गर्भावस्था, एक महिला के जीवन में एक सुखद अवधि, साथ ही उसके शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। सभी गर्भवती माताओं को बार-बार पेशाब आना, कब्ज, सूजन, पीठ दर्द आदि जैसे अप्रिय लक्षणों का अनुभव होता है। गर्भावस्था की मौजूदा बीमारियों की विशेषता स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करती है। प्रसव के दौरान कई दवाएं प्रतिबंधित हैं, इसलिए आपको अन्य तरीकों की ओर रुख करना होगा। विशेष स्थितीय जिम्नास्टिक, अर्थात् घुटने-कोहनी की स्थिति को अपनाना, गर्भवती माँ की स्थिति को काफी कम कर सकता है।

किटी पोज़ में: गर्भवती महिलाओं को चारों तरफ क्यों खड़ा होना चाहिए?

सभी चौकों पर खड़े होना (स्थितीय जल निकासी) महिलाओं के लिए उनके 20-सप्ताह के गर्भकाल के बाद विशेष रूप से उपयोगी है। गर्भाशय की वृद्धि और शरीर में होने वाले परिवर्तनों से गर्भवती माँ को कई तरह की असुविधाएँ होती हैं:

• पेट के यांत्रिक संपीड़न के कारण, अम्लीय सामग्री अन्नप्रणाली में वापस आ जाती है। श्लेष्मा झिल्ली चिढ़ जाती है, नाराज़गी होती है। आमतौर पर, इस प्रक्रिया में स्फिंक्टर द्वारा हस्तक्षेप किया जाता है, जो एक वाल्व के सिद्धांत पर काम करता है, लेकिन प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में, इसका स्वर कम हो जाता है।

• आंत का कामकाज बिगड़ा हुआ है, इसकी क्रमाकुंचन धीमी हो जाती है, जिससे कब्ज हो जाता है, असुविधा और सूजन हो जाती है।
• एडिमा जल-नमक चयापचय में परिवर्तन और द्रव की मात्रा में वृद्धि के कारण होती है।
• मलाशय को रीढ़ और श्रोणि के खिलाफ दबाया जाता है, शिरापरक बहिर्वाह बिगड़ जाता है, जो बवासीर के विकास को भड़काता है।
• गर्भाशय की वृद्धि के कारण रक्त परिसंचरण में गिरावट के संबंध में, हार्मोनल संतुलन और रक्त मापदंडों में परिवर्तन, वैरिकाज़ नसों में वृद्धि होती है।
• पीठ दर्द प्रकट होता है, खासकर लंबे समय तक चलने के साथ। वे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव और इस खंड पर बढ़े हुए भार के कारण उत्पन्न होते हैं - पेट की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण रीढ़ और पीठ की मांसपेशियां काम का हिस्सा बन जाती हैं। स्थिति को बढ़ाता है और वजन बढ़ाता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की उपस्थिति में, उनका तेज हो जाता है।
• बढ़ते हुए गर्भाशय द्वारा मूत्राशय को निचोड़ने के कारण पेशाब करने की इच्छा अधिक हो जाती है।
• हृदय पर भार बढ़ने, रक्त प्रवाह में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि और शरीर के वजन में वृद्धि के कारण हृदय प्रणाली में विकार होते हैं। चक्कर आना प्रकट होता है, रक्तचाप कम हो जाता है, गर्भवती महिला को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होता है।
• सांस लेना मुश्किल हो जाता है (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)। यह लक्षण गर्भवती महिलाओं को अंतिम चरण में महसूस होता है, क्योंकि यह डायाफ्राम पर ऊंचे उठे हुए गर्भाशय के दबाव से जुड़ा होता है।

घुटने-कोहनी की स्थिति प्रसव में भावी महिला की भलाई में सुधार करने और असुविधा को दूर करने में मदद करेगी। "किट्टी" आंतरिक अंगों की स्थिति को सामान्य करने और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, मांसपेशियों और स्नायुबंधन से तनाव को दूर करने में मदद करता है।

घुटने-कोहनी की स्थिति मूत्राशय और गुर्दे की सूजन, संचार संबंधी विकार, गर्भाशय की हाइपरटोनिटी, प्रीक्लेम्पसिया और प्लेसेंटल अपर्याप्तता जैसी विकृति के लिए उपयोगी है। भ्रूण की ब्रीच प्रस्तुति के लिए विशेष रूप से इस स्थिति की सिफारिश की जाती है - यह बच्चे को सिर नीचे करने में मदद करता है।

होने वाली माँ के लिए जल निकासी की स्थिति के लाभ

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गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति का गर्भवती माँ के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्थितीय जिम्नास्टिक से महिला शरीर में कई परिवर्तन होते हैं:

• गर्भाशय थोड़ा गिरता है और आगे बढ़ता है, जबकि अन्य अंगों पर दबाव कमजोर होता है;
• सूजन कम हो जाती है, जलोदर विकसित होने का खतरा कम हो जाता है - एक विकृति जिसमें शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है और पूरे शरीर में व्यापक शोफ होता है;
• बवासीर पर दबाव कम हो जाता है;
• रक्त वाहिकाओं पर भार कम हो जाता है, नाड़ी शांत हो जाती है;
• पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है, रीढ़ को उतार दिया जाता है;
• सांस लेना आसान हो जाता है;

• मूत्र के बहिर्वाह में सुधार होता है, जो सिस्टिटिस और मूत्र पथ के अन्य रोगों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है;
• गर्भाशय पर दबाव कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भाशय की मांसपेशियों का तनाव दूर हो जाता है;
• हावभाव के लक्षण कमजोर हो जाते हैं, जो पाचन अंगों, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के विकारों में प्रकट होते हैं;
• गुर्दे में जमाव दूर हो जाता है;
• वाहिकाओं में दबाव सामान्यीकृत होता है, जो वैरिकाज़ नसों के लक्षणों को कम करता है;
• गर्भाशय ग्रीवा पर भार कम हो जाता है, जो विशेष रूप से इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता (ICI) के लिए उपयोगी है - अंग का समय से पहले छोटा होना (लेख में अधिक विवरण के लिए :)।

भ्रूण के लिए घुटने-कोहनी की स्थिति के लाभ

सीएलपी का नियमित उपयोग न केवल गर्भवती मां के लिए बल्कि बच्चे के लिए भी फायदेमंद होता है। यह आपको गर्भाशय के रक्त प्रवाह को सामान्य करने की अनुमति देता है, जो भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की अधिक आपूर्ति में योगदान देता है, और इसकी हृदय गतिविधि में सुधार करता है। घुटने-कोहनी की स्थिति को स्वीकार करते समय, बच्चा अधिक सक्रिय रूप से चलना शुरू कर देता है या शांत हो जाता है - इस तरह वह रक्त परिसंचरण में परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करता है।

घुटने-कोहनी की स्थिति ब्रीच प्रस्तुति के लिए निर्धारित है। भ्रूण की इस स्थिति में प्रसव को पैथोलॉजिकल माना जाता है, क्योंकि यह सिजेरियन सेक्शन के आधार के रूप में काम कर सकता है और कई जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

जल निकासी की स्थिति से संभावना बढ़ जाती है कि बच्चा लुढ़क जाएगा और प्राकृतिक जन्म की अनुमति देने के लिए सही सिर-नीचे की स्थिति ले लेगा।

KLP में सही तरीके से कैसे खड़े हों, कितनी बार और कितनी देर तक?

डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को घुटने-कोहनी की स्थिति करने की सलाह क्यों देते हैं, यह समझ में आता है। अब आइए जानें कि व्यायाम कैसे करें ताकि घुटने-कोहनी की स्थिति अधिकतम लाभ की हो (यह लेख के लिए वीडियो द्वारा स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया गया है)। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, आपको यह करना होगा:

1. एक घुटने को धीरे से नीचे करें और फिर दूसरे घुटने को फर्श से सटाएं। घुटनों को श्रोणि की चौड़ाई तक फैलाएं।
2. शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए अपनी कलाइयों पर झुकें। उन्हें कंधों के अनुरूप होना चाहिए, ताकि बाहें फर्श पर लंबवत हों।
3. अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपने शरीर के वजन को उनमें स्थानांतरित करें। कंधे श्रोणि के स्तर से नीचे होने चाहिए, कूल्हे फर्श के लंबवत होने चाहिए (फोटो में सही मुद्रा है)। आप सिर के नीचे तकिया लगा सकते हैं।

मुद्रा को 5-15 मिनट तक बनाए रखना चाहिए। धीरे-धीरे, अवधि को आधे घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। व्यायाम को दिन में कम से कम 3 बार करने की सलाह दी जाती है, बेहतर रूप से 5-6। यदि गर्भवती माँ को बहुत अधिक राहत महसूस होती है, तो आप अधिक बार केएलपी में खड़े हो सकते हैं।

सुविधा के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने घुटनों और छाती के नीचे जिम मैट या तकिए का उपयोग करें। स्थिति में होना असुविधाजनक नहीं होना चाहिए। असहज महसूस करना संकेत देता है कि व्यायाम सही ढंग से नहीं किया जा रहा है। आपको घुटने-कोहनी को नियमित रूप से लेने की जरूरत है, तभी यह अधिकतम लाभ लाएगा।

क्या विधि में मतभेद हैं?

यदि आप घुटने-कोहनी जिमनास्टिक सही ढंग से करते हैं, तो इसका कोई पूर्ण मतभेद नहीं है। यदि आप व्यायाम के दौरान बेचैनी, चक्कर आना या सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत अपना आसन बदलना चाहिए। असुविधा की उपस्थिति से बचने के लिए, लोड को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। आपको इस स्थिति को 5 मिनट तक रखकर शुरू करना चाहिए, फिर आपको धीरे-धीरे अवधि बढ़ाकर 15-30 मिनट करने की जरूरत है।

व्यायाम की सीमाएं रीढ़ की हड्डी की चोटें हैं जो पीठ के लचीलेपन और विस्तार की अनुमति नहीं देती हैं। गर्दन की चोट के मामले में सावधानी बरतनी चाहिए - इसे प्रक्रिया में शामिल न करें, इसे रीढ़ के अनुरूप छोड़ दें। यदि आप गंभीर असुविधा महसूस करते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

योग मानव शरीर के समग्र उपचार के लिए एक सार्वभौमिक अभ्यास के रूप में बनाया गया था। इसमें मौजूद प्रत्येक तत्व एक विशिष्ट प्रणाली या अंग को प्रभावित करता है। बिल्ली की मुद्रा पीठ दर्द, स्कोलियोसिस से छुटकारा पाने या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम में मदद कर सकती है। योग में, इसे सबसे सरल तत्वों में से एक माना जाता है जिसके लिए प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। आइए इसके कार्यान्वयन के लक्ष्यों और तकनीकों से परिचित हों।

आसन का उद्देश्य

बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने या असमान शारीरिक गतिविधि के साथ, व्यक्ति की पीठ की मुद्रा और मांसपेशियों को अक्सर नुकसान होता है। नतीजतन, दर्द, बेचैनी प्रकट होती है, और उपस्थिति पीड़ित होती है।

कैट पोज़ रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाकर दर्द और तनाव को दूर करने में मदद करता है। आसन के प्रदर्शन के दौरान, पीठ के फ्लेक्सर और एक्सटेंसर मांसपेशियों को थोड़ा फैलाया जाता है, रक्त परिसंचरण और ऊतक ऑक्सीकरण सामान्य हो जाता है। सामान्य स्वर बढ़ता है, एक कायाकल्प प्रभाव नोट किया जाता है। कैट पोज़ महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान ऐंठन से भी लड़ता है। इसके अलावा, आंतरिक अंगों को "मालिश" और मजबूत किया जाता है।

हाल ही में, विशेषज्ञों ने ध्यान दिया है कि दूसरी और तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए बिल्ली की मुद्रा का बहुत बड़ा सकारात्मक महत्व है। यह निचले शरीर में महिलाओं में जमाव और सांस की तकलीफ को दूर करता है, सांस को गहरा करता है, जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है, महिला को आसान प्रसव के लिए तैयार करता है। पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए प्रसवोत्तर अवधि में भी यही व्यायाम उपयोगी है।

निष्पादन तकनीक

कैट पोज़ का दूसरा नाम मार्जरीआसन है। इसे करने की तकनीक काफी सरल है।

• शुरुआती स्थिति सभी चौकों पर है। इस मामले में, घुटने कूल्हे के जोड़ों के ठीक नीचे होते हैं, हथेलियाँ कंधे के जोड़ों के नीचे होती हैं। पैरों के शीर्ष फर्श पर हैं और उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं। ऐसी स्थिति को ठीक करना आवश्यक है जिसमें शरीर का वजन शरीर पर समान रूप से वितरित हो और रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता बनी रहे।
• साँस लेने पर, पीठ झुक जाती है, छाती सीधी हो जाती है। टकटकी ऊपर की ओर निर्देशित होती है, सिर का पिछला भाग कोक्सीक्स तक फैला होता है। इस मामले में, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि कूल्हे और हाथ फर्श पर लंबवत रहें, और कोहनी सीधी हो।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पीठ झुक जाती है। रीढ़ की हड्डी खिंचती है, पेट की मांसपेशियां ऊपर खिंचती हैं, टकटकी घुटनों पर टिकी होती है, ठुड्डी भी उन तक खिंचती है। कोहनी सीधी हैं, कूल्हे और बाहें फर्श से लंबवत हैं।

आसन गतिकी में या गहरी सतत श्वास की लय में किया जाता है। दोहराव की संख्या व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है (प्रति दृष्टिकोण 10 से 40 बार)। हालाँकि, साँस लेने और छोड़ने के बीच थोड़ी मात्रा (3 से 10 सेकंड) का उत्पादन किया जा सकता है। ऐसे समय में, आप मानव शरीर पर मुद्रा के प्रभाव को अधिक स्पष्ट रूप से महसूस कर सकते हैं।

थर्ड ट्राइमेस्टर प्रेग्नेंसी कैट पोज़ कोहनी के लिए एक विकल्प प्रदान करता है। श्वास और क्रिया का सिद्धांत एक ही है। फोरआर्म्स को फर्श के लंबवत नहीं होना चाहिए। कोहनियों की स्थिति बदलने से एक अलग डिग्री और तनाव का क्षेत्र होता है।

• आसन को एक विशेष गलीचा या रबड़ की चटाई पर किया जाना चाहिए।
• पढ़ने का सबसे अच्छा समय सुबह या शाम है। पहले मामले में, यह सोने के बाद एक उत्कृष्ट वार्म-अप है, दूसरे में - एक कठिन दिन के बाद तनाव से राहत। सुबह में, भोजन से एक घंटे पहले, शाम को - रात के खाने के ढाई घंटे बाद अभ्यास होता है।
• श्वास चिकनी, गहरी, बिना झटके के होती है। आप एक स्पष्ट समझ और गति के नियंत्रण के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। बिल्ली की मुद्रा काफी स्थिर है, इसलिए इस क्षण समन्वय की हानि नहीं होगी।
• रीढ़ की हड्डी में गहरा विक्षेपण या लचीलापन प्राप्त करने के लिए, आप मानसिक रूप से कल्पना कर सकते हैं कि किसी ने आपकी पीठ या पेट पर हाथ रखा है, जिससे आपको अलग होने की आवश्यकता है।
• गर्भवती महिलाओं को यह व्यायाम किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए। लोड वितरण के संबंध में केवल वही मार्गदर्शन दे सकते हैं। और कक्षाओं से तुरंत पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

मतभेद

निष्पादन में आसानी और सुरक्षा के बावजूद, बिल्ली की मुद्रा में अभी भी प्रदर्शन में कुछ सीमाएं हैं।

सबसे पहले, ये पीठ की चोटें हैं जो रीढ़ की हड्डी के गहरे लचीलेपन और विस्तार की अनुमति नहीं देती हैं। गर्दन की चोटों के लिए भी आपको मार्जरियासन के अभ्यास से जोश नहीं आना चाहिए। हालांकि, निष्पादन प्रक्रिया में गर्दन को शामिल किए बिना एक विकल्प है। इस मामले में, बिल्ली की मुद्रा श्वास और क्रियाओं के नियमों के अनुसार की जाती है, केवल सिर अपनी मूल स्थिति में रहता है (निगाह फर्श पर टिकी होती है)।

निष्पक्ष सेक्स की हर महिला के जीवन में गर्भावस्था सबसे महत्वपूर्ण अवधियों में से एक है। एक अवधि जो अक्सर न केवल एक वास्तविक चमत्कार के आने वाले जन्म की प्रतीक्षा के आनंद के साथ होती है, बल्कि दुर्भाग्य से, सभी प्रकार के घावों और बीमारियों के साथ होती है जो कहीं से नहीं आती हैं। तभी गर्भवती महिला के कार्ड में न केवल दवाओं के नुस्खे दिखाई देते हैं, बल्कि शरीर की समझ से बाहर की स्थिति भी दिखाई देती है। सबसे अधिक निर्धारित में से एक घुटने-कोहनी है।

डॉक्टर इसे घुटने-कोहनी कहते हैं, और लोग इसे सरल और मोटे तौर पर कहते हैं - "कैंसर"। सभी प्रकार के ठहराव को दूर करने के लिए अक्सर गर्भवती माताओं को इसकी सिफारिश की जाती है c. तथ्य यह है कि यह गर्भावस्था के दौरान लगातार मूत्रवाहिनी को निचोड़ता है और मूत्र के लिए मूत्राशय में जाना मुश्किल होता है। एक नियम के रूप में, डॉक्टर 20 वें सप्ताह के बाद कहीं भी 20-30 मिनट के लिए दिन में एक या दो बार इस स्थिति को लेने की सलाह देते हैं।

घुटने-कोहनी की स्थिति लेना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है: आपको चारों तरफ उठने की जरूरत नहीं है, जबकि यह वांछनीय है कि पुजारी सिर से ऊंचा हो। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सिर और कंधों को जितना संभव हो उतना नीचे करना होगा, लेकिन ताकि आप इस स्थिति में सहज हों।

इसे आसान बनाने के लिए आप अपने सीने के नीचे तकिया रख सकते हैं।

घुटने-कोहनी की स्थिति में, मांसपेशियों में छूट होती है, और यह स्पष्ट रूप से घट जाती है। इस स्थिति में, गर्भावस्था के दौरान, गुर्दे पर गर्भाशय का भार भी बहुत कम हो जाता है, और तदनुसार, एडिमा का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा, यह स्थिति बवासीर से पीड़ित गर्भवती महिलाओं की मदद करती है: घुटने-कोहनी की स्थिति में, निचली आंत पर गर्भाशय द्वारा लगाए गए दबाव से राहत मिलती है।

इस तरह की सरल स्थिति में खड़े होना भी उपयोगी है क्योंकि आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान, गर्भाशय बड़े जहाजों को संकुचित करता है, इस वजह से, भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति काफी खराब होती है - गुदाभ्रंश के दौरान उसके हृदय की लय में गड़बड़ी होती है, और घुटने- कोहनी की स्थिति गर्भाशय की धमनियों और निचली खोखली शिरा को राहत देती है। यह भ्रूण के ऑक्सीकरण में सुधार करता है।

गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति भी रीढ़ और पेट की गुहा पर दबाव से राहत देती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मदद करता है और, जैसा कि बच्चे को बताता है कि बच्चे के जन्म से पहले सही स्थिति कैसे लेनी है।

गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति का एक और निस्संदेह प्लस जेस्टोसिस की रोकथाम है।

गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति के सभी लाभों को पहले से ही दूसरे और तीसरे तिमाही में महसूस किया जा सकता है, जब पेट प्रभावशाली आकार लेता है और कभी-कभी ऐसा लगता है कि इसे लगाने के लिए कहीं नहीं है। तब सांस लेना आसान हो जाता है, और रीढ़ को राहत मिलती है, और बहुत अधिक रक्त सभी अंगों में प्रवाहित होता है।

विशेष रूप से के लिए- मारिया ड्यूलिन

गर्भावस्था एक महिला के शरीर में निरंतर परिवर्तन की अवधि है। भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, गर्भाशय बड़ा हो गया है, आसपास के कई अंग संकुचित या विस्थापित भी हो गए हैं। यह स्थिति एक दर्दनाक विकृति नहीं है, लेकिन इससे बहुत असुविधा हो सकती है। आपकी स्थिति में उल्लेखनीय रूप से सुधार करने का एक आसान तरीका है - एक जिमनास्टिक व्यायाम जिसे घुटने-कोहनी की स्थिति कहा जाता है।

गर्भवती माँ के लिए मुद्रा के लाभ

यह समझने के लिए कि इस सरल स्थिति से आप किन कठिनाइयों से छुटकारा पा सकते हैं, आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि गर्भावस्था से कौन से अंग प्रभावित हो सकते हैं।

सातवें महीने से, भ्रूण काफी बड़ा हो जाता है - लगभग 35 सेंटीमीटर, और बढ़े हुए गर्भाशय मूत्रमार्ग पर दबाव डालना शुरू कर देते हैं। इस वजह से, तरल पदार्थ का मूत्राशय में प्रवेश करना मुश्किल हो जाता है। इस तरह हाथों और पैरों में सूजन आ जाती है - गर्भावस्था के दौरान एक सामान्य घटना। एक गर्भवती महिला को पेशाब करते समय दर्द का अनुभव हो सकता है, बार-बार शौचालय का उपयोग करने की इच्छा, सिस्टिटिस, पायलोनेफ्राइटिस या इसी तरह की अन्य बीमारियां विकसित हो सकती हैं।

परिवर्तन जठरांत्र संबंधी मार्ग को भी प्रभावित करते हैं। आंतों पर दबाव पड़ता है - यह ऊपर और किनारों तक जाता है, इसका स्वर कम हो जाता है, जिससे कब्ज हो जाता है। एक संकुचित पेट रस को अन्नप्रणाली में फेंकता है, जिससे नाराज़गी होती है।

हेमोराहाइडल वेनस प्लेक्सस भी दबाव में है। यही कारण है कि कुछ गर्भवती महिलाओं को बवासीर हो जाता है।

घुटने-कोहनी की स्थिति, सामान्य "चारों ओर" स्थिति की तरह, बवासीर पर दबाव से राहत देती है।

गर्भाशय वेना कावा को संकुचित करता है, एक बड़ा पोत जिसके माध्यम से शिरापरक रक्त गुजरता है। इस शिरा में नरम दीवारें होती हैं और यह रीढ़ के साथ स्थित होती है। इसलिए, जब एक महिला अपनी पीठ के बल लेट जाती है, तो बढ़ा हुआ गर्भाशय इस बर्तन को आसानी से निचोड़ सकता है। इसके दो परिणाम हैं:

• हृदय में रक्त के प्रवाह में समस्या। इस वजह से, रक्त ऑक्सीजन से कम संतृप्त होता है, जिससे चक्कर आना, निम्न रक्तचाप और ऑक्सीजन भुखमरी के अन्य लक्षण दिखाई देते हैं। यह बच्चे के लिए भी बुरा हो सकता है।
• पैरों की नसों में रक्त जमा हो जाता है, जिससे उनका विस्तार होता है - वैरिकाज़ नसें। पैर तेजी से थक जाते हैं और चोट लगने लगती है, जो सामान्य कल्याण को प्रभावित करती है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द गर्भावस्था का एक और साथी है। यह पीठ की मांसपेशियों पर अधिक तनाव के कारण होता है, क्योंकि पेट की मांसपेशियां खिंच जाती हैं और उनके लिए अपने सामान्य कार्यों को करना मुश्किल हो जाता है। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के बाद, लंबे समय तक चलने से यह दर्द बढ़ जाता है। पैरों में दर्द की अनुभूति हो सकती है।

गर्भाशय की हाइपरटोनिटी एक और समस्या है जो गर्भवती मां को हो सकती है। यह स्थिति न केवल अप्रिय है, बल्कि अगर गर्भावस्था सुचारू रूप से नहीं चल रही है तो यह भ्रूण के लिए एक निश्चित खतरा भी पैदा कर सकती है।

अक्सर बाद के चरणों में, गर्भवती महिलाओं को फेफड़ों में सिकुड़न की भावना का अनुभव होता है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि भ्रूण डायाफ्राम पर दबाव डाल रहा है। यह स्थिति गर्भवती महिला को बेचैनी और थकावट का कारण बनती है।

इन सभी स्थितियों में घुटने-कोहनी की स्थिति कैसे मदद कर सकती है? जब एक गर्भवती महिला इसे स्वीकार करती है, तो गर्भाशय थोड़ा नीचे और आगे की ओर गिरता है - इसके लिए धन्यवाद, सभी निचोड़े हुए अंग अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ सकते हैं और सही ढंग से कार्य कर सकते हैं। पीठ की मांसपेशियां आराम करती हैं और दर्द करना बंद कर देती हैं। इसके अलावा, कुछ भी गर्भाशय को निचोड़ता नहीं है - इसका स्वर कमजोर हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति पाइलोनफ्राइटिस को रोक सकती है। घुटने-कोहनी की स्थिति मूत्र के बहिर्वाह को बढ़ावा देती है, जिसका अर्थ है कि यह स्थिर नहीं होता है, और इसमें बैक्टीरिया गुणा नहीं करते हैं।

आपके शरीर को सहारा देने का यह तरीका विशेष रूप से मूल्यवान है क्योंकि इसमें किसी औषधीय पूरक की आवश्यकता नहीं होती है - आखिरकार, गर्भावस्था के दौरान जिन चीजों को नुकसान नहीं पहुंचाया जा सकता है, उनकी सूची इतनी लंबी नहीं है।

भ्रूण के लिए स्थिति के लाभ

यह पोजीशन मां के लिए फायदेमंद होने के साथ-साथ बच्चे के लिए भी सुविधाजनक होती है। तो बच्चा बेहतर महसूस करता है। कुछ माताएँ ध्यान देती हैं कि सक्रिय बच्चे, जो अक्सर और कठिन धक्का देते हैं, इस स्थिति में शांत हो जाते हैं। गर्भाशय के स्वर को हटाने से भी गर्भावस्था पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

जैसे ही वेना कावा खाली होता है, बच्चे को अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त प्राप्त होता है।

इसके अलावा, घुटने-कोहनी की स्थिति बच्चे को प्रसव से पहले सही स्थिति लेने में मदद करती है। कुछ स्थितियों में, इस स्थिति के लिए धन्यवाद, आप बच्चे को प्रस्तुति बदलने में मदद कर सकते हैं, अगर यह अनुप्रस्थ या श्रोणि है।

घुटने-कोहनी का व्यायाम सही तरीके से कैसे करें

सबसे पहले, आपको नरम तकिए, एक गलीचा या एक गेंद तैयार करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे, यदि आवश्यक हो, किसी चीज पर झुकते हुए, तकिए पर घुटने टेकें। अपनी कोहनी मोड़ें और झुकें ताकि आपके कंधे पीठ के निचले हिस्से के नीचे हों। वजन को अपनी कोहनी पर स्थानांतरित करें - इससे आपकी पीठ को आराम मिलेगा। इसे स्तर पर रखने की कोशिश करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अन्यथा प्रक्रिया का अर्थ खो जाएगा। आप अपनी कोहनियों को तकिये पर या किसी बड़ी गेंद पर टिका सकते हैं। आप सिर के नीचे तकिया भी रख सकते हैं। मुख्य बात सहज होना है।

इस जिम्नास्टिक मुद्रा के लिए एक बड़ी, स्थिर सतह की आवश्यकता होती है, आदर्श रूप से किसी नरम चीज़ से ढकी हुई मंजिल। यह महत्वपूर्ण है कि यह उस पर ठंडा न हो।

डॉक्टर इस स्थिति को 15-30 मिनट तक रखने की सलाह देते हैं, लेकिन सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। एक महिला के लिए अच्छा महसूस करना मुख्य बात है। शायद कोई इस स्थिति में संवेदनाओं के अनुसार आने का फैसला करता है, उदाहरण के लिए, यदि उन्हें पीठ दर्द या गर्भाशय में तनाव महसूस होता है। लेकिन आपकी स्थिति में लगातार सुधार करने के लिए, इस स्थिति को व्यवस्थित रूप से लिया जाना चाहिए, अधिमानतः दिन में 2-3 बार। आमतौर पर, पहले 10 मिनट के भीतर सुधार महसूस किया जा सकता है।

किसे और कब करना है

28 सप्ताह से शुरू होने वाली कोई भी गर्भावस्था घुटने-कोहनी की स्थिति के लिए एक संकेत है। आप पहले शुरू कर सकते हैं - यह और खराब नहीं होगा। यहां तक ​​​​कि अगर गर्भावस्था आसानी से और बिना किसी घटना के आगे बढ़ती है, तो यह स्थिति आपको गर्भवती अवस्था से और भी अधिक आनंद का अनुभव करने में मदद करेगी, क्योंकि यह एक निवारक उपाय के रूप में काम करेगी और संभावित समस्याओं को रोकेगी।

यदि डॉक्टर ने कुछ विकृति के लिए इस स्थिति की सलाह दी, उदाहरण के लिए, गर्भाशय की हाइपरटोनिटी या गर्भ में बच्चे की विशेष गतिविधि के साथ, आपको ऐसी सिफारिशों का पालन करने से डरना नहीं चाहिए। इस सरल प्रक्रिया का कोई प्रत्यक्ष मतभेद नहीं है, लेकिन यह वास्तव में मदद कर सकता है। बेशक, आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है - जोड़ों का दर्द या चक्कर आना एक संकेत के रूप में काम कर सकता है कि यह कुछ बदलने के लायक हो सकता है: अपने सिर को इतना नीचे न रखें या अपनी कोहनी और घुटनों के नीचे कुछ नरम न रखें।

तो, गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति एक सरल तरीके से आपकी भलाई में सुधार करने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक अवसर है। तो आप मूत्र के बहिर्वाह में सुधार कर सकते हैं और निचले छोरों में रक्त परिसंचरण को सामान्य कर सकते हैं, आंतरिक अंगों से दबाव को दूर कर सकते हैं ताकि वे अच्छी तरह से काम कर सकें और पीठ की मांसपेशियों को आराम करने का मौका दे सकें, और माँ एक की प्रत्याशा में अपनी अद्भुत स्थिति का आनंद ले सकें। चमत्कार।

हाल ही में मेरे एक मित्र का फोन आया। वह अपने पहले बच्चे की उम्मीद कर रही है और 25 सप्ताह की गर्भवती है।

वह मुझसे शिकायत करने लगी कि उसकी ताकत खत्म हो रही है।

उसे हर दिन कमर दर्द होता है। सूजे हुए पैर उसे एक अतिरिक्त कदम उठाने से रोकते हैं। यह सब लगातार नाराज़गी और सांस की तकलीफ से जुड़ा हुआ है।

बेशक, बच्चे की प्रतीक्षा करना बहुत खुशी की बात है, लेकिन यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि यह समय ऐसी अप्रिय संवेदनाओं से प्रभावित न हो?

दरअसल, इसका समाधान काफी जल्दी मिल गया, मैंने उसे गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति के बारे में बताया।

इसकी मदद से आप इस दौरान अपनी स्थिति को कम कर सकते हैं, जबकि गोलियां लेने की आवश्यकता को त्याग सकते हैं। और यह, इस स्थिति में, आप देखते हैं, एक महत्वपूर्ण प्लस है।

घुटने-कोहनी की स्थिति: एक महिला के लिए इसके क्या फायदे हैं

विकासशील भ्रूण बड़ा हो जाता है, और तदनुसार बढ़ा हुआ गर्भाशय सभी आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है और दबाव डालता है।

इससे भलाई में गिरावट आती है और बहुत सुखद संवेदनाएं नहीं होती हैं।

आपके लिए यह समझना आसान बनाने के लिए कि गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति क्यों उपयोगी है, आपको पता होना चाहिए कि एक बढ़ा हुआ गर्भाशय शरीर के पूर्ण कामकाज को कैसे प्रभावित करता है और यह कैसे प्रकट होता है:

1. गर्भाशय मूत्राशय पर दबाव डालता है, जिससे अनिवार्य रूप से सूजन हो जाती है।

1. परिवर्तन पेट और आंतों के कामकाज को प्रभावित करते हैं।

बढ़े हुए गर्भाशय के दबाव में, आंतों की टोन कमजोर हो जाती है। यह बदले में, कब्ज की ओर जाता है।

1. बवासीर। बढ़े हुए गर्भाशय के संबंध में वह आपका अस्थायी साथी भी बन सकता है।

1. हृदय में खराब रक्त प्रवाह।

बढ़े हुए गर्भाशय वेना कावा पर दबाव डालते हैं, जो रीढ़ के साथ स्थित होता है।

यह चक्कर आना, निम्न रक्तचाप का कारण बनता है, जो आपके विकासशील बच्चे की स्थिति को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है।

खराब रक्त बहिर्वाह भी वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति में योगदान देता है - एक समान रूप से प्रसिद्ध गर्भावस्था साथी।

थके हुए, सूजे हुए पैर - गर्भावस्था के दौरान यह स्थिति सभी महिलाओं को अच्छी तरह से पता होती है।

1. गर्भावस्था के दौरान पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द भी आपका अविभाज्य साथी बन जाता है।

1. गर्भाशय निरंतर स्वर में है। यह विकासशील बच्चे के लिए बेहद खतरनाक है। गर्भाशय स्वर के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है, लेख पढ़ें गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय स्वर >>>
2. सांस लेने में कठिनाई और सांस की तकलीफ। इसका कारण डायाफ्राम पर बढ़े हुए गर्भाशय का समान दबाव है।

यह इन परेशानियों के साथ है कि आप सामना कर सकते हैं या, शायद, पहले से ही एक समान स्थिति का अनुभव कर रहे हैं।

इसलिए, जब पूछा गया कि घुटने-कोहनी की स्थिति क्यों है, तो उत्तर स्पष्ट है: उपरोक्त सभी अस्थायी असुविधाओं से छुटकारा पाने के लिए और अपनी स्थिति को कम करने के लिए।

संचालन का सिद्धांत क्या है और यह प्रावधान कैसे काम करता है?

जब आप इस मुद्रा को लेते हैं, तो गर्भाशय अपनी स्थिति बदलता है: यह थोड़ा नीचे जाता है और आगे बढ़ता है।

इस प्रकार, सभी अंगों पर दबाव कम हो जाता है और उनका पूरा कामकाज बहाल हो जाता है।

इस मुद्रा को अपनाने से आप अपनी स्थिति को काफी हद तक कम कर देंगे और उपरोक्त समस्याओं से छुटकारा पा लेंगे। इसके अलावा, आप बिना गोलियों के अपनी स्थिति से राहत पा सकते हैं, और यह आपके अजन्मे बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

शिशु के लिए पोजीशन क्यों उपयोगी है?

अपनी स्थिति से राहत पाने के अलावा, आप अपने बच्चे को अधिक सहज महसूस कराने में भी मदद करते हैं।

यह देखा गया है कि ऐसी स्थिति के साथ, जो बच्चे बहुत अधिक सक्रिय होते हैं, जो कभी-कभी पेट में लात मारकर खुद को याद दिलाते हैं, वे अधिक शांत व्यवहार करते हैं। कुछ माताओं ने इस तरह के बदलाव देखे।

इसके अलावा, यह स्थिति बच्चे को सही अंतर्गर्भाशयी स्थिति लेने में मदद कर सकती है।

गर्भावस्था के 20वें सप्ताह से आगामी जन्म की तैयारी करना न भूलें।

आपकी शांत अवस्था, एक प्रशिक्षित श्वसन प्रणाली, बच्चे के जन्म की पूरी तैयारी बच्चे और आपकी अपेक्षा को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित करेगी।

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पद को सही ढंग से अपनाने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश

• नरम तकिया या तकिया;
• गलीचा;
• गेंद (फिटबॉल)।

1. धीरे-धीरे, अपने आप को फर्श पर कम करें और घुटने टेकें। उनके नीचे नरम सामग्री (रोलर या तकिया) होनी चाहिए।
2. कुछ नरम करने के बाद अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं। इस मामले में, फिटबॉल का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है।
3. आपके कंधे आपकी पीठ से नीचे होने चाहिए - यह शरीर की सही स्थिति होगी।
4. अपना सारा वजन अपनी कोहनी पर स्थानांतरित करें। तो आप अपनी पीठ को आराम दें।

15-30 मिनट इस स्थिति को स्वीकार करने से राहत महसूस करने के लिए पर्याप्त हैं। यहां सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। अपनी भावनाओं के अनुसार कार्य करें।

हर दिन 2-3 बार लगातार बेहतर महसूस करने के लिए दोहराव की आदर्श संख्या है।

और पीठ दर्द या गर्भाशय का तनाव भी घुटने-कोहनी की स्थिति लेने का पहला संकेत है। अपनी स्थिति में एक स्थिर सुधार के लिए, इसे हर दिन करना अभी भी बेहतर है।

घुटने-कोहनी की स्थिति किसे करनी है

लगभग 25 सप्ताह के गर्भ से, आपको इस मुद्रा का लगातार अभ्यास करने की आवश्यकता है। लेकिन कोई स्पष्ट प्रतिबंध नहीं हैं, इसलिए यह पहले संभव है।

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आसन आपको महत्वपूर्ण राहत देता है, तो जल्दी अभ्यास करें।

इससे भी बदतर, आप न तो खुद करेंगे और न ही अपने बच्चे को।

घुटने-कोहनी की स्थिति के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। बेशक, अगर आपको कोई असुविधा महसूस होती है, तो रुकें।

कोशिश करें कि अपने सिर को ज्यादा न झुकाएं या उसके नीचे कोई नर्म चीज न रखें। इस मामले में केवल आपकी भलाई ही एक वफादार सलाहकार होगी।

इस व्यायाम को सही तरीके से करना सीखकर, आप अपनी स्थिति में काफी सुधार करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति आंतरिक अंगों पर दबाव को कम करेगी, जिससे वे पूरी तरह से काम कर सकेंगे, पीठ पर भार से राहत मिलेगी और एडिमा में मदद मिलेगी।

और आपका कल्याण इस जीवन में सबसे बड़े चमत्कार की प्रतीक्षा करने के मार्ग पर एक महान साथी होगा - एक बच्चे का जन्म।