त्वचा के लिए उत्पादों की मदद से आप अवांछित तैलीयपन को काफी कम कर सकते हैं। हालांकि इस सवाल का स्पष्ट जवाब कि त्वचा बहुत अधिक सीबम का स्राव क्यों शुरू करती है, त्वचा विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास अभी तक नहीं है। आनुवंशिकी, तनाव, खराब पोषण, अनुचित सौंदर्य प्रसाधन - ये असंतुलन के संभावित कारण हैं। हालांकि, पोषण के मामले में समस्याग्रस्त त्वचा में सुधार के लिए सिफारिशें विकसित की गई हैं और सभी के लिए उपलब्ध हैं।

• साबुत अनाज, सफेद आटे के विपरीत, शरीर को अधिक फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन देते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं।

उच्च वसा वाले आहार में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ए युक्त फल और सब्जियां बहुत उपयोगी होती हैं। मूल्यवान विरोधी भड़काऊ प्रभाव, साथ ही त्वचा के छिद्रों को साफ करना। रोजाना अपनी पसंद का सलाद, ब्रोकली, गाजर या कद्दू खाने का नियम बना लें। मिठाई के लिए - मौसम के अनुसार: सूचीबद्ध फलों से खुबानी, कीनू, आम, पपीता या ताजा रस।

• पशु वसा सभी भोजन से बाहर रखा गया है। हम वनस्पति तेल का उपयोग करते हैं, और फिर मॉडरेशन में।

तैलीय त्वचा के लिए मछली (समुद्र और मीठे पानी) भी एक उपयोगी उत्पाद है। इसमें मौजूद पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड अत्यधिक वसा की मात्रा को कम करता है। मछली के व्यंजन पके हुए, उबले हुए, ग्रिल्ड या स्टीम्ड तैयार किए जाने चाहिए।

कुछ और व्यावहारिक सुझाव:

• अस्वास्थ्यकर तले हुए या गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें;
• कम वसा वाले केफिर, दही, पनीर पसंद करें;
• त्वचा के बिना चिकन खाओ;
• फास्ट फूड प्रतिष्ठानों को बायपास करें;
• तैयार स्नैक्स न खरीदें;
• जो कुछ भी संभव है, उसे कच्चा लें;
• खूब सारा शुद्ध पानी पिएं, बिना चीनी वाली ग्रीन टी।

सरल लेकिन प्रभावी मास्क के लिए व्यंजन भी हैं जो घर पर भोजन से तैयार करना आसान है।

शुष्क त्वचा के लिए उत्पाद

शुष्क त्वचा के लिए सही बाहरी चेहरे की देखभाल के उत्पादों के साथ एक सुंदर और स्वस्थ दिखने की कुंजी होगी। शुष्क त्वचा महिलाओं के लिए काफी आम है। समस्या विभिन्न कारणों से उकसाती है: आनुवंशिक से एलर्जी से लेकर सौंदर्य प्रसाधन, सर्दी या गर्मी तक। शुष्कता आक्रामक स्वच्छता उत्पादों, नमी, विटामिन या पोषक तत्वों की कमी के कारण हो सकती है। इस मामले में, मेनू को उन्हें बढ़ाने की दिशा में समायोजित किया जाना चाहिए।

• पर्याप्त सादा पानी पिएं;
• विटामिन ए, बी, ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ये डेयरी उत्पाद हैं, विशेष रूप से दही, हरी सब्जियां, फल - गेहूं के रोगाणु, खुबानी, एवोकैडो, तरबूज;

• रोजाना कम से कम गाजर, कद्दू खाएं, जिसमें बीटा-कैरोटीन होता है, जो उपयोगिता की दृष्टि से अपरिहार्य है;
• सल्फर पूरी तरह से सूखापन को रोकता है; यह अंडे, शतावरी, लहसुन, प्याज में पर्याप्त है;
• जैतून, अलसी के तेल - शुष्क त्वचा के खिलाफ लड़ाई में अद्भुत प्राकृतिक उपचार;
• बेरीज (अंगूर, करंट), सेब, टमाटर, दही, चुकंदर, गन्ना चीनी पतली त्वचा को पोषण देने के लिए बहुत अच्छे हैं - इनमें जैव रासायनिक अल्फा एसिड होते हैं।

रूखी त्वचा की सबसे बड़ी समस्या है तेजी से बढ़ती उम्र। लाभकारी प्रभावों को बढ़ाने के लिए, कुछ त्वचा उत्पादों का उपयोग पौष्टिक मास्क के रूप में किया जा सकता है। लेकिन जिस चीज को निर्णायक रूप से छोड़ देना चाहिए वह है शराब। कॉफी का दुरुपयोग न करें। और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें!

त्वचा के लिए डेयरी उत्पाद

त्वचा के लिए आवश्यक उत्पादों में डेयरी उत्पाद हमेशा पहले स्थान पर होते हैं। आपको उन्हें चुनना चाहिए जहां वसा कम हो। चूंकि अन्य पदार्थ त्वचा को लाभ पहुंचाते हैं - मुख्य रूप से विटामिन ए।

डेरी:

• बाल, नाखून, दांत, हड्डियों को मजबूत बनाना;
• बैक्टीरिया की संस्कृतियां होती हैं जो पुटीय सक्रिय आंतों के माइक्रोफ्लोरा को नष्ट करती हैं;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• नियमित उपयोग से सांसों को तरोताजा करता है।

इस तरह के प्रभाव का परिणाम सचमुच "चेहरे पर" होता है, और परिणाम बहुत सकारात्मक होता है।

• त्वचा के लिए प्राकृतिक डेयरी उत्पादों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है: दही, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम। विशेषज्ञ हमें घर के बने उत्पादों की याद दिलाते हैं जिन्हें सभ्यता द्वारा अवांछनीय रूप से भुला दिया गया है और उनकी जगह ले ली गई है: दही दूध, किण्वित पके हुए दूध, पके हुए दूध और वैरनेट। उनकी स्वाभाविकता वांछित परिणाम की गारंटी है।

प्राकृतिक खट्टा दूध भी लोकप्रिय फेस मास्क का आधार है। शहद, फलों या जामुन का गूदा, जर्दी, जैतून या बादाम का तेल, मुसब्बर का रस और केफिर के साथ अन्य अवयवों को मिलाकर, हमें एक पौष्टिक, मॉइस्चराइजिंग, ताज़ा, नरम प्रभाव वाला एक उत्कृष्ट उत्पाद मिलता है।

मॉइस्चराइजिंग सॉफ्टनिंग मास्क नुस्खा:

• आधा चम्मच (चाय) जैतून के तेल में एक चम्मच शहद मिलाएं, उतनी ही मात्रा में बिना भरावन के दही, एलोवेरा का रस मिलाएं। मिश्रण को 15 मिनट के लिए लगाएं। गर्म पानी से कुल्ला, बिना गैस के मिनरल वाटर से धो लें।

त्वचा युवा उत्पाद

सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है। इसलिए, चलो "अंत से" शुरू करते हैं: शुरू करने के लिए, हम खाने योग्य, लेकिन हानिकारक सब कुछ त्याग देंगे, हालांकि गंध और स्वाद में बहुत मोहक। अगला, हम त्वचा के युवाओं के लिए उत्पादों के कारण मेनू में विविधता लाते हैं।

किसी काम के नहीं हैं

• डिब्बाबंद भोजन (मांस, मछली, सब्जियां, खाद);
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• लंबे समय तक भोजन;
• नमकीन और अत्यधिक मसालेदार भोजन।

त्वचा सचमुच मदद के लिए चिल्लाती है जब वह फ्लेक्स करती है, सूखी और चिड़चिड़ी हो जाती है जब इसकी चिकनाई और लोच गायब हो जाती है। इन संकेतों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि प्रारंभिक अवस्था में यह दोषों से छुटकारा पाने, स्वास्थ्य और यौवन को बहाल करने के लिए आहार में छोटे समायोजन करने के लिए पर्याप्त है। ऐसा कार्य सामान्य त्वचा उत्पादों की शक्ति के भीतर है - उनमें से पर्याप्त मात्रा में नियमित उपयोग के साथ।

• प्रारंभिक त्वचा उम्र बढ़ने के नवीनतम सिद्धांतों में से एक इसके लिए विकिरण और भारी धातुओं को दोषी ठहराता है। यह माना जाता है कि विकिरण और हानिकारक धातुओं, पानी, वायु से दूषित उत्पाद, शरीर में प्रवेश करते हुए, इसे सेलुलर स्तर पर नष्ट कर देते हैं। इस मामले में बने रेडिकल्स को हटा दिया जाना चाहिए, जो कि गहरे हरे और चमकीले रंग के फलों में निहित एंटीऑक्सिडेंट द्वारा सफलतापूर्वक किया जाता है। हरे प्याज और सलाद, ब्रोकोली और जैतून, गाजर, टमाटर और शिमला मिर्च में उनमें से कई हैं। शहद के साथ ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट का बहुत अच्छा स्रोत है।

छीलने, अप्रिय सूखापन इंगित करता है कि आहार में पर्याप्त विटामिन ए नहीं है। लाल, नारंगी फलों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है। यह वसा के साथ अवशोषित होता है, इसलिए फार्मासिस्ट तेल समाधान के रूप में एक केंद्रित तैयारी प्रदान करते हैं। लोकप्रिय फेस क्रीम में विटामिन ए भी एक नियमित घटक है।

Adsorbent उत्पाद समय से पहले बूढ़ा होने से लड़ने में योगदान करते हैं:

• कच्ची सब्जियां, फल;
• चोकर;
• विभिन्न अनाज से दलिया।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की कमी से सूजन, झुर्रियाँ, लोच की हानि होती है, जिससे यह प्रतिकूल बाहरी कारकों की चपेट में आ जाता है। वसायुक्त मछली कमी को पूरा करेगी: सामन, हेरिंग, टूना, मैकेरल, पौधे समूह से - नट, बीज, जैतून और अन्य तेल। नट्स को आम तौर पर शाश्वत युवाओं के उत्पाद माना जाता है - एंटीऑक्सिडेंट और पदार्थों की उपस्थिति के लिए जो नवीकरण की प्रक्रियाओं को तेज करते हैं।

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) चेहरे की त्वचा सहित शरीर के लिए अपरिहार्य है। इसके बिना, झुर्रियाँ बहुत पहले दिखाई देती हैं। एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) का भंडार - ताजे फल, मसालेदार सब्जियां और फल, फलों और सब्जियों के रस। यह विचार करना सुनिश्चित करें कि यह गर्मी उपचार का सामना नहीं करता है।

• बायोटिन (विटामिन एच) शिथिलता को रोक सकता है और ताजगी बहाल कर सकता है। यह योलक्स, लीवर, दूध, नट्स, ब्रेवर यीस्ट में पाए जाने वाले से अधिक हो सकता है।

प्रोटीन की कमी घावों और दरारों के गठन से प्रकट होती है जो अच्छी तरह से ठीक नहीं होती हैं। त्वचा कोशिका नवीनीकरण की प्राकृतिक प्रक्रिया धीमी हो जाती है। मछली, चिकन मांस, टर्की, पनीर पूरी तरह से इस समस्या का सामना करेंगे। एंजाइम प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण समूह हैं। वे उच्च तापमान से नष्ट हो जाते हैं, इसलिए उन्हें केवल कच्चे खाद्य पदार्थों में संग्रहित किया जाता है।

त्वचा लोच के लिए उत्पाद

त्वचा की लोच के लिए उत्पादों में कई समूह होते हैं, वे "संयुक्त प्रयास" इसकी लोच प्रदान करते हैं, और इसलिए स्वास्थ्य और युवा।

• चलो पानी से शुरू करते हैं। जलीय वातावरण में, अधिकांश शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं जो प्रत्येक कोशिका की महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करती हैं। इन प्रतिक्रियाओं की गति और स्पष्टता, भोजन को आत्मसात करना और विषाक्त पदार्थों को निकालना पानी की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। मानव शरीर को प्रतिदिन लगभग दो लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।

बैंगन, बगीचे के साग, फलियां, जिगर, खमीर, अनाज की रोटी में बी विटामिन का एक सेट होता है। वे त्वचा को अच्छे आकार में रखते हैं, नमी को ठीक करने और बनाए रखने में मदद करते हैं।

• और वापस हरी चाय के लिए। यह एक अनूठा प्राकृतिक उपचार है, जो पॉलीफेनोल्स से भरपूर है जो लोच का समर्थन करता है। उसी पंक्ति में - जामुन: ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, प्लम, बीन्स, आर्टिचोक। उनमें मौजूद पदार्थों का कार्य मुक्त कणों को "बेअसर" करना और कोशिका झिल्ली को विनाश से बचाना है।

विटामिन डी, के, एफ लोच में योगदान करते हैं। वनस्पति तेलों, यकृत, मछली, अंडे, बीज, मूंगफली में उनमें से कई हैं।

जैतून और अन्य तेल विटामिन ई की उपस्थिति के कारण मूल्यवान हैं। यह मुरझाने को धीमा कर देता है, त्वचा में नमी बनाए रखता है और प्रभावी रूप से आंतरिक नमी को बरकरार रखता है। इससे त्वचा पर ज्यादा समय तक उम्र नहीं आती है।

लोचदार, असंतृप्त कार्बनिक अम्ल बने रहने में मदद करते हुए, त्वचा को फिर से जीवंत करें। वे पागल, सन बीज, समुद्री भोजन, और अन्य त्वचा उत्पादों के साथ आते हैं। नमी बनाए रखें, छिद्रों को सांस लेने में मदद करें। ओमेगा-6 शरीर में काफी है, ओमेगा-3 की पूर्ति जरूर करनी चाहिए। एक युगल के रूप में, वे अपने प्रयासों को फिर से जीवंत करने के लिए निर्देशित करते हुए दोहराते हैं।

• विटामिन सी भी नहीं। यह कोलेजन के निर्माण, छोटे घावों के उपचार, रक्त वाहिकाओं की ताकत को बढ़ावा देता है। खट्टे फल, कीवी, करंट, क्रैनबेरी, पालक, मिर्च, आलू में निहित।

त्वचा मॉइस्चराइजिंग उत्पाद

हाइड्रेटेड त्वचा खूबसूरत त्वचा होती है। त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने वाले उत्पादों की मदद से, दर्पण में प्रतिबिंब को देखने में सुखद बनाना संभव है।

• जैतून और जैतून का तेल

ओलिक एसिड लोच पर लाभकारी प्रभाव डालता है। अच्छे वसा विभिन्न प्रकार के पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट को अवशोषित करने और कचरे को हटाने में मदद करते हैं।

• प्राकृतिक दही

आपको इनमें चीनी डालने की जरूरत नहीं है। मीठे दाँत में शहद, किशमिश, सूखे खुबानी डालना बेहतर है। इसमें मौजूद लाभकारी माइक्रोफ्लोरा सूजन, यहां तक ​​कि एक्जिमा का भी इलाज करता है।

फिश प्रोटीन मॉइस्चराइज़ करते समय बहुत मददगार होता है। पोषण विशेषज्ञ शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुणों वाले पदार्थों की उच्च सामग्री के लिए सैल्मन, सार्डिन और ट्राउट की सलाह देते हैं।

• जामुन, फल, सब्जियां

खेतों, बगीचों और जंगली प्रकृति के उपहारों में स्वास्थ्य के लिए कई आवश्यक चीजें होती हैं। पीले-लाल पैमाने के सभी रंगों के फल कैरोटीनॉयड में प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो घातक ट्यूमर का भी विरोध कर सकते हैं। जामुन उत्कृष्ट प्राकृतिक डेसर्ट हैं। विशेष रूप से, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, एंथोसायनिन की मदद से, पराबैंगनी किरणों की अधिकता से बचाते हैं।

• प्राकृतिक शहद

यह त्वचा के हाइड्रेशन के लिए एक अनूठा उत्पाद है। इसकी उपयोगिता से - नेताओं में से एक। यह कहना आसान है कि शहद में क्या नहीं है, इसके फायदों को सूचीबद्ध करने की तुलना में - स्वाद और उपचार दोनों। इस मधुमक्खी उत्पाद की कई किस्में हैं, ये सभी बहुत मूल्यवान हैं।

पानी के बिना, सिद्धांत रूप में जलयोजन असंभव है। यदि मेनू विविध हो सकता है, तो प्रत्येक मामले में पानी जगह लेता है। इसकी गुणवत्ता की आवश्यकताएं भी समान हैं: स्वच्छ, बिना रसायन, चीनी और गैस के।

• मसाले

यह पता चला है कि मसालों में भी विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। डिल-अजमोद और प्याज-लहसुन का जिक्र नहीं है। इसलिए, जो महिला अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना चाहती है, उसकी रसोई में स्थानीय और आयातित दोनों तरह के मसाले अपरिहार्य हैं। बेशक, उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए: "ओवर-" की तुलना में "अंडर-" करना बेहतर है।

• विटामिन कॉम्प्लेक्स

कभी-कभी, डॉक्टरों की सलाह पर, दवा की तैयारी के साथ त्वचा के लिए खाद्य उत्पादों के प्रभाव को बढ़ाना आवश्यक होता है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, आपको केवल स्व-दवा के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए।

त्वचा एंटीऑक्सीडेंट उत्पाद

एंटीऑक्सिडेंट का सेलुलर स्तर पर अंगों और प्रणालियों के नवीनीकरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सारी प्रकृति उनमें समृद्ध है, किसी न किसी तरह से उनमें विभिन्न प्रकार के फल प्रचुर मात्रा में हैं। वे पशु मूल के भोजन में भी मौजूद हैं। हम त्वचा के लिए ऐसे उत्पादों की एक नमूना सूची प्रदान करते हैं।

• नारंगी, चमकीले पीले, लाल फल (टमाटर, कद्दू, मिर्च, गाजर, खुबानी)। इनमें प्रोविटामिन ए होता है, जो त्वचा की कोशिकाओं के नवीनीकरण के लिए जिम्मेदार होता है।
• फल और जामुन (कीवी, संतरे, करंट, स्ट्रॉबेरी)। एस्कॉर्बिक एसिड के ये पेंट्री रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं, कोलेजन के निर्माण में भाग लेते हैं, और उम्र बढ़ने को "धीमा" करते हैं।
• मछली (मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन, सामन)। आवश्यक एसिड का स्रोत, विटामिन ए, डी। उनके प्रभाव में, झुर्रियों को चिकना किया जाता है, त्वचा को पुनर्जीवित, ताज़ा और कायाकल्प किया जाता है।
• पनीर न केवल कैल्शियम का भंडार है, जो दांतों और हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट सेलेनियम, विटामिन ई भी होता है, जो अपरिहार्य, अफसोस, प्राकृतिक रूप से अनिश्चित भविष्य के लिए स्थगित करने की प्रक्रिया को स्थगित करता है।
• कृषि संयंत्रों के अनाज-फलियां समूह में सिलिकॉन होता है - कोलेजन के लिए एक सामग्री, साथ ही साथ विभिन्न बी विटामिन। उनकी उपस्थिति नरम होती है, त्वचा नवीनीकरण को बढ़ावा देती है। साबुत-गेहूं की रोटी और अनाज आंतों की सफाई के लिए बेहतरीन होते हैं, जो त्वचा की खूबसूरती पर चमत्कारिक प्रभाव डालते हैं।
• ग्रीन टी त्वचा के लिए सबसे अच्छे एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों में से एक है।

त्वचा लोच के लिए उत्पाद

त्वचा की लोच के लिए उत्पादों में विभिन्न विटामिन होने चाहिए: ए, सी, ई, पीपी, एन। यह वह परिसर है जिसमें सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। वे प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों, पराबैंगनी विकिरण, ऑक्सीकरण और नमी के नुकसान से बचाते हैं।

• त्वचा की लोच कोलेजन और इलास्टिन फाइबर द्वारा प्रदान की जाती है। यदि वे अलग हो जाते हैं, तो त्वचा मुरझा जाती है, लोच खो देती है। चेहरे पर यह झुर्रियों से प्रकट होता है। सामान्य ग्रेनेड अवांछनीय प्रक्रिया का सफलतापूर्वक विरोध करता है। यह फ़ाइब्रोब्लास्ट के अस्तित्व को लम्बा खींचता है, जिससे वास्तव में कोलेजन और इलास्टिन बनते हैं। यह झुर्रियों की उपस्थिति में देरी करता है। चमत्कारी फल घावों को भरने में मदद करता है, त्वचा की कोशिकाओं को बहाल करता है, उम्र से संबंधित परिवर्तनों का हठपूर्वक विरोध करता है।

लोच के नुकसान के परिणामस्वरूप छोटी झुर्रियाँ लाभकारी फैटी एसिड की कमी के साथ होती हैं। समुद्री भोजन, विभिन्न प्रकार के बीज और वनस्पति वसा का उपयोग करके शरीर को उनके साथ संतृप्त किया जा सकता है।

पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी उम्र बढ़ने से भी रोकता है। अन्य पौधों के उत्पादों की तुलना में, यह करंट, गुलाब कूल्हों, खट्टे फल, ताजे रस, अचार और अचार वाली सब्जियों में पाया जाता है।

उम्र बढ़ना, त्वचा के नवीनीकरण की तरह, एक जटिल प्रक्रिया है। चंचलता के बिना झुर्रियाँ नहीं होती हैं, सूखापन के बिना जलन होती है; और इसके विपरीत - त्वचा की ताजगी और चमक के बिना युवा। और प्रत्येक व्यक्तिगत दोष के लिए एक अलग भोजन को अलग करना असंभव है, क्योंकि प्रत्येक त्वचा उत्पाद में अलग-अलग लाभकारी गुण होते हैं। शायद एक दिशा या किसी अन्य में छोटे उच्चारण संभव हैं, और सामान्य प्रवृत्ति, अन्य सामान्य संकेतकों के साथ, एक तर्कसंगत संतुलित आहार है।

त्वचा की टैनिंग के लिए उत्पाद

चेहरे पर लगातार तन और गोरा (के) हूँ, और भूरा (के) हूँ। सूक्ष्मता छाया में है। कई लोग सिर्फ गर्मियों में ही नहीं, बल्कि पूरे साल टैन्ड लुक पाने के लिए मोटी रकम देने को तैयार रहते हैं। इस वजह से, कॉस्मेटोलॉजिस्ट ने बहुत सारे रसायनों को समाप्त कर दिया है, लोशन और क्रीम के लिए प्रभावी व्यंजनों का आविष्कार किया है, कोई और आपके पैसे के लिए धूपघड़ी लेकर आया है! त्वचा कमाना उत्पाद वांछित परिणाम को गति देने में मदद करेंगे।

सनबर्न त्वचा में मेलेनिन के बनने के कारण होता है। रंगद्रव्य की मात्रा सूर्य के प्रकाश की खुराक और एक्सपोजर समय के अनुपात में बढ़ जाती है। उत्पादों में निश्चित रूप से ऐसे पदार्थ होने चाहिए जो कमाना को बढ़ावा देते हैं:

• ट्रिप्टोफैन, टायरोसिन (एमिनो एसिड);
• बीटा-कैरोटीन (प्रोविटामिन);
• विटामिन ई;
• सेलेनियम;
• लाइकोपीन (वर्णक)।

ये पदार्थ ऐसे उत्पादों में पाए जाते हैं:

• गाजर (समुद्र तट पर एक गिलास जूस एक बढ़िया विकल्प है);
• खुबानी (मौसम में - 200 ग्राम दैनिक);
• आड़ू;
• अंगूर;
• खरबूज;
• तरबूज;
• टमाटर;
• मांस;
• यकृत;
• समुद्री भोजन।

चाय, कॉफी, चॉकलेट उत्पाद, फैटी और स्मोक्ड एक तन "पसंद नहीं करता" क्या है।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि अकेले त्वचा उत्पाद टैन पैदा करने में सक्षम नहीं हैं। हालांकि, ऐसा आहार अंधेरे को बढ़ाता है, तन को ठीक करता है, इसे प्राकृतिक बनाता है। त्वचा अत्यधिक सौर विकिरण और उम्र बढ़ने से सुरक्षित है।

त्वचा को हल्का करने वाले उत्पाद

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कृत्रिम रंग कितना फैशनेबल है, हालांकि, महिलाएं लंबे समय से "सभी ब्लश और व्हाइटर" बनना चाहती हैं। इस उद्देश्य के लिए, कई परी-कथा नायिकाओं ने चमत्कारी उपायों का सहारा लिया - सिंड्रेला से लेकर रानियों तक।

आजकल, सुंदरियां एक संपूर्ण वैज्ञानिक और औद्योगिक शाखा की सेवा में हैं जो सभी अवसरों के लिए सौंदर्य प्रसाधन प्रदान करती है। लेकिन हम त्वचा के लिए विशेष उत्पादों की मदद से हल्का करने के सबसे किफायती तरीकों पर ध्यान देंगे।

त्वचा को कई मामलों में प्रक्षालित किया जाता है:

• जब वे कष्टप्रद झाईयों से छुटकारा पाना चाहते हैं;
• रंजकता को दूर करने के लिए;
• अत्यधिक अंधेरा ब्लीच;
• मुझे सिर्फ रंग पसंद नहीं है।

कई उत्पादों का चमकदार प्रभाव होता है:

• खीरे;
• अजमोद (काढ़ा);
• सिंहपर्णी, भालू, यारो, नद्यपान (काढ़ा);
• विभिन्न जामुनों का रस;
• केफिर, खट्टा क्रीम, मट्ठा;
• नींबू;
• चावल (शोरबा);
• आवश्यक तेल (अंगूर, नींबू, संतरा, पुदीना, नीलगिरी, चाय के पेड़)।

तेल सामग्री को मास्क में एक या दो बूंदों में मिलाना चाहिए।

यह देखते हुए कि त्वचा को हल्का करने वाले उत्पादों से बने मास्क त्वचा को शुष्क कर देते हैं, अपना चेहरा धोने के बाद, आपको एक पौष्टिक क्रीम लगाने की आवश्यकता होती है।

चिकनी त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ उत्पाद

चिकनी त्वचा का सपना देखते हुए, आपको आहार से स्वादिष्ट, लेकिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को बाहर करने की जरूरत है, उन्हें ताजी सब्जियों, डेयरी उत्पादों, फलों के साथ बदल दें। मादक और कार्बोनेटेड पेय, बुरी आदतों को छोड़ दें।

चिकनी त्वचा के लिए विशेष मूल्य हैं:

• मछली, समुद्री भोजन (ओमेगा -3 फैटी एसिड, जस्ता);
• खट्टे फल, लाल सब्जियां (विटामिन सी);
• नारंगी और हरी सब्जियां (विटामिन ए, बीटा-कैरोटीन);

• पागल (विटामिन ई);
• साबुत अनाज, काली रोटी (रुटिन, विटामिन बी, ई, फैटी एसिड);
• वनस्पति तेल;
• मक्खन (थोड़ा सा);
• दही, केफिर।

चिकनी त्वचा के लिए, प्रत्येक भोजन की शुरुआत ताजी सब्जियों या फलों (प्रति दिन 600 ग्राम) से करना उपयोगी होता है। केले, अंगूर, कीवी, नींबू, लिंगोनबेरी, गोभी हर दिन मेज पर होनी चाहिए, और तीन गिलास केफिर (दही) आदर्श होना चाहिए। मुठ्ठीभर मेवा या दो-बीज भी चिकनी त्वचा के लिए बेहतरीन उत्पाद हैं।

इस तरह के पोषण, अन्य साधनों के साथ, निश्चित रूप से आपकी त्वचा को युवा, चिकनी, सुंदर बनाए रखने में मदद करेंगे।

अक्सर, लड़कियां, जो युवाओं को लम्बा खींचना चाहती हैं और आदर्श त्वचा की स्थिति प्राप्त करना चाहती हैं, विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का सहारा लेती हैं, मास्क बनाती हैं, स्क्रब करती हैं, मालिश करती हैं, सफाई करती हैं और अन्य जोड़तोड़ करती हैं। ये सभी विधियां, हालांकि वे काम करती हैं, एक सतही प्रभाव देती हैं, और आखिरकार, आंतरिक स्वास्थ्य सबसे पहले उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है। इसे बनाए रखने के लिए, आपको पोषक तत्वों से भरपूर उचित पोषण की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ और कोमल त्वचा के लिए विटामिन और खनिज

उचित पोषण के बिना, सभी क्रीम, मास्क, स्क्रब शक्तिहीन होंगे (हालाँकि उनके कुछ लाभ हैं), इसलिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार की आवश्यकता है। ध्यान रखें कि अधिकांश डर्मिस को ऐसे सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की आवश्यकता होती है:

• एंटीऑक्सीडेंट - पालक, स्ट्रॉबेरी, गुलाब कूल्हों, तरबूज, सेब, टमाटर, हरी चाय में पाया जा सकता है;
• निकोटिनिक एसिड - स्ट्रॉबेरी, अनाज में पाया जाता है;
• बीटा-कैरोटीन - मीठी मिर्च, चेरी, मीठी चेरी, टमाटर, आलूबुखारा में पाया जाता है;
• कैरोटीनॉयड - अधिकांश पौधों में पाया जा सकता है, हरी पत्तियों में बड़ी मात्रा में;
• विटामिन - मांस, अंडे, फल, सब्जियों में इन उपयोगी पदार्थों के विभिन्न समूह होते हैं;
• सेलेनियम - इस तत्व के कारण पराबैंगनी विकिरण से सुरक्षात्मक गुण आहार में मशरूम, अनाज, पोल्ट्री मांस को शामिल करके प्राप्त किए जा सकते हैं;
• फास्फोरस - इस पदार्थ का मुख्य स्रोत - मछली और समुद्री भोजन;
• प्रोटीन - मांस, मछली, नट्स, दूध, अंडे में पाया जाता है;
• फैटी एसिड - सन बीज, नट, वनस्पति तेल, समुद्री भोजन में पाया जाता है;
• लोहा - सेब, गोभी, चिकन मांस, तरबूज, एक प्रकार का अनाज, आम, समुद्री भोजन, अनार इस पदार्थ से भरपूर होते हैं (यदि आपको इसका स्वाद पसंद नहीं है, तो अनार का स्क्रब बनाएं);
• जस्ता - जीवित दही, केफिर, नाशपाती, सेब, तरबूज में पाया जा सकता है।

चेहरे की त्वचा के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं

चेहरे की त्वचा को निखारने के लिए पोषण में केवल प्राकृतिक उत्पादों को ही शामिल करना चाहिए। इसलिए, मीठे दाँत वाले भी अपनी आदतों को बदले बिना अपने स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं यदि वे केक और मफिन को डार्क चॉकलेट से बदल दें। हालांकि, आहार का आधार सब्जियां और फल, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन, विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व होने चाहिए। यह सभी खाद्य समूहों को खाकर प्राप्त किया जा सकता है।

अपने आहार में मांस शामिल करें (शाकाहार के प्रशंसक इसे अन्य प्रोटीन व्यंजनों से बदल सकते हैं), मछली, फल, सब्जियां, नट्स, मशरूम, दूध। इसके अलावा, शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी का खूब सेवन करना न भूलें। यह सेलुलर स्तर पर शरीर को बहाल करने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को हटाता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, लेकिन इसकी अधिकता सूजन का कारण बनती है, इसलिए याद रखें कि सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।

बाहरी उपयोग के लिए

बाहरी रूप से उत्पादों के सामंजस्यपूर्ण उपयोग से डर्मिस पर आश्चर्यजनक दृश्य परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। निम्नलिखित पदार्थ सबसे उपयोगी हैं, जिनमें से प्रत्येक को किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है:

• नारियल का तेल। हयालूरोनिक एसिड सहित उपयोगी घटकों का एक भंडार होता है। गहराई से मॉइस्चराइज़ करता है, एपिडर्मिस की निचली परतों में अवशोषित होता है, छीलने, खिंचाव के निशान, दरार से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, मेकअप को हटाने के लिए पदार्थ का उपयोग किया जा सकता है।
• तिल का तेल। अमीनो एसिड और विटामिन से भरपूर, जो इसे डर्मिस के लिए आदर्श बनाता है। यह लालिमा को खत्म करने में मदद करता है, सूखापन, शिथिलता और लोच के नुकसान से छुटकारा दिलाता है। इसके अलावा, उत्पाद कोशिकाओं में नमी और पोषक तत्वों की कमी की भरपाई करता है। आंखों के आसपास के क्षेत्र में तिल के तेल को नियमित रूप से लंबे समय तक लगाने से आप चेहरे की छोटी झुर्रियों से छुटकारा पा सकते हैं। पदार्थ का बच्चों की त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - इस तथ्य के कारण कि उत्पाद एलर्जी का कारण नहीं बनता है, इसका उपयोग किसी भी उम्र में ऊतकों को नरम करने के लिए किया जाता है।
• कोको मक्खन। उन लोगों के लिए अनुशंसित जिनके पास शुष्क त्वचा लुप्त होती है। यह एक सुखद सुगंध वाला पदार्थ है, जो त्वचा में गहराई से अवशोषित होता है, झुर्रियों, खिंचाव के निशान, दरारों को दूर करता है, सूजन से राहत देता है, जलन को नरम करता है। इसके अलावा, कोकोआ मक्खन पराबैंगनी विकिरण और तापमान परिवर्तन के खिलाफ एक सुरक्षात्मक फिल्म बनाता है। यह पदार्थ होठों पर, आंखों के आसपास, यहां तक ​​कि एड़ी पर भी लगाने के लिए उपयुक्त है।

त्वचा के लिए आहार

ध्यान रखें कि त्वचा के लिए स्वस्थ उत्पादों को भी कम मात्रा में खाना चाहिए, क्योंकि विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों की अधिकता कमी के समान ही नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसके अलावा, उनमें से कुछ एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। यदि आपके पास कमजोर या आक्रामक प्रतिरक्षा प्रणाली है तो आहार योजना के बारे में पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। नीचे दस खाद्य श्रेणियों की सूची दी गई है जो एपिडर्मल स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

• मछली + समुद्री भोजन (समुद्री शैवाल सहित)। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक, रेटिनॉल और आयोडीन होता है। पूर्व के लिए धन्यवाद, इष्टतम जलयोजन बनाए रखा जाता है, जल्दी उम्र बढ़ने को रोका जाता है, झुर्रियों को चिकना किया जाता है, और कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है। जिंक, मुख्य रूप से वसायुक्त मछली और सीप में पाया जाता है, कोलेजन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है (वह पदार्थ जो डर्मिस को इतना चिकना और लोचदार बनाता है), पुनर्जनन और रक्त परिसंचरण की प्रक्रियाओं को तेज करता है। इसके अलावा, यह पदार्थ सूजन से राहत देता है, वसामय ग्रंथियों की गतिविधि को कम करता है, जिससे चेहरे पर मुँहासे की मात्रा कम हो जाती है।
• साइट्रस। न केवल कॉस्मेटोलॉजिस्ट, बल्कि पोषण विशेषज्ञ भी नींबू, संतरे और अंगूर खाने की सलाह देते हैं। एपिडर्मिस के लिए, वे विटामिन सी की सामग्री के कारण कोलेजन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में उपयोगी होते हैं। इसके अलावा, यह पदार्थ एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट है, इसलिए यह पर्यावरण के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करता है। सिट्रस जूस का इस्तेमाल चेहरे को गोरा करने के लिए किया जा सकता है ताकि रंगत को एक समान किया जा सके और उम्र के धब्बों को हटाया जा सके।
• वनस्पति तेल तो, जैतून के तेल में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड होते हैं, जो डर्मिस के स्व-हाइड्रेशन में योगदान करते हैं। मुहांसों या फुंसियों के खिलाफ उपयोग के लिए खुबानी और समुद्री हिरन का सींग की सिफारिश की जाती है। अलसी, गेहूं, नारियल विटामिन का भंडार है जो त्वचा को फिर से जीवंत करता है और उपचार प्रक्रिया को तेज करता है।
• नारंगी और लाल फल और सब्जियां, हरी पत्तेदार। उनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है - एक एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ जो रंग को बाहर करता है, सूजन को समाप्त करता है और मेलेनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो एक समान तन में योगदान देता है। छीलने और छोटी दरारें बीटा-कैरोटीन की कमी की बात करती हैं। विटामिन को अवशोषित करने के लिए, वसा के साथ नारंगी सब्जियां और फल (उदाहरण के लिए, गाजर) खाएं - उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल, क्रीम।
• मेवे। इनमें अमीनो एसिड, विटामिन ई (हेज़लनट्स और बादाम में उच्च सामग्री), जिंक (मूंगफली में पाया जाने वाला), सेलेनियम होता है। डर्मिस को तरोताजा रखने के लिए, कोशिकाओं को नमी बनाए रखने के लिए, और चमक से प्रभावित रंग, अपने दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के नट्स शामिल करें।
• पूर्ण अनाज दलिया। यह श्रेणी फाइबर में उच्च है, जो पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिसकी स्थिति सीधे त्वचा की उपस्थिति को प्रभावित करती है। इसके अलावा, साबुत अनाज के अनाज में विटामिन बी होता है, जो मुंहासों या जलन को रोकता है।
• किण्वित दूध उत्पाद मौखिक रूप से लेने पर और बाहरी रूप से उपयोग किए जाने पर दोनों उपयोगी होते हैं। कुटीर चीज़, केफिर, सजीव दही, रंग को हल्का करें, डर्मिस को नरम और ताज़ा करें। इसके अलावा, सभी दूध में बैक्टीरिया के कल्चर होते हैं जो पेट के माइक्रोफ्लोरा को साफ कर सकते हैं।
• पशु मांस और यकृत प्रोटीन का मुख्य स्रोत हैं। इनमें बहुत सारा लोहा भी होता है, जिसकी कमी त्वचा की जल्दी उम्र बढ़ने, इसकी लोच और स्वर की हानि में व्यक्त की जाती है। लीवर उपयोगी विटामिन ए से भी भरपूर होता है।
• हरी चाय। एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, झुर्रियों की संख्या को कम करता है, ताज़ा करता है और टोन करता है, जकड़न की भावना को समाप्त करता है।
• प्राकृतिक डार्क चॉकलेट। उपयोगी जब इसमें कोई योजक नहीं होते हैं। ऐसी चॉकलेट में कोकोआ मक्खन होता है - फ्लेवोनोइड का एक स्रोत जो त्वचा की बनावट और टोन में सुधार करता है, सेल निर्जलीकरण को रोकता है और हानिकारक पराबैंगनी विकिरण से सुरक्षा प्रदान करता है।

खूबसूरत त्वचा के लिए क्या खाएं?

एक व्यक्तिगत आहार का संकलन करते समय, ध्यान रखें कि कुछ खाद्य पदार्थ एलर्जी का कारण हो सकते हैं या स्वास्थ्य कारणों से contraindicated हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जिन्हें गैस्ट्राइटिस, अल्सर या पाचन तंत्र के अन्य विकार हैं, उन्हें एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए। इसके अलावा, याद रखें कि आनुवंशिकी एक बड़ी भूमिका निभाती है - यदि आपके परिवार में मुँहासे असामान्य नहीं हैं, तो आहार में एक साधारण परिवर्तन से डर्मिस की स्थिति में सुधार नहीं होगा (जो इस तथ्य को नकारता नहीं है कि एक स्वस्थ आहार बहुत महत्वपूर्ण है)।

तैलीय त्वचा के लिए आहार

इस प्रकार की त्वचा की मुख्य समस्याएं हैं चकत्ते और वसामय ग्रंथियों का अत्यधिक सक्रिय कार्य। तैलीय त्वचा के लिए आहार इस असंतुलन को दूर करने के लिए बनाया गया है। समस्या यह है कि विशेषज्ञों के पास अभी भी इस सवाल का एक भी जवाब नहीं है कि कुछ लोगों को अत्यधिक सीबम उत्पादन का अनुभव क्यों होता है। यह न केवल पोषण से प्रभावित होता है, बल्कि तनाव, आनुवंशिकी और अनुचित तरीके से चयनित सौंदर्य प्रसाधनों से भी प्रभावित होता है। सभी संभावित कारकों को हटा दें और इन आहार युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें:

• आटे के उत्पादों को साबुत अनाज से बदलें - उनमें फाइबर अधिक और चीनी कम होती है;
• अधिक बार फल, सब्जियां खाएं जो एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ए से भरपूर हों - सलाद, ब्रोकोली, गाजर, कद्दू, खुबानी, कीनू, आम, पपीता;
• आहार से पशु वसा को बाहर करें, उन्हें वनस्पति तेल से बदलें;
• नियमित रूप से उबली हुई, बेक्ड, ग्रिल्ड या स्टीम्ड मछली खाएं - समुद्री और मीठे पानी की प्रजातियों में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो सीबम स्राव को कम करते हैं;
• अधिक पानी पिएं, बिना चीनी की ग्रीन टी;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को वरीयता दें;
• तैयार स्नैक्स, गहरे तले हुए व्यंजन न खाएं;
• अधिक कच्चा खाना खाएं (जितना संभव हो);
• त्वचा के बिना चिकन खाओ;
• अपने आहार से फास्ट फूड को हटा दें।

शुष्क त्वचा के लिए पोषण

इस प्रकार की त्वचा बहुत अच्छी लगती है जबकि इसका मालिक युवा होता है, लेकिन इस पर उम्र बढ़ने के पहले लक्षण कम उम्र में दिखाई देते हैं - झुर्रियाँ, लोच और स्वर की हानि के रूप में। उपभोग किए गए भोजन को कोशिकाओं में नमी की कमी को पूरा करना चाहिए, डर्मिस को चिकना करना चाहिए, और इसके स्वस्थ स्वरूप को बहाल करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको आहार से कॉफी, शराब को बाहर करना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और अधिक बार पौष्टिक मास्क बनाना चाहिए। एक व्यक्तिगत आहार की तैयारी के संबंध में सिफारिशें:

• अधिक तरल पदार्थ पीएं;
• विटामिन ए, ई, बी युक्त भोजन खाएं - दूध, पनीर, केफिर, प्राकृतिक योगहर्ट्स, हरी सब्जियां, गाजर, खुबानी, कद्दू, एवोकाडो, खरबूजे;
• सूखापन को रोकने के लिए, अंडे, शतावरी, लहसुन और प्याज को अपने आहार में शामिल करें - इनमें सल्फर होता है, जो कोशिकाओं में नमी को पूरी तरह से बरकरार रखता है;
• आंतरिक और बाहरी रूप से जैतून, अलसी के तेल का उपयोग करें;
• शुष्क पतली त्वचा को जैव रासायनिक अल्फा एसिड की आवश्यकता होती है - वे अंगूर, करंट, टमाटर, सेब, प्राकृतिक दही, चुकंदर, गन्ना चीनी में पाए जाते हैं।

त्वचा की लोच के लिए

डर्मिस का स्वास्थ्य, यौवन और लोच उत्पादों की कई श्रेणियां प्रदान करता है। पहले में सादा शुद्ध पानी शामिल है। एक खूबसूरत डर्मिस के लिए रोजाना कम से कम 2 लीटर पीने की सलाह दी जाती है। इस तरह की मात्रा शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करेगी, विषाक्त पदार्थों को हटा देगी। चेहरे की त्वचा और इसकी लोच के साथ-साथ ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं से सुरक्षा के लिए अन्य उपयोगी उत्पादों में शामिल हैं:

• बैंगन, उद्यान साग, फलियां, खमीर, अनाज की रोटी, यकृत - में बड़ी मात्रा में बी विटामिन होते हैं;
• ग्रीन टी - पॉलीफेनोल्स से भरपूर, जैसे लिंगोनबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, बीन्स, आर्टिचोक;
• वनस्पति तेल, मछली, अंडे, बीज, मूंगफली - लोच के लिए जिम्मेदार विटामिन डी, के, एफ के स्रोत;
• जैतून का तेल - मॉइस्चराइज़ करता है, विटामिन ई से संतृप्त करता है;
• नट, सन बीज, समुद्री व्यंजन - असंतृप्त कार्बनिक अम्लों की सामग्री के कारण कायाकल्प;
• नींबू, संतरा, अंगूर, नीबू, कीवी, आलू, करंट, क्रैनबेरी, पालक विटामिन सी के भंडार हैं, जो कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

बुढ़ापा रोधी आहार और आहार नियम

उन खाद्य पदार्थों की सूची देखें जो शरीर की समय से पहले उम्र बढ़ने में योगदान करते हैं। यदि आप इस भोजन को आहार से बाहर नहीं करते हैं, तो आप युवा त्वचा को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे:

• डिब्बा बंद भोजन;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• बहुत नमकीन और मसालेदार खाना।

ऐसे भोजन से झुर्रियाँ, सूजन, स्वर और लोच खो जाते हैं। त्वचा के स्वास्थ्य को बहाल करना वास्तविक है - कच्ची सब्जियों, फलों, चोकर, अनाज के नियमित उपयोग के साथ। इसके अलावा, अपने आहार में विविधता लाएं:

• शहद के साथ हरी चाय - एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो शरीर से मुक्त कणों को हटाता है, पर्यावरण के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करता है;
• शिमला मिर्च, ब्रोकोली, जैतून, गाजर, हरी सलाद;
• फैटी मछली;
• नट, बीज, वनस्पति तेल;
• एस्कॉर्बिक एसिड युक्त ताजी, मसालेदार सब्जियां;
• जिगर, दूध, नट, शराब बनानेवाला खमीर - बायोटिन के स्रोत;
• चिकन, टर्की का उबला हुआ मांस - प्रोटीन (विशेषकर एंजाइम) की कमी को पूरा करने के लिए।

जल-नमक संतुलन और त्वचा जलयोजन का रखरखाव

मॉइस्चराइज होने पर ही चेहरा खूबसूरती से चमकता है - इसलिए पानी की प्रक्रियाओं के बाद यह इतना अच्छा लगता है। नहाने के बाद ही नहीं, इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए इन त्वचा उत्पादों को अपने आहार में शामिल करें:

• जैतून;
• प्राकृतिक दही - बिना चीनी के, लेकिन जो लोग मिठाई पसंद करते हैं उन्हें उत्पाद को किशमिश, सूखे खुबानी या बेरी पल्प के साथ मिलाने की अनुमति है;
• डिल, अजमोद;
• जामुन एंथोसायनिन का मुख्य स्रोत हैं, जो पराबैंगनी विकिरण से बचाता है;
• विटामिन कॉम्प्लेक्स (ampoules या टैबलेट)।

शराब और कॉफी को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। वे सचमुच कोशिकाओं से नमी को "चूसते हैं", और तंत्रिका तंत्र को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कॉफी को ग्रीन टी, चिकोरी, कोको या हर्बल काढ़े (कैमोमाइल, जिसमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं, सुखदायक पुदीना, नींबू बाम) से बदलें। शराब कम से कम मात्रा में पिएं, और केवल तभी जब आप सुनिश्चित हों कि यह अच्छा है - विश्वसनीय उत्पादकों या घर का बना वाइन।

एंटीऑक्सीडेंट उत्पाद

• हरी चाय;
• लाल या नारंगी सब्जियां;
• फल, जामुन (करंट, स्ट्रॉबेरी, कीवी);
• मछली - पुनर्जनन प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है, झुर्रियों को चिकना करता है;
• पनीर - इसके अलावा, यह सेलेनियम, विटामिन ई, कैल्शियम का एक स्रोत है;
• सेम और अनाज - विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करें।

जल्दी और खूबसूरती से टैन करने के लिए क्या खाएं

कुछ उत्पाद मेलेनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, एक पदार्थ जो सीधे त्वचा के रंग को प्रभावित करता है। तो, यह जल्दी से एक समान तन पाने में मदद करता है। यह इसके द्वारा समर्थित है:

• अमीनो एसिड - ट्रिप्टोफैन, टायरोसिन;
• प्रोविटामिन;
• सेलेनियम;
• लाइकोपीन;
• विटामिन ई.

आप गाजर, खुबानी, अंगूर, आड़ू, समुद्री भोजन, तरबूज, तरबूज (गर्मियों के लिए आदर्श), टमाटर, मांस और जिगर में सही पदार्थ पा सकते हैं। अपने आप से, ये उत्पाद तन का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन ठीक करते हैं और तेज करते हैं, जो इसे और अधिक सुंदर बनाता है। इसके अलावा, एक गिलास गाजर का रस त्वचा को पराबैंगनी विकिरण और सूखापन से बचाएगा। चाय, कॉफी, चॉकलेट उत्पाद, वसायुक्त, स्मोक्ड व्यंजन विपरीत प्रभाव डालते हैं।

त्वचा के लिए हानिकारक उत्पाद

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो पूर्णांक को नुकसान पहुंचाते हैं, चाहे वे किसी भी प्रकार के हों। आप उनका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बहुत कम और जितना संभव हो उतना कम। इस श्रेणी में पूरी सूची:

• मिठाई और पके हुए माल। सभी कन्फेक्शनरी उत्पाद हानिकारक नहीं हैं - शहद और प्राकृतिक चॉकलेट, उदाहरण के लिए, स्वस्थ भोजन हैं, लेकिन केक, मिठाई, कुकीज़ को बाहर करना बेहतर है। इसके अलावा, मफिन भी उपयोगी नहीं है। ऐसे भोजन में कैलोरी की मात्रा ही एकमात्र समस्या नहीं है, क्योंकि इससे चेहरे और शरीर पर चकत्ते, हार्मोनल व्यवधान भी होते हैं।
• डिब्बाबंद उत्पाद। नुकसान ने न केवल संरचना में ई की प्रचुरता वाले उत्पादों को खरीदा, बल्कि सिरका, मसालों और मसालों की प्रचुरता के साथ घर की तैयारी भी की। स्टोर से खरीदे गए डिब्बाबंद भोजन को आनुवंशिक रूप से संशोधित किया जा सकता है, जिससे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और स्व-तैयार हार्मोनल प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
• फास्ट फूड। एक उच्च कैलोरी वाला भोजन जो डर्मिस को थका हुआ और समय से पहले बूढ़ा बनाता है।
• कार्बोनेटेड मीठे पेय। उनमें रंजक, ई-शकी, साथ ही घटकों का एक पूरा समूह शामिल है जो न केवल एपिडर्मिस के लिए, बल्कि पूरे शरीर के लिए खतरनाक हैं।
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद। उनमें बड़ी संख्या में हानिकारक योजक होते हैं, इसलिए उनका नियमित उपयोग त्वचा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• स्मोक्ड उत्पाद और मांस उत्पाद। सॉसेज, फ्रैंकफर्टर, हैम इतने स्वादिष्ट होते हैं क्योंकि वे नमक, मसालों, स्टेबलाइजर्स और कृत्रिम स्वादों से भरे होते हैं, जिन्हें घटकों में से "नाइट्रेट", "बेंजोएट" आदि कहा जाता है। इन पदार्थों में कुछ भी प्राकृतिक नहीं है, क्योंकि स्मोक्ड उत्पाद स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
• नाश्ता, तैयार नाश्ता। ट्रांस वसा होता है। अंत में, चिप्स के बजाय स्वस्थ स्नैक्स को प्राथमिकता देने के लिए अपने आप से एक समझौता करें।
• शराब, कॉफी, ऊर्जा पेय। वे त्वचा को शुष्क करते हैं, और जल्दी उम्र बढ़ने के लक्षण भी पैदा करते हैं।

कुछ पदार्थ मौखिक रूप से न लेने पर भी हानिकारक होते हैं। इसलिए, आपके द्वारा खरीदे जाने वाले सौंदर्य प्रसाधनों की संरचना को ध्यान से पढ़ें। आदर्श रूप से, उनके पास ऐसे घटक नहीं होने चाहिए:

• सोडियम लॉरिल सल्फ़ेट;
• परबेन्स;
• खनिज तेल;
• प्रोपलीन ग्लाइकोल।

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आदर्श त्वचा में एक समान स्वर, स्वस्थ रंग होता है और इसमें छीलने, लालिमा, झुर्रियाँ आदि जैसे दोष नहीं होते हैं। ऐसी त्वचा उन लाखों महिलाओं का सपना होती है जो अपने चेहरे की सुंदरता और यौवन के लिए रोजाना संघर्ष करती हैं। कई उत्पादों का उपयोग किया जाता है: कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, ब्रेसिज़, क्रीम, स्क्रब और बहुत कुछ।

हालांकि, कई खूबसूरत महिलाएं एक बहुत ही महत्वपूर्ण विवरण - उचित पोषण के बारे में भूल जाती हैं। हम जो खाते हैं उसका सीधा असर त्वचा की स्थिति पर पड़ता है। इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि हमारी त्वचा के लिए क्या अच्छा है।

त्वचा सुधार उत्पाद

पशु उत्पाद

• सामन न केवल बहुत स्वादिष्ट है, बल्कि एक स्वस्थ मछली भी है। ओमेगा -3 फैटी एसिड की अपनी उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद, सैल्मन त्वचा की प्राकृतिक लोच को बनाए रखने में मदद करता है, समय से पहले बूढ़ा होने और सूखापन को रोकता है।
• सार्डिन, मैकेरल, टूना मछली की काफी वसायुक्त किस्में हैं जिनमें ओमेगा -3 वसा होता है। यह इस तथ्य को महसूस करने योग्य है कि इस तरह के वसा केवल तभी लाभ ला सकते हैं जब आप ताजी मछली खुद पकाते हैं, और तैयार डिब्बाबंद भोजन नहीं खाते हैं।
• वील और बीफ सबसे दुबले मांस हैं। वे दोनों त्वचा के लिए और समग्र रूप से पूरे जीव के लिए उपयोगी हैं। उनमें बड़ी मात्रा में जस्ता, लोहा, सेलेनियम, बी विटामिन होते हैं, जिसकी बदौलत यह मांस उन लोगों के लिए अपरिहार्य हो जाता है जो चमकदार और स्वस्थ त्वचा चाहते हैं।
• अंडे प्रोटीन का एक मूल्यवान स्रोत हैं जो एक व्यक्ति को अपनी त्वचा की कोशिकाओं को बहाल करने के लिए चाहिए। इस प्रोटीन के लिए धन्यवाद, बनावट और यहां तक ​​कि रंग भी बनाए रखा जाता है।
• दही, पनीर, दूध - प्रोटीन से भरपूर और सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही विटामिन का एक पूरा परिसर। इन उत्पादों को बिना किसी असफलता के महिला आहार में मौजूद होना चाहिए। हालांकि, आपको डेयरी उत्पादों की वसा सामग्री की निगरानी करने की आवश्यकता है, यह 2% से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• बीफ लीवर - इसमें विटामिन बी 8, बी 6, लेसिथिन, विटामिन बी 2, ए, आयरन, कॉपर, कैल्शियम होता है। लीवर एक्ने से लड़ने में मदद करता है। सबसे उपयोगी जिगर दम किया हुआ और घर के बने पाटे के रूप में होता है। आदर्श जिगर की खपत हर दो सप्ताह, 150 ग्राम है।
• चिकन मांस आयरन, विटामिन बी12, प्रोटीन, जिंक युक्त उत्पाद है। यह मांस महिलाओं की त्वचा के लिए एक महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री माना जाता है। सबसे उपयोगी स्टू और उबला हुआ मांस है। खपत दर - 7 दिनों में 2-3 बार, 200 ग्राम।

त्वचा के लिए सब्जियां

• सभी हरी सब्जियों (गोभी, सलाद पत्ता, पालक) में भरपूर मात्रा में विटामिन ए होता है, जो नाजुक त्वचा की लोच के लिए आवश्यक है। इन्हें त्वचा कैंसर को रोकने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक उत्कृष्ट उपकरण भी माना जाता है। खीरा, फूलगोभी, हरी मटर, ब्रोकली जैसे हरे "दोस्तों" में काफी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो त्वचा की सामान्य स्थिति के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है।
• आलू को शायद ही महिलाओं के बीच एक लोकप्रिय उत्पाद कहा जा सकता है, लेकिन इस उत्पाद में ऐसे पदार्थ होते हैं जो त्वचा पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालते हैं, जिससे यह यूवी विकिरण से अधिक सुरक्षित हो जाता है और इसे मॉइस्चराइज़ करता है।
• गाजर में बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए की भी अधिक मात्रा होती है, जो इसे समस्याग्रस्त त्वचा वाली महिलाओं के लिए आवश्यक बनाता है।
• टमाटर विटामिन सी से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये पदार्थ त्वचा के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, विशेष रूप से वह जो रैशेज के लिए प्रवण होता है।
• एवोकैडो सचमुच अद्भुत काम करता है। यह त्वचा की लोच और यौवन को पुनर्स्थापित करता है। आप इसे न केवल अंदर इस्तेमाल कर सकते हैं। यह सब्जी कई तरह के स्किन मास्क में बेहतरीन है।

त्वचा के लिए जामुन और फल

• ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन एंटीऑक्सिडेंट के बस अपूरणीय स्रोत हैं। वे एक स्वस्थ और समान स्वर बनाए रखने में मदद करते हैं, सूजन के विकास को रोकते हैं।
• आड़ू, कीवी, संतरा, आलूबुखारा भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
• पपीता एक विदेशी फल है, लेकिन कम से कम कभी-कभी यह इन फलों के साथ खुद को लाड़ करने के लायक है, क्योंकि वे हानिकारक विषाक्त पदार्थों के पूरे शरीर को साफ करने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप त्वचा की स्थिति को सामान्य कर सकते हैं।
• तरबूज। इसमें आप न केवल मीठा गूदा, बल्कि आंतरिक बीज (बिना छिलके वाला) भी खा सकते हैं। तरबूज खरीदकर आप सभी पिसे हुए बीजों के साथ इसका रस बना सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपको एक बहुत ही उपयोगी और मूल्यवान उत्पाद मिलेगा जो शरीर और त्वचा की सामान्य स्थिति में सुधार करेगा।
• जैतून विटामिन सी, ए और ई से भरपूर होते हैं, जो त्वचा की स्थिति के लिए बेहद जरूरी है। हमारे क्षेत्र में, ताजा जैतून प्राप्त करना समस्याग्रस्त है, और एक जार में वे अब इतने उपयोगी नहीं हैं। हालांकि, उच्च गुणवत्ता वाला जैतून का तेल हमें हमेशा उपलब्ध रहता है, जिसके आधार पर हम सलाद और हर तरह के फेस मास्क तैयार कर सकते हैं।

त्वचा के लिए बादाम

• अखरोट और बादाम स्वस्थ त्वचा के मुख्य मित्र हैं। वे कोलेजन के विनाश को रोकते हैं, जिससे यह चिकना और नरम हो जाता है।
• अलसी के बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड के पौधे आधारित प्राकृतिक स्रोत हैं। यदि आप एक चम्मच के लिए दिन में दो बार अलसी के तेल का उपयोग करते हैं, तो आप त्वचा की उपस्थिति और स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।

त्वचा के लिए पेय

त्वचा में सुधार करने वाले अन्य कौन से उत्पाद हैं?

• सबसे पहले, वे सफेद और हरी चाय जैसे हीलिंग पेय शामिल करते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, जो त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। दिन में सिर्फ 2 कप चाय बिना दूध, चीनी और मिठाइयों को मिलाए पूरे शरीर को शुद्ध करने और आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगी।
• सब्जियों और फलों का जूस शरीर और त्वचा के लिए बेहद फायदेमंद होता है। हालांकि, पैकेज्ड स्टोर्स को ध्यान में नहीं रखा जाता है। ऐसे पेय स्वतंत्र रूप से तैयार किए जाने चाहिए।
• शरीर और त्वचा के लिए सबसे अच्छा पेय अभी भी वही पानी है। गैर-कार्बोनेटेड स्वच्छ पानी शरीर का सबसे अच्छा सहायक है। इसके लिए धन्यवाद, ऊतक पुनर्जनन की प्रक्रियाओं सहित सभी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है। नतीजतन, आपकी त्वचा युवा और चमकदार होगी।

अब वर्जित खाद्य पदार्थों के बारे में बात करने का समय आ गया है। क्या हमेशा के लिए बाहर रखा जाना चाहिए:

• - कैफीन युक्त सभी पेय;
• - सभी डिब्बाबंद और अर्ध-तैयार उत्पाद जिनमें बहुत सारे कृत्रिम योजक और नमक होते हैं;
• - सब कुछ डीप-फ्राइड और फ्राइड;
• - वसायुक्त खाद्य पदार्थ जो पनीर और मक्खन को मिलाकर तैयार किए गए थे।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि आपको उपरोक्त उपयोगी उत्पादों से क्षणिक परिणामों की अपेक्षा नहीं करनी चाहिए। आपके शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त करने के लिए, एक निश्चित समय बीतना चाहिए। प्रयास व्यर्थ नहीं होंगे, और जल्द ही आपकी त्वचा साफ हो जाएगी, फिर से जीवंत हो जाएगी और स्वास्थ्य से चमक उठेगी!

वर्षों से, वैज्ञानिक हमें बता रहे हैं कि चॉकलेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थ चेहरे पर ब्रेकआउट का कारण नहीं बनते हैं और आम तौर पर किसी भी तरह से स्पष्ट त्वचा को प्रभावित नहीं करते हैं। अनुसंधान अन्यथा साबित होता है। "अभिव्यक्ति: 'आप वही हैं जो आप खाते हैं' सच है। हमारे आहार का आधार बनने वाले पदार्थों की मदद से साफ त्वचा को लगातार बहाल किया जाता है, ”प्रसिद्ध अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ सिंथिया सास कहते हैं। उनके मुताबिक अगर स्किन प्रॉब्लम की वजह हार्मोन्स में नहीं है तो डाइट का रिजल्ट छह हफ्ते में दिखने लगेगा।

साफ त्वचा का राज: हर दिन के लिए 4 नियम

सफेद ब्रेड, पास्ता, बिस्कुट और कैंडी में पाए जाने वाले साधारण कार्बोहाइड्रेट साफ त्वचा के दुश्मन हैं। अध्ययनों से पता चला है कि साबुत अनाज खाने से मुंहासों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। पहले से ही दस हफ्तों में, ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स की संख्या में 28% की कमी आई है, और मुंहासों में 71% की कमी आई है।

1. कम कार्ब्स खाएं

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विभिन्न मिठाइयों की संरचना में, जिन्हें भी बाहर रखा जाना चाहिए, बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। आपको शराब और कैफीन का भी त्याग करना होगा।

ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत अनाज पर स्विच करना बेहतर है। सचमुच दो या तीन हफ्तों में, आपको यह देखकर खुशी होगी कि रंग कैसे बदलेगा, त्वचा साफ, ताजा और आरामदेह हो जाएगी।

त्वचा की समस्याओं के लिए न केवल आपके हार्मोन जिम्मेदार हैं, बल्कि गाय भी हैं।

दूध में ऐसे कई हार्मोन होते हैं जो न केवल बछड़ों को बढ़ने में मदद करते हैं, बल्कि चेहरे पर मुंहासों के विकास में भी योगदान करते हैं। दूध न पीने वालों की तुलना में दूध पीने वालों में मुंहासे होने की संभावना 44% अधिक होती है।

जितना हो सके एक महीने के लिए अपने आहार से डेयरी उत्पादों को खत्म करने की कोशिश करें, और आप देखेंगे कि कैसे त्वचा पर चकत्ते जल्दी कम हो जाएंगे। वैसे, यह न केवल हार्मोन में हो सकता है, बल्कि लैक्टोज असहिष्णुता में भी हो सकता है। पता लगाने के लिए, परीक्षा दें।

एक ब्यूटी सैलून की यात्रा की तुलना में एक सुपरमार्केट के सब्जी खंड की यात्रा अधिक फायदेमंद हो सकती है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ डायटेटिक्स के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग छह महीने तक हर दिन ताजी सब्जियों और फलों की छह सर्विंग्स खाते हैं, वे इन खाद्य पदार्थों को कम खाने वालों की तुलना में अधिक आकर्षक लगते हैं।

तो आपको प्रति दिन कितने फल और सब्जियां खानी चाहिए? सिफारिश है: कम से कम पांच। सितारे अपने आहार में साग और गोभी शामिल करते हैं - ये खाद्य पदार्थ विटामिन से भरपूर होते हैं और एक आकृति को बनाए रखने और त्वचा की रक्षा करने में मदद करते हैं।

विटामिन सी के बारे में न भूलें: चेरी, लाल शिमला मिर्च और कीवी को अपने आहार में शामिल करें। जब भी संभव हो अपनी सब्जियां कच्ची खाएं। साफ त्वचा के लिए 5 नाश्ते।

मीट में ओमेगा-6 फैटी एसिड होता है जो चेहरे पर सूजन पैदा करता है। ब्रेकआउट को कम करने के लिए, मांस को ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों से बदलें। वे त्वचा की कोशिकाओं को कसते हैं और इसे एक स्वस्थ चमक देते हैं। आप उन्हें वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना, मार्सेल, हेरिंग और सार्डिन में पा सकते हैं।

वनस्पति वसा में पाए जाने वाले विरोधी भड़काऊ एजेंट भी स्पष्ट और स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण हैं। तो एवोकैडो, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नट और बीज पर स्टॉक करें, और आप जल्द ही अपनी पूरी तरह से त्वचा की टोन दिखाने में सक्षम होंगे।

1. दूध न पिएं
2. सब्जियां और फल चुनें
3. मांस छोड़ दो

हर दिन साफ़ त्वचा के लिए तीन उत्पाद

इसमें बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसे साफ करने और मॉइस्चराइज करने में मदद करते हैं।

हल्के नाश्ते के लिए आदर्श। इनमें विटामिन ई होता है, जो त्वचा की रक्षा और पोषण करता है। एक दिन में मुट्ठी भर खाएं।

उन्हें समय-समय पर अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें - इनमें विटामिन सी बहुत अधिक होता है। यह सब त्वचा को स्वस्थ बनाने में मदद करेगा।

1. हरी चाय
2. सरसों के बीज
3. सौकरौट या किमची

त्वचा मानव शरीर का सबसे बड़ा अंग है। इसका क्षेत्रफल (एक वयस्क में) लगभग 2 वर्ग मीटर है। त्वचा निम्नलिखित कार्य करती है: सुरक्षात्मक, श्वसन, ऊष्मा विनिमय, सफाई और पुनर्योजी।

इसमें एपिडर्मिस, डर्मिस और चमड़े के नीचे की वसा होती है।
त्वचा के व्युत्पन्न बाल, नाखून और पसीने की ग्रंथियां हैं।

• लगभग 1.5 लीटर त्वचा की रक्त वाहिकाओं में फैलती है। रक्त।
• त्वचा का कुल वजन शरीर के कुल वजन का लगभग 15% होता है।
• त्वचा के प्रति 1 सेमी2 में लगभग 150 तंत्रिका अंत और 100 पसीने की ग्रंथियां होती हैं।
• एड़ी पर सबसे मोटा चमड़ा होता है। इसकी मोटाई 5 मिमी है।
• सबसे पतला - झुमके और पलकों को ढकता है।

स्वस्थ त्वचा उत्पाद

त्वचा के स्वास्थ्य के महत्व को समझने के लिए हम दो लोगों की कल्पना कर सकते हैं। एक - सूजन वाली त्वचा के साथ, किसी प्रकार के धक्कों से ढकी हुई, और दूसरी - चिकनी, पूरी तरह से साफ त्वचा के साथ, स्वास्थ्य को विकीर्ण करने वाली। आप किसके साथ चैट करना चाहेंगे? निश्चित रूप से, दूसरे के साथ (बेशक, बशर्ते कि वे एक जैसे हों, जैसे पानी की दो बूंदें)।

और चूंकि त्वचा हमारे स्वास्थ्य और सुंदरता का मुख्य मानक है, इसलिए इसे आवश्यक पोषण प्रदान करना हमारी सर्वोच्च प्राथमिकता है।

आवश्यक उत्पादों की सूची नीचे दिखाई गई है:

• लैक्टिक उत्पाद। उनमें शामिल हैं: दूध, पनीर, खट्टा क्रीम, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर। ये सभी उत्पाद विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं जो आंतों के कामकाज को सामान्य करते हैं, और, परिणामस्वरूप, त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि विषाक्त पदार्थों से मुक्त शरीर बहुत बेहतर "महसूस" करता है।
• मछली और समुद्री भोजन । उनमें आवश्यक वसा, विटामिन, खनिज और त्वचा की लोच, इसकी रक्त आपूर्ति, लोच के लिए जिम्मेदार ट्रेस तत्व होते हैं।
• अंडे । कैल्शियम, लेसिथिन और विटामिन से भरपूर जो त्वचा को तेजी से बूढ़ा होने से रोकता है।
• मुर्गी का मांस । यह प्रोटीन का एक आदर्श स्रोत है। त्वचा की सामान्य स्थिति में सुधार करता है और पुनर्योजी प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
• गौमांस । जिंक और विटामिन बी2 से भरपूर। यह झुर्रियों, दरारों, अल्सर की उपस्थिति को रोकने में एक विश्वसनीय सहायक है।
• यकृत । इसमें मौजूद विटामिन और खनिज शरीर को मुंहासों से लड़ने में मदद करते हैं।
• बीज और नट। उनमें महत्वपूर्ण वसा की उपस्थिति के कारण, वे त्वचा को लोच प्रदान करने के लिए अपरिहार्य हैं।
• स्ट्रॉबेरी और ग्रीन टी। इन उत्पादों में निहित विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स शरीर को तथाकथित मुक्त कणों की कार्रवाई से बचाते हैं। इस प्रकार, त्वचा को छीलने और समय से पहले बूढ़ा होने से बचाया जाता है।
• ब्रॉकली । त्वचा की जल्दी उम्र बढ़ने से रोकता है। इसमें आयरन, जिंक और विटामिन और बी जैसे तत्वों की मौजूदगी के कारण इसकी लोच बढ़ जाती है।

अपनी त्वचा को लंबे समय तक जवां और स्वस्थ रखने के लिए, आपको इसकी रक्षा के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आपको सूरज के लंबे समय तक संपर्क से बचना चाहिए, विशेष रूप से हवा के मौसम में ठंढ के संपर्क को सीमित करना चाहिए। और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह पोषण को सामान्य करना है।

यह देखा गया कि इन आवश्यकताओं को पूरा करने वाली महिलाएं अपने साथियों की तुलना में 15 वर्ष छोटी दिखती हैं, जिन्होंने इन आवश्यकताओं को पूरा नहीं किया।

पोषण विशेषज्ञ आपको सही खाने की सलाह देते हैं। यानी लंबे समय तक उपवास और कम कैलोरी वाले नीरस आहार से बचें। पाचन तंत्र को सामान्य करने के लिए हर दिन मेज पर पहले पाठ्यक्रम मौजूद होने चाहिए।

गाजर, नट्स, समुद्री हिरन का सींग, तैलीय मछली और बीजों में पाए जाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और विटामिन ए, ई भी त्वचा के लिए उपयोगी होते हैं।

त्वचा के कार्यों को सामान्य करने के लिए लोक उपचार

त्वचा की सबसे बड़ी समस्या इसका रूखापन है। हालांकि, हम त्वचा के प्रकार के बारे में चर्चा नहीं करते हैं। सूखापन अंतरकोशिकीय नमी में कमी है। नतीजतन, त्वचा लोच खो देती है, परतदार और सुस्त हो जाती है।

इस समस्या से निपटने के लिए, आप "राई वॉश" का उपयोग कर सकते हैं। मैश की हुई "ब्लैक" ब्रेड को उबलते पानी से डाला जाता है, और ब्रेड मास के ठंडा होने के बाद, इसे धोने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

त्वचा के लिए हानिकारक उत्पाद

• सबसे पहले, ये ऐसे उत्पाद हैं जो शरीर के नशा का कारण बनते हैं।
  स्मोक्ड मीट- इस तथ्य के कारण कि वर्तमान में उपयोग किए जाने वाले "तरल धुएं" ने वास्तविक पेड़ों की "महान" किस्मों को बदल दिया है, और इसकी संरचना वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है।
  परिरक्षकों वाले उत्पाद- त्वचा कोशिकाओं के कुपोषण का कारण।
• दूसरे, ये ऐसे उत्पाद हैं जो त्वचा कोशिकाओं के विनाश का कारण बनते हैं।
  इस श्रेणी में शामिल हैं मादक पेय.
• और अंत में, तीसरे समूह में ऐसे उत्पाद शामिल हैं जो तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की क्षमता रखते हैं।
  नमक, जो शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखने के अलावा, तंत्रिका तंत्र पर परेशान करने वाला प्रभाव डालता है।
  गरम काली मिर्च- अत्यधिक उत्तेजना और अंगों में रक्त की भीड़ का कारण बनता है।
  कॉफ़ी- तंत्रिका तंत्र के अत्यधिक उत्तेजना के कारण त्वचा की रक्त वाहिकाओं में जमाव का कारण बनता है।