बहुत से लोग जानते हैं कि अच्छा महसूस करने के लिए, आपको अपने शारीरिक आकार को बनाए रखने और अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है। और यदि आप किसी पद पर हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि यह दोगुना महत्वपूर्ण है, भले ही आपने कभी शारीरिक शिक्षा नहीं की हो।
गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला के शरीर पर सारा भार बढ़ जाता है। यह श्वसन और हृदय प्रणाली पर भार पर भी लागू होता है। आखिरकार, इस अवस्था में हृदय अधिक रक्त पंप करता है और धीरे-धीरे वजन बढ़ाता है।
आपको गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि को रोकने की आवश्यकता नहीं है यदि आप अच्छा महसूस करना चाहती हैं, तो आसानी से जन्म दें और जल्दी स्वस्थ हो जाएं। साथ ही, यदि आपने पहले कभी ऐसा नहीं किया है, तो यह समय आपकी शारीरिक शिक्षा कक्षा शुरू करने का है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पैराशूट जंप करना है। लेकिन आसान चलने से सभी को फायदा होगा।
गर्भावस्था के दौरान एक महिला के लिए बाहर घूमना उपयोगी होता है। कितना और कैसे चलना है यह महत्वपूर्ण है। यदि आप प्रतिबंधित नहीं हैं, तो आप रेस वॉकिंग करने के लिए सबसे आसान स्तर की कठिनाई से शुरुआत कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपको शारीरिक गतिविधि या खेल में शामिल होने की सलाह नहीं दी जाती है, तब भी थोड़ा चलने की कोशिश करें। किसी भी मामले में, ऐसे पाठों की अनुमेय तीव्रता और उपयोगिता पर डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए। हम आपको गर्भावस्था के समय गंभीर विषाक्तता, गर्भावस्था के खतरे, पुरानी बीमारियों के साथ याद दिलाते हैं, बहुत अधिक चलना मना है।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान चलने को हृदय को उत्तेजित करने वाली गतिविधि कहा जाता है। यह प्रोफिलैक्सिस रोग की स्थिति में उपयोगी है। यह प्रक्रिया उदर गुहा को भी मजबूत करती है, जिससे बच्चे को अच्छी तरह से ले जाना संभव हो जाता है और जन्म प्रक्रिया के लिए तैयार हो जाता है।
लेकिन प्रशिक्षण से केवल लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको गर्भावस्था के दौरान चलने के बारे में कुछ नियमों और सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:
यदि आप अभी बाहर चल रहे हैं, तो हमेशा अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस न करें। आप प्रीनेटल बैंडेज भी पहन सकती हैं। गर्भावस्था के बाद के चरणों में, चलने के दौरान न केवल अपने पैरों के नीचे देखने की सलाह दी जाती है, बल्कि कई कदम आगे बढ़ने की भी सलाह दी जाती है। यह आपको अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में खिंचाव से बचाएगा।
उसके बाद, पैरों को थोड़ा आराम करना आवश्यक है: बीस मिनट के लिए लेटना और पैर स्नान करना उपयोगी है।
यह महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि आपको आनंद दे। आप अपनी गर्भवती प्रेमिका या जीवनसाथी के साथ चल सकते हैं।
खुश, स्वस्थ, सुंदर और हमेशा फिट रहें।
गर्भावस्था के दौरान आप कितनी बार चलीं या चलीं?
जिस क्षण से आपको पता चला कि आप माँ बनेंगी, उसी क्षण से जीवन कुछ बदल गया है। आपको अपने आप को क्रिस्टल फूलदान की तरह पहनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आपने इसे पहले किया है, तो आपको इसे अस्थायी रूप से स्थगित कर देना चाहिए।
एक गर्भवती महिला के शरीर में भार में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, श्वसन और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम इस तरह के भार से बोझिल होते हैं। प्राप्त नहीं करने के लिए, प्रसव अच्छी तरह से हुआ, और शरीर ठीक हो गया, शारीरिक गतिविधि जारी रखना आवश्यक है। और अगर आपने गर्भावस्था से पहले एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं किया है, तो आपको अपने विचारों पर पुनर्विचार करना चाहिए।
सबसे प्राकृतिक शारीरिक गतिविधि है। गर्भवती महिलाओं के लिए, हर किसी को विशेष शारीरिक शिक्षा समूहों में शामिल नहीं किया जा सकता है, जबकि अन्य के पास इसके लिए समय नहीं है, इसलिए, गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान चलने के लिए आपको काफी सक्रिय जीवन शैली की आवश्यकता होती है।
घूमना ऑक्सीजन के साथ मां और भ्रूण के शरीर की कोशिकाओं को संतृप्त करता है, पाचन में सुधार करता है और चयापचय में सुधार करता है। सैर के दौरान, अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है, जो गर्भावस्था के दौरान तेजी से भर्ती होती है। , बिना किसी अपवाद के और चलने के लिए मतभेद मौजूद नहीं हैं, लेकिन कुछ याद रखना चाहिए। 
कुछ महिलाएं खेल में संलग्न रहती हैं और गर्भावस्था के अंतिम चरण तक, ये वे हैं जो गर्भावस्था से पहले सक्रिय प्रशिक्षण में लगी हुई थीं: पेशेवर एथलीट, कोच और खेल जीवन शैली के उत्साही प्रशंसक। आप डॉक्टर की सलाह से ही कक्षाएं जारी रख सकते हैं। आमतौर पर, ये चलने के शुरुआती कठिनाई स्तर हैं।
यह लुक गर्भवती माताओं के लिए एकदम सही है। आखिरकार, प्रशिक्षण, एक नियम के रूप में, सड़क पर होता है, इसके कारण, ऑक्सीजन की आपूर्ति सक्रिय होती है, और नाल के रक्त प्रवाह में कई बार सुधार होता है, और इससे विषाक्तता का हल्का रूप होता है।
नॉर्डिक चलना आपको अतिभारित और थका हुआ नहीं होने देता है, अति उत्तेजना और तंत्रिका टूटने से बचाता है। इस किफायती और आरामदायकचलने का तरीका रीढ़ पर भार नहीं डालता, यह पैरों के जोड़ों पर कोमल प्रभाव डालता है, कंधों और बाहों पर भार वितरित करता है। जितना हो सके गिरने और चोटों से बचाएं, यह एक बेहतरीन फिटनेस है गर्भावस्था के किसी भी चरण मेंऔर आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है, जो एक सफल प्रसव प्रक्रिया के लिए आवश्यक है।
ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि, स्वस्थ नींद और हृदय रोग के कारण इस तरह की सैर से एंडोर्फिन की मात्रात्मक संरचना में उल्लेखनीय वृद्धि से मूड में सुधार होता है। नॉर्डिक वॉकिंग में शामिल महिलाओं के लिए प्रसवोत्तर अवसाद डरावना नहीं है, वे कम बीमार पड़ती हैं और एडिमा से पीड़ित होती हैं।
दर्द के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन आपको तुरंत घबराना नहीं चाहिए। यह पेट को सहारा देने वाले स्नायुबंधन के पुनर्संरेखण और खिंचाव के कारण हो सकता है। यदि दर्द बना रहता है और तीव्र होता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। और अगर, यह एक आवधिक और तेज दर्द जारी नहीं कर रहा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि कारण इतना भयानक नहीं है, लेकिन साथ मैं चलना बंद कर आराम करना चाहता हूँ... किसी भी मामले में, शरीर के लिए अतिरंजना और अनावश्यक तनाव न करें।
उत्कृष्ट स्वास्थ्य और कल्याण, उच्च आत्माओं और गर्भवती माँ की सकारात्मक भावनात्मक मनोदशा एक मजबूत और स्वस्थ बच्चे के जन्म की कुंजी है। आज सभी प्रकार की तकनीकों, नियमों और सिफारिशों की एक बड़ी संख्या है, जिनका पालन करके आप आने वाले जन्म से जुड़ी किसी भी तरह की या किसी अन्य समस्या और जटिलताओं से बच सकते हैं। इसके अलावा, उम्मीद करने वाली मां को निश्चित रूप से पता होना चाहिए।
मौजूदा नियमों की सूची में एक महत्वपूर्ण स्थान शारीरिक व्यायाम को दिया जाता है, जो सामान्य रूप से स्वर में सुधार, स्फूर्तिदायक और स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान करते हैं। शरीर को अच्छे आकार में रखने और भविष्य के तनाव के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष परिसरों के अलावा, हृदय प्रणाली को मजबूत करते हुए, शरीर के सामान्य धीरज को विकसित किया जाना चाहिए। यह पैदल चलकर किया जा सकता है। एक नियम के रूप में, हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए, जो बच्चे के जन्म के दौरान सबसे अधिक तनाव के संपर्क में आता है, डॉक्टर दिन में लगभग दो घंटे चलने की सलाह देते हैं। उसी समय, काम से और काम या खरीदारी के लिए यात्राओं को ध्यान में रखते हुए, सैर के लिए समय आवंटित किया जाना चाहिए।
एक सक्रिय जीवन शैली, ताजी हवा में चलना न केवल गर्भवती माँ के मूड को हंसमुख और जोरदार बना सकता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत कर सकता है, फेफड़ों को ऑक्सीजन से समृद्ध कर सकता है, हृदय को मजबूत कर सकता है और रक्त वाहिकाओं और नसों के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ सकता है। . यह सब भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
गर्भावस्था के दौरान लंबी पैदल यात्रा ऊर्जा को बढ़ावा देती है
यदि आप अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, तो सुविचारित कार्यभार केवल एक अस्थायी उपाय नहीं है, बल्कि आपके जीवन का तरीका है।
1. विशेष जिम्नास्टिक, मांसपेशियों को टोन करना, तैराकी, बाहरी मनोरंजन - यह सब हर गर्भवती माँ को एक उत्कृष्ट मनोदशा, सकारात्मक ऊर्जा और अटूट आशावाद देता है।
2. ताजी हवा में चलना बहुत अधिक प्रयास किए बिना कई मांसपेशी समूहों पर तनाव डालने का एक शानदार तरीका है। इसके विपरीत, एक खूबसूरत पार्क या जंगल में एक मजेदार सैर बहुत मजेदार होगी और नए छापों का स्रोत होगी। बेशक, एक गैस वाले महानगर में टहलने के रूप में थकाऊ खरीदारी पर विचार करना स्पष्ट रूप से असंभव है।
3. इसके अलावा, सही शासन के मामलों में गर्भवती माताओं को सलाह देते हुए, डॉक्टर शब्दों में स्पष्टीकरण देते हैं: यह पूछना अधिक सही है कि कितना चलना है, लेकिन कहाँ। प्रत्येक माँ के अपने बायोरिदम और शरीर के भंडार होते हैं, और आप अपने लिए यह तय करने में सक्षम होते हैं कि जीवन शक्ति और जीवंतता के लिए टहलने के लिए कितना समय पर्याप्त होगा। लेकिन चलने के लिए सही जगह चुनना प्राथमिक कार्य है जिसके साथ आपको शुरुआत करनी चाहिए।
4. ताजी हवा और मनभावन हरियाली अद्भुत काम कर सकती है, लेकिन एक बड़े शहर की हलचल, निकास गैसों से संतृप्त हवा, भारी धातुओं के वाष्प और अन्य हानिकारक यौगिकों से आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
5. यदि गर्भावस्था के दौरान यथासंभव जीवनदायी प्रकृति में रहना संभव नहीं है, तो अपनी बालकनी पर एक हरे कोने की व्यवस्था करें और वहां दिन में कम से कम दो घंटे आराम करें।
6. आप अच्छा साहित्य पढ़कर, सुखद संगीत सुनकर, कढ़ाई या बुनाई करके अपने मिनी-गार्डन में अपने प्रवास में विविधता ला सकते हैं। संक्षेप में, गर्भावस्था के दौरान आपका मूड भलाई का मुख्य कारक है, और इसलिए, भविष्य के बच्चे का स्वास्थ्य।
जैसा कि सभी जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान महिला के सभी अंगों और प्रणालियों पर भार काफी बढ़ जाता है। इसलिए गर्भवती मां को अपने स्वास्थ्य पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान देना चाहिए। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को इस अवधि के दौरान विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी उनकी जीवन शैली में संशोधन की आवश्यकता होती है। यह लेख चलने पर ध्यान केंद्रित करेगा, एक सरल और मनोरंजक गतिविधि, जिसके लाभों को शायद ही कम करके आंका जा सकता है।
गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर में भारी परिवर्तन होते हैं, जिससे किसी भी अंग या प्रणाली के काम में खराबी आ सकती है। यह कार्डियोवैस्कुलर और एंडोक्राइन, प्रतिरक्षा प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम इत्यादि पर लागू होता है। साथ ही, रोजाना टहलने से सभी अंगों और प्रणालियों को मजबूती मिलेगी, साथ ही एक महिला की सामान्य स्थिति में भी सुधार होगा।
लेकिन पहले चीज़ें पहले...
गर्भवती महिला को रोजाना टहलना क्या देता है:
ध्यान!चोर और तीसरी तिमाही के दौरान, कुछ महिलाएं वैरिकाज़ नसों से पीड़ित होती हैं। टहलने के बाद, लगभग 10-15 मिनट के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाकर लेटना सुनिश्चित करें, फिर विशेष व्यायाम करें, इससे सूजन से राहत मिलेगी और नसों पर भार कम होगा।
यदि कोई महिला स्वस्थ है और कोई मतभेद नहीं हैं, तो उसे रोजाना 1.5-2 घंटे चलने की सलाह दी जाती है। यदि आप शारीरिक गतिविधि के अभ्यस्त नहीं हैं, तो दिन में 2-3 बार 30-40 मिनट तक टहलें। सबसे पहले तो बेहतर होगा कि आप घर से ज्यादा दूर न चलें ताकि आप किसी भी समय वापस आ सकें।
इससे आपको इसकी आदत डालने में मदद मिलेगी। इसके बाद, जब शरीर अनुकूल हो जाता है, तो आप ताजी हवा में बिताए गए समय को 1.5 या 2 घंटे तक बढ़ा सकते हैं।
आपको अपने शरीर के बायोरिदम को भी ध्यान में रखना चाहिए। कुछ के लिए सुबह चलना बेहतर है, दूसरों के लिए - शाम को।
यदि आप काम कर रहे हैं, तो काम से घर तक के रास्ते के कम से कम एक छोटे से हिस्से पर चलने की कोशिश करें, और यह भी सुनिश्चित करें कि सप्ताहांत पर चलने के लिए समय निकालें।
यह जानना बहुत जरूरी है कि इष्टतम व्यायाम की कसौटी सांस की तकलीफ का न होना है। चलते समय आपकी सांसें सम होनी चाहिए, शांत होनी चाहिए, हवा की कमी नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, निचले पेट में कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए, यदि कोई हो, तो यह गर्भाशय के बढ़े हुए स्वर को इंगित करता है। इसका मतलब है कि गर्भावस्था में व्यवधान का खतरा है। ऐसे में तुरंत डॉक्टर से सलाह लें!
ध्यान!अगर आप किसी भी तरह से गर्भवती हैं, तो दोपहर की गर्मी, तेज हवाओं या पाले में न चलें।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि न केवल फायदेमंद है, बल्कि संकेत भी है। और प्रसव पर इसका लाभकारी प्रभाव स्पष्ट है। यहां, गर्भावस्था की तीसरी तिमाही पहले पैन पर आती है। दरअसल, यह इस अवधि के दौरान है कि श्रोणि की हड्डियों की गति शुरू होती है और शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार किया जाता है। यह सिम्फिसिस के कोमल ऊतकों के खिंचाव के कारण होता है। तीसरी तिमाही में, यह कार्टिलेज मोबाइल बन जाता है ताकि बच्चे के जन्म के दौरान बच्चे का सिर बर्थ कैनाल से होकर गुजर सके।
लेकिन चलने का इससे क्या लेना-देना है? और इस तथ्य के बावजूद कि चलने के लिए धन्यवाद, श्रोणि की हड्डियां अधिक धीरे, स्वाभाविक रूप से और दर्द रहित रूप से अलग हो जाती हैं। और यह न केवल सिम्फिसाइटिस (श्रोणि जोड़ की सूजन) की एक उत्कृष्ट रोकथाम है, बल्कि बच्चे के जन्म के दौरान एक गंभीर मदद है। इसके अलावा, उदर गुहा की दीवारों को मजबूत किया जाता है, और इससे धक्का देने में बहुत मदद मिलेगी। यदि शरीर शारीरिक गतिविधि के लिए अभ्यस्त हो जाता है और इसे तनाव के रूप में नहीं देखता है तो प्रसव बहुत आसान होता है।
संदर्भ।सिम्फिसिस - जघन जोड़ में स्थित उपास्थि और श्रोणि की हड्डियों को जोड़ने वाला। गर्भावस्था के दौरान, प्यूबिक लिगामेंट्स ढीले हो जाते हैं, सूज जाते हैं और अधिक गतिशील हो जाते हैं।
चलते समय गर्भवती महिला में दर्द के कई कारण हो सकते हैं। मुख्य कारण गर्भावस्था से जुड़े शक्तिशाली शारीरिक परिवर्तन हैं। उनमें से कुछ हानिरहित हैं, जबकि अन्य बहुत खतरनाक हैं और उन्हें तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
जब आपको चलते समय दर्द का अनुभव हो सकता है:
ध्यान!सुरक्षा नियमों के बारे में मत भूलना। हमेशा मौसम के हिसाब से कपड़े पहनें, हो सके तो अकेले न चलें (अपने पति, मां, प्रेमिका या किसी करीबी को साथ दें), खुद को ओवरलोड न करें।
गर्भावस्था के दौरान चलने के लिए मतभेद:
निष्कर्ष
गर्भावस्था के दौरान टहलना न केवल सुखद होता है, बल्कि बहुत फायदेमंद भी होता है। यदि आपने गर्भावस्था से पहले खेल नहीं खेला है, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें, contraindications की उपस्थिति के बारे में पूछें। यदि कोई नहीं हैं, तो आप अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, सभी नियमों का पालन करें, अपने शरीर को सुनें और फिर चलने से आपको अधिकतम लाभ होगा।
खास तौर पर- ओल्गा पावलोवा
हाइकिंग हमारे द्वारा वहन किए जा सकने वाले सबसे अच्छे और सबसे पुरस्कृत मुफ्त सुखों में से एक है। और महिलाओं के लिए, यह भी एक आवश्यक गतिविधि है, जो न केवल अपने संबंध में, बल्कि आपके बच्चे के लिए भी उपेक्षा करने के लिए आपराधिक है। अपने विचारों को पेड़ के साथ न फैलाने के लिए, आइए सीधे मामले के केंद्र में जाएं और सभी वैज्ञानिक और चिकित्सा सत्य और हमारी माताओं के समृद्ध महिला अनुभव को छाँटें।
हमारी पीढ़ी, यह ध्यान दिया जाना चाहिए, आम तौर पर आलसी है, और इसका एक ज्वलंत उदाहरण है, जब कानूनी पड़ाव पर उतरने और फिर पैदल चलने के बजाय, हम हर समय और फिर ड्राइवरों से पूछते हैं: "रुको उस कोने के आसपास" या "उस दुकान के पास धीमा हो जाओ।" सामान्य तौर पर, हम अपने आलस्य को संतुष्ट करते हैं और प्रोत्साहित करते हैं, कम से कम कभी-कभी चलने के साथ हमारे शरीर को खुश करने के बजाय, जिसकी उसे इतनी बुरी तरह आवश्यकता होती है, खासकर हमारे जीवन के वर्तमान तरीके के साथ। इसलिए, यदि आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो कम से कम कानूनी पड़ाव पर उतरने की कोशिश करें, और अधिमानतः एक या दो पहले, ताकि आप बाकी रास्ते में आराम से टहल सकें।
और फिर, बहुत से लोग निश्चित रूप से आश्चर्य में भौंहें उठाएंगे, वे कहते हैं, एक उदास और हवादार शरद ऋतु के दिन एक अच्छी खराब बारिश के तहत चलने में क्या उपयोगी हो सकता है? क्या अच्छा है, और आपको सर्दी लग सकती है। और सर्दियों में, जब बर्फ़ के बहाव कमर तक पहुँच जाते हैं, और बर्फ़ इतनी गिरती है कि आप अपने से एक मीटर आगे कुछ भी नहीं देख पाते हैं? यह सब सच है, लेकिन इसके लिए कुछ प्रतिवाद हैं, अर्थात्:
सबसे पहले, कोई खराब मौसम नहीं है, खराब कपड़े हैं या इसकी अपर्याप्त मात्रा है;
दूसरे, यह आपके अपने और आपके होने वाले बच्चे दोनों की प्रतिरक्षा प्रणाली को सख्त और मजबूत करने का सबसे कोमल तरीका है।
लेकिन, निश्चित रूप से, चलना सुखद और फायदेमंद होना चाहिए, और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए, इसलिए, हाइपोथर्मिया, लोगों की एक बड़ी भीड़, विशेष रूप से छींकने और खांसने वाले स्थानों से बचा जाना चाहिए, जो अक्सर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में होता है। कपड़े यथासंभव आरामदायक और मौसम के अनुकूल होने चाहिए, क्योंकि इसकी अधिकता खराब परिणामों के साथ-साथ कमी से भी कम नहीं होती है। ठंड में पसीना आना, खासकर हवा के मौसम में, सर्दी को पकड़ने का सबसे आसान तरीका है।
डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर बर्कोव एनजी बहुत थका देने वाली सैर से बचने की सलाह देते हैं, खासकर अगर अतीत में महिला के गर्भपात या समय से पहले जन्म के मामले थे।
1. मांसपेशियों की टोन को मजबूत और बनाए रखना, जो वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकता है।
2. ऑक्सीजन से संतृप्ति, जो बच्चे के सामान्य विकास के लिए आवश्यक है।
3. चलना आलसी के लिए एक व्यायाम है।
4. आकृति के लिए निस्संदेह लाभ।
5. चलना शारीरिक निष्क्रियता और एनीमिया के विकास से बचने में मदद करता है।
6. आराम, शांति, तनाव से राहत और ऊर्जा में वृद्धि ये सभी चलने के चमत्कारी प्रभाव की अभिव्यक्ति हैं।
7. बेहतर नींद।
8. चयापचय प्रक्रिया का त्वरण और बवासीर और कब्ज की रोकथाम।
9. सही सांस लेने का प्रशिक्षण।
10. रक्त परिसंचरण को मजबूत बनाना।
और जब नहीं, तो इस अद्भुत अवधि में, एक महिला प्रकृति की गोद में आराम से चलने का आनंद ले सकती है, जिससे उसे और उसकी लंबे समय से प्रतीक्षित खुशी दोनों को लाभ होता है, जिसे वह अपने दिल में पहनती है। जैसा कि प्राचीन ज्ञान कहता है, गति ही जीवन है। तो, अपने स्वास्थ्य के लिए आगे बढ़ें, प्रिय माताओं, और अपने आप को और अपने बच्चे को सकारात्मक रूप से चार्ज करें!
