ربما سمع الجميع عبارة "إذا كنت تريد أن تعيش، تعرف على كيفية الدوران!" هذا هو شعار أولئك الذين يريدون النجاح في هذا العالم - كسب أكبر قدر ممكن من المال والشهرة. ومع ذلك، قليلون فقط يدركون حقيقة أن مثل هذا "التناوب" يمكن أن يؤدي إلى فقدان كل قوتك وصحتك. خاصة إذا كان الشخص لا يعرف كيفية الاسترخاء بعد العمل، أو لا يفهم سبب القيام بذلك.
لكن الراحة في الوقت المناسب هي مفتاح النجاح. صدقوني، أي عالم نفسي عاقل سيؤكد هذا. لذلك دعونا نتحدث عما يجب عليك فعله إذا كنت متعبًا: كيف تسترخي بسرعة؟ ما هي التقنيات التي يجب أن أستخدمها؟ ما الذي يجب عليك تجنبه بالضبط؟
يجب أن نبدأ باستطراد بلاغي صغير. نعلم جميعًا أننا في العالم الحديث نحتاج إلى أن نكون أفضل من الآخرين حتى نتمكن من الدفاع عن مكاننا تحت الشمس. ففي نهاية المطاف، هناك منافسة شرسة في جميع المجالات تقريبًا، مما يدفع الناس إلى المنافسة المستمرة. لاحظ أن هذا أمر طبيعي تماما، لأنه كان الاستعداد للمنافسة هو الذي سمح للإنسان بالفوز بالسباق التطوري بين الأنواع.
ومع ذلك، هذا لا يعني أن المنافسة المستمرة ستقود الشخص إلى مستقبل أفضل. أي معركة تتطلب القوة، وإلا فسيتم خسارتها مقدما. للأسف، لا يمكن لجسمنا ووعينا أن يكونا في حالة جيدة طوال الوقت، فهما بحاجة إلى الراحة لإعادة شحن طاقتهما. إذا تحدثنا بعبارات مجازية، فيمكن تشبيه الشخص بالمحرك. إذا كنت تستخدمه باستمرار بكامل طاقته، فسوف يتعطل بسرعة ولن يكون مفيدًا بعد الآن.
ولكن، على عكس السيارة، فإن الكائن الحي بعد "الانهيار" لن يكون من السهل إصلاحه، وأحيانا يكون مستحيلا. لذلك، أول شيء يجب على الناس فعله هو إدراك حقيقة أنهم جميعًا بحاجة إلى الراحة المناسبة. ولا يهم مدى رغبتهم في الحصول على الترقية التالية أو تحقيق الهدف الذي حددوه لأنفسهم.
قبل أن تتعلم الاسترخاء، عليك أن تعرف أن هناك نوعين مختلفين تمامًا من التعب: الجسدي والعقلي. الأول هو سمة أولئك الذين يعملون بأيديهم، والثاني - المثقفون. بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، يتعايش هذان النوعان من الإرهاق، لأن تفاصيل عملهم تؤدي إلى ذلك. على سبيل المثال، تتضمن مهنة خلاط العجين نشاطًا بدنيًا كثيفًا وتركيزًا ثابتًا.
ولكن دعونا نعود إلى موضوعنا. خلاصة القول هي أنه لا يمكنك تخفيف التعب بنفس الطريقة. ففي نهاية المطاف، ما يساعد في الإرهاق الجسدي ليس مناسبًا دائمًا لرفع الروح المعنوية. لذلك، دعونا نلقي نظرة أولا على تلك الأساليب التي تسمح للجسم بالاسترخاء، ثم ننتقل إلى تلك التي تهدئ الروح.
عندما نعود جميعًا إلى المنزل بعد يوم شاق، نفكر في كيفية الاسترخاء وترتيب أنفسنا. في مثل هذه اللحظات، يبدو أن جسمك على وشك التوقف عن الحركة ويسقط ببساطة على الأرض كوزن ثقيل. نعتقد أننا الآن سنفهم جيدًا أولئك الذين يعملون في المصانع من الصباح إلى الليل ويقومون بعمل بدني شاق. والشيء الوحيد الذي تريده في مثل هذه الأيام هو الاستلقاء على سرير دافئ والنوم حتى صباح اليوم التالي.
للأسف، مثل هذا النعيم متاح لعدد قليل فقط. بعد كل شيء، بمجرد عودتنا إلى المنزل، يقع علينا جبل كامل من المسؤوليات اليومية.
لذلك، فإن معظم الناس، عند العودة إلى المنزل، يبدأون أولا في ترتيب الشؤون المنزلية. وهذا هو خطأهم. بسبب مثل هذه الإجراءات، يتعرض جسمنا للكثير من التوتر، لأنه في الواقع يتم إخطاره بأنه لا يستحق الراحة. وصدقوني، من الواضح أنه لا يحب هذا التحول في الأحداث.
لذلك، ينصح خبراء الاسترخاء بعدم التسرع في أداء واجباتك المنزلية. أولاً، احصل على قسط من الراحة. على سبيل المثال، 30-40 دقيقة من الخمول البسيط على الأريكة سيسمح للجسم بتجديد جزء من القوات المفقودة. بالإضافة إلى ذلك، سوف يفهم جسدنا أن العمل قد تجاوزنا بكثير والآن يمكننا أن نهدأ.
قبل أن تتعلم الاسترخاء، يجب على الشخص أن يفهم شيئا واحدا مهما: أي عمل يستهلك الطاقة. كلما زاد استهلاكنا للطاقة، قلت الطاقة المتبقية في "الخزان" الخاص بنا. والأهم من ذلك، أنه من المستحيل أن ترتاح بشكل صحيح إذا كان لديك احتياطي فارغ. ولذلك، فإن اتباع نظام غذائي سليم هو المفتاح ليوم جيد.
وبالتالي، فإن الخيار المثالي هو تناول وجبة خفيفة صغيرة مباشرة بعد الانتهاء من يوم العمل. وفي الوقت نفسه، إذا كان التحول صعبا للغاية، فمن الأفضل تناول الطعام في مطعم أو مقهى. أولا، لا تحتاج إلى إنفاق الطاقة المتبقية في إعداد العشاء، وثانيا، يساعدك الجو المريح لهذه المؤسسات على نسيان المشاكل والمتاعب بسرعة.
ما نأكله مهم أيضًا. وبحسب خبراء التغذية، من الأفضل تناول الوجبات الخفيفة والفواكه في المساء. ويرجع ذلك إلى أنها مليئة بالكربوهيدرات، والتي تعتبر الوقود المثالي لجسمنا. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في تناول الطعام، وإلا فسيتعين عليك التفكير أكثر في كيفية خسارة الوزن الزائد.
كيف تريح جسمك بعد العمل الشاق والمرهق؟ حسنا، الدواء الأكثر فعالية هو التدليك. وهذا هو الذي يسمح لك بتخفيف التوتر من العضلات، وبالتالي قيادة الشخص إلى حالة السكينة. لذلك، إذا شعرت أن جسمك على حافة الهاوية، فاطلب من شريكك أن يقدم لك تدليكًا عامًا. صدقوني، 10-15 دقيقة من النعيم، وسيبدأ الجسم مرة أخرى في طاعة أوامرك.
ومع ذلك، كيف تسترخي إذا كان الشخص يعيش بمفرده؟ في هذه الحالة، هناك خياران: أولا، يمكنك الذهاب إلى صالون خاص، وثانيا، تعلم تقنيات التدليك الذاتي. وبطبيعة الحال، الطريقة الأولى هي أكثر فعالية، ولكنها تتطلب المال. والثاني يتطلب التدريب، ولكن في الوقت نفسه يسمح لك بإتقان المهارة التي ستبقى معك إلى الأبد.
نحن نعيش في عالم حيث يحصل كل فرد على حمام ساخن أو حمام. للأسف، يعرف عدد قليل فقط أن الماء الدافئ يزيل التعب الجسدي جيدا. وهذا هو الحل الأفضل لأولئك الذين لا يعرفون كيفية الاسترخاء والهدوء دون مغادرة المنزل.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن زيادة فعالية هذا الإجراء عن طريق إضافة الأملاح المعدنية إلى الماء. لن يخففوا من تعب العضلات فحسب، بل سيمنحون البشرة أيضًا توهجًا. بهذه الطريقة يمكنك الاسترخاء جيدًا والعناية بصحتك.
لسوء الحظ، في بلدنا، تظل العديد من النصائح من طبيب نفساني بعيدا عن أنظار الناس العاديين. لكن هؤلاء المتخصصين هم الذين يحذرون كثيرًا من مدى خطورة العبء النفسي في العمل. على سبيل المثال، هل تعلم أن نقص المشاعر الإيجابية يؤدي حتماً إلى الاكتئاب؟ وهو بدوره مرض نفسي معقد يصعب علاجه في مراحله اللاحقة؟
لذلك، يجب على كل شخص أن يعرف كيفية الاسترخاء العاطفي وترتيب أفكاره. ولحسن الحظ، يوجد اليوم العديد من التقنيات والتقنيات التي يمكن أن تساعد في ذلك. لذلك دعونا نتحدث عن كيفية الاسترخاء والهدوء في تلك الأيام التي تشعر فيها وكأن العالم كله يهاجمك.
مشكلة معظم الناس هي أنهم لا يستطيعون التوقف عن التفكير في العمل. حتى عندما يكونون خارج المكتب أو ورشة العمل، فإنهم لا يزالون حاضرين فيه عقليًا. تدور في رؤوسهم سلسلة من الصور المرتبطة بتقرير غير مكتمل، أو كلمات مسيئة للمخرج، أو أمر لم يكتمل بنجاح. وهذه الأفكار هي التي لا تسمح للإنسان بالاستعداد للراحة، ولهذا السبب يبدأ الدماغ تدريجياً في "الغليان".
لذلك، إذا كنت لا تعرف كيفية الاسترخاء بعد يوم شاق، فإن أول شيء عليك فعله هو نسيان الأمر. فقط أخرجه من رأسك. افهم أنك لن تتمكن اليوم من حل هذه المشكلات، وبالتالي لا داعي للضغط على نفسك مرة أخرى. ضع قاعدة: حل جميع الأمور خلال ساعات العمل فقط، وخصص كل الدقائق المجانية لنفسك ولأحبائك فقط.
كيف تسترخي إذا كانت حياتك كلها عبارة عن قماش رمادي؟ عندما يكون الترفيه الوحيد بعد العمل هو مشاهدة التلفزيون أو مراقبة الشبكات الاجتماعية لساعات؟ إذا كنت تريد حقًا التخلص من التعب العاطفي، أضف ألوانًا زاهية إلى حياتك.
ومع ذلك، لا ينبغي اعتبار هذه النصيحة بمثابة دعوة لممارسة الرياضات الخطرة. لا! يمكنك الحصول على المتعة حتى دون المخاطرة بحياتك. على سبيل المثال، انتقل إلى السينما أو المسرح. صدقني، العالم مليء بالأشياء المثيرة للاهتمام التي تستحق اهتمامك. يعد هذا ضروريًا بشكل خاص عندما يصبح اليوم أسوأ من أي وقت مضى.
ربما يقول قائل إن هذا يتطلب قوة لم يبق منها سوى القليل بعد العمل. لكن الحقيقة هي أنه سيكون من الأفضل بكثير جمع قوة إرادتك والذهاب إلى الحديقة للاسترخاء، بدلاً من الشعور بالأسف على نفسك والمعاناة من الأفكار السيئة طوال المساء في شقتك الخاصة. فقط اجعل نفسك تفكر في أن الوقت يمضي بسرعة، وبالتالي يجب أن تقضيه بأقصى فائدة لنفسك.
الحيلة الصغيرة الأخرى هي أنه من الأفضل الاسترخاء مع الأصدقاء أو مع أحبائك. بعد كل شيء، فإن التواصل يساعد الشخص على نسيان مشاكله وعمله وحتى التعب. لذا، إذا كنت تشعر بالإرهاق، فاتصل بشخص ما ورتب للذهاب في نزهة معًا.
في هذه الحالة، لا يهم المكان الذي سيعقد فيه الاجتماع بالضبط: في البار أو الحديقة أو مطعم البيتزا أو النافورة أو في المنزل. الشيء الرئيسي هو أن الأشخاص من حولك يجلبون لك السعادة. ومع ذلك، تذكر أنه في مثل هذه الأيام من الأفضل تجنب هؤلاء الأصدقاء الذين يحبون الشكوى من حياتهم. خلاف ذلك، لن تتمكن من الاسترخاء، لأن مشاكل الآخرين لن تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
في السابق، كان حكماء الشرق فقط هم المطلعون على أسرار تقنيات التأمل. وعلى الرغم من سقوط حجاب السرية اليوم، إلا أن الناس ما زالوا لا يستخدمون هذه التقنية المذهلة. المشكلة هي أنهم ببساطة لا يؤمنون بقدرتها على الاسترخاء أو ليس لديهم الصبر لإتقانها. لكن هذا بالتحديد هو أفضل طريقة لتخفيف الضغط العقلي والجسدي.
لذلك، إذا كان لديك عمل صعب للغاية، فلا تكن كسولًا وتعلم على الأقل أبسط أشكال التأمل. صدقني، لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت، لكن التأثير سيتجاوز كل آمالك وتوقعاتك.
وأخيرا، دعونا نتحدث عن ما لا ينبغي القيام به. لنبدأ بحقيقة أن الكثير من الناس لا يعرفون كيفية الاسترخاء بدون كحول. لسبب ما، هناك اعتقاد خاطئ في بلدنا بأن هذا المشروب بالذات هو أفضل وسيلة لتخفيف التعب العقلي والجسدي. ومع ذلك، سيخبرك أي طبيب أن الأمر ليس كذلك.
بعد كل شيء، في الواقع، الكحول يثقل كاهل الجسم فقط، ولا يسمح له بالتعافي من ضغوط اليوم. وبالتالي، بدلا من الاسترخاء، يحصل الشخص على اختبار آخر، وبعد ذلك سيشعر بالأسوأ. لذلك من الأفضل في مثل هذه الأيام أن تحمي نفسك من الكحول وتتركه حتى أوقات أفضل.
قم بالتبديل إلى العصير الطازج بدلاً من ذلك. فهو لن يجدد قوتك فحسب، بل سيرفع معنوياتك بسبب الفيتامينات التي يحتوي عليها. بالإضافة إلى ذلك، فإن العصير الزائد في الجسم لا يؤدي إلى صداع حاد في الصباح، وهو أمر ممتع أيضًا.
القدرة على الاسترخاء هي ضمانة لحالتنا الهادئة. باستخدامه بشكل صحيح، يمكنك حل العديد من المشاكل. يجب على أي شخص أن يعرفإذا أراد أن ينجح. لا يهم ما يعتبره نجاحاً – حياته الهادئة أو رفاهيته المالية. يجب أن تكون قادرًا على استعادة الانسجام الروحي بشكل عاجل، وإلا فستنشأ مشاكل كان من الممكن تجنبها.
في حالات نادرة جدًا، تختفي حالة الإرهاق من تلقاء نفسها. ومن السهل تمييزه بعلامات معينة، مثلاً فقدان الانتباه، والشعور بضعف شديد، وعدم القدرة على التركيز. يضطر الإنسان المعاصر إلى البحث عن التقنيات المناسبة للسيطرة على نفسه مرة أخرى.
يمكن لأولئك الذين يجدون أنفسهم غالبًا في هذه الحالة أن يخبروا الكثير عن هذه العواقب غير السارة. الجسم كله، ككل، يتفاعل مع الإجهاد. ليس فقط العنصر العاطفي هو الذي يعاني. تتدهور نوعية النوم بشكل كبير، والشعور بالتعب لا يختفي أبدًا، ويبدو أن المزاج السيئ أمر طبيعي، ويفقد الاهتمام بأي شيء. ولكن هناك طرق للمساعدة في التغلب على هذه المشاكل في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما.
التمارين التالية هي الأكثر فعالية:
التأكيدات هي طريقة بسيطة وسهلة المنال لتخفيف التوتر. يتم استخدامها في المواقف العصيبة، عندما يبدو أن الشعور بالانزعاج لن يختفي، وفي المرحلة الأولية، عندما تظهر العلامات الأولى لمشكلة وشيكة.
قرأوا بصوت عال. اكتشافلكيفية الاسترخاء والهدوء بشكل صحيحستجد العديد من التأكيدات.اختر تلك التي تبدو أكثر ملاءمة لك. زتعليم و قل لهم في أي وقت.
جوهر التأكيدات بسيط للغاية ويتكون من العبارات التالية:
لجعل التأكيدات أكثر فعالية، يوصى بإيجاد مكان منعزل، وصرف انتباهك عن طريق إغلاق عينيك، وأداء تمارين التنفس البسيطة. في بعض الأحيان يتم قول التأكيدات بصوت عال، لكن هذا ليس ضروريا، يكفي تكرارها عقليا.
هل تعرف ما هي المؤثرات؟ وكيف تختلف عن التأكيدات البسيطة؟ شاهد هذا الفيديو!
عندما يعاني الشخص من التوتر، يزداد التنفس بشكل ملحوظ ويزداد معدل ضربات القلب. الأكسجين في الدم يغير النمط الغذائي للخلايا. وهذا ما يفسر تدهور الحالة البدنية.
هام: عند اكتشاف ذلك كيفية الاسترخاء والهدوءتأكد من أن لديك طريقة للتخلص من هذه النتيجة.
يمكن أن تكون قوية جدًا، ومن الصعب التعامل معهاالتنفس السليم يساعد في التأثيرات السلبية. الجمباز الغشائي يعطي نتائج جيدة.
كيف تحسن صحة جسمك وتتخلص من الأمراض والوزن الزائد بمساعدة ممارسات التنفس؟ احصل على الفيديو!
اتخاذ وضعية الجلوس. إبقاء ظهرك مستقيم. ضع راحة يدك على بطنك - سيساعدك ذلك على مراقبة تنفسك. أغمض عينيك وخذ نفسا عميقا من خلال أنفك ببطء قدر الإمكان. لا تتنفس بعمق، واحبس أنفاسك بشكل عام لبضع ثوان، ثم قم بالزفير من خلال فمك لأطول فترة ممكنة. كرر التمرين حتى يتم تحقيق النتيجة.
لتبدأ من مكان ما، شاهد فيديو الأخصائية النفسية ومدربة الحياة ومدربة الممارسات العلاجية كسينيا أكيم
ممارسة التنفس "محيط النور والحب"
ممارسة الطاقة "التنفس المربع"
لقد أثبت التأمل أنه وسيلة فعالة للغاية لمكافحة التوتر. لكن القيام بذلك بشكل صحيح أمر صعب للغاية. يتطلب الأمر المثابرة والصبر لتحقيق نتائج إيجابية. تكمن المشكلة في أغلب الأحيان في عدم القدرة على نسيان الصخب والضجيج حتى لفترة زمنية محدودة. الهدف من التأمل هو الاسترخاء والتوقف عن الرد على الأفكار المزعجة.
احصل على تأمل شفاء احترافي "إيقاظ القوة وشفاء الجسم"، والذي سيساعدك على إيقاظ الطاقة وتخفيف التوتر العضلي والتخلص من التوتر والمرض. احصل على التأمل الصوتي!
تقنية التأمل:
أثناء التأمل، من الضروري التقاعد. الموقف - الاستلقاء أو الجلوس. يمكنك الجلوس مع وضع ساقيك متقاطعتين أمامك. تحتاج إلى الاسترخاء يديك. أغمض عينيك، واستنشق ببطء من خلال أنفك، ثم ازفر ببطء. ويتم الزفير عن طريق الفم. تحتاج إلى التركيز على التنفس.
يمكنك أيضًا محاولة التأمل أثناء التسجيل - لحسن الحظ، هناك الكثير من المؤلفين لأنواع مختلفة من التأملات على الإنترنت. كل ما عليك فعله هو العثور على مدربك الذي يناسبك أسلوبه في التنفيذ وعرض الممارسات.
جرب التأمل الذي تقدمه عالمة النفس ومدربة الحياة كسينيا أكيم "لقاء مع المرأة الداخلية"
تمرين بسيط يسمى "رحلة الهوى" هو نوع من التأمل. الفرق هو أنك تحتاج إلى تذكر مكان جميل تشعر فيه بالراحة.
جرب ممارسة "مكان قوتي"
استرخاء العضلات بسيط للغاية. يكفي شد عضلاتك بأي تسلسل. سوف يؤثر التأثير على الجسم بأكمله ككل.
لذا فإن السؤال هو،كيفية الاسترخاء والهدوء، يمكن حلها بتمارين بسيطة في متناول الجميع. كل ما تحتاجه هو تحفيز نفسك بشكل صحيح وتحديد هدف التخلص من التوتر والتوتر غير الضروريين. قم بالتمارين المقترحة وسيأتيك الشعور الذي طال انتظاره بالاسترخاء الشديد والهدوء!
وبالمناسبة، ستجد المزيد من تقنيات التنفس للاسترخاء
بالنظر إلى وتيرة الحياة الحديثة، ستكون المعلومات حول كيفية الاسترخاء جسديا ونفسيا ذات صلة للغاية. هناك عدد كبير من الأساليب والنصائح التي تساعدك على التخلص من "العبء المتراكم". للحصول على تأثير أكبر، يمكنك استخدام عدة خيارات في وقت واحد.
بعد ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة، يتم تشغيل آليات الدفاع في جسم الشخص، وتنشأ رغبة لا تقاوم في الاسترخاء. اليوم، تم اكتشاف عدد كبير من الطرق لاسترخاء الجهاز العصبي والعضلات، حتى لا تضطر لاحقًا إلى التعامل مع العواقب الأكثر خطورة المرتبطة بها. تشمل التقنيات الأكثر شيوعًا التأمل وتقنيات التنفس والتمارين وحمامات الاسترخاء والتدليك وما إلى ذلك.
العمل البدني والرياضة المكثفة وغيرها من الأنشطة المماثلة تسبب توتر العضلات. حتى العاملين في المكاتب يشعرون بألم في منطقة الظهر والرقبة. يمكن تحقيق استرخاء العضلات من خلال التمارين العلاجية والحمام الدافئ والتدليك، ومن الأفضل القيام بذلك بعد الإجراءات المائية. هناك أدوية خاصة تعمل على استرخاء العضلات، لكن يجب وصفها من قبل الطبيب. ومن الأمثلة على ذلك مراهم الديازيبام وديكلوفيناك، وأقراص تولبيريسون وباكلوفين.
التوتر المتكرر والعمل الجاد والمخاوف والعديد من المشاعر الأخرى تؤثر على الحالة النفسية للإنسان. ونتيجة لذلك، قد يحدث الاكتئاب وما يصاحبه من عواقب سلبية. لمنع حدوث ذلك، يوصى بالتفريغ كل يوم:
لنسيان الحالة المزاجية السيئة، يوصى باستخدام تقنيات نفسية مريحة كل يوم، على سبيل المثال، يساعد التصور. أجرى العلماء تجارب ووجدوا أن العقل الباطن لا يستطيع التمييز بين الأحداث الحقيقية والأحداث المرئية. لتطبيق هذه التقنية، استخدم هذه التعليمات:
هناك عدد كبير من الطرق التي يمكنك القيام بها، بحيث يكون لدى الجميع الفرصة لاختيار الخيار المناسب لأنفسهم. عند البحث عن معلومات حول كيفية تعلم الراحة والاسترخاء، فإن الأمر يستحق تقديم الطرق الأكثر بأسعار معقولة وفعالة: التدليك الذاتي، والحمامات الدافئة، والتمارين، والألعاب، وشرب الشاي، والأفلام، والتأمل، وما إلى ذلك. يمكنك الجمع بين طرق التفريغ المختلفة لتحقيق نتائج أفضل.
هناك فرصة للوصول إلى معالج تدليك محترف، فلا داعي لتفويت هذه الفرصة، ولكن في نفس الوقت يمكنك تحقيق الاسترخاء بمساعدة التدليك الذاتي. من الأفضل تنفيذ هذا الإجراء في المساء بعد الاستحمام. تتضمن تقنية التدليك الاسترخائي الخطوات التالية:
يمكنك الخروج من حالة التوتر بمساعدة الموسيقى. وفقا للدراسات، فإن أفضل موسيقى الاسترخاء لتخفيف التوتر هي مفيدة. يساعدك على الاسترخاء والحصول على دفعة من الطاقة. أثناء الاستماع، يمكنك نسيان مشاكلك والانغماس في عالم آخر من الانسجام والهدوء. اللحن المريح بمثابة مصدر إلهام عظيم. يمكنك الاستماع إلى التغني وأصوات الطبيعة، مما سيساعد في تخفيف التوتر.
طريقة رائعة لنسيان المشاكل المتراكمة وتخفيف التوتر هي ممارسة الألعاب. هناك أشخاص يخففون من التوتر عن طريق لعب ألعاب إطلاق النار، لكن لا يحبها الجميع. ابحث عن خيارات حول كيفية الاسترخاء، ثم انتبه لهذه الألعاب التي يمكنك لعبها بسرعة والحصول على التأثير المطلوب:
إذا كنت تستطيع الاسترخاء بمساعدة الشاي المعتاد، فيمكنك استخدام مجموعة متنوعة المفضلة لديك، ولكن هناك أنواع منشط مثبتة، على سبيل المثال، الحليب، أولونغ الفاتح والداكن، وكذلك ربط جوان. عند وصف كيفية تعلم الاسترخاء التام، تجدر الإشارة إلى أن شرب الشاي يمكن أن يصبح نوعًا من التأمل، ولكن بعد ذلك يجب التعامل مع العملية بمسؤولية، مع الانتباه إلى اختيار كل التفاصيل. اختر إبريق شاي وكوبًا جميلين، واختر مكانًا لإجراء العملية واجلس في وضع مريح.
إذا كنت تبحث عن وسيلة للاسترخاء، فإن decoctions العشبية تعطي نتائج جيدة في هذا الشأن. البابونج والنعناع وبلسم الليمون ونبتة سانت جون وجذر فاليريان لها تأثير مهدئ. يمكن استخدام هذه النباتات بشكل فردي أو تخميرها كخليط:
يمكنك التغلب على التوتر والتخلص من التوتر بمساعدة العلاقة الحميمة. يعمل على تطبيع المستويات الهرمونية، مما يؤدي إلى إنتاج هرمون السعادة، والنشوة الجنسية لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي، وتهدئ وتهدئ. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تعرف كيفية الاسترخاء أثناء ممارسة الجنس، لأنه لا يستطيع الجميع القيام بذلك. يوصي الخبراء بالتركيز على شريكك ومشاعرك، بدلاً من التركيز على أفكارك. علاقة الثقة والمداعبة الجيدة مهمة.
إذا كنت تشعر بالتعب الجسدي والعاطفي، فيمكنك الاستحمام للاسترخاء. عندما ينغمس الشخص في الماء الدافئ، يشعر بالحماية ويبدأ في إزالة العبء غير المرئي. يجب إجراء حمام مريح في المنزل مع مراعاة بعض التوصيات:
تعمل أوضاع اليوغا العديدة على تعزيز الاسترخاء وتهدئة العقل وتخفيف التوتر والتعب المزمن. مع الممارسة المنتظمة للوضعيات، يمكنك نسيان الأرق. اليوغا تعطي السلام وتساعد على إيجاد الانسجام. إذا كنت تريد أن تفهم كيفية استرخاء جسمك، فتذكر الوضعيتين التاليتين:
الطريقة الرئيسية للاسترخاء في الثقافات الشرقية هي التأمل. بمساعدتها، يمكنك مسح أفكارك، والحصول على شحنة إيجابية من الطاقة والتعافي من التوتر. هناك عدد كبير من التقنيات التي يمكنك إتقانها بنفسك. إذا كنت تبحث عن طريقة لتهدئة عقلك، انتبه إلى هذا الإصدار من التأمل البسيط:
للهروب من أفكارك الخاصة والاسترخاء، يمكنك مشاهدة فيلم. بفضل الدراسات الاستقصائية، كان من الممكن تحديد العديد من الأفلام غير المزعجة والممتعة التي من شأنها أن تساعد في التعامل معها.
نصائح حول كيفية تخفيف التوتر دون المخدرات والكحول
من النادر في بلادنا أن يسمي رجلاً واحدًا على الأقل طريقة فعالة للاسترخاء بدون كحول، وهناك الكثير منها! بعد العمل - البيرة، في نهاية الأسبوع - حفلات "في حالة سكر" مع الأصدقاء. إذا كانت هناك مباراة كرة قدم على شاشة التلفزيون بمشاركة "لنا" على الإطلاق - حظًا سعيدًا - فسوف يتم شرب الكثير من البيرة بحيث يتعين إخراج العلب من المنزل لأكثر من أسبوع.
حقيقة أن المشروب الرغوي لا يحتوي على كمية غير ضارة من الاستروجين النباتي الأنثوي لا تؤخذ في الاعتبار بالطبع. بعد بضع سنوات من جلسات الاسترخاء الذكورية هذه، تصاب سيداتنا بأزواج هستيريين نادرًا ما يرفعون أعقابهم الضخمة عن الأرائك.
تؤثر مستويات الكحول على نفسية الذكور الحساسة، صدقوني، ليس أفضل من الهرمونات. ولهذا السبب يدعو علماء المخدرات والأطباء النفسيين في جميع أنحاء البلاد النصف الأقوى من البشرية إلى إيجاد بعض طرق الاسترخاء على الأقل غير الكحول. صدقوني، هناك الكثير منهم، والتأثير الذي يقدمونه أكثر متعة ودائما من المشروبات الكحولية!
في هذا المقال سأشرح كيفية تخفيف التوتروالجهد دون مساعدة من المخدرات أو الكحول. في الجزء الأول من المقال، دون أي حسابات نظرية موضوعية، سأقدم على الفور 8 نصائح حول كيفية إزالة التوتر. يمكنك تجربة هذه التوصيات بنفسك اليوم والتحقق من مدى فعاليتها.
أيضًا، في الجزء الثاني، أعتقد أنه من المهم أن نتطرق قليلاً إلى كيفية تقليل مستويات التوتر اليومي لديك وكيف تصبح أقل توترًا. لسبب ما، العديد من النصائح للتخلص من التوتر لا تولي اهتماما كافيا لهذا الأمر. لكنني أركز على النتائج طويلة المدى ومن الواضح بالنسبة لي أنه كلما انخفض مستوى التوتر الذي تتعرض له، أصبح من الأسهل التعامل معه.
هل سمعت شعار "منع الحريق أسهل من إخماده"؟ يحتاج الجميع إلى معرفة التدابير التي يجب اتخاذها لإطفاء الحريق، ولكن الأهم من ذلك هو فهم ما يجب القيام به لمنع نشوب حريق (على سبيل المثال، لا تنام وسيجارة في فمك ومكواة ومكواة غلاية تعمل بين ذراعيك). الأمر نفسه ينطبق على التوتر: يجب أن تكون قادرًا على منعه.
التعب، التوتر العصبي، الشؤون المسؤولة، العلاقات مع الناس، صخب المدينة، المشاحنات العائلية - كل هذه عوامل التوتر. والتي تظهر عواقبها خلال النهار وفي نهايته، فتصيبنا بالتعب والإرهاق العصبي والمزاج السيء والعصبية. ولكن يمكنك التعامل مع كل هذا، ما عليك سوى أن تعرف، كما أؤكد لك، بدون المهدئات والكحول.
هذا الأخير يوفر فقط راحة قصيرة المدى ويضعف قدرة جسمك على التعامل مع التوتر من تلقاء نفسه. أكبر أسطورة - الكحول والحبوب تساعد في التغلب على التوتر. هذا غير صحيح - يتم تخفيف الأعراض فقط. في هذه المرحلة، من المهم أن نفهم أنني لا أوصي بشكل قاطع بتخفيف التوتر بأي أدوية ولن تتحدث هذه المقالة عن أي أدوية، سنتعلم تخفيف التوتر باستخدام طرق الاسترخاء الطبيعية. اذا هيا بنا نبدأ.
على الرغم من أن الأمر يبدو عاديًا، إلا أنه لا يتمكن الجميع من تذكر ذلك دائمًا ونبدأ في مضغ تجتر الأفكار المزعجة في أدمغتنا حول الأحداث غير السارة في اليوم الحالي ولا يمكننا التوقف. وهذا أمر مرهق للغاية ومحبط ولا يفعل شيئًا لتخفيف التوتر. في مثل هذه اللحظات، نحن ببساطة قلقون بشأن شيء ما أو نحاول إيجاد حل لأنفسنا للوضع الحالي.
المفتاح هو أن تفكر في الغد، والآن، حول انتباهك إلى شيء آخر. لقد لاحظت منذ فترة طويلة كيف أن تصور مشاكل الحياة يختلف باختلاف حالتنا الجسدية والنفسية. في الصباح، عندما نكون مبتهجين ومنتعشين، يبدو كل شيء في متناول أيدينا، يمكننا معرفة كل شيء، ولكن في المساء، عندما يقع علينا التعب والإجهاد، تبدأ المشاكل في اتخاذ أبعاد مرعبة، كما لو كنت تنظر إليها من خلال عدسة مكبرة.
يبدو كما لو كنت شخصًا مختلفًا. لكن مجرد التعب والإرهاق هو الذي يشوه رؤيتك للعديد من الأشياء، يجب أن تدرك ذلك عند تقييم حالتك الحالية: "الآن أنا مرهق ومتعب، عقليًا وجسديًا، لذلك لا أدرك أشياء كثيرة بشكل كافٍ لذلك لن أفكر بهم الآن." من السهل أن نقول ذلك، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب أن نقدم لأنفسنا مثل هذه الرواية الرصينة، حيث يبدو أن الأفكار السلبية تتسلل إلى رؤوسنا نفسها ولا نريد المغادرة.
ولكن هناك خدعة صغيرة حول كيفية خداع عقلك الذي يريد أن يبدأ فورًا بالتفكير في مشكلة تبدو الآن في غاية الأهمية بالنسبة له. عاهد نفسك أنك ستفكر في الأمر صباح الغد، بمجرد أن تستيقظ وتفتح عينيك، وقبل أن تغسل وجهك، اجلس وفكر في الأمر بشكل مكثف. بهذه الطريقة تهدئ يقظة العقل الذي "سيوافق" على تقديم التنازل وتأجيل حل هذا الموقف إلى وقت لاحق. لقد فعلت ذلك عدة مرات وفوجئت عندما اكتشفت أنه في الصباح خضعت "المشكلة الكبيرة" التي طرحتها الأمس لتحول مذهل - فقدت أهميتها، حتى أنني توقفت عن الرغبة في التفكير فيها، فقد بدت غير ذات أهمية في المنظور الجديد.
تخلص من الأفكار السلبية. مسح رأسك. قد لا يبدو الأمر بهذه السهولة، لكن القدرة على التحكم في عقلك تأتي أثناء التأمل.
لقد قيل الكثير عن هذا في مدونتي، ولن أكرره. إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر على الفور، فهذا هو الوقت المناسب لتجربة التأمل أو البدء في ممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة ومعرفة مدى نجاحها في تخليصك من التوتر. لكن هناك ميزة ثانية جيدة هنا، كلما تأملت أكثر، أصبحت أفضل في التجريد من المشاكل وتصفية ذهنك من الأفكار، وقل الضغط الذي تتعرض له كل يوم نتيجة لحقيقة أن عقلك يصبح أكثر هدوءًا.
يصبح من الأسهل عليك تحمل تأثير عوامل التوتر، وتلك الأشياء التي كانت تجلب لك الإثارة والتوتر الشديدين، ستصبح مجرد تفاهات بالنسبة لك أثناء ممارستك: فجأة لن تكون الاختناقات المرورية، وضجيج المدينة، والشجار في العمل مشكلة بعد الآن ويكون لها تأثير عليك تأثير سلبي عليك. ستبدأ بالدهشة من كيفية تعامل الأشخاص من حولك مع هذه التفاهات على محمل الجد وبشكل كبير والقلق عليها أيضًا، كما لو أن العالم كله قد انهار أمام أعينهم! على الرغم من أننا منذ بعض الوقت كنا نشعر بالانزعاج بسبب أشياء صغيرة ...
لكن جلسة تأمل منفصلة مفيدة أيضًا - فأنت تشعر باسترخاء قوي وتنسى المشاكل، والشيء الرئيسي هو التركيز وعدم السماح للأفكار حول ما حدث لك اليوم بالدخول إلى رأسك. من الصعب للغاية القيام بذلك: ستظل الأفكار تأتي، لكن حاول ألا تفكر في أي شيء على الأقل لفترة من الوقت وتحويل انتباهك إلى تعويذة أو صورة.
منذ بعض الوقت، لم أكن أتخيل كيفية تخفيف التوتر دون تناول الكحول: كانت زجاجتان من البيرة هي العلاج الأمثل للشعور بالراحة والاسترخاء. ولكن بعد ذلك، عندما جمعت نفسي وتخلت عن هذه العلاجات، أدركت أن الركض لمدة 20 دقيقة بوتيرة معتدلة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يعطي نتيجة ملموسة أكثر بكثير! (اقرأ المقال عن كيفية إجبار نفسك على ممارسة الرياضة)
أثناء النشاط البدني، يتم إطلاق الإندورفين - هرمونات السعادة. من خلال ممارسة الرياضة، تحصل على موجة من المزاج الجيد وتقوي جسمك. هذا علاج أكثر فعالية بكثير من شرب البيرة، لأن الأخير يضعف فقط قدرتك على التعامل مع التوتر، والذي تحدثت عنه بالفعل وسأتحدث عنه في المقالة التالية. والرياضة تقويك معنويا: الجسم السليم يعني العقل السليم. أي أن ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى ممارسة التأمل، يبني قدرتك على مقاومة التوتر خلال اليوم على المدى الطويل.
هل فكرت يوما ما الذي يجذب بعض الناس للتصلب بالماء البارد؟ ما الذي يجعلهم، في الصقيع الشديد، يرتكبون، للوهلة الأولى، السخرية من أنفسهم مثل السباحة في حفرة الجليد؟ وما الذي يرسم البسمة الراضية على وجه المستحم الوردي؟ الجواب هو الإندورفين، "هرمونات السعادة" المعروفة (هذا مصطلح صحفي؛ في الواقع، هذه ليست هرمونات، بل ناقلات عصبية)، والتي يتم إطلاقها عندما يبرد الجسم فجأة. يبدو أن لماذا يجب أن يبرزوا هنا؟
لكن الآن سأضيف القليل إلى سعة الاطلاع لديك. يُعتقد أن الرياضات المتطرفة مرتبطة بالأدرينالين. هذا صحيح. ولكن ليس الأدرينالين هو الذي يدفع الناس إلى أداء القفزات والحركات المثيرة المذهلة، وليس من أجل ذلك يحدث كل شيء، كما يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ. الأدرينالين يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع، ويزيد من قدرتك على التحمل وسرعة رد الفعل. لكن نفس تلك الإثارة، "النشوة" بعد القفز بالمظلة، تأتي من الإندورفين.
هذه ليست "هرمونات السعادة" فحسب، بل تساعد في تخفيف الألم؛ يبدأ الجسم في إطلاقها في المواقف القصوى، التي يراها تهديدًا، ومن أجل القضاء جزئيًا على احتمال الوفاة من صدمة مؤلمة نتيجة لصدمة مؤلمة. إصابة محتملة، يبدأ إطلاق هذا الهرمون، والذي له مثل هذا التأثير الجانبي اللطيف.
ربما يتم تشغيل آلية مماثلة عن طريق تبريد الجسم، لأن هذا يمثل أيضًا ضغطًا على الجسم (يجب عدم الخلط بينه وبين الضغط الذي تمت مناقشته في المقالة).
يعتبر الدش المتباين وسيلة أكثر ليونة ويمكن الوصول إليها لتقوية الجسم من السباحة الشتوية، ويمكن لأي شخص القيام بذلك. لا يمكن لهذا الإجراء تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية فحسب، بل يقوي الجسم أيضًا بشكل كبير (لقد توقفت عن الإصابة بنزلات البرد على الإطلاق منذ أن أخذت دشًا متباينًا، وقد أخذ جدي هذا طوال حياته ولم يصاب بنزلة برد أبدًا، على الرغم من تقدمه في السن العمر).
ليس فقط الدش المتباين، ولكن أيضًا أي إجراءات مائية يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر، مثل الحمام الساخن، والسباحة في البركة، وزيارة المسبح، وما إلى ذلك.
أي واحد تريد. إن المتعة التي تحصل عليها من الاستماع إلى الموسيقى ترتبط أيضًا ارتباطًا مباشرًا بالعمليات الكيميائية في الدماغ. يتم تشغيلها من خلال تسلسل متناغم من الأصوات (أو غير متناغمة تمامًا - حسب ذوقك) وتسبب الشعور بالسعادة والنشوة. حتى الموسيقى الحزينة والقاتمة يمكن أن ترفع معنوياتك، بشرط أن تعجبك، بغض النظر عن مدى تناقضها (على الأقل بالنسبة لي).
ولكن على وجه التحديد للاسترخاء، أنا شخصياً أستخدم الصوت الرتيب والبطيء الناعم، وهو ما يسمى بالأسلوب الموسيقي المحيط. بالنسبة للكثيرين، قد تبدو هذه الموسيقى مملة ومملة للغاية، ولكن هذا هو بيت القصيد. تتميز العديد من الأساليب الموسيقية الأخرى بالضغط الشديد للعواطف في المقطوعات الموسيقية، والإيقاع السريع والإيقاع، والتغيرات الحادة في ظلال المزاج. على الرغم من أن كل هذا يمكن أن يسليك ويمنحك المتعة، إلا أنه في رأيي لا يساهم دائمًا في الاسترخاء نظرًا لحقيقة أن مثل هذه الموسيقى تقصف عقلك بوفرة من النوتات والنغمات الموسيقية.
إذا كنت متعبًا وترغب في الاسترخاء، فمن الأفضل أن تستمع إلى شيء أكثر تأملًا و"تغليفًا"، فقد لا تحب هذه الموسيقى في البداية، ولكن على الأقل ستسترخي. يمكنك الاستماع إلى مثال للمقطوعات الموسيقية من النوع المحيطي في التسجيلات الصوتية لمجموعتي في جهة الاتصال. للقيام بذلك، ما عليك سوى الانضمام إليها (يجب أن ترى الرابط الخاص بها على الجانب الأيمن من الموقع) و انقر فوق "تشغيل"، بعد أن اتخذت أولاً وضعية الاستلقاء في وضع مريح. في الوقت نفسه، حاول الاسترخاء و "الوقوف" لمدة 20 دقيقة على الأقل، حاول أن تنسى كل المشاكل ولا تفكر في أي شيء، "تذوب" في الموسيقى.
لتخفيف التوتر، يمكنك المشي قليلا والتنفس. ومن الأفضل اختيار مكان هادئ وهادئ، مثل الحديقة. تجنب الضوضاء والحشود الكبيرة. أثناء المشي، حاول مرة أخرى الاسترخاء، وتحرير نفسك من الأفكار، والنظر حولك أكثر، وتوجيه نظرك إلى الخارج، وليس داخل نفسك ومشاكلك. التمارين التأملية مفيدة للتهدئة. اجلس على مقعد وانظر إلى الشجرة، وانظر إلى كل منعطف، وحاول ألا تدع أي شيء آخر يشغل انتباهك لفترة معينة. هذا نوع فرعي من ممارسة التأمل التي يمكنك القيام بها في أي وقت، حتى أثناء استراحة الغداء في العمل.
عندما تمشي، تكون وتيرتك بطيئة، فلا تركض في أي مكان ولا تتعجل. يمكنك دمجها مع الرياضة، والمشي، والتنفس، والوصول إلى القضبان الأفقية والقضبان المتوازية - قم بالتعليق، واسحب نفسك للأعلى ويختفي التوتر!
إذا كانت هذه المشي تسبب شعورا بالملل، فأنت بحاجة للتخلص منه!
أعلم بنفسي أنه حتى لو لم يكن اليوم صعبًا بشكل خاص من حيث التوتر العصبي، فلا يزال الطريق إلى المنزل متعبًا للغاية أو يفسد حالتك المزاجية. كثير من الناس لا يعرفون كيفية تخفيف التوتر بعد العملوالاستمرار في تجميعها في طريق العودة إلى المنزل. لذلك، على الطريق، ابدأ في إيقاف الأفكار حول العمل والمشاكل الحالية، وتجريد نفسك مما يحدث، ولا تستسلم للغضب العام والعصبية، والجو الذي يسود، كقاعدة عامة، في وسائل النقل العام وعلى الطرق. كن هادئًا، وحاول أن تقمع داخل نفسك تلك الدوافع التي تدفعك إلى الغضب من شخص ما والسب بصوت عالٍ أو لنفسك. لأن كل هذه السلبية يمكن أن تضيف اللمسات الأخيرة إلى صورتك المسائية المليئة بالتوتر والتوتر وترهقك تماماً. دع الآخرين يغضبون ويتوترون على حساب أنفسهم، ولكن ليس أنت!
إليك القاعدة الذهبية التي يجب أن تتعلمها. لكي لا تضطر إلى التخلص من التوتر بكل أنواع الوسائل القاتلة مثل الحبوب أو الكحول، فمن الأفضل بشكل عام تقليل مظاهره طوال اليوم، بدءًا من الصباح. كيف يمكن القيام بذلك وهل يمكن القيام به على الإطلاق؟ من أجل معرفة ذلك، دعونا نتحدث أولا عن ما هو التوتر وكيف يتراكم فيك.
أولا، باختصار حول ما هو التوتر. هناك نقطة أساسية واحدة هنا. ومن الخطأ اعتبار التوتر ظاهرة خارجية. ومن الخطأ الاعتقاد بأن السبب هو موقف مرهق. إنه ينشأ في داخلنا كرد فعل على الظروف الخارجية التي نعتبرها مرهقة. هل تشعر بالفرق؟ هذا يعني أن التوتر يعتمد علينا، من رد فعلنا، وهذا ما يفسر لماذا يتفاعل كل الناس بشكل مختلف مع نفس الأشياء: يمكن لشخص ما أن يقع في الاكتئاب من نظرة غير ودية من أحد المارة، بينما يظل الآخر هادئًا حديديًا، عندما يسقط كل شيء حوله. منفصل.
وبناءً على ذلك، ينشأ استنتاج مهم للغاية، وهو أن مقدار الضغط الذي تلقيناه يعتمد على أنفسنا أكثر من اعتماده على ما حدث لنا. وهذا موقف أساسي. اتضح أنه على الرغم من أنه لا يمكن دائمًا تعديل الظروف الخارجية بما يتناسب مع اعتبارات راحتنا وتوازننا (فالعثور على وظيفة أقل إرهاقًا ليس من الممكن دائمًا أو مغادرة المدينة إلى مكان أكثر هدوءًا ليس ممكنًا للجميع)، إلا أنه يمكنك دائمًا التغيير تصورك لما يحدث، حتى لا يخلق توتراً عصبياً فينا. وهذا كله حقيقي.
لقد أجبت بالفعل على هذا السؤال جزئيا في نصيحتي: التأمل، يمكن أن يقلل من حساسيتك لعوامل التوتر الخارجية إلى الحد الأدنى. كذلك، مارس التمارين الرياضية وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، فهذا من شأنه أن يقوي جهازك العصبي. إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا تستطيع القيام بالأمر الأخير، فابدأ على الأقل بالتأمل، فهذا أمر ضروري إذا كنت تريد أن تصبح أكثر هدوءًا وأقل توترًا! لا يجب عليك تخفيف التوتر بالكحول، فهو لن يؤدي إلا إلى الإضرار بجهازك العصبي، وبالتالي فإن التعب العقلي سوف يتراكم بشكل أسرع في المستقبل!
يمكنك أيضًا قراءة مقالتي حول كيفية التوقف عن التوتر. لأنه كلما كنت أقل عصبية، كلما قل التوتر. من الأفضل لك الاستفادة من الدروس الواردة في هذا المقال، وخاصة الانتباه إلى تمارين التنفس، فاستخدامها يرتبط بشكل دقيق بإجابة السؤال كيفية تخفيف التوتر بسرعةدون قضاء الكثير من الوقت.
وأخيرا، شيء مهم جدا. كن هادئا وهادئا. تذكر أن الكثير مما يحدث لك كل يوم: أشياء في العمل، ورد فعل الآخرين تجاهك، والصراعات العشوائية - كل هذا محض هراء!
العمل هو مجرد وسيلة للحصول على المال، فلا تأخذ الأمر على محمل الجد. (وهذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك التعامل معه بمسؤولية، بل يعني أنك بحاجة إلى تحديد مكان له في حياتك، وعدم السماح له بالخروج عن حدود المنطقة التي ركزت عليها) إخفاقاتك في العمل لا يمكن يتم تعريفك دائمًا بالفشل الشخصي: غالبًا ما تكون هناك فجوة كبيرة بين الشخص ومهنته، لذلك إذا لم تتمكن من التعامل مع شيء ما في العمل، فهذا لا يعني أنك شخص لا قيمة له (بالطبع، تحاول العديد من الشركات قم بتكوين رأي معاكس لدى موظفيهم: ليس من المفيد لهم أن يتوقف الموظف عن الارتباط بعملك ويصبح فلسفيًا جدًا بشأن إخفاقاتك، فهم يريدون أن يروا أنك ترى أهداف الشركة كأهداف شخصية).
جميع العلاقات مع الغرباء والمؤامرات هي أيضًا هراء وتفاهات لا ينبغي الاهتمام بها. ما يعتقده الآخرون عنك، زملائك، هو شأنهم الخاص وتصورهم لك، علاوة على ذلك، يمكن تشويهه بواسطة السمات الشخصية للمدرك. لا تقلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الغرباء من حولك عنك.
لا يجب أن ترهق نفسك وتثبت شيئًا لشخص ما من أجل المبدأ، لأنك لن تثبت أي شيء على أي حال، سيبقى الجميع بمفردهم، والشيء الوحيد الذي سيحصلون عليه هو جزء كبير من السلبية. بعض الاقتصاد السيئ! لا تشارك في المشاحنات والمواجهات، حيث لا يفعل الجميع شيئًا سوى إظهار غرورهم ومعتقداتهم وشخصياتهم. هذه ليست الخلافات التي تولد فيها الحقيقة، هذه خلافات من أجل الخلاف نفسه!
حاول أن تتصرف بطريقة لا تتشبث بك سلبية الآخرين: ابتسم للوقاحة. هذه ليست دعوة لإدارة خدك الأيسر عندما تضرب على اليمين. ومع ذلك، ليست فكرة سيئة أن تضع الأشخاص في مكانهم في مواقف معينة ولا تسمح لهم بمعاملتك كما يحلو لهم.
تتعلق هذه النصيحة بحقيقة أنك لست مضطرًا للمشاركة في الشتائم والمواجهات التي لا معنى لها ردًا على الوقاحة في النقل أو في العمل أو في الشارع من الزملاء أو السائقين أو المارة العشوائيين، وما إلى ذلك. في تلك المواقف التي يمكنك منها غادر بابتسامة، وحافظ على مزاج جيد ولا تتسخ بأوساخ شخص آخر ودون أن تفقد منصبك، افعل هذا (اخرج بابتسامة - فائز!) ، ولا تضيع طاقتك في محاولة إثبات شيء ما لشخص ما .
باختصار، إذا كان أحد زملائك وقحًا معك بشكل منهجي، فأنت بحاجة إلى وضعه بلباقة في مكانه وعدم تسوية الأمور بعد الآن، لكنك لا تحتاج إلى التشاجر مع جميع أنواع عمال النظافة وحراس الأمن وغيرهم من رؤساء الحواجز الذين تتعامل معهم انظر للمرة الأولى والأخيرة. الحكم على الوضع.
وبشكل عام، ابتسم في كثير من الأحيان! الابتسامة شيء سحري! يمكن أن ينزع سلاح أي شخص ويثنيه عن إرسال موجات سلبية في اتجاهك. صدقني، إذا كنت بحاجة إلى تحقيق شيء ما من شخص ما، باستثناء بعض الحالات الخاصة، فإن "الهجوم" على شخص ما لن يكون له نفس تأثير رمز حسن النية - الابتسامة. ردا على "الهجوم"، يبدأ رد الفعل الدفاعي للشخص ويبدأ في الرد عليك بنفس الطريقة، حتى لو كان يعلم أنك على حق، فهو ببساطة لا يستطيع أن يفعل خلاف ذلك، لأنه يشعر بالإهانة ويضطر إلى الدفاع عن نفسه . السلبية لا تسبب إلا السلبية!
إرهاب الكحول ضد روسيا
هل تعاني من القلق؟ القلق والقلق بشأن الغد يمنعك من النوم؟ هل تعاني من الصداع بشكل مستمر؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت بالتأكيد تحت ضغط كبير. لكي لا تؤدي إلى تفاقم الوضع، عليك أن تفكر في التوتر الخاص بك ومحاولة الاسترخاء. إذا كان كل ما تفعله يمثل عبئًا أو عبئًا أو يسبب لك التعب أو الخوف، فاصنع لنفسك معروفًا و دعنييستريح. هل تريد أن تعرف كيف تعيش بسلام أكثر؟ فقط اتبع هذه الخطوات.
اكتب أفكارك.قبل أن تبدأ في الاسترخاء وتقليل التوتر، عليك الجلوس على مكتبك، والتقاط قلم وورقة، وتدوين ما تشعر به بهدوء. إذا كنت متوترًا جدًا، فمن المحتمل أنك لم يكن لديك الوقت للجلوس بمفردك والتفكير في أفكارك. من خلال تدوين مشاعرك، ستبدأ عملية تخفيف التوتر. إليك ما يمكنك كتابته:
ضع خطة عمل.بمجرد كتابة مشاعرك والشعور بالارتياح في التعبير عن التوتر، ستحتاج إلى إنشاء خطة عمل لتقليل التوتر. بالطبع، ترتبط العديد من ظروف الحياة ارتباطًا وثيقًا بالتوتر، ولكن لا يزال من الممكن تقليل التوتر. يجب أن تتكون خطة العمل من ثلاثة أجزاء رئيسية:
حاول التخلص من أكبر عدد ممكن من مصادر التوتر.على الرغم من أنه من الصعب جدًا تغيير حياتك تمامًا للتخلص من التوتر، إلا أنه لا يزال من المهم محاولة التخلص من أكبر عدد ممكن من مصادر التوتر:
عليك أن تعرف أين تذهب للحصول على المساعدة.إذا كنت منهكًا تمامًا بسبب التوتر، وبسبب القلق والقلق، فلا تنام ليلاً ولا تأكل، فقد يكون من الصعب جدًا التعامل مع المشكلة بنفسك. اتصل بمحترف، فهو بالتأكيد سيساعدك ويقدم لك المشورة.
يتأمل.هذه طريقة رائعة لتهدئة عقلك، حيث يمكنك التأمل في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا. ابحث عن مكان هادئ، واجلس على الأرض وأغمض عينيك. اعبر ساقيك وضع يديك على وركيك. ركز على الشهيق والزفير، ودع أنفاسك تتحكم في جسمك. اجلس بهدوء قدر الإمكان، ولا تململ.
أمضي وقتا مع الأصدقاء.وهذا يساعد كثيراً على الاسترخاء. أي شيء يساعد، بما في ذلك نوع من ألعاب الطاولة والجلوس لتناول القهوة. سيسمح لك قضاء الوقت مع الأصدقاء بالتخلص من التوتر وربما التحدث عن الأمور. إليك ما يمكنك فعله:
الذهاب لركوب السيارة.إذا كنت تستمتع بالقيادة، فإن القيادة في وقت متأخر من الليل ستسمح لك بالاسترخاء والشعور بالثقة في قدراتك. قد تنزعج من حركة المرور الفظيعة أو السلوك الفظ للسائقين الآخرين، ولكن على الطرق الليلية ستشعر بالهدوء والثقة.
يقرأ.القراءة طريقة رائعة للاسترخاء، خاصة قبل النوم. قبل ساعة من النوم، حاول إيقاف جميع مصادر الضوضاء والمحفزات البصرية والجلوس لقراءة شيء ما أثناء احتساء شاي البابونج، ثم اذهب إلى السرير. تساعد القراءة أيضًا كثيرًا في الاستعداد لليوم التالي في الصباح. القراءة لن توسع آفاقك فحسب، بل ستعمل أيضًا على استرخاء جسدك وتهدئة عقلك.
قبل الذهاب إلى السرير، تهدئة.للقيام بذلك، من الضروري تغميق غرفة النوم إن أمكن. ضوء الليل أو الشموع مثالية للإضاءة. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة واسترخي على الكرسي أو على الأريكة. استرخ حتى تشعر أنك تستطيع النوم جيدًا.
قم بتدليك جسمك.وهذا يساعد بشكل كبير على استرخاء العضلات التي تتعرض للانسداد بسبب الإجهاد. قم بتدليك كتفيك وساعديك وفخذيك وحتى ذراعيك. كل هذا يمكن القيام به بشكل مثالي خلال النهار، حتى في مكتبك.
تجنب الإفراط في استهلاك الكافيين.في حين أن الكافيين قد يمنحك دفعة في الصباح عندما تكون في حاجة إليها حقًا، فإن الإفراط في تناوله لن يفيدك على المدى الطويل. وبعد بضع ساعات، ستشعر بالضعف والانزعاج، وربما تصاب بالصداع. كما أن الإفراط في تناول الكافيين سيجعل النوم أكثر صعوبة في المساء.
لعب الرياضة.مجرد تمرين لمدة 30 دقيقة سيسمح لك بالاسترخاء بشكل مثالي. من أجل تنظيم نبضك والتخلص من بعض التوتر، لا تحتاج إلى القيام بأي شيء صعب أو متعب بشكل خاص. حاول إيجاد الوقت لممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. فيما يلي بعض التدريبات الرائعة:
حاول أن تنام بشكل طبيعي.يساعد جدول النوم المناسب كثيرًا في تخفيف التوتر. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم، ستشعر بتحسن طوال اليوم، وبتحكم أكبر في حياتك، واستعداد أفضل للتعامل مع المشكلات والتحديات. إليك بعض النصائح لمساعدتك على النوم بشكل جيد:
