कई लड़कियों के लिए, खेल जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है, जो एक सुंदर आकृति और एक महान मनोदशा को बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन विशेष दिन होते हैं जब गहन भार सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है। इसलिए, यह सवाल है कि प्रेस मासिक धर्म के दौरान घुमाया जा सकता है, जो सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने वाली अधिकांश महिलाओं के लिए प्रासंगिक है।
जिस तरह से महिला मासिक धर्म के दौरान महसूस करती है, वह शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। कुछ व्यावहारिक रूप से इन दिनों अंधाधुंध महसूस नहीं करते हैं, और कोई 3-4 दिनों के लिए पूरी तरह से "पुन: असाइन किया गया"। इसलिए, खेल हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।
अगर एक महिला भाग्यशाली थी, और वह व्यावहारिक रूप से महत्वपूर्ण दिनों में असुविधा महसूस नहीं करती है, तो कसरत को बाधित करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन विशेषज्ञ अपनी तीव्रता को कम करने की सलाह देते हैं। दरअसल, इस अवधि में, रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर रक्त के बावजूद कम हो जाता है, और कम ऑक्सीजन अधिकारियों को बहती है। इसके साथ, धीरज में गिरावट और शरीर की सुरक्षात्मक बलों को कमजोर करने से जुड़ा हुआ है।
पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से गहन अभ्यास, यह समझने या रोकने के लिए समझ में आता है। वे छोटे श्रोणि के अंगों में बढ़े हुए रक्त परिसंचरण के कारण प्रचुर निर्वहन को उत्तेजित कर सकते हैं। इसके अलावा, गर्भाशय की संविदात्मक गतिविधियां बढ़ेगी। यह अक्सर पेट के नीचे दर्द के उद्भव की ओर जाता है।
उन महिलाओं को क्या करना है जो खेल को रोकने के लिए पर्याप्त ऊर्जा महसूस करते हैं, भले ही मासिक धर्म हुआ? विशेषज्ञों ने जिम जाने से रोकने की सलाह नहीं दी है, लेकिन अभी भी प्रशिक्षण की गति को धीमा कर दिया है। डॉक्टर और प्रशिक्षक इस राय में अभिसरण करते हैं कि इन दिनों कार्डियोग्राफी में बिजली भार बेहतर बदला जाता है।
उन लोगों के लिए जो पेट पर राहत क्यूब्स बनाने पर काम करते हैं - एक विशेष सलाह। मासिक धर्म की शुरुआत के पहले 2 दिनों में, पेट के निचले हिस्से में भार को कम करने के लिए। इस समय, आप ऊपरी भाग - अनुप्रस्थ और सीधे मांसपेशियों का काम कर सकते हैं।
ऐसे अभ्यास भी न करें जो नाभि स्तर के ऊपर के पैरों को उठाने की आवश्यकता का सुझाव देते हैं। यह गर्भाशय की सामग्री को पेट की गुहा और एंडोमेट्रोसिस के बाद के विकास को फेंकने की धमकी देता है।
मासिक पर खेल एक शांत गति में होना चाहिए। अगर महिला ने महसूस किया कि पेट, चक्कर आना, राज्य की गिरावट को रोकने के लिए अभ्यास को रोकने के लिए कोई दर्द नहीं है।
जबकि मासिक धर्म के दौरान डॉक्टरों के पास खेल से संबंधित हैं, ऐसे कई राज्य हैं जिनके तहत वे इस समय प्रेस को पंप करने के बारे में पूरी तरह से भूलने की सलाह देते हैं। इस सूची में:
किसी भी स्पोर्ट्स गतिविधियों में प्रवेश करने से पहले, प्रजनन अंगों के अपर्याप्त विकास से जुड़े सेक्स इन्फैंटिलिज़्म के साथ, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। 
किशोर लड़कियों के लिए जिनके मासिक धर्म चक्र केवल स्थापित होते हैं, बड़े भार की सिफारिश नहीं की जाती है। मासिक धर्म के दिनों में निचले प्रेस की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए यह विशेष रूप से सच है, जो रक्तस्राव का कारण बन सकता है।
प्रतियोगिताओं की तैयारी के दौरान, शरीर "सूखने" के दौरान बॉडीबिल्डिंग में लगे हुए महिलाओं में। यह गंभीर चक्र विकारों की ओर जाता है। ऐसे मामलों में, शरीर को छुट्टी देना आवश्यक है।
जब पेट के नीचे कमजोरी और दर्दनाक संवेदना, जो पारित हो जाती है, सामान्य कसरत मोड में वापस कर दी जा सकती है। यदि कोई महिला शारीरिक गतिविधि को त्यागने के लिए तैयार नहीं है, तो हल्के जॉग के साथ पेट की मांसपेशियों पर भार के साथ अभ्यास को प्रतिस्थापित करने के लिए मासिक धर्म के प्रवाह को सुविधाजनक बनाना संभव है।
ऐसा माना जाता है कि दिन में मध्यम शारीरिक गतिविधि जब अवधि होती है, तो एनेस्थेटिक के रूप में कार्य करता है। एक हल्की नौकरी करना, आगे बढ़ना, महिला झूठ की तुलना में बेहतर महसूस करती है। इसलिए, प्रशिक्षण को पूरी तरह से इनकार करना आवश्यक नहीं है। विशेष रूप से यदि शरीर का लंबे समय से उनका उपयोग किया जाता है।
इसके अलावा, यह देखा गया है कि अगर खूनी निर्वहन की मात्रा को बढ़ाने के बाद बढ़ता है, तो उनकी अवधि 1-2 दिनों तक कम हो जाती है।
कई दिनों तक पेट के आदर्श रूप के निर्माण पर काम करना बंद न करने के लिए, महिलाओं के लिए कई अभ्यास विकसित किए गए हैं। फर्श पर झूठ बोलना, आपको अपने पैरों को झुकाव की जरूरत है। नितंबों के लिए जितना संभव हो सके नितंबों के करीब ऊँची एड़ी के जूते, हाथों को सिर के पीछे महल में डाल दें। "दो" की कीमत पर आपको शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने की जरूरत है। इसके शीर्ष में सीधे पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आप केवल ब्लेड की सतह को बढ़ा सकते हैं। 
पेट की मांसपेशियों का अध्ययन करने के लिए, आपको अपने पैरों के साथ पहले अभ्यास में शरीर को कड़े के साथ फर्श पर झूठ बोलने की ज़रूरत है। साथ ही, हाथ को घुटने पर खींचना जरूरी है, जो विपरीत तरफ से है।
फर्श पर झूठ बोलना और शरीर के साथ अपने हाथों को सीधा करना, आपको अपने पैरों को झुकाव की जरूरत है। ऊँची एड़ी के जूते नितंबों के लिए जितना संभव हो सके। पाम को टखने तक पहुंचना और अंदर से इसे कैप्चर करना आवश्यक है। यह अभ्यास तिरछी मांसपेशियों को काम करने में भी मदद करता है।
लड़कियों को यह याद रखना होगा कि मासिक धर्म पसीने के बढ़ते चयन से जुड़ा हुआ है। इसलिए, कक्षाओं से शुरू होने पर, प्राकृतिक कपड़े से कपड़े चुनना बेहतर होता है जिनमें उच्च hygroscocopicity है। और खोए गए तरल मात्रा को भरने के लिए पीना भी न भूलें। इन सरल नियमों के अनुपालन में महिलाओं को अच्छा महसूस करने में मदद मिलेगी और मासिक धर्म के दिनों में भी अपनी पसंदीदा गतिविधियों को छोड़ना नहीं होगा।
आज, कई लड़कियां एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करती हैं, जो काम और खेल में अपने जटिल कार्यक्रम को पूरक करती हैं। शारीरिक गतिविधि आकृति को अधिक पतली बनाने में मदद करती है, मनोवैज्ञानिक बोझ को हटा देती है, शरीर को टोन में रखें। और केवल आपको लोड का इष्टतम मोड मिल जाएगा, अवधि कैसे होती है: शरीर कमजोर हो जाता है, शारीरिक गतिविधि दर्द और असुविधा लाती है, थकान महसूस करती है और सूखा होती है। कुछ अभ्यास बिल्कुल नहीं करना चाहते हैं। मासिक धर्म के दौरान प्रेस डाउनलोड करना संभव है? क्या यह कोई खतरनाक व्यायाम नहीं है? हम लेख में इसके बारे में आगे बात करेंगे।
यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रेस पर अभ्यास लड़की को उसके पेट को फ्लैट बनाने या कम से कम कमर से सेंटीमीटर की एक जोड़ी फेंकने की अनुमति देता है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए व्यायाम का एक महत्वपूर्ण सिद्धांत है - नियमितता। यदि आप एक लंबा ब्रेक बनाते हैं - यह प्रशिक्षण फिर से शुरू करने के लिए अधिक जटिल होगा। मासिक धर्म में कई लड़कियां फिटनेस विराम डालती हैं, हालांकि यह पूरी तरह से सही नहीं है। मासिक धर्म के दौरान पेट प्रेस पर भार अनुमत है, संभावित खतरनाक परिणामों को याद रखना और केवल उन अभ्यासों को निष्पादित करना आवश्यक है जो मासिक धर्म के दौरान सुरक्षित हैं।
मासिक धर्म की अवधि में खेलों में शरीर पर निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
प्रेस पर व्यायाम सभी उपरोक्त प्रभावों को पूरी तरह से प्राप्त करना संभव बनाता है। हालांकि, मासिक धर्म के दौरान पेट प्रेस का प्रशिक्षण दुष्प्रभाव हैं:
निम्नलिखित मामलों में मासिक धर्म में निषिद्ध खेल:
मासिक धर्म के दौरान पेट की मांसपेशियों के कसरत को त्यागने के लिए और साथ ही साथ खतरनाक परिणामों से बचें, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:
पेट प्रेस के लिए क्लासिक व्यायाम:
जैसा कि हम देखते हैं, प्रेस पर अभ्यास के प्रदर्शन को विशेष प्रशिक्षण या कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, आप न केवल जिम में, बल्कि घर पर प्रशिक्षण आयोजित कर सकते हैं। मासिक धर्म के सामान्य प्रवाह के साथ, प्रेस निषिद्ध नहीं है, यह शारीरिक गतिविधि में शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी के लिए बहुत समझदार होना चाहिए।
सभी को सलाम करें। इस मुद्दे में, मैं आपको बता दूंगा कि पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका (प्रेस) को जितनी जल्दी हो सके प्रेस के तेज़ फ्लैट पेट / शक्तिशाली "क्यूब्स" प्राप्त करने के लिए।
विषय बहुत व्यापक है, अकेले रुचि रखते हैं, किस दिन प्रेस को प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है (और यह निश्चित रूप से असंभव है), अन्य लोग जिम में प्रेस को प्रशिक्षित करने के लिए किस क्रम में समझने की कोशिश कर रहे हैं (अच्छी तरह से) उदाहरण के लिए, बिजली प्रशिक्षण से पहले या बाद में, तीसरा जानना चाहते हैं कि क्या खाने के तुरंत बाद प्रेस को डाउनलोड किया जा सकता है या कुछ समय तक इंतजार करने की आवश्यकता है, चौथे हितों को आपको एक सेट के चरण में प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता है मांसपेशी द्रव्यमान (या केवल सूखे पर)?
आम तौर पर, इस विषय के तहत गिरने वाली बारीियों का एक गुच्छा जिसके साथ हम क्रम में समझेंगे ...
मैं अक्सर सवाल पूछता हूं, वे कहते हैं, जब प्रेस डाउनलोड करना बेहतर होता है: सुबह या शाम या दोपहर के भोजन में या कब?
लोग अस्पष्ट रूप से विश्वास करते हैं और प्रेस को पंप करने के लिए दिन के एक निश्चित, सटीक समय की तलाश में हैं, लेकिन मैं आपको निराश करूंगा या लात (किसी को) - यह अस्तित्व में नहीं है)))))। जो आपको नहीं बताते, वे कहते हैं, "सुबह में प्रेस को स्विंग करना बेहतर होता है, जब एक ताकत और उत्साह का प्रभार होता है" या "शाम को प्रेस डाउनलोड करने के लिए बेहतर होता है," तो यह सब करें, तो आप करते हैं वह "," मत सुनो, यह सब बकवास मारे है। बहस:
सुबह में: सुबह में हंसमुखता का प्रभार? हम्म, मैंने नहीं सुना)))। शायद कोई हां, लेकिन मैं मुश्किल से उठता हूं ... मुझे यकीन है कि मैं अकेला नहीं हूं, इसलिए सुबह, एक के लिए - उपयुक्त है, और दूसरे के लिए - यह स्पष्ट नहीं है)))))।
शाम को: हमारे माता-पिता के इस कटाई वाक्यांश को याद रखें?)))) "ए अगर हर कोई कूद जाता है 9 मंजिलों, आप भी जाने वाले क्या जा रहे हैं? आहा, पहले से ही बलिदान, और यहाँ))।
और मैं इस बारे में बात नहीं कर रहा हूं कि हर किसी के पास अपना खुद का कार्यक्रम है। मेरे अवलोकनों के अनुसार, कई लोग उस समय ट्रेन करते हैं जब वे दिखाई देते हैं। "व्यापार में लक्जरी।" और इसे सही बनाओ! आखिरकार, "सबसे उपयुक्त" घड़ी में रोजगार के कारण सभी को प्रशिक्षित करने से बेहतर नहीं है।
इसलिए कि सेवा मेरे जब आप सबसे सुविधाजनक हों तो दबाएं (जब आपके पास अवसर होता है, जब आप आरामदायक महसूस करते हैं), तो मैं आदर्श रूप से (लेकिन जरूरी नहीं है, क्योंकि हर किसी के पास अपना स्वयं का कार्यक्रम होता है, किसी को लोड किया गया है, किसी के पास कम मुफ्त है), जब आप जल्दी में नहीं हैं, और पेट की मांसपेशियों को गुणात्मक रूप से काम करने का अवसर है (प्रेस) उन पर ध्यान देकर ...
पी.एस. एक और बिंदु, मेरी राय में, सोने से पहले पेट की मांसपेशियों (प्रेस) को प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए। वह और सामान्य रूप से (न केवल प्रेस, बिल्कुल अपने सामने खेल नहीं खेलना चाहिए), क्योंकि:
शारीरिक गतिविधि के प्रकार के आधार पर, प्रशिक्षण पहना जा सकता है, और फिर इसके कारण, एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है, नतीजतन, अनिद्रा उत्पन्न होती है (दोनों नींद की कमी, थकान आदि के कारण) ।
हालांकि, यह सब व्यक्तिगत रूप से है। आंशिक रूप से, यह भौतिक अभिनेता पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, यदि प्रशिक्षण सक्रिय है, तो परिणामस्वरूप अधिक उत्तेजना होगी, नतीजतन, एक सपने के साथ समस्याएं, और यदि प्रशिक्षण ऐसा "निष्क्रिय" प्रकार है या योग ... तो सबसे अधिक संभावना है कि कोई समस्या नहीं होगी।
आम तौर पर, सबकुछ व्यक्तिगत रूप से होता है, कोई नुकसान पहुंचाएगा, और किसी के पास हेनना होगा 😀 ताकि वह खुद को देख सके ...
व्यक्तिगत रूप से, मैं सोने से पहले ट्रेन नहीं कर सकता, फिर नींद के साथ समस्याएं। लेकिन 2 घंटे के लिए - शांति से।
दूसरे शब्दों में, जब बिजली प्रशिक्षण या उसके बाद प्रेस को प्रशिक्षित किया जाए? ... हमेशा के रूप में, एक बहुत ही विवादास्पद सवाल। वैसे, मैं "के लिए" और उसके लिए और उसके लिए। क्यों?
हां, क्योंकि वह और वह विधि अपने तरीके से अच्छी है। तुलना अधिक विस्तृत पर विचार करें?
यहां, इस डेटा के आधार पर, निष्कर्ष निकालें। व्यक्तिगत रूप से, मैं प्रेस और पहले प्रशिक्षण (शक्ति से पहले), और बिजली के बाद अभ्यास कर सकता हूं। निर्भर करता है। अलग तरह से। यह इस बात पर निर्भर करता है कि मैं प्रेस को कैसे प्रशिक्षित करता हूं। यदि आप शक्तिशाली में लक्षित हैं (फिर आप पूर्ण पर स्कोर करते हैं), तो निश्चित रूप से प्रशिक्षण (बिजली) के बाद, यदि हां, तो कमजोर (हीटिंग, टोन के लिए), फिर बिजली प्रशिक्षण से पहले। खैर, इस तरह कुछ।
पी.एस. मुझे याद आया कि कुछ व्यक्तियों ने बिजली प्रशिक्षण पर दृष्टिकोण के बीच प्रेस को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की। और मैं कुछ शब्दों को कहना चाहता हूं ... ऐसा मत करो)), यह बुराई से बकवास है। बिजली प्रशिक्षण पर, दृष्टिकोण के बीच, आपको बाद के बिजली दृष्टिकोण के लिए पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता है। और प्रेस के परीक्षण पर अपनी ताकत (समय और सांस लेने) खर्च न करें ... सामान्य रूप से, ये मूल सिफारिशें हैं ...
हां बेशक आप कर सकते हैं। फ्राइड आलू के बाद, फ्राइड आलू के बाद, फ्राइड आलू (फर्श पर झूठ बोलने वाले शरीर की लिफ्ट) वृद्धि पर कसने) के बाद सेट करें)))। खैर, और गंभीरता से, फिर खाने के तुरंत बाद - प्रेस को प्रशिक्षित करने के लिए, किसी भी मामले में नहीं। मुझे लगता है कि यह सभी कारणों से समझ में आता है।
भोजन के बाद कम से कम 40 मिनट देखें। और फिर स्वास्थ्य पर अभ्यास करें। वैसे भी, सब कुछ व्यक्तिगत रूप से है। और इस बात पर निर्भर करता है कि किस प्रकार का खाना (जो खाया जाता है, किस मात्रा में आदि)। संक्षेप में, यदि भोजन लोड किया गया था, तो कम से कम 40 मिनट (और कल्याण देखें)। यदि भोजन का सेवन एक हल्का (प्रकार का नाश्ता) था, तो 20-30min (और फिर, फिर से, इतनी कल्याण)।
एक विशेष व्यक्ति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, मैं आसानी से शिट (सशक्त रूप से बूट कर सकता हूं) और तुरंत प्रशिक्षण पर जा सकता हूं (जिम या micwfight, मुक्केबाजी या संघर्ष में, सामान्य रूप से, कहीं भी)। और मुझे समस्या नहीं होगी। और ऐसे लोग हैं जिन्हें प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले सभी आसान (स्नैक) में कुचल दिया जाता है, और बस इतना ही (प्रशिक्षण में कोई समस्या नहीं है)। अपने प्रत्येक ... कोई सार्वभौमिक परिषद नहीं है, यहां आपको फिर से प्रयोग, प्रयोग और प्रयोग करने की आवश्यकता है ...
यहां, यह भी एक बहुत ही विवादास्पद सवाल है ... अब, मैं केवल अपनी व्यक्तिगत राय व्यक्त करूंगा। और इसलिए, मेरा मानना \u200b\u200bहै कि प्रेस को मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के चरण में ट्रेन करने के लिए उच्चारण करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह पहले से ही व्यायामों की एक बड़ी संख्या में सक्रिय रूप से शामिल है, जैसे कि:
इस अभ्यास में, शब्द के लिए मेरा विश्वास करो, पेट प्रेस के पूरे मांसपेशी विभाजन में भाग लेता है (ऊपरी, मध्य, निचला, पिरामिड), साथ ही साथ तिरछी मांसपेशियों (सभी तीन परतें)। नतीजतन, मुझे लगता है कि इसे अलग से संभालने की कोई आवश्यकता नहीं है।
लेकिन सूखने पर (अतिरिक्त वसा की भूकंप का चरण), इसके विपरीत, पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की वही आवश्यकता (प्रेस)। एक नियम के रूप में, हर कोई अलग-अलग तरीकों से किया जाता है। कोई तुरंत शुरू होता है (पहले सप्ताह में सूखने के पहले सप्ताह से), मध्य से, किसी के आखिरी चरणों में, एक चोटी के रूप में लाने के लिए साफ ... यह सब इस पर निर्भर करता है: उपनिवेश वसा की संख्या में एक विशेष एथलीट (एथलीट) का शरीर, उनकी अपनी संवेदना / शुभकामनाएं। इसलिए, अपने आप को (प्रयोग) देखें।
प्रेस की राहत - आपकी सुखाने की डिग्री (आपके शरीर में वसा की मात्रा) पर निर्भर करती है।
इसलिए, आहार (आहार) के सही आहार के बारे में मत भूलना, जिसके बिना आप कम से कम उस प्रेस को स्विंग करने की कोशिश करते हैं, हजारों दृष्टिकोण, पुनरावृत्ति, दिन में सौ बार, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप कभी भी इन पोषित नहीं देख पाएंगे "क्यूब्स" और यहां तक \u200b\u200bकि "फ्लैट पेट", और सभी क्योंकि यह "फर कोट" (एफएटी) की परत के नीचे छुपाया जाएगा। तो भोजन के बारे में, आपको पहले की देखभाल करने की आवश्यकता है \u003d\u003e
ईमानदारी से, प्रशासक।
हर महीने प्रत्येक लड़की को पेट, दर्द, असुविधा, सामान्य कमजोरी के तल पर अप्रिय भावना से गुजरने के लिए मजबूर होना पड़ता है। लेकिन मुख्य बात एक श्रृंखला "असंभव" है, उदाहरण के लिए, खेल। चूंकि आधुनिक रुझानों को थोड़ीपन, मजबूती और लचीलापन की आवश्यकता होती है, इसलिए अधिकांश लड़कियां नियमित रूप से जिम, पूल, फिटनेस, योग इत्यादि में भाग लेते हैं। प्रत्येक दूसरी लड़की जो लगातार कसरत का दौरा करती है उसे पूछा जाता है "क्या मासिक धर्म के दौरान प्रेस डाउनलोड करना संभव है?"। वास्तव में, कमजोर यौन प्रतिनिधियों का एक तिहाई मासिक धर्म, असहनीय दर्द के भारी कोर्स के बारे में शिकायत करता है। तो क्या आप आम तौर पर मासिक धर्म की अवधि में खेल खेल सकते हैं? आप क्यों नहीं कर सकते?
इस मामले में निर्धारण कारक कल्याण में से एक है। हालांकि, ऐसा लगता है कि सबकुछ उतना आसान नहीं है जितना लगता है। काल्पनिक शांत, दर्द और असुविधा की कमी सक्रिय खेल के लिए हरे रंग की रोशनी नहीं है। इस प्रकार, सच्चाई के दो पक्ष हैं।
अक्सर, मासिक धर्म के दौरान एक महिला इतनी खराब होती है कि अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम, भय और दर्द का विचार भी। इस मामले में, अपने स्वयं के जीव पर हिंसा का उत्पादन करना असंभव है, जो वांछित परिणाम या नैतिक संतुष्टि नहीं लाएगा।
मासिक धर्म के दौरान खेल के लिए एक संक्षिप्त सूची "नहीं":
लेकिन, यदि किसी महिला का सामान्य स्वास्थ्य संतोषजनक रूप से है, तो प्रेस पर खेल और अभ्यास प्रतिबंधित नहीं हैं और मासिक धर्म के दौरान भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। शारीरिक रूप से बदलने, प्रशिक्षण की नियमितता को बाधित करने के लिए खुद को अस्वीकार करना जरूरी नहीं है, क्योंकि मासिक धर्म एक बीमारी नहीं है, बल्कि प्रत्येक महिला की सामान्य शारीरिक स्थिति है।
मासिक धर्म चक्र के पहले दिन हमेशा प्रचुर मात्रा में निर्वहन के साथ आयोजित होते हैं, इसलिए इस अवधि के दौरान भी जो लोग अच्छी तरह से महसूस करते हैं उन्हें निचले प्रेस की मांसपेशियों के तनाव से दूर किया जाना चाहिए। दो दिनों के लिए प्रेस को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यासों को त्यागना मुश्किल नहीं है, यही कारण है कि निर्वहन की संख्या सामान्यीकृत है। यह एंडोमेट्रोसिस के विकास से प्रत्येक लड़की और एक महिला की रक्षा करेगा। पहला और सरल नियम - मासिक धर्म के पहले 2-3 दिनों में पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करना। इस बार हल्की कार्डियोग्राफी के लिए समर्पित करने के लिए वांछनीय है, उदाहरण के लिए, धीमी गति से चलते हैं।
मासिक धर्म के दौरान खेल तकनीकों की सूची:
कोच और मेडिकल श्रमिक मासिक धर्म के दौरान चेतावनी देते हैं, रक्त के नुकसान के कारण हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं का स्तर काफी कम हो जाता है। सरल शब्द, एक महिला का धीरज कई बार घटता है, क्यों न केवल पेट प्रेस की मांसपेशियों को बल्कि पूरे शरीर पर भी कम किया जाना चाहिए।
जैसा ऊपर बताया गया है, मासिक धर्म के दौरान अभ्यास, ऊपरी प्रेस और तिरछी मांसपेशियों को दबाए। निचले प्रेस को विकसित करने के लिए पैर लिफ्टों के बारे में भूल जाओ।
मासिक धर्म के दौरान प्रेस पर क्लासिक व्यायाम:
स्पोर्ट्स हॉल के कोच की तरह डॉक्टर, स्पष्ट बयान नहीं मिल सकते हैं, मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना क्यों असंभव है, लेकिन निम्नलिखित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता है:
जो महिलाएं आकृति का पालन करती हैं, महत्वपूर्ण दिनों में भी खेल के बिना जीवन को जन्म नहीं देती हैं। लेकिन मासिक धर्म के दौरान खराब होने के कारण, कई इसे पूरा होने से पहले खेल भार से इनकार करते हैं। आइए इसे समझें यदि आप मासिक धर्म के दौरान प्रेस डाउनलोड कर सकते हैं।
चूंकि मासिक मासिक धर्म लगभग हमेशा पेट, मतली, और अन्य अप्रिय लक्षणों के निचले हिस्से में असुविधा के साथ होता है, इस अवधि के दौरान, स्त्री रोग विशेषज्ञ सक्रिय रूप से खेल खेलने की सलाह नहीं देते हैं।
लेकिन सुंदर मंजिल के प्रत्येक प्रतिनिधि से दूर, मासिक रूप से अप्रिय संवेदना के साथ। इसलिए, जो महिलाएं पीड़ित नहीं हैं (दर्दनाक माहवारी) को पता होना चाहिए कि मासिक धर्म के दौरान प्रेस को घुमाया जा सकता है या नहीं।
और यहां स्त्री रोगविदों की राय अलग हो जाती है। कुछ मानते हैं कि निराशा की अवधि के दौरान किसी भी शारीरिक परिश्रम शारीरिक कारणों से contraindicated है। दूसरों के अनुसार, इन दिनों शारीरिक परिश्रम की तीव्रता को कम किया जाना चाहिए।
यही है, मासिक धर्म के दौरान प्रेस पर अभ्यास कर रहा है, लेकिन आप अधिक कार्य की अनुमति नहीं दे सकते हैं।
एक और नियम: मासिक धर्म के दौरान खेल करना, एक महिला को दिन में कम से कम 1 लीटर पानी पीना चाहिए। शरीर के निर्जलीकरण से बचने के लिए यह आवश्यक है।
फिर भी, ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि मासिक धर्म की अवधि में पेट प्रेस की मांसपेशियों के तनाव को त्यागना बेहतर है। वे ऐसे तर्कों का नेतृत्व करते हैं:
शरीर में एक पैथोलॉजिकल प्रक्रिया विकसित करते समय, उदाहरण के लिए, अंडाकार योद्धा या अंडाशय के असफलता के साथ, किसी भी प्रकार में संलग्न होने के लिए सख्ती से प्रतिबंधित है।
महत्वपूर्ण दिनों में प्रेस डाउनलोड करना असंभव क्यों है, इसलिए मादा जीव की शारीरिक विशेषताओं से संबंधित है।
मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक शारीरिक परिश्रम का मुख्य दुष्प्रभाव प्रचुर मात्रा में रक्त निर्वहन है। जब, पेट प्रेस की मांसपेशियों पर दबाव के कारण, गर्भाशय के उपभेद, एक महिला की कल्याण खराब हो जाती है।
इसलिए, जो लोग रुचि रखते हैं वे यह है कि मासिक धर्म के दौरान प्रेस स्वैप किया जा सकता है, याद रखना चाहिए कि पेट प्रेस लोड करने से प्रचुर मात्रा में आवंटन हो सकता है।
इसके अलावा, मासिक धर्म की शुरुआत से 2-3 दिन पहले खेल को बचना चाहिए। तथ्य यह है कि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि शरीर द्वारा तनाव-कोर्टिसोल हार्मोन के उत्पादन में योगदान देती है। इस रसायन की अधिकता में देरी हो सकती है।
कई एथलीटों की चिंता है कि यदि वे मासिक धर्म अवधि के दौरान प्रशिक्षण और व्यायाम परिसरों को फेंक देते हैं, तो यह उनके आकृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, खासकर जब desqumation 6-7 दिनों तक रहता है।
यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि शारीरिक परिश्रम की कमी के महीने के बाद मांसपेशी द्रव्यमान का मामूली नुकसान संभव है। 1 सप्ताह के लिए मांसपेशी राहत के पूर्ण नुकसान के बारे में चिंतित है इसके लायक नहीं है।
महत्वपूर्ण दिनों की अवधि में खेल की अनुमति है। लेकिन यह उन लोगों पर लागू नहीं होता है जो दर्दनाक मासिक से पीड़ित हैं। खराब कल्याण को उकसाने के लिए, पेट की मांसपेशियों पर भार मध्यम होना चाहिए। यही है, अगर लड़की हर दिन प्रेस के लिए 3 दृष्टिकोण करती है, तो Desqumation के दौरान, यह 2 दृष्टिकोण 10 बार करने के लिए पर्याप्त है।
मासिक धर्म के दौरान खेल आराम के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। मासिक धर्म के पहले दिन इसे करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह उचित रूप से कल्याण को प्रभावित करेगा। मासिक धर्म के आखिरी दिनों में, डॉक्टरों को मामूली रूप में अनुमति दी जाती है।
प्रत्येक महिला वृद्धावस्था की घटना से पहले एक पतला शरीर चाहता है। लेकिन कभी-कभी सौंदर्य बलिदान अभी भी गिरता है, खासकर जब प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखने की बात आती है। मासिक धर्म के दौरान प्रेस स्विंग करने के लिए स्विंग या नहीं, प्रत्येक का व्यक्तिगत मामला है, लेकिन संभावित जटिलताओं के बारे में मत भूलना जिसके लिए शारीरिक परिश्रम इन दिनों का नेतृत्व कर सकता है।
