4.10 / 5 (82.00٪) صوتوا: 10

نحن نأكل لنعيش لا نعيش لنأكل. بالتأكيد سمعت هذا المثل أكثر من مرة. في حالتك ، عندما تنشأ حياة جديدة في بطنك ، يأخذ المثل معنى جديدًا. يجب أن توفر التغذية المبكرة للحمل الحياة الجديدة التي بدأت بها مع جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. هذا لا ينطبق فقط على الطفل ، ولكن أيضًا عليك يا أمي.

بدأنا سلسلة من المقالات حول تغذية أفضل أثناء الحمل. أولهم مكرس للتغذية في بداية الحمل ، أي الأشهر الثلاثة الأولى.

ها هي أخيرًا اللحظة التي تكون فيها حاملاً. مليون إحساس جديد والعديد من القواعد الجديدة التي يجب عليك الالتزام بها. ما كان ممكناً من قبل أصبح الآن مستحيلاً. وتحتاج إلى تلك المنتجات التي لم تعجبك أبدًا ... مجرد موجة من المعلومات تسقط على رأسك! قف. خذ نفس عميق. مهما قيل لك ، يجب أن تفهم شيئًا واحدًا: الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، يجب أن تشاهد ما تأكله. بعد كل شيء ، حالتك وصحة طفلك تعتمد بشكل مباشر على هذا. يجب أن تفهم أن أولويات الطعام قد تغيرت قليلاً.

اقرأ أيضا:

يجب أن تأكلي الآن مع وضع جميع العناصر الغذائية في الاعتبار لك ولطفلك. بالطبع ، أنت تفهم ، إذا لم تحصل الأم على العناصر الغذائية الضرورية ، فإن الطفل النامي لا يحصل عليها أيضًا.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل؟

• تحتاج المرأة في المتوسط \u200b\u200b2100 سعرة حرارية
• تحتاج المرأة الحامل 2500 سعرة حرارية في اليوم
• تحتاج المرأة المرضعة إلى 3000 سعرة حرارية

تذكري أن الحمل يمكن تقسيمه إلى ثلاث مراحل ، أو كما يقال غالبًا ، إلى ثلاث مراحل. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على التغذية التي يجب أن تكون في بداية الحمل ، من الحمل حتى الأسبوع 12 ، أي. حتى نهاية الثلث الأول من الحمل.

ملامح التغذية في بداية الحمل

بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون التغذية متوازنة أثناء الحمل المبكر (ولكن هذا ينطبق أيضًا على الثلثين التاليين).

يجب أن تشمل جميع المجموعات الغذائية وهي: البيض ، والأسماك ، ومنتجات الألبان ، واللحوم ، والفواكه والخضروات ، والدهون ، والكربوهيدرات.

من بين جميع السعرات الحرارية ، يجب أن يأتي حوالي 10٪ من الأطعمة البروتينية. يوجد معظم البروتين في اللحوم والأسماك والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان.

يجب أن تأتي 30٪ من السعرات الحرارية من الدهون الموجودة في المكسرات والزبدة ومنتجات الألبان.

يجب أن تأتي نسبة 55٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. توجد في المعكرونة والفواكه والبطاطس والأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والحبوب الأخرى.

أفضل الأطعمة للحمل المبكر

سيكون التين إضافة مفيدة للغاية للنظام الغذائي الرئيسي. حصة واحدة تحتوي على 5 غرامات من الألياف. سوف تقرأ أدناه أنك بحاجة إلى الكالسيوم من أجل الحمل الطبيعي. حصة واحدة من التين تحتوي على 25٪ من القيمة اليومية للكالسيوم (1000 مجم).

إضافة كبيرة أخرى للتين هي أنها مصدر لمحتوى الحديد. وكما تعلم ، يا أمي ، فإن نقص الحديد في جسم المرأة الحامل يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.

• الثوم المعمر (الثوم المعمر). حجم التقديم - 2 ملعقة كبيرة بصل مفروم

نعم هذا هو. رفيق غير مرئي للعديد من السلطات. صغيرة ، لكنها ، كما يقولون ، محطمة. حمض الفوليك ، الحديد ، فيتامين ج ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، فيتامين ب 6 ، الألياف. كل هذه الثوم المعمر هي مغذيات أساسية. في بداية الحمل.من أجل امتصاص الحديد ، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي. سيوفر لك الثوم المعمر 3.5 مجم من فيتامين سي و 0.1 مجم من الحديد لكل حصة (ملعقتان كبيرتان). أضف الثوم المعمر إلى السلطة الطازجة أو الشوربة ، أو رشها على البطاطس المخبوزة بالفرن. امممم ، لذيذ. يمكنك أيضًا رشها فوق شطيرة زبدة أو جبنة كريمية. كما ترى ، هناك مكان لإظهار خيالك.

• الفاصوليا المرقطة. حجم التقديم - 1/2 كوب

الفاصوليا المرقطة هي من بين أفضل الأطعمة وأكثرها صحة على هذا الكوكب.

1 مجم نحاس
- 5 مجم حديد (20٪ من حاجتك اليومية)
- 400 مجم من الفوسفور (أكثر من نصف القيمة اليومية)

كل هذا موجود في حصة واحدة من هذه الحبوب. تحتوي هذه الحصة أيضًا على حوالي 15 جرامًا من الألياف (أي أكثر من نصف القيمة اليومية. تحتاجين إلى 28 جرامًا من الألياف يوميًا أثناء الحمل). هل تعلم أن الألياف هي الوقاية من الإمساك.

• كراث (بيرل بصل). التقديم - 1 كوب

الكراث مصدر ممتاز للكالسيوم (55 مجم لكل وجبة). تحتوي الحصة الواحدة أيضًا على 60 ميكروجرام من حمض الفوليك (400 ميكروجرام لكل نقرة) ، و 0.2 مجم من فيتامين ب 6 (10٪ من القيمة اليومية).

الكرات لها نكهة حلوة وخفيفة تتناسب مع السلطة أو الحساء.

• الخرشوف. حجم الحصة - خرشوف متوسط \u200b\u200bواحد

إذا كنت تعانين من الضعف والنعاس أثناء الحمل ، فإن الأرضي شوكي هي ما تحتاجينه. حصة واحدة من الأرضي شوكي تحتوي على:

1 ملليغرام من الحديد (12 بالمائة DV)
- 100 ميكروجرام من حمض الفوليك
- 10 جم ألياف

الحديد هو أحد العناصر الرئيسية في تنشيط العناصر الغذائية ، وحمض الفوليك هو لتقليل خطر الإصابة بعيب الأنبوب العصبي ، والألياف هي منع الإمساك.

• بذور اليقطين. حصة واحدة - 1/2 كوب

يتغير جسمك بمعدل لا يصدق. تضخم الرحم والعضلات وزيادة الضغط على الظهر والبطن. كل هذا يتطلب نسبة عالية من البروتين في الطعام. مع ما يكفي من البروتين ، يمكن لجسمك التعامل مع جميع العقبات!

أدخل بذور اليقطين في نظامك الغذائي. حصة واحدة تحتوي على 5 غرامات من البروتين. تحتوي البذور أيضًا على الكالسيوم والصوديوم والفوسفور والبوتاسيوم. سيوفر لك تناول حصة واحدة من البذور 25٪ من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم.

• ريحان. حصة واحدة - 10 ملاعق كبيرة من أوراق الريحان الكاملة

الريحان مصدر ممتاز للبروتين وفيتامين هـ والريبوفلامين وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس. مجرد مخزن للعناصر النزرة المفيدة للأم الحامل. أضف أوراق الريحان إلى السلطة ، وتناولها ببساطة أثناء وجبات الطعام للحصول على جميع العناصر المفيدة التي تحتوي عليها.

الفيتامينات الأساسية

للتذكير ، ينصح جميع الأطباء بالبدء في تناول المكملات الغذائية قبل الحمل. وتشمل حمض الفوليك وفيتامين د والحديد والكالسيوم وغيرها.

1. حمض الفوليك

لن يجادل أحد في مدى أهمية حمض الفوليك ، خاصة في الأسابيع الأولى بعد الحمل. يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70٪. إذا كان جسم الأم لا يحتوي على ما يكفي من حمض الفوليك ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب مثل السنسنة المشقوقة. الاستهلاك اليومي من حمض الفوليك 400 ميكروجرام. تأكد من حصولك على كمية كافية من حمض الفوليك يوميًا.

محتوى المقال:

تعتبر التغذية الصحية أثناء الحمل أحد الشروط الرئيسية لنمو الجنين ونموه بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للمنتجات المناسبة تأثير إيجابي على مناعة الأم الحامل ، مما يمنع تطور بعض الأمراض. هذا الأخير مهم بشكل خاص بالتفصيل ، لأن مجموعة الأدوية التي يمكن أن تعالجها المرأة الحامل دون المخاطرة بالطفل ليست كبيرة. دعونا نرى ما هي الأطعمة الأفضل لتضمينها في النظام الغذائي للأم الحامل؟

ما الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء الحمل؟

في الواقع ، لا يتطلب النظام الغذائي للمرأة التي يسير حملها بسلاسة شروطًا خاصة. يجب أن تكون ، أولاً ، متوازنة ، أي اللحوم ومنتجات الألبان والأغذية النباتية وما إلى ذلك ، يجب أن تكون موجودة بالكمية المطلوبة ، وثانيًا خالية من الأضرار الصريحة ، مثل الرقائق والنقانق منخفضة الجودة والمشروبات الغازية ، إلخ.

دعنا نتعرف على الأطعمة التي يجب أن تشكل أساسًا لنظام غذائي متوازن أثناء الحمل:

• لحمة... إنه في المقام الأول مصدر لا غنى عنه للبروتين ، وهو ضروري لنمو وتطور الجنين كل يوم. ومع ذلك ، عند اختيار اللحوم ، يجب على الأم الحامل أن تأخذ في الاعتبار أنه من الأفضل عدم استخدام الأصناف الدهنية في الطهي. من المهم أيضًا ملاحظة أنه من الأفضل طهيها في الفرن ، على البخار أو المشوي. من الناحية المثالية ، تجنب استخدام التوابل أيضًا.
• بيض... بشكل منفصل ، يجب أن يقال عن الحاجة إلى وجودهم في النظام الغذائي للأم الحامل. أولاً ، تحتوي على نفس البروتين المهم لنمو الجنين ، وثانياً ، أكثر من 10 فيتامينات ومعادن مفيدة ، من بينها مادة الكولين ، وهي مهمة جدًا لنمو دماغ الطفل. لذلك إذا كنت لا تأكل اللحوم لأسباب أخلاقية ، فقم بتضمين البيض على الأقل في نظامك الغذائي.
• ... بالطبع يجب أن يحتلوا المكانة الأهم في النظام الغذائي ، حيث أنهم غنيون بالكالسيوم والحديد ، وهما ضروريان لنمو الهيكل العظمي للطفل ، وكذلك صحة الجلد والشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، يعد البروتين وفيتامين ب مهمًا لتحمل الأم وأداءها. وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى B9 - حمض الفوليك ، المسؤول بشكل عام عن التطور الصحيح للجنين بدون أمراض وتشكيل جهازه العصبي. ومع ذلك ، عند اختيار منتجات الألبان ، عليك توخي الحذر الشديد. من الأفضل شراء الحليب الطازج في القرية وصنع الزبادي والجبن والجبن بنفسك.
• سمك و مأكولات بحرية... فهي غنية بالفوسفور وفيتامين د ، وهو أمر مهم قبل كل شيء للأم نفسها ، فهو يعمل على تطبيع الجهاز العصبي ويمنع هشاشة العظام ، والتي يمكن أن تتطور على خلفية "امتصاص" الفاكهة للعناصر الغذائية من جسم الأم.
• الحبوب... الحبوب غنية بالمعادن والعديد من الفيتامينات. يمكن ويجب أن تؤكل وهي في وضع مثير للاهتمام. تحتوي الحبوب أيضًا على الألياف ، مما يحسن الهضم. هذا مهم للغاية ، لأن الجهاز الهضمي يتعرض بالفعل أثناء الحمل لضغط متزايد ، كما أن تسهيل هضم الطعام يعد خطوة ضرورية ومهمة للغاية.
• البقوليات... بالنسبة للكثيرين ، فإنها تسبب زيادة في إنتاج الغازات ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي بسبب وجود مثبطات الإنزيم في التركيبة ، لكنها بشكل عام مفيدة جدًا ، فهي تحتوي على الكثير من الحديد والكالسيوم والزنك ، وكذلك فيتامينات B6 و B9. إذا كنت من أولئك الذين تسبب لهم البقوليات إزعاجًا ، فيمكنك تناولها في شكل تنبت ، حيث يتم تدمير مثبطات الإنزيم أثناء الإنبات والاحتفاظ بالعناصر الغذائية.
• الخضار و الخضر... بالطبع ، تلعب الخضروات والأعشاب دورًا كبيرًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل. يمكنك أن تأكلها طازجة ومعالجة حرارياً على حد سواء ، على الرغم من أنها ستجلب المزيد من الفوائد بالطبع في الحالة الأولى. تجدر الإشارة إلى أن سلطات الخضار ستحتفظ بفائدتها فقط إذا كانت محنك بالزبدة الجيدة أو القشدة الحامضة ، فلا يمكن الحديث عن المايونيز.
• الفواكه والتوت... هذا بديل رائع للحلويات غير الصحية أثناء الحمل. هم ، مثل الخضار ، يمكن أن يؤكلوا نيئًا (لكن في هذه الحالة ، تأكد من غسل الفواكه جيدًا) وصنع عصائر مختلفة منها ، أو يمكنك ، على سبيل المثال ، خبزها في الفرن ، وهو طبق لذيذ جدًا - الكمثرى في العسل .
• المكسرات... أي مكسرات هي مخزن حقيقي للمواد الفعالة بيولوجيا الضرورية للأم والجنين ، لذلك سيجدون مكانًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، لكن لا تنسي أن جميع المكسرات عالية جدًا في السعرات الحرارية ، وبالتالي لا تبالغ كثيرًا عليهم.
• زيوت... يمكن قول الشيء نفسه عن الزيوت - فهي غنية بالسعرات الحرارية ، لكنها ضرورية في المقام الأول للحفاظ على جمال المرأة الحامل ، فهي تحتوي على دهون صحية تغذي البشرة وتجعل الشعر يلمع.

تستحق منتجات الهيموغلوبين أثناء الحمل مناقشة خاصة. الحقيقة هي أن النساء الحوامل يعانين في كثير من الأحيان من فقر الدم ، وهذا أمر خطير للغاية ، لأنه لا يؤدي فقط إلى تدهور صحة الأم الحامل بشكل دائم ، ولكن أيضًا إلى تطور ظاهرة خطيرة مثل تسمم الحمل. يتميز بمسار الحمل المرضي والولادة المبكرة وجميع أنواع المضاعفات في وقت الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، مع نقص الهيموجلوبين في الأم ، على الأرجح ، سيكون منخفضًا عند الطفل ، مما يعني ضعف المناعة ، والميل إلى الحساسية ، وتأخر النمو.

وبالتالي ، إذا كنت تعرف أن لديك استعدادًا للإصابة بفقر الدم ، فمن الضروري إدخال الأطعمة التي تحفز زيادة الهيموجلوبين في النظام الغذائي - وهذه بشكل عام جميع الأطعمة الغنية بالحديد.

بادئ ذي بدء ، تشمل هذه:

1. منتجات اللحوم... من بين منتجات اللحوم ، القادة هم: كبد الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر - الحديد فيها 10-20 مجم لكل 100 جرام من المنتج ؛ وكذلك اللحوم الحمراء من الديك الرومي والأرانب - يوجد 3-5 ملغ من الحديد لكل 100 جرام.
2. مأكولات بحرية... تحتوي "الأوغاد" البحرية على جرعة تحميل من العنصر الضروري - 25 مجم لكل 100 جرام.
3. الحبوب... الحنطة السوداء هي الرائد هنا (7 مجم / 100 جرام) ، وهناك أيضًا الكثير من الحديد في الدخن ودقيق الشوفان (3.5 و 4.5 مجم لكل 100 جرام ، على التوالي).
4. الخضار و الخضر... يحتوي السبانخ على 3.7 مجم / 100 جرام من الحديد ، وتحتوي الخضراوات الأخرى والخضراوات على كمية أقل من ذلك بكثير ، حوالي 1.5 مجم / 100 جرام.
5. البقوليات... الرائد المطلق هو العدس الأخضر (11 مجم / 100 جرام) ، يليه الفاصوليا الحمراء والبازلاء (7 و 6 مجم لكل 100 جرام ، على التوالي).
6. الفواكه والتوت... تعتبر الويبرنوم ونبق البحر (5 مجم / 100 جرام) والعنب (4 مجم / 100 جرام) والخوخ والكمثرى والتفاح (2 مجم / 100 جرام) مصدرًا غنيًا بالحديد بين الفواكه والتوت.

كما ترون ، الاختيار واسع ، بحيث يمكن لكل امرأة أن تجد منتجًا لن يكون مفيدًا فحسب ، بل يجلب لها السعادة أيضًا.

المنتجات الغذائية أثناء الحمل في فترات مختلفة

يجب إيلاء اهتمام خاص لمسألة تغذية المرأة في المراحل المبكرة والمتأخرة من الحمل ، حيث يكون خطر حدوث مضاعفات معينة في هاتين الفترتين قصوى ، وبالتالي تتطلب اتباع نهج أكثر مسؤولية تجاه النظام الغذائي.

منتجات الحمل المبكر

في المراحل المبكرة ، هناك احتمال كبير للإجهاض وتطور التسمم ، لتجنب مثل هذه الأحداث غير السارة ، من المهم مراعاة قواعد توازن الغذاء:

• يجب أن تكون الدهون 30٪ من النظام الغذائي ، ومعظمها يجب أن يؤخذ من منتجات الألبان والمكسرات ، وأقل قدر ممكن من اللحوم.
• 15٪ بروتين - وهنا يجب أن يكون المصدر الرئيسي فقط اللحوم ، وكذلك الأسماك والبيض ، للنباتيات - البقوليات.
• 50٪ كربوهيدرات - أولاً وقبل كل شيء ، هذه ، بالطبع ، كربوهيدرات معقدة - حبوب متنوعة وخبز من الحبوب الكاملة وخضروات غير محلاة. من الكربوهيدرات البسيطة يمكنك شراء الفواكه والعسل.

يُنصح بتناول أجزاء صغيرة كل 2-3 ساعات ، بين الوجبات وشرب الماء النظيف.

يجب أن يكون التركيز على الأطعمة التي تزيد من العناصر التالية إلى أقصى حد:

1. حمض الفوليك - مسئول عن الجهاز العصبي للطفل ، يوجد في الخضار والبرتقال والفول والجزر والتمر والتفاح والفول السوداني والبنجر.
2. الحديد والكالسيوم - ساعد أمي في الحفاظ على جمالها وتقليل التعب. معظمهم في المشمش المجفف والكبد والحنطة السوداء والأعشاب والجبن والجبن.
3. فيتامين د - مع عدم وجودها ، يتطور احتمال الولادة المبكرة ، بحيث يجب مراقبة الكمية الكافية في الجسم طوال فترة الحمل. يحتوي بكميات كبيرة في البقدونس والبطاطس والزيوت النباتية.
4. فيتامين ب 12 - يساعد على إزالة السموم من الجسم ، موجود في الخضار الخضراء والمأكولات البحرية والكبد.
5. الزنك - يمنع مشاكل النمو ، وخاصة نقص الوزن. بذور اليقطين وعباد الشمس وأسماك البحر والأرز والعدس والمكسرات والفاصوليا والبصل غنية بالزنك.
6. أحماض أوميجا 3 - مسؤولة عن التطور الطبيعي للدماغ. يمكن العثور على معظمها في أسماك البحر - التراوت والسلمون والهلبوت والتونة وسمك القد.

ملحوظة! لا يعد الأكل الصحي بالنمو الصحيح للطفل فحسب ، ولكن أيضًا مع احتمال كبير يمنع التسمم. هذا يعني أنك بحاجة إلى البدء في تناول الأطعمة الصحيحة ليس في وقت ظهورها ، ولكن من بداية الحمل.

قائمة أغذية الحمل المتأخر

الأخطار المحتملة للثلث الثالث من الحمل هي التسمم المتأخر (تسمم الحمل) والوذمة والولادة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة ، يصل الحمل على جميع الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الجهاز الهضمي ، إلى أقصى حد له. من أجل تقليل احتمالية حدوث مشاكل معينة ، من الضروري إجراء عدد من التعديلات الخاصة على النظام الغذائي.

فيما يلي الأطعمة التي يجب أن تشكل أساسًا النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأسابيع الأخيرة من الحمل:

1. لحم البقر ولحم العجل... هذا هو منتج اللحوم الرئيسي على مائدتك ، يمكنك أيضًا شراء الدجاج والديك الرومي ، ولكن من الأفضل تجنب لحم الخنزير. ومع ذلك ، إذا كنت تتحمل هذا النوع من اللحوم جيدًا ، فيمكنك تناوله عدة مرات في الأسبوع.
2. السلمون والسلمون الصديق وسمك النازلي والسلمون المرقط... هذه الأنواع من الأسماك سهلة الهضم وتحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية المفيدة.
3. الخضار والفواكه المحلية... في الثلث الثالث من الحمل ، من الضروري أن ترفض قدر الإمكان الخضروات والفواكه الغريبة التي ليست من سمات منطقتنا ، وهذا سيساعد على تجنب استعداد الطفل للحساسية تجاهها في المستقبل.
4. الكفير والحليب المخمر والزبادي... في منتجات الألبان ، يجب التركيز على اللبن الرائب ، والحليب نفسه مستبعد ، لأنه يمكن أن يسبب التخمر في الأمعاء.
5. الحبوب وخبز الحبوب الكاملة... نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف ، ستساعد هذه الأطعمة في تحسين عملية الهضم.

بالإضافة إلى ذلك ، في المراحل اللاحقة ، من المهم بشكل خاص مراقبة الكمية الكافية من الفيتامينات التالية:

• فيتامين ج - يوجد في الفواكه والتوت والخضروات ؛
• فيتامينات ب - المكسرات والحبوب والخضروات والفواكه ؛
• فيتامين H - يتم تضمينه بكميات كبيرة في الحبوب ومنتجات الألبان المخمرة ؛
• فيتامين ك - موجود في الخضار والفواكه.
• فيتامين بي بي - يجب أن يؤخذ من الأسماك والدواجن.

وكذلك المعادن:

• الكالسيوم والفوسفور - تحتاج إلى البحث عن اللبن الرائب والمكسرات والخضروات ؛
• المغنيسيوم - المكسرات والحبوب والأعشاب البحرية ؛
• الحديد - يوجد في الحنطة السوداء والمكسرات والسبانخ.
• المنغنيز - يوجد بكميات كبيرة في الفواكه والمكسرات والسبانخ.
• اليود - المأكولات البحرية غنية بها ؛
• النحاس - يجب أن يؤخذ من المكسرات والمأكولات البحرية ؛
• الزنك - يوجد في المكسرات (خاصة الصنوبر) والحبوب.

بناءً على هذه القائمة ، يمكننا أن نستنتج أن أساس تغذية المرأة في الفصل الثالث يجب أن يكون الخضار والفواكه والحبوب والمكسرات. من المهم أيضًا تناول الأسماك واللحوم من وقت لآخر. عندما يتعلق الأمر بالطهي ، فمن الأفضل طبخ كل شيء بالبخار أو خبزه.

بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب تغيير نظام الشرب للوقاية من الوذمة - من الضروري استهلاك سائل أقل.

النظام الغذائي أثناء الحمل

لذلك ، يمكنك الآن ملاحظة أن النظام الغذائي الصحيح للأم الحامل يتكون بشكل عام من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، فهو يحتوي على اللحوم والأسماك والحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. على العموم ، يمكننا القول أن أي شخص لا يبالي بصحته يجب أن يسترشد بهذا النظام الغذائي.

لكن لسوء الحظ ، اعتدنا على العديد من المنتجات الضارة لدرجة أن النظام الغذائي الذي يتكون من أطعمة صحية يبدو مملًا وغير لذيذ بالنسبة لنا ، على الرغم من أن كل شيء ممكن في الواقع باستثناء ما هو ضار بشكل لا لبس فيه.

دعونا نلقي نظرة على النظام الغذائي التقريبي للأم المستقبلية:

• وجبة افطار... من الأفضل تناول أحد الأطباق التالية: عصيدة مع التوت والفواكه والمكسرات ؛ موسلي مع اللبن الطبيعي والعسل. طاجن الجبن عجة بالخضروات.
• وجبة خفيفة... الفواكه والمكسرات والزبادي والعصائر من هذه الأطعمة ، وكذلك الخضار والأعشاب والتوت.
• وجبة عشاء... حساء أو شوربة خضار خفيف مع الدجاج والأرانب ومرق الديك الرومي. اللحم المطبوخ / المطهي على البخار أو السمك المزين بالبطاطا المسلوقة والخضروات المطهية والسلطة الطازجة.
• وجبة خفيفة... عصير طازج ، توست بالعسل ، طاجن جبنة ، خبز بالجبن ، كوكيز جاف بالحليب ، كفير ، لبن طبيعي
• وجبة عشاء... سيكون العشاء المثالي عبارة عن لحم أو سمك مطبوخ بأي شكل من الأشكال ، ولكن ليس مقليًا في مقلاة ، وجزء كبير من سلطة الخضار. إذا لم تكن السلطة طبقًا مرضيًا بالنسبة لك ، فيمكنك جعلها أكثر تغذية مع حفنة من المكسرات والجوز والصنوبر جيدة بشكل خاص.
• بالمساء... إذا تناولت العشاء مبكرًا واندلع الجوع في الليل ، فحاول إشباعه بكوب من الكفير ، يمكنك استكمال "الوجبة" بالبسكويت الجاف بالجبن.

هذا ، كما يبدو على الأرجح لشخص ما ، يمكن أحيانًا تخفيف النظام الغذائي الصحيح بشكل مفرط باستخدام ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، والكعك ، ولكن يجب أن تكون هذه بالضرورة منتجات عالية الجودة ، ومجهزة بشكل أفضل من تلقاء نفسها ، ويجب ألا تسيء استخدامها.

ورجاء ، تخلصوا من الاعتقاد الخاطئ الشائع - إذا أردت هذا ، فإن الطفل يريده. صدقني ، طفلك بالكاد يريد شوربة نقانق. نعم ، من الممكن أن يأكل شخص ما ضررًا دون عواقب ، لكن هذا لا يعني أنك ستكون محظوظًا أيضًا ، لذا حاولي الالتزام بالتغذية السليمة ، لأن الحمل لا يدوم طويلاً ، وثمار أخطائك. يجب جنيها ، ربما كل الحياة.

أصح الأطعمة للحمل

ومع ذلك ، حتى عندما تظل الأشهر الثلاثة الأولى و / أو مشاكل الهيموجلوبين متأخرة ، يجب ألا تنسى النظام الغذائي الصحيح. تذكري أنه حتى مع الحمل الناجح تمامًا ، يجب أن يكون متوازنًا ، ويتم استبعاد العادات السيئة.

من الجدير بالثناء بشكل خاص تناول ليس فقط المنتجات المسموح بها ، ولكن أيضًا تلك الموصى بها باعتبارها الأكثر فائدة ، من بينها:

1. لحم الخنزير ولحم البقر... يحتوي كلا هذين الطعامين على مادة الكولين ، وهو أمر مهم جدًا للتطور السليم لدماغ طفلك. في الوقت الحالي ، توجد بالفعل العديد من الدراسات التي توضح وجود علاقة واضحة بين استهلاك هذه الأنواع من اللحوم وذكاء الطفل.
2. البيض المطبوخ بشكل صحيح... لا داعي للمخاطرة وأكل البيض النيئ أو المسلوق ، يفضل سلقه جيداً. أيضا ، لا تستهلك أكثر من 5 صفار في الأسبوع لأنها تحتوي على الكوليسترول.
3. دقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء... تتميز هذه الحبوب بتركيبة غنية بشكل استثنائي ، فهي تحتوي على السيلينيوم ، والصوديوم ، والبوتاسيوم ، وفيتامين ب ، وكذلك فيتامين E و PP.
4. الزبادي الطبيعي والجبن والجبن الصلب... هذه هي أهم منتجات الألبان في النظام الغذائي للأم الحامل.
5. جزر ، بروكلي ، أفوكادو... بالطبع ، جميع الخضروات والخضروات مفيدة للغاية ، ولكن هناك تلك التي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية اللازمة للأم والطفل المستقبلي موجودة بتركيز أكبر. أولاً ، هناك كل الخضار الحمراء والبرتقالية ، وخاصة الجزر ، وكذلك البروكلي والأفوكادو.
6. سبانخ... ولكن يمكن أن يطلق عليه بحق أكثر الخضر فائدة ، ليس فقط للنساء الحوامل ، ولكن لجميع الناس.
7. فراولة ، توت بري ، توت أسود... لن تفرح هذه التوتات فحسب ، بل سيكون لها أيضًا تأثير مفيد مهم على جسم الأم والطفل. على الرغم من أنك تحتاج بالطبع إلى فهم أنها أقل فائدة في غير موسمها.
8. مانجو... أهمية هذا المنتج للمرأة الحامل عالية جدا. ومع ذلك ، فإن أي فاكهة محلية موسمية ستكون أفضل من الغريبة. إذا تمت زراعة كل من التفاح والمانجو "بشكل مصطنع" ، فمن الأفضل اختيار الأخير.
9. جوز... جميع المكسرات صحية للغاية ، ومع ذلك ، يجب إيلاء اهتمام خاص للجوز ، فهو مهم للغاية لنمو الدماغ السليم.
10. زيت الزيتون... أثناء الحمل ، يُنصح بالتخلي عن زيت عباد الشمس المتاح واستبداله بزيت الزيتون المعصور على البارد.

ملحوظة! إن فائدة المنتج جيدة بالطبع ، لكن من المهم جدًا مراعاة كل من الميزات الصحية وخصائص الذوق للأم الحامل. إذا لم تستطع المرأة الحامل ، لسبب أو لآخر ، تحمل أي من المنتجات الموصى بها ، فلا يجب أن تجبر نفسك على ذلك.

ما هي الأطعمة التي يمكن استخدامها أثناء الحمل - شاهد الفيديو:

تعتبر التغذية الصحية أثناء الحمل جانبًا مهمًا من جوانب النمو الصحي للجنين ورفاهية الأم الحامل. النظام الغذائي للمرأة في وضع مثير للاهتمام ليس صارمًا في الواقع ، يجب أن يكون متوازنًا وخاليًا من الأذى. ومع ذلك ، مع بعض الأمراض أو الخصائص المميزة ، يجب تعديل النظام الغذائي مع طبيب التوليد وأمراض النساء واتباعه بدقة.

كونها في وضع مثير للاهتمام ، تفكر النساء في صحة تغذيتهن. إن الطعام الذي يتلقاه جسم الأم له آثار إيجابية وسلبية على صحة الطفل ونموه. يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل متنوعة قدر الإمكان. يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، يكفي الالتزام بالتوصيات الصغيرة لتعديل نظامك الغذائي.

أهمية التغذية السليمة

يجب أن تكون الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى متوازنة طوال فترة الحمل بأكملها. لأن التغذية السليمة أثناء الحمل توفر:

1. الأداء الطبيعي لجسم الأم.
2. التغذية الكاملة للجنين ، وتلبية احتياجاته ؛
3. نمو وتكوين المشيمة.
4. تورم في الغدد الثديية.
5. الرضاعة الطويلة والكافية.

أثناء الحمل أيضًا ، يتم وضع قدرات الطفل العقلية والجسدية في الرحم. مع وجود نقص غذائي لبعض المواد ، من الممكن حدوث انحرافات:

• ولادة طفل يعاني من تشوهات وعيوب في النمو ؛
• انخفاض حيوية الوليد.
• ضعف الحماية المناعية.
• انخفاض الذكاء
• انتهاك التركيز والانتباه.
• مظاهر مبكرة من الأمراض الوراثية.
• انخفاض متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع.

الفصل الأول

لا يتطلب تناول الطعام في وقت مبكر من الحمل تعديلات جذرية. ليست هناك حاجة لتغيير نمط حياتك وعادات التذوق بشكل عاجل. يكفي مراقبة جودة المنتجات بعناية ومراقبة بعض النقاط:

1. تناول حمض الفوليك. فيتامين ب 9 مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فهو ضروري لنمو وتطور الأعضاء والأنسجة ، ويؤثر على تكوين الجهاز العصبي. المصادر الرئيسية هي: البقوليات والملفوف والبنجر وفول الصويا والجبن والجزر وغيرها.
2. لا تأكل لشخصين. احتياجات الطاقة للطفل ليست عالية جدًا ، والإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية سيؤدي إلى زيادة الوزن ؛
3. التخلص من غثيان الصباح أثناء الحمل يساعد الخبز المحمص أو بسكويت البسكويت على معدة فارغة وكوب من الماء الراكد. أعط الأفضلية للأطعمة المخبوزة والمسلوقة والبخارية أثناء الحمل. عند القيء ، يفقد الجسم المعادن ، لذلك يجب ألا تتخلى عن الأطعمة المملحة تمامًا.

تعتبر التغذية الكافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أساسية لمنع الإجهاض. تقلل المواد المفيدة من خطر ولادة جنين ميت والمتطلبات الأساسية للتشوهات.

الفصل الثاني

خلال هذه الفترة ، تبدأ الثمرة في النمو بسرعة. وصلت الأعضاء المشكلة إلى نشاط وظيفي. يزيد الاحتياج اليومي إلى 2500 كيلو كالوري. يبدأ جسد المرأة الحامل في العمل بشكل معزز ، لذلك هناك احتمالية كبيرة للإصابة بحرقة المعدة والإمساك. للتخلص من هذه المشاكل ، يجب إثراء تغذية المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل بالعناصر التالية:

• الكالسيوم وفيتامين د أساسيان في تكوين العظام والعضلات والأنسجة العصبية. من ناحية أخرى ، سيؤدي النقص إلى تأخر نمو الجنين. يجب تضمين منتجات الألبان والبيض وكبد الأسماك البحرية في نظامك الغذائي.

الأطعمة التي يصعب على الجسم هضمها تؤدي إلى عسر الهضم: لفة ، سميد ، كاكاو ، وجبات سريعة ، صودا ، وكذلك الأطعمة المقلية والحارة. يجب التخلي عن هذه المنتجات الغذائية تمامًا ؛

• حديد. يتم تفسير انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الطب على أنه فقر الدم. يحدث بسبب نقص الحديد في الدم. للوقاية والعلاج ، يجدر إضافة منتجات اللحوم والبيض والخضروات إلى النظام الغذائي. للحصول على أفضل امتصاص للحديد في الدم ، يوصى بدمج المنتجات مع التوت والفواكه الغنية بفيتامين سي (الوركين ، التوت البري ، الكشمش). المزيد عن فقر الدم أثناء الحمل \u003e\u003e\u003e؛
• السليلوز. الرحم المتنامي باستمرار للمرأة الحامل ، وانخفاض التمعج المعوي يثير الإمساك. يجب أن تشكل الخضار والفواكه الطازجة الغنية بالألياف أساس النظام الغذائي اليومي.

اقرأ أكثر:

• الفاكهة أثناء الحمل \u003e\u003e\u003e
• الخضار اثناء الحمل \u003e\u003e\u003e

الربع الثالث

حان الوقت للأم لتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام. يتم استبدال النمو المكثف للجنين بزيادة الوزن بشكل لائق. لضمان التغذية السليمة للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات الرئيسية المذكورة أعلاه.

يمكنك تقليل قيمة الطاقة في الطعام عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية. للوقاية من الوذمة ، تقضي المرأة الحامل أيام صيام ، ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع. يعتمد الطعام على التفاح والكفير والجبن القريش. بعد التطهير ، يتم استعادة الجسم وشده.

نظام غذائي تقريبي

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل كاملاً ومتنوعًا. كمثال ، يمكنك إنشاء قائمة مثل هذا:

الإفطار الأول (7:30):

• بيض؛
• شراب الحليب المخمر
• فواكه طازجة.

الإفطار الثاني (9:30):

• سلطة نباتية بزيت الزيتون
• حليب (شاي حليب) ؛
• شطيرة بالجبن
• فاكهة.

الغداء (13:00):

• سلطة الخضار
• حساء قليل الدهن مع القشدة الحامضة.
• لحم مسلوق (دواجن ، سمك) بالخضروات ؛
• عصير الفاكهة (العصير الطازج المخفف بالماء 1: 1).

وجبة خفيفة بعد الظهر (16:00):

• طاجن الجبن
• الحليب أو الزبادي.
• الفواكه الطازجة (التوت).

العشاء الأول (18:30):

• دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب ؛
• فواكه طازجة.

العشاء الثاني (20:30):

• سلطة بدون مايونيز
• شطيرة سجق مسلوق
• الكفير.
• تفاحة خضراء؛
• مشروب ثمر الورد أو شاي عشبي.

تناولي طعامًا متنوعًا وصحيًا وسيكون كل شيء رائعًا لك ولطفلك!

ما الذي لا يجب أن تأكله وتشربه للحوامل - ما هي الأطعمة والمشروبات المفضلة للأمهات الحوامل؟ في الواقع ، لا توجد قيود صارمة على النساء الحوامل. يمكنك أن تأكل كل شيء ولكن بعض الأطعمة بكميات معتدلة أو قليلة. لنبدأ بحقيقة أن المرأة الحامل لا ينبغي أن تأكل ، أو على الأقل لا ينبغي إساءة معاملتها ، ولأي أسباب محددة. دعونا لا ننسى الحديث عن العواقب المحتملة لعدم الامتثال للقيود.

1. الكبد. المنتجات الثانوية ليست فقط دهنية للغاية ، أي أنه من هذه الأطعمة الشهية ، يمكن للأم الحامل أن تشعر بالسوء فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على تركيز عالٍ من فيتامين أ ، والذي يمكن أن يكون له تأثير ماسخ على الجنين. لذلك ، لا تستطيع المرأة الحامل أكل الكبد ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما تكون أعضاء الطفل في طور التكوين ، والأم الحامل نفسها لديها أي مظاهر تسمم ، والتي قد تتفاقم بسبب استخدام الكبد.
ومع ذلك ، هذا ليس منتجًا لا يجب على النساء الحوامل تناوله. لاحقًا ، في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يمكن أحيانًا استهلاك الكبد إذا كان الجسم يتحمله جيدًا.

2. النقانق. هناك سببان يمنعان المرأة الحامل من تناول النقانق والنقانق. لتغيير رأيهم في تناولها ، يحتاج الكثيرون فقط إلى قراءة التفاصيل الدقيقة على عبوة المنتج بعناية ، ومعرفة تركيبته. هذا بعيد عن اللحوم النقية عالية الجودة. وفي أفضل الأحوال ، لحم الخنزير المقدد مع لحم البقر ، متبل بسخاء بالملح والألوان والنكهات لجعله أكثر شهية. لن يكون هناك فائدة للجسم من مثل هذه "اللحوم". والملح الذي يحشو به السجق يضر بالأم الحامل. نظرًا لوجود فائض من الملح ، تحتفظ المرأة بالسوائل في الجسم. ظاهريًا ، يتجلى ذلك في الوذمة. وضغط الدم يرتفع وهذا خطير بالفعل. دعنا نترك النقانق في الأعياد ، للسلطات.

3. حلويات. لا ينبغي أن تأكلها المرأة الحامل بسبب حقيقة أن الشوكولاتة والمربى والكعك والأطعمة المماثلة هي كربوهيدرات سريعة الهضم. تحتوي جميع هذه المنتجات على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، ولكنها تشبع الجسم وتخفيف الجوع لفترة قصيرة جدًا. هذا يجعل المرأة تأكل الحلويات مرارًا وتكرارًا. بالمناسبة ، الأمر نفسه ينطبق على العسل عالي السعرات الحرارية. إنه ، بالطبع ، مفيد ، لكن بحجم نصف ملعقة صغيرة حرفيًا. نسائنا تحب العسل في الحلويات مثلا في البقلاوة. ويزداد وزنهم بسرعة كبيرة أثناء الحمل بسبب شغفهم بالحلويات. في هذه الأثناء ، كل هذه السعرات الحرارية تترسب على جسد الأم ولا تجلب أدنى فائدة للطفل الذي لم يولد بعد. ولكن يصعب على المرأة الحامل المشي ، فهناك تسرع في القلب وضيق في التنفس وآلام في الظهر وآلام أسفل الظهر. وبعد الولادة ، من الصعب جدًا التخلي عن الوزن الزائد.

4. الطماطم والخيار المملحة قليلاً ، إلخ. كل هذا مصدر ملح ، حول مخاطر استهلاك كميات كبيرة سبق أن كتبناها في وقت سابق.

5. الكحول. يقول الأطباء المناسبون دائمًا أنه يجب على المرأة الحامل عدم شرب الكحول لأي فترة وبأي كمية. قلة من الأمهات الحوامل سمعن عن متلازمة الجنين الكحولي FAS في الجنين. يحدث في معظم الحالات عندما يتم تناول كمية كبيرة من الكحول في نفس الوقت. في الطفل ، لا يمكن أن يكون هناك تشوهات نتيجة إراقة الأم فقط ، ولكن أيضًا التخلف العقلي ، وكذلك المظاهر النموذجية على الوجه ، وفقًا لنوع المتلازمة الوراثية. ومن المستحيل علاج متلازمة الجنين الكحولي ، فقط منعه دون شرب الكحول أثناء الحمل.

وفي الوقت نفسه ، من المحتمل أيضًا أن يكون تناول جرعات صغيرة من الكحول من قبل الأم خطراً على الجنين. يمكن أن تثير الولادة المبكرة وانفصال المشيمة وانخفاض الذكاء عند الطفل.

6. الشاي والقهوة. تجد العديد من النساء أن هذه المشروبات غير مقبولة بسبب احتوائها على مادة الكافيين. لكن في الواقع ، ليس كل شيء مخيفًا جدًا. مستوى الكافيين في كوبين من القهوة آمن تمامًا للأم. لكن في 4 أكواب من القهوة - من المحتمل بالفعل أن تكون خطيرة. لا ينبغي للمرأة الحامل تناول الكثير من القهوة.

إذا كانت المرأة تتناول بانتظام كمية كبيرة من الكافيين ، فقد يعاني الطفل من تأخر في النمو داخل الرحم. مثل هؤلاء الأطفال يولدون ضعفاء وصغار. لكن الكافيين لا يسبب الولادة المبكرة والإجهاض.

في الشاي ، يوجد الكافيين أيضًا بكميات كبيرة ، لكن الشاي ليس له أي تأثير تقريبًا على الجسم ، وليس له تأثير منشط ، لأنه يكاد لا يمتص من هذا المشروب.

تحتوي الأطعمة الأخرى ، مثل الشوكولاتة ، على كميات ضئيلة من الكافيين. لكن في بعض الأدوية يوجد الكثير. على سبيل المثال ، يحتوي علاج الصداع "Citramon" على نسبة عالية من الكافيين. يجب على الأمهات الحوامل عدم تناوله.

7. المشروبات الغازية الحلوة. تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وفائدة منعدمة. الكثير من المواد الحافظة والنكهات والألوان في التركيبة. إذا كنت تريد نكهات الفاكهة حقًا ، اشرب عصيرًا طبيعيًا.

8. نارزان ذات تمعدن عالي. يعتبر الكثير منا أن المياه المعدنية مفيدة للجسم. هذا صحيح ، ولكن فقط إذا اخترت ذلك واستخدمته بشكل صحيح. يختلف Narzans ليس فقط في ذوقهم ، ولكن أيضًا في تكوينهم. يحتوي بعضها على الكثير من المعادن والأملاح ، وبالتالي يجب استهلاكها بكميات قليلة ولأسباب طبية فقط ، وعادة في المصحات. تلعب درجة حرارة النارزان أيضًا دورًا في امتصاصه.
إنه فقط من الأفضل شرب الماء مع تمعدن طفيف كمشروب. لا يزيد عن 3 جرام لكل لتر (كما هو موضح على الملصق). هذه المياه سوف تساعد في الشعور بالحموضة المعوية.
لكن النارزانات المالحة ، على سبيل المثال ، "Essentuki 17" يمكن أن تسبب زيادة في ضغط الدم والوذمة.