तेजी से, गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने जैसे प्रश्न के बारे में चिंता होती है। हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि यह स्वाभाविक है। ऐसे मामले हैं कि दूसरे बच्चे का वजन और भी तेजी से बढ़ता है, लेकिन स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि बढ़ा हुआ वजन औसतन ग्यारह किलोग्राम के भीतर उतार-चढ़ाव करता है और आम तौर पर स्वीकृत मानक से मेल खाता है।
गर्भावस्था के दौरान, मात्रा से नहीं, बल्कि गुणवत्ता से "भोजन लेना" बहुत महत्वपूर्ण है। यह मददगार होना चाहिए। चूंकि भ्रूण अभी बनना शुरू हो रहा है, इसलिए उसे निर्माण सामग्री और सभी अंगों के आधार के रूप में बड़ी मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, डॉक्टर डाइटिंग की सलाह नहीं देते हैं, अपने आप को भोजन तक सीमित रखना सख्त मना है। आपको तर्कसंगत रूप से खाने की ज़रूरत है - दिन में कम से कम तीन बार। भाग व्यक्तिगत हैं। आपको पर्याप्त खाने की जरूरत है ताकि कुछ मिनटों के बाद फिर से भूख न लगे। लंबे समय तक, आपको स्नैक्स, चिप्स, पटाखे और अन्य रसायनों के बारे में भूलना होगा, ये सभी उत्पाद बच्चे में विभिन्न विकार और विकासात्मक असामान्यताएं पैदा कर सकते हैं। यदि आप एक दिन में तीन भोजन पसंद नहीं करते हैं, तो एक अलग आहार पर स्विच करें, केवल इस मामले में सेवा का आकार थोड़ा कम होना चाहिए।
हर दिन बच्चा बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि उसका वजन बढ़ता है, इसलिए "निर्माण सामग्री" की आवश्यकता बढ़ जाती है। आपको देखना होगा कि आप क्या खाते हैं। यदि भोजन के साथ उपयोगी पदार्थों के आवश्यक परिसर आपके शरीर में प्रवेश नहीं करेंगे, तो उनकी कमी जल्द ही आ जाएगी। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे के शरीर द्वारा माँ के ऊतकों, कोशिकाओं और अंगों से संपूर्ण आवश्यक जैविक परिसर को हटा दिया जाएगा। इसलिए जल्द ही आप अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं। और यदि आप अपने आहार में बदलाव नहीं करते हैं, तो यह शिशु के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, और यहाँ तक कि उसकी देरी भी।
गर्भावस्था के दौरान मां को ऐसे तत्वों की जरूरत और तेजी से बढ़ जाती है। बच्चे के कंकाल के सामान्य गठन के लिए आवश्यक है, लेकिन रक्त का हिस्सा है और एनीमिया जैसी बीमारी को रोकता है। गर्भवती माँ के दाँत क्षय को रोकने के लिए भी आवश्यक है।
आपको यह नियम बनाना चाहिए कि गर्भवती महिला के मेनू के सबसे आवश्यक उत्पाद डेयरी उत्पाद, यकृत, जड़ी-बूटियाँ और विभिन्न अनाज हैं। में बहुत समृद्ध है, और डेयरी उत्पाद। ऐसा किण्वित दूध उत्पाद, जैसा कि आपको दुकानों में नहीं, बल्कि बाजार में खरीदने की आवश्यकता है - इसमें रंजक, स्टेबलाइजर्स, स्वाद बढ़ाने वाले और संरक्षक नहीं होते हैं। फलों में पाए जाने वाले कीटनाशकों से बचें। छिलके में मुख्य रूप से कीटनाशक होते हैं, इसलिए सब्जियों और फलों को बिना छिलके के ही खाना चाहिए।
बच्चे के सामान्य पोषण के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। सब्जियां और फल जैसे खाद्य पदार्थ इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। वे भी निहित हैं, लेकिन आपको बहुत सारे मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए - इससे तेजी से वजन बढ़ सकता है। दैनिक चीनी का सेवन लगभग पचास ग्राम है।
कई गर्भवती महिलाओं को कब्ज होता है। इसका कारण गर्भाशय का बढ़ना और आंतों पर उसका दबाव हो सकता है। इस बीमारी को रोकने के लिए, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है और साथ ही - इनमें आहार फाइबर होता है।
जिन उत्पादों को डॉक्टर दूर ले जाने की सलाह नहीं देते हैं, वे डिब्बाबंद भोजन और स्मोक्ड सॉसेज हैं, भोजन में उनके उपयोग से कोई लाभ नहीं होगा।
प्रोटीन के अलावा, एक निर्माण सामग्री के रूप में, आपको वसा की भी आवश्यकता होगी। वे गर्भवती महिलाओं के हृदय प्रणाली, पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और हमारे शरीर में ऊर्जा के स्रोत हैं।
उचित पोषण न केवल गर्भवती माँ के स्वास्थ्य के लिए, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के लिए भी आवश्यक है। आपको गर्भावस्था के पहले दिनों से ही उचित पोषण पर स्विच करने के बारे में सोचने की जरूरत है ताकि शरीर की कमी से बचा जा सके और आवश्यक खनिज और विटामिन कॉम्प्लेक्स का स्टॉक किया जा सके, जो आपके भीतर बढ़ते जीव के लिए बहुत आवश्यक है। हमें उम्मीद है कि आप हमारी सभी इच्छाओं को ध्यान में रखेंगे। अपना और अपने बच्चे का ख्याल रखें।
गर्भावस्था किसी भी महिला के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण अवधि होती है। इसलिए, पहले दिन से, गर्भवती माँ को अपना ख्याल रखना चाहिए और वह छोटा चमत्कार जो नौ महीने में पैदा होगा, उसे तर्कसंगत रूप से खाने और यथासंभव लंबे समय तक बाहर रहने की आवश्यकता है। इस दौरान विशेष जिम्नास्टिक भी जरूरी है।
गर्भावस्था के पहले बारह सप्ताह तक चलने वाली पहली तिमाही शिशु के लिए बहुत महत्वपूर्ण होती है। यह इस समय था कि इसकी सभी प्रणालियों और अंगों की स्थापना और भेदभाव हो रहा था। भावी बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पहला कदम भावी मां का विकास करना है। एक उचित रूप से चयनित मेनू एक बच्चे को एक मजबूत कंकाल प्रणाली, संक्रमण से अधिक आसानी से सामना करने, खाद्य एलर्जी के जोखिम को खत्म करने और अच्छी मानसिक क्षमता रखने की अनुमति देगा।
गर्भावस्था के दौरान पोषण विकसित करते समय क्या विचार करना महत्वपूर्ण है? पहली तिमाही का मतलब आहार और जीवनशैली में ज्यादा बदलाव नहीं है। केवल यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला का आहार यथासंभव विविध हो, क्योंकि उसका बच्चा अभी भी बहुत छोटा है और पोषक तत्वों की कमी के प्रति बेहद संवेदनशील है। गर्भवती माताओं के लिए भोजन यथासंभव विविध होना चाहिए। इसमें सब्जियां और फल, समुद्री भोजन और साग, बीज और नट्स, साथ ही साथ डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।
गर्भवती माँ और उसके बच्चे को संतुलित आहार प्रदान करने के लिए, गर्भावस्था के दौरान पोषण विकसित करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? 1 ट्राइमेस्टर एक ऐसी अवधि है जिसमें चार समूहों के उत्पादों को शामिल किया जा सकता है। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।
भ्रूण, प्लेसेंटा और गर्भाशय की सामान्य वृद्धि के साथ-साथ महिला के रक्त प्रवाह की मात्रा को बढ़ाने के लिए, उसके शरीर को गर्भावस्था के पहले हफ्तों से प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होती है। डेयरी उत्पाद इसकी कमी की पूरी तरह से भरपाई करेंगे। इनका उपयोग मां और बच्चे के शरीर को कैल्शियम से भी संतृप्त करेगा, जो दांतों और कंकाल प्रणाली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है।
इस संबंध में गर्भावस्था के दौरान पोषण क्या होना चाहिए? 1 तिमाही के साथ दिन में आधा लीटर दूध पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, यह न केवल एक टुकड़े में हो सकता है। दही दूध और केफिर, दही और डेयरी डेसर्ट, और निश्चित रूप से, आहार में पनीर को शामिल करना उपयोगी है। गर्भवती माताओं के लिए कुछ प्रकार के पनीर की भी सिफारिश की जाती है। उनकी सूची में ठोस, साथ ही पास्चुरीकृत और संसाधित शामिल हैं।
माँ के शरीर के सामान्य कामकाज के साथ-साथ भ्रूण के विकास के लिए, गर्भवती माताओं को पर्याप्त मात्रा में बी विटामिन, आयरन और प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए। ये सभी पदार्थ मांस उत्पादों में पाए जाते हैं।
इस मामले में, गर्भावस्था के दौरान पोषण का आयोजन कैसे किया जाना चाहिए? पहली तिमाही में मेन्यू में मेमने और बीफ, पोर्क और मछली को शामिल करने की आवश्यकता होगी। भविष्य की माताओं को भी मुर्गी के मांस की आवश्यकता होती है। इस समूह से संबंधित उत्पादों का सेवन एक महिला को दिन में दो बार करना चाहिए। इसी समय, मछली और मुर्गी पालन को अधिक वरीयता देने की अभी भी सिफारिश की जाती है। लेकिन अगर भविष्य की माँ के लिए व्यंजन सूअर का मांस, बीफ या भेड़ के बच्चे से तैयार किए जाते हैं, तो केवल दुबले टुकड़े चुनना आवश्यक है, उनमें से वसा वाले क्षेत्रों को हटा दें। इसके अलावा, गर्भवती महिला (1 तिमाही) का आहार बनाते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि:
उत्पादों के इस समूह में सूक्ष्म पोषक तत्व, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं जो गर्भवती महिलाओं के आहार में बहुत आवश्यक होते हैं। ब्रेड खरीदते समय, गर्भवती माताओं को साबुत अनाज से बनी या युक्त किस्मों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। हर भोजन में चावल, पास्ता और आलू के व्यंजन की भी सिफारिश की जाती है। साइड डिश के रूप में विभिन्न प्रकार के अनाज से दलिया का उपयोग करना अच्छा है। इस समूह के उत्पादों से और क्या संभव है? अनाज और मूसली खाने से मां और बच्चे को फायदा होगा.
हर कोई जानता है कि सामान्य जीवन के लिए, मानव शरीर को पर्याप्त मात्रा में फाइबर, विभिन्न ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त करने चाहिए। पहली तिमाही वह अवधि होती है जब एक महिला को विशेष रूप से इन उपयोगी तत्वों की आवश्यकता होती है। और यह मेनू विकसित करते समय ध्यान देने योग्य है। गर्भवती मां को इसमें सब्जियां और फल जरूर शामिल करने चाहिए। इसके अलावा, दिन में कम से कम चार बार उनके उपयोग की सिफारिश की जाती है। इस अवधि के दौरान, फलों और सब्जियों के रस के साथ-साथ सलाद, जो पहली तिमाही में मुख्य भोजन बनना चाहिए, सामने आते हैं। इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। इसके अलावा, हम एवोकैडो या कीवी के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं। आपको सेब, नाशपाती, साथ ही केले की गाजर और बीट्स, गोभी और शलजम, खीरा, बेल मिर्च आदि खाना चाहिए। यानी जो हमेशा हमारे स्टोर की अलमारियों पर मिल सकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए गाजर का जूस बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा, आप इससे एक अद्भुत पेय बना सकते हैं, जिसमें न केवल कई विटामिन होते हैं, बल्कि कैल्शियम, साथ ही फास्फोरस भी होता है, जो भ्रूण को सामान्य रूप से विकसित करने की अनुमति देता है। ऐसा करने के लिए गाजर और शलजम का रस मिलाएं। यह पेय महिला के रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करेगा।
पहली तिमाही में मेनू में सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, अंगूर, केला और अन्य फलों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। इनमें भ्रूण के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिज होते हैं।
उदाहरण के लिए, नियमित सेब। इस फल की कई किस्में हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने तरीके से अच्छी है। लेकिन ये सभी गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी हैं, क्योंकि इनमें साइट्रिक और मैलिक एसिड, ट्रेस तत्व (लौह और सल्फर, मैग्नीशियम और पोटेशियम, फास्फोरस और मैंगनीज), टैनिन और पेक्टिन होते हैं। कच्चे सेब गैस्ट्रिक जूस के पृथक्करण को सक्रिय करने में मदद करेंगे, और पके हुए - सुधार करेंगे। लेकिन किसी भी मामले में, यह फल गर्भवती माताओं के लिए एक अद्भुत आहार उत्पाद होगा।
नाशपाती विभिन्न खनिजों (सिलिकॉन, कैल्शियम और फास्फोरस) में भी समृद्ध हैं। वे विशेष रूप से गुर्दे और संचार प्रणाली के रोगों के लिए आवश्यक हैं। गर्भवती महिलाओं को मीठे खेती वाले नाशपाती ही खाना चाहिए। ऐसा उनमें टैनिन की कम मात्रा के कारण होता है। जंगली नाशपाती का आंतों पर मजबूत प्रभाव पड़ेगा, जो पाचन तंत्र के कामकाज को खराब करेगा।
पहली तिमाही में एक महिला की पोषण संबंधी विशेषताएं क्या हैं? भोजन में उपयोग किए जाने वाले सभी भोजन आनंददायक होने चाहिए, बिना तापमान या स्वाद में असुविधा पैदा किए।
इसके अलावा, गर्भवती महिला को पता होना चाहिए:
एक महिला के पोषण की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सभी व्यंजनों को पहले से शेड्यूल करना होगा, यदि दिन में नहीं, तो कम से कम सप्ताह तक। ऐसी योजना अधिक तर्कसंगत होगी, क्योंकि गर्भावस्था के समय की गणना ठीक हफ्तों में की जाती है, जिनमें से प्रत्येक बच्चे के विकास का अगला चरण है।
तो पहली तिमाही में पोषण कैसे आवंटित किया जाना चाहिए? आइए इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से विचार करें।
गर्भावस्था के पहले सप्ताह के दौरान, अंडे को सक्रिय रूप से साफ किया जाता है और गर्भाशय की दीवारों से जोड़ा जाता है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ का आहार यथासंभव स्वस्थ होना चाहिए। मेनू में केवल प्राकृतिक स्वस्थ उत्पाद होने चाहिए जो महिला शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आवश्यक हों।
गर्भावस्था के पहले सप्ताह में, नियमित भोजन करना पर्याप्त है जिसमें हानिकारक घटक नहीं होते हैं। इस अवधि के दौरान जामुन, फलों और सब्जियों के लाभों के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि डिब्बाबंद भोजन, वसायुक्त भोजन और मिठाइयों का त्याग करें। ऐसा पोषण अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावित समस्याओं को रोकेगा और प्रारंभिक विषाक्तता की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी। इस अवधि के दौरान, आपको फल खाने की ज़रूरत होती है, जिसका छिलका चमकीले पीले रंग में रंगा जाता है। इनमें केले और खरबूजे, आड़ू और आम शामिल हैं। दैनिक आहार में प्राकृतिक जामुन के साथ दही, पनीर और अनाज के साथ टोस्ट, और अन्य शामिल होना चाहिए
पहले 14 दिनों में गर्भवती माताओं के मेनू में शामिल व्यंजन विविध होने चाहिए। यह वह समय है जब शिशु की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों की नींव रखी जाने लगती है।
2 सप्ताह के गर्भ में एक महिला क्या खा सकती है? बड़ी मात्रा में, उसे अपने मेनू में अनाज सलाद, पनीर, दही और डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। उसी समय, भले ही आप वास्तव में सामान्य फास्ट फूड (फ्रेंच फ्राइज़, हॉट डॉग, पिज्जा) के साथ नाश्ता करना चाहते हों, फिर भी आपको उन्हें मना कर देना चाहिए क्योंकि वे कोई लाभ नहीं लाते हैं। गर्भवती माँ को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसके मेनू में शामिल व्यंजन यथासंभव मजबूत हों। ऐसा करने के लिए, उनमें सब्जियां और फल (विशेषकर पीले वाले) शामिल होने चाहिए। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करने से जल्दी विषाक्तता की समस्या को खत्म करने में मदद मिलेगी।
गर्भावस्था के दूसरे सप्ताह में, फोलिक एसिड युक्त उत्पादों को लेने की सिफारिश की जाती है। यह तत्व भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है। फलों और सूखे मेवों के साथ-साथ मैश किए हुए और ताजा जमे हुए जामुन में फोलिक एसिड होता है। इस प्रकार, मेनू में केला और कीवी, रसभरी और अंजीर, अनार, स्ट्रॉबेरी आदि शामिल होने चाहिए। सब्जियों से लेकर फोलिक एसिड के साथ शरीर को फिर से भरने के लिए, बैंगन और सभी प्रकार की गोभी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। बीन्स, पालक, लेट्यूस और अजमोद, अखरोट और हेज़लनट्स, पोर्सिनी मशरूम और खमीर में भी बच्चे के लिए यह उपयोगी पदार्थ बहुत होता है।
भविष्य की माताएँ जानवरों और पौधों की उत्पत्ति के उत्पादों के साथ-साथ आलू, जिगर, फलियाँ, मांस, दूध, आदि के व्यंजन खाकर विटामिन की बुनियादी आवश्यकता प्रदान कर सकती हैं।
पहली तिमाही के दूसरे सप्ताह में एक महिला का वजन तेजी से बढ़ सकता है। इससे बचने के लिए उसे जैम, मिठाई और अन्य मिष्ठान्न का त्याग करना चाहिए। शुद्ध चीनी का सेवन बंद करने की भी सलाह दी जाती है। जो लोग अपने भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में गंभीर हैं, उन्हें डॉक्टर, डिब्बाबंद भोजन, गर्म मसाले और मादक पेय द्वारा निर्धारित दवाओं को स्पष्ट रूप से मना करने की आवश्यकता है।
भावी मां के आहार में शामिल व्यंजनों का चयन एक बहुत ही गंभीर मामला है। और जो इसे पूरी जिम्मेदारी के साथ लेता है उसे भ्रूण के विकास में होने वाली प्रक्रियाओं को ध्यान में रखना चाहिए।
तीसरे सप्ताह के दौरान, डेयरी उत्पाद, ब्रोकोली और हरी सब्जियां खाना महत्वपूर्ण है, साथ ही फलों का रस भी पीना चाहिए, जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं। बच्चे के कंकाल तंत्र को बनाने के लिए इस तत्व की आवश्यकता होती है। साथ ही, होने वाले बच्चे को मैंगनीज और जिंक की जरूरत होती है। वे दुबला मांस और अंडे, दलिया और टर्की मांस, अखरोट और बादाम में प्रचुर मात्रा में हैं। इस समय गर्भवती मां को किशमिश, गाजर और पालक के साथ-साथ तरह-तरह की सब्जियां, जामुन और फल खाने की जरूरत होती है।
शिशु के शरीर के विकास के लिए यह अवधि भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। - वह अवधि जब डिंब अपना आकार बदलता है, एक भ्रूण की तरह बन जाता है, जिसमें महत्वपूर्ण अंगों के अलावा, छोटे ऊतक विकसित होने लगते हैं।
इस अवधि के दौरान एक महिला के आहार में केवल स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए। यहां तक कि जो लोग वास्तव में एक कप कॉफी पीना चाहते हैं उन्हें भी इसे मना कर देना चाहिए। आखिर यह ड्रिंक नन्हे-मुन्नों के दिल पर काफी दबाव डालेगी। इसके अलावा, जो लोग सॉसेज और स्मोक्ड मीट खाना पसंद करते हैं, उन्हें धीरे-धीरे उबले हुए मांस पर स्विच करना होगा। गर्भावस्था के 4 सप्ताह सब्जियों और फलों, अनाज, डेयरी उत्पादों की दैनिक खपत का समय है। इस अवधि के दौरान आवश्यक और
इस अवधि के लिए, प्रारंभिक विषाक्तता सबसे अधिक बार विशेषता है। ऐसे मामलों में, एक विशेष आहार महिला की स्थिति को कम करने में मदद करेगा। इस मामले में, पहली तिमाही में एक मेनू होता है जिसमें पशु मूल के प्रोटीन को सब्जियों से बदल दिया जाता है। यानी इस समूह के मांस, अंडे और अन्य उत्पादों के बजाय आपको नट्स, फलियां और सोयाबीन का उपयोग करने की आवश्यकता है।
गर्भवती मां के आहार में बदलाव के संदर्भ में इस अवधि की अपनी विशेषताएं हैं। पहली तिमाही अपने बीच में आ गई है। साथ ही, गर्भावस्था के समय में कुछ पोषण संबंधी समायोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक महिला को बिस्तर से उठने से पहले ही अपने दिन की शुरुआत पटाखा या क्राउटन वाली चाय के साथ करनी चाहिए। आपको सोने से पहले थोड़ा सा खाना भी खाना चाहिए। इस समय आपको अधिक पीने की जरूरत है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, धूम्रपान और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को मना करने की भी सिफारिश की जाती है।
6 सप्ताह की अवधि के लिए भ्रूण का विकास काफी सक्रिय है। इसीलिए आहार में अधिक से अधिक विटामिन, ट्रेस तत्व और पोषक तत्व युक्त भोजन शामिल होना चाहिए। वे सब्जियों और फलों, मांस और जड़ी-बूटियों के साथ-साथ मछली से भी तैयार किए जाते हैं। बच्चे के सामान्य विकास के लिए आपको डेयरी उत्पादों का सेवन जारी रखना चाहिए।
इस अवधि के दौरान, उन व्यंजनों को दैनिक आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है जो विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको पटाखे, नमकीन प्रेट्ज़ेल, अनाज के साथ ब्रेड या चाय के साथ सूखे बिस्कुट का उपयोग करके बिस्तर से उठे बिना सुबह का नाश्ता बनाना जारी रखना होगा।
सातवें सप्ताह में भ्रूण दूध के दांत देना शुरू कर देता है। इसलिए आपको मेनू में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना जारी रखना चाहिए। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इस तत्व का अति प्रयोग न करें। जब बड़ी मात्रा में कैल्शियम शरीर में प्रवेश करता है, तो गर्भाशय की टोनिंग हो सकती है।
इसी दौरान आपको तले हुए आलू, फलियां और पत्ता गोभी का सेवन बंद कर देना चाहिए। यह बढ़ी हुई गैसिंग से बच जाएगा। होने वाली मां को ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मांस और नट्स को प्राथमिकता देनी चाहिए।
इस अवधि के लिए दैनिक आहार के और भी अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है, जिसमें ट्रेस तत्वों और विटामिनों की एक पूरी श्रृंखला शामिल होनी चाहिए। यह बढ़ते फल को सभी आवश्यक घटकों के साथ प्रदान करेगा।
निरंतर विषाक्तता के साथ, गर्भवती माँ को सलाह दी जाती है कि वह सुबह सूखी कुकीज, मेवा खाने और अदरक की चाय पीएं।
इस अवधि में कम वसा वाले किस्मों के उबले हुए मांस सहित प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है।
एक महिला के शरीर में पोषक तत्वों का संतुलन पूरी तरह से समुद्री भोजन और मछली द्वारा समर्थित होगा। ताजी सब्जियों और फलों से इस अवधि के दौरान आंतों की गतिशीलता में सुधार होगा। और डेयरी उत्पाद अपेक्षित माँ और बच्चे के शरीर को बहुत आवश्यक कैल्शियम से भर देंगे।
एक महिला को यह याद रखना चाहिए कि इस अवधि के दौरान, भले ही वह वास्तव में चाहती हो, उसे ताजी रोटी, फलियां और खमीर आटा उत्पाद नहीं खाना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ आंतों को काम करने में मुश्किल बनाते हैं, जिससे गैस और पेट फूलना होता है। इस अवधि के दौरान, मसालेदार, वसायुक्त और तले हुए भोजन के साथ-साथ अचार भी प्रतिबंधित है। इस तरह के व्यंजन नाराज़गी पैदा कर सकते हैं।
इस अवधि के दौरान, महिला के शरीर में एक महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन होता है। इसलिए गर्भवती माँ के लिए संतुलित पोषण विशेष रूप से आवश्यक हो जाता है। उसके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी व्यंजन फोर्टिफाइड होने चाहिए और उनमें कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व, वसा और प्रोटीन पूरी तरह से शामिल होने चाहिए। इस अवधि के दौरान जल संतुलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती महिला को हर दिन पानी, जूस, कॉम्पोट, चाय आदि में निहित 1-1.5 लीटर तरल का सेवन करना चाहिए।
इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ अक्सर कुछ असामान्य खाना चाहती है। लेकिन उसकी स्वाद प्राथमिकताएं लगातार बदल रही हैं। ऐसे मामलों में, आपको वही खाने की ज़रूरत है जो आप वास्तव में चाहते हैं, लेकिन माप से अधिक न करें।
ऐसा माना जाता है कि इस तरह से एक गर्भवती महिला का शरीर बताता है कि इस समय उसके होने वाले बच्चे के लिए क्या विशेष रूप से आवश्यक है। अन्यथा, एक महिला का आहार, जैसा कि पिछले सभी हफ्तों में होता है, संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए। आहार में ताजी सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद, मछली और मांस शामिल होना चाहिए।
इस अवधि के दौरान, एक महिला को अपने शरीर को कैल्शियम और फ्लोराइड, फोलिक और फैटी एसिड, विटामिन डी, ई, सी, ए, बी 1 और बी 6 से संतृप्त करना चाहिए। ग्यारहवें सप्ताह में, गर्भवती माँ को अब पहले की तरह विषाक्तता से पीड़ा नहीं होती है। इसलिए वह असहज स्थिति के कारण शरीर द्वारा अस्वीकार किए गए खाद्य पदार्थों को खाना शुरू कर सकती है। इस स्तर पर, बहुत सारे फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। वे माँ और भ्रूण के शरीर को आवश्यक प्राकृतिक विटामिनों से भर देंगे।
इस दौरान गर्भवती मां को नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह पौष्टिक और संपूर्ण होना चाहिए। इसके अलावा, पूरे दिन एक महिला को अक्सर खाने की जरूरत होती है, लेकिन किसी भी मामले में ज्यादा नहीं खाना चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती माँ को अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और खुद को घृणित खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। एक महिला के जीवन में पहली तिमाही बहुत महत्वपूर्ण होती है। मध्यम व्यायाम, बाहर की सैर और संतुलित आहार से स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी और भ्रूण को सामान्य विकास के सभी अवसर मिलेंगे।
गर्भवती महिलाओं को किन पोषण नियमों का पालन करना चाहिए? गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण संबंधी नियम बहुत सरल हैं और हमें बचपन से ही पता है, लेकिन हर कोई उनका पालन नहीं करता है। हालांकि, अब समय पिछली गलतियों को ध्यान में रखने और अधिक स्वस्थ खाने की कोशिश करने का है।
गर्भवती माताओं को तब तक खाने की सलाह नहीं दी जाती जब तक कि उनका पेट भर न जाए, और यह निश्चित रूप से दो लोगों के लिए खाने लायक नहीं है। गर्भवती माँ के लिए पोषण का मुख्य सिद्धांत भिन्नात्मक पोषण है: अधिक बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। यह न केवल आपको वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने, रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को स्थिर स्तर पर रखने, भोजन से विटामिन और ट्रेस तत्वों की अधिकतम मात्रा को आत्मसात करने की अनुमति देगा, बल्कि यह भी संभव बनाता है कि पाचन तंत्र को अधिभार न डालें।
क्यों?यदि गर्भवती माँ कम और अक्सर खाती है, तो मस्तिष्क के भोजन केंद्र की गतिविधि को बाधित करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की एकाग्रता रक्त में जमा हो जाएगी। इसका मतलब है कि वह ज़्यादा नहीं खाएगी, क्योंकि उसे भूख नहीं लगेगी।
लेकिन प्रचुर मात्रा में भोजन के बीच लंबे समय तक ब्रेक के कारण पाचन ग्रंथियों पर भारी भार पड़ता है, जो बाद में उनकी कमी का कारण बनता है, और वे पूरी ताकत से काम नहीं कर पाएंगे, इसके अलावा, ऐसी स्थिति में, पाचन की गुणवत्ता रस खराब हो सकता है और भोजन के पाचन की प्रक्रिया में देरी होगी।
गर्भावस्था के दूसरे भाग में, दिन में 5-6 बार भोजन करना बेहतर होता है (क्रमशः, छोटे हिस्से में)। इससे पाचन तंत्र पर भार कम हो जाएगा, भोजन पूरी तरह से पच जाएगा और अवशोषित हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि बिना पचे खाद्य पदार्थ आंतों में जमा नहीं होंगे, जिससे गर्भवती महिला के लिए गैस का उत्पादन, सूजन और बेचैनी बढ़ जाएगी।
पाचन में सुधार के लिए नाश्ते से पहले कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, जिसमें आप एक चम्मच शहद और (या) आधा नींबू का रस मिला सकते हैं।
साथ ही, पूरे दिन भोजन को सही ढंग से वितरित करना आवश्यक है। चूंकि प्रोटीन चयापचय को बढ़ाते हैं, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं (यह प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में नाइट्रोजन युक्त अर्क की उच्च सामग्री के कारण होता है) और पेट में लंबे समय तक रहता है, इसलिए सुबह के समय मांस, मछली और अंडे खाने की सलाह दी जाती है, न कि रात। लेकिन रात के खाने के लिए, आप डेयरी या सब्जी व्यंजनों की सिफारिश कर सकते हैं।
क्यों?जब गर्भावस्था के दौरान शरीर को एक निश्चित आहार की आदत हो जाती है, तो यह सामान्य समय पर होता है कि एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित होता है, और पाचन तंत्र भोजन के पूर्ण पाचन के लिए आवश्यक गैस्ट्रिक और आंतों के रस को स्रावित करता है।
सुबह 9-10 बजे से, पाचक रसों का उत्पादन सक्रिय हो जाता है, इसलिए इस समय पेट में पूर्ण नाश्ते की अनुपस्थिति से तथाकथित "भूखा" गैस्ट्र्रिटिस हो सकता है (पेट, जैसा कि वे कहते हैं, "खुद को पचाता है" ) उसी समय, जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ दिन की शुरुआत करना बेहतर होता है जो धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे इंसुलिन का तेजी से स्राव नहीं होता है और अग्न्याशय, और प्रोटीन, यानी गर्म दलिया, दही के साथ लोड नहीं होता है। , दूध के साथ मूसली, आमलेट, आदि।
2 घंटे के बाद, कम वसा वाले प्रोटीन उत्पाद के एक छोटे से हिस्से (लगभग 80-100 ग्राम) के अतिरिक्त - एक प्रकार का अनाज या दलिया, ताजा सब्जी सलाद संयुक्त के साथ, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त उत्पादों से पहले से ही दूसरे नाश्ते की आवश्यकता होती है। मछली या दुबले मांस के साथ उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ, सूखे मेवे और शहद के साथ पनीर। यह आवश्यक है क्योंकि एक महिला के शरीर को पूरे दिन मजबूत होने के लिए पर्याप्त ऊर्जा जमा करनी चाहिए।
लेकिन गर्भवती महिला के पाचन तंत्र की गतिविधि का चरम दिन के 13-15 घंटे पर पड़ता है। यह इस समय है कि आपको पूर्ण भोजन करने की आवश्यकता है।
कोमल खाना पकाने के तरीकों में उबालना, स्टू करना, पकाना और भाप देना शामिल है। ये विधियां उत्पादों में पाए जाने वाले सभी पोषक तत्वों की अधिकतम सुरक्षा सुनिश्चित करेंगी, और कार्सिनोजेन्स के गठन की अनुमति नहीं देंगी।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खाना पकाने के दौरान सभी पोषक तत्वों के संरक्षण के लिए, आपको उत्पाद में बड़ी मात्रा में पानी नहीं डालना चाहिए। इसके अलावा, ढक्कन बंद करके खाना बनाना बेहतर है, उबालने के अंत में नमक (स्टूइंग, बेकिंग), और बहुत लंबे समय तक नहीं पकाना और अधिकतम तापमान पर नहीं। मल्टी-कुकर का उपयोग करते समय, स्टीमर मोड (या स्टीम कुकिंग) और सौम्य सिमरिंग (रूसी ओवन में खाना पकाने के समान) सेट करने की सलाह दी जाती है।
सब्जी व्यंजन तैयार करते समय, यह "आधा पका हुआ" नियम का पालन करने के लायक है ताकि सब्जियां खस्ता रहें, जिसका अर्थ है कि मुख्य पानी में घुलनशील विटामिन (विशेषकर विटामिन सी, फोलिक एसिड और रुटिन) और ट्रेस तत्व यथासंभव सुरक्षित होंगे। . अगर आप आलू पका रहे हैं, तो सबसे अच्छा तरीका है कि छिलके में ओवन में (संभवतः पन्नी में) बेक करें। तथ्य यह है कि पोटेशियम की अधिकतम एकाग्रता, जो हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज और एडिमा की रोकथाम के लिए आवश्यक है, त्वचा के नीचे केंद्रित है। जब छिलके वाले आलू उबाले जाते हैं, तो 80% तक पोषक तत्व शोरबा में चले जाते हैं, जिसका उपयोग पहले पाठ्यक्रम तैयार करने के लिए किया जा सकता है।
क्यों?डबल बॉयलर में और मल्टीक्यूकर ("स्टीमिंग" मोड में) पकाते समय, विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट का संरक्षण 90% तक पहुंच जाता है, जब 30 मिनट से अधिक समय तक खाना पकाने पर - केवल 20%, और यदि उत्पाद को इससे कम समय के लिए पकाया जाता है 20 मिनट, फिर इसे पहले से ही 40-50% तक संरक्षित किया जाता है, यह विटामिन के प्रकार पर निर्भर करता है (सबसे आसानी से सड़ने योग्य विटामिन सी है)। प्रेशर कुकर में (दबाव में) पकाते समय, खाना पकाने का समय 3-5 गुना कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि पोषक तत्वों की हानि 15% से अधिक नहीं होती है। स्टू करते और बेक करते समय, उत्पाद के प्रकार के आधार पर पोषक तत्वों की हानि में 10 से 30% तक का उतार-चढ़ाव हो सकता है।
यह याद रखना चाहिए कि शाम और विशेष रूप से रात में, शरीर में पाचन और चयापचय की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इसलिए, शाम को भरपूर भोजन गर्भवती मां के पाचन तंत्र पर अधिक भार डालता है और रात की नींद का उल्लंघन हो सकता है।
इस संबंध में, सोने से पहले अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2-2.5 घंटे पहले होना चाहिए। उसी समय, रात के खाने में डेयरी और सब्जियों के व्यंजन शामिल होने चाहिए, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन तंत्रिका तंत्र को बाधित करने और नींद में सुधार करने में मदद करता है।
क्यों?चयापचय प्रक्रियाओं के धीमा होने और शाम को पाचन तंत्र की गतिविधि के कारण, देर से रात के खाने से प्राप्त कैलोरी जलती नहीं है, बल्कि वसा जमा के रूप में जमा हो जाती है। इसके अलावा, डेयरी उत्पादों (जो प्रोटीन भी हैं) में, मांस के विपरीत, नाइट्रोजन निकालने वाले पदार्थों की सामग्री नगण्य है, जो तंत्रिका तंत्र के सबसे सक्रिय रोगजनक हैं। इसलिए अगर आप रात में मीट खाते हैं तो गर्भवती महिला को अनिद्रा की समस्या हो सकती है, लेकिन दूध से ऐसी कोई समस्या नहीं होती है। इसके अलावा, यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो हर कोई एक प्राकृतिक नींद की गोली का लोक नुस्खा जानता है - एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद।
सूखा पानी क्या है? यह सूखा भोजन (जैसे सैंडविच या कुकीज़) है जिसे बहुत कम या बिना तरल के खाया जाता है। सहमत हैं कि अक्सर, पूरी तरह से खाने में सक्षम नहीं होने के कारण, हम एक सैंडविच को "निगल" लेते हैं और काम करना जारी रखते हैं या कुछ जरूरी व्यवसाय करते हैं। लेकिन इस तरह के स्नैक्स को किसी भी तरह से उपयोगी नहीं कहा जा सकता है, और बेहतर यही होगा कि 10-15 मिनट के लिए अलग से एक ही सैंडविच को शांति से खाने की कोशिश करें, लेकिन इसे अच्छी तरह से चबाकर चाय या किसी अन्य गर्म पेय से धो लें।
क्यों?सूखे नाश्ते के परिणामस्वरूप, पाचन के लिए खराब रूप से तैयार भोजन पेट में प्रवेश करता है, और एक गर्भवती महिला में पाचन प्रक्रिया अधिक तीव्र होती है, जिससे जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में विभिन्न व्यवधान हो सकते हैं। गर्भवती महिला को हर दिन गर्म तरल भोजन का सेवन करने की भी सलाह दी जाती है। शोरबा (सब्जी, मांस, मछली) पर आधारित सूप निकालने वाले पदार्थों से भरपूर होते हैं जो पाचन रस के स्राव को उत्तेजित करते हैं जो भोजन के पाचन में सुधार करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान छोटे हिस्से में व्यंजन पकाने की सिफारिश की जाती है - एक भोजन के लिए, अन्यथा भंडारण के दौरान और गर्म होने पर उपयोगी पदार्थ नष्ट हो जाते हैं। इसके अलावा, भोजन का लंबे समय तक भंडारण, यहां तक कि रेफ्रिजरेटर में भी, रोगजनकों के प्रजनन के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है और खाद्य विषाक्तता के जोखिम को बढ़ाता है।
ताजा तैयार भोजन को कमरे के तापमान पर 2 घंटे से अधिक समय तक स्टोर करना आवश्यक है, और रेफ्रिजरेटर में - उत्पाद के प्रकार के आधार पर 24-36 घंटे से अधिक नहीं।
निष्पक्षता के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि गर्मी उपचार के दौरान खनिज पदार्थ लगभग नष्ट नहीं होते हैं: वे केवल उत्पादों से पानी में गुजरते हैं जिसमें उन्हें उबाला जाता है। इसलिए, खनिजों (विशेष रूप से सब्जी) के साथ संतृप्त शोरबा डालना बेहतर नहीं है, लेकिन इसे सूप के आधार के रूप में उपयोग करें।
इसके अलावा, सलाद तैयार करते समय, भोजन से ठीक पहले और तुरंत तेल के साथ सब्जियों को काटना बेहतर होता है ताकि वे यथासंभव कम ऑक्सीजन के संपर्क में आएं, क्योंकि सभी पानी में घुलनशील विटामिन यथासंभव संरक्षित रहेंगे (वे हैं) वायुमंडलीय ऑक्सीजन की क्रिया द्वारा आसानी से ऑक्सीकृत)।
यदि आपको पकवान का पुन: उपयोग करना था, तो आप एक बार में जितनी मात्रा में खाते हैं, उतनी ही मात्रा गर्म करने लायक है।
क्यों?भोजन तैयार करते समय, एक समय में विटामिन, खनिज और अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की अधिकतम मात्रा की गारंटी दी जाती है। लेकिन गर्म होने पर और विशेष रूप से पकवान को फिर से उबालने पर, उनकी संख्या गायब हो जाती है। इसके अलावा, उत्पादों का स्वाद स्पष्ट रूप से बिगड़ रहा है।
गर्भावस्था की शुरुआत में, मेनू में मुफ्त तरल (पानी, जूस, फलों के पेय, चाय, आदि) की मात्रा 1.2-1.5 लीटर (तरल खाद्य उत्पादों की गिनती नहीं) हो सकती है। लेकिन दूसरी और तीसरी तिमाही में, तरल की दैनिक मात्रा 3 गिलास से अधिक नहीं होनी चाहिए, यह पहले तरल व्यंजन, साथ ही पानी की गिनती नहीं कर रहा है, जो फलों, सब्जियों, डेयरी उत्पादों और पानी से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। कुल मिलाकर (उत्पादों और मुक्त तरल की संरचना में), पानी की मात्रा 2-2.5 लीटर (गर्भावस्था के 20 सप्ताह तक) होनी चाहिए, और 21 वें सप्ताह से इस राशि को धीरे-धीरे कम करने की सिफारिश की जाती है, इसे 1.5 तक लाया जाता है। 30वें सप्ताह तक लीटर...
अपनी प्यास बुझाने के लिए, लगभग आधा गिलास, छोटे हिस्से में पीना सबसे अच्छा है। इस मामले में, पानी कमरे के तापमान पर होना चाहिए, फिर यह ऊपरी श्वसन पथ के रिसेप्टर्स को परेशान नहीं करेगा (यह ग्रसनीशोथ, लैरींगाइटिस को उत्तेजित नहीं करेगा), और पूरी तरह से प्यास बुझाने में भी सक्षम होगा।
क्यों?यदि आप अनुशंसित मात्रा से अधिक पानी पीते हैं, तो इससे गुर्दे, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार में वृद्धि होगी, जिससे गर्भवती महिला में सूजन हो सकती है। और गर्भवती मां में मुक्त तरल पदार्थ के अपर्याप्त उपयोग के साथ, शरीर के अंतिम चयापचय उत्पादों का उत्सर्जन गड़बड़ा जाता है (अर्थात, विषाक्त पदार्थ जमा होते हैं), और आंतों का काम भी बाधित होता है (कब्ज होता है, मल घना हो जाता है, जो गुदा में दरारें भड़का सकता है)। इसके अलावा, पानी की कमी के साथ, मांसपेशियों की टोन और रक्तचाप कम हो जाता है, साथ ही साथ मां और भ्रूण में हृदय गति तेज हो जाती है।
कौन सा पानी चुनना है?
एक गर्भवती महिला को चीनी, खनिज तालिका पीने के पानी के बिना आर्टेशियन पीने का पानी, कमजोर हरी चाय, हर्बल जलसेक (यदि कोई मतभेद नहीं हैं) पीने की सिफारिश की जाती है। गर्भवती माताओं के लिए 1 ग्राम / एल से अधिक की नमक सामग्री के साथ चिकित्सीय और रोगनिरोधी खनिज पानी से इनकार करना बेहतर है, ताकि एडिमा की घटना को भड़काने या डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही इसका उपयोग न करें।
वैसे, ताजा निचोड़ा हुआ प्राकृतिक रस के साथ आधा पानी पीना, या पानी में नींबू या मैश किए हुए जामुन, साथ ही घर का बना खट्टा फल पेय, आपकी प्यास बुझाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।
यदि गर्भवती मां को जठरांत्र संबंधी मार्ग की कोई बीमारी है, तो यह शांत पानी को वरीयता देने के लायक है। यह इस तथ्य के कारण है कि कार्बन डाइऑक्साइड से बनने वाले एसिड का पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली पर एक परेशान प्रभाव पड़ता है।
नल का पानी न पिएं, भले ही आप इसे पहले उबाल लें। उबलता पानी बैक्टीरिया और वायरल खाद्य जनित संक्रमणों से रक्षा कर सकता है, लेकिन रासायनिक संदूषकों से सुरक्षा की गारंटी नहीं देता है।
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भवती महिलाओं को नहीं खाना चाहिए:
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निषिद्ध खाद्य पदार्थ |
क्यों? |
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वसायुक्त खाद्य पदार्थ (हंस, बत्तख, वसायुक्त सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा, आदि) |
ऐसे व्यंजन पचाने में मुश्किल होते हैं, उच्च ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है, और अग्न्याशय और पित्त प्रणाली को भी लोड करते हैं, जो सीधे वसा के पाचन में शामिल होते हैं। |
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मसालेदार भोजन (मसालेदार, नमकीन, आदि) |
पाचन तंत्र के लिए परेशान। |
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गैसिंग खाद्य पदार्थ (मटर, गोभी, सोडा, ताजी रोटी और गर्म पके हुए माल) |
ऐसे उत्पादों के उपयोग से उत्पन्न होने वाली पेट फूलना (सूजन) न केवल गर्भवती महिला में आंतों की परेशानी का कारण बनती है, बल्कि भ्रूण पर शारीरिक दबाव भी डालती है। |
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कच्चा या अर्ध-कच्चा मांस और मछली के व्यंजन |
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मछली, सूखी या नमकीन |
इसमें बहुत अधिक नमक होता है, जो शरीर में पानी को बरकरार रखता है, जो एडिमा को भड़काता है, दबाव में वृद्धि करता है और जेस्टोसिस की शुरुआत में योगदान देता है (गर्भावस्था के दूसरे भाग की एक जटिलता, जिसमें एडिमा होती है, दबाव बढ़ जाता है और प्रोटीन दिखाई देता है) मूत्र में)। |
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मजबूत चाय और कॉफी, कैफीन से भरपूर अन्य पेय (उदाहरण के लिए, मीठा सोडा और विभिन्न ऊर्जा पेय) |
कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का उत्तेजक है, जो बदले में, गर्भवती महिला के अन्य अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को बढ़ाता है। इन पेय पदार्थों को पीने से अनिद्रा, घबराहट, चिंता, चिड़चिड़ापन, दिल की धड़कन और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। |
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डिब्बा बंद भोजन |
वे प्यूरीन और यूरिक एसिड से भरपूर होते हैं, जो गर्भवती मां के गुर्दे और यकृत पर अधिक दबाव डालते हैं। |
गर्भावस्था के पहले महीने बच्चे को जन्म देने के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक हैं। इस अवधि के दौरान, न केवल कड़ाई से परिभाषित जीवन शैली का पालन करना, नई आदतों को स्थापित करना, बल्कि सही खाना भी आवश्यक है। यह इस समय था कि महिलाएं विषाक्तता जैसी अप्रिय घटना से पीड़ित थीं। परिचित खाद्य पदार्थ मतली के मुकाबलों को ट्रिगर कर सकते हैं, और जो आप पहले नापसंद करते थे वह एक उत्तम व्यंजन की तरह लग सकता है। लेकिन कभी-कभी आपको अपने आप पर हावी होना पड़ता है, किसी भी गर्भवती महिला की जरूरत वाले उत्पादों के पक्ष में स्वादिष्ट छोड़ देना।
गर्भावस्था की शुरुआत से पहले तीन महीनों के दौरान, बच्चा बहुत सक्रिय रूप से विकसित हो रहा है, 14 वें सप्ताह तक एक वास्तविक पुरुष में बदल गया है। इस अवधि के दौरान, अधिकांश प्रणालियों का निर्माण होता है। 1 तिमाही के दौरान, बच्चे का हृदय विकसित होता है जो रक्त पंप करता है, अंग बनते हैं। इन प्रक्रियाओं के कारण बढ़ते बच्चे को विटामिन और खनिजों की बढ़ती आवश्यकता होती है।
अपने अंगों और प्रणालियों के सामान्य विकास के लिए भ्रूण की जरूरत की हर चीज मां के शरीर से ली जाती है। भोजन के साथ आपूर्ति किए गए महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी के साथ, महिला का शरीर सबसे पहले पीड़ित होना शुरू हो जाएगा - उसे बुरा लगेगा, लगातार कमजोरी, थकान का अनुभव होगा। त्वचा अस्वस्थ हो जाएगी, बाल झड़ जाएंगे और दांत कमजोर हो जाएंगे और कई तरह की बीमारियों का शिकार हो जाएंगे।
उतनी ही हद तक, खराब पोषण बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। सूक्ष्मजीवों और विटामिनों की कमी से अंगों के विकास में विकार, जन्मजात विकृतियों की घटना और विकास मंदता होगी। इसलिए प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिला का आहार विटामिन और खनिजों से भरपूर होना चाहिए।
एक बच्चे के सामान्य रूप से विकसित होने के लिए, और उसका स्वास्थ्य मजबूत था, यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि भोजन की मात्रा पर इतना ध्यान न दिया जाए जितना कि उसकी गुणवत्ता पर। और यहां सबसे महत्वपूर्ण नियम संतुलित आहार है। एक गर्भवती महिला के दैनिक आहार में ऐसा भोजन होना चाहिए जिसमें कई पोषक तत्व और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ, विटामिन, आहार फाइबर हों।
होने वाली मां के पास मेज पर एक पूरा मेनू होना चाहिए, जिसमें मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल, कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल हैं। ऐसे में कैलोरी की खपत की मात्रा कुछ इस तरह होनी चाहिए:
प्रारंभिक गर्भावस्था में पोषण का सही संगठन भी विषाक्तता से लड़ने में मदद करेगा।
ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:
पहले 10-12 हफ्तों के लिए, गर्भवती माँ को निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होती है:
| उत्पादों की सूची | विवरण |
|---|---|
| मांस: गोमांस, टर्की, कम वसा वाला सूअर का मांस, खरगोश | इन मांस उत्पादों को ओवन में बेक किया जाना चाहिए या डबल बॉयलर में पकाया जाना चाहिए। चिकन खाना संभव है, लेकिन शायद ही कभी, क्योंकि आधुनिक पोल्ट्री फार्म अक्सर तेजी से खेती के लिए विभिन्न हार्मोनल तैयारी का उपयोग करते हैं, जो मांस में संग्रहीत होते हैं। |
| डेयरी उत्पाद: पनीर, कम वसा वाले केफिर, सख्त चीज, मक्खन की थोड़ी मात्रा | गर्भवती महिला को साधारण गाय का दूध पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि बच्चे का शरीर उसके सामान्य पाचन के लिए अनुकूल नहीं होता है। ऐसे दूध के व्यवस्थित उपयोग से बच्चे को किसी भी प्रकार के डेयरी उत्पादों से एलर्जी हो सकती है। प्रसंस्कृत चीज, विज्ञापित योगहर्ट्स और अन्य उत्पादों में कई संरक्षक, इमल्सीफायर और अन्य रासायनिक योजक होते हैं जिन्हें आहार से पूरी तरह समाप्त कर दिया जाना चाहिए। |
| मछली: मैकेरल, सामन, हेरिंग, सार्डिन और अन्य वसायुक्त मछली | उनके वसा में बहुत सारा प्रोटीन, विटामिन डी, खनिज और ओमेगा -3 एसिड होता है। ये सभी घटक शिशु के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। आपको हफ्ते में कम से कम 2 बार मछली खाने की जरूरत है। इसे ओवन में या मांस की तरह डबल बॉयलर में भी पकाया जाना चाहिए। |
| दलिया, चोकर की रोटी, पास्ता | उनमें बहुत सारे विटामिन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो बच्चे के विकास और महिला के पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। |
| फल और सबजीया | विशेषज्ञों के अनुसार, आपके क्षेत्र में उगने वाली सब्जियों और फलों को खाने की सलाह दी जाती है। चूंकि कई प्रकार के फलों को कीटनाशकों से उपचारित किया जाता है, इसलिए सलाह दी जाती है कि खाने से पहले उन्हें छील लें। |
पेय से, आपको सब्जियों और फलों के ताजे रस, स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड पानी, फलों के पेय और कॉम्पोट्स को वरीयता देनी चाहिए। पैकेज्ड जूस और सोडा पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि उनमें बहुत सारे संरक्षक और अन्य एडिटिव्स होते हैं। कैफीन युक्त पेय (चाय, कॉफी) से बचना चाहिए या कम से कम सेवन करना चाहिए।
भ्रूण के पूरी तरह से विकसित होने के लिए, निम्नलिखित विटामिन और खनिजों को नियमित रूप से माँ के शरीर में प्रवेश करना चाहिए:
| विटामिन | क्या उत्पाद शामिल हैं |
|---|---|
| फोलिक एसिड | यह बच्चे के तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास में योगदान देता है। फोलिक एसिड हरी सब्जियां, संतरा, बीन्स, गाजर, गेहूं, सोया, ताजी खजूर, दाल, सेब, मूंगफली, चुकंदर जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। |
| आयरन और कैल्शियम | आयरन की कमी से गर्भवती महिला को एनीमिया हो सकता है, वह जल्दी थक जाएगी और उसकी उत्पादकता कम हो जाएगी। कैल्शियम की कमी से दांत जल जाएंगे और दांतों की सड़न होगी, बाल, नाखून और हड्डियां खराब हो जाएंगी। इसलिए इन तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना अनिवार्य है। सूखे खुबानी, जिगर, एक प्रकार का अनाज और साग, कैल्शियम - पनीर, एक प्रकार का अनाज, केफिर, जिगर और विशेष रूप से - पनीर में बहुत सारा लोहा होता है। लेकिन यह जानने योग्य है कि आपको केवल अपने शुद्ध रूप में घर का बना पनीर का उपयोग करने की आवश्यकता है, क्योंकि सभी प्रकार के "डेनोन्स" और "मिरेकल कॉटेज पनीर" में बहुत सारे हानिकारक स्वाद और मिठास होते हैं जो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। |
| विटामिन डी | इसकी कमी से बच्चे का समय से पहले जन्म हो सकता है। यह विटामिन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: मछली का जिगर, कच्ची जर्दी, आलू, बिछुआ, पनीर, मक्खन और वनस्पति तेल, अजमोद |
| विटामिन बी 12 | यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। समुद्री शैवाल, हरी सब्जियां, वील और बीफ जिगर और गुर्दे, समुद्री भोजन में मौजूद |
| जस्ता | इस तत्व की कमी से बच्चे का वजन कम हो सकता है और विकास संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं। कद्दू और सूरजमुखी के बीज, समुद्री मछली, गुड़, दाल, साबुत चावल, लहसुन, नट्स, बीन्स, प्याज जैसे खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक जस्ता |
| ओमेगा 3 एसिड | वे कोशिकाओं के सामान्य निर्माण में योगदान करते हैं और बच्चे के मस्तिष्क की गतिविधि के लिए जिम्मेदार होते हैं। इनमें से अधिकतर एसिड समुद्री मछली में पाए जाते हैं: ट्राउट, सैल्मन, हलिबूट, टूना, कोड |
गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, फास्ट फूड खाने की सख्त सिफारिश नहीं की जाती है: हॉट डॉग, हैम्बर्गर, चीज़बर्गर, आदि। आपको चिप्स, स्मोक्ड मीट, कार्बोनेटेड पेय, केचप और अन्य सॉस छोड़ने की आवश्यकता होगी, क्योंकि ये सभी उत्पाद विकासशील बच्चे के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
गर्भावस्था निस्संदेह एक महिला के जीवन में सबसे खूबसूरत क्षणों में से एक है, लेकिन यह सबसे अधिक जिम्मेदार भी है। क्या हवाई जहाज में उड़ना संभव है, गर्भावस्था के दौरान कौन सी शारीरिक गतिविधि की अनुमति है, क्या यह सेक्स करने लायक है? ये प्रश्न लगभग सभी महिलाओं के लिए रुचिकर हैं जिन्होंने परीक्षण पर दो पोषित स्ट्रिप्स देखीं ...
खैर, यह पता लगाने का समय आ गया है: गर्भावस्था के दौरान वास्तव में क्या नहीं करना चाहिए, और इससे केवल बच्चे और गर्भवती माँ को क्या फायदा होगा?
कोई फर्क नहीं पड़ता कि मंचों से आपके मित्र या परिचित आपको रेड वाइन या बीयर के एक-दो गिलास के हानिरहित होने के बारे में कितना भी समझाएं, दुनिया भर के डॉक्टर एकमत हैं: शराब की छोटी खुराक भी एक बच्चे और एक गर्भवती मां को नुकसान पहुंचा सकती है - कारण गंभीर अंतर्गर्भाशयी विकृतियां, समय से पहले और अक्सर मुश्किल प्रसव, गर्भपात को भड़काने ... गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में "डिग्री" विशेष रूप से विषाक्त है - सब कुछ के अंत तक, जब ऑर्गोजेनेसिस की एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया होती है, जिसके दौरान भ्रूण का निर्माण होता है, सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों के "बिछाने" बच्चा होता है। गर्भधारण के दौरान शराब लेना अवांछनीय है, इसके अलावा, भविष्य के माता-पिता दोनों के लिए! धूम्रपान के लिए, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि जिन बच्चों की मां गर्भवती होने पर धूम्रपान करती हैं, वे निकोटीन के लिए तैयार लत के साथ पैदा होते हैं, उनकी प्रतिरक्षा कमजोर होती है और उनके फेफड़े अक्सर अविकसित होते हैं। वे अन्य बच्चों की तुलना में अस्थमा और फुफ्फुसीय प्रणाली की अन्य बीमारियों से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए, यदि आपको पता चलता है कि आपका बच्चा होगा, तो तुरंत धूम्रपान बंद कर दें! सामान्य तौर पर, यह गर्भावस्था की योजना के चरण में भी किया जाना चाहिए - गर्भनिरोधक छोड़ने से 2-3 महीने पहले।
अक्सर महिलाओं की दिलचस्पी इस बात में होती है कि क्या बच्चे की उम्मीद करते हुए खेल खेलना संभव है? इस मामले में, जैसा कि अक्सर होता है, सुनहरा माध्य महत्वपूर्ण है। अब कोई भी आपसे ओलंपिक रिकॉर्ड की उम्मीद नहीं करता है, इसलिए आपको जिम में दिन में कई घंटे तनाव और पसीना नहीं बहाना चाहिए। लेकिन अपने आप को शारीरिक गतिविधि से पूरी तरह से वंचित करना और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना भी असंभव है - इस तरह की "निष्क्रियता" से वजन बढ़ सकता है, एडिमा का विकास, रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। इस तरह की जटिलताएं गर्भावस्था के दौरान और भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं।
तो आपको कौन सी शारीरिक गतिविधि चुननी चाहिए? कई विकल्प हैं: गर्भवती महिलाओं के लिए योग, फिटनेस, जिमनास्टिक, तैराकी (या पानी एरोबिक्स), ताजी हवा में मापा गति से चलना - इस तरह के भार फेफड़ों के कार्य में सुधार करने में मदद करते हैं, पैरों और पीठ की मांसपेशियों को अच्छे स्वर में रखते हैं। बवासीर और वैरिकाज़ नसों को रोकें, आपको श्रोणि क्षेत्र में शिरापरक भीड़ से लड़ने की अनुमति दें। अब लोकप्रिय नॉर्डिस वॉकिंग - स्कैंडिनेवियाई ट्रेकिंग या स्की पोल के साथ चलना, गर्भवती माँ और बच्चे के लिए बहुत उपयोगी है। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, रक्त प्रवाह, रक्त वाहिकाओं और हृदय की स्थिति में सुधार होता है, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। बच्चे को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व भी मिलते हैं।
लेकिन साइकिल चलाने से मना करना बेहतर है - उन्हें गर्भवती महिलाओं के लिए एक चरम खेल माना जाता है। अल्पाइन स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, रोलरब्लाडिंग, मार्शल आर्ट भी बिना शर्त प्रतिबंध के अंतर्गत आते हैं - एक शब्द में, सभी बहुत सक्रिय और दर्दनाक खेल। किसी भी मामले में, भ्रूण को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है कि गर्भावस्था के दौरान किस तरह की खेल गतिविधि का चयन करना है। डॉक्टर को उन स्थितियों से इंकार करना चाहिए जिनमें शारीरिक गतिविधि contraindicated या काफी सीमित है।
इस अवधि के दौरान केवल बहुत ही गंभीर चिकित्सा स्थितियां ही आपके यौन जीवन को वीटो कर सकती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि गर्भावस्था को समाप्त करने का खतरा है (विशेषकर पहली तिमाही में), यदि आप जुड़वा बच्चों की उम्मीद कर रहे हैं (एक से अधिक गर्भधारण आमतौर पर एकल गर्भधारण की तुलना में अधिक कठिन होते हैं), तो आपका गर्भपात या समय से पहले जन्म हुआ था, पिछली गर्भावस्था को खतरा था गर्भपात के साथ, या परीक्षणों से कुछ या संक्रमण का पता चला। इसके अलावा, डॉक्टर आपको ढीले बंद गर्भाशय ग्रीवा, पूर्ण (प्लेसेंटा पूरी तरह से आंतरिक गर्भाशय ओएस को ओवरलैप करता है) या सीमांत प्लेसेंटा प्रस्तुति (प्लेसेंटा का निचला किनारा आंतरिक ओएस के किनारे के स्तर पर है) के साथ अस्थायी संयम लिख सकता है। . यदि प्लेसेंटा प्रिविया का पता चला है, तो नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण आवश्यक है, क्योंकि इससे प्लेसेंटल एब्डॉमिनल और गर्भाशय रक्तस्राव का खतरा होता है। साथ ही, प्लेसेंटा के स्थान के आधार पर, प्रसव की विधि निर्धारित की जाएगी। तो, एक सीमांत या पार्श्व प्रस्तुति के साथ, प्राकृतिक प्रसव की संभावना को बाहर नहीं किया जाता है, और एक पूर्ण प्रस्तुति के साथ, एक सिजेरियन सेक्शन निर्धारित किया जाता है।
यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ रही है और आप बहुत अच्छा महसूस कर रही हैं, तो संभोग के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। इसके अलावा, जीवन में इस समय सेक्स बहुत महत्वपूर्ण है! यह पति-पत्नी को पूरी तरह से नई संवेदनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है, युगल के और भी अधिक भावनात्मक संबंध में योगदान देता है, महिला के तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जो बच्चे के सामान्य विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बेशक, ऐसी अवधि के दौरान, किसी को सावधानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए: फिर भी पहले की तुलना में कम साहसी पदों का चयन करें, या अंतरंगता के वैकल्पिक रूपों का प्रयास करें।
लेकिन प्रसव से पहले के अंतिम हफ्तों में, चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए भी सेक्स दिखाया जाता है: वीर्य में निहित प्रोस्टाग्लैंडिंस बच्चे के जन्म के लिए गर्भाशय ग्रीवा को तैयार करते हैं और टूटने से बचने में मदद करते हैं।
एक राय है कि हवाई यात्रा और जलवायु में तेज बदलाव का गर्भावस्था पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। दरअसल, गर्भावस्था के सातवें महीने के बाद, विमान से उड़ान भरने की सिफारिश नहीं की जाती है - समय से पहले जन्म का एक मजबूत खतरा होता है। सामान्य तौर पर उड़ानों के लिए, यहां सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है - बहुत कुछ गर्भावस्था के दौरान और महिला के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। यदि माँ किसी भी चीज़ के बारे में शिकायत नहीं करती है और उसके भविष्य के बच्चे के साथ सब कुछ क्रम में है, तो यात्रा के लिए कोई विशेष मतभेद नहीं हैं। यदि गर्भवती महिला का शरीर कमजोर है, वह उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, या उसे गर्भपात का उच्च जोखिम है, तो ऐसी स्थिति में हवा में हिलने-डुलने से इंकार करना ही बेहतर है।
जहां तक दुनिया के विदेशी कोनों या उन जगहों पर जाने का सवाल है जहां यह बहुत गर्म है, यहां हमें यह याद रखना चाहिए कि कई एशियाई, अफ्रीकी और लैटिन अमेरिकी देशों में प्रवेश करते समय, कई संक्रमणों के खिलाफ टीकाकरण करना आवश्यक है, और यह एक बहुत बड़ा खतरा है। अजन्मे बच्चे को। यह भी ज्ञात नहीं है कि आपका शरीर जलवायु और उच्च तापमान में तेज बदलाव पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा, इसलिए डॉक्टर इस तरह के चरम से परहेज करने और अधिक पारंपरिक पर्यटन चुनने की सलाह देते हैं। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस करते हैं, यात्रा पर जाने से पहले, आपको अपनी गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जरूर जाना चाहिए।
एक दिलचस्प प्रावधान के निषेध के बारे में बोलते हुए, यह उत्पादों की पसंद का उल्लेख करने योग्य है। तो, इस अवधि के लिए स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाते हुए, यह बहुत वसायुक्त, नमकीन, तले हुए, मसालेदार भोजन और स्मोक्ड मीट को छोड़ने के लायक है - वे यकृत और पित्ताशय की थैली को "अधिभार" देते हैं, गुर्दे पर भार बढ़ाते हैं, नाराज़गी पैदा कर सकते हैं, गैस्ट्र्रिटिस का तेज होना। ऐसे उत्पाद जिनमें कई रासायनिक योजक होते हैं, विशेष रूप से रंजक और स्वाद बढ़ाने वाले (नाइट्राइट, मोनोसोडियम ग्लूटामेट) और सीज़निंग: चिप्स, सभी प्रकार के पटाखे, तैयार सॉस, केकड़े की छड़ें, तत्काल भोजन, सोडा और कई मिठाइयाँ, सबसे अच्छी नहीं होती हैं गर्भवती महिलाओं के शरीर पर प्रभाव। कुछ समुद्री भोजन (टूना, स्वोर्डफ़िश, झींगा), चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी और विदेशी फल खाने से बचें - वे एलर्जी पैदा कर सकते हैं। इसी कारण से, नारंगी रंगद्रव्य (खट्टे, गाजर, कद्दू, सूखे खुबानी) के साथ सब्जियों और फलों के लगातार सेवन से बचना चाहिए, लेकिन उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए - इनमें कई उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं। वैसे, ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान लाल मछली और मांस जैसे खाद्य पदार्थ खतरनाक होते हैं - यह सच नहीं है। इसके विपरीत: इन खाद्य पदार्थों में निहित प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, मांस लोहे की कमी वाले एनीमिया की एक उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में कार्य करता है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होता है। यह सबसे अच्छा है यदि आपका डॉक्टर परीक्षण डेटा और इतिहास के आधार पर आहार का चयन करता है।
गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को सूजन जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। नतीजतन, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने के लिए, गर्भवती माताओं ने विभिन्न मूत्रवर्धक चाय, हर्बल तैयारी या जामुन और जड़ी बूटियों के जलसेक पीना शुरू कर दिया। डॉक्टर की सलाह के बिना ऐसा करना बिल्कुल भी उचित नहीं है, क्योंकि कई पेय, उनकी संरचना के कारण, औषधीय होते हैं, क्योंकि उनमें विभिन्न औषधीय गुणों वाले रासायनिक घटक होते हैं। इसलिए, गर्भवती महिला के शरीर और भ्रूण की स्थिति पर उनका सबसे अच्छा प्रभाव नहीं हो सकता है। तो, ऋषि, अजमोद, जिनसेंग, वेलेरियन, कैमोमाइल पर आधारित पेय अक्सर गर्भाशय के स्वर को बढ़ाते हैं और रक्तचाप को बढ़ाते हैं।
उन्हीं कारणों से, कॉफी को मना करना बेहतर है। वैज्ञानिकों ने इस तथ्य की पुष्टि की है कि इस पेय (दिन में 3 कप से अधिक) के दैनिक सेवन से गर्भपात का खतरा 2 गुना बढ़ जाता है, खासकर पहले 12 हफ्तों में! इसके अलावा, कॉफी रक्तचाप को बढ़ाती है, अनिद्रा का कारण बनती है, शरीर से उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन को हटाती है, जो बच्चे के सामान्य विकास के लिए आवश्यक हैं। ताजा पीसा और तत्काल पेय दोनों का हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान आपके आहार से कैफीन युक्त अन्य तरल पदार्थ - कोला, ऊर्जा पेय, मजबूत हरी और काली चाय को बाहर करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं।
लेकिन पुदीना, अदरक, सफेद चाय और गुलाब का रस अत्यंत उपयोगी है। पुदीना शांत करता है, मतली से राहत देता है, अदरक में जीवाणुरोधी गुण होते हैं और सर्दी और सार्स के दौरान अपूरणीय है, गुलाब के कूल्हे विटामिन सी, बी, पीपी और आयरन से भरपूर होते हैं, और सफेद चाय में कैफीन नहीं होता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, संवहनी लोच को बढ़ावा देता है और दांत को मजबूत करता है तामचीनी, जो टुकड़ों को ले जाते समय बहुत महत्वपूर्ण है।
परीक्षा में दो धारियां दिखने के साथ ही कोई भी महिला (यहां तक कि दो या तीन उच्च शिक्षा के साथ) संकेतों और विश्वासों को अत्यधिक महत्व देने लगती है। इस बीच, उनमें से कई केवल अपेक्षित मां के जीवन को खराब करते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:
मिथक। गर्भावस्था के दौरान बाल नहीं काटने चाहिए और न ही उन्हें रंगना चाहिए।
वास्तव में:गर्भावस्था के दौरान, बालों की संरचना अक्सर बदल जाती है: यह अधिक भंगुर और बेजान हो जाती है। ठीक है क्योंकि अच्छा दिखने के लिए, आपको अपने बालों को नियमित रूप से कटवाना होगा या कम से कम सिरों को ट्रिम करना होगा। रंग भरने के लिए, आधुनिक अमोनिया मुक्त पेंट गर्भवती मां और बच्चे दोनों के लिए काफी सुरक्षित हैं। एक सक्षम नाई शायद पहले एक स्ट्रैंड पर पेंट का परीक्षण करेगा, और यह निर्धारित करेगा कि बाल इस या उस रंग को कैसे समझते हैं।
यह किससे संबंधित है:बाइबिल के समय से, बालों को जीवन का प्रतीक माना गया है (शिमशोन और दलीला की दुखद कहानी याद रखें)। जाहिरा तौर पर, यही कारण है कि हमारे पूर्वज गर्भावस्था के दौरान अपने बाल काटने से इतना डरते थे।
मिथक। आप गर्भावस्था के बारे में किसी को तब तक नहीं बता सकतीं जब तक कि आपकी दिलचस्प स्थिति स्पष्ट न हो जाए।
वास्तव में:यह विशेष रूप से आपका अपना व्यवसाय है। कोई अपनी खुशी को पहले दिनों से ही साझा करता है, कोई अपनी गर्भावस्था को लगभग प्रसव तक छुपाता है।
यह किससे संबंधित है:हमारे पूर्वज बुरी नजर से बहुत डरते थे। और "चुप रहने" की विधि को बुरी नजर के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी में से एक माना जाता था। इस चिन्ह में विश्वास करना या न करना आपका अपना व्यवसाय है। हालांकि, इसका दवा से कोई लेना-देना नहीं है।
मिथक।गर्भावस्था के दौरान, आप अपने हाथ ऊपर नहीं उठा सकते हैं, अन्यथा गर्भनाल एक गाँठ में बंध जाएगी और गर्भ में शिशु का दम घुट जाएगा।
वास्तव में:चिकित्सा आंकड़ों ने माँ के शरीर की किसी भी हरकत और गर्भनाल के बीच संबंध को साबित नहीं किया है: इस तथ्य से कि आप कपड़े धोने को लटकाते हैं, बच्चे को कुछ नहीं होगा!
यह किससे संबंधित है:अधिकांश बेतुके अंधविश्वास शरीर विज्ञान की बुनियादी अज्ञानता पर आधारित हैं। इस मिथक को समझाने का कोई दूसरा तरीका नहीं है।
इरिना पिलुगिन पीएच.डी., उच्चतम श्रेणी के स्त्री रोग विशेषज्ञ
विचार - विमर्श
दुर्भाग्य से, न तो प्रसवपूर्व क्लिनिक और न ही ऐसा कोई लेख कहता है कि जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भावस्था की योजना बना रही हैं उन्हें विटामिन ए नहीं लेना चाहिए। यह एक बच्चे के लिए विषाक्त है। वह अपने दूसरे बच्चे के साथ गर्भवती है और हाल ही में इसके बारे में पता चला।
05.12.2017 21:47:59, एकातेरिना ज़ुइकोवालेख जानकारीपूर्ण है, लेकिन संकीर्ण है, अर्थात्। किसी को उन शब्दों से परिचित होना होगा जो अन्य पृष्ठों पर पहली बार सामने आए हैं, हालांकि वे अपने सार को प्रकट कर सकते हैं और यहां तक कि यहां चित्रित भी कर सकते हैं। और आखिरी मिथक के बारे में - बस इतना ही: चिकित्सा आंकड़ों ने मां के शरीर के किसी भी आंदोलन और गर्भनाल के बीच संबंध को साबित नहीं किया है! मुझे संदेह है कि सामान्य तौर पर किसी ने इस मुद्दे को गंभीरता से लिया और कुछ आंदोलनों की सुरक्षा या लाभों को साबित करने की कोशिश की, और वास्तव में मानव गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में ऐसा होता है। हमारे समय में "चिकित्सा" लंबे समय से अकेले नहीं, बल्कि अन्य क्षेत्रों के ज्ञान और अनुभव पर काम करने के लिए एक युगल है। सभी विचारों, आंदोलनों के बीच एक संबंध है और हर कोई इसे लंबे समय से जानता है, और कई लोग खुद को, बच्चे को और अपने आसपास की दुनिया को महसूस करते हैं और सुनते हैं।
01.11.2012 11:47:06, सोनालेख पर टिप्पणी करें "क्या गर्भवती महिलाओं के लिए यह संभव है? क्या पीना है, क्या खाना है और कैसे जीना है - मिथक और सच्चाई"
गर्भावस्था और प्रसव: गर्भाधान, परीक्षण, अल्ट्रासाउंड, विषाक्तता, प्रसव, सिजेरियन सेक्शन, देना। और एक अच्छा भोजन करने के लिए (मेरे पास जीडी था, इसलिए दिल से खाना भी असंभव था) - मैं वास्तव में पेट से फल, तरबूज, तरबूज, पेट से चेरी खाना चाहता था।
विचार - विमर्श
मैं भी पेट के बल सोना चाहता था। लेकिन वह नहीं कर सकी - गर्भावस्था के बाद भी। स्तनपान के दौरान मैं एक मिनट के लिए भी पेट के बल लेट नहीं सकती थी। और अब पीठ की समस्या नहीं देती (मुझे एक पुरानी चोट है)। इसलिए, लगातार 3 साल से मैं करवट लेकर सो रहा हूं। :(
और एक अच्छा भोजन करने के लिए (मेरे पास जीडी था, इसलिए दिल से खाना भी असंभव था) - मैं वास्तव में पेट से फल, तरबूज, तरबूज, पेट से चेरी खाना चाहता था।
सब कहते हैं कि तुम स्नान नहीं कर सकते। मैं इसे लगभग हर शाम लेता हूं, और फिर भी पूरे दिन इसके बारे में सपने देखता हूं)
गर्भवती महिलाएं क्या नहीं खा सकती हैं। पोषण, विटामिन, दवाएं। गर्भावस्था और प्रसव। माँ बुलाती है - पका हुआ शर्बत सूप। मुझे इसमें दिलचस्पी है कि क्या यह गर्भवती शर्बत के लिए संभव है? मैं इंटरनेट पर चढ़ गया, ऐसी भयावहताएँ हैं: शर्बत, लहसुन, डिल, बरबेरी, आदि। खैर, प्रकार की हानिकारकता के बारे में ...
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नमकीन, स्मोक्ड, ताकि एडिमा का कारण न बने
संयुक्त राज्य अमेरिका में कमोबेश स्पष्ट सूची है कि क्या अनुमति नहीं है।
यह निषिद्ध है:
नीली और बिना पाश्चुरीकृत चीज
कोई भी गैर-पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद
पारा की एक उच्च सामग्री के साथ मछली और समुद्री भोजन (आगे घटते क्रम में पारा युक्त उत्पादों के साथ एक सूची है)
सॉसेज और इसी तरह के उत्पादों की नाइट्रेट सामग्री के कारण (संरक्षक के रूप में)
कच्चे अंडे से बनी हर चीज
कोई पाटे
जिगर (इसकी उच्च विटामिन ए सामग्री के कारण, जो गर्भावस्था में contraindicated है)
मेयोनेज़, अगर कच्चे अंडे के साथ बनाया जाता है
मूंगफली, अगर आपके परिवार को उनसे एलर्जी है
गर्भावस्था और प्रसव: गर्भाधान, परीक्षण, अल्ट्रासाउंड, विषाक्तता, प्रसव, सिजेरियन सेक्शन, देना। mlyn, और मैं इसे 1 बजे लूंगा। मैंने वह सब कुछ किया जिसकी अनुमति नहीं थी, धोया, इस्त्री किया, लिनन लटका दिया, पेंट किया, उसके बाल काट दिए, बुना हुआ, सिल दिया, क्रॉस-लेग्ड बैठ गया और कुछ भी नहीं ... मेरे बेटे पर एक मिनट रुको, ठीक है ...
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नीला पनीर खाओ
mlyn, और मैं इसे 1 बजे लूंगा। मैंने वह सब कुछ किया जिसकी अनुमति नहीं थी, धोया, इस्त्री किया, लिनन को लटका दिया, पेंट किया, उसके बाल काट दिए, बुना हुआ, सिल दिया, क्रॉस-लेग्ड बैठ गया और कुछ भी नहीं ... मेरे बेटे को देखो, ठीक है, इसका उस पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा किसी भी तरह ... यह सब अंधविश्वास है। ...
मेरी माँ ने आज मुझे बताया ... वह बाल कटवाने के लिए कल सैलून गई थी, तो एक गर्भवती महिला आई और दरवाजे से कहा कि उसे अपने सिर पर केमिस्ट्री करने की ज़रूरत है ... सभी उसे मना करने लगे, वे कहते हैं कि यह है हानिकारक, यह काम नहीं करेगा, लेकिन उसने कहा कि वह एक स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉक्टर थी और इस तरह के विभिन्न पूर्वाग्रहों में विश्वास नहीं करती !!!
क्षमा करें - जूँ। चिकित्सा सम्बन्धी दिक्कतें। गर्भावस्था और प्रसव। गर्भवती महिलाएं क्या संभाल सकती हैं? सभी शैंपू कहते हैं कि गर्भावस्था के दौरान यह असंभव है। बताओ - शायद किसी को पता चले, वरना मेरी छत तो पहले से ही इस मिट्टी पर जा रही है...
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मैं एक बेबी शैम्पू के साथ इलाज करूंगा, मैं इसे एक हफ्ते में दोहराऊंगा। वे किस पर बहुत कुछ लिखते हैं - यह असंभव है, लेकिन क्या करें? और खरोंच, खरोंच, खरोंच, निजी दांतों के साथ प्रत्येक की अपनी कंघी।
यहाँ दो बुराइयों में से कम चुनने के लिए। जूँ भी अच्छे नहीं हैं।
निर्देशों के अनुसार उपयोग किए जाने वाले सौम्य बेबी शैम्पू का कोई परिणाम नहीं होना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए क्या प्रतिबंधित है इसका मतलब है कि उनका गर्भवती महिलाओं पर परीक्षण नहीं किया गया है।
और वैसे, एक बच्चे में जूँ के साथ मेरे अनुभव में, कुछ प्रतिरोधी जूँ चले गए हैं - एक या दो सप्ताह में दूसरा उपचार करना आवश्यक है, टीके। वे फिर से प्रकट होते हैं। और प्रसंस्करण के बाद भी, कुछ, हालांकि गला घोंट दिए गए, लेकिन जीवित हैं।
इसलिए ये सभी लोक उपचार उनके बारे में कोई लानत नहीं देते हैं।
आटे के बारे में। पोषण, विटामिन, दवाएं। गर्भावस्था और प्रसव। प्रेग्नेंसी के दौरान मैदा और मिठाई कम से कम करने के लिए- मैंने भी माना। मैं इसे बहुत चाहता था, खासकर चाय के साथ कुछ।
