التنفس عملية فسيولوجية ضرورية للحياة. يحدث بشكل انعكاسي ، ويعتقد القليل من الناس أنه يمكن استخدامه للتحكم في عمليات الجسم الأخرى ، حتى لعلاج بعض الأمراض. هناك مواقف يكون فيها من الضروري التحكم في تنفسك ، والولادة واحدة منها. يسهل التنفس الصحيح بشكل كبير عملية الولادة ، ويخفف الألم الشديد ، ويساعد المرأة على استعادة قوتها ، ويولد الطفل في وقت مبكر.
محتوى:
يؤدي التنفس التلقائي أثناء الولادة إلى تفاقم الألم وإطالة العملية. مع التنفس السليم ، تتمتع المرأة بفرصة الاسترخاء وإراحة جسدها. بتطبيق تقنيات التنفس الصحيح أثناء الانقباضات ، تتحقق المهمة الرئيسية: الحجاب الحاجز لا يتداخل مع الولادة ، بل على العكس من ذلك ، يسرعها ، ويخفف الألم بشكل كبير. يساعد التنفس الصحيح أثناء الولادة على تجنب نقص الأكسجة لدى الجنين ، ويشبع الدم بالأكسجين.
من الضروري البدء في ممارسة التنفس الصحيح قبل الولادة بفترة طويلة من أجل جعله آليًا. يجب على المرأة تطوير نموذج للسلوك ، مما يسهل بشكل كبير ولادة الطفل.
تتكون عملية العمل من ثلاث فترات رئيسية:
تختلف تقنية التنفس المستخدمة في كل فترة وتهدف إلى التخفيف من حالة المرأة.
اتساع عنق الرحم هو أطول فترة وأكثرها إيلامًا ، مصحوبًا بانقباضات. التقلصات هي انقباضات لا إرادية للرحم. إنها ضرورية لفتح البلعوم الرحمي الذي يمر من خلاله الطفل. بفضلهم يتحرك الجنين.
تتكون فترة الانقباضات من ثلاث مراحل:
تتميز التقلصات بالانتظام ، وتحدث على فترات منتظمة. كلما زاد اتساع عنق الرحم ، زادت شدته وطولته ، وتقل الفجوة بينهما. يساعد التنفس الصحيح على تقليل الألم بشكل ملحوظ أثناء المخاض.
يسبب التمدد الطفيف لأسفل البطن خلال المرحلة الكامنة انزعاجًا أكثر من الألم. ومع ذلك ، في هذه اللحظة تبدأ المرأة في إدراك أن "ساعة X" تقترب ، وأن معظمهم يغلب عليهم الخوف. المهمة الرئيسية خلال هذه الفترة هي الهدوء والبدء في الاستعداد للمستشفى.
سيساعدك ذلك في التغلب على مخاوفك والتكيف مع الولادة القادمة. يجب أن يكون التنفس بطيئًا وعميقًا. تحتاج إلى الشهيق بسرعة من خلال الأنف ، والعد إلى ثلاثة ، والزفير ببطء من خلال الفم ، والعد إلى خمسة. في نفس الوقت ، قومي بثني شفتيك بأنبوب. عند الزفير ، ينصح الأطباء بـ "غناء" أحرف العلة ، على سبيل المثال ، الصوت "y". عند ممارسة اليوجا ، باستخدام تقنية التنفس هذه ، يتم ترديد شعار "أوم".
في المرحلة الأولى من التدريب ، يوصى باستخدام مرآة صغيرة. يتم وضعه في الفم عند الزفير على مسافة 15-20 سم ، ولا يجب أن تتسبب الضباب في المرآة على الفور (هذا زفير حاد للغاية) ، ولكن بالتدريج وبالتساوي. بمجرد أن يصبح من الممكن القيام بالزفير الصحيح ، فإنهم يفعلون ذلك بدون أدوات.
يتميز بانقباضات مستمرة ومتزايدة. أهم شيء خلال هذه الفترة هو عدم إخماد الألم ، وليس الإجهاد ، وعدم الضغط على ساقيك ومعدتك. يمكن لمثل هذه الإجراءات أن تجلب الراحة ، لكنها ستكون مؤقتة وغير ضرورية ، والإجهاد لن يؤدي إلا إلى إضعاف الجسم في وقت مبكر. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع التوتر الشديد عنق الرحم من الفتح بشكل صحيح. في كثير من الأحيان ، يقوم الأطباء في مثل هذه الحالات بتخدير وتحفيز المخاض ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية للأم والطفل.
من خلال التركيز على التنفس أثناء الولادة ، تشتت المرأة عن الألم. يتم توفير الأكسجين للأعضاء والأنسجة بالحجم المطلوب. نتيجة لذلك ، تنقبض العضلات بشكل أفضل ، ولا يعاني الطفل من نقص الأكسجة ، والذي غالبًا ما يوجد بالفعل في المرحلة الأولى من الولادة.
يتم تطبيق التنفس المريح في بداية الانقباض النشط. لا تنس أن الاستنشاق يجب أن يكون أقصر من الزفير. هذه التقنية تجعل من الممكن إرخاء العضلات والتركيز على التنفس وليس على الألم والهدوء.
من المهم أن تتذكر: من غير المرغوب فيه الصراخ أثناء الانقباضات. لذلك يتم التنفس ، ويتدفق الأكسجين بكميات أقل إلى الجنين.
عندما تطول التقلصات ، من الضروري التنفس بسطحية وفي كثير من الأحيان ، دون إجهاد واستنشاق وزفير من خلال فم مفتوح. يجب أن تتوافق نقاط قوة الاستنشاق والزفير مع بعضها البعض ، وكذلك مدتها. في هذه الحالة ، يعمل الصدر فقط ، ويظل البطن هادئًا ومرتاحًا.
يشبه هذا التنفس أثناء الولادة تنفس الكلب في الطقس الحار. تعمل هذه التقنية على تهدئة الإحساس بالألم الحاد وتساعد على التركيز على التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، هذا يسمح لك بتجنب المحاولات التي تؤدي في المرحلة الأولى من المخاض إلى تمزق عنق الرحم وإصابة الجنين.
عندما يفقد الانقباض شدته ، أي في نهايته وحتى بداية الانقباض التالي ، يتم تطبيق تقنية التنفس المنتظم. تحتاج إلى التنفس ببطء وبشكل متساو ، والتنفس من خلال الأنف أو من خلال الفم. تحدد كل امرأة بنفسها مدة الشهيق والزفير ، وعادة ما يكفي العد حتى 4. فقط الصدر يعمل ، والمعدة ليست متوترة.
هذه التقنية تجعل من الممكن الهدوء والاسترخاء. ينصح بعض الأطباء ، بدلاً من التنفس حتى ، بالعودة إلى التنفس المريح خلال هذه الفترة.
الدفع هو أهم فترة مخاض يحدث خلالها تقلص العضلات ويتحرك الجنين مباشرة عبر قناة الولادة. تحدث عندما يمر الرأس بحلقة عظام الحوض ويكون بالفعل في المهبل.
في هذه اللحظة ، من الضروري الاستماع إلى طبيب التوليد في كل شيء: سيقدم توصيات حول كيفية التصرف حتى يولد الطفل بأسرع ما يمكن وبدون ألم. هو وحده ، بحسب حالة المرأة في المخاض ، هو الذي سيحدد كيفية التنفس ، ومتى يدفع ، وعندما يكون من الضروري الراحة.
المبدأ العام للتنفس أثناء الولادة أثناء المحاولات هو الشهيق بعمق قدر الإمكان ، ولكن ليس بسرعة ، ولكن بهدوء وبطء قدر الإمكان. عند الزفير المطول ، يمارس الحجاب الحاجز على الرحم ضغط الحجم الكامل للهواء. في الوقت نفسه ، لا ينبغي السماح بالتوتر بالارتفاع ، على الرأس ، وإلا ستنفجر الأوعية الموجودة على الوجه والعينين. يُنصح بالضغط ثلاث مرات في قتال واحد.
مع التنفس السليم والصراع ، يولد الطفل بسرعة. أحيانًا تكون 3-5 محاولات كافية ، كل منها لا تستغرق أكثر من دقيقة. إذا كانت المرأة في المخاض لا تملك القوة الكافية ، فإن طبيب التوليد يسمح لك بأخذ استراحة قصيرة بين محاولات الراحة.
بعد ولادة الرأس ، تنفس بحرية مثل الكلب. سيمنع هذا رأس الطفل ، الذي ظهر بالفعل ، من العودة.
بعد انفصاله عن جدران الرحم ، بعد فترة من ولادة المشيمة. يحدث هذا عادة بعد نصف ساعة من ولادة الطفل. تعود آلام المغص ، لكنها خلال هذه الفترة ليست شديدة ، أو ضعيفة ، أو قصيرة العمر. هنا يكفي الدفع ، بتطبيق تقنية التنفس بالشموع ، وسيخرج مكان الطفل المزعوم من الرحم. كقاعدة عامة ، يحدد الطبيب لحظة المحاولات.
التنفس الصحيح ليس سهلاً كما قد يبدو. لا يكفي قراءة النظرية في اليوم السابق للولادة ، فمن المهم دراسة جميع الفروق الدقيقة ، أو السؤال بالتفصيل عن طبيب أمراض النساء الذي يقود الحمل ، أو حتى الأفضل الذهاب إلى دورات تدريبية ، بتوجيه من أخصائي ، سيتم تعليم المرأة أثناء المخاض جميع تعقيدات التنفس أثناء الولادة. كما سيقدم توصيات حول كيفية أداء التمارين ، مع الإشارة إلى الحمل المسموح به.
تحتاج إلى التدريب كل يوم ، بدءًا من الأسبوع الثاني عشر من الحمل تقريبًا ، ثم أثناء عملية الولادة ، ستكون المرأة في المخاض نفسها قادرة على التمييز بين جميع الفترات ، وسيتم تطبيق كل تقنية في الوقت المناسب. عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية بحيث يكون هناك إمدادات أكسجين كافية.
هناك مفهوم فرط التنفس ، وأعراضه سواد في العين ، والدوخة ، وقد يبدو للمرأة في المخاض أنها ستفقد وعيها الآن. في هذه الحالة ، تحتاج إلى أن تستنشق الهواء بسطحية وتحبس أنفاسك ، أو أن تجمع راحة يدك معًا ، احضرها إلى وجهك وتتنفسها ببطء.
تشكك العديد من النساء في دراسة تمارين التنفس ، معتقدين أنه لا توجد صعوبة خاصة في التنفس بشكل صحيح ، ومن غير المرجح أن تساعد في تخفيف الألم من الانقباضات والمحاولات.
الأهميةوفي الوقت نفسه ، فإن التنفس الصحيح أثناء الولادة له أهمية كبيرة حقًا ، لأن حالة المرأة نفسها والطفل ومسار المخاض نفسه يعتمدان عليه.
يمكن أن يختلف التنفس أثناء الولادة ، ويعتمد ذلك أولاً وقبل كل شيء على فترة الانقباضات وشدتها. الشيء الرئيسي هو اتباع القاعدة: كلما كانت الانقباضات أقوى وأطول ، يجب أن يكون التنفس أكثر تواتراً.
يتذكرتلعب الجمباز التنفسي في المرحلة الأولى من المخاض دورًا مهمًا ، لأن العديد من المرضى يتعرضون للضغط ويحاولون قمع الانكماش. ومع ذلك ، فإن هذا لن يجلب الراحة ، ولكنه سيؤدي فقط إلى تفاقم الوضع ، لأنه بهذه الطريقة لا تتوقف الانقباضات ، ويتباطأ توسع عنق الرحم بشكل كبير ، مما يضطر الأطباء إلى اللجوء إلى تحفيز المخاض. بالإضافة إلى ذلك ، مع التنفس غير السليم ، يبدأ الطفل في المعاناة ويعاني من نقص الأكسجين (نقص الأكسجة).
في بداية المخاض ، عندما تكون الانقباضات لا تزال مؤلمة قليلاً ولم تكتسب القوة ، يتبع ذلك استخدم التنفس العميق البطيء:
ستساعد تقنية التنفس هذه الأم الحامل على الاسترخاء قدر الإمكان ، وتهدئة الجسم وتشبعه بالأكسجين.
مع الانقباضات الأكثر شدة ، يجب أن تنتقل إلى التنفس الضحل المتكرر: يمكنك استخدام تقنية الشمعدان:
بعد هذا التنفس ، قد تظهر دوخة طفيفة ، والتي ترتبط بفرط التنفس في الرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك إفراز للإندورفين ("هرمونات السعادة") ، مما يؤدي إلى.
إذا لم يكن لتقنية "الشمعة" التأثير المطلوب أثناء الولادة ، يمكنك التبديل إلى التنفس "شمعة كبيرة":
كقاعدة عامة ، يتم استخدام هذه التقنية في نهاية المرحلة الأولى من المخاض ، عندما تصبح الانقباضات متكررة جدًا ومؤلمة.
بشكل منفصل ، من الضروري تحليل الموقف ، وهو أمر شائع أيضًا في نهاية الانقباضات ، عندما يبدأ رأس الطفل بالغرق في تجويف الحوض ، لكن عنق الرحم لم ينفتح بالكامل بعد. في هذه اللحظة ، تبدأ المرأة في المخاض في مواجهة ضغط قوي للغاية ورغبة في الدفع ، وهو أمر ممنوع منعا باتا ، لأن يمكن أن يؤدي إلى تمزق شديد في عنق الرحم ... ستوفر تقنية خاصة لتمارين التنفس في هذه اللحظة مساعدة لا تقدر بثمن:
من الممكن أيضًا استخدام التنفس "الكلب": باستخدام هذه التقنية ، يجب أن يكون التنفس أثناء الولادة متكررًا جدًا وسطحيًا مع فتح الفم ، ويجب أن يمر كل من الشهيق والزفير عبر الفم.
أثناء المحاولات ، يجب على المرأة إجبار الطفل على الخروج بأسرع ما يمكن ، لذلك من المهم جدًا أن تتصرف بشكل مناسب خلال هذه الفترة وأن تنفس بشكل صحيح:
معلومةيجب أن يكون تعلم التنفس بشكل صحيح أثناء الولادة مقدمًا ، دون تأجيل التدريب إلى وقت لاحق. في معظم الاستشارات في الوقت الحالي ، توجد مدارس للاستعداد للولادة ، حيث سيخبرك الطبيب أو القابلة عن جميع قواعد وتقنيات التنفس ، والسلوك أثناء المخاض. يجب أن تبدأ الفصول الدراسية من حوالي 30 أسبوعًا ، من أجل جعل جميع الحركات تلقائية بنهاية الحمل ، مما سيوفر لك لاحقًا مساعدة لا تقدر بثمن في الولادة.
تكرس معظم النساء الحوامل كل اهتمامهن لأشهر الحمل ، وفي البداية يفكر القليل منهن في كيفية حدوث أهم عملية - وهي الولادة. ولكن كلما اقتربنا من "X" ، كلما حاولت النساء تعلم كيفية التصرف بشكل صحيح أثناء المخاض والولادة. على وجه الخصوص ، كيفية التنفس بشكل صحيح. وهم على حق ، لأن مسارهم ، ورفاهية المرأة أثناء المخاض ، وحتى صحة الطفل تعتمد على التنفس أثناء الولادة.
لا يسمح التنفس الصحيح أثناء الولادة بتسريع نشاط المخاض فحسب ، بل يجعل أيضًا من الممكن تقليل الألم المصاحب للولادة بشكل كبير. كيف يمكن لتقنيات التنفس أن تقلل الألم؟ بفضل الاسترخاء والهدوء المقدمين فقط باستخدام تقنية التنفس الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميم تقنيات التنفس الصحيح بحيث لا يتداخل الحجاب الحاجز عند استخدامها مع عملية الولادة ، بل على العكس يساعد.
بالنسبة لتسريع المخاض من خلال التنفس الصحيح: تركز المرأة التي "تتنفس بشكل صحيح" أثناء المخاض على التحكم في تناوب الشهيق والزفير. وهذا يعني أنه لا يوجد "تثبيت" للألم ، فعنق الرحم ينفتح بسهولة ، وبالتالي تكون الولادة أسهل وأسرع.
من خلال ممارسة تقنيات التنفس الصحيحة أثناء الولادة ، تساعد المرأة في المخاض على تشبع الجسم كله بكمية كبيرة من الأكسجين. الأكسجين ، بدوره ، مهم جدا للعضلات التي تعمل في "الوضع المعزز" أثناء الولادة. مرة أخرى ، يحتاج الطفل إلى الأكسجين - يساعد التنفس السليم على إبقائه في حالة جيدة.
يبدو: أي نوع من الهراء يتعلم التنفس بشكل صحيح؟ في الواقع ، بالنسبة لكل شخص يتنفس هو رد فعل غير مشروط ، فنحن نولد ولدينا بالفعل القدرة اللازمة على التنفس. لكن عملية الولادة فقط تتطلب تقنيات تنفس مختلفة تمامًا عن المرأة عن الحالة العادية. كيف يتنفس الشخص عادة وكيف يتنفس عند الولادة هما فرقان كبيران ، والتنفس السليم ، وهو مفيد للغاية أثناء الولادة ، يستحق التعلم مسبقًا.
أفضل شيء هو قبل الولادة ببضعة أشهر: هذه هي الطريقة الوحيدة لجلب المهارات إلى الأتمتة وعدم التفكير بالفعل أثناء الولادة حول كيفية التنفس في فترة زمنية أو أخرى. نعم ، نعم ، حتى أثناء المخاض ، في فتراته المختلفة ، يختلف التنفس الصحيح أثناء الولادة اختلافًا كبيرًا. الحقيقة هي أن تقنيات التنفس أثناء الانقباضات لها خصائصها الخاصة ، وأن تقنيات التنفس أثناء المحاولات لها خصائصها الخاصة. ولكن في كلتا الحالتين ، فإن السر الرئيسي للتنفس السليم هو التحكم في الشهيق والزفير.
لذلك ، سبق أن ناقشنا أنه في فترات مختلفة من المخاض ، تختلف تقنية التنفس أثناء الولادة. في المجموع ، هناك العديد منهم ، وعلى النساء المختلفات أن يتنفسن بطرق مختلفة.
القاعدة الأساسية الأولى مع بداية الانقباضات المنتظمة الحقيقية هي عدم الضغط أو محاولة تخفيف الألم. علاوة على ذلك ، لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال أن تجهد وتصرخ. صدقني ، سوف تخسر فقط من هذا: أولاً ، سوف تكون مرهقًا ، وثانيًا ، لن تتخلص من الألم. إذا حدث إجهاد في بداية الانكماش الجديد ، فسيؤدي ذلك إلى تأخير عملية الولادة ، وسيتم قمع المخاض ، ولن يفتح عنق الرحم للمقدار المطلوب ، وربما يكون الأطباء لديهم اللجوء إلى أساليب وتحفيز المخاض. علاوة على ذلك ، إذا تم "الضغط" على المرأة وتركيز انتباهها على الألم ، يتلقى الطفل كمية أكسجين أقل بكثير مما يحتاج إليه ، وهو ما لا يسعه إلا أن يؤثر على نموه وصحته. على سبيل المثال ، يعاني الأطفال الذين عانوا من نقص الأكسجة (جوع الأكسجين) أثناء الولادة من صعوبات معينة خلال فترة التكيف ، وكذلك في سن متأخرة.
لذا نلفت انتباهك إلى طريقة التنفس الأساسية المستخدمة في بداية الانقباضات. استنشق عن طريق الأنف في 4 عدات ، وزفر من خلال الفم في 6 عدات. يجب أن يكون الزفير دائمًا أطول قليلاً من الشهيق. يتم إنتاجه من خلال الشفاه بواسطة "أنبوب". هذا يسمح للمرأة بالاسترخاء وتشبع الدم بالأكسجين بشكل أكثر نشاطًا ، لأنه كلما اكتمل الزفير ، كلما زاد الهواء ، وبالتالي الأكسجين ، ستتلقى الكائنات الحية لكل من الأم والطفل. ولا تنس: استنشق من أنفك ، وزفر بفمك.
تابع القراءة لمعرفة نوع آخر من التنفس. يسمونه كلب. يكمن جوهرها في التنفس السطحي ، بينما يجب أن يكون فمك مفتوحًا قليلاً ، مثل الكلب في حرارة الصيف. لا تخف من أن تبدو مضحكا. الولادة ليست وقت التحيز. لن تظهر أي شيء جديد للأطباء وأطباء التوليد ، وعلاوة على ذلك ، لن تفاجئك بـ "أدائك". على العكس من ذلك ، من خلال القيام بذلك ، لن تساعدهم فقط ، ولكن أيضًا أنت والطفل. يمكن استخدام هذا النوع من التنفس عندما لا يكون النوع الأول فعالًا تمامًا وعندما تصبح الانقباضات أقوى.
اتضح أنه كلما زادت حدة الانقباضات ، كان التنفس أسرع.
هنا ، كقاعدة عامة ، يأمر طبيب التوليد المسيرة. يخبر المرأة بالضبط متى وكيف تحتاج إلى التنفس ، ومتى وكيف تدفع ، ومتى يكون من المستحيل تمامًا القيام بذلك.
متوسط \u200b\u200bمدة الدفع حوالي دقيقة. تحتاج إلى الدفع فورًا بعد أخذ نفس عميق. وهكذا ، اتضح أن الحجم الكامل للهواء يساعد ، كما لو كان يضغط على الرحم.
تذكر أن الدفع في الرأس (أي خلق التوتر في الرأس والعينين) غير مسموح به. في هذه الحالة ، قد تنفجر أوعية الوجه والعينين. يجب توجيه كل جهدك إلى منطقة العجان. إذا شعرت فجأة أنه لا يوجد تنفس كافٍ ، فأنت بحاجة إلى الزفير والتنفس بسرعة كبيرة مرة أخرى ، ثم الدفع مرة أخرى.
أثناء المحاولات ، يعتبر التنفس "على الشمعة" من أكثرها فعالية. مع ذلك ، يتم أخذ نفس عميق إلى حد ما من خلال الأنف والزفير من خلال الفم ، كما لو كنت تحاول إطفاء شمعة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الزفير مصحوبًا بترديد هادئ لأحرف العلة: "a" ، "o" ، "y" ، "s".
عندما "يقطع" الرأس ويبدأ في الخروج ، تحتاج إلى التنفس بهدوء أو يمكنك التبديل إلى التنفس مثل الكلب.
يتذكر!
أثناء تمارين التنفس ، قد تواجه ظاهرة مثل فرط التنفس. في الوقت نفسه ، هناك دوار شديد ، سواد في العين ويمكن ملاحظة حالة رأس خفيف. لتصحيح هذه الحالة ، تحتاج إلى الشهيق وحبس أنفاسك لمدة 20-30 ثانية. يمكنك أيضًا طي راحتيك و "تنفسهما".
لتجنب جفاف الفم الذي يحدث عند التنفس بفم مفتوح ، يمكنك لمس طرف لسانك للحنك خلف أسنانك مباشرة. بالمناسبة ، فإن التنفس "في راحة اليد" مع فصل الأصابع سيساعد أيضًا. إذا أمكن ، يمكنك ببساطة شطف فمك بالماء.
لا ينبغي أن يكون التنفس أثناء الولادة تعسفياً. يجب أن تتحكم في كل شهيق وكل زفير. من الجيد جدًا أن تلد في حضور مساعد (لا يهم إذا كان زوجًا أو أمًا أو صديقًا مقربًا). يمكن للشخص القريب منك ، في الوقت المناسب ، أن يطلب منك التنفس إذا كانت المرأة خارج إيقاعها.
لا تتوقعي أنه من خلال القراءة عن أنماط التنفس الصحيحة أثناء المخاض قبل أيام قليلة من حدوثها ، ستتمكنين من إعادة إنتاج كل شيء بنفسك في الوقت المناسب. لا على الإطلاق ، لا. لكي يسير كل شيء وفقًا للسيناريو ، يجب إحضار هذا التنفس إلى الأتمتة. من الواضح أن الرأس يجب أن يتجذر "مع بداية القتال - أنا أرتاح". لا تذعر. فقط في هذه الحالة يمكننا أن نقول إنك مستعد للولادة واجتياز هذا الاختبار بميزة الجمع.
خصيصا ل - أولجا بافلوفا
ينظم الجهاز العصبي اللاإرادي (جزء من الجهاز العصبي المسؤول عن عمل الأعضاء الداخلية) تواتر وعمق التنفس حسب الحالة: على سبيل المثال ، نبدأ في التنفس أكثر من خلال مجهود بدني أو إجهاد. ومع ذلك ، من الضروري في بعض المواقف أن تتعلم كيفية التحكم في تنفسك بشكل مستقل. إحدى هذه الحالات هي الولادة.
خلال فترة توقع الطفل في جسم المرأة ، تحدث تغييرات وإعادة هيكلة العديد من الأجهزة والأعضاء. بسبب نمو الرحم ، يرتفع الحجاب الحاجز - العضلة التنفسية الرئيسية التي تفصل بين الصدر وتجويف البطن. نتيجة لذلك ، يتم ضغط الرئتين ، ولكن بسبب التمدد الطفيف للصدر ، لا ينخفض \u200b\u200bسطحهما ، وبسبب زيادة تهوية الرئتين ، يتحسن إمداد الأنسجة بالأكسجين ، ويتم إزالة ثاني أكسيد الكربون بشكل أسرع ، بما في ذلك تكونت في جسم الجنين. هذا هو ما يسمى بفرط التنفس الفسيولوجي.
يساعد التحكم الذاتي في تنفسك أثناء الولادة على تزويد المولود الجديد بالكمية اللازمة من الأكسجين ، ويساعد على تقليل الألم والاسترخاء والمسار الناجح لعملية المخاض. تساعدك تمارين التنفس على التركيز على أسلوب التنفس ، وهو عامل مهم لإلهاء الألم. إذا تم اتباع أسلوب التنفس الصحيح ، فإن جميع أنسجة وأعضاء المرأة الحامل تتلقى كمية كافية من الدم والأكسجين. هذا يستثني ما يسمى بالمكون الإقفاري لظهور الألم ، هناك ألم ناجم عن نقص الدم في أنسجة أو أعضاء معينة (مثل هذا الألم ، على سبيل المثال ، يحدث مع احتشاء عضلة القلب ، ولكنه مهم أيضًا أثناء الولادة). بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفس السليم له تأثير مريح ومهدئ.
في كثير من الأحيان في حالة الولادة المليئة بالضغوط ، تنسى العديد من النساء أنماط التنفس التي تعلموها أثناء الحمل. لذلك ، من الضروري نقل مهارات حركات التنفس إلى الأتمتة مع التدريب المنتظم.
أثناء الحمل
ينصح الأمهات الحوامل بتخصيص حوالي 10 دقائق يوميًا لتمارين التنفس. أولاً ، يجب أن تتقن الأنواع الأساسية للتنفس أثناء الراحة ، وبعد ذلك يمكنك التدرب على الحركة ، على سبيل المثال ، عند المشي. بعد ذلك ، من الضروري أداء تمارين التنفس في أوضاع مختلفة: الجلوس ، والاستلقاء على جانبك ، والوقوف ، والانحناء ، مع التركيز على يديك ، على الأطراف الأربعة ، إلخ. أثناء الولادة ، في حالة عدم وجود موانع ، بإذن من الطبيب المعالج ، ستختار الوضع الأكثر راحة وملاءمة لك.
التهوية المفرطة قد تسبب الدوار عند القيام بتمارين التنفس ، وكذلك عند استخدام بعض أنواع التنفس أثناء المخاض. وسببه هو انخفاض تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم. للقضاء على الأعراض غير السارة ، يجب أن تحبس أنفاسك لمدة 10-20 ثانية وتسمح لثاني أكسيد الكربون بالتراكم ، وهو عامل طبيعي مهيج لمركز الجهاز التنفسي في الدماغ.
يعتبر التنفس الاسترخائي أكثر أهمية أثناء الحمل ، ويمكن أن يكون مفيدًا أثناء المخاض ، خاصة في وقت مبكر من المخاض. التنفس بالاسترخاء له تأثير مسكن ويساعد على استعادة القوة في الفترات بين الانقباضات.
اجلس بشكل مريح (من الأفضل أن تجلس على كرسي) ، افرد كتفيك ، ارفع رأسك. للتحكم في صحة حركات التنفس ، يوصى بوضع يديك على الجزء العلوي من البطن ، جزئيًا فوق الضلوع السفلية. يجب ألا يكون الشهيق والزفير متوترين ، مارس تمارين التنفس بسهولة وبدون جهد. يبدأ أي تمرين للتنفس تقريبًا بزفير كامل ، مع إطلاق التوتر.
أثناء التنفس أثناء الاسترخاء بعد الزفير الكامل ، قم بإرخاء عضلات الضغط البطني وقاع الحوض ببطء وبهدوء ، واستنشق الهواء بهدوء عبر الأنف ، وشعر كيف يدخل الأجزاء السفلية من الرئتين (يتحرك جدار البطن إلى الأمام). ثم فقط قم بإخراج الهواء بهدوء من خلال فمك - المعدة "مفرغة من الهواء". يجب أن يكون الزفير أطول قليلاً من الشهيق. لا تجبر التنفس على أعمق قدر ممكن ، لأن هذا يمكن أن يجهد الحجاب الحاجز وعضلات البطن وقاع الحوض والعضلات الوربية. مهمتك هي الاسترخاء التام لجميع مجموعات العضلات. عندما تكون قادرًا على الاسترخاء التام ، يصبح تنفسك بطيئًا ، بل وهادئًا. لوحظ هذا التنفس عند البشر أثناء النوم. لذلك ، يساعد التنفس الاسترخائي الأم الحامل على الهدوء والنوم.
أثناء الولادة
تعتبر بداية المرحلة الأولى من المخاض ظهور تقلصات منتظمة. في البداية ، تكون ضعيفة إلى حد ما وقصيرة العمر. لتسهيل التقلصات ، يتم استخدام التنفس "البطيء" أو المقتصد. هذا هو التنفس العميق ، ويتميز بتغيير بطيء في مراحل الشهيق والزفير ، زفير طويل. من الضروري إتقان ممارسة التنفس البطيء حتى أثناء الحمل. وهو يقوم على تحسين النسبة بين دورات "الشهيق - الزفير" ونبض القلب ، مما يضمن أفضل إمداد بالأكسجين للجسم. نبضات القلب لا تفسح المجال لضبط النفس ، على الرغم من الانعكاسية ، عند تنظيم التنفس ، يمكن أن يتغير معدل ضربات القلب. يمكن تعلم التحكم في التنفس.
عند تدريس التنفس الاقتصادي ، يجب عليك تدريجياً (!) ، حوالي أسبوع ، إطالة الزفير. يفعلون ذلك تحت سيطرة النبض. عادةً ما يكون لمراحل الاستنشاق والزفير نفس عدد نبضات النبض (على سبيل المثال ، 3 للاستنشاق و 3 للزفير). نظرًا لإطالة الزفير ، يجب أن تمثل هذه المرحلة من الدورة التنفسية ضعف عدد ضربات النبض (في مثالنا ، 6). هذه هي النسبة المثلى للتنفس الاقتصادي. لقياس النبض ، تحتاج إلى الضغط برفق على ثلاثة أصابع من يد واحدة إلى الداخل من معصم اليد الأخرى من جانب الإبهام.
لذلك ، أثناء الولادة ، في بداية الانقباض ، يجب أن تقومي بالزفير من فمك ، وتخفيف التوتر ، ثم الشهيق من أنفك ، والتنفس في وضع "التنفس الاقتصادي": شهيق هادئ وزفير طويل وهادئ.
بين الانقباضات ، خاصة عندما لا تكون متكررة جدًا بعد ، يجب استخدام تنفس الاسترخاء ومحاولة الاسترخاء والراحة قدر الإمكان.
مع الانقباضات المتكررة ، قد يصبح تأثير تخفيف الألم الناتج عن التنفس البطيء غير كافٍ ، على الرغم من أنه في بعض الحالات ، يساعد التنفس المقتصد حتى بداية المحاولات ، وهي سمة المرحلة الثانية من المخاض. هناك قاعدة: كلما كان الانكماش أقوى وأطول ، أصبح التنفس أعمق وأبطأ.
يمكن أن تساعد الانقباضات المطولة والمتكررة في تخفيف التنفس مثل الكلب. هذا نوع آخر من التنفس أثناء المخاض. تحتاج إلى معرفة ما إذا كان التنفس عن طريق الأنف ليس صعبًا أم بفمك (بالنسبة للكثيرين ، هذه الطريقة أسهل). يجب أن تبدأ بالتنفس البطيء ، حيث يشتد الانقباض ، ويعلمه أن يتنفس مرة أو مرتين في الثانية. تصبح مراحل الاستنشاق والزفير متماثلة تقريبًا في المدة ، في حين يوصى بالاستنشاق بهدوء والزفير صاخبًا. لمنع جفاف الشفاه والفم ، من الأفضل تغطية فمك براحة يدك لتقليل تبخر الرطوبة. إذا كان شخص ما بالقرب منك ، يمكنك شطف فمك بالماء بشكل دوري. في نهاية المباراة ، يجب عليك التبديل مرة أخرى إلى التنفس الاقتصادي.
من الصعب بشكل خاص اللحظة التي يبدأ فيها رأس الطفل بالضغط بقوة على أنسجة القسم الأول من قناة الولادة ، ولكن لا يزال من المستحيل الدفع (على سبيل المثال ، عندما يكون عنق الرحم مفتوحًا بالكامل). في هذه الحالة ، وكذلك في الفترة الفاصلة بين المحاولات ، عندما تعطي القابلة الأمر بعدم الدفع ، من أجل تجنب تلف أنسجة العجان وإصابات الطفل ، فإن النوع الثالث من التنفس يساعد. عادة يوصى بإجراء هذا التنفس "على حساب" ، ولكن خلال فترة المحاولات يصعب على المرأة التركيز على العد ، لذا فإن مساعدة زوجها أو مساعده الآخر الموجود في الأمم أمر مناسب. يجب أن تبدأ ، كما كان من قبل ، بزفير عميق ، ثم 4-5 سطحي ، استنشاق - زفير سطحي ، آخر زفير يتم من خلال شفاه ملفوفة في أنبوب. هذا الزفير طويل وممتلئ: كل الهواء ينفث حتى النهاية. في الحياة العادية ، لا يوجد مثل هذا النوع من التنفس ، لأن الزفير يتم بشكل سلبي وعفوي - فقط مرحلة الاستنشاق نشطة. الزفير من خلال الشفاه ، مطوية في أنبوب ، تضطر المرأة إلى بذل جهد ، والانتقال من الدفع إلى الزفير القسري الطويل. بسبب التغيير في مراحل حركات التنفس البطيئة والمتسارعة ، فإن هذا النوع من التنفس يسمى أيضًا "المتغير".
من اللحظة التي يتم فيها فتح عنق الرحم بالكامل ، تبدأ المرحلة الثانية من المخاض ، والتي يولد خلالها الطفل. أثناء المحاولة ، تحتاج المرأة إلى أقصى جهد بدني. يساعد التنفس "القسري" (النوع الرابع من التنفس أثناء الولادة) على عدم إهدار الطاقة وجعل الجهود فعالة. في بداية المحاولة ، يجب على المرء أن يأخذ نفسًا عميقًا ، ثم يبتلع هذا الهواء. يجب أن يضغط الحجم بالكامل على الحجاب الحاجز ، ومن خلاله - على أسفل الرحم ، كما لو كان يدفع الجنين للخارج. عندما يكون هناك شعور بنقص الهواء ، فأنت بحاجة إلى إخراج الهواء ببطء وببطء والاستنشاق على الفور بأعمق ما يمكن. أثناء الزفير ، لا ينبغي أخذ فترات راحة وأخذ أنفاس قصيرة ، لأن الحجاب الحاجز يتحرك خلالها إلى أعلى وتقل فعالية الدفع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك التحكم في اتجاه الدفع ، ومحاولة عدم الدفع "في الرأس" حتى لا تضيع قوتك. للدفع (يدوم حوالي دقيقة) ، يجب تكرار دورة الشهيق والزفير ثلاث مرات. بين المحاولات ، يتحولون إلى التنفس البطيء أو الاسترخاء.
عند ولادة المشيمة في المرحلة الثالثة من المخاض ، تدعو القابلة المرأة إلى الدفع مرة أخرى. هذه الدفعة ، كقاعدة عامة ، لا تتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا.
قد تجدين أنكِ بحاجة إلى نوع واحد فقط من التنفس أثناء المخاض. في المقابل ، تجد بعض النساء أنه من المفيد استخدام جميع أنواع حركات التنفس. تتيح لك تمارين التنفس المنتظمة أثناء الحمل التعود على جميع أنواع التنفس والتنفس بشكل حدسي بأكبر قدر ممكن من الكفاءة أثناء المخاض. بعد كل شيء ، كل امرأة ، وكذلك كل حمل وولادة ، هي فردية ولا توجد وصفة عالمية مشتركة للجميع. لتحسين فعالية التدريب ، يوصى بممارسة تمارين التنفس تحت إشراف مدرب استعدادًا للولادة.
كل امرأة تحمل طفلها الذي طال انتظاره ، تولي اهتمامًا كبيرًا بشكل أساسي لحالة وسلوك الطفل في الرحم ، وكذلك لرفاهيتها أثناء الحمل. ولكن عندما يحين وقت الولادة ، تفكر المرأة في المخاض قسراً في كيفية التصرف أثناء فترة المخاض والولادة. بالطبع ، في هذه العملية ، يلعب التنفس السليم دورًا مهمًا ، حيث يخفف من الأحاسيس المؤلمة عند الولادة ، ويضمن سلامة ولادة الطفل.
التمسك بالتنفس الصحيح ، وبالتالي فإن المرأة في المخاض يسهل بشكل كبير هذه العملية المؤلمة لنفسها ، ويسرع المخاض. هذه الطريقة تهدئ المرأة وتسترخي ، كما تمنع الذعر ، وهي زيادة كبيرة في الانقباضات. كثير من النساء يشككن في فعالية تمارين التنفس ، معتقدين أن هذه الطريقة لن تنقذهن من المحاولات المؤلمة ، وهذا خطأهن.
بأداء أسلوب التنفس الصحيح أثناء الولادة ، تركز المرأة على تناوب الشهيق والزفير ، مما يسمح لها بعدم الالتفات إلى الأحاسيس المؤلمة. من الضروري التحضير لتقنية التنفس هذه مسبقًا ، لأن التقيد الصحيح بها هو مفتاح ولادة ناجحة وغير مؤلمة ، كما أن التنفس يسرع من فتح عنق الرحم ويملأ جسم المرأة والطفل بالأكسجين.
يجب أن نفهم أن التنفس أثناء الولادة مختلف ، كل هذا يتوقف على مدى شدته في العملية بين الانقباضات. هناك قاعدة: إذا كانت هناك تقلصات قوية وطويلة ، فيجب تسريع التنفس.
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن التنفس الصحيح في المرحلة الأولى من المخاض يلعب دورًا كبيرًا بالنسبة للمريضة. من أجل عدم تفاقم الوضع ، لا تقم تحت أي ظرف من الظروف بتقليص أو منع الانكماش. يمكن أن يحمل مثل هذا السلوك للمرأة أثناء المخاض عواقب إبطاء فتح الرحم وتدخل الأطباء بطريقة طبية ، مما يحفز المخاض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم الالتزام بالتنفس السليم يمكن أن يسبب مضاعفات لطفلك ، الذي لن يحصل على ما يكفي من الأكسجين ، وهذا يؤدي إلى نقص الأكسجة والمزيد من المشاكل الصحية.
لا تسبب الانقباضات الأولى للمرأة ألمًا شديدًا وانزعاجًا ، في هذا الوقت يجب أن تهدأ لتتحول إلى التنفس العميق غير المستعجل:
تسمح هذه الطريقة للمرأة في المخاض بالهدوء والاستجابة بشكل مناسب للتقلصات ، مع إثراء جسدها بكمية كافية من الأكسجين. تأكدي من حساب الوقت بين الانقباضات ، فهذا سيساعدك على تحويل تركيزك عن الألم قليلاً.
يجب ألا تتقلص المرأة أثناء الانقباضات تحت أي ظرف من الظروف ، وأن تكون في حالة توتر. مع هذا السلوك ، سرعان ما ستصاب بالتعب وإرهاق نفسك ، لكنك لن تقضي على الألم ، بينما لن تكون لديك القوة للولادة. لذلك ، ستساعد تقنية التنفس على التعامل بشكل مثالي مع الأحاسيس المؤلمة للمرأة أثناء المخاض.
عندما تصبح الفترة الفاصلة بين الانقباضات أكثر تكرارًا ، يجب عليك التحول إلى تنفس أكثر كثافة. هناك طريقتان للتنفس لهذه الفترة من الانقباضات:
تقنية "شمعة"
طريقة تنفس الكلب
يجب أن تشبه هذه التقنية تنفس الكلب في الطقس الحار. لا تفكر في كيف ستبدو في نفس الوقت ، فلن ينتبه أي من الأطباء إلى هذا ، لأن الهدف الرئيسي هو الولادة بسرعة وبدون ألم ودون الإضرار بطفلك.
عامل مهم هو الباقي بين فترات الانقباضات ، خلال هذه الفترة يجب أن تسترخي قدر الإمكان. ولادة الشريك تساعد المرأة تمامًا. في اللحظة التي تضعف فيها المرأة بدرجة كافية من الانقباضات ، يدعمها الزوج الذي كان بجانبها تمامًا:
تساعد الولادة المشتركة المرأة أثناء المخاض على عدم الشعور بالإرهاق والذعر وفقدان وتيرة التنفس الصحيحة.
هناك حالات عندما ينخفض \u200b\u200bرأس الطفل في نهاية الانقباضات إلى أسفل تجويف الحوض ، ويكون عنق الرحم غير مفتوح بشكل كافٍ. في مثل هذه اللحظات ، تواجه الولادة رغبة كبيرة في الدفع ، وهو أمر محظور تمامًا. يؤدي هذا الوضع إلى تمزقات عديدة في عنق الرحم. ستكون تقنية التنفس معينة مفيدة للغاية في مثل هذه الحالات:
عندما تظهر المحاولات ، يجب أن تثق المرأة في المخاض تمامًا في طبيب التوليد - أمراض النساء ، والاستماع إلى نصيحته قدر الإمكان. التكتيكات التي اخترتها بشكل صحيح ، والاستماع إلى الطبيب ، والتنفس بشكل صحيح ، والدفع - ستمنحك الفرصة للولادة بسرعة. لا تنقل توترك عند الضغط على رأسك فهذا خطأ تماما ويؤدي إلى تمزق الأوعية الدموية على وجهك.
كيفية تطبيق التنفس الصحيح عند الدفع:
ابدأ تدريبك لتعلم التنفس الصحيح مسبقًا ، ولا تؤجله إلى وقت لاحق. إذا فهمت أهمية التنفس قبل الولادة مباشرة ، فأنت بالطبع متأخرة. يجب أن تبدأ التدريب من حوالي 28-31 أسبوعًا حتى يكون لديك وقت لإتقان تقنية التنفس الصحيح بالكامل.
كيف تتعامل بشكل صحيح وكفء مع عملية التعلم
بعد الانتهاء من الدورات الخاصة ، سوف تتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء عملية الولادة بأكملها ، وسوف تفهم كيف يجب أن تتنفس أثناء الانقباضات أو المحاولات ، واختيار أفضل طريقة لنفسك.
تم وصف طرق التنفس الأكثر شيوعًا أعلاه ، ولكن هناك أيضًا طرق يتم استخدامها لكل امرأة في المخاض على حدة:
في الختام ، تجدر الإشارة إلى أن الحمل والولادة تعتبر دائمًا عملية صعبة إلى حد ما ، لذلك عليك الاستعداد لها بشكل مسؤول. لا تنس أنه لا يجب عليك التفكير في نفسك فقط ، ولكن أيضًا في الولادة الناجحة لطفل. يعتبر الموقف النفسي والإعداد المناسب للولادة نقطة مهمة للغاية. فكر مسبقًا في جميع المواقف وقواعد التنفس التي قد تحدث في أوقات مختلفة أثناء المخاض. وتذكر أن مساعديك في غرفة الولادة هم أطباء توليد سيساعدونك في توصياتهم.
