यदि आप अपने शरीर, मन और चेतना को बेहतरी के लिए बदलना चाहते हैं तो दैनिक दिनचर्या आवश्यक है। यह किसी व्यक्ति के संविधान को संतुलित करने में मदद करता है, और उसकी जैविक घड़ी को भी नियंत्रित करता है, भोजन के पाचन, अवशोषण और आत्मसात में सुधार करता है, आत्म-सम्मान बढ़ाता है, अनुशासन, शांति, खुशी और दीर्घायु लाता है।
संतुलित जीवनशैली व्यक्ति के जीवन में एक निश्चित लय पैदा करती है। यदि कोई व्यक्ति बहुत जल्दी या बहुत देर से उठता है, देर से बिस्तर पर जाता है, अनियमित खान-पान की आदत रखता है, काम पर तनावग्रस्त रहता है, समय पर मल त्याग नहीं करता है और प्राकृतिक जरूरतों को दबाता है, तो इससे शरीर में विकार हो सकते हैं। बिस्तर पर जाने, उठने, खाने, मल त्यागने और दैनिक जीवन के अन्य पहलुओं में नियमितता अनुशासन लाती है और दोषों को संतुलन में लाने में मदद करती है, जो अंततः अच्छे स्वास्थ्य की ओर ले जाती है।
अपने दिन की योजना बनाते समय, आप आयुर्वेदिक सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं, विशेष रूप से अष्टांग हृदयम के पहले भाग के दूसरे अध्याय आदि में वर्णित, जो नीचे दिए गए हैं:
चढ़ना।“एक स्वस्थ व्यक्ति को अपने जीवन की रक्षा के लिए ब्रह्म मुहूर्त में (बिस्तर से) उठना चाहिए” (अष्टांग हृदयम् 1.2.1 ए)। रात्रि के अंतिम तीन घंटों (सुबह 3 से 6 बजे तक) को ब्रह्म मुहूर्त कहा जाता है क्योंकि यह अध्ययन करने या ब्रह्म (पवित्र ज्ञान) प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा समय है।
इसलिए, सूर्योदय से पहले उठना अच्छा है, जब प्रकृति में सत्त्वगुण प्रबल होता है, जिससे इंद्रियों की शांति और ताजगी सुनिश्चित होती है। मौसम के आधार पर सूर्योदय का समय अलग-अलग होता है, लेकिन सामान्य तौर पर, वात लोगों को सुबह 6 से 7 बजे के बीच उठना चाहिए, पित्त लोगों को सुबह 5:30 से 6 बजे के बीच उठना चाहिए, और कफ लोगों को सुबह 5 बजे के आसपास उठना चाहिए। इसके लिए पहले बिस्तर पर जाने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप रात में अच्छी नींद ले सकें। देर से उठने से आप दिन भर भारीपन और सुस्ती महसूस कर सकते हैं। जागने के तुरंत बाद, अपनी हथेलियों को कुछ देर तक देखें और फिर अपनी आभा को साफ करने के लिए धीरे से उन्हें अपने चेहरे और छाती से लेकर कमर तक फिराएं।
प्रार्थना।बिस्तर से उठने से पहले प्रार्थना करें। आप उस प्रार्थना का उपयोग कर सकते हैं जिसके आप आदी हैं, या, उदाहरण के लिए, यह: "मेरे भगवान, आप मेरे अंदर हैं, मेरी सांसों में हैं, हर पक्षी, हर शक्तिशाली पहाड़ के अंदर हैं। आपका मधुर स्पर्श हर चीज़ को ढक लेता है और मैं अच्छी तरह से सुरक्षित हूं। उस अद्भुत दिन के लिए धन्यवाद जो आज मेरा इंतजार कर रहा है। आनंद, प्रेम, शांति और करुणा मेरे और आज मैं जिन लोगों से मिलूं, उनके जीवन का हिस्सा बनें।” प्रार्थना के बाद, अपने दाहिने हाथ से जमीन (फर्श) को छूएं और फिर धरती मां के प्रति बहुत प्यार और सम्मान के साथ इसे अपने माथे से लगाएं।
चेहरा, मुँह और आँखें साफ करना।अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं और अपना मुँह भी धोएं। अपनी आँखों को ठंडे पानी या नीचे दिए गए किसी एक घोल से धोएं और अपनी पलकों को हल्के हाथों से रगड़ते हुए मालिश करें। अपनी आंखों को सात बार झपकाएं और अपनी आंखों को दोनों दिशाओं में घुमाएं और फिर अपने चेहरे को एक साफ तौलिये से पोंछ लें।
आँखों को धोने के लिए निम्नलिखित समाधानों का उपयोग किया जा सकता है, प्रत्येक आँख में कुछ बूँदें डालकर।
पानी।सुबह आपको एक गिलास गर्म पानी पीना है। यदि संभव हो तो शुद्ध तांबे के गिलास का उपयोग करें, शाम को इसमें पानी डालें और रात भर के लिए छोड़ दें। पानी जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे को साफ करता है और आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करता है। दिन की शुरुआत चाय या कॉफ़ी से करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि ये पदार्थ गुर्दे से ऊर्जा लेते हैं, अधिवृक्क ग्रंथियों पर दबाव डालते हैं, लंबे समय में कब्ज पैदा करते हैं और नशे की लत भी लगाते हैं। यदि आप कॉफी या चाय पीने का निर्णय लेते हैं, तो पानी पीने के बाद कम से कम एक घंटा बीत जाने दें। यदि संभव हो, तो चाय या कॉफी के स्थान पर हर्बल या मसाला चाय का सेवन करने का प्रयास करें।
मल त्याग।अगर आप रोज सुबह उठने के बाद मल त्याग करते हैं तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन एक रात पहले लिए गए भोजन के ठीक से न पचने के कारण, अस्वस्थ नींद के कारण और साथ ही शरीर में विभिन्न विकारों के कारण ऐसा नहीं हो पाता है। हालाँकि, सुबह एक गिलास पानी पीने और हर दिन एक ही समय पर शौचालय में बैठने से मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। सांसों पर ध्यान देना, उज्जायी प्राणायाम और साथ ही गुदा को निचोड़ने और छोड़ने के दौरान गुदा पर ध्यान केंद्रित करने से भी आंतों को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है। शौच या पेशाब करते समय अपने दाँत भींचने से आपके मसूड़ों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
"अपने शरीर की स्थिति के बारे में सोचते हुए, अगला काम स्नान करना है (मूत्राशय और आंतों को खाली करने के बाद)" (अष्टांग-हृदयम् 1.2.1बी)। यानी, मल त्याग के बाद खुद को धोना (गुदा को गर्म पानी से धोना) आदर्श है।
दांतों की सफाई.“तब आपको अपने दांतों को अर्का (कैलोट्रोपिस गिगेंटिया), न्याग्रोधि (फिकस बंगाली, या बरगद का पेड़), खदिरा (बबूल कत्था), करंजी, कुकुभा, आदि की टहनियों से साफ करना चाहिए, जिनका स्वाद कसैला, तीखा और कड़वा होता है; उनकी (टहनियाँ) मोटाई में छोटी उंगली के सिरे के बराबर होनी चाहिए, लंबाई में बारह अंगुल (एक उंगली की चौड़ाई) के बराबर, सीधी, उनकी नोक नरम ब्रश की तरह होनी चाहिए (इसे चबाना होगा), मसूड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना दांतों को ब्रश करना चाहिए। अपच, उल्टी, सांस की तकलीफ, खांसी, बुखार, चेहरे का पक्षाघात, प्यास, मुंह में छाले, हृदय रोग, नेत्र रोग, सिर के रोग और कान के रोग से पीड़ित लोगों को (दांत साफ करने के लिए) टूथब्रश का उपयोग नहीं करना चाहिए" (अष्टांग-हृदयम्, 1.2.2-4).
इसलिए, हमेशा नरम टूथब्रश और टूथपेस्ट या पाउडर का उपयोग करें जिसका स्वाद कसैला, तीखा और कड़वा हो। मीठे पेस्ट का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि मुंह में लार का स्वाद पहले से ही मीठा होता है, जो हानिकारक बैक्टीरिया और संक्रमण के लिए एक उत्कृष्ट प्रजनन भूमि है, जबकि इसके विपरीत कड़वा, कसैला और तीखा स्वाद उन्हें मार देता है। एक पारंपरिक भारतीय टूथब्रश नीम के पेड़ (या ऊपर उल्लिखित अन्य पौधों) की एक टहनी है, जो अंत में विभाजित होती है; यह दांतों के बीच की जगह से भोजन के छोटे कणों को हटा देता है और मसूड़ों को मजबूत और ठीक करता है। हमारी परिस्थितियों में, हम ताज़ी मुलेठी की जड़ से बनी छड़ियों का उपयोग कर सकते हैं। भुने हुए बादाम के छिलके के पाउडर का उपयोग वात और कफ प्रकार के प्रतिनिधियों द्वारा दांतों को साफ करने के लिए किया जा सकता है, और नीम पाउडर का उपयोग पित्त प्रकार के प्रतिनिधियों द्वारा किया जा सकता है।
जीभ की सफाई.एक विशेष खुरचनी का उपयोग करके, जीभ की पिछली दीवार से सिरे तक की पूरी सतह को धीरे से साफ करें (आंदोलन को 7-14 बार दोहराएं)। यह उपचार आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है, पाचन में सहायता करता है और मृत बैक्टीरिया को हटाता है। आदर्श रूप से, वात प्रकृति वाले लोग सोने की खुरचनी का उपयोग कर सकते हैं, पित्त प्रकृति वाले लोग चांदी खुरचनी का उपयोग कर सकते हैं, और कफ प्रकृति वाले लोग तांबे की खुरचनी का उपयोग कर सकते हैं। स्टेनलेस स्टील स्क्रेपर हर किसी के लिए उपयुक्त है।
आंखों के लिए कोलिरियम. “सौविरंजना आंखों के लिए अच्छा है, इसलिए इसका इस्तेमाल (आंखों के मरहम के रूप में) रोजाना किया जाना चाहिए। आंखें तेजस (रोशनी) से भरी होती हैं और विशेष रूप से कफ से खतरे के प्रति संवेदनशील होती हैं, इसलिए इसे (कफ) दूर करने के लिए सप्ताह में एक बार रसंजन का उपयोग करना चाहिए” (अष्टांग हृदयम 1.2.5)।
सौविरंजना सौवीर राज्य (आधुनिक अफगानिस्तान और बलूचिस्तान क्षेत्र) के नदी तल से चमकदार काले कंकड़ के रूप में एंटीमनी सल्फाइड है। अन्य हर्बल सामग्री के साथ इससे एक प्रकार का कोलिरियम (आंख का मरहम, काजल) तैयार किया जाता था और पुराने दिनों में इसका उपयोग दवा और सौंदर्य प्रसाधन दोनों के रूप में किया जाता था। रसंजना दारुहरिद्रा (भारतीय दारुहल्दी) के काढ़े से प्राप्त होता है। यह एक उत्तेजक है और इसलिए इसका उपयोग लैक्रिमेशन को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
आजकल आप दुकानों में तैयार सुरमा और काजल खरीद सकते हैं, या त्रिफला घी से अंजना बना सकते हैं।
मुँह और नाक का उपचार. "इसके बाद, व्यक्ति को नवान्न (नाक की बूंदें), गंडूष (मुंह धोना), धूम (धुआं साँस लेना) और तम्बुला (पान के पत्ते चबाना) करना चाहिए" (अष्टांग-हृदयम् 1.2.6)।
नाक टपकाना.सुबह प्रत्येक नथुने में गर्म घी या वनस्पति तेल (निम्नलिखित में से) डालने से नाक गुहाओं को चिकना करने, साइनस को साफ करने, आवाज, दृष्टि और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने में मदद मिलती है। नाक मस्तिष्क का प्रवेश द्वार है; इसे दबाकर हम प्राण का पोषण करते हैं और बुद्धि को खोलते हैं। अपने कंधों के नीचे तकिया रखकर अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपका सिर पीछे की ओर झुका रहे। प्रत्येक नाक में 3-5 बूँदें डालें। नेज़ल ड्रॉप्स का उपयोग करने के बाद, आपको स्नान करने या खाने से पहले आधे घंटे तक इंतजार करना चाहिए। यदि आप सुबह प्राणायाम (नीचे देखें) करते हैं, तो आपको इसके बाद अपनी नाक में बूंदें डालनी चाहिए ताकि तेल को साँस के साथ श्वासनली में जाने से रोका जा सके।
आप ऊपर बताए गए गुणों के समान अन्य तेलों का उपयोग कर सकते हैं।
दैनिक टपकाने की प्रक्रिया के लिए कुछ सामान्य मतभेद:
गंडूषा और कवला (गरारे करना और मुंह में तेल रखना)।अपने दांतों, मसूड़ों और जबड़ों को मजबूत बनाने, अपनी आवाज को बेहतर बनाने और अपने गालों पर झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए आपको दिन में दो बार अपने मुंह में गर्म तिल का तेल रखना चाहिए। सबसे पहले, तेल को अपने मुंह में रखें, फिर उससे अपना मुंह धोएं, उसे थूक दें और एक उंगली से अपने मसूड़ों की धीरे से मालिश करें।
चबाना.सुबह-सुबह चबाने से लीवर और पेट उत्तेजित होता है और पाचन अग्नि बढ़ती है। आप मुट्ठी भर भुने हुए सफेद या भूरे तिल (लेकिन काले नहीं) चबा सकते हैं। इससे दांतों को मजबूत बनाने और मसूड़ों को ढीला करने में मदद मिलती है। वैकल्पिक रूप से, तीन से पांच सूखे खजूर या एक चुटकी सूखे नारियल का गूदा चबाएं। इसके बाद बिना पेस्ट या पाउडर के मुलायम टूथब्रश से दोबारा अपने दांतों को ब्रश करें।
तंबुला (पान या पान चबाना - पान के पत्तों और सुपारी के फल का मिश्रण) भारत में एक प्राचीन परंपरा है। अष्टांग संग्रह में, वाग्भट्ट दो पान के पत्ते, एक छोटा सुपारी फल, थोड़ी मात्रा में बुझा हुआ चूना और खादीरा (बबूल सुपारी) के अर्क के मिश्रण को आदर्श मानते हैं।
सुगन्धित पदार्थ जैसे इलायची, लौंग आदि। अन्य ग्रंथों में भी इसका संकेत मिलता है, लेकिन किसी भी प्राचीन ग्रंथ में पान में तंबाकू और अन्य नशीले पदार्थ मिलाने की बात नहीं कही गई है। तम्बाकू चबाने या धूम्रपान (सिगरेट, बीड़ी आदि) जैसे अन्य रूपों में इसका उपयोग करने की प्रथा भारत में मुस्लिम शासन के दौरान प्रचलन में आई। पान के पत्ते, सुपारी के फल, नींबू और सुगंधित पदार्थों को चबाने से कुछ औषधीय महत्व होता है और इसलिए ये स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। पान के साथ तंबाकू चबाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और यह होंठ, जीभ और गले के कैंसर का प्रमुख कारण है।
“तंबुला (पान चबाना) उन लोगों के लिए अस्वीकार्य (हानिकारक) है जो घाव, रक्तस्राव, आंखों की सूखापन और लाली, जहर, बेहोशी, नशा और यहां तक कि सेवन (तपेदिक) से पीड़ित हैं” (अष्टांग-हृदयम्, 1.2.7)।
तेल मालिश और स्नान. “अभ्यंग (तेल मालिश और स्नान) प्रतिदिन करना चाहिए, यह उम्र बढ़ने, वात दोष को बढ़ने से रोकता है, अच्छी दृष्टि, शरीर को पोषण, दीर्घायु, अच्छी नींद, अच्छी और लोचदार (स्वस्थ) त्वचा प्रदान करता है। सिर, कान और पैरों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह मालिश कफ दोष से पीड़ित व्यक्तियों को नहीं करनी चाहिए, जो (केवल) सफाई प्रक्रिया (जैसे उल्टी, रेचक के साथ आंतों को साफ करना, आदि) से गुजर चुके हैं, या अपच से पीड़ित हैं" (अष्टांग-हृदयम्) , 1.2.8.-9).
तो, अभ्यंग का अर्थ है शरीर को औषधीय तेल से चिकना करना, हल्की मालिश करना और उसके बाद गर्म स्नान (शॉवर) लेना। अभ्यंग न केवल स्वस्थ लोगों के लिए, बल्कि तंत्रिका तंत्र विकार आदि से पीड़ित लोगों के लिए भी बहुत उपयोगी है।
सुबह शरीर पर तेल लगाने से रक्त संचार बेहतर होता है, त्वचा मुलायम होती है, झुर्रियां दूर होती हैं और पूरे दिन ताजगी का एहसास होता है। शाम के समय तेल की मालिश भी फायदेमंद होती है और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करती है। रोजाना सिर की हल्की मालिश करने से खुशी मिलती है, सिरदर्द, गंजापन, सफेद होना और बालों का झड़ना रुक जाता है।
शारीरिक व्यायाम. “व्यायाम (शारीरिक व्यायाम) के माध्यम से (शरीर का हल्कापन), (कठिन) काम करने की क्षमता, अच्छा पाचन, (अतिरिक्त) वसा में कमी, एक मजबूत और सुगठित शरीर प्राप्त किया जाता है। वात और पित्त दोष से पीड़ित व्यक्तियों, बच्चों, बुजुर्गों और पेट की खराबी वाले लोगों को इसे (शारीरिक व्यायाम) नहीं करना चाहिए। उन लोगों के लिए जो शारीरिक रूप से मजबूत हैं या वसायुक्त भोजन (दैनिक) का आनंद लेते हैं; ठंड के मौसम और वसंत ऋतु में, आपको उन्हें (व्यायाम) केवल अपनी आधी क्षमताओं तक ही करना चाहिए; जबकि दूसरों को (और वर्ष के अन्य समय में) उन्हें बहुत संयम से करना चाहिए। व्यायाम करने के बाद शरीर के सभी अंगों पर हल्की मालिश करनी चाहिए। अधिक व्यायाम के परिणामस्वरूप प्यास, थकावट, सांस की गंभीर कमी (कठिनाई या तेजी से सांस लेना), रक्तस्राव, थकान, कमजोरी (बिना किसी गतिविधि के भी), खांसी, बुखार और उल्टी हो सकती है। जो लोग दैनिक शारीरिक व्यायाम के प्रति अत्यधिक उत्सुक होते हैं, रात को सोते नहीं हैं (अनिद्रा से पीड़ित होते हैं), लंबी दूरी तक चलते हैं, बहुत अधिक सेक्स करते हैं, बहुत अधिक हंसते हैं, बात करते हैं और अन्य ऊर्जा-खपत वाली गतिविधियाँ करते हैं, वे हाथी पर विजय पाने वाले शेर की तरह नष्ट हो जाते हैं ” (अष्टांग-हृदयम्, 1.2.10-14).
किसी व्यक्ति की आधी क्षमताओं का अर्थ है माथे, नाक, बगल, अंगों के जोड़ों पर पसीना आना और साथ ही मुंह सूखना। हालाँकि शेर हाथी को हरा देता है और मार देता है, लेकिन बहुत अधिक परिश्रम और परिणामी थकावट के कारण वह जल्द ही मर जाता है। यह उदाहरण अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से बचने की सावधानी पर जोर देने के लिए दिया गया है।
इसलिए, नियमित व्यायाम, विशेष रूप से योग आसन, रक्त परिसंचरण, ताकत और सहनशक्ति में सुधार करता है, आपको आराम करने में मदद करता है, अच्छी नींद सुनिश्चित करता है, पाचन में मदद करता है और शरीर से अपशिष्ट को बाहर निकालता है। व्यायाम मानव संविधान के अनुरूप होना चाहिए।
कफ प्रकृति वाले लोग सबसे कठिन व्यायाम कर सकते हैं, पित्त प्रकृति वाले लोग मध्यम व्यायाम कर सकते हैं, और वात प्रकृति वाले लोग हल्के व्यायाम कर सकते हैं। एरोबिक्स, तैराकी, पैदल चलना (चिलचिलाती धूप में नहीं), और साइकिल चलाना पित्त प्रकृति (केवल प्रतिस्पर्धा के तत्व के बिना) और कफ प्रकृति के लिए अच्छा है। वात प्रकृति वाले लोग कूदना और जॉगिंग करना पसंद करते हैं, लेकिन योग, स्ट्रेचिंग और ताई ची करना उनके लिए बेहतर है। गंभीर पित्त और वात दोष विकार वाले लोगों और 80 वर्ष से अधिक या 10 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए, व्यायाम विशेष रूप से हल्का होना चाहिए। चलना किसी भी शारीरिक संरचना के लिए सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि है।
योग आसन और प्राणायाम. कोई भी योग आसन या प्राणायाम करने से पहले किसी अच्छे शिक्षक की तलाश करें।
गर्भावस्था, मासिक धर्म, गर्भाशय के लचीलेपन, हर्नियेटेड डिस्क, रेक्टल या योनि प्रोलैप्स, उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा और हाल ही में हुए दिल के दौरे के दौरान योग आसन वर्जित हैं।
आसन करने के बाद शांति से बैठें और प्राणायाम (साँस लेने के व्यायाम) करें, उदाहरण के लिए:
प्राणायाम के बाद नहाने, खाने या नाक में तेल डालने से पहले कम से कम आधा घंटा अवश्य गुजारें।
ध्यान. सुबह-शाम कम से कम 15 मिनट ध्यान करना जरूरी है। अपना सामान्य ध्यान या सरल और आसान ध्यान "" करें। ध्यान हमारे जीवन में संतुलन और शांति लाता है।
उदवर्तन. "उदवर्तन (हल्के सुगंधित पाउडर से शरीर की मालिश करना) कफ को कम करता है, वसा को पतला करता है, शरीर के अंगों को मजबूत (पुष्ट) करता है और त्वचा को दोषरहित बनाता है" (अष्टांग-हृदयम्, 1.2.15)।
स्नान.“स्नान (स्नान) से भूख बढ़ती है, यौन ऊर्जा, दीर्घायु, वीरता (उत्साह) और शक्ति बढ़ती है; खुजली से राहत देता है, गंदगी, थकान, पसीना, कठोरता, प्यास, जलन को दूर करता है और पापों को धोता है। शरीर पर गर्म पानी डालने से ताकत मिलती है, लेकिन सिर पर ऐसा करने से बालों और आंखों की ताकत खत्म हो जाती है। चेहरे के पक्षाघात, आंखों, मुंह और कान के रोगों, दस्त, पेट फूलना, पिनासा (नाक से दुर्गंधयुक्त स्राव), अपच से पीड़ित लोगों के लिए और खाने के तुरंत बाद स्नान करना वर्जित है।'' (अष्टांग-हृदयम्, 1.2.16-18) .
इसलिए, शरीर को धोने से पसीना, गंदगी दूर हो जाती है, थकान दूर हो जाती है, शरीर को ऊर्जा मिलती है, मन की स्पष्टता और आध्यात्मिकता मिलती है। त्वचा से अतिरिक्त तेल हटाने के लिए तेल मालिश (अभ्यंग) के बाद स्नान करना सबसे अच्छा है। कृपया ध्यान दें कि वात प्रकृति वाले लोगों के लिए, गर्म होने और कठोरता से राहत पाने के लिए शारीरिक व्यायाम (योग) से पहले स्नान करना बेहतर है। पित्त और कफ प्रकार के लोगों को स्वाभाविक रूप से व्यायाम के दौरान अधिक पसीना आता है, इसलिए उनके लिए व्यायाम के बाद स्नान करना सबसे अच्छा है।
कपड़ा।स्नान या स्नान के बाद साफ कपड़े पहनें, इससे सुंदरता और सद्गुण आते हैं और आत्म-सम्मान बढ़ता है।
इत्र (इत्र)।प्राकृतिक सुगंध और इत्र जैसे कि आवश्यक तेल या इत्र का उपयोग ताजगी, आकर्षण और आनंद लाता है, जीवन शक्ति और आत्म-सम्मान बढ़ाता है।
नाश्तागर्मियों में या किसी भी समय जब आपकी पाचन अग्नि कमजोर हो तो हल्का होना चाहिए, और ठंड के मौसम में जब आपकी पाचन अग्नि मजबूत हो तो सघन होना चाहिए।
रात का खानामुख्य भोजन होना चाहिए. सबसे अच्छा समय सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक है। भोजन के बीच नाश्ता न करें। स्नैकिंग की आवश्यकता आमतौर पर असुरक्षा (रक्षाहीनता) की भावनाओं के कारण होती है, जिससे भावनात्मक या झूठी भूख लगती है और पाचन अग्नि में तनाव होता है।
रात का खानाअपेक्षाकृत हल्का होना चाहिए. सबसे अच्छा समय सूर्यास्त के आसपास या उससे पहले का है। वात प्रकारों को ठोस (पिसे हुए) लेकिन आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों (चावल और अन्य अनाज, साथ ही उबली हुई सब्जियां) की आवश्यकता होती है। पित्त प्रकार के लोगों को ठंडे खाद्य पदार्थों (हरी सलाद, चावल और छाछ) की आवश्यकता होती है। काफ़ा प्रकार के लोगों को गर्म और मसालेदार भोजन और हल्के अनाज (बाजरा, मक्का या एक प्रकार का अनाज) की आवश्यकता होती है।
दोपहर के बाद का समय।. आराम करें, आराम करें, पढ़ें या टहलें। त्रिफला जैसी सफाई करने वाली जड़ी-बूटियाँ रात के खाने के आधे घंटे बाद और अधिमानतः एक घंटे से पहले नहीं लेनी चाहिए। अगर आप नींद को बेहतर करने के लिए रात में दूध पीते हैं तो त्रिफला का सेवन करने के बाद दूध पीने से पहले कम से कम दो घंटे का समय लग जाना चाहिए। यदि आपने 19-00 बजे रात का भोजन किया है, तो 20-00 बजे के आसपास त्रिफला पियें, और 22-00 बजे - सोने से ठीक पहले दूध पियें।
बिस्तर पर जाते हुए. वात और पित्त प्रकार के लोगों के लिए, कफ अवधि की समाप्ति से पहले, लगभग 22-00 बजे बिस्तर पर जाना बेहतर होता है। एक गिलास गर्म दूध में एक चुटकी केसर और इलायची मिलाकर पीने से नींद में आराम आता है और सुधार होता है। कफ-प्रकार के लोगों को अस्थायी कफ-अवधि के अंत तक बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, यानी, उनके लिए 23-00 बजे के आसपास या आधी रात को भी बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। उन्हें भी जल्दी उठना चाहिए क्योंकि देर तक सोने से कफ दोष बढ़ता है। हालाँकि, कैफे प्रकार के लोग सोना पसंद करते हैं, इसलिए उन्हें कम सोने के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है।
वात दोष के लिए बाईं करवट या पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है, पित्त के लिए दाहिनी करवट, कफ के लिए बायीं करवट सोने की सलाह दी जाती है। बायीं करवट सोने से कफ दोष दब जाता है और पेट में एसिड का स्राव बढ़ कर पित्त बढ़ जाता है। बाईं ओर करवट लेकर सोने वाले लोगों की पाचन अग्नि बढ़ सकती है, लेकिन हाइपरएसिडिटी का अनुभव हो सकता है। दायीं ओर सोने वाले लोग पित्त दोष को शांत कर सकते हैं, लेकिन कफ दोष को बढ़ा सकते हैं, जिससे नाक बंद हो जाती है। दाहिनी करवट सोने से प्लीहा को अधिक ऊर्जा मिलती है और बायीं करवट सोने से प्लीहा की ऊर्जा दब जाती है और लीवर को अधिक ऊर्जा मिलती है। जब हम दाहिनी ओर सोते हैं तो पेट पहले खाली हो जाता है क्योंकि पाइलोरिक वाल्व दाहिनी ओर होता है। हालाँकि, पेट से निकला भोजन पूरी तरह से पच नहीं पाता है। खाने के तीन घंटे से पहले बिस्तर पर जाना इष्टतम है ताकि पेट पूरी तरह से खाली हो।
आपको रोजाना अपने कानों में तेल नहीं डालना चाहिए, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक कपास पैड या अपनी छोटी उंगली का उपयोग करके अपने कानों के अंदर तिल का तेल लगा सकते हैं, बस यह सुनिश्चित करें कि आपके नाखून अच्छी तरह से कटे हुए हों।
लिंग. सेक्स करने का सबसे अच्छा समय 22-00 से 23-00 बजे तक है। भारी भोजन खाने के बाद, जब आप भूखे हों, गुस्से में हों या थके हुए हों तो आपको संभोग करने से बचना चाहिए। यौन गतिविधि की सही आवृत्ति और समय महत्वपूर्ण है। वात प्रकार के लोगों को महीने में एक या दो बार से अधिक सेक्स नहीं करना चाहिए; पित्त के प्रकार - हर दो सप्ताह में एक बार; कैफे-प्रकार - सप्ताह में दो या तीन बार। बार-बार सेक्स करने से ओजस (प्रतिरक्षा) कम हो जाती है, व्यक्ति कमजोर हो जाता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। सेक्स के बाद तुरंत मालिश करके और कुछ पौष्टिक पदार्थ, जैसे बादाम का दूध या -दूध पीकर ओजस को बहाल किया जा सकता है।
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उपरोक्त सिफ़ारिशें उन लोगों के लिए हैं जो संतुलित जीवन शैली जीते हैं और जिनकी प्रकृति अपेक्षाकृत संतुलित है। हर कोई उनका अनुसरण नहीं कर सकता: कुछ को सोने, अन्य प्रकार के व्यायाम आदि के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। तालिका प्रत्येक प्रकार की प्रकृति के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या दर्शाती है। यह खाने का अनुमानित समय बताता है, लेकिन यदि कोई व्यक्ति हाइपोग्लाइसीमिया (रक्त शर्करा का निम्न स्तर) से ग्रस्त है, तो उसे इन समयों का सख्ती से पालन नहीं करना चाहिए।
किसी भी स्थिति में, आपको केवल तभी खाना चाहिए जब आप शांत हों (आपका दिमाग भावनाओं से मुक्त हो), जब आपको भूख आदि का वास्तविक एहसास हो, जैसा कि अष्टांग हृदयम (1.8.54-55) में कहा गया है। पिछला भोजन पूरी तरह पच जाना चाहिए। “व्यक्ति को भोजन (पिछले भोजन का) पूरी तरह पचने के बाद, वही खाना चाहिए जो उसके लिए उपयुक्त हो और सीमित मात्रा में ही लेना चाहिए” (अष्टांग-हृदयम्, 1.2.19)।
इसलिए, हर चीज़ में एक उचित दृष्टिकोण होना चाहिए। अपनी विशेषताओं पर विचार करें और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें।
| कार्रवाई | वात प्रकृति | पित्त प्रकृति | कफ-प्रकृति |
| चढ़ना | 6-00 | 5-30 | 5-00 |
| धुलाई, मल त्याग | 6-15 | 5-45 | 5-15 |
| व्यायाम, योग, प्राणायाम | 7-00 (स्नान के बाद) | 6-00 | 5-30 |
| ध्यान | 7-30 | 6-30 | 6-00 |
| तेल मालिश फिर स्नान | 6-30 | 7-00 | 6-30 |
| नाश्ता | 8-00 | 7-30 – 8-00 | नाश्ता नहीं (या 7-00 बजे) |
| रात का खाना | 12-00 | 12-00 | 12-00 – 13-00 |
| रात का खाना | 18-00 | 18-00 – 19-00 | 19-00 – 20-00 |
| बिस्तर पर जाते हुए | 22-00 | 22-00 – 23-00 | 23-00 – 24-00 |
औरत ओव्यूलेशन के दौरान, मासिक धर्म से ठीक पहले और मासिक धर्म के दौरान अपनी जीवनशैली में बदलाव करना जरूरी है। इसके बारे में पढ़ें.
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संपूर्ण मानव जीवन चक्रों से बना है। वे न केवल नींद और जागने से संबंधित हैं, बल्कि अन्य प्रक्रियाओं से भी संबंधित हैं - हार्मोन का उत्पादन, शरीर का तापमान, भोजन को पचाने की शरीर की क्षमता, उत्पादक रूप से काम करना और गुणवत्तापूर्ण आराम। यदि आप अपनी दैनिक दिनचर्या को इस तरह से बनाते हैं कि आपके कार्य कुछ प्रक्रियाओं की गतिविधि की अवधि के साथ मेल खाते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य और युवाओं को बनाए रखते हुए करियर में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
आयुर्वेद की शिक्षाएँ मनुष्यों के लिए सबसे सामंजस्यपूर्ण जीवन गतिविधि प्रदान करती हैं। उनके अनुसार, दिनाचार्य (आयुर्वेद के अनुसार दैनिक आहार) के अनुसार प्रदर्शन करना आवश्यक है, जिससे अधिकतम प्रभाव प्राप्त होगा।
आयुर्वेदिक दैनिक दिनचर्या बीमारियों को रोकने, स्वास्थ्य और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करेगी। लेकिन यह केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब आप अपने संविधान के प्रकार और दिन की एक निश्चित अवधि में शरीर में दोष की प्रबलता को ध्यान में रखते हुए शासन का पालन करते हैं।
भारतीय शिक्षा के अनुसार, तीनों दोषों में से प्रत्येक दोष दिन में दो बार मानव शरीर में अपना प्रभाव बढ़ाता है।
यही बात कैलेंडर वर्ष की अवधियों पर भी लागू होती है।
आयुर्वेद दैनिक दिनचर्या के बारे में कहता है कि बाहरी दुनिया के साथ आंतरिक सद्भाव प्राप्त करना प्रकृति में होने वाले नियमों का पालन करके, जलवायु विशेषताओं और शरीर की विशिष्ट प्रणालियों और प्रक्रियाओं में दोषों की एकाग्रता की डिग्री को ध्यान में रखकर संभव है।
ऐसे नियमों का पालन करके, आयुर्वेद के अनुसार दैनिक दिनचर्या का पालन करके, आप कई वर्षों तक सक्रिय, हंसमुख और ऊर्जावान व्यक्ति बने रहेंगे।
हालाँकि, जीवन में आधुनिक लय और तनाव, यहां तक कि दीनाचार्य के उचित पालन के साथ, अक्सर शरीर में विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों के संचय का कारण बनता है, जो जीवन शक्ति के स्तर को कम करता है और बीमारियों के विकास की ओर जाता है। शरीर की गंदगी को रोकने के लिए, आयुर्वेद शरीर से अमा - अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने की एक वार्षिक, गहरी प्रणाली की सिफारिश करता है।
भाषा चुनें रूसी अंग्रेजी अजरबैजान अल्बानियाई अरबी अर्मेनियाई अफ्रीकी बास्क बेलारूसी बंगाल बर्मी बल्गेरियाई बोस्नियाई वेल्श हंगेरियन वियतनामी गैलिशियन ग्रीक जॉर्जियाई गुजराती डेनिश ज़ुलु हिब्रू इग्बो यिडिश इंडोनेशियाई आयरिश आइसलैंडिक स्पेनिश इतालवी योरूबा कजाख कन्नड़ कैटलन चीनी (पारंपरिक) चीनी (सरलीकृत) कोरियाई क्रियोल (हैती) खमेर लाओटियन लैटिन लातवियाई लिथुआनियाई मैसेडोनियन मालागासी मलय मलयालम माल्टीज़ माओरी मराठी मंगोलियाई जर्मन नेपाली डच नॉर्वेजियन पंजाबी फ़ारसी पोलिश पुर्तगाली रोमानियाई सेबुआनो सर्बियाई सेसोथो सिंहली स्लोवाक स्लोवेनियाई सोमाली स्वाहिली सूडानी तागालोग ताजिक थाई तमिल तेलुगु तुर्की उज़्बेक यूक्रेनी उर्दू फिनिश फ्रेंच हौसा हिंदी हमोंग क्रोएशियाई चेवा चेक स्वीडिश एस्पेरांतो एस्टोनियाई जावानीस जापानी
दैनिक शासन
प्रकृति के साथ संयुक्त होने पर आदर्श दैनिक दिनचर्या और जीवनशैली। उठने का सबसे अच्छा समय सूर्योदय है, और बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय सूर्यास्त के बाद है। लेकिन चूंकि, अधिक उत्तरी समय क्षेत्रों में और सर्दियों में, दिन का अंधेरा समय बहुत लंबा हो जाता है, इसलिए हमें इस नियम को थोड़ा तोड़ना होगा। लेकिन हम फिर भी अपने शेड्यूल को प्राकृतिक के समानांतर रखने की कोशिश करते हैं।
अपनी जैविक घड़ी को स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है, उन्हें एक ही लय में काम करने की आदत होती है और कोई भी गड़बड़ी सबसे पहले आपके मानस के लिए तनाव है। ठीक वैसे ही जैसे भोजन में विविधता वास्तव में उतनी स्वास्थ्यप्रद नहीं है, लेकिन बाद में इस पर और अधिक जानकारी दी जाएगी।
जीवन में हर चीज में, लय, नींद और आराम के पैटर्न, भोजन के समय और मल त्याग का पालन करना महत्वपूर्ण है। असामयिक और बिखरी हुई लय आपके दोषों को भ्रमित करती है और असामंजस्य का कारण बनती है।
शरीर एक घड़ी है, या यों कहें कि एक साथ कितने घंटे, और प्रत्येक अंग का अपना कार्य समय होता है। उदाहरण के लिए, सुबह फेफड़ों का समय है (साँस लेने के अभ्यास और मस्तिष्क और शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति सबसे उपयोगी है), दोपहर पेट का समय है (सबसे मजबूत पाचन और अवशोषण), दोपहर जिगर का समय है (सर्वोत्तम निस्पंदन) और शाम गुर्दे और बृहदान्त्र का समय है।
उसी तरह, जैविक घड़ी को दोषों की लय के अनुरूप बनाया जाता है। प्रभाव रूईसुबह और शाम के समय सबसे मजबूत, हल्कापन और गतिविधि की भावना, मस्तिष्क इस समय सबसे अच्छी जानकारी प्राप्त करता है, और शरीर सबसे अधिक गतिशील होता है। भोर के बाद समय आता है कफ, सुबह और शाम को आप एक निश्चित कठोरता और अनाड़ीपन, आलस्य महसूस कर सकते हैं। दोपहर और आधी रात का समय पित्त, सबसे गंभीर भूख. यहां घंटे के हिसाब से दोषों की गतिविधि का एक अनुमानित चित्र दिया गया है, लेकिन यह भारत के लिए पूरी तरह से मान्य है जहां पूरे वर्ष सूर्य लगभग एक ही समय पर उगता और अस्त होता है। रूस के लिए, यह वसंत और शरद ऋतु में सटीक होगा, और सर्दियों और गर्मियों में, क्रमशः, घंटे थोड़े बदल जाएंगे।
सुबह 6-10 बजे, शाम 6-10 बजे कफ
10-2 दिन, 10-2 रातें पित्त
2 - 6 अपराह्न, 2 - 6 प्रातः वात
जैविक दैनिक दिनचर्या इसी घड़ी पर आधारित है - दिनाचार्य
कफ प्रधान प्रकृति वाले लोगों को भोर से पहले 4.30 बजे (सर्दियों में रूस में 6.30) उठने की सलाह दी जाती है, भोर के साथ पिटा का उदय होता है - 5.30 (7.30) और वात प्रकृति वाले लोग दूसरे के लिए पेस्टल सोख सकते हैं आधा घंटा - 6.00 (साइबेरिया में सर्दी 8.00 बजे)। यह सिर्फ एक नियम है जो आपके शरीर और दिमाग के स्वास्थ्य के लिए आपकी जैविक घड़ी को निर्धारित करेगा। आपको बस इसके साथ समझौता करना होगा और इसकी आदत डालनी होगी।
ध्यान
सुबह उठते ही अपनी आंतरिक मुस्कान पर ध्यान केंद्रित करने की आदत विकसित करें। अभी भी अपनी आँखें खोले बिना, अपने पूरे अस्तित्व के साथ इस दुनिया को देखकर मुस्कुराएँ। अपने चेहरे पर मुस्कान आने दें, भले ही आप बुरे विचारों के साथ उठे हों। कल्पना कीजिए कि आपका दिल, आपके फेफड़े और आपका पेट मुस्कुरा रहे हैं। यदि आप चाहें, तो एक छोटी प्रार्थना पढ़ें, अपने ईश्वर, इस संसार और इसमें स्वयं को नमस्कार करें।
अपनी आंखों की पुतलियों को हिलाएं, अपनी जीभ, उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाएं, फिर खड़े हो जाएं और अपनी आंखों को पानी से धो लें और अपना मुंह भी धो लें।
एक मग पानी पियें
यह सलाह दी जाती है कि पानी पहले से तैयार कर लें, इसे तांबे या चांदी के बर्तन में डालें और शाम को वेदी के पास खड़े होकर इसे चार्ज होने दें। पित्त प्रकृति वाले लोगों को कमरे के तापमान पर पानी पीने की ज़रूरत होती है, जबकि वात और कफ प्रकृति वाले लोगों को इसे गर्म करके गर्म पानी पीना चाहिए, लेकिन उबलता पानी नहीं।
पानी जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करेगा, गुर्दे को साफ करेगा और आंतों की गतिशीलता और बड़ी और छोटी आंतों की सहनशीलता को उत्तेजित करेगा।
मल त्याग
उकड़ू बैठते समय ऐसा करना बेहतर है। यदि आपके पास ऊंचा शौचालय है, तो अपने लिए एक फुटरेस्ट बनाएं ताकि कम से कम आपके घुटने आपके श्रोणि से ऊंचे हों। नाश्ते के बाद नहीं बल्कि जागने के बाद मल त्यागने की आदत विकसित करें, यह महत्वपूर्ण है। इसके बाद अपनी गुदा को ठंडे पानी से धो लें और अपने हाथ धो लें।
अपने दाँत और जीभ को ब्रश करें
अपने दांतों को साफ करने के लिए कसैले, कड़वे और तीखे जड़ी बूटियों के मिश्रण से बने हर्बल पाउडर का उपयोग करना बेहतर होता है। अपनी जीभ को एक विशेष खुरचनी या चम्मच से साफ करना सुनिश्चित करें। आधार से सिरे तक सभी पट्टिका हटा दें। यह प्रक्रिया आंतरिक अंगों को उत्तेजित करती है और पाचन अग्नि को सक्रिय करती है।
साँस लेने के व्यायाम
अब आंतरिक अंगों की स्व-मालिश करने का समय है; श्वास अभ्यास इसके लिए बहुत उपयुक्त हैं (आप योगथेरेपी अनुभाग में उनके लाभों के बारे में अलग से पढ़ सकते हैं)।
शारीरिक व्यायाम
आपके योगाभ्यास या किसी अन्य जिमनास्टिक के लिए सबसे अच्छा समय, जिसके आप आदी हैं, निस्संदेह सुबह है।
कफ प्रधान प्रकृति वाले लोगों के लिए, गतिशील व्यायाम, दौड़ना, मुक्केबाजी और अष्टांग विन्यास योग सबसे उपयोगी हैं। पित्त संविधान के लिए शिवानंद योग, तैराकी, पैदल चलना। वात के लिए - हठ योग, शांत व्यायाम, पैदल चलना। सुबह के व्यायाम के लिए सामान्य नियम यह है कि अपने आप को अधिक परिश्रम न करें, सब कुछ शांत, सुखद तरीके से करें और अपने शरीर को पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर दें।
व्यायाम समाप्त करने के बाद, सीधी पीठ के साथ चुपचाप बैठें और कुछ प्राणायाम करें। वात संविधान के लिए नाड़ी साधना, पित्त के लिए सीतालि और कफ के लिए भस्त्रिका साधना।
इसके बाद, ध्यान करने, अपनी सांस लेने और अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं का निरीक्षण करने की सलाह दी जाती है।
नाश्ता
खाने से पहले थोड़ा पानी पियें और भोजन के दौरान कुछ भी न पियें। अपने संविधान के अनुरूप आहार द्वारा निर्धारित खाद्य पदार्थ खाएं। अधिक भोजन न करें. कफ प्रधान प्रकृति वाले लोगों को नाश्ता छोड़ने या बिना चीनी वाले फलों तक सीमित रहने की सलाह दी जाती है।
काली चाय या कॉफ़ी न पियें
काम पर
अपने सहकर्मियों के साथ हमेशा मित्रतापूर्ण और संतुलित रहें। किसी भी क्रिया को ध्यान के रूप में और सभी गैर-मानक स्थितियों को एक खोज (खेल) के रूप में मानें। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो कुछ भी करते हैं उसमें रचनात्मकता का तत्व लाएं।
रात का खाना
यह सलाह दी जाती है कि दोपहर के भोजन का अवकाश दोपहर के समय ही हो। भोजन से आधा घंटा पहले एक मग गर्म पानी या हर्बल चाय पियें। अपने मेनू में ताजा सलाद शामिल करना सुनिश्चित करें, और कोशिश करें कि बहुत सारे अलग-अलग खाद्य पदार्थ न मिलाएं। मत पीना. आप जितना भोजन खा सकते हैं वह आपका पेट भरने के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन अधिक भोजन न करें। अपने दोष प्रकार के लिए निर्धारित आहार का पालन करें।
रात का खाना
यह अच्छा है अगर रात के खाने में उबली हुई, उबली हुई सब्जियाँ या हल्का नाश्ता दोहराया जाए, या संविधान के अनुसार आपको दिखाए गए समान उत्पादों पर ध्यान दिया जाए। अंतिम भोजन के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम तीन घंटे बीतने चाहिए।
आयुर्वेद कहता है कि हमारा शरीर एक प्रकार के भोजन को पचाने के लिए तैयार है और बहुत अधिक विविधता इसके लिए बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं है। दुर्भाग्य से, गलत सार्वजनिक खानपान प्रणाली और झूठी मान्यताओं ने हमारी चेतना को विभिन्न प्रकार के स्वाद का आनंद लेना सिखाया है। इससे बचने की कोशिश करें और अधिक खाने या अधिक खाने के बिना अपने स्वास्थ्य का सावधानीपूर्वक ख्याल रखें।
दैनिक दिनचर्या का पालन - दिनाचार्य (संस्कृत) आपके जीवन को बेहतरी के लिए बदलने की गारंटी देता है। दिन के दौरान काम और शारीरिक गतिविधि, भोजन का सेवन और आराम का सही वितरण शरीर के समन्वित कार्य की कुंजी है, जो अनिवार्य रूप से एक आदर्श तंत्र है, जो अपने स्वस्थ आदर्श - प्रकृति के लिए प्रयास करता है।
आयुर्वेद के अनुसार, तीनों दोषों में से प्रत्येक एक निश्चित अवधि के दौरान प्रबल होता है। दिनाचार्य ब्रह्मांडीय चक्रों, ग्रहों के घूमने, ऋतुओं के परिवर्तन, दिन और रात और दिन के दौरान दोषों की गतिविधि पर आधारित है।
दिनाचार्य के अनुसार, एक दिन में दोषों की गतिविधि इस प्रकार वितरित की जाती है:
प्रातः 02:00 से 06:00 बजे तक वात दोष हावी रहता है।सुबह योग और ध्यान अभ्यास के लिए यह सबसे अच्छा समय है। सुबह-सुबह, जैसा कि हम पहले ही लिख चुके हैं, परिवर्तनकारी ऊर्जा का निर्माण होता है - रात की शांति से प्रकृति का जागरण। इस अवधि के दौरान, पूरे दिन के लिए सकारात्मक चार्ज प्राप्त करना अनुकूल है। हम सरल योग मुद्राएं, प्राणायाम, ध्यान और सफाई प्रक्रियाओं - धुलाई, स्नान, आत्म-मालिश आदि की सलाह देते हैं।
06:00 से 10:00 बजे तक कफ दोष हावी रहता है।यह समय हल्के नाश्ते के लिए आदर्श है, क्योंकि सूरज अभी तक नहीं निकला है और सबसे सक्रिय पाचन का समय अभी नहीं आया है। साथ ही, आप अपने लिए कुछ मीठा, फल और डेयरी उत्पाद ले सकते हैं।
10:00 से 14:00 बजे तक - पित्त दोष हावी रहता है।लगभग 11:30 से 14:00 बजे तक का समय पूर्ण दोपहर के भोजन के लिए सबसे अच्छा समय है। दोपहर के समय, जब सूर्य अपने चरम पर होता है, तो पाचन अग्नि स्वाभाविक रूप से बढ़ जाती है और भोजन आसानी से पच जाता है, जो उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कई खाद्य पदार्थ खाने के लिए अनुकूल हो सकता है।
दोपहर के भोजन के बाद इस समय सोने की सलाह नहीं दी जाती है। शरीर पर विषाक्तता के मामले में आयुर्वेद दोपहर की झपकी की तुलना सड़े हुए मांस खाने से करता है। लेकिन यह ज़ोरदार गतिविधि में संलग्न होने के लायक भी नहीं है, क्योंकि ऊर्जा की खपत का उद्देश्य भोजन को पचाना है।
14:00 से 18:00 तक वात दोष हावी रहता है।यदि आपका दोपहर का भोजन जरूरत से ज्यादा नहीं हुआ तो इस दौरान आप प्रसन्नचित्त रहते हैं और सक्रिय रूप से काम करने में सक्षम होते हैं।
18:00 - 22:00 तक - कफ दोष का समय।शाम 6 बजे के बाद, तमस का समय आता है - अज्ञानता और आलस्य: इस अवधि के दौरान आपको आराम करना चाहिए, क्योंकि मानसिक गतिविधि काफ़ी कम हो जाती है। टहलने, पढ़ने या शांत संगीत सुनने की सलाह दी जाती है।
रात के खाने के लिए, हल्की, गर्मी से उपचारित सब्जियां तैयार करना बेहतर होता है (इस रूप में वे बेहतर अवशोषित होते हैं और कच्चे की तरह शरीर में किण्वन का कारण नहीं बनते हैं)। इस समय फल खाना इसी कारण से अवांछनीय है, शाम के समय केला खाना विशेष रूप से हानिकारक है। इस समय, ताजा, थोड़ा गर्म दूध पूरी तरह से अवशोषित होता है, लेकिन किण्वित दूध उत्पाद नहीं।
22:00 बजे से 02:00 बजे तक - पिता दोष का समय. बिस्तर पर जाने के लिए आदर्श समय अवधि. अलग-अलग उम्र और स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए, नींद की अवधि 6 घंटे (बुजुर्ग लोग, योगी) से 8 घंटे (महानगर के सक्रिय निवासी) तक होनी चाहिए।
यदि आप इस अवधि के दौरान समय पर बिस्तर पर नहीं जाते हैं, तो एक भ्रामक "दूसरी हवा" आती है, जो वास्तव में शरीर के संसाधनों को ख़त्म कर देती है और प्रणालियों में असंतुलन पैदा करती है। यदि आप लंबे समय तक नींद से चूक जाते हैं, तो आपका दिमाग खराब हो सकता है और आपके दिमाग की शक्ति काफी कमजोर हो सकती है।
निःसंदेह, जीवन की आधुनिक लय में दिनाचार्य के कठोर सिद्धांतों का पालन करना कठिन है। इस दिनचर्या का वर्णन आयुर्वेदिक विहित ग्रंथ "अष्टांग हृदय संहिता" में किया गया है। अपनी आवश्यकताओं, क्षमताओं, संविधान और स्वास्थ्य स्थिति के अनुरूप अपनी दैनिक दिनचर्या को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको मौजूदा प्रतिकूल आदतों और खुद को बदलने की इच्छा का पालन नहीं करना चाहिए।
यह संतुलन लाता है और बायोरिदम में तालमेल बिठाने में मदद करता है, शरीर द्वारा भोजन के पाचन, अवशोषण और आत्मसात में सुधार करता है, अनुशासन को प्रशिक्षित करता है, आंतरिक शांति, खुशी पैदा करता है और दीर्घायु की नींव रखता है।
बहुत जल्दी या बहुत देर से उठने, देर से सोने, अनियमित भोजन करने, काम पर तनाव आदि के कारण हमारा शरीर असंतुलित हो सकता है। जागने और बिस्तर पर जाने, खाने, अपशिष्ट को खत्म करने और अन्य दैनिक गतिविधियों की लय बनाए रखना यह हमारे जीवन को अनुशासित करता है और शरीर में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
शरीर एक घड़ी है, या यूं कहें कि एक साथ कई घंटे। आयुर्वेद के दृष्टिकोण से, मानव शरीर के प्रत्येक अंग की अधिकतम गतिविधि की अपनी अवधि होती है। सुबह फेफड़ों का समय है, और दोपहर, जब हम विशेष रूप से भूखे होते हैं, पेट का समय होता है। दिन का दूसरा भाग यकृत का समय होता है, और दिन के अंत में गुर्दे और बृहदान्त्र अपनी चरम गतिविधि पर पहुँच जाते हैं।
जैविक घड़ी दोषों की लय के साथ तालमेल बिठाकर काम करती है। सुबह और शाम के समय (भोर और शाम के समय) प्रभाव सबसे अधिक होता है। वात दोष की अवधि के दौरान, सुबह जल्दी (लगभग 2 बजे से सूर्योदय तक), हलचल तेज हो जाती है, इसलिए लोग अक्सर शौचालय जाने के लिए इस समय उठते हैं। दिन के अंत में (लगभग दोपहर 2 बजे से सूर्यास्त तक), वात सक्रियता और हल्केपन का अहसास कराता है।
अपने दांतों को ब्रश करने के लिए मुलायम ब्रश और कसैले, तीखे और कड़वे जड़ी बूटियों से बने हर्बल पाउडर का उपयोग करें।
रोज सुबह अपनी जीभ साफ करें। यह दैनिक स्वच्छता के लिए एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है; इसके अलावा, आप अपनी स्वास्थ्य स्थिति का निदान करने और बीमारी को रोकने के लिए समय पर उपाय करने के लिए अपनी जीभ का उपयोग कर सकते हैं। ध्यान दें कि आपकी जीभ पर कितनी परत चढ़ी हुई है और आपकी सांसों की गंध कितनी है। अगर आपको कल रात के खाने की गंध आती है, तो इसका मतलब है कि खाना अभी तक ठीक से पच नहीं पाया है। यदि जीभ पर बहुत अधिक लेप लगा हुआ है, तो इसका मतलब है कि शरीर में बहुत सारे विषाक्त पदार्थ (अमा) जमा हो गए हैं। शायद आपने रात का खाना बहुत देर से खाया हो या ऐसा खाना खाया हो जिसे पचाना मुश्किल हो।
यदि आपकी जीभ पर परत जमी हुई है और आपकी सांसों से दुर्गंध आ रही है, तो नाश्ता करने से बचें। अगर कल का खाना अभी तक पचा नहीं है तो आपको नाश्ता नहीं करना चाहिए।
जीभ को साफ करने के लिए विशेष स्टेनलेस स्टील खुरचनी का उपयोग करना बेहतर है, लेकिन आप चम्मच का भी उपयोग कर सकते हैं। धीरे से पट्टिका को आधार से जीभ की नोक तक खुरचें जब तक कि पूरी सतह साफ न हो जाए (इसके लिए लगभग 7-14 बार की आवश्यकता होती है)। जीभ को साफ करने से उसमें से बैक्टीरिया दूर हो जाते हैं और यह अप्रत्यक्ष रूप से आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है, पाचन अग्नि () और पाचन एंजाइमों को सक्रिय करता है।
दिए गए नियम का पालन करने से जागरूकता बढ़ती है। अपने शरीर के काम का अवलोकन करके, आप उसकी स्थिति के बारे में डेटा प्राप्त करते हैं। इसके अलावा, अपने व्यवहार और पोषण को समायोजित करके, आप स्थिति को ठीक कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बहाल कर सकते हैं।
अपने मसूड़ों, दांतों और जबड़ों को मजबूत करने के लिए, दिन में दो बार गर्म तिल के तेल से अपना मुँह कुल्ला करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, अपना मुँह धोने से आपकी आवाज़ बेहतर होती है और झुर्रियों से बचाव होता है। एक चम्मच तेल लें, इसे कुछ देर के लिए अपने मुंह में रखें, फिर इसे अपने पूरे मुंह में घुमाएं, फिर तेल को थूक दें और अपनी तर्जनी से अपने मसूड़ों की हल्की मालिश करें।
फिर गर्म तिल के तेल या ब्राह्मी घी की 3-5 बूंदें प्रत्येक नाक में डालें। तेल दिमाग को साफ करता है, साइनस को साफ करता है, दृष्टि और आवाज में सुधार करता है। यह प्रक्रिया नाक के म्यूकोसा को नम रखने में मदद करती है, जो शुष्क जलवायु में या सर्दियों में बहुत महत्वपूर्ण है, जब गर्म कमरों में हवा बहुत शुष्क होती है। आयुर्वेद में नाक को मस्तिष्क का प्रवेश द्वार माना जाता है। नाक में तेल डालने से प्राण (महत्वपूर्ण ऊर्जा) का पोषण होता है, चेतना और बुद्धि पुनर्जीवित होती है।
अपने शरीर के तापमान के लिए उपयुक्त 120-150 ग्राम तेल को गर्म करें और इसे सिर से शुरू करके पूरे शरीर पर मालिश करते हुए लगाएं। सुबह की एक छोटी सी खोपड़ी की मालिश सिरदर्द को रोक देगी, आने वाले दिन को खुशी की भावना से भर देगी, और गंजापन और बालों का सफ़ेद होना धीमा कर देगी।
वह क्षेत्र जहां पित्त दोष केंद्रित है वह सौर जाल है, इसलिए सौर जाल क्षेत्र में स्ट्रेचिंग व्यायाम विशेष रूप से पित्त प्रकृति वाले लोगों के लिए अच्छा है और उन्हें पित्त को शांत करने में मदद मिलेगी। इनमें पोज़, नावें और धनुष शामिल हैं। इस प्रकार के लोगों को ऐसा करना चाहिए. अन्य उल्टे आसन से भी बचना चाहिए।
व्यायाम के बाद, चुपचाप बैठें और कुछ गहरी साँसें लें; वात व्यक्तियों के लिए बारह साँसें, पित्त व्यक्तियों के लिए सोलह साँसें और कफ व्यक्तियों के लिए अग्नि की सौ साँसें ()।
प्राणायाम के बाद ध्यान की ओर बढ़ें। अपनी सामान्य तकनीक अपनाएं. यदि आप वर्तमान में ध्यान का अभ्यास नहीं कर रहे हैं, तो आप ध्यान से शुरुआत कर सकते हैं। कुछ समय के नियमित अभ्यास के बाद, आप देखेंगे कि ध्यान आपको शांत और अधिक संतुलित बनाता है।
वात संविधान:नाश्ता - 8:00, दोपहर का भोजन - 11:00-12:00, रात का खाना - 18:00
पित्त संविधान:नाश्ता - 7:30, दोपहर का भोजन - 12:00, रात का खाना - 18:00-19:00
कफ संविधान:नाश्ता - 7:00, दोपहर का भोजन - 12:00-13:00, रात का खाना - 19:00-20:00
* कोशिश करें कि भोजन के बीच नाश्ता न करें। यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो आप कुछ फल या कुछ सूखे मेवे खा सकते हैं (आयुर्वेद के अनुसार, फलों/सूखे मेवों को अन्य भोजन से अलग करके कम से कम एक घंटे के अंतराल पर खाया जाता है), आप दूध, जूस या चाय पी सकते हैं, खा सकते हैं कुकीज़ या मुट्ठी भर मेवे। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि भोजन के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतराल होना चाहिए।
सुबह की सभी प्रक्रियाओं के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं। गर्म मौसम में भोजन हल्का होना चाहिए, ठंड के मौसम में - अधिक पौष्टिक। कफ प्रकृति वाले लोग आमतौर पर बेहतर महसूस करते हैं यदि वे नाश्ता छोड़ देते हैं, क्योंकि सुबह खाने से (जब कफ स्वाभाविक रूप से सक्रिय होता है) शरीर में कफ दोष बढ़ जाएगा।
काम या कक्षा में जाते समय, अपने हर कदम के प्रति सचेत रहने का प्रयास करें और मन की ध्यानपूर्ण स्थिति बनाए रखें। अन्य लोगों (बॉस, सहकर्मियों, दोस्तों) के साथ संवाद करते समय, साथ ही अपने अंदर भी देखें। ऐसे में काम आपके लिए साधना बन जाएगा। आप देखेंगे कि आप अन्य लोगों को करुणा और अधिक जागरूकता के साथ देखते हैं।
आयुर्वेद चाय और कॉफी पीने की सलाह नहीं देता है (क्योंकि उनमें कैफीन होता है), खासकर काम पर तो बिल्कुल भी नहीं। यदि आपको प्यास लगती है, तो अपनी पसंद के आधार पर थोड़ा गर्म पानी या फलों का रस पियें।
दोपहर के आसपास भूख का अहसास होने लगता है। दोपहर के भोजन के समय सलाद और एक कटोरी सूप या सब्जियों के साथ कुछ चावल खाएं। ऐसे व्यंजन चुनने का प्रयास करें जो आपकी शारीरिक संरचना के अनुरूप हों। भोजन करते समय अधिक मात्रा में तरल पदार्थ न पियें। आप एक कप गर्म (लेकिन ठंडा नहीं) पानी छोटे-छोटे घूंट में पी सकते हैं। थोड़ी मात्रा में पानी पाचन में सुधार करेगा।
आप भोजन से एक घंटे पहले या भोजन के एक घंटे बाद एक कप पानी पी सकते हैं, लेकिन भोजन के तुरंत बाद नहीं, क्योंकि तरल गैस्ट्रिक जूस को पतला कर देगा, पाचन धीमा कर देगा और विषाक्त पदार्थों के निर्माण की स्थिति पैदा कर देगा।
रीढ़ की हड्डी सीधी रखकर बैठें और चलें। जब आपकी पीठ सीधी होती है, तो ऊर्जा ऊपर की ओर प्रवाहित होती है और आप जागरूक रह सकते हैं। झुकी हुई पीठ के साथ सचेत रहना बहुत कठिन है।
जब आप काम खत्म कर लें तो सीधे घर चले जाएं। काम के बाद जंगल, पार्क या नदी के किनारे टहलने की कोशिश करें, अधिमानतः अकेले और मौन में। पानी के छींटे, पक्षियों का गाना, पत्तों की सरसराहट, कुत्ते की दूर से भौंकना सुनें। इससे आपको ध्यान की मनःस्थिति पुनः प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
शाम के लगभग छह बजे रात के खाने का समय होता है (प्रत्येक प्रकार के संविधान के लिए अधिक सटीक रात्रिभोज का समय ऊपर दर्शाया गया है)। खाना खाते समय टीवी न देखें, खाने पर ध्यान देने की कोशिश करें। इस प्रकार भोजन करना ही ध्यान है। जब आप मन लगाकर खाते हैं तो आप उतना ही खाते हैं जितनी आपको जरूरत है।
रात का खाना सूर्यास्त से पहले करने की सलाह दी जाती है। देर से खाना खाने से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिससे आपकी नींद खराब हो जाएगी और सुबह आप बेचैनी महसूस करेंगे। जल्दी डिनर करने से ये समस्याएं खत्म हो जाएंगी और आपकी नींद गहरी और अच्छी आएगी।
बर्तन धोते समय गुनगुनाएँ। खुश रहो। मुस्कान!
यदि आप त्रिफला का उपयोग करते हैं, तो आपको इसे रात के खाने के एक घंटे बाद से पहले नहीं लेना चाहिए।
सोने से पहले आध्यात्मिक अध्ययन करने में कुछ समय बिताना महत्वपूर्ण है, भले ही यह केवल कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो।
फिर एक कप गर्म दूध में थोड़ी सी अदरक, इलायची और हल्दी डालकर पीने की सलाह दी जाती है। इससे अच्छी नींद आती है। बिस्तर पर जाने से पहले मसालेदार दूध पीने से शरीर के सबसे पतले और सबसे महत्वपूर्ण ऊतक शुक्र धातु (प्रजनन ऊतक) को पोषण मिलता है।
अपने सिर और पैरों के तलवों में थोड़ी मात्रा में गर्म तेल (आपके शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त) रगड़ें, इससे आपको नींद आने और आरामदायक नींद लेने में भी मदद मिलेगी।
अंत में, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कुछ मिनटों के लिए ध्यान करें। चुपचाप बैठें और अपनी सांसों को देखें। साँस छोड़ने और साँस लेने के बीच के विराम में, हमें कुछ भी नहीं मिलता है। ऊर्जा और बुद्धि कुछ भी नहीं है, इस बुद्धि को अपनी समस्याओं का समाधान करने दें। अपने दिन की शुरुआत और अंत ध्यान से करें और यह गहरी नींद के दौरान भी आपका साथ नहीं छोड़ेगा।
वात संविधान:उठो - 6:00, बिस्तर पर जाओ - 22:00
पित्त संविधान:उठो - 5:30, बिस्तर पर जाओ - 22:00-23:00
कफ संविधान:जागना - 4:30, बिस्तर पर जाना - 23:00-24:00
वात व्यक्तियों को सलाह दी जाती है कि वे रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं और बाईं ओर करवट लेकर सोएं। पित्त प्रकृति वाले लोगों के लिए रात 10 से 11 बजे के बीच बिस्तर पर जाना और दाहिनी करवट सोना बेहतर होता है। कफ वाले लोगों के लिए 23 से 24 घंटे के बीच सोना और बायीं करवट सोना बेहतर है।
कफ वाले व्यक्ति आमतौर पर अधिक देर तक सोना पसंद करते हैं, लेकिन यह उनके लिए बहुत फायदेमंद नहीं है। लंबी नींद उनके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है, जिससे वजन बढ़ने में मदद मिलती है। कफ प्रकृति वाले लोगों के लिए बेहतर है कि वे 23:00 बजे तक अपने पैरों पर खड़े रहें, जल्दी उठें और सोने के तुरंत बाद ताजी हवा में टहलें। इससे उन्हें हल्का महसूस करने में मदद मिलेगी और अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ेगा।
ऊपर वर्णित दैनिक दिनचर्या का अनुपालन स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हर दिन अद्भुत हो सकता है, कुछ बिल्कुल नया। यही कारण है कि दिनचर्या इतनी महत्वपूर्ण है। एक नियम का पालन करने में अनुशासन आपको जागरूक रहना, खुला रहना और बहुत सी नई चीजें सीखने की अनुमति देगा।
