इससे पहले कि आप आदर्श आकृति को "मूर्तिकला" करना शुरू करें, आपको शरीर के वजन के मानदंड और कई सूत्रों का पता लगाना चाहिए जो वर्णन करते हैं कि आपके वजन की सही गणना कैसे करें। उनमें से ज्यादातर उम्र, लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं। ये मानदंड प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं, हालांकि समान संकेतकों के साथ, लोग अलग दिख सकते हैं। यह सब उस आकृति की मात्रा पर निर्भर करता है जिसमें अधिक वसा या मांसपेशी होती है। वजन दर की गणना करने के एक से अधिक तरीके हैं। नीचे दी गई जानकारी आपको उनका अध्ययन करने और आपके लिए सही चुनने में मदद करेगी।
एक महिला के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह किसी विशेष प्रकार के शरीर के लिए अलग होगा। तीन बाहर खड़े हैं:
प्रत्येक शरीर के प्रकार का अपना इष्टतम वजन होगा। सटीक संख्या नहीं दी जा सकती। कोई केवल उन मानदंडों का वर्णन कर सकता है जिनके द्वारा मानदंड निर्धारित किया जाता है:
यहां तक कि ऐसे मानदंड भी मानदंड निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। इस मामले में, यह एक विशेष तालिका का उपयोग करने के लायक है, जो शरीर के वजन (बाद में "एमटी" के रूप में संदर्भित) और ऊंचाई (बाद में "पी" के रूप में संदर्भित) के बीच संबंध को परिभाषित करता है:
पुरुषों के लिए समान शरीर के प्रकार विशिष्ट हैं। आप इसे एक बहुत ही सरल परीक्षण के साथ निर्धारित कर सकते हैं - आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। हाइपरस्थेनिक्स में, यह 18.5 सेंटीमीटर या उससे अधिक है। नॉर्मोस्थेनिक्स में, यह मान 16 से 18.5 तक भिन्न होता है। खगोल विज्ञान में, कलाई की परिधि हमेशा 16 सेमी से कम होती है। पुरुषों के लिए आदर्श वजन एक पैमाने के रूप में परिलक्षित होता है, जिसे एक तालिका द्वारा दर्शाया जाता है। यहां निर्भरताएं महिलाओं के मामले में समान हैं।
शरीर के वजन का फॉर्मूला अलग हो सकता है। एक विकल्प में, एक व्यक्ति कितना बड़ा हो गया है, दूसरे में - उम्र, और तीसरे में - वॉल्यूम को ध्यान में रखा जाता है। नतीजतन, लगभग एक ही परिणाम प्राप्त होता है। यद्यपि आपके वजन की सही गणना करने का वर्णन करने वाले अधिकांश निर्देश आपको उस सीमा को जल्दी से निर्धारित करने की अनुमति देते हैं जिसमें एक स्वस्थ व्यक्ति का द्रव्यमान स्थित है। वे अंतराल भी निर्धारित करते हैं जब समस्याएं पहले से ही प्रकट होती हैं। परिणाम, किसी भी मामले में, किलोग्राम की संख्या है जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे बीमारियों के विकास का जोखिम कम होता है।
आदर्श वजन की गणना करने का मुख्य तरीका किसी व्यक्ति की ऊंचाई के मुख्य संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह विधि इस तथ्य के कारण लोकप्रिय है कि यह बहुत सरल है और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखती है। एक निश्चित मूल्य की वृद्धि के साथ सामान्य वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:
अगली विधि, अपने वजन (बी) की गणना कैसे करें, यह भी बहुत सरल है। केवल इसमें, मुख्य चर के रूप में, दो मात्राएँ एक साथ उपयोग की जाती हैं - ऊँचाई और आयु। इस पद्धति का उपयोग करने का एक कारण है। वर्षों में वजन में कुछ वृद्धि को आदर्श माना जाता है। इस मामले में अतिरिक्त पाउंड "अनावश्यक" नहीं हो सकते हैं। गणना में लघु अंकन का उपयोग किया जाता है। परिणाम इष्टतम शरीर का वजन होगा। आदर्श वजन की गणना, उम्र को ध्यान में रखते हुए, निम्नानुसार की जाती है:
50 + 0.75 * (पी - 150) + (बी - 20) / 4।
अपने वजन की सही गणना कैसे करें, इसके लिए अन्य विकल्प हैं। उनमें से ज्यादातर ऊंचाई और उम्र को भी ध्यान में रखते हैं। उनके आधार पर, कुछ संशोधन पेश किए जाते हैं। एक विशेष गुणांक का उपयोग मानदंड के रूप में भी किया जाता है - बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई। इस सूचक के लिए धन्यवाद, मोटापे की शुरुआत या, इसके विपरीत, एनोरेक्सिया के बारे में निष्कर्ष निकाला जाता है। नीचे दी गई जानकारी को पढ़ें और चुनें कि आपके लिए कौन सा आदर्श वजन सूत्र सही है।
पहला निर्देश सिर्फ एक व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करता है। गणना 18 से 65 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए की जाती है, अर्थात। वयस्कों के लिए। बीएमआई खोजने के लिए, आपको निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है - एमटी / (पी ^ 2)। संकेतन "^2" इंगित करता है कि मान चुकता है। इसके अलावा, बीएमआई के मूल्य से, आप अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं:
यदि अन्य तरीकों से आपका फिगर सामान्य है, लेकिन आप कुछ परिपूर्णता देखते हैं, तो कमर से कूल्हे के अनुपात का उपयोग करने का प्रयास करें। उनका उपयोग करके, आप यह नहीं देख सकते हैं कि आपको कितना वजन करना है, लेकिन अनुपात क्या होना चाहिए। इसके लिए कमर की परिधि (OK) को नाभि के स्तर पर मापा जाता है। आपको कूल्हों की मात्रा (ओबी) की भी आवश्यकता होगी। नतीजतन, लड़कियों के लिए, मानक 0.65-0.85 की सीमा में होगा, और पुरुषों के लिए - 0.85-1.0। गणना स्वयं इस तरह दिखती है:
जाने-माने न्यूट्रिशनिस्ट डुकन का भी अपना फॉर्मूला है। वह क्वेलेट विधि के समान ही इष्टतम द्रव्यमान की गणना करता है। व्यक्तिगत गणना पहले से ही आहार के प्रत्येक चरण की अवधि से संबंधित है - हमले, क्रूज और समेकन। इसकी गणना किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग, ऊंचाई, किलोग्राम और दैनिक शारीरिक गतिविधि के संयोजन में की जाती है। यहां एक विशिष्ट प्रकार की गणना देना असंभव है, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है।
डुकन के अनुसार सही वजन की गणना करने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञ की आधिकारिक वेबसाइट पर जाना होगा। हालांकि इस तरह के कैलकुलेटर को केवल एक सर्च इंजन में उपयुक्त क्वेरी पूछकर इंटरनेट पर पाया जा सकता है। फिर आपको बस अपने पैरामीटर दर्ज करने होंगे और "गणना" बटन पर क्लिक करना होगा। कैलकुलेटर आपको इष्टतम वजन, बीएमआई, अतिरिक्त पाउंड की संख्या और वजन घटाने के प्रत्येक चरण की अवधि सहित परिणाम देगा।
आदर्श वजन, शरीर को ध्यान में रखते हुए, ब्रॉक पद्धति के अनुसार गणना की जाती है। कलाई पर आकृति के प्रकार की परिभाषा पहले ही ऊपर वर्णित की जा चुकी है। फिर आप गणना के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इसका एल्गोरिथ्म है:
अपने आदर्श कलाई के वजन की सही गणना करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक जॉन मैक्कलम विधि है। एक मानदंड के रूप में, उन्होंने कलाई की परिधि का उपयोग किया। यह आंकड़े के शेष औसत मापदंडों की गणना के लिए आधार के रूप में कार्य करता है। इसलिए, यह यहां निर्धारित इष्टतम द्रव्यमान नहीं है, बल्कि जिस अनुपात में यह प्रयास करने लायक है। प्रत्येक भाग का घेरा इस प्रकार निर्धारित किया जाता है:
सबसे सरल में से एक लोरेंत्ज़ वजन सूत्र है। और यह केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है। पदनाम वही रहते हैं। गणना इस प्रकार है:
आधुनिक तकनीक आपके आदर्श वजन की ऑनलाइन गणना करना संभव बनाती है। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक ब्राउज़र खोलने की जरूरत है, सर्च इंजन पेज पर जाएं। इसके बाद, आपको उपयुक्त अनुरोध दर्ज करना होगा। परिणाम - आपको अनुसरण करने के लिए लिंक की एक सूची प्राप्त होगी। आप कैलोरी, इष्टतम वजन, शरीर की मात्रा आदि का कैलकुलेटर चुन सकते हैं।
ऐसे कैलकुलेटर के लिए कई विकल्प हैं। कुछ केवल ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, दूसरों के लिए, गणना उम्र पर निर्भर करेगी। बीएमआई कैलकुलेटर अलग से खड़ा है। आप अपने शरीर के प्रकार का पता ऑनलाइन भी लगा सकते हैं। लिंग या जीवन शैली के आधार पर विकल्प हैं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो बेसल मेटाबॉलिक रेट कैलकुलेटर आपके लिए है। यह सिर्फ एक कैलोरी काउंटर है जो आपकी जीवनशैली के आधार पर आपके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करता है।
बीएमआई गणना के परिणाम पेशेवर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के वजन का आकलन करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो मूल डेटा का गलत मूल्यांकन करते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की कार्यप्रणाली के अनुसार, इस कैलकुलेटर में वजन श्रेणियों की गणना ऊंचाई को ध्यान में रखकर की जाती है।
बीएमआई द्वारा वजन का आकलन करने का बहुत ही तरीका कम वजन या अधिक वजन का प्राथमिक पता लगाने के लिए है। आदर्श से अलग एक अनुमान प्राप्त करना एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का कारण है ताकि व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन किया जा सके और यदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए सिफारिशें की जा सकें।
आदर्श वजन (आदर्श) की सीमा से पता चलता है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़े रोगों की घटना और पुनरावृत्ति की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन वाला व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी दिखता है। यदि आप अपना वजन समायोजित करते हैं, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आदर्श से आगे न जाएं।
कम वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो कुपोषित हैं या ऐसी बीमारी है जिससे वजन कम होता है।
कम वजन पेशेवर मॉडल, जिमनास्ट, बैलेरिना या लड़कियों के लिए भी विशिष्ट है जो पोषण विशेषज्ञ के नियंत्रण के बिना वजन घटाने के अत्यधिक शौकीन हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस सीमा में वजन सुधार के साथ नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण होना चाहिए।
आदर्शवह वजन दिखाता है जिस पर एक व्यक्ति के पास यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने की अधिकतम संभावना होती है, और, परिणामस्वरूप, सुंदर। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के जोखिम को काफी कम करता है। इसके अलावा, सामान्य वजन के मालिक, एक नियम के रूप में, गहन शारीरिक परिश्रम के बाद भी अच्छे स्वास्थ्य में हैं।
मोटापाअधिक वजन होने की बात करता है। इस श्रेणी के एक व्यक्ति में अक्सर अधिक वजन (सांस की तकलीफ, रक्तचाप में वृद्धि, थकान, वसा की तह, आकृति के साथ असंतोष) से जुड़े कुछ संकेत होते हैं और मोटापे की श्रेणी में जाने का हर मौका होता है। इस मामले में, आदर्श, या इसके करीब के मूल्यों के लिए थोड़ा वजन सुधार की सिफारिश की जाती है। पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में भी कोई दिक्कत नहीं होती है।
मोटापा- शरीर के अतिरिक्त वजन से जुड़ी पुरानी बीमारी का सूचक। मोटापा हमेशा हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं की ओर जाता है और अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) को प्राप्त करने के जोखिम को काफी बढ़ा देता है। मोटापे का इलाज विशेष रूप से एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में किया जाता है, और केवल आवश्यक परीक्षण किए जाने के बाद और इसके प्रकार का निर्धारण किया जाता है। मोटापे के लिए अनियंत्रित आहार और गंभीर शारीरिक परिश्रम में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं हो सकती हैं।
कैलकुलेटर एक वजन सीमा की गणना करता है जो आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श है। इस श्रेणी से, आप अपनी वरीयताओं, विश्वासों और आकृति के लिए आवश्यकताओं के आधार पर किसी भी विशिष्ट वजन को चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के अनुयायी अपना वजन निचली सीमा पर रखते हैं।
यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा है, तो आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।
हाँ। वयस्क वजन का अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा आधिकारिक शोध के परिणामों पर आधारित है। जन्म से 18 वर्ष की आयु तक वजन का आकलन एक अलग विशेष विधि के अनुसार किया जाता है, जिसे डब्ल्यूएचओ द्वारा भी विकसित किया गया है।
वयस्कों के बीएमआई का मूल्यांकन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से किया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययनों के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन आकलन के लिए लिंग और उम्र का मूलभूत महत्व है।
ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान लगाने के लिए बड़ी संख्या में कैलकुलेटर तैयार किए गए हैं। लेकिन उनके सूत्र, एक नियम के रूप में, पिछली शताब्दी में व्यक्तियों या समूहों द्वारा उन मानदंडों के आधार पर विकसित किए गए थे जो आपके लिए अज्ञात हैं या आपके अनुरूप नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।
इस कैलकुलेटर में उपयोग की जाने वाली डब्ल्यूएचओ की सिफारिशें सामान्य आधुनिक लोगों के लिए विकसित की गई हैं, आधुनिक जीवन की स्थितियों को ध्यान में रखते हुए, चिकित्सा में प्रगति और ग्रह के सभी महाद्वीपों की आबादी की हालिया टिप्पणियों के आधार पर। इसलिए, हम केवल इस तकनीक पर भरोसा करते हैं।
मूल्यांकन पूरी तरह से आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊंचाई और वजन (और बच्चों के लिए उम्र और लिंग) पर आधारित है। अनपेक्षित परिणामों के मामले में, कृपया सभी दर्ज किए गए डेटा की दोबारा जांच करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों में से नहीं हैं जिनके वजन का आकलन बॉडी मास इंडेक्स के माध्यम से नहीं किया जा सकता है।
इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है, कई पेशेवर मॉडल, नर्तक, बैलेरिना ऐसा ही करते हैं। हालांकि, इस मामले में, केवल एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अगर इसका मतलब आपके लिए कुछ है.
यदि आप अपने फिगर को लेकर चिंतित हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले किसी अच्छे पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करके फिटनेस के लिए जाएं।
कृपया ध्यान दें कि केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार या दोनों के संयोजन की मदद से आकृति के कुछ तत्वों को ठीक करना लगभग असंभव है। एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा आपके लक्ष्यों का विश्लेषण किया जाना चाहिए ताकि उनकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन किया जा सके और केवल सही प्रक्रियाएं निर्धारित की जा सकें।
यदि आप बढ़े हुए मांसपेशियों वाले एथलीट हैं, तो बीएमआई वजन का आकलन आपके लिए नहीं है (इसका उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, एक सटीक व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।
उन लोगों के व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें जो आपको परेशान करते हैं। एक नियम के रूप में, वे विशेष रूप से अपने आप से न्याय करते हैं: व्यक्तिपरक। मोटे लोग हमेशा पतले लोगों को पतला मानते हैं, और पतले लोग मोटे लोगों को मोटा मानते हैं, इसके अलावा, दोनों का स्वस्थ वजन हो सकता है। सामाजिक कारकों को ध्यान में रखें: अपने संबोधन में उन निर्णयों को बाहर करने या रोकने का प्रयास करें जो अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत शत्रुता पर आधारित हैं। बीएमआई का केवल एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन विश्वास के योग्य है, जो स्पष्ट रूप से मानदंड, अधिकता या द्रव्यमान की कमी को इंगित करता है; और आंकड़े के बारे में अपनी चिंताओं पर केवल अपने वजन वर्ग के सहायक लोगों या डॉक्टर पर भरोसा करें।
मीटर में इंगित ऊंचाई के वर्ग द्वारा किलोग्राम में इंगित वजन को विभाजित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, 178 सेमी की ऊंचाई और 69 किलो वजन के साथ, गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
ऐसा मूल्य है जो महिलाओं और पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई सूचकांक (बीएमआई) के रूप में भिन्न होता है, जो किसी व्यक्ति के वजन के साथ उसकी ऊंचाई के पत्राचार का आकलन करने में मदद करता है।
यह अतिरिक्त, सामान्य या लापता वजन की पहचान करने में मदद करता है, जो कि बहुत महत्वपूर्ण है यदि आपको शरीर का इलाज करने या अपने फिगर को स्वयं ठीक करने की आवश्यकता है।
19वीं शताब्दी में, डॉक्टरों ने निर्धारित किया कि रोगों की उपस्थिति सीधे मनुष्यों में वसायुक्त पदार्थ की उपस्थिति से संबंधित है। इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए, मानव ऊंचाई और उसके वजन के अनुपात की गणना करना आवश्यक था।
1869 में, डॉक्टर ए। क्वेटलेट ने सूचकांक की गणना के लिए एक विधि का आविष्कार किया, जिससे यह आकलन करना संभव हो जाता है कि शरीर का वजन मौजूदा ऊंचाई पर कितना फिट बैठता है। समय के साथ, कई वैज्ञानिकों ने विभिन्न सुधार किए हैं और नए सूत्र सामने आए हैं। लेकिन समय के साथ नियम बदल गए हैं।
हाल ही में, इष्टतम बीएमआई में कमी आई है, और इससे अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है।
इष्टतम शरीर का वजन - स्थापित सीमा जिसके भीतर शरीर के कामकाज को प्रभावित किए बिना वजन बढ़ सकता है
कभी-कभी, बीएमआई की गणना सटीक डेटा प्रदान नहीं करती है। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के बीच लोगों का एक अलग अनुपात होता है, जो कई कारकों के कारण होता है। इसलिए, समान संकेतक वाले व्यक्ति समान नहीं दिखते।
बीएमआई की सही गणना के लिए, उम्र, लिंग और प्रकार (पतली-बंधी, मध्यम-बंधी और चौड़ी-बंधी) बिल्ड, कलाई की परिधि के माप के आधार पर स्थापित की जाती है, को ध्यान में रखा जाता है।
उद्देश्य मान को महिलाओं के लिए वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के बीच प्रतिशत के रूप में व्यक्त अनुपात माना जाता है - 13-20%, पुरुषों के लिए - 10-15%।
बड़े आकार के मालिकों की तुलना में संकीर्ण हड्डी के गठन वाले पतले लोगों का स्तर कम होता है। कभी-कभी, शरीर के गठन को निर्धारित करने के लिए, छाती का आयतन मापा जाता है।
महिला और पुरुष आकृति की संरचना में विशिष्टताओं के कारण, उनका बीएमआई अलग है।जांच किए जा रहे व्यक्ति की उम्र को भी ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि एक युवा और एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन अलग-अलग होगा।
बॉडी मास इंडेक्स (वजन और ऊंचाई का अनुपात) का विश्लेषण करते समय, इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि पुरुषों और महिलाओं के लिए यह महिला और पुरुष आंकड़ों की संरचना में विशिष्टताओं के कारण अलग होगा। वर्षों से, एक वसा परत जोड़ दी जाती है जो मांसपेशियों के ऊतकों से भारी होती है। इस वजह से, एक परिपक्व व्यक्ति का आदर्श अनुपात हो सकता है और एक ही समय में अधिक वजन हो सकता है।
बच्चों के इष्टतम द्रव्यमान सूचकांक को निर्धारित करने के लिए विशेष गणनाओं का उपयोग किया जाता है। एथलीटों के लिए एक विशेष तरीके से बीएमआई की गणना की जाती है। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, उनके पास शक्तिशाली मांसपेशियां हैं, और उनका आदर्श वजन एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक होगा।
वजन और ऊंचाई के सूचकांक की गणना करते समय, वे मुख्य रूप से ऐसी सरल क्रियाओं का उपयोग करते हैं: महिलाओं के लिए, 110 को ऊंचाई (सेमी) से घटाया जाता है, और पुरुषों के लिए 100। लेकिन इस सूत्र में, उम्र, व्यक्ति का संविधान और अन्य कारकों की अनदेखी की जाती है .
सभी सूक्ष्मताओं को ध्यान में रखते हुए, अपने दम पर सही संकेतक की गणना करना काफी कठिन है। जो लोग अपना वजन क्रम में बनाए रखना चाहते हैं, उनके लिए एक कैलकुलेटर का आविष्कार किया गया था - ऑनलाइन। 
आपको बस अपना डेटा (ऊंचाई, वजन) एक निश्चित रूप में और 2-3 सेकंड के बाद लिखना होगा। प्रदर्शन परिणाम दिखाएगा। इसके अतिरिक्त, कूल्हों और कलाई की परिधि के उल्लेख की आवश्यकता हो सकती है।
प्राप्त परिणामों की तालिका के साथ तुलना की जानी चाहिए, और विषय के शरीर के वजन के बारे में निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए।
सूचकांक की गणना करने के कई तरीके हैं, जिसके द्वारा आप स्वतंत्र रूप से अपने उपयुक्त वजन का निर्धारण कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि कोई भी तरीका मौजूदा शरीर संरचना का सटीक विचार नहीं देगा, क्योंकि। प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं होती हैं।
केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ रोगी के भौतिक शरीर की स्थिति का सही आकलन करने में मदद करेगा। यदि उपलब्ध वजन गणना के मानदंड से थोड़ा अलग है, तो अच्छा महसूस करते हुए, घबराएं नहीं। सबसे अधिक संभावना है, यह व्यक्तिगत मानदंड है।
सबसे अधिक मान्यता प्राप्त और व्यापक फ्रांसीसी मानवविज्ञानी ब्रॉक का सूत्र है, जो सामान्य निर्माण के लोगों के लिए उपयुक्त है जो 150 सेमी से ऊपर और 185 सेमी से नीचे हैं।
एक निश्चित वृद्धि होने पर, आपको गुणांक घटाना होगा:
इस गणना में, शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना और परिणाम बदलना आवश्यक है:
महिलाओं और पुरुषों के लिए इष्टतम वजन की गणना अतिरिक्त प्रकार के आधार पर अलग-अलग तरीके से की जाती है अपने प्रकार का निर्धारण करने के लिए, आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। सभी प्रकार के महिलाओं के आकार क्रम में - 16, 16-18, 18 और ऊपर तक। पुरुषों में ऐसे परिधि मूल्य होते हैं - 17 तक, 17-20, 20 से अधिक।
बेल्जियम मूल के एक गणितज्ञ क्वेटलेट ने बीएमआई की गणना के लिए अपना तरीका प्रस्तावित किया। सूत्र प्राथमिक है, और इसमें विषय के वजन को ऊंचाई (मीटर) वर्ग से विभाजित करने की आवश्यकता होती है।
| बीएमआई के आधार पर वर्गीकरण | बीएमआई | क्या करें |
| कम वजन | 19 | वजन बढ़ाने की सलाह दी |
| -बड़ी कमी | 16 के भीतर | |
| - मध्यम घाटा | 16-17 | |
| -छोटी कमी | 17-19 | |
| सामान्य वज़न | 19,5-25,0 | |
| शरीर का अतिरिक्त वजन | 25 से अधिक | वजन कम करने की जरूरत |
| 1 चरण मोटापा | 25-30 | |
| स्टेज 2 मोटापा | 30-35 | वजन घटाने की जोरदार सलाह देते हैं |
| 3 चरण मोटापा | 35-40 | |
| स्टेज 4 मोटापा | 40 से अधिक | तुरंत वजन कम करने की जरूरत है |
ये संकेतक मजबूत और कमजोर दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों पर लागू होते हैं।
इस गणना में कुछ सुधार हैं। उदाहरण के लिए, यह गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है। गुणांक रंग या मांसपेशियों की मात्रा के आधार पर भिन्न हो सकता है।
यदि संकेतक 30 इकाइयों से ऊपर है। गंभीर उपाय करने की सलाह दी जाती है: किसी योग्य विशेषज्ञ से मिलें, पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें और खेलों के लिए जाएं। 
महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई सूचकांक की गणना एक बहुत ही सरल लोरेंज फॉर्मूला का उपयोग करके की जा सकती है, जो अन्य, अधिक श्रमसाध्य गणनाओं के परिणामों के समान मूल्य प्राप्त करने में मदद करेगी।
गुणांक प्राप्त करने के लिए, आपको सेंटीमीटर (पी) में अपनी ऊंचाई जानने और निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है:
यह तकनीक सापेक्ष है, और आपको पूर्ण सटीकता के साथ इष्टतम वजन का पता लगाने की अनुमति नहीं देती है। यहां शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा जाता है और आयु कारक की अनदेखी की जाती है। दरअसल, अलग-अलग उम्र में, अलग-अलग शरीर के वजन को आदर्श माना जाता है।
महिलाओं के लिए ब्रेइटमैन सूत्र के अनुसार वजन और ऊंचाई सूचकांक प्राप्त करने के लिए, 165 की ऊंचाई के साथ, 165 से 100 घटाना आवश्यक है। एक सार्वभौमिक गणना के लिए, आपको वृद्धि को 0.7 के कारक से गुणा करना होगा और 50 घटाना होगा।
ब्रॉक के सूत्र को लागू करके महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का द्रव्यमान सूचकांक की गणना करना आसान है: हम ऊंचाई से सेमी में 100 घटाते हैं। यदि हम परिणाम से 10% घटाते हैं, तो हमें आदर्श वजन मिलता है।
बहुत अधिक मूल्य प्राप्त करने के बाद, यह तर्क दिया जा सकता है कि विषय जोखिम में है, और हृदय प्रणाली, उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ श्वसन तंत्र कार्यों आदि के रोगों से ग्रस्त है।
निकाले गए मानदंड को प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत रूप से माना जा सकता है। यह उम्र के कारण होता है, और युवा लड़कियों और परिपक्व महिलाओं में अलग होता है। अधिक सटीक परिभाषा के लिए, यह मांसपेशियों और वसा ऊतक के अनुपात पर भी विचार करने योग्य है।
इसलिए, यदि आप औसत मापदंडों का उपयोग करके किसी लड़की के बीएमआई की गणना करने के लिए क्वेटलेट फॉर्म का उपयोग करते हैं, तो 1.71 की ऊंचाई और 64 किलोग्राम वजन के साथ, हमें मिलता है: 1.71 * 1.71 = 2.9241; 64/2.9241=21.89. निष्पक्ष सेक्स के लिए सामान्य 19 से 24 तक का एक संकेतक है, और इस उदाहरण में यह सामान्य है।
एक आदमी का वजन व्यक्तिगत शारीरिक रूप, कल्याण पर निर्भर करता है, और छाती की ऊंचाई और चौड़ाई के अनुरूप होता है। अतिरिक्त किलोग्राम की उपस्थिति कई शरीर प्रणालियों के काम में विचलन को इंगित करती है, इसलिए अपना आदर्श वजन निर्धारित करना और उस पर टिके रहना बहुत महत्वपूर्ण है।
आप सूत्र का उपयोग करके औसत मापदंडों (ऊंचाई -176, वजन -88) वाले व्यक्ति के लिए बीएमआई की गणना कर सकते हैं: 88 / (1.76 * 1.76) \u003d 28.4। 19 से 25 के मान को सामान्य गुणांक माना जाता है। ऊपर पाया गया गुणांक अतिरिक्त पाउंड को इंगित करता है।
वसा ऊतक के वितरण का एक स्पष्ट विचार निम्नानुसार परिभाषित किया जा सकता है: कमर को नितंबों की मात्रा से विभाजित करें। मजबूत सेक्स के लिए, मानदंड 0.85 है।
नागलर सूत्र को लागू करके, एक आदमी स्वतंत्र रूप से अपना इष्टतम अनुपात पा सकता है।
152 सेमी की ऊंचाई होने पर शरीर का वजन 45 किलो होना चाहिए। प्रत्येक अगले 2.45 सेमी ऊंचाई के लिए वजन में 0.9 किग्रा जोड़ने पर, हम एक संख्या प्राप्त करते हैं, और यदि यह वास्तविक किलोग्राम से मेल खाता है, तो इसे आदर्श माना जाता है। यदि कोई बड़ी विसंगति है, तो आवश्यक उपाय करने की सलाह दी जाती है।
ग्रोथ (पी) की मदद से मजबूत सेक्स के लिए बीएमआई की गणना भी निम्नानुसार की जा सकती है: पी- (100+(पी-100)/20)
वयस्कों के लिए बीएमआई की गणना के समान, आप बच्चों के लिए इस सूचक की गणना कर सकते हैं और अतिरिक्त किलोग्राम, या मोटापे की प्रवृत्ति की पहचान कर सकते हैं। 
बीएमआई = किलो में वजन / मीटर में ऊंचाई का वर्ग।
उदाहरण के लिए, यदि हम औसत मान लेते हैं, जब 1.5 मीटर की ऊंचाई वाला बच्चा। वजन 45 किलो है, तो हमें मिलता है: 45 / 2.25 \u003d 20। 13-14 साल की लड़की या लड़के के लिए यह सामान्य माना जाता है। बच्चे लगातार बढ़ रहे हैं, और इसका मतलब है कि इस कारक पर ध्यान देना चाहिए। नीचे दी गई तालिका विभिन्न आयु के लिए इष्टतम सूचकांक दिखाती है।
| बच्चे की उम्र | लड़की | लड़का |
| 0-2 | 13,3-15,4 | 13,4-15,7 |
| 2-3 | 15,3-16 | 15,3-16,5 |
| 4-5 | 13,5-16,5 | 13,8-16,8 |
| 5 | 13-17 | 13-17 |
| 6-8 | 13,5-18 | 13,5-18,5 |
| 9-10 | 14-20 | 14-21 |
| 11 | 14,5-20,5 | 14,5-21,2 |
| 12 | 16-21,5 | 15-22 |
| 13-14 | 16-23 | 16-23 |
| 15-16 | 17-23,5 | 17,5-24 |
उपलब्ध आंकड़ों के बावजूद, संकेतकों की व्याख्या करना आसान नहीं है। यदि कोई संदेह है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वह बच्चे के शरीर के इष्टतम वजन और समग्र विकास को निर्धारित करने में मदद करेगा, और विचलन के मामले में वह आवश्यक सिफारिशें देने में सक्षम होगा।
एक किशोरी के बीएमआई को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, बच्चों के लिए समान गणना करना आवश्यक है, क्योंकि वयस्क माप का उपयोग करना पूरी तरह से सही नहीं है। यौवन के दौरान, किशोरी के शरीर के वजन की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है। गुणांक की गणना पर्सेंटाइल का उपयोग करके की जाती है। 
इसे खोजने के लिए, वजन को ऊंचाई वर्ग से विभाजित किया जाना चाहिए।.
परिणामी मूल्य में वृद्धि के अनुरूप ऊतक प्रकारों का अनुपात नहीं होता है, इस वजह से अशुद्धि और गलत व्याख्या की संभावना होती है।
प्राप्त परिणाम की तुलना किशोर की उम्र के कारण कुछ आंकड़ों के साथ की जानी चाहिए, और हमें एक तुलनात्मक मूल्य (एसवी बीएमआई) मिलेगा।
लड़कों और लड़कियों में, यह आंकड़ा भिन्न हो सकता है, क्योंकि पुरुषों में मांसपेशियों का औसत स्तर महिलाओं की तुलना में अधिक होता है।
सीवी बीएमआई का पाया गया परिणाम निम्नलिखित संकेतकों को पूरा करता है:
प्रसव के दौरान महिलाओं के वजन और ऊंचाई सूचकांक की गणना क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके की जाती है।यह गुणांक गर्भकालीन आयु द्वारा निर्धारित किया जाता है, और इसे अनुमेय मानदंडों के साथ तुलना करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि भविष्य की मां कितने किलोग्राम प्राप्त कर सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको अभी भी गर्भाधान से पहले महिला का वजन और उसकी ऊंचाई जानने की जरूरत है। 
गर्भवती महिला द्वारा अपर्याप्त वजन बढ़ना भ्रूण के विकास में असामान्यताओं का कारण हो सकता है। किलोग्राम का अत्यधिक जोड़ स्वतंत्र प्रसव में कठिनाइयों का कारण बन सकता है।
गर्भावस्था के दौरान आदर्श 7 से 16 किलो का जोड़ है।लेकिन व्यवहार में, ऐसा होता है कि अतिरिक्त या लापता किलोग्राम वाली माताओं ने स्वस्थ बच्चे पैदा किए हैं।
यदि कोई संदेह है कि गर्भवती मां का वजन बच्चे के लिए नकारात्मक परिणाम दे सकता है, तो समय से पहले चिंता न करें।
40 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई सूचकांक को खोजना आसान है, ऊंचाई से 110 को सेंटीमीटर में घटाना, और 40 साल बाद महिलाओं के लिए, 100 सेमी घटाना।
जाहिर है कि उम्र के साथ कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज्म में बदलाव के कारण वजन बढ़ता है और यह प्रक्रिया स्वाभाविक है। यह कम करता है:
इष्टतम शरीर का वजन अलग-अलग उम्र के लिए भिन्न होता है कई वैज्ञानिक महिलाओं के लिए स्वीकार्य वजन गुणांक की गणना करने के लिए ईगोरोव-लेवित्स्की मानकों का उपयोग करते हैं। ये संकेतक किसी विशेष उम्र में अधिकतम स्वीकार्य वजन का संकेत देते हैं। नीचे बीएमआई से अधिक होना शरीर के अतिरिक्त वजन का संकेत देता है।
| ऊंचाई, एम | उम्र साल | ||
| 20-30 | 31-40 | 41-50 | |
| 1,66 | 65,2 | 71,8 | 76,5 |
| 1,68 | 68,5 | 73,7 | 78,2 |
| 1,70 | 69,2 | 75,8 | 79,8 |
| 1,72 | 72,8 | 79,3 | 82,8 |
| 1,74 | 74,3 | 79,0 | 83,7 |
अपना बीएमआई जानना उन लोगों के लिए जरूरी है जो अपने स्वास्थ्य और अपने फिगर की परवाह करते हैं। डॉक्टर इस कारक का उपयोग दवाओं की खुराक का चयन करने के लिए करते हैं। घर पर आप इससे अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।
संकेतक की गणना शरीर में असामान्यताओं की उपस्थिति और उनकी गंभीरता की पहचान करने में मदद करेगी। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, आहार विशेषज्ञ मोटे रोगियों के लिए एक उपयुक्त आहार और व्यायाम आहार लिख सकते हैं।
बीएमआई पुरुषों और महिलाओं में मोटापे के स्तर को निर्धारित करने का एक मानक तरीका है
फिर भी, किसी भी वजन समायोजन के साथ, केवल प्राप्त संकेतक पर भरोसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि यह आदर्श के अनुरूप नहीं है, तो यह अतिरिक्त शोध करने लायक है।
यह जोर देने योग्य है कि बीएमआई मानक समय-समय पर बदलता रहता है। उदाहरण के लिए, 20वीं सदी के अंत में अमेरिका में सामान्य सूचकांक 27.8 था। फिर मानक बदल गए, और यह आंकड़ा गिरकर 25 हो गया। यही कारण था कि अधिक वजन वाले नागरिकों की संख्या में वृद्धि हुई।
इजरायल के वैज्ञानिकों के अनुसार, पुरुषों के लिए इष्टतम अनुपात 25-27 है। महिलाओं के लिए, वजन और ऊंचाई का सामान्य सूचकांक पूरी तरह से मानक से मेल खाता है।
बीएमआई का एक सांकेतिक मूल्य है और इसका उपयोग मुख्य रूप से डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। संख्या की गणना स्वयं करने के बाद, इसकी तुलना एक अलग तालिका में डब्ल्यूएचओ मानकों के साथ की जानी चाहिए।
मोटापे या कम वजन की पहचान करते समय, आपको व्युत्पन्न सूचकांक पर पूर्ण निश्चितता के साथ भरोसा नहीं करना चाहिए। इसलिए, जिन लोगों की मांसपेशियां अत्यधिक विकसित होती हैं और उनके पास अतिरिक्त पाउंड नहीं होते हैं, उनका आंकड़ा अधिक हो सकता है।
महिलाओं के लिए ब्रॉक फॉर्मूला का उपयोग करके अपना वजन और ऊंचाई सूचकांक निर्धारित करने और अतिरिक्त पाउंड की पहचान करने के बाद, वे तालिका का उपयोग करके अधिक वजन को इष्टतम से वर्गीकृत करते हैं:
| अतिरिक्त,% | मोटापे की अवस्था | वास्तविक बीएमआई |
| 20-30 | 1 | 25-30 |
| 31-50 | 2 | 30,1-36 |
| 51-99 | 3 | 36,1-40 |
| 100 से अधिक | 4 | 40 . से अधिक |
मोटापे के स्तर 1 और 2 को एक मामूली कॉस्मेटिक दोष माना जाता है। यह हल्की असुविधा पैदा कर सकता है, और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। मोटापे के चरम चरण में, रोग संबंधी असामान्यताएं बनती हैं जो शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों को प्रभावित करती हैं।
मोटापा निम्न प्रकार का हो सकता है:
डब्ल्यूएचओ द्वारा प्रस्तावित बीएमआई मूल्यों की व्याख्या व्यक्ति की उम्र और लिंग को ध्यान में नहीं रखती है। कई देशों के साक्ष्य बताते हैं कि महिलाओं का इष्टतम वजन सूचकांक पुरुषों की तुलना में कम है। इसके अलावा, यह युवा और वृद्ध लोगों की तुलना में मध्यम आयु वर्ग के नागरिकों में अधिक है।
"मानक" शब्द का अर्थ "औसत" है, लेकिन आंकड़े कहते हैं कि डब्ल्यूएचओ के नियमों के अनुसार बीएमआई के लिए "मानक", निवासियों के बीच बीएमआई संकेतकों के विशिष्ट सामान्य वितरण के अनुरूप नहीं हैं।
यह हो सकता है कि वजन और ऊंचाई सूचकांक, जो एक देश में महिलाओं के लिए इष्टतम है, दुनिया के कई अन्य देशों में रहने वाली महिलाओं के लिए कम करके आंका जाएगा। उदाहरण के लिए, रूस में, यदि आप डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो 30 वर्ष से अधिक आयु की अधिकांश आबादी के पास अतिरिक्त पाउंड हैं।
अधिक वजन, साथ ही अपर्याप्त, शरीर के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी पैदा करता है। आदर्श से छोटे विचलन के साथ, चिंता न करें।
यदि विसंगतियां महत्वपूर्ण हैं, तो सबसे पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। वह इष्टतम आहार का चयन करेगा और आहार निर्धारित करेगा।
जिनके पास गैर-महत्वपूर्ण किलोग्राम से अधिक है, उन्हें निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:
अपने वजन और ऊंचाई सूचकांक को ट्रैक करने की सलाह दी जाती है, जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके विचलन से हार्मोनल विफलता हो सकती है। शरीर के वजन की कमी से ताकत में गिरावट आती है, प्रतिरक्षा में कमी आती है। अतिरिक्त पाउंड कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं पैदा करते हैं, गतिविधि के नुकसान में योगदान करते हैं।
इष्टतम बीएमआई संकेतक की तलाश में, आपको सबसे पहले अपने शरीर को सुनना चाहिए। यदि संख्या विचलन का संकेत देती है, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति काफी आरामदायक है, तो आप अपने आदर्श वजन तक पहुंचे बिना एक पूर्ण जीवन जी सकते हैं।
महिलाओं के लिए आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात:
बॉडी मास इंडेक्स: आपके पास कितने अतिरिक्त किलो हैं और स्वास्थ्य के लिए उनकी मात्रा कितनी खतरनाक या सुरक्षित है:
वजन अनुपात की ऊंचाई: विंडोज ऐप अवलोकन:
यह ज्ञात है कि यूएसएसआर में, एक महिला के लिए स्वस्थ वजन की गणना सबसे सरल सूत्र का उपयोग करके की गई थी, विकास शून्य से एक सौ। उनके अनुसार, प्रवेश द्वार पर बेंच से बाबा क्लावा को एक आदर्श व्यक्ति के साथ एक महिला घोषित किया गया था। बाद में, पोषण विशेषज्ञों ने सूत्र को थोड़ा बदल दिया - "विकास शून्य से एक सौ दस", और बैलेरिना के लिए सूत्र "विकास शून्य से एक सौ बीस" हमेशा काम करता है। यदि ऐसा सामान्यीकृत डेटा आपको सूट नहीं करता है, तो पढ़ें - हमने सबसे दिलचस्प, प्रासंगिक और चिंतनशील सूत्र एकत्र किए हैं।
सोलोविएव के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण:
एक महिला के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453।
एक आदमी के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453।
आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150)/2
हमारी नायिका के लिए आदर्श वजन 25 किलो होगा। राज्य?
बॉडी मास इंडेक्स को अधिक वजन और मोटापे को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बीएमआई कई से परिचित है।
बीएमआई = वजन (किलो): (ऊंचाई (एम))2
बीएमआई 19 से नीचे - कम वजन।
गणना उदाहरण:
वजन - 50 किलो।
ऊंचाई - 1.59 वर्ग मीटर
बीएमआई \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (सामान्य बीएमआई)
गणना एक निश्चित गुणांक (सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित ग्राम में वजन) पर आधारित है। नीचे दी गई तालिका 15 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए है।
आदर्श वजन सूत्र: (ऊंचाई सेमी*गुणांक में)/1000
सौ साल से भी पहले फ्रांसीसी चिकित्सक ब्रॉक द्वारा प्रस्तावित यह सूत्र था, जिसका उपयोग अश्लील गणनाओं में किया गया था। ब्रॉक का सूत्र काया को ध्यान में रखता है: एस्थेनिक (पतला), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य) और हाइपरस्थेनिक (स्टॉकी)।
आदर्श वजन सूत्र:
एस्थेनिक्स 10% घटाते हैं, और हाइपरस्थेनिक्स 10% जोड़ते हैं।
तो हमारी गणना है:
आयु - 24 वर्ष
ऊंचाई - 159 सेमी
काया - हाइपरस्थेनिक।
आदर्श वजन = 53.9 किग्रा।
गैर-मानक ऊंचाई वाले लोगों के लिए यह ब्रॉक का संशोधित सूत्र है: 155 सेमी से कम और 170 सेमी से अधिक।
ध्यान दें: तालिका इस ऊंचाई के लिए अधिकतम वजन दर्शाती है!
अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | 20-29 वर्ष | 30-39 वर्ष | 40-49 साल पुराना | 50-59 वर्ष | 60-69 साल पुराना | |||||
| पति। | महिला | पति। | महिला | पति। | महिला | पति। | महिला | पति। | महिला | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
159 सेमी की ऊंचाई और 24 वर्ष की आयु के साथ 50 किलो वजन वाली हमारी अनुकरणीय महिला अधिकतम से बहुत दूर है। और यह अच्छा है।
कई लोग इस तालिका को अधिक वजन की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए सबसे पूर्ण और संतुलित दृष्टिकोण मानते हैं।
यह छाती परिधि डेटा का भी उपयोग करता है।
आदर्श वजन = ऊंचाई * बस्ट / 240
एक राय है कि पुरुषों के लिए यह गलत है।
महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):
49 + 1.7 * (ऊंचाई - 60)
पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):
52 + 1.9 * (ऊंचाई - 60)
महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):
आदर्श वजन = 53.1 + 1.36 * (ऊंचाई - 60)
पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):
आदर्श वजन \u003d 56.2 + 1.41 * (ऊंचाई - 60)
यह सूत्र शरीर के प्रकार, हड्डी की मात्रा, मांसपेशियों को ध्यान में रखता है।
आदर्श वजन = ऊंचाई - 100 + (4 * कलाई)) / 2
यह सूत्र उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।
आदर्श वजन \u003d (ऊंचाई - 100 + (आयु / 10)) * 0.9 * गुणांक
कठिनाइयाँ:
आदर्श वजन = ऊंचाई * ऊंचाई * 0.00225
उनके मुताबिक हमारी हीरोइन का आदर्श वजन 56.88 (जो बहुत ज्यादा है) होना चाहिए।
थोड़ा बहुत सामान्य, नागलर का सूत्र आपकी उम्र और वर्तमान वजन को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखता है - केवल ऊंचाई और लिंग।
महिलाओं के लिए (नोट: ऊंचाई इंच में!):
आदर्श वजन = 45.3 + 2.27 * (ऊंचाई - 60)
पुरुषों के लिए (नोट: ऊंचाई इंच में!):
इंटरनेट पर ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर आमतौर पर इसका इस्तेमाल करते हैं:
महिलाओं के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):
आदर्श वजन = 45.5 +2.2 * (ऊंचाई - 60)
पुरुषों के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):
आदर्श वजन = 48 + 2.7 * (ऊंचाई - 60)
डॉ. डेविन ने दवा की खुराक की सही गणना करने के लिए इसका आविष्कार किया था। उन्होंने बाद में एक आदर्श वजन कैलकुलेटर के रूप में जन चेतना में प्रवेश किया और बड़ी सफलता का आनंद लिया। सच है, इसके नुकसान भी हैं: छोटे कद की महिलाओं के लिए, वजन आमतौर पर बहुत कम दिया जाता है।
महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):
आदर्श वजन = 45.5 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)
पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):
आदर्श वजन = 50 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)
किसी व्यक्ति का द्रव्यमान एक अभिन्न विशेषता है। विभिन्न कारकों की एक बड़ी संख्या इस सूचक को प्रभावित करती है - जीवन शैली, आहार, वंशानुगत प्रवृत्ति। यह बीमारियों, शारीरिक गतिविधि और श्रम गतिविधि की ख़ासियत से भी अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। हालांकि ऐसे महत्वपूर्ण कारकों पर भी उम्र और काया पर ध्यान देने की जरूरत है।
इस समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ ही एक आदमी के लिए उपयुक्त शरीर के वजन का सही निर्धारण संभव है।
हालांकि, सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ, शरीर के वजन का आकलन करने के लिए, इसकी तुलना ऊंचाई से करते हैं, और इसके आधार पर वे कोई निष्कर्ष निकालते हैं। यह लेख पुरुषों में वजन और ऊंचाई के सही अनुपात के साथ-साथ किशोरों में उनकी विशेषताओं पर विचार करने का प्रस्ताव करता है।
पुरुषों में सही वजन ऊंचाई, छाती की मात्रा, हड्डी की गंभीरता से निर्धारित होता है। स्वास्थ्य द्वारा पहचाने जाने वाले अधिकांश पुरुष आंकड़ों के लिए ऊंचाई / वजन अनुपात एक स्थिर मूल्य है। इस सूचक में वृद्धि अत्यधिक वजन बढ़ने का संकेत देती है, और कमी आंतरिक भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति का संकेत दे सकती है। पुरुषों के लिए सही वजन कैसे निर्धारित करें?
किसी व्यक्ति का आदर्श वजन कई संकेतकों से प्रभावित होता है। पहला शरीर का प्रकार है। शरीर रचना के तीन मुख्य प्रकार हैं:
अस्थि संरचना संकुचित कंधों, लम्बी अंगों और एक त्वरित चयापचय की विशेषता है। ऐसे व्यक्ति शुष्क, पापी, दुबले-पतले कहलाते हैं। इसमें वास्तव में लगभग कोई वसा परत नहीं होती है, जो आम तौर पर एक आदमी के वजन का 11 से 18% होना चाहिए। अस्थिमज्जा की हड्डियाँ संकरी और हल्की होती हैं। यह कम वजन का शारीरिक आधार बनाता है।
हाइपरस्थेनिक काया चौड़े कंधों, छोटे अंगों और घनी छोटी गर्दन की विशेषता है। हाइपरस्थेनिक्स का चयापचय धीमा हो जाता है। ऐसे लोगों को घना या चौड़ा बोन्ड कहा जाता है। उनके पास क्रमशः भारी भारी हड्डियाँ होती हैं, उनका वजन एक एस्थेनिक और नॉर्मोस्टेनिक से अधिक होगा।
नॉर्मोस्थेनिक्स सबसे संतुलित प्रकार की शरीर संरचना का प्रतिनिधित्व करता है जिसमें औसत चयापचय दर सामान्य रूप से ली जाती है।
एक विशेष प्रकार की काया से संबंधित का आकलन नेत्रहीन किया जा सकता है। यदि संदेह है, तो आप एक साधारण परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं: एक हाथ के अंगूठे और बीच की उंगलियों को दूसरे हाथ की कलाई के चारों ओर लपेटें। अगर यह आसान निकला - एक दयनीय काया है। यदि कठिनाई के साथ - यह एक आदर्शवादी है। यदि यह बिल्कुल भी काम नहीं करता है - हाइपरस्थेनिक के स्पष्ट संकेत।
सभी प्रकार की शारीरिक संरचना को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न सहायक सहायता विकसित की गई हैं और उनका मूल्यांकन करने के लिए उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकारों (एस्टेनिक, हाइपर- या नॉर्मोस्टेनिक) के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की एक तालिका। इस तालिका में, वृद्धि के संकेतक और जोड़ के प्रकार (चित्र 1) द्वारा संबंधित कॉलम में सही वजन निर्धारित किया जाता है।
पुरुषों में समान वृद्धि मूल्य के साथ, एस्थेनिक का वजन नॉर्मोस्टेनिक से औसतन 2 किलोग्राम (या 10%) कम होता है। एक हाइपरस्थेनिक एक नॉर्मोस्टेनिक से लगभग 2.5-3 किग्रा (या 12-14%) भारी होता है।
शरीर के प्रकार का निर्धारण करने का दूसरा विकल्प कलाई की लंबाई (सेंटीमीटर में) को मापना है। यदि पुरुषों में कलाई की परिधि 17 सेमी से कम है, तो ये खगोलीय आंकड़े हैं। 17 से 20 सेमी तक नॉरमोस्टेनिक की विशेषता है। 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।
अधिक जटिल और सटीक गणना न केवल ऊंचाई और काया, बल्कि उम्र को भी ध्यान में रखती है। इस मामले में, गणना प्रक्रिया को ब्रोका का सूत्र कहा जाता था, जो दो संस्करणों में मौजूद है। ब्रॉक के सूत्र का पहला संस्करण शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।
ब्रॉक के अनुसार दूसरी गणना शरीर को ध्यान में नहीं रखती है, लेकिन उम्र के लिए समायोजन करती है। इस तरह की गणना पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात का काफी औसत अनुमान है।
एक आदमी की ऊंचाई और वजन के अनुपात की एक तालिका, वर्षों की संख्या को ध्यान में रखते हुए, गणना के बिना किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए सही वजन मूल्य निर्धारित करने में मदद करेगी (चित्र 2)।
उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करके गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप गणना के कई उदाहरणों से खुद को परिचित करें।
यदि एक आदमी की ऊंचाई 170 सेमी है तो आप निम्न विधियों का उपयोग करके 170 की ऊंचाई के साथ सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं:
शेष गणना विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती है, जहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ख्याल रखती है।
यदि एक आदमी की ऊंचाई 175 सेमी है, तो आप निम्न विधियों के अनुसार सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं:
अन्यथा, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ वजन विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन निर्धारित किया जा सकता है, जहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ख्याल रखती है।
यदि एक आदमी की ऊंचाई 180 सेमी है, तो इस मामले में निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके सामान्य वजन निर्धारित करना संभव है:
शेष गणना वास्तव में विशेष रूप से बनाए गए कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती है, जहां सभी कार्य एक विशेष प्रणाली द्वारा किए जाते हैं।
एक आदमी के लिए ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात क्या है, इसकी अधिक विस्तृत और सटीक गणना विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती है। यहां, सभी गणनाओं को एक विशेष प्रणाली द्वारा लिया जाता है।
एक आदमी की ऊंचाई और वजन के बारे में आदर्श आंकड़े खोजने के लिए, आप विशेष रूप से बनाए गए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। वे बॉडी मास इंडेक्स की सही गणना करने में मदद करते हैं, ब्रॉक की विधि के अनुसार एक आदमी का इष्टतम वजन वर्ग, इन आंकड़ों, शरीर के प्रकार के आधार पर। इसके अलावा, कैलकुलेटर आपको शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक कैलोरी की सटीक संख्या बता सकता है।
silaman.ru
वजन की गणना के लिए अन्य सूत्र: ब्रूनहार्ड, नेगर और केटजे।ब्रूनहार्ड सूत्र छाती की ऊंचाई और आयतन के मूल्य पर आधारित है। छाती का घेरा ऊंचाई और वजन के अनुपात को बदल सकता है। इस सूत्र की गणना करने की प्रक्रिया:
केटियर इंडेक्स को वजन के मानदंड का अनुमान लगाने का अनुमानित रूप माना जाता है। इन गणनाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात निम्नानुसार निर्धारित किया जाता है:
परिणामी संख्या को केटियर इंडेक्स कहा जाता है, यह आदर्श वजन से संबंधित या स्वीकार्य मूल्यों की सीमा से परे जाने के क्षेत्र में उन्मुख होता है। आम तौर पर, पुरुषों के लिए केटियर इंडेक्स 19 से 25 के बीच होना चाहिए। इस इंडेक्स की गणना करते समय एक आदमी की उम्र कोई मायने नहीं रखती (चित्र 3)। नेगर फॉर्मूला पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात को एक जटिल द्वारा निर्धारित करता है। निम्नलिखित क्रम में गणना:
यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।
अलग-अलग उम्र के पुरुषों में वजन और ऊंचाई का सही अनुपात व्यक्ति का वजन उसके शारीरिक गठन और स्वास्थ्य से निर्धारित होता है। आदमी जितना लंबा होगा, उसके शरीर का द्रव्यमान उतना ही अधिक होगा। छाती का आयतन जितना बड़ा होगा, वजन का महत्व उतना ही अधिक होगा। और इसके विपरीत। बहुत अधिक मोटापा अतिरिक्त पाउंड में व्यक्त किया जाता है और खराब स्वास्थ्य की अभिव्यक्ति का संकेत देता है।
वसा द्रव्यमान के एक सेट और गिट्टी जमा के गठन का कारण निष्क्रियता, अत्यधिक उच्च कैलोरी भोजन, शरीर के भीतर चयापचय संबंधी विकार हैं। पहले दो कारक मिलकर विभिन्न डिग्री के मोटापे का निर्माण करते हैं और पाचन, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के रोगों के विकास में योगदान करते हैं।
अतिरिक्त पाउंड के सबसे आम परिणाम मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, आर्थ्रोसिस हैं।
इष्टतम वजन की गणना के लिए विभिन्न प्रणालियां आपके वजन की निगरानी करने में मदद करती हैं, अपने स्वयं के अनुपात को सही ढंग से निर्धारित करती हैं और अपनी जीवन शैली और पोषण को समय पर ढंग से बदलती हैं।
एक पुरानी बीमारी का पता लगाने की उच्च संभावना है। वसा के प्रतिशत में वृद्धि के अंदर एक कार्सिनोजेनिक गिट्टी (वसा की परत) बन जाती है, जो कंकाल की हड्डियों का वजन करती है और हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त तनाव डालती है। यदि वांछित है, तो आप तथाकथित चुटकी परीक्षण का उपयोग करके, गणना के बिना अतिरिक्त वसा ऊतक की उपस्थिति निर्धारित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दो अंगुलियों से अपने आप को अपने पेट पर क्रीज द्वारा ले जाना होगा। धीरे से अपनी उंगलियों को अपने पेट से दूर ले जाएं, उनके बीच की दूरी बनाए रखें। और इस दूरी को (सेंटीमीटर में) मापें। अतिरिक्त वसा की उपस्थिति 2.5 सेमी से अधिक की दूरी से इंगित की जाती है। kakbik.ru
आपके आदर्श (इष्टतम, या स्वस्थ) शरीर के वजन को बनाए रखने के लाभ ऊर्जा और छोटे कपड़ों के आकार में लाभ से कहीं अधिक हैं, और न केवल गुणवत्ता से मापा जाता है, बल्कि जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जीवन प्रत्याशा द्वारा। सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए, शारीरिक और भावनात्मक रूप से, अधिक वजन होना एक बोझ है, लेकिन यह एक ऐसी चीज है जिससे बचा जा सकता है या कम किया जाना चाहिए।
यहां कुछ ऐसे कई कारण दिए गए हैं जिनकी वजह से आपको यह करना चाहिए:
एक स्वस्थ आहार, हल्का व्यायाम और अपने चिकित्सक से परामर्श करने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और वजन मुक्त जीवन के सभी लाभों का आनंद लेने में मदद मिलेगी। लेकिन, सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके लिए कौन सा वजन आदर्श है।
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वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 178 सेमी है, महिलाएं - 164। लड़के 19 - 22 वर्ष तक बढ़ते हैं। यौवन की शुरुआत में काफी गहन वृद्धि देखी जाती है (यह प्रक्रिया 10 से 16 साल की लड़कियों के लिए, लड़कों के लिए - 11 से 17 साल तक चलती है)। लड़कियों की उम्र 10 से 12 साल के बीच और लड़कों की उम्र 13 से 16 साल के बीच सबसे तेजी से बढ़ती है।
यह ज्ञात है कि दिन के दौरान विकास में उतार-चढ़ाव देखा जाता है। शरीर की सबसे बड़ी लंबाई सुबह दर्ज की जाती है। शाम को, वृद्धि 1-2 सेमी कम हो सकती है।
विकास को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं अच्छा पोषण (विकास के लिए पोषण आवश्यक है), नींद का पालन (आपको रात में, अंधेरे में, कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए), शारीरिक शिक्षा या खेल (निष्क्रिय, अविकसित शरीर - अविकसित शरीर)।
सबसे पहले: वजन और आयतन एक ही चीज नहीं हैं। क्योंकि समान आयतन के लिए मांसपेशियों का वजन 4 गुना अधिक होता है। इसके अलावा, कई प्रकार की मांसपेशियां होती हैं, साथ ही वसा (जीव विज्ञान पाठ्यक्रम ग्रेड 8-9)। इसलिए, यदि वजन सामान्य है या सामान्य से कम है, और शरीर मोटा दिखता है, तो इसका कारण यह है कि बहुत अधिक वसा है, थोड़ी मांसपेशी है।
यहां आपको वसा को मांसपेशियों में बदलने के लिए उचित पोषण और शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होगी। वजन नहीं बदलेगा, और मोटापन गायब हो जाएगा। वही उन लोगों पर लागू होता है जिनका वजन सामान्य से कम होता है, लेकिन शरीर सामान्य दिखता है, ठीक है, सिवाय इसके कि मांसपेशियां दिखाई नहीं देती हैं।
साथ ही अगर वजन सामान्य से कम है और पतला दिखता है, तो यह भी मसल्स मास की कमी है। यह अक्सर सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान होता है, जब कंकाल मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। यह सामान्य है और अगर आप अच्छा खाएंगे तो यह अपने आप ठीक हो जाएगा।
मैं विशेष रूप से "पेट" से पीड़ित किशोरों, लड़कों और लड़कियों का उल्लेख करना चाहूंगा। "पेट" की उपस्थिति का कारण पेरिटोनियम की मांसपेशियों की कमजोरी और कुपोषण है। नतीजतन, पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम और आहार की स्थापना, पौष्टिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग और छोटे हिस्से में भोजन का सेवन मदद करता है।
उचित पोषण वृद्धि को बढ़ाने का आधार है। कौन सा भोजन वृद्धि को बढ़ाता है, कौन सा भोजन वृद्धि को उत्तेजित करता है?
नाश्तादिन का मुख्य भोजन है। सोने के बाद शरीर को सबसे अधिक खिंचाव और आराम मिलता है, और नाश्ते से पहले थोड़ा व्यायाम करना बहुत जरूरी है। सुबह में, शरीर पोषक तत्वों को सबसे अच्छी तरह लेता है। हमें यही चाहिए। इसलिए, नाश्ते के लिए केवल अनाज उत्पाद (अनाज) खाना बेहतर है। यह:
दुर्भाग्य से, सूखे कुरकुरे गुच्छे, तारे, छल्ले जिन्हें दूध से भरने की आवश्यकता होती है, उनमें वृद्धि को बढ़ाने के लिए पोषक तत्व नहीं होते हैं। वे किसी भी तरह से विकास को प्रोत्साहित नहीं करते हैं और केवल बदलाव के लिए आपके आहार में जोड़े जा सकते हैं।
दैनिक आहार में जितना हो सके सब्जी और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
तुम भूखे नहीं सो सकते! यहाँ शाम को क्या खाना चाहिए:
उत्पादों के लिए वृद्धि बढ़ाने के लिए अधिक सक्रिय और उपयोगी पदार्थों को बनाए रखने के लिए, उन्हें कम तला हुआ होना चाहिए, बल्कि उबला हुआ या उबला हुआ होना चाहिए! अगर कोई एलर्जी है, आदि। कुछ उत्पादों पर, आप वैकल्पिक चुन सकते हैं।
अब उसके बारे में विकास में वृद्धि को "धीमा" क्या करता हैऔर क्या बचना है।
1) शराब और धूम्रपान। पूरी तरह से मिटा दो! छुट्टियों पर भी। शराब पहली चीज है जो आपको बढ़ने से रोकती है, जैसे धूम्रपान (हुक्का भी)। अगर आप धूम्रपान करते हैं या शराब पीते हैं, तो इस कृतघ्न कार्य को अभी छोड़ दें।
2) शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय (इस तथ्य के अलावा कि उनमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, उनमें प्यास बुझाने वाले जोड़े जाते हैं)।
3) फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे आदि। आदि। वे यकृत समारोह को खराब करते हैं।
… और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है।
और अंत में - विकास बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पेय का नुस्खा:
उचित पोषण से वृद्धि नहीं होगी व्यायाम, साथ ही इसके विपरीत। यह सिद्ध है, यह एक सच्चाई है।
विकास को बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों
विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मेगासिटी में रहने वाले लगभग सभी लोगों में विटामिन की कमी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी "आधुनिक" मिट्टी पर उगाए जाने वाले खाद्य उत्पाद कई ट्रेस तत्वों से रहित होते हैं, और परिणामस्वरूप, विटामिन! सीधे शब्दों में कहें तो, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कोई वृद्धि को बढ़ावा देने वाले पदार्थ नहीं होते हैं।
ये परिसर सिद्ध होते हैं और विकास को प्रोत्साहित करने में बहुत सहायक होते हैं। मैं आपको एक ही समय में उनका उपयोग करने की सलाह नहीं देता (अपने जिगर पर दया करो), इसलिए दो तरीके हैं, या तो इन सभी दवाओं को बारी-बारी से आजमाएं, या डॉक्टर के पास जाएं और उसके साथ एक कॉम्प्लेक्स लें। फिर, लोग अलग हैं और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।
वृद्धि हार्मोन युक्त तैयारी
आधुनिक विज्ञान उन युवाओं के लिए संभव बनाता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बढ़ने के लिए बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव के तरीकों, मनोवैज्ञानिक सुझाव, पोषण का उपयोग किया जाता है। एक विकास मानसिकता का सुझाव पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा समोट्रोपिन, विकास हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।
अन्य उपायों के संयोजन में हार्मोनल दवाओं का उपयोग स्थिति को बदल सकता है। हालांकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन ले। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों के साथ, जब हड्डी के ऊतकों के विकास के लिए कोई स्रोत नहीं होता है, सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
चिकित्सा तैयारी जो अब दिखाई दी है, जिसमें पुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन शामिल है, आपको प्रति वर्ष 1-2 सेमी ऊंचाई जोड़ने की अनुमति देता है।
हालांकि, वे पिट्यूटरी ग्रंथि के जन्मजात विकृति के मामले में प्रभावी हैं और इसके कई दुष्प्रभाव हैं। उनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और यौवन के बाद (18-20 वर्ष के बाद) लेने से विकास प्रभावित नहीं होता है। यौवन के बाद सक्रिय वृद्धि रुक जाती है।
कैसे सोएं
उचित, अच्छी और स्वस्थ नींद वृद्धि को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है, क्योंकि एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है। दरअसल स्वस्थ नींद के नियमों के बारे में और नीचे चर्चा की जाएगी।
1) आपको ऐसे कमरे में सोने की जरूरत है जहां अंधेरा, शांत और ताजा हो।. हम में से अधिकांश लोग महानगरों में रहते हैं जहां उच्च स्तर का शोर होता है, जहां रात में भी प्रकाश होता है और हवा को ताजा नहीं कहा जा सकता है। हम इस सब के अभ्यस्त हैं, लेकिन यह अभी भी नींद को प्रभावित करता है। इसलिए, कान के प्लग, एयर कंडीशनिंग और मोटे कपड़े के पर्दे पहली चीजें हैं जो आपको अच्छी नींद के लिए चाहिए।
2) सोने का क्षेत्र अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।अगर एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो खिड़की खोलें। सर्दियों में भी खिड़की खोलने से न डरें। बासी हवा में सांस लेने की तुलना में अपने आप को अतिरिक्त ऊनी कंबलों से ढँकना बेहतर है।
3) सख्त बिस्तरआपकी रीढ़ को आराम देगा। बहुत नरम बिस्तर, इसके विपरीत, आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देगा। यदि आपका बिस्तर बहुत नरम है, तो आप गद्दे के नीचे प्लाईवुड की कुछ चादरें रख सकते हैं।
4) बड़े तकिए पर न सोएं।वैज्ञानिक सलाह देते हैं बिना तकिये के सोएं. चूंकि इस मामले में रीढ़ की हड्डी की कोई संचार गड़बड़ी नहीं होती है, और बेहतर मस्तिष्क परिसंचरण इंट्राक्रैनील दबाव को सामान्य करता है। विकास और स्वस्थ नींद को बढ़ाने के लिए, अपनी पीठ के बल सोना बेहतर है, सिर के नीचे नहीं, बल्कि आधे मुड़े हुए घुटनों के नीचे तकिया रखें। इस स्थिति का उपयोग करना आसान नहीं है, लेकिन इसके लाभ बहुत अधिक हैं।
5) नाइटवियर और चादरें अच्छी और साफ होनी चाहिए।इसलिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर लिनन आपको प्रसन्न करता है। एक अच्छी, स्वस्थ नींद और एक ग्रे-गंदा बिस्तर असंगत अवधारणाएं, बिखरे हुए मोजे और आरामदायक माहौल भी हैं।
6) कोशिश करें कि नींद के दौरान "गेंद में" कर्ल न करें। अपने घुटनों को अपनी छाती के पास और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के पास रखें। इससे फेफड़ों में हवा का प्रवेश करना मुश्किल हो जाता है। आपको जितना हो सके सीधे सोने की जरूरत है। फैला हुआ।
7) वही सभी वैज्ञानिक दावा करते हैं कि एक वयस्क इंसान के लिए छह से आठ घंटे की नींद काफी होती है।हालांकि, कुछ लोगों को प्रति रात पांच घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को दस घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। वृद्धि या किशोरावस्था के दौरान शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए:
8) सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं. रात को गर्म दूध पीने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
जरूरी: सोने से पहले भारी भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ, मीठा आदि न खाएं, साथ ही कॉफी, मजबूत चाय, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आदि भी पिएं! ऐसे भोजन के बाद निश्चित रूप से व्यक्ति की नींद स्वस्थ नहीं होगी।
9) बेहतर नींद के लिए आपको चाहिए सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें।धोने का समय, शांत हो जाओ, सभी समस्याओं को भूल जाओ और आराम करने के लिए ट्यून करें। शांत अवस्था में जाने और शांत होने के लिए, निम्नलिखित कार्य को पूरा करें।
अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का हर अंग पूरी तरह से शिथिल हो। सर से पाँव तक। अब थोड़ा सांस लेने का व्यायाम करें:
रक्त की धड़कन की आवाज भी आराम करने और सो जाने में मदद करती है। अपनी नब्ज गिनना शुरू करें। यह तरीका दिमाग में गिनने से कहीं ज्यादा कारगर है।
10) अंत में, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप रात न बिताएं। उदाहरण के लिए, शाओलिन भिक्षु, जो अपने स्वास्थ्य और ताकत से प्रतिष्ठित हैं, एक सख्त कार्यक्रम का पालन करते हैं: 21.00-बिस्तर पर जाना, 7.00-जागना। एक मिनट बाद नहीं। उन्होंने पाया कि इस दौरान शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है।
वृद्धि को बढ़ाने के लिए तकनीक और व्यायामपरीक्षण किया और आश्चर्यजनक परिणाम दिखाया! लेकिन 100% नहीं। परिणाम काफी हद तक व्यक्ति की प्रकृति पर निर्भर करते हैं। केवल उद्देश्यपूर्ण और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही लम्बे हो पाते हैं। परिणाम कुछ महीनों में दैनिक (!) प्रशिक्षण के साथ दिखाई देंगे।
यह हमेशा से माना जाता रहा है, और वैज्ञानिक इसे दोहराते नहीं थकते कि एक व्यक्ति की ऊंचाई केवल 20 साल तक बढ़ाई जा सकती है। हाल ही में, इस तथ्य पर सवाल उठाया गया है। यह काफी हद तक डॉ एलेक्जेंडर बर्ग के कारण था। उन्होंने साबित कर दिया कि 25 और 30 साल बाद भी बढ़ना संभव है। प्रत्येक व्यक्ति के पास विकास को 6-8 सेमी बढ़ाने के लिए भंडार है। वृद्धि बढ़ाने की उसकी विधि का उद्देश्य इन भंडारों को जगाना है। बर्ग की तकनीक सरल और अनूठी है। यह कई लोगों द्वारा अनुभव किया गया है जो बड़ा होना चाहते हैं।
ट्रैंक्विलिटाटी एलेक्जेंड्रा निकोलेवना आरएसएफएसआर के एक सम्मानित डॉक्टर हैं, जो भौतिक चिकित्सा के क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त प्राधिकरण हैं। A. Tranquillitati तकनीक, मूल रूप से उन लोगों के लिए बनाई गई है जो पीठ, गर्दन, सिर में दर्द से पीड़ित हैं, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, बल्कि विकास में भी उल्लेखनीय वृद्धि करते हैं।
"यह दो कशेरुकाओं के बीच डिस्क की लंबाई बढ़ाकर ऐसा करता है। तकनीक के कुछ अभ्यास वास्तव में रीढ़ को अप्राकृतिक रूप ले लेते हैं। इसलिए, मैं स्वीकार कर सकता हूं कि इन अभ्यासों के नियमित दोहराव से रीढ़ या पूरे शरीर की लंबाई बढ़ सकती है, ”इस तरह एलेक्जेंड्रा निकोलेवना ट्रैंक्विलिटाटी ने इसे समझाया।
विवरण: शुरू करने के लिए, मैं कहूंगा कि जटिल सिमुलेटर, जैसे कि बर्ग, की वास्तव में यहां आवश्यकता नहीं है। आपको एक जिम्नास्टिक दीवार (8 - 10 सेमी की दूरी पर जुड़ी कई छड़ें) और एक जिम्नास्टिक बोर्ड (जिमनास्टिक दीवार पर फिक्स करने के लिए छोटे समर्थन के साथ) की आवश्यकता होगी। कार्यप्रणाली वाली फ़ाइल में आवश्यक उपकरण के सभी चित्र हैं।
अब उन लोगों के लिए कुछ सुझाव जो इस तकनीक का उपयोग करके विकास को बढ़ाना चाहते हैं।
1) सर्वोत्तम परिणाम तब होंगे जब प्रशिक्षण को नियमित बास्केटबॉल, तैराकी, टेनिस, वॉलीबॉल, फुटबॉल और अन्य खेल खेलों के साथ जोड़ा जाएगा।
2) किसी ऐसे डॉक्टर के पास जाएं, जिसकी देखरेख में आपकी कक्षाएं सबसे ज्यादा सफल होंगी। यह आइटम "दिखाने के लिए" नहीं है। उ. ट्रैंक्विलिटाती व्यायाम कुछ लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
3) आपको खाने से 1.5-2 घंटे पहले या बाद में प्रशिक्षण लेना होगा। और सोने से 1.5-2 घंटे पहले।
4) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। प्रति दिन एक कसरत से शुरू करें, सभी अभ्यासों का आधा या एक तिहाई करें। पहले 1.5-2 महीनों में, डॉक्टर कक्षाओं की अवधि को 10-15 मिनट तक निर्धारित करने की सलाह देते हैं, फिर दोहराव की संख्या बढ़ाते हैं, और, तदनुसार, समय 50-60 मिनट या उससे अधिक तक।
5) प्रशिक्षण के बाद, 3 मिनट के भीतर, आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता है।
मिर्जाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, शिक्षाविद, शैक्षिक और स्वास्थ्य प्रणाली के लेखक हैं। नॉरबेकोव तकनीक रीढ़ की कशेरुकाओं के बीच उपास्थि का निर्माण करके और पैरों की ट्यूबलर हड्डियों को परेशान करके ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट है।
तकनीक के लेखक के अनुसार एम.एस. नोरबेकोवा: “7-8 दिनों की कक्षाओं के बाद सभी रोगियों की ऊंचाई दो से दस या अधिक सेंटीमीटर तक बढ़ जाती है। बेशक, एक व्यक्ति व्यायाम से नहीं बढ़ता है। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करके उसके लिए एक प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है।.
तकनीक का प्रदर्शन करते समय एकमात्र नियम नियमितता है (न्यूनतम - 1 घंटे के लिए प्रति दिन 1 बार, सामान्य रूप से - सुबह और शाम को 45 मिनट के लिए)।
तकनीक के लिए कुछ सुझाव:
क्या यह संभव है और लंबा कैसे हो? कम वृद्धि केवल हार्मोनल प्रणाली की खराबी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे विकास क्षेत्रों के लिए व्यायाम की मदद से बेहतरी के लिए बदला जा सकता है। यही हम विक्टर अलेक्सेविच लोन्स्की के अभ्यासों की मदद से करेंगे।
तैरना - साँस लेने में सुधार (हृदय प्रणाली के लिए अच्छा), छाती और कंधों का विस्तार करता है, गतिविधि को बढ़ाता है। तैरते समय, शरीर की सभी मांसपेशियां, एक तरह से या किसी अन्य, रीढ़ और शरीर की व्यक्तिगत मांसपेशियों को खींचते हुए काम करना शुरू कर देती हैं। ग्रोथ बढ़ाने के लिए आपको क्या चाहिए।
लंबाई बढ़ाने के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी का सबसे अच्छा तरीका है। ब्रेस्टस्ट्रोक आपको पानी में हाथ और पैर की व्यापक गतिविधियों के कारण मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी का विस्तार और वृद्धि करने की अनुमति देता है। ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय, अपनी बाहों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं, फिर अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें (आप बस पानी पर लेट सकते हैं)।
