Kui sünnitus algab, muutub peamiseks küsimus, kuidas käituda. Kui lugeda Internetist palju artikleid, saab selgeks, et just ema käitumine sünnitusel aitab kaasa sellele, et laps sünnib tervena, ilma vigastuste ja tüsistusteta.
Samas üldiselt tundub, et naisel on vaja teha vaid 3 asja: korralikult hingata, eritehnikatega valu leevendada ja ämmaemandale kuuletuda, aga kas see on tõsi?
Selleks, et teada saada, mida tegelikult on vaja teha, peate mõistma, mis on sünnitus, kuidas õigesti käituda, loodus ise määrab teile ja peate lihtsalt sellele kuuletuma. Sünnitus on töö, see on raske füüsiline töö, te pole seda oma elus kohanud, isegi kui olete sportlane ja olümpiavõitja.
Sünnituse teine etapp kurnab lihaseid nii ära, et siis on naistel tunne, et nad on peksa saanud, lihased valutavad nii palju, päris raske on. Ja üldiselt on selge, kuidas iga naine peab enne sünnitust käituma - nagu maratonijooksja enne mitme kilomeetri jooksu ...
Alles nüüd on maratonijooksja paremates tingimustes, kui sünnituse esimest etappi saab võrrelda mitmekilomeetrise jooksuga, siis teine periood on tõeline sprindikoormus ja seda juba kurnatud ja varasematest kehaproovidest nõrgenenud tingimustes. .
Kes võidab selle lahingu maksimaalse eduga? Need, kes läbivad maratoni (esimene periood) jõudu kulutamata. Allpool on praktilised soovitused, kuidas säästa jõudu sünnituse sprindiperioodiks, mil vajate kõiki keha varusid, et laps endast välja suruda:
Paljud naised kannatavad enne sünnitust prekursorite kontraktsioonide all, kuid tavaliselt ei tohiks need teie seisundit häirida. Kui teie kokkutõmbed on valulikud ja ebaregulaarsed, sünnitus ei alga, kuid te ei saa normaalselt elada, ei maga, ei söö ega puhka, nimetavad arstid seda seisundit patoloogiliseks eelperioodiks. See võib kesta kuni nädala ja teid täielikult kurnata, see põhjustab sünnijõudude nõrgenemist ja te ei saa lihtsalt füüsiliselt hakkama, kui algab tõeline sünnitus. Kui tunnete valu, mis rikub teie seisundit, rääkige sellest oma günekoloogile, seda saab leevendada.
Kui olete lihtsalt rase olemisest väsinud, pidage meeles, et hoolimata sellest, kui väga soovite sünnitust kiirendada, ei pea te selleks kasutama kõikvõimalikke rahvapäraseid meetodeid, näiteks kogu korteri põrandaid pühkima või üles jooksma. ja trepist alla 10 korrust. See väsitab sind juba enne sünnitusmaratoni algust.
Sinu ülesandeks on kasutada viimaseid nädalaid enne sünnitust puhkamiseks, lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Püüdke ennast mitte väsitada, magada nii palju kui võimalik, puhata, säästa jõudu, justkui sünnitaksite täna (võib-olla on).
1 periood
Sünnituse esimesel etapil on valud maksimaalsed ja aja jooksul need ainult suurenevad. Peate jõudu säästma - see on teie peamine ülesanne. See periood võib kesta 8-16 tundi.
Kui teil õnnestub kontraktsioonide vahel tukastada - tehke seda, enamik naisi on selleks võimelised esimestel tundidel alates sünnituse algusest.
Ärge sundige keha toiduga, kui teil pole isu, ja kui teil on isu, rahustage seda, eelistades kergesti seeditavaid magusaid kergeid eineid ja jooke. Katse süüa tavalist einet, näiteks tatart koos guljaššiga, lõpeb suure tõenäosusega lihtsalt oksendamisega.
Pärast emakakaela avanemist 5-6 cm, vesi tavaliselt lahkub ja pärast seda suureneb valu kontraktsioonide ajal, nende kestus ja tugevus. Kuidas sel perioodil sünnitusel käituda, oleks tulnud kursustel õpetada sünnituseks valmistumisel.
Epiduraalanesteesia lülitab sel perioodil valu täielikult välja ja saab magada, ent kui tuimestust pole, tuleb valuga toime tulla lõdvestustehnikate, massaaži ja harjutuste ning spetsiaalse hingamisega.
Ära karju ega kakle valus, ära ürita voodit lõhkuda ega akut seinast välja tõmmata – mida rohkem energiat kulutad, seda raskem on sul teisel perioodil. Hingake võitluslainel sügavalt sisse, on selge, et need aistingud ei ole meeldivad, kuid suudate vastu pidada, mida rohkem vastu hakkate, seda valusam on. Võitlus laseb paratamatult lahti, peate lihtsalt selle läbi hingama (ärge karjuge!).
Paljud naised kirjeldavad oma teadvuse väljalülitamist kakluse järel, nad ei taju enam keskkonda ega kuule, kui tugevad need aistingud on, ning siis meenutavad nende abikaasad naeratades oma naise küündimatust, kes võis sellistel hetkedel vanduda. Kõik see on lapse sündimiseks vajalik.
Rahulikus keskkonnas, näiteks kodus, kui väliseid stiimuleid on vähe, on sünnitavatel naistel sageli võimalus nende valulike kokkutõmmete ajal rohkem lõõgastuda ja neid kergemini kogeda kuni peaaegu täieliku valutuseni. .
Tegelikult on kontraktsioonide ajal tekkiva valu ainus füsioloogiline põhjus naise enda vastupanu, mis juhtub kõige sagedamini stressirohkes keskkonnas. Siit on selge, kuidas sünnitusel käituda, oluline on võimalikult palju lõdvestuda ja mitte vastu hakata, lasta kehal oma eesmärki vabalt täita.
2 periood
2. sünnitusperiood on kõige vastutusrikkam, see on loote emakast väljutamise aeg. Esimese perioodi maraton, mil võitluse ajal hingati, lõdvestusid ja võitluste vahel peaaegu jõuta magama jäid, on läbi. Selle asemele tulid need 15-30 minutit rasket tööd, mida ei oska hiljem millegagi võrrelda.
See on sprindijooks võiduni, lapse sünd. Nüüd pead sa täie jõuga suruma, sul ei jätku hingetõmmet ja su kurk kuivab ära nagu Sahara kõrb, su süda on valmis rinnust välja purskama ja sa higistad ülevalt. pea oma kandadele.
Ei jää aega puhkamiseks, kokkutõmmete vahel ei jää piisavalt aega isegi hingetõmbeks. Just siis ütled aitäh sünnitusinstruktorile, kes sind jõusaalis ja basseinis töötama pani, ja kui sa seda ei teinud, siis suure tõenäosusega kahetsed.
Kõige huvitavam on see, et see peaaegu ei tee haiget. Valu aeg on möödas. Keha sunnib sind kõigest jõust tõukama, ajukäsklus on praktiliselt kontrollimatu, katsed lähevad iseenesest.
Kuid on üks suur AGA. Samuti tuleb korralikult suruda. Juhuslikud katsed ja kaootiline käitumine kurnavad teid ja viivitavad tulemust ning teie laps kannatab hüpoksia käes ja võib viga saada. Katsete hetkel on oluline kuulata ämmaemandat.
Esimesed katsed tuleb hingata, mitte suruda, ükskõik kui palju soovite, sest need ilmuvad isegi enne, kui emakakael on täielikult laienenud.
Võitluses peab teil olema aega 3 korda suruda. Sel juhul peaks kogu rõhk langema kõhukelmele, mõned naised suruvad "näkku" ja see toob kaasa silmade kapillaaride rebenemise, mitte sünnituse tõhususe.
Peate last kõigi keha jõududega alla suruma, proovige aidata tal liikuda järjest madalamale. Kaklust ennast on vaevalt tunda, paljud ütlevad “ma ei saa aru, millal kaklus on”, mistõttu ämmaemand on nüüd parim abiline.
Surve alla, kõhukelmele, võib anda valusaid aistinguid, pole midagi üllatavat - lihased on venitatud, laps surub pead põiele ja pärasoolele. Peate suruma sinna, kus on valus - need on normaalsed aistingud, need ei ole ohtlikud.
Beebi pea, selle parietaalsed mugulad, kõige laiem ja kõvem kehaosa, sünnihetk on valus kõigile. See on terav lühiajaline valu, mis möödub sekunditega, see on üsna talutav. Sel hetkel saate teha perineaalse sisselõike - episiotoomia, kuid tõenäoliselt ei tunne te seda isegi, vaid kuulete seda.
3 periood- järjestikune, see kestab mitu minutit ja te ei märka seda.
Peale sünnitust oled 2 tundi rodblokis, kuidas sel ajal käituda?
Kui teil on külm ja jahe, küsige tekki. See on keha normaalne reaktsioon kogetud stressile, olete just võidelnud kahe inimese, enda ja beebi elu eest.
Võib-olla tuleb janu. Esimesed 2 tundi on siiski parem hoiduda joomisest, saate ainult huuli niisutada, miks - loe allpool. Veidi hiljem tuleb jõhker nälg.
Naist kohe sünnitusjärgsesse osakonda ei saadeta, sest on oht tüsistuste tekkeks – varane sünnitusjärgne verejooks. See on täiesti valutu. Tavaliselt kohe peale sünnitust võidu eufooriaga tundub, et jõudu on palju, saab lapse võtta ja jalgsi koju minna, see on normaalne, kuigi petlik mulje.
Verejooksu tekkimisel tunneb sünnitaja teravat nõrkust ja peapööritust ning loomulikult kasvavat sooja niiskuse tunnet tema all. Karjuge kohe ja kutsuge abi, kui tunnete midagi sellist, see verejooks on väga ohtlik.
Sünnitusjärgse hemorraagia põhjuseks on emaka hüpotensioon ja platsenta kinnipidamine, sel juhul tehakse emaka manuaalne uuring (tavaliselt narkoosi all) - sellepärast ei tohi juua.
Üldiselt võid kohe peale sünnitust käituda nii nagu tahad, võid nutta või naerda, emotsioonid võivad nüüd peast üle ajada, ära pane neile vastu, anna vabadust, seda enam ei juhtu. Lihtsalt ärge tõuske ilma loata püsti ja ärge jooge ega sööge enne, kui arst teile seda ütleb.
Sünnitusmaja on naise jaoks, räägitakse, et sõjavägi on mehe jaoks. Kes ei olnud, seda ta saab ja kes oli - ei unusta. Peaaegu iga naine võib kogeda selliseid unustamatuid aistinguid, välja arvatud kirurgilise sünnituse juhud. Kuidas muuta sünnitusprotsess valutumaks ja kas see on võimalik?
Sünnitusprotsessi esimene etapp on. Kõigil lapseootel emadel võivad kokkutõmbed toimuda erinevate valuaistingutega. Kellelgi tekib alakõhus vaevumärgatav valu, nagu enne menstruatsiooni, teised aga on valmis mööda seina ronima, mida, muide, saab teha, kui käepärast on Rootsi müür. Arstid soovitavad sel perioodil kõndida, veidi tantsida, millegi küljes rippuda, fitballil kiikuda. Sel ajal ei ole soovitatav istuda, eriti kõval pinnal. Püstiasend aitab kergemini kokkutõmbeid üle elada ning see asend mõjutab soodsalt ka emaka aktiivset avanemist.
Kui sul ei ole isu süüa, pole midagi, nüüd on oluline mitte üle koormata keha liigse toiduga. Suure sooviga end värskendada on parem valida midagi kerget ja magusat. Võid näiteks süüa banaani ja juua kompotti. Ärge proovige endale kartulit "sööta". Raske toit tõenäoliselt ei jää kehasse ja väljub oksendamise kujul.
Kui soovite teada, mida kontraktsioonide ajal teha, järgige neid juhiseid:
Kontraktsioonide varjatud perioodi suhteliselt rahulikud valud asenduvad aktiivse perioodiga, mil valu on veelgi märgatavam ja tugevam. See etapp lõpeb kahe stsenaariumiga:
Pärast kokkutõmbeid tuleb surumine. Siin peab naine käituma võimalikult õigesti, et mitte ennast ega last kahjustada.
Tähtis! Kuulake ämmaemandat! See on kõige olulisem. Kogenud arstid ütlevad teile, kuidas õigesti hingata ja mida teha, et protsessi valu minimeerida. Tundes, et kokkutõmbed on muutunud sagedaseks, intervalliga 1 minut, jälgige hoolikalt tungimist. Nüüd on see rangelt keelatud. Beebi pole veel väljumiseks valmistunud ja varajased katsed provotseerivad puru pea kahjustusi ning põhjustavad ka kõhukelme rebendeid.
Kuidas käituda sünnitusel? Oluline on õppida õigesti hingama. Seda teha on üsna lihtne: sageli hingake sageli nagu koer või nagu puhuksite küünalt. Samal ajal tuleks selgelt ja valjult kuulda ainult väljahingamist.
Järgige rangelt meditsiinilisi juhiseid. Samm vasakule, samm paremale on viga sinu või lapse elu hinnaga. Pidage meeles seda suurt vastutust. Niipea, kui saate tõukesignaali, peate tõmbama rindkeresse maksimaalse koguse õhku, hoidma hinge kinni ja surudes lõua rinnale, vabastama õhu järsult läbi suu, luues pärakusse maksimaalse rõhu.
Oluline on mitte suruda pähe. Liigne surve võib põhjustada asjaolu, et silma kapillaarid lõhkevad ja sünnitusprotsess aeglustub.
Ühe katse ajal peate 3 korda jälgima sellise hingamise tehnikat. Kui teete kõik õigesti, ilmub lapse pea juba teisel katsel ja lapse lõplik sünd saabub järgmisega.
Siin on beebi juba rinnal ja emotsioonid valdavad hinge ning sünnitusperiood on peaaegu läbi. Jääb veel viimast korda suruda, et platsenta välja tuleks. Teisel moel nimetatakse seda ka lastekohaks. Kuuldes endalt iseloomulikku kilkamist, teadke, et saite hakkama, lõpetasite. Nüüd vajab noor ema 2 tundi puhkamist. Kogu selle aja kontrollivad meditsiinitöötajad sünnitusohu tõttu valvsalt sünnitust.
Mõnikord tekitab sünnitanud naine illusoorse kerguse ja hüppelise tunde. Ta tunneb, nagu oleks kõik sees energiat täis ja on valmis ka praegu beebiga embuses koju jooksma, kuid need aistingud on petlikud. Need on võidueufooria tagajärg, tegelikult vajab naine kulutatud jõu taastamiseks head puhkust.
Teeme kokkuvõtte, milline käitumine on mõistlik, et sünnitus oleks võimalikult valutu:
Iga naine on võimeline sünnitama, kuid ainult teie tegevus muudab selle protsessi mugavaks ja valutuks. Ärge kartke midagi ja oodake rõõmsat kohtumist oma väikese lapsega.
Sünnitus on meist igaühe kujutamisel piinavalt valus protsess. Me ei veena kedagi vastupidises, ütleme ainult üht: jah, see protsess on nii füüsiliselt kui ka vaimselt raske ning nõuab sünnitavalt naiselt suurt meelekindlust ja maksimaalset tulu, nii et peate proovima eelnevalt valmistuda. üllatusi ja koos nendega – ja tugeva valuni.
Pidage meeles: kogu sünnitusprotsessi edukas tulemus sõltub teie psühholoogilisest suhtumisest lapse sündi. Naine peab koos arstidega aitama oma lapsel sündida, nii et peate tegema kõik endast oleneva, et ennast ja oma kannatusi ajutiselt unustada.
Õige käitumise all sünnituse ajal tähendavad need naise võimet end kokku võtta, arvestades hetke tähtsust, mille jaoks on väga oluline omandada õige hingamise juhtimise oskus, õige kehahoia võtmine, ja ka kõigi vajalike toimingute sooritamine. Nende tingimuste järgimine aitab minimeerida võimalike tüsistuste riski sünnituse ajal.
Kõigepealt peate kuulama arste ja tegema kõike, mida nad ütlevad. Lõppude lõpuks, kes, kui mitte sünnitusarstid-günekoloogid, teab paremini kui keegi teine, kuidas sünnitusel käituda. Peate püüdma kakluste ajal mitte karjuda - see ei leevenda mingil juhul teie piinu. Selle asemel proovige end tagasi hoida, hingake läbi nina sügavalt sisse ja hingake aeglaselt suu kaudu välja.
Proovige õigesti hingata, ärge jätke vahele ühtegi kokkutõmbumist – hästi omandatud tehnika nina kaudu sissehingamisel ja suu kaudu väljahingamisel aitab lapsel sünnitusteedest kiiremini läbida. Õhk peaks vabalt kopsudesse sisenema ja väljahingamine peaks olema lihtne. Te ei saa kramplikult sisse hingata ja pingutades välja hingata. Hingamine peaks olema pinnapealne, sissehingamise kestus peaks olema võrdne väljahingamisega.
Sel hetkel, kui tunnete, et võitlus on möödas, proovige maksimaalselt lõdvestuda - see aitab teil uut jõudu juurde saada, sest pärast emakakaela avanemist on vaja suruda, mis nõuab palju energiat.
Kontraktsioonide ajal aitab palju kõndimine. Kui arstid lubavad, proovige aeglaselt palatis ringi kõndida, kui on väga raske, siis vähemalt oodake. Kere vertikaalasendis on kokkutõmbed kergemini talutavad ja lisaks aitab see suuresti kaasa emakakaela avanemisele. Kui toetute kogu oma raskusega mõnele esemele (näiteks lauale või öökapile), mööduvad need vähem valusalt.
Kontraktsioonidest tekkivat valu saate leevendada külili lamades, samal ajal põlvi kergelt painutades. Saate hõlpsasti, sõrmeotstega, silitada kõhtu, eriti selle alumist poolt keskjoonest külgedele.
Sünnitusel naistel on kontraktsioonide ajal ebasoovitav istuda, kuna sel ajal on lapse pea langetatud vaagnale ja sellel on suur koormus.
Kontraktsioone saab tuimastada ka akupressuuri isemassaaži abil. Rusikatega saab hõõruda alaselga, peopesadega kergelt silitada alakõhtu, alustades pubisest ja liikudes selle külgmise osani.
Lisaks on hädavajalik jälgida kontraktsioonide vahelist intervalli ja tuvastada nende kestus. Pidage meeles, et igaüks neist "ütleb", et emakakael on veidi rohkem avanenud ja olete lapse sünnile veelgi lähemale jõudnud. Nii läheb sünnituse esimene etapp.
Sünnituse teise etapi alguses viiakse rase naine sünnitustuppa. Ta hakkab suruma, mille käigus tuntakse survet pärasooles. Neid saab kontrollida. Peate suruma justkui roojamise ajal ja võimalik on ka naise spontaanne roojamine sünnituse ajal, mida peetakse märgiks, et kõik läheb hästi.
Katsete hetkel tuleb tähelepanelikult kuulata sünnitavat ämmaemandat, sest ta näeb kogu sünnituse protsessi. Katsete etapis peab naine kogema ebameeldivat "lõhkemistunnet". Valulikkuse aste sõltub suuresti sünnitava naise asendist ja sellest, kas ta surub õigesti.
Kui sünnitus toimub sünnilaual, tuleb jalad lauale toetada, kätega selle käsipuudest haarata, sügavalt sisse hingata, hinge kinni hoida ja pingutada. See aitab tõuget tugevdada. Seejärel lõdvestu, hinga rahulikult, sügavalt, hinge kinni hoidmata. Tugevamad katsed muutuvad siis, kui lapse pea läbib vaagna.
Oma välimusega peab ämmaemand viivitamatult võtma kasutusele kõik meetmed, mille eesmärk on kaitsta kõhukelme lihaseid rebenemise eest. Beebi pea tuleb sünnitusteedest välja proovimata, seega, vaatamata seda provotseerivale refleksile, hoia end tagasi – lõdvestu ja hinga läbi suu ilma hinge kinni hoidmata.
Sünnituse kolmandas staadiumis süstitakse sünnitavale naisele emakaverejooksu vältimiseks "oksütotsiini". Viimasel, juba üsna nõrgal kokkutõmbumisel tuleb platsenta välja. Laps pannakse kurnatud, aga nii õnnelikule emale rinnale.
Ja lõpetuseks väike nõuanne: proovige vähemalt kuu enne sünnitust häälestuda nende kõige positiivsemale tulemusele. Pidage meeles, et valulävi on kõigil erinev ja võib-olla ei tee see teile nii palju haiget, nagu sõbrad ütlevad. Ärge kartke midagi, ärge kuulake liiga palju ja tea, et valu unustatakse aja jooksul - see tundub tühiasi võrreldes lapse sünni imega. Pidage meeles, kui tähtis on saada terve laps ja minimeerida ohtu oma tervisele.
Beebi sünd on iga pere jaoks rõõmus sündmus. Paljud naised peavad aga õmbluste paranemise tõttu päris pikalt taastuma ning rõõmu varjutavad kehv tervis, ebamugavustunne ja valu. Neil, kes on juba sünnitanud ühe või mitu last, on ettekujutus tööjõu aktiivsusest, kuid ürgsünnitajad on eriti huvitatud sellest, kuidas käituda sünnituse ja kontraktsioonide ajal, et sünnitada lihtsalt ja ilma pausideta.
Naise hirm eelseisva sünnituse ees on üsna mõistetav, kuid me ei tohiks kunagi unustada, et see on ennekõike rõõm kauaoodatud lapse ilmumisest. Seetõttu peaks sünnitusel olev naine ennekõike negatiivsed mõtted kõrvale tõrjuma ja proovima mõelda positiivselt. Muidugi ootab ees raske töö, kuid tasu on kohtumine beebiga.
Tegelikult kandub ema tuju ka beebile tema kõhus ja kui hirm üle läheb, hakkab ka laps närvi minema. Valu peale pole vaja mõelda - see on mööduv nähtus, parem on meeles pidada neid, kes on mures oma ema pärast ja ootavad teda haiglast tagasi.
Sa peaksid teadma, kuidas käituda sünnituse ja kokkutõmmete ajal ning siis tänu vaimu kohalolekule on sünnitus lihtsam ja kiirem. Tavaliselt jaguneb töötegevus kolmeks põhietapiks:
Sellega seoses peaks naine sünnituseks valmistumise ajal:
Ürgsünnitanud emad ei pruugi teada, kuid sünnituse ajal ei ole soovitatav karjuda, kuna sel juhul võib beebil tekkida hapnikunälg, samuti on tal raske sünnitusteedest läbi liikuda. Lisaks võib hirm, kuigi see on psühholoogiline seisund, tõelist valu süvendada.
Parem on, kui naine õpib eelnevalt hingama, pealegi peate seda õppima, nii et peate raseduse ajal harjutama.
Seda saab teha registreerudes erikursustele, kus ta saab osaleda koos oma abikaasaga. On oluline, et teatud hingamine vastaks sünnitustegevuse igale etapile.
Muidugi ütleb arst talle ka, kuidas käituda, kuid naine peab eelnevalt valdama kolm põhitehnikat:
Õige hingamine tagab lootele normaalse juurdepääsu hapnikule, vähendab valu ja aitab kaasa sünnitusprotsessi kiirele lõpuleviimisele.
Arutades, kuidas käituda sünnituse ja kontraktsioonide ajal, ei kehti see mitte ainult hingamise, vaid ka sünnitava naise optimaalse kehahoia kohta. Loote kõige mugavamaks väljutamiseks pole kõigile ideaalset asendit, kuna iga naise kehal on oma omadused, nii füsioloogilised kui ka anatoomilised.
Kuid on märgatud, et mõnel naisel on mugavam sünnitada neljakäpukil, kuigi siiski samas horisontaalasendis – selleks peaks sünnitav naine proovima seda asendit võtta selili, teda tõmmates. põlvi nii palju kui võimalik ja kallutades nägu ette rinnale. Mõnikord tunneb naine intuitiivselt, kuidas ta peaks end keerama või pikali heitma. Kui see last ei ohusta, ütleb arst kontraktsioonide ajal teile, kuidas seda kõige paremini teha.
On väga oluline teha katseid õigesti. Sellest sõltub valu intensiivsus, lünkade ilmnemine või puudumine. Samuti võib vale lükkamine põhjustada lapse vigastusi.
Mida mitte teha proovides:
Keskmiselt peaks ühel kokkutõmbumisel olema kaks või kolm katset. Sünnitusel olev naine ei tohiks asjadega kiirustada – laps sünnib igal juhul õigel ajal, kuid ema peab arsti korraldusi vastuvaidlematult kuulama. 
Niisiis, kõige esimene etapp on tegelikult kokkutõmbed, mille eesmärk on avada emakakael, et last läbi lasta.
See periood võib kesta 3-4 kuni 12 tundi või rohkem. Esmakordselt sünnitavatel naistel võib protsess kesta 24 tundi. Tavaliselt tekivad alguses kontraktsioonid iga 15-20 minuti järel, aja jooksul järk-järgult suurenedes. Samal ajal vähenevad nendevahelised intervallid. Naine peab kontrollima nende algust, kuna arst saab nende arvutuste põhjal tuletada teatud sünnitusalgoritmi ja aidata sünnitajat õigeaegselt. Kui kontraktsioone korratakse iga 15 minuti järel, on aeg haiglasse minna.
Kui emaka kokkutõmbeid korratakse iga 5 minuti järel, võib see tähendada loote varajast väljutamist ehk lapse sündi. Tavaliselt tekivad tugevad krambid alakõhus, samuti lülisamba nimmepiirkonnas. Rasedad emad ei tohiks sel hetkel süüa - juua saab ainult vett.
Kontraktsioonide kolmas faas võib kesta kuni neli tundi või rohkem. Naine peab kindlasti puhkama nende vahel lühikeste vaheaegadega. Kui valu on eriti tugev, saate seda summutada sagedase hingamisega.
Katsed on lapse sündimisel kõige olulisem ja otsustavam hetk. Kokkutõmbed kiirenevad, korduvad iga minutiga ja sünnitav naine hakkab tundma tugevat survet pärakule. Sel ajal peab naine kokku saama ja tegema kõik endast oleneva, et oma last aidata. Et kinni hoida, saab sünnitav naine võtta kinni laua spetsiaalsetest käsipuudest. Järgmisena peab ta sügavalt sisse hingama, hinge kinni hoidma ja suruma oma pea kõrgendatud olekus rinnale.
Juhtub, et katsed on nõrgad, sellisel juhul lubab arst tavaliselt ühe-kahe kontraktsiooni vahele jätta. Samal ajal peaks naine lõõgastuma nii palju kui võimalik ja hingama sageli. Hiljem saab ta teostada kõige viljakama loote väljutamise.
Arstid ütlevad, et lapseootel ema ei tohiks sünnituse ajal arvestada meelevaldse urineerimise ega isegi roojamisega, kuna vaoshoitus ja pinge võivad kahjustada nii last kui ka teda ennast. Ärge unustage, et sünnitus on raske loomulik protsess ja tohutu koormus siseorganitele, sealhulgas põiele ja sooltele. Pealegi on naisel sünnituse ajal teha tähtsamat tööd kui lisaenergia raiskamine tarbetutele mõtetele ja piinlikkusele.
Peale lapse sündi on emal veel vara lõõgastuda, kuigi loomulikult on lapse koha äraminek sünnituse kõige valutum etapp. Mõne aja pärast algavad kokkutõmbed uuesti, kuid need on väga nõrgad. Ideaaljuhul peaksid järgmisel katsel lootekestad ja platsenta eralduma. See võib võtta teistsuguse aja – mitmest kuni 30–40 minutini. Juhtub, et pärastsünnitus ei tule täielikult välja ja siis peab arst selle jäänused eemaldama. Kui lapse koht on täielikult ära läinud, järgneb sünnitusteede günekoloogi läbivaatus. Reeglina möödub see protsess komplikatsioonideta.
Naine ei pea mitte ainult teadma, kuidas käituda sünnituse ja kontraktsioonide ajal - lisaks peaks ta järgima kõiki sünnitusarsti soovitusi, läbima vaginaalsed uuringud, kui need on vajalikud sünnitusprotsessi oluliste punktide kindlaksmääramiseks. Sageli keelduvad sünnitavad naised ravimteraapia abil nõrka sünnitust stimuleerimast, kuid mõnikord tehakse selline arsti otsus mitte ilma põhjuseta. On juhtumeid, kui sobivad ravimid aitasid lapsel edaspidi vigastusi ja tervisega seotud tüsistusi vältida.
Naistel, kes ei suuda vabaneda negatiivsetest mõtetest eelseisvate katsumuste, valu ja lahkuminekute kohta, võib soovitada läbida spetsiaalseid võimlemis-, massaaži- ja hingamisharjutusi, et ta tunneks end enesekindlamalt. Abiks on ka hea psühholoog, kes oskab lapseootel ema positiivselt häälestada. Lõppkokkuvõttes valu möödub, kuid jääb alles kõige kallim asi ema elus - tema armastatud laps.
Kasulikuks osutus artikkel “Kuidas käituda sünnitusel ja sünnitusel, et sünnitada lihtsalt ja ilma pausideta: nõuandeid emadele”? Jagage oma sõpradega sotsiaalmeedia nuppude abil. Lisage see artikkel järjehoidjatesse, et te seda ei kaotaks.
Sünnituse esimesel etapil halveneb iga kokkutõmbumise ajal loote verevarustus. Su tunded on samal ajal sellised, et tahad tahes-tahtmata sügavamalt hingata. Samuti on teil südame löögisagedus kiirenenud. Tänu nendele1 refleksreaktsioonidele kontraktsioonile saab laps rohkem hapnikku. Kui hingate kakluse ajal rahulikult, ühtlaselt ja sügavalt, aitate oma lapsel toime tulla ajutise hüpoksiaga.
Tõsi, sügav hingamine sünnituse ajal on suhteline mõiste. Diafragma kõrge seisu tõttu saab sünnitav naine hingata ainult kopsude ülemiste osade kaudu. Kuid iga hingetõmbega peaks õhk voolama kopsudesse, täites vabalt rindkere ülemise osa. Ja sama lihtne välja hingata. Sa ei saa kramplikult, pingutusega õhku tõmmata ja välja hingata - šokkides.
Naise asend sünnituse ajal võib olla erinev. Mõned naised eelistavad seista, teised kõndida. Ja see on täiesti vastuvõetav, kui polühüdramnionist, mitmikrasedusest, kõrgest vererõhust jne ei ole vastunäidustusi. Kuid kõige parem on lamada külili, põlvi kergelt kõverdades ja õrnalt silitada, vaevu puudutades, alumist poolt. kõht sisse- ja väljahingamise rütmis . Silitamine toimub mõlema käe sõrmeotstega kõhu keskjoonest külgedele suunatud suunas. Silitades võid korrata valemit, mida kasutasid autotreeningul: “Olen rahulik. Ma kontrollin ennast. Mu hingamine on ühtlane, sügav…”
Sünnituse tuimestamiseks võite kasutada ka akupressuuri isemassaaži. Eestpoolt suruvad nad niudeluu eesmise ülemise serva punktidele; taga - nimmepiirkonna rombi välisnurkades asuvatel punktidel. Kui vajutate peopesa punkte, asuvad need piki puusi, samal ajal kui masseerimine ise toimub kõrvale pandud, kergelt vibreerivate pöialde otstega. Nimmerombi välisnurkades olevad punktid surutakse kokku, asetades alaselja alla kas rusikasse surutud harjad või rulliku. Kõik toimingud viiakse läbi täpselt.
1 - surve, 2 - silitamine
Lisaks peate jälgima kontraktsioonide algus- ja lõpuaegu. Tuletage endale igaühe tulekuga meelde, et emakakael on veidi rohkem avanenud, olete jõudnud sünnituse lõpule veidi lähemale, et beebi abistamiseks peate hingama ühtlaselt ja rahulikult.
Kui teil on tugev valu, rääkige sellest oma arstile. Ja ta leiab olenevalt olukorrast võimaluse teid aidata.
Sünnituse esimesel etapil kogevad paljud naised oksendamist. Kui samal ajal ei esine muid patoloogilisi sümptomeid - näiteks kõhuvalu, peavalu, "kärbsed" silme ees - ei ole see hirmutav ja on tavaliselt seotud autonoomse närvisüsteemi toonuse muutumisega sünnituse ajal, kuna samuti emakakaela avanemisega. Selline oksendamine ei kesta tavaliselt kaua ega vaja erilist sekkumist. Pärast oksendamistungi peatamist peate loputama suud veega ja võtma 1-2 lonksu, kuid mitte rohkem, et mitte kutsuda esile uut iiveldushoogu.
Sünnituse teises etapis viiakse teid sünnitustuppa. Saate tõukamist juhtida. Katsete tulemuslikkust kontrollivad arst ja ämmaemand. Sel perioodil kogeb sünnitav naine mõnevõrra ebameeldivat täiskõhutunnet. Peab ütlema, et katsete valulikkus sõltub suuresti sellest, kas tõukad õigesti ja kas rüht on õige.
Lamad sünnituslaual veidi üles tõstetud õlgadega. Toeta jalad lauale, haara kätega sünnituslaua käsipuudest ja sügavalt sisse hingates hoia hinge kinni, sulge suu tihedalt, pinguta. Nii et suurendate katseid. Seejärel lõdvestage ja hingake sügavalt, rahulikult ilma hinge kinni hoidmata. Katsed muutuvad kõige võimsamaks, kui pea läbib vaagna. Niipea, kui see välissuguelunditest välja tuleb, annab ämmaemand hüve, mis kaitseb kõhukelme lihaseid rebenemise eest. Sel ajal on vaja väga täpselt järgida kõiki ämmaemanda juhiseid. Pidage meeles, et loote pea eemaldatakse suguelunditest ilma katseta. Selleks, hoolimata katse tekkivast refleksist, peate seda ohjeldama - lõdvestuma ja hingama läbi suu ilma sissehingamise vähimagi viivituseta.
Üksikute lihaste ja kogu keha lõdvestamise (lõdvestamise) valdamine on sünnituse ajal mugava seisundi aluseks. Õppige korralikult lõdvestuma, sooritama teatud harjutusi ja saate oma lihaste lõdvestumist teadlikult kontrollida.
Kerelihaste lõdvestumine toob kaasa närvisüsteemi aktiivsuse languse ja pingete eemaldamise. On teada, et negatiivsed emotsioonid sünnituse ajal, nagu ärevus, viha, hirm või valu, põhjustavad katehhoolamiinide (stressihormoonide) – adrenaliini ja norepinefriini – hulga suurenemist. Katehhoolamiinide kõrge sisaldus veres mõjutab sünnituse kestust, vähendades emaka kontraktsioonide tõhusust, ning võib ebasoodsalt mõjutada loodet, vähendades emaka ja platsenta verevarustust.
Lõõgastus leevendab väsimust ja lihaspingeid ning vähendab seeläbi valusid sünnituse ajal. Sel juhul saab emakas maksimaalselt vajalikku hapnikku, mis omakorda vähendab ka valuaistingut, kuna ebapiisava hapnikuvarustusega töötavad lihased (näiteks emakas) on ise valusalt pinges. Lisaks aitab teadlikult lihaste lõdvestamisele keskendumine sul mõtted valust eemale viia ja neid kokkutõmbumise ajal pingutada.
Esiteks peaksite õppima teadvustama vaimseid ja kehalisi aistinguid puhkuse või une ajal. Kuna psüühika ja keha mõjutavad teineteist vastastikku, siis lõdvestusharjutusi tehes on märgata, kuidas vaimne pinge langeb samaaegselt lihaste vabanemisega. Teie hingamine muutub aeglaseks ja ühtlaseks, väikeste pausidega sisse- ja väljahingamise vahel. Seda tüüpi hingamine on abiks lõdvestusharjutuste väljatöötamisel ja sünnituse ajal.
Treeningut alustades lamage patjade vahel külili või istuge mugavasse käetugede ja peatoega toolile, looge endale maksimaalne mugavus. Kui olete teatud asendis lõdvestusharjutused selgeks õppinud, proovige lõõgastuda istudes, seistes või kõndides, sest sünnituseks valmistumiseks on teil vaja oskust lõdvestuda mis tahes asendis. Pärast tundi venitage laisalt ja tõuske aeglaselt püsti, et vältida pearinglust.
Alustage lõdvestustehnika õppimist vaikses ja rahulikus õhkkonnas, liikudes järk-järgult tundidesse mürarikkamas ruumis. Pidage meeles, et haiglas on palju inimesi ja peate saama sellistes tingimustes lõõgastuda.
Allpool kirjeldatud meetodid võimaldavad teil tuvastada ja leevendada liigset lihaspinget.
Lähteasend. Toolil või põrandal istudes proovige lõdvestada kõiki lihaseid, mis ei ole hetkel kehahoia hoidmisega seotud.
Harjutus. Suru parem käsi tugevalt rusikasse. Pöörake tähelepanu aistingutele küünarvarre lihastes. Pingelised lihased muutuvad pingul ja kõvaks.
Puudutage neid lihaseid oma vasaku käe sõrmedega. Seejärel lõdvestage lihaseid ja tunnetage nende pehmust.
Nüüd tõstke oma õlad üles. Analüüsige, kuidas te end tunnete, kui teie õlad on pinges. Lõdvestuge ja langetage oma õlad. Nüüd olete rahulikum. See on tõeline lõõgastus. Kas märkasite erinevust? Kui õpid täpselt teadvustama, millised lihased sul pinges on, saad alati jääkpinged vabastada ja täielikult lõdvestuda.
Lähteasend. Peaksite lamama teile mugavas asendis.
Harjutus. Kogu keha lihaste pinge. Pinguta kõhu-, reie-, säärelihaseid, seejärel jalgevahe, kaela ja käte lihaseid. Hoidke seda pinget 5 sekundit. Pöörake tähelepanu aistingule - pingutus, pinge, spasm või ebamugavustunne.
Seejärel lõdvestage kogu keha. Võite alustada lõdvestamist kõhulihastega ja seejärel lõdvestada käte, jalgade ja pea lihaseid. Mõelge pinge möödumisele. Hingake aeglaselt. Hingake sisse, lõdvestage veelgi. Tunneta, kui lõdvestunud sa oled.
Inimese vaimne seisund mõjutab keha lihaste pinget ja lõdvestumist väga, kui tekib ärevus või viha, reageerib keha sellele pingega. Rahulikus olekus jääb keha pingevabaks. Seetõttu proovige valu korral endas positiivset emotsionaalset seisundit esile kutsuda, see aitab leevendada lihaspingeid. Vastasel korral pinge suureneb ja valu suureneb.
Test. Allolevad pildid aitavad teil ette kujutada vastupidiseid reaktsioone sünnitusvaludele. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas need pildid mõjutavad lihaste lõõgastumist. Mõned võivad põhjustada pingeid ja hirmu, teised aga aitavad teil lõõgastuda.
1. Kui kontraktsioon algab, tunned tõmbavat valu esmalt alaseljas ... “Oh-oh! Seal ta on." Valu kasvab ja raudne käsi katab kõhtu ... "Oh, ei!". Valu muutub tugevamaks ja tugevamaks. Talumatu! Ma tahan karjuda: "Aitab, ma ei jaksa enam! Ma ei saa!". Sa surud rusikad kokku. Seljalihased pingestuvad. Sa krigistad hambaid, sulged silmad, seistes valule vastu. "Palun lõpetage see!" Kontraktsioon surutakse kõhule kokku. Sa oled nõrgenenud. Aidake kedagi. Sa hoiad hinge kinni. Kas see kunagi lõpeb? Võitlus nõrgeneb järk-järgult. See on möödas, kuid sa kardad, et see hakkab uuesti. Kõik otsast peale? "Oi-oi-oi!"
Kuidas sa end seda kõike lugedes tundsid? Stressis, ärritunud? Nüüd lugege võrdluseks järgmist kirjeldust.
2. Võitlus algab nagu lainetus, vaevumärgatav, kuskil kauguses, nagu kerge lõhn. Alguses ebaselge, laine kasvab, muutub kõrgemaks ja tugevamaks. Arvate: "Mida ma peaksin tegema?". Emaka kokkutõmbumine jõuab pinge, jõu ja valu haripunkti. Teie jõud, teie pinge ja teie valu. Saate sellel lainel sõita ja sellega edasi sõita. Selle jõud on sinu päralt, emakakael avaneb ja laps hakkab sellest välja tulema. Sa ei võitle lainega, oled selleks liiga nõrk, kuid tunned end siiski rahulolevana, toetatuna ja tugevana. Teie nägu jääb rahulikuks, jalad ja käed on loid ja lõdvestunud.
Sa ei karda. Sa avad end sellele jõule. Ja nüüd laine vaibub ja läheb sügavale su kehasse. Sa puhkad.
Mis tunne teil on, kui kujutate kokkutõmbeid sellisel viisil. Kas see pilt tundub teile vähem hirmutav? Kas see aitab teil häälestuda positiivsetele emotsioonidele paremini kui esimene kirjeldus? Kui jah, siis saate seda kasutada sünnituseks valmistumisel.
Nagu te mõistate, mõjutab teie ettekujutus valu kontraktsioonide ajal teie füüsilist seisundit. Kui kujutad valu ette kui sünnituse vajalikku ja normaalset seisundit, siis talud seda kergemini. Teadmised ja väljaõpe aitavad sul sel viisil valusid ravida ning see teeb sinu jaoks sünnituse palju lihtsamaks.
Keskendudes aistingutele oma keha erinevates osades ja vabastades järk-järgult pingeid, võite saavutada sügava füüsilise ja vaimse lõõgastuse seisundi.
Samuti võite paluda kellelgi teie lähedasel lugeda vaikse ja rahuliku häälega allolevate harjutuste tekst. Lugemine peaks olema rahulik, kuna vajate aega keskendumiseks ja iga keha lihase pingete leevendamiseks.
Ka meeldiv lõõgastav muusika ei tee paha. Kui olete valinud õige muusika, kuulake seda igal tunnil, et luua sünnituse ajal tuttav ja rahustav õhkkond.
Istu mugavalt, külili lamades või poolistudes, ümbritsetuna patjadest või käetugedega toolil. Võtke aega ja asetage end nii, et te ei kulutaks kehahoiaku säilitamisele lihaspingeid. Asetage padjad pea alla, põlvede alla. Ühesõnaga loo endale mugavad tingimused lõõgastumiseks.
Hingake sügavalt sisse või haigutage.
Nüüd keskendu oma varvastele ja jalgadele. Tundke, kui soojad ja pehmed need on.
Keskenduge oma pahkluudele. Nad on nõrgad ja loid. Teie pahkluud on lõdvestunud.
Nüüd keskendu vasikatele. Tundke, kuidas need muutuvad pehmeks. Hea.
Mõelge põlvedele. Nad lebavad vaikselt padjal ja on lõdvestunud – neil pole vaja keha toetada. Need on väga mugavad.
Mõelge oma puusadele. Suured ja tugevad reielihased võimaldavad kõndida. Nüüd on need pehmed ja rasked. Hea.
Nüüd keskendu tuharate ja kõhukelme lihastele. Eriti oluline on võime neid lihaseid lõdvestada sünnituse ja sünnituse ajal. Nüüd on need pehmed ja painduvad. Kui saabub aeg ja teie laps hakkab läbi sünnikanali liikuma, ei tohiks kõhukelme lihased tema väljumist segada. Sellepärast on nii oluline õppida neid valdama.
Järgmine - alaselja lihased. Kujutage ette, et keegi silitab teda õrnalt tugevate ja soojade kätega. Olete väga rahul. Teie lihased lõdvestuvad kujuteldavast puudutusest. Tundke soojust. Tunneta, kuidas pinge sind vabastab.
Mõelge nüüd kõhu peale. Lõdvestage teda. Laske sel paisuda, nagu hingaks sisse, seejärel vabastage see justkui välja hingates. Kõht on vaba. Sisse- ja väljahingamisel keskenduge oma kõhu liigutustele. Hea. Mõelge lapsele. Teie laps liigub ja askeldab ning on oma kõhus soe, hubane ja turvaline.
Nüüd – rinnalihased. Sa hingad vabalt. Sissehingamisel tõuseb rindkere veidi ja õhk liigub kopsudesse. Väljahingamisel vajub rindkere kokku ja õhk väljub. Hingake aeglaselt ja kergelt, nagu unenäos. Õhku hingatakse sisse ja välja rahulikult ja ilma igasuguse pingutuseta. See hingamine aitab sul veelgi rohkem lõõgastuda. Ja lõõgastumine aitab omakorda kaasa rahulikule ja "kergele hingamisele". Hea.
Nüüd proovige nina kaudu sisse hingata, suu kaudu välja hingata – aeglaselt ja pingutuseta. Inspiratsioonil võib rinnalihastes tekkida märgatavalt kerge pinge, mis väljahingamisel kaob. Kuulake oma hingeõhku. See on vaevu kuuldav, nagu magaksite. Iga väljahingamisega lõdvestute. Tundke, kuidas teie pinge kaob iga väljahingamisega. Nii tuleks õppida hingama sünnituseks valmistudes. Hea.
Nüüd õlad. Kujutage ette, et keegi masseerib õrnalt teie õlgu. Lõdvestu. Tundke soojust. Pinge jätab su maha.
Keskenduge oma tähelepanu oma kätele. Iga väljahingamisega lõdvestuvad teie käed üha enam – kogu pikkuses, õlast randmeni, käteni, sõrmedeni. Käed on rasked, soojad ja lõdvestunud.
Keskenduge kaela lihastele. Kõik kaelalihased on pehmed, lõdvestunud, nad ei pea pead hoidma. Pea on padjal, kael saab lõõgastuda. Hea.
Nüüd - suu ja huuled. Suu lihased on lõdvestunud. Sa ei pea oma suud spetsiaalselt lahti või kinni hoidma.
Lõdvestunud lihased ise võtavad mugava asendi. Ei mingit pinget.
Ja nüüd - silmad ja silmalaud. Silmade lihased on loid ja lõdvestunud. Ärge püüdke oma silmi lahti või suletud hoida. See juhtub iseenesest. Silmalaugud on veidi suletud ja pilk ei keskendu millelegi. Silmalaugud rasked, lõdvestunud.
Keskenduge otsaesise ja kulmude lihastele. Lõdvestage neid lihaseid. Tundke soojust. Rahulik näoilme vastab teie sisemisele seisundile.
Nautige seda rahulikku ja heaolu olekut. Nii saate lõõgastuda igal võimalusel – enne magamaminekut, pärast õhtusööki, tööpausi ajal. See seisund tuleb saavutada ka sünnitusel. Sünnituse ajal ei heida sa kogu aeg pikali. Jalutate, istud maha, käite duši all, kuid kontraktsioonide ajal saate lõdvestada kõiki lihaseid, mis ei ole seotud kehahoiaku säilitamisega. See leevendab tarbetut närvipinget, annab rahu ja enesekindluse tunde ning aitab sünnitusel õigesti käituda.
Ja nüüd on aeg meie harjutused lõpetada. Pole kiiret. Avage aeglaselt silmad, sirutage end, vaadake toas ringi ja tõuske aeglaselt püsti.
Kui olete õppinud lõõgastuma mis tahes asendis ja mis tahes tegevuses, siis olete juba sünnituseks hästi valmistunud ja see oskus tuleb teile haiglas palju kasuks. Tundide eesmärk on õppida tekitama endas sama täielikku füüsilist ja vaimset lõdvestusseisundit mis tahes tingimustes nagu kodus tundides, kui lamatakse ja keha toetavad padjad või mugav diivan.
Püüdke oma lihaseid lõdvestada erinevates asendites – seistes (püsti või seinale või partneri õlale toetudes), istudes, poolistudes, neljakäpukil, põlvitades ja toetades pea ja õlad toolile, kükitades, lamades. sinu pool.
Kõigis neis asendites töötavad teatud lihasrühmad, samas kui teised jäävad lõdvaks. Ainult õppides lõdvestuma erinevates asendites, saate sünnituse ajal tõhusalt lõõgastuda. Sügaval lõdvestusseisundis, kui olete õige hingamise sisse seadnud, proovige ette kujutada kontraktsioonide algust, tekitades endas erksaid visuaalseid pilte kavandatud aistingutest. Selliste harjutuste abil muudate igast oma harjutuskorrast sünnituse proovi.
Mõnikord tundub sulle, et su keha on täiesti lõdvestunud, kuid keskendudes teatud kehaosadele (käed, jalad, kõht), tunned, et osa lihaseid on siiski pinges.
Allpool loetletud harjutused aitavad teil kogu keha täielikult lõdvestada, liikudes järk-järgult ühest selle osast teise. Nende harjutuste lõõgastav toime põhineb nii loomulikul lihaspinge vähenemisel väljahingamisel kui ka omandatud oskusel pingeid teadlikult vabastada.
Võtke asend, mis on teile mugav. Hingake aeglaselt ja kergelt, hingates sisse läbi nina ja välja hingates suu kaudu. Keskenduge oma paremale jalale. Sissehingamisel proovige kindlaks teha, kas parema jala lihastes on pingeid. Väljahingamisel lõdvestage kõik jala lihased. Vajadusel korrake. Seejärel keskenduge järgmise hingetõmbe ajal vasaku jala lihastele. Tuvastage pinges lihased ja lõdvestage neid väljahingamisel. Korrake neid harjutusi, jagades oma keha vaimselt kaheksaks osaks:
parem jalg;
vasak jalg;
tuharad ja kõhukelme;
rindkere ja kõht;
parem käsi;
vasak käsi;
pea, nägu ja kael.
Vabastades järjekindlalt iga väljahingamisega erinevate kehaosade lihaste pingeid, tunnete, et olete seansi lõpus täielikult lõdvestunud.
See meetod tuleb kasuks sünnituse ajal. Teie partner saab teid aidata, öeldes teile, milliseid lihaseid lõdvestada, või puudutades ja silitades neid lihaseid iga väljahingamisega.
Kui olete õppinud teadvustama lihaspingeid ja seda õigesti vabastama, saate õppida teisi kiirlõdvestamise meetodeid. Need oskused tulevad sulle eriti kasuks sünnituse ajal. Iga kokkutõmbumise korral on teie "organiseeritud" hingamine signaaliks lõõgastumiseks.
Alustage treenimist mugaval toolil istudes. Kompleksi võid jätkata mistahes asendis, mida sünnitusaeg sinult nõuab – nii seistes, neljakäpukil või põlvili, kui ka lamades (vaata täpsemalt asendit sünnituse ajal).
Hingake nina kaudu sisse. Suu kaudu välja hingates lõdvestage kogu keha lihaseid pealaest jalatallani. Loendage tagurpidi viiest üheni, kuni olete täielikult lõdvestunud. Algul peaksite õppima viie hingamistsükli jooksul lõõgastuma. Kui olete selle harjutuse omandanud, saate ühe aeglase väljahingamise ajal lõõgastuda. Kujutage ette, et loendamise ajal läbib teie keha lõdvestuslaine, mis katab kõik selle osad:
pea, kael ja õlad;
käed, käed ja sõrmed; »rind ja kõht;
selg, tuharad ja kõhukelme;
jalad, jalad ja varbad.
Koos lõõgastumise ja muude sünnitusabilise seisundit leevendavate meetoditega vähendab valusid õigesti korraldatud hingamine sünnituse ajal. Õigesti korraldatud hingamine on hingamine teatud sageduse ja sügavusega.
Valite oma hingamise sageduse ja sügavuse konkreetsed väärtused, sõltuvalt tulevase sünnituse käigust, teie eelistustest ja hapnikuvajadusest. Olles eelnevalt kavandatud harjutused selgeks õppinud ja nendega kohanenud, saate nende abiga sünnituse ajal rahuneda ja lõõgastuda.
Sünnituse ajal on kolm peamist kontrollitud hingamise tüüpi: aeglane, kerge (kiirendatud) ja muutuv (üleminekuline). Võite kasutada kõiki kolme hingamismeetodit, kui need aitavad teil lõõgastuda ja saada piisavalt hapnikku, samuti käituda õigesti intensiivsete kontraktsioonide ajal.
Sünnituse varases faasis on kõige parem hingata aeglaselt ja jätkata seda nii kaua, kuni see aitab. Seejärel saate lülituda kergele või muutlikule hingamisele, mis teile kõige paremini sobib. Kolmandat tüüpi hingamist soovitatakse sünnituse hilisemas faasis. Mõne naise jaoks on õige aeglane hingamine kogu sünnituse ajal. Teised kasutavad kahte tüüpi hingamist: aeglane ja kerge või aeglane ja muutuv hingamine ning mõned kasutavad kõiki kolme tüüpi hingamist. See, mille täpselt valite, sõltub teie reaktsioonidest ja kontraktsioonide intensiivsusest.
Intensiivsete kontraktsioonide ajal, kui te ei saa enam kõndida ega rääkida, tuleks kasutada aeglast hingamist. Võite hingata aeglaselt kõhu või rinnaga; on oluline, et hingamine aitaks sul lõõgastuda.
Aeglase hingamise meetodi rakendamine:
Määrake hingamise tüüp, mida vajate: niipea, kui kontraktsioon algab, hingake sügavalt sisse. Vabastage väljahingamisel kõik pinged (aeglaselt, pealaest jalatallani).
Keskenduge aistingutele.
Hingake aeglaselt nina kaudu sisse (kui see on raske, siis läbi suu) ja hingake täielikult välja suu kaudu. Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Hingake sagedusega 6-10 korda minutis (umbes poole sagedamini kui tavaliselt).
Hingake sisse rahulikult, kuid lärmakalt, jättes suu kergelt lahti ja lõdvestunud. Heli peaks olema sama, mis lõdvestunud hingamisel.
Langetage õlad ja lõdvestage. Lõdvestage rindkere ja kõhu lihaseid, kui need kergelt tõusevad, nagu hingaksite sisse, ja seejärel tõmmake need samad lihased kokku, nagu hingaksite välja.
Kui kokkutõmbumine on lõppenud, hingake viimast täielikult lõõgastavat hinge. Seejärel hingake sisse nagu ohkates. Haigutamine võib olla ka sobiv lõpetuseks hingamisharjutusele.
Lõdvestuge, muutke kehaasendit, jooge jooki jne.
Korrake ülaltoodud harjutusi, kuni tunnete end täiesti kindlalt, et saate aeglase hingamisega täielikult lõõgastuda. Sünnituse ajal tuleks niimoodi hingata 60-90 sekundit korraga. Harjutage õiget hingamist erinevates asendites – istudes, lamades, seistes, neljakäpukil ja isegi autos. Keskendu iga väljahingamisega erinevate kehaosade lõdvestamisele – nii lõdvestad kõik lihased, mis ei osale kehaasendi hoidmisel.
Kasutage kerget (kiiret) hingamist, kui tunnete, et aeglane hingamine ei too leevendust.
Hingamise hõlbustamiseks hingake sisse ja välja suu kaudu kiirusega umbes üks sekundis. Hingamine peaks olema pinnapealne ja kerge, vaikne sissehingamine ja mürarikas väljahingamine.
Kerge hingamise rakendamine:
Pöörake tähelepanu oma hingamisele kohe, kui kontraktsioon algab. Väljahingamisel vabasta kõik (iga kehaosa) pinged.
Keskendu.
Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu, järk-järgult kiirendades hingamist ja muutes selle pinnapealsemaks – olenevalt kokkutõmbumise intensiivsusest. Kui kokkutõmbumine jõuab kiiresti haripunkti, peaksite varem liikuma kiirendatud hingamisele. Kui kokkutõmbumine saavutab haripunkti järk-järgult, tuleks ka hingamisrütmi järk-järgult kiirendada. Sel juhul peaksid suu- ja õlalihased olema lõdvestunud.
Kui olete oma hingamist vastavalt kokkutõmbumise intensiivsusele kiirendanud, hingake sisse ja välja suu kaudu. Hingamine peaks olema pinnapealne ja umbes kord sekundis.
Kui kokkutõmbumise intensiivsus väheneb, liikuge järk-järgult aeglasele hingamisele, hingake läbi nina ja hingake välja suu kaudu.
Kui kokkutõmbumine on lõppenud, lõpetage hingamine sügava hingetõmbega.
Lõdvestu täielikult, muuda keha asendit, joo juua jne.
Seda tüüpi hingamist pole nii lihtne omandada kui aeglast hingamist. Olge püsiv ja võtke aega, järk-järgult harjute selle harjutusega. Harjutage alguses hingamist kiirusega üks sekundis, kuid hingamissageduse muutused on võimalikud – kahest korrast sekundis kuni korrani iga 2 sekundi järel. Seejärel proovige hingata erinevatel sagedustel, kuid see üks! teie mugavuse huvides. Parim viis hingamissageduse loendamiseks on lugeda hingamistsükleid (sisse-väljahingamine) 10 sekundi jooksul. Kui olete lugenud 5–20 tsüklit, hingate õigesti. Kui 1-2 minutiga suudad vabalt ja pingevabalt paika panna õige kerge hingamise rütmi, siis oled valmis seda kombineerima aeglase hingamisega.
Muutuv (üleminekuline) hingamine on kerge hingamise variant ja ühendab endas kerge pinnapealse hingamise ja perioodilisi mürarikkaid väljahingamisi. Katkendlik hingamine algab kiire hingamisega, millele järgneb kerge kiire hingamine sagedusega 2 korda sekundis kuni 1 kord iga 2 sekundi järel. Iga 2-5 tsükli järel hingake aeglaselt, sügavalt ja pingevabalt välja, see väljahingamine aitab teil hingamisrütmi paika panna.
Vahelduva hingamise rakendamine:
Võitluse alguses seadke soovitud hingamisrütm. Väljahingamisel vabastage kõik pinged (järjekorras kõik kehaosad).
Kontsentraatõmblus. Saate keskenduda oma partneri näole.
Kogu kokkutõmbumise ajal hingake kergelt ja pinnapealselt läbi suu, sagedusega 5-20 tsüklit 10 sekundi jooksul.
Hingake aeglaselt välja iga sekundi järel või pärast iga kolmandat, neljandat või viiendat hingetõmmet. Selleks ei pea te sügavalt sisse hingama, see peaks olema normaalne. Mõned naised eelistavad välja hingata "hoo" või "pa" heliga. Valige enda jaoks sobiv hingamisviis ja hoidke seda kogu võitluse vältel. Teie partner võib teie eest arvestada ("üks, kaks, kolm, neli hingetõmmet") või võite arvestada rohkem keskendumisega.
Kui kokkutõmbumine on lõppenud, tehke üks või kaks sügavat lõõgastavat väljahingamist.
Lõdvestuge täielikult, jooge, muutke asendit.
Lisage need harjutused oma klassidesse. Kokkutõmbed võivad kesta kaks minutit ja olla nagu kahesed, nii et õppige hingamist "korraldama" vähemalt 3 minutit järjest. Sel juhul on vaja keha asendit muuta.
Valides harjutusi, mida sünnitusel kasutate, tuleks eristada kahte tingimust: esimene periood, mil emakakael avaneb, ja teine, kui loode väljutatakse emakast; nendes seisundites võetakse arvesse kahte momenti: kokkutõmbeid ja katseid.
Autokoolitustunde on kõige parem teha spetsiaalsetes rühmades sünnitusabi-günekoloogide järelevalve all. Praktika näitab, et naised õpivad soovitatud tehnikaid kergesti selgeks ning omandatud oskused võimaldavad neil sünnitusaegset valu vähendada.
