हम इसे स्वीकार करते हैं: वजन कम करना कठिन है। विशेष रूप से 30 की उम्र में - यह वास्तव में 20 की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। यह वही है जो बड़ी संख्या में लोगों को रोकता है: ऐसा लगता है कि आप खुद को तनाव में डाल रहे हैं, हर चीज में खुद को सीमित कर रहे हैं - लेकिन उम्मीद के मुताबिक कोई प्रभाव नहीं है (पहले जैसा)।
कोस्त्या शिरोकाया वास्तव में आपकी मदद करना चाहती हैं, इसलिए उन्होंने 30 वर्षों के बाद एक महिला (और एक पुरुष) के लिए घर पर अतिरिक्त वजन कैसे कम किया जाए, इस पर एक सरल और बहुत समझने योग्य लेख-निर्देश संकलित किए हैं। सभी सिफ़ारिशें एक विशिष्ट उम्र से आती हैं, न कि केवल "कम खाओ, इससे मदद मिलेगी" की शैली में एक उपदेश।
हम इस राय पर भी चर्चा करेंगे कि क्या उम्र बढ़ने के साथ आपका वजन बढ़ना तय है और क्या इससे बचा जा सकता है?
आइए अधिक प्रेरणा के लिए ढेर सारी डरावनी कहानियाँ लें! क्या आप जानते हैं कि 1975 के बाद से दुनिया भर में मोटे लोगों की संख्या तीन गुना से भी अधिक हो गई है? 2016 तक, 18 वर्ष से अधिक आयु के 1.9 बिलियन से अधिक वयस्क अधिक वजन वाले थे। इनमें से 650 मिलियन से अधिक लोग मोटापे से ग्रस्त थे। इन पूर्वानुमानों के अनुसार, 2025 तक मोटापे का वैश्विक प्रसार पुरुषों में 18% और महिलाओं में 21% से अधिक हो जाएगा। यह सचमुच बहुत है.
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, खुद को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है: हार्मोनल परिवर्तन, गतिविधि में कमी और बड़ी संख्या में अन्य कारक वजन बढ़ने को प्रभावित करते हैं। ऐसा अधिक से अधिक लगता है कि उपस्थिति मुख्य चीज नहीं है, और सामान्य तौर पर, "मैं पहले से ही 20 साल तक जीवित नहीं रहूंगा।" हम ऐसे तर्क के सख्त खिलाफ हैं!
अधिक वजन अपने साथ टाइट जींस पहनने में न केवल अनिश्चितता और शर्मिंदगी लाता है, बल्कि बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं भी लाता है। आप जितने बड़े होंगे, बीमारियाँ उतनी ही अधिक भयानक होंगी और उन्हें सहन करने की क्षमता भी उतनी ही अधिक होगी!
तो, आपने 30 वर्ष का आंकड़ा पार कर लिया है। आप काफी युवा हैं, सफल हैं, काम और परिवार में संभवतः सफल हैं और ऊर्जा से भरपूर हैं। लेकिन यहाँ समस्या यह है: पुरानी स्कर्ट कूल्हों पर तंग है, और ब्लाउज पेट पर कुछ सिलवटों पर भद्दा लगता है। आइए आपकी उत्कृष्ट समीक्षा को ध्यान में रखते हुए जानें कि वजन कैसे कम करें!
लगभग 30 वर्ष की आयु में, विकास प्रक्रिया, जो 26 वर्षों तक चलती थी, उलट जाती है और विपरीत प्रक्रिया शुरू हो जाती है - उम्र बढ़ना। इसका मतलब यह नहीं है कि जब घड़ी बजती है तो आप एक निस्तेज बूढ़ी औरत में बदल जाएंगी, नहीं। लेकिन चयापचय प्रक्रियाओं की दर धीरे-धीरे कम हो जाती है, कोशिकाएं अधिक धीरे-धीरे पुनर्जीवित होती हैं, त्वचा थोड़ी शुष्क हो जाती है, और अंतःस्रावी ग्रंथियों की हार्मोनल गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है।
बेशक, परिवर्तन उतने गंभीर नहीं हैं, लेकिन आपको समझना चाहिए: आपका शरीर धीरे-धीरे अपने जीवन में एक बड़ी घटना - रजोनिवृत्ति - के लिए तैयारी कर रहा है।
और, वैसे, आधुनिक दुनिया में, कुछ महिलाएं अपने 30वें जन्मदिन के अंत तक प्रीमेनोपॉज़ शुरू कर देती हैं, हालाँकि यह बहुत, बहुत जल्दी होता है। लेकिन आप गाने के शब्दों को मिटा नहीं सकते: आपको किसी भी चीज़ के लिए तैयार रहना होगा!
इस उम्र में वज़न न बढ़ना क्यों ज़रूरी है?: अध्ययनों से साबित हुआ है कि लंबी अवधि में, 25 से 55 वर्ष की महिलाओं में कमर के आसपास वसा जमा में वृद्धि का रजोनिवृत्ति के बाद स्तन कैंसर के विकास के खतरे में वृद्धि के साथ सीधा संबंध है: कमर की परिधि में 1 आकार की वृद्धि 10 वर्षों में ट्यूमर विकसित होने की संभावना 33% बढ़ जाती है, और 2 आकारों में - 77% बढ़ जाती है।
क्या आप सोच सकते हैं कि यह कितना खतरनाक है? हम आपसे कैंसर से डरने और कैंसरोफोबिया से पीड़ित होने का आग्रह नहीं करते हैं, नहीं। हम आपको दिखाना चाहते हैं कि आपके स्वास्थ्य पर इसका सीधा प्रभाव पड़ता है!
तो, इस उम्र में पहले से ही मांसपेशियों का नुकसान शुरू हो जाता है। और हमारी मांसपेशियां जितनी कम होंगी, हम उतने ही अधिक ढीले-ढाले दिखेंगे। इसलिए इसका सेवन करना बहुत जरूरी है पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन- 21-40 की उम्र में आपको चाहिए 2-2.6 जीआर. प्रति 1 किग्रा. शरीर का वजन. आपको अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा को मिलीग्राम तक मापने की ज़रूरत नहीं है, मुख्य बात यह है कि मूल विचार को समझें: आप जितने बड़े होंगे, आपके शरीर को उतनी ही अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी।
आइए कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें। यहाँ सिद्धांत यह है: जितना पुराना, उतना कम! लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हमें ऊर्जा और अच्छे मूड, सामान्य मल त्याग और अन्य महत्वपूर्ण चीजों के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट मांसपेशी फाइबर प्रोटीन संश्लेषण की दर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अकेले प्रोटीन खाने की तुलना में प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलाना उपचय की दृष्टि से कहीं अधिक प्रभावी है!
21 से 40 साल की उम्र के बीच आपको इसका सेवन करना चाहिए 4.9-7.1 ग्राम. कार्बोहाइड्रेटप्रति 1 किग्रा. शरीर का वजन।
वसा: हम स्पष्ट रूप से वसा को पूरी तरह खत्म करने या उनकी खपत को खतरनाक न्यूनतम तक कम करने के खिलाफ हैं। वसा एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है, इसलिए भले ही आपका वजन कम हो रहा हो, फिर भी आपको उन्हें खाना चाहिए! आप की जरूरत है 1-1.2 जीआर. प्रति 1 किग्रा. शरीर का वजन.
अत्यंत आवश्यक भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ. इन्हें कैंसर और कई अन्य बीमारियों से मुख्य सुरक्षा माना जाता है। सामान्य तौर पर, मांस और सब्जियों पर आधारित आहार, फल, मेवे और अनाज के साथ पूरक, इन सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है।
जैसा कि हमने कहा, 30 साल की उम्र से शुरू होकर, हर साल 2% तक मांसपेशियों का नुकसान होता है। अपनी मांसपेशियों को सशक्त बनाने के लिए आपको शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता है! लेकिन 30 साल की उम्र के बाद, एक महिला के लिए, विशेषकर उस महिला के लिए जो अभी शुरुआत कर रही है और शारीरिक रूप से पूरी तरह से तैयार नहीं है, ऐसी कक्षाओं में भाग लेना मुश्किल है। वे उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं हैं जिनका वजन बहुत अधिक है।
ऐसे लोगों को 2-3 महीने के लिए निम्नलिखित गतिविधि चुननी होगी:
इस तरह के वर्कआउट आपको पूरी तरह से स्फूर्ति प्रदान करेंगे और आपको जिम में कक्षाओं के लिए धीरे-धीरे तैयार करेंगे।
लेकिन फिर हम बिजली वालों की ओर बढ़ते हैं। इन्हें हफ्ते में 3 बार करना काफी है। उन्हें काफी भारी होना चाहिए (प्रति सेट 8-12 प्रतिनिधि) और जटिल आंदोलनों से युक्त होना चाहिए। या - पैरों और रीढ़ के लिए. चेस्ट प्रेस या ओवरहेड प्रेस - बाहों वगैरह के लिए। अलगाव अभ्यास भी उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन केवल एक बोनस के रूप में।
वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, सप्ताह में 3 बार तक कार्डियो, मध्यम और निम्न तीव्रता को शामिल करना समझदारी है। यह आंत की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है, लेकिन ताकत के विपरीत, हड्डियों के खनिज घनत्व पर बहुत कम प्रभाव डालता है। याद रखें कि ताजी हवा में टहलना भी कार्डियो है 😉
व्यक्तिगत अनुभव हमेशा दिलचस्प होता है:
शुभकामनाएँ और स्वस्थ वजन घटाने!
शुरू करने से पहले, मैं आपको चेतावनी देता हूं: जो कुछ भी मैं यहां लिखता हूं वह उन वयस्कों पर लागू होता है जो काम पर जाते हैं, बच्चों का पालन-पोषण करते हैं और दिन के अंत में जिनके पास खुद के लिए कोई ऊर्जा नहीं बचती है। यदि आप 15 या 20 वर्ष के हैं, तो आपकी युवा अधिकतमता के कारण, जो लिखा गया है वह कमजोर इरादों वाले लोगों के बहाने जैसा प्रतीत होगा। इसलिए इस पेज को 15 साल के लिए बंद कर दीजिए.
और अब मैं शुरू करूंगा.
हर बार जब हम कोई ऐसा व्यवसाय शुरू करते हैं जिसमें हम नए होते हैं, तो हम उन लोगों से सीखने का प्रयास करते हैं जो इस व्यवसाय में पेशेवर हैं। यदि संभव हो तो यह है. और यदि नहीं, तो आपको उन पर जासूसी करनी होगी और उन्हें दोहराने का प्रयास करना होगा।
और वजन घटाने के मामले में, पेशेवर एथलीटों, फिटनेस प्रशिक्षकों और अन्य जिम निवासियों की सलाह सुनने से बुरा कुछ नहीं है, जिनका शरीर इतना परिपूर्ण है कि आप रोना चाहते हैं।
आप उन्हें देखें, या इंटरनेट पर प्रेरक वीडियो देखें, जहां ततैया जैसी कमर वाली पतली लड़कियां और स्टील एब्स वाले मजबूत लड़के दिखाते हैं कि कैसे प्रशिक्षण लेना है और क्या खाना है।
वे आपको प्रतिदिन व्यायाम करने, केवल स्वस्थ भोजन खाने और दिन में कई बार भोजन की ट्रे अपने साथ ले जाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
यह सब बहुत सुंदर है, लेकिन यह किसी बड़ी चीज़ को प्रेरित नहीं करता है और, सच कहूँ तो, बिल्कुल भी काम नहीं करता है।
क्योंकि अधिकांश लोगों का विचार है: "इस तरह दिखने के लिए, आपको लगातार प्रशिक्षण लेने और आने वाले दिन के लिए लगातार भोजन तैयार करने की आवश्यकता है।" मैं इस तरह नहीं जी सकता।”
केवल स्कूली बच्चे, छात्र और अन्य लोग जिन्हें सफाई, कपड़े धोने और खाना पकाने के लिए काम से घर भागने की ज़रूरत नहीं है, वे ही इस जीवनशैली का खर्च उठा सकते हैं।
इसलिए, जब आप अपना वजन कम करना शुरू करने की योजना बना रहे हों, तो यदि आपके पास खाली समय नहीं है तो सबसे पहले जिम की ओर न देखें। आप खुद को एक बार, दो बार और शायद तीसरी बार भी वहां जाने के लिए मजबूर कर सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास समय की कमी है, तो यह केवल आपको परेशान करेगा।
इसके अलावा, जैसा कि मैंने अपनी पिछली पोस्ट में लिखा था, शारीरिक गतिविधि वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज़ नहीं करती है, और कभी-कभी इसे नुकसान भी पहुंचाती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके घुटने ख़राब हैं, तो हम किस प्रकार के खेल के बारे में बात कर सकते हैं? यदि आप शाम की सैर का खर्च उठा सकते हैं, तो बढ़िया है। यदि नहीं तो मत करो.
सूचना का अगला स्रोत जो हम देखते हैं वह इंटरनेट और सोशल नेटवर्क है। ओह, इनमें से कितनी प्रेरक तस्वीरें इस बारे में हैं कि कैसे आपको अपने सपनों की आकृति की खातिर अपनी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में बंद करने और खुद से और अपनी इच्छाओं से लड़ने की जरूरत है।
यदि आपके बगल में कैंडी है, तो आप इसे कब तक अनदेखा कर सकते हैं? मुझे लगता है कि लंबे समय तक नहीं. लेकिन अगर आप ऐसे आहार पर जाने के लिए दृढ़ हैं जिसमें मिठाई शामिल नहीं है, तो आप कई दिनों तक ऐसा करने में सक्षम होंगे, क्योंकि आपके पास प्रेरणा होगी और आप खुद से कहेंगे: "मैं मजबूत हूं, मैं यह कर सकता हूं।" लेकिन हर दिन यह और अधिक अनिश्चित होता जाता है।
और ज्यादातर मामलों में, एक ऐसा क्षण आता है जब आप खुद से कहते हैं कि आप महान हैं, आपने बहुत कुछ सहा है और आप खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं और कुछ कैंडी खा सकते हैं। और उसी दिन शाम को विचार आता है कि चूँकि आज आहार टूट गया है तो आप आराम कर सकते हैं। और यह अंत की शुरुआत है. कल भी आपको दोपहर के भोजन तक इंतजार करना होगा, लेकिन फिर आप वह सब कुछ साफ़ करना शुरू कर देंगे जो अभी तक ठीक नहीं हुआ है, अपने आप को आश्वस्त करना नहीं भूलेंगे कि ठीक है, मैं सप्ताह के अंत तक आराम करूंगा, लेकिन सोमवार से शुरू करूंगा। .
ऐसा किसी भी स्थिति में होता है जब दिमाग खुद से ही लड़ने लगता है। उसका एक हिस्सा लगातार कुछ न कुछ मांगता रहता है, जबकि दूसरा उसे इसकी इजाजत नहीं देता। चाहे वह वजन कम करने की इच्छा हो, शराब या धूम्रपान छोड़ने की, आप नुकसान में हैं। क्योंकि यह हमेशा अपने आप से संघर्ष है और अंत में, हम उस पक्ष को लेते हैं जो पीना, धूम्रपान करना और खाना चाहता है।
एक अन्य उदाहरण मूर्खतापूर्ण अभ्यासों वाले चित्रों का एक समूह है जिन्हें अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको "केवल 10 मिनट प्रति दिन" करने की आवश्यकता है।
और हमेशा वाक्यांश: "यह साबित हो गया है कि यदि आप लगातार 21 दिनों तक एक निश्चित कार्य करते हैं, तो यह एक आदत बन जाएगी!" गंभीरता से? आपने कोशिश की?
शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह यथासंभव कम ऊर्जा बर्बाद करने की कोशिश करता है। उसके लिए आदर्श स्थिति लेटे रहना और कुछ न करना है। आलस्य मानवता की एक विकासवादी उपलब्धि है। और हमारी समस्या. उसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति विकास के उस स्तर तक बढ़ने में सक्षम था जिस पर वह अब है, लेकिन मस्तिष्क अपने शरीर के साथ सामना करने में सक्षम नहीं था।
आप कम से कम 21 दिनों तक, कम से कम कुछ वर्षों तक हर दिन कुछ व्यायाम कर सकते हैं (अभी यह न कहें कि आपको कोई परिणाम नहीं दिखेगा)। हर बार इसे करने के लिए, आपको ट्यून इन करना होगा। हां, समय के साथ यह आसान हो जाएगा, लेकिन आपको खुद को मजबूर करना होगा। उदाहरण के लिए, आप हर शाम 10-15 पुश-अप्स करने का निर्णय लेते हैं। यह एक सरल व्यायाम है और आपके लिए आसान होगा। क्या आप जानते हैं कि इससे भी आसान क्या है? कुछ भी नहीं करना। अंदाजा लगाइए कि आपका शरीर अंततः क्या चुनेगा?
इसलिए, यदि आपने सोमवार को सुबह दौड़ने का दृढ़ निश्चय कर लिया है, तो बेहतर होगा कि आप सबसे पहले सुबह या शाम को 50 स्क्वैट्स करने का निर्णय लें। सुनिश्चित करें कि आपके पास केवल 3 दिनों के लिए पर्याप्त है और इच्छाशक्ति की मदद से अतिरिक्त वजन से लड़ना छोड़ दें। बहुत सरल विकल्प हैं
और एक और चीज़ जो सब कुछ खराब कर देती है: भूख का लगातार एहसास। भूख क्या है? यह मस्तिष्क के लिए एक संकेत है कि रक्त शर्करा का स्तर कम हो गया है और यह खाने का समय है। यहां दिलचस्प बात यह है कि वास्तविक भूख के अलावा मनोवैज्ञानिक भूख भी होती है। और यही असली समस्या है.
मेज पर रखी कैंडी याद रखें. क्या आपको लगता है कि आप इसे खा लेंगे क्योंकि आप वास्तव में भूखे हैं, या क्योंकि आप सिर्फ कैंडी चाहते हैं? मुझे लगता है कि यह दूसरा विकल्प है.
खाद्य उद्योग के विकास के साथ, मानव मस्तिष्क ने आम तौर पर भोजन के बारे में गंभीर रूप से सोचने की क्षमता खो दी है। वह निश्चित रूप से जानता है कि कैंडी में बहुत अधिक चीनी होती है और यह रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाएगी और मस्तिष्क इसका आनंद उठाएगा।
हाँ बिल्कुल। भोजन से हमें औषधि के समान सुख मिलता है। एक "खुराक" प्राप्त करने के बाद, सेरोटोनिन, खुशी का हार्मोन, मस्तिष्क में प्रवेश करता है। और मस्तिष्क को इसी की जरूरत है, इस लानत भरी कैंडी की नहीं। और किसी उत्पाद में जितनी अधिक चीनी होगी, मस्तिष्क को उतना ही अधिक आनंद मिलेगा।
अगली बार जब आप तय करें कि आप भूखे हैं और पाई, बन या केक खाना चाहते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप उबले हुए चावल खाना चाहते हैं, उदाहरण के लिए (यहां एक डिश डालें जो आपको वास्तव में पसंद नहीं है)। यदि आप चावल नहीं चाहते, तो क्षमा करें, यह वास्तविक भूख नहीं है।
ख़ैर, इतनी लंबी प्रस्तावना के बाद आख़िरकार हमें सलाह मिल गई। और वे इस तरह ध्वनि करते हैं:
आपको शुरुआत में खुद को सख्त सीमाओं में धकेलने का निर्णय लेकर वजन कम करना शुरू करने की जरूरत नहीं है। सख्त आहार और अप्रिय खेलों पर, आप कम से कम कुछ अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक टिक नहीं पाएंगे। सुचारू रूप से प्रारंभ करें:
1. अपना रात्रिभोज व्यवस्थित करें. मेनू में बहुत अधिक कटौती करने और शाम के लिए केवल सूखा उबला हुआ चिकन छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। नहीं। आरंभ करने के लिए, आटा और मिठाई का त्याग करना पर्याप्त होगा। आदर्श रूप से, आपको अभी भी ऐसे साइड डिश को छोड़ना होगा और उन्हें ताजी सब्जियों के सलाद से बदलना होगा।
रात्रि भोज का समय स्वयं बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। यहां मुख्य बात यह है कि भूखे पेट नहीं सोना चाहिए, लेकिन आपको भरे पेट भी नहीं सोना चाहिए।
यह सही दिशा में पहला कदम होगा. तथ्य यह है कि शरीर, कार्बोहाइड्रेट खो देता है (और कार्बोहाइड्रेट पौधों की उत्पत्ति के उत्पादों से प्राप्त कोई भी भोजन है: सेम, चावल, आटा, पास्ता, फल और सब्जियां इत्यादि), शरीर प्राप्त करने के लिए वसा जलाना शुरू कर देता है महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा। और शाम को इन कार्बोहाइड्रेट को त्यागने से, आप सुबह तक अपने शरीर में इन्हीं कार्बोहाइड्रेट के भंडार को जला देंगे, और उन्हें वसा के रूप में जमा नहीं करेंगे, जो कि तब होगा जब आपने भारी मात्रा में पास्ता खाया हो, उदाहरण के लिए .
यह एक महत्वपूर्ण कदम है जिस पर बहुत से लोग ध्यान नहीं देते हैं और रात का खाना पूरी तरह से छोड़ देना पसंद करते हैं। लेकिन यह पहले से ही आपकी इच्छाशक्ति की परीक्षा है और आप जानते हैं कि इसका अंत कैसे होगा।
2. उन खाद्य पदार्थों की सूची पढ़ें जिन्हें आपको वजन कम करते समय नहीं खाना चाहिए। तथ्य यह है कि उनमें से अधिकांश में बहुत अधिक चीनी होती है, इस तथ्य के बावजूद कि वे हमें अन्यथा समझाने की कोशिश करते हैं। और खाई गई चीनी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है और, यदि इसकी मात्रा बहुत अधिक है, तो यह वसा में जमा हो सकती है।
ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि आप जो वसा खाते हैं उसका केवल 10% पार्श्व वसा के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है। लेकिन खाया हुआ कार्बोहाइड्रेट (जिससे रक्त में शर्करा बनती है) को 70% तक वसा के रूप में अवशोषित किया जा सकता है। तो कार्बोहाइड्रेट वास्तव में वसा की तुलना में कहीं अधिक खतरनाक कारक हैं।
लेकिन ये दोनों ही महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि शरीर में संतुलन हमेशा महत्वपूर्ण होता है। मस्तिष्क केवल ग्लूकोज पर फ़ीड कर सकता है, और वसा कई हार्मोनों के निर्माण में शामिल होता है।
यही कारण है कि मैं आपको दुबला मांस खाने और तला हुआ मांस छोड़ने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता हूँ। इस दर पर, शेष राशि को काफी हद तक स्थानांतरित किया जा सकता है। यह उपयोगी नहीं है. और वजन कम करते समय न केवल वजन कम करना बहुत जरूरी है, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी कमजोर नहीं करना चाहिए।
अवांछनीय खाद्य पदार्थों की सूची पर लौटते हुए: स्नैक बनाते समय, पनीर और दही को असली पनीर के साथ प्राकृतिक 1-2% दही से बदलें, दलिया के पक्ष में विज्ञापित मूसली को छोड़ दें, पैकेज्ड जूस न पियें। और ये कदम आपकी चीनी की खपत को 2 गुना कम कर देंगे।
3. विभिन्न वसा बर्नर, वसा अवरोधक और अन्य बकवास लेकर प्रक्रिया को तेज करने का प्रयास न करें। उनकी प्रभावशीलता साबित करने वाला एक भी अध्ययन नहीं है। लेकिन नुकसान भी हो सकता है. हार्मोनल सिस्टम और पाचन तंत्र को विदेशी पदार्थों से प्रभावित करने की कोशिश करके, आप अंदर कुछ "तोड़" सकते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि इनमें से अधिकतर दवाएं फार्मेसियों में नहीं बेची जाती हैं। कारण सरल है: वे दवाओं के रूप में प्रमाणित नहीं हैं और आहार अनुपूरक के रूप में बेचे जाते हैं। वे किसके बने हैं? आगे बढ़ो और अनुमान लगाओ. लेकिन ऐसे साधन बहुत लोकप्रिय हैं। क्योंकि "जादुई गोली" चाहने वाले लोगों का कभी अंत नहीं होगा।
खैर, मूल रूप से, ये आपके पहले तीन कार्य हैं जो आपको परिणाम देखना शुरू करने के लिए करने होंगे। मैं आपसे शानदार परिणामों का वादा नहीं करता, मैं बस यह गारंटी दे सकता हूं कि जो कोई भी परिणाम प्राप्त करने के लिए कमोबेश दृढ़ है, वह पहले परिणाम आने तक 3-4 सप्ताह तक इन सरल चरणों का पालन करने में सक्षम होगा। खैर, इसके बाद क्या करना है, ये मैं आपको अगले 2-3 नोट्स में अक्षरशः बताऊंगा.
परिणाम भिन्न हो सकते हैं: कोई इस दौरान कुछ किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम होगा, और कोई 3-4 किलोग्राम वजन कम करेगा। यह सब शुरुआती मापदंडों पर निर्भर करता है।
लेकिन आपको जिम में कड़ी मेहनत करने, कैलोरी गिनने, घंटे के हिसाब से या अलग से खाने की ज़रूरत नहीं है
मैं भली-भांति समझता हूं कि आप इतने मामूली परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं। हर कोई एक सप्ताह में 5 किलोग्राम वजन कम करना चाहता है और इसलिए तुरंत वजन कम करने के प्रयास में सख्त और कभी-कभी क्रूर आहार का चयन करता है। खैर, मैं आपको मना करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, मैं खुद भी एक समय ऐसा ही था। बस याद रखें, यदि आप एक और केफिर आहार छोड़ देते हैं और महसूस करते हैं कि आपने पूरा वसंत और गर्मी तेजी से वजन कम करने की कोशिश में बिताया, लेकिन अंत में आपका वजन और बढ़ गया, तो यहां वापस आ जाएं। गारंटीकृत परिणामों के साथ वास्तविक वजन घटाने के बारे में बताने के लिए मेरे पास अभी भी बहुत कुछ है, लेकिन खोखले वादों के बिना।
क्या आप तीस के दशक की महिला हैं और मिनीस्कर्ट और टाइट जींस पहने युवा लड़कियों को ईर्ष्या की नजर से देखती हैं? यह इसके लायक नहीं है, आप इसे स्वयं वहन कर सकते हैं, क्योंकि आप युवा हैं। तीस साल - यह एक महिला का खिलना है! आप एक पेशेवर के रूप में सफल हुए हैं, आपके पास एक परिवार और बच्चे हैं, एक करियर है, योजनाएं हैं, अवसर हैं - आपको बस इसमें एक आकर्षक फिगर और उत्कृष्ट स्वास्थ्य जोड़ना है, फिर युवा आपसे ईर्ष्या करेंगे। हां, बेशक, आपको प्रपत्रों पर काम करने की ज़रूरत है, लेकिन परिणाम इसके लायक है।
तीस के बाद, अधिकांश महिलाएं स्थिरता की अवधि का अनुभव करती हैं - काम, परिवार, बच्चे, एक स्थापित जीवन, रोमांटिक छुट्टियां, एक पति और एक स्थिर रिश्ता, शायद एक प्रेमी भी - लेकिन यह सब एक स्थापित ढर्रे पर है।
यह एक प्रकार का चयापचय मील का पत्थर है जो चयापचय को धीमा करना शुरू कर देता है, धीरे-धीरे शरीर में मांसपेशियों को कम करता है और इसे वसा और संयोजी ऊतक से बदल देता है। अधिक से अधिक बार हम अपनी युवावस्था की तस्वीरें, अपने सुडौल शरीर को देखते हैं और आह भरते हैं - हमारा वजन बढ़ गया है।
यह प्रक्रिया सभी के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन सामान्य सिद्धांत अभी भी बने रहते हैं। पहले, आपको बस सोना होता था और कुछ दिनों के लिए आहार पर रहना होता था - और आप एकदम सही दिखते थे। अब यह बड़े प्रयास से हासिल किया जाता है, और परिणामों को बनाए रखना अधिक कठिन है।
आकर्षक फिगर बनाए रखने के लिए आपको प्रयास करने की जरूरत है और तीस के बाद आहार आपका सच्चा दोस्त बनना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को भूखा रखने की ज़रूरत है, आपको बस चयापचय के बारे में एक या दो बातें जानने की ज़रूरत है और पहले संकेत पर बदलाव करना शुरू करना होगा। निकला हुआ पेट या आगामी सेल्युलाईट .
तीस वर्षों के बाद, हमारा भार आमतौर पर कम सक्रिय हो जाता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों का प्रशिक्षण कमजोर हो जाता है, हार्मोनल स्तर भी कमजोर हो सकता है और मांसपेशियों की टोन कम हो सकती है।
परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की मात्रा में धीरे-धीरे कमी आती है, और चूंकि मांसपेशी ऊतक सबसे अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, इसलिए आपको कम खाने की आवश्यकता होती है। औसतन, तीस से चालीस वर्ष की अप्रशिक्षित शरीर वाली एक सामान्य महिला प्रति वर्ष 1-2 प्रतिशत मांसपेशी द्रव्यमान खो देती है। निरंतर आहार के साथ इन सभी प्रतिशतों को वसा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा।
यानी, निरंतर जीवनशैली के साथ, आपको सालाना अपने आहार में लगभग 100 किलो कैलोरी की कटौती करने की आवश्यकता है, तभी आपका चयापचय वसा की मात्रा को स्थिर स्तर पर बनाए रखेगा। ऐसे में आप जो चाहें खा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि दैनिक कैलोरी की मात्रा से अधिक न हो। तुम कर सकते हो कैलोरी गिनें - तो ये तरीका आपके लिए है.
इसके अलावा, लोचदार मांसपेशियां त्वचा की टोन बनाए रखती हैं, इसलिए शरीर को लगातार अच्छे आकार में रखना आवश्यक है - तब त्वचा कम परतदार और झुर्रीदार होगी। तीस के बाद निकोटीन, हल्की शराब और मिठाइयों की लत बहुत हानिकारक प्रभाव डालती है। यदि बीस साल की उम्र में यह आसानी से जल जाता था, तो तीस साल की उम्र में यह कूल्हों पर जम जाएगा। पैसे बचाने के लिए भी, अपने बच्चे के बाद जो कुछ बचता है उसे ख़त्म करने की आदत से छुटकारा पाएं।
अक्सर, तीस के बाद महिलाएं कम कैलोरी वाले आहार पर अपना वजन कम करना शुरू कर देती हैं, जिससे जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम स्तर तक कैलोरी कम हो जाती है। निःसंदेह इससे मदद मिलेगी जल्दी वजन कम करो , लेकिन आप इस तरह से लंबे समय तक वजन बनाए रखने और पतले होने में सक्षम नहीं होंगे।
ऐसे आहार शरीर के लिए तर्क से रहित होते हैं - वे मांसपेशियों की मात्रा को कम करते हैं, जो तीस के बाद पहले से ही दुर्लभ हो जाते हैं। इसलिए, आपको अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए अपने आहार में संयम बरतना चाहिए, न कि सभी ऊतकों को एक साथ जलाने के लिए।
दूसरी बड़ी गलती खोई हुई मांसपेशियों को वापस पाने के लिए प्रोटीन पोषण का उपयोग करके मांसपेशियों को पंप करने के साथ जिम में थकाऊ ताकत प्रशिक्षण का उपयोग करना है। इससे वॉल्यूम तो कम नहीं होगा, लेकिन आपकी सेहत खराब हो सकती है। खासकर यदि आपको पहले जिम में विशेष रूप से नोटिस नहीं किया गया हो।
तीसरी गलती अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव किए बिना पैसे और प्लास्टिक सर्जनों के कौशल की मदद से अपना रूप बदलना है। लिपोसक्शन, लिफ्ट और प्लास्टिक सर्जरी गंभीर ऑपरेशन हैं, जिनमें एनेस्थीसिया और लंबी रिकवरी अवधि होती है, जिसके स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक परिणाम होते हैं, जिनमें मृत्यु भी शामिल है।
सुंदरता और दुबलेपन को बनाए रखने के लिए उन सिद्धांतों की आवश्यकता होती है जिनका उपयोग किसी भी उम्र में किया जाता है - पतला होने की इच्छा, स्पष्ट कार्य योजना और एक सक्षम प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ। यदि आप सिर्फ इसलिए अपना वजन कम करना चाहती हैं क्योंकि आपका पति आपको छोड़ने की धमकी दे रहा है, तो यह गलत प्रेरणा है और यह लंबे समय तक आपके साथ नहीं रहेगी। आपको अपने लिए, स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए अपना वजन कम करना होगा, और आपका पति सिर्फ एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है। कभी-कभी वजन कम करने की शुरुआत में यह जरूरी होता है अच्छा मनोवैज्ञानिक .
30 के बाद वजन कैसे कम करें / शटरस्टॉक.कॉम
कैलोरी में कुछ कमी और सब्जियों और फलों के प्रति पूर्वाग्रह के साथ उचित वजन घटाने वाला आहार होगा। किसी भी आहार में मुख्य बात, यहां तक कि सबसे लोकप्रिय और फैशनेबल भी, आपकी सुविधा और इसे रोजमर्रा की गतिविधियों के साथ संयोजित करने की क्षमता है। यदि आपका आहार लगातार विफल रहता है, तो यह आपके लिए उपयुक्त नहीं है और आपको मेनू की समीक्षा करनी चाहिए, शायद डॉक्टर की मदद से।
ऐसे आहार जो छह बजे के बाद खाने पर रोक लगाते हैं, रात का खाना छोड़ देते हैं, या नाश्ता , आपका भोजन नियमित लेकिन कम कैलोरी वाला होना चाहिए।
आपको पाँच से छह भोजन खाने की सलाह दी जाती है, उनमें से तीन मुख्य और सघन, और बाकी हल्के। इसे दलिया और अनाज के साइड डिश, दुबला मांस या मछली, सब्जियों या फलों के कम से कम तीन भोजन, वनस्पति तेल होने दें।
हम पहले ही समझ चुके हैं कि तीस के बाद अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना महत्वपूर्ण है - हालाँकि, आपको ऐसे वर्कआउट चुनने की ज़रूरत है जो आपको खुशी दें और भावनात्मक रूप से राहत दें, जिसे आप आलस्य या व्यस्तता के कारण नहीं चूकेंगे। याद रखें - शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों को टोन रखेगी और आपकी मांसपेशियों को खोने और वजन बढ़ने में मदद नहीं करेगी; आपकी त्वचा का रंग भी बढ़ेगा।
कई अध्ययनों के आंकड़ों से पता चला है कि तीस और चालीस साल की महिलाएं जो खेल खेलती हैं या नियमित रूप से जिम जाती हैं, उनकी मांसपेशियां दस प्रतिशत अधिक होती हैं और उनका चयापचय कार्यालय में बैठने वाले उनके साथियों की तुलना में अधिक होता है।
हालाँकि, अतिरिक्त वजन कम करने और टोन बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण एक विशेष योजना के अनुसार होना चाहिए - यह गहन और शांत व्यायाम का एक विकल्प है। सक्रिय गतिविधियां औसतन एक से तीन मिनट तक चलती हैं, और अगले पांच से दस मिनट तक आपको डम्बल, तैराकी या हल्की जॉगिंग करने की आवश्यकता होती है। यदि आप हर दूसरे दिन आधा घंटा व्यायाम करते हैं, तो स्लिम फिगर पाने में आपकी सफलता जल्द ही ध्यान देने योग्य हो जाएगी। नृत्य, एरोबिक्स और स्केटिंग भी उपयोगी हैं।
यदि आप केवल तीस वर्ष के हैं, तो छोटी-मोटी शारीरिक खामियां आपके जीवन को अंधकारमय करने का कारण नहीं हैं। थोड़े से प्रयास से आप फिर से अच्छी स्थिति में आ जायेंगे।
अलीना पारेत्स्काया
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अतिरिक्त वजन तब होता है जब शरीर आवश्यकता से अधिक कैलोरी ग्रहण करता है। शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की गति क्या निर्धारित करती है और इसे कैसे प्रभावित किया जा सकता है? आइए विशेषज्ञ, प्रशिक्षक और पोषण सलाहकार अन्ना मोरोज़ की मदद से इसका पता लगाएं।
मेटाबॉलिज्म एक डरावना शब्द है जो अक्सर वजन कम करने में असमर्थता की शिकायत या अधिक वजन होने का बहाना जैसा लगता है।
इसका मतलब सिर्फ एक तंत्र है जो यह तय करता है कि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।
अतिरिक्त वजन तब होता है जब शरीर आवश्यकता से अधिक कैलोरी ग्रहण करता है। शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की गति क्या निर्धारित करती है और इसे कैसे प्रभावित किया जा सकता है? आइए विशेषज्ञ, प्रशिक्षक और पोषण सलाहकार अन्ना मोरोज़ की मदद से इसका पता लगाएं।
अपने आहार के प्रति वैज्ञानिक दृष्टिकोण अपनाएं! पोषण विशेषज्ञ ने वजन घटाने के फार्मूले बताए।
आयु। 25 वर्षों के बाद, चयापचय धीरे-धीरे धीमा हो जाता है, हर 10 साल में लगभग 5-10%।
इसका कारण यह है कि दुबले शरीर का द्रव्यमान नष्ट हो जाता है। लेकिन ये कोई वाक्य नहीं है. 30 के बाद, 40 के बाद और उसके बाद आपका चयापचय सामान्य बना रहे, इसके लिए आपको लगातार व्यायाम करने, गतिशील रहने और यथासंभव सक्रिय रहने की आवश्यकता है।
ज़मीन।पुरुषों का मेटाबॉलिज्म महिलाओं की तुलना में लगभग 10-15% तेज होता है।
जीन.चाहे यह कितना भी अनुचित क्यों न हो, कुछ लोग तेज चयापचय के साथ पैदा होते हैं, जबकि अन्य के साथ नहीं। पहले वाले खुद को भोजन से इनकार नहीं कर सकते हैं और वजन नहीं बढ़ा सकते हैं। उत्तरार्द्ध पहले की तरह पतला दिख सकता है, लेकिन केवल काम के परिणामस्वरूप।
गतिविधि।आपकी मांसपेशियाँ जितनी कम होंगी, दिन के दौरान आपका शरीर उतनी ही कम कैलोरी जलाएगा। यदि आपकी मांसपेशियां सामान्य हैं और वे उपयोग में हैं, और धीरे-धीरे वसा में नहीं बदलती हैं, तो चयापचय संबंधी समस्याएं आप पर हावी नहीं होंगी।
अतिरिक्त वजन कम करने के लिए अलग-अलग विकल्प हैं। वजन घटाने के 6 लोकप्रिय तरीकों के बारे में पढ़ें और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे आज़माएं।
| स्वागत 1 | दलिया (या अन्य स्वस्थ अनाज) + फल या कुछ जामुन + किसी भी रूप में अंडे (सफेद महिलाओं के लिए 2-3 और पुरुषों के लिए 4-5 हो सकते हैं, लेकिन जर्दी को 1-2 टुकड़ों तक सीमित करना बेहतर है)। |
| स्वागत 2 | कम वसा वाला पनीर + साबुत अनाज की रोटी (आटे के बिना) + फल या कुछ जामुन। |
| तकनीक 3 | बीफ़ / वील / चिकन ब्रेस्ट या टर्की फ़िलेट / मछली / समुद्री भोजन + अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, साबुत पास्ता, आदि) + सब्जियाँ। |
| तकनीक 4 | चिकन ब्रेस्ट या टर्की फ़िलेट / मछली / समुद्री भोजन + सब्जियाँ। |
| तकनीक 5 | लीन लाइट प्रोटीन (मछली, समुद्री भोजन, अंडे) + सब्जियाँ। |
| सोने से पहले | आप चाहें तो प्रोटीन शेक पी सकते हैं या कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं। |
आइए 30 वर्ष की एक महिला का औसत चित्र बनाएं। वह लगातार करियर की सीढ़ी चढ़ रही है या पहले से ही कुछ पेशेवर ऊंचाइयों तक पहुंच चुकी है, वह शादीशुदा है, उसने बच्चे को जन्म दिया है या बच्चे को जन्म देने की तैयारी कर रही है। 30 साल की एक आधुनिक महिला एक ही समय में सब कुछ करना जानती है: एक सफल व्यवसायी महिला, एक अच्छी माँ और पत्नी बनना, और खुद की देखभाल करने और खुद को आकार में रखने का भी प्रयास करती है। लेकिन एक स्थापित रूढ़िवादिता है: "30 साल के बाद वजन कम करना मुश्किल है।" ऐसे बेतुके बयान के जवाब में, कोई तुरंत पूछना चाहता है: "क्या आपने इसे आजमाया है?" फ़ैशनटाइम - 30 वर्षों के बाद ठीक से और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें, इसके बारे में।
30 साल के बाद वजन कम करना क्यों मुश्किल होता है?
उम्र के साथ मानव शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। मेटाबॉलिज्म वह दर है जिस पर शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। किसी व्यक्ति का चयापचय जितना कम होगा, शरीर उतनी ही अधिक कैलोरी संग्रहीत करेगा, और अधिक सटीक रूप से वसा जमा करेगा। 30 वर्षों के बाद, हम एक शांत और अधिक संतुलित जीवनशैली जीना शुरू करते हैं। पार्कों में घूमना, साइकिल चलाना और शहर के बाहर एक सहज पिकनिक हमारी दिनचर्या से गायब हो रही है। हम पूरा दिन कार्यालय में बिताते हैं और एक छोटी छुट्टी पर पूरा आराम कर सकते हैं, जो बहुत सक्रिय भी नहीं है: समुद्र तट, स्थानीय व्यंजनों का स्वाद, कभी-कभार मनोरंजन और नींद।
आइए और आगे बढ़ना शुरू करें
30 वर्षीय महिला की अनुमानित जीवनशैली: सभी कार्यदिवस काम में व्यस्त हैं, काम के बाद - रात का खाना, घर के काम, परिवार के साथ संचार, नींद। सप्ताहांत पर - पूरे सप्ताह सोना, घर के काम, इंटरनेट पर संचार, अधिक से अधिक, दोस्तों से मिलना या सिनेमा या थिएटर जाना। यदि आपकी अभी तक शादी नहीं हुई है, तो निस्संदेह, आपके पास दोस्तों से मिलने, रोमांटिक डेट्स, खेल-कूद, शौक और शौक के लिए अधिक समय है। रोजमर्रा की ऐसी दिनचर्या में, खेल के लिए कोई समय नहीं है, और फिर भी हर साल शरीर द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या 2% कम हो जाती है। यदि आपके शेड्यूल में फिटनेस सेंटर में व्यायाम करने के लिए मुफ्त खिड़कियां नहीं हैं, तो अपने लिए समय निकालें और घर पर व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, कुछ फिटनेस वीडियो पाठ खरीदें और सभी को कमरे से बाहर निकालने के बाद स्टेप एरोबिक्स करें कारमेन इलेक्ट्रोयया सिंडी क्रॉफर्ड. इन लड़कियों की उम्र पहले से ही 30 से अधिक है, और उनका फिट और पतला फिगर इस बात की पुष्टि करता है कि आप भी अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। ये वीडियो ट्यूटोरियल आपको फिट रहने में मदद करेंगे और आपका मनोरंजन बढ़ाएंगे। इसके अलावा, सामान्य रूप से अधिक चलने की कोशिश करें - चलें, लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ें, संगीत पर नृत्य करें।
1. जंक फूड न खाएं. हम सभी को चाय के साथ सैंडविच बहुत पसंद होता है. यदि आप इस आदत से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो मेयोनेज़, पनीर और सॉसेज के साथ सफेद ब्रेड से बने सैंडविच को चोकर के साथ ग्रे ब्रेड से बने सैंडविच, मोज़ेरेला चीज़ का एक टुकड़ा और अजमोद या सलाद की एक टहनी के साथ बदलें। यह अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट होने के साथ-साथ स्वास्थ्यवर्धक भी है।
2. अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित न करें: "मैं एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना चाहता हूं।" आप अपने आप को भोजन से पूरी तरह से वंचित कर सकते हैं और जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए अलौकिक प्रयासों का उपयोग कर सकते हैं, जिससे आपके स्वास्थ्य को भारी नुकसान हो सकता है। इस तरह के एक एक्सप्रेस आहार के बाद, शरीर, भोजन प्राप्त करने के बाद, अगली भूख हड़ताल की स्थिति में तुरंत इसे वसा जमा में संग्रहीत करना शुरू कर देगा। "छह महीने में माइनस 10 किलो" आहार अधिक प्रभावी है, और आपके बारे में अनावश्यक अनुस्मारक के बिना वजन कम हो जाएगा।
3. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं। जो महिलाएं इन उत्पादों का सेवन करती हैं वे सक्रिय खेलों के दौरान 70% अधिक कैलोरी जलाती हैं। तिल के बीज, खसखस, सूरजमुखी के बीज, हार्ड चीज, फेटा चीज, आलूबुखारा, बादाम, दूध, अजमोद, डिल, लहसुन, बीन्स, छोले कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
4. प्रोटीनयुक्त भोजन करें। प्रोटीन शरीर को मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, क्योंकि जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे हर साल 250 ग्राम मांसपेशी ऊतक खो देते हैं। शरीर को प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों से इस नुकसान की भरपाई करने में मदद की ज़रूरत है: मांस, मछली, समुद्री भोजन, दूध।
पेशेवर सौंदर्य
शायद शीत युद्ध के दौरान रक्षा उद्योग भी उतनी तेजी से विकसित नहीं हुआ जितना हाल ही में सौंदर्य उद्योग हुआ है। प्रेसोथेरेपी, वैक्यूम मसाज, स्लिम मसाज, मायोस्टिम्यूलेशन, साथ ही हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी जैसी सैलून प्रक्रियाएं अतिरिक्त पाउंड, ढीली त्वचा और समस्या क्षेत्रों में "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। ये प्रक्रियाएं काफी महंगी हैं, लेकिन आप कूपन सेवा का उपयोग करके आसानी से स्थिति से बाहर निकल सकते हैं।
मालिश और सौना की यात्रा किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में एक अमूल्य योगदान देगी। आप एक पेशेवर मालिश चिकित्सक पर भरोसा कर सकते हैं और एक विशेष पाठ्यक्रम या नियमित रूप से चुन सकते हैं। आप सौना में न केवल बल से, बल्कि गर्मी से भी अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आपके पास सौना जाने के लिए कोई मतभेद नहीं है, तो परिणामों के लिए आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार इसका दौरा करना होगा। सॉना के उचित उपयोग के एक साप्ताहिक सत्र में, आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, एक कंट्रास्ट शावर लें - ठंडे पानी के नीचे एक मिनट, गर्म पानी के नीचे दो मिनट। गर्म भाप कमरे में प्रवेश करें और मध्य शेल्फ पर जगह लें। 10 मिनट के बाद, स्टीम रूम छोड़ दें और न्यूट्रल गर्म स्नान करें। अपने आप को गर्म कंबल या लबादे में लपेटें और थोड़ी देर आराम करें। फिर स्टीम रूम में दोबारा प्रवेश करें, खड़े रहें या उसके चारों ओर चलें, और फिर शीर्ष शेल्फ पर चढ़ें। झाड़ू का उपयोग करने और स्वयं मालिश करने की सलाह दी जाती है। 10 मिनट के बाद, नीचे की शेल्फ पर जाएं और आराम करें। फिर धीरे-धीरे स्टीम रूम से बाहर निकलें और स्नान करें। फिर से 10 मिनट के लिए आराम करें और अंतिम दृष्टिकोण पिछले के समान है। वजन कम करने के उद्देश्य से सॉना जाते समय सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि आपको प्रक्रिया के दौरान या उसके पांच घंटे बाद तक शराब नहीं पीना चाहिए। यह भी सलाह दी जाती है कि पूल में न तैरें, बल्कि तुरंत स्नान कर लें। आपका काम पसीना बहाना और शरीर से तरल पदार्थ निकालना है, और पूल में तैरने से आपके छिद्रों के माध्यम से 10 मिलीग्राम तक पानी वापस आ जाता है।
