ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في هذه الرياضة ستسمح للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم بالتخلص من مرضهم. تعمل التمارين الرياضية على الدراجة على تكرار الأحمال التي يتعرض لها الشخص أثناء سباق الدراجات على الأراضي الوعرة.

قبل بدء الدراسة، من الأفضل أن تقوم بزيارة منشأة طبية حيث يمكنك إجراء اختبار اللياقة البدنية. وبناءً على نتائج الاختبار، سيتم إصدار أمر بالتسجيل في المجموعة المطلوبة.

عادة، هناك ثلاثة أنواع من الأنشطة:

يتيح SPIN BEGIN للمبتدئين إتقان تقنيات ركوب الدراجات الضرورية؛

SPIN FORCE متاح للأشخاص الذين أكملوا بالفعل التدريب البدني الأساسي. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تطوير استعداد القوة، فضلا عن قوة العضلات.

INTER SPIN مناسب للأشخاص ذوي مستويات مختلفة من اللياقة البدنية. سيكون مناسبًا جدًا لأولئك الذين يرغبون في تدريب نظام القلب والأوعية الدموية في وضع التدريب المتقطع.

في أغلب الأحيان، يتم تشكيل المجموعات من الأشخاص ذوي الاستعداد على نفس المستوى، على الرغم من وجود حالات يتم فيها إنشاء مجموعات مختلطة. وتنقسم هذه الفرق المختلطة إلى فرق قوية وضعيفة. كقاعدة عامة، يكون التدريب وحمله متماثلين لجميع المشاركين، ومع ذلك، إذا لزم الأمر، يُسمح بخيار إجراء تدريب فردي.

ويتراوح عدد الحصص في الأسبوع من حصتين إلى خمس حصص. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى ترتيب نفسك في وقت قصير، فأنت بحاجة إلى القيام بخمسة فصول في الأسبوع. بمجرد الوصول إلى الشكل المطلوب، سيكون كافيًا القيام بحصتين من التمارين الرياضية المتقدمة في الأسبوع. سيسمح لك هذا الجدول الزمني بالحفاظ على النتائج المحققة.

أنواع واتجاهات التمارين الرياضية في السماء

الهدف من الاتجاه الأول هو أداء التمارين أثناء الجلوس على دراجة التمرين. الاتجاه الآخر يقلد ركوب دراجة السباق قدر الإمكان. يكمن الاختلاف الرئيسي بين طرق التمرين هذه في موضع الظهر: إذا كان الظهر في الحالة الأولى يظل مستقيماً بالضرورة، فإن إمالة الجسم في الحالة الثانية تشبه الوضع الديناميكي الهوائي لمتسابق الدراجات. لا يتغير مقدار الحمل حسب طريقة التدريب.

سيحتاج المبتدئون فقط إلى تدوير الدواسات والاستمتاع بالعملية. تزداد مقاومة وحدة دراجة التمرين في كل درس لاحق.

يتم الدرس في وضعين: الجلوس والوقوف. عند إجراء نسخة دائمة من التمرين، تتلقى مجموعة العضلات الكبيرة الحمل.

تحتوي بعض أنواع دراجات التمرين على شاشات تنقل صور المنطقة بحيث لا يكون الوقت الذي تقضيه على دراجة التمرين مفيدًا فحسب، بل مثيرًا للاهتمام أيضًا.

بالنسبة للمجموعات المتقدمة، يمكن للمدرب تعقيد البرامج بعناصر التمارين الرياضية أو حتى الرقص (مثال في الفيديو).

ما هو التأثير الذي يحققه الشخص الذي يمارس التمارين الرياضية لركوب الدراجات؟

يتيح لك التدريب على التمارين الرياضية على الدراجة خسارة الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن. ويرجع ذلك إلى ارتفاع حمل القلب، الأمر الذي يؤدي إلى عملية نشطة لتكسير الدهون. تحدث هذه العملية خلال لحظات العمل الإيقاعي لمجموعات العضلات الكبيرة. ببساطة، يبدأ الشخص في فقدان الوزن بعد أول عشرين دقيقة من ممارسة الرياضة.

وتتميز ممارسة التمارين على جهاز المحاكاة بمؤشرات أمان عالية، كما أنها تقلل من الحمل على المفاصل التي يمكن وضعها عليها أثناء الجري.

بمساعدة مثل هذه التمارين، سيتمكن ممثلو الجنس العادل من التخلص من السيلوليت وتحسين شكل أرجلهم. ثلاثة أشهر من التمارين الرياضية لركوب الدراجات ستؤدي إلى نتائج واضحة.

جلسة واحدة لمدة أربعين دقيقة يمكن أن تقضي على ما يقرب من 400 سعرة حرارية. من المهم ألا تنسى أنه قبل البدء في التمرين، تحتاج إلى تمديد عضلاتك جيدًا لتقليل احتمالية الإصابة بالالتواء.

موانع

مثل هذه الأنشطة ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو الدوالي أو مشاكل في مفاصل الركبة.

لتلخيص ذلك، يمكننا أن نستنتج أن ركوب الدراجات لا يحسن الصحة فحسب، بل يزيد أيضًا من كتلة العضلات ويصحح الوزن.

ما هو ركوب الدراجات ومن أين أتت؟

في التسعينيات، قام الدراج الأمريكي جون جولدبيرج، كونه من أشد المعجبين باللياقة البدنية، بصنع لنفسه دراجة ثابتة خفيفة الوزن حتى يتمكن من التدريب دون مغادرة منزله. ومع ذلك، فإن أسلوب هذه التدريبات يقلد سباقًا حقيقيًا تمامًا من خلال النشاط الهوائي عالي الكثافة المتأصل فيه. ونتيجة لذلك، أثناء التدريب على ركوب الدراجات، نقوم بالدواسة، ولكن في نفس الوقت نقوم بتمرين جميع مجموعات العضلات بنشاط.

ركوب الدراجات اليوم

يستغرق التدريب على الدراجة عادة من 40 إلى 60 دقيقة. يمكنك استخدام الدواسات بمفردك، كما فعل غولدبرغ، لكن دروس ركوب الدراجات الحديثة تكون دائمًا فصولًا جماعية. وبمرافقة الموسيقى النارية وتشجيع المدرب، تقوم المجموعة إما بزيادة سرعة الدوران، أو محاكاة التسلق، أو الانحناء على الجانبين لتقوية العضلات الأساسية. في هذا الوقت، يتم بث مسارات مختلفة أمامك على الشاشة الكبيرة. كل هذا يتوقف على الاستوديو: في بعض الأحيان قد يكون الفيلم المفضل لديك على الشاشة.

لماذا تحظى بشعبية؟

"الدورة عبارة عن تدريب متقطع عالي الكثافة، وهو الأسلوب الأمثل لفقدان الوزن الزائد. تقول أولغا أدامينكو، المدربة الرئيسية لاستوديو الدورة في نادي اللياقة البدنية العالمي، "إنك تعمل على نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي في الجسم". يزيد التدريب من القدرة على التحمل بشكل عام، وهو أمر مفيد في جميع أنواع النشاط البدني تقريبًا. "يحب الناس هذا النوع من التمارين عالية الطاقة لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير نسبيًا. يقول إيفان شادرين، المدرب العالمي للبرامج الجماعية في نادي Soul Rebel الرياضي على شكل استوديو: "لا يوجد حمل صدمة على مفاصل الركبة والعمود الفقري، على سبيل المثال، أثناء الجري".

“أثناء ركوب الدراجات، يتدفق الدم إلى العضلات، مما له تأثير إيجابي على الحالة العامة، وذلك بسبب تشبع العضلات بالأكسجين والمواد المغذية. ونتيجة لذلك، يتم تدمير طبقة الدهون تحت الجلد وتقليل إجمالي كمية الدهون في الجسم، وتصبح العضلات متماسكة دون زيادة في الحجم. للتدريب تأثير إيجابي على الجسم، حتى من الناحية النفسية والعاطفية. "بالإضافة إلى تقوية عضلة القلب، وتحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، فإنك تحصل أيضًا على موجة من العواطف تقلل من مستويات التوتر وتمنحك شعورًا بالخفة بعد التدريب"، يوضح أندريه خفالكو، أستاذ الرياضة في الشكل. التزلج، واستوديو مدرب ركوب الدراجات المعتمد Rock The Cycle.

ما لا ينبغي القيام به قبل التدريب

على الرغم من عدم وجود محظورات خاصة، لا ينصح الخبراء بشكل قاطع بتناول الطعام قبل التدريب. الوقت الأمثل لتناول الطعام قبل التدريب على ركوب الدراجات هو ساعة ونصف إلى ساعتين. الشيء الرئيسي قبل ركوب الدراجات هو تقييم نقاط قوتك بوعي. إذا كنت تتجه إلى التدريب لأول مرة، فلا ينبغي أن يكون هناك تدريب القوة قبل ركوب الدراجات، خاصة على الساقين، لأن العمل الرئيسي يقع على عضلات الأطراف السفلية.

"إن تمارين التمدد واليوغا والبيلاتس ليست أفضل الطرق للتدريب لكل من المبتدئين والمستخدمين ذوي الخبرة. إن الإرهاق والاسترخاء والتعب الساكن وجر العضلات ليست أفضل الخيارات للعمل المكثف اللاحق. يُنصح المبتدئين باستشارة الطبيب لمراعاة الخصائص الفردية،" توصي أولغا أدامينكو.

كيف تجعل تمرينك أكثر فعالية

ولجعل تمرينك أكثر فعالية، عليك أن تأخذ معك الماء وتشربه في رشفات صغيرة بشكل دوري، حتى لو لم تكن عطشانًا. سيؤدي ذلك إلى تسهيل عمل القلب ويساعد على زيادة القدرة على التحمل أثناء التدريب. "أنا لا أنصح بشدة المبتدئين بمطاردة الأرقام القياسية؛ السماح للجسم بالتكيف مع عملية التدريب على الأقل في أربع أو خمس جلسات. إن وجود جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب سيساعدك على إبقاء نفسك ضمن الحدود، كما ينصح إيفان شادرين. وفقا للخبراء، الملابس الرياضية لا تقل أهمية. نظرًا لأن سرج التوماهوك صعب جدًا وليس مخصصًا للمشي والاسترخاء، يوصي معلمو اللياقة البدنية بشراء شورتات ركوب الدراجات (شورتات ركوب الدراجات مع حفاضات). بهذه الطريقة سوف تتجنب الأحاسيس غير السارة أثناء التدريب وفي الأيام التالية.

"أنت بحاجة إلى الالتزام بجدول التدريب الخاص بك. أوصي بتمرين إلى ثلاثة تمرينات في الأسبوع، بحد أقصى أربعة تمرينات في الأسبوع. سيساعدك هذا في الحصول على الحمل الأمثل في كل تمرين وتجنب الإفراط في التدريب. من المهم الحفاظ على التغذية السليمة. "ليس نظامًا غذائيًا مصممًا لفترة زمنية معينة، بل التغذية السليمة المستمرة"، ينصح أندريه خفالكو.

أخطاء أثناء ركوب الدراجات

سيكون الخطأ الكبير هو السراويل الواسعة التي ستمنعك من ممارسة الرياضة بشكل كامل. لركوب الدراجات، من الأفضل اختيار طماق أو السراويل العادية. ولا تنس أيضًا إعدادات دراجة التمرين وخاصة السرج المذكور. من المهم إبلاغ المدرب إذا أتيت إلى الفصل لأول مرة: فهو سيساعدك في اختيار البرنامج الأمثل لك. الأحذية لا تقل أهمية. "يجب أن تحتوي الأحذية الرياضية على نعال صلبة وأن تكون ثابتة بقوة في الدواسات"، تنصح أولغا أدامينكو، المدرب الرئيسي لاستوديو الدراجات في نادي اللياقة البدنية من الطراز العالمي.

ويقول الخبراء إن الخطأ الأكثر شيوعًا هو التدريب على معدة فارغة. "يمكن أن يسبب الجوع نقص السكر في الدم - انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم، مصحوبًا باعتلال الصحة، وحتى الإغماء. "يجب عليك دائمًا تناول الطعام قبل ساعة ونصف من التدريب،" يوصي أندريه خفالكو.

في البداية، سيكون هناك الكثير من الأخطاء الفنية البحتة: الوضع غير الصحيح للركبة أثناء استخدام الدواسة، ووضع الجسم غير الصحيح، ومستوى المقاومة غير الصحيح. كل ما عليك فعله هو الاستماع جيدًا للمدرب.

معتقدات خاطئة عن ركوب الدراجات

هناك اعتقاد خاطئ وشائع جدًا بأن الأرجل فقط هي التي تعمل على الدراجة. هذا خطأ. عندما تقوم بالدواسة، بالإضافة إلى ساقيك، فإن عضلات البطن والظهر تعمل أيضًا، مما يساعد على إبقاء جذعك في الوضع الصحيح والمستقر. "إذا كان التدريب يتضمن حركات رقص مختلفة بالذراعين والجسم، فهذا يخلق كثافة إضافية: يتم تمرين عضلات الذراعين والكتفين والصدر بالكامل. يوضح أندريه خفالكو، أستاذ الرياضة في التزلج على الجليد، والمدرب المعتمد في استوديو ركوب الدراجات Rock The Cycle: "عندما يتم تنفيذ مجموعة من التمارين باستخدام الدمبل، يتم تمرين الجسم بالكامل في تمرين واحد".

هناك أسطورة أخرى حول ركوب الدراجات وهي أنها تضع ضغطًا مفرطًا على مفاصل الركبة. ووفقا للخبراء، فإن ركوب الدراجات، على العكس من ذلك، له تأثير إيجابي على ركبتيك. أثناء تقوية عضلات الساق، يتم تثبيت مفصل الركبة، مما يضمن حركة جيدة. كل ما عليك فعله هو إعداد الدراجة بشكل صحيح، واتباع تقنية استخدام الدواسات الصحيحة والاستماع إلى المدرب، ومن المؤكد أن ركوب الدراجات سيدخل حياتك إلى الأبد.

الدورة عبارة عن تمرين على جهاز محاكاة خفيف الوزن مصمم خصيصًا. إنها ليست على الإطلاق مثل دراجة التمرين التقليدية التي اعتدنا على رؤيتها في صالة الألعاب الرياضية. تسمى التمارين الرياضية للدورة أيضًا بالدوران أو ركوب الدراجات، ويعود الفضل في ظهور برنامج اللياقة البدنية هذا إلى الدراج الأمريكي جون جولدبيرج. من الصعب المبالغة في تقدير شعبية ركوب الدراجات: في نوادي اللياقة البدنية، تحظى هذه التدريبات بشعبية كبيرة بين النساء والرجال على حد سواء. وليس عبثًا أن فعالية البرنامج أثبتها الملايين من معجبيه.

التمارين الرياضية على الدراجة، على الأرجح التمرين الجماعي الأكثر نشاطًامن الموجودين حاليا. برفقة الموسيقى المثيرة والتشجيع النشط من مدربك، يمكنك التسابق عبر التضاريس الوعرة المحاكية، إما لإبطاء سرعتك أو زيادة وتيرتك. يمكنك تغيير الحمولة على الدراجة باستخدام:

سرعة الدواسة؛
مستوى المقاومة
وضعية جسمك.

وبالتالي، يتم تقسيم التمرين إلى فترات حيث يرتفع معدل ضربات القلب إلى الحد الأقصى وينخفض. الدورة عبارة عن تدريب متقطع عالي الكثافةوالتي تعتبر الطريقة الأمثل لخسارة الوزن الزائد.

يتم التدريب في وضعين: الجلوس والوقوف. يتناوبون فيما بينهم. في وضعية الوقوف، ب يا المزيد من العضلات. على الدراجة، أنت تحاكي ركوب دراجة سباق، بحيث يميل ظهرك نحو الآلة. خلال الفصول الدراسية، ستشعر بالتوتر ليس فقط في ساقيك، ولكن في جميع أنحاء الجسم بأكمله (البطن والكتفين والذراعين). ومع ذلك، لا تقلق، لن يتم ضخ فخذيك بسبب الأحمال، ولكن نضمن لك التخلص من الدهون والسيلوليت.

كم مرة تقوم بالدراجة؟

كم مرة يوصى بركوب الدراجات؟ نظرًا لأن هذا تمرين جماعي، فسيتعين عليك بالطبع اتباع جدول الصالة الرياضية. لكن الخيار المثالي ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوعوخاصة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. في هذه الحالة، خلال شهر ستلاحظ تغيرات نوعية في جسمك. إذا كان هدفك الأساسي هو تقوية عضلاتك، فإن 2-3 جلسات في الأسبوع ستكون كافية. تذكر أن ركوب الدراجات هو تمرين هوائي، خطط لحملك بناءً على هذه الاعتبارات.

إذا كان نادي اللياقة البدنية الخاص بك يقدم عدة مستويات من البرامج (من المبتدئين إلى المتقدمين)، فابدأ بالمستوى الأبسط. ومع تطوير قدرتك على التحمل، ستتمكن من الانتقال إلى المستوى التالي. لكن حتى لو لم يتم تقسيم المجموعات حسب اللياقة البدنية، فلا بأس. أنت يمكنك ضبط الحمل بنفسك، انخفاض وزيادة المقاومة أو السرعة.

إيجابيات وسلبيات دورة التمارين الرياضية

الايجابيات:

1. تعتبر الدورة من أكثر البرامج الهوائية كثافة، في تمرين واحد فقط تحرق 500-600 سعرة حرارية.

2. يمكنك ضبط الحمل بشكل مستقل، وزيادة المقاومة وسرعة الركوب.

3. تمرين الدوران هو تدريب متقطع، وهذه هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون الزائدة.

4. أنت تدريب نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بكوتطوير قدرتك على التحمل.

5. لن تمنحك الدورة فرصة الانزلاق وتجنب الأحمال. احصل على استعداد لمنحه كل ما لديك.

6. هذا النوع من اللياقة البدنية مناسب لكل من الرجال والنساء.

7. الغزل مناسب أيضًا لأولئك الذين يمارسون تدريبات القوة. سيؤدي تمرين ركوب الدراجات هذا إلى تحسين الدورة الدموية، مما يعني أن الدم والأكسجين سيتدفقان بشكل أسرع إلى العضلات سوف يسرع نموهم.

8. تعتبر التمارين الرياضية على الدراجة أكثر فعالية من ممارسة التمارين على جهاز المشي أو دراجة التمارين الرياضية التقليدية.

السلبيات:

1. يعتبر ركوب الدراجات رياضة متطرفة لا ينصح به للمبتدئين في اللياقة البدنية.

2. يضع البرنامج حملاً خطيرًا على مفاصل الركبة، وبالتالي يمكن أن تسبب الألم أثناء التمرين لفترة طويلة.

3. بعد التدريبين أو الثلاثة الأولين على دراجة ثابتة، يمكن أن يصبحوا شديدين الأرداف المؤلمةمن مقعد صلب غير عادي.

فعالية وجوهر التمارين

Icle Fitness عبارة عن مجمع يتم إجراؤه في صالة الألعاب الرياضية بمساعدة أشخاص مميزين. بعد أن ظهرت هذه المنطقة مؤخرًا نسبيًا، فإنها تكتسب شعبية واسعة بسرعة بسبب الكفاءة العالية وديناميكية الفصول الدراسية وسهولة الوصول إليها.

تسمح لك دورة التمارين الرياضية ليس فقط بفقدان الوزن الزائد بسرعة والحفاظ على الشكل البدني المثالي، ولكن أيضًا لتقوية مجموعات العضلات المختلفة والأنظمة الحيوية وأعضاء الجسم البشري.

تاريخ المنشأ

تعود أصول ركوب الدراجات إلى الدراج الأمريكي المحترف جون غولدبرغ، الذي ازدهرت مسيرته الرياضية في أوائل التسعينيات من القرن الماضي. ولفت الانتباه إلى حقيقة أن التدريب القياسي في ذلك الوقت لم يسمح بتحقيق أقصى قدر من الكفاءة واقترح إجراء عدد من التغييرات المهمة على النماذج الحالية لدراجات التمرين، مما يؤدي بشكل أساسي إلى إنشاء مجموعة متنوعة جديدة.

بالإضافة إلى ذلك، طور غولدبرغ مفهومه وخوارزميته الخاصة لعملية التدريب، والتي تهدف إلى حل مجموعة المشاكل التالية:

التحفيز النشط لعمل نظام القلب والدورة الدموية.
التدريب الفعال لمؤشرات التحمل.
إشراك أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات المختلفة.

بسرعة كبيرة، وجد برنامج تدريبي جديد، تم تطويره في الأصل للرياضات عالية الأداء، تطبيقه في التدريب البدني العام وفي اللياقة البدنية للأشخاص العاديين. من الصعب اليوم تخيل صالة ألعاب رياضية لا تحتوي على مدربين للدراجات.

نظرًا لأن التدريب على الدراجات يتم بوتيرة مكثفة، مع اختلاف مستمر في الحمل، وتغييرات في وضعية الجلوس والجسم، فإنها تتيح لك ليس فقط تحقيق الشكل المادي الأمثل والحفاظ على النغمة العامة للجسم.

يمكن أن توفر التمارين الرياضية للدورة (أو كما تسمى أيضًا هذه المجموعة من التمارين "الغزل") الوقاية أو العلاج لمختلف أعضاء وأنظمة جسم الإنسان والشفاء وإعادة التأهيل بعد الإصابات والعمليات والإجراءات الطبية المختلفة.

على وجه الخصوص، التدريب على الدورة له تأثير مفيد على جوانب الحياة التالية:

تحفيز النشاط الطبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية.
زيادة حجم الرئة وإقامة التنفس السليم.
تقوية فعالة لمجموعات العضلات المختلفة (الكاحل والوركين والبطن والظهر وحزام الكتف والذراعين).

يعد ركوب الدراجات لفقدان الوزن هو الأكثر شعبية بين عامة الناس - وهو وسيلة سريعة وبأسعار معقولة لتحقيق شخصية مثالية.

وهذا ليس مفاجئا، بالنظر إلى تفاصيل التمرين، حيث أن 45-50 دقيقة من التدريب النشط تحرق من 650 إلى 800 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمرينات المنتظمة لها تأثير مفيد على عضلات الورك: كما تعلمون، فإن هذه المنطقة هي التي تقلق النساء اللاتي يراقبن شخصياتهن في أغلب الأحيان.

التدريب على ركوب الدراجات هو محاكاة لركوب الدراجات الحقيقية. صحيح أن هذه الرحلة أكثر راحة، وذلك بسبب الظروف التالية:

يتضمن التدريب في استوديو ركوب الدراجات استخدامًا مكثفًا لدراجة تمارين خاصة تحت إشراف مدرب ذي خبرة. يعطي المدرب أوامر لتغيير الحمولة والموضع على السرج والوقوف على الدواسات. وهكذا، يبدو أن الطلاب يمرون بمسار حقيقي لمقاطعة اختراق الضاحية أو حتى يكررون مسار سباق مشهور من عالم ركوب الدراجات الاحترافي.

هناك فكرة خاطئة شائعة إلى حد ما والتي بموجبها يمكن لأي شخص، بعد شراء دراجة تمرين وتثبيتها في شقته الخاصة، أن يصبح مدربه الخاص، حيث يقوم بالدواسة في أوقات فراغه. هذا ليس صحيحا على الاطلاق.

والحقيقة هي أن الغالبية العظمى من هؤلاء الأشخاص "العلمانيين" يفقدون الاهتمام بسرعة كبيرة بمثل هذه الأنشطة كثيفة الاستهلاك للطاقة. تجدر الإشارة، عند الحديث عن ركوب الدراجات الصحية، إلى أن هذا عمل شاق للغاية حيث يلعب الدافع دورًا كبيرًا.

ولهذا السبب يتم إجراء دروس التمارين الرياضية في ركوب الدراجات وفقًا لطريقة محددة. وركائزها هي النقاط التالية:

إيقاع؛
التغيير المستمر في الأحمال.
مراقبة معالم الحالة البدنية للطالب.

تجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من اللياقة البدنية له عدد من القيود. نظرًا لأن التدريب على ركوب الدراجات يتضمن نشاطًا بدنيًا عاليًا، فهو موانع للفئات التالية من الأشخاص:

من ناحية أخرى، لا توجد قيود صارمة فيما يتعلق بالعمر والجنس ومستوى الحالة البدنية لممارسة التمارين الرياضية لركوب الدراجات.

ولكن، بالطبع، يجب عليك استشارة أخصائي طبي مؤهل قبل اتخاذ القرار.

المخزون والمعدات

على العموم، لا تحتاج إلى الكثير للقيام بالتمارين الرياضية لركوب الدراجات:

توفر غرف اللياقة البدنية "المتقدمة" الحديثة للمتمرنين مجموعة من الخدمات الإضافية. وتشمل هذه الأجهزة شاشات بلازما ضخمة تحاكي أصغر تفاصيل "مضمار السباق"، وأداء الزملاء المتنافسين، والتبديل التلقائي بين أوضاع التدريب.

يعد التدريب على ركوب الدراجات جزءًا لا يتجزأ من تدريب "الرجال الحديديين" في المستقبل. عندما لا يسمح الطقس بذلك، يتعين عليك استخدام دواسة الدراجة إما في المنزل في محطة الدراجات أو في النادي الرياضي على دراجة التمرين. محطة الدراجات في المنزل مملة في المقام الأول. ثانيًا، من الصعب إجبار نفسك على تدوير هذه الدواسات لفترة طويلة، كما أن إغراء تشتيت انتباهك بشيء آخر أو تمديد عضلاتك المحترقة قليلاً يعد أمرًا رائعًا بالفعل. شيء آخر هو دروس ركوب الدراجات الجماعية! هنا لديك روح الفريق والمدرب الذي لن يسمح لك بالتهرب من تدريبك.

بعد أن ألهمني التدريب، قررت إجراء مراجعة كاملة لأساليب ومفاهيم التدريب في الأندية والمدن والبلدان المختلفة. يتمتع! ولا تقل أن الأمر سهل وأن هذا التدريب مخصص للفتيات فقط. صدقوني، في الواقع الأمر صعب للغاية.

ما هو ركوب الدراجات؟

دورة- وهي دروس جماعية على الدراجات الثابتة، تحاكي سباقات متفاوتة الشدة. يتم إجراء هذه الفصول تحت إشراف المدرب. يتم قياس سرعة الركوب بعدد الثورات في الدقيقة، لذلك من السهل جدًا التحكم في الحمل اعتمادًا على البرنامج المحدد ومعدل ضربات القلب. تتأثر فعالية برنامج ركوب الدراجات بسرعة استخدام الدواسات والحمل (المقاومة).

تعتبر الدورة من الرياضات الهوائية، لذا فهي تعمل على تطوير العمل نظام القلب والأوعية الدموية، ويزيد من القدرة على التحمل، ويقوي العضلات ويسمح لك بفقدان الوزن الزائد. حسنا، ميزة أخرى هي تخفيف التوتر العاطفي والمزاج الجيد. يعتقد الكثير من الناس أن ركوب الدراجات يثقل كاهل الركبتين، لكن هذا يحدث فقط عندما يتم الجمع بين إيقاع منخفض وحمل مرتفع، لذلك من الأفضل عدم التدرب بهذه الطريقة في تدريبات اللياقة البدنية. على العكس من ذلك، تعمل خيارات التحميل الأخرى على تقوية أربطة الركبة.

التمارين الرياضية بالدراجة- هذا نوع غير متأثر من برامج اللياقة البدنية. لذلك، فإن الدورة مناسبة للأشخاص الذين يعتقدون أن الجري أو التمارين عالية التأثير ضارة لسبب ما بأرجلهم وركبهم وعمودهم الفقري. العديد من النساء اللاتي يجدن صعوبة في إتقان تصميم الرقصات يختارن ركوب الدراجة بدلاً من التمارين الرياضية.

شيء جيد آخر في Cycle هو أن الرجال والنساء حاضرون في الدورات التدريبية. يكون مدربو التمارين الرياضية سعداء دائمًا عندما يأتي الرجل للتدريب. الرجال الذين يريدون إنقاص الوزن يحتاجون ببساطة إلى التمارين الهوائية، ويعتبر Cycle برنامجًا رائعًا لحرق الدهون. لكن بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية، لا أنصحهم بالتخلي عن هذا النوع تمامًا. بعد كل شيء، أثناء التدريب على ركوب الدراجات، تزداد الدورة الدموية، ويتدفق الدم مع الأكسجين إلى العضلات، وتزداد الشعيرات الدموية، ويتسارع نمو العضلات.

بالطبع، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية باستخدام معدات القلب، ولكنها ليست مثيرة للاهتمام مثل الدورة. الدورة ممتعة، إنها تواصل ونوع من المنافسة.

تحديات الدورة للصغار والكبار على حد سواء. لذلك، يمكن لأولئك الذين يجدون صعوبة في إتقان البرامج الرياضية المعقدة أو عناصر تصميم الرقصات المشاركة في التدريب على ركوب الدراجات. بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بلياقة هوائية جيدة، تسمح لك دورة Cycle بدفع عتبة التمارين الهوائية الخاصة بك واكتساب مهارات جديدة. سيجد المبتدئون أن التدريب على ركوب الدراجات محفز للغاية ومختلف تمامًا عن دروس الدوران البطيئة والمملة التي ربما قاموا بها بمفردهم.