बेशक, पोल डांस के शुरुआती लोग इस नृत्य और कलाबाज़ी निर्देशन की जटिल चालों में तुरंत महारत हासिल नहीं कर पाएंगे। हालाँकि, उनके पास हल्के बुनियादी तत्वों तक पहुंच है, जो स्थिर और गतिशील दोनों तरह से निष्पादित होते हैं। आइए शुरुआती नर्तकियों के लिए बुनियादी पोल डांस अभ्यासों पर नज़र डालें।
ध्रुव के निकट विक्षेपण
अपने दाहिने कंधे को उस पर झुकाते हुए, तोरण के बगल में खड़े हो जाएँ। एक पैर पोल के करीब और दूसरा उसके थोड़ा आगे होना चाहिए। अपनी सीधी भुजाएँ उठाएँ और उनके साथ डंडे को पकड़ें ताकि आपका बायाँ हिस्सा आपके दाएँ से थोड़ा नीचे हो। अपनी पीठ को झुकाएं, अपने सिर को पीछे ले जाएं, थोड़ा नीचे बैठें, अपने पैरों को अपने पंजों पर रखें।
फायर फाइटर
बाईं ओर खंभे के पास खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ से इसे अपने सिर के ऊपर पकड़ लें। फिर अपने दाहिने पैर से दक्षिणावर्त दिशा में एक कदम बढ़ाएं। जैसे ही आप अपना बायां पैर घुमाते हैं, अपने बाएं हाथ से डंडे को पकड़ लें। अपने पैरों को फर्श से उठाएं और उनके साथ डंडे को पकड़ें। यह आवश्यक है कि दाहिने पैर की बाहरी सतह उसके सामने हो और बायें पैर की पिछली सतह बाहर की ओर हो। अपनी पीठ मोड़ लो। आपके पैरों को डंडे को कसकर पकड़ना होगा, अन्यथा आप उस पर टिक नहीं पाएंगे।
गुलेल (प्रसारक)
एक स्थिर तत्व जिसमें खंभे पर उल्टा लटकना शामिल है। आपके नितंब आपके सिर से ऊंचे होने चाहिए, अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। अपने हाथों को अपनी आंतरिक जाँघों के बीच रखें और डंडे को मजबूती से पकड़ें।
घुटने के नीचे लटकना
तत्व का प्रदर्शन "सिर नीचे" स्थिति में भी किया जाता है। इस मामले में, आप अपने शरीर को अपने हाथों से नहीं, बल्कि अपने पैर को घुटने पर मोड़कर पकड़ते हैं, जो ध्रुव को पकड़ता है। दूसरा पैर सीधा और फर्श के समानांतर होना चाहिए। अपनी भुजाओं को सीधे पैर की ओर स्वतंत्र रूप से फैलाएँ।
ऊँची कुर्सी
दोनों पैरों को अपने कूल्हों पर रखकर डंडे को दबाएं। इस मामले में, आपके पैरों को सीधा, फर्श के समानांतर रखा जा सकता है, या घुटनों पर मोड़ा जा सकता है। अपने हाथों से खंभे को मजबूती से पकड़ें।
क्षितिज
पोल पर बैठें और इसे अपनी जांघों से, अपनी कमर के करीब, निचोड़ें। एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें और घुटने से मोड़ें। दूसरे को सीधा छोड़ दें. अपनी कोहनी मोड़कर, डंडे को मजबूती से पकड़ें और अपने दूसरे हाथ को बगल की ओर रखें।
लंगर
खम्भे के किनारे खड़े हो जाओ. चौड़ी पकड़ बनाने के लिए इसे दोनों हाथों से पकड़ें: नीचे से सबसे करीब वाला और ऊपर से सबसे दूर वाला। अपने पास के पैर को अपनी एड़ी ऊपर करके, फर्श से लगभग 15 सेमी ऊपर, खंभे पर रखें। फिर इस पैर से खंभे को धक्का दें, और अपने दूर वाले पैर को आगे लाएं और घुटने पर मोड़ें। डंडे पर टिका हुआ पैर सीधा होना चाहिए।
हाथों से स्पेसर
खंभे की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं. अपने दाहिने हाथ से, इसे अपने सिर के ऊपर मजबूती से पकड़ें, और अपने बाएं हाथ से अपने नितंबों के स्तर के नीचे। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने बाएं पैर को सीधा करें और पीछे की ओर रखें, और अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें।
पुल
यह आइटम उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी पीठ में खिंचाव है। अपने पास वाले हाथ से डंडे को पकड़ें और अपने दूसरे हाथ को फर्श पर रखते हुए अपनी पीठ को मोड़ें।
स्पिनर
एक हाथ से डंडे को अपने सिर के ऊपर और दूसरे हाथ से अपने नितंबों के स्तर पर पकड़ें। फर्श से धक्का दें, अपने पैरों को बगल में फैलाएं और सीधी भुजाओं पर ध्रुव के चारों ओर घूमें। आपको अपनी पीठ में हल्का सा आर्च बनाए रखना होगा।
साधारण हाथ लटकाना
तकनीक की दृष्टि से यह तत्व काफी सरल है, लेकिन इसके लिए मजबूत हाथों की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस प्रक्रिया में पूरा भार उन पर स्थानांतरित हो जाता है। लटकाना "पोल पर बैठकर" या उसके पास खड़े होकर किया जा सकता है। शुरू करने के लिए, अपनी फैली हुई भुजाओं से डंडे को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हुए पीछे ले जाएँ। सिर थोड़ा पीछे की ओर झुका होना चाहिए।
मेंढक
अपने हाथों से डंडे को पकड़ें ताकि मुड़ा हुआ हाथ छाती के बराबर हो और सीधा सिर के ऊपर हो। अपने बाएँ पैर के घुटने के नीचे डंडे को पकड़ें। अपने दाहिने पैर को फर्श से धकेलें और घुटने पर मोड़ें। परिणामस्वरूप, आपको अपने पैरों को मोड़कर ध्रुव के चारों ओर घूमना चाहिए।
पैरों की दोहरी पुनर्व्यवस्था के साथ मोड़ें
अपने दाहिने हाथ से डंडे को पकड़ें और घुमाते हुए अपने दाहिने पैर को घुटने के नीचे से पकड़ें। इस स्थिति में एक स्पिन करें, और तत्व के अंत में, अपने बाएं पैर से ध्रुव को पकड़ें और दोनों पैरों को मोड़कर जमीन पर रखें।
एनिक्स डांस स्टूडियो में अनुभवी और पेशेवर प्रशिक्षकों की मदद से, आप पोल डांसिंग के बुनियादी तत्वों में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेंगे और आत्मविश्वास से अधिक जटिल तरकीबें सीखने के लिए आगे बढ़ेंगे।
मेरे ब्लॉग के सभी पाठकों को नमस्कार! जैसा कि आप जानते हैं, कई लड़कियां अपने फिगर को मजबूत और बेहतर बनाने, अपनी मांसपेशियों को अधिक प्रमुख बनाने और स्पष्ट वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए फिटनेस क्लबों में जाना शुरू कर देती हैं। सबसे आम और सिद्ध तरीका है.
हालाँकि, हर महिला को ऐसी गतिविधि पसंद नहीं होती। सौभाग्य से, चुनने के लिए कई अलग-अलग, वैकल्पिक फिटनेस कार्यक्रम और गतिविधियाँ हैं, जिनमें न केवल खेल अभ्यास, बल्कि नृत्य गतिविधियाँ भी शामिल हैं। और आज हम कई आधुनिक लड़कियों और महिलाओं के लिए शुरुआती लोगों के लिए पॉल डांस जैसे दिलचस्प और प्रासंगिक विकल्प पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
फिटनेस में, पॉल डांस को एक प्रकार का व्यायाम माना जाता है जो शक्ति प्रशिक्षण को पूरी तरह से प्रतिस्थापित कर सकता है। यह मूलतः एक निश्चित डंडे या डंडे का उपयोग करके किया जाने वाला गहन नृत्य है। यह आदर्श रूप से नृत्य प्लास्टिसिटी और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ता है, जो शरीर के व्यापक विकास को बढ़ावा देता है।
पोल डांस में कई विशिष्ट गतिविधियां शामिल होती हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों का विकास करती हैं। परंपरागत रूप से, इस गतिविधि को आमतौर पर तीन मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जाता है:
इन मुख्य दिशाओं के अतिरिक्त भी अनेक शाखाएँ हैं। तमाम विविधता के बावजूद, वास्तव में, कोई भी अनुभवी शिक्षक अपने प्रशिक्षण के ढांचे के भीतर विभिन्न दिशाओं से ट्विस्ट, ट्रिक्स, ग्राउंड पार्ट्स और पास के संयोजन को मिला सकता है।
लड़की को अपनी बांह की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके खुद को पोल पर उठाना होता है। बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स और विशेष रूप से फोरआर्म्स सहित ऊपरी छोरों के सभी मांसपेशी समूहों को स्थिर और अच्छी तरह से विकसित किया जाता है।
प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान पीठ की तिरछी मांसपेशियां, ट्रेपेज़ियस और रॉमबॉइड्स, टेरेस मेजर, टेरेस माइनर और सेराटस मांसपेशियां, साथ ही काठ का क्वाड्रिसेप्स और स्पाइनल इरेक्टर अच्छी तरह से काम करते हैं।
पैर कई लड़कियों के लिए सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं और काम में भी सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। विशेष रूप से उल्लेखनीय ऊरु बाइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स, ग्लूटस मैक्सिमस, सेमीमेम्ब्रानोसस और सेमीटेंडिनोसस मांसपेशियां हैं।
आइए सिक्के के सकारात्मक पक्ष से शुरुआत करें। एक शौक के रूप में पोल डांसिंग का मुख्य लाभ समग्र और सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास प्राप्त करना है। यदि आप इसे सही ढंग से करते हैं और अपने प्रशिक्षण पर पर्याप्त ध्यान देते हैं, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी - एक निश्चित समय के बाद आप देखेंगे कि आपका शरीर बेहतर के लिए कैसे बदलता है, आपका फिगर कड़ा हो जाता है और आपकी मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं।
दूसरी ओर, यह खेल कुछ समस्याओं के बिना नहीं किया जा सकता। उनमें से एक, विशेषकर शुरुआती लोगों में आम है, चोट, खरोंच और मोच। सबसे पहले वे निश्चित रूप से प्रकट होंगे और आपको कुछ समय के लिए उनके साथ रहना होगा। ब्रुइज़ऑफ़, रेस्क्यूअर 911 और ट्रॉक्सवेसिन जैसे विशेष मलहम उपचार के लिए उपयुक्त हैं।
बार-बार दर्द होना एक अन्य लक्षण है। इस मामले में, यह मांसपेशियों की वृद्धि का संकेतक नहीं है, बल्कि अनुकूलन प्रक्रिया का संकेतक है। स्नायुबंधन और जोड़ों में चोटें यहां असामान्य नहीं हैं, और इसलिए दर्द की अनुभूति को मोच से अलग करना सीखना महत्वपूर्ण है।
मैं यह नोट करना चाहूंगा कि यदि आपके पास पर्याप्त शारीरिक फिटनेस नहीं है, तो एरोबिक्स करने या कुछ समय जिम में रहने के बाद ही कक्षाओं के लिए साइन अप करना बेहतर है। अन्यथा, आप पाठ के दौरान चोटों से बचने में सक्षम नहीं होंगे।
यदि आपको उच्च रक्तचाप और वेस्टिबुलर प्रणाली की गंभीर समस्या है तो भी आपको ऐसी गतिविधियों को छोड़ देना चाहिए।
पहला कदम संगीत संगत का चयन करना है। जैज़, सोल, साथ ही आर'एन'बी और यहां तक कि रॉक की शैली में लयबद्ध ट्रैक सबसे उपयुक्त हैं। अगला कदम एक उपयुक्त वर्दी चुनना होगा - मुख्य बात यह है कि कपड़े आरामदायक हों और आंदोलन को प्रतिबंधित न करें। चूंकि पोल डांस कोई स्ट्रिपटीज़ नहीं है, बल्कि एक एथलेटिक खेल है, इसलिए विशेष रूप से पहली कक्षाओं में सेक्सी ड्रेस या मिनीस्कर्ट में आना अनुचित है।
पोल का चुनाव भी महत्वपूर्ण है. इसके दो प्रकार हैं - गतिशील और स्थिर। शुरुआती लोगों के लिए, पहला विकल्प उपयुक्त है। इसके बाद प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन आता है।
आप कुछ युक्तियों को सुधारने और अपनी प्रगति को तेज़ करने के लिए प्रासंगिक प्रशिक्षण वीडियो देखकर जिम में समूह अभ्यास को पूरक कर सकते हैं। मैं अन्ना एलिसेवा के पोल डांस वीडियो पाठ्यक्रम और इसी तरह के शैक्षिक वीडियो पाठ देखने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।
अपना पहला कदम उठाते समय मुख्य तकनीकी चुनौती यह सीखना है कि खंभे पर कैसे चढ़ा जाए। और न केवल हाथों की मदद से, बल्कि निचले छोरों से भी। और अब शुरुआती लोगों के लिए वार्म-अप और बुनियादी अभ्यासों के बारे में कुछ शब्द।
इसके अलावा, अक्सर शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम में आपको "क्रेन" और "बैरल" जैसे तत्व मिल सकते हैं।
इस संदर्भ में, मैं वार्मअप और स्ट्रेचिंग के महत्व का उल्लेख करने में असफल नहीं हो सकता, जिसे कभी भी कम नहीं आंका जाना चाहिए। अच्छी प्रारंभिक तैयारी से काम का परिणाम काफी बढ़ जाता है।
आलसी मत बनो, आगामी प्रशिक्षण के लिए अपने शरीर को गर्म करने, सक्रिय करने, गर्म करने और तैयार करने में 10 से 15 मिनट बिताओ। रस्सी कूदना, जगह-जगह जॉगिंग करना और जगह-जगह सरल जिमनास्टिक व्यायाम, जिसमें धड़ को बगल में झुकाना, पैरों को झुलाना, जोड़ों और स्नायुबंधन को गर्म करने के लिए भुजाओं को मोड़ना शामिल है, एकदम सही हैं।
पहली बार, आपको अपने साथ ऊँची एड़ी और विशेष वर्दी ले जाने की आवश्यकता नहीं होगी, जिसके लिए काफी निवेश की आवश्यकता होती है। इस स्तर पर, एक स्पोर्ट्स टॉप, नियमित शॉर्ट्स, एक टी-शर्ट और मोज़े पर्याप्त होंगे। फिर, प्रशिक्षक की सलाह का पालन करते हुए, आप पोल डांस के लिए एक विशेष वर्दी खरीद सकते हैं, जो निम्नलिखित घटकों के साथ प्रस्तुत की गई है:
उत्तरार्द्ध के बारे में बात करते हुए: कई लोगों का मानना है कि सबसे पहले आपके हाथों को फिसलने से बचाने के लिए, पोल दस्ताने या मैग्नीशियम को अपने साथ ले जाना आवश्यक है, जो पोल पर पकड़ में सुधार करता है। इन मामलों में हमेशा अपने कोच के निर्देशों और सुझावों का पालन करें। यदि उसे ग्रिप उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक लगता है, जिसमें मैग्नीशियम जेल, तरल या सूखी मैग्नीशिया, पाउडर, गीली हथेलियों के खिलाफ क्रीम, साथ ही पोल को पोंछने का एक साधन (यह साधारण शराब / वोदका हो सकता है) और एक कपड़ा शामिल है, तो सुनिश्चित करें उनका उपयोग करने के लिए.
फ़्लोर डांसिंग एरोबिक्स नहीं है, जिसमें व्यायाम एक सीमित आयाम और परिचित तरीके से किया जाता है। अन्य प्रकार के कलात्मक जिम्नास्टिक की तरह, पोल एक्रोबेटिक्स मुख्य रूप से विभिन्न कोणों से आपके शरीर के वजन के साथ काम करने के बारे में है। कई नौसिखिए शारीरिक रूप से तैयार न होने के बावजूद, जटिल तरकीबों में महारत हासिल करने के लिए दौड़ पड़ते हैं, उन्हें कई चोटें और मोचें आती हैं।
कई लोग अपने प्रशिक्षण में काफी असंगत होते हैं, यही वजह है कि न केवल जोड़ों और स्नायुबंधन को नुकसान होता है, बल्कि पूरे काम का नतीजा भी प्रभावित होता है। अक्सर लड़कियाँ पहले वार्मअप करने में लापरवाही बरतती हैं, जिससे कार्यक्षमता भी कम हो जाती है और अक्सर चोट, मोच और अन्य अवांछनीय प्रभाव होते हैं। कुछ लोग एक ही दिशा में गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह काफी सामान्य गलती मांसपेशियों की पंपिंग में एक मजबूत असंतुलन की ओर ले जाती है, जो अंततः शरीर को कोई सौंदर्य नहीं देती है और अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है।
फ्लोर डांसिंग शरीर की सहनशक्ति और ताकत विकसित करने, संगीत के लिए प्लास्टिक की गतिविधियों को सीखने, जटिल कलाबाजी तकनीकों में महारत हासिल करने, एक स्वस्थ और पतली आकृति का मालिक बनने और हमेशा अच्छे आकार में रहने का एक शानदार अवसर है। उसी समय, निश्चित रूप से, हमें नियमितता और साथ में आहार के पालन के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो प्रशिक्षण के प्रभाव को तेज करने में मदद करेगा।
के साथ संपर्क में
आपको पोल डांसिंग कक्षाएं क्यों चुननी चाहिए, कहां से सीखना शुरू करें और त्वरित परिणाम कैसे प्राप्त करें, इसके बारे में एक दिलचस्प लेख।
आधुनिक दुनिया में वास्तविकताएँ ऐसी हैं कि महिलाओं को बहुत कड़ी प्रतिस्पर्धा का सामना करना पड़ता है। विवाह या स्थायी रिश्ता अब इस बात की गारंटी नहीं है कि एक महिला हमेशा अपने पुरुष के संरक्षण में रहेगी। इसलिए, उसे लगातार खुद में सुधार करना चाहिए और यथासंभव लंबे समय तक आकर्षक बने रहने का हर संभव प्रयास करना चाहिए।
सुंदर शरीर का पंथ आज कोई मज़ाक नहीं है; एक आधुनिक महिला न केवल स्मार्ट और आकर्षक है, बल्कि अपनी बाहरी सुंदरता को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखती है। और यह अच्छे शारीरिक गठन के बिना संभव नहीं है। शुरुआती लोगों के लिए फ़्लोर डांसिंग आपके फिगर को बेहतर बनाने में मदद करती है। आगे, हम पोल कलाबाजी की बारीकियों पर चर्चा करेंगे।
पोलेडेंस जल्दी से सुंदर शारीरिक आकार बनाता है। स्क्रीन पर ऐसा लगता है कि लड़कियाँ आसानी से और सहजता से पोल के चारों ओर उड़ रही हैं; वास्तव में, केवल निरंतर थका देने वाला प्रशिक्षण ही किसी को नृत्य में व्यावसायिकता हासिल करने की अनुमति देता है। पोल पर करतब दिखाते समय बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं, कंधे की कमर, पेट और पैरों की मांसपेशियां सबसे अधिक काम करती हैं।
इसके अलावा, नृत्य में संतुलन, लचीलेपन, संगीत और स्वयं की संवेदी धारणा की भावना विकसित होती है। एक महिला अधिक आत्मविश्वासी हो जाती है, उसकी मुद्रा सुंदर हो जाती है, उसकी आँखों में चमक आ जाती है और उसकी चाल सुंदर हो जाती है। नृत्य का प्रभाव छिप नहीं सकता।
न केवल संगीत को महसूस करना, बल्कि गतिविधियों के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होना भी अद्भुत है। इसके अलावा, पोलडांस सीखना काफी रोमांचकारी होता है: तेज चक्कर, उल्टी चालें, गलत तरीके से गिरना, ऐसे व्यायाम करना जो भौतिकी के नियमों के विपरीत प्रतीत होते हों, किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेंगे।
पोल नृत्य - कलाबाज़ी, कोरियोग्राफी और कलात्मक जिम्नास्टिक के तत्वों को मिलाकर एक पोल (पोल) पर नृत्य
डांस हॉल की सुविधा का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। क्या तोरण एक दूसरे से काफी दूर हैं? आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ध्रुव के चारों ओर घूमने के लिए बहुत अधिक जगह की आवश्यकता होती है, और छात्रों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे एक-दूसरे को न छूएं। यह भी जांचने लायक है कि क्या आप प्रत्येक डांस सीट से खुद को दर्पण में देख सकते हैं, क्योंकि देर से आने वालों को आमतौर पर सबसे लाभप्रद सीटें नहीं मिलती हैं, और दर्पण में अपनी गतिविधियों का आकलन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
यदि आपके अपार्टमेंट में जगह है और वित्तीय अवसर है, तो घर के तत्वों के अभ्यास के लिए तोरण खरीदना बेहतर है। इससे परिणामों में काफी तेजी आएगी और आपको तकनीक का "साफ-सुथरा" अभ्यास करने में मदद मिलेगी। नया तोरण खरीदना जरूरी नहीं है, आप इस्तेमाल किया हुआ तोरण चुन सकते हैं।
कक्षाओं के लिए कपड़े यथासंभव आरामदायक होने चाहिए, कहीं भी खिंचे हुए नहीं होने चाहिए और चलने-फिरने में बाधा नहीं डालने चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आपके घुटनों, कोहनी, पेट और टखनों के नीचे का क्षेत्र खुला रहे क्योंकि ये आपको पोल में यथासंभव मजबूती से दबाने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आपको पोल और मैग्नीशियम के उपचार के लिए अल्कोहल वाइप्स की आवश्यकता होगी - एक विशेष पाउडर जो शरीर के अंगों को पोल के साथ फिसलने से रोकने में मदद करता है।
यह मत भूलिए कि पोल डांस करना बहुत काम का काम है। प्रारंभ में, खरोंच और चोट से बचना संभव नहीं होगा। कक्षाओं में भाग लेने के अलावा, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन स्ट्रेचिंग में समय बिताने की ज़रूरत है, क्योंकि इसके बिना आप आंदोलनों को सुचारू रूप से और मंत्रमुग्ध ढंग से नहीं कर पाएंगे।
क्योंकि पोल एक्सरसाइज के लिए मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, इसलिए क्रंचेज, पुश-अप्स, पुल-अप्स, हैंडस्टैंड और रो जैसे मजबूत वर्कआउट करना महत्वपूर्ण है। लेकिन परिणाम इसके लायक है! आखिरकार, बाहर निकलने पर महिला के पास एक सुंदर, फिट फिगर और कामुक और उग्र नृत्य करने की क्षमता होगी।
जेंडर डांस क्या है, इस बारे में लोगों की राय बिल्कुल अलग-अलग है।
पुरानी पीढ़ियाँ अक्सर मानती हैं कि यह अश्लीलता है, जो स्ट्रिपटीज़ से अटूट रूप से जुड़ी हुई है; युवा पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करने और पोल नृत्य प्रतियोगिताओं में भाग लेने में प्रसन्न होते हैं।
तो यह क्या है - अश्लीलता, कला, खेल या सिर्फ एक प्रकार का नृत्य?
क्या यह इसके लायक है, और क्या यह एक पूर्ण शुरुआतकर्ता के लिए कठिन होगा? आइए इसका पता लगाएं।
पोल डांस (अंग्रेजी पोल डांस से - पोल डांस) को लेकर विवाद कई सालों से कम नहीं हुआ है।
कई लोगों के मन में, पोल स्ट्रिपटीज़ शो का एक अभिन्न तत्व है, और पोल नृत्य स्वचालित रूप से उसी श्रेणी में आता है।
इस बीच, पोल नृत्य का एक बहुत समृद्ध इतिहास है, जो दुनिया भर के विभिन्न लोगों की संस्कृतियों से उत्पन्न हुआ है।
प्रक्रिया या अनुष्ठान नृत्य में डंडे के उपयोग का उल्लेख सुमेरियन संस्कृति के स्मारकों, प्राचीन मिस्र और रोमन साम्राज्य के मिथकों के साथ-साथ कई अन्य सभ्यताओं में किया गया है।
पोल डांसिंग के कुछ शुरुआती संदर्भ अफ़्रीकी संस्कृतियों में पाए जाते हैं।
अफ़्रीकी महिलाओं के भावुक और प्रतीकात्मक अनुष्ठान नृत्यों में अक्सर डंडे शामिल होते थे, जिनका उपयोग रंगीन कलाबाज़ी कदमों के लिए समर्थन के रूप में किया जाता था।
लिंग नृत्य के बारे में लगातार बनी हुई रूढ़िवादिता को नष्ट करना प्राचीन काल में ऐसे नृत्यों का मुख्य उद्देश्य भागीदारों को आकर्षित करना था, और लकड़ी का तोरण न केवल एक नृत्य उपकरण के रूप में, बल्कि एक फालिक प्रतीक के रूप में भी काम करता था।
12वीं शताब्दी के आसपास, भारत में फ्लोर डांस की अपनी शैली थी: मल्लखंब।
मूल रूप से पहलवानों के प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाले डंडे का उपयोग कलाबाज़ी के करतब और आसन करने के लिए किया जाने लगा/
अधिकांश भारतीय प्रथाओं की तरह, मल्लखंब ने शारीरिक और भौतिक दोनों को संयोजित किया।
उसी 12वीं शताब्दी के आसपास यूरोप और पूर्वी एशिया में, मेपोल नामक एक खंभे के चारों ओर नृत्य करने वाले उत्सव व्यापक थे।
इसे रिबन से सजाया गया था और इसे मर्दानगी के प्रतीक के रूप में भी परोसा गया था।
अधिकतर सामूहिक नृत्य पोल के संपर्क के बिना मेपोल के आसपास आयोजित किए गए, लेकिन इसकी अनिवार्य उपस्थिति और प्रतीकवाद अपरिवर्तित रहा।
इस तरह के उत्सवों की परंपरा ईसाई धर्म के प्रसार के साथ गायब हो गई: मेपोल और उज्ज्वल बुतपरस्त प्रतीकों पर प्रतिबंध लगा दिया गया और उन्हें गुमनामी में डाल दिया गया।
भारतीय अभ्यास मल्लखंब अगली कुछ शताब्दियों में, यूरोप में पोल नृत्य व्यावहारिक रूप से समाप्त हो गया, केवल सर्कस के पर्दे के पीछे ही जीवित और विकसित हुआ।
दुनिया भर में भ्रमण करते हुए, स्टंट कलाकारों ने विभिन्न संस्कृतियों से तकनीकें एकत्र कीं, उन्हें कलाबाज़ी प्रदर्शन की अपनी कला में ढाला, नई तरकीबें और कदमों का आविष्कार किया।
यहीं पर फ्लोर डांस अपने मूल प्रतीकवाद से दूर चला गया और एक शानदार और जीवंत शो बनाने पर अधिक केंद्रित हो गया।
यह सर्कस ही था जो 20वीं सदी की शुरुआत में पोल डांसिंग को विदेशों से लेकर अमेरिका तक लाया, जहां 1950 के दशक में पोल डांसिंग तब के बेहद लोकप्रिय बर्लेस्क शो में जंगल की आग की तरह फैल गई।
संयुक्त राज्य अमेरिका से, पोल डांसिंग कनाडा चले गए, जहां उन्हें नाइट क्लबों और वेश्यालयों में नृत्य किया जाने लगा - और फिर नृत्य का यह "बेहतर" और रंगीन संस्करण राज्यों में वापस आ गया।
यह लिंग नृत्य की स्ट्रिपटीज़ दिशा की उत्पत्ति थी।
कई दशकों तक, नृत्य में कामुकता और प्रलोभन का एक प्रकार का "प्रभामंडल" था।
आधुनिक फ्लोर डांस की दुनिया भर में लोकप्रियता और प्रसार में वृद्धि का श्रेय कैनेडियन फावनिया मंडे को जाता है।
1990 के दशक में, उन्हें पोल डांसिंग में रुचि हो गई और उन्होंने प्रतियोगिताओं में भाग लेना शुरू कर दिया, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्होंने नियमित लोगों को पोल डांसिंग से परिचित कराने के लिए एक निर्देशात्मक डीवीडी जारी की।
इन दिनों, पोल डांसिंग को अभी भी कई लोग कामुक और कामुक मानते हैं और स्ट्रिप क्लबों में अभी भी इसका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।
लेकिन यह इसके एकमात्र से बहुत दूर है और अब इसका मुख्य अर्थ नहीं है।
इसके अलावा, आज लिंग नृत्य एक ऐसी चीज़ है जिसे महिला और पुरुष दोनों समान रूप से करते हैं।
जो लोग पोल डांसिंग से करीब से परिचित नहीं हैं, उनके बीच इस गतिविधि के बारे में कई अफवाहें हैं।
कुछ रूढ़िवादिता से उत्पन्न होते हैं, अन्य - जो आपको पोल डांस को बेहतर ढंग से जानने से रोकते हैं।
पिछली सदी के 60 के दशक में पोल नृत्य को प्रसिद्धि मिली। मैंने सभी उम्र के दोस्तों से पूछा, वेब खंगाला और पोल डांसिंग के बारे में शीर्ष 5 मिथक एकत्र किए जिनका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है।
पोल डांस के गठन के इतिहास से यह स्पष्ट हो जाता है कि यह ग़लतफ़हमी कहाँ से आती है।
लेख के पहले भाग को पढ़ने के बाद, आपको यह समझना चाहिए कि अश्लील स्ट्रिपटीज़ और पोल का उपयोग करके फिटनेस बहुत अलग चीजें हैं।
आधुनिक फ्लोर डांस एक कला है जो लयबद्ध जिमनास्टिक, कोरियोग्राफी और नृत्य को जोड़ती है, और इसमें कुछ भी अश्लील नहीं है।
पोल प्रशिक्षण के लिए न्यूनतम कपड़ों की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रलोभन के लिए नहीं - बल्कि पोल पर आवश्यक पकड़ प्रदान करने के लिए।
कपड़े स्टील के खंभे पर मजबूती से फिसलते हैं और तत्वों को कार्य करने से रोकते हैं।
लेकिन वास्तव में फ्लोर डांसिंग में खुले कपड़ों का प्रदर्शन न केवल अनावश्यक है, बल्कि एक बाधा भी है: यदि आप लगातार अपने नेकलाइन से बाहर गिरते हुए अपने स्तनों को समायोजित करते हैं, तो आप नृत्य पर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे।
आज इस क्षेत्र में पुरुष और महिलाएं दोनों शामिल हैं टिप: पोल डांसिंग के लिए सबसे अच्छे कपड़े क्रॉप टॉप या स्पोर्ट्स ब्रा और मिनी शॉर्ट्स हैं।
यही बात सुपर हाई हील्स और वेजेज की आवश्यकता की किंवदंती पर भी लागू होती है।
इन्हें प्रदर्शन प्रदर्शन या प्रतियोगिता के लिए पहना जा सकता है, लेकिन कक्षाओं के दौरान विशेष जूतों की आवश्यकता नहीं होती है: ज्यादातर लोग मोज़े में या नंगे पैर भी फ्लोर डांसिंग का विज्ञान सीखना पसंद करते हैं।
वैसे, उन दुर्लभ मामलों में भी जब ऊँची एड़ी उपयुक्त होती है, तो इससे असुविधा नहीं होगी - भले ही आप नहीं जानते कि स्टिलेटो हील्स में कैसे चलना है।
पोल डांसिंग के लिए सही जूते, किसी भी डांस जूते की तरह, नृत्य करने में आरामदायक होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
एक अन्य आम मिथक के विपरीत, पोल डांसिंग के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है।
हां, जिमनास्टिक कौशल या प्राकृतिक लचीलापन एक प्लस होगा, और यदि आपके पास वह है, तो फ्लोर डांस में आपकी पहली सफलता बहुत जल्दी आएगी।
आधुनिक फ्लोर डांस एक कला है पोल डांसिंग एक खेल है, और किसी भी खेल गतिविधि में कौशल का क्रमिक विकास शामिल होता है।
कक्षाओं के दौरान, पोल डांसिंग के अलावा, वे सहनशक्ति और सहनशक्ति अभ्यास भी करते हैं।
शरीर की सभी मांसपेशियों का गहन प्रशिक्षण आपको सबसे कठिन करतब दिखाने के लिए धीरे-धीरे वांछित शारीरिक आकार प्राप्त करने की अनुमति देता है।
यह सोचना पूरी तरह से गलत है कि केवल जिम्नास्टिक पृष्ठभूमि वाले लोग ही व्यायाम कर सकते हैं। दूसरी ओर, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि चूंकि किसी गतिविधि के लिए शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए यह आपको तुरंत दे दी जाएगी।
पोल डांसिंग के वफादार साथी विभिन्न आकृतियों और आकारों के दुखते अंग और चोटें हैं।
ऐसा पहले कुछ हफ्तों या महीनों तक होगा - यह सब आपकी त्वचा की संवेदनशीलता पर निर्भर करता है। जब उसे खंभे के साथ तीव्र संपर्क की आदत हो जाएगी, तो चोट के निशान दिखना बंद हो जाएंगे।
अर्ध-नर्तकियों के प्रदर्शन को देखकर, आप सोच सकते हैं कि करतब दिखाते समय उनके शरीर का अधिकतम वजन ठीक होता है। यह धारणा तर्कसंगत है...लेकिन पूरी तरह गलत है।
जैसा कि मैंने पिछले मिथक के विश्लेषण में पहले ही कहा था, पोल डांसिंग में पूरे शरीर की मांसपेशियां शामिल होती हैं और धीरे-धीरे विकसित होती हैं।
बाहों और कंधों की अचानक "सूजन" से डरने की कोई जरूरत नहीं है: आखिरकार, फ्लोर डांसिंग कोई ताकत वाला खेल नहीं है।
इसके विपरीत, फ्लोर डांसिंग है, और यह शरीर को तदनुसार विकसित करता है, अधिकांश भाग में आकृति को कसता है, इसे दुबला और अधिक सुडौल बनाता है।
पॉल नृत्य एक खेल है ...युवा/पतला/लंबा/बिना जटिल - जो आवश्यक है उसे रेखांकित करें।
नहीं, नहीं और एक बार और नहीं! पोल डांस का अभ्यास करने के लिए एकमात्र प्रतिबंध स्वास्थ्य की स्थिति हो सकती है।
यह सच नहीं है कि आपका रहने का स्थान आपको घर पर तोरण स्थापित करने की अनुमति देगा आघात का कुछ इतिहास पोल डांसिंग का अभ्यास करने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।
डॉक्टर या ट्रेनर से परामर्श यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि पोल डांसिंग आपके लिए सही है या नहीं।
हालाँकि, न तो ऊँचाई, न ही उम्र, न ही आकृति की खामियाँ (जिन्हें महिलाएँ अक्सर बढ़ा-चढ़ाकर पेश करती हैं) पोल डांसिंग में बाधाएँ हैं।
यह सब आपके अपने कॉम्प्लेक्स के बारे में है - जिससे, वैसे, फ्लोर डांसिंग प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में आपकी मदद करता है।
मुझे आशा है कि इन आम मिथकों को दूर करने से आपको यह समझने में मदद मिली होगी कि पोल डांसिंग वास्तव में क्या है।
और यदि आपने कभी कक्षाओं के लिए साइन अप करने के बारे में सोचा है, लेकिन कुछ कारकों ने आपको रोक दिया है, तो यह रूढ़ियों, पूर्वाग्रहों और अनिश्चितता को अलविदा कहने और अंततः प्रयास करने का समय है!
पोल डांस न केवल खूबसूरत है, बल्कि उपयोगी भी है।
पोल डांस का अभ्यास करने के लिए एकमात्र प्रतिबंध स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है। यदि आपमें अभी भी इस खेल के प्रति थोड़ी प्रेरणा की कमी है, तो मेरा सुझाव है कि आप पता लगाएं कि व्यायाम आपके शरीर और दिमाग को कैसे प्रभावित करेगा:
प्रशिक्षण का परिणाम उत्कृष्ट शारीरिक आकार होगा बेशक, यह सब तभी सच है जब कक्षाएं नियमित हों।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन पोल पर जाना होगा: ध्यान देने योग्य परिणाम देखने और प्रगति बनाए रखने के लिए सप्ताह में तीन बार पर्याप्त है।
अधिकांश फिटनेस क्लब और पोल डांस कोर्स लगभग इसी लय में संचालित होते हैं।
पोल डांसिंग पर बहुत सारे प्रशिक्षण मैनुअल ऑनलाइन और ऑफलाइन उपलब्ध हैं।
उद्योग के अग्रणी फ़ोन्या मंडे की एक दुर्लभ डिस्क से शुरू होकर, कई प्रशिक्षकों द्वारा विभिन्न प्रकार के आधुनिक प्रकाशनों तक।
हालाँकि, होम स्कूलिंग में एक समस्या है: यह संभावना नहीं है कि आपके अपार्टमेंट या घर में कक्षाओं के लिए आवश्यक पोल हो :)।
और अगर इसे अभी भी एक निजी घर में स्थापित किया जा सकता है, तो एक साधारण अपार्टमेंट में यह कई मामलों में समस्याग्रस्त होगा।
आज, लगभग हर फिटनेस क्लब या डांस स्टूडियो समूह पोल कक्षाएं प्रदान करता है।
एक नियम के रूप में, वे एक किफायती मूल्य और एक अच्छी तरह से विकसित कार्यक्रम द्वारा प्रतिष्ठित हैं।
नुकसान के बीच, यह ध्यान दिया जा सकता है कि समूह को लगभग समान गति से आगे बढ़ना चाहिए, और यदि आपको एक या किसी अन्य तत्व पर काम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता है, तो आप दूसरों के साथ तालमेल नहीं बिठा पाएंगे।
यदि आप कक्षाओं के लिए काफी बड़ी राशि का भुगतान करने को तैयार हैं, तो आप व्यक्तिगत पाठ ले सकते हैं।
इस तरह आप अपनी गति से अभ्यास कर सकते हैं और कनेक्शन और तत्वों पर उतनी ही काम कर सकते हैं जितनी आपको आवश्यकता है।
सलाह: प्रशिक्षण का इष्टतम रूप, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, अभी भी समूह कक्षाएं हैं। आप उनसे पर्याप्त रूप से प्रेरित होंगे, और आपको अपनी पढ़ाई के दौरान समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करने और सक्रिय रूप से अनुभवों का आदान-प्रदान करने का अवसर भी मिलेगा।
आरंभिक "उपकरण" अत्यंत सरल है।
फ्लोर डांसिंग का अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको आरामदायक कपड़ों की आवश्यकता होगी जो आंदोलन को प्रतिबंधित न करें: छोटे शॉर्ट्स और खुले पेट और बाहों वाला टॉप।
शुरुआती लोगों के लिए पेशेवर जूतों की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप बाद में इसके बारे में चिंता कर सकते हैं।
सबसे पहले, आप बिना किसी समस्या के मोजे में या नंगे पैर भी अभ्यास कर सकते हैं - अगर कमरे की सफाई इसकी अनुमति देती है।
आपको ऐसे कपड़ों की आवश्यकता होगी जो शरीर की गर्मी बरकरार रखें।
दो अलग-अलग सेट न ले जाने के लिए, अपने साथ लेग वार्मर और एक लंबी बाजू वाली जैकेट ले जाना सबसे अच्छा है, जिसे पाठ के मुख्य भाग के दौरान हटाया जा सकता है।
क्या आपने पहले ही परीक्षण पाठ के लिए साइन अप कर लिया है? पोल नर्तकियों के लिए पहली बार एक उत्कृष्ट मदद विशेष उंगली रहित दस्ताने होंगे, जो आपके हाथों को गंभीर कॉलस से बचाएंगे।
आप उन्हें विशेष नृत्य दुकानों में पा सकते हैं - उन्हें Google पर खोजें या किसी प्रशिक्षक से पूछें।
सेक्स डांस कक्षाओं की संरचना अन्य नृत्य और फिटनेस कक्षाओं से थोड़ी भिन्न होती है।
पोल अभ्यास का बुनियादी स्तर आपको सिखाता है कि पोल को कैसे "महसूस" किया जाए और अपने वजन को कैसे नियंत्रित किया जाए, और मोच और चोटों से बचने के लिए आंदोलनों की सही तकनीक भी सिखाई जाती है।
जब चालें अधिक या कम आश्वस्त हो जाती हैं, तो प्रशिक्षक नर्तकियों को पोल के शीर्ष पर अपना पहला मोड़ करने की अनुमति देता है।
सलाह: अगर पहली सफलताओं के बाद, आपकी कुशलताएं अचानक कम हो जाएं, और आपने पहले से ही आत्मविश्वास के साथ जो किया है, वह भी काम करना बंद कर दे, तो चिंता न करें। यह सीखने की एक सामान्य प्रक्रिया है और एक या दो पाठों के बाद प्रगति बहाल हो जाएगी। याद रखें: फ्लोर डांसिंग कठिन है, लेकिन कक्षाओं में कुछ भी समझ से बाहर नहीं है।
व्यायाम का एकमात्र विपरीत प्रभाव बहुत अधिक वजन हो सकता है। समय के साथ (विशिष्ट समय आपके स्टूडियो के कार्यक्रम और व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षक पर निर्भर करता है), आप पोल के सभी स्तरों पर नृत्य तत्वों और चालों का प्रदर्शन करना सीखेंगे:
हाई हील्स नियम के बजाय अपवाद हैं ट्विस्ट, हैंडस्टैंड, हैंग और ग्रिप, झंडे और होल्ड - पोल शानदार, शानदार और रोमांचक तत्वों से भरा है, उन सभी को सूचीबद्ध करना असंभव है।
प्रेरित होने के लिए और अंततः आश्वस्त होने के लिए कि पोल डांस अच्छा है, मैं पोल डांस प्रदर्शन का एक वीडियो देखने का सुझाव देता हूं।
उचित परिश्रम के साथ, आप उतना ही अच्छा नंबर बना सकते हैं - क्या यह पहले से ही शुरू करने का एक कारण नहीं है?
पोल डांसिंग कलात्मक जिम्नास्टिक और पोल कलाबाजी के तत्वों के साथ पोल अभ्यास पर आधारित फिटनेस का एक रूप है। इस प्रकार की फिटनेस को सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने, कोरियोग्राफी और प्लास्टिसिटी के स्तर में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
पोल डांस पोल पर एक प्रकार का खेल नृत्य है, जो कोरियोग्राफी और कलाबाजी के विभिन्न तत्वों को प्रदर्शित करने के लिए एक पोल है। इस प्रकार की फिटनेस में संगीतमयता और प्लास्टिसिटी पर विशेष जोर दिया जाता है।
फ्लोर डांस के कई स्कूल हैं, जो खेल अभिविन्यास, पोल कलाबाजी और तत्वों के जटिल निष्पादन पर आधारित हैं।
शुरुआती लोगों के लिए फ़्लोर डांसिंग में प्लास्टिक कला के सरल तत्व और फर्श पर एक पोल के साथ कलाबाजी शामिल है। कौशल के मध्यवर्ती स्तर पर, ध्रुव और अन्य गतिशील तत्वों के चारों ओर घूर्णन किया जाता है। कलाबाजियाँ 2-3 मीटर से अधिक ऊँचे खम्भे पर ऊँचे स्तर पर की जाती हैं।
फ्लोर डांस की एक महत्वपूर्ण विशेषता चालों के प्रदर्शन की शुद्धता और एक तत्व से दूसरे तत्व में संक्रमण की प्लास्टिसिटी है।
फ्लोर डांस तत्वों का प्रदर्शन करते समय, आपको अपने घुटनों को सीधा और अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखना चाहिए, और आंदोलनों में सभी लहजे और विवरणों पर भी काम करना चाहिए। इस फिटनेस के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड संगीत संगत के साथ आंदोलनों का पत्राचार है।
पोल नृत्य कक्षाओं के लिए सहनशक्ति, अच्छे समन्वय, चपलता और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। नर्तकों के पास उच्च मांसपेशी टोन, अच्छा खिंचाव और अनुग्रह होना चाहिए।
लगभग सभी फ्लोर डांस कक्षाएं एरोबिक व्यायाम पर आधारित होती हैं, जिसके पहले मांसपेशियों को गर्म करने के लिए एक विशेष वार्म-अप किया जाता है। मूल रूप से, फ्लोर डांस तत्वों का प्रदर्शन करते समय, ऊपरी शरीर, पीठ और पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं।
शुरुआती लोगों के लिए फ़्लोर डांसिंग को लंबे वार्म-अप और उन्नत स्ट्रेचिंग अभ्यासों के साथ सौम्य तरीके से किया जाता है। पहले पाठ में, आपको यह सीखना होगा कि अपने शरीर को कैसे नियंत्रित करें, ध्रुव को कैसे महसूस करें और संतुलन बनाए रखने में सक्षम हों।
वर्तमान में, फ्लोर डांसिंग डांस फिटनेस का एक लोकप्रिय रूप है। 2003 से, कई देशों में अंतर्राष्ट्रीय पोल नृत्य प्रतियोगिताएं आयोजित की गई हैं। प्रतियोगिताओं में, मुख्य जोर कलात्मकता और पुष्टता पर है, साथ ही तत्वों के निष्पादन में स्वच्छता और सटीकता पर भी है।
फ्लोर डांस के तत्वों को दो मुख्य शैलियों में विभाजित किया जा सकता है: कलात्मक और खेल। खेल तत्वों को सहनशक्ति और उच्च शारीरिक फिटनेस के लिए डिज़ाइन किया गया है, और कलात्मक तत्व मूल, उज्ज्वल और शानदार होने चाहिए।
फिटनेस के इस क्षेत्र में प्रशिक्षण विभिन्न क्लबों और स्कूलों में दिया जाता है। अंतर्राष्ट्रीय पोल डांस स्कूलों को कलाबाज़ी कार्यक्रम के तत्वों और सामग्री के प्रकार के आधार पर कई श्रेणियों में विभाजित किया गया है।
पोल डांस के मुख्य विद्यालयों में नृत्य और खेल शामिल हैं। नृत्य विद्यालय नर्तकियों को सौंदर्यपरक फोकस के साथ कोरियोग्राफिक कार्यक्रमों के साथ प्रशिक्षित करते हैं। स्पोर्ट्स स्कूल व्यक्तिगत और सामान्य कलाबाज़ी कार्यक्रमों में कक्षाएं संचालित करते हैं जिनका उद्देश्य शारीरिक फिटनेस में सुधार, मांसपेशियों में वृद्धि और एथलेटिकिज्म है।
फ्लोर डांसिंग के मुख्य लाभ हैं:
इसके अलावा फ्लोर डांसिंग में, प्रशिक्षण का सौंदर्य पक्ष एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो नर्तकियों को अधिक स्त्री, आकर्षक, सुंदर, तनावमुक्त और आत्मविश्वासी बनने की अनुमति देता है।
