगी, दूसरा यह है कि चीजें ठीक नहीं होंगी, जिससे अवसाद और खराब स्वास्थ्य होगा।

विलंब पर काबू कैसे पाएं?

प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है. रोगी से बातचीत के बाद ही कोई मनोवैज्ञानिक वर्तमान विशिष्ट स्थिति के लिए प्रभावी तरीकों की सिफारिश कर सकता है। सामान्य सिफ़ारिशें हैं:

• समस्या को पहचानें. यह सबसे कठिन कदम है, जिसके बाद आप पहले से ही लड़ाई की रणनीति बना सकते हैं। याद रखें: यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
• योजना बनाना सीखें, हर दिन के लिए कार्यों की एक सूची बनाएं। सबसे पहले, छोटी-छोटी बातें भी लिख लें कि कार्य किस समय पूरा होगा।
• परिणाम के बारे में सोचो. यह एक बोनस, कैरियर की सीढ़ी पर पदोन्नति या अधिकार प्राप्त करना हो सकता है। सोच की यह दिशा आपको प्रेरित करेगी और कार्रवाई करने के लिए मजबूर करेगी।
• अपने आप को काम को टालते हुए पकड़ें। जैसे ही आपको लगे कि आप सुस्त हैं, अपने आप को अतिरिक्त काम से दंडित करें।
• वैश्विक योजना मत बनाओ. छोटा शुरू करो।
• जानिए कैसे मना करना है. यदि शुरू में आपको उस समस्या में रुचि नहीं है जिसे हल करने की आवश्यकता है, तो सीधे कहें। अन्य लोगों को उस मुद्दे से निपटने का अवसर दें, और अपने लिए कुछ अलग, लेकिन आपके लिए सबसे उपयुक्त चुनें।

याद रखें कि आधुनिक में विस्तार से वर्णन किया गया है, इस विषय पर एक पुस्तक एक संदर्भ पुस्तक बन जानी चाहिए: इसे खरीदें और बिस्तर पर जाने से पहले हर बार पढ़ें।

आइजनहावर मैट्रिक्स

विलंब से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक। यह चार वर्गों की तरह दिखता है जो ऊर्ध्वाधर रूप से "अत्यावश्यक - बहुत जरूरी नहीं" और क्षैतिज रूप से "महत्वपूर्ण - महत्वपूर्ण नहीं" अक्षों के प्रतिच्छेदन पर बनते हैं। इस ड्राइंग को अपनी व्यावसायिक डायरी में रखें और करेंट अफेयर्स को उनके महत्व की डिग्री के अनुसार इसके कक्षों में वितरित करें। साथ ही, महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक मुद्दों में वे समस्याएं शामिल होनी चाहिए जिनमें देरी नहीं की जा सकती। इनके समाधान के बिना आगे के कदम निरर्थक होंगे. उदाहरण के लिए, किसी नियमित ग्राहक को अत्यावश्यक कॉल, मीटिंग को किसी अन्य समय के लिए पुनर्निर्धारित करना। महत्वपूर्ण और गैर-जरूरी वे चीजें हैं जो निकट भविष्य में वैश्विक हो जाएंगी: एक नई परियोजना की योजना बनाना, बैठक आयोजित करना।

जो समस्याएँ अत्यावश्यक हैं लेकिन बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं वे आपको आपके लक्ष्य के करीब नहीं लाती हैं। उन्हें हल करने की आवश्यकता है, लेकिन इससे आपके कार्य शेड्यूल पर कोई असर नहीं पड़ेगा। इनमें सहकर्मियों को उनके जन्मदिन पर बधाई देना, अप्रत्याशित मेहमानों का स्वागत करना आदि शामिल हैं। जहां तक ​​महत्वहीन और गैर-जरूरी मामलों का सवाल है, यह श्रेणी सबसे अधिक क्षमतावान है। इसमें वह सब कुछ शामिल है जो मामूली है, लेकिन साथ ही अविश्वसनीय रूप से दिलचस्प और वांछनीय है: एक टीवी श्रृंखला देखना, एक कंप्यूटर गेम, फोन पर किसी दोस्त के साथ बातचीत करना। यदि आप अपने काम को मैट्रिक्स के अनुसार व्यवस्थित करते हैं, तो आप विलंब को सफलतापूर्वक हरा देंगे: आप भूल जाएंगे कि यह क्या है। याद रखें कि आपके पास एक जीवन है। और अनावश्यक चीजों पर समय बर्बाद करना विलासिता और मूर्खता है।

» विलंब से लड़ना

© पीटर लुडविग

विलंब क्या है और इससे क्यों लड़ें?

पीटर लुडविग की पुस्तक का अंश। विलंब पर विजय प्राप्त करें. - एम.: अल्पना प्रकाशक, 2014।

हममें से प्रत्येक के पास महत्वपूर्ण कार्यों को बाद के लिए टालने, उनके पूरा होने में यथासंभव देरी करने, इसके बजाय कुछ और करने का अवसर आया है। हम खुद को यह समझाने में असमर्थ हैं कि हम ऐसा क्यों करते हैं, फिर हम समय सीमा चूक जाने के कारण अपराध बोध की भावना से और इस तथ्य से परेशान हो जाते हैं कि हमने फिर से किसी को निराश किया है। पुस्तक के लेखक, जो विलंब की कपटपूर्णता के अपने अनुभव से आश्वस्त थे, ने समस्या का व्यापक अध्ययन किया, इसकी घटना के कारणों की पहचान की और इससे निपटने के लिए कई सरल और प्रभावी तरीके प्रस्तावित किए।

जब हम स्वयं को आवश्यक या वांछित कार्यों को पूरा करने की शीघ्रता के बारे में आश्वस्त नहीं कर पाते हैं, तो इसका मतलब है कि हम काम टाल रहे हैं। उन महत्वपूर्ण चीजों के बजाय जो हमारे लिए मायने रखती हैं, हम कुछ महत्वहीन करते हैं: टीवी शो देखना, कार्यालय में फूलों को पानी देना, कंप्यूटर गेम खेलना, सोशल नेटवर्क पर समय बिताना, खाना (भले ही हमें भूख न हो), बार-बार सफाई करना, घूमना कार्यालय के चारों ओर लक्ष्यहीन रूप से या बस "छत पर थूकना।" बाद में आत्म-ग्लानि और हताशा के कारण असहायता की भावना उत्पन्न हो जाती है, जिससे फिर कुछ नहीं करना पड़ता।

लेकिन ध्यान! टालमटोल करना आसान नहीं है आलस्य. आलसी व्यक्ति न तो कुछ करना चाहता है और न ही उसे इसकी कोई चिंता होती है। विलंब करने वाला व्यक्ति कुछ करने में प्रसन्न होता है, लेकिन वह शुरुआत करने में असमर्थ होता है।

विलंब से भ्रमित नहीं होना चाहिए आराम. आराम के दौरान हम नई ऊर्जा से भर जाते हैं। इसके विपरीत, जब हम विलंब करते हैं, तो हम इसे खो देते हैं। हमारे पास जितनी कम ऊर्जा बचेगी, किसी कार्य को अनिश्चित काल के लिए स्थगित करने और फिर कुछ न करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

लोग सब कुछ आखिरी मिनट पर छोड़ना पसंद करते हैं, यह समझाते हुए कि वे दबाव में और निकट आने वाली समय सीमा के साथ बेहतर काम करते हैं। लेकिन वास्तव में यह सच नहीं है: समय सीमा तक चीजों को टालना तनाव, दोषारोपण और अक्षमता के लिए प्रजनन स्थल है। प्रसिद्ध कहावत को याद करने में कोई हर्ज नहीं है: "जो आप आज कर सकते हैं उसे कल तक मत टालो।" .

विलंब सिंड्रोम का इतिहास

प्राचीन काल से ही लोग विलंब से पीड़ित रहे हैं। यहां तक ​​कि प्राचीन कवि हेसियोड ने भी "वर्क्स एंड डेज़" कविता में इस समस्या पर ध्यान दिया था:

और चीज़ों को कल तक, परसों तक मत टालो:
उनके लिए खलिहान खाली हैं
जो काम करने में आलसी है और हमेशा काम टालना पसंद करता है:
धन पुरुषार्थ से आता है।
मेश्कोटनी जीवनभर लगातार परेशानियों से जूझते रहे
(वी. वेरेसेव द्वारा अनुवाद)।

एक टाल-मटोल करने वाला व्यक्ति, एक टाल-मटोल करने वाला व्यक्ति, एक आलसी व्यक्ति - इस प्रकार हम आज का वर्णन कर सकते हैं शिथिलक.

रोमन दार्शनिक सेनेका ने चेतावनी दी थी: "जब तक हम जीवन को स्थगित करते हैं, यह ख़त्म हो जाता है।" यह उद्धरण मुख्य कारण बताता है कि आपको विलंब से लड़ने की आवश्यकता क्यों है।

विलंब उन मुख्य बाधाओं में से एक है जो हमें पूर्ण जीवन जीने से रोकती है। छूटे हुए अवसरों के बारे में पछतावा और उससे जुड़ी आत्म-तिरस्कार समस्या को हल करने में लगने वाले समय से कहीं अधिक समय लेती है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि जब लोग अपनी मृत्यु शय्या पर होते हैं, तो उन्हें उन चीजों से ज्यादा उन चीजों पर पछतावा होता है जो उन्होंने नहीं कीं।

टालमटोल के कारण हम वह समय बर्बाद कर देते हैं जिसे हम उपयोगी तरीके से खर्च कर सकते थे। यदि हम इसे हराने में कामयाब हो जाते हैं, तो हम और अधिक चीजों को फिर से करने में सक्षम होंगे और अपने जीवन की क्षमता को अधिक प्रभावी ढंग से महसूस कर पाएंगे।

वर्तमान काल: निर्णय पक्षाघात

इन दिनों विलंब से क्या मतलब है? आज टालमटोल के अधिक अवसर हैं। विलंब से निपटना सीखना एक आधुनिक व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है।

पिछले सौ वर्षों में औसत जीवन प्रत्याशा लगभग दोगुनी हो गई है। इस दौरान शिशु मृत्यु दर लगभग दस गुना कम हो गई। आज हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जिसमें मानव इतिहास में किसी भी समय की तुलना में कम हिंसा और सैन्य संघर्ष है। इंटरनेट की बदौलत दुनिया का लगभग सारा ज्ञान हमें उपलब्ध है। हम पूरे ग्रह पर लगभग बिना किसी प्रतिबंध के यात्रा कर सकते हैं। विदेशी भाषाओं का ज्ञान विदेशों में समझ पाने में मदद करता है। हमारी जेब में ऐसे मोबाइल फोन हैं जो 20 साल पहले के सुपर कंप्यूटर से भी अधिक उन्नत हैं।

हमारी क्षमता का दोहन करने के लिए आधुनिक दुनिया द्वारा प्रदान किए गए अवसर बहुत अधिक हैं। आप इन्हें कैंची की तरह सोच सकते हैं. आधुनिक दुनिया में हमारे पास जितनी अधिक संभावनाएँ हैं, ये काल्पनिक विचार उतने ही व्यापक रूप से सामने आ सकते हैं। संभावनाओं की कैंची. और आज इन अवसरों की संख्या पहले से कहीं अधिक है।

आधुनिक समाज का आदर्श व्यक्तिगत स्वतंत्रता के विस्तार के विचार पर बना है, इस विश्वास पर कि जितना अधिक लोगों के पास यह होगा, वे उतने ही अधिक संतुष्ट होंगे। इस सिद्धांत के अनुसार, प्रत्येक उद्घाटन के साथ संभावनाओं की कैंचीहमें और अधिक खुश रहना चाहिए। तो आज लोग अपने पूर्वजों से अधिक खुश क्यों नहीं हैं? विकल्पों की बढ़ती श्रृंखला क्या चुनौतियाँ प्रस्तुत करती है?

यह मुख्य रूप से पसंद की समस्या है: हमारे पास जितने अधिक अवसर होंगे, किसी चीज़ पर निर्णय लेना उतना ही कठिन होगा। कहा गया निर्णय पक्षाघात.सभी विकल्पों पर विचार करने के लिए इतनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है कि हम उनमें से किसी को भी नहीं चुन पाते हैं। हम कोई निर्णय लेने को स्थगित कर देते हैं और साथ ही उससे संबंधित कार्रवाई भी करते हैं। चलिए विलंब करते हैं.

तुलना किए जाने वाले विकल्प जितने अधिक जटिल होंगे, निर्णय को स्थगित करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। कई विकल्पों को देखते हुए, यह संभावना है कि चाहे हम कुछ भी चुनें, हम अभी भी पछतावा का अनुभव करेंगे, यह कल्पना करते हुए कि अगर हमने एक अलग विकल्प चुना होता तो क्या होता, या हमारे द्वारा लिए गए निर्णय की कमियों पर ध्यान देते हुए।

क्या आप उस स्थिति से परिचित हैं जब आप जानते हैं कि आपको कुछ करना चाहिए, लेकिन इसके बावजूद आप कुछ नहीं करते? पिछली बार कब आपने कोई कार्रवाई या निर्णय टाला था? क्या कभी ऐसा हुआ है कि आप अपने सामने खुले अवसरों में से किसी को नहीं चुन सके? उस क्षण आपने किन भावनाओं का अनुभव किया?

उठना निर्णय पक्षाघातविलंब को बढ़ाने में योगदान देता है। काम टालने से उत्पादकता में कमी आती है। यह अहसास कि हम अपनी पूरी क्षमता का उपयोग नहीं कर रहे हैं, आत्म-ग्लानि और हताशा का कारण बनता है।

ऐसे सरल उपकरण (तकनीकें, विधियां) हैं जो आपको हर दिन अपनी पूरी क्षमता का उपयोग करने में मदद कर सकते हैं। इनका उपयोग करने में प्रतिदिन केवल कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन इसमें कई अतिरिक्त उत्पादक घंटे जुड़ सकते हैं। ये तकनीकें मानव मस्तिष्क के अधिक कुशल उपयोग के साथ-साथ अक्षमता की ओर एक जन्मजात या सीखी हुई प्रवृत्ति को सक्षम बनाती हैं। विलंब से लड़ने का एक द्वितीयक उत्पाद मस्तिष्क में इनाम केंद्रों की बढ़ती सक्रियता है। इसके लिए धन्यवाद, आप अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करेंगे।

वास्तव में अपने जीवन के एक दिन को पूरी तरह से जीना कैसा लगा? जब आखिरी समय था? पुस्तक में, आप यह भी सीखेंगे कि हर दिन अपनी क्षमता को पहचानना दीर्घकालिक संतुष्टि प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका क्यों है।

आएँ शुरू करें! हमारी प्रेरणा, प्रदर्शन और संतुष्टि वास्तव में कैसे काम करती है? विलंब को कैसे हराया जाए? ठोस और स्थायी परिवर्तन कैसे प्राप्त करें?

प्रेरणा

एक बार हम पैदा हुए थे, और किसी दिन, दुर्भाग्य से, हम मर जाएंगे। हमारा जीवन काल सीमित एवं सीमित है। इसलिए सबसे बड़ा मूल्य समय का है। और पैसा नहीं, जिसे समय के विपरीत, हम उधार ले सकते हैं, बचा सकते हैं या कमा सकते हैं। जहाँ तक समय की बात है, इसका प्रत्येक अनोखा क्षण हमेशा के लिए गायब हो जाता है।

यह तथ्य कि जीवन सीमित है, स्टीव जॉब्स ने स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में छात्रों को अपने संबोधन में भी व्यक्त किया था: “यह एहसास कि मैं मरने जा रहा हूं, सबसे अच्छी बात थी जिसने मुझे अपने जीवन में महत्वपूर्ण निर्णय लेने में मदद की। मृत्यु के सामने, लगभग हर चीज़ का महत्व खो जाता है - दूसरों की राय, महत्वाकांक्षाएँ, शर्मिंदगी या विफलता का डर - और केवल वही बचता है जो वास्तव में महत्वपूर्ण है। मुझे पता है कि यह याद रखना कि आप मरने वाले हैं, यह सोचने के मानसिक जाल से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके पास खोने के लिए कुछ है। तुम तो पहले से ही नग्न हो. और अपने दिल की बात न मानने का कोई कारण नहीं है।"

जीवन की असीमता के बारे में जागरूकता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि हम हमें आवंटित दिनों को सावधानीपूर्वक बिताने का प्रयास करते हैं। हम यह खोजना शुरू करते हैं कि हम पृथ्वी ग्रह पर अपना समय किस चीज़ के लिए समर्पित करना चाहेंगे - हम खोज शुरू करते हैं व्यक्तिगत दृष्टि.

अगर हम इसे पा सकें दृष्टि, यह हमारे लिए सबसे प्रभावी प्रेरक चुंबक बन जाएगा। यह हमें वर्तमान में वह करने में मदद करेगा जिसमें हम वास्तव में अर्थ देखते हैं, और साथ ही यह हमें हमारे आदर्श भविष्य की ओर खींचेगा।

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आत्म-अनुशासन के दो मुख्य घटक हैं उत्पादकताऔर क्षमता. एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं। यदि आप अपने सोने के समय को घटा देते हैं, तो आपके पास उत्पादक समय बचता है।

उत्पादकता द्वारा मापा , हम अपने समय का कितना प्रतिशत उन गतिविधियों पर खर्च करते हैं जो हमारे अनुरूप हैं व्यक्तिगत दृष्टि. नियमित नींद, समय प्रबंधन और सकारात्मक आदतें इस प्रतिशत को काफी बढ़ा देती हैं।

क्षमता - यह इस बात का सूचक है कि हमारे द्वारा उठाए गए कदम हमें आगे बढ़ाने में महत्वपूर्ण हैं या नहीं। इसमें प्राथमिकताएँ निर्धारित करने, अधिकार सौंपने और बड़े कार्यों को सही ढंग से छोटे भागों में विभाजित करने की क्षमता भी शामिल है।

अपनी कल्पना करो दृष्टिजिस तरह की तरह। उत्पादकता- इस बात का सूचक कि आप प्रतिदिन कितने समय तक इस पथ पर चलते हैं। क्षमतायह निर्धारित करता है कि आप यथासंभव सबसे बड़े कदम उठा रहे हैं या नहीं।

आत्म अनुशासन - आपके अनुरूप कार्य करने की सामान्य क्षमता है व्यक्तिगत दृष्टि.

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जैसा कि कहावत है, ''कार्य के बिना योजना एक सपना है। बिना योजना के कार्रवाई एक दुःस्वप्न है।" यह कहावत जीवन की दो मुख्य समस्याओं को व्यक्त करती है। बहुत से लोगों के पास अपना है दृष्टि, लेकिन वे इसका पालन करने के लिए कुछ नहीं करते। इसके विपरीत, अन्य लोग कुछ करते हैं, लेकिन उसमें कोई मतलब नहीं देखते। आदर्श रूप से हमें दोनों की आवश्यकता है दृष्टि, और क्रियाएँ। यदि आप इसे जोड़ सकें, तो यह प्रकट होगा भावनात्मक और भौतिक वापसी.

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व्यक्तिगत विकास निर्माता में अंतिम महत्वपूर्ण भाग हमारा है निष्पक्षतावाद . जुलाई 2011 में उटोया द्वीप पर 69 लोगों की गोली मारकर हत्या करने वाले एंडर्स ब्रेविक के पास संभवतः बहुत उच्च प्रेरणा और आत्म-अनुशासन था, जिसने अंततः उसे भावनात्मक और भौतिक पुरस्कार दिए। यह चरम उदाहरण दिखाता है कि यदि आप अपनी निष्पक्षता पर नज़र नहीं रखते हैं तो आप कितनी दूर तक जा सकते हैं।

निष्पक्षतावादयह हमारे हमेशा त्रुटि रहित अंतर्ज्ञान का परीक्षण करने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है; यह चीजों की प्रकृति को समझने की एक विधि है। पदोन्नति निष्पक्षतावादकिसी व्यक्ति को उसके विचारों और कार्यों के संबंध में आसपास की वास्तविकता से प्रतिक्रिया प्राप्त करने पर आधारित। क्योंकि मस्तिष्क की ऐसी किसी चीज़ पर विश्वास करने की प्रवृत्ति होती है जो वास्तव में सच नहीं है, हमें संभावित पूर्वाग्रह के क्षेत्रों का लगातार पता लगाने की आवश्यकता है।

जैसा कि नोबेल पुरस्कार विजेता और 20वीं सदी के सबसे प्रसिद्ध गणितज्ञों और दार्शनिकों में से एक बर्ट्रेंड रसेल ने कहा था, "आधुनिक दुनिया की समस्या यह है कि मूर्ख खुद पर भरोसा रखते हैं, और बुद्धिमान लोग संदेह से भरे होते हैं।"

निष्कर्ष

• टालमटोल - आलस्य नहीं, बल्कि स्वयं को आवश्यक या वांछित कार्य करने के लिए बाध्य करने में असमर्थता।
• अगर हम इतिहास पर नजर डालें तो पाएंगे कि प्राचीन काल से ही लोग काम को टालते रहे हैं।
• हमारा समय विकास को बढ़ावा देता है टालमटोल , इसलिए आपको यह सीखना होगा कि इससे कैसे निपटें।
• आधुनिक विश्व द्वारा हमें प्रदान किए गए अवसरों का विकल्प मानव जाति के पूरे इतिहास में सबसे बड़ा है। संभावनाओं की कैंची पहले जितना चौड़ा खुला।
• बढ़ी हुई पसंद अक्सर की ओर ले जाती है निर्णय पक्षाघात .
• निर्णय पक्षाघात, निर्णय लेने में झिझक और टालमटोल के कारण जीवन हमारे साथ बीतता जाता है, जिससे हमें अप्रिय भावनाओं का अनुभव होता है।
• आपको जीतने में मदद करने के लिए सरल उपकरण मौजूद हैं निर्णय पक्षाघात और टालमटोल .
• यदि हम अपनी क्षमता का उपयोग करते हैं, तो हमारे मस्तिष्क में आनंद केंद्र सक्रिय हो जाता है, डोपामाइन का उत्पादन होता है, और हम सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं।

यह सभी देखें:

© पी. लुडविग। विलंब पर विजय प्राप्त करें. - एम.: अल्पना प्रकाशक, 2014।
© प्रकाशक की अनुमति से प्रकाशित