هل لديك أطفال؟ نعم! تقديم الشكر. كم من النساء يحلمن بتجربة فرح الأمومة! وقد أعطاك القدر مثل هذه الفرصة. لماذا ننسى هذا؟
لقد مرضت مؤخرًا وكان أنفي مسدودًا لمدة 4 أيام، اليوم شكرًا لكللقدرة على الشهيق والزفير بسهولة. إذا كنت تعاني من سيلان في الأنف، فتذكر هذه المشاعر، وخاصة عدم القدرة على النوم أثناء الليل.
حياتنا مليئة بالأسباب التي تجعلنا شكرًاو السعادة. الكثير منا لديه شقة وسكن. يمكننا العودة إلى المنزل في أمسية خريفية دافئة وغائمة ونشرب الشاي الساخن. أليس هناك سبب لملء قلبك مع الامتنانلما هو موجود بالفعل الآن؟
بطريقة ما صادفت بالصدفة مقالاً في مجلة "7 أيام" عن المغني دينيس ميدانوف. لم أكن أعرف من هو على الإطلاق. لكن المقال بدأ بهذه الكلمات: "الأغاني التي كتبتها كانت تُذاع بالفعل على الراديو، وقضيت الليلة في المحطة". أنا مهتم دائمًا بمثل هذه القصص، وكما يقولون، آخذها تحت قلمي الرصاص. هذه قصص قوية، غالبا ما تحفزك ولا تسمح لك بالاستسلام عندما تريد الوقوع في حالة الضحية، أو بالأحرى الحالة الطفولية. عندما قرأت تكملة هذا المقال، ظهرت أمام عيني صورة كاملة: “لم يكن لدي المال لاستئجار غرفة، حتى الأسوأ. وباستخدام بطاقة هوية مزورة، دخلت غرفة الانتظار وجلست هناك على كراسي مكسورة... لم أكن أعرف أين أغتسل وأين أقضي تلك الليلة... أحيانًا كنت محظوظًا، وفي الليل سمح لي معارفي بالعمل في استوديو التسجيل - مقابل الأغاني التي قدمتها لفناني الأداء في الاستوديو مجانًا. قمت بتسجيل أغنياتي حتى الخامسة والنصف صباحًا، حتى افتتاح المترو. مشى، استقل قطارًا يسير على طول الخط الدائري، ثم أغمي عليه، ونام نومًا عميقًا لمدة ثلاث أو أربع ساعات..."
إذا أردت أن تشتكي من الحياة، يمكنك أن تتذكر هذه الحلقة. وربما يتوقف عن الشكوى ويريد الشكر. للاستحمام، للسرير، لحقيقة أنه يمكنك التمدد بشكل ممتع ولف نفسك بأغطية سرير نظيفة. بعد كل شيء، هذا يكفي لسعادة الشخص الذي لا يملكه، وأنت تمتلكه.
كما قال السيد إيكهارت: "إذا كان لديك صلاة واحدة فقط طوال حياتك - "شكرًا لك"، فهذا يكفي".
بغض النظر عن الوضع الصعب والمؤسف الذي تعيشه، سيكون هناك دائمًا سبب شكر.
أولاً: يملأ النفس بالحب والهدوء والسلام. وثانيًا، تتحول الحياة من وضع "الطيار الآلي" إلى الوضع الواعي. بعد كل شيء، من أجل البدء شكر، عليك أن تبدأ بالملاحظة والتوقف عن إدراك الحياة كعادة.
عندما انت شكر، لا يمكنك أن تكون غير سعيد. تصبح سعيدا. وليكن الأمر سيئًا بالنسبة لك في البداية. لا تتوقف عن تقديم الشكر. وسوف تشعر بالتأكيد قوة الامتنان. ستبدأ الحياة بالتغير نحو الأفضل!
اليوم، حتى عندما أفتح الثلاجة وأرى معظم الأطعمة العادية، فإن قلبي يمتلئ بالامتنان.
ماذا يوجد في ثلاجتك؟ آمل المنتجات الصحية فقط؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فاقرأ مقالتي. 
وإليك بعض النصائح لك - ابدأ مجلة الامتنان.كل يوم أملأ أربعين مربعًا في دفتر ملاحظاتي بكلمات الامتنان لكل ما أملكه اليوم. أشكركم على كل شيء، حتى على الإنترنت. كم عدد الاحتمالات التي يوفرها هذا الاختراع اليوم! في السابق، كان عليك الذهاب إلى المكتبة والبحث في الكتالوجات لساعات للعثور على المعلومات التي تحتاجها لاكتساب المعرفة التي تحتاجها. واليوم يمكن القيام بكل هذا دون مغادرة المنزل.
ساعدتني نفس الممارسة في العثور على وظيفة تحدد الاتجاه المستقبلي لحياتي بالكامل. بفضلها، التقيت شخصيا برجل ألهمني بالسفر قبل وقت طويل من لقائنا. أنا مدين بهذه التقنية لتحقيق حلمي.
لقد حصلت على كل هذا عندما بدأت في الاحتفاظ بمذكرة الامتنان.
مصدر الصورة: Flickr.com
لقد كانت فترة صعبة في حياتي. ثم انتقلت بعد ذلك إلى مدينة أخرى، دون أي مال تقريبًا. وبأعجوبة، وجدت على الفور وظيفة براتب جيد. لكن لم يبق لي وقت لأي شيء آخر غيرها. غادرت المنزل الساعة 9 صباحًا ورجعت حوالي الساعة 10 مساءً. كان لدي ما يكفي من القوة للاستحمام وتناول العشاء والسقوط في السرير (حسنًا، السقوط).
أفسحت الأيام المجال لأسابيع وشهور. ولم يكن هناك ضوء في نهاية هذا النفق.
في هذه المرحلة، وفي غضون بضعة أيام من بعضها البعض، عثرت على مقطعي فيديو على موقع يوتيوب حيث كان شخصان مختلفان يتحدثان عن مدى تأثير قوة الامتنان على حياتهما. ألهمتني قصصهم، وقررت التحقق مما إذا كانت تعمل بهذه الروعة حقًا.
كان جوهر التجربة التي توصلت إليها هو كتابة 1000 شكر ورؤية ما سيحدث.
ظهرت النتائج الأولى بعد ثلاثة أيام.
لقد تحسن مزاجي بشكل ملحوظ. شعرت بالرضا دون سبب واضح واستمتعت بالحياة. وقبل ذلك، كنت أتجول كئيبًا طوال الوقت.
كما كانت هناك آثار جانبية: ذكرت صاحبة الشقة أنها رفعت تكلفة السكن. وفي وقت لاحق قامت بزيادة الإيجار مرتين أخريين. ولكن المزيد عن ذلك في وقت لاحق قليلا.
لقد واصلت بجدية الاحتفاظ بمذكراتي، وكانت إحدى الإدخالات الأكثر شيوعًا هي: "أنا ممتن لأنني أكسب المال عبر الإنترنت وفي نفس الوقت أفعل ما أحب".
في الواقع، لم تكن هناك أي إشارة لكسب المال من الإنترنت في ذلك الوقت: لقد عملت كمستشار مبيعات في أحد متاجر الأجهزة المنزلية، ولم أكن أحلم إلا بالعمل عبر الإنترنت. لكن لم يكن علي الانتظار طويلاً حتى تتحقق أحلامي.
كتبت إليه وبعد محادثة قصيرة عبر سكايب قررت الاشتراك في التدريب. لقد دفعت ثمن التدريب وكتبت خطاب استقالة وبدأت في انتظار بدء التدريب.
في الأول من يوليو، تركت وظيفتي في المتجر، وبدأت في التدريب على كيفية العثور على وظيفة عبر الإنترنت، وفي غضون ثلاثة أسابيع وجدت واحدة (أدركت الآن أنني كنت محظوظًا جدًا).
بدأت العمل مع رجل كنت أقرأ مدونته منذ عدة سنوات. لقد ألهمتني تقاريره عن رحلاته إلى بلدان مختلفة كثيرًا لدرجة أنني حددت لنفسي هدف الذهاب إلى آسيا. والآن أصبح صاحب العمل الخاص بي! قبل ذلك، أخذت إحدى دوراته التدريبية وأجريت اتصالاته. كتبت إليه وعرضت مساعدتي. وكان اقتراحي على حق في الهدف. اتضح أن الشخص الذي شغل الوظيفة التي تقدمت لها قد ترك المشروع للتو وكان بحاجة ماسة إلى موظف جديد لملء الوظيفة الشاغرة.
عندما كنت أتقن مهنة جديدة بالكامل، رفع صاحب الشقة مرة أخرى سعر الإيجار، وقرر جيراني أن الوقت قد حان للبحث عن سكن جديد. ظهرت إدخالات منتظمة في مذكرات الامتنان الخاصة بي: "شكرًا لك على الشقة الرائعة التي أعيش فيها".
وسرعان ما وجدنا منزلنا الجديد.
قبل ذلك، كنا نعيش في شقة تم فيها آخر تجديد بعد بناء المنزل مباشرة، وكان الأثاث يتفكك مع تقدم العمر. وانتقلنا إلى شقة جديدة كبيرة مكونة من غرفتين في مبنى جديد، مع الأثاث والأجهزة المنزلية. علاوة على ذلك، كانت تكلفتها هي نفس تكلفة شقتنا السابقة قبل كل الزيادات!
كان من الصعب أن نعتقد. قال أصدقاؤنا إن هذا غير واقعي، وأنه لا توجد مثل هذه الأسعار في المدينة حتى بالنسبة لشقة من غرفة واحدة.
كانت هذه تجربتي الأولى في استخدام مجلة الامتنان.
في وقت لاحق استخدمت هذه الممارسة عدة مرات. لذلك، على سبيل المثال، ذهبت إلى تايلاند وعشت في جزيرة كوه ساموي لمدة تسعة أشهر. هناك التقيت بالعديد من الأشخاص المثيرين للاهتمام، بما في ذلك الرجل الذي عملت معه، والذي بفضله حلمت بالسفر.
لقد استأنفت الآن كتابة يومياتي وهناك الكثير من السحر في حياتي مرة أخرى.
من الصعب أن تشرح بالكلمات الشعور الذي ينشأ عندما تكتب في مذكراتك بانتظام. هناك مفهوم "الوصول إلى الهدف"، لكن الأمر هنا هو العكس، فالهدف يصل إليك من تلقاء نفسه.
هذه المرة أقوم باختبار هذه الممارسة على أهداف أكبر، وربما سأشاركها في إحدى المقالات الخاصة بالموقع "من الممتع أن تعيش!" قريباً.
كيفية كتابة مجلة الامتنان
حقا لا توجد قواعد صارمة. على أية حال، لم أقابلهم. التوصيات التي أقدمها مبنية على تجربتي الشخصية. سوف يساعدونك على فهم كيفية استخدام مجلة الامتنان وربما يلهمونك بأفكار خاصة بك.
ما الذي يمكنك أن تكون ممتنًا له؟
يمكنك أن تشكر على أي شيء وأي شخص، على سبيل المثال:
تذكر كل اللحظات الممتعة في اليوم واشكرها؛
تذكر كل اللحظات الممتعة في الحياة واشكرها أيضًا عليها؛
أشكر الأشخاص الذين تتفاعل معهم؛
أشكر الكون (الله، الحياة، العالم، وما إلى ذلك) على ما تريد أن تمتلكه، كما لو أنك تمتلكه بالفعل؛
تأكد من شكر نفسك.
بأي شكل يجب أن تحتفظ بمذكراتك: إلكترونية أم ورقية؟
في البداية، احتفظت بمذكراتي إلكترونيًا في دفتر ملاحظات Evernote. انتقلت لاحقًا إلى النسخة الورقية - أفضل أن أكتب شكري بقلم. يمكنك اختيار الطريقة التي تفضلها. لا أعتقد أن الأمر مهم كثيرًا.
كيف تحصل على ما تريد بمساعدة مذكرات؟
موقفي هو هذا: عالمنا وافر، وإذا كان بإمكاننا أن نتخيل شيئًا ما، فهو حقيقي. وممارسة الامتنان تساعد فقط على إظهار ذلك في الواقع.
هل هي فعالة لتحقيق الأهداف باستخدام هذه التقنية؟
تجربتي تظهر أن نعم. في الواقع، هناك العديد من التقنيات لتحقيق الأهداف ويمكنك استخدام أي منها. من أجل استخدام أي تقنية، عليك أن تفهم النتيجة النهائية التي تريدها وتتجه نحوها.
إن تسجيل الهدف في مذكرة يومية على شكل امتنان يساعد على إبقاء الهدف في التركيز، وقوة الامتنان تسرع من تنفيذه. لذلك، يمكنك دمج هذه التقنية مع أي تقنية أخرى تستخدمها بالفعل.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت اليوميات تعمل؟
ستلاحظ هذا بنفسك. سيبدأ ظهور معارف وأشخاص جدد في حياتك سيساعدونك على تحقيق هدفك. وستحدث أيضًا أحداث ومفاجآت سارة. الشيء الرئيسي هو تتبع كل هذا والشعور بالامتنان الحقيقي لكل مكافأة من الكون - وبعد ذلك سيكون هناك المزيد منها.
إنه مثل السحر - لست بحاجة إلى معرفة جميع الخطوات وكتابتها مسبقًا لتحقيق هدفك، فكل شيء يحدث من تلقاء نفسه.
في مثال الشقة، لم نبحث عنها. لقد أخبرنا أصدقائنا ببساطة عن الوضع وقلنا إننا نريد العثور على سكن جديد. وتم العثور عليه على الفور تقريبًا.
كيفية صياغة الإدخالات في اليوميات؟
أستخدم الصياغة التالية: "شكرًا لك على..." ومن ثم يمكنك إضافة ما تريد.
يمكنك أن تأخذ هذا أو الخروج بنفسك.
كم عدد الإدخالات التي يجب أن أقوم بها يوميًا؟
عادةً ما أقوم بعمل 20 إدخالاً. في بعض الأحيان أكثر، وأحيانا أقل. لكن في الغالب أركز على هذا الرقم.
ماذا لو كنت أشعر بالاكتئاب الشديد الآن، ولا أشعر بأي امتنان ولا أستطيع إجبار نفسي على كتابة أي شيء؟
أوصي بكتابة 100 شكر في جلسة واحدة من خلال جهد الإرادة. تذكر كل ما حدث في حياتك، وأشكر جميع أحبائك وأصدقائك ومعارفك، واشكر نفسك أيضًا على كل ما يمكنك تذكره.
سيساعد هذا في تخفيف الاكتئاب والمضي قدمًا.
كيف تنمي عادة كتابة الامتنان كل يوم؟
لقد جربت العديد من التمارين والممارسات المختلفة. الآن أستخدم تطبيق Android LoopHabbit وألاحظ كل يوم ما إذا كنت قد قمت بالتسجيل أم فاتني.
في السابق، كنت أحتفظ بجدول بسيط في مستندات Google، حيث قمت بتحديد الأيام التي كتبت فيها في مذكراتي باللون الأخضر، وباللون الأحمر عندما لم أكتب.
التطبيق أكثر ملاءمة ويمكنك تعيين التذكيرات.
إذا قرأت قصتي حتى النهاية وأعجبتك، فاكتب على الفور في التعليقات عشر نقاط أنت ممتن لها في حياتك. من الأفضل تنفيذ الأفكار الجيدة على الفور وعدم تأجيلها لفترة طويلة!
سحر ساحر في حياتك.
بغض النظر عمن أنت، بغض النظر عن مكان وجودك، بغض النظر عن ظروفك الحالية، فإن سحر الامتنان سيغير حياتك بأكملها!
لقد تلقيت رسائل من آلاف الأشخاص الذين كانوا في مواقف سيئة لا يمكن تصورها والذين غيروا حياتهم من خلال ممارسة الامتنان. لقد رأيت معجزات الشفاء من أكثر الأمراض ميؤوس منها. لقد رأيت الزيجات تنجو والعلاقات المكسورة تتحول إلى علاقات عظيمة. رأيت أولئك الذين ارتقوا من الفقر المدقع إلى الرخاء، ورأيت أولئك الذين حولوا الاكتئاب إلى حياة سعيدة ومرضية.
يمكن للامتنان أن يحول علاقاتك بطريقة سحرية إلى علاقات ممتعة وذات معنى، بغض النظر عن الحالة التي هي عليها الآن. يمكن للامتنان أن يجعلك مزدهرًا بأعجوبة وأن يكون لديك المال لتفعل ما تريد. سوف يجعلك أكثر صحة وسيرفع مستوى سعادتك إلى مستويات لا يمكن تصورها ولم تصل إليها من قبل. سوف يستخدم الامتنان سحره لتسلق السلم الوظيفي، وزيادة النجاح، وتوجيهك إلى وظيفة أحلامك، أو أي شيء كنت تحلم بالقيام به. في الواقع، كل ما أردت أن تصبح عليه، وتفعله، وتمتلكه، فإن الامتنان هو الطريق الذي ستصل من خلاله إلى كل هذا. قوة الامتنان السحرية ستحول حياتك إلى ذهب!
بمجرد أن تبدأ في ممارسة الامتنان، ستفهم لماذا قد تسير أشياء معينة في حياتك بشكل خاطئ ولماذا قد تكون أشياء أخرى قد مرت دون أن يلاحظها أحد. بمجرد أن تجعل الامتنان أسلوب حياة، سوف تستيقظ كل صباح متحمسًا وسعيدًا لأنك على قيد الحياة. سوف تقع في حب الحياة. كل شيء سوف يبدو سهلا. ستشعر بالخفة كالريشة وبأنك أكثر سعادة من ذي قبل. وعلى الرغم من أن المشاكل ستأتي، إلا أنك ستعرف كيفية التغلب عليها والتعلم منها. سيصبح كل يوم سحريًا، وستمتلئ كل لحظة بسحر لا حدود له حتى عندما كنت طفلاً.
هل حياتك سحرية؟
يمكنك أن تقول الآن مقدار الامتنان الذي استخدمته. ما عليك سوى إلقاء نظرة على جميع المجالات الرئيسية في حياتك: المال والصحة والسعادة والعمل والمنزل والعلاقات. مجالات الحياة الرائعة والوفيرة، تستخدم الامتنان، وتظهر نتيجة لذلك أي مجالات ليست وفيرة ورائعة هي بسبب نقص الامتنان.
الحقيقة البسيطة هي أنه عندما لا تشعر بالامتنان، فلن تتمكن من الحصول على المزيد في المقابل. سوف توقف السحر في حياتك. عندما لا تشعر بالامتنان، فإنك توقف تدفق الصحة الأفضل، والعلاقات الأفضل، والمزيد من الفرح، والمزيد من المال، والعمل أو الوظيفة أو العمل الأفضل. لكي تأخذ عليك أن تعطي أولا. هذا هو القانون. الامتنان يعطي الامتنان، وبدونه تقطع السحر عن حياتك وترفض الحصول على كل ما تريده في الحياة.
وبالمثل، كلما زاد جحودنا، كلما أخذنا أكثر؛ يبدو لنا أن الأشياء في حياتنا تحدث من تلقاء نفسها. عندما نأخذ الأمر على أنه أمر مسلم به، فإننا نبتعد عن أنفسنا عن غير قصد. ينص قانون الجذب على أن الشيء الذي نحب ينجذب إليه، لذلك إذا أخذنا شيئًا يُعطى لنا، فيجب علينا إعادته كنتيجة لذلك. وتذكر "من لا يملك الشكر يضيع ما كان عنده"
ربما كنت تشعر بالامتنان في أوقات مختلفة من حياتك، ولكن لرؤية السحر وإحداث تغيير جذري في وضعك الحالي، يجب عليك ممارسة الامتنان وجعله نورك الهادي.
الصيغة السحرية "المعرفة كنز، ولكن مفتاحها هو الممارسة."
ابن خلدون المقدم (1332-1406) عالم ورجل دولة
تقول الأساطير والأساطير القديمة أنه لأداء أي سحر، كان على الشخص أولاً أن يقول "كلمات سحرية". لجلب السحر، فإن الامتنان يعمل على نفس المبدأ، وفي البداية يجب أن تقول الكلمة السحرية: شكرًا لك. لا أستطيع التعبير عن مدى أهمية هذه الكلمة - شكرًا لك - في حياتك. لكي تعيش في امتنان، وتختبر السحر في الحياة، يجب أن يتم نطق كلمة "شكرًا لك" والشعور بها بوعي، أكثر من كل الكلمات الأخرى. ينبغي أن تصبح هويتك. الشكر هو الجسر بين ما أنت عليه الآن وأحلامك.
التركيبة السحرية:
فكر بوعي وقل الكلمة السحرية - شكرًا لك.
كلما فكرت بوعي وقلت الكلمة السحرية - شكرًا لك - كلما شعرت بالامتنان أكثر.
كلما شعرت بالامتنان أكثر، كلما تلقيت وفرة أكبر.
الامتنان هو شعور. وبالتالي، فإن الهدف النهائي لممارسة الامتنان هو الشعور بالامتنان بوعي قدر الإمكان، لأن قوة الشعور تسرع حياتك السحرية. قانون نيوتن نقي: بقدر ما تعطي، تأخذ بقدر. وهذا يعني أنك إذا زادت من شعورك بالامتنان، فإن النتيجة ستزداد لتساوي شعورك. الشعور الحقيقي هو أنه كلما كان امتنانك صادقًا، كلما تغيرت حياتك بشكل أسرع.
بمجرد أن تكتشف مدى قلة الممارسة التي يتطلبها الأمر، ومدى سهولة دمج الامتنان في حياتك، وعندما ترى النتائج المعجزة، فلن ترغب أبدًا في العودة إلى الوراء.
إذا مارست الامتنان قليلاً، فإن حياتك ستتغير قليلاً. إذا مارست الامتنان كثيرًا وكل يوم، ستتغير حياتك بشكل كبير، وبطرق لا يمكنك تخيلها.
نو
"كيف نظهر تقديرنا: يجب ألا ننسى أبدًا أن التقدير لا يعني نطق الكلمات، بل العيش وفقًا لها"
جون كينيدي (1917-1963) الرئيس الخامس والثلاثون للولايات المتحدة
يحتوي هذا الكتاب على 28 ممارسة سحرية تم تصميمها خصيصًا لتتعلم كيفية استخدام قوة الامتنان السحرية لتحويل صحتك وأموالك وعملك وعلاقاتك، وتحقيق رغباتك الصغيرة والكبيرة. سوف تتعلم أيضًا كيف يعمل الامتنان عمليًا على حل المشكلات وتحويل المواقف السلبية.
سوف تنبهر عندما تقرأ هذه المعرفة التي ستغير حياتك، ولكن بدون ممارسة، سوف تفلت المعرفة من بين أصابعك وستضيع فرصة يمكن أن تغير حياتك بسهولة. ولمنع حدوث ذلك، عليك أن تمارس الامتنان لمدة 28 يومًا، حتى تشبع خلايا جسدك وعقلك الباطن به. وعندها فقط سوف تبدأ في تغيير حياتك إلى الأبد.
تستمر هذه الممارسة 28 يومًا على التوالي.. سيسمح لك ذلك بجعل الامتنان عادة وطريقة جديدة للحياة. ستضمن ممارسة الامتنان المركزة طوال اليوم أن ترى السحر يبدأ في حياتك، بسرعة كبيرة!
في كل ممارسة سحرية هناك ثروة من التعاليم السرية التي توسع المعرفة بشكل كبير. مع كل ممارسة سحرية، ستفهم المزيد والمزيد عن كيفية سير الحياة ومدى سهولة الحصول على الحياة التي تحلم بها.
أول 12 ممارسة توجه قوة الامتنان السحرية ليس إلى ما لا تملكه، ولكن إلى ما تلقيته في الماضي، لأنه إذا لم تكن ممتنًا لما لديك وما تلقيته، فلن يقوم السحر بذلك. اعمل ولن تحصل على المزيد. في هذه الممارسات الـ 12 الأولى، يمكنك إنشاء اتصال مع السحر.
في الممارسات العشرة التالية، قم بتوجيه قوة الامتنان إلى رغباتك وأحلامك وكل ما تريده . من خلال إكمال هذه الممارسات العشر، يمكنك تحقيق أحلامك ورؤية حياتك تتحول بطريقة سحرية!
آخر 6 ممارسات - هذا مستوى جديد تمامًا، حيث سوف تتخلل كل خلية من خلايا جسدك وعقلك بالامتنان . سوف تتعلم كيفية استخدام قوة الامتنان السحرية لمساعدة الآخرين وحل المشكلات وتحسين أي ظروف أو مواقف سلبية قد تنشأ طوال الحياة.
لا تحتاج إلى العثور على وقت خاص في التقويم الخاص بك لأن كل ممارسة تم تصميمها خصيصًا لتناسب حياتك اليومية، سواء كانت أيام الأسبوع أو عطلات نهاية الأسبوع أو العطلات أو الإجازات. الامتنان قابل للنقل - يمكنك أخذه أينما تذهب، وهنا يحدث السحر!
إذا تغيبت يوما، فمن المرجح أن تفقد الزخم الذي اكتسبته. للتأكد من أن وتيرتك متسقة، إذا فاتك يومًا، عد إلى الوراء ثلاثة أيام وكرر الممارسات من هناك.
بعض الممارسات من المفترض أن يتم القيام بها في الصباح والبعض الآخر من المفترض أن يتم القيام بها طوال اليوم، لذا اقرأ الممارسات الجديدة أول شيء في الصباح. ستحتاج بعض الممارسات إلى القراءة ليلاً لأنها تبدأ بمجرد استيقاظك (سأخبرك متى ستبدأ). يمكنك قراءة ممارسات اليوم التالي كل ليلة قبل النوم للتأكد من أنك مستعد. إذا قمت بذلك، فاستمر في قراءة الممارسات مرة أخرى في الصباح.
إذا كنت لا ترغب في اتباع الدورة التدريبية التي تبلغ مدتها 28 يومًا، فيمكنك التدرب عليها بنسب أخرى. يمكنك اختيار ممارسة واحدة تجذب الانتباه في حياتك، أو شيء تريد تغييره أو تحسينه، والبدء بممارسته 3 أيام متتالية، أو كل يومين، لمدة أسبوع. يمكنك أيضًا القيام بممارسة واحدة أو اثنتين في الأسبوع، والفرق الوحيد هو أن الأمر سيستغرق وقتًا أطول لملاحظة التغييرات في حياتك.
بعد 28 يوما.
عند الانتهاء من الدورة التدريبية التي تبلغ مدتها 28 يومًا، يمكنك استخدام المزيد من التدريب لزيادة السحر. أين ومتى يكون لديك حاجة معينة، على سبيل المثال، لأسباب صحية أو مالية، أو إذا كنت ترغب في الحصول على وظيفة أحلامك، أو زيادة نجاحك في العمل، أو تحسين علاقاتك. أو يمكنك الاستمرار في ممارسة الامتنان مثل هذا، وفتح كتاب عشوائيًا في أي صفحة، وأي ممارسة تفتحها هي التي جذبتها، لذلك عليك القيام بذلك في ذلك اليوم.
هل من الممكن المبالغة في ذلك مع الامتنان؟ أبداً! هل يمكن أن تصبح حياتك سحرية للغاية؟ بالكاد! استخدم الممارسات مرارًا وتكرارًا حتى يتغلغل الامتنان في وعيك ويصبح طبيعة ثانية.
بعد 28 يومًا، سيتم إعادة توصيل أسلاك عقلك وسيتم زرع الامتنان في عقلك الباطن، حيث يحدث أول ما يتبادر إلى ذهنك في أي موقف.
سيكون السحر الذي تختبره مصدر إلهام لك لأنه عندما تدمج الامتنان في يومك اليومي، فلن يكون أقل من مثير!
ما هي أحلامك؟
تم تصميم العديد من الممارسات السحرية لمساعدتك على تحقيق أحلامك. بهذه الطريقة، يجب أن تحصل على فكرة واضحة عما تريده بالفعل.
1. اجلس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، أو أمسك بقلم وورقة، و قم بإعداد قائمة بما تريده حقًا في كل مجال من مجالات حياتك . فكر في كل تفاصيل ما تريد أن تكون عليه، وما تفعله، وما تملكه في حياتك - في علاقاتك، وحياتك المهنية، وأموالك، وصحتك، وكل مجال مهم بالنسبة لك.
كن محددًا ومفصلاً، كما تريد، ولكن تذكر عملك هو ببساطة سرد ما تريد ، وليس كيف ستحصل على ما تريد. سيتم إعطاؤك "كيف" عندما يؤدي الامتنان إلى إطلاق السحر.
إذا كنت تريد وظيفة أفضل، أو وظيفة أحلامك، ففكر في كل ما يجب أن تمتلكه هذه الوظيفة. فكر في الأشياء التي تهمك، مثل نوع العمل الذي تريد القيام به، وكيف تريد أن تشعر أثناء العمل. نوع الشركة التي تريد العمل بها، والأشخاص الذين ترغب في العمل معهم، ومكان الوظيفة، وعدد الساعات التي تريد العمل فيها، والراتب الذي تريد الحصول عليه. احصل على صورة واضحة عن الوظيفة التي تريدها من خلال التفكير بعناية وكتابة التفاصيل.
إذا كنت بحاجة إلى المال لتعليم أطفالك، فحدد تفاصيل تعليمهم، بما في ذلك المدرسة التي تريد أن يلتحق بها أطفالك، والرسوم المدرسية، والكتب، والطعام، والملابس، والمواصلات، حتى تعرف بالضبط مقدار المال الذي تحتاجه.
إذا كنت ترغب في السفر، فاكتب تفاصيل الدول التي ترغب في زيارتها. ما هي المدة التي تريد السفر فيها، وماذا تريد أن ترى وتفعل، وأين تريد الإقامة، والوسيلة التي تريد السفر بها.
إذا كنت تريد شريكًا مثاليًا، فاكتب كل التفاصيل المتعلقة بالصفات التي تريدها، وكيف ينبغي أن يكون هذا الشخص. إذا كنت تريد علاقة أفضل، فاكتب العلاقة التي تريد تحسينها وماذا تريد منها.
إذا كنت تريد المزيد من الصحة أو تحسين حالة الجسم، فاكتب ما تريد تحسينه. إذا كنت تريد منزل أحلامك، فقم بإدراج كل ما يجب أن يكون في هذا المنزل بالتفصيل، غرفة تلو الأخرى. إذا كانت هناك أشياء مادية محددة تريدها، فقم بإدراجها: سيارة أو ملابس أو معدات - اكتبها.
إذا كنت تريد تحقيق شيء ما، مثل اجتياز امتحان، أو الحصول على درجة علمية، أو هدف في الرياضة، أو النجاح في الموسيقى، أو الشفاء، أو الكتابة، أو التمثيل، أو الدراسة والأعمال التجارية، أو في أي مكان آخر، فاكتب قائمة، واكتب على وجه التحديد.
أوصي بشدة بالاحتفاظ بقائمة من أحلامك، اكتب الأشياء الصغيرة، والأشياء الكبيرة، وما تريده من اليوم، من هذا الشهر، من هذا العام. عندما تتوصل إلى المزيد من الأشياء، قم بإضافتها إلى القائمة؛ بمجرد استلام الشيء، قم بشطبه من القائمة.
أسهل طريقة لإنشاء قائمة هي تقسيمها إلى فئات:
الصحة والجسم
تمويل
علاقة
الرغبات الشخصية
الاشياء المادية.
ثم قم ببساطة بإضافة رغباتك إلى الفئات.
بمجرد أن يكون لديك صورة واضحة عن الأشياء التي تريدها، فإنك تحدد الاتجاه، وتوجه قوة الامتنان لتغيير حياتك، وتكون مستعدًا لبدء المغامرة الأكثر إثارة للاهتمام والتي ستختبرها على الإطلاق في حياتك!
اليوم الأول. بركاتي
أحصي ما أنعم عليك. "عندما بدأت بإحصاء النعم التي حصلت عليها، أخذت حياتي منحىً آخر."
لقد سمعت أشخاصًا يتحدثون عن عد النعم التي تتمتع بها، وعندما تعتقد أنك ممتن لشيء ما، فهذا بالضبط ما تفعله. ولكن ما قد لا تدركه هو أن عد النعم التي تتمتع بها هو أحد الممارسات القوية التي ستغير حياتك بطريقة سحرية!
عندما تشعر بالامتنان لما لديك بالفعل، مهما كان صغيرًا، سترى أن هذه الأشياء تتزايد على الفور. إذا كنت ممتنًا للمال الذي تملكه، مهما كان صغيرًا، فسوف تراه ينمو بشكل سحري. إذا كنت ممتنًا لعلاقة ما، حتى لو لم تكن مثالية، فسوف ترى أنها تتحسن بأعجوبة. إذا كنت ممتنًا للوظيفة التي لديك، حتى لو لم تكن وظيفة أحلامك، فستبدأ الأمور في التغير بحيث ستحب وظيفتك أكثر فأكثر وستظهر فجأة جميع أنواع فرص العمل.
الجانب السلبي هو ذلك فإذا لم نحص النعم، يمكن أن نقع في فخ إحصاء الأشياء السلبية دون قصد. نحن نحسب الأشياء السلبية عندما نتحدث عن أشياء لا نملكها، نعد الأشياء السلبية عندما ننتقد الناس أو نلومهم، عندما نشكو من حركة المرور، أو تأخير الطوابير، أو الحكومة، أو قلة المال، أو الطقس. وعندما نحصي السلبيات فهي أيضاً تزيد، ولكن أيضاً مع كل نقطة سلبية نزيل النعم التي كانت في طريقها. أحصيت الاثنين، أحصيت النعم وأحصيت السلبيات، وأؤكد لك ذلك
ساعدتني نفس الممارسة في العثور على وظيفة تحدد الاتجاه المستقبلي لحياتي بالكامل. بفضلها، التقيت شخصيا برجل ألهمني بالسفر قبل وقت طويل من لقائنا. أنا مدين بهذه التقنية لتحقيق حلمي.
لقد حصلت على كل هذا عندما بدأت في الاحتفاظ بمذكرة الامتنان.
لقد كانت فترة صعبة في حياتي. ثم انتقلت بعد ذلك إلى مدينة أخرى، دون أي مال تقريبًا. وبأعجوبة، وجدت على الفور وظيفة براتب جيد. لكن لم يبق لي وقت لأي شيء آخر غيرها. غادرت المنزل الساعة 9 صباحًا ورجعت حوالي الساعة 10 مساءً. كان لدي ما يكفي من القوة للاستحمام وتناول العشاء والسقوط في السرير (حسنًا، السقوط).
أفسحت الأيام المجال لأسابيع وشهور. ولم يكن هناك ضوء في نهاية هذا النفق.
في هذه المرحلة، وفي غضون بضعة أيام من بعضها البعض، عثرت على مقطعي فيديو على موقع يوتيوب حيث كان شخصان مختلفان يتحدثان عن مدى تأثير قوة الامتنان على حياتهما. ألهمتني قصصهم، وقررت التحقق مما إذا كانت تعمل بهذه الروعة حقًا.
كان جوهر التجربة التي توصلت إليها هو كتابة 1000 شكر ورؤية ما سيحدث.
ظهرت النتائج الأولى بعد ثلاثة أيام.
لقد تحسن مزاجي بشكل ملحوظ. شعرت بالرضا دون سبب واضح واستمتعت بالحياة. وقبل ذلك، كنت أتجول كئيبًا طوال الوقت.
كما كانت هناك آثار جانبية: ذكرت صاحبة الشقة أنها رفعت تكلفة السكن. وفي وقت لاحق قامت بزيادة الإيجار مرتين أخريين. ولكن المزيد عن ذلك في وقت لاحق قليلا.
لقد واصلت بجدية الاحتفاظ بمذكراتي، وكانت إحدى الإدخالات الأكثر شيوعًا هي: "أنا ممتن لأنني أكسب المال عبر الإنترنت وفي نفس الوقت أفعل ما أحب".
في الواقع، لم تكن هناك أي إشارة لكسب المال من الإنترنت في ذلك الوقت: لقد عملت كمستشار مبيعات في أحد متاجر الأجهزة المنزلية، ولم أكن أحلم إلا بالعمل عبر الإنترنت. لكن لم يكن علي الانتظار طويلاً حتى تتحقق أحلامي.
كتبت إليه وبعد محادثة قصيرة عبر سكايب قررت الاشتراك في التدريب. لقد دفعت ثمن التدريب وكتبت خطاب استقالة وبدأت في انتظار بدء التدريب.
في الأول من يوليو، تركت وظيفتي في المتجر، وبدأت في التدريب على كيفية العثور على وظيفة عبر الإنترنت، وفي غضون ثلاثة أسابيع وجدت واحدة (أدركت الآن أنني كنت محظوظًا جدًا).
بدأت العمل مع رجل كنت أقرأ مدونته منذ عدة سنوات. لقد ألهمتني تقاريره عن رحلاته إلى بلدان مختلفة كثيرًا لدرجة أنني حددت لنفسي هدف الذهاب إلى آسيا. والآن أصبح صاحب العمل الخاص بي! قبل ذلك، أخذت إحدى دوراته التدريبية وأجريت اتصالاته. كتبت إليه وعرضت مساعدتي. وكان اقتراحي على حق في الهدف. اتضح أن الشخص الذي شغل الوظيفة التي تقدمت لها قد ترك المشروع للتو وكان بحاجة ماسة إلى موظف جديد لملء الوظيفة الشاغرة.
إنه السحر!
عندما كنت أتقن مهنة جديدة بالكامل، رفع صاحب الشقة مرة أخرى سعر الإيجار، وقرر جيراني أن الوقت قد حان للبحث عن سكن جديد. ظهرت إدخالات منتظمة في مذكرات الامتنان الخاصة بي: "شكرًا لك على الشقة الرائعة التي أعيش فيها".
وسرعان ما وجدنا منزلنا الجديد.
قبل ذلك، كنا نعيش في شقة تم فيها آخر تجديد بعد بناء المنزل مباشرة، وكان الأثاث يتفكك مع تقدم العمر. وانتقلنا إلى شقة جديدة كبيرة مكونة من غرفتين في مبنى جديد، مع الأثاث والأجهزة المنزلية. علاوة على ذلك، كانت تكلفتها هي نفس تكلفة شقتنا السابقة قبل كل الزيادات!
كان من الصعب أن نعتقد. قال أصدقاؤنا إن هذا غير واقعي، وأنه لا توجد مثل هذه الأسعار في المدينة حتى بالنسبة لشقة من غرفة واحدة.
كانت هذه تجربتي الأولى في استخدام مجلة الامتنان.
في وقت لاحق استخدمت هذه الممارسة عدة مرات. لذلك، على سبيل المثال، ذهبت إلى تايلاند وعشت في جزيرة كوه ساموي لمدة تسعة أشهر. هناك التقيت بالعديد من الأشخاص المثيرين للاهتمام، بما في ذلك الرجل الذي عملت معه، والذي بفضله حلمت بالسفر.
لقد استأنفت الآن كتابة يومياتي وهناك الكثير من السحر في حياتي مرة أخرى.
من الصعب أن تشرح بالكلمات الشعور الذي ينشأ عندما تكتب في مذكراتك بانتظام. هناك مفهوم "الوصول إلى الهدف"، لكن الأمر هنا هو العكس، فالهدف يصل إليك من تلقاء نفسه.
هذه المرة أقوم باختبار هذه الممارسة على أهداف أكبر، وربما سأشاركها في إحدى المقالات الخاصة بالموقع "من الممتع أن تعيش!" قريباً.
حقا لا توجد قواعد صارمة. على أية حال، لم أقابلهم. التوصيات التي أقدمها مبنية على تجربتي الشخصية. سوف يساعدونك على فهم كيفية استخدام مجلة الامتنان وربما يلهمونك بأفكار خاصة بك.
يمكنك أن تشكر على أي شيء وأي شخص، على سبيل المثال:
- تذكر كل لحظات اليوم الممتعة وأشكرك عليها؛
- تذكر كل اللحظات الممتعة في الحياة واشكرها عليها أيضًا؛
- أشكر الأشخاص الذين تتواصل معهم؛
- أشكر الكون (الله، الحياة، العالم، وما إلى ذلك) على ما تريد أن تحصل عليه، كما لو كان لديك بالفعل؛
- تأكد من شكر نفسك.
في البداية، احتفظت بمذكراتي إلكترونيًا في دفتر ملاحظات Evernote. انتقلت لاحقًا إلى النسخة الورقية - أفضل أن أكتب شكري بقلم. يمكنك اختيار الطريقة التي تفضلها. لا أعتقد أن الأمر مهم كثيرًا.
موقفي هو هذا: عالمنا وافر، وإذا كان بإمكاننا أن نتخيل شيئًا ما، فهو حقيقي. وممارسة الامتنان تساعد فقط على إظهار ذلك في الواقع.
تجربتي تظهر أن نعم. في الواقع، هناك العديد من التقنيات لتحقيق الأهداف ويمكنك استخدام أي منها. من أجل استخدام أي تقنية، عليك أن تفهم النتيجة النهائية التي تريدها وتتجه نحوها.
إن تسجيل الهدف في مذكرة يومية على شكل امتنان يساعد على إبقاء الهدف في التركيز، وقوة الامتنان تسرع من تنفيذه. لذلك، يمكنك دمج هذه التقنية مع أي تقنية أخرى تستخدمها بالفعل.
ستلاحظ هذا بنفسك. سيبدأ ظهور معارف وأشخاص جدد في حياتك سيساعدونك على تحقيق هدفك. وستحدث أيضًا أحداث ومفاجآت سارة. الشيء الرئيسي هو تتبع كل هذا والشعور بالامتنان الحقيقي لكل مكافأة من الكون - وبعد ذلك سيكون هناك المزيد منها.
إنه مثل السحر - لست بحاجة إلى معرفة جميع الخطوات وكتابتها مسبقًا لتحقيق هدفك، فكل شيء يحدث من تلقاء نفسه.
في مثال الشقة، لم نبحث عنها. لقد أخبرنا أصدقائنا ببساطة عن الوضع وقلنا إننا نريد العثور على سكن جديد. وتم العثور عليه على الفور تقريبًا.
أستخدم الصياغة التالية: "شكرًا لك على..." ومن ثم يمكنك إضافة ما تريد.
يمكنك أن تأخذ هذا أو الخروج بنفسك.
عادةً ما أقوم بعمل 20 إدخالاً. في بعض الأحيان أكثر، وأحيانا أقل. لكن في الغالب أركز على هذا الرقم.
ماذا لو كنت أشعر بالاكتئاب الشديد الآن، ولا أشعر بأي امتنان ولا أستطيع إجبار نفسي على كتابة أي شيء؟
أوصي بكتابة 100 شكر في جلسة واحدة من خلال جهد الإرادة. تذكر كل ما حدث في حياتك، وأشكر جميع أحبائك وأصدقائك ومعارفك، واشكر نفسك أيضًا على كل ما يمكنك تذكره.
سيساعد هذا في تخفيف الاكتئاب والمضي قدمًا.
لقد جربت العديد من التمارين والممارسات المختلفة. الآن أستخدم تطبيق Android LoopHabbit وألاحظ كل يوم ما إذا كنت قد قمت بالتسجيل أم فاتني.
في السابق، كنت أحتفظ بجدول بسيط في مستندات Google، حيث قمت بتحديد الأيام التي كتبت فيها في مذكراتي باللون الأخضر، وباللون الأحمر عندما لم أكتب. التطبيق أكثر ملاءمة ويمكنك تعيين التذكيرات.
إذا قرأت قصتي حتى النهاية وأعجبتك، فاكتب على الفور في التعليقات عشر نقاط أنت ممتن لها في حياتك. من الأفضل تنفيذ الأفكار الجيدة على الفور وعدم تأجيلها لفترة طويلة!
