Paljude tüdrukute jaoks on sport muutunud oluliseks eluks, mis aitab säilitada ilusat näitajat ja suurt meeleolu. Kuid intensiivsed koormused ei ole parimad võimalused. Seetõttu küsimuse, kas ajakirjandus võib pöörduda menstruatsiooni ajal, mis on oluline enamikule naistele, kes juhtivad aktiivset elustiili.

Kuidas naine tunneb menstruatsiooni ajal sõltub keha individuaalsetest omadustest. Mõned praktiliselt ei tunne nendel päevadel valimatuid ja keegi täielikult "ümber paigutatud 3-4 päeva jooksul. Seetõttu ei sobi sport kõigile.

Kui naine oli piisavalt õnnelik ja ta praktiliselt ei tunne kriitiliste päevade ebamugavust, siis ei ole vaja treeningu katkestada. Kuid eksperdid soovitavad vähendada nende intensiivsust. Tõepoolest, sel perioodil väheneb vere hemoglobiini tase vererõhu tõttu ja vähem hapnikku voolab ametiasutustele. Sellega on ühendatud vastupidavuse vähenemine ja keha kaitsejõudude nõrgenemine.

Intensiivsed harjutused, mille eesmärk on tugevdada kõhu lihaseid, on mõttekas minimeerida või peatada üldse. Nad võivad stimuleerida rikkalikku heakskiidu väikeste vaagnate elundite suurenemise tõttu. Lisaks suureneb emaka lepinguline tegevus. See põhjustab sageli valu tekkimist kõhu allosas.

Mida teha naisi, kes tunnevad piisavalt energiat, et mitte spordi lõpetada, isegi kui menstruatsioon toimus? Eksperdid soovitavad mitte lõpetada jõusaali külastamist, vaid aeglustab endiselt koolituse tempot. Arstid ja koolitajad lähenevad arvamusel, et jõukoormused on nendel päevadel paremini muutunud.

Neile, kes töötavad, luues leevendustöid kõhuga - erilist nõu. Esimese 2 päeva jooksul pärast menstruatsiooni algust vähendada koormust kõhu alumises osas. Sel ajal saate töötada ülemise osa - põiki ja sirge lihaseid.

Ära tee ka harjutusi, mis viitavad vajadusele tõsta jalgu naba taseme kohal. See ähvardab emaka sisu viskamine kõhuõõnde ja selle endometrioosi järgneva arengu arendamisele.

Sport igakuiselt peaks olema rahulik tempos. Kui naine tundis, et kõhu all asuv valu ei olnud valu, peapööritust, on vaja harjutusi peatada riigi halvenemise vältimiseks.

Vajutamise pumpamisel on keelatud keelatud

Kuigi arstid kuuluvad lojaalselt spordi ajal menstruatsiooni ajal, on mitmeid riike, mille all nad soovitavad täiesti unustada pumpamise ajakirjandus sel ajal. Selles nimekirjas:

• äge põletikulised protsessid suguelunditel;
• üle kantud hiljuti nakkushaigusi;
• staatus pärast aborti.

Sugu-infantiilsusega seotud reproduktiivorganite ebapiisava arenguga, enne sporditegevuse sisestamist on parem konsulteerida arstiga.

Sest teismeliste tüdrukud, kellel on menstruaaltsükkel on paigaldatud ainult suured koormused ei ole soovitatav. Eriti kehtib see madalama ajakirjanduse lihaste koolituse kohta menstruatsioonide päevadel, mis võivad põhjustada verejooksu.

Naistel, kes tegelevad kulturismiga, võistluste ettevalmistamise ajal, keha "kuivab". See põhjustab tõsiseid tsükli häireid. Sellistel juhtudel on vaja anda keha puhkusele.

Kui nõrkus ja valulikud tunned kõhu all asuvad kõhu all asuvad, tagastatakse tavalise treeningu režiimi. Kui naine ei ole valmis loobuma kehaline aktiivsus, on võimalik hõlbustada menstruatsiooni voolu, asendades harjutused kõhu lihaste koormusega kerged jookidega.

Harjutused eriliste päevade jaoks

Arvatakse, et mõõdukas füüsiline aktiivsus perioodil, mil periood toimub, toimib anesteetikumina. Valguse töö tegemine, liikumine, naine tunneb end paremini kui see on. Seetõttu ei ole vaja koolituse täielikult keelduda. Eriti kui keha on neile juba ammu harjunud.

Lisaks on märganud, et kui pärast treeningut verejooksude maht suureneb, väheneb nende kestus 1-2 päeva võrra.

Selleks, et mitte lõpetada töötamine ideaalse kõhu kujul mitu päeva, on naiste jaoks välja töötatud mitmeid harjutusi. Põrandal lamades peate oma jalad painutama. Kontsad pingutavad nii lähedal tuharad kui võimalik tuharad, panna käed lossi pea taha. "Kahe" kulul peate tühistama keha ülemise osa. Et pumbata sirge kõhu lihaseid oma ülaosas, saate tõsta ainult tera pinda.

Uurida kõhu lihaseid, vajate põrandal lamades kehasse pingutatud, nagu esimeses harjutuses jalgadega, tõstetud. Samal ajal on vaja kätt põlvele tõmmata, mis on vastupidisest küljest.

Põrandal asuvad ja sirgendage käed kehasse, peate jalad painutama. Kontsad panna võimalikult lähedal tuharad. On vaja jõuda peopesa pahkluu juurde ja jäädvustada see sees. See harjutus aitab välja töötada kaldus lihaseid.

Tüdrukud peavad meeles pidama, et menstruatsioon on seotud suurenenud higi valikuga. Seega, alustades klasside, on parem valida riided looduslike kangaste, millel on kõrge hügroskoopsus. Ja ärge unustage ka kaotatud vedeliku mahu täitmiseks juua. Nende lihtsate eeskirjade järgimine aitab naistel end hästi ja mitte loobuda oma lemmiktegevusest isegi menstruatsioonide päevadel.

Täna juhivad paljud tüdrukud aktiivset elustiili, täiendab nende keerulist ajakava tööl ja spordis. Füüsiline aktiivsus aitab teha joonisele rohkem õhuke, eemaldage psühholoogiline koormus, hoidke keha tooni. Ja ainult leiad optimaalse koormuse režiimi, kuidas perioodid esinevad: keha nõrgeneb, kehaline aktiivsus toob valu ja ebamugavustunnet, väsimus tunneb ja põuda. Mõned harjutused ei taha üldse teha. Kas menstruatsiooni ajal on võimalik ajakirjanduse alla laadida? Kas see ei ole ohtlik harjutus? Me räägime sellest kaugemale artiklis.

Ei ole saladus, et ajakirjanduses kasutatavad harjutused võimaldavad tüdrukult teha oma kõhu korterit või vähemalt visata sentimeetrit taljest. Soovitud mõju saavutamiseks on olemas üks oluline harjutuse põhimõte - korrektsus. Kui teete pikka puhkust - see on keerulisem jätkata koolituse. Paljud menstruatsiooni tüdrukud panevad fitness pausi, kuigi see ei ole täiesti õige. Koormus kõhupressil menstruatsiooni ajal on lubatud, see on lihtsalt vajalik, et meeles pidada võimalikud ohtlikud tagajärjed ja täita ainult neid harjutusi, mis on menstruatsiooni ajal ohutud.

Sport menstruatsiooni perioodil on kehale järgmine positiivne mõju:

• Füüsilised harjutused Eemaldage lihaste spasmid, vähendage kõhu all olevat valu, juhtige peavalu.
• Vereverream kiirendatakse - süda ja veresooned läbib rohkem verd, vererõhk ei hüpata, veri ei salvestata, kuid see on ringlussüsteemi kaudu hästi ringlusse.
• Meeleolu parandamine - füüsiline aktiivsus võimaldab teil probleeme häirida, kõrvaldab tervisehäired ja veelgi lähemale olulise eesmärgi saavutamisele lähemale - õhukese näitaja ehitamiseks. Viska kogu oma ärrituvus ja viha simulaatorid, mitte teistele.

Harjutused ajakirjanduses võimaldavad täielikult saavutada kõiki ülaltoodud mõjusid. Kuid kõhupressiõpe menstruatsiooni ajal on kõrvaltoimed:

• Kõhu lihaste koormus põhjustab vere tõusulantide kõhuõõne ja väike vaagna organitele. See toob kaasa menstruatsiooni intensiivsuse suurenemise. Kui menstruatsiooni ja nii olla rohkesti, suurenemise suurendamise suurenemine võib kaasa tuua suure verekaotuse ja halb heaolu.
• Kõhuvajutuse kõht võib mõjutada kõhuorganite kõhuvalu, iiveldust ja teisi tervisehäireid.
• Harjutused menstruatsiooni esimestel 1-2 päevadel peaks olema äärmiselt õrn, vastasel juhul suureneb endometrioosi risk - emaka limaskestade kasv, mille tulemuseks pigistavad naaberorganid.

Keelatud sport menstruatsioonis järgmistel juhtudel:

• Hiljuti ülekantud sünnitus, raseduse katkemine, abort, günekoloogiline operatsioon.
• Günekoloogiline haigus, kuseteede infektsioonid.
• Rikkalikud eraldised, pika kestus menstruatsiooni (rohkem kui 7 päeva).
• Ta valutab või pöörake pea, tundis nõrkust, väsimust, iiveldust, ringid enne silma.

Kuidas jätkata ajakirjandust menstruatsiooni ajal?

Selleks et mitte loobuda kõhu lihaste treeningutest menstruatsiooni ajal ja samal ajal vältida ohtlikke tagajärgi, tuleks järgida järgmisi soovitusi: \\ t

• Menstruatsiooni esimene päev on kõige keerulisem ja valus. Sellel päeval on parem töö treening üldse vahele jätta, isegi minimaalne, sest keha nõrgeneb.
• 2-3 päeva jooksul saate teha soojendamise, venitamise, jooksvate harjutuste, heaoluga, saate teha ühe väikese lähenemisviisi kõhupressil koormusele.
• Järgnevatel päevadel võib menstruatsiooni järk-järgult suurendada koormust, kuid mitte rohkem kui 80% tavapärasest.
• Harjutused on õiged, et koormus kõhu lihaste ja kalduste lihaste ülemises osas.
• Harjutuse tempo peab olema mõõdukas, kaalu tõstmine on keelatud! Seetõttu kaalud, vardad ja muud kauba lase neil oodata natuke liiga palju.
• Liigne koormus põhjustab valu ja kannatusi ning lihtne lihtne treeninglihaste ajakirjandus toob leevendamist.
• Pea meeles, et sport võib proveerida valiku suurendamise suurenemise, seega hoolitsege täiendava tihendi (või tampooni) eest.
• Pärast treeningu lõpetamist võtke sooja dušš - see lõõgastuvad eriti aktiivsed lihased.
• Swing vajutage menstruatsiooni ajal on parem vertikaalasendis spetsiaalse horisontaalse baari - see on kergem keha. Mitte mingil juhul ei tee harjutusi, kus jalad tõusevad naba kohal.
• Kui peavalu ilmus treeningu ajal, pea oli ketramine, kõht järsult haigestunud - kohe peatada sporditegevus ja lõõgastuda.

Klassikalised harjutused kõhupressiks:

1. Esialgne positsioon asub põrandal, painutades jalad põlvedel, kontsad lähemale tuharad, pea käed. Tehke keha tõstmine, kuigi ülemise kõhu lihas koormuse puhul on see piisavalt lihtsalt tera põranda ära rebimiseks.
2. Koolitus kõhu lihaseid - algne positsioon on sama, käed painutatud nende peade taga, täita lift torso väikese nihkega, nii et õige küünarnuk puuduta vasaku põlve ja vasakult paremale.
3. Harjutus ilma keha tõstmata - tagaküljel asuvad käed venitatud piki kehas, jalad põlvede painutatud (jalad tuharad). Püüdke hammustada oma peopesa pahkluu seestpoolt, mis palkab ka kõhu lihaseid.
4. Harjutus baaride pressis - sirgendatud jalad tõsta taset kõht. Kui sirged jalad on raske tõsta, siis painutage neid põlvili, kuid proovige hoida neid võimalikult sirgena.

Nagu me näeme, ei vaja pressil harjutuste toimivus erikoolitust ega oskusi, saate korraldada koolitust mitte ainult jõusaalis, vaid kodus. Menstruatsiooni normaalse vooluga ei ole ajakirjandus keelatud, see lihtsalt peaks olema väga mõistlik jälgida organismi vastust füüsiliseks tegevuseks.

Tervitage kõigile. Selles küsimuses ütlen ma teile, kui parim viis koolitada kõhu lihaseid (press), et saada kiire lametuvu / võimas "kuubikud" ajakirjanduse võimalikult kiiresti.

Teema on väga ulatuslik, üksi huvitatud, millisel kellaajal on kõige parem treenida ajakirjandust (ja millisel ajal on see kindlasti võimatu), teised üritavad aru saada, mida järjestus treenida jõusaalis (hästi , näiteks enne võimsuse koolitust või pärast), kolmandad tahavad teada, kas ajakirjanduse saab alla laadida kohe pärast söömist või vajadust oodata mõnda aega, neljas huvid peate alla laadima ajakirjanduse etapis lihasmassi (või ainult kuivadel)?

Üldiselt on selle teema alla kuuluvate nüansside hulk, millega me mõistame, et ...

Mis kellaajal on parim ajakirjanduse koolitamine?

Ma esitan sageli küsimusi, nad ütlevad, et kui on parem alla laadida ajakirjandus: hommikul või õhtul või lõunasöögi ajal või millal?

Inimesed naiivselt uskusid ja otsivad teatud, täpset päeva aega, et pumbata ajakirjandust, kuid ma pettuda teid või kick (keegi) - see ei eksisteeri))) Kes ei ütle teile, nad ütlevad: "See on parem pühkida ajakirjandus hommikul, kui on tugevus ja rõõmsameelsus" või "Parem alla laadida ajakirjanduse õhtul," Nii et tehke seda kõik, siis te teete See "," Ära kuula, see on kõik mõttetu mare. Argument:

Hommikul: Laenduse rõõmsameelsuse hommikul? Hmm, ma ei kuulnud))). Võib-olla keegi jah, aga ma vaevu tõusen ... Olen kindel, et ma ei ole üksi, nii et hommik, ühe - sobib ja teisele - see on ilmselge mitte)))

Õhtul: Pea meeles, et meie vanemate kogutud fraas?)))) "A kui kõik lähevad hüppama 9 põrandadMida sa lähed? Ahaha, juba ohverdatud ja siin)).

Ja ma ei räägi sellest, et igaühel on oma ajakava. Vastavalt minu tähelepanekud, paljud inimesed treenivad ajal, mil nad ilmuvad. "Luksus äritegevuses." Ja tehke see õige! Lõppude lõpuks, see on parem kui mitte koolitada üldse tööhõive tõttu "kõige sobivam" kell.

Nii et et acake Press Kui olete kõige mugavam (Kui teil on võimalus, kui tunnete end mugavalt), siis ma oleksin ideaalis (kuid mitte tingimata, sest igaühel on oma ajakava, keegi on laaditud, keegi on vähem vaba), kui te ei kiirusta ja On võimalus kvalitatiivselt töötada kõhu lihaseid (press), pöörates neile tähelepanu neile ...

P.S. Teine punkt, minu arvates ei tohiks koolitada kõhu lihaseid (press) - enne magamaminekut. See ja üldiselt (mitte ainult ajakirjandus, üldse ei tohiks mängida spordi ees ise), sest:

Sõltuvalt füüsilise aktiivsuse tüübist saab koolitust kanda ja seetõttu ei saa inimene pikka aega magama jääda, tulenevalt tekitab unetus (mõlemad une puudumise tõttu, väsimus jne) .

Siiski on see kõik individuaalselt. Osaliselt sõltub see füüsilisest näitlejast, näiteks, näiteks kui koolitus on aktiivne, siis tõenäoliselt on üleliigne ergatsioon, unenägu probleemid ja kui koolitus on selline "passiivne" tüüp Või jooga ... siis tõenäoliselt ei ole probleeme.

Üldiselt on kõik individuaalselt kahju, ja keegi oleks Henna 😀, et näha ennast ...

Isiklikult ei saa ma enne magamaminekut treenida, siis unega probleeme. Aga 2 tundi - rahulikult.

Millises järjestuses ajakirjanduse allalaadimiseks jõusaalis?

Teisisõnu, kui treenida ajakirjandust võimsuskoolituse või pärast? ... nagu alati väga vastuoluline küsimus. Muide, ma olen "jaoks" ja selle jaoks ja selleks. Miks?

Jah, sest see ja see meetod on hea omal moel. Mõtle võrdluse üksikasjalikumaks?

• Minu tähelepanekute kohaselt on paljud inimesed "viskas" treeningu lõpus treeningu lõpus (nad rumalalt teevad seda pärast tugevuse koolitust).
• Teiselt poolt, alguses koolituse, nad ei "kriimustada" teda (press), nad isegi kena koolitada seda 🙂

• Paljud ei tea, kuid fitnessis on reegel, esimene allalaadimine, mis on taga "nii, et rääkida nõrka keha." Need. Kui ajakirjandus vajate: D, on see väga mõistlik teha selle esimesed harjutused enne peamist jõukoolitust.
• Teisest küljest, kui te sihtitate hoolikalt kõhulihaseid (press), ei saa te enam täielikult postitada maksimaalselt palju paljude tugevusharjutuste (elektriõppes) (näiteks squatsis, stiilis, täielik nimekiri allosas artiklist).

• Vajutus on peaaegu võimatu oma arengu harjutusi, võib olla suurepärane soojenemine (kui te ei soovi kvaliteetset koolitust ja soojenemise) enne tugevuse koolitust (kui te treenite sobivuses klubi).
• Teisest küljest, nagu juba mainitud, kui nad on lõksus (prügikasti sõitvate), ei saa te täielikku edasi lükata põhiharjutustesse teiste lihasrühmade suhtes.

Siin põhinevad sellel andmetel järeldused. Isiklikult saan teha harjutusi ajakirjanduses ja esimesel koolitusel (enne võimsust) ja pärast võimsust. See sõltub. Erinevalt. See sõltub sellest, kuidas ma ajakirjandust treenin. Kui olete suunatud võimas (siis skoor täis), siis kindlasti pärast treeningut (võimsus), kui jah, nõrgalt (kütmiseks, toon), siis enne jõu koolitust. Noh, midagi sellist.

P.S. Mäletasin, et mõned üksikisikud soovitavad koolitada pressiõpet vooluvõimaluste vahel. Ja ma tahan öelda paar sõna ... Ära tee seda)), see on kurjast jama. Power koolituse vahel lähenemisviiside vahel peate taastuda järgneva võimsuse lähenemisviisi eest. Ja mitte veeta oma tugevust (aeg ja hingamine) ajakirjanduse testis ... üldiselt on need põhilised soovitused ...

Kas ma saan alla laadida ajakirjanduse kohe pärast söömist / või oodata mõnda aega?

Jah, muidugi saate. Pane brickipidaja majoneesiga pärast praetud kartulite ja ettepoole keerdumist (põrandal asuva keha liftid) tõukejõule))) Noh, ja tõsiselt, siis kohe pärast söömist - ajakirjanduse treenimiseks ei saa mingil juhul. Ma arvan, et see on mõistetav kõikidel põhjustel.

Vaadake vähemalt 40 minutit pärast sööki. Ja seejärel praktiseerige tervist. Ka siin, muide, kõik on individuaalselt. Ja sõltub sellest, millist toitu oli (mis sõi, millistes kogustes jne). Lühidalt, kui sööki laaditi, siis 40 minutit vähemalt (ja vaata heaolu). Kui toidutarbimine oli kerge (suupiste), siis 20-30 min (ja jällegi heaolu).

Palju sõltub konkreetsest isikust. Näiteks ma saan kergesti sitta (käivitada võimsalt) ja minna koolituse kohe (jõusaalis või micfight, poks või võitlus, üldiselt kõikjal). Ja mul ei ole probleeme. Ja seal on poisid, kes on kõik kergesti purustatud (suupiste) 2 tundi enne koolitust ja just nii hästi (koolitusel ei ole probleeme). Igaühel on ... Universaalnõukogu ei ole siin vaja eksperimenteerida, katsetada ja eksperimenteerida ...

Kas mul on vaja alla laadida ajakirjandus massi kogumi etapis (või ainult kuivadel)?

Siin on see ka väga vastuoluline küsimus ... Nüüd väljendan ainult oma isiklikku arvamust. Ja nii, ma usun, et ajakirjandus ei ole vaja rõhutada rongi etapis lihasmassi, sest see on juba aktiivselt kaasatud paljude harjutuste, näiteks:

Uskuge mind sõna jaoks, nendes harjutustes osaleb kõhupiirkonna kogu lihaste osakond (Ülemine, keskel, madalam, püramiidne), samuti kaldus lihased (Kõik kolm kihti). Selle tulemusena arvan, et seda ei ole vaja seda eraldi hankida.

Aga kuivatamise (liigse rasva põletamise etapp), vastupidi, sama vajadust koolitada kõhu lihaseid (vajutage). Reeglina tehakse igaüks erinevalt. Keegi algab kohe (alguses esimesel esimesel nädalal kuivatamise nädalast), keegi keset, keegi viimastel etappidel, puhtaks, et tuua tippvorm ... see kõik sõltub: subkutaanse rasva arv Keha konkreetse sportlase (sportlane), oma tunnet / soovid. Seetõttu vaata ennast (katse).

Kõige olulisem asi, mida sa peaksid teadma (ja ei unusta)

Vajutamise kergendamine - sõltub teie kuivatamise astest (rasva kogus kehas).

Seetõttu ärge unustage dieedi õiget toitumist (dieet), ilma milleta proovida vähemalt kiikuda, et press, tuhanded lähenemised, kordused, sada korda päevas, see ei ole oluline, sa ei näe neid kunagi hellitatud "Kuubikud" ja isegi "korter kõhtu" ja kõik, sest see on peidetud karusnahkade kihtide all (FAT). Nii et toidu kohta peate hoolitsema esimesena \u003d\u003e

Lugupidamisega, administraator.

Iga kuu iga tüdruk sunnitud läbima ebameeldiv tunne allosas kõhu, valu, ebamugavustunne, üldine nõrkus. Kuid peamine asi on sarja "võimatu", näiteks sport. Kuna kaasaegsed suundumused vajavad kerget, tihedust ja paindlikkust, osalevad enamik tüdrukuid regulaarselt spordisaalides, basseinides, fitnessis, jooga jne. Iga teine \u200b\u200btüdruk, kes pidevalt külastavad treeningut küsitakse "Kas on võimalik alla laadida ajakirjanduse ajal menstruatsiooni ajal?". Tegelikult kannab kolmandik nõrgemate seksuaalide esindajatest menstruatsiooni raskete valude, talumatu valu pärast. Nii saate üldiselt mängida sporti menstruatsiooniperioodil? Miks sa ei saa?

Sport ja igakuine: hea või halb?

Selles küsimuses määrav tegur on üks heaolu. Kuigi mitte kõik on nii lihtne, kui tundub. Imageateeritud rahulik, valu ja ebamugavustunne ei ole aktiivse spordi jaoks roheline tuli. Seega on tõe kaks külge.

Sageli tunneb menstruatsiooni ajal naine nii halb, et isegi idee täiendava füüsilise pingutuse, kohutava ja valu idee. Sel juhul on võimatu toota vägivalda oma organismi üle, mis ei too soovitud tulemust ega moraalset rahulolu.

Lühike nimekiri "ei saa" menstruatsiooni ajal spordi jaoks:

• Günekoloogi meditsiiniline keeld erinevate haiguste tõttu;
• Kuu juhtub seda, mida nimetatakse, "täieliku paraadiga": pearinglusega, talumatu valu allosas kõhu all, ülemäära rikkalik väljalaske ja suur kestus (7 või enam päeva).

Aga kui naise üldine tervis on rahuldavalt rahuldavalt, siis ei ole ajakirjanduses sport ja harjutused keelatud ja isegi võib olla positiivne mõju menstruatsiooni käigule. Ei ole vaja eitada endale rõõmu füüsiliselt muuta, katkestada koolituse korrektsuse, sest menstruatsioon ei ole haigus, vaid iga naise normaalne füsioloogiline seisund.

Spordi lihtsad reeglid menstruatsioonis

Menstruaaltsükli esimesed päevad toimuvad alati rikkaliku heakskiiduga, nii et isegi need, kes tunnevad end hästi, selle perioodi jooksul erapooletuks jääda madalama ajakirjanduse lihaste pingest. Ei ole raske loobuda harjutustest, mille eesmärk on tugevdada ajakirjandust kaks päeva, mistõttu normaliseerub heakskiidu andmise arv. See kaitseb iga tüdrukut ja naist endometrioosi arendamisest. Esimene ja lihtne reegel - esimese 2-3 päeva jooksul menstruatsiooni mitte koolitada kõhu lihaseid. See aeg on soovitav pühendada kerged kardiograafia, näiteks aeglane perspektiivis.

Sporditehnikate nimekiri menstruatsiooni ajal:

• Eeliseks tuleks anda füüsilistele harjutustele, mis mõjutavad kõhu ja kaldu lihaste sirge lihaste ülemist osa;
• Stabiilne tempo, on võimatu suurendada klasside kiirust ja raskust;
• Sunny kuulata teie keha. Tunnus, et valimine intensiivistunud, lõpetage koolitus;
• Rõivaste valimine naistele on alati oluline etapp, olenemata selle kasutamisest. Sel juhul ei muutu erandiks. Suurenenud higistamine menstruatsiooni ajal - normaalne füüsiline nähtus, sest spordirõivad peaksid olema valmistatud looduslikest materjalidest ja mugavaks.

Treener ja meditsiinitöötajad hoiatavad menstruatsiooni ajal hemoglobiini ja punaste vereliblede taset verekaotuse tõttu oluliselt vähenenud. Lihtsad sõnad, naise vastupidavus väheneb mitu korda, miks füüsilist pingutust tuleks vähendada mitte ainult kõhupressi lihastele, vaid ka kogu kehale.

Nagu eespool mainitud, lubatud menstruatsiooni ajal harjutusi, pingutades ülemise ajakirjanduse ja kaldu lihaseid. Unustage jalatõstukid alumise ajakirjanduse arendamiseks.

Klassikalised harjutused ajakirjanduses menstruatsiooni ajal:

• Basic Liftid - horisontaalne positsioon põrandal, painutage jalad. Kontsad pannes tuharadele lähemale, käed pea tagaosas. Iga teise konto jaoks tõstke keha ülemine osa. Sirge kõhu lihaste tippu pumpamiseks piisab põrandast terade tõstmiseks;
• Esialgne asend on sarnane eelmisele, ainult lifti ajal, sirgendage kätt vastupidisele põlvele. Selline harjutus mõjutab kalduslihaseid;
• Esialgne asend on sarnane eelmisele. Käed sirged kehas. Proovige klammeerida peopesa pind harja pahkluu seestpoolt, töötades kaldu lihaseid.

Arstid, nagu spordisaalide treener, ei leia selgeid avaldusi, miks menstruatsiooni ajal ei ole võimalik sporti mängida, kuid nõuavad järgmiste eeskirjade järgimist:

• Keelata kõik harjutused, millega kaasnevad naba kohal ronimisjalad;
• Liigne koormus süvendab ainult naise seisundit;
• Okupatsiooni korrektsus annab kerget menstruatsiooni käiku, pretenstrualse sündroomi leevendamine;
• Valguse harjutused ajakirjanduses menstruatsiooni ajal "tabletina", vähendades valu;
• Eraldised võivad suurendada kogust veidi, kuid kogu kestus väheneb.

Naised, kes järgivad näitajat, ei kujuta endast elu ilma spordita isegi kriitilistes päevades. Kuid menstruatsiooni ajal tekkinud halva heaolu tõttu keelduvad paljud spordi koormused enne selle lõpetamist. Joonistame selle välja, kui saate menstruatsiooni ajal ajakirjanduse alla laadida.

Kuna igakuine menstruatsioon on peaaegu alati kaasas ebamugavustunne kõhu, iivelduse ja muude ebameeldivate sümptomite allosas, ei soovita günekoloogid aktiivselt sportida.

Aga kaugel igast ilusa põranda esindajast, kuus koos ebameeldivate tunnetega. Seetõttu peaksid need naised, kes ei kannata (valus menstruatsiooni), peaksid teadma, kas ajakirjandus võib menstruatsiooni ajal pöörata.

Ja siin erinevad günekoloogide arvamused. Mõned usuvad, et igasugune füüsiline koormus desequamatsiooni ajal on füsioloogilistel põhjustel vastunäidustatud. Teiste sõnul tuleks füüsilise pingutuse intensiivsust nendel päevadel vähendada.

See tähendab, et harjutuste teostamine ajakirjanduses menstruatsiooni ajal, kuid te ei saa lubada ületöötamist.

Teine reegel: spordi tegemine menstruatsiooni ajal, peaks naine juua vähemalt 1 liiter vett päevas. See on vajalik keha dehüdratsiooni vältimiseks.

Sellegipoolest nõustuvad enamik eksperte, et menstruatsiooniperioodil on parem loobuda kõhupresside lihaste pingest. Nad juhivad selliseid argumente:

1. Desquamatiseerimise ajal (emaka endomeetriumi eraldamine) on väikesed anumad purunema. Pressilõivaste ajal jõuab rohkem verd väikese vaagna organitele kui tavaliselt. See provotseerib halvenemist heaolu tõttu rikkaliku verekaotuse tõttu.
2. Menstruatsiooni ajal suureneb emakas. Selle sagedased kärped tekitavad välimuse joonistusvalu kõhtu allosas. Press, naine suurendab koormust organil, mille tulemusena verekaotus muutub rikkalikuks ja ebamugavustunne on täiustatud.
3. 2-3 päeva enne igakuise hormonaalse tausta algust on ümberehitatud. Siit, teravad meeleolumuutused, ärrituvus, söögiisu suurendamine. Sellel perioodil on palju naisi kaalu kaalu. Hormonaalsete restruktureerimise peamine märk on vähendada hemoglobiini taset veres, mille tulemusena väheneb vastupidavus.

Arendamisel patoloogilise protsessi kehas, mis kaasneb näiteks äge vaginale või düsfunktsiooni munasarjad on rangelt keelatud tegeleda mis tahes liiki.

Swing ajakirjanduse tagajärjed menstruatsiooni ajal

Põhjused, miks ajakirjanduse kriitiliste päevade allalaadimine on võimatu, on seotud naissoost organismi füsioloogiliste omadustega.

Ülemäärase füüsilise pingutuse peamine kõrvaltoime menstruatsiooni ajal on rikkalik verevoolu. Kui surve tõttu kõhupresside lihastele, emaka tüvedele, süveneb naise heaolu.

Seetõttu on need, kes on huvitatud, kas ajakirjandus võib menstruatsiooni ajal vahetada, peab meeles pidama, et kõhupressi laadimine võib põhjustada rikkalikke eraldisi.

Samuti tuleks sportida 2-3 päeva enne menstruatsiooni algust. Fakt on see, et ülemäärane füüsiline tegevus aitab kaasa keha stressi-kortisooli hormooni tootmisele. Selle kemikaali liigne võib tekitada viivituse.

Lihaste leevendamise kaotamine nädalas

Paljud sportlased muretsevad, et kui nad viskavad koolituse ja treeningkompleksid menstruatsiooniperioodi jooksul, mõjutab see negatiivselt nende arvu, eriti kui loobumine kestab 6-7 päeva.

See on teaduslikult tõestatud, et väikese lihasmassi kaotus on võimalik pärast kuu aega füüsilise pingutuse puudumist. See tähendab mures lihaste leevendamise täieliku kadumise pärast 1 nädala jooksul ei ole seda väärt.

Sport kriitiliste päevade perioodil on lubatud. Kuid see ei kehti nende eest, kes kannatavad valusate igakuiste all kannatavate isikute suhtes. Selleks, et mitte tekitada halb heaolu, peaks kõhu lihaste koormus olema mõõdukas. See tähendab, et kui tüdruk täidab 3 lähenemisviise iga päev, loobumise ajal on piisav, et teha 2 lähenemisviisi 10 korda.

Sport menstruatsiooni ajal peaks puhkama vahelduma. Seda ei soovitata seda teha menstruatsiooni esimesel päeval, kuna see mõjutab hästi heaolu. Menstruatsiooni viimastel päevadel on arstid lubatud veidi vormis.

Iga naine tahab enne vanaduse esinemist slim keha. Kuid mõnikord langeb ilu ohverdamine, eriti reproduktiivtervise säilitamisel. Swing või mitte pöörata ajakirjanduse ajal menstruatsiooni ajal on iga isiklik küsimus, kuid ärge unustage võimalikke komplikatsioone, mille füüsilise pingutuse võib nendel päevadel kaasa tuua.