من لحظة الحمل، تدفع المرأة اهتماما خاصا لقضية التغذية. يعتمد تطوير الجنين والحفاظ على صحة الأم على جودته.
صحة أمي هي مفتاح التنمية الصحية للطفل المستقبلي. التغذية المناسبة هي الموثق الرئيسي لهذين الكائنتين. يساهم التراجعات من هذا المبدأ في تطوير عدد من المضاعفات:
للعمل الكامل لجسم امرأة بحاجة إلى الطاقة. في الدولة المعتادة، يحتاج جثة المرأة العادية إلى استهلاك حوالي 2000 كيلو كالير يوميا. تحتاج الأم المستقبل إلى تلقي 2500 كيلو كاليفال في بداية الحمل وحوالي 2900 كيلو كاليفال يوميا بحلول نهاية الثلث الثالث. يجب مراقبتها بانتظام من خلال وزنها.
خلال فترة الانتظار، لا يتجنب الطفل زيادة الوزن. ويرجع ذلك إلى زيادة كمية السوائل في الجسم، واستعداد الثدي للتغذية، ونمو الرحم والجنين والمشيمة، ونشر مخزونات دهون صغيرة.
زيادة في وزن الجسم يعتمد على أسباب مختلفة. إذا لم يصل وزن المرأة في وقت سابق إلى القاعدة، فسوف ينمو في هذه الفترة من الحياة بسرعة. المزيد من كيلوغرام سوف يثير النساء المرتفعات. تتضمن مجموعة المخاطر أولئك الذين صادفوا في وقت سابق مع الوذمة، ولا قوة للتعامل مع شهية عالية. لا تنسى العمر. الأكبر سنا هي، وأكثر عرضة للتعافي بعد الولادة، أثناء وبعد الحمل.
لمزيد من الحفظ على الرقم، يجب أن تزن المرأة بشكل منهجي، والسيطرة على نظامها الغذائي واستشر الطبيب للحصول على مشاورة فردية. سيخبرني أخصائي متمرس كيف أن أكون نظام غذائي، حتى لا كسب زيادة الوزن أثناء الحمل.
أمي في المستقبل حيث لا أحد يفكر في تناول الطعام، حتى لا تحصل على الدهون عند الحمل. بادئ ذي بدء، من الضروري اتباع كمية طعام البروتين. المعدل اليومي للبروتين هو 100 - 120 غرام. من المستحيل استبعاد اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والجبن والبيض.
يسمح للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بالاستهلاك بمبلغ 350 - 400 غرام يوميا. يجب أن لا تتكئ على الخبز الحلو والأبيض الخبز والمعكرونة. خلاف ذلك، سوف تصبح كيلوغرامات إضافية صداع للأم المستقبلية. بعد الولادة، يجب خفض استهلاك الكربوهيدرات، وإلا تزداد المخاطر.
تبلغ قاعدة الدهون حوالي 80 غرام يوميا. من بين الخضروات يمكن أن تكون مميزة للزيوت: الذرة أو الزيتون أو عباد الشمس. بين الحيوانات - دسم وحبوس. يتم استبعاد Salo، السمن وجميع أنواع البدائل. زيادة طفيفة مسموح بها في القاعدة إلى 3 أشيم.
التطور الكامل للجنين يوفر الفيتامينات. ما الذي يمكن استخدامه للحصول على الفيتامينات من خلال الطعام؟ في ألوان شمسية مشرقة، فيتامين أ. في الأرز الخام، البازلاء والدقيق هناك فيتامين ب. التوت، بربور البحر، الفلفل الحلو ومن ثمار الحمضيات سوف توفر كائن فيتامين C. للحصول على فيتامين (د)، هناك حاجة إلى منتجات الألبان المخمرة، الكبد الأسماك وبعد وفي البيض، الكبد والفاصوليا والتجويق، المكسرات تحتوي على فيتامين E.
أي الخضر هي مصدر حمض الفوليك. سوف توفر الخضروات الخضراء والجوز كائن كائن الكالسيوم. والحبوب الخام، منتجات اللحوم، الأسماك تملأ رصيد الفسفور. البطيخ تحتوي على المغنيسيوم. هناك حاجة إلى الفطر والسبانخ والزبيب لإثراء جسم البوتاسيوم. الحديد في المساحات الخضراء والفواكه والبيض صفار. والملح كوك هو مصدر الصوديوم.
الأم المستقبل ليس من الممكن دائما تحقيق التوازن بين نظامها الغذائي الكامل. من وجهة نظر الأطباء، يجب أن تلاحظ المرأة اتباع نظام غذائي. ولكن في ظل هذه الكلمة، ينبغي فهم قواعد معينة للوجبات:
1. يجب أن تكون جودة المنتجات فوق المبلغ. يجب أن يكون اختيار المنتج حذرا. لا تتحرك
2. من الضروري فتح 5 - 6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يتم السماح بالوجبات الخفيفة المفيدة في شكل ثمار أو الخضروات أو اللبن الزبادي. للراحة، يمكنك إجراء قائمة لكل يوم.
المهتمات النساء في أسرار الحفاظ على الشكل قبل الحمل وبعد الولادة. إذا عائدات الحمل دون مضاعفات، ستستفيد التدريبات الرياضية. ومع ذلك، يجب ألا يخلق الجهد البدني شعورا بعدم الراحة أو يكون في عبء.
ارتجاج غير مقبول، إسقاط، ارتفاع درجة الحرارة أو الفائقة. تحظر الأنواع التالية من الألعاب الرياضية:
يحظر أيضا أي أنواع من علامات التمدد، حادة ماهغ، ثني قوي من الظهر.
إذا لم يتم وصف المرأة الحامل نظام أسرة، فهي لا تمر معاملة خاصة في أخصائي أمراض النساء، لا يوجد خطر من الإجهاض، ثم يسمح له بالسير، وتسلق الدرج، والسباحة. عندما يكون هواية، من الأفضل أن تثق بالمدرب بمهانة مهنيا في صالة الألعاب الرياضية للنساء الحوامل. فصول مفيدة على phytball و بيلاتيس.
إذا تعذت امرأة معذوبة بفكرة كيف لا تقلل أثناء الحمل، بإذن من الطبيب الحاضر، فسيظل يستحق الاهتمام بالرياضة. ومع ذلك، يجب أن تعرف أنه بحلول 8 أشهر، يجب إيقاف أي أحمال. من بين موانع الاستعانة بمولدات الجهد البدني أمراض نظام القلب والأوعية الدموية، والكبد والكلى، التهاب الزائدة الدودية المزمن، وجود متعدد، وجود المشيمة، العمليات الصبق، توسيل، نزيف الرحم. في هذه الحالات، من الأفضل الانتباه إلى شحن الصباح والمشي المنتظم.
كل امرأة سعداء بمشاهدة مظهرها، وخاصة الرقم. ومع ذلك، أثناء الحمل، كل شيء مختلف. تظهر رواسب الدهون حالة جزء لا يتجزأ من التطور الطبيعي للطفل. بعض النساء يسحق: "أنا أفضل بشكل أفضل أثناء الحمل" كيف أكون في هذا الوضع؟ وبشكل عام، هل هناك زيادة في الوزن للأمهات في المستقبل؟
لتتبع التغييرات في وزن المرأة الحامل، من الضروري تنظيم وزنها بشكل صحيح. حتى يوصي الخبراء بالالتزام بالعديد من النصائح:
ستكون هناك حاجة إلى هذه التوصيات فقط لأولئك النساء الذين يزنون باستمرار في المنزل. لكن النساء الحوامل اللائي يمرن هذا الإجراء في أخصائي أمراض النساء يستحقن مشورة المرأة الزائرة فقط في نفس الوقت. قبل وزن امرأة، يجب عليك بالتأكيد تفريغ المثانة.
لتحديد مقدار ما يمكنك استرداده أثناء الحمل، تحتاج إلى حساب فهرس كتلة الجسم. سيساعد هذا المؤشر في إثبات ما إذا كان لدى زيادة الوزن امرأة من قبل وكم يجب الاتصال بها أثناء الحمل.
هناك حاسبات خاصة لتحديد التغييرات في الوزن في النساء الحوامل. هذه تشير إلى هذه القيم من المؤشرات:
وبالتالي، فإن المعدل المسموح به من زيادة الوزن يتم تحديد وكيف سيزيد بعد بعض الوقت.
في حالة الحمل، يتوافق وزن المرأة ليس فقط من كتلة الأعضاء الداخلية والسوائل البيولوجية واحتياطيات الدهون في الجسم. بالإضافة إلىهم، يتطور شخص جديد في جسم الأم المستقبلية. لديها كتلة خاصة بها، مما يزيد من كل أسبوع.
تبدأ الأمهات المستقبلية في ملء الغدد الألبان، والتي لها أيضا وزن معين. عند توقف الثديين المتزايد أثناء الحمل؟ يتوقف نموها بعد 10 أسابيع بعد الحمل. ومع ذلك، هذه عملية غير متكافئة. قبل بضعة أسابيع من الولادة الثدي، بدأت مرة أخرى في زيادة الحجم. هذا ناتج عن إعداد الغدد الثديية لإطعام الطفل.
يحدث زيادة الوزن من النساء الحوامل بسبب النمو:
لذلك، يمكن أن تكون الموافقة على امرأة "صحيحة بشدة أثناء الحمل" نتيجة للتغييرات التي تحدث في الجسم، وليس القوة الفقيرة.
تهتم العديد من النساء بالسؤال: "كيف لا يمكنك التعافي أثناء الحمل؟". يجيب الخبراء بشكل لا لبس فيه بأي حال من الأحوال. تشير العمليات التي تحدث في الجسم زيادة الوزن، ولكن على ما سيكون عليه، تؤثر عدد من العوامل.
يؤثر وضع الطاقة ومقدار السائل المستهلك بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي للمرأة، وكذلك التغيير في كتلة المشيمة ومياه المغزل والرحم والطفل نفسه. نساء تعافى الساقين أثناء الحمل، لاحظ أنه خلال هذه الفترة المعجلة لفترة أطول للاستلقاء في السرير وأكل الحلويات.
كم كيلوغرامات التي تلتقط النساء أثناء الحمل؟ إذا كانت الأم المستقبلية قد حصلت على اللياقة البدنية العادية والمجموعة الصحيحة، فإن زيادة الوزن، وفقا للبيانات المتوسطة لمؤشر كتلة الجسم، يجب ألا تتجاوز 10-15 كجم. إذا تم تخفيض كتلة الجسم، فإن زيادة 12-18 كجم تعتبر طبيعية. في حالة زيادة الوزن، يجب ألا تضيف المرأة أكثر من 4-9 كجم. للحصول على وضوح أفضل، تخيل في الطاولة.
| أسبوع الحمل | ملصق في الأسبوع | إجمالي المكاسب |
كم يمكنك تصحيح أثناء الحمل؟ إذا كانت المرأة لديها توائم أو حتى ثلاثية، يحدث زيادة الوزن في أبعاد أخرى. بالنسبة للأمهات المستقبليين ذات الوزن الطبيعي في الجسم، تتميز مكاسب 15-25 كجم. إذا كان لديهم سمنة السمنة، فقد يزيد وزن الجسم إلى 10-21 كجم.
إذا كانت المرأة مهتمة بالسؤال: "كيف ينمو بسرعة الثديين أثناء الحمل؟" لا يمكن أن تكون الإجابة لا لبس فيها. الفتيات لديهن صدور تعقيم طبيعية أسرع وزيادة الوزن أكثر من أولئك الذين لديهم كيلوغرامات إضافية.
وبالتالي، يمكن للسيدات الحميمة أن يسجل المزيد من الكيلغرامات أكثر من النساء المصابات بزيادة الوزن.
لتقييم نتائج وتحليل وزن الجسم، والمهنيين الحوامل المتطورون مؤشرات من معدل زيادة الوزن.
| أسبوع الحمل | مؤشر كتلة الجسم<19,8 (прибавка в кг) | BMI \u003d 19.8-26.0 (الزيادة في كجم) | مؤشر كتلة الجسم\u003e 26 (الزيادة في كجم) |
لا تزال كل مؤشرات من هذه المؤشرات تعتمد على دستور هيئة الأم المستقبل وفهرس كتلة الجسم. تعكس القواعد زيادة الوزن طوال أسابيع الحمل. لا يساعد مثل هذا الجدول على أخصائي أمراض النساء فحسب، بل يمنح الفرصة أيضا لفهم ما يمكن توقعه أثناء أدوات الأطفال.
تعتمد التغييرات الرئيسية في كتلة جسم الجسم بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي، وتحويل التغذية واحتياجات الطفل. هذا يؤكد فقط الطبيعة الفردية لهذا المؤشر.
من أجل عدم تبرير المرأة الجميع: "لقد أصبحت سميكة أثناء الحمل،" تحتاج إلى تفضيل التغذية المتوازنة.
تحتاج الأم المستقبلية إلى أن تكون مدروسة جيدا في نظامها الغذائي وإصدار قائمة لكل يوم. هذا يجب أن يأخذ محتوى السعرات الحرارية للأطباق. لهذا، يوصي الخبراء باستخدام جداول خاصة، حيث يتم الإشارة إلى عدد السعرات الحرارية في منتج معين. إجراء عمليات الشراء في السوبر ماركت، ينصح امرأة حامل بدراسة التركيب ومحتوى السعرات الحرارية للمنتج.
يتم تطبيق عباد الشمس والزبدة والمعجنات والمعجنات على المنتجات ذات القيمة الغذائية العالية. أثناء الحمل، ليس من الضروري استبعادها من النظام الغذائي. أفضل خيار سيكون استخدام مثل هذه المنتجات في أحجام أصغر.
ولكن يجب استبعاد المشروبات الغازية والوجبات السريعة والبطاطا والسكري بشكل عام من القائمة اليومية. إنهم لا يؤثرون سلبا على شخصية الأم المستقبلية فحسب، بل يضر أيضا بصحة الطفل.
إذا كانت المرأة لا ترغب في نطق عبارة النوع "الصحيح للغاية أثناء الحمل"، فهي تحتاج إلى تناول عدة مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة. في أي حال، يمكن أن يكون ذلك، يمكن أن يسبب المعدة السخط.
كثير من النساء أثناء الحمل يصعب على التغلب على أنفسهم والتخلي عن استخدام الحلويات وغيرها من المنتجات الضارة. غالبا ما لا يريدون اتباع القواعد: هل تمارين بدنية يوميا، لتأسيس وضعك في يومك وتغذيته. أن تأخذ نفسك في متناول اليد، تحتاج إلى حافز جيد. بالنسبة للعديد منهم، هذا الدافع يعاني من زيادة الوزن.
يؤدي وزن الجسم المفرط إلى فشل المرأة الحامل:
بسبب الوزن الزائد، قد تحدث المضاعفات أثناء الولادة. منذ أن تفقد العضلات مرونةها، مليئة بالكثير من الدهون والماء. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطفل يكسب أيضا وزنه بشكل غير متناسب ويمكن أن يكون كبيرا جدا، مما سيؤدي إلى ترويجه المسترد من قبل القناة العامة.
بحيث الأم الشابة لا تدعي: "أنا أعترف بقوة أثناء الحمل"، تحتاج إلى اتباع طعامه من مصطلح مبكر. يجب أن يفهم أن جسمها الصحي هو ضمان لرفاهية جيدة لطفلها في المستقبل. ورضا كل رغباتهم في الغذاء الضار لن يؤدي إلى النتائج المرجوة، ولكن فقط إضافة الخبرات بعد الولادة.
المرأة الحامل جميع الأسر التي تزيل الانتباه العالي - ثم الزوج سيحقق شيئا لذيذ، ثم الآباء والأمهات، ثم الإخوة والأخوات. وبالتالي، فإنك طلب الوزن وأكثر من ذلك بقليل.
امرأة حامل مهم تتبع الخاص بكالوزن، ل يعتمد على ذلك ليس فقط صحتها ولكنوصحة الطفل. بعد كل شيء، إذا كان هناك لقد يكون هناك صعبة قد يزيد الضغط، الانزعاج في المعدة والأمعاء قد تظهر، قد تتطورداء السكري.
هناك سؤال - كيف لا يتعافى أثناء الحمل؟
دعنا نتحدث.
أولا تحتاج إلى معرفة المزيد - أينتم إنفاقها من المغذيات الحوامل.
ينفقون على:
- لاستعادة الأنسجة في الجسم النساء في انتظار طفل كذلك تشكيل جسم الطفل؛
- على ال bAS إنتاج الطاقة المطلوبة لضمان النشاط الحيوي لجسم الأم.
عند استخدام السعرات الحرارية غير الكافية، تنشأ نقص المواد الغذائية، التي تؤثر سلبا على تطوير الطفل يؤدي إلى ظهور التشوهات الخلقية للجنين.
حامل يجب أن تستهلك المرأة 2500-2800 KCAL.
العناصر الغذائية التي تتطلبها امرأة حامل:
- البروتينات - مواد البناء، ساعدالأقمشة الجديدة والأجهزة. من المهم بشكل خاص استخدام البروتينات في الأثلوث الثاني من الحمل (النمو النشط للجنين) - من الشهر الخامس من الحمل - ما يصل إلى 100 غرام من البروتين يوميا. أكثر، تحتاج إلى تناول الأطعمة ذات أصل حيواني، لأن لديهم أحماض أمينية لا غنى عنها - جسدهم لا إعادة إنتاج نفسك.
في يوميا 100 غرام. البروتين يشمل: 60٪ من البروتين الحيواني (حتى ثلاثين في المئة من اللحوم، الأسماك الدهنية منخفضة خمسة وعشرون في المئةمنتجات الألبان، خمسة في المئة من YA ج). P Rimmer: 100 غرام. لحم العجل أو 200 مسكن؛ 100 غرام. خثارة غير الدهون؛ 50 غرام. الجبن)، أربعون في المئة من الطوابقالبروتين (الخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات والحبوب).
مع عدم كفاية الغذاء السعرات الحرارية ستكون المرأة الحامل في النظام الغذائي البروتين القليل، مما سيؤدي إلى التأخير في تطوير الجنين.
- الدهون - يجب أن تكون في النظام الغذائي ما لا يقل عن ثمانين شهراغرام ( ثلاثين في المئة من هذه - الخضروات - على سبيل المثال، 30 جم. زيت الخضروات غير المكرر كل يوم).
الدهون هي مصدر للأحماض الدهنية متعددة المواد، مع عدم وجود سوف الطفل في المستقبل كسر تطوير عين الشبكية، الدماغ.
المزيد، سوف تساعد الدهون استيعاب الفيتامينات القابلة للذوبان الدهون A و D.
الحيوانات هي المنتجات، أكثر دقة Xأولترين، ضروري لتوليف العديد من الهرمونات الأم و طفل المستقبل.
- الكربوهيدرات - إنهم بحاجة إلى امرأة حامل كمصدر للطاقة. أنها تستهلك ما لا يقل عن 400 غرام. في اليوم الواحد.
تأكد من أكل الخبز، وهوسلسلة من الفيتامينات في المجموعة في (Rye الخشنة المزارع).
في حالة الميل إلى الاكتمال، بحاجة إلى تنظيم عدد الكربوهيدرات في ص عند.
أكل لمدة 50 غرام. الخبز الأسود والأبيض (اتضح سبعين في المئة الكربوهيدرات)، و أكثر من ثلاثين في المئة كل فاكهة.
بحاجة إلى الحد من النظام الغذائي الكربوهيدرات "الضارة": السكر والحلويات والخبز المستعدة من الدقيق الصف العلوي والزيوت النباتية المكررة والشوكولاته.
ما هي المعادن اللازمة من قبل امرأة حامل:
- حديد. "لحم الخنزير"العقود في اللحم، وهي مرتبطة بالبروتين. هذه المادة المعدنيةيشارك في عملية التمثيل الغذائي، تشكيل خلايا الدم، والعمل العضلي. الحديد جيد جدا كائن حي هضم بدقة في اللحوم - من أصل 100 G. اللحوم يحث كثيرا الحديد، مثل من 2 كجم من التفاح.
إذا لم يكن للجسم مكواة كافية في الجسم، فسيتم تطوير فقر الدم، سيكون هناك تعطيل لتزويد الأم والأكسجين الأطفال.
- الكالسيوم - مواد البناء هذه ل أنسجة الجنين العظام. مع عدم وجود في نص هذا العنصر، تظهر المرأة الحاملتسوس، هشاشة العظام، هشاشة العظام.
الكالسيوم يحتوي على B.: حليب، منتجات الألبان (كفير، ريبي، زبادي، جبنة كوخ، جبنة).
معيار يوميا: 100 غرام. الجبن أو 0.5 لتر. الحليب، أو 0.5 لتر. كفير.
- الفسفور ( نصف غرام في اليوم) و المغنيسيوم (0.45) - يذهبون إلى تكوين عظام الجنين والجهاز العصبي، على أداء الجهاز العصبي.
الفوسفور يحتوي على B.: بينسل، ماكريل، سمك القد، الكبد، الفطر المجفف، البازلاء الخضراء، الكارثة السوداء.
سبعون في المئة F.يتم امتصاص Ostfora في الأمعاء من المنتجات الحيوانية، ما تبقى ثلاثين في المئةمن الخضروات.
المغنيسيوم في: الملفوف البحر، البطيخ، نخالة القمح، ريميز، دقيق الشوفان، الفول، اللورد، البازلاء، الحنطة السوداء حبوب اللؤلؤ، الماكريل، الحبار، البيض.
معيار في اليوم: البيض، 100 غرام. الخبز، مطبوخ من طحين الطحن الخشن، هرقل، مطبوخ على الحليب (50 غرام. هرقل الحبوب و مائة وخمسون غراما الحليب)، 100 غرام. البطيخ.
ولكن لسوء الحظ، لاجميع الفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون "مأخوذة" من الطعام، وهذا يعني من الضروري أن تشرب ب.iDAMBINAL هو مجمع معدني، وسوف يوفر الرفاه الحوامل، والطفل هو التطوير المناسب.
ولكن، الاستقبال الفيتامينات لن تحرر أنت من الحاجة إلى استخدام الكائن الحي الضروري للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
إذا كانت تغذيةك غير متوازنة - سوف يولد طفل ضعيف، ولن يكون لديك قوات لالولادة واستعادةها بعدها.
ن أكل "لشخصين" - فقط مفيد حق. وإلا سوف تظهر: زيادة الوزن والتمام والذمة والبروتين في البول والارتفاع ضغط الدم. أيضا، بسبب الزيادة في وزن مرونة Tissue LOUGHT، لأن سيكون لديهم الكثير الماء والدهون، وسيكون من الصعب عليك أن تلد وفقدان الوزن بعد الولادة.
السيطرة على الوزن 2 مرات في الأسبوع.
في حول وقت الحمل لا تصحح أكثر من 8 - 12 كجم.
أثناء الأثلوث الأول قد لا يتغير وزن الحمل، يمكنك أن تفقد الوزن بسبب التسمم بضعة كيلوغرامات.
عادة ما يجب تجنيد الوزن المذكور أعلاه من 4 أشهر من الحمل (300 أسبوع). اذا كان لقد أصبحت كسبأكثر - من المستحيل أن يكون لديك الكثير.
في على وقت الحمل، يمكن ملاحظة أيام التفريغ فقط بدقة أخصائي أمراض النساء.
من النظام الغذائي، نقوم بإزالة المنتجات الضارة، والحد عدد الحلويات الخبز.
إشارة إلى الامتثالأفضل أيام أثناء الحمل:
الوزن الزائد ،
متأخر ثانيا جيستوتز (تعزيز ضغط الدم، وذمة، بروتين في البول)،
أرض ب إلى الوذمة،
مكاسب الوزن غير مستوية.
يتم يوم التفريغ مرة واحدة في الأسبوع، تحت يوم تناول الطعام في 6 حفلات الاستقبال (كسر بين 4 ساعة).
آخر مرة نتناول فيها 18.00.
في كثير من الأحيان، تفريغ أيام مراقبة فقط من 28 أسابيع الحمل (عند تشكيلها حول نظام Rgana و Fetal).
أنواع أيام التفريغ أثناء الحمل:
يوم تفريغ Apple - تناول 1.5 كجم من التفاح لمدة 6 تقنيات؛
يوم تفريغ الحليب - أكل 0.5 كجم من الرائب والشرب 1 ل. إلى الأثير لمدة 6 حالات الاستقبال.
المذكرة: أثناء الحمل يزيد من النشاط التمثيل الغذائي، الجهاز الهضمي، الكبد، الكلى، لذلك إذا كنت تأكل لاهذا صحيح - قد تظهر الحساسية في طفل بعد الولادة.
المنتجات "الخطرة" التي تثير تطوير الحساسية (مع الحمل الثاني):
- منتجات التي تستفز عزل الهستامين - الفراولة، الطماطم، الكاكاو، الشوكولاته، الحمضيات، الروبيان، إلخ؛
- منتجات، بعد أن المدرجة المواد الاستخراجية التي تزيد شهية - اللحوم ومرق السمك والبصل والثوم؛
- المنتجات التي يوجد فيها الكثير من الملح والتوابل والتوابل - الأسماك والأطعمة المعلبة والنقانق والنقانق؛
- منتجات، التي في التركيبالمواد الحافظة والأصباغ والنكهات - المشروبات الغازية الحلوة؛
- منتجات الكحول.
كيف لا تتعافى أثناء الحمل - القواعد
ليس لتناول الطعام اثنين. تذكر أن الطفل احصل على جميع المواد التي تحتاجها من دمك. لكن هذه الخسائر مطلوبةتجديد نظام غذائي متوازن. لذلك، كثيرا ما نأكل على القليل.
ليس زايفو هو عدد كبير من مالحة. لإزالة التسمم، استخدم - الجريب فروت، أبل، مورس من التوت البري. في حالات أخرى سيحدث الحمل الزائد على الكلى والذمة سوف تظهر، زيادة الوزن.
أحتاج المزيد يأخذ امرأة حامل صحية مفيدة النشاط البدني المعتدل لا يسمح بزيادة الوزن أثناء الحمل. ولكن، تذكر - أحيانا المرأة الحامل لا تزال بحاجة إلى الكذب (بحضور تهديد الإجهاض، والعثور على الرحم في النغمة، وجود مشاكل مع مرفق المشيمة).
لا يجادل ليفا، لأنه ليس من الضروري للطفل، وترد لا تناسب ملابسك.
لا zhiva Torpe Junger إذا كنت ترغب في تناول الطعام - فقط أكل الفواكه المجففة والمكسرات والجبن المنزلية والجبن - فلن تتحسن عنها.
لا تريد زيادة الوزن - معقراءة السعرات الحرارية، وفقا للجداول من منتجات السعرات الحرارية على الإنترنت.
تحتاج إلى المشي كثيرا، والمشي. في الحرارة - في الصباح أو المساء. في البرد هذه المرة من السنة يمكن أن تسير في أي وقت، شريطة: أنت مردم الحرارة، لديها أحذية غير زلة.
X OYTE من حيث م، وسوف تدعم العضلات في لهجة (لتسهيل الولادة).
الحمل ليس مرضا وسبب في الاستلقاء على الأريكة، حتى لا تكسب وزن إضافي، تحتاج إلى أداء بسيطه الرياضة أو ممارسة مجمع النساء الحوامل (موانع - مضاعفات الحمل)وبعد أيضا العائمة، الانخراط اليوغا للنساء الحوامل، اللياقة، aqueerobics. هو - هي مساعدة في الحفاظ على مرونة الجسم والمرونة ونغمة العضلات. ثم تنقذ التخسيس، شد الرقم بعد الولادة، وكذلك ضمان أن التنمية الآمنة للطفل و N هؤلاء الكائن الحي نحو الولادة. قبل اختيار برنامج الطبقاتاستشارة ص الخاص بك في عالم المحلات هناك موانع لأداء بعض ممارسه الرياضه.
شراء الموازين عرض وزنك حتى غرام و راقب الوزن بانتظامأنت ترسم شهادة في دفتر الملاحظات. وفقا له، النظر في زيادة الوزن في الأسبوعوبعد أيضا، يمكنك كتابة معلمات أخرى: جرث الوركين، الأيدي، الساقين.
إذا كنت قد هرعت مؤخرا، لكنك ظلت جائعة مقدار ضئيل منالماء، كومبوت، مورس، عصير أعذب،المخفف 1: 1 بالماء، مورس، الشاي مع الأعشاب، الشاي الأخضر، compute مع الفاكهة المجففة.
نجد هواية: متماسكة، التطريز، جعل الصابون، ورسم، إلخ.
نحن نتواصل غالبا مع الأقارب والأصدقاء (للتخلص من الاكتئاب، ولاية القلق، شهية مرتفعة).
نستبدل المنتجات الضارة مفيدة: الزيتية، المقلي، لحم الخنزير - الدجاج المسلوق أو تركيا، أرنب، أسماك البحر؛ رقائق، المفرقعات على M Alo، الجبن، الجبن المنزلية؛ B. الخبز إلى الأسود؛ الحلو والحلوى - على الفواكه والفواكه المجففة.
إذا قدمت، ولكن الشعور بالجوع وأنت لم تغادر - انتظر 20 دقيقة و نفهم أنك ممتلئ (لأنالدماغ سوف "إبلاغ" الشبع).
دفع، لأن نقص النوم الجسم يعوض عن مجموعة السعرات الحرارية.
تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان (5 مرات في اليوم - ثلاثة تناول الوجبات الخفيفة + 2 الرئيسية)، أجزاء صغيرة). في الليل يمكنك شرب كوب من الكفير لتحسين مخاطر الهضم والإقصاء من الإفراط في تناول الطعام.
يجب تنظيمها حمية: التي تحتاج إلى بديل منتجات مختلفة والأطباق. التمهيدي: عشاء حساء (المعكرونة، Borsch، إلخ) والسلطة.
يجب أن تحصل على 30٪ من محتوى السعرات الحرارية اليومية، ن والغداء - 35٪. لتناول الإفطار والغداء، هناك بروتينات أفضل (اللحوم والأسماك) والعشاء بشكل أفضل مع منتجات الألبان إما الخضروات - الفاكهة.
إذا كان هناك استعداد للذمة - حلول الأطباق أقل.
بدلا من مقطوع والحلويات - أكل الفواكه الطازجة الحلوة، الفواكه المجففة أو المكسرات.
مع رغبة قوية في أنين حلوة - دع نفسك، ولكن لا تطلب عظيم واحد ونصف كيلوغرام شهريا بدءا من الأسبوع الثاني عشر للحمل، لأنه يمكن أن يؤثر سلبا على تطوير الطفل.
مشاهدة العمل الأمعاء - لتحسين الهضم في الصباح، تحويل كوب من الماء مع الخوخ (لذلك سوف تتجنب أولئك الإمساك و الأمعاء لن يضع الضغط على الرحم). أيضا، من الضروري شرب Kefir و Ryazhenka التي تحتوي على البكتيريا التي تعمل على تحسين الأمعاء Ikroflora و Toxins الإخراج. حتى، سوف تساعد التطبيع الهضمي: عصيدة، خبز الدقيق الطحن الخشن، الخضروات الطازجة، الفواكه، التوت.
حمية السعرات الحرارية المرأة الحامل:
الثلث الأول - 2000 KCAL،
الفصل الثاني - 2500 KCAL،
الثلث الثالث هو 3000 كيلو كاليفال.
من عند نظام غذائي الأم المستقبل يعتمد على صحته وصحة الجنين.
يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا، بالطبع، الجزء الأدنى من ذلك يمكن أن يكون الكعك وغيرها من الأشياء الجيدة، ولكن من النجوم، رقائق، المشروبات الكحولية، النقانق وغيرها من المنتجات الضارة التي يجب أن ترفضها!
المنتجات المسموح بها:
لحم،
الطير،
سمكة،
جبن،
عصيدة
منتجات الألبان،
خضروات،
الفاكهة،
التوت.
المنتجات المحظورة:
الحساء المعلب والخضروات،
عصير تعبئتها
السكر (استبدال الفركتوز)،
الحلويات (هناك العديد من الأصباغ والمضافات الغذائية فيها)،
سمن،
الملح (بعد كل شيء، يؤخر السوائل في الجسم، يساهم في ظهور OTTO)،
شاي أسود،
قهوة،
الكحول،
الصلصات المصنعة حسب الطريقة الصناعية (المايونيز، الكاتشب، مارياد، إلخ)،
الوجبات السريعه،
الحلو gazirovk A،
النقانق ومنتجات النقانق،
المقرمشات
يجعد.
اذا لم أكل المنتجات المحرمة ثم اكتساب وزن صغير يسقط بضعة أشهر من الولادة.
الغذاء الغذائي الغذائي أجزاء صغيرة، خمسة أحجام.
لا تأكل بعد 19.00، ولكن مع شعور الجوع، يسمح للأكل مقدار ضئيل من الفواكه المجففة والجبن والتوت.
مذكرة:
النساء الحوامل لا يمكن أن تأكل أثناء التنقل،
من المستحيل تناوله بسرعة
بحاجة إلى مضغ الطعام بعناية،
لا يوجد سوى شعور بالجوع..
علم الأمراض المستحقة التي تضيفها بشكل كبير في الوزن:
مهرجان أولئك. التسمم المتأخر ( الأعراض: التوفرألم في الجزء السفلي من البطن، ألم في أسفل الظهر، توقف مبدئيا عن المشيمة)؛
قطرة، أولئك. كمية زائدة السوائل في أنسجة الجسم ( الأعراض: يرتفع الوزن بنسبة 1.5 كجم في الأسبوع، آخرون). يظهر بسبب مشاكل الكلى.
ماذا تفعل إذا مر الوزن علامة 12 كيلوغراما وينمو:
ليس لودج الذعر
تغيير النظام الغذائي،
أداء تمارين بالوعة.
اتصل بطبيبك للتحقق من: توسيل، وجود مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية، ضيق التنفس، والآخرين، البروتين في البول.
شاهد الوزن مع الحمل المبكر.
المرأة الحديثة تريد دائما أن ننظر إلى 100٪ - حتى أثناء أداة الطفل. لكن الصديقات والأقارب خائفون مع مجموعة من الوزن، لأنه أثناء الحمل "تحتاج إلى أن يكون لديك لنفسك ولنجان". ولكن هل صحيح أن الجميع يفرع الرقم ومجموعة من عدد كبير من الكيلوغرام أمر لا مفر منه؟ ما يجب القيام به، حتى لا يتعافى والخروج بسرعة في النموذج؟
في الواقع، في الوزن، يتم إضافة جميع الأمهات المستقبلية - هذه هي عملية المضي قدما. ومع ذلك، فإن معظم الوزن يتكون من وزن الرحم تشكل المشيمة ومياه المياه الجوفية، وكذلك بسبب الزيادة في نمو الطفل والوزن نفسه.
يظهر نسبة مئوية صغيرة من الوزن بسبب وذمة الأقمشة، وأمي أكثر قليلا في شكل دهون في وقت الرضاعة الطبيعية - كل ذلك وضعت طبيعة الطبيعة وضمت أفعال هرمون الاستروجين.
هذه المجموعة من الوزن ستوفر الصحة ولن تؤثر على رقم الأم أثناء الحمل وبعد ذلك. لكن مجموعة من الكيلوغرامات الإضافية في الحمل هي مشاكل في الصحة أثناء الولادة، وكذلك الانزعاج النفسي والسبب في التجارب غير الضرورية للمرأة. لذلك، من الضروري معرفة حدود القاعدة المسموح بها في زيادة الوزن.
كسب الوزن يعتمد على نوع جسم المرأة ووزنه الأولي قبل الحمل - إذا كانت الفتاة نموذجا رقيقا مع نوعا ما من اللياقة البدنية، فسوف تجلب طبيعتها أولا إلى الوزن الطبيعي، ثم إضافة كيلوغرامات إضافية إلى الطفل وتطويرها وبعد وهذا هو، في المتوسط، هذه النساء يضيفن من 15 إلى 17 كيلوغراما من الوزن.
إذا كانت الأم المستقبلية امرأة في منتصف العمر، تعتبر مجموعة الوزن طبيعية في النطاق من 10 إلى 13 كيلوغرام. بالنسبة للنساء الكاملين في البداية، من الضروري خفض اللوح إلى 7-9 كيلوغرام.
علاوة على ذلك، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل غير متجانس - في النصف الأول من الحمل، يمكن أن يكون الوزن مستقرا، وفي الأسابيع الأولى حتى انخفاض بسبب التسمم. نظرا لأن البطن ينمو، سيبدأ مكاسب وزن الجسم - ستحصل على أقصى وزنك إلى أقصى وزن أسبوع من الحمل، عند الاستعداد للولادة، وينخفض \u200b\u200bالوزن قليلا.
تعتقد العديد من النساء أنه عند تقييد التغذية، لن يكون الطفل كبيرا، وسيكون من الأسهل أن تلد. ومع ذلك، فإن الطفل لديه برنامج الوزن والنمو الخاص به، فإنه يعتمد على الوراثة والجنس. إذا كنت سوف تجويع، فسوف يأخذ الطفل التغذية المفقودة من جسمك، وسوف تعاني أثناء الولادة وبعدها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي العجز الغذائي إلى إضعاف حصانة وحصتك للطفل، ومضاعفات في الولادة وبعدها.
هناك عدد من الأسباب التي لا تتعلق بالطعام والإفراط في تناول الطعام، والتي تسبب زيادة حادة في الوزن - للتأثير عليها صعبة، عادة ما تكون التغييرات المتعلقة بالعمر، على مر السنين يصبح الجسم أكثر مخزنة. أسباب أخرى يمكن أن تكون الغش التوأم أو الجنين كبير، فائض ماء المغزل وتراكم سائل الوذمة.
يتطلب زيادة الوزن الموسعة نصيحة الطبيب، لأنها في بعض الأحيان هي إشارة مثل هذه الأمراض الخطيرة باعتبارها عدم توافق RH وبداية المخلفات.
كيف لا تكشف أثناء الحمل / ShutterStock.com
لا توجد أحدث تقنيات في مكافحة الوزن الزائد أثناء الحمل لا يمكنك تطبيق، يسمح فقط الطرق الآمنة بالجنين والأمهات. حظر الوجبات الغذائية، خاصة إذا كان نظام غذائي صارم أو نباتي وجوع. هذه الأساليب لن تقلل من الوزن، وتطوير الطفل قد يعلق بسبب نقص العناصر الغذائية.
بالنسبة للنساء الحوامل تظهر التغذية المعقولة والأحمال المرتبطة بها هي لياقة خاصة للنساء الحوامل أو اليوغا أو مجرد مجموعة من الجمباز.
من المهم أن تنفق ما يكفي من السعرات الحرارية، وعدم الكذب في المنزل على الأريكة. الحمل ليس مرضا، ويمكنك الاحتفاظ بأسلوب حياة نشط للغاية - السفر والانخراط في النشاط البدني. كل هذا سوف يمنحك الفرصة لقضاء المزيد من السعرات الحرارية، ثم لن تكون الدهون الزائدة في الجسم.
ناقش مسألة الجهد البدني مع طبيبك: إذا لم يكن مانعا، فقم بالتسجيل في السباحة أو AquaeRobics أو الجمباز. من الأفضل إجراء فصول مع مدرب، وسوف يساعد ذلك على عدم تجاوز وإشراك جميع العضلات. هناك أيضا مجموعات خاصة. اللياقة البدنية للنساء الحوامل - عادة ما تكون صغيرة، والتي تتيح للمدربين المزيد من الاهتمام لدفع كل أم المستقبل.
بالإضافة إلى تكلفة الطاقة القادمة، من الضروري تحقيق التوازن بين دخلها، ويشكل مبادئ الصحيح. الحمل ليس سببا للجدول، هناك في الليل وفي الليل، سوء استخدام مالحة وحلوة، حتى لو أردت حقا.
الطعام أفضل تناول الأجزاء الكسرية وغالبا ما - في المتوسط، حوالي ست مرات في اليوم. هذا، بالمناسبة، سوف تساعد في التعامل مع حرقة و إمساك وبعد يجب ألا يتجاوز المحتوى السعرات الحراري للنظام الغذائي في اليوم 2300-2500 KCAL.
إذا مضافت بشكل حاد، فلا توجد أسباب مؤلمة لذلك - قد لا تتحرك قليلا، وفي النظام الغذائي لديك الكثير من الكربوهيدرات. للحد من الإضافات، يمكنك ممارسة تفريغ أيام - هذا مفيد وبلا بلا كلل، على النقيض من الوجبات الغذائية.
إذا أضفت بقوة، خاصة في الصيف، فانتقل إلى الخضروات والأطباق الفاكهة - فهي مشبعة تماما، وهناك عدد قليل من السعرات الحرارية فيها. فقط لا تنس أن تضيفها غلينة، مطهو أو لحم أسماك. أضف الخبز الكبير والحبوب إلى النظام الغذائي. منتجات الحليب مشبعة بشكل جيد - أكل الجبن والجبن والجبن، وإيربي، وشراب كفير والحليب.
استبدال آخر وجبة من الطعام مع منتجات الألبان. لكن لا ترفض وجبة الإفطار - يضع عملية التمثيل الغذائي ويمنحك القوة والطاقة لنمو الطفل.
بشكل عام، مع التغذية الصحية وغياب مشاكل صحية نادرا ما تنشأ مشكلة الوزن الزائد. عادة ما يتم نسخ الدهون الزائدة على لمسة جهاز كمبيوتر، والكذب أمام التلفزيون وأكل الكعك - لا توجد مشاكل حامضة نشطة مع الوزن.
alena pastary.
