في أي حال ، النهج الصحيح مهم. بعد أن قررت ممارسة الرياضة ، يجب عليك الالتزام ببرنامج معين وعدم تخطي التدريبات. في كثير من الأحيان ، لا يستطيع العديد من زوار صالة الألعاب الرياضية العثور على العدد الأمثل للفصول في الأسبوع. شخص ما يفعل القليل جدًا - 1-2 مرات ولا يحصل على النتائج المرجوة ، والآخر يمكنه المشي كل يوم ولا يرى أيضًا تغييرات كبيرة في الشكل. إذن كم مرة في الأسبوع يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
في جميع أنواع النشاط البدني ، يجدر مراعاة مبدأ الاعتدال. هنا عبارة "أهدأ تذهب - ستستمر" وثيقة الصلة بالموضوع. الشخص الذي يمارس 3-4 مرات في الأسبوع سيحقق نتائج أفضل من الشخص الذي يذهب إلى جولات اللياقة البدنية ، ويتخطى التدريبات لشهور ، ثم يحاول تعويض الوقت الضائع ، مثل الركض المهووس إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. لماذا يجب تجنب الحالة الثانية؟
أولاً ، يمكن أن تنفد قوتك بسرعة وتفقد كل الاهتمام بالفصول الدراسية في غضون أسابيع قليلة. ثانيًا ، العضلات التي تحتاجها ، وأداء 6-7 مرات في الأسبوع ، سيحدث حتمًا الإفراط في التدريب وبدلاً من الإيجابية ، يمكنك الحصول على تأثير سلبي.
التكرار الأمثل للرياضات هو 3-4 تمارين في الأسبوع ، لكن هذه أرقام متوسطة جدًا ، يجب تجميع أي برنامج بشكل فردي. ضع في اعتبارك هذه العوامل:
إذا لم تكن قد شاركت سابقًا في الرياضة على الإطلاق ، فعليك إدخال نظام التدريب تدريجيًا ، بدءًا من 2-3 تمرينات في الأسبوع. أيضًا ، لا تبدأ بزيارات متكررة إلى نادي اللياقة البدنية إذا كان لديك استراحة طويلة في الفصول الدراسية. أولئك الذين لديهم خبرة كبيرة وليسوا جددًا على الرياضة يمكنهم ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية 4-5 مرات في الأسبوع.
ولكن حتى الأشخاص الذين لديهم خبرة كافية يحتاجون إلى تعديل برنامجهم وفقًا للحمل. يمكنك التدرب 3 مرات فقط في الأسبوع وإرهاق نفسك تمامًا في التدريب. في هذه الحالة ، يجب أن يحصل الجسم على قسط كامل من الراحة. ويمكنك تقليل الحمل بنسبة 20-30٪ وتوزيعها لمدة 5-6 أيام.
بالنقطة الثالثة ، كل شيء بسيط ، الجميع يعدل البرنامج ليناسب قدراتهم. ليس لدى الجميع الوقت والرغبة في زيارة الصالة الرياضية 5-6 مرات في الأسبوع ، وفي هذه الحالة يمكن تقليل التدريب إلى 2-3 مرات.
أخيرًا ، ولكن ليس أقل أهمية من حيث الأهمية ، هو الغرض من الفصول الدراسية. وهنا يجدر الخوض في التفاصيل حول أنواع التدريب المختلفة.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فلا توجد قيود خاصة في الفصول الدراسية. الشيء الرئيسي هو خلق مستوى متزايد من النشاط البدني ومراعاة مبدأ التغذية المعتدلة.
على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة تمارين الكارديو كل يوم على الأقل - الجري أو السباحة أو المشي على جهاز المشي. الوقت الأمثل هو 30-40 دقيقة لكل تمرين.
ومع ذلك ، لا يحب الجميع الجري أو المشي. ثم يمكنك أداء تمارين القوة بأوزان خفيفة بوتيرة سريعة. حتى تتمكن من حفظ العضلات وشدها وكذلك البدء في عمليات حرق الدهون. العدد الموصى به للتمرينات الأسبوعية هو 4-6. وتأكد من منح نفسك يومًا واحدًا على الأقل إجازة.
يبدو الجسم الرقيق مع بروز العظام والساقين والذراعين غصين قبيحًا بغض النظر عن الجنس والعمر. من أجل ضخ العضلات والتخلص من هذه المشكلة الجمالية ، يوصى بالانخراط في وضع القوة الثقيلة ، أي محاولة رفع الأوزان القريبة من الحد الأقصى لمجموعة صغيرة من التكرار. هذا سيساعدك. سوف تتأذى العضلات ، لذلك يحتاج الجسم إلى ترتيب الراحة ، حيث يحدث ترميم ونمو أنسجة العضلات.
يعد الانخراط 5-6 مرات في الأسبوع في هذه الحالة أمرًا غير عملي ، لأن الجسد لن يتعافى حتى الزيارة التالية للصالة الرياضية. من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل على يوم راحة على الأقل بعد كل تمرين شاق ، لذا فإن 3-4 مرات هو العدد الأمثل للجلسات لدورة مدتها سبعة أيام.
لا يحتاج كل شخص إلى إنقاص الوزن أو زيادة الحجم ، فالبعض يريد فقط أن يفعل ذلك من أجل سعادته لزيادة نبرة صوته ومزاجه الجيد. هل يجب عليك اتباع قواعد صارمة لتحافظ على لياقتك؟ بالطبع لا! ليس من الضروري القيام بتمارين كارديو مرهقة والعمل بأوزان ثقيلة - أنت بنفسك تحدد العبء وتحدد المقدار المطلوب من التدريب. استمع إلى جسدك ، وسوف يخبرك بالضبط ما عليك القيام به.
من الأفضل أن تزور نادٍ للياقة البدنية للتمارين المنتظمة ، لكن يمكنك التمرن في المنزل. بالطبع ، من غير المحتمل أن تتمكن من تحقيق نتائج مذهلة في المنزل ، ولكن من الممكن تمامًا أن تحافظ على لياقتك البدنية بل وتفقد بضعة كيلوغرامات ، إذا كانت هناك رغبة وقوة إرادة. لمزيد من التمارين النشطة ، يمكنك شراء رقبة ومجموعة صغيرة من الدمبل ويمكنك التدرب بنجاح حتى خارج الصالة الرياضية.
الحياة الحميمة ليست قابلة للإحصاءات ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة العلماء "متوسط" البيانات المتعلقة بها لإرضاء الفضوليين. لذا فإن السؤال حول عدد المرات التي يمكنك أن تنغمس فيها في الحب هو سؤال فردي ، لكن الخبراء يبحثون عن إجابة له. ماذا عرفوا؟
إذا أخذنا في الاعتبار أن مدة الاتصال الجنسي للأشخاص المعاصرين هي 2-3 دقائق ، ويحتاج الشركاء من 15 إلى 30 دقيقة للراحة والتعافي ، فيمكن للناس ممارسة الجنس حوالي 20 مرة في اليوم. لماذا لا يحدث هذا؟
ربما لأن الشخص يجب أن ينام لمدة 7-9 ساعات من أجل الاسترخاء التام. أيضًا ، جزء كبير من وقتنا مشغول بالدراسة والعمل والهوايات والتواصل مع الأصدقاء والأقارب.
يجادل العلماء أيضًا أنه إذا أصبح الاتصال الجنسي متكررًا جدًا ، فسوف يمل من العشاق ويبدأ في إدراكها على أنها "واجب". هذا سيجعل الناس يتجنبون العلاقة الحميمة على الأقل لفترة من الوقت.
العلاقات الحميمة لها أيضًا مكافآت ممتعة. لما؟ يجيب باحثون من دول مختلفة على هذا السؤال:
كم مرة في اليوم يمكن أن يكون لديك ممارسة الجنس؟ يقول الباحثون أن الاتصال الجنسي مرة واحدة يوميًا يعتبر آمنًا للجسم. في الوقت نفسه ، يشترط العلماء أنه يجب مراعاة عمر الشركاء ، وعبء العمل خلال النهار ، والمزاج ، وحتى البلد الذي يعيش فيه الشركاء. وبالتالي ، فإن سكان البلدان الدافئة أكثر ميلًا إلى الجماع المتكرر من الأشخاص الذين يعيشون في ظروف مناخية أكثر قسوة.
"جدول" الرغبات الجنسية للرجل والمرأة لا يتطابق. لذلك ، يريد الرجال ممارسة الجنس حوالي 5-6 مرات في الأسبوع ، يكون لدى المرأة ما يكفي من 1-2. من أجل تحقيق الانسجام في العلاقات لأطول فترة ممكنة ، يوصي علماء الجنس باختيار "الوسط الذهبي": العلاقة الحميمة 3-4 مرات في الأسبوع.
من المعقول أن نفترض أن مثل هذه الأرقام في كل زوج ستختلف حسب مزاج الرجل والمرأة وعمرهما و "طول الفترة الزمنية" للعلاقة.
يفكر العديد من الأزواج في الإنجاب. كل هذا يمكن أن يتأثر ، وإن كان بنسبة صغيرة من اليقين.
يقدم الخبراء طريقتين. الطريقة الأولى هي العلاقة الحميمة كل يومين ، إذا لم يكن لدى الوالدين المستقبليين مشاكل صحية ، وجودة الحيوانات المنوية وعوامل أخرى يمكن أن تضر بتخصيب البويضة.
الطريقة الثانية للحمل هي ممارسة الجنس وفقًا لتقويم الإباضة. لذلك ، عندما يتم بناؤه في غضون بضعة أشهر بفضل قياس درجة الحرارة الأساسية للأم الحامل ، فإن الأمر يستحق اختيار فترة خصوبة خاصة للجماع. هذا قبل الإباضة بثلاثة أيام وفي يوم ظهورها.
يستخدم بعض الأزواج نفس التقويم كإحدى طرق منع الحمل. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أنه سيتعين عليك مراجعة البيانات باستمرار حتى لا يظهر فرد جديد من العائلة بشكل غير متوقع إذا كان الزوجان لا يستخدمان وسائل أخرى لمنع الحمل.
للجنس تأثير مفيد على كل من الرجال والنساء. يقوي صحتهم ويحسن المزاج والحيوية بشكل عام. لذلك ، بغض النظر عن الجنس والعمر ، يجب ممارسة الجنس كثيرًا قدر الإمكان.
تؤثر الحياة الجنسية النشطة بشكل غير كافٍ على الرفاهية ، مما يؤدي إلى التهيج أو اللامبالاة أو الأرق أو انخفاض المناعة وتفاقم الأمراض بسبب ركود الدم في الأعضاء الداخلية.
لكن الإفراط في ممارسة الجنس ليس جيدًا أيضًا. في محاولة لتعظيم عدد الأفعال الجنسية في لقاء واحد ، يضع الشخص جسده تحت ضغط مفرط ، ويستنزفه. لذلك يحتاج كل من الرجال والنساء إلى القدر الذي يريدونه من الجنس وطالما أنه يمنحهم السرور ، لا يضعف أجسادهم.
يوصي علماء الجنس بممارسة 2-3 إلى 5 مرات الجماع في الأسبوع. إنهم على يقين من أن ذلك يكفي مرتين. ومع ذلك ، قد يكون لديك رأي مختلف. إذا كنت بحاجة إلى المزيد - مارس الجنس بقدر ما تريد. إرضاء احتياجاتك الصحية وشريكك أيضًا! ليس عليك اتباع أي جدول زمني ، فلا داعي للقلق بشأن ممارسة الحب أقل من 3-4 مرات في الأسبوع. خاصة عندما تفكر في أن مثل هذه الوتيرة هي الاستثناء وليس القاعدة. لا داعي لحساب عدد المرات التي تمارس فيها الجنس في الأسبوع. والأهم من ذلك ، مقدار المتعة التي يوفرها لك.
كل زوجين لهما
يعتمد تشبع الحياة الجنسية على مزاج الشركاء وعمرهم وعاداتهم ونمط حياتهم. على سبيل المثال ، هناك أشخاص لديهم نشاط جنسي منخفض. إنهم لا يحتاجون إلى السعي وراء السجلات ، فمن الأصح بكثير أن يجدوا توأم روحهم ويحبونها ليس ثلاث مرات في ليلة واحدة ، ولكن مرة واحدة فقط ، ولكن كيف!
لكن شعوب الجنوب تريد ممارسة الجنس كثيرًا وهم في حاجة إليها ، لأن مستوى هرمون التستوستيرون في دمائهم أعلى. كما أنه مرتفع في الشباب ، لذلك يمكنهم بسهولة تحمل الماراثون الجنسي الحقيقي. ولكن مع تقدم العمر ، يتم إنتاج كمية أقل وأقل من هرمون التستوستيرون ، مما يعني أن الانجذاب يتناقص أيضًا. الشيء الرئيسي هو عدم الذعر وعدم البحث عن علاجات للعجز الجنسي. كقاعدة عامة ، ينخفض النشاط الجنسي ببطء إلى حد ما ويظل الرجال في الخدمة حتى سنواتهم المتقدمة ، مما يسعد أنفسهم وعشاقهم.
الجنس بعد الزواج
غالبًا ما يحدث أن تنقسم الحياة الجنسية للشباب إلى فترة "قبل" و "بعد" الزواج. في البداية ، يريدون ممارسة الجنس كثيرًا ولفترة طويلة ، هناك حاجة إلى العناق والقبلات والمداعبات مثل الهواء. ومن ثم فإن إقامة حياة مشتركة تأخذ منهم الوقت والجهد ، فتستبدل الرومانسية في المساء بالحاسوب أو التلفاز ، الروتين يخترق العلاقة. يغضب الزوجان من بعضهما البعض ، ويحاولان التخلص من التوتر ، وهذا يضر فقط بعلاقتهما.
وسيكون من الأفضل ترتيب المواعيد في بعض الأحيان ، كما كان من قبل - لشخصين فقط ، وعدم التعلق بالأعمال المنزلية ، وإيلاء المزيد من الاهتمام لبعضهم البعض. وحتى بعد مرور عشرة أو خمسة عشر عامًا ، يمكن أن تظل مشاعرهم متحمسة ، وسيكون من الممكن ممارسة الجنس عدة مرات كما يحتاجها الأزواج الصغار والمزاجيون. ربما لن تكون كل ليلة عاصفة وعاطفية ، ولكن بعد كل موعد رومانسي ، سوف يحتضن الحنان والحب الزوجين بقوة متجددة.
وإذا لم يحدث الجنس بالقدر الذي تريده ، فعندئذٍ: 
يوم سعيد أيها القراء الأعزاء! "أنا مبتدئ ، كم مرة في الأسبوع يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟" - هذا هو السؤال (عبر نموذج الملاحظات)وردت في بريد المشروع من أحد قرائنا. اعتقدت أن هذا الموضوع يجب أن يكون مناسبًا جدًا لمعظم الأشخاص النشطين (وليس كذلك) الذين يحضرون صالة الألعاب الرياضية ، وخاصة للمبتدئين. لذلك تقرر إعطاء إجابة مفصلة في شكل مقال ، وهو في الواقع أمامك. من هذه المذكرة ، سوف نتعلم كيفية التعامل بشكل صحيح مع عملية التدريب ، والنظر في بعض معايير الوقت للفصول وكيفية تحديدها بأنفسنا.
بشكل عام ، شغل مقعدًا ، سيكون الأمر ممتعًا.
في إحدى ملاحظاتنا السابقة ، ولا سيما في هذه الملاحظة ، تحدثنا بالفعل عن الوقت ونوع النشاط البدني الأفضل للقيام به خلال اليوم. سنواصل اليوم العمل في هذا الاتجاه ونقرر الإجابة على سؤال مهم بنفس القدر - كم مرة في الأسبوع يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
كما تعلم ، يعد الإنترنت مصدرًا شائعًا إلى حد ما (خاصة بين الشباب)للعثور على إجابات لمجموعة متنوعة من "سوء الفهم". ومع ذلك ، فإن جودة المعلومات وحداثتها تترك في بعض الأحيان الكثير مما هو مرغوب فيه. شيء من هذا القبيل هو الحال مع موضوعنا - كتب أحدهم ذات مرة أنه من الأفضل المشي 3 مرة واحدة في الأسبوع إلى صالة الألعاب الرياضية / غرفة اللياقة البدنية ، وهكذا ذهب في نزهة في جميع أنحاء الشبكة. أينما ذهبت ، في كل مكان ، مثل بقرة ، تلعقها بلسانها - نفس الأرقام والحسابات المعاد صياغتها - عار عليكم أيها الرفاق! :).
لذا ، يمكنني أيضًا أن أكتب شيئًا مشابهًا ، كما يقولون ، عليك أن تمشي 3 مرات وهذا كل شيء. ومع ذلك ، فإن مثل هذا النهج الذي لا أساس له من الصحة يثير اشمئزازي ، وبالتالي سنتعامل اليوم بشكل كامل مع هذه المسألة العددية.
حسنًا ، أود أن أبدأ بإحصاءات صاحبة الجلالة ، والتي تخبرنا بما يلي (انظر الصورة).
نعم ، معظم الناس (تقريبًا. 80% ) قم بزيارة القاعة 3 مرات في الأسبوع ، وسأقول أكثر ، هذه الأيام هي الاثنين / الأربعاء / الجمعة والوقت من 18-00 قبل 21-00 . في الوقت المشار إليه ، يوجد أكبر تدفق للأشخاص الذين يرغبون في تنظيم أجسادهم ، وفي هذا الوقت لا يوجد مكان تسقط فيه التفاحة. يتم شرح حالة الطوارئ هذه بطريقة مبتذلة وبسيطة: أ) عادة ب) من الأنسب دمجها مع العمل / الدراسة.
في الواقع ، إذا تم إعداد الشخص للحصول على نتائج جادة ، فعليه أن يقترب من النظر في الأسئلة بأسلوب "كم مرة؟" بطريقة مختلفة قليلاً. و "ما هو أفضل وقت؟". كيف بالضبط ، نحن الآن نفكر.
يمكن تقسيم جميع العمليات التي يعرضها الشخص لجسده أثناء التدريب إلى 4 اكتب:
دعنا ننتقل ، بشكل عام ، إلى كل نوع.
رقم 1. نشاط القلب
يشير إلى تطور وظائف الأعضاء مثل الرئتين والأوردة والشرايين ، وهي المسؤولة عن معالجة ونقل الأكسجين إلى العضلات. مع استمرارك في العمل في هذا الاتجاه ، يصبح قلبك أكثر كفاءة - قادرًا على ضخ المزيد من الدم بنبضات أقل. هذا يعني انخفاض في معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب ، معدل ضربات القلب). معدل ضربات القلب المنخفض يعني أن محرك اللهب الخاص بك يعمل بسهولة وكفاءة ، وارتفاع معدل ضربات القلب يعني عكس ذلك.
التمارين التي تستخدم الأكسجين (الهوائية) هي تلك التي تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، ويجب أخذ ذلك في الاعتبار عند وضع خطة التدريب الخاصة بك.
№2. تنمية القوة العضلية والقدرة على التحمل
إذا توقفت عن استخدام عضلاتك ، فإنها تتقلص (مصطلح "انكماش"). قوة العضلات ضرورية للإنسان عند أداء حركات من الحياة اليومية: رفع الأطفال ، وسحب الأكياس ، والوقوف الأفقي. يسمح لك التحمل بأداء بعض الإجراءات لفترة أطول دون إظهار علامات التعب. كلتا الصفات ضرورية من أجل الحفاظ على التنقل والوظائف ، خاصة في سن الشيخوخة.
من الجدير بالذكر أيضًا أن الأنسجة العضلية تستهلك سعرات حرارية أكثر من الأنسجة "غير النشطة" ، وهي أخبار جيدة لمن يحاولون ذلك. تعمل تمارين المقاومة على تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل.
رقم 3. المرونة
المرونة مهمة في التدريب ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها. لكن هذه هي درجة التنقل (نطاق الحركة)المفاصل. بدونها ، لن يتمكن الشخص من أداء المهام البسيطة بسهولة. تساعد المرونة في تقليل فرصة الإصابة وخطر الإصابة بآلام أسفل الظهر. لذلك ، يجب أن تكون أنشطة مثل التمدد (عقبة) واليوجا موجودة في حياتك.
من كل ما سبق ، يتم اشتقاق حجم التمرين والأرقام المحددة. (كم مرة ، كم مرة في الأسبوع).
للإجابة على سؤالك الخاص (أي هذا ما أحثكم على القيام به ، وعدم الاستماع إلى أي نصيحة "يسارية" ، فهذا غير واضح من أحد) "معكم مرة تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الأسبوع "، تحتاج إلى معرفة بعض المبادئ الأساسية التي ستتيح لك الحصول على أقصى فائدة (وأمان) من التدريبات الخاصة بك.
أولاً وقبل كل شيء ، يتعلق الأمر بما يلي: التكرار والمدة (الشدة) و "الصعوبة" في الفصول الدراسية.
من الضروري أيضًا أن تتذكر أن التدريب (أو التدريبات) يجب أن يشمل.
دعنا نتناول كل نقطة بمزيد من التفصيل ، وفي النهاية سنحاول تحديد إجابة السؤال الرئيسي لمقال اليوم.
الاحماء (الاحماء) و "التبريد" (عقدة) العضلات
يمكن أداء هذا النوع من النشاط جنبًا إلى جنب مع التمرين الرئيسي ، ولكن على مستوى أقل حدة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك خطة 45 - جلسة كارديو دقيقة (جري) على المضمار ، ثم يمكنك المشي عليها بوتيرة معتدلة.
يجب أن نتذكر أن الإحماء:
يجب أن نتذكر أن التبريد:
تمتد
يجب عليك إطالة عضلاتك بعد الإحماء والتهدئة. التمدد مهم جدا. يقلل من خطر الاصابة ويزيل الشعور بتصلب العضلات (مما يجعلها أكثر "قابلية للتطبيق" للتمرين)ويطور أيضًا المرونة.
ملحوظة:
خطأ شائع هو شد العضلات على "البرد". يجب أن تقوم أولاً بتسخينهم ، وبعد ذلك فقط تمدهم. يمكن أن يؤدي شد العضلات الباردة إلى إتلافها.
لكي تقرر أخيرًا ماذا وكيف وأين يتم الإحماء / التمدد ، أوصيك بقراءة الملاحظة :.
يوصى بممارسة النشاط البدني كل يوم بممارسة التمارين الهوائية الخفيفة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. (مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة). يحتاج الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة خامل إلى "الانخراط" في عملية التدريب تدريجيًا والبدء بتمارين الأيروبيك. 2 مرات في الأسبوع ودروس بالحديد (أو لياقة) بكمية 2 مرة في الأسبوع.
الأكثر فعالية هو اتباع المخطط الأسبوعي التالي: الاثنين - تدريب صالة الألعاب الرياضية ؛ الثلاثاء - الهوائية الأربعاء - الراحة الخميس - تجريب الصالة الرياضية. الجمعة - الهوائية السبت / الأحد - الراحة.
قام العلماء بحساب الحد الأدنى من الفاصل الزمني الذي يجب أن يقضيه الشخص العادي في النشاط البدني (التمرين) وهو 20 الدقائق (باستثناء الإحماء والتبريد). الفاصل الزمني الأقصى هو 60 الدقائق. إذا كنت مبتدئًا شابًا ، فعندئذ قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، عليك أن تقضي وقتك في العمل 10 -دقائق 20-25 . من الأفضل أن تبدأ بتمارين منزلية بسيطة: ، واضغط.
شخص ما في صالة الألعاب الرياضية يقوم بلف الصوف القطني أو يضرب الدولارات ، ونتيجة لذلك يزداد وقت التدريب بطريقة خادعة ، يقوم شخص ما بالحرث بعرق جبينه ويقوم بعمل ضخم في وقت قياسي. لذلك ، تعتبر الكثافة عاملاً مهمًا يؤثر على فترات التدريب من حيث الوقت والكمية.
لكي يتمكن المبتدئين من تحسين أدائهم البدني والوظيفي نوعياً ، من الضروري البدء بالنشاط البدني بكثافة منخفضة. ثم قم بزيادة مدة التمرين تدريجيًا (إجمالي الوقت تحت الحمل) ،وعندها فقط تزيد درجة شدتها.
لتحديد مستوى شدتك الحالية (أي مقدار "العمل خارج")يمكنك استخدام الطرق التالية.
رقم 1. الطريقة الذاتية (اختبار الملاحظة)
بناءً على مشاعرك ، حاول تحديد مدى صعوبة عملك. إذا كنت بعد التمرين:
كل هذا يشير إلى أن التدريب كان ثريًا وضخمًا ، وأنك "استثمرت" فيه على أكمل وجه.
رقم 2. مقياس الجهد
يمكنك أيضًا تقييم تمرينك على مقياس 0 قبل 20 . يجب أن تكون القيمة الخاصة بك بين 12 (صعب جدا)قبل 16 (الصعب) .
رقم 3. معدل ضربات القلب
يمكن حساب شدة التمرين بنفسك. للقيام بذلك ، عليك معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. (ما مدى سرعة ضربات قلبك). أقصى معدل لضربات القلب \ u003d 220-X (العمر). دعنا ندعك 20 سنوات ، إذن 200 نبضة في الدقيقة (BPM) - الحد الأقصى لتكرار الانقباضات.
هناك نطاقات من مناطق معدل ضربات القلب يمكن من خلالها القيام بمهام معينة (فقدان الوزن ، بناء العضلات ، إلخ)أفضل حل (انظر الصورة).
مما سبق يمكن استخلاص الاستنتاج التالي. لتحقيق نتائج وظيفية جيدة وتحولات جسدية ملحوظة ، من الضروري العمل على زيادة التردد والوقت (المدة تحت الحمل)التدريب وشدته.
ملحوظة:
على سبيل المثال ، إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية 30 دقائق على مستوى شدة مريح (50%-60% من MChSS) 1-2 مرة واحدة في الأسبوع ، لن تحسن لياقتك البدنية. تحتاج إلى التحرك في اتجاه الأرقام: 40-60 الدقائق 3-4 مرات في الأسبوع وشدة 70-85% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
ما هو الاستنتاج العالمي الذي يمكن استخلاصه من كل هذا الترباس؟
كل شيء بسيط للغاية - عليك أن تعرف بنفسك عدد المرات والفترة التي تحتاج فيها إلى التدريب. هذه العملية بلاستيكية بدرجة كافية ، والأهم من ذلك ، أن لديك كل الأدوات اللازمة بين يديك. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الرياضة ستة أيام في الأسبوع بكثافة أقل أو 3-4 مرات ، ولكن بأخرى أعلى. أنت الآن حر في تغيير نمط التدريب الخاص بك وتعديل "معلمات الوقت" لتناسب أهدافك وغاياتك.
كما ترى ، للإجابة على السؤال بشكل صحيح - كم مرة في الأسبوع تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، تحتاج إلى تحليل جميع المعلمات المذكورة أعلاه في مجمع واستنباط شيء خاص بك ، مرتبط بطبيعة حياتك. الحياة والعمل والأنشطة التدريبية وعمليات استعادة الجسم.
يمكنك الذهاب بأبسط طريقة والقول إنك بحاجة إلى التدريب مثل أي شخص آخر - حوالي ساعة ، 3 مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن بعد ذلك ستكون النتائج النهائية نموذجًا. وكل ذلك بسبب عدم بذل جهودك للدراسة وعرض الأرقام لمن تحب.
فكر الآن في الجانب الفسيولوجي لمسألة التدريب.
بالإضافة إلى المعلومات الفنية ، من الضروري مراعاة خصوصيات التدريب والعمليات التي تتم فيه. على وجه الخصوص ، سوف نتحدث الآن عن التعويض الفائق ، والإفراط في التدريب والتعافي.
كما تعلم فإن العضلات لا تنمو أثناء التدريب بل بعده. ولكي تستمر هذه العملية بشكل إيجابي قدر الإمكان ، يجب إعطاء الجسم فترة معقولة للتعافي. وفقًا للبيانات العلمية ، فإن متوسط الفترة المرجح هو 24 - ساعات. خلال هذا الوقت ، يبني الجسم هياكل جديدة (إنزيمات ، ميتوكوندريا ، ألياف عضلية)وتجديد احتياطيات الطاقة.
أيضًا ، يرتبط الاسترداد ارتباطًا مباشرًا بظاهرة مثل التعويض الفائق. هذه هي الفترة التي تلي التمرين والتي تصبح بعدها "أسرع ، وأطول ، وأقوى" ، أي تجاوزت العضلة المستوى الأولي.
هذه الظاهرة تبدو هكذا.
اتضح أن كل زيارة لاحقة إلى صالة الألعاب الرياضية يجب أن تتزامن مع ذروة التعويض الفائق - عندما تستريح العضلات ، تصبح أقوى ، لكنها لا تفقد نغمتها الوظيفية.
إذا كنت تتدرب كثيرًا (علي سبيل المثال، 4 أو مرات أكثر)، فلن يكون لدى الجسم وقت للتعافي. سينخفض تخليق البروتين ، وستبدأ عمليات تقويضية في الهيمنة ، ونتيجة لذلك ، كل هذا سيؤدي إلى. نادرة جدا هي أيضا سيئة ، لأن سيتم إهدار جميع مراحل التعويض الفائق ، ولن تحدث زيادة كبيرة في كتلة العضلات.
الخلاصة: تحتاج إلى البحث عن أرضية وسطى وتدريب مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة ، أي لفصلهم (على سبيل المثال: الثلاثاء - الصدر ، العضلة ذات الرأسين ؛ الخميس - الظهر ، ثلاثية الرؤوس ، إلخ.).
من الضروري أيضًا أن تضع في اعتبارك أن هناك فئة منفصلة من المواطنين الذين يزورون الصالة الرياضية / غرف اللياقة البدنية - هؤلاء هم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي. غالبًا ما لا تنطبق الكليشيهات القياسية المتعلقة بتكرار التدريب عليهم. لذلك ، إذا كنت تنتمي إلى هذه المجموعة ، فإن النشاط البدني اليومي هو واجب عليك تقريبًا. تشير الأدلة العلمية إلى أنه من أجل إنقاص الوزن ، يحتاج الشخص إلى ما هو عليه 300 دقائق من تمارين القلب والأوعية الدموية في الأسبوع ، وهو ما يتوافق مع 1 ساعة في صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام في الأسبوع.
لذلك ، أعتقد أنني تمكنت من إرباكك تمامًا :).
في الختام ، لكي تقرر أخيرًا التدريبات الخاصة بك ، سأقدم دورة تدريبية كلاسيكية يتم عرضها لمعظم الأشخاص النشطين العاديين.
بالطبع ، لا يمكنك أن تهتم بكل ما سبق ، ولكن بعد ذلك لم يكن يجب أن تطرح السؤال - كم مرة في الأسبوع تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية , ولكن فقط استمر في المشي 3 مرة في الأسبوع. ومع ذلك ، ما زلت أوصي بكسر رأسك واستنباط المؤشرات الكمية للتدريب ، مع مراعاة الاستماع إلى جسمك وخصائص حياتك.
ملحوظة:
بصق أرنولد شوارزنيجر على الصور النمطية وسألها بنفسه. على وجه الخصوص ، أوصى بتدريب كل يوم في المبلغ 2 بمجرد (صباحا ومساءا). أعتقد أنه يعرف ما كان يتحدث عنه.
هذا كل شيء ، دعنا نلخص ونقول وداعا.
في هذا المقال ، تناولنا المؤشرات الكمية للتدريب ، أي اكتشفنا: من وماذا وكم. أنا متأكد من أنه يمكنك الآن بسهولة معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه لتخصيصه لبناء جسم أحلامك. الشيء الرئيسي ، تذكر أنه لا يجب ضبط المشايات ، ومع ذلك ، لا يمكنك التعامل مع التدريب بطريقة مريحة أيضًا ، ابحث عن حل وسط. حظا سعيدا ، أيها الأصدقاء ، أتمنى أن تكون الكتلة معكم!
ملاحظة.اترك علامتك في التاريخ عن طريق إلغاء الاشتراك في تعليق تحت هذا المنشور!
P.هل ساعد المشروع؟ ثم اترك رابطًا له في حالة شبكتك الاجتماعية - plus 100 يشير إلى الكرمة ، مضمون.
مع الاحترام والامتنان ديمتري بروتاسوف.
بالنسبة للعائلة التي ترغب في إنجاب طفل ، يصبح موضوع الحمل هو الأكثر صلة وإثارة للاهتمام. على الرغم من وفرة جميع أنواع المعلومات حول الحمل ، لا تزال لحظة نشأة الحياة لغزًا إلى حد كبير ، مما يؤدي غالبًا إلى أكثر الأساطير سخافة حول فسيولوجيا البداية الطبيعية للحمل.
هناك رأي مفاده أن الحمل يعتمد على تكرار ممارسة الجنس. وهذا يعني أنه لكي يأتي الحمل في أسرع وقت ممكن ، فأنت بحاجة إلى ذلك في كثير من الأحيان يمارسون الجنس. يتم شرح أصل هذه الأسطورة الشعبية بكل بساطة: نظرًا لأن الحمل يحدث نتيجة للعلاقات الحميمة ، يحاول الناس ربط هاتين الحقيقتين منطقياً. في الواقع ، لا توجد علاقة بين تكرار العلاقات الحميمة واحتمال الحمل.
مباشرة للإخصاب ، يكفي الاتصال الجنسي ؛ على الأرجح الحمل أثناء الإباضة(إطلاق بويضة ناضجة من المبيض) ، والتي تقابل عادةً منتصف الدورة الشهرية المنتظمة (اليوم الثاني عشر والسادس عشر من اليوم الأول من الدورة الشهرية السابقة بدورة من 24 إلى 32 يومًا).
العامل الزوجي الوحيد الذي يزيد من احتمالية الحمل هو انتظام العلاقة الحميمة مع الشريك نفسه ؛ ومع ذلك ، فإن إيقاع الحياة الجنسية للزوجين يمكن أن يكون فرديًا وبالتأكيد لا يؤثر على احتمالية الحمل.
يزيد الامتناع المطول عن ممارسة الجنس من فرص الحمل. وفقًا لهذه التوصية ، تحتاج إلى "توفير الطاقة" للحمل. ومع ذلك ، حتى هنا لا توجد علاقة بين تكرار الحياة الحميمة وزيادة احتمالية الحمل. التأثير الإيجابي للامتناع عن ممارسة الجنس على المدى الطويل من أجل زيادة فرص الحمل يبدو مشكوكًا فيه تمامًا: الامتناع المصطنع طويل الأمد عن ممارسة الجنس في وجود الرغبة الجنسية محفوف بتطور الاحتقان الوريدي في أوعية الحوض الصغير في كليهما. الزوجين ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى توسع أوردة الحوض وظهور آلام الحوض المزمنة ، كما أن هناك احتمالية للعقم.
من أجل الحمل الناجح تحتاج إلى ممارسة الجنس فقط عند الإباضة. في هذه النصيحة ، كما يقولون ، يتم الجمع بين الحقيقة والخيال: من ناحية ، فإن احتمال الحمل خلال فترة الإباضة هو الحد الأقصى حقًا ، ومن ناحية أخرى ، من غير المفهوم تمامًا لماذا لا ينبغي أداء الواجبات الزوجية على أقل من "ايام سعيدة؟ على ما يبدو ، هنا يأتي مرة أخرى حيز التنفيذ الخوف ، الطبيعي بالنسبة للإنسان ، من إهدار الطاقة عبثًا ، "عدم توفير" الإمكانات الضرورية حتى اليوم "X" العزيزة.
على الرغم من بعض الحقيقة حول الاحتمالية العالية الحمل عند الإباضة، فإن النصيحة ليست صحيحة بأي حال من الأحوال. أولاً ، يمكن أن يتحول تاريخ الإباضة بشكل أقرب إلى بداية الدورة أو نهايتها ، ولا يحدث بالضبط في منتصفها ، حتى مع الدورة الشهرية المنتظمة. يمكن أن تحدث مثل هذه التغييرات في الجدول بسبب الإجهاد أو تغير المناخ أو النشاط البدني أو مرض حديث أو ببساطة التقلبات الهرمونية الصغيرة التي تعتبر طبيعية بالنسبة للمرأة السليمة. وبالتالي ، فإن منتصف الدورة هو الأكثر تكرارًا ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال وقتًا إلزاميًا لنضج البويضة وإطلاقها من المبيض.
لا توجد طريقة تسمح لك بتحديد اللحظة التي تغادر فيها البويضة المبيض بدقة: حتى الموجات فوق الصوتية ، التي تعتبر معيار التشخيص في هذا المجال ، لا تزال تسمح باحتمال حدوث خطأ في التحديد لحظة التبويض. الطرق المنزلية ، مثل اختبارات الإباضة أو قياس درجة الحرارة الأساسية ، لن تعطي ضمانًا بنسبة 100٪ بحدوث الإباضة. وهذا يعني أنه من خلال حساب موعد الإباضة بشكل غير صحيح وممارسة الجنس فقط هذه الأيام ، لا يزيد الزوجان على الإطلاق ، بل على العكس من ذلك ، يقللان من فرص إنجاب طفل في هذه الدورة الشهرية. بعد كل شيء ، تعيش البويضة لمدة 24 ساعة فقط ، وإذا لم تلتقي بالحيوانات المنوية ، فلن يحدث الحمل. مع العلاقة الحميمة المنتظمة ، يمكن للحيوانات المنوية طويلة العمر (حتى 1 - 1.5 أسبوعًا) الانتظار حتى لحظة الإباضة وتخصيب البويضة.
ثانيًا ، يحدث أحيانًا أنه نتيجة للتغيرات الهرمونية الصغيرة في دورة واحدة ، تحدث الإباضة في كلا المبيضين - أي تنضج بيضتان وتكونان جاهزتين للتخصيب مرة واحدة ؛ في الوقت نفسه ، يمكن تمديد الفترة الفاصلة بين التبويضات المتجاورة في غضون 7-10 أيام. من الواضح ، في هذا السيناريو من الدورة ، أن النصيحة بممارسة الجنس فقط في أيام الإباضة المتوقعة (اليوم 12-16) تبين أيضًا أنها خاسرة وتقلل فقط من فرص الحمل المبكر. في حالة شلل الأطفال ، يكون الحمل ممكنًا حتى في هذا الوقت - ففي النهاية ، يمكن أن تحدث الإباضة للبويضة الثانية فقط في هذا الوقت ، عندما تكون البويضة الأولى قد ماتت بالفعل. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدام هذه المعلومات كدليل للعمل - الجنس أثناء الحيضغالبًا ما يصبح سببًا لالتهاب الأعضاء التناسلية ، لأنه عندما يتم رفض الغشاء المخاطي للرحم أثناء الحيض ، يكون العضو الداخلي عبارة عن سطح جرح ، ويمكن أن يؤدي تغلغل الميكروبات في الرحم إلى حدوث التهاب بسهولة.
لا هزة الجماع - لا يوجد حمل. مؤلفو هذه الأسطورة مقتنعون بأن الحمل يحدث أثناء ممارسة الجنس أمي المستقبليجب بالتأكيد الحصول على إفرازات جنسية - هزة الجماع. هذه الطريقة في تخطيط الحمل لها ما يبررها على النحو التالي: أثناء هزة الجماع ، تصبح البيئة المهبلية قلوية ، مما يسهل بشكل كبير حركة الحيوانات المنوية إلى البويضة. وبما أن سرعة حركة الحيوانات المنوية تعتمد إلى حد كبير فرصة الحمل(العمر الافتراضي لكل من الخلايا الجرثومية محدود ، ويحتاجان حرفياً إلى وقت للالتقاء) ، تزداد فرص الحمل بشكل كبير. هناك بالتأكيد منطق في مثل هذا التفكير. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يضع آمالا كبيرة على هذه العلاقة. العامل الرئيسي الذي تعتمد عليه إمكانية الحمل هو بداية الإباضة. إذا لم يكن هذا قد حدث بالفعل ، فإن "قدرات الركض" للحيوانات المنوية لن تسرع بأي حال من بداية الحمل.
تعتمد فرص الحمل على التغذية. لا يمكن وصف هذه الفكرة بأنها خاطئة تمامًا - فالنظام الغذائي للوالدين المستقبليين له تأثير كبير على الصحة بشكل عام ، وعلى المجال الإنجابي بشكل خاص ، الذي تعتمد عليه إمكانية الحمل. هذا هو السبب في أن الزوجين الذين تقدموا للحصول على استشارة مع الطبيب ينصحون أولاً وقبل كل شيء بمراجعة نظامهم الغذائي واتباع نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، يسيء الكثير من الناس فهم هذه التوصية ويبدأون في تقوية النظام الغذائي في اتجاه زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام. ويعتقد أنه من أجل الصحة آباء المستقبلمن المفيد تناول "لشخصين" ، مع تفضيل الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون من أصل حيواني. هذا الرأي خاطئ - وليس فقط فيما يتعلق بفترة التخطيط للحمل: مثل هذا النظام الغذائي الغني غير موات للغاية للصحة.
التغذية عالية السعرات الحرارية مناسبة فقط للإجهاد البدني المفرط ؛ وفي حالات أخرى يؤدي حتماً إلى زيادة مستوى الكوليسترول في الدم وترسبه على جدران الأوعية الدموية مع تكوين لويحات تصلب الشرايين تضيق تجويف الأوعية الدموية. يعتبر الإفراط في تناول الكوليسترول في الجسم عامل خطر كبير للإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم (الارتفاع المستمر في ضغط الدم) واضطرابات القلب والكبد والكلى. مثل هذه التغذية لها أيضًا تأثير سلبي حاد على عمل الجهاز التناسلي ، لكل من النساء والرجال.
ومع ذلك ، فإن فكرة تعديل النظام الغذائي ذاتها قبل الحملمهم حقًا - خاصة بالنسبة لأبي المستقبل. يوصي منظمو الأسرة بأن يقلل الرجال قبل بضعة أسابيع من X يوم من تناولهم للأطعمة الدهنية والتوابل والأطعمة النشوية ومحاولة استبعاد الصلصات الكريمية والمايونيز والوجبات السريعة والأطعمة المعلبة من نظامهم الغذائي اليومي ، حيث يمكنهم تقليل فاعلية الذكور و نشاط الحيوانات المنوية. تزداد احتمالية حدوث الحمل من خلال المأكولات البحرية وأنواع الأسماك واللحوم قليلة الدسم والخضر والمكسرات والبقوليات والفواكه والتوت. إن غلبة هذه المنتجات في النظام الغذائي تساهم في زيادة النشاط الجنسي للرجل وتقليل لزوجة الحيوانات المنوية ، وتحفيز تكوين الحيوانات المنوية (تكوين الحيوانات المنوية في الخصيتين) ، ولها تأثير إيجابي على سرعة الحيوانات المنوية حركة. يعتمد احتمال الحمل على عوامل الذكور هذه.
لبداية الحمل ، يجب أن تستلقي الأم الحامل الوضع الأفقيبعد الجماع. هذه الأسطورة لها عدد كبير من التعديلات والإيضاحات. على سبيل المثال ، يعتقد الكثيرون أن الحمل ممكن فقط في الموقف التبشيري (وهو الوضع الذي تستلقي فيه المرأة على ظهرها ويكون الرجل في الأعلى). يجادل آخرون بأنه من أجل الحصول على تصور ناجح ، يجب أن تبقى المرأة في وضع أفقي لعدة دقائق على الأقل (ووفقًا لبعض الإصدارات ، يجب أن تظل المرأة في وضع أفقي لمدة ساعة على الأقل!) أخيرًا ، هناك توصية بالاستلقاء على ظهرك ، ورفع ساقيك لأعلى ، والقيام بـ "البتولا" بعد الجماع ، أي الاستلقاء على ظهرك ، ورفع حوضك ومدد ساقيك - وهي طريقة شائعة جدًا ، تمت مناقشتها مع might والرئيسية على منتديات الأمومة على الإنترنت. على الرغم من هذه الاختلافات المختلفة ، فإن جوهر كل هذه الحيل ينبع من شيء واحد: حتى بعد الجماع ، لا تتدفق الحيوانات المنوية من المهبل.
الحيوانات المنوية هي بيئة مثالية للحفاظ على "الصفات القتالية" للحيوانات المنوية ، وتتكون من الحيوانات المنوية والسائل المنوي. السائل المنوي ضروري لنقل الحيوانات المنوية عبر الحبال المنوية وإطلاقها في المهبل في وقت القذف (القذف). ومع ذلك ، بمجرد دخول المهبل ، الخلايا التناسلية الذكريةلم تعد تعتمد بشكل كبير على السائل المنوي ؛ بعد القذف مباشرة ، يندفعون إلى قناة عنق الرحم ، ويبقى السائل المنوي في المهبل. وبالتالي ، فإن تسرب أو احتباس السائل المنوي في المهبل لا يؤثر على احتمالية حدوث الحمل. لا يؤثر وضع المرأة أيضًا على تقدم الحيوانات المنوية نحو البويضة ، لذلك لا معنى للكذب أو الوقوف في "البتولا" لفترة طويلة بعد العلاقة الحميمة.
يعتقد الكثير من الناس أن الحيوانات المنوية قادرة على تخصيب البويضة في غضون ساعات قليلة. في الواقع ، هذا ليس كذلك: الحد الأدنى للعمر للخلية التناسلية الذكرية السليمة هو 24 ساعة ، ويمكن لبعض الحيوانات المنوية أن تعيش لأكثر من أسبوع! الفرق في عمر الحيوانات المنوية ليس عرضيًا ؛ وهي مقسمة إلى نوعين - X و Y ، يعتمد عليهما جنس الجنين. تحدد الحيوانات المنوية التي تحتوي على "شحنة" Y (تحتوي على كروموسوم الجنس Y) عند الحمل الجنس الذكري للجنين ، وتلك التي تحتوي على كروموسوم X تشكل الأنثى. من المهم ملاحظة أن الحيوانات المنوية لهذه المجموعات تختلف ليس فقط في العوامل الوراثية التي تحدد فيما بعد جنس الجنين ، ولكن أيضًا في الخصائص الفيزيائية. أظهرت سنوات عديدة من البحث في مجال علم الأجنة وعلم الوراثة أن هذه الأنواع من الحيوانات المنوية تختلف في الحجم والشكل وسرعة الحركة ومقاومة العوامل البيئية الضارة.
أولاد المستقبل - الحيوانات المنوية Y - هم صغار الحجم ومجهزون بـ "ذيل" أطول ، مما يسمح لهم بتطوير سرعة حركة كبيرة. وبالتالي ، فإن الحيوانات المنوية من المجموعة Y تكون متحركة ونشطة للغاية ، مما يمنحها ، في ظل ظروف مواتية أخرى ، مزايا كبيرة للإخصاب. ومع ذلك ، فإن الحيوانات المنوية التي تحمل شحنة Y لها عيوب أيضًا - فهي ليست مقاومة للظروف البيئية القاسية (الحموضة العالية والمنخفضة ، التغيرات في درجات الحرارة). عيب آخر لـ "الحيوانات المنوية الأولاد" هو انخفاض متوسط العمر المتوقع. حتى لو دخلت البيئة الأكثر ملاءمة بعد القذف مباشرة ، فإن الحيوانات المنوية Y تعيش في المتوسط لمدة لا تزيد عن 24 ساعة. في المقابل ، فإن الحيوانات المنوية من المجموعة X ، والتي تكون أكبر حجماً وبالتالي أقل قدرة على الحركة ، تتكيف بشكل أفضل مع الظروف المعاكسة الخارجية وتحتفظ بالقدرة على الإخصاب ، أحيانًا تصل إلى 1 - 1.5 أسبوع! تصف الدراسات الطبية حتى حالات "حفظ" الحيوانات المنوية X في قبو المهبل لفترة الحيض والحمل اللاحق في بداية الدورة الشهرية التالية. بالمناسبة ، هذا هو أحد الأسباب التي تفسر إمكانية حدوث الحمل أثناء الحيض - يمكن للحيوانات المنوية X-spermatozoa انتظار الإباضة! لذلك ، فإن الرأي القائل بأن عمر الحيوان المنوي يتحدد بعدة ساعات لا أساس له على الإطلاق. على عكس البويضة ، التي لا تستمر حياتها بعد الإباضة في المتوسط أكثر من 24 ساعة.
قم بتخصيب بيضةقد تكون عدة حيوانات منوية. وفقًا لهذا الإصدار ، فإن احتمال الحمل مشابه للتقدم بطلب للحصول على منحة على أساس تنافسي. هذا صحيح جزئيًا ، لأن مسار الحيوانات المنوية إلى البويضة يتكون من تجارب وعقبات مستمرة (البيئة الحمضية للمهبل ، والسر اللزج في قناة عنق الرحم ، وأخيراً ، قناتا فالوب ، تحتوي إحداهما فقط على بويضة ناضجة ). وبهذا المعنى ، يمكن بالفعل اعتبار أن المشارك المستقبلي في الإخصاب ينكشف في عملية المنافسة من أجل البقاء ، والتي يفوز فيها الأقوى بالطبع. ومع ذلك ، في عملية الإخصاب نفسها ، يتم دائمًا إشراك حيوان منوي واحد فقط - حتى لو انتقلت عدة خلايا جرثومية للذكور في وقت واحد إلى البويضة أثناء عملية الاختيار.
تحتوي قشرة رأس الحيوان المنوي على مادة خاصة - إنزيم يمكنه إذابة قشرة البويضة. بمجرد أن يصل أحد الحيوانات المنوية إلى الهدف ويلامس البويضة ، تذوب قشرتها عند نقطة التلامس ؛ يستمر هذا التأثير لجزء من الثانية ، تكون خلالها الحيوانات المنوية داخل البويضة ، وبعد ذلك تصبح غير منفذة مرة أخرى ، وبقية الحيوانات المنوية - "المتقدمون" لا يتركون شيئًا. مباشرة بعد اتصال الحيوانات المنوية بالبويضة ، تندمج نواتها وتتبادل المعلومات الجينية - وهذا هو وضع DNA جديد للطفل الذي لم يولد بعد. حتى في حالة الحمل المتعدد ، يقوم حيوان منوي واحد فقط بتلقيح بويضة واحدة.
يتم الحصول على توائم متطابقة نتيجة تقسيم البويضة المخصبة بالفعل إلى نصفين متساويين - ويرجع ذلك إلى فشل وراثي ويمكن توريثه ؛ مثل هؤلاء التوائم هم دائمًا من نفس الجنس ويشبهون اثنين من البازلاء في جراب. نوع آخر من الحمل المتعدد - التوائم الأخوية - يتشكل نتيجة لشلل الأطفال (النضج المتزامن لعدة بويضات دفعة واحدة في مبيض واحد أو مبيض مختلف) ؛ هنا السبب يكمن غالبًا في اختلال التوازن الهرموني. قد يكون التوائم الأخوية من جنسين مختلفين ؛ إنهما متشابهان جدًا أو مختلفان تمامًا عن بعضهما البعض ، تمامًا مثل الأطفال من نفس العائلة الذين ولدوا في أوقات مختلفة. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوجد حيوان منوي واحد فقط لكل بويضة.
