من غير المرجح أن يتبادر إلى الذهن الشخص الذي لديه جهاز عصبي قوي ونفسية صلبة طبيعية ليتساءل عن كيفية التخلص من الأحلام ، التي يطلق عليها شعبيا الكوابيس. لكن المهم هو أن طريقة الحياة الحديثة لا تمنحك سوى القليل من الفرص للبقاء هادئًا وواثقًا دائمًا في المستقبل. يشعر الناس بالقلق والقلق بشأن العديد من جوانب حياتهم ، وكذلك تلك الخاصة بأحبائهم. هذه المخاوف ، بالطبع ، لا تمر دون أن تترك أثرا. وإذا كان الشخص حتى أثناء النهار يسيطر على نفسه ، فعندئذٍ في الليل ، عندما ينزل الظلام على الأرض ، يستيقظون - كوابيس.
تجول الكوابيس في المدن والقرى ، وتبحث في العقل الباطن لكل من ينام. تجد الكوابيس أماكن ضعيفة وغير محمية تمامًا في حلم الشخص النائم وتبدأ عملها المدمر.
كارثي ، لأن قلة النوم محفوفة بكل أنواع العواقب غير السارة التي تحدث للإنسان. لا يساهم النوم المرهق ، المتكرر بشكل دوري ، في تكوين خلفية نفسية عامة جيدة ، أو استعادة الصحة. ثم يبدأ الناس ، المنهكين عقليًا وجسديًا ، في القلق بشأن السؤال الملح حول كيفية التخلص من الأحلام الوسواسية. بعد كل شيء ، الأحلام لا تأتي فقط في الليل وتغادر عند الفجر ، بل تترك مشاعر ثقيلة. لفترة طويلة ، لم يتم نسيان الكابوس. وبمجرد أن يبدأ الوعي في محو الرؤية الثقيلة من زواياها ، فإن العقل الباطن الأكثر ثباتًا (أقوى) يعيد الحلم مرة أخرى. ويصبح السؤال عن كيفية التخلص منه مرة أخرى ذا صلة.
لا يزال هناك الكثير من الجدل حول الأحلام. تتوصل العقول العظيمة إلى نظريات ثم تدحضها. لا يزال من غير الواضح سبب زيارة الأحلام وإزعاج الشخص. كيف يخلق دماغنا كوابيس أسوأ من أي فيلم رعب؟ لا تزال العديد من الأسئلة دون إجابة في عصرنا. ومع ذلك ، هناك نسختان من الأسباب الأكثر شيوعًا للسبب (بما في ذلك الكوابيس). بناءً عليها ، لنتحدث عن كيفية التخلص من الأحلام التي لا تفضي إلى الراحة الطبيعية والحالة العامة للحالم.
إن الحالمين الذين ينجذهم العالم الآخر بعيدًا على يقين من أن الأحلام الثقيلة المزعجة هي محاولات من قبل القوات العليا للتحذير من شيء ما. هؤلاء الناس يرون الرؤية كتنبؤ أو تحذير. يجب أن أقول إن أحلامهم تميل إلى أن تتحقق. لا ، ليس بالقدر الذي حلمنا به ، بالرغم من وجود مصادفات خطيرة في الأرقام والأسماء ونقاط أخرى تسمى "ديجا فو". يريد هؤلاء الحالمون أيضًا معرفة كيفية التخلص من الأحلام بسيناريو غير سار. غالبًا ما يحاولون تخفيف الأحداث المتوقعة والتنبؤ بها ، وهو ما لا يساهم أيضًا في جودة الحياة ، كما ترى. كونك متوترًا طوال الوقت ، فليس هناك وقت طويل لدفع نفسك إلى مستشفى للأمراض النفسية.
كيف تتخلص من الكوابيس في المنام ، هؤلاء الحالمون الذين يرفضون تمامًا الإيمان بالقوى الدنيوية والبدعة الأخرى (بكلماتهم) يريدون أيضًا أن يعرفوا. هم أكثر ميلًا للثقة في العلم وهم مؤيدون للنظرية القائلة بأن الأحلام هي انعكاس للأحداث التي مررت بها والتي حدثت اليوم أو منذ سنوات عديدة. يحاول الدماغ "فرزها" ، ومن هنا تنشأ أحلام مختلفة ، بما في ذلك الأحلام غير المرغوبة جدًا.
تختلف أسباب أصل الأحلام غير السارة.
فيما يلي بعض الطرق الأكثر تكلفة للتخلص من الرؤى الثقيلة.
الأساليب المذكورة أعلاه لكيفية التخلص من الأحلام غير المريحة مناسبة للأشخاص الأصحاء نسبيًا. إذا كان الحالم يعاني من مشاكل نفسية وعقلية ، فعليه طلب المساعدة من أخصائي.
وجبة مزدوجة من العشاء لأنني جائع جدًا ومتعب. ثم يذهب إلى الفراش. ثم يظهر له أناس فظيعون يعذبونه أو يخنقونه. في الواقع ، يحاول الجسم هضم ما حصل عليه. القلب ينبض بقوة ، ومن الصعب التنفس. ما في هذه الحالة متروك لك. أو اذهب للتمشية قبل النوم ، أو قبل ذلك.
الإجهاد والإثارة والتعب. كثيرًا ما ينسى الناس أنفسهم ، وعن راحتهم ، وأنهم ليسوا مصنوعين من الحديد ويحتاجون أيضًا إلى الراحة. اختبار قوة جسمك على شكل: قلة النوم ، سوء التغذية ، إرهاق العمل الشاق ، يعطي متعددة. من بينها الكوابيس التي أصبحت هي القاعدة. بادئ ذي بدء ، يجب أن ترتاح: اذهب لممارسة الرياضة ، وتمشى في شركة ممتعة ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وإثراء نظامك الغذائي ، وتغيير مهنتك.
هموم داخلية ، خبرات. في قائمة الأسباب كوابيسيمكن للمرء أن يجد تجارب شخصية قد تكون أو لا تكون واعية. 1. الاحتفاظ بمذكرات يساعد. تكتب ما حلمت به بالضبط ، ثم تدون بإيجاز الأحداث التي حدثت في حياتك في الأيام التالية. بشكل دوري ، إعادة قراءة الملاحظات ، حاول اكتشاف العلاقة بين الأحداث. 2. رسم الحلم. تحتاج إلى رسم ما رأيت. ثم أعد النظر وحاول أن تفهم ما الذي أخافك بالضبط. ثم فكر فيما يبدو كما لو كنت قد التقطته على الورق. 3. سجلات الأيام السابقة. تحتاج إلى تدوين جميع الأحداث التي حدثت لك ، دون فحص ما تعتقد أنه مهم وما هو غير مهم. ثم يجب عليك المراجعة عدة مرات والتفكير فيما يثيرك حقًا ، ويسبب القلق. ما الذي تعود أفكارك إليه باستمرار. يمكن أن تساعدك هذه الطرق الثلاثة عندما لا تعرف ما يزعجك كثيرًا أثناء النهار بحيث لا يمكنك الاسترخاء والتشتت عن هذه الأفكار حتى في الليل. في الواقع ، يجب أن ينتقل من اللاوعي إلى الوعي.
إذا لم تنجح الطرق المذكورة ، فاتصل بطبيب نفساني.
الخوف والشك والاستياء. من الطبيعي تمامًا أن تخاف من شيء ما ، فهذا رد فعل. إنها عملية عاطفية أساسية. في الجرعات الصغيرة ، يكون الخوف مفيدًا. ولكن إذا تم المبالغة في هذا الشعور ، تصبح الحياة لا تطاق. في مثل هذه الحالة ، من أجل التخلص من الكابوس ، تحتاج إلى التعامل مع مخاوفك ومخاوفك. يمكنك التغلب عليهم ، قبول ، قبول ، فهم أنهم ليسوا فظيعين كما يبدو. هناك الطريقة الفعالة التالية. إذا كنت تخاف من حدث ما ، تخيل أسوأ سيناريو بألوان زاهية ، اشعر به. اقبل هذا الموقف وافهم أنه لا يمكن أن يزداد سوءًا. بعد ذلك ، ابدأ في البحث بنشاط عن طريقة للخروج من الموقف ، كما لو حدث أو طرق لمنعه.
5. المشاعر السلبية القوية. خلال النهار ، تحدث الكثير من الأحداث لشخص ما ، بعضها يتم تذكره ، والبعض الآخر يظل في الذاكرة ، حتى لو لم تفكر فيه. أبسط شيء هو تهوية الغرفة جيدًا قبل الذهاب للنوم ، والمشي بنفسك ، والاستلقاء في السرير مع ذكريات ممتعة والنوم في مزاج جيد.
6. رغبات سرية. ربما ترغب في شيء ما بشغف ، ولكن لسبب ما ، تحاول خنق هذا الشعور في نفسك. يأتيك الاستياء الداخلي في صورة مشوهة في كابوس. استمع إلى نفسك واستجب لنداء صوتك الداخلي ولا تجبر نفسك على فعل ما لا تريده بصدق.
نصيحة مفيدة
تساعد العبارة التالية ، من بين أمور أخرى ، على نسيان الكوابيس جيدًا: حيث يكون الليل ، هناك نوم.
إذا كنت خائفًا مما حلمت به وترغب في نسيانه في أسرع وقت ممكن ، فقل هذه الجملة عدة مرات وحاول النوم مرة أخرى.
مصادر:
في مرحلة الطفولة ، تعتبر الكوابيس في الحلم ، وفقًا لعلماء النفس ، جزءًا من النمو الطبيعي للطفل. تحدث الأحلام غير السارة عند البالغين بسبب سبب موضوعي أو شخصي. للتخلص من الكوابيس يجب تحديد هذه الأسباب.
تسبب الكوابيس أيضًا اضطرابات عاطفية مختلفة وأحداثًا صادمة مثل الوفاة ، والكوارث ، والحوادث ، والهجمات الإرهابية ، ومشاكل العمل ، والطلاق ، وتغيير مكان الإقامة ، والمشاكل المالية.
في بعض الحالات ، تظهر الكوابيس بسبب مخاوف خفية من شخص مختبئ في عقله الباطن. يومًا بعد يوم ، تتراكم هذه المخاوف وتتجلى أثناء النوم. في كثير من الأحيان ، تأتي هذه المخاوف من الطفولة المبكرة للشخص.
تجنب المحفزات الخارجية السلبية قبل النوم. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على الأفلام الثقيلة ، والأخبار ، وألعاب الكمبيوتر التي بها مشاهد عنف. من الأفضل مشاهدة برنامج تلفزيوني إيجابي ، وقراءة كتابك المفضل ، والاستماع إلى موسيقى هادئة.
مارس عادات نوم جيدة - أحلام الليل الثقيلة يمكن أن تسبب الضجيج والضوضاء القاسية. قم بتهوية غرفة نومك ، وحافظ عليها هادئة ومظلمة ، وأوقف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون والهاتف الخلوي. انتبه بشكل خاص إلى جودة المرتبة والوسادة - يجب أن تكون صديقة للبيئة ومريحة.
من أجل النوم بشكل أفضل ، اشرب شاي الأعشاب مع النعناع ، الأم ، حشيشة الهر ، القفزات في المساء. لا تشرب الكحول أبدًا قبل النوم!
لتقوية الجهاز العصبي ، يمكنك استخدام الزيوت الأساسية من بلسم الليمون أو البرغموت أو البتشول أو خشب الصندل. فقط لا تفرط في تناوله - فرائحة الزيوت القوية جدًا يمكن أن تسبب الصداع.
يساعد التعب الجسدي على التخلص من الكوابيس بشكل فعال. إذا كان لديك عمل مستقر يتسبب في إجهاد عقلي وليس جسديًا ، فقم بالمشي في الهواء الطلق كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش لمدة ساعة على الأقل.
تنظيم جلسات استرخاء كل مساء. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة ، واستلقي بشكل مريح على ظهرك وتخيل أنك في مكان لطيف للغاية - بالقرب من البحر ، في الغابة ، في جزيرة ، إلخ. حاول أن تشعر بالنسيم والروائح ، واستمع إلى أصوات الطيور ، وأشعر بدفء الشمس. عندما تتعلم الغوص بسهولة في مكانك المفضل ، استخدم هذه المهارة قبل النوم ولن تحلم بالكوابيس بعد الآن.
هل سبق لك أن استيقظت في منتصف الليل ، مرتاحًا لتدرك أن كل شيء فظيع ورهيب مررت به للتو هو مجرد كابوس؟
يجب التمييز بين الكوابيس والرعب الليلي (مخاوف). الكابوس هو كابوس يحدث أثناء نوم حركة العين السريعة ، ويحدث غالبًا في ساعات الصباح.
على الرغم من عبثية المؤامرة وعبثية الموقف ، فإن مثل هذه الأحلام واقعية للغاية لدرجة أنها تبدو وكأنها تحدث في الواقع.
نادرًا ما تكون مصحوبة بردود فعل فسيولوجية على شكل زيادة في التنفس ومعدل النبض أو زيادة التعرق. عادة ما يتذكر الشخص المستيقظ محتوى الحلم.
يختلف الوضع مع الرعب الليلي أو المخاوف. تنشأ أثناء نوم دلتا - أعمق مرحلة من النوم ، لذلك تظهر خلال الساعات الأولى من الراحة. تتميز أهوال الليل بغياب أي صور أو صور ؛ في جوهرها ، الخوف الليلي هو حلم قصير وبسيط نسبيًا.
يمكن أن تتراوح مدة الرعب الليلي من دقيقة إلى عدة دقائق. غالبًا ما يكون مصحوبًا بردود فعل الجسم الواضحة: الهزات والخفقان والحركات الحركية.
من الصعب جدًا إيقاظ شخص ما والتحدث معه في هذه اللحظة لتهدئته ، لأنه ببساطة لا يلاحظ وجود أشخاص آخرين. بعد فترة ينام ، وفي الصباح لا يتذكر شيئًا عما حدث له في الليل.
من الصعب تحديد سبب الكابوس ؛ في أغلب الأحيان ، تنشأ الأحلام الرهيبة من التجارب النفسية الحادة الناجمة عن مرض أو فقدان أحد أفراد أسرته ، أو مرض خطير ، أو عملية طبية معقدة ، أو حادث سيارة ، أو تغيير أو فقدان العمل.
غالبًا ما تكون نتيجة القلق أو الاكتئاب لفترة طويلة أو مشكلة نفسية لم يتم حلها.
في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب الكابوس هو متلازمة تململ الساقين أو. غالبًا ما يتم توريث الاستعداد للكوابيس على المستوى الجيني.
نادرًا ما يكون الرعب الليلي عند الأطفال علامة على مشاكل نفسية عميقة ، وفي معظم الحالات يتم ملاحظتها خلال فترات الحياة المشبعة للغاية بانطباعات وعواطف وخبرات جديدة.
غالبًا ما تحدث أثناء الرحلات والسفر وزيارات الأحداث الترفيهية ، وقد يكون سببها إقامة عادية في حفلة أو مصحة أو منزل داخلي.
سبب مختلف تمامًا للمخاوف الليلية لدى البالغين. الذعر الليلي هو دعوة للاستيقاظ لوجود خطأ ما في الجهاز العصبي. يمكن أن تكون أسبابها ، بالإضافة إلى الحالة العدوانية أو القلق أو الإثارة ، تغييرات خطيرة في الصحة العقلية للشخص.
تتطلب الكوابيس والرعب المتكرر اهتمامًا جادًا من المعالج.
حتى المناقشة البسيطة مع أحد المتخصصين حول أحلامك الليلية ومشاكل حياتك ستساعدك على اكتساب شعور بالثقة ونسيان الكوابيس ، إن لم يكن إلى الأبد ، فلفترة طويلة نوعًا ما.
إذا لزم الأمر ، سيساعدك الطبيب على اختيار الجرعات اللازمة من المهدئات التي تساعد في التخلص من اضطرابات التوتر والقلق والذعر اللاحق للصدمة.
استشر طبيبك حول ما تتناوله. يمكن لبعض الأدوية الخافضة للضغط وارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى تصحيح ضغط الدم ، أن تزيد من احتمالية حدوث الكوابيس. الشيء نفسه ينطبق على مضادات الاكتئاب.
إذا لم يكن الرعب الليلي والكوابيس نظاميًا ونادرًا ما تظهر ، فمن المنطقي إعادة النظر في روتينك اليومي وأسلوب حياتك ، والتخلي عن الوجبات الخفيفة المتأخرة والرحلات الليلية إلى الثلاجة ، وممارسة التربية البدنية ، واليوغا ، إلخ
اقضِ المساء مع عائلتك أو مع أحد أفراد أسرتك ، واقرأ ، واعمل الحرف اليدوية ، وشاهد التلفاز الهادئ أو الأفلام.
سيسمح لك الاستحمام الدافئ ، قبل النوم ، بالاسترخاء بعد يوم حافل ، والعثور على الهدوء والسكينة. اخلق جوًا مريحًا ومريحًا في غرفة نومك. يجب أن تكون الغرفة التي تنام فيها منعشة ومريحة وهادئة.
تجنب أو قلل من استخدام النيكوتين والكافيين. تغفو ، تخيل صورة لطيفة وهادئة لمنظر طبيعي ، أضف الأصوات والروائح إلى الصور المرئية. فكر في الأشياء الجيدة فقط.
أحلام جميلة! كن دائما بصحة جيدة!
توصل الخبراء إلى استنتاج مفاده أنه من المهم أن يعرف كل شخص ثالث تقريبًا كيفية التخلص من الكوابيس في الحلم. لا تؤثر الأحلام السيئة سلبًا على الحالة العقلية العامة فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الأداء الكامل للعديد من أجهزة الجسم. لا يوجد شيء خطير في بعض الأحلام السيئة كل عام ، ولكن إذا تكررت كثيرًا وتداخلت مع الحياة الكاملة ، يجب أن تفكر في الذهاب إلى الطبيب.
يسمى الكابوس حلمًا ملونًا وواقعيًا. يسبب مجموعة من العواطف (سلبية في الغالب) ، ونتيجة لذلك يستيقظ الشخص حتى أثناء فترة النوم العميق.
في أغلب الأحيان ، يصادف الناس أفلام الرعب قرب الصباح (3.00-4.30). ويرجع ذلك إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة ، والتي يمكن أن تزداد طوال الليل.
لتحديد أن شخصًا ما يحلم بالرعب الليلي ، عليك مشاهدته قليلاً.
في البداية ، يبدأ عدد من العلامات الأولية في الظهور:
في إحدى اللحظات ، عندما تصل حبكة الحلم إلى ذروتها ، يستيقظ النائم. تستمر بعض الأعراض لعدة دقائق بعد الاستيقاظ. تضاف الخصائص الرئيسية للشعور بالارتباك والقلق والتعب. في بعض الأحيان يكون هناك انفعال وتهيج طفيف. بالنعاس وعدم الرضا ، يمكن لأي شخص أن يمضي يومًا كاملاً ، أو حتى أكثر من ذلك.
يمكن تتبع المخاوف الليلية لدى كل من البالغين والأطفال في أي عمر. إذا كان تكرار حدوث الكوابيس مرتفعًا جدًا ، فمن المفيد الاتصال بالمتخصصين الذين سيخبروك بكيفية التخلص من الأحلام السيئة.
من المعروف أن 4٪ من السكان البالغين يعانون من أحلام غير مرغوب فيها. وهذا الرقم أعلى بكثير بين الأطفال والمراهقين - 70٪.
يمكن أن تحدث الكوابيس بسبب العديد من العوامل:
قد يكون السبب الحقيقي هو مزيج من عدة عوامل في نفس الوقت. لذلك ، يجب التعامل مع المشكلة بشخصية صارمة. من المهم مراعاة ليس فقط وجود المواقف العصيبة ، ولكن أيضًا أسلوب حياة الشخص وعاداته.
لا يعرف كل الناس كيفية التخلص من الكوابيس. في هذه الحالة يوصى بالاتصال بالمؤسسات الطبية المتخصصة حيث يمكنك الحصول على استشارة كاملة من الطبيب.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحدد موعدًا مع معالج ذي خبرة. يعتبر الاختصاصي الضيق اختصاصيًا في علم النوم يقوم بتشخيص عمليات النوم بشكل صحيح ويصف العلاج المناسب.
كقاعدة عامة ، ليس من الصعب التعامل مع وجود الأحلام السيئة ، خاصة إذا كان سبب الانحراف يكمن في نشاط الشخص الحيوي. ومع ذلك ، هناك عدد من الأعراض التي تدل على خطورة الموقف وإهماله.
في هذه الحالة ، لا يمكنك الاستغناء عن الخدمات الطبية. كقاعدة عامة ، الأمر يتعلق بعدم الاستقرار العقلي للإنسان. يحتاج إلى عناية طبية.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد الأسباب الرئيسية لظهور الكوابيس.
لا يمكنك البحث عن طرق لحل المشكلة دون معرفة سبب ظهورها. الأساليب غير المدروسة يمكن أن تضر بصحة الإنسان فقط!
في تاريخ الطب ، كانت هناك حالات تم فيها علاج أرق المرضى بأدوية تؤثر على النفس ، بينما كان السبب الرئيسي لعلم الأمراض هو أسلوب الحياة غير الصحي.
هناك عدد من النصائح المفيدة حول كيفية التخلص من أحلامك السيئة. لن يكونوا قادرين على إيذاء الجسم ، لكنهم سيعيدون الحالة الجسدية والنفسية العامة إلى طبيعتها.
كما اتضح ، فإن الأشخاص الذين يحبون شرب ما لا يقل عن كوب أو كوبين من الشاي يوميًا لديهم أحلام سيئة أقل كثيرًا. يقل احتمال الشكوى من مشاكل النوم لدى عشاق الشاي بنسبة 50٪.
إذا كانت الحالة خطيرة ، وكان الأرق سببًا لمرض عقلي ، فعليك ترتيب رحلة إلى الطبيب. يعرف المتخصص المتمرس كيفية التخلص من الكوابيس في المنام إلى الأبد.
مشرف
تظهر الكوابيس فجأة ، وتغلف روح الشخص بشبكات الخوف. بعد النوم مباشرة ، لا يستطيع النائم التعافي لمدة 2-4 دقائق ، مفكرًا "أين الحلم وأين الحقيقة؟" هذه المشكلة ليست ذات صلة إذا كان الرعب نادرًا. لكن عندما تكون الأحلام الرهيبة ثابتة ، يبدأ الإنسان في التفكير ، "كيف تتخلص من الكوابيس؟"
في أغلب الأحيان ، تظهر الصور الرهيبة أثناء نوم حركة العين السريعة. تستمر هذه المرحلة من دقيقتين إلى 30 دقيقة وتنتهي ، كقاعدة عامة ، بإيقاظ الشخص. في البداية كان خائفًا ، وعيناه مفتوحتان على مصراعيه ، وجسده مغطى بالعرق ، وقلبه ينبض بشدة. يختبر الشخص ، والذي يعود تدريجياً إلى طبيعته. الصور المخيفة لا تبقى في الذاكرة ولكن شعور بالرعب والخوف المؤلم ثابت لفترة طويلة. كيف تتخلص من هذه المشكلة ومتى يجب أن ترى الطبيب؟ سنحاول العثور على الإجابات.
يعتقد الكثير من الناس أن الكوابيس من اختصاص الأطفال. تثبت الإحصائيات ما يختبره المراهقون والكبار. علاوة على ذلك ، فإن 50٪ من البالغين يزورون رؤى مروعة أثناء النوم. تشير التقديرات إلى أن 2 إلى 8 في المائة من البالغين يعانون من كوابيس متكررة. بالنسبة للبعض ، فقد تجاوز هذا علم الأمراض المزمنة.
أثناء الرؤية الليلية ، يزور الشخص صور مروعة ، ويختبر مشاعر قوية تجعل القلب يعمل بشكل أسرع مرتين أو ثلاث مرات. في بعض الأحيان تكون الصور حية وحقيقية لدرجة أن الشخص يستيقظ ولا يفهم مكان الحلم وأين توجد الحقيقة. تظل الصور في الذاكرة لفترة طويلة ، مما يجعل الشخص يرتجف في كل مرة يتذكرها.
هذا يؤدي إلى الانهيارات العقلية والتوتر والإرهاق الجسدي.
تمت مقارنة الكوابيس بالرعب ، على الرغم من أنها نوعان من المحفزات.
الرعب هي رؤى مميزة لمرحلة النوم العميق. الذعر الليلي يزور شخصًا خلال أول 120 دقيقة من النوم. يشعر الشخص بشعور لا يوصف بالخوف في هذا الوقت. تتميز بعض الأهوال بالحركة. يمكن أن ترتعش ذراع الشخص وساقه ، ويمكن أن ترتجف جميع العضلات. يستيقظ ويجبر الشخص في الواقع على تجربة صدمة قوية.
تحدث الكوابيس أثناء نوم حركة العين السريعة ، أقرب إلى الصباح. لا يعرف الإنسان كيف يتخلص من الكوابيس ، لأنها أحلام مزعجة بصور مروعة. إنهم يختلفون في حقيقة ما يحدث. يرى كل شخص صوره الخاصة ، ولكن غالبًا ما تكون هذه أحداث صادمة حدثت في الحياة الواقعية.
عند البالغين ، من المرجح أن تظهر الأحلام المرعبة بشكل عفوي. لكن غالبًا ما تكون نتيجة لصدمة نفسية (اكتئاب أو قلق).
تذكر اللحظات السلبية التي مررت بها. ربما فقدت وظيفتك ، أو مرض طفل أو أحد أفراد أسرتك ، أو ستخضع لعملية جراحية. إذا حدثت مثل هذه الأحداث في حياتك ، فعليك ألا تفكر في كيفية التخلص من الكوابيس في المنام. سوف يذهبون بعيدا مع الوضع المؤلم.
في مثل هذه الحالات ، من الضروري استشارة الطبيب.
مصادر أخرى للكوابيس:
الإفراط في الأكل قبل النوم. يفترض الروتين اليومي للشخص المعاصر أن العشاء هو الوجبة الكاملة الوحيدة. يشعر الشخص بعد العمل بالجوع لدرجة أنه مستعد لأخذ جرعة مضاعفة قبل النوم. أثناء النوم ، يهضم الجسم الطعام ، ويصبح التنفس صعبًا ، ويزداد معدل ضربات القلب ، مما يسبب رؤى مروعة. كيفية التخلص من الكوابيس في المنام في هذه الحالة متروك لك. تناول الطعام مبكرًا أو تمشَّ قبل النوم.
القلق والقلق الداخلي. حاول الاحتفاظ بمذكرات للأحلام السيئة والأحداث السابقة. تأسيس علاقة الأحداث. لفهم ما هو مخيف في الحلم ، ارسم صورًا وفكر في شكلها. اكتب كل الأحداث ، بغض النظر عن أهميتها. أعد قراءة القائمة وسلط الضوء على النقاط التي تزعجك حقًا. سيساعدك هذا على فهم أسباب القلق ليس فقط أثناء النهار ولكن أيضًا في الليل.
تسبب بعض هذه التجارب حوادث تؤثر سلبًا على نوعية النوم. حاول تشتيت انتباهك عن المشاكل والراحة. تناول الطعام في الوقت المحدد ، واخلد إلى النوم ، وخفف من دافع العمل. خذ بعيدا ، الجمباز ، أدخل أطعمة جديدة في النظام الغذائي. بعد كل شيء ، حتى أقوى كائن يحتاج إلى الراحة والتنوع.
جزئيًا ، يظلون في العقل الباطن ، حتى لو لم تفكر بهم. في اللحظة التي يكون فيها الشخص مرتاحًا قدر الإمكان ، فإنهم يعرفون أنفسهم. لإغراقهم ، حاول أن تتذكر اللحظات السارة قبل الذهاب إلى الفراش ، وانتقل عبرها في رأسك وتنام في مزاج جيد.
في بعض الأحيان ، لفهم كيفية التخلص من مخاوف الليل ، عليك التفكير في رغباتك السرية. أنت تغرق وقمع ، لكن عدم الرضا يتجلى في الكوابيس التي تأتي في الحلم. لا تجبر نفسك على فعل شيء لا تحبه على الإطلاق.
المخاوف الليلية والصور الرهيبة تخرج الشخص من حالة العمل ولا تمنحه راحة كاملة. إذا كنت تراهم بانتظام ، فابحث عن طريقة للهروب. في الحالات التي تكون فيها الكوابيس في نومك نتيجة لمتلازمة تململ الساقين أو حبس أنفاسك (انقطاع النفس) ، فأنت بحاجة إلى الحصول على مساعدة مؤهلة. يمكن أن يساعدك الدواء والعلاج أيضًا في التخلص من الكوابيس - الناتجة عن الاكتئاب والتوتر واضطراب ما بعد الصدمة. سيصف الطبيب بشكل فردي علاجًا يقضي على القلق واضطراب الهلع.
حاول تحديد أسباب الكوابيس وعلاجها. تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. إن تناول الطعام قادر على تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ ، مما يجبره على التنشيط. يرجى ملاحظة أن الطعام الذي يحتوي على الكثير من السكر يؤثر بشكل مكثف على العقل الباطن.
إذا شعرت بالارتباك أثناء النهار ، جرب بعض تمارين الاسترخاء قبل النوم:
قراءة الأدب اللطيف والحياكة هي أنشطة بسيطة تهدئ الجهاز العصبي تمامًا.
- تساعد تمارين الهدوء على تصفية الأفكار وما إلى ذلك. تدرب في المنزل في المساء. بضع دقائق كافية للاسترخاء.
حمام الملح الساخن - بعد يوم شاق جسديًا وعقليًا ، الماء الساخن مثالي للاسترخاء. اشعر كيف يتم التخلص من المشاعر السلبية في اليوم الماضي ، ويمتلئ عقلك بالأفكار الهادئة.
يمكن أن تنتج الكوابيس عن العلاج الدوائي. استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أن هذا هو المصدر.
يمكن أن يؤدي تقليل الجرعة أو التوقف عن تناول الدواء إلى ظهور الكوابيس. سيختفي الرعب بمجرد أن يعتاد الجسد على التغييرات الجديدة.
يمكن لأدوية انخفاض ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ومضادات الاكتئاب أن تسبب الكوابيس أيضًا. استشر الطبيب الذي سيحول الدواء إلى دواء آخر.
قلة النوم الصحي يمكن أن تسبب الاكتئاب والكوابيس. اتضح حلقة مفرغة. حاول كسر السلسلة عن طريق خلق بيئة نوم صحية. للقيام بذلك ، قم بإنشاء هالة ممتعة في غرفة النوم:
أشياء نظيفة ، غبار ، امسح الأرضية في الوقت المناسب ؛
تهوية الغرفة قبل النوم ؛
اجعل أغطية السرير تشعر بالراحة ؛
تثبيت مولد ضوضاء بيضاء لحجب الأصوات غير المواتية ؛
استخدم غرفة النوم للاسترخاء فقط وليس للعمل.
مارس التمارين البدنية قبل النوم ، حيث ستشعر بالتعب. ما عليك سوى اختيار نشاط يجلب لك السعادة:
الرقص.
شاحن.
ممارسة مع الحمل
التنزه.
تمرن حتى 6 مرات في الأسبوع قبل النوم بساعات قليلة.
محتوى النيكوتين والكحول والكافيين يثير الدماغ ويتدخل في النوم الجيد. قلل أو توقف عن استخدام هذه المواد قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم.
للحصول على ارتباط أفضل ، حاول كتابة سيناريو أو رسم نهاية مواتية لحلم رهيب.
استعد قبل النوم. تخيل مكانًا كنت هادئًا فيه: شاطئ ، غابة ، كوخ صيفي. أعد تكوين الأصوات والروائح والألوان في أفكارك. مع كل دقيقة ، تغرق في هاوية النوم ، فكر في الخير. تخيل نفسك كبطل إيجابي: أميرة ، بطل خارق ، ممثل ، مسافر. حاول التركيز على أهدافك. تخيل تولي منصب طال انتظاره ، أو العثور على شخص عزيز ، أو الحصول على شخصية أحلامك.
من المعتاد في أوروبا مناقشة المشاكل مع معالج نفسي. في روسيا ، أفضل عالم نفس هو صديق أو صديق. تحدث معهم عن كوابيسك وأخبرهم ما هو مخيف فيهم. احتفظ بمذكرات واكتب بالتفصيل الصور التي تأتي في المنام. سيساعد هذا في النظر إلى المخاوف من الخارج.
ابحث عن وقت للاسترخاء خلال النهار. تفريغ الأفكار السلبية ، والاسترخاء لتجنب التوتر.
خصص لك: شاهد الكوميديا ، اقرأ الأدب الكلاسيكي. تجنب المحادثات غير السارة والأخبار السلبية. تذكر الأحداث السارة لليوم الحالي ، الأسبوع. ضع خططًا لعطلة نهاية الأسبوع عندما تقابل الأصدقاء أو العائلة. تجنب التفكير في التجارب غير السارة التي قد تحدث.
قم بتهوية المنطقة قبل النوم. يتسبب الهواء الساخن أو البارد بشكل مفرط في الشعور بعدم الراحة والكوابيس. تذكر أن الكوابيس ليست حقيقية.
استرخِ واهدأ قبل النوم ، وناقش مع أحبائك ما الذي يعذبك. إن معانقة أحد أفراد أسرته سيساعدك بالتأكيد إذا كنت خائفًا. إذا اتبعت هذه الإرشادات لعدة أشهر وما زلت لا تعرف كيفية التخلص من الكوابيس ، فاستشر طبيبك.
15 مارس 2014 10:49 صباحا
