هل أحتاج إلى إنقاص الوزن؟ قبل اتخاذ مثل هذا القرار ، احسب وزنك المثالي ، الذي تعتمد قيمته ، من بين أمور أخرى ، على العمر والجنس ونوع الجسم ومستوى النشاط البدني والمهنة وتوازن الماء ، إلخ.
قبل البدء في تقليل الوزن الزائد ، عليك أن تجيب على سؤال واحد بسيط ولكنه مهم للغاية: "هل أحتاج إلى إنقاص الوزن على الإطلاق؟" في كثير من الأحيان ، ينتهي السعي المفرط للحصول على شخصية مثالية بمشاكل صحية وانهيارات عقلية. تذكر أن الوزن المثالي هو المكان الذي تشعر فيه براحة أكبر. إذا استيقظت في الصباح وشعرت بالصحة والسعادة ، وإذا نظرت إلى انعكاسك في المرآة ، وأعجبك ذلك ، إذا كنت سعيدًا وفعالاً وإيجابيًا وواثقًا بنفسك - فهل هناك أي فائدة من تغيير شيء ما؟ لأي غرض؟ لترتقي إلى المعايير التي تمليها علينا وسائل الإعلام؟
إذا كنت جادًا بشأن مشكلة تطبيع الوزن والتحسين الصحي المرتبط به ، فعليك التعامل مع هذه المهمة بحكمة ، بعد أن حصلت مسبقًا على المعرفة اللازمة.
لذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، الذي اخترعه عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي Adolphe Quetelet ، معروف في جميع أنحاء العالم باعتباره أبسط مؤشر وأكثرها ملاءمة يسمح لك بتقدير وزن الجسم بسرعة. توصي منظمة الصحة العالمية بمؤشر كتلة الجسم كمعيار رئيسي لتقييم الحالة التغذوية ، خاصة عند إجراء فحوصات واسعة النطاق.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قيمة تسمح لك بتقييم التطابق بين وزن الجسم وطول الشخص:
مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2) \u003d وزن الجسم (كجم) / ارتفاع الجسم (م 2)
ولكن ، مثل جميع الطرق البسيطة والميسورة التكلفة ، فإن حساب مؤشر كتلة الجسم له عيوبه. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن زيادة العضلات أو تخلفها يمكن أن يؤثر على دقة تحديد مؤشر كتلة الجسم.
كيف تقيم النتيجة بشكل صحيح ، مع مراعاة العمر والجنس والحالة البدنية؟ فيما يلي إجابات على الأسئلة الأربعة الأكثر شيوعًا حول وزنك المثالي.
1. هل تعتمد قيمة الوزن المثالي على العمر؟
نعم هذا يعتمد... على مر السنين ، تنخفض شدة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل طبيعي (بنسبة 0.5 ٪ سنويًا). لذلك ، من الواضح: من أجل الحفاظ على وزنك المثالي مع تقدم العمر ، يجب عليك إما تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي سنويًا ، أو زيادة النشاط البدني. سيؤدي عدم اتباع هذه القاعدة البسيطة إلى زيادة الوزن ، وبالتالي - السمنة.
2. هل تعتمد قيمة الوزن المثالي على اللياقة البدنية؟
نعم هذا يعتمد... قبل أن تبدأ في حساب وزنك المثالي ، عليك أن تحدد نوع جسمك.
هناك 3 أنواع من اللياقة البدنية:
يسمح لك مؤشر Solovyov بتحديد نوع اللياقة البدنية حسب محيط الرسغ (بالسنتيمتر).
وهن (عظم رقيق)... محيط الرسغ عند النساء أقل من 16 سم وعند الرجال أقل من 18 سم.
الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن نحيف ، ولا يميلون إلى زيادة الوزن بسبب عملية التمثيل الغذائي المتسارع ، ويتميزون بضيق الوركين والصدر. كقاعدة عامة ، الارتفاع ليس أقل من المتوسط \u200b\u200b، بأطراف مستطيلة وعنق "بجعة". قد يعانون من نقص القوة والقدرة على التحمل ، ولديهم مجمعات بسبب النحافة المفرطة (وهذه المشكلة أصعب بكثير من حلها من زيادة الوزن).
نورموستينيك... محيط الرسغ عند النساء 15-17 سم ، عند الرجال 18-20 سم.
أولئك الذين هم محظوظون بما يكفي ليكونوا من النوع الطبيعي يبنون بشكل متناسب ، وعادة ما يكونون من متوسط \u200b\u200bالطول.
الوهن المفرط... محيط المعصم عند النساء أكثر من 17 سم ، عند الرجال أكثر من 20 سم.
يمكن للمرأة ذات اللياقة البدنية المفرطة أن تختلق بأمان الأعذار بأن عظامها واسعة. عظامهم ثقيلة حقًا ، مثل هؤلاء السيدات لديهن أكتاف عريضة وصدر ضخم وأرجل طويلة. يمكنهم بأمان اختيار المهن التي تتطلب القوة البدنية والقدرة على التحمل. مثل هذا الحصان بالتحديد هو الذي سيوقف الحصان الراكض ويدخل كوخًا محترقًا.
3. هل الوزن المثالي يعتمد على الجنس؟
نعم إنها كذلك.
حساب الوزن المثالي باستخدام صيغة لورنتز (مع مراعاة الجنس والطول).
الوزن المثالي للرجال \u003d (الطول - 100) - (الطول - 152) × 0.2.
الوزن المثالي للمرأة \u003d (الطول - 100) - (الطول - 152) × 0.4.
ضع في اعتبارك الطول بالسنتيمتر والوزن بالكيلوجرام.
مثال.
بالنسبة للرجل الذي يبلغ ارتفاعه 160 سم ، يتم حساب الوزن المثالي على النحو التالي:
(160-100) - (160-152) × 0.2 \u003d 60-8 × 0.2 \u003d 60 - 1.6 \u003d 58.4 كجم
بالنسبة للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 160 سم ، يتم حساب الوزن المثالي على النحو التالي:
(160-100) - (160-152) × 0.4 \u003d 60-8 × 0.4 \u003d 60 - 3.2 \u003d 56.8 كجم
كما ترى ، مع نفس الطول ، يختلف وزن الجسم المثالي حسب الجنس.
4. ما هي الصيغ الأكثر دقة لحساب الوزن المثالي؟
يتم أخذ أكثر الصيغ دقة في الاعتبار ، والتي تأخذ في الاعتبار الجنس والعمر والجسم (على الأقل الطول) أو الجداول الخاصة التي وضعها خبراء حفظ الصحة.
طريقة بروكا ، التي سميت على اسم طبيب فرنسي في نهاية القرن التاسع عشر ، هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتقدير الوزن السريع.
صيغة بروكا للفيزياء العادية:
الوزن (المثالي) \u003d الارتفاع - 100 (مع ارتفاع أقل من 165 سم) ؛
الوزن (المثالي) \u003d الارتفاع - 105 (بارتفاع 166-175 سم) ؛
الوزن (المثالي) \u003d الارتفاع - 110 (للارتفاع فوق 175 سم).
إذا كان لديك نوع الجسم الوهن ، فإن النتيجة التي يتم الحصول عليها تقل بنسبة 10٪ ، مع زيادة نوع الجسم المفرط الوهن بنسبة 10٪.
مثال.
مع ارتفاع 170 سم ، سيكون الوزن المثالي للورم السويدي هو: 170-105 \u003d 65 كجم
للوهن: 58.5 كجم (-10٪).
لفرط الوهن: 71.5 كجم (+ 10٪).
ملاحظة. الآن يمكنك أن تهدأ: لا تمنح الطبيعة لكل شخص معايير نموذجية ، ولا تطلب المستحيل من نفسك. لكل شخص وزنه المثالي.
اشترك في قناتنا فيTelegram ، مجموعات في
دائمًا ما يكون حساب الوزن المثالي مشكلة ، حيث توجد في الوقت الحالي عدة طرق معتمدة لتحديده. كلهم ، حسب تأكيدات المطورين ، صحيحون ، لكن النساء يسعين إلى المثالية ، لذلك يتم استخدام الأساليب التي تعطي قيمة متوسطة. لحساب ذلك ، يمكنك استخدامه عبر الإنترنت حاسبة الوزن، والتي يتم عرضها أدناه.
وفقًا لعلماء الأنثروبولوجيا ، يتم تمييز ثلاثة أنواع من الأشكال البشرية ، والتي تميز المظهر والوزن المحتمل - الوهن ، والوهن الطبيعي ، والوهن المفرط.
من الأحكام المذكورة أعلاه ، يترتب على ذلك أنه من المهم أن يدرس الشخص جسده أولاً ، ثم يلجأ إليه فقط. ربما لن يكون فقدان الوزن ضروريًا على الإطلاق ، لأنه من المهم الانتباه ليس إلى نسبة الطول والوزن ، ولكن إلى نوع الشكل.
ستؤدي الأخطاء إلى نظام غذائي مرهق قسري ، حيث تحب النساء اللواتي يسعين للحصول على المثل الأعلى أن تمارسه ، لكنهن غير قادرات على الحفاظ على وزن خفيف مع ميزاتهن الصحية.
وفقًا للبيانات أعلاه ، من الضروري تحديد نوع جسمك ، والذي سيكون مهمًا لكل من الرجال والنساء.
لتحديد القياسات التالية مطلوبة:
من المهم للمرأة أن تحقق الوزن المثالي ، بينما يتضح أنه لا يمكن تحديده بالضبط. بالنسبة لكل شخصية وشخص ، يتم تحديد القاعدة بشكل فردي ، وفي معظم الحالات لا يفكر الشخص في حالته ، ولكنه ينظر بدقة إلى مظهره.
حساب وزنك الطبيعي ليس إجراء دقيق للغاية. بغض النظر عن النتائج التي تم الحصول عليها ، يميل الناس إلى أن يكونوا أنحف ، والرجال أنحف وأكثر بروزًا.
الوزن المثالي للشخص يتوافق مع العوامل التالية:
في هذه الحالة ، لا يهم ما يمتلكه الشخص ، لكن يوصى بحساب الوزن المثالي لطولك. بالطريقة المعروضة ، تحدث نسبة معينة من المظهر والصحة. يوصى بحساب ومتابعة الوزن الطبيعي (الالتزام بأقصى قدر ممكن) حتى لا تخاطر بصحتك. يتم إعطاء القيم المقدمة للناس لتصحيح تغذيتهم ومنع تطور الأمراض ، والتي تتطور بشكل أساسي على خلفية الوزن الزائد.
إيغوروفا ناتاليا سيرجيفنا
أخصائي التغذية ، نيجني نوفغورود
نعم ، الوزن المثالي هو مفهوم نسبي وفردي بحت. عند حسابها ، يتم أخذ العديد من العوامل في الاعتبار: مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والنوع الدستوري ، وكمية الدهون في الجسم ، وخصائص التمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك ، ونعم ، في حالة فرط الوهن ، يكون وزن الجسم الطبيعي دائمًا أعلى منه في الوهن.
في أيام الاتحاد السوفيتي ، كانت صيغة الوزن المثالية بسيطة للغاية. تم طرح 100 من الارتفاع ، وأظهر الرقم الناتج المزعوم عدد الكيلوغرامات التي يجب أن يزنها الشخص. وبطبيعة الحال ، كانت هذه الحسابات غير دقيقة ، ولم تحقق فائدة تذكر ولا علاقة لها بالواقع. ومع ذلك ، حتى اليوم ، يقيس الكثير من الناس "الحالة الطبيعية" للوزن من خلال مؤشر كتلة الجسم. أنا لا أوافق على هذا النهج.
علاوة على ذلك ، لا أوصي بتحديد "الوزن المثالي" بمفردك أو بمساعدة الأصدقاء والعائلة. بعد كل شيء ، لا يمكنك حساب الرقم الدقيق. ولا تعطي لنفسك توصيات لفقدان الوزن. لذلك إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن ، فاتصل بأخصائي التغذية الخاص بك. لا تشير هذه المقالة إلى جميع العوامل التي يأخذها الأخصائي في الاعتبار عند التخطيط لبرنامج إنقاص الوزن. في الواقع ، هناك الكثير. وكن مستعدًا لحقيقة أنك قد تحتاج إلى اجتياز عدد من الاختبارات.
هناك عدة طرق لتحديد ما إذا كان لديك دهون زائدة. يثير وجوده في الجسم تطور لويحات الكوليسترول وتصلب الشرايين وأمراض المفاصل بسبب الضغط المفرط. في معظم الحالات ، تعاني الساقين ، ولكن يمكنك أيضًا مواجهة مشاكل أكثر خطورة - تنخر العظم وفتق العمود الفقري.
إن المعادلة القياسية والواسعة النطاق لحساب المؤشرات المثالية هي حساب مقدار 110 من ارتفاعك.من السهل حساب المؤشرات إذا كان لديك موازين في المنزل. يجب أن تزن نفسك في الصباح على معدة فارغة وبعد الذهاب إلى المرحاض.
يمكنك تحديد كمية الدهون الكبيرة في الجسم ، مما يؤدي إلى السمنة وتدهور وظائف الجسم الحيوية ، من خلال النظر إلى الطيات الموجودة على البطن. بالنسبة للرجال ، المعيار المعتمد هو 1-2 سم ، للنساء - 2-4 سم ، جميع المؤشرات التي تزيد عن 5 سم تشير إلى وجود السمنة. لن تسمح لك هذه الطريقة بحساب عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى خسارة الرقم المثالي ، ولكنها قد تشير إلى وجود مشاكل صحية.
هناك طريقة لحساب القاعدة بمؤشر كتلة الجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استخدام الصيغة: الوزن / الارتفاع بالأمتار 2.
التعريف كالتالي:
يجب مقارنة القيمة الناتجة بالمؤشرات الموجودة في الجدول.
لتبسيط العمليات الحسابية ، يتم تقديم آلة حاسبة للوزن المثالي حسب الطول والعمر.
توفر قراءات مؤشر كتلة الجسم قيمًا رياضية فقط. يشار إلى أن الانتشار الحالي يؤدي إلى اختلافات كبيرة في كمية الدهون في جسم الإنسان وفي المظهر. يمكنك تبسيط عملك واستخدام الأوزان فقط المجهزة بوظيفة حساب كمية الدهون في الشخص. للقيام بذلك ، يتم تمرير نبضة كهربائية ضعيفة عبر الجسم ، والتي تمر بسهولة عبر الماء والعضلات. صعوبة في المرور عبر الدهون وتؤدي إلى حساب المؤشرات.
في كثير من الأحيان ، يبدأ الرجال والنساء في إنقاص الوزن بمعدلات عالية ، على أمل تحقيق نتائج مهمة.
من أجل عدم المبالغة في تقدير قدراتك ، يوصى باستخدام الصيغة التالية لحساب الإنجاز المحتمل:
على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ امرأة تزن 82 كجم وطولها 165 سم وعمرها 31 عامًا. بالنسبة لها ، سيتم حساب المؤشرات العادية على النحو التالي: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 كجم. يمكن تقليل القيمة إلى 67 - سيتم الحصول على المبلغ إذا أضفت 4 كجم.
اتضح أن المرأة يجب أن تزن بين 67 و 70 كجم. خلاف ذلك ، لن تكون قادرة على الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه (على سبيل المثال ، عند فقدان الوزن حتى 55 كجم) ، كما ستنشأ مشاكل صحية.
مهم! عند فقدان الوزن أو حساب المؤشرات ، يوصى بعدم الانتباه لطموحاتك الخاصة ، ولكن للحاجة إلى تحسين صحتك.
يرتبط الوزن والصحة ارتباطًا وثيقًا ، ويجب مراقبتهما في جميع الأوقات. عليك أن تزن نفسك باستمرار - كل يومين أو مرة في الأسبوع ، مع التحكم في نظامك الغذائي. للحفاظ على الأشكال المثالية المحققة ، يكفي قضاء أيام الصيام الأسبوعية. سوف يساعدون في التخلص من السوائل الزائدة في الجسم ، مما يعزز تكسير الخلايا الدهنية.
تعليمات
واحدة من أبسط الصيغ لحساب المثالي وزنلكن اقترحه عالم الأنثروبولوجيا من فرنسا بول بروك. أسهل حساب هو وزن يساوي ناقص المعامل. مع ما يصل إلى 165 سم ، يكون المعامل 100 ، حتى 175 سم - 105 ، فوق 175 سم - 110. وفقًا للخبراء ، فإن صيغة بروك صحيحة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين أربعين وخمسين عامًا. إذا كان عمرك أقل من أربعين ، فالأفضل وزنالمحسوبة وفقًا لصيغة بروكا يجب تقليلها بمقدار عشرة إلى اثني عشر ، وإلا يجب زيادة النتيجة بنسبة خمسة إلى سبعة بالمائة.
تعتبر حسابات مؤشر كتلة الجسم التي تظهر دهون الجسم أكثر دقة. للحسابات ، يكفي معرفة وزن الجسم بالكيلوجرام والارتفاع المسجل بالأمتار. مؤشر كتلة الجسم \u003d M (كجم): H2 (م) ، حيث M هو وزن الجسم ، و H هو الارتفاع. الصيغة نفسها بسيطة جدًا أيضًا: تم إيجاد نسبة الكتلة إلى المربع. اعتمادًا على القيمة التي تم الحصول عليها ، يتم استخلاص النتائج وزنه شخص. إذا كان لديك أقل من 25 - هذا هو المعيار ، إذا كان أكثر من 25 ، ولكن أقل من 27 - فهذا يعني زيادة الوزن ، ولكن ليس بعد السمنة ، ولكن إذا كان أكثر من 27 - فهذه هي السمنة بالفعل. لكن هذه مرة أخرى مؤشرات متوسطة ، حيث تختلف قيم مؤشر كتلة الجسم عن و.
في روسيا ، يستخدم الأطباء جداول خاصة لتحديد الوزن الزائد للجسم ، حيث يتم تحديد القيم القصوى المسموح بها ، حسب الجنس ، وعلى الطول ، وزنأ. إذا كان لديك وزن أسفل الجدول ، قد يعني هذا عدم وجود فائض وزنوإذا كانت أعلى ، يتم تحديد الدرجة من خلال دراسات إضافية.
ملحوظة
هناك طرق مختلفة لتحديد الوزن المثالي لأي شخص حسب طوله. هذا لا يأخذ في الاعتبار مؤشرات أخرى مثل العمر والجنس ونوع الجسم. من الواضح ، إذا كان الوزن الزائد ناتجًا عن العضلات ، فإن الشخص لا يبدو سمينًا ، بالإضافة إلى ذلك ، فقد أثبت العلماء أن الوزن الزائد القليل للمرأة له تأثير إيجابي على صحتها.
نصيحة مفيدة
لا توجد طرق موثوقة تمامًا لتحديد الوزن المثالي ، حيث لا يأخذ أي منها في الاعتبار الخصائص الفردية للشخص. من الأفضل التركيز على الحالة الصحية والمرآة.
مقالات لها صلة
الوزن الزائد مشكلة لا يمكن أن يكون لها عواقب جمالية فحسب ، بل قد يكون لها أيضًا عواقب سلبية طبية. كيف تعرف بشكل موثوق إذا كنت تعاني من زيادة الوزن؟
يمكن أن تخلق زيادة الوزن الكثير من المشاكل للشخص ، بدءًا من الصعوبات في اختيار الملابس المناسبة جيدًا إلى العواقب الصحية السلبية مثل ضيق التنفس وزيادة الضغط على المفاصل وغيرها. ومع ذلك ، في العالم الحديث ، الذي يركز على معايير صناعة الأزياء ، اكتسب مفهوم الوزن الزائد مخططًا غامضًا إلى حد ما: بدأ الكثيرون في اعتبار الوزن الزائد ، وهو في الواقع أمر طبيعي تمامًا. كيف تحدد حدود معيار الوزن لشخص معين؟
المصادر:
كما قال سقراط:
« إذا كان شخص ما يبحث عن الصحة ، فاسأله أولاً عما إذا كان مستعدًا للتخلي عن جميع أسباب مرضه في المستقبل ، وعندها فقط يمكنك مساعدته ".
يمكن أن يعزى هذا البيان بالكامل إلى مشكلة مثل زيادة الوزن.
بعد كل شيء ، كما قلت في المقال ، 98٪ من الناس يعانون من هذه المشكلة فقط بسبب نمط الحياة الخاطئ وليس هناك دائمًا رغبة في تغييرها.
نعم ، ويتعلق الناس أحيانًا بزيادة الوزن بهدوء ، على الرغم من قائمة الأمراض التي قد تكون لدينا بسببها الوزن الزائد مثير للإعجاب ، لن أكرر نفسي ، لقد تحدثت عنه
لكن ربما يكون بيت القصيد هو أن الكثيرين ببساطة لا يعرفون أين تقع الحدود ، وأين لا تزال طبيعيًا ، وأين تحتاج إلىابدأ في التفكير وهذا ينطبق ، بالمناسبة ، ليس فقط الوزن الزائد. في كثير من الأحيان ، تكون الفتيات والنساء اللواتي لا يعانين من مشاكل في زيادة الوزن ، في حالة ممتازة ، ولكن, ومع ذلك ، فهم لا يتركون الفكرة التي يحتاجونهالا يزال يفقد الوزن.
لذلك من المهم أن تعرفماذا يجب أن يكون الوزن الطبيعي شخص ، لأننا فقط بحاجة إلى كمية معينة من الأنسجة الدهنية.حول ليس احتياطي الطاقة البشرية ،يشارك في تكوين الهرمونات والفيتامينات ، ويحمي الإنسان من انخفاض حرارة الجسم في الشتاء وارتفاع درجة الحرارة في الصيف.
في في الوقت الحالي ، هناك العديد من الحسابات المختلفة لتحديدهاعادي وزن. بالطبع ، كلها تعسفية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل ،هذا هو جنس الشخص والعمر وكذلك النسبة المئوية الأنسجة الدهنية والعضلية.ح أوه ، مع ذلك ، بمساعدتهم يمكنك ذلكسباقات مع اقرأ وزنك الطبيعي.أنت فقط بحاجة إلى معرفة ذلك lأي طريقة حساب ليست كذلكمناسبة للمراهقين دون سن 18 وكبار السن(فوق 65 سنة) والرياضيين والنساء الحوامل والمرضعات.
لطالما عرفت هذه الصيغة: النموناقص 100- النتيجة هي الوزن الطبيعي. على سبيل المثال ، نمتر 1.7 م - 100 \u003d 70 كجم. لكن اتضح أن هذه الصيغة لا تناسب الجميع حرفيًا ، وهنا عليك أن تأخذ في الاعتبار اللياقة البدنية الخاصة بكوإجراء تعديلات على العمر.
هناك 3 أنواع رئيسية من الجسم ، وبناءً على النوع ، يتم حساب الوزن المثالي.
نوع الوهن (إضافة صغيرة) -الشكل ممدود ، أي تسود الأبعاد الطولية على الأبعاد المستعرضة:أطراف طويلة ، عظام رقيقة ، رقبة رقيقة ، عضلات متخلفة. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الجسم لا يميلون إلى زيادة الوزن.مع هذا الهيكل ، فإن صيغة الوزن الطبيعي هي:
الارتفاع في سم - 110
نوع نورموستينيك (إضافة متوسطة) -الجسم له أبعاد متناسبة ، وأنسجة عضلية متطورة ،في كثير من الأحيان ، يتمتع الأشخاص الذين لديهم هذا النوع بشخصية جميلة مثالية. يتم حساب الوزن الطبيعي على النحو التالي:
الارتفاع في سم - 103
نوع مفرط الوهن (بناء كبير) - في الناس من هذا النوعالأبعاد المستعرضة للجسم أكبر من تلك الخاصة بالورم السويدي:عظام واسعة وثقيلة ، وركان عريضان وقفص صدري ، وأرجل قصيرة.يميل الأشخاص من هذا النوع إلى زيادة الوزن. صيغة الوزن الطبيعي:
الارتفاع في سم - 100
إذا كان هناك أي شك حول النوع الذي أنت عليه ، فيمكنك قياس محيط معصم اليد العاملة في أنحف مكان: في الوهن يكون أقل من 16 سم ، في الوهن الطبيعي - من 16 إلى 18.5 سم ، في فرط الوهن - أكثر من 18.5 سم.
يُسمح بتعديل المؤشرات المحسوبة حسب العمر: يُسمح بنقص 5-10٪ من الوزن المحسوب للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا ، ويُسمح للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بالإضافة إلى 5-7٪.
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للتوافق بين الطول والوزن للشخص.طريقة الحساب هذه الأكثر شعبيةوتحسب بالصيغة:
وزنك بالكيلوجرام مقسومًا على طولك بالأمتار
على سبيل المثال ، النمو 1.7 م ،الوزن 75 كجم نحسب المؤشر - 75 / (1.7 2) \u003d 25.95 ونحن نبحث عن هذا المؤشر في اللوحة.
| أنواع كتلة الجسم |
مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2 ) |
|
نقص الوزن |
<18,5 |
|
وزن الجسم الطبيعي |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
السمنة من الدرجة الأولى |
<30,0 — 34,9 |
|
السمنة من الدرجة الثانية |
<35,0 — 39,9 |
|
السمنة الدرجة الثالثة |
>= 40 |
بمعرفة قيمة المعاملات ، يمكنك حساب مؤشرات الوزن الطبيعي المقابل لطولك. على سبيل المثال ، نحسب الحدين الأدنى والأقصى للوزن الطبيعي. على سبيل المثال ، نأخذ 1.7 مترًا مرة أخرى للارتفاع: الحد الأدنى هو (1.7 2) * 18.5 \u003d 53.5 كجم ؛ الحد الأقصى - (1.7 2) * 24.9 \u003d 72 كجم
يجب ألا يغيب عن البال أن هذه الصيغة مناسبة للأشخاص من متوسط \u200b\u200bالطول: رجال - 168 - 188 سم ، والنساء - 154 - 174 سم ، وإذا كان الطول أقل ، يتم تقليل الوزن المحسوب بنسبة 10٪ ، وإذا كان أعلى ، نزيد بنسبة 10٪. ...
بالطبع لا يأخذ هذا المؤشر في الاعتبار أنواع الجسم والجنس والعمر ، ولكن نظرًا للحدود الدنيا والقصوى ، يمكنك تقييم جميع العوامل وتحديد وزنك الطبيعي بنفسك.
يعتبر مثاليا عندما يكون الخصر نصف طولك. ولكن للحصول على تشخيص أكثر دقة ، تحتاج إلى حساب المعامل:
الخصر في سم مقسوما على الارتفاع في سم
على سبيل المثال ، 90 سم / 170 سم \u003d 0.52 وقارن مع المعايير.
| أنواع كتلة الجسم |
معامل في الرياضيات او درجة |
| الحثل |
<0,35 |
| النحافة الشديدة |
0,35 - 0,42 |
| ركاكة |
0,43 - 0,46 |
| وزن الجسم الطبيعي |
0,47 - 0,49 |
| زيادة الوزن (ما قبل السمنة) |
0,50 - 0,54 |
| بدانة |
0,55 - 0,58 |
| السمنة المفرطة |
0.59 و\u003e |
صيغة الحساب:
وزن الجسم \u003d 50 + 0.75 * (الطول - 150) + (العمر - 20) / 4
على سبيل المثال ، الطول 170 سم ، العمر 53
50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 \u003d 50 + 0.75 * 20 + 33/4 \u003d 50 + 15 + 8.25 \u003d 73.25 كجم
الخلاصة: في سن 53 بارتفاع 170 سم ، يعتبر وزن 73 كجم طبيعيًا.
على الرغم من أن هذا المؤشر لا يأخذ في الاعتبار أيضًا أنواع الجسم وجنس الشخص ، إلا أنه يأخذ في الاعتبار العمر. على الرغم من الاعتقاد بأن الوزن المثالي هو الوزن الذي كان لدينا في سن 18 ومن المستحسن الاحتفاظ به لبقية حياتنا ، فإن نفس الحياة تجري تعديلاتها الخاصة. يقول الخبراء أنه كل 10 سنوات ، ينخفض \u200b\u200bاستهلاك الجسم للطاقة بحوالي 10٪ ، وبناءً عليه ، نضيف كل 10 سنوات حوالي 10٪ (5-7 كجم).
إذا كنت قد حافظت على وزنك البالغ من العمر 18 عامًا ، فلا بأس بذلك ، لكن إذا كنت قد انفصلت عن المثالية خلال السنوات العشر إلى العشرين الماضية أو أكثر ، فلا يجب أن تسعى جاهدًا للعودة إليها بأي ثمن.استخدم طرق الحساب هذه ، وحدد بنفسك ،مريح لنفسكالوزن والسعي لذلك بالفعل.
بالطبع ، هذه ليست جميع طرق الحساب ، فهناك طرق أخرى ، والآن هناك العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت على الإنترنت. ولكن ، مهما كانت طريقة الحساب التي تستخدمها ، تذكر ذلك eإذا كان هناك حاجةفي فقدان الوزن ، ثم افعل ذلك تحتاج إلى بعناية ، دون الإضرار بجسمك ،بعد كل شيء ، لن يزيل فقدان الوزن بسرعة الدهون فحسب ، بل يزيل أيضًا كتلة العضلات والماء ، وهذا يمكن أن يضر بصحتك.
اعتني بنفسك وبأحبائك وكن بصحة جيدة!
ملاحظة. انتبه إلى النصائحجالينا جروسمان ، توصي بالطرق المريحة لفقدان الوزن.
نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى ، مما يؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأولية.
يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة للطول ، وفقًا لمنهجية منظمة الصحة العالمية (WHO).
الطريقة ذاتها لتقييم الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم تهدف إلى الكشف الأولي عن نقص الوزن أو زيادة الوزن. الحصول على تقييم يختلف عن المعيار هو سبب للاتصال بأخصائي التغذية وأخصائي الغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن ووضع توصيات لتصحيحه ، إذا لزم الأمر.
يوضح نطاق الوزن المثالي (القاعدة) الوزن الذي يكون فيه احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، فإن الشخص ذي الوزن الطبيعي لا يبدو بصحة جيدة فحسب ، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا كنت تقوم بتعديل وزنك ، فمن المستحسن للغاية تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.
نقص الوزن عادة ما يكون مؤشرا على زيادة التغذية ؛ يوصى أيضًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الذين يعانون من اضطراب فقدان الوزن.
يعد نقص وزن الجسم أمرًا معتادًا أيضًا بالنسبة للعارضات المحترفات أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات المدمنات بشكل مفرط على فقدان الوزن دون إشراف أخصائي التغذية لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بمراقبة طبية منتظمة.
معيار يوضح الوزن الذي يتمتع به الشخص بأقصى فرص للبقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، ونتيجة لذلك ، يتمتع بالجمال. الوزن الطبيعي ليس ضمانًا لصحة جيدة ، لكنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي إلى التمتع بصحة جيدة حتى بعد مجهود بدني مكثف.
البدانة يتحدث عن زيادة الوزن. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس ، ارتفاع ضغط الدم ، التعب ، ثنيات الدهون ، عدم الرضا عن الشكل) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في هذه الحالة ، يوصى بتصحيح الوزن الخفيف إلى الوضع الطبيعي أو القيم القريبة منه. أيضا ، لن يضر استشارة أخصائي التغذية.
بدانة - مؤشرا على مرض مزمن مرتبط بزيادة وزن الجسم. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). يُجرى علاج السمنة حصريًا تحت إشراف اختصاصي تغذية أو اختصاصي غدد صماء ، وفقط بعد الفحوصات اللازمة وتحديد نوعه. لا ينصح بالانخراط في نظام غذائي غير خاضع للرقابة ونشاط بدني خطير للسمنة ، لأن هذا يمكن أن يثير مشاكل إضافية.
تقوم الآلة الحاسبة بحساب نطاق الوزن المثالي بالنسبة لك بناءً على الارتفاع المحدد. من هذا النطاق ، لك الحرية في اختيار أي وزن محدد ، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات الشكل. على سبيل المثال ، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد الأدنى.
إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع ، فسيتم حساب الوزن المثالي بناءً على الإحصاءات الطبية. في هذه الحالة ، يُحسب الوزن الأمثل بناءً على مؤشر كتلة الجسم 23.
نعم. تستند تقديرات الوزن للبالغين على بحث موثوق من منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم تقييم الوزن منذ الولادة وحتى 18 عامًا وفقًا لطريقة خاصة منفصلة ، تم تطويرها أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية.
يتم تقدير مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في نفس الوقت ، لتقدير الوزن ، الجنس والعمر لهما أهمية أساسية.
يوجد عدد كبير من الآلات الحاسبة المصممة لتقدير الوزن بناءً على الطول والجنس. لكن صيغها ، كقاعدة عامة ، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل أفراد أو مجموعات بناءً على معايير لا تعرفها أو لا تناسبك (على سبيل المثال ، صيغ لتقييم الرياضيين).
تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للناس العاديين المعاصرين ، مع مراعاة ظروف الحياة الحديثة والتقدم في الطب واستنادًا إلى الملاحظات الحديثة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك ، نحن نثق فقط في هذه التقنية.
يتم إجراء التقييم فقط على أساس بيانات الطول والوزن المحددة الخاصة بك (بالإضافة إلى العمر والجنس للأطفال). إذا تلقيت نتائج غير متوقعة ، يرجى إعادة التحقق من جميع البيانات المدخلة. تأكد أيضًا من أنك لا تنتمي إلى أي وزن لا يمكن تقديره من خلال مؤشر كتلة الجسم.
هذا ليس بالأمر غير المعتاد ، فالعديد من العارضين المحترفين والراقصين والباليه يفعلون ذلك بالضبط. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف اختصاصي التغذية وأخصائي الغدد الصماء ، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان ذلك يعني لك شيئًا.
إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن شخصيتك ، فإننا نوصي بممارسة اللياقة البدنية بعد استشارة أخصائي تغذية جيد.
يرجى ملاحظة أن بعض عناصر الشكل لا يمكن تصحيحها عمليًا إلا بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين أو الأنظمة الغذائية أو مزيج من هذه العناصر. يجب تحليل أهدافك من قبل طبيب متمرس من أجل تقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.
إذا كنت رياضيًا ولديك كتلة عضلية متزايدة ، فإن تقدير مؤشر كتلة الجسم ببساطة غير مخصص لك (هذا مذكور في). في أي حال ، للحصول على تقدير دقيق للوزن الفردي ، استشر اختصاصي تغذية - فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.
انتبه إلى شخصيات وأوزان أولئك الأشخاص الذين يضايقونك. كقاعدة عامة ، يحكمون على أنفسهم حصريًا: ذاتيًا. الأشخاص البدينون دائمًا ما يعتبرون النحافة نحيفة ، والنحفاء يعتبرون الدهون دهونًا ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لكل منهما وزن ضمن المعيار الصحي ضع في اعتبارك العوامل الاجتماعية أيضًا: حاول استبعاد أو قمع تلك الأحكام في عنوانك التي تستند إلى الجهل أو الحسد أو الكراهية الشخصية. الجدير بالثقة هو مجرد تقييم موضوعي لمؤشر كتلة الجسم ، والذي يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو العجز في الكتلة ؛ وتثق في قلق جسمك فقط للأشخاص الداعمين في فئة الوزن أو الطبيب.
يجب تقسيم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع المحدد بالأمتار. على سبيل المثال بارتفاع 178 سم ووزن 69 كجم سيكون الحساب كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم \u003d 69 / (1.78 * 1.78) \u003d 21.78
