Iga endast lugupidav naine, isegi rasedana, püüab säilitada oma atraktiivsust ja mitte rikkuda oma figuuri. Ajad, mil lapseootel emadel soovitati süüa kahe eest, on ammu möödas. Et anda lapsele kõik kasvuks ja arenguks vajalikud toitained, ei pea kõike ära sööma, piisab oma toitumise tasakaalustatumaks muutmisest.
Normaalne rasedus tähendab kaalutõusu mitte rohkem kui 12 kg. Kui juurdevõetud kaal ületab selle näitaja, peaks naine pöörama tähelepanu oma toitumisele ja tegema selles mõningaid muudatusi. Liigne kaal raseduse ajal ei mõjuta mitte ainult lapseootel ema figuuri, vaid on ka paljude haiguste arengut soodustav tegur. Tuleb meeles pidada, et kaalutõus perioodil aitab kaasa loote kehakaalu suurenemisele, mis võib provotseerida patoloogia arengut siseorganites või põhjustada komplitseeritud sünnitust. Juhtudel, kui on tungiv vajadus kaalust alla võtta, määrab arst raseduse ajal paastupäevad – lihtsa, tõhusa ja mis kõige tähtsam, ohutu meetodi liigsete kilode vastu võitlemiseks.
Nagu juba mainitud, võtab naine normaalse raseduse ajal kaalus juurde umbes 8-12 kg. Mõelgem välja, milleks neid kilogramme kasutatakse:
Üldjuhul on kaalutõus raseduse esimesel poolel umbes 40%, samas kui pärast 20. nädalat võtab naine nädala haaval juurde ülejäänud 60% kogu rasedusperioodi kaalutõusust. Esimesel trimestril võib kaal tõusta 1-3 kg või jääda muutumatuks.
Tegelikult võib kaalutõus sõltuda mitte ainult toitumisest raseduse ajal, vaid ka naise elustiilist või keha põhiseaduslikest omadustest.
Raseduse ajal paastupäevade määramine on soovitatav, kui:
Nende sümptomite ilmnemine viitab tõsistele naise terviseprobleemidele, mis võivad põhjustada patoloogilise raseduse tekkimist.
1. Rasvumine või liigne kaalutõus tiinuse ajal.
Sel juhul on raseduse ajal ette nähtud paastupäevad, et vältida rasedusdiabeedi, patoloogilise seisundi, mille korral veresuhkru (glükoosi) tase, väljakujunemist. Selle haigusega on veresoonte sein kahjustatud ja verevool häiritud, mis võib põhjustada diabeetilise fetopaatia arengut lootel või provotseerida rasvumist. Imikutel, kes sünnivad kaaluga üle 4 kg, on tulevikus kõige suurem tõenäosus haigestuda diabeeti ja saada sünnituse ajal vigastusi.
2. Preeklampsia.
Preeklampsia (preeklampsia) on seisund, mille korral raseda naise vererõhk (BP) tõuseb, esineb turse ja valgu esinemine uriinis. Preeklampsia on üks peamisi enneaegse sünnituse ja loote platsenta verevoolu häirete põhjuseid. Ema halb tervis mõjutab last, sest kui vereringe on häiritud, kogeb ta hapnikunälga. Adekvaatse ravi puudumisel areneb gestoos raskemasse vormi - eklampsiasse. Eklampsia rünnakuga kaasneb krambihoogude ilmnemine ja vererõhu järsk tõus kriitilise tasemeni. Intensiivravi puudumisel võib naine langeda koomasse.
3. Kiire kaalutõus.
Arvatakse, et kaalutõusu umbes 300-400 grammi nädalas peetakse normaalseks. Kui kaalutõus nädalas on 500 grammi või rohkem, räägitakse kiirest kaalutõusust. Sel juhul on paastupäevade määramine raseduse ajal üks tüsistuste tekke ennetamise meetodeid.
Rasedusaegsetel paastupäevadel, nagu ka kõigil muudel keha seisundi mõjutamise viisidel, on mitmeid vastunäidustusi:
TÄHTIS! Ise välja kirjutatud paastupäevad raseduse ajal teatud krooniliste haiguste esinemisel võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi. Rasedusaegsed paastupäevad määrab arst pärast läbivaatust, anamneesi kogumist ja vastavate spetsialistidega konsulteerimist.
Raseduseaegsed paastupäevad viiakse läbi alles pärast 28. rasedusnädalat vastavalt arsti ettekirjutusele, kui loote süsteemid ja elutähtsad organid on täielikult välja kujunenud.
Raseduse ajal on paastupäevad ette nähtud mitte rohkem kui üks kord 7-8 päeva jooksul, et vältida tüsistuste tekkimist: raseduse kulgemise halvenemine, loote ebapiisav toitainetega varustatus, mille tagajärjel vaimne ja vaimne mahajäämus. füüsiline areng on võimalik.
Toidu kalorisisaldus raseduse ajal paastupäeval peaks olema umbes 1500 kcal päevas. Täpselt nii palju kaloreid vajab rase naise keha ainevahetusprotsesside säilitamiseks.
Raseduse ajal paastupäeva jooksul tuleks kogu toidukogus jagada 5-6 võrdseks portsjoniks, intervalliga 3-4 tundi.
Söömise ajal peate nälja kustutamiseks oma toitu põhjalikult närima. Söömisega kiirustamine võib põhjustada raskustunnet või kõhuvalu.
Raseduse ajal paastupäeval on vaja piirata füüsilist aktiivsust.
Optimaalne aeg paastupäeva alustamiseks rasedusperioodil on pärast kella 18.00. Öösel on algavat nälga palju lihtsam taluda.
Päev pärast paastupäeva lõppu raseduse ajal on soovitatav süüa kergeid toite väikeste portsjonitena.
Puuviljade päev. Praeguse päeva jooksul võib süüa umbes 1,5-2 kg õunu, nii salatina kui ka ahjus küpsetatuna. Õunasalatile võid lisada paar tilka oliiviõli ja sidrunimahla. Küpsetamisel võib õunu üle puistata kaneeliga.
Õunad võib vastavalt maitse-eelistustele asendada arbuusi või mõne muu puuviljaga. Viinamarjad, banaanid ja virsikud nendel eesmärkidel ei sobi.
Köögiviljade päev. Päeva jooksul peate tarbima 1,5 kg köögivilju, näiteks kõrvitsat või suvikõrvitsat, jagades kogu toidukoguse 5 võrdseks toidukorraks. Need köögiviljad suurendavad soolestiku motoorikat ja aitavad eemaldada kehast liigset vedelikku.
Valgu päev. Päeva jooksul peate tarbima 500 grammi tailiha (vasikaliha, kana) või kala, mis on enne kasutamist keedetud, ilma soola lisamata. Jagage toit 5 toidukorraks. Sellel päeval on lubatud tarbida 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit.
Hapendatud piima päev. Terve päeva jooksul on lubatud tarbida mis tahes kääritatud piimajooki (keefir, kääritatud küpsetatud piim) koguses kuni 1,5 liitrit, samuti 600 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu. Toit tuleb jagada 6 toidukorraks.
Tatrapäev. Keeda 1 tass tatart ilma soola lisamata ja söö päeva jooksul koos piima või keefiriga, kuni 1,5 liitrit.
Paastupäev raseduse ajal annab häid tulemusi, kui järgitakse kõiki selle rakendamise reegleid. Tuleb meeles pidada, et paastumine ja dieedipidamine on vastandlikud mõisted, mis toovad kaasa erinevaid tagajärgi.
Kaasaegsed toitumisspetsialistid on juba ammu oma seisukohti rasedate toitumise kohta ümber mõelnud. Kuid mõnest stereotüübist ei olnud võimalik täielikult vabaneda. Siiani on osa inimesi arvanud, et rase tüdruk peaks sööma kaks korda rohkem ja pole vahet, et need on süsivesikud ja maiustused, millest pole kasu vitamiinide ja mineraalide tasakaalus.
Selline toitumisviis võib ainult raseda figuuri rikkuda ega too lapsele mingit kasu. Päevase kaloraaži tõsine ületamine võib isegi kahjustada teie tervist ja suurendada ohtude tõenäosust sünnitusel.
Lapseootel ema heaoluks ja loote normaalseks arenguks on vajalik täisväärtuslik tasakaalustatud toitumine. Kui naine sööb raseduse ajal normaalselt, ei võta ta sünnituseni juurde üle 12 kg. Kuid ebaõige, kiire kaalutõusu tõttu võivad ilmneda tursed ja gestoosi sümptomid. Sellistes olukordades muutuvad raseduse ajal paastupäevad vajalikuks.
Kes määrab paastupäeva? Ainult arst võib soovitada rasedatele ohutut kaalulangetamise meetodit. Olukordades, kus paastupäeva peetakse ennetuslikel eesmärkidel, peaks igapäevast dieeti soovitama siiski arst.
Selles asendis söömine on väga vastutusrikas protsess, nii et te ei tohiks jätta tähelepanuta asjatut konsultatsiooni.
Raseduse esimestel kuudel, kui see kulgeb normaalselt, võtab lapseootel ema tavaliselt kaalus juurde kuni kolm kg või jääb isegi tavapärasele kaalule. Seoses tiinuse esimese poolega peetakse 40% kaalutõusu normaalseks. Tavaliselt võtab rase naine ülejäänud kaalu juurde pärast kahekümnendat nädalat.
Normaalsest rohkem kaalus juurde võtmist võib seostada elustiili omaduste ja organismi talitlusega. Endokriin- ja kardiovaskulaarsüsteemid toimivad erinevalt.
Paastupäevad on ette nähtud järgmiste sümptomite korral:
Sellised sümptomid võivad viidata tulevase ema üldise seisundi halvenemisele.
Keha mahalaadimine on sellistel juhtudel hädavajalik:
Arst määrab kohtumise tulevase ema täieliku läbivaatuse ja meditsiiniliste näitajate põhjal.
Kui selline päev viiakse läbi õige arsti ettekirjutuse järgi, ei kaota rase naine vajalikke aineid, mis olid tema tavapärases dieedis. Vähendage rasvade ja süsivesikute, samuti vett kinni hoidvate raskete toitude hulka. See aitab keha hoolikalt puhastada, normaliseerib kõigi organsüsteemide tööd ja aitab seedetraktil "puhata".
Rakkude metaboolsete ainevahetusprotsesside normaliseerimine on samuti väga oluline punkt, eriti rasedate naiste jaoks. See aitab vältida häireid organismi talitluses ja raseduse kulgu. Lisaks tagab selline toitumissüsteem nädala jooksul kogunenud toksiinide eemaldamise. Ja linnas elav inimene kogub kahjuks palju. Sel ajal puhastatakse ka soolestikku ja eemaldatakse kahjulikud toksiinid. Liigne vedelik kaob, neerude töö normaliseerub, paistetus kaob ja see saab ka ära.
Selliseid päevi saate teha alles 28 nädala pärast. Sel perioodil on kõik beebi peamised organsüsteemid normaalse arenguga juba piisavalt moodustunud. Aga mida veel peate selle kohta teadma? Lõppude lõpuks on Internetis palju rasedate naiste 3-päevaseid mahalaadimissüsteeme ja see võib lapseootel ema ja last oluliselt kahjustada.
Te ei tohiks arvesse võtta kontrollimata nõuandeid. Ärge katsetage enda ja oma lapse tervisega. Selliste otsuste tegemisel tuleb tugineda diplomeeritud arstide arvamusele. Raseduse ajal võite 7–8 päeva jooksul paastuda ainult 1 päeva.
Õige rakendamisviis hoiab ära sellised tagajärjed nagu:
Väga oluline on mitte ainult see, mida sööte, vaid ka kuidas:
Tavalise toitumise juurde tuleb naasta järk-järgult, süüa väikeste portsjonite kaupa.
Lisaks söömisreeglitele peate teadma, mida võite süüa. Toitumine peaks olema täielik ja tasakaalustatud.
Kõige sagedamini kasutatavad tooted mahalaadimisel on:
Toiduvalmistamisel ei saa toite praadida - võite keeta, küpsetada või küpsetada kahes katlas. Samal ajal lisa soola ja suhkrut vaid väikestes kogustes, et toit mahe ei tunduks. Vürtsidest ja ürtidest tuleb loobuda.
Ei ole soovitav süüa kõrge tärklisesisaldusega toite. Nende kasutamine võib põhjustada veepeetust, väljaheidet ja kaalutõusu. Nende toodete hulka kuuluvad riis ja kartul. Ainult kiirete ainevahetusprotsessidega rasedatel on lubatud neid süüa.
Loomulikult on kõik kahjulikud tooted välistatud, kuid mitte kõik ei tea, et keelatud on ka mõned näiliselt kahjutud tooted:
Kui soovite tõesti maitseelamusi lisada, on kaneel lubatud mõistlikus koguses. Selle lisamisega saate küpsetada maitsvaid puuviljamagustoite.
Sageli valivad naised mahalaadimiseks fermenteeritud piimatooted. Need aitavad suurepäraselt liigse kehakaalu ja ateroskleroosi vastu. Puuviljapäevad näiteks õuntel on kasulikud südame- ja neeruhaiguste korral. On ka lihapäevi, kuid need on neerude ja seedetrakti patoloogiate korral rangelt keelatud.
Näited ühe tootekategooria paastupäevadest:
Peaaegu kõik arstid nõuavad paastupäevade vaheldumist: kui esimest korda istusite teravilja peal, siis järgmisel korral on õunapäev. Lõppude lõpuks saab keha vajalikke elemente piisavas koguses.
Lisaks asjaolule, et selle dieedi tavapärase versiooni korral peaks rase tüdruk jooma 2 liitrit vett, on vedelal dieedil võimalus täielikult puhastada.
Võite juua:
Kuid peamine on alati meeles pidada, et hoolimata kõigist eelistest saab selliseid mahalaadimismeetodeid kasutada alles pärast arsti nõusolekut. Ärge ise ravige – mõni tüüp võib olla teile vastunäidustatud.
Kui korraldate arsti järelevalve all rasedusaegseid paastupäevi õigesti, siis ühe kuuriga saate peamiselt liigsest vedelikust vabanemise tulemusena vabaneda 300 grammist kuni 1 kg ülekaalust. Ilma soola ja suhkruta protsess kiireneb.
On ka teisi positiivseid külgi:
Väga oluline on hoida oma keha tervena enne sellist olulist hetke nagu lapse sünd. Seetõttu pidage meeles, et see dieet peaks teie seisundit parandama. Kehale kasulikke mikroelemente ei tohiks kaotada, vaid juurde saada. Seega peab toitumine olema tasakaalustatud ja Sulle sobiv.
Raseduse kolmandal trimestril on laps juba vormitud ja elujõuline, ta ei saa teha muud, kui kaalus juurde võtta ning naise keha hakkab juba valmistuma sünnituseks ja rinnaga toitmiseks. Kolmanda trimestri toitumine ei tohiks keha üle koormata, olla kerge ja samal ajal tasakaalustatud.
Päevane toodete komplekt, kalorisisaldus ja põhiainete vajadus on ligikaudu sama.
Eelistada tuleks lahjat liha ja paar nädalat enne sünnitust võib sellest sootuks loobuda.
Peaksite valima lahja liha, nagu veiseliha, kana, part, küülik ja kalkun. Liha on hea keeta või hautada, küpsetada, pärast rasva väljalõikamist. Liha ja kala võib süüa mitte iga päev, vaid 4 korda nädalas. Ärge kasutage lihapuljoneid toiduna, need kahjustavad maksa tööd. Kaks nädalat enne sünnitust võib lihaportsjonit kaks-kolm korda vähendada või üldse ära jätta: laps on juba moodustunud, küps ja see ei kahjusta teda ning naise keha lõdvestub, kõhukelme lihased valmistuge sünnituseks, ilma lihata on need elastsemad ja beebil on sünnitusteedest kergem läbida.
Kartulit on parem süüa noorelt ja koorega, porgandit ja peeti värskelt ja keedetult, kasutada võib igasugust kapsast, aga brokkoli on tervislikum, rohelist tuleb tarbida iga päev. Tomatiga ei tasu end ära lasta, sest need võivad tekitada allergiat, aga kurki võib süüa ka kerge diureetilise toimega. Puu- ja juurvilju valides on parem võtta kodumaised, seda kõike samal põhjusel: et mitte seada sündimata last allergiaohtu. Neid tuleks süüa vastavalt aastaajale: suvel ja sügisel söö värskelt ning talvel ja kevadel söö värskelt ainult seda, mis on hästi säilinud (porgand, peet, kartul), ülejäänu võetakse kas sügavkülmast välja (kõrvits, rohelised herned, marjad) või kuivatatud kujul. Marju võib talveks sügavkülmutada, kuivatada, suhkruga hõõruda või teha viieminutilist moosi. Loodus annab kõike ja talvel on organismil raskem toime tulla värskete juur- ja puuviljade allergeenidega. Talvel ei tasu poodidest osta baklažaane, kurki ja tomateid, sest need sisaldavad toitainetest rohkem nitraate ja muid keemilisi ühendeid.
Huvitav teada! Venemaal uuritud rasedatest tuvastati B-vitamiinide puudus 20–90% naistest, C-vitamiini vaegus 45%.
Joo umbes kruus piima päevas, kuni 1/2 liitrit hapendatud piimatooteid. Parem teha isetehtud jogurt või osta tavaline väherasvane lisanditeta jogurt ja kodus lisada marju, kuivatatud puuvilju või peale panna müsli ning kodujuustu saab keeta ka värskest piimast (lisa paar lusikatäit hapukoort või keefir ja keedetakse), kodujuust, nagu liha, enne sündi saab seda piirata või kõrvaldada, et lapse luud ei kõveneks liigselt. Piimatooteid valides on parem valida lihtsad, ilma lisanditeta, lühikese säilivusajaga. Parem on süüa kõvasid juustu, pehmetele juustudele ja sinihallitusjuustutele on soovitatav seada piirangud.
Parem on osta täistera teravilja: helvestel on vähem kasulikke omadusi. Manna ja valge riis on teraviljadest ebasoovitavad, need viivad kehast välja kasulikke aineid. Pudru valmistamiseks tuleks teravilja eelnevalt vees leotada ja seejärel korralikult läbi keeta. Pudrule saate lisada taimeõli ja kuivatatud puuvilju.
Parem on võtta jämedat leiba, rukist ja veelgi parem koos kliide ja seemnetega.
Ärge kasutage kõrgeima klassi jahu.
Keeda munad kõvaks, kui võimalik, on parem kasutada vutimune.
Kolmanda trimestri vedelikupiirangu üle on vaidlusi: need, kes peavad kinni vanadest nõukogude reeglitest, soovitavad piirata seda 1–1,2 liitriga. Moodsate euroopalike vaadete esindajad soovitavad piiranguteta juua nii palju kui tahad, et kehast mürkaineid välja viia. Selle tulemusena, kui 75% joodavast vedelikust eritub päevas uriiniga, ei teki liigset kaalu - kõik on korras ja te ei tohiks end piirata.
Oluline on vältida seente söömist.
Huvitav teada! Ameerika teadlased usuvad, et raseda naise toitumisharjumused ja toitumine võivad mõjutada sündimata lapse aju. On teada, et raseda naise toitumine ja elustiil mõjutavad sündimata lapse tervist. Ameerika teadlased (Yale'i koolkond) usuvad, et rõhuasetusega rasvasele toidule, eriti kolmandal trimestril, tekivad lapse hüpotalamuses muutused, mis põhjustavad ainevahetushaigusi (rasvumine, diabeet). Ja Karolinska Instituudi (Stockholm) teadlased on omakorda juba tõestanud, et lapsed, kelle emad raseduse ajal suitsetasid, suurendasid bronhiaalastma riski 65%.
Menüü koostamisel pöörake tähelepanu:
Kaalutõus nädalas ei tohiks ületada 300–550 g Raseduse teisel poolel peaks naine võtma tavaliselt juurde 60% kogukaalu juurdekasvust, kokku mitte rohkem kui 16 kg kogu raseduse jooksul. Mitmikraseduse korral on väärtused kõrgemad.
Kiudainerikkad toidud aitavad vältida kõhukinnisust rasedatel naistel. Kõhukinnisuse vältimiseks on soovitatav süüa kiudainerikkaid toite, nimelt: täisteraleib, kliihelbed, kiudainetega müsli, kaerahelbed, kaunviljad, läätsed, süüa kogu päeva jooksul tooreid köögivilju ja puuvilju, ploome, värskeid mustikaid, õunu. peet (nii toorelt kui ka keedetud) iga päev, maitsesta salateid ja teravilju taimeõliga. Joo kõrge magneesiumisisaldusega mineraalvett. Enne magamaminekut joo jogurt ja ühepäevane keefir.
Väldi riisi ja söö vähem jahu.
Kõrvetised tekivad seetõttu, et laps on suur ja surub siseorganeid ülespoole. Kõrvetised süvenevad jätkuvalt sünnituse poole. Kõrvetiste vältimiseks järgige neid nõuandeid:
Isegi raseduse ajal peaks naine valmistuma rinnaga toitmiseks ja välistama hüpogalaktia (piimapuuduse) esinemise. Selleks peate sööma toitvalt, järgides raseduse kolmanda trimestri reegleid ja masseerima piimanäärmeid. Raseduse kahel viimasel kuul tuleks massaaži teha 2 minutit päevas. See koosneb järgmisest: võtke nimetissõrme ja pöidlaga nibu mõlemalt poolt ja tehke rütmilisi pigistusliigutusi. Selle harjutuse vastunäidustus: enneaegse sünnituse oht.
Sooleinfektsioonide ohtlike patogeenidega nakatumise vältimiseks on soovitatav mitte süüa:
Ja samuti oluline:
Preeklampsia on raseduse kolmanda trimestri tüsistus, mida nimetatakse ka hiliseks toksikoosiks. Rasketel gestoosi juhtudel on haiglaravi kohustuslik. Siiski on seda võimalik vältida: on täheldatud, et kui järgite kogu raseduse vältel dieeti, piisavat vitamiinide, kaaliumi ja joodi varustamist, on preeklampsia tekke oht minimaalne.
Nii taimse kui loomse päritoluga valkude olemasolu toidus on oluline, sest just valk viib liigse vedeliku kudedest tagasi verre, mis seejärel väljub neerude kaudu uriiniga. Väldi soolast toitu: sool hoiab organismis vett kinni. Oluline on säilitada B6-vitamiini tasakaal organismis. Kui algab toksikoos, on hea juua rahustavat segu, palderjanit, emarohtu, tõhus on aroomiteraapia rahustavate eeterlike õlidega.
Paastupäev on kehale võimalus puhata ja vabaneda ebavajalikest ainetest. Kolmandal trimestril võib ja tuleb teha paastupäevi, eriti neile, kellel on ülekaaluline. Seda tuleks teha kord nädalas (mitte sagedamini). Soovitav on seda teha samal päeval. Energiavarude osas on see ligikaudu 1000 kcal. Sisaldab sama tüüpi madala kalorsusega toitu, mis on jagatud 5-6 portsjoniks.
Turse on tavaliselt gestoosi ilming ja näitab vedelikupeetust naise kehas.
Näpunäiteid turse vähendamiseks:
Õige toitumine raseduse viimastel kuudel on hea ettevalmistus nii sünnituseks kui ka raseduseks.
Kuigi lapseootel ema jaoks on väga oluline hästi süüa, ei tähenda see, et rasedate naiste paastupäev oleks vastunäidustatud. Vastupidi, kui naine võtab liiga kiiresti kaalus juurde või tal on paistetus või tal on kroonilised haigused nagu diabeet, siis on paastupäevadest isegi kasu. Kuid kõigepealt peate konsulteerima oma arsti või toitumisspetsialistiga, et valida optimaalne valik.
STAARIDE KAALU LANGETAMISE LOOD!
Irina Pegova šokeeris kõiki oma kaalulangetamise retseptiga:“Kaotasin 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin seda lihtsalt öösel...” Loe edasi >>
Näita kõike
Paastupäevade jaoks on mitmeid näidustusi:
Kiiret kaalutõusu peavad paljud mõneti subjektiivseks näitajaks. Kuid on olemas meditsiinilised standardid: füsioloogiline kaalutõus, mis kogu lapse kandmise perioodi jooksul on 8–12 kg. Kõik rohkem kui see arv on patoloogia.
Kui jaotame indikaatori kogu rasedusperioodi peale, siis:
Kuid on üks oluline punkt - peate arvutama oma kehamassiindeksi. Indikaator on lühendatud kui BMI. See on arv, mis saadakse kehakaalu kilogrammides jagamisel pikkuse ruuduga ja väljendatuna meetrites. 1,72 m pikkusega kaalub naine 68 kg. Tema KMI on 23 kg/sq. m Normaalsetes tingimustes loetakse normaalseks KMI vahemikku 19-25 kg/m2. m Madalama näitaja korral on kaalupuudus, KMI vahemikus 25-30 kg/sq. m - see on juba rasvumine.
Raseduse ajal tõuseb KMI veidi, kuid ainult arvestades ülalmainitud 12 kg tõusu. 3. trimestril peaks sellest kaalust umbes 3-3,5 kg olema loote kaal, lootevesi moodustab umbes 1 kg ja sama palju suurenenud emaka puhul. Ülejäänud on piimanäärmed (kuni 0,4 kg), platsenta - 0,6 kg, ringleva vere maht (see kasvab ka sel ajal). Ja nahaalune rasvkude ei saa suureneda rohkem kui 2,5 kg.
Paastupäevadel on ka vastunäidustusi:
Lõpliku otsuse selle kohta, kas lapseootel ema saab sel viisil kaalust alla võtta, teeb raviarst. Samuti kirjutab ta ette paastupäevade sageduse – mõnele piisab korrast kuus, mõnele aga tuleb neid teha kord nädalas.
Rasedate emade jaoks on paastupäevadel teatud piirangud. Sel ajal ei tohiks te kunagi nälga jääda. Kogu toit tuleks jagada 5-6 võrdseks portsjoniks. Toidukordade vahel peaksid olema võrdsed intervallid.
Kui me räägime üsna tiheda konsistentsiga toitudest, siis tuleb neid aeglaselt närida, et kõik toitained paremini imenduksid. Harjumuse tõttu kogete tugevat näljatunnet. Seejärel võite lisaks põhidieedile juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit, kuid mitte rohkem.
Oluline on võtta piisavalt vett, kuid mitte liiga palju, muidu reageerib keha tursega. Esimesel trimestril on soovitatav juua kuni 2,5 liitrit vedelikku päevas. Kuid teises vähendatakse kogust 1,5 liitrini. Ja alates 30. nädalast võite juua mitte rohkem kui 1,2 liitrit päevas.
Paastupäevi on erinevat tüüpi, kuid mitte kõik neist ei sobi lapseootel emadele. Ideaalne variant on need, mis sisaldavad puu- või juurviljaroogasid, kuna need sisaldavad suures koguses vitamiine, mineraale ja pektiini ehk organismile kasulikke aineid.
Rasedate naiste jaoks peetakse kõige tõhusamaks järgmisi paastupäevade liike.
Pakub menüüd, milles ei saa päeva jooksul midagi süüa, ainult tooreid õunu. Päevase portsjoni maht on kuni 2 kg. Korraga peate sööma kuni 300 g puuvilju.
Vahelduse huvides võib sellel päeval õunu küpsetada või püreestada. 1. trimestril, eriti raske toksikoosi korral, millega kaasneb iiveldus ja oksendamine, on soovitatav tarbida hapukaid õunu, eelistatavalt püree kujul. Kui maomahla happesus on kõrge, tuleks valida magusad puuviljad.
Nende puuviljade paastupäevad on vastuvõetavad igal trimestril. Õunad sisaldavad palju kasulikke aineid (raud, kaltsium, mangaan), askorbiinhapet ja rutiini. Need sisaldavad palju klorogeenhapet – antioksüdante, mis aitavad taastada maksakude.
Lubatud on suur kogus köögivilju - kuni 1,5 kg. Kuid teie toidus ei tohiks olla kartulit. Soovitatav on süüa suvikõrvitsat, kõrvitsat ja kurki. Pealegi on parem süüa suvikõrvitsat hautatud. Need köögiviljad on rikkad kaaliumi ja kiudainete poolest.
Need aitavad parandada seedimist, eemaldavad kehast liigset vedelikku ning on eriti kasulikud 2. ja 3. trimestril. See kehtib ka kõrvitsa kohta, mis hoiab ära turse. Kuid viimast võib tarbida ka toorelt – valmista sellest salateid, lisades sidrunimahla ja taimeõli.
Menüüsse peaks kuuluma riisipuder ning soovitav on võtta mitte poleeritud valget riisi, milles toitaineid praktiliselt polegi, vaid pruuni või musta. Terve päeva jooksul peate küpsetama 50 g teravilja, saadud kogus jaotatakse kõigi toidukordade vahel võrdselt.
Samal ajal valmista kompott 1,5 kg värsketest puuviljadest ja 200 g kuivatatud puuviljadest. Päeva jooksul joo klaas kompotti ja söö iga 3 tunni järel mitu lusikatäit riisi.
Võite võtta mis tahes fermenteeritud piimatooteid, mis lapseootel emale meeldivad. Piirangud on järgmised: päevas võib juua kuni 1,5 liitrit keefirit või naturaalset jogurtit või süüa kuni 600 g kodujuustu. Need tooted on diureetilise toimega, kuid sisaldavad samas palju kaaliumi. Nii võite päeva jooksul kaotada kuni 2 kg ülekaalust ilma last kahjustamata.
Kõrge vererõhu ja ülekaalu korral võivad seda tüüpi paastupäevad olla ka tõhusad.
Peate 5 korda päevas sööma 70 g keedetud kala, eelistatavalt jõe- või tiigikala, kuna merekala põhjustab sageli allergiat. Soovitatav on võtta madala rasvasisaldusega sorte - pollock, merluus, ahven.
Iga kord võid kalale lisada 100-150 g värsket köögiviljasalatit – kurki ja tomatit, paprikat. Talvel võiks selleks olla kapsasalat.
Päevas võite süüa kuni 2 kg keedukartulit ilma õli ja vürtsideta. Seedimise parandamiseks on soovitatav juua 2 klaasi keefirit.
Sellise paastupäeva jaoks võtke keedetud või küpsetatud tailiha (kalkun, küülik, kana) - 400-500 g päevas. Sellele lisatakse umbes 1 kg värskeid köögivilju - tomateid, kurke jne.
Sel ajal võib süüa ainult vees keedetud tatraputru. Kogus on 300 g, mis tuleks jagada 3-4 portsjoniks. Tatrale võib lisada veidi rohelust ja 3-4 kurki, mitte rohkem.
Umbes 500 g madala rasvasisaldusega kodujuustu (2-4%) jagatakse 5-6 portsjoniks. Võite juua keefirit - kuni 1 liiter päevas.
Võtke 150 g kuiva teravilja, keetke see vees, lisades väikese koguse soola, kuid ilma suhkruta. Saadud kogus jagatakse 3 toidukorraks. Hommikusöögiks võite süüa riisi näputäie kaneeliga. Lõunaks - magustoiduks riis ja õunakaste ning õhtusöögiks riis porgandiga.
Krevetid ja teatud tüüpi merekalad võivad oma kehas elavhõbedat koguda. Neid võib dieeti lisada mitte rohkem kui kaks korda kuus, kuid ainult väga väikestes kogustes. Siis ei kahjusta see lapse tervist.
Saadaval mitmes versioonis. Need on ülalkirjeldatud kala-, liha- või kodujuustu dieedi valikud. Kuid on veel üks sort - valgupäev ainult munadel. Neid võib tarbida mis tahes kujul, välja arvatud praetud – kõvaks keedetud või ahjus küpsetatud, ideaalis valguomlett.
Sellele lisage väike kogus köögivilju. Omletti saab teha roheliste lehtedega. Valguallikana võib kasutada ka seeni, aga mitte metsaseeni, vaid šampinjone ja ainult siis, kui neid kuumtöödeldakse.
Valgupäeval saate kombineerida kõiki ülaltoodud tooteid. Sööge näiteks hommikusöögiks kodujuustu, lõunaks keedetud liha ja õhtusöögiks kala. Igasugusel valgu mahalaadimisel on piirang - kõik need võimalused on krooniliste maksahaigustega inimestele vastunäidustatud.
Paastupäevade jaoks puuduvad konkreetsed väljumisreeglid. Sa ei saa terve nädala üle süüa ja siis järsku paastuda. See kahjustab nii ema kui ka loote tervist.
Kogu nädala jooksul peate järk-järgult harjutama oma keha vähem sööma, normaliseerima toitumist, loobuma küpsetistest, maiustustest, suitsutatud toitudest jne. See on oluline mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka heaolu tagamiseks. Samamoodi on pärast paastupäeva keelatud lubada endale rasvaseid ja vürtsikaid toite.
See päev on vajalik liigse vedeliku ja toksiinide eemaldamiseks kehast. Aja jooksul muutuvad üleminekud tavapäraselt dieedilt paastupäevadele vähem märgatavaks.
Mis puutub ettevalmistusse, siis ühel päeval peate loobuma mitte ainult rasvasest toidust, vaid suurendama ka puhta vee kogust 1,5-2 liitrini päevas. Vältida tuleks kanget kohvi või teed, nagu ka vahetult pärast mahalaadimist. Sel perioodil on sporditegevus keelatud. Sel juhul piisab pikast jalutuskäigust.
Isegi kui paastupäev viiakse läbi kõigi reeglite järgi, on see keha jaoks järjekordne stress, seega on kõige parem planeerida kõik nädalavahetuseks. Sel perioodil ei ole soovitatav ette võtta pikki reise, pidada ärikohtumisi jne. Soovitatav on veeta aega kodus.
Rasedatele on paastupäev kehale koormus, mistõttu pole alati võimalik sellist dieeti pidada. Oluline on kõigepealt konsulteerida rasedust juhtiva arstiga. See dieet on efektiivne kiire kaalutõusu ja tugeva turse korral. Raseduse ajal mahalaadimine teatud toitude abil võib täielikult asendada mõnda ravimit. Kuid on oluline meeles pidada vajadust võtta multivitamiinikomplekse, et kahjustada oma keha ja sündimata last.
Raseduse ajal saate maha laadida ainult pärast arsti soovitust. See dieet aitab eemaldada kehast kahjulikke aineid ja toksiine ning korrigeerida kaalutõusu. Lühiajalise toitumispiirangu perioodil aktiveerub ainevahetus ja immuunsüsteem. Suureneb kogunenud rasvastruktuuride kulutamine organismis, see vähendab kaalu ja takistab selle kiiret tõusu. Arst võib määrata rasedatele naistele paastupäevade võimalusi kiire kaalutõusu, turse ja gestoosi ilmingute korral. Üldised soovitused sellise dieedi säilitamiseks on järgmised:
Sellistel tingimustel saab igapäevase menüü piiranguid rakendada alles pärast eelnevat konsulteerimist ja rasedust juhtiva arsti loal. Te ei tohiks end raseduse ajal maha laadida. Peamised vastunäidustused hõlmavad järgmist:
Loetletud haigusseisundite korral saab pärast esialgsete diagnostiliste meetmete läbiviimist otsustada toitumispiirangute vajaduse üle ainult kvalifitseeritud spetsialist.
Ideaalsed tooted raseduse ajal kehakaalu reguleerimiseks ja veresoonkonna talitluse taastamiseks on hapendatud piimatooted - kodujuust, jogurt, juuretis, jogurt. Kui on kalduvus vererõhu tõusule, kuseteede talitlushäired, on soovitatav süüa kurki. Kui teil on kroonilised seedesüsteemi või südameaparaadi haigused, ei soovitata liha süüa. Ja abil saad end täis pikaks ajaks täis jääda, kuna sellised teraviljad sisaldavad palju aeglaselt seeditavaid süsivesikuid. Soovitatavad tootevalikud:
Sellistel paastupäevadel on võimalik taastada seedesüsteem ja küllastada keha vitamiiniühenditega.
Dieedi aluseks on 2 kilogrammi rohelisi õunu. Söö tervelt, valmista salatit, küpseta ahjus ilma maiustamata. Võite juua teed ilma suhkruta – rohelist või taimset. See menüü aitab vältida rauapuudust. Ei saa kasutada gastriidi korral.
Arbuusipaastu päev. Võite süüa poolteist kilogrammi küpset viljaliha. Toidukordade vahel on soovitatav juua vähemalt kaks liitrit puhast vett. Kuna arbuus on diureetikum, on väga oluline juua palju vett. Puuviljad. Võite kombineerida erinevaid puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad. Tarbi ise, valmista puuviljasalateid,... Maitsesta salatid sidrunimahlaga.
Köögiviljad. Poolteist kilogrammi köögivilju võib süüa toorelt, keedetud või aurutatult. Maitsesta salatid väikese koguse päevalille-, oliivi-, maisi- või madala rasvasisaldusega hapukoore või naturaalse jogurtiga. Võite juua värskelt pressitud mahla. Pikendage kokteili kogu päeva jooksul. Joogi kogumaht on 1 liiter.
Poolteist liitrit keefirit jagage mitmeks annuseks. Valige ainult rasvavabad tooted. Võite selle asendada hapupiima, maitsestamata jogurti või juuretisega. Sellised paastupäevad aitavad küllastada seedetrakti kasulike bakteritega ja ennetavad raskusi roojamisega.
Võtke pool kilo madala rasvasisaldusega toodet. Jaga kogu mass mitmeks portsjoniks. Pauside ajal joo puhast vett, madala rasvasisaldusega keefirit või piima. Tavaliselt on selline dieet kergesti talutav, kodujuust küllastab keha pikka aega. Õige lähenemise korral toovad paastupäevad raseda kehale ainult kasu.
Teie tagasiside artiklile:
