Kehamassiindeks on inimese kaalu ja pikkuse vahelise suhte mõõt. See parameeter aitab määrata kõrvalekaldeid normaalsest kehakaalust ühes või teises suunas. Ülekaal on inimeste tervisele ohtlik, kuna põhjustab sageli südamehaigusi. Veebipõhine kehamassiindeksi kalkulaator võimaldab teil kiiresti ja täpselt teada saada, kuidas teie kaal vastab normile. Kehamassiindeksi arvutamiseks peate pakutavas teenuses valima oma pikkuse ja kehakaalu.
Naiste kehamassiindeksit peetakse normaalseks, kui näitaja jääb vahemikku 20–22. Meeste puhul peaks see näitaja olema vahemikus 23–25. Statistika näitab, et inimesed, kelle näitaja jääb vahemikku 18–22, elavad kauem keskmine kui neil, kellel on kaaluprobleemid.
Kui teie KMI on üle 25, on see signaal, et peate oma elustiili muutma. Oluline on märkida, et KMI arvutamiseks kasutatav valem võib sportlike inimeste rasvumist üle hinnata, kuna arvutus ei võta lihasmassi arvesse.
Kehamassiindeks on muutunud eriti aktuaalseks lääneriikides, kus rasvumise probleem on muutunud üsna teravaks. Alguses töötati KMI arvutus välja sotsioloogiliste uuringute jaoks, mistõttu ei ole nende arvutuste abil meditsiinilise diagnoosi panemine täiesti õige.
Kuid ligipääsetavus ja arvutamise lihtsus muutis selle kalkulaatori elanikkonna seas väga populaarseks. Kui indeks ületab 30, viitab see tõenäoliselt rasvumisele.
Oluline on mõista, et kehamassiindeks ei ole diagnoosi tegemiseks kasulik, kuid see võib olla abiks uue treeningprogrammi või dieedi proovimisel.
KMI kalkulaator määrab lähtepunkti ja võimaldab teil jälgida kehakaalu muutusi.
KMI väljaselgitamiseks peate oma kehakaalu kilogrammides jagama oma pikkuse meetrites ruuduga.
KMI = KAAL / PÕRGUS 2
Valem ei võta arvesse inimese sugu ja vanust, hoolimata asjaolust, et meeste KMI on kõrgem kui naiste KMI ja KMI on kõrgem keskealistel ning lastel ja eakatel. on madalam.
KMI näitajate tõlgendamine vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) soovitustele
Nüüd on muutunud moes olla terve, nii et inimesed hakkasid jälgima oma kehakaalu pikkuse ja vanuse suhtes, püüdes seda ideaalseks kohandada.
Teie teenistuses on veebipõhine KMI (ideaalse kehakaalu) kalkulaator naistele ja meestele, poistele ja tüdrukutele, aga ka teismelistele lastele.
Lapsevanemad, kes soovivad kasvatada terveid lapsi, saavad kasutada ka lapse – imiku ja vanema – kaalu arvutamist tema kaalu ja soo, vanuse ja kehapikkuse suhtest.
Naiste, meeste ja laste kehamassiindeksi arvutamisel lähtutakse Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) standarditest, võttes arvesse vanust, kaalu, sugu ja kehatüüpi.
Iga normaalne vanem – ema ja isa – tahavad kasvatada last õnneliku ja tervena. Beebi õige hooldus hõlmab teadmisi tema kehakaalust, keha pikkusest, üldisest arengust - seda kontrollitakse perioodiliselt lastearsti vastuvõtul.
Teismelised poisid ja tüdrukud, teismelised poisid ja tüdrukud on ühiskonna emotsionaalselt ja psühholoogiliselt kõige haavatavam lüli. Puberteediea, “hormonaalse hüppe” ja isikliku ebaküpsuse, aga ka keha psüühika üle arenenud arengu ja maksimalistliku mõtlemise tõttu võivad teismelised olla väga mures oma välimuse pärast, eriti oma figuuri, kehakaalu ja kõrgus.
Kui te püüdlete välimuse mood, siis ei pruugi teie ootused KMI tulemuste osas täituda. tervisemood.
Konsultatsioon teismeliste psühholoogiga (ainult koos vanematega).
Selle veebipõhise KMI kalkulaatori abil saate hõlpsalt arvutada naiste ja meeste kehamassiindeksi, võttes arvesse vanust alates 20. eluaastast ja kehatüüpi (asteeniline, normosteeniline ja hüpersteeniline).
Lühidalt kaasasündinud kehatüüpidest. Asteeniline (Ectomorph) - õhuke keha, kitsad ja piklikud jäsemete luud, õhuke rasvkude; Normosteeniline (sportlane, mesomorf) - proportsionaalne keha, normaalselt arenenud lihased; Hüpersteeniline (Piknik, Endomorf) - laiad luud, lühike kasv, arenenud lihased... vahel kalduvus ülekaalule.
Tähelepanu! Ideaalkaalu määramise tulemused võivad olla moonutatud raseduse, rinnaga toitmise, profispordi (mitte kehalise kasvatuse) ja kasvajatega kaasnevate haiguste (kasvajad, herniad jne) korral.
Kaasaegses maailmas ei sobi enam kehamassiindeksi määramine ja ideaalkaalu arvutamine vanaviisi, näiteks pikkus miinus 100. Tänapäeval kasutatakse spetsiaalseid KMI tabeleid, mis näitavad meditsiinilisi kaalustandardeid pikkuse, kehaehituse ning vanuse ja soo järgi.
Egorovi ja Levitski KMI tabel vanuse järgi
Meeste ja naiste ideaalkaalu tabel kehatüübi järgi
Ideaalkaalu ja rasvumise tabel Kegle indeksi järgi
KMI arvutamise valem Kegle järgi: Kehakaal (kg) jagatud kõrguse (m) ruuduga.
Näiteks: 25-aastane noor naine kaaluga 50 kg ja pikkusega 1,62 m arvutab indeksi 50/(1,62*1,62)=19,05 - normaalne kehamassiindeks, kuid lähedane alahinnangule (alla 19). - puudulik kaal). 
Kui teil on probleeme ideaalse kehakaaluga: probleeme ülesöömisega, anorexia nervosa või buliimiaga või te ei tea, kuidas veenda end saledaks ja terveks saama,
Ideaalse figuuri "skulptuur" nõuab palju aega ja vaeva. Enne selle raske ülesandega alustamist minge siiski peegli juurde ja vaadake ennast kriitiliselt, kuid armastusega. Võite võtta sentimeetri ja mõõta kõik ümbermõõdud, kuid ärge tehke süngeid järeldusi, kui te ei saa 90-60-90.
Tõenäoliselt see tõesti ei õnnestu, kuid selles pole tragöödiat. Esiteks saab palju parandada. Teiseks ei pruugi paljud asjad vajada parandamist.
Näiteks eristavad antropoloogid kolme põhiseaduse tüüpi (rääkimata arvukatest ülemineku- ja vahepealsetest võimalustest). Neid kolme tüüpi nimetatakse normosteeniliseks, hüpersteeniliseks ja asteeniliseks.
Hüpersteenilise kehaehitusega inimene on kõige sagedamini keskmise või alla keskmise pikkusega, laia luustikuga, suhteliselt lühikeste käte ja jalgade ning laia rinnaga. Asteeniline - pikk, pikkade jalgadega, kitsa rinnakorviga, tundub, et kõik on suunatud ülespoole. Normosthenic tähendab "normaalne": keskmine pikkus ja kõik muu ka.
Oma põhiseadusliku tüübi saab üsna täpselt määrata nn roietevahelise nurga järgi, mille moodustavad kõige madalamad rannikukaared. Seisa peegli ees, kõht sees ja rind väljas, ja vaata, milline on sinu roietevaheline nurk (võid isegi võtta suure nurganurga ja mõõta seda).
Kui see on umbes 90 kraadi, siis olete normosteeniline. Kui see nurk on terav, alla 90, olete asteeniline ja kui see on nüri, siis olete hüpersteeniline. Eelkõige viimasel juhul võib edukas ülekaalust vabanemine viia mitte eriti eduka tulemuseni: kõhnus ei kaunista hüpersteenilist inimest ja mõni “lisa” kaal, vastupidi, ümardab veidi kandilisi piirjooni. figuuri.
Ideaalne kaal ei ole number kaalul, vaid teie elu lahutamatu ja oluline komponent.
Teie kaal on ideaalne, kui:
On erinevaid näitajaid ja valemeid, mis võimaldavad määrata ligikaudse kaaluvahemiku, mille jooksul teil võivad tekkida terviseprobleemid, samuti kaalu, milleni peaksite püüdma neid probleeme minimeerida või täielikult kõrvaldada.
Lihtsaim (ja ligikaudsem): pikkus (sentimeetrites) miinus 110. Saadud arv (kilogrammides) on ideaalne kaal. See aga ei tähenda, et "kõik muu" oleks üleliigne.
Ülekaalulisuse kindlakstegemiseks on kõige lihtsam ja täpsem viis: peate lihtsalt mõõtma kõhu kortsu. Naistel on lubatud norm 2-4 cm, kuid meestel on see veidi väiksem - 1 - 2 cm Eksperdid ütlevad, et 5 cm või rohkem on rasvumine. Tõsi, kahjuks ei näe me sel juhul täpset tulemust, kui palju kaotada peame. See on vaid omamoodi vihje, et on aeg hakata trenni tegema ja dieeti pidama.
Üldise tunnustuse on saanud nn kehamassiindeks (KMI). Tema arvutus: jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Näide: KMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. See valem on hea, sest see sobib nii väikelastele kui ka hiiglastele.
Eristatakse järgmisi BMI väärtusi:
vähem kui 15- äge kaalupuudus;
kella 15-18.5- kaalupuudus;
18,5 kuni 24 - normaalkaal;
25-29- ülekaaluline;
30-40- ülekaalulisus;
rohkem kui 40- raske rasvumine.
Kuid KMI ei näita kilogrammide jaotust kehal. Kehatüüp on oluline. Sama pikkuse ja kaaluga on üks inimene sale ja tugev, teine - lihav ja lõtv. Oluline on lihaste ja rasva suhe, mitu protsenti kogu kehakaalust on rasv, kui palju lihaseid ja luid, kui palju vett. Normaalne keharasva osakaal meestel on 12–18%, naistel 18–25%.
Hiljuti on ilmunud seadmed keha rasvaprotsendi määramiseks. Bioelektrilise analüüsi käigus juhitakse kehast läbi nõrk, absoluutselt ohutu elektrivool. Analüüsi põhimõte põhineb sellel, et elektriimpulss liigub kergemini läbi lihaste ja vee kui läbi rasva. Nüüd on olemas seda tehnoloogiat sisaldavad kaalud, mille abil saate kodus regulaarselt ja enam-vähem täpselt mõõta mitte ainult oma kehakaalu, vaid ka rasvaprotsenti.
Valem on rakendatav juhtudel, kui inimene hakkab kaalust alla võtma üsna suurest kaalust.
Arvutamine toimub kahes etapis:
1. Esmalt määrake oma kaal, nagu oleks teil normaalne ainevahetus:
(45 kg) + (1 kg iga üle 150 cm pikkuse sentimeetri kohta) + (0,5 kg iga üle 25-aastase aasta kohta, kuid mitte rohkem kui 7 kg).
2. Seejärel tehakse aeglase ainevahetuse korrigeerimine:
Lisage 4,5–7 kg;
Lisage veel 4–7 kg (algkaaluga umbes 90 kg);
Lisandub veel paar kilogrammi (algkaaluga oluliselt üle 100 kg).
Näide viiekümneaastasele daamile, kes on 158 cm pikk ja kaalub hetkel 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Kui meie daamil õnnestub end viia kuni 60 kg, siis on talle garanteeritud kõikvõimalikud tervisehädad ja vältimatu kiire tagasipöördumine algkaalu juurde, millele lisandub teatud arv rõõmsaid kilogramme.
Mida see number skaalal tegelikult tähendab? Kuidas on see seotud kõigi põhjustega, miks soovite kaalust alla võtta? Võib-olla soovite välja näha atraktiivsem, parandada oma tervist, "sobida" oma lemmikteksadesse või panna selga ilusa kleidi, mis on aastaid teie kapis rippunud, parandada oma füüsilist vormi, naasta noorusesse või olete lihtsalt rohkem mugav elada vähemate kilogrammidega? Skaalal olev arv ei ole see, mis määrab teie edu või ebaõnnestumise. Edusammude ja edu mõõtmiseks on palju muid viise peale pideva skaala jälgimise.
On ainult üks põhjus rääkida "normaalsest" või "ideaalsest" kaalust ja see põhjus on teie tervis.
Mis võib hiljem põhjustada tõsiseid haigusi või isegi surma. Kuigi teie erikaal ei pruugi olla ühegi haiguse põhjuseks, on täiesti teada, et inimesed, kelle kehakaal on "normist" rohkem või vähem, on erinevatele terviseprobleemidele palju vastuvõtlikumad.
Samal numbril skaalal võib olla erinev tähendus. 80 kg pikkusega 190 cm on norm. Aga seesama 80 kg 160 cm juures on juba liig, eriti naisele. Seega ei piisa ainult kilogrammidele keskendumisest. Ideaalis tuleks arvesse võtta inimese pikkust, sugu, vanust ja elustiili. Sellega seoses kasutavad nad normi ja patoloogiate määramiseks sellist mõistet nagu KMI.
BMI on kehamassiindeksi lühend. Inglise keeles kõlab see nagu Body Mass Index (BMI). See on parameeter, mis näitab, mil määral vastab inimese kaal ja pikkus. Võimaldab objektiivselt hinnata, kas tal on lisakilosid, kas teda vaevab kurnatus või on kõik normaalne. Kõige sagedamini kasutatakse kahel juhul.
Teiseks on KMI arvutamine vajalik oma figuuri kontrollimiseks, korrigeerimiseks ja normist kõrvalekaldumise korral vastavate meetmete võtmiseks.
Nüüd on ametlikult kasutusel KMI valem, mille töötas välja 19. sajandi keskel Belgia sotsioloog ja statistik Adolphe Quetelet. See võtab arvesse ainult kahte parameetrit - pikkust ja kaalu, mis ei muuda seda ideaalseks liigsete või puuduvate kilogrammide tuvastamiseks. Ja veel, palju aastakümneid on seda kasutatud meditsiinis.
Quetelet'i arvutusvalem näeb välja selline:
See lõpetab kehamassiindeksi arvutamise: see on 31,25. Jätame selle näitaja meelde ja võrdleme seda tavaliste näitajatega vastavalt allolevale tabelile.
WHO ametlikul veebisaidil on spetsiaalne tabel, mis näitab nii KMI normi kui ka kõrvalekaldeid. Seda kasutades otsime, millisesse kategooriasse me oma I = 31,25-ga sattusime.
Normaalsesse kehamassiindeksisse me ei langenud ja tabelis pole enam ainult lisakilod, vaid I klassi rasvumine (ülevaate ülekaalulisuse klassifikatsioonidest leiab).
Seega pole KMI arvutamine ja saadud andmete võrdlemine normiga sugugi keeruline. Probleem on selles, et valem on juba aegunud ja WHO tabel ei kajasta kõiki tegureid. See tähendab, et tulemused ei pruugi olla täiesti õiged.
Kuna kaalu mõjutavad soo- ja vanusetegurid, siis on ilmunud tabelid, kus on näha naiste ja meeste norm ja kõrvalekalded sellest eraldi ning isegi vanust arvesse võttes. Nagu eksperdid märgivad, on siin andmed täpsemad ja õigemad.
Meestele vanuse järgi
Naiste puhul vanust arvestades
Oleneb ainult soost
Oleneb ainult vanusest
Kõik, mis on alla normi, on alakaalulisus. See tähendab, et teil on vaja kiiresti juurde võtta puuduvad kilogrammid. Kui tulemus ületab tabelis näidatud parameetrit 5 ühiku võrra, olete ülekaaluline. Kui erinevus on suurem kui 5, peaksite otsima kvalifitseeritud abi, kuna tõenäoliselt räägime sellest.
Laste KMI arvutamiseks vajate sama valemit, kuid tabel on vastavalt erinev. Lapsel kulgevad ainevahetusprotsessid palju kiiremini ja energiakulud on mitu korda suuremad kui täiskasvanutel. Seetõttu on hädavajalik kasutada muid standardeid.
Poistele
Tüdrukutele
Hüpped 7-lt 9-le on seletatavad keha ettevalmistusega noorukiea ja puberteediea jaoks.
Lapse KMI regulaarne määramine võimaldab vanematel tema kehakaalu kontrollida ja kiiresti ära hoida nii kurnatust kui ka lisakilode ilmumist (lugege laste rasvumise tunnuste kohta).
Ideaalse kehakaalu saate teada erinevate valemite abil, mis kasutavad arvutusteks erinevaid parameetreid.
Üldnimetus (R – kõrgus):
Broca-Brucksti valemile on ka väike täiendus: pärast saadud tulemust tuleb mõõta randme ruumala ja kui see on alla 15 cm, lahutada ideaalkaalust 10%; 15–18 cm juures ei muuda me midagi, kui üle 18, suurendame valemi järgi saadud ideaalkaalu 10%.
Mis tahes valemit kasutades on oma ideaalse kehakaalu arvutamine lihtne. Peaasi on pärast saadud tulemuste võrdlemist reaalarvudega teha objektiivsed järeldused. Kui mõlema suuna vahe (rohkem/vähem) on üle 5 kg, siis on probleeme, mida on parem kohe lahendama hakata.
Juhime teie tähelepanu asjaolule, et erinevates allikates võivad andmed meeste, naiste ja laste KMI normide ja kõrvalekallete kohta, võttes arvesse vanust, üsna oluliselt erineda, välja arvatud WHO soovitatud üldtabel. Fakt on see, et parameetrid arvutatakse erinevate meetodite ja valemite abil - sellest ka erinevus ühe ühiku piires. Sellega seoses soovitatakse kõigil vanematel kasutada lastele mõeldud andmeid ainult juhendina ja kahtluse korral konsulteerida kindlasti lastearstiga ilma sõltumatuid meetmeid võtmata.
Kommentaarid (14)
selle kalkulaatori järgi peaksin 190 cm pikkusega ideaalis kaaluma 70 kg)))))))))))))) tegelikult kaalun 90 kg, kõhtu pole, külgi pole, käin regulaarselt jõusaalis
Normosteeniline kehatüüp. Arvestuslikuks ideaalkaaluks osutus 63 kg, Brocki sõnul 65 kg, mida ta kooliajal oli. Päris 76 kg, vahe 11 kg. Toitumisspetsialisti soovitus 72 kg. Ideaalkaalu korral on rasvasisaldus nagu sportlastel, alumisel piiril.
Kõik on hästi. 59 kg on minu jaoks liiga palju! Raske on hingata. 165 pikkuse ja 50 kg kaaluga tunnen end suurepäraselt! Ja mulle meeldib kalkulaator))
Ardak, ütle mulle, milline toit aitas sul nii palju kaalust alla võtta?
Evgenia, ära heiduta, mul oli täpselt sama probleem, ma tegin kõike, mida tegin, pidasin erinevaid dieete. Bilayt tablette jooma hakates tuli kaal taaskord kergelt tagasi topeltvormis, enesetunne paranes, halb, et pärast 10 päeva lamamist haiglasse sattusin, sain aru, et kõik, mis ma tegin, oli vale, otsustasin, et õige toitumine on. mida ma vajan 7 kuuga, võtsin alla 21 kg, parim osa on see, et kaal ei tule tagasi ja selline toitumine on juba muutunud elu normiks ja kõige tähtsam on süüa Soovin teile kõike head väikeste portsjonitena
Need dieedid on jama. Kui kardad haigusi, siis ka söögiisu väheneb. Kaalusin 70 pikkusega 164. Artriit tekkis äkki - vanuse tõttu, selgub, aga miski ei ennustanud seda, kandsin kotte, aktiivne eluviis jne Ja aastaga kaotasin 10 kg. Hirm aitas. Hakkasin hommikul vähe sööma - väherasvast kodujuustu ja jätsin kohvi täielikult välja. Kõik toidud on nagu ikka, aga toitu on vähem. Vuugid ei tohiks koormata. Mul on vaja veel 2 kilo alla võtta, aga võin suveni oodata. Keedetud vett joon ainult mõõdukalt. Sooled on korras.
Tere pärastlõunast, olen alati mõelnud, kas mu kaal on normaalne, pikkus 174, kaal 59
Olen 21, pool aastat tagasi kaalusin 1.66 juures 90 kg, esimesed 20 kg võtsin alla 2,5 kuuga, siis muutus raskemaks Keha kohanedes kaotasin poole aastaga 34 kg. Nüüd kaalun 54 (minu pikkuse ja kehaehitusega on see ideaalne kaal)
Omast kogemusest ütlen, et kalorite lugemine on täielik jama, oluline on see, mida sa sööd, kui tihti ja mis kogustes. Noh, loomulikult ei saa ilma füüsilise tegevuseta, kui sellist võimalust pole, ei pea te jõusaali minema, piisab lihtsalt õhtusest jooksmisest.
Jooge kindlasti 1,5-2 liitrit vett ja vähendage tarbitava soola kogust, soovitavalt mitte süüa seda üldse. Lisage oma dieeti kliid (päevane kogus 30 grammi).
Ma ei ole originaalne, kui räägin midagi magusa ja tärkliserikaste toitude kohta, kuna mul endal on magusaisu lihtsalt ei olnud võimalik šokolaadi söömisest täielikult loobuda ja ülepäeviti lasin endale süüa 2-4 šokolaaditükke, kuid ainult enne kella 12.00. Sama kehtib ka leiva kohta; tükk röstsaia ei tee teie figuurile palju kahju. Pärast kella 15.00 ei ole soovitatav puuvilju süüa. Mis puudutab kogu juttu suu kinni panemisest pärast kuut, siis see on jama ja see on kõik! Ärge tehke seda mitte mingil juhul, sest kuni järgmise hommikuni nälgib keha koguni 13 tundi (tingimusel, et hommikusöök on kell 8) ja seejärel salvestatakse kõik, mida hommikul sööte, otse reservi. . Lisaks toimuvad kõik olulised protsessid kehas öösel ja kui te pole midagi söönud, siis kuidas peaks teie keha omastama kõiki vajalikke vitamiine ja elemente. Kovalkov soovitab oma patsientidel süüa kahe munavalget 2-3 tundi enne magamaminekut.
Kui oled dieedil, söö eraldi, anna kehale füüsilist. koormus, aga kaal ikka ei kao, tuleks teha hormoonuuring. Võimalik, et see kõik puudutab neid. Mul oli selline probleem ülekaaluga. Sõin vähe, tegin palju trenni ja kaal langes kas aeglaselt. või seisis paigal. Tegin hormoonide analüüsid, selgus, et asi on nendes. Kui hormonaalne tase oli ühtlustunud, hakkas mõne kuu pärast kõik normaliseeruma.
Evgenia, kõik on iga inimese jaoks individuaalne. 5 kuuga suutsin kaotada 23 kilogrammi, sõin väikeste portsjonitena iga 2-3 tunni tagant (isegi pelmeene), peale 18.00 hoidsin suu kinni), siis võtsin sisse 2 keefiri paastupäeva nädalas, üldiselt tuli välja “ilma kannatused”, sest ma ei piiranud end toodetes.
Evgenia, proovige hingamisharjutusi Oxysize või Bodyflex süsteemiga koos staatiliste harjutustega, need aitasid mind palju, sest... Ma ei tea üldse, kuidas dieeti pidada. Söögiisu väheneb kõhu tagasitõmbumise tõttu harjutuste ajal + harjutused ise ei ole väga rasked ja ei nõua hiiglaslikke pingutusi ning tulemusi on näha juba 1-2 nädala pärast (aga rohkem cm kui kg vähenemises). Õppisin kodus video abil. Seejärel hakkasin jooksma Adidase programmiga miCoach (programm juhendab teid GPS-i abil kiirust jälgides + seal on väga algtasemed, isegi neile, kellel on pärast 15-minutilist kõndimist raske). Sea endale eesmärk: näiteks panin end kirja Nike'i tasuta 10 km maratonile ja hakkasin valmistuma 4 kuud varem. Minu jaoks tundus see kättesaamatu, kuid ma tegin seda. Ja kuigi mul olid väga-väga keskmised tulemused, pole ma kunagi selliseid tulemusi saavutanud + see võimaldab ainevahetust tõsta. Muide, nad korraldavad selliseid maratone igal aastal. Lõpetasin suhkruga tee joomise ja vähem jahu söömise. Peristaltika parandamiseks sööge kiudainerikkaid toite. Ja veel üks asi - armastage ennast ja valmistuge vaimselt uueks eluks, uueks suhtumiseks toitu. Selle režiimi 1,5 aastaga kaotasin üle 12 kg (peaaegu kõik, mis olin juurde võtnud). See pole muidugi ülikiire, aga nüüd meeldib mulle oma välimus ja olen otsustanud jätkata, sest... aja jooksul peate koormust suurendama. Nüüd tahan jooksmise asemel kung fu-d teha. Olge ettevaatlik. ÄRGE proovige saavutada kiireid tulemusi. Soovin Sulle edu, katseta ja leia kindlasti endale sobiv!
Evgenia, ma soovitaksin eraldi sööki ja mõõdukat füüsilist aktiivsust.
Sa pead vähem sööma. Ja kõik probleemid mööduvad
Ta kannatas palju stressi ja võttis lõpuks kaalus juurde 92 kg pikkusega 170. Proovisin dieete, puhastussüsteemi, sporti (ebaregulaarne), massaaži ja veeprotseduure. Kaal väheneb veidi ja naaseb seejärel täiendavate kilogrammidega. Palun andke nõu, mida teha.
