ज्यादातर महिलाओं के लिए, बच्चे की उम्मीद करना हमेशा एक खुशी की बात होती है। और गर्भवती माताएं सब कुछ करती हैं ताकि बच्चा सामान्य रूप से विकसित हो, आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर सके। लेकिन यहां एक समस्या है जिसका सामना करना बहुत आसान है - गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना। क्या आप इससे बच सकते हैं?
क्या कहते हैं वैज्ञानिक?
बहुत पहले नहीं, देखभाल करने वाले रिश्तेदारों ने एक भावी माँ को दो खाने के लिए राजी किया, उनसे आहार को अलग रखने का आग्रह किया। हालाँकि, अब दृष्टिकोण स्पष्ट रूप से बदल गया है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन न केवल उपस्थिति से असंतोष का एक स्रोत है, बल्कि स्वास्थ्य समस्याएं भी हैं। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि बच्चे की प्रत्याशा में, न केवल रीढ़ पर, बल्कि सभी आंतरिक अंगों पर भी भार बढ़ता है, और अतिरिक्त पाउंड पहले से ही कठिन अवधि को बढ़ा देते हैं। सबसे "हानिरहित" परिणामों में से एक वैरिकाज़ नसें हैं।
वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि अगर एक महिला, अपने पहले बच्चे की उम्मीद करते हुए, गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन प्राप्त करती है, तो बाद के बच्चों को ले जाने पर, उसे उच्च रक्तचाप और यहां तक कि मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में मोटापे से ग्रस्त माताओं की संतानें भी अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करती हैं और पहले से ही किंडरगार्टन में अपने साथियों की तुलना में बहुत बड़ी दिखती हैं। और जब आप विशेष रूप से आकर्षक बनना चाहते हैं, तो किशोरावस्था में इस तरह के मतभेदों से क्या खतरा है, इसकी कल्पना करना आसान है।
वैसे, दिलचस्प अवलोकन हैं। सबसे अधिक, यह दुबली-पतली महिलाएं हैं जो इस बारे में सोचती हैं कि वे बच्चे के जन्म की देखभाल कैसे करेंगी। "डोनट्स" का मानना है कि मुख्य चीज बच्चे का स्वास्थ्य है, और दस किलोग्राम कम या ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है।
गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें?
सबसे पहले, आइए बताते हैं कि आम तौर पर वृद्धि किस चीज से की जाती है। आदर्श रूप से, यह लगभग 12 किलो होना चाहिए, जिसमें से 3300 ग्राम भ्रूण का वजन है, 2500 मिलीग्राम ऊतक द्रव की मात्रा है। जमा वसा को लगभग 2-3 किलो आवंटित किया जाता है। शेष वजन गर्भाशय, स्तन ग्रंथियों, प्लेसेंटा, और इसी तरह के द्रव्यमान द्वारा प्रदान किया जाता है। इसलिए, जैसा कि हम देख सकते हैं, "दो के लिए खाओ" नहीं है। गर्भावस्था के दौरान एक उच्च वजन उत्पन्न होने वाली समस्याओं को इंगित करता है। यदि 16 सप्ताह से शुरू होकर, गर्भवती माँ प्रति सप्ताह एक किलोग्राम से अधिक का लाभ उठाती है, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता है। ऐसा लक्षण शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के जमा होने का संकेत दे सकता है, जिसके परिणामस्वरूप महिला में दबाव बढ़ सकता है।
ऐसे मामलों में डॉक्टर बताते हैं कि गर्भवती महिलाओं को कैसे वजन कम करना चाहिए: सबसे पहले खान-पान पर ध्यान दें। और बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना अनिवार्य है। इसे स्वयं करना या इंटरनेट पर कई कैलकुलेटर का उपयोग करना आसान है। एक सामान्य बीएमआई 18.5 और 25 के बीच होता है। 25-29 के स्कोर का मतलब अधिक वजन होना है। और फिर मोटापा है। परिणाम के बावजूद, कैलोरी की गिनती रद्द नहीं की गई है, लेकिन अधिक वजन और कम वजन वाली महिलाओं में आहार को समायोजित किया जाएगा। विशेष रूप से युवा माताओं पर ध्यान दिया जाता है, जिनमें शरीर अभी भी बढ़ रहा है, साथ ही उन पर भी जो कई फल पैदा करते हैं।
लेकिन किसी भी मामले में, उपवास को contraindicated है। यहां तक कि अगर आप विषाक्तता या नाराज़गी से पीड़ित हैं, तो आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि माँ की भूख की कमी का मतलब यह नहीं है कि बच्चे को पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं है। आप अपने भोजन को छह या अधिक भोजन में विभाजित कर सकते हैं, और इसे छोटे भागों में भी खा सकते हैं। जैसा कि गर्भावस्था से पहले की स्थिति में, अच्छा नाश्ता और रात का खाना बेहतर होता है, ताकि शाम तक आप कुछ हानिकारक और बहुत अधिक कैलोरी के रूप में "रिचार्ज" न करना चाहें।
आपको क्या खाना चाहिए?
वैसे, कैलोरी की मात्रा भी अलग होती है। तो, चिप्स की समान मात्रा की तुलना में एक सौ ग्राम उबले हुए आलू खाना बेहतर है। वसा का दुरुपयोग करना आवश्यक नहीं है, मांस, मुर्गी के दुबले टुकड़ों को वरीयता देना बेहतर है, एक मोटी परत के साथ सैंडविच पर मक्खन न फैलाएं। लेकिन वसा को पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है, भले ही यह दैनिक आहार का लगभग 30% हो, यह वह अनुपात है जो माँ के फिगर और बच्चे के स्वास्थ्य दोनों के लिए आदर्श है। बेशक, आपको खाना पकाने में इस्तेमाल होने वाली वसा को भी ध्यान में रखना चाहिए: तलने के लिए तेल, सलाद के लिए मेयोनेज़ आदि। तथाकथित स्वस्थ वसा किन खाद्य पदार्थों में होते हैं? ये पनीर, अखरोट का मक्खन, सफेद टर्की मांस या त्वचा रहित चिकन, सामन, वनस्पति तेल हैं।
आहार को यथासंभव विविध होने दें। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें विभिन्न विटामिन और खनिज हों: गोभी, दही, ताजे फल। और अगर डॉक्टर अनुमति दें, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, आप उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलना आवश्यक है। यानी मीठी पेस्ट्री, सिरप, मिठाई के लिए साबुत अनाज की ब्रेड, सब्जियां, ब्राउन राइस चुनें। खाना बनाने के तरीके पर भी ध्यान देना जरूरी है। तलने से बचें; सब्जियां सबसे अच्छी स्टीम्ड या बेक की हुई होती हैं।
सभी महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कैलोरी बर्न करने में मदद करने के लिए जिमनास्टिक नहीं दिखाया जाता है। लेकिन आप बस एक ताजा छुट्टी पर अधिक चल सकते हैं, जो बहुत उपयोगी है। वैसे, मध्यम शारीरिक गतिविधि बच्चे के जन्म के आसान पाठ्यक्रम में योगदान करती है। और एक अप्रत्याशित तथ्य: एक दिन की नींद आपको 200-300 ग्राम वजन कम करने की अनुमति देती है।
वजन को नियंत्रित करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक पैमाना खरीदना जरूरी है। बस इतना याद रखें कि शाम और सुबह के वजन में करीब 600 ग्राम का अंतर हो सकता है। और निश्चित रूप से, यह आदर्श है यदि घर के सभी सदस्य गर्भवती महिला के आहार में उसका समर्थन करते हैं। प्रियजनों का प्यार और देखभाल आपकी नसों को बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, फिर आपको समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ेगा। और गर्भवती माँ भविष्य के बच्चे के बारे में सोचना शुरू कर देगी, न कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के बारे में नहीं।
किसी तरह यह पता चलता है कि आसपास के लोग गर्भवती महिलाओं के साथ ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे वे गंभीर रूप से बीमार हों। भविष्य की मां की किसी भी इच्छा को एक कानून के रूप में माना जाता है, चाहे वह पागल हो और उसके लिए और भविष्य के बच्चे के लिए बहुत हानिकारक हो। कुछ को अचानक बीयर पीने की तीव्र इच्छा महसूस होती है, अन्य एक बैठक में अपने पेट में क्रीम के साथ एक पूरा केक रख सकते हैं, और फिर भी अन्य लोग प्रतिदिन तीन-लीटर कैन का उपयोग करके अचार या मसालेदार सब्जियों का सेवन करते हैं। इन सभी पाक विकृतियों के करीब एक मार्मिक मुस्कान के साथ दिखते हैं, वे कहते हैं, आप उससे क्या ले सकते हैं? अगर एक गर्भवती महिला चाहती है, तो इसका मतलब है कि बच्चा इसे चाहता है!
गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन क्यों बढ़ रहा है, और इसके परिणाम क्या हैं?
हालांकि, ऐसा भोग अच्छा नहीं है। यदि हम इसे गतिशीलता की सीमा में जोड़ते हैं, कभी-कभी भविष्य की मां के निरंतर रहने की सीमा पर एक लापरवाह स्थिति में, तो गर्भावस्था के दूसरे भाग में इस महिला की छवि की कल्पना करना बहुत आसान है:
उपस्थिति क्यों है! अक्सर ऐसी महिलाएं अपने आप जन्म भी नहीं दे पाती हैं, कभी-कभी बच्चा श्वासावरोध या अन्य विकारों के साथ पैदा होता है। और गर्भावस्था के दौरान हर चीज का कारण अधिक वजन होता है। 
इसका मतलब है कि आपको बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान वजन में बदलाव देखने के लिए बहुत सावधान रहना चाहिए। वैसे, डॉक्टरों की मांग है कि पहली तिमाही में महिला का वजन लगभग 1.5 - 2 किलोग्राम होता है, बाद में प्रति सप्ताह 300 - 500 ग्राम वजन बढ़ाने की अनुमति होती है। यदि आप उनकी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो एक महिला के लिए जन्म देने के तुरंत बाद अपने जन्मपूर्व रूप में वापस आना मुश्किल नहीं होगा। लेकिन अगर एक महिला पहले से ही अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में कामयाब रही है, जिससे वह खुद खुश नहीं है, तो उसे अपना वजन कम करने की आवश्यकता होगी, लेकिन कैसे?
पहला नियम यह है कि आप वजन घटाने के दौरान गैर-गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग किए जाने वाले कठोर आहार का उपयोग नहीं कर सकते हैं। भोजन संतुलित, विविध और पर्याप्त होना चाहिए। एक और बात यह है कि आपको अपनी स्थिति को ध्यान में रखते हुए मेनू पर ध्यान से सोचना चाहिए। बेशक, एक बच्चे को ले जाने की निगरानी करने वाला डॉक्टर निश्चित रूप से अपने रोगी को सलाह देगा कि उसे कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। लेकिन आपको फिर से याद दिलाना कोई पाप नहीं है।
एक गहरा गलत भ्रम है कि गर्भवती महिला चाहे जो भी करे, उसे नकारा नहीं जा सकता। यह इस तथ्य पर आधारित है कि किसी भी अजीब इच्छा का एक निश्चित आधार होता है। उदाहरण के लिए, अचार या सौकरकूट खाने की लत एक महिला के आहार में पोटेशियम की कमी की बात करती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, इन उत्पादों के उपयोग से बहुत नुकसान होगा, क्योंकि:
क) अचार के मसालेदार स्वाद से भूख बढ़ती है,
बी) अतिरिक्त नमक तरल पदार्थ के सेवन में वृद्धि और शरीर में इसकी अवधारण को उत्तेजित करता है।
सी) एक साथ, यह गर्भवती महिला और भ्रूण के अतिरिक्त वजन के साथ-साथ अंगों की सूजन में योगदान देता है।
इसलिए, मसालेदार खट्टी और नमकीन सब्जियों के बजाय, आपको इस ट्रेस तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए - इसलिए हानिकारक इच्छा धीरे-धीरे शून्य हो जाएगी। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ पोटेशियम में समृद्ध हैं:
भोजन को स्वादिष्ट, स्वस्थ बनाने और गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने में योगदान देने के लिए, आप यह कर सकते हैं:
दूसरा "वीटो" वजन कम करने के साधन के रूप में निम्नलिखित दवाओं के उपयोग पर लगाया जाना चाहिए:
बेशक, दैनिक मल त्याग और पर्याप्त पेशाब दोनों ही शरीर को शुद्ध करते हैं और वजन कम करते हैं, इसलिए आपको इस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। हालांकि, इन सभी दवाओं में जड़ी-बूटियां होती हैं जो मल के उत्सर्जन को प्रेरित करने के लिए मलाशय में ऐंठन का कारण बनती हैं। लेकिन ऐंठन गर्भाशय में फैल सकती है, जो आंतों के करीब होती है, जो समय से पहले जन्म या गर्भपात से भरा होता है।
नियमित मल त्याग के लिए क्या करें:
तीसरी विधि के लिए, इसे 2 मुख्य भागों में विभाजित किया जा सकता है:
1. दैनिक स्नान - यह शरीर से अनावश्यक विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी काफी मदद करता है।
2. उचित शारीरिक गतिविधि, जैसे:
और जो कुछ बचा है वह है प्यारी माताओं की कामना: स्वस्थ और खुश रहें! और आपके भविष्य के बच्चे भी हमेशा स्वस्थ और खुश रहें!
गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें और क्या यह संभव है? आइए गर्भावस्था के दौरान स्लिम फिगर को बनाए रखने के लिए आहार का पालन करने की ख़ासियत पर एक नज़र डालें। और बच्चे का इंतजार करते हुए वजन कम करने के सबसे सुरक्षित तरीके भी।
बेशक, गर्भावस्था प्रयोग करने का सबसे अच्छा समय नहीं है, वजन कम करने की तो बात ही छोड़ दें। दुनिया भर में स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रसूति विशेषज्ञ दृढ़ता से सलाह देते हैं कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अपने वजन के प्रति जुनूनी नहीं होना चाहिए, बल्कि इसे नियंत्रित करना चाहिए। लेकिन आधुनिक शोध के अनुसार, बड़ी इच्छा और सही दृष्टिकोण के साथ, आप गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम कर सकती हैं। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली थीं। लेकिन गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के कई मतभेद और सावधानियां हैं। वजन कम करने के नकारात्मक परिणामों से मां और अजन्मे बच्चे दोनों को अधिकतम रूप से बचाने के लिए यह आवश्यक है।
गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने को चिकित्सकीय कारणों से भी निर्धारित किया जा सकता है। इस मामले में, स्त्री रोग विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए सिफारिशों की एक सूची बनाता है और उनके कार्यान्वयन की निगरानी करता है, परिणाम की निगरानी करता है। यदि आपने अभी तक अपने लिए निर्णय नहीं लिया है कि क्या आप गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के संभावित जोखिम को उठाने के लिए तैयार हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप उन लाभों के बारे में जानें जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने की प्रक्रिया में प्राप्त होंगे।
क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है, यह हर उस महिला के लिए एक जरूरी सवाल है जो पहले ही गर्भवती हो चुकी है या सिर्फ मां बनने की योजना बना रही है। आइए तुरंत कहें कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है, लेकिन केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ की देखरेख में और कट्टरता के बिना, क्योंकि आपके सभी प्रयोग बच्चे के जन्म की प्रक्रिया और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन कई महिलाओं का निदान है, जो एक बच्चे की उम्मीद के नौ महीनों में काफी खराब हो जाता है। अतिरिक्त पाउंड उन महिलाओं में भी दिखाई दे सकते हैं जो आहार का पालन करती हैं, लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान एक महिला की मुख्य स्थिति कम से कम गतिशीलता वाले सोफे पर होती है। आइए गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने के नकारात्मक परिणामों पर एक नज़र डालें:
गर्भावस्था के दौरान आहार स्वस्थ भोजन खाने पर आधारित होते हैं, न कि भोजन से परहेज करने पर। लेकिन गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें, ताकि बच्चे और खुद को नुकसान न पहुंचे। आप सख्त आहार पर नहीं जा सकते, लेकिन आप यह कर सकते हैं:
ये सरल नियम आपको बिना डाइटिंग के गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, इस तरह के पोषण से आपके बच्चे को फायदा होगा और यह बच्चे के जन्म के सफल परिणाम की कुंजी होगी। लेकिन, इसके बावजूद, कई परिवारों में आज तक एक राय है कि गर्भवती महिला को उसकी पाक कला से इनकार करना असंभव है, और यह सही नहीं है।
तो, हेरिंग या अचार खाने की इच्छा एक महिला के शरीर में पोटेशियम की कमी के कारण होती है। लेकिन उपरोक्त उत्पादों के उपयोग से शरीर में नमक की अधिकता हो जाएगी और सूजन हो जाएगी और इस तथ्य के कारण कि महिला बहुत अधिक पानी का सेवन करेगी। और अचार में अचार के मसालेदार स्वाद के कारण अत्यधिक भूख लगेगी, जिसका अर्थ है कि यह सीधे अतिरिक्त पाउंड की ओर ले जाएगा। इसलिए, यदि आप नमकीन खाना चाहते हैं, तो आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना बेहतर होता है जो ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं जिनकी शरीर में कमी होती है। पोटेशियम सूखे मेवे, तरबूज और सभी संतरे के फलों में पाया जाता है।
आहार के लिए न केवल गर्भवती माँ की आकृति की देखभाल करने के लिए, बल्कि उसकी खुशी लाने के लिए, ताजी सब्जियों के रस, फलों के रस के मिश्रण, उबले हुए सब्जियों के सूप, कम वसा वाले मांस व्यंजन, सलाद को शामिल करना आवश्यक है। ताजी सब्जियों, अनाज (एक प्रकार का अनाज, फलियां) से। लेकिन शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण गर्भवती महिला को आहार और संतुलित आहार से भी कब्ज की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। आप लोक विधियों का उपयोग करके इस समस्या को हल कर सकते हैं:
प्रत्येक आहार में शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए। महिलाओं को जितनी बार हो सके बाहर रहने, चलने और अधिक चलने की जरूरत है। नियमित रूप से स्नान करने से आप शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल पाएंगे और आपको पूरे दिन के लिए अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त होगा। लेकिन कई निषेध हैं जो हर गर्भवती महिला को याद रखना चाहिए जो आहार पर जाने का फैसला करती है। गर्भावस्था के दौरान, सिंथेटिक खाद्य योजक, आहार पूरक और चाय का उपयोग करना सख्त मना है जो वजन घटाने में योगदान करते हैं। वजन घटाने के उद्देश्य से गोलियां और अन्य दवाएं लेना मना है। क्योंकि यह एक गर्भवती महिला और उसके बच्चे के जीवन के लिए सीधा खतरा है।
गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण स्लिम फिगर और अतिरिक्त वजन की समस्याओं की अनुपस्थिति की कुंजी है। अच्छा पोषण स्वस्थ भोजन खाने पर आधारित होता है जो प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और वसा से भरपूर होता है। गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए मां का उचित पोषण भी जरूरी है। संतुलित आहार गर्भावस्था के दौरान सकारात्मक प्रभाव डालता है और गर्भपात के खतरे से बचाता है। आइए गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही में उचित पोषण की विशेषताओं पर एक नज़र डालें।
गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें, यह हर महिला अपने लिए तय करती है। कुछ शरीर के साथ प्रयोग करने की हिम्मत नहीं करते हैं, अन्य अनधिकृत आहार का पालन करते हैं, जिसके विनाशकारी परिणाम होते हैं। लेकिन फिर भी अन्य, उचित संतुलित आहार के नियमों का पालन करें, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, स्वस्थ बच्चों को जन्म दें और बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन होने की समस्या न हो।
गर्भावस्था की अवधि किसी भी महिला के लिए एक कठिन और बहुत ही रोमांचक प्रश्न होता है। इस अवधि के दौरान गर्भवती माताएं खुद को कुछ स्वादिष्ट का एक अतिरिक्त टुकड़ा खाने की अनुमति देती हैं। उनका तर्क है कि बच्चा इलाज के लिए कह रहा है। आहार में लगातार त्रुटियों के बाद, अधिक वजन आमतौर पर प्रकट होता है।
गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन कई कारणों से बढ़ सकता है:
अत्यधिक परिवर्तित हार्मोनल पृष्ठभूमि कई बार भूख में वृद्धि को भड़काती है।इस अवधि के दौरान, प्रोजेस्टेरोन और प्रोलैक्टिन की एकाग्रता में काफी वृद्धि होती है। ये महिला हार्मोन मस्तिष्क में भूख की जगह को प्रभावित करते हैं और एक क्रूर भूख को ट्रिगर कर सकते हैं। प्रोजेस्टेरोन पानी और खनिज चयापचय को भी प्रभावित करता है। यह इसी के साथ है कि गर्भवती महिलाओं की अटूट लालसा एक अचार खीरा या हेरिंग का एक टुकड़ा खाने से जुड़ी है। यदि गर्भवती माँ एक लड़के की उम्मीद कर रही है, तो वह लगभग निश्चित रूप से अधिक बार नमकीन की ओर आकर्षित होगी। यह उच्च प्रोजेस्टेरोन के स्तर के कारण है।
एक बच्चे के लिए, यह खतरनाक है क्योंकि माँ के पेट पर चर्बी दबने लगती है, जहाँ वह है। मां से बच्चे तक पोषक तत्वों को ले जाने वाली बड़ी रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू बहुत ही सक्षम रूप से तैयार किया जाना चाहिए। सभी पोषक तत्वों, विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है (प्रति दिन 2500 - 3000 किलो कैलोरी तक)।हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको बन्स और फ्राइड पीज़ के साथ कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की ज़रूरत है!
बहुत सारे उत्पाद हैं जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देते हैं। उनके संयोजन का उपयोग करके, आप माँ और बच्चे के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन तैयार कर सकते हैं।
"स्निकर्स" के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प मुट्ठी भर अखरोट और उच्च कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस होंगे।
ऐसी चॉकलेट में व्यावहारिक रूप से चीनी नहीं होती है, जो आपकी कमर पर अतिरिक्त इंच के जोखिम को काफी कम कर देती है। हर दिन चॉकलेट खाने की सलाह नहीं दी जाती है।यह एक वसायुक्त उत्पाद है, और आपको इसे बहुत बार उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
गर्भावस्था के दौरान नट्स और फलों की जरूरत सिर्फ मां को ही नहीं बल्कि बच्चे को भी होती है।स्त्रीरोग विशेषज्ञ एक गर्भवती महिला के डिस्पेंसरी में पंजीकृत होने के तुरंत बाद मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लिखते हैं। रोजाना विटामिन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। मां के पेट में होने के कारण बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है। यह वृद्धि पूरे मानव जीवन में सबसे तेज और सबसे अधिक सक्रिय है। सामान्य विकास के लिए विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। माँ को भी उनकी ज़रूरत है - उसकी प्रतिरक्षा के लिए।
फलों में बड़ी मात्रा में विभिन्न विटामिन होते हैं। इनमें भरपूर मात्रा में पोटैशियम, मैग्नीशियम, विटामिन सी होता है। ये स्वस्थ बच्चे के शरीर के निर्माण में उत्कृष्ट सहायक होते हैं। माँ को प्रतिदिन विभिन्न प्रकार के फलों की कम से कम तीन सर्विंग्स खानी चाहिए। ऐसे फल चुनना बेहतर है जो बहुत मीठे न हों। गर्भावस्था के दौरान ख़ुरमा और केले का सेवन सीमित करें।वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं, आप बहुत अधिक वजन डाल सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान दुबले-पतले और सुंदर बने रहने के लिए, आपको निम्न के उपयोग को सीमित करना चाहिए:
एकमात्र सही आहार जो बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है वह है स्वस्थ आहार। यह प्रणाली दुनिया के सभी डॉक्टरों द्वारा समय-परीक्षण और अनुमोदित है।
गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में वजन कम करना बाद की तुलना में बहुत आसान है।
पहली तिमाही में, आपको आहार में अधिक से अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता होती है।इस समय, शिशु सभी महत्वपूर्ण अंगों का विकास कर रहा होता है। उचित विकास के लिए, कई प्रोटीन अणुओं (अधिक सटीक, उनके घटक - अमीनो एसिड) की आवश्यकता होती है। यदि कुछ अमीनो एसिड की कमी है, तो अंग विकास बाधित हो सकता है। यह एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है, क्योंकि अंगों में दोष और असामान्यताएं दिखाई देती हैं।
पहली और दूसरी तिमाही में, अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ (चिकन, टर्की, मछली, बीफ, लीन पोर्क और डेयरी उत्पाद) खाने की कोशिश करें। आप फलियां खा सकते हैं। इनमें बहुत अधिक वनस्पति प्रोटीन होता है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो!
मटर या बीन्स के अधिक सेवन से हो सकता है अत्यधिक गैस और सूजन।इससे शिशु पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।
दूसरी तिमाही के मध्य से लेकर पूरी तीसरी तिमाही तक, तराजू पर संख्याओं पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि गर्भवती माँ नमकीन खाद्य पदार्थों की शौकीन है, तो गंभीर सूजन और वजन बढ़ सकता है। अक्सर पैरों में सूजन आ जाती है। इस मामले में, स्थानांतरित करना बहुत मुश्किल होगा। चेहरा सूज सकता है। आमतौर पर, ऐसे मामलों में, डॉक्टर मूत्रवर्धक जड़ी-बूटियों का उपयोग करने और उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करने की सलाह देते हैं जिनमें बहुत अधिक टेबल सॉल्ट होता है। एडिमा के खिलाफ लड़ाई में क्रैनबेरी या लिंगोनबेरी का रस उत्कृष्ट सहायक हैं!
गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किए गए किलोग्राम को सख्त रूप से न खोने के लिए, आपको बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना रोजाना अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए। सब कुछ है, बस अपनी सनक में लिप्त, आप नहीं कर सकते! इसके अलावा, यह गर्भावस्था के दौरान और भी खतरनाक है। कई खाद्य पदार्थ बच्चे के विभिन्न रोगों और असामान्यताओं की संभावना को बढ़ाते हैं।
बहुत से लोग जानते हैं कि गर्भावस्था और वजन बढ़ना परस्पर संबंधित घटनाएं हैं। लेकिन सवाल यह है कि यह वृद्धि महत्वपूर्ण नहीं होनी चाहिए। और ऐसा कई गर्भवती महिलाओं के साथ होता है। कुछ जानबूझकर मानते हैं कि एक दिलचस्प स्थिति में उन्हें दो के लिए खाना चाहिए। अन्य गर्भवती महिलाओं को लगता है कि कोई भी वृद्धि तब "चली जाएगी।" पर ये स्थिति नहीं है। अगर एक महिला ने टर्म के बीच में ही 15 किलोग्राम वजन बढ़ा लिया है तो क्या करें? वजन कम कैसे करें और इसे वापस सामान्य में कैसे लाएं? आइए एक साथ पता करें।
गर्भावस्था के दौरान, अधिक वजन महिला के स्वास्थ्य और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक होता है।
मोटापा गर्भावस्था के विकास, वैरिकाज़ नसों, गुर्दे पर तनाव और एडिमा को भड़काता है। दबाव भी बढ़ सकता है, और मूत्र में प्रोटीन दिखाई दे सकता है। गर्भावस्था को ही शरीर पर भार में वृद्धि माना जाता है, जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ, पेट के अंगों से शुरू होता है। यदि गर्भवती माँ का वजन अधिक हो जाता है, तो भार और भी अधिक बढ़ जाता है। और ऐसी महिलाओं को जन्म देना ज्यादा मुश्किल होता है। वजन बढ़ने की चिंता कब शुरू करें? आदर्श क्या माना जाता है?
गर्भवती महिला के वजन में वृद्धि केवल भ्रूण के वजन से नहीं होती है। औसतन, यह 3-4 किलोग्राम है और इसमें 3 किलोग्राम जोड़ा जाना चाहिए। आपको गर्भनाल और एमनियोटिक द्रव का वजन भी जोड़ना होगा। विचार करें कि रक्त की मात्रा दोनों में थोड़ी वृद्धि होती है, और वसा की परत। अगर आप सब कुछ जोड़ दें तो आपको 10-12 किलोग्राम वजन बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए। कई गर्भधारण के साथ, यह आंकड़ा निश्चित रूप से अधिक है। डॉक्टरों का कहना है कि गर्भावस्था के 16 सप्ताह के बाद एक महिला को प्रति माह एक किलोग्राम से अधिक नहीं जोड़ना चाहिए।
ऐसे में अधिक वजन की समस्या होती है। और अब आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है ताकि गर्भ में पल रहा बच्चा इससे पीड़ित न हो। एक गर्भवती महिला के लिए सख्त, मोनो-डाइट, भूख हड़ताल बहुत हानिकारक होती है। आहार से किसी भी खाद्य पदार्थ को समाप्त करने का अर्थ है भोजन को अपर्याप्त बनाना। एक गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने का विकल्प संतुलित आहार होगा, लेकिन सख्त निषेध और भूख हड़ताल के बिना। केक और रोल के रूप में आटे के उत्पादों को सीमित करना या पूरी तरह से त्याग देना एक उचित समाधान होगा। नमकीन, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन का पूरी तरह से त्याग करना अच्छा होगा। ऐसे खाद्य पदार्थ शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं। आहार (चॉकलेट, आइसक्रीम, कन्फेक्शनरी और डेसर्ट) से सभी प्रकार की मिठाइयों को बाहर करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। गर्भवती मां के दैनिक मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए। और हर दिन। उनका स्रोत सब्जियां, अनाज, फल हैं। इन उत्पादों में फाइबर भी होता है, और यह ब्रश की तरह आंतों को विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों से साफ करता है, जिससे आप कब्ज की समस्या को हल कर सकते हैं।
गर्भवती महिला के लिए स्वास्थ्यप्रद और आसान मिठाई कम वसा वाला दही है। ऐसे उत्पाद के साथ रात का खाना काफी संभव है। वैसे रात के खाने का समय 19.00 बजे के बाद का नहीं होना चाहिए। और रात के खाने के बाद टहलने जाना अच्छा रहेगा। और सामान्य तौर पर, अधिक पैदल चलने से महिला के फिगर और भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति दोनों को फायदा होगा।
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के दौरान शरीर में प्रतिदिन प्रोटीन मौजूद हो। इसका मतलब है कि आपको कभी भी मछली और मांस का त्याग नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिला के लिए केवल कम वसा वाली किस्में चुनें: मुर्गी पालन, खरगोश, बीफ, वील।
वसा छोड़ना बिल्कुल असंभव है। इसका उपयोग बस सीमित होना चाहिए। इसका मतलब है कि सूरजमुखी के तेल को जैतून के तेल से बदलना बेहतर है, रोजाना 10 ग्राम से ज्यादा मक्खन न खाएं।
तली हुई चीजों का त्याग करना चाहिए। सभी व्यंजन पकाया जाना चाहिए, दम किया हुआ और बेक किया हुआ होना चाहिए।
पेय के लिए, रस को मीठा नहीं किया जाना चाहिए। कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए उन्हें पानी से पतला करने की सिफारिश की जाती है। और पानी के बारे में ही मत भूलना। और गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त तरल, कम से कम 1.5 लीटर का सेवन करने की आवश्यकता होती है। आखिरकार, यह भूख को धोखा देने में भी मदद करता है। खासकर जब एक महिला बन्स के प्रति इतनी आकर्षित होती है!
विशेष रूप से के लिएऐलेना टोलोचिक
