बीएमआई गणना के परिणाम पेशेवर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के वजन का आकलन करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो मूल डेटा का गलत मूल्यांकन करते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की कार्यप्रणाली के अनुसार, इस कैलकुलेटर में वजन श्रेणियों की गणना ऊंचाई को ध्यान में रखकर की जाती है।
बीएमआई द्वारा वजन का आकलन करने का बहुत ही तरीका कम वजन या अधिक वजन का प्राथमिक पता लगाने के लिए है। आदर्श से अलग एक अनुमान प्राप्त करना एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का कारण है ताकि व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन किया जा सके और यदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए सिफारिशें की जा सकें।
आदर्श वजन (आदर्श) की सीमा से पता चलता है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़े रोगों की घटना और पुनरावृत्ति की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन वाला व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी दिखता है। यदि आप अपना वजन समायोजित करते हैं, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आदर्श से आगे न जाएं।
कम वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो कुपोषित हैं या ऐसी बीमारी है जिससे वजन कम होता है।
कम वजन पेशेवर मॉडल, जिमनास्ट, बैलेरिना या लड़कियों के लिए भी विशिष्ट है जो पोषण विशेषज्ञ के नियंत्रण के बिना वजन घटाने के अत्यधिक शौकीन हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस सीमा में वजन सुधार के साथ नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण होना चाहिए।
आदर्शवह वजन दिखाता है जिस पर एक व्यक्ति के पास यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने की अधिकतम संभावना होती है, और, परिणामस्वरूप, सुंदर। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के जोखिम को काफी कम करता है। इसके अलावा, सामान्य वजन के मालिक, एक नियम के रूप में, गहन शारीरिक परिश्रम के बाद भी अच्छे स्वास्थ्य में हैं।
मोटापाअधिक वजन होने की बात करता है। इस श्रेणी के एक व्यक्ति में अक्सर अधिक वजन (सांस की तकलीफ, रक्तचाप में वृद्धि, थकान, वसा की तह, आकृति के साथ असंतोष) से जुड़े कुछ संकेत होते हैं और मोटापे की श्रेणी में जाने का हर मौका होता है। इस मामले में, आदर्श, या इसके करीब के मूल्यों के लिए थोड़ा वजन सुधार की सिफारिश की जाती है। पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में भी कोई दिक्कत नहीं होती है।
मोटापा- शरीर के अतिरिक्त वजन से जुड़ी पुरानी बीमारी का सूचक। मोटापा हमेशा हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं की ओर जाता है और अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) को प्राप्त करने के जोखिम को काफी बढ़ा देता है। मोटापे का इलाज विशेष रूप से एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में किया जाता है, और केवल आवश्यक परीक्षण किए जाने के बाद और इसके प्रकार का निर्धारण किया जाता है। मोटापे के लिए अनियंत्रित आहार और गंभीर शारीरिक परिश्रम में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं हो सकती हैं।
कैलकुलेटर एक वजन सीमा की गणना करता है जो आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श है। इस श्रेणी से, आप अपनी वरीयताओं, विश्वासों और आकृति के लिए आवश्यकताओं के आधार पर किसी भी विशिष्ट वजन को चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के अनुयायी अपना वजन निचली सीमा पर रखते हैं।
यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा है, तो आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।
हाँ। वयस्क वजन का अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा आधिकारिक शोध के परिणामों पर आधारित है। जन्म से 18 वर्ष की आयु तक वजन का आकलन एक अलग विशेष विधि के अनुसार किया जाता है, जिसे डब्ल्यूएचओ द्वारा भी विकसित किया गया है।
वयस्कों के बीएमआई का मूल्यांकन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से किया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययनों के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन आकलन के लिए लिंग और उम्र का मूलभूत महत्व है।
ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान लगाने के लिए बड़ी संख्या में कैलकुलेटर तैयार किए गए हैं। लेकिन उनके सूत्र, एक नियम के रूप में, पिछली शताब्दी में व्यक्तियों या समूहों द्वारा उन मानदंडों के आधार पर विकसित किए गए थे जो आपके लिए अज्ञात हैं या आपके अनुरूप नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।
इस कैलकुलेटर में उपयोग की जाने वाली डब्ल्यूएचओ की सिफारिशें सामान्य आधुनिक लोगों के लिए विकसित की गई हैं, आधुनिक जीवन की स्थितियों को ध्यान में रखते हुए, चिकित्सा में प्रगति और ग्रह के सभी महाद्वीपों की आबादी की हालिया टिप्पणियों के आधार पर। इसलिए, हम केवल इस तकनीक पर भरोसा करते हैं।
मूल्यांकन पूरी तरह से आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊंचाई और वजन (और बच्चों के लिए उम्र और लिंग) पर आधारित है। अनपेक्षित परिणामों के मामले में, कृपया सभी दर्ज किए गए डेटा की दोबारा जांच करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों में से नहीं हैं जिनके वजन का आकलन बॉडी मास इंडेक्स के माध्यम से नहीं किया जा सकता है।
इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है, कई पेशेवर मॉडल, नर्तक, बैलेरिना ऐसा ही करते हैं। हालांकि, इस मामले में, केवल एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अगर इसका मतलब आपके लिए कुछ है.
यदि आप अपने फिगर को लेकर चिंतित हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले किसी अच्छे पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करके फिटनेस के लिए जाएं।
कृपया ध्यान दें कि केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार या दोनों के संयोजन की मदद से आकृति के कुछ तत्वों को ठीक करना लगभग असंभव है। एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा आपके लक्ष्यों का विश्लेषण किया जाना चाहिए ताकि उनकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन किया जा सके और केवल सही प्रक्रियाएं निर्धारित की जा सकें।
यदि आप बढ़े हुए मांसपेशियों वाले एथलीट हैं, तो बीएमआई वजन का आकलन आपके लिए नहीं है (इसका उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, एक सटीक व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।
उन लोगों के व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें जो आपको परेशान करते हैं। एक नियम के रूप में, वे विशेष रूप से अपने आप से न्याय करते हैं: व्यक्तिपरक। मोटे लोग हमेशा पतले लोगों को पतला मानते हैं, और पतले लोग मोटे लोगों को मोटा मानते हैं, इसके अलावा, दोनों का स्वस्थ वजन हो सकता है। सामाजिक कारकों को ध्यान में रखें: अपने संबोधन में उन निर्णयों को बाहर करने या रोकने का प्रयास करें जो अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत शत्रुता पर आधारित हैं। बीएमआई का केवल एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन विश्वास के योग्य है, जो स्पष्ट रूप से मानदंड, अधिकता या द्रव्यमान की कमी को इंगित करता है; और आंकड़े के बारे में अपनी चिंताओं पर केवल अपने वजन वर्ग के सहायक लोगों या डॉक्टर पर भरोसा करें।
मीटर में इंगित ऊंचाई के वर्ग द्वारा किलोग्राम में इंगित वजन को विभाजित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, 178 सेमी की ऊंचाई और 69 किलो वजन के साथ, गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
आदर्श वजन एक औसत मानक है जिसकी गणना बड़ी संख्या में लोगों के डेटा के आधार पर की जाती है। लेकिन सभी लोग अलग हैं। जीवन शैली, खाद्य संस्कृति, राष्ट्रीयता और शरीर का प्रकार - यह सब आदर्श वजन को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, मजबूत काया वाले लोगों का सामान्य वजन औसत शरीर वाले लोगों की तुलना में 2-3% अधिक होगा। और पतले लोगों के लिए आदर्श 3-5% कम है। इसलिए, आदर्श वजन के लिए विशेष रूप से प्रयास करना आवश्यक नहीं है, जो दर्शाता है वजन कैलकुलेटर. यदि आपका वजन गणना की गई सीमा के भीतर है तो यह पर्याप्त है।
वजन से परे कैलकुलेटर बीएमआई की गणना करता है- बॉडी मास इंडेक्स (आदर्श वजन), जिसका व्यापक रूप से शरीर के वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
बीएमआई \u003d एम: आर 2, जहां
एम - शरीर का वजन किलो . में
पी - मीटर में ऊंचाई
बॉडी मास इंडेक्स की गणना का एक उदाहरण: एम (वजन) - 78 किलो, पी (ऊंचाई) - 1.68 एम
बीएमआई = 78: 1.68 2 = 27.6
नीचे दी गई तालिका से आप देख सकते हैं कि -27.6 का बीएमआई अधिक वजन होने के अनुरूप है।
आदर्श से एक मजबूत विचलन के मामले में, अपने वजन को सही करने के बारे में गंभीरता से सोचने का समय है। कम वजन के साथ, डिस्ट्रोफी विकसित होती है। आधुनिक सभ्य दुनिया में, इसका कारण आमतौर पर जानबूझकर कुपोषण है। अस्वाभाविक रूप से पतला आंकड़ा रखने की इच्छा से मानस और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों का उल्लंघन हो सकता है - काम करने की क्षमता कम हो जाती है, त्वचा सूख जाती है, बाल झड़ जाते हैं। यह सब शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी से आता है।
हालाँकि, उनकी अत्यधिक अधिकता से भी कुछ अच्छा नहीं होता है। बड़ी संख्या में लोग मोटापे से ग्रस्त हैं। अधिक वजन से किडनी और पित्ताशय की पथरी, जोड़ों की विकृति, नपुंसकता, रोधगलन और कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। पूरा शरीर अंतरिक्ष में वसा के बढ़ते भार के साथ काम करता है जो मानव शरीर के डिजाइन द्वारा प्रदान नहीं किया जाता है। आश्चर्य नहीं कि मोटे लोगों की जीवन प्रत्याशा बाकी की तुलना में औसतन 6-8 वर्ष कम है।
शायद ही कोई शख्स होगा जो अपने लुक की परवाह न करता हो। हम में से प्रत्येक आकर्षक दिखना चाहता है - शरीर के आदर्श अनुपात के लिए, शायद सुंदरता का एक नया मानक भी बन जाए। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी अलग हैं - ऊंचाई, उम्र, विन्यास में।
कई तरह से व्यक्ति की आत्म-जागरूकता उसके वजन से प्रभावित होती है। तदनुसार, यह जितना अधिक होता है, हम उतना ही अधिक असहज महसूस करते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई व्यक्ति है जो उसके लिए आदर्श वजन की गणना करने से इनकार करता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सभी अलग हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर का वजन अलग-अलग होगा।
हम एक जैसे नहीं हैं, और प्रत्येक की अपनी सुंदरता है। और एक आदर्श आकृति की खोज में, उस सटीक वजन को जानने में कोई दिक्कत नहीं होगी जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। इसलिए यात्रा किए गए पथ और शेष पथ को अपने मानक पर नियंत्रित करना आसान होगा।
अपने आदर्श वजन की गणना करते समय, याद रखें कि सबसे पहले आपको इन किलोग्राम के साथ सहज महसूस करना चाहिए। क्योंकि कोई उभरी हुई कॉलरबोन का दीवाना है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुडौल रूप पसंद करते हैं।
सभी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, डॉक्टरों ने किलोग्राम की कमी या अधिकता का निर्धारण करने के लिए एक अजीबोगरीब रूपरेखा निर्धारित की है। आज तक, बहुत सारे ऑनलाइन कैलकुलेटर और विभिन्न टेबल विकसित और संकलित किए गए हैं। कई विशेषज्ञ इस सवाल का अध्ययन कर रहे हैं कि ऊंचाई और उम्र, लिंग के आधार पर वजन की गणना कैसे करें। लेकिन वे आम सहमति पर नहीं आए।
सबसे प्रसिद्ध गणना विधियाँ:
आप स्वतंत्र रूप से किसी भी तरीके का उपयोग करके ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना कर सकते हैं। और क़ीमती आकृति को जानने के बाद, आपके मानक के लिए रास्ता शुरू करना संभव होगा।
यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि यह विधि आदर्श वजन की गणना नहीं करेगी। क्वेटलेट के अनुसार, आपको अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई के आधार पर गणना करने की आवश्यकता है, परिणाम और विकसित तालिका पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
संकलन करते समय, डेवलपर्स ने वजन बनाने वाले सभी सबसे महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखा। उन्होंने केवल अधिकतम सीमा का संकेत दिया, लेकिन न्यूनतम निर्दिष्ट नहीं किया। और, वास्तव में, यह आवश्यक नहीं है। आखिरकार, एक व्यक्ति मुख्य रूप से अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में चिंतित है, न कि उनकी कमी के बारे में।
यदि, उम्र, ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन की गणना करने के बाद, आप पाते हैं कि कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उन्हें समाप्त करने के बारे में सोचने का समय आ गया है।
एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश करते हुए, आप अपने शरीर की बहुत बड़ी सेवा कर रहे हैं। कई विकसित देशों में, अधिक वजन वाले लोग कुल जनसंख्या का पचास प्रतिशत बनाते हैं। और हर साल इनकी संख्या में बेतहाशा वृद्धि होती है। यह मानव शरीर पर एक अतिरिक्त, अनावश्यक बोझ है। यह जोड़ों और आंतरिक अंगों को काफी हद तक प्रभावित करता है। लेकिन, फिर भी, यह ध्यान देने योग्य है कि पतलेपन से भी लाभ नहीं होता है। वजन के मामले में गोल्डन मीन वह है जो किसी भी व्यक्ति को चाहिए।
एक बार जब आप अपना वजन कम करने का निर्णय ले लेते हैं, तो चमत्कारिक रूप से काम करने वाले फास्ट डाइट को खोजने की कोशिश न करें। ऐसा मौजूद नहीं है। यह लाभ नहीं लाएगा, लेकिन यह शरीर को कमजोर करने में काफी सक्षम है। धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है। आखिरकार, वास्तव में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है, इसे बनाए रखने की कोशिश करते समय कठिनाइयां दिखाई देती हैं।
वजन घटाने की एक विधि सुरक्षित मानी जाती है, जिसमें आप प्रति सप्ताह पांच सौ ग्राम से एक किलोग्राम तक वजन कम करते हैं। यदि वजन तेजी से कम होता है, तो आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों के तंतुओं को भी जलाते हैं। और यह बिल्कुल अस्वीकार्य है। चूंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ इष्टतम वजन बनाए रखना आसान होता है।
आदर्श वजन के लिए कदम:
फिलहाल, कई अलग-अलग सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने की अनुमति देते हैं। लेकिन ऐसी तालिकाएँ सशर्त हैं, क्योंकि कई अलग-अलग कारक वजन और ऊंचाई के अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करते हैं।
उदाहरण के लिए, समान वजन और ऊंचाई के साथ, एक व्यक्ति सामान्य दिख सकता है, जबकि दूसरा अधिक वजन वाला हो सकता है।
इसलिए, शरीर में अतिरिक्त वसा का अनुमान न केवल उपरोक्त सूत्रों द्वारा, बल्कि त्वचा की सिलवटों की मोटाई और केवल दिखने से भी लगाया जाता है।
वास्तव में, आदर्श वजन की अवधारणा अपेक्षाकृत सापेक्ष है, क्योंकि एक त्रुटिहीन काया का संकेतक केवल वजन नहीं है, और सुंदरता के एकीकृत अपरिवर्तनीय नियम नहीं हैं।
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लंबे समय तक, ब्रॉक का वजन सूत्र लोकप्रिय था, जिसने निम्नलिखित प्रणाली के अनुसार अनुमानित वजन-ऊंचाई अनुपात की गणना करने में मदद की: सेंटीमीटर में ऊंचाई शून्य से 100 आदर्श वजन के बराबर है। हालाँकि, हाल ही में इन संकेतकों को संशोधित किया गया है और यह माना जाता है कि यह सूत्र 40-50 वर्ष की आयु की महिलाओं के वजन का निर्धारण करने के लिए अधिक उपयुक्त है।
20-30 साल की महिलाओं का वजन इस सूचक से 10-12% कम होना चाहिए और 50 साल की उम्र के बाद वजन 5-7% बढ़ जाता है।
ऊंचाई और उम्र के आधार पर अपना वजन पता करने का यह सबसे आसान तरीका है। आज, शरीर को ध्यान में रखने वाले अन्य सूत्र और तालिकाओं का अधिक बार उपयोग किया जाता है।
शरीर में वसा अनुपात के सर्वोत्तम संकेतक की गणना करने के लिए, आपको वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के प्रतिशत की गणना करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए, 9 - 15% शरीर में वसा को आदर्श माना जाता है, महिलाओं के लिए - 12 - 20%।
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ऊंचाई-वजन संकेतक निर्धारित करने के लोकप्रिय तरीकों में से एक क्वेटलेट इंडेक्स या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। यह सूचकांक यह आकलन करने में मदद करता है कि कैसे कम वजन या मोटापा, यह शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि यह वसा शरीर में कैसे वितरित किया जाता है।
क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स किशोरों, बुजुर्गों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और एथलीटों के लिए सटीक नहीं हो सकता है। सबसे अधिक बार, इस सूचकांक का उपयोग 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए किया जाता है।
सूत्र: किलो में शरीर का वजन वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित बी / (पी * पी)
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 180 सेमी, वजन 75 किलो। तो 75: (1.8 * 1.8) = 23.1
वहीं, पुरुषों के लिए सामान्य आंकड़ा 19-25, महिलाओं के लिए - 19-24 है। 25 से 29.9 के स्कोर अधिक वजन का संकेत देते हैं, 30 से 39.9 मोटापे को जटिलताओं के मध्यम जोखिम (II) के साथ इंगित करते हैं, और 40 से ऊपर का स्कोर मोटापे को जटिलताओं के उच्च जोखिम (ग्रेड III) के साथ इंगित करता है।
शरीर में वसा के वितरण की जाँच में मदद करने के लिए एक अन्य सूत्र पर विचार करें:
नाभि के स्तर पर कमर की परिधि को नितंबों की परिधि से विभाजित किया जाना चाहिए।
उदाहरण के लिए: कमर 70 सेमी, कूल्हे 105. तो 70: 105 = 0.66
पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 . है
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।
ऊंचाई से वजन की गणना करने का एक अन्य तरीका शरीर के वजन और शरीर के प्रकार की अन्योन्याश्रयता पर आधारित है। काया तीन मुख्य प्रकारों में भिन्न होती है: सौंदर्यवादी (पतली-बंधी हुई), मानदंड-संबंधी (मानदंड-हड्डी) और हाइपरस्टेटिक (व्यापक-बंधुआ)।
अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है: नॉर्मोस्टेनिक्स के लिए यह 16-18.56 सेमी है, एनेस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।
दुबले-पतलेप्रकार भिन्न होता है कि शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं। इस शरीर की महिलाओं में पतली हड्डियां, कमजोर मांसपेशियां और लंबे अंग होते हैं, वे आमतौर पर ऊर्जावान होती हैं और अधिक वजन की प्रवृत्ति नहीं होती हैं। इस प्रकार के लोगों को भी कहा जाता है
नॉर्मोसियसकाया का तात्पर्य शरीर के मुख्य आयामों की आनुपातिकता से है, जो आकृति को सुंदर बनाता है।
चौड़ी बंधीआकृति के प्रकार को नॉर्मोस्थेनिक्स की तुलना में काफी बड़े अनुप्रस्थ शरीर के आकार से अलग किया जाता है। इस प्रकार की महिलाओं में भारी हड्डियाँ, छाती, कंधे और चौड़े कूल्हे होते हैं, उनका वजन अधिक होता है।
ग्राम में ऊंचाई से अपने सामान्य वजन की गणना करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई को सेंटीमीटर में वजन-से-ऊंचाई गुणांक से गुणा करना होगा, जो आपकी उम्र और शरीर के प्रकार से मेल खाती है। अनुशंसित वजन-से-ऊंचाई अनुपात (जी/सेमी) इस तालिका में दिखाया गया है।
इसके अलावा, उम्र परिभाषा को प्रभावित करती है। यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ, पुरुषों और महिलाओं का द्रव्यमान धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए और चिंता की कोई बात नहीं है। "अतिरिक्त" किलोग्राम ऐसा नहीं हो सकता है - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है।
ऊंचाई और उम्र से वजन की गणना करने का सूत्र: शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4
इस मामले में, P की ऊंचाई है और B की आयु वर्षों में है।
इस तालिका में, दूसरे और तीसरे कॉलम में 20-29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को, चौथे और पांचवें - 30-39 वर्ष, फिर 40-49, 50-59, 60-69 वर्ष की आयु को दर्शाया गया है।
"स्वास्थ्य" पहले से ही दवा के लिए एक अवधारणा है, और डॉक्टरों ने लंबे समय से एक विशेष सूत्र विकसित किया है जिसके द्वारा कोई भी व्यक्ति स्वास्थ्य के संदर्भ में अधिकतम स्वीकार्य वजन की आसानी से गणना कर सकता है। स्कूली बच्चों को यह तब सिखाया जाता है जब वे मेडिकल परीक्षा से गुजरते हैं। एक व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्षों, उम्र के अनुसार, तालिका दर्शाती है कि समय के साथ शरीर का वजन कितना बदलता है।
लोग पूर्ण, और पतले, और औसत दोनों हैं। बेशक, महिलाएं अपना आदर्श वजन खोजने और इसे बनाए रखने की कोशिश करती हैं। लेकिन पहले आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि यह वास्तव में कैसा दिखता है। एक व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्षों, उम्र, डॉक्टरों द्वारा तालिका विकसित की गई थी, वे सुंदरता की तुलना में स्वस्थ मापदंडों, समान, पूर्ण विकास को अधिक देखते हैं। इसलिए, ?
आदर्श वजन - यह कहाँ है
उत्तम - दोषरहित, उत्तम, उत्तम, सुन्दर, सुन्दर। अपने बारे में ऐसी तारीफ कौन नहीं सुनना चाहता? बेशक, लड़कियां आदर्श के लिए अधिक प्रयास करती हैं। वे टैब्लॉइड देखते हैं, समाचारों का अनुसरण करते हैं, अनजाने में अपने फिगर और प्रसिद्ध सितारों की तुलना करते हैं।
वैसे, कई स्क्रीन दिवा लगातार लगे हुए हैं, अपने स्वयं के पोषण की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। वे 30, 40 और 60 साल की उम्र में भी अच्छे क्यों दिखते हैं। आंकड़े सुंदर हैं, फिट हैं। बेशक, कभी-कभी वे प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेते हैं, लेकिन खेल के अलावा, ऐसा बहुत कम है जो एक आंकड़ा खींच सकता है। हालांकि, लोगों की अपनी ऊंचाई, उम्र होती है और 30 साल के बच्चों की तुलना 50 या 60 साल के बच्चों से नहीं की जा सकती।
एक व्यक्ति का अपना आदर्श द्रव्यमान आकार होता है। डॉक्टर विकास, चयापचय, स्वास्थ्य की स्थिति को देखने की सलाह देते हैं। यदि आप "आदर्श वजन" की अवधारणा को देखते हैं, तो ज्यादातर महिलाएं जवाब देंगी कि यह वह वजन है जो 17-18 साल की उम्र में युवा, प्यारी अप्सराओं का था।
बेशक, इसे बाद में रखने की सलाह दी जाती है, लेकिन यदि आप अभी भी पूर्व आदर्श से बाहर आ गए हैं, तो आपको तुरंत और अपरिवर्तनीय रूप से वहां वापस लौटने के प्रयास में, आहार, भुखमरी में तुरंत नहीं भागना चाहिए।
वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि शरीर लगभग हर 8-10 वर्षों में आंतरिक लय को धीरे-धीरे 8-10% तक धीमा कर देता है। चयापचय कम हो जाता है, प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, इसलिए 5-7 किलोग्राम की वृद्धि एक सामान्य, स्वस्थ घटना है।
वसा कम करना भी आवश्यक है, यदि कोई हो, धीरे-धीरे, पहले से मौजूद वजन के उन 8-10% पर ध्यान केंद्रित करना, लेकिन एक वर्ष के लिए। और एक स्वस्थ, विकसित व्यक्ति के लिए, 18 वर्षीय वजन को याद रखने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि स्कूल के दिनों से ज्ञात एक सरल सूत्र के अनुसार नेविगेट करने की आवश्यकता है:
पुरुषों के लिए: आदर्श वजन \u003d (कारखाने की ऊंचाई -100) * 1.15 निकलेगा;
महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (कारखाने की ऊंचाई-110) * 1.15 होगा।
फिर: 170 सेमी \u003d (170-100) * 1.15 \u003d 69 किग्रा की ऊंचाई वाली महिला।
अधिक परिचित संस्करण में, संख्या 1.15 अभी तक मौजूद नहीं थी। यह एक उन्नत संस्करण है। शुरुआती फॉर्मूले के लिए सभी को वास्तविक फिटनेस मॉडल बनने की आवश्यकता थी, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति की भारी हड्डियां, बड़ी मांसपेशियां हैं, किसी महिला के कूल्हे या स्तन कितने स्पष्ट हैं। इसलिए वैज्ञानिकों ने इसके सूत्र पर थोड़ा काम किया है।
वर्तमान में कौन से शरीर के प्रकार मौजूद हैं:
हाइपरस्थेनिक्स वे लोग होते हैं जिनके हाथ छोटे होते हैं, पैर छोटे होते हैं, गर्दन भी छोटी होती है, लेकिन कंधे चौड़े होते हैं।
नॉर्मोस्टेनिक - अधिकांश लोगों के चयापचय की औसत दर होती है।
दमा - जो लोग, इसके विपरीत, बढ़े हुए चयापचय, संकीर्ण कंधे, लंबे पैर, हाथ भी रखते हैं।
अपने शरीर के प्रकार की पहचान कैसे करें?
विकास दर्पण में देखना आवश्यक नहीं है। अपने दाहिने हाथ से, अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके, दूसरे, बाएं हाथ की कलाई को उस स्थान पर पकड़ें, जहां हड्डी महसूस होती है।
उंगलियों को जोड़ना संभव नहीं था - हाइपरस्थेनिक;
यह निकला, केवल कठिनाई के साथ - आदर्शवादी;
यह आसानी से निकला - दमा।
गठन की विशेषताएं, वजन वृद्धि, निश्चित रूप से, लिंग पर भी निर्भर करती है। ऐसा माना जाता है कि एक पुरुष एक महिला से भारी होता है, उससे बड़ा (बहुमत में)। यह भी प्रकृति द्वारा कल्पना की गई है, हालांकि मनुष्यों में, लिंग अंतर इतना स्पष्ट नहीं है। महिलाओं के पास अभी भी स्तन हैं, कूल्हे अधिक स्पष्ट हैं, जबकि पुरुषों में, इसके विपरीत, अधिक विकसित मांसपेशियां हैं। यह सब निश्चित रूप से वजन को भी प्रभावित करेगा।
अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के कई तरीके हैं।
गणना के तरीके
इलेक्ट्रॉनिक तराजू - वे शायद ऐसे उच्च लोगों से मिले, वे तुरंत विकास को प्रकट करते हैं। आपको नंगे पांव ऊर्ध्वाधर पैमाने के करीब पहुंचने की जरूरत है, फिर कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें। परिणाम की घोषणा की जाती है, इसके अलावा, मशीन इष्टतम वजन का मूल्य निर्धारित करती है;
टेबल तैयार हैं, डॉक्टरों द्वारा विकसित किए गए हैं। सब कुछ वहां परिलक्षित होता है: ऊंचाई, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए भी, अलग-अलग टेबल अधिकतम आदर्श वजन का संकेत देते हैं। अपने आप को तौलना, अपनी ऊंचाई को मापना और फिर तालिका में पैरामीटर ढूंढना पर्याप्त है;
स्कूली बच्चों के लिए टेबल हैं, डॉक्टर नियमित रूप से उनके मापदंडों को मापते हैं ताकि यदि संभव हो तो उन्हें ठीक किया जा सके और विकास के मानदंडों की निगरानी की जा सके। बेशक, "मानक" की अवधारणा किशोरों पर बहुत लागू नहीं होती है, उदाहरण के लिए, लड़के अक्सर लड़कियों की तुलना में बाद में परिपक्व होते हैं, और एक ही उम्र के बच्चे ऊंचाई में भिन्न होते हैं, और अंतर काफी बड़ा होता है। एक अच्छा उदाहरण कोई भी वर्ग है।
यह अंतर बचपन से ही नजर आता है। 6-7 साल की उम्र में बच्चे लगभग एक जैसे होते हैं, कि लड़के और लड़कियां, फिर उनके शरीर का विकास होता है, प्रत्येक अपने तरीके से बढ़ता है। इसलिए, केवल तालिकाओं के डेटा पर 100% भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है। ऊंचाई-वजन, बाहरी संकेतकों, विकास की गतिशीलता पर केंद्रित एक सूत्र बेहतर अनुकूल है।
जहां तक शिशुओं का सवाल है, उनके वजन पर नजर रखी जाती है, और पहले महीने लगभग साप्ताहिक होते हैं। डॉक्टरों के लिए वजन बढ़ने की दर, बच्चा कैसे खाता है, पाचन में क्या समस्या है, इस पर नजर रखना जरूरी है। आखिरकार, शिशुओं में, जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रणाली, चयापचय केवल बेहतर हो रहा है। शरीर बढ़ता है और कोई भी कम वजन तब स्वास्थ्य में परिलक्षित होता है।
इसलिए, अधिकांश माता-पिता एक पालना, डायपर और अन्य "नवजात किट" भी एक सुविधाजनक ट्रे के साथ विशेष तराजू लेते हैं जहां बच्चे को रखा जाता है। और टेबल डॉक्टरों को वजन बढ़ने की गतिशीलता को ट्रैक करने में मदद करते हैं। यह माना जाता है कि एक अच्छे, पौष्टिक आहार पर, उचित देखभाल के साथ और जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं के बिना, नवजात शिशुओं को हर दिन कुछ ग्राम वजन जोड़ना चाहिए।
बेशक, पुरुषों को अपने वजन का पालन करना चाहिए, हालांकि वे आदर्श का इतना पीछा नहीं कर रहे हैं। एक "बीयर बेली" या एक सामान्य बड़ा द्रव्यमान कई समस्याएं लाता है, खासकर स्वास्थ्य के मामले में। लगातार सांस की तकलीफ, भारीपन, वजन हमेशा हड्डियों, रीढ़ पर दबाव डालता है। यदि दबाव बहुत अधिक है, तो वे चोट करते हैं, अक्सर मोच आ जाती है।
सूत्र - गणना प्रणाली आसानी से लागू होती है, मुख्य बात यह है कि मापदंडों को जानना है। वास्तविक ऊंचाई मापें, अपना वजन करें। और अपने आप को एक कैलकुलेटर के साथ बांधे। आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक तराजू छोटे से चने तक वजन मापने में सक्षम हैं, जो कभी-कभी वजन कम करने वालों को परेशान और प्रसन्न करते हैं। ब्रोक के सूत्र पर पहले ही ऊपर चर्चा की जा चुकी है, यह मौजूदा वृद्धि से 100 को कम करने के परिणाम के लिए 1.15 का अनुप्रयोग है। आप और कैसे खुद को "गुना" "विभाजित" कर सकते हैं?
लोरेंज का सपना
एक महिला के लिए = (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर -100) - (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर - 150) / 2
फिर, उदाहरण के लिए, यह होगा: एक महिला के लिए जहां ऊंचाई लगभग 165 सेमी = (165-100) - (165-150) / 2 = 57.5 किलोग्राम है, वह आदर्श वजन बन जाएगा!
सच है, ऐसा सूत्र वास्तव में केवल महिलाओं के लिए है, यह मजबूत सेक्स के लिए नहीं बनाया गया है! मूल्य काफी अपेक्षित है। 165 सेमी के लिए - 57 किग्रा सामान्य है।
हालांकि कुछ का मानना है कि सूत्र, इसके विपरीत, अधिक मांग है, परिचारिका को उसके 18 वर्षीय आदर्श वजन पर "वापस" करना चाहता है, लेकिन बीएमआई (उस बॉडी मास इंडेक्स) के लिए यह काफी उपयुक्त है। वैसे, 175 सेमी से अधिक लंबी महिलाओं के लिए, यह सूत्र भी लागू नहीं होता है, इसलिए आपको यहां सावधान रहना चाहिए। अन्यथा, 20 या 100 किग्रा प्राप्त करें।
क्वेटलेट इंडेक्स
यह विधि बनावट के लिए एकदम सही है। अपने मौजूदा वजन का आकलन करने की क्षमता। इतना खराब भी नहीं! आखिरकार, केवल भविष्य के लिए मापने के अधिकांश तरीके सुझाव देते हैं कि आपको बाद में क्या प्रयास करना चाहिए। और यहाँ - अब स्थिति का आकलन करें। विधि के अनुसार, आपको न केवल खुद को तौलना है और फिर तालिका में परिणाम खोजना है, बल्कि अपने शरीर की विशेषताओं का पता लगाना है।
एक बड़े, पूर्ण-लंबाई वाले दर्पण के सामने सीधे खड़े हों, अपने पेट को जितना हो सके खींचे। फिर दो मध्य शासकों (आप हथेलियां कर सकते हैं) को अंतिम दो निचली पसलियों से जोड़ दें। यह देखा जा सकता है कि वे अपना कोण बनाते हैं:
मोटे - एक बड़ी काया (90 डिग्री से ऊपर);
लगभग सीधा - सामान्य;
तीखा - पतला।
सच है, यहां एक और तालिका की आवश्यकता है, लेकिन यह विधि उम्र और मौजूदा शरीर के प्रकार दोनों को ध्यान में रखेगी। किसी भी ऊंचाई के लिए उपयोग करना आसान है, मुख्य बात काया का ईमानदारी से मूल्यांकन करना है।
सूचकांक के अनुसार, डॉक्टर वास्तविक स्थिति को अधिक आसानी से निर्धारित कर सकते हैं। मोटापा है या इसके विपरीत, कम वजन।
किसी कारण से, अधिकांश यह मानते हैं कि मोटापे की समस्या एक वास्तविक बुराई है जिसे तुरंत दूर करने की आवश्यकता है। यहां, वजन "बाएं" तालिका द्वारा इंगित अधिकतम से 10-15 किलोग्राम अधिक है, यही है, यह वजन कम करने का समय है, और तत्काल। महिलाएं विशेष रूप से चिंतित हैं, हालांकि पुरुष भी सुंदर दिखना चाहते हैं।
किसी भी क्रिया को शुरू करने से पहले, आपको वर्तमान वजन को सटीक रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है, आकृति, शरीर के प्रकार के बारे में अधिक जानें। चयापचय, मौजूदा बीमारियों को पहले से ही डॉक्टर द्वारा अलग से स्पष्ट किया जाता है। उसे एक दृश्य नियमित परीक्षा के अलावा, और परीक्षणों की आवश्यकता होगी।
ऐसे व्यक्तिगत विशेषज्ञ हैं जो लोगों को अधिक या कम वजन की समस्या की पहचान करने में मदद करते हैं, फिर शरीर पर ज्यादा दबाव डाले बिना इसे खत्म कर देते हैं। दरअसल, मोटापे के अलावा अत्यधिक पतलापन भी होता है, यह खतरनाक भी है। और कभी-कभी वजन बढ़ाना इसे फेंकने से कहीं अधिक कठिन हो जाता है। यदि आप जानते हैं कि मौजूदा को हटाना वास्तव में आसान है।
माप के विवरण का अध्ययन स्कूलों में किया गया था, या तो स्कूल नर्स द्वारा, या बच्चों द्वारा स्वयं किसी पाठ में। लड़कियां विशेष रूप से मापन प्रणालियों से परिचित हैं। कमर या कूल्हे, स्कर्ट या एप्रन सिलाई के लिए छाती की मात्रा। ठीक है, सिलाई, लेकिन आप अपने आदर्श वजन का पता कैसे लगाते हैं? आखिर लोगों की ग्रोथ अलग होती है, मेटाबॉलिज्म भी अलग होता है, हड्डियों का वजन भी अलग होता है।
आखिरकार, कुल द्रव्यमान न केवल वसा से बना होता है:
हड्डी का वजन;
सभी कपड़ों का वजन;
मांसपेशियों का वजन;
अंग वजन;
त्वचा का वजन;
बालों का वजन (हां, बालों का वजन भी होता है, खासकर लंबे बाल)
कपड़ों पर एक-दो ग्राम गिरे;
द्रव का भार, संपूर्ण, और रक्त और अंतःकोशिकीय द्रव और लसीका, सब कुछ;
भोजन का वजन, पोषक तत्व;
मोटा वजन।
किसी भी वजन वाले व्यक्ति के वास्तविक द्रव्यमान का अधिकांश% एक उपयोगी द्रव्यमान है जिसे अब हटाया नहीं जा सकता है। वसा 10-20% है और फिर अंतिम वजन बढ़ने से। जिन लोगों ने हाल ही में वजन बढ़ाया है या तेजी से वजन कम किया है, उनका पहले कई वर्षों तक एक वजन था।
महिलाओं में वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है, उदाहरण के लिए, प्रसव के बाद। बच्चा जन्म के साथ प्राप्त किए गए किलोग्राम का "भाग" लेता है, बाकी मां को बाद में खुद को छोड़ना पड़ता है। कुछ महिलाओं की शिकायत है कि पूर्व, गर्लिश फिगर पर वापस लौटना बेहद मुश्किल है। सच है, ऐसे मामले हैं जब माताओं, इसके विपरीत, जन्म देने के कुछ महीनों बाद वजन कम हो गया, और गर्भावस्था से पहले की तुलना में भी पतला हो गया।
डॉक्टर हमेशा ऐसे "वेट जंप" का श्रेय गर्भावस्था की शुरुआत के बाद से शरीर के अंदर होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों को देते हैं। साथ ही, गर्भवती माँ ने बच्चे के लिए कोशिश करते हुए अधिक उच्च कैलोरी, खनिजों, विटामिन भोजन से भरपूर खाया। सब कुछ "बाएं" नहीं, कुछ कैलोरी अतिरिक्त पाउंड के साथ "बसे"।
