جانو سيرشاسانا ("إمالة الرأس إلى الركبة") وضع البداية: اجلس مع تمديد ساقيك إلى الأمام. أثناء الشهيق، قم بثني ركبتك اليمنى، واجعل قدمك اليمنى أقرب إلى العجان؛ حرك مفصل الورك الأيمن إلى الخلف. أثناء الزفير، مد ساقك اليسرى عبر كعبك بشكل متزامن

المرارة. تسكين الآلام جسم المرارة على شكل كمثرى، وأبعادها: حوالي 10 سم طولاً و4 سم عرضاً، الحجم 40-60 مل، الجزء الأكبر - القاعدة - موجه للأمام والأسفل. من الأعلى يميل الجسم إلى الأمام وإلى اليسار. عنق المرارة

الكبد. تخفيف الآلام إن دور الكبد في جسم الإنسان كبير للغاية، لأنه أكبر غدة صماء - حيث تتم فيه العديد من عمليات التمثيل الغذائي وإزالة السموم. الكبد له شكل غير منتظم. متوسط ​​وزنه 1.5 كجم الأعراض المميزة و

معدة. تسكين الآلام المعدة هي أحد أهم أعضاء الإنسان. يقع في الجزء العلوي من تجويف البطن تحت الحجاب الحاجز، وهو الذي يفصل تجويف الصدر عن تجويف البطن. في منطقة المراق الأيسر يوجد ثلاثة أرباع المعدة، وربع آخر -

القولون. تخفيف الألم بعد الأمعاء الدقيقة تأتي الأمعاء الغليظة. وهي تقع في تجويف البطن وجزئيا في الحوض. يتراوح طوله من 1 إلى 1.65 متر عند مختلف الأشخاص، وتتكون الأمعاء الغليظة من الأعور مع الزائدة الدودية (الزائدة الدودية)،

الكلى. تخفيف الآلام لا يمكن أن يحسد الشخص الذي يعاني من مرض الكلى. يتعب بسرعة كبيرة، ويصبح خاملاً، وتبدأ ذراعيه وساقيه وجذعه في الانتفاخ، ويشعر باستمرار بثقل عام، وتقع الكلى في المنطقة القطنية، على المستوى الصدري الثاني عشر.

يميل الرأس إلى الخلف. تسكين الآلام الجزء الأمامي من الرأس أثقل من الجزء القذالي. يوفر التوتر المنشط المستمر للعضلات الباسطة في الرأس والرقبة، وكذلك الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة، للشخص انحناءًا فسيولوجيًا طبيعيًا للأمام في منطقة عنق الرحم

يدير الرأس إلى الجانب. تخفيف الآلام العضلات المائلة السفلية والعلوية للرأس، والعضلات الأخمعية الأمامية والعضلات القصية الترقوية الخشائية هي المسؤولة عن تدوير الرأس في اتجاهات مختلفة التمرين 5.10. الاختبار التشخيصي: الجلوس أو الوقوف أمام المرآة. الأيدي,

رفع الكتفين وشفرات الكتف. تخفيف الآلام: تعتبر عضلات شبه المنحرفة العلوية والعضلات الرافعة للكتف (كما يوحي اسمها) مسؤولة عن رفع الكتفين وشفرات الكتف. في الأشخاص المعاصرين، يزداد التوتر المنشط للعضلات المعنية، مما يسبب

إمالة الرأس إلى الأمام يميل الرأس إلى الأمام بفضل العضلات الطورية مثل عضلات الرقبة العميقة التمرين 6.1. اختبار تشخيصي: اجلس أمام المرآة، وافرد ظهرك، وحافظ على رأسك منتصباً. قم بإمالة رأسك ببطء إلى الأمام. إذا كانت العضلات تعمل

حدوث ألم في الرقبة من الجانب الأيمن، والذي يظهر بعد النوم أو انخفاض حرارة الجسم، ويشتد عند تدوير أو إمالة الرأس، يشير إلى وجود مشاكل في العضلات أو العمود الفقري أو أربطةه أو الأوعية الداخلية أو الجهاز العصبي.

يحدث الألم بسبب التهاب في عضلات الرقبة أو التواء في الأربطة أو جذور الأعصاب الحادة. تظهر هذه الأعراض على خلفية أمراض العمود الفقري بسبب ضعف التعصيب والدورة الدموية في العضلات.

في اليوم السابق، أي قبل أيام قليلة من الهجوم، كان 90٪ منهم يعانون من آلام في الرقبة، ولكنها أقل حدة وتظهر عند إدارة الرأس بشدة. العمل المستقر أو النشاط البدني أو المواقف العصيبة أو انخفاض حرارة الجسم يسبب المرحلة الحادة.

عادة، يشعر المرضى بالألم في الصباح، بعد النوم، وخلال النهار يلاحظون أنه يتكثف مع حركات معينة.

كيفية الشكوى من هذه المشكلة:

• كان ينام على بطنه ورأسه مائل إلى اليسار. في الصباح استيقظت وأنا أشعر بألم في الرقبة، يزداد سوءًا عند الاستدارة إلى اليمين؛
• كان يهب، وكان هناك تيار هوائي في الرقبة على الجانب الأيمن؛
• في الليل كانت رقبتي تؤلمني من وضع رأسي المحرج
• كنت أنام على وسادة كبيرة، في الصباح كان هناك ألم في الرقبة اليمنى، والذي يحدث عند الدوران؛
• قمنا بتهوية الغرفة قبل النوم، وفي الصباح ظهر ألم في الرقبة من الجانب الأقرب لمصدر البرد؛
• جلب الرأس إلى الكتف، تظهر أحاسيس حادة في الرقبة، ألم شديد جداً لدرجة الارتعاش؛
• يظهر الألم فقط عند تحريك الرقبة، وإذا لم تقم بتدويرها فلا شيء يؤلمك؛
• أدر رأسك إلى اليسار وأرجعه للخلف، تؤذي عضلات الرقبة الموجودة على اليمين؛
• بعد التدليك والحمام والساونا ظهر الألم في الجانب الأيمن.

ما التشخيصات التي يمكن إجراؤها:

• الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي هو عملية تنكسية ضمورية.
• تنخر العظم هو تغير في شكل الفقرات مع تكوينها.
• ألم عنق الرحم أو عنق الرحم الفقري على اليمين - ألم حاد من مسببات غير محددة، متلازمة سريرية للتشخيص الأولي.
• فتق ما بين الفقرات
• نتوء القرص العنقي.
• التهاب العضل في العضلة شبه المنحرفة.
• تضخم العضلات - سماكة في عضلات الرقبة، محسوسة كنقاط مؤلمة في وسط الرقبة أو عند قاعدة الرأس.
• سرطان عنق الرحم؛
• متلازمة الشريان الفقري.

يتم التشخيص بناءً على التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب للعمود الفقري العنقي، والموجات فوق الصوتية لأوعية الرأس والرقبة، والفحص من قبل الطبيب والاختبارات.

تشخيص متباين:

• أمراض اللوزتين (التهاب اللوزتين المزمن، التهاب اللوزتين، في بعض الأحيان اللحمية)؛
• أمراض الأذن (بما في ذلك الجهاز الدهليزي)؛
• أمراض الجهاز التنفسي العلوي والجهاز الهضمي.
• أمراض الغدة الدرقية.
• تغيرات الورم.
• عواقب الإصابات.
• التشوهات العقلية (مدة أكثر من 6 أشهر).

لتوضيح التشخيص، قد تحتاج إلى استشارة أخصائي الأنف والأذن والحنجرة، وأخصائي الغدد الصماء، وأخصائي أمراض الرئة، وأخصائي الرضوح، والطبيب النفسي، وما إلى ذلك. الموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية، والأشعة السينية للرقبة، والتصوير الفلوري، وتحليل الدم / البول، وما إلى ذلك. عند جمع سوابق المريض، يمكنك القضاء على الفحوصات والزيارات غير الضرورية للأطباء.

متى تزور طبيب العمود الفقري:

1. إذا كان الألم في عضلات الرقبة يزعجك لأكثر من 3 أيام، عليك أن تفكر في زيارة الطبيب. إذا استمر الألم لأكثر من 7 أيام، استشر الطبيب على الفور.
2. إذا حدث الألم عند الدوران أقل من 15 درجة (تحريك الذقن إلى الجانب الأيمن حتى 10 سم)؛
3. هناك تنميل في اليد اليمنى، أو الأصابع، أو ألم يمتد إلى الكتف، أو لوح الكتف، أو ما إلى ذلك؛
4. يتكرر الهجوم أكثر من مرتين على جانب واحد لمدة سنة واحدة؛
5. ألم شديد مجهول السبب، يزداد بشكل ملحوظ كل ساعة؛

إذا كانت جميع الأعراض مطابقة للوصف أعلاه ويشك المريض في سبب محتمل، فيمكنك ملاحظة المشكلة لعدة أيام. المشكلة التي تنشأ لأول مرة لا تشكل أي تهديد تقريبًا. لتقليل الأعراض، من الأفضل تجنب أي عمل لمدة 2-3 أيام والراحة في المنزل. يمكنك استخدام الحرارة الجافة على شكل وشاح طوال اليوم، لكن من غير المقبول تسخين المشكلة. يتم استخدام المراهم المضادة للالتهابات غير الستيرويدية التي تحتوي على ديكلوفيناك (على سبيل المثال، ديكلاك جل) معًا. الشيء الرئيسي خلال هذه الفترة هو تجنب أي نزلات برد وتقليل حركات الرقبة ومحاولة تجنب الألم. وبعد يومين، يجب أن يختفي الألم تمامًا تقريبًا. من غير المقبول القيام بأي تمارين أو تمارين رياضية في المنزل، لأن ذلك سيزيد الألم بشكل واضح.

اجلس كما في التمرين 3. أدر جذعك إلى اليمين واتكئ على يدك اليمنى. قم بزيادة الدوران إلى اليمين قليلاً وحرك يدك إلى اليمين بحيث لا يؤدي الدوران إلا إلى توتر طفيف. ضع يدك اليسرى على أعلى رأسك لمساعدة رأسك على الميل إلى اليمين (الأذن اليمنى إلى الكتف الأيمن) وإلى اليسار (الأذن اليسرى إلى الكتف الأيسر). احرص على عدم استبدال إمالة الرأس بالمنعطفات؛ يجب أن يشير الأنف في نفس الاتجاه حتى عندما تقترب الأذن اليمنى من الكتف الأيمن أو تقترب الأذن اليسرى من الكتف الأيسر.

ثم ضعي ساقيك على الجانب الآخر، وأديري جسمك إلى اليسار واتكئي على يدك اليسرى. كرر إمالة الرأس، وساعدها بيدك اليمنى مستلقية على الجزء العلوي من رأسك. ستتمكن من إمالة رأسك أكثر إذا استخدمت حركة العمود الفقري، الذي ينحني إلى اليسار عندما يميل الرأس إلى اليمين، والعكس صحيح.

التمرين 13. هزاز

اجلس على الأرض، وقدميك إلى اليمين. قم بأرجحة جسمك من اليمين إلى اليسار بحركات خفيفة، مع زيادة السعة تدريجيًا. دع ذراعيك تتبع حركات جسمك، كما فعلت في التمرين 1، حيث وقفت. تنفس بحرية لتسهيل التأرجح.

بعد عدة تأرجحات، قم بتغيير حركة الرأس والعينين بالنسبة للجسم والذراعين بحيث يتحرك الرأس والعينين إلى اليسار ويتحرك الجسم إلى اليمين، والعكس صحيح.

دون إيقاف الحركة، اجعلها أحادية الاتجاه مرة أخرى، ثم متعددة الاتجاهات مرة أخرى.

استمر في هذه الحركات حتى يصبح الانتقال من واحدة إلى أخرى سلسًا وسهلاً. أداء حوالي خمس وعشرين حركة من كل نوع، ثم الراحة.

كرر هذا التمرين عن طريق تحويل كلا الساقين إلى اليسار. استراحة.

اجلس وشاهد كيف تغيرت جودة وزاوية الدوران مقارنة ببداية الدرس.

التمرين 14. يلتوي الجذع مع رفع الكعب

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك تقريبًا، وأدر ذراعيك وجذعك من اليمين إلى اليسار، ويتحرك رأسك مع جسمك. عندما تتحرك إلى اليمين، دع كعبك الأيسر يرتفع عن الأرض، وعندما تتحرك إلى اليسار، ارفع كعبك الأيمن. تأكد من أن ذراعيك يتحركان بحرية، واستمر في القيام بخمسة وعشرين إلى ثلاثين دورة. عندما تصبح حركات رأسك سلسة وممتعة، قم بتغيير اتجاهها. استمر في إدارة رأسك في الاتجاه المعاكس لجذعك حتى تصبح هذه الحركة سهلة وسلسة أيضًا. قم بتغيير الاتجاه مرة أخرى، أي حرك رأسك مع كتفيك. حاول تغيير اتجاه حركة رأسك دون إيقاف حركة جذعك.

تجول وشاهد كيف تغيرت وضعيتك وحركتك وتنفسك.

تقنية 10. الوعي بأجزاء الجسم

كل شخص لديه أجزاء من الجسم يعرفها تمامًا وأجزاء لا يعرفها تمامًا. على سبيل المثال، يكون كل شخص تقريبًا أكثر وعيًا بالشفاه وأطراف الأصابع من الجزء الخلفي من الرأس والإبطين. إن الصورة الكاملة للذات، والوعي بجميع أجزاء الجسم - وكذلك الأحاسيس والمشاعر والأفكار - هي فكرة بعيدة المنال. أنت مدعو لتجديد صورتك عن نفسك من خلال مقارنة الأحاسيس في الأجزاء "المألوفة" من الجسم والأجزاء "غير المألوفة". سيساعدك هذا على إدراك أجزاء الجسم التي لا تُستخدم في الأنشطة الواعية العادية.

التمرين 1. إصبع وهمي

استلقي على معدتك. قم بتمديد ساقيك بحيث تكون مريحة ومتماثلة بالنسبة للعمود الفقري. ضعي يديك واحدة فوق الأخرى على الأرض أمام رأسك، وضعي جبهتك على يديك. تخيل أن شخصًا ما يلمس كعبه الأيمن بإصبعه ويمرره على طول ربلة الساق حتى التجويف المأبضي. يجب أن يكون الضغط بحيث يمكنك أن تشعر بعظام ساقك؛ يجب أن يسير الإصبع الوهمي في خط مستقيم دون أن ينزلق إلى اليسار أو اليمين. يجب أن يشير الكعب إلى الأعلى وأن تكون الساق مستقيمة.

التمرين 2. الكرة تتدحرج على الأرداف

حاول الآن أن تتخيل كرة حديدية تتدحرج على طول ساقك، من منتصف الكعب إلى الركبة والظهر. ستتبع الكرة المسار الأقل مقاومة، أي على نفس المسار الذي سلكه الإصبع الوهمي، دون أن تنحرف لا إلى اليمين ولا إلى اليسار. حاول أن تشعر عقليًا بكل النقاط في طريقها وتأكد من أن الكرة لم "تقفز" فوق أي من هذه النقاط.

اشعر بضغط إصبعك وحركة الكرة الحديدية حتى تجد النقاط التي لست متأكدًا منها. وهذا لا يتطلب أي حركة. تخيل الآن أن الكرة تستمر في التدحرج إلى أسفل فخذك نحو الأرداف. العثور على عظم الفخذ. ابدأ من ركبتك ودحرج الكرة نحو الأرداف. عندما تقترب منه، قد تصبح غير متأكد من الاتجاه. حاول معرفة أين ستتدحرج إذا رفعت ساقك. استمر في دحرجة الكرة: عد إلى الركبة وإلى الكعب، ثم مرة أخرى إلى الأرداف - حتى تشعر بوضوح بكل النقاط في طريقها.

التمرين 3. الكرة على الساعد

قم بمد ذراعك الأيسر للأمام، مع ثنيه بشكل مريح عند المرفق، وتخيل نفس الكرة الحديدية الثقيلة على الجزء الخلفي من ساعدك. حاول دحرجتها نحو مرفقك، وابحث عن المسار الدقيق الذي يمكن أن تسلكه للتدحرج إلى مرفقك وظهرك، بدءًا من الجزء الخلفي من معصمك. ثم تخيل أن شخصًا ما يحرك إصبعك على هذا المسار، استمر في القيام بذلك حتى تبدأ في الشعور بهذا المسار بشكل واضح تمامًا.

استمر بنفس الطريقة لتشعر بالمسار من مرفقك إلى كتفك، وتشعر بوضوح بحركة الكرة والإصبع. عد ببطء إلى الجزء الخلفي من معصمك، ثم عد إلى كتفك ثم عد إلى لوح كتفك. ومن الضروري هنا أيضًا أن يصبح مسار الكرة واضحًا للغاية.

التمرين 4. العودة إلى الساق اليمنى

حاول رفع كعبك وساقك قليلًا وتخيل أن الكرة تعود إلى قدمك.

دع الكرة تتدحرج ببطء من ركبتك إلى فخذك، وراقب كيف تعود إلى أردافك.

لاحظ تحرك عضلات الكتف الأيسر أثناء تدحرج الكرة في طريقها.

التمرين 5. من الورك الأيمن إلى الكتف الأيسر

ارفع لوح الكتف قليلاً واترك الكرة تتدحرج للخلف بنفس الطريقة - نحو العمود الفقري وأسفل الظهر والحوض والفخذ الأيمن. انتبه إلى المكان الذي تعبر فيه الكرة الأرداف بالضبط. دعها تتحرك نحو الركبة ثم نحو الكعب. اتبع مساره بالكامل: يجب أن يكون مستمرًا ودقيقًا تمامًا.

التمرين 6. من اليد اليسرى إلى الكعب الأيمن

أعد الكرة إلى الجزء الخلفي من يدك اليسرى. ارفع يدك قليلًا حتى تتدحرج الكرة على معصمك. ارفعها قليلاً حتى تتدحرج الكرة إلى الكوع وحتى إلى لوح الكتف. لكي تتدحرج الكرة، عليك تغيير موضع جسمك بحيث تكون النقطة الموجودة أمام الكرة دائمًا أقل قليلاً من النقطة التي توجد فيها.

التمرين 7. من لوح الكتف إلى القدم

ارفع ساقك اليمنى قليلاً، ودع الكرة تتدحرج فوق الأرداف وعلى طول العمود الفقري؛ استمر في التحرك بحيث تتدحرج الكرة على طول لوح الكتف والكتف والساعد وحتى اليد. للقيام بذلك، يجب تمديد اليد بحيث تتدحرج الكرة دون انعطافات حادة ولا تسقط. استمر في رفع ذراعك وساقك بالتناوب، مع التأكد من الشعور بمسار الكرة بأكبر قدر ممكن من الوضوح. يجب أن تتحرك الكرة بسرعة ثابتة، ويجب أن تعرف مكانها بالضبط في جميع الأوقات.

التمرين 8. تتدحرج الكرة على طول الأخدود

استلقِ مع ضغط أذنك اليسرى على الأرض، وقم بفرد ذراعك اليسرى قليلاً عند الكوع وارفع جسمك حتى تتمكن الكرة من التدحرج من اليد إلى الكعب والظهر، كما لو كانت على طول الأخدود. تصور مسار الكرة بوضوح.

التمرين 9. ثني جسمك

ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى وحقق التوازن في هذا الوضع المنحني، دون توتر غير ضروري. دحرج الكرة ذهابًا وإيابًا في منطقة أسفل الظهر بحركات سريعة وخفيفة بحيث تتحرك إما إلى ذراعك أو إلى ساقك. استشعر الكرة في كل نقطة وحاول تحديد ما تفعله لجعل الكرة تتحرك في اتجاه أو آخر. استمر في دحرجة الكرة في التجويف القطني. ارفعي ذراعك وساقك بحركات خفيفة، مع إبقاء أذنك اليسرى موجهة دائمًا نحو الأرض. قم بزيادة نطاق حركة الكرة تدريجيًا حتى تتدحرج من اليد إلى الكعب ثم إلى الخلف مع كل حركة.

الآن انهض وتجول في أرجاء الغرفة. لاحظ ما إذا كنت تشعر بأي شيء غير عادي في يدك اليسرى وساقك اليمنى وبشكل عام طوال مسار الكرة بأكمله.

من الأسهل بكثير العثور على أشخاص سيموتون طوعًا مقارنة بأولئك الذين سيعانون بصبر من الألم المستمر.

يعاني كل سكان كوكبنا تقريبًا من الصداع عاجلاً أم آجلاً. بالنسبة للبعض، يحدث هذا التعارف في مرحلة الطفولة، والبعض الآخر - بالفعل في مرحلة البلوغ. كقاعدة عامة، مثل هذه الأعراض لا تزعج صاحبها (حسنا، من لم يعاني من الصداع؟). وفي 80٪ من الحالات، لا يشكل الألم تهديدًا للصحة أو الحياة، لكن بقية هذه الحالات ترتبط بأمراض خطيرة وخطيرة. لذلك، من المهم للغاية فهم الصداع العرضي والمرتبط، على سبيل المثال، مع إرهاق الجسم، وفي أي الحالات يستحق دق ناقوس الخطر.

نعتقد أنه يوجد في رابطة الدول المستقلة الكثير من العوائق التي تحول دون توفير الرعاية الفعالة للسكان المصابين بالصداع، والتي تشمل العوائق السريرية والاجتماعية والسياسية والاقتصادية. ستساعد المعلومات التي تم جمعها على الموقع في التغلب على بعض العوائق - لقد حاولنا تضمين أكبر قدر ممكن من المعلومات المفيدة حول كل ما يتعلق بالصداع وأسبابه والمضاعفات والعواقب المحتملة وتشخيص وعلاج أنواع مختلفة من الصداع ونصائح مفيدة و توصيات نمط الحياة، حتى لا أعاني من الصداع أبدًا.

يجب أن نتذكر!أي نوع وموقع للألم، بما في ذلك الصداع، هو إشارة من الجسم إلى حدوث خطأ ما في الداخل، ومن الضروري إصلاح كل شيء بسرعة حتى لا تعاني صحتك. لذلك، لا ينبغي أن تأخذ الصداع كأمر مسلم به، وأن تعيشه وتتحمله، بل كدعوة إلى العمل النشط.

هل كنت تعلم هذا...

• يعد الصداع من أكثر الشكاوى شيوعًا، إلى جانب الدوخة، التي يقدمها المرضى للطبيب. يمثل طلب المساعدة الطبية لهذه المشكلة ما يقرب من 70٪ من جميع زيارات الطبيب.
• في السابق، كان يعتقد أن الأطفال لا يصابون بالصداع الأولي، ولكن اليوم ثبت أن الأطفال يعانون من الصداع النصفي بما لا يقل عن البالغين. بحلول سن 7 سنوات، ما يصل إلى 40٪ من الأطفال يشكون من الصداع، وبحلول 15 عامًا - جميعهم يشكون من 75٪.

• في العالم، يعاني ما يقرب من 10% من السكان من الصداع النصفي، ولكن لا يسعى أكثر من 25% منهم إلى الحصول على رعاية طبية متخصصة. ويستمر الباقون في تحمل مثل هذا العذاب.
• الصداع ليس مرضًا منفصلاً (باستثناء الأنواع الأولية، عندما لا يمكن تحديد السبب الحقيقي للألم)، ولكنه أحد الأعراض العديدة للمرض الأساسي. لا يوجد عمليا أي أمراض لا يمكن أن تسبب الصداع.

• الدماغ نفسه لا يتألم أبدًا لأنه لا توجد مستقبلات للألم في أنسجته. تؤذي أوعية الدماغ والأغشية والعضلات واللفافة في الرأس عندما يتم ضغطها أو تمددها أو تشنجها أو تلفها أو تسممها.

• غالبًا ما يكون الصداع أحد الآثار الجانبية للعديد من الأدوية. لذلك، تحتاج أولاً إلى تحليل جميع الأدوية التي تتناولها، على سبيل المثال، موانع الحمل الفموية والنتروجليسرين وما إلى ذلك التي تسبب الصداع.هناك أيضًا مفهوم الإفراط في استخدام الصداع، عندما يتم استفزاز الصداع عن طريق الاستخدام غير المنضبط لأدوية الصداع، بغض النظر عن كيفية حدوث ذلك. يبدو غريبا.
• يسبب ارتفاع ضغط الدم الصداع بشكل أقل بكثير مما هو شائع.
• في كثير من الأحيان، يرتبط الصداع بالأمراض التي لا تؤثر على الدماغ على الإطلاق - داء عظمي غضروفي عنق الرحم، وأمراض الأذن، ومشاكل الأسنان، وأمراض العين.
• الصداع هو أحد المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا للعاملين في المكاتب.
• وفقا للإحصاءات، يعاني 40 مليون روسي من مشاكل في ضغط الدم.
• وفقا للعديد من الدراسات، فإن النساء أكثر عرضة للصداع الناتج عن الصداع النصفي من الرجال.
• الصداع لا يدخر أحدا. ووفقا للبيانات التاريخية، فإن يوليوس قيصر، والإسكندر الأكبر، وبطرس الأول، ولودفيج بيتهوفن، وتشارلز داروين، وبيوتر تشايكوفسكي، وسيغموند فرويد، ونابليون، وأنطون تشيخوف، وألفريد نوبل وآخرين كانوا يعانون من الصداع النصفي.

أنواع وآليات تطور الصداع

يعود أول ذكر للصداع الذي تشبه صورته السريرية الصداع النصفي إلى عام 5000 قبل الميلاد. طوال تاريخها، حاولت البشرية مرارا وتكرارا فهم ما هو الأمر وكيفية التخلص من الصداع. كانت هناك محاولات فاشلة ومحاولات ناجحة. لقد حاولوا تصنيف الصداع لأول مرة في عام 1962، لأنه يمكن العثور على العديد من أنواع الألم بقدر عدد المرضى (هذا شعور شخصي وحتى اليوم لا توجد طرق موضوعية لقياس حجم الصداع). كان هذا التصنيف موجودًا حتى عام 1988، عندما أصدرت لجنة الصداع الدولية مبادئ توجيهية جديدة حول أنواع وتعريفات الأنواع الرئيسية من الصداع النصفي. وما زلنا نستخدم هذا التصنيف (ICGB-2)، مع طبعة صغيرة في عام 2004.

على الرغم من أن هذا التصنيف يصف ويشرح طبيعة الصداع بشكل كامل، إلا أنه في بعض الحالات يصعب نسب النوع الحالي من الصداع إلى فئة معينة.

وفقا لتصنيف المعهد الوطني للصحة (NIH)، هناك 5 فئات من الصداع التي تشرح آلية الألم (التصنيف المرضي). وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الصداع الأولي هو تلك التي لا ترتبط بالتغيرات العضوية في الدماغ والأوعية الدموية والأغشية وغيرها من الهياكل التشريحية. وهذا هو، عند فحص مثل هذا المريض، لا يجد الطبيب تغييرا مرضيا واحدا يمكن أن يفسر سبب الصداع. يرتبط الصداع الثانوي دائمًا بنوع من التغيرات الهيكلية أو الوظيفية، على سبيل المثال، ارتفاع ضغط الدم، وأورام المخ، وتصلب الشرايين الدماغية، والتسمم، وداء عظمي غضروفي عنق الرحم، وما إلى ذلك.

آليات تطور الصداع

الصداع الوعائي– تضييق أو ضغط أو توسع مرضي في الشرايين أو الأوردة في الرأس، وتباطؤ تدفق الدم مع تطور نقص الأكسجة الدماغية، وحجب تجويف الأوعية الدموية مع جلطات الدم، والصمات، ولويحات تصلب الشرايين.

توتر العضلات الصداع النصفي– تنشيط مستقبلات الألم في العضلات أو صفاق الرأس أثناء التوتر المطول لسبب ما.

صداع السائل الدماغي الشوكي- يتطور مع زيادة أو انخفاض الضغط داخل الجمجمة، مع إزاحة هياكل الدماغ، وضغطها، على سبيل المثال، عن طريق تمدد الأوعية الدموية أو الكيس أو الورم.

نوع الألم العصبي- يحدث عندما يتم تهيج أو ضغط ألياف الأعصاب القحفية، وكذلك عند تلف غمد العصب بسبب أي عملية مرضية (ألم العصب الثلاثي التوائم، الألم العصبي القذالي، أمراض العصب الدهليزي، وما إلى ذلك). كقاعدة عامة، ينظر المرضى إلى هذا الألم على أنه إطلاق نار أو صدمة كهربائية.

ألم نفسي– الصداع من أصل مركزي، عندما تكون جميع المكونات المذكورة أعلاه غائبة، وينجم الألم عن اضطرابات في نظام المواد الأفيونية الذاتية وأحادية الأمين في الدماغ، على سبيل المثال، مرض باركنسون.

بحاجة إلى معرفة!نادرًا جدًا ما يمكن أن يُعزى الصداع إلى نوع واحد، وفي كثير من الأحيان يكون مختلطًا، عندما يتعلق الأمر بعدة أو حتى جميع آليات الصداع.

فيديو عن الأنواع الرئيسية للصداع:

الأسباب الرئيسية للصداع

هناك ما يقرب من 200 سبب تعتبر شائعة، بل وأكثر نادرة. سننظر بإيجاز في أكثرها شيوعا، حيث أن أكثر من 95٪ من الحالات تنتمي إلى هنا. لذلك، إذا كان لديك صداع، فإن أول شيء عليك القيام به هو تحديد فئة الصداع التي تندرج ضمن أحاسيسك - الصداع الأولي أو الثانوي.

الأسباب الشائعة لصداع الرأس الأولي

يجب أن نتذكر!لا يمكن للطبيب تشخيص الصداع الأولي إلا بعد إجراء فحص شامل للمريض، لم تكشف نتائجه عن أي تغيرات عضوية يمكن أن تؤدي إلى مثل هذه الأعراض.

من المهم جدًا معرفة هذه القاعدة واتباعها. لأن الأمراض الخطيرة، على سبيل المثال، أورام الدماغ، تظهر أيضًا في البداية كصداع خفيف، ومع مرور الوقت تشتد، وتضاف أعراض مرضية أخرى ويتم إنشاء تشخيص حقيقي. ولكن غالبًا ما يحدث هذا بعد فوات الأوان ولا يمكن فعل أي شيء. ولذلك فإن التشخيص المبكر هو مفتاح العلاج الناجح.

صداع نصفيوهذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للصداع. يعد ألم الصداع النصفي نموذجيًا جدًا، وفي بعض الأحيان يكون مجرد وصف الهجوم كافيًا لإجراء التشخيص. لكن يجب ألا ننسى أنه يجب استبعاد تلف الدماغ الشديد.

لم يتم تحديد السبب الدقيق للصداع النصفي حتى اليوم، ولكن هناك نظريات تحاول تفسير هذا العرض، يمكنك العثور عليها في القسم المقابل من موقعنا.

يمكن إثارة الهجوم عن طريق:

• عوامل التوتر والتجارب العاطفية.
• بعض أنواع الطعام، مثل منتجات الشوكولاتة، والمكسرات، والأجبان الصلبة، والأطعمة المدخنة والحارة؛
• شرب الكحول، وخاصة النبيذ الأحمر.
• الزائد الجسدي والعقلي.
• قلة النوم أو، على العكس من ذلك، النوم لفترات طويلة.
• التدخين؛
• تغير الطقس.

يمكن التعرف على ألم الصداع النصفي من خلال الأعراض التالية. يكون الألم من جانب واحد، ويتطور على شكل نبض، ويكون شديد القوة، ويصاحبه دوخة، ورغبة في التقيؤ، وزيادة الحساسية للمنبهات العامة (الضوء، والأصوات)، ويزداد حدة عند أي مجهود بدني. تستمر الهجمة دون علاج من 4 ساعات إلى 3 أيام.

في بعض الحالات، يمكن أن تستمر نوبة الصداع النصفي المنتظمة وتتطور إلى حالة الصداع النصفي، وهي حالة طارئة وتتطلب علاجًا مكثفًا، لأنها يمكن أن تؤدي إلى سكتة دماغية.

صداع التوتر- هذا الاضطراب هو السائد بين جميع حالات الصداع الأولي. يظهر في نهاية يوم العمل، ذو كثافة منخفضة أو متوسطة، منتشر، ذو طبيعة ضاغطة أو مقيدة. في بعض الأحيان يصفها المرضى بأنها خوذة موضوعة على الرأس.

يستمر الألم من 30 دقيقة إلى 4 ساعات. يختفي من تلقاء نفسه بعد الراحة أو النوم أو تناول مسكنات الألم العادية. لا يصاحبه غثيان أو دوخة أو غيرها من العلامات المزعجة.

الصداع العنقودي– ويسمى أيضًا العنقودي أو الهستامين. هذا هو صداع شديد للغاية (على مقياس الألم التناظري البصري يتم تصنيفه بحد أقصى 10 نقاط) وصداع انتيابي وأحادي الجانب. موضعي في منطقة العين، الفص الصدغي، يستمر بضع ثوان أو دقائق، ولكن في سلسلة من الهجمات. من الأعراض المميزة للألم العنقودي احمرار الغشاء المخاطي للعين على الجانب المصاب، وإفراز الدموع، واحتقان الأنف وسيلان الأنف، وزيادة تعرق الوجه، وانقباض حدقة العين على جانب الألم.

في بعض الأحيان يمكن أن يكون الألم العنقودي شديدًا لدرجة أنه يؤدي إلى محاولات انتحارية لدى الشخص. ويعتبر أيضًا من السمات المميزة أن الألم يزول عن طريق تناول الإندوميتاسين ولا يغير جانبه أبدًا.

الأسباب الشائعة لصداع الرأس الثانوي

تقلب ضغط الدم– ليس فقط ارتفاع ضغط الدم، ولكن انخفاض ضغط الدم الشرياني يمكن أن يؤدي إلى الصداع. يشير الألم الناتج عن التغيرات في ضغط الدم إلى أسباب وعائية، عندما تضيق أو تتوسع الشرايين الدماغية ولا تتلقى أنسجة المخ كمية كافية من الأكسجين أو يتم ملاحظة فرط التروية.

يمكن أن يحدث الصداع في ثلاث حالات:

• زيادة حادة في الضغط - أزمة ارتفاع ضغط الدم بسبب عدم وجود علاج السيطرة أو الإجهاد النفسي والعاطفي؛
• انخفاض في الضغط أقل من المعدل الطبيعي (90/60) في حالة انخفاض ضغط الدم، وفقر الدم، وانخفاض ضغط الدم الانتصابي، وفقدان الدم، والصدمة، والجرعة الزائدة من الأدوية لارتفاع ضغط الدم.
• مع تطور المضاعفات على جانب الأوعية الدموية على خلفية ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة وتصلب الشرايين الدماغية - مرض نقص تروية الدماغ المزمن.

ستجد على صفحات موقعنا كافة المعلومات اللازمة عن كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم الشرياني، وكيفية حماية نفسك من عواقبه، وأسلوب الحياة الصحيح والعادات الغذائية حتى لا تصاب بسكتة دماغية أو نوبة قلبية. تعلم أيضًا كيفية تقديم الإسعافات الأولية في حالة الإصابة بأزمة ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية المشتبه بها.

الصداع المرتبط بصدمة الرأسشائعة جدًا بين الشباب (حوادث الطرق والإصابات الرياضية والمنزلية). يصاحب الصداع النصفي فترة حادة من إصابات الدماغ المؤلمة، ويمكن أن يبقى مدى الحياة بعد مثل هذه الحادثة. يحدث ذلك أنه بعد إصابة TBI خفيفة، على سبيل المثال، ارتجاج، لا يلتزم المريض بجميع توصيات الطبيب أو لا يطلب المساعدة الطبية على الإطلاق، وبعد 2-3 أشهر يصاب بألم الصداع النصفي بعد الصدمة. ستجد في القسم المقابل من موقعنا جميع الخوارزميات اللازمة حول كيفية التصرف وما يمكنك فعله وما هو محظور تمامًا في حالة إصابات الرأس.

الحوادث الوعائية الدماغية الحادة(السكتة الدماغية والسكتة الدماغية الدقيقة) تحدث دائمًا مع صداع شديد، بغض النظر عن نوع الآفة أو السكتة الدماغية الإقفارية أو النزفية. ولكن مع مثل هذه الكارثة الوعائية، يتلاشى الصداع النصفي في الخلفية وليس المعيار التشخيصي الرئيسي. في حالة الأعراض المزعجة الموضحة أدناه، يجب عليك بالتأكيد استدعاء سيارة إسعاف، لأن احتمالية الإصابة بسكتة دماغية مرتفعة للغاية.

أعراض الصداع المزعجة:

• حدوث الألم فجأة أو لأول مرة، خاصة عند كبار السن والأطفال (علامة على وجود ورم في المخ).
• وهو شديد للغاية، ويقدر بمقياس الألم من 8 إلى 10 نقاط؛
• يرافقه ضعف الوعي والكلام وضعف العضلات والرؤية (أعراض السكتة الدماغية) ؛
• إذا كان الشخص لا يستطيع تحريك أي طرف من أطرافه؛
• في نفس الوقت يمكنك رؤية الحمى المستمرة والطفح الجلدي النزفي على الجسم (علامة على التهاب السحايا) ؛
• إذا كانت المرأة الحامل قد أصيبت بألم في الرأس ونوبات صرع وارتفاع ضغط الدم (أحد أعراض تسمم الحمل).

أورام الدماغدائما مصحوبة بالألم. ويرتبط في المقام الأول بزيادة الضغط داخل الجمجمة وضغط هياكل الدماغ بسبب الورم المتنامي. يمكن اعتبار العلامات المميزة لمتلازمة الألم:

• تظهر أو تشتد في الصباح بعد النوم وفي وضع أفقي؛
• الألم تقدمي بطبيعته - كل هجوم لاحق أقوى من الهجوم السابق؛
• يرافقه الغثيان والقيء، الذي لا يجلب الراحة؛
• يشكو المرضى دائمًا من الدوخة.
• مع تقدم المرض، تظهر الأعراض العصبية البؤرية (شلل جزئي، شلل، ضعف البصر، الكلام، السمع، الضعف العقلي، النوبات، إلخ).

التهابات الجهاز العصبي المركزي.الأضرار المعدية للسحايا أو التهاب السحايا أو أنسجة المخ، التهاب الدماغ، تحدث دائمًا مع الصداع. وهي أمراض خطيرة للغاية تؤثر بشكل رئيسي على الأطفال الصغار وتؤدي إلى مضاعفات خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة في غضون ساعات قليلة إذا لم يتم توفير الرعاية الطبية.

يجب تنبيه الوالدين إلى علامات مثل التدهور الحاد في حالة الطفل، وظهور صداع شديد وارتفاع في درجة الحرارة، والتي لا يمكن تخفيضها بأي شكل من الأشكال (الأدوية التقليدية لا تساعد)، وظهور طفح جلدي نزفي على الجسم ، وضعف الوعي.

الدوخة هي الرفيق الأمين للصداع

كما ذكرنا سابقًا، فإن الدوخة هي أيضًا شكوى شائعة للأشخاص عند زيارة الطبيب، بل وفي كثير من الأحيان يتم ملاحظتها مع الصداع. على موقعنا، يمكنك العثور على إجابات للأسئلة حول سبب تطور الدوخة مع ضغط الدم الطبيعي والمرتفع والمنخفض، مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم، مع خلل التوتر العضلي الوعائي، مع نزيف الحيض، بعد تناول الطعام والعديد من المواقف المحددة الأخرى.

بشكل عام، من المعتاد التمييز بين الدوخة الحقيقية المرتبطة بتلف الجزء المركزي أو المحيطي من المحلل الدهليزي، والدوخة الخاطئة المرتبطة بجميع الأسباب الأخرى. سوف تتعلم كيف تميز أعراض الدوخة الحقيقية عن العلامات المرضية الأخرى، على سبيل المثال، الدوار، وستكون قادرًا أيضًا على تقديم الإسعافات الأولية للدوار بشكل احترافي لنفسك وللآخرين. يتطلب الصداع عند النساء الحوامل عناية خاصة وعلاجًا خاصًا آمنًا للجنين

في كثير من الأحيان، يجد الصداع شخصا في ظروف غير عادية، على سبيل المثال، يمكن أن يحدث الصداع أثناء الحمل، في الأمهات المرضعات، بعد الجماع، وجبة غداء دسمة، وما إلى ذلك. في كثير من الأحيان في مثل هذه المواقف، لا يعرف الناس ما يرتبط به، ما يمكن القيام به للتخلص من الصداع والوقاية منه.

وهذا مهم بشكل خاص للأمهات الحوامل والمرضعات أن يعرفن ذلك. بعد كل شيء، في هذه الحالة، لا يمكن إيقاف الصداع باستخدام حبوب المسكنات المعتادة، لأن معظمها ضارة بالجنين أو الطفل. ستجد على صفحات هذا الموقع توصيات واضحة بشأن ما يجب فعله في مثل هذه الحالات وما يتضمنه ذلك. سوف تكتشف الأدوية التي يمكنك استخدامها دون خوف من الإضرار بالطفل، وأيها يجب أن تنساه تمامًا. ستجد أيضًا نصائح حول الطرق البديلة للتخلص من الصداع، والتي قد لا تكون في بعض الأحيان أقل فعالية من الطرق القياسية، على سبيل المثال، العلاج بالضغط للصداع.

برنامج تشخيصي

من السهل جدًا تشخيص الصداع، لكن العثور على السبب الحقيقي له مهمة أكثر صعوبة. للتشخيص الدقيق، يستخدم الأطباء العديد من التقنيات المألوفة والحديثة:

• الاختبارات المعملية العامة للدم والبول والسائل النخاعي.
• التصوير الشعاعي للعمود الفقري والجمجمة.
• التصوير بالرنين المغناطيسي، والتصوير المقطعي المحوسب، والتصوير المقطعي المحوسب (PET-CT) للدماغ والعمود الفقري؛
• تصوير الأوعية الدموية للأوعية الدماغية لتحديد أمراض الأوعية الدموية، على سبيل المثال، تمدد الأوعية الدموية في الشرايين الدماغية.
• تخطيط كهربية الدماغ، وتصوير العضل، وتخطيط الدماغ وغيرها من الطرق الفيزيولوجية الكهربية لتشخيص الحالة الوظيفية للدماغ.

يمكنك محاولة تشخيص سبب الصداع بنفسك، باستخدام جداول التشخيص الذاتي والمعلومات المتوفرة على موقعنا الإلكتروني، ومن ثم الاتصال بطبيب الأعصاب.

فيديو عما يخفيه الصداع:

كما ترون، هناك الكثير من الأسباب للصداع الذي يبدو عاديًا. وكلها تتطلب تكتيكات طبية وطرق تشخيصية مختلفة، بعضها ليس خطيرا، والبعض الآخر يشكل تهديدا مباشرا للصحة والحياة.

لقد حاولنا أن نجمع في مكان واحد كافة المعلومات التي قد يحتاجها الشخص عند البحث عن إجابات لأسئلة حول أسباب الصداع وعلاجه. ويجب أن نتذكر أن التطبيب الذاتي يمكن أن يشكل خطرا على الصحة، ولكن هذا لا يعني أن المريض لا ينبغي أن يفهم جوهر مرضه ومبادئ مكافحته. ولهذا الغرض نوصيك بالتعرف على المواد الموجودة على الموقع، لأنه هدفنا الرئيسي هو جلب الفائدة وعمل الخير!

يمكن أن تسبب وضعية الرأس السيئة، حيث يميل الرأس إلى الأمام كثيرًا، ألمًا مزمنًا، وتنميلًا في الذراعين واليدين، وتنفسًا غير سليم، وحتى انضغاط الأعصاب. وذلك لأن كل سنتيمترين أو ثلاثة سنتيمترات يميل بها رأسك للأمام يضيف 4-5 كجم من الضغط على رقبتك! كثير من الناس لا يدركون حتى أن وضعهم للرقبة والرأس غير صحيح. كل ما عليك فعله هو إجراء اختبار بسيط لمعرفة مدى تأثير الاستخدام المطول للكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون أو وضعية النوم السيئة على وضعية جسمك ووضعية رأسك. ستساعد تمارين التمدد والتقوية المحددة في تخفيف توتر العضلات والأعراض الأخرى المرتبطة بضعف وضعية الرقبة والرأس.

خطوات

كيفية التعرف على الوضعية السيئة باستخدام الجدار

قف مع ظهرك إلى الحائط.ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين واضغط على مؤخرتك وكتفك على الحائط (وهذا أكثر أهمية من ملامسة قمم كتفيك للحائط).

اتخذ الوضع الصحيح بحيث يلمس الجزء الخلفي من رأسك الحائط.تخيل أن هناك سلكًا يمتد من قاعدة رقبتك إلى أعلى رأسك. اسحب هذا الخيط للأعلى وقم بتمديد رقبتك. عندما تمتد رقبتك، سوف يرتفع ذقنك ويبتعد عن قاعدة رقبتك. هذا هو الوضع الصحيح للرأس والرقبة.

• تأكد من أنك لا تقوم فقط بإمالة رأسك للخلف وزيادة قوس رقبتك. وهذا أيضًا موقف خاطئ. يجب أن تكون الرقبة عمودية.

1. البقاء في هذا الموقف لمدة 1 دقيقة.حاول أن تجعل جسمك يتذكر وضع الرأس الصحيح هذا. خذ هذه الوضعية في كثير من الأحيان لتصحيح وضعك تدريجيًا.

تمارين التمدد لإرخاء العضلات المتوترة

قم بإرخاء عضلات رقبتك باستخدام كرة التدليك.تقع العضلات القذالية الصغيرة في قاعدة الجمجمة، فوق نقطة التقاء الرقبة بالرأس مباشرةً. يمكن أن يسبب تقلصها المفرط ألمًا شديدًا وتوترًا، مما يؤدي أحيانًا إلى الصداع والدوار. أفضل طريقة لإرخاء هذه العضلات هي تدليكها باستخدام كرة صغيرة. استخدم كرة تنس أو أسطوانة إسفنجية صغيرة أو شيء مشابه. استلق على ظهرك وضع الكرة تحت رقبتك على الجانب الأيسر أو الأيمن من عمودك الفقري عند قاعدة جمجمتك.

• حرك رأسك في اتجاهات مختلفة بحيث تقوم الكرة بتدليك أجزاء مختلفة من رقبتك. قومي بالتدليك لمدة 5 دقائق ولا تنسي تدليك رقبتك على كلا الجانبين.

1. قم بتمديد الجزء الخلفي من رقبتك بانتظام.قف بشكل مستقيم واخفض ذقنك إلى صدرك. اشبك أصابعك وضعها في مؤخرة رأسك. حيث لااضغط على الجزء الخلفي من رأسك، فقط اسمح لوزن راحة يدك بثني رأسك قليلاً حتى تشعر بالتوتر في الجزء الخلفي من رقبتك.

   • البقاء في هذا الموقف لمدة 30 ثانية. كرر التمرين 3 مرات أو أكثر.

2. قم بتمديد جانبي رقبتك.الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم. استمر في النظر للأمام بشكل مستقيم، وقم بإمالة رأسك إلى اليمين وحاول ملامسة أذنك اليمنى لكتفك الأيمن. ضع يدك اليمنى على رأسك بحيث يدفع وزن يدك رأسك بلطف نحو كتفك. سوف تشعر بالتوتر على الجانب الأيسر من رقبتك. كما كان من قبل، لاادفع رأسك، فقط دع وزن يدك يؤثر عليه بلطف.

   • إذا كان لديك كتفين محدبين، فاثن ذراعك الأيسر عند المرفق وضعه على الجزء الخلفي من رأسك بحيث يكون الجزء الداخلي من راحة يدك متجهًا للخارج بينما يميل رأسك إلى اليمين.
   • شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. كرر التمرين ثلاث مرات على كل جانب.

3. استرخاء العضلة القصية الترقوية الخشائية، التي تقع أمام الرقبة.تبدأ هذه العضلة القوية خلف إحدى الأذنين وتمتد إلى منتصف الحلق تقريبًا (وهي متصلة بمنتصف عظمة الترقوة)، حيث تنحني على شكل حرف V وترتفع إلى الأذن الأخرى. من السهل الشعور بهذا الرباط العضلي. ابحث عنه وقم بتدليكه بلطف وتذكره بأصابعك. التحرك على طول العضلات.

   • لا تضغط بعمق على الحلق حتى لا تؤذي المناطق الحساسة الأخرى. اضغط بلطف على العضلة القصية الترقوية الخشائية لأنها تبرز فوق الحلق.
   • من السهل العثور على هذه العضلة إذا أدرت رأسك من جانب إلى آخر: على سبيل المثال، أدر رأسك إلى اليسار (لا تميله) للعثور على الجانب الأيمن من العضلة، والعكس صحيح.

4. قم بتمديد عضلات صدرك.الوقوف في مدخل مفتوح. ضع راحة يدك اليمنى على الجانب الأيمن من المدخل. قم بثني هذا الذراع عند المرفق بزاوية 90 درجة بحيث يستقر ساعدك على المدخل، ثم اتخذ خطوة صغيرة للأمام بقدمك اليمنى. في هذه الحالة، يجب أن يبقى الساعد على المدخل. نتيجة لذلك، ستشعر بالتوتر في عضلات الصدر، والتي تقع بالقرب من الإبط الأيمن.

   • ابقِ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم كرري التمرين على الجانب الأيسر.

5. استشارة متخصص.يفهم المعالجون اليدويون والمعالجون بالتدليك سبب تسبب الوضعية السيئة في الألم ويعرفون كيفية تصحيح مثل هذه المشكلات. حدد موعدًا مع معالج تدليك أو معالج تقويم العظام واكتشف التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل.

تمارين لتقوية العضلات

أدخل ذقنك للداخل، وهو ما يمكن وصفه أيضًا بأنه إيماءة بأنفك.استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وضعي قدميك على الأرض حتى لا تجهد منطقة أسفل الظهر. انظر إلى السقف بحيث يشير أنفك بشكل مستقيم نحو السقف. أومئ برأسك ببطء إلى الأمام، مع الحفاظ على رقبتك ثابتة. تخيل أنك ترسم قوسًا صغيرًا بطرف أنفك. أداء الحركة ببطء شديد.

• أعد أنفك ببطء إلى الوضع العمودي. كرر التمرين 10 مرات. بعد بضعة أيام، قم بزيادة عدد التكرار إلى 20. بعد أسبوع، قم بإجراء 2-3 طرق. بمجرد أن تعتاد على هذه الحركة، ستتمكن من أداء هذا التمرين أثناء الاستناد على الحائط أو الوقوف دون دعم.

1. تقليل شفرات كتفك.اجلس بشكل مستقيم على الكرسي. يجب أن تكون الرقبة ممدودة وثني الساقين بزاوية 90 درجة بحيث تكون القدمان مسطحة على الأرض. اجمع لوحي كتفيك معًا كما لو كنت تحاول لمس بعضكما البعض. حافظ على هذا الوضع لمدة 3 ثوان، كما لو كنت تحاول وضع كرة تنس بين لوحي كتفك. ثم افتح لوحي كتفك ببطء واسترخي.

   • اخفض كتفيك إذا تسبب التوتر في رفعهما نحو أذنيك. يجب أن تتدلى ذراعيك على جانبيك.
   • كرر التمرين 10 مرات؛ السيطرة على تحركاتك في نفس الوقت. مع تقوية عضلاتك، حافظ على وضعية الانقباض لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ، ثم ابدأ في أداء 2-3 مجموعات يوميًا.
   • أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت على المكتب والكمبيوتر غالبًا ما يعانون من توتر في عضلات الصدر وضعف في عضلات الظهر. وهذا يؤدي إلى التراخي. يساعد هذا التمرين على تصحيح هذه المشكلة وتحسين وضعيتك.

2. قم بتوسيع نطاق حركتك من خلال شد الذقن المتقدم.اجلس على كرسي أو قف بشكل مستقيم. قم بإجراء تمرين سحب ذقنك وإيماء أنفك عدة مرات. أدخل ذقنك إلى الداخل واترك أنفك ينزل قليلاً. أبقِ ذقنك مطويًا على نفس المسافة من رقبتك، لكن في نفس الوقت قم بإمالة الجزء العلوي من رأسك إلى الخلف.

   • حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أعد رأسك ببطء إلى الوضع العمودي. ثم ارسم ذقنك. قومي بالتمرين 10 مرات. قم بزيادة عدد التكرارات والمناهج تدريجيًا.
   • عند أداء هذا التمرين، تذكر أنك لا تحاول زيادة قوس رقبتك. تحاول إمالة رأسك للخلف إلى الوضع الطبيعي والصحيح. قد يكون هذا التمرين صعبًا بشكل خاص في البداية بالنسبة لأولئك الذين يميلون رؤوسهم للأمام لفترة طويلة.

كيفية تطوير الموقف الصحيح

1. اعتني بالوضعية المريحة للكمبيوتر.ضع الشاشة بحيث يكون ثلثها العلوي في مستوى العين. قم بقياس المسافة من الشاشة إلى عينيك - يجب أن تكون 45-60 سم. يمكنك وضع الشاشة على الكتب، أو استخدام طاولة أعلى أو أقل، أو ضبط ارتفاع الكرسي. حدد المسافة من الشاشة إلى وجهك باستخدام شريط قياس، ثم ضع مقعدك وفقًا لذلك.

   حاول ألا تحمل حقائب أو حقائب ثقيلة جدًا.استخدمي حقيبة كتف صغيرة ولا تضعي فيها الكثير من الأغراض. إذا كان عليك حمل شيء ثقيل، فاستخدم حقيبة الظهر بدلاً من حقيبة الكتف بحيث يتم توزيع الحمل بالتساوي على كلا الكتفين. لا تحملي الحقائب على كتف واحدة طوال الوقت، لأن ذلك يمكن أن يدمر وضعك. تغيير الكتفين بشكل دوري.

   قم بالإحماء كل نصف ساعة من الجلوس أو العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز.إذا كنت تعمل على مكتب أو جهاز كمبيوتر، فانهض وتجول كثيرًا لتخفيف التوتر في رقبتك وظهرك. حاول أن تأخذ فترات راحة قصيرة كل نصف ساعة، وقم بتمارين تمدد الرقبة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة كل ساعتين. وينطبق الشيء نفسه على الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون.

   شراء وسادة لدعم الرقبة.إذا كانت رقبتك تؤلمك كثيرًا بعد النوم، فمن المحتمل أنك تنام في وضع خاطئ. في هذه الحالة، يمكنك استخدام وسادة داعمة: بفضل التصميم المناسب، يقع الرأس في منتصف الوسادة، ويدعم الجزء المنحني القوي في القاعدة الرقبة.

   مشاهدة الموقف الخاص بك.حافظ على كتفيك للخلف ومستقيمين أثناء المشي. شد عضلاتك الأساسية (البطن) للحفاظ على استقامة جسمك. اثنِ ركبتيك قليلًا لتقليل الضغط الواقع على حوضك. قم بشراء أحذية ذات دعم جيد لقوس القدم - وهذا أيضًا مهم جدًا للحفاظ على الوضع الصحيح.

المواد المواضيعية:

كريم الحفاضات - أيهما أفضل؟

نعل رغوي. أي وحيد هو أفضل

أين يمكنك العثور على الذهب في روسيا؟

أفضل وصلات الشعر

ماذا تفعل إذا تشنجت ساقيك أثناء الحمل

في أي شهر يبدأ الأطفال بالجلوس؟

الجينز صغير جدًا: كيفية تغييره

الاستماع والتحميل مجانا