كل أم المستقبل غالبا ما تريد الاستمتاع بالأجهات. ومعظم أنفسهم لا يرفضونهم. العديد منهم هم متأكدوا ببساطة أنهم ملزمون بتناوله لشخصين حتى يحصل الطفل على كل ما تحتاجه ويتطور بشكل طبيعي. ولكن سرعان ما يلاحظون أنه بحلول نهاية الفقس لا يزال بعيدا، وقد تجاوز الوزن لفترة طويلة 12 كيلوغراما إضافية مسموح بها أثناء الحمل. لذلك يصبح من الضروري أن تفقد الوزن. ولكن بالنسبة للأمهات في المستقبل، هذه عملية محفوفة بالمخاطر للغاية. من الضروري معرفة كيفية القيام بذلك بالضبط دون الإخلال بالنامية داخل الحياة الجديدة.
في فترة الأدوات من الجنين على كبد الأم المستقبل هناك حمولة ضخمة. وإذا كانت المرأة تأكل لمدة سنتين، فلن يكون لهذا الجسم وقتا لمواجهة مهامه.
من السهل عمله، وكذلك تجنب زيادة مستويات نسبة السكر في الدم سوف تساعد فقدان الوزن المختص.
ينصح التغذية على النساء الحوامل لتجنب الوجبات الغذائية القائمة على الحمضيات وعصائرها. أولا، هناك الكثير من السكر فيها؛ ثانيا، هذه هي مسببات الحساسية. سيزيد احتمالية ردود الفعل التحسسية في الطفل مرارا وتكرارا إذا كان الحوامل سوف يجلس على هذا النظام الغذائي. ولكن هذا يعني على الإطلاق أن الحمضيات من الضروري استبعادها بالكامل من النظام الغذائي. واحد برتقال كحلوى للغداء هو حل معقول.
لا تختار وجذابات الشوكولاتة، وكذلك تلك القائمة على البقوليات. ممنوع منعا باتا الأمهات المستقبلية لشرب الدهون حرق الكوكتيلات أو المشروبات على أساس الزنجبيل والقرفة وحامض الستريك. أنها قادرة على استفزاز النزيف.
من أجل فقدان الوزن دون تلف صحة الطفل، فمن الضروري:
في النظام الغذائي من فقدان المرأة الحامل كل يوم، يجب أن تكون الخضروات موجودة في الطازجة أو الحساء؛ الفواكه والتوت. عصيدة؛ منتجات الألبان؛ لحم طري؛ أسماك البحر عصائر الخضر.
الحالة التغذية: استخدام المنتجات الغذائية فقط، يمكنك أيضا زيادة الوزن إذا كنت تأكل كثيرا. لذلك، فإن الخيار الأفضل هو الطعام 4-5 مرات في اليوم حتى لا يكون للجسم وقتا جائعا.
وتعلم أن تأكل أقل، في كل مرة يجب تركها وجبة صغيرة.
من المهم أن تلاحظ باستمرار وضع الشرب. إذا كانت الصحة، على وجه الخصوص، مع الكلى، كل شيء على ما يرام، ثم كل يوم تحتاج إلى شرب واحدة ونصف لتر من السوائل. المشروبات مفضلة على الشاي الأخضر، إبزيم المياه المعدنية السوداء وغير الكازنة. في بعض الأحيان، عندما يبدو أن المرأة ترغب في تناول الطعام، فإن الأمر يستحق شرب كوب من الماء - وسيتم تعبئته الشهية، لأنه في الواقع يفتقر الجسم إلى السوائل.
عنصر مهم في قائمة التخسيس هو استخدام مجمع فيتامينات معدنية للنساء الحوامل. في مثل هذه الأدوية التي هي المبلغ الأمثل لجميع العناصر النزرة اللازمة.
لا تزال القيود المفروضة في اختيار منتجات النظام الغذائي تسمح بالأمهات في المستقبل كل يوم لتناولها متنوعة تماما. قد تبدو القائمة التقريبية في اليوم مثل هذا:
العشاء ضروري 3 ساعات قبل النوم. ينصح بشدة المشي المشي بعد الوجبة الأخيرة.
في الواقع، لأن هذا النظام الغذائي للحوامل غير موجودة - فقدان الوزن أثناء الحمل تماما. ومع ذلك، يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن، ضروريا، كل حامل، تعديلات طبيعية. وهذا هو بالضبط أنه من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح، وعرض أخصائي التغذية للأمهات المستقبليين التغذية المتوازنة من أجل التنمية الكاملة للطفل.
اليوم سنخبرك بكيفية تحقيق توازن نظامنا الغذائي وحلها لرعاية نفسك وصحة طفلك. كيفية تجنب كيلوغرامات غير ضرورية بعد الحمل، وما هي الحلويات التي يجب أن تفضل أثناء الحمل!
☀ النظر في كل قطعة! من الضروري أن نتذكر أن الأهم هو الجودة، وليس كمية الطعام المتخذة. الحمل هو سبب ممتاز لإدخال نظام غذائي متوازن في حياته.
☀ الشيء الرئيسي هو الأداة! استبدال مجموعة كاملة من خبز الحبوب الكاملة، والبطاطا - البطاطا المخبوزة في الزي الرسمي. ويمكن إحضار هذه الأمثلة كثيرا. في بعض الأحيان يجب أن تضحي بالذوق لصالح طبيعية المنتج.
☀ المرأة الجاهزة تجعلها جائعة لطفلك! النظام الغذائي التقليدي لفقدان الوزن أثناء الحمل غير مقبول. يحتاج طفلك إلى التغذية العادية والسليمة.
☀ متنوعة! يجب وضع قائمة اليومية الخاصة بك بطريقة تفيد بأن البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وكذلك الفيتامينات اللازمة وعناصر النزرة الأخرى موجودة هناك. هذه هي أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
☀ الكربوهيدرات تسهم في زيادة الوزن، لكنها ضرورية! من السهل حل هذه المهمة. تشمل في نظامك الغذائي الخاص بك أكثر تعقيدا الكربوهيدرات والأصغر - بسيطة. هذا الأخير هو أعداء ماكرة شخصية جيدة. في حالتنا، فإن أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة هي الألياف والنشا. الكربوهيدرات البسيطة يمكن الحصول عليها من الفواكه.
☀ قتال السكر! هذه هي السعرات الحرارية الفارغة، والتي في هذه الفترة لا تحتاج تماما. تريد حلوة؟ تحت تصرفكم كل نفس التوت والفواكه طازجة ومجففة.
☀ أبسط، كلما كان ذلك أفضل! يقول القول الياباني القديم: "يتذكر الطعام الجيد حيث جاءت من" بمعنى آخر، أقصر وأسهل لمنتج المنتج من "المواد الخام" إلى الطبق النهائي، وارتفاع قيمته التغذوية. كيفية استخدامها؟ على سبيل المثال، بدلا من البازلاء الخضراء المعلبة دائما اختيار الطازجة أو المجمدة.
☀ ميلاد سعيد معا! الجلوس على نظام غذائي وحده - الاحتلال قوي. لذلك، فإن النظام الغذائي ليس لك في عبء - يجب أن يدعمك أفراد الأسرة المتبقية. أولا، سيكون الأمر أسهل بكثير في خطة نفسية. وثانيا، سوف يوفر لك من الحاجة إلى إعداد اثنين من الغداء كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، سوف تفيد التغذية الصحية فقط J.
☀ العادات الضارة يمكن أن "قتل" أفضل نظام غذائي! ننسى الكحول والسجائر وغيرها من المنشطات!
يجب أن تتضمن قائمة النظام الغذائي المنتجات التالية:
الخضروات والفواكهغني بالألياف، التي تحتوي إلى حد كبير في الملفوف، سلطة الصفائح، اليقطين، الذرة الحلوة، Podoli، وكذلك في الأفوكادو. يلعب الألياف دورا مهما في الهضم وتنقية الأمعاء، لذلك أثناء الحمل، من الضروري إدراجه في نظامها الغذائي، خاصة في الثلث الثالث.
الخضروات متعددة الألوان الطازجة والفواكه والتوت. لن يصبحوا مصدرا فقط للعناصر والفيتامينات المهمة، ولكن أيضا سوف يرفعون مزاج لون عصير.
سمكة سمين، مثل الماكريل، الرنجة، سمك التونة يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وأوميغا 6. إنهم مسؤولون عن حصانة الطفل المستقبلي، ولايته النفسية والاستقرار العاطفي، ويمنع أيضا ردود الفعل التحساسية في الطفل، والولادة المطولة والولادة والاكتئاب بعد الولادة في الأم.
تحتوي عناصر OMEGA-3 و 6، جنبا إلى جنب مع الأسماك، زيوت زيوت السمك والزيوت النباتية (فول الصويا، الذرة، الأرز). يجب أن تكون الزيوت غير مكسورة (مع الرائحة).
المنتجات التي تحتوي على فيتامين ه (المكسرات والأجزاء الخضراء من الخضروات والصفوف من النباتات البرية وزيوت النباتات غير المكررة)، نظرا لأنها تساعد على امتصاص الأحماض الدهنية، فإن الزيوت النباتية في القائمة ستكون سلبيات للغاية. لا يمكن أن تكون هذه الزيوت معالجة حرارية، لأن فيتامين E يتم تدميره عند تسخينه.
مأكولات بحرية (إذا لم يكن هناك تعصب) هل مصدر قيمة لهذه العناصر المهمة النزرة مثل الزنك والكالسيوم والفوسفور والصوديوم والحديد. قم بتضمينها في نظامك الغذائي، ومادة أكثر فائدة W قيد الاستلام بشكل طبيعي
القائمة اللازمة للحمية الحوامل يمكن أن تكون أمي بشكل مستقل، حيث أن الطيف من المنتجات المسموح بها واسع جدا.
عدد من المنتجات التي تحتاج إلى استبعادها من النظام الغذائي الحامل:
يجب أن تختلف طعام المرأة الحامل عن تغذية امرأة في الحالة المعتادة. الأم المستقبل يأكل في كثير من الأحيان، ولكن أجزاء صغيرة، لأن الزيادة في حجم الرحم يضغط على الأعضاء وتصبح أصغر.
في اليوم، يجب أن يكون هناك 4-5 غدد طعام من الطعام، ومن نهاية الأثلوث الثاني - 5-7.
لتناول الإفطار وتناول طعام الغداء، هناك لحم أفضل، أسماك، زروع، وفي حليب بعد الظهر، الجبن المنزلية، كريم الحامض والجبن والمنتجات النباتية.
آخر مرة تأكل 2-3 ساعات قبل النوم.
عند وضع نظام غذائي للنساء الحوامل في اليوم، من الضروري أيضا أن نتذكر أنه أثناء الحمل، من المستحيل أن تكون حادة ومالحة ودهنية ومقلية مقلية ومغلفة ومغلفة ومغلفة. هذه المنتجات ضارة إلى المرارة والكبد.
من خلال إعداد نظام غذائي أثناء الحمل يوما بعد يوم، من الضروري مراعاة مبدأ مهم: البساطة والأداة المساعدة. من المهم أن تطبخ وتناول الطعام مع مزاج جيد في جو مريح، لتناول الطعام في نفس الوقت. لاحظ أنه من الأفضل التحضير لمرة واحدة لا يتعين على الطبق الاحماء.
لذلك، في الشهر الأول، فإن الأمهات في المستقبل غالبا ما لا تعرف عن موقفها. ويتم تشخيص الحمل قبل الأسبوع الثالث. خلال هذه الفترة، من المهم التسجيل مع الطبيب والحصول على توصيات فردية. والبدء في تناول حمض الفوليك. انها مشبعة مع الخضر والسلطة، وكذلك محاصيل الحبوب. إذا وقعت الأشهر الأولى من الحمل في الخريف والشتاء أو الربيع، فإن حمض الفوليك في كبسولات. يوصى أيضا بالتركيز على المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم. هذه هي أجبان صلبة، حليب، كفير، جبنة كوخ، كريم الحامض، السمسم.
في الشهر الثاني من الحمل، تم بالفعل وضع الجنين بنشاط النظم والأجهزة الرئيسية بالفعل. في هذه المرحلة، في نظامك الغذائي، بالإضافة إلى منتجات الحليب المخمرة، يجب أن تكون الخضروات والفواكه الخضراء حاضرة: التفاح، البروكلي، السبانخ، حبوب البنود، الخضر، فلفل الجرس وهلم جرا. تشبع جميع الفيتامينات اللازمة لهذه الفترة هي تركيا، لحم الخنزير الدهون المنخفض، لحم العجل، الشوفان، الموز، الزبيب والبيض.
في الشهر الثالث، وشخص ما في وقت سابق، قد تكون هناك مشاكل في كرسي و تسمم. خلال هذه الفترة، شرب الكثير من السائل. أكل الحساء. شرب كفير منخفض الدسم. بدلا من منتجات اللحوم، وتناول المكسرات. الشراب الخمور والمشمش المجفف. النظام الغذائي هذا الشهر هو الخضروات والفواكه.
بسبب زيادة الحاجة إلى الألياف، يجب عليك استخدام المزيد من محاصيل العصيدة والحبوب. نخالة أغنى الألياف هي نخالة، خبز الحبوب الكليا، اللوز، القمح. أيضا خلال هذه الأسابيع، يبدأ الطفل في زيادة الوزن. لذلك، يجب عليك استخدام كمية أكبر من البروتينات: الجبن الصلب ولحم البقر ولحم الخنزير الدهون المنخفض والأسماك والمكسرات والبقوليات والجبن المنزلية.
الشهر الخامس ... ونصف المسار مرت بالفعل. يستمر طفلك في النمو، وفي هذه المرحلة يجب أن تستهلك 2000 - 2500 KCAL يوميا. يجب عليك تقسيم تناول الطعام لمدة 5-6 مرات في اليوم. تغذية على أجزاء صغيرة. بعد كل شيء، ينمو البطن، والجهاز الداخلي تحت ضغط الرحم من Szha. لتجنب حرقة الأحاسيس وغير سارة، يجب تخفيض كمية الأغذية الواردة.
خلال هذه الفترة، طفلك لديه رؤية. لذلك، يجب أن تركز التغذية على فيتامين أ و بيتا - كاروتين. يتم امتصاص فيتامين (أ) بشكل أفضل في وجود الدهون والبروتينات في الغذاء، لذلك لا تنس أن تتحد. المصادر الطبيعية لفيتامين (أ) هي الجزر والقرنبيط والبقدونس والمشمش والفلفل الأحمر والأصفر، اليقطين، البرسيمون، كلينا. أكلهم في شكل جديد.
لا يزال طفلك ينمو. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعا. يجب أن تكون المنتجات التي تستهلكها غنية في كلتا الدهون والبروتينات والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم. لا تنس أن الطعام يجب أن يكون كسورا. قم بالتركيز على المنتجات التي تحتوي على الحديد - لحم البقر والكبد اللحم البقري والقلب والأسماك الدهنية والمكسرات وبذور عباد الشمس.
في الشهر الثامن طفلك كبير بالفعل بما فيه الكفاية. إنه يطور الهيكل العظمي والأسنان وضعت. هذا الشهر يوصى باستخدام كمية كبيرة من الكالسيوم. ركز على منتجات الألبان الحامضة من الدهون الصغيرة أو المتوسطة. في الشهر الثامن من الحمل، ليست كمية، ولكن جودة الطعام، وهي تشبعها مع الفيتامينات والأحماض والمعادن. الانتباه إليها.
الشهر التاسع هو المرحلة الأخيرة من حملك. جميع الأمهات تقريبا في الأسابيع الأخيرة تريد أن تلد أسرع. هذا هو أصعب شهر. لذلك، كن حذرا لجسمك، حاول أن ترتاح أكثر ولا تسيء استخدام الوجبة. بدلا من الحلويات، نسكن الموز أو إضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي في الشاي.
الحفاظ على الصبر وتذكر - قريبا جدا أن طفلك سيكون مهمل للمس، ولكن ليس في معدتك، ولكن في سريري. لذلك، استمتع بهذه المعجزة التي لا تنسى من الطبيعة - حملك!
في امرأة حامل ذات وزن مفرط في البداية و (أو) زيادة زيادة الوزن في الوزن زيادة المخاطر:
أثبت الطب أن وزن الجسم المفرط يزيد من خطر تطوير العديد من الأمراض الخطيرة. الوزن الزائد خطير بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالأم المستقبلية. إذا كان مكاسب الوزن أثناء الحمل زائد، فلا تفعل بدون نظام غذائي.
في امرأة حامل ذات وزن مفرط في البداية و (أو) زيادة زيادة الوزن في الوزن زيادة المخاطر:
كل امرأة لديها زيادة في الوزن في العديد من الطرق الفردية. يعتمد ذلك على مؤشر كتلة الجسم، والذي يمكن حسابه بواسطة الصيغة التالية: وزن الجسم بالكيلوغرام إلى طولك في متر مربع. طبيعي هو الفهرس خلال 19.8 إلى 25.9. أصغر مؤشرات مؤشر كتلة الجسم، كلما زاد إضافته في حدود 10-14 كجم. إذا كنت تنتظر ولادة التوائم، ثم أضف 2.3 إلى 4.6 كجم لهذه الأرقام.
كقاعدة عامة، تضيف النساء الحوامل حوالي 40٪ من إجمالي زيادة الوزن في النصف الأول من الحمل و 60٪ في الثانية. إذا كانت المرأة لها وزن طبيعي قبل الحمل، ثم في الثلث الأول، فيمكنه إضافة 1.5 - 2 كجم. في بعض الأحيان مع توسيل مبكر واضح، قد لا يلاحظ، وفقدان الوزن، مما يتطلب أحيانا دخول المرأة.
لشخصين، يجب على المرأة الاتصال ب 0.3 - 0.4 كجم في الأسبوع. بالنسبة للشهر التاسع بأكمله، يسمح لكسب ما لا يزيد عن 0.5 كجم. من الممكن أنه في الشهر الماضي، فإن الأم المستقبلية لن تضيف على الإطلاق، وقبل الولادة، حتى ستخسر القليل من الوزن. يجب أن يزيد الوزن بالتساوي وبمستمر، لأن التطور الطبيعي للطفل يعتمد أيضا على هذا.
غالبا ما يحدث ذلك في البداية يتم إضافة النساء نحيل أثناء الحمل أكثر - ولديهم الحق في القيام بذلك، لأنه أثناء الحمل، يقاتل النقص الفسيولوجي في الكتلة. لذلك، إذا كان ذلك في الشهرين الأولين لجميع القاعدة - 0.5 كجم، ثم في 20 أسبوعا، يسمح للمرأة الرفيعة بالحصول على 5.4 كجم، امرأة من اللياقة البدنية المتوسطة الحجم - 4.8 كجم، والأم المستقبلية، والتي تعاني من زيادة الوزن للحمل، - فقط 2.9 كجم. في 32 أسبوعا، يمكن أن يكون زيادة الوزن الكلي، على التوالي، 11.3؛ 10 و 6.4 كجم، وفي 40 أسبوعا - 15.2؛ 13.6 و 9.1 كجم.
يجب الإشارة بشكل خاص إلى أن الوزن "النظيف" لامرأة حامل يمكن أن تتطور ليس فقط من اللحظات والرواسب المذكورة أعلاه في الأنسجة الدهنية - قد يكون هناك تأثير على كفاية الوذمة التي تنشأ عن تطوير المخلفات، لأن "المياه" لديها أيضا كتلة الخاصة بها! لذلك، مع زيادة حادة في الزيادة الأسبوعية في الوزن، لا سيما في 2 و 3 أجسام، من الضروري إيلاء الاهتمام بمظهر واهية على الكاحلين بعد حمل الجوارب، على حلقات وأحذية، والتي تكون قريبة من المساء لحساب كمية الشراب والسائل المطلق في اليوم (يجب ألا يتجاوز عدد الأول عدد الثانية). كل هذه علامات غير مباشرة على تراكم السوائل في الجسم، وقوع الوذمة. مع هذه المشاكل، من الضروري أن تتعجل لطبيبك.
في النظام الغذائي من امرأة حامل يجب أن يكون حوالي 100-120 غرام من البروتينات في اليوم الواحد. يجب أن يشمل هذا المبلغ ما يقرب من 70-90 غرام من البروتينات الحيوانية بسبب الحليب والجبن المنزلية والففيرا والموارد واللبن والبيض واللحوم والأسماك. أثناء الحمل، تعتبر الحاجة إلى الدهون (تعتبر جميع الدهون القادمة من الغذاء 80-100 غرام، منها ما لا يقل عن 20 غرام من أصل نباتي. يجب أن يكون الكربوهيدرات في النظام الغذائي من الحامل أكثر من 350-400 غرام يوميا. في النصف الثاني من الحمل، من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات المستخدمة إلى 300 غرام يوميا بسبب انخفاض في اتباع نظام غذائي كمية الخبز والمنتجات الدقيق والسكر والزيادة إلى حد ما عدد البروتينات. كل طعام مرغوب فيه 4-5 مرات في اليوم مع أجزاء صغيرة. في الوقت نفسه، يوصى بهذا توزيع أطباق السعرات الحرارية: الإفطار - 30٪، الإفطار الثاني هو 10٪، غداء - 40٪، بعد الظهر - 10٪، العشاء - 10٪. يجب أن تحدث الوجبة الأخيرة 2-3 ساعات قبل النوم وتتألف من المنتجات الهضمية بسهولة (كفير، بروكوب فاش، الجبن المنزلية).
الأطباق المسلوقة، الحساء، خبز. أطباق وضع درجة حرارة خاصة غير مطلوبة. يقتصر الملح على 5-6 غرام يوميا، لأنه يساهم في تأخير السوائل، مما يثير أيضا زيادة الوزن المرضي. خلال اليوم، يوصى باستخدام 1-1.5 لتر من السوائل. مطلوب الاستقبال اليومي من البوليفيتامينات المجمعة والمعادن للنساء الحوامل.
منتجات الخبز والدقيق: 100-150 غرام في اليوم. هذا المبلغ يشمل: خبز القمح من أصناف الطحين الأول والثاني، خبز الأمس أو المجفف قليلا، خبز الخبز الغذائي، خبز القمح من الطحن الخشن، الخبز مع النخالة، الخبز الجاودار، ملفات تعريف الارتباط غير الدقيقة والبسكويت.
الحساء: ما يصل إلى 200 غرام في مكتب الاستقبال يوميا. ينصح حساء الخضار مع كمية صغيرة من البطاطا والدموع والمعكرونة. تمتلئ الحساء مع كريم، كريم حاملي منخفض الدسم، يمكن إضافته الخضر المفروم.
منتجات اللحوم واللحوم: لا يزيد عن 150 غرام يوميا. من الأصناف الدهنية من لحم البقر ولحم البقري، الأرنب والدواجن اللحوم (الدجاج، تركيا - بدون جلد) يعد قطعا بخار، أسرة، رولز، كرات اللحم، Zrazy، Steam Puddings. يسمح Beeproganov من اللحوم المسلوقة. بعد الغليان اللحوم، يمكنك أن تخبز أو تصنع أطباق الخليج.
سمكة: الأنواع غير الدهون - لا يزيد عن 150 غرام يوميا. سمك القد، سمكة الثلج، جثم بايك، نافاجا، إلخ، يمكنك الغليان أو الاستعداد في شكل سوفل بخار أو كيتليت، العقد، كرات اللحم، هريس الأسماك، رولز، إلخ.
منتجات الحليب والألبان: حليب من قطعة واحدة - ما يصل إلى 200 غرام يوميا، إذا لم تكن هناك مشاكل مع مسببات الحساسية والتسامح من الحليب. يمكن إضافة الحليب إلى الشاي والعصيدة، وإعداد حساء الألبان. جبنة كوخ منخفضة الحجم المنخفضة الدهون (100-200 غرام في اليوم)، الكفير الدهني المنخفض أو الزبادي، وضربات الدهون المنخفضة وغير الملتوية (أيضا في 100-200 غرام في اليوم).
بيض: 1-2 قطعة في الأسبوع - Skeyka، "في الحقيبة"، في شكل أغراض البخار.
الدهون: النفط المملح دسم، بما في ذلك رغوة. يسمح للزيوت النباتية فقط بمثابة إضافة إلى الأطباق، لا تزيد عن 15 غرام يوميا.
الحبوب والمعكرونة: cruses - في شكل إضافة إلى الحساء. إن المدارس المتفتتة من الحنطة السوداء، لا يمكن إدخال Croup اللؤلؤ إلا في النظام الغذائي فقط عن طريق تقليل الخبز. ينطبق الشيء نفسه على Vermicelli وغيرها من المعكرونة الأخرى: يمكن إضافته إلى الحساء بكميات صغيرة (إذا لم تضعها في الحبوب) أو في بعض الأحيان استخدام طبق جانبي (مرة أخرى إذا رفضت الخبز والعصيدة في هذا اليوم).
خضروات: جميع أنواع الملفوف، والخيار الطازج، الكوسة، اليقطين، الطماطم، الفلفل الجرس، سلطة أوراق. الخضروات التي يمكن استخدامها في النموذج الخام، من الأفضل استخدام هذه الطريقة. ينصح Kohlrabi و Carrots و Great Earthwood، المبشور على المبشرة. البازلاء الخضراء، أي فاصوليا، ريش، البنجر، الجزر المسلوق مسموح بها بكميات محدودة، والبصل الأخضر، الشبت، البقدونس - كما توابل للأطباق. يمكن أيضا إعداد الخضروات في شكل بطاطس مهروسة و Souffle Steam و Budding و Kitlet وغيرها
الوجبات الخفيفة: سلطات من الخضروات الخام والمقفل (بعد الغسيل) الخضروات، مع إضافة اللحوم المسلوقة والأسماك. السمك واللحوم مليئة. لحم الخنزير غير الدهون والأولغم.
الصلصات: يسمح الصلصات الفاكهة الحليب، بيزاميل دون ذروة الدقيق مع إضافة كمية صغيرة من الزبدة أو القشدة الحامضة.
التوابل: البقدونس الأخضر funelylated أو الشبت، ورقة الخليج، القرفة، القرنفل (كل شيء بكميات صغيرة).
الفواكه والتوت: أصناف حلوة في الجبن أو شكل مسلوق، وكواتب غير محمولة منهم.
الحلويات: في حالة زيادة الوزن بسرعة كبيرة، سيكون للحلويات الحد.
المشروبات: إبزيم الشاي مع الحليب؛ عصائر الوجه من الفواكه والتوت والخضروات المخففة بالماء المغلي. رو روديب.
فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك في تجنب المشاكل التي تمت إضافتها في غرام يوميا غير الضرورية:
النظام الغذائي للمرأة الحوامل يزيل بشكل قاطع: أي المشروبات الكحولية، السكر المكرر.
"العمل خارج" السعرات الحرارية الإضافية عن طريق الجهد البدني ليس بالأمر السهل جدا. على سبيل المثال، تشغيل 7 كم من الجبان، وهو شخص يقضي بنفس القدر من الطاقة حيث يحصل عليه، وتناول مشغز واحد فقط من بلاط الشوكولاته (35٪ من الدهون، 55٪ من الكربوهيدرات).
www.missfit.ru.
ماذا يحتاج الجسم؟
يجب أن تحتوي القائمة للنساء الحوامل لكل يوم: البروتينات - 20٪، الكربوهيدرات - 50٪، الدهون - 30٪. البروتينات هي العنصر الرئيسي، وبناء مواد للأقمشة والأعضاء من الجنين، لذلك من المهم جدا أن تستهلكها امرأة حاملها بأكثر من ذلك بقليل من الحمل. الخضروات هي مصدر للطاقة. إنهم يسهمون في تشكيل "شعور الشبع". يتم تمثيلها على نطاق واسع ويمكن الوصول إليها بسهولة لكل شخص - الخبز والمعكرونة والأرز والخضروات. تحتوي الأحجام على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وهي مصدر مهم للطاقة، بما في ذلك من أجل الجنين، ولكن يجب استخدامها بحذر كبير. من المستحسن أن تعطي تفضيل للنفر الخضري (عباد الشمس المكرر وزيت الزيتون)، بدلا من الدهون من أصل حيواني (زبدة). تأكد أيضا من استخدام الأحماض متعددة المواد، لأنها تسهم في التنمية الطبيعية ونضج الجنين في الوقت المناسب. إنهم موجودون في كمية كبيرة إلى حد ما في الأسماك. كما ينبغي أن يشمل نظامك الغذائي اليومي الفيتامينات والمكتبات الدقيقة، وخاصة حمض الفوليك والحديد. يتم احتواء حمض الفوليك في الخضر والفواكه والخميرة والحبوب، ولكن ينبغي أن نتذكر أن المعالجة الحرارية تدمر تماما هذا بشكل مهم تقريبا لتطوير فيتامين العصبي في الطفل. لذلك، يوصي الأطباء بالإضافة إلى ذلك لاستهلاك حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكن أيضا الحصول على الحديد من الطعام، ولكن من 20 أسبوعا حاجتها إلى الجنين يزيد بشكل حاد، لذلك هناك حاجة إلى حفل استقبال إضافي. إذا كنت تعتقد أنه من الضروري تناول الطعام النباتي بشكل حصري (نباتي)، ثم تأكد من استخدم بطاريات إضافية، مثل: الحديد والبروتينات والفيتامينات، خاصة للفيتامين ب 12. إذا كنت نباتيا، فإن منتجات الحليب ومنتجات الألبان والبيض والأسماك، فأنت لا تهدد نقص البروتين، ولكن الإضافات المحددة لنظام الغذائي الذي يحتوي على فيتامينات الأطفال اللازمة وعناصر النزرة ستظل مطلوبة.
القائمة المطلوبة للنساء الحوامل لمدة أسبوع
يجب توازن النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل وتحتوي على حوالي 2000-2500 كوكالوريا يوميا. ولكن يجب أن نتذكر أن هذا هو الكمية المثالية من السعرات الحرارية في الحمل الطبيعي لامرأة مع متوسط \u200b\u200bقيم النشاط البدني. فيما يلي قائمة تقريبية لمدة أسبوع للنساء الحوامل. في العمود الأول الموصى بها الأطباق وأوقات الاستقبال، وفي الثاني - البديل، I.E. ما يمكن استبداله بحيث لا يكون النظام الغذائي الأسبوعي رتابا.
باستخدام نظام الطاقة المقترح، انتبه إلى الاستبدال المنصوص عليه. يمكنك تغيير المخطط لتناول طعام الغداء والعشاء، اعتمادا على متى تفضل أن تكسب طعاما أكثر وفرة. لا تنسى!
تجدر الإشارة إلى أن قائمة النساء الحوامل لمدة أسبوع لا ينبغي أن تشمل ما يلي: - مقلي وحاد؛ - مشروبات كحولية؛ - قوي مملح؛ - مدخن؛ - كريم، زبدة، كريم الحامض والجبن الكريم. أنه المشروبات الغازية. أنه تجنب لتجنب الاستخدام المفرط: - حلوة، شوكولاتة وحلوى؛ - القهوة والشاي؛ - المشروبات المحلاة.
يجب أن نتذكر أيضا أن القائمة لمدة أسبوع بالنسبة للنساء الحوامل يجب أن تتضمن فقط مجموعة متنوعة من الطعام المفيد، ولكن أيضا كمية كافية من الماء (على الأقل 1 لتر)، ويفضل أن يكون طبيعيا.
ولا تنس أن تتبع وزنك. نحن نزن بانتظام، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع (في الصباح، على معدة فارغة، بدون ملابس). تقرير في الوقت المناسب إلى طبيبك حول نمو الوزن بسرعة كبيرة، خاصة إذا كان هناك استيطال وساقين. كما ينبغي الإبلاغ عن تخفيض الوزن المحتمل.
www.baby.ru.
النظام الغذائي أثناء الحمل
1. الخبز (دقيق)
2. المقلي
3. المدخن (النقانق، الجبن، الأسماك)
4. الملح (الأسماك، و t ع)
6. حلوة (الشوكولاتة والحلوى والزنجبيلبريد، الآيس كريم)
7. الملح بشكل عام
8. القهوة والشاي
يمكنك وتحتاج:
1. دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الأرز.
2. البيض المسلوق
3. السمك خبز في احباط، في غلاية مزدوجة
4. اللحوم المسلوقة، مرق: اللحوم والدجاج والسمك.
5. الحليب، الجبن المنزلية، كريم الحامض، الزبادي الطبيعي، كفير
6. الفواكه: الموز، التفاح، اليوسفي، القنابل اليدوية، الكيوي، الأناناس، وكذلك ص.
8. المشروبات: mors، العصائر، المياه
الطعام 5 مرات في اليوم: لا يزيد عن 200 جرام، و 200 غرام تشرب في وقت واحد
www.baby.ru.
حاول أن تأكل الكثير من الفاكهة والتوت قدر الإمكان. الاستثناء هو الحساسية: الحمضيات، الفراولة، التوت، إلخ.
من الثالث في الشهر السادس من الحمل، يبدأ الطفل بنشاط في تطوير نظام العضلات الهيكلية، وبالتالي سيكون من الضروري أن تضيف إلى نظام الكالسيوم (الجبن الكوخي، الكفير، الشوفان، المكسرات).
في الفصل الثاني، لا تنسى كل أسبوع لترتيب أيام التفريغ، باستخدام نوع واحد فقط من المنتجات (على سبيل المثال، التفاح). الشيء الرئيسي، لا تحد نفسك في كميةها.
الثلث الثالث هو الفترة الأكثر أهمية والصعبة للحمل. يجب أن تؤخذ مقدما ليس فقط حول صحة الطفل، ولكن أيضا حول سهولة المرور.
لفترة من الوقت ثلاثة أشنت، قلل من المبلغ المستهلك كمية المياه والملح (ما يصل إلى 5 جم / يوم). تتبع الامتثال لهذا القاعدة، قد تظهر تورم خلاف ذلك.
يجب أن يشبه النظام الغذائي الحياج. الانتباه إلى الأطباق الفاكهة والخضروات. المأكولات البحرية والفطر واللحوم قطع إلى الحد الأدنى. كن حذرا، وإذا أمكن، القضاء على المنتجات الحساسية (الحمضيات والعسل والشوكولاته والمكسرات وجميع الفواكه والخضروات باللون الأحمر).
زيادة عدد أيام التفريغ تصل إلى 3 في الأسبوع. حاول التمسك بنظام غذائي أبل.
هام: يجب أن يستجيب النظام الغذائي الثالث الثالث خصائص الجسم ومراعاة الأمراض المحتملة. من الأفضل أن تتخذ طبيبك الساحاني هذه المشكلة.
النظام الغذائي التفاح يزيل التسمم، وتحسن الحالة المزاجية وتهدئة الأعصاب. يتم تعيينه في النساء في المستقبل في العمل، وإضافة بسرعة في الوزن. نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية، محسوب ليس فقط لوقت تفريغ أيام التفريغ.
إذا طلبت المزيد من المعايير، ترتيب "تفريغ التفريغ" 1-2 مرات في الأسبوع. للقيام بذلك، قسم 1 كجم من التفاح على جزء من 200 جرام.
مع تتجاوز النموذج، يجب أن يكون النظام الغذائي أكثر صرامة ويستمر لمدة 3 أيام. بالنسبة للفترة بأكملها، ستحتاج إلى حوالي 2 كجم من التفاح.
سيؤدي هذا النظام الغذائي إلى تناسب النساء المعرضين لمظهر تشنجات في عضلات الساقين والتورم المفرط. يكمن جوهر نظام غذائي الخبز في رفض تدخين المنتجات والمقلية والملح. يتم تقليل كمية الدقيق والحلويات والفجل واللطيفات والرمان والخيار.
في الواقع، النظام الغذائي التهابا ليس فظيعا جدا. يسمح بأي أطباق Steam، Steam من الخضار، الخطب، الحساء والسلطات المنخفضة الدهون. القهوة فقط تقع من المشروبات.
القائمة اليومية لنظام غذائي الخبز تبدو وكأنها هذه:
النظام الغذائي الرائب مفيد في أول 3 أشهر من الحمل. يساعد على التخلص من الوزن الزائد ويزيد من مستويات الكالسيوم.
Polkylogram من الجبن المنزلية تقسم إلى 5 أسهم متساوية. جعل خزفي أو مجرد إضافة كفير.
البروبس يمر في نهاية الحمل ضارة لك، والطفل. سوف يساعد النظام الغذائي في الإمساك، بمثابة ملين، لا يسبب أي ضرر.
استبعاد من نظام غذائي البندقية، الشوكولاته، الخبز (باستثناء خبز الجاودار)، لحم هضم شديد. الخيار والطماطم والجزر والكرفس واليقطين والفكر والزبادي والحليب هي موضع ترحيب.
علاج ممتاز للإمساك - ضخ الخوخ. يصر على الليلة الماضية. لإعداد، املأ مع 0.5 لتر من الماء المغلي 100 جرام من الخوخ.
مع زيادة مستويات السكر في الدم، سيتعين عليها الجلوس على نظام غذائي، مما يلغي الكربوهيدرات الخفيفة وزيادة الفيتامينات. يتم استبعاد الحلويات، وكذلك جميع أنواع المربيات، DOB، التين، العنب، الزبيب والكراجا.
الأرز والبطاطا ينتمي أيضا إلى منتجات غير مرغوب فيها.
تشغيل على Zucchini، والخيار، والطماطم، والباذنجان، والملفوف، والبقدونس واليقطين. إذا بدون ممرضة السكر، ثم 2 مرات في الأسبوع أكل تفاحة أو 0.5 ملعقة شاي. عسل.
الوذمة هي مشكلة شائعة لجميع النساء الحوامل. إن اتباع نظام غذائي خاص بناء على مبدأ استبعاد جميع المقلي والمالحة والمدخنة سيساعد على التخلص منها.
طوال اليوم، شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء. أيضا في مكافحة التورم، تساعد المنتجات ذات خصائص مدر للبول.
مع انخفاض في تركيز الهيموغلوبين في الدم (فقر الدم)، استبعاد المنتجات التي تؤثر على امتصاص المسكين. يجب أن تكون الخيارات الغنية بهذا العنصر هي الرئيسية.
المنتجات الأكثر فائدة لفصر الفقر الدم:
onadiet.ru.
إذا تم تلبية هذا الوضع، فسوف يكون للطعام وقتا لإعادة التدوير قبل النوم ولن يتم إيداعه في شكل كيلوغرامات غير ضرورية على الوركين والخصر. إذا كنت ترغب في الحصول على وجبة خفيفة قبل النوم، فتناول التفاحة أو أي فاكهة أخرى. يمكنك شرب كوب من العصير أو الشاي مع المفرقعات.
نظرا لأن النظام الغذائي أثناء الحمل يعتمد على طعام مفيد، يجب أن يتكون من مجموعة متنوعة من المنتجات التي سيساعد بسرعة ولن تضيفك سنتيمترات غير ضرورية:
الإغاثة من كيلوغرام غير الضروري ستساعد في تقليل الأملاح التي تؤكل. يمكنك الآن التخلي عنها أو تسلق الأطباق قليلا قبل التقديم على الطاولة.
اليوم 1: حليب الأمان، شريحة من الخبز، المعكرونة، الفواكه والخضروات الموسمية، عصير البرتقال.
اليوم 2: الزبادي المنطحي، الخضار الحساء، اللحوم الهزيل المغلي، الشاي.
يوم 3: الحليب كله، الأسماك المسلوقة والخضروات والفواكه، خبز النخالة.
اليوم 4: الشاي والجبن الصلب ولحم البقر المغلي والفواكه والخضروات.
يوم 5: شرب الزبادي، حساء الخضروات، لحم البقر المطهي أو كبد الدجاج، عصير الفاكهة.
اليوم 6: حليب الأمان، التفاح، شريحة من بسكويت أو ملفات تعريف الارتباط اللذيذة، الخضروات المطهية.
اليوم 7: عصير البرتقال، لحم الدواجن الهزيل والبطاطا المسلوقة والخضروات والفواكه.
في الأشهر الثلاثة الماضية قبل الولادة، يجب أن يكون الطعام صحيحا بشكل خاص. خلال هذه الفترة، يبدأ الطفل بشكل كبير في الوزن، مما قد يجعل من الصعب أن تلد.
ينصح أطباء النساء في أمراض النساء بالتخلي عن أطباق السعرات الحرارية، الحلو، والحد من استهلاك الخبز الأبيض ومنتجات البروتين. تناول المزيد من الطعام الخضار وعصائر الخضروات والفواكه، وسوف يساعد في تخفيف الولادة.
لا تنس أن الطبيعي تعتبر زيادة في الوزن من 12 إلى 20 كيلوغراما أثناء الحمل. ربما ليس لديك حاجة لنظام غذائي في هذه الفترة بالذات؟
hody.net.
أثناء الحمل، يجب أن تكون المرأة من اليقظة للغاية لنفسه، لأنها الآن ردا على الطفل المستقبلي. من المهم جدا تنظيم التغذية المناسبة. تم تصميم نظام غذائي أثناء الحمل لتوفير كائنين مع كل شيء ضروري.
أثناء الحمل، يزيد استهلاك الطاقة، ولكن ليس كثيرا حتى يكون ذلك لمدة سنتين من الأسابيع الأولى "(يمكنك في كثير من الأحيان سماع مثل هذا المجلس). يجب أن يتغير محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي تدريجيا، وفقا لفترة الحمل واحتياجات الطفل المستقبلية. متوسط \u200b\u200bالحاجة إلى هيئة أنثى في السعرات الحرارية - 1800-2000 KCAL يوميا. مع فترات الحمل المختلفة، تبدو الزيادة في نسبة السعرات الحرارية للنظام الغذائي اليومي مثل هذا:
والنتيجة ليست أكثر من 2500 kcal يوميا. تم العثور على توصيات لزيادة المحتوى الحراري اليومي الذي يصل إلى 3000 كيلو كالور، لكنه يعتمد على الخصائص الفردية للجسم ونمط حياة المرأة. مع وجود أسلوب حياة نشط ونشط ومجموعة وطنية طبيعية، ستكون هذه التغذية للطاقة مناسبة. إذا لم يتم استدعاء نمط حياة المرأة الحامل المحمول، فهي تكسب وزنها بسرعة كبيرة، يجب ضبط المحتوى الحراري للنظام الغذائي.
لماذا عرض العشاء أن يأكل أكثر بقليل من نصف يوم؟ من الأفضل أن تتصرف بحيث لا يكون وقت النوم جائعا، وإلا فإنه سيكون من الصعب أن تغفو، وكذلك العشاء السهل للغاية يمكن أن يثير الرحلات الليلية إلى الثلاجة.
المشكلة الأكثر شيوعا التي تواجه النساء الحوامل، خاصة في النصف الثاني من الحمل، هو مكاسب مفرطة للوزن. بالطبع، يجب أن يكون الربح، ولكن الزيادة المفرطة تحدث لسببين: تراكم الدهون وتأخير المياه في الجسم. قد يكون كلاهما محفوفا بمضاعفات مختلفة: تطوير مرض السكري في امرأة، تشوهات القلب في الجنين، والتسليم المبكر، والفزع في المشيمة.
في الحالات التي يرجع فيها زيادة الوزن الزائدة إلى تأخير السوائل، يوصى بنظام غذائي بالإلغاء للنساء الحوامل. سوف يساعد في إقامة تبادل المياه. إذا حدث تراكم الدهون الزائدة، فمن الضروري الحد من طعام السعرات الحرارية. ولكن من الضروري القيام بذلك بشكل صحيح، حتى لا تترك طفل ولا أم دون البروتينات والفيتامينات والمعادن اللازمة.
الزيادة العادية لامرأة حامل إذا كان الوزن قبل الحمل طبيعيا، يمكن أن يكون 11-15 كجم. إذا كانت المرأة قبل حدوث الحمل تعاني من زيادة الوزن، فستكون مكاسبها الطبيعية لا تزيد عن 11 كجم. لا ينبغي لأكثر من 7 كجم إضافة امرأة لديها أوزان زائدة مناسبة لتعريف السمنة.
يفهم الجميع تماما أن النظام الغذائي للمرأة التي تحمل طفل يجب أن تختلف عن نظامها الغذائي للحمل. تؤثر بعض المنتجات سلبا على تطوير الطفل، يجب استبعادها من النظام الغذائي. الآن سنقول، من أي حامل يجب التخلي عنه.
www.bere-mama.ru.
يجب أن تأكل المرأة الحامل لمدة سنتين ... في كثير من الأحيان مع هذه النصيحة هناك أمهات مستقبلية في الحياة الحقيقية. ومع ذلك، فإنه لا يستحق كل هذا العناء لمتابعة عدم زيادة كتلة جسده. زيادة الوزن يمكن أن يستلزم مضاعفات مختلفة.
قد تنشأ المشاكل ليس فقط من قبل أمي، ولكن أيضا في طفلها. جائع، خوفا من التعافي، لا حاجة. من أجل عدم امتلاك أي مضاعفات، وشعر الطفل بالراحة في البطن في الأم وفي الوقت نفسه تلقى المواد المفيدة اللازمة، يجب أن يمثل ممثل الجنس غرامة اتباع نظام غذائي للنساء الحوامل.
الأسابيع ال 12 الأولى هي الأهم، ولكن أيضا ثقيلة للغاية بالنسبة للمرأة. خلال هذه الفترة، تحدث تغييرات خطيرة في جسمها، لأن الطفل ولد، الذي سيتم تشكيله لمدة 40 أسبوعا ونموه.
في الأشهر الثلاثة الأولى، ليس من الضروري زيادة محتوى السعرات الحرارية للأغذية. يجب استخدام يوم لا يزيد عن 2،200 كيلو كالي. النظام الغذائي في الحمل المبكر لا داعي. يجب أن تستند إلى منتجات تحتوي على البروتينات والفيتامينات، لأنها ضرورية لتشكيل أعضاء الجنين الحيوية. في هذا الوقت، يجب استخدام الكثير من الخضر والفواكه الطازجة والفواكه الطبيعية.
في الثلثين 2، تنمو الفاكهة بنشاط. يجب أن تزيد الأم المستقبل من الغذاء من السعرات الحرارية التي تصل إلى 2600 كيلو كالوري. يجب أن تفعل ذلك ليس على حساب الحلويات والحلويات الأخرى، ولكن على حساب الدهون النباتيةوبعد يسمح للمرأة بتناول الطعام في اليوم 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي. الدهون الحيوانية (الزبدة، كريم، كريم الحامض) في نظام غذائي القائمة يجب ألا تكون المرأة الحوامل.
2 الثلث لا يحتاج إلى أن تنسى الفيتاميناتوبعد باستخدام الجزر، يمكنك الحصول على فيتامين أ. لا يمكن ملء العيب في فيتامين ب على حساب الفواكه والبطاطا والكبد واللحوم والبيض والجبن المنزلية والمنتجات من دقيق الجاودار.
لم تعد العديد من النساء في الأسابيع الأخيرة اهتماما بما إذا كانت قد تمت إضافتها في الوزن أم لا، ولكن واحد فقط - مظهر معجزة صغيرة. في الواقع، من الخطأ. الكيلوغرامات الإضافية خلال هذه الفترة خطرة للأمي والطفل.
النظام الغذائي للنساء الحوامل في ثلاثي الأبعاد هو أن الطعام يجب استخدامه قدر الإمكان في كثير من الأحيان (حتى 7 مرات في اليوم)، ولكن يجب أن تكون الأجزاء القليلوبعد في الأشهر الثلاثة الماضية، من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية للأغذية المستخدمة.
الوزن الزائد يمكن أن يجلب امرأة في كتلة من المشاكل، خاصة أثناء الولادة - الضغط العالي، فواكه كبيرة، طفل جوع الأكسجين، نشاط عام ضعيف. من المهم للغاية أثناء الحمل للسيطرة على وزنهم، ومكافحة الكيلوغرامات الإضافية.
النظام الغذائي للنساء الحوامل لا يعني الجوعوبعد تحتاج فقط إلى تنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح، وإزالة المنتجات الضارة منه وإضافة طعام مفيد. أربعة يتبع في كثير من الأحيان، ولكن صغيرة. يجب التحكم في حجم الأغذية المعتمدة بشدة. لا حاجة إلى وجبة خفيفة بين الوجبات.
لتطوير ونمو الطفل، فإن المواد المفيدة المختلفة ضرورية. بعضهم هم البروتينات. إنهم ضروريون ليس فقط لتشكيل أجهزة وأنسجة الطفل، ولكن أيضا للأم نفسها. على سبيل المثال، يعززون حصانة امرأة حامل.
وفقا لنظام غذائي البروتين للنساء الحوامل في القائمة، يجب أن يشمل الجنس العادل البروتينات بمبلغ 100-120 جم. في القائمة اليومية يجب أن تكون المنتجات التالية:
من النظام الغذائي من امرأة حامل يتبع استبعاد الحلويات (الشوكولاته، الحليب المكثف، الكعك والمعجنات، السكر المكرر)، الخبز الطازج، الفواكه الحلوة (الموز، البطيخ، العنب)، المنتجات ذات الدهون العالي.
واحدة من أصناف تقنية البروتين هي النظام الغذائي الخضار بروتيكوفو للنساء الحواملوبعد إنه أمر شائع جدا بين النساء في موقفه. فيما يلي قائمة تقريبية لنظام غذائي من الخضروات للبروتين للنساء الحوامل بعد يوم:
يجب تنسيق عدد المنتجات مع طبيب مغذيات.
يتأخر الماء في الجسم بسبب الملح. يمكنك تجنب هذا إذا كنت تتوافق مع نظام غذائي هراء للنساء الحوامل. وفقا لها، من نظامها الغذائي يجب استبعاد الأطباق المشتراة في المتجر المطلوب في مطعم يحتوي على ملح إضافته: المسألة المعلبة، المايونيز، الكاتشب، صلصات مختلفة، مأكولات بحرية، سمكة ملح، ملفوف سكوير، جبنة سوداء. أطباق نفسك أفضل لطهي نفسك. من التوابل التي تحتوي على الملح، سوف تضطر إلى رفضها. بسبب هذا، يحدث تورم. يمكن أن تكون عواقب استخدام الأطباق المالحة رابطة مسبقا، والانفصال المشيمة.
سلطة النظام الغذائي بسبب الاستثناء من النظام الغذائي للأطباق المملحة تتحول نحو نبات الألبانوبعد يوصى بتناول الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان (استثناء هو الجبن).
مع هذا النظام الغذائي، لن تنشأ تورم أثناء الحمل. يتم تشكيلها بسبب تراكم السوائل في الأنسجة، والتي لا تفرز من الجسم بسبب الملح. عند تورم المنتجات أفضل طباخ أو طبخ للزوج. لا ينصح الأطباق المحمصة. المزيد عن الوذمة أثناء الحمل\u003e
من بين النساء تحظى بشعبية في استخدامات غذائي Aigoltz. يوفر نتائج جيدة. بفضل هذا النظام الغذائي، من الممكن الحفاظ على الوزن على نفس المستوى، وتجنب ظهور رواسب الدهون. تلد النساء اللائي يلتزمن هذه التقنية بالولادة بشكل مستقل وعمليا دون مضاعفات، فليس لديك مشاكل في الرضاعة.
يعتمد النظام الغذائي للحوامل الدكتور إيجولتز على المبادئ التالية:
سيتعين على النساء في الموقف الذي يختار هذه التقنية أن ينسى القهوة والوجبات السريعة والأصناف الدهنية من اللحوم والدخانات والمخللات والنقانق.
في كثير من الأحيان نظام غذائي أبل ينصح المرأة في الموقف الذي يعاني من التسمم. شكرا لها يمكنك التخلص من الغثيان. بالإضافة إلى ذلك، يساهم النظام الغذائي في تعزيز الصحة.
هناك العديد من الخيارات لنظام أبل للنساء الحوامل. واحد منهم - التفاح كفيروبعد يجب أن تعقد النساء اللواتي يختارن هذه التقنية كل ساعة واحدة لتناول المزيد من الزجاج الأخضر نصف كوب وشرب نصف كوف من كفير منزوع الدسم. لا يمكنك إضافة السكر في ذلك. يمكن استبدال كفير بالشاي الأخضر أو \u200b\u200bالمياه غير الغازية.
داوكانا حمية شعبية جدا في جميع أنحاء العالم. مرحلتها الثالثة مثالية للنساء في الموقف. وفقا له، من الضروري الالتزام بالتوصيات التالية:
يتيح لك نظام Diutana Diet للنساء الحوامل إعادة تعيين جنيه إضافي وعقد الوزن على شريط واحد.
إفراغ مشحم وبطيء الأمعاء هو مشكلة العديد من النساء الحوامل. ستساعد تقنية خاصة في التعامل مع الإمساك.
نظام غذائي أثناء الإمساك أثناء الحمل ينطوي على استخدام المنتجات التالية: الحنطة السوداء والحبوب الدخن واللؤلؤ، الخضروات الشوفانية، الخضروات الطازجة، الفواكه والتوت (الجزر، البنجر، القرع، سبانخ، سلطة ورقة، ملفوف، كومبوت من الفاكهة المجففة، التفاح، المشمش، الكرز). لا تنسى عن كفير. هذا هو علاج فعال للغاية للإمساك. يوصى بشرب 1 لتر من منتج العمود الحامض في اليوم. سيساعد 1 كوب من الماء البارد على نسيان الإمساك، إذا كنت تشرب على معدة فارغة في الصباح.
مراقبة النظام الغذائي، سيتعين عليك التخلي عن الشاي القوي، الحساء المخاطي، سميد، خبز أبيض، نخالة القمح، الأرز الأرضي، البقوليات. اقرأ المزيد عن سبب أهمية التخلص من الإمساك أثناء الحمل\u003e
تواجه العديد من النساء من الأمراض المختلفة التي من الضروري مراعاة وضع الطاقة الخاص. واحد منهم هو التهاب الزيادة. إنه التهاب في كالي جيلي، مما يمكن أن يكون سبب الكائنات الحية الدقيقة المختلفة.
قد يتضمن النظام الغذائي المنتجات التالية:
مع التهاب الكلاب مستحيل أكل كاتين، مخلل، مدخن، حاد، أطعمة حامضة ودهنية. على سبيل المثال، منتجات الحلويات مع كريم، لحم البقر، الخبز الطازج، الجبن، الفطر، البقوليات، السورنة، الفجل، السبانخ، الثوم، البصل، الخردل، الكاكاو، المشروبات الكحولية، القهوة، الشاي القهوة.
واجهت 4٪ من النساء في الموقف مع مرض السكري الحمل. تتميز هذه الحالة بزيادة في الجلوكوز في الدم.
إذا قامت امرأة تقف في الطفل بتشخيص هذا المرض، فعليها أن لا تقلق. إن اتباع نظام غذائي خاص للنساء الحوامل مع مرض السكري الحمل سيكون ضروريا ببساطة. لممارسة الجنس عظيمة مع تشخيص معين، يوصى باستخدام هذا الطعام كبطاطا، زرع، فواكه.
على الرغم من أن الأطعمة الدهنية يجب أن تكون موجودة في القائمة، فمن الأفضل إذا لم تكن كثيرا. المكسرات هي بديل صفر جيد. مستوى الجلوكوز يمكن أن يثير الفاكهة. يمكن تحقيق نفس التأثير إذا كنا غالبا ما نستخدم منتجات الأرز والمخابز.
في مرض السكري الحمل، سيتعين عليك أن تنسى الحلويات لفترة من الوقت، لأنها العدو الرئيسي للصحة في هذه الحالة. من استخدامها، قد يزيد مستوى الجلوكوز أكثر من ذلك، وهذا أمر خطير.
سكري السكر، على عكس الحمل، متاح للحمل ولا يمر بعد الولادة. ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يسبب العديد من المشاكل المختلفة. يمكن للطفل أن ينمو كبير جدا. لهذا السبب، ستكون الصعوبات صعبة. بالإضافة إلى ذلك، قد تحدث نقص الأكسجة (نقص الأكسجين). مع العلاج المناسب، يمكن للأمهات المستقبلية المعاناة من مرض السكري أن تلد طفل صحي. من المهم للغاية لمدة 40 أسبوعا للامتثال لنظام غذائي للنساء الحوامل المصاب بالمرض السكري.
مع هذا المرض هو ضروري غالبا أكل (على الأقل 6 مرات في اليوم) و قطاعات صغيرةلتجنب زيادة حادة في نسبة السكر في الدم.
من نظامها الغذائي يجب استبعاد الكربوهيدرات البسيطة (المربى والحلوى والسكر) والحد من استخدام الكربوهيدرات المعقدة. يجب أن يكونوا أكثر من 50٪ من إجمالي عدد الطعام. يجب تقسيم 50٪ المتبقية بين الدهون والبروتينات. القائمة المحددة وعدد السعرات الحرارية المطلوبة هي الأفضل لمناقشة طبيب المغذيات.
النظام الغذائي التفريغ هو التغذية المتوازنة التي لا تهدف إلى فقدان الوزن، ولكن لضمان الجنين مع المواد المفيدة.
فيما يلي قائمة غذائية مثالية للنساء الحوامل مقابل كل يوم:
يجب ترتيب أسبوع عدة أيام تفريغ. شكرا لهم، من الممكن تنظيف الجهاز الهضمي ومنع ظهور كيلوغرامات غير ضرورية. يمكن تنفيذ أيام التفريغ باستخدام مختلف المنتجات.
فيما يلي بعض الخيارات للحصول على نظام غذائي تفريغ للنساء الحوامل التخسيس (جميع المنتجات تحتاج إلى تقسيم إلى 6 حصص):
يجب استبعاد الملح والسكر من النظام الغذائي. يوصى بأن المياه غير الكازحة، فرع الروده، الشاي، ثمزود البوصة البوصة، العصائر الطبيعية المخففة بالماء.
النظام الغذائي التفريغ للنساء الحوامل يساعد على التعامل مع هذه الظاهرة غير السارة على أنها توسيل. يمنع ظهور كيلوغرام غير ضروري وتأثير إيجابي على جسم الأم المستقبلية.
في الختام، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي أثناء الحمل - الطعام الذي يجب تنسيقه مع الطبيب. سيخبرك أخصائيا بما إذا كان هناك حاجة إلى نظام غذائي، وإذا لزم الأمر، فسوف يكتب أدوية محتملة، سيقول المنتجات التي يمكن استخدامها، ستساعد في تقديم قائمة من النظام الغذائي للنساء الحوامل منذ أسابيع.
تفسر الحاجة إلى الطعن عن الطبيب حقيقة أن المرأة الحامل يجب أن تكون حذرة للغاية، لأنه ليس فقط صحتها تعتمد على الطعام، ولكن أيضا صحة الطفل، الذي ترتديه قلبها.
التغذية المتوازنة أثناء الحمل مهم جدا للمرأة. لأن كل ما تحصل عليه أثناء الغذاء - الكالسيوم والبروتين والحديد والدهون والكثير من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى تحتاج إلى تطوير الفاكهة بشكل صحيح، تنمو. هذا هو السبب في القوة والمواد المفيدة أثناء الحمل، من الضروري إيلاء اهتمام خاص. لا أقل أهمية تذكارية عند التخطيط للحمل.
النظام الدايت النباتي المشروبات الكحولية الكالسيوم
حمية الامتثال الغذائي الغذاء
هريس النباتات مع الوقاية من الرضاعة
اعتاد أن يعتبر طبيعيا، إذا لزم الأمر، فإن الطفل نفسه يأخذ ما يحتاجه من أجل التنمية. لكن اكتشف مؤخرا أنه إذا تغذيت امرأة بشكل غير منتظم، بشكل غير منتظم، فإن جسمها يشمل آلية الحفاظ على الذات وحرمان الفاكهة من العديد من عناصر المغذيات. لذلك، التغذية المناسبة أثناء الحمل هي مقياس ضروري.
المشاكل الرئيسية للحمل هي توسيل، والإمساك، والاضطراب المعوي، حرقة.
يجب أن يكون هناك نظام غذائي متنوع
يجب ألا تتكون التغذية في الفترات المبكرة من الحمل من الطعام الكثيف والسائل - لا يمكن لأول والثاني أن يأخذ على الفور، والشرب بين الوجبات (الحليب، كومبوت، الحساء). التغذية المناسبة أثناء الحمل سوف تساعد في تجنب المشاكل.
على الثلث الثاني من الحمل، فإن الأمر يستحق إضافة حمية الألبان لتغذيته. يجب أن تكون اللحوم والأسماك في النظام الغذائي لا يزيد عن أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع. من الأفضل أن تخبزهم، مضيفا الخضروات والخضر. الخضروات والفواكه والتوت - كل هذا هو الأفضل أن تأخذ الخام.
المزيد من الأسماك والخضروات
بالفعل في الأشهر الثلاثة الأخيرة، عندما تبدأ الكبد والكلى في العمل مع قوة مزدوجة، اختر الطعام، الذي يعتمد على الحساء النباتي الخفيف والسلطات.
كما يعرف المأكولات البحرية - مصدر ممتاز لمحتوى البروتين والأحماض الدهنية الأخرى المفيدة. يؤثرون بشكل كبير على تطوير دماغ الطفل.
يجب أن تكون الأسماك محمصة جيدا، تنقية. تغذية الأسماك الخام، والرخويات، المحار أثناء الحمل. قد يكون هناك ممرضة، الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض.
لا يمكنك أن تأكل اللحوم المطبوخة سيئة الطيور والبيض. أثناء الحمل، يخضع الجسم لتسمم الغذاء البكتيريا. تجنب:
يحظر أن تشرب المشروبات الكحولية
المواد المطلوبة أثناء الحمل.
| اسم الفيتامينات والعناصر | القيمة الغذائية | المبلغ المطلوب الذي تحتوي عليه المنتجات |
| البيوتين. | وهي متورطة في تبادل البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يساعد على تشكيل الطاقة في الخلايا. | ينصح المتخصصون في الأسابيع الأولى من الحمل ما لا يقل عن 30 - 35 ميكروغرام يوميا. في الوقت نفسه، من الضروري تناول الطعام - البيض ومنتجات الألبان والبقوليات ولحم البقر والعصيدة من الحبوب بأكملها. |
| الكالسيوم | يعزز التطوير، تمعدن العظام. يوفر تخثر الدم، انكماش العضلات. يساهم الكالسيوم في تكوين أسنان قوية وصحية. | المعدل الموصى به من 1000 إلى 1300 ملغ يوميا. وترد في مثل هذه المنتجات - الحليب والجبن والزباد والملفوف والفاصوليا في السلمون في عصير البرتقال. |
| الكربوهيدرات | أنها توفر الجسم مع الطاقة، والإفراج البطيء والسريع. الطاقة للمخ والأنسجة العضلية. | أوصت ما لا يقل عن 175 غرام يوميا. يوجد في مثل هذه المنتجات مثل الحبوب الكاملة من الحبوب والفاصوليا والخضروات والبطاطا والمعكرونة. |
| نحاس | يساعد في تطوير القلب والأوعية الدموية، العضلات العظمية، الجهاز العصبي. يساعد أيضا في تشكيل الأنسجة الضامة، والرياقة الحمراء، يساهم في نقل الحديد، الأكسجين إلى الدم. | معدل الموصى به من 1 ملغ يوميا. يمكنك أيضا تضمين الطعام عند التخطيط للحمل. هناك منتجات في مثل هذه المنتجات - الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والكبد والكلى. هناك أيضا دجاج، أسماك، رايز. |
| الفوسفور | يدعم توازن الحمض القلوي. يساعد في تنمو وتعزيز أنسجة العظام. | السعر المطلوب هو 700 ملغ يوميا. من الضروري تناول الأسماك، الطيور، منتجات الألبان، المكسرات، البذور، الحبوب بأكملها. |
| فيتامين أ. | تطبيع نمو وتطور الطفل. يشارك في تطوير أجهزة الرؤية ونمو تجديد الأنسجة. يحمي من الأمراض المعدية. | خلال النهار - 770 ميكروغرام. يوجد في الكبد، منتجات الألبان، الخضروات البرتقالية (الخوخ، المشمش، الكوسة، البطيخ، إلخ). يجب أن تستهلك فيتامين في جرعات صغيرة |
| السليلوز | الألياف غير القابلة للذوبان - يعرض تشرخ من الجسم، يمنع تكوين الإمساك، يقلل من خطر سرطان الأمعاء السميك. قابل للذوبان - ينظم امتصاص السكر، يقلل من تطور أمراض القلب. | من الضروري أن تأخذ مع الطعام من 28 إلى 30 غراما يوميا. غير قابل للذوبان - دقيق الشوفان، الذرة، نخالة، القرنبيط. قابلة للذوبان - الفاصوليا الجافة، البازلاء، الشعير، الجزر، التفاح، البرتقال. |
| حمض الفوليك (فيتامين B9) | يقلل من خطر تطوير التشوهات الخلقية. تطبيع الجهاز العصبي. يساعد في توليفة الحمض النووي، الحمض النووي الريبي، في قسم الخلايا. | السعر الموصى به لا يقل عن 500 إلى 600 ميكروغرام يوميا. يوجد في الكبد، المكسرات، الخضروات الخضراء الداكنة (السبانخ، الهليون)، دقيق الشوفان، خبز الحبوب. |
| حديد | يلغي التعب، وتطبيع النفسية والتنمية العقلية. يقوي الجهاز المناعي والحوامل والطفل. | أضف ما لا يقل عن 29 ملغ إلى الوجبات في الثلثين. في مثل هذه المنتجات - البيض واللحوم والكبد والحبوب والبقوليات والأسماك. |
| كلوريدا | إعادة توزيع السائل في الجسم يأتي في تكوين عصير المعدة، يشارك في الهضم. | 2، 3 غرامات كلوريد في اليوم. هناك في اللحوم المالحة، السمن، المكسرات، الزبدة، الملح. |
استخدام معدل الكالسيوم اليومي
في البداية، على الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تغيير بشكل حاد الطعام المعتاد حول ما هو ضروري ليست هناك حاجة. لذلك، يأكلون معظمهم، ما تريد. ولكن أضف طعاما مفيدا تدريجيا إلى النظام الغذائي، والذي يحتوي على الطفل الضروري.
لا تعذب نفسك وجعل هناك شيء لا أريده. تعرف على أخصائي أمراض النساء ولدي نظام غذائي مثالي لتكون لذيذة ومفيدة.
وجبات تقريبية للحمل لأسابيع.
| أيام | جدول | المنتجات المطلوبة |
| يوم 1 | وجبة افطار | في الصباح من الأفضل أن تبدأ مع عصيدة - يمكن أن يكون أرز الألبان، يمكنك إضافة جبنة كوخ، القهوة أو ما مع الحليب. ساندويتش القمح. |
| غداء | بعد ذلك بقليل يمكنك صنع سلطة من الملفوف البحر الطازج. أضف هناك أو أكل بيضة مسلوقة بشكل منفصل. | |
| عشاء | لتبدأ، قم بعمل سلطة من البنجر الطازج، يمكنك إضافة الجوز حسب الرغبة. في الثاني قم بإعداد حساء خفيف، حساء. سميتانا مناسبة للتزود بالوقود. يمكنك شرب هذا من خلال compute من الفواكه المجففة بهم. | |
| شخص بعد الظهر | الفاكهة الطازجة والزبادي. | |
| عشاء | غلي الأسماك، إضافة جراب. الشاي مع الحلوى. | |
| في الليل | شرب كوب من كفير. | |
| يومين | وجبة افطار | ابدأ اليوم باستخدام Sourd Souffle. عدة قطع من الجبن، الشاي مع الحليب (مفيد جدا للنساء الحوامل). |
| غداء | في وقت لاحق قليلا تناول الفاكهة واللبن الزبادي. يمكنك إضافة قطعة من الخبز. | |
| عشاء | اصنع سلطة جديدة، موسمها مع زيت الخضروات أو الزيتون أو الكتان. بوش خفيف مناسب للثاني، عند التزود بالوقود من القشدة الحامضة. أو يمكنك إخماد الكبد على صلصة الكريمة الحامضة وأضف البطاطا المهروس البطاطا. من الفواكه المجففة تجعل الكومبوت أو كيسل. | |
| شخص بعد الظهر | غالت هي مناسبة تماما، عصير الخوخ. | |
| عشاء | اصنع قطعا للزوج (إذا كنت ترغب في تقلى قليلا)، القرنبيط الطازج. والشاي مع الحلوى. | |
| في الليل | شرب كأس من كفير، والفضاء الحيوي. | |
| 3 يوم | وجبة افطار | تبدأ اليوم مع عصيدة الألبان، ولكن يمكنك طهي آخر (الحنطة السوداء). ساندويتش مع لحم مسلوق مناسب للشاي. استخدام القمح أو الجاودار الخبز. |
| غداء | يمكنك تخفيف وجبات الطعام أثناء الحمل والزور الفني والخبز. | |
| عشاء | سلطة طازجة مع الملفوف إضافة، تزود بالوقود مع الخضروات أو غيرها من النفط. حساء سهل مع كريم الحامض. أو تحضير القطع الأسماك (خبز)، اكتساح البنجر. عصير أو كومبوت من الفاكهة المجففة. | |
| شخص بعد الظهر | مرة أخرى الفواكه الطازجة والكمبيوتر أو فك الخوخ. | |
| عشاء | خزفي الشاي الحلو مثالي. | |
| في الليل | كوب من كفير. | |
| 4 أيام | وجبة افطار | عصيدة على الحليب، إضافة النفط. يمكنك أن تغلي بيضة أو فراي. قطعة من الجبن والخبز والشاي أو الكاكاو مع الحليب. |
| غداء | حلويات الألبان الخفيفة، كفير، زبادي. | |
| عشاء | يمكنك تناول العشاء الخل الخل. طهي مرق الدجاج، إضافة الفيرميتيل، الجزر المطهي. compute أو كيسيل الفاكهة. | |
| شخص بعد الظهر | جعل نفسك جبنة كوخ مع كريم الحامض، إضافة الفاكهة، الشاي. | |
| عشاء | تغلي أو إطفاء الأسماك، على بطاطس مهروس بطاطا مقبلات، سلطة بنجر طازجة، يمكنك إضافة الخوخ أو الجوز هناك. الشاي مع الحلوى. | |
| في الليل | كوب من كفير أو proctrochchchi أو Ryazhenka أو اللبن الزبادي. | |
| 5 أيام | وجبة افطار | جعل اليوم الخامس. اصنع سلطة في الصباح، البنود الخام الصودا، الجزر وخلط كل شيء مع زيت الزيتون. الشاي أو ماذا. |
| غداء | إعداد دقيق الشوفان مع العسل. أضف اللوز، القرفة. | |
| عشاء | سيكون كافيا لمرق الدجاج مع بيضة، الخضر. الفواكه الطازجة. كومبوت. | |
| شخص بعد الظهر | اجعل نفسك ساندويتش مع نخالة. غلي الدجاج وإضافة أوراق الخس. | |
| عشاء | الخضروات المسلوقة والسلطات. الشاي مع الحلوى الخفيفة. | |
| في الليل | كوب من الكفير مع الكشمش الأسود. | |
| 6 أيام | وجبة افطار | استيقظ جبنة كوخ، إضافة ثمار لتذوق (الخوخ، التفاح، كيوي). مثل هذا الطعام مفيد بشكل خاص في فترة الحمل المبكرة. |
| غداء | اصنع خزفي من الملفوف الطازج والتفاح. عصير أو كيسيل. | |
| عشاء | تحضير سلطة من الخضروات الطازجة. كعكة السمك مع الطماطم، إضافة الخيار وأوراق الخس. | |
| شخص بعد الظهر | تناول الخل الخل، الفاكهة. | |
| عشاء | تحضير زوج من اللحم البقري. سلطة فواكه سهلة. سكر الشاي. | |
| في الليل | muesli أو كفير. | |
| 7 أيام | وجبة افطار | عجة مع الحليب والخبز الجاودار والجبن. |
| غداء | سلطة التفاح والكمثرى وحبوب القنبلة باللبن الزبادي. | |
| عشاء | لحم مخبوز مع الكبر والزيتون وسلطة الملفوف. | |
| شخص بعد الظهر | خضروات الفاكهة الطازجة. | |
| عشاء | اليقطين محشوة بالخضروات والأرز والجبن. | |
| في الليل | كفير مع مالينا. |
اكتشف أيضا ولماذا يذهب
وجود فكرة واضحة لنظام أمي المستقبل، يمكنك تجميع القائمة الصحيحة بسهولة. لا تنس أن الأطباق الغذائية أثناء الحمل يتم إعدادها فقط من المنتجات الطازجة ذات نوعية جيدة، ولا تحتوي على إضافات Hypoallergenic. تحت انتباهكم هو مجموعة مختارة من الوصفات التي تصنع امرأة حامل لكل يوم.
يقدم هذا القسم صور وصفات السلطات للنساء الحوامل بشروط مختلفة.
سلطة الخضروات الخام
مكونات:
انتاج: 300 غرام.
طبخ:
الجزر، جذر البقدونس تغسل جيدا، نظيفة، ختم بدقة؛ غسل الخيار والطماطم، مقطعة إلى شرائح رقيقة؛ الملفوف إلى الاختناق؛ البقدونس الأخضر، الشبت للغسل، تغذي بدقة. الخضروات المعدة مزيج. عند تقديم سلطة مفيدة للنساء الحوامل لملء الكريمة الحامضة أو الزيت النباتي.
سلطة الملفوف الأبيض مع التفاح والجزر
طبخ:
انتاج: 300 غرام.
طبخ:
لإعداد طبق إضاءة للنساء الحوامل في هذه الوصفة، يجب غسل كابيست، مقطعة ناعما، إضافة قليل من الملح، وعصير الليمون، مطوية في المقلاة، وتسريعها، مع التحريك بشكل مستمر حتى يتم تثبيت الملفوف بأكمله على القاع. ثم يتم دمج العصير، وأضف الجزر المفرومة ناعما، والبصل، والشرائح مع التفاح القش والسكر والملح الطفيف. قبل التقديم، سلطة للنساء الحوامل لبور كريم الحامض ورش الخضر المفروم بدقة.
سلطة خضراء مع الخيار والطماطم
مكونات:
انتاج: 300 غرام.
طبخ:
لإعداد هذا الطبق أثناء الحمل، سلطة ورقة غسل جيدا، وغسل الطماطم الكبيرة، والطماطم الطازجة والخيار، وقطعت إلى دوائر أو شبه دوائر، وضعت على سلطة جاهزة. عند التقدم بطلب لبور كريم الحامض ورش المفروم بشكل ناعم مع الخضر.
سلطة الجزر والتفاح
مكونات:
انتاج: 350g.
طبخ:
المعدة الجزر صر على مبشرة كبيرة. غسل التفاح خالية من القلب، مقطعة إلى القش. الخضر يغذي بدقة. خلط المنتجات المعدة، عند تغذية القشدة الحامضة.
سلطة لوقا أخضر مع البيض
مكونات:
انتاج: 300 غرام.
طبخ:
البصل الأخضر تغسل جيدا، وقطع، مزيج مع شرائح، ملحومة ببيضة مشدود، تحية قليلا. يتم طهيها على طبق الوصفة هذه للنساء الحوامل عند الخدمة لملء كريم الحامضة، ورش المفروم بشكل ناعم مع الخضر.
سلطة الجزر، Kuragi والليمون
مكونات:
انتاج: 300 غرام
طبخ:
Croude Corrots Corrots صر على مبشرة كبيرة أو مفرومة ناعما. تذهب Kuraga، شطف، أو إخماد الماء المغلي، وخفض بدقة والجمع بين الجزر. نصف الليمون خفضت بدقة وخلط مع الجزر المجففة. السلطة المفيدة التي أعدت لهذه الوصفة للنساء الحوامل عند تناول الطعام مع القشدة الحامضة والسكر، وتزيين البقدونس المساحات الخضراء.
فيما يلي وصفات الحساء اللذيذ للنساء الحوامل.
حساء القرنبيط
مكونات:
انتاج: 500 جرام.
طبخ:
لإعداد هذا الطبق الأول للنساء الحوامل، يجب تقسيم القرنبيط إلى النورات ويغلي من المياه المملحة بشكل سيء. الطحين يقلى قليلا على زيت كريم وتخفيف مع decoction الملفوف الساخن، إضافة الحليب، ونورات الملفوف المغلي وإحضار الغليان.
الحساء النباتي
مكونات:
انتاج: 500 جرام.
طبخ:
الخضار والجذر تنظيفها، وشطف، تقطيعها وإطفاءها في كمية صغيرة من الماء حتى ملحومة، تصب الخضروات، تضيف البطاطا النقية والقطائح وتغلي على حرارة منخفضة حتى تكون جاهزة.
قبل التغذية في إعداد هذه الوصفة للنساء الحوامل إضافة النفط، القشدة الحامضة، الخضر المفروم ناعما.
يتم إعداد decoction الخضار من قطع قطع الخضروات المختلفة (الجزر، وأوراق القرنبيط، والأوراق الخضراء وأوراق الملفوف الملوثة، والتي يتم تنظيفها، تم تنظيفها تماما، حيث تم تخفيضها في الماء المغلي وتغلي مع غليان ضعيف حتى يستعد، وبعد ذلك يتم ملؤها غربال أو الشاش. يمكنك استخدام الماء الذي يمكن فيه استخدام القرنبيط أو البطاطس كعزم نباتي.
حساء الحليب الخضار
مكونات:
انتاج: 500 غرام.
طبخ:
لإعداد حساء الخضار للحامل في هذه الوصفة، تحتاج البطاطس إلى تنظيفها، وقطعت إلى مكعبات صغيرة. ينقسم الملفوف البارد إلى نورات منفصلة. الجزر واللفائف والكراث تنظيفها وقطع وقليقة قليلا في الزيت. الخضروات المعدة حذفت في الماء المملح المغلي وطهي الطعام لمدة 15 دقيقة. ثم أضف حليب مسلوق وطهي الطعام حتى جاهز، ثم أضف البازلاء الخضراء، وإحضار الغليان وإزالته من النار.
تحقق من الصور إلى الوصفات الطبية للنساء الحوامل، المقدمة أعلاه:
تم تخصيص هذا الاختيار من الوصفات مع الصورة للأطباق الثانية الغذائية للنساء الحوامل.
لحم البقر كرات
مكونات:
انتاج: 200 جرام.
طبخ:
من اللحوم والخبز والبصل والحليب لطهي اللحم المفروم، تخطيه مرتين عبر طاحونة اللحوم، وقطعه في كرات صغيرة، وقطعها في الدقيق، مطوية في عموم، دافئة طفيفة في كمية صغيرة من المرق، إضافة طماطم مهروسة البطاطا والكريمة الحامضة وزيت الخضروات والقلم تحت غطاء على حرارة منخفضة لمدة 20 دقيقة. قبل التقديم، يتم تقديم طبق ثان للنساء الحوامل لترش الخضر المفروم بشكل ناعما.
البخار اللحم في صلصة الألبان
مكونات:
انتاج: 150 \\ 100 غرام
طبخ:
لإعداد هذا الطبق أثناء الحمل، يجب فصل الكشطاء على الكرات، طبخ زوج (في قدر بخار، خليجهم بالماء الدافئ)، قبل أن يخدم صلصة الحليب.
دقيق القمح للصلصة تقلى قليلا على الزبدة (10 غرام) إلى اللون الأصفر الخفيف، ويقلب تماما كمية صغيرة من الحليب المغلي المبرد، صب الحليب المغلي والتقشير، التحريك، للحصول على صلصة سميكة. في الصلصة الساخنة تضيف الزبدة المتبقية.
انقطاع اللحوم مع الكبد
مكونات:
انتاج: 200.
طبخ:
لإعداد طبق أثناء الحمل على هذه الوصفة، يجب مسح اللحوم لحم البقر من الأوتار الخشنة. اغسل الكبد، وإزالة القنوات الفيلم والصفراء. المعدة اللحوم والكبد، جنبا إلى جنب مع الخبز الذي تديره الخبز، تخطي مرتين من خلال طاحونة اللحوم، إضافة بيضة، تعجن جيدا، افترقنا في الكتل، تليين البيضة، وضعت على مقلاة مع النفط، إضافة 2-3 ملاعق من الماء البارد ويخنص تحت الغطاء حتى الاستعداد عند خدمة الخشب مع النفط ذائذ.
بودنغ من الكبد
مكونات:
انتاج: 250 جرام.
طبخ:
لإعداد هذا الطبق المفيد أثناء الحمل، يجب أن يصب الكبد المعدل مع الحليب، لتحمل لمدة ساعة واحدة. ثم بدوره جنبا إلى جنب مع القوس من خلال طاحونة اللحوم، إضافة صفار البيض، زيت رغوة، الخضر البقدونس المفرومة ناعما، مزيج، إضافة السناجب البيض المخفوقة، وضعت في زيت مشحم وفرك الشكل، ورش الخبز في الفرن.
pozharsky cenlets مع البازلاء الخضراء
مكونات:
انتاج: 200/30.
طبخ:
لحم الدجاج المنفصل عن البشرة والعظام، والتقي مع خبز يعمل بخبز من خلال طاحونة اللحوم، وأضف الزبدة، ويقريان الرصاص بعناية، وقطعها في فتات الخبز، يقلى قليلا على كلا الجانبين، أغلق مقلاة مع غطاء وغطاء جلب القطع حتى جاهزة في الفرن. عند التقدم بطلب للحصول على النفط ذائبة وإضافة البازلاء الخضراء.
انقطاع البطاطا مع الأسماك
مكونات:
انتاج: 300 غرام.
طبخ:
بالنسبة لهذه الوصفة الغذائية للنساء الحوامل، يجب طهي البطاطس لزوجين ونظيفة. تخطي فيليه السمك المغلي من خلال طاحونة اللحوم جنبا إلى جنب مع البطاطا، ويضاف الدقيق والزبدة والصارف والكريمة الحامضة، والبصل المفروم ناعما، وقلص تماما، وقطع الرصاص، لخداع البروتين المخفوق، وقطع إلى فتات الخبز والقلق.
السمك في صلصة الكريمة الحامضة
مكونات:
انتاج: 300/50.
طبخ:
بالنسبة للأطباق الطهي للنساء الحوامل مقابل كل يوم على هذه الوصفة، أعدت الأسماك التي تحتاجها إلى قطع قطع كبيرة، وقطعت إلى دقيق، يقلى قليلا. في مقلاة عميقة، صب صلصة الكريمة الحامضة الصغيرة، وضعت الأسماك هناك، على الأسماك وحواف المقلي وضع شرائح البطاطس المطبوخة في قشر وتقشر الصلصة القشدة، سكب الصلصة الحامضة، يرش مع جبن مبشور، صب النفط والخبز في الفرن. صلصة الطبخ: الدقيق يقلى قليلا على الزيت، تمييع بالماء الساخن، والسماح له بلغ، إضافة كريم الحامض، النظرة 3-5 دقائق، والضغط من خلال غربال أو مصفاة.
إن وصفات مثل هذه الغذاء للنساء الحوامل ستستمتع بالتأكيد بكل أمي في المستقبل.
الأطباق المعدة على هذه الوصفات للنساء الحوامل ليست مفيدة فقط، ولكن أيضا لذيذ.
طاجن و التفاح خزفي
مكونات:
انتاج: 350/50 جرام.
طبخ:
لإعداد طبق غذائي للنساء الحوامل لكل يوم على هذه الوصفة، يحتاج الخبز إلى قطع شرائح رقيقة، صب الحليب مع إضافة كمية صغيرة من السكر، تخطي طاحونة اللحوم، مزيج مع السنجاب المخفوق، صفار يولك، سكر والسميد، إضافة الزبيب، التفاح قطع، وعجن جيدا.
في القالب، مشحم بالزيت، ضع الطبقات جزءا من شرائح الخبز المعدة، ثم نصف كتلة الرائب، لا تزال شرائح من الخبز، كتلة الرائب المتبقية. كلها مغطاة بشرائح الخبز المتبقية وخبز في الفرن. عند التقدم بطلب لبور كريم الحامض.
كافح الخثارة مع المجففة والمكسرات
مكونات:
انتاج: 350/50 جرام.
الجبن الكوخي إلى RUB، والتواصل مع السميم، إضافة الحليب، صفار يولك، السكر، الزبدة، نظيفة، إدراج بروتين مخفوق. حبات المكسرات مزدحمة تماما، غسل الحفر والمذابين ناعما، للتواصل مع كتلة الجبن المنزلية، مما أثار جيدا، وضعت في شكل زيت مشحم وخبز في الفرن. لخدمة طبق لذيذ ومفيد للنساء الحوامل مع كريم الحامض.
القطع من الجبن كوسة وكوخ
مكونات:
انتاج: 300/50 جرام.
طبخ:
لإنشاء طبق مفيد للنساء الحوامل في هذه الوصفة، يجب تنظيف الكوسة، طحن، حرك القليل وتحمله 5-10 دقائق، ثم أضف بيضة، دقيق، جبنة كوخ فريد، الخضر المفروم (10 غرام)، مزج. تكمن الكتلة الناتجة مع أجزاء ملعقة كبيرة إلى مقلاة ساخنة وقلى على كلا الجانبين. يقدم مع كفير مختلطة مع الخضر عارية (5 غرام).
اليقطين مع الجبن المنزلية
مكونات:
انتاج: 300/40.
طبخ:
اليقطين واضح، المسموح بها حتى جاهزة، يمسح، مزيج مع مسح الجبن كوخ، إضافة قليل من الفانيلين أو القرفة، السكر، مزيج جيدا. يقدم طبق غذائي مستعد على هذه الوصفة للنساء الحوامل المصاب بالكريمة الحامضة.
الخضروات خبز بالجبن
مكونات:
انتاج: 350g.
طبخ:
الطماطم والباذنجان قطعت إلى دوائر رقيقة والبصل والفلفل الحلو - حلقات رقيقة. صب الزيت النباتي في المقلاة، وضع الخضروات في مثل هذا التسلسل: الطماطم والبصل والفلفل الحلو والباذنجان. مملحة قليلا، إضافة الخضر، وضع صف آخر من الطماطم في القمة، ورش الجبن المبشور وخبز في الفرن حتى الاستعداد.
عصيدة الحنطة السوداء مع zucchi
مكونات:
انتاج: 300 غرام
طبخ:
انفراج الحنطة السوداء، الاحماء في مقلاة بلون محمر. التنظيف، مقطعة إلى قطع، ووضعها في قدر، إضافة الحليب وطهي الطعام حتى ناعمة، ثم صب المجموعة المعدة، وتحريك، وإحضار الغليان، وأضف الزبدة، والسكر، والملح الطفيف، وخلط كل شيء، أغلق الغطاء، وضعت في الفرن لمدة 2 ساعة. عند التقدم بطلب للحصول على النفط ذائذ.
سوف تتعلم هنا أنه يمكنك إعداد امرأة حامل بالتماس.
حساء الحليب مع هرقل
مكونات:
انتاج: 180 جرام.
طبخ:
كري "هرقل" للذهاب، صب الماء المغلي، طبخ لمدة 10 دقائق، إضافة الحليب الساخن، السكر، مغلقة مسبقا في الماء الدافئ للتجفيف والطهي حتى جاهز. قبل استخدام إضافة زيت كريم.
Steam Zraza، محشوة بالعجة
مكونات:
انتاج: 250 جرام.
طبخ:
لإعداد طبق غذائي أثناء الحمل على هذه الوصفة، يجب فحص اللحوم المعدة جنبا إلى جنب مع الخبز الذي يتم تشغيله الخبز من خلال طاحونة اللحوم، مزيج جيدا. من البيض والحليب لإعداد عجة، بارد. قم بإعداد محشوة Omelet Zrazy وطهي الطعام للزوجين. عند التقدم بطلب للحصول على النفط ذائذ.
لحم مسلوق في الفلاح
مكونات:
انتاج: 300 غرام
طبخ:
لطهي اللحوم إلى نصف الإعداد، مقطعة إلى قطع صغيرة. قطع الجزر وجذر البقدونس في الدوائر، ووضعها مع اللحم في المشهد، ويسكب الماء، السماح لتبخر السائل بالكامل.
البطاطا واضحة، مقطعة إلى دوائر، طبخ بشكل منفصل في الماء. قم بإعداد صلصة بيضاء، صب اللحوم لهم، ضع البطاطا المسلوقة على القمة، البازلاء الخضراء (المعلبة)، صب القشدة الحامضة وجلب إلى غليان. قبل التقديم مع الزيت ذائذ ورش المفروم بشكل ناعم مع الخضر.
صلصة الطبخ. دقيق القمح يجف في عموم اللون الأصفر الخفيف، تولد جيدا بكمية صغيرة من الحليب المغلي المبرد، صب الحليب المغلي والتقشير، مع التحريك، للحصول على كتلة سميكة. إضافة زبدة في الصلصة الساخنة.
هنا يمكنك أن ترى اختيار الصور إلى وصفات للنساء الحوامل المعاناة من التسمم:
في المطبخ للنساء الحوامل، تستخدم الوصفات مع أطباق النخالة في كثير من الأحيان. أيضا مع نخالة في المنزل يمكن أن تخبز الخبز الغذائي. وجود وصفات التالية مع نخالة القمح، الموصى بها أثناء الحمل.
بيت الخبز مع نخالة
مكونات:
انتاج: 600.
طبخ:
في الدفء مع كمية صغيرة من خميرة هجرة المياه السكر، اترك في مكان دافئ لمدة 1-1.5 ساعات حتى تبدأ الخميرة الرغوة، ثم تضيف الماء المتبقي والسكر والملح، الدقيق، مختلطة مع نخالة، كجن جيدا، في النهاية من مزيج الزيت ذائذ (السمن) ووضع في مكان دافئ لمدة 2-3 ساعات. في عملية التخمير، فإن العجين هو 2-3 مرات تحديا. الانتهاء من العجين طرح، مقطعة إلى خطوط سميكة، نسج التوصيل المصنصي منهم، ووضعت على ورقة خبز زيت مشحم وتترك لمدة 30 دقيقة في مكان دافئ، ثم قم بتليين سطح المنتجات مع الحليب وخبز 30-40 دقيقة في الدقيقة 30-40 دقيقة في الدقيقة الفرن عند درجة حرارة 220-240 درجة مئوية
الكريات مع الجبن والنخالة
مكونات:
انتاج: 300 غرام
طبخ:
غليان الكريما الحامضة، إضافة نخالة، مزيج، بارد، إضافة الجبن المبشور، البيض، السكر، العجن بعناية، مفصولة على الكعك والخبز في الفرن لمدة 30-40 دقيقة،
البيض المفروم مع النخالة
مكونات:
انتاج: 150 جم
طبخ:
يتم الطهي مع البيض المشدود يغذي بدقة، وتجمع مع نخالة مسبقا، وكفير (تحدث)، ورش الخضر المفروم ناعما.
ما قبل التحضير للنخالة: نخالة القمح صب الماء المغلي في نسبة المياه والنخالة 1: 4 أو 1: 5 وتحمل في الأطباق مع غطاء مغلق على حمام مائي 20-40 دقيقة
بورش اللتوانية مع نخالة
مكونات:
انتاج: 500 جرام.
طبخ:
الكفير البارد والتكاثر مع الماء المسلوق البارد. البنجر المنطقي المطبوخ والخيار الطازج يقطع إلى قش رقيق، تقطيع البصل الأخضر، خلط جميع الخضروات، صب كفير، إضافة نخالة مسبقة. عند الإيداع، وضعت في صفيحة مع بيضة مسكن ملحومة، كريمة حامضة، رشها ناعما مع الخضر.
طاجن اليقطين والأرز مع نخالة
مكونات:
انتاج: 600.
طبخ:
غسل اليقطين، إزالة البذور، قطع، إضافة غسلها وإغلاقه مسبقا لمدة 1-2 ساعات الأرز، والانزلاق قليلا، إضافة نخالة الماء، مزيج تماما، وضع الكتلة الناتجة على ورقة الخبز واخبز في الفرن لمدة 25-30 دقيقة ، وبعد ذلك يسكب سطح خزفي البيض من جلد الحليب ويخبز 10-15 دقيقة أخرى. عند التقدم بطلب لبور كريم الحامض.
الكرنب خزفي واللحوم المسلوقة مع نخالة
مكونات:
انتاج: 600 جرام.
طبخ:
غسل كابيست، نظيفة، ختم، اخماد في الحليب تقريبا حتى الاستعداد، ثم التحريك، صب نخالة القمح وقلم 5-10 دقائق أخرى، ثم تبرد، إضافة البيض الخام، مخلط، مزيج جيدا. وضع نصف الكتلة الناتجة على ورقة الخبز، قمة لوضع اللحوم المفرومة من اللحوم المسلوقة تتخلى عن طاحونة اللحوم واللحوم المحمصة قليلا، وتغطي كتلة الملفوف المتبقي، ورش الجبن المبشور، ورش النفط وخبز في الفرن الاستعداد. عند التقدم بطلب لبور كريم الحامض.
بودنغ الخضروات مع نخالة
مكونات:
انتاج: 600.
طبخ:
لإعداد مهلب الخضار للحوامل على هذه الوصفة، يجب مسح القرنبيط، ويفصل الأوراق، وغسل حبات النواة، فهي نائتي لتغذية، اغسل الأوراق، وقطعت إلى قش، وقطع الأوراق من خلال طاحونة اللحوم وبعد يتم خلط الملفوف المحدد مع جزر القش الناعم المفروم، شرائح مع البطاطا، والنخالة، ومغلق مسبقا في الماء المغلي، والانزلاق، تماما، وضعت على ورقة الخبز واخبز في الفرن لمدة 20-25 دقيقة، وبعد ذلك يتم خلط الكتلة بلطف، صب مطلقين في الحليب بإضافة البيض من الزيت الخضروات واخبز 10 دقائق أخرى.
تقرأ المقال 62 571 مرة (أ).
