بالنسبة لمعظم النساء ، فإن توقع ولادة طفل هو دائمًا متعة. وتقوم الأمهات الحوامل بكل شيء حتى ينمو الطفل بشكل طبيعي ، ويتلقين العناصر الغذائية الضرورية. ولكن هناك مشكلة من السهل جدًا مواجهتها - زيادة الوزن أثناء الحمل. هل يمكنك تجنبه؟
ماذا يقول العلماء؟
منذ وقت ليس ببعيد ، أقنع الأقارب المهتمون الأم المستقبلية بتناول طعام لشخصين ، وحثوها على تنحية الوجبات الغذائية جانبًا. ومع ذلك ، فقد تغير النهج الآن بشكل ملحوظ ، لأن الوزن الزائد أثناء الحمل هو مصدر ليس فقط عدم الرضا عن المظهر ، ولكن أيضًا المشاكل الصحية. يجب ألا ننسى أنه أثناء انتظار الطفل ، يزداد الحمل ليس فقط على العمود الفقري ، ولكن أيضًا على جميع الأعضاء الداخلية ، وتؤدي الجنيهات الزائدة إلى تفاقم فترة صعبة بالفعل. تعتبر الدوالي من أكثر العواقب "غير المؤذية".
أظهرت الأبحاث التي أجراها العلماء أنه إذا اكتسبت المرأة وزنًا زائدًا أثناء الحمل ، أثناء انتظار طفلها الأول ، فإنها تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وحتى مرض السكري عندما تحمل أطفالًا لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نسل الأمهات البدينات ، في معظم الحالات ، يكتسبون أيضًا أرطالًا إضافية ويبدو بالفعل في رياض الأطفال أكبر بكثير من أقرانهم. ومن السهل تخيل ما تهدده هذه الاختلافات في مرحلة المراهقة ، عندما تريد أن تكون جذابًا بشكل خاص.
بالمناسبة ، هناك ملاحظات مثيرة للاهتمام. الأهم من ذلك كله ، أن النساء النحيفات هن من يفكرن في كيفية الاعتناء بولادة طفل. تعتقد "الدونات" أن الشيء الرئيسي هو صحة الطفل ، وعشرة كيلوغرامات أكثر أو أقل ليست مهمة. ولكن ، كما ذكر أعلاه ، فإن هذا النهج خاطئ بشكل أساسي.
كيف تفقد الوزن اثناء الحمل؟
أولاً ، دعنا نشرح مما تتكون الزيادة عمومًا. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون حوالي 12 كجم ، منها 3300 جم وزن الجنين ، و 2500 مجم هو حجم سوائل الأنسجة. يتم تخصيص الدهون المودعة بحوالي 2-3 كجم. يتم توفير باقي الوزن المكتسب من خلال كتلة الرحم والغدد الثديية والمشيمة وما إلى ذلك. لذا ، كما نرى ، لا يوجد "أكل لشخصين". يشير الوزن المرتفع أثناء الحمل إلى ظهور مشاكل. يجب أن تبدأي في القلق إذا اكتسبت الأم الحامل أكثر من كيلوغرام أسبوعيًا ، بدءًا من الأسبوع 16. قد تشير هذه الأعراض إلى تراكم السوائل الزائدة في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط لدى المرأة.
يخبر الأطباء في مثل هذه الحالات كيف تخسر المرأة الحامل الوزن: أولاً وقبل كل شيء ، انتبه إلى النظام الغذائي. ومن الضروري حساب مؤشر كتلة الجسم. من السهل القيام بذلك بنفسك أو استخدام العديد من الآلات الحاسبة على الإنترنت. يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 25. النتيجة من 25 إلى 29 تعني زيادة الوزن. ثم هناك السمنة. بغض النظر عن النتيجة ، لم يتم إلغاء حساب السعرات الحرارية ، ولكن سيتم تعديل النظام الغذائي لدى النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن ونقص الوزن. يتم إيلاء اهتمام خاص للأمهات الشابات ، اللائي لا يزال الجسم ينمو ، وكذلك لأولئك الذين يثمرون عدة ثمار.
لكن على أي حال ، فإن الصيام هو بطلان. حتى لو كنت تعانين من تسمم أو حرقة ، عليك أن تتذكر أن قلة الشهية لدى الأم لا تعني أن الطفل لا يحتاج إلى مغذيات. يمكنك تقسيم طعامك إلى ست وجبات أو أكثر ، وتناوله أيضًا في أجزاء صغيرة. كما هو الحال في حالة ما قبل الحمل ، من الأفضل تناول وجبة فطور وغداء جيدة ، بحيث لا ترغبين في "إعادة الشحن" بحلول المساء على شكل شيء ضار ومرتفع للغاية في السعرات الحرارية.
ما يجب أن تأكل؟
بالمناسبة ، محتوى السعرات الحرارية مختلف أيضًا. لذا من الأفضل تناول مائة جرام من البطاطس المسلوقة على نفس الكمية من الرقائق. لا تفرط في استخدام الدهون ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للقطع الخالية من الدهون ، والدواجن ، ولا تنشر الزبدة على السندويشات ذات الطبقة السميكة. لكن لا يمكن استبعاد الدهون تمامًا ، حتى لو كانت تمثل حوالي 30٪ من النظام الغذائي اليومي ، فهذه النسبة مثالية لكل من شكل الأم وصحة الطفل. بالطبع ، يجب أيضًا مراعاة الدهون المستخدمة في الطهي: زيت القلي ، مايونيز للسلطات ، إلخ. ما هي الأطعمة التي تحتوي على ما يسمى بالدهون الصحية؟ هذه هي الجبن وزبدة الجوز ولحم الديك الرومي الأبيض أو الدجاج منزوع الجلد والسلمون والزيت النباتي.
دع النظام الغذائي يكون متنوعًا قدر الإمكان. اختر الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مختلفة: الملفوف والزبادي والفواكه الطازجة. وإذا سمح الطبيب بذلك ، للتخلص من الوزن الزائد ، يمكنك ترتيب أيام صيام.
لتقليل الوزن الزائد أثناء الحمل ، من الضروري استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة. هذا هو ، بالنسبة للمعجنات الحلوة والعصائر والحلويات ، اختر خبز الحبوب الكاملة والخضروات والأرز البني. من المهم أيضًا الانتباه إلى طريقة تحضير الطعام. تجنب القلي ، فالأفضل أن تُطهى الخضار على البخار أو تُخبز.
لا تظهر جميع النساء الجمباز أثناء الحمل للمساعدة في حرق السعرات الحرارية. ولكن يمكنك المشي أكثر في إجازة جديدة ، وهو أمر مفيد للغاية. بالمناسبة ، يساهم النشاط البدني المعتدل في تسهيل عملية الولادة. وحقيقة غير متوقعة: نوم يوم يسمح لك بخسارة 200-300 جرام.
للتحكم في وزنك ، يجدر بك شراء ميزان إلكتروني. فقط تذكر أن الفرق بين الوزن في المساء والصباح يمكن أن يكون حوالي 600 جرام. وبالطبع ، من المثالي أن يدعم جميع أفراد الأسرة الحامل في نظامها الغذائي. الحب والعناية بالأحباب من أفضل الطرق للحفاظ على أعصابك ، فلن تضطر إلى مواجهة المشاكل. وستبدأ الأم الحامل في التفكير في الطفل المستقبلي ، وليس في كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل.
بطريقة ما اتضح أن الآخرين يعاملون النساء الحوامل كما لو كن مصابات بمرض خطير. يُنظر إلى أي رغبة في الأم المستقبلية على أنها قانون ، سواء كانت مجنونة أو ضارة بشكل رهيب لها ولطفل المستقبل. يشعر البعض فجأة برغبة لا تُقاوم في شرب الجعة ، ويمكن للآخرين وضع كعكة كاملة مع الكريمة في معدتهم في جلسة واحدة ، بينما لا يزال البعض الآخر يتغذى على المخللات أو الخضار المخللة ، باستخدام علبة سعة ثلاثة لترات يوميًا. يبدو المقربون من كل هذه الانحرافات في الطهي بابتسامة مؤثرة ، كما يقولون ، ماذا يمكنك أن تأخذ منها؟ إذا أرادت المرأة الحامل ، فهذا يعني أن الطفل يريدها!
لماذا يزداد الوزن الزائد أثناء الحمل وما هي عواقبه؟
ومع ذلك ، فإن هذا التساهل ليس جيدًا. إذا أضفنا إلى ذلك محدودية الحركة ، التي تقترب أحيانًا من الإقامة المستمرة للأم المستقبلية في وضع الاستلقاء ، فمن السهل جدًا تخيل صورة هذه السيدة في النصف الثاني من حملها:
لماذا هناك مظهر! في كثير من الأحيان ، لا تستطيع هؤلاء النساء الولادة بمفردهن ، وأحيانًا يولد الطفل بالاختناق أو اضطرابات أخرى. والسبب في كل شيء هو زيادة الوزن أثناء الحمل. 
هذا يعني أنه يجب أن تكون حريصًا جدًا على ملاحظة التغيرات في الوزن طوال فترة الحمل بأكملها. بالمناسبة ، يطلب الأطباء أن تكتسب السيدة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حوالي 1.5 - 2 كجم من الوزن ، وبعد ذلك يُسمح بزيادة الوزن من 300 إلى 500 جرام أسبوعيًا. إذا اتبعت توصياتهم بدقة ، فلن يكون من الصعب على المرأة العودة إلى نموذج ما قبل الولادة فور الولادة. ولكن إذا كانت المرأة قد تمكنت بالفعل من اكتساب أرطال إضافية ، وهو ما لم تكن سعيدة به ، فستحتاج إلى إنقاص الوزن ، ولكن كيف؟
القاعدة الأولى هي أنه لا يمكنك استخدام أنظمة غذائية صارمة تستخدمها النساء غير الحوامل أثناء إنقاص الوزن. يجب أن يكون الغذاء متوازنًا ومتنوعًا وكافيًا. شيء آخر هو أنه يجب عليك التفكير بعناية في القائمة ، مع مراعاة حالتك. بالطبع ، فإن الطبيب المشرف على حمل الطفل سوف ينصح مريضه بالتأكيد بالأطعمة التي يجب أن تأكلها وأيها يجب تجنبها. لكن ليس من الخطيئة تذكيرك مرة أخرى.
هناك وهم خاطئ للغاية مفاده أنه لا يمكن إنكار أي شيء تريده المرأة الحامل. هذا يعتمد على حقيقة أن أي رغبة غريبة لها أساس معين. على سبيل المثال ، إدمان تناول الخيار المخلل أو مخلل الملفوف يتحدث عن نقص البوتاسيوم في النظام الغذائي للمرأة. ولكن للأسف فإن استخدام هذه المنتجات سوف يسبب الكثير من الضرر للأسباب التالية:
أ) الطعم الحار للتتبيلة يزيد الشهية ،
ب) يؤدي الملح الزائد إلى زيادة تناول السوائل والاحتفاظ بها في الجسم.
ج) معًا فهذا يساهم في زيادة الوزن الزائد للحامل والجنين وكذلك تورم الأطراف.
لذلك ، بدلاً من الخضار الحامضة والمالحة الحارة ، يجب أن تحاول تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بهذا العنصر الدقيق في النظام الغذائي - وبالتالي فإن الرغبة الضارة ستنتهي تدريجياً. الأطعمة التالية غنية بالبوتاسيوم:
لكي يكون الطعام لذيذًا وصحيًا ويساهم أيضًا في إنقاص الوزن أثناء الحمل ، يمكنك:
يجب فرض "الفيتو" الثاني على استخدام الأدوية التالية كوسيلة لفقدان الوزن:
بالطبع ، حركات الأمعاء اليومية والتبول الكافي يعملان على تطهير الجسم وتقليل الوزن ، لذلك تحتاج إلى مراقبة ذلك بعناية خاصة. ومع ذلك ، فإن كل هذه الأدوية تحتوي على أعشاب تسبب تقلصات الشرج من أجل تحفيز إفراز البراز. لكن يمكن أن تنتشر التشنجات إلى الرحم القريب من الأمعاء ، وهو محفوف بالولادة المبكرة أو الإجهاض.
ما يجب القيام به لحركات الأمعاء المنتظمة:
أما الطريقة الثالثة فيمكن تقسيمها إلى قسمين رئيسيين:
1. الاستحمام اليومي - يساعد أيضًا بشكل كبير على إزالة السموم غير الضرورية من الجسم.
2. النشاط البدني المعقول ، مثل:
وكل ما تبقى هو أن أتمنى للأمهات الجميلات: كن بصحة جيدة وسعيدة! وأتمنى أن يكون أطفالك في المستقبل دائمًا بصحة جيدة وسعداء!
كيف تفقد الوزن أثناء الحمل وهل من الممكن؟ دعونا نلقي نظرة على خصوصيات الالتزام بنظام غذائي للحفاظ على شكل نحيف أثناء الحمل. وأيضًا أكثر الطرق أمانًا لخسارة الوزن أثناء انتظار الطفل.
بالطبع ، الحمل ليس أفضل وقت للتجربة ، ناهيك عن إنقاص الوزن. يوصي أطباء أمراض النساء والتوليد في جميع أنحاء العالم بشدة بعدم هوس النساء بوزنهن أثناء الحمل ، ولكن ببساطة السيطرة عليه. لكن وفقًا للأبحاث الحديثة ، برغبة كبيرة ونهج صحيح ، يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل. لكن فقدان الوزن أثناء الحمل له عدد من موانع الاستعمال والاحتياطات. هذا ضروري من أجل حماية كل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد من العواقب السلبية لفقدان الوزن إلى أقصى حد.
يمكن أيضًا وصف فقدان الوزن أثناء الحمل لأسباب طبية. في هذه الحالة ، يضع طبيب أمراض النساء قائمة بالتوصيات لفقدان الوزن ويراقب تنفيذها ، ويراقب النتيجة. إذا لم تكن قد قررت بنفسك بعد ما إذا كنت مستعدًا لتحمل المخاطر المحتملة لفقدان الوزن أثناء الحمل ، فنحن نقترح أن تتعرف على الفوائد التي ستحصل عليها في عملية التخلص من تلك الوزن الزائد.
هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل هو سؤال عاجل لكل امرأة حملت بالفعل أو تخطط فقط لأن تصبح أماً. دعنا نقول على الفور أنه من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل ، ولكن فقط تحت إشراف طبيب أمراض النساء وبدون تعصب ، لأن جميع تجاربك يمكن أن تؤثر سلبًا على عملية الولادة وصحة الطفل الذي لم يولد بعد.
زيادة الوزن أثناء الحمل هي تشخيص لكثير من النساء ، مما يؤدي إلى تفاقم الأشهر التسعة من الحمل. يمكن أن تظهر الأرطال الزائدة أيضًا في هؤلاء النساء اللائي يتبعن النظام الغذائي ، لكنهن يعشن نمط حياة خامل. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن الوضع الرئيسي للمرأة أثناء الحمل هو الاستلقاء على أريكة بأقل قدر من الحركة. دعونا نلقي نظرة على العواقب السلبية لزيادة الوزن أثناء الحمل:
تعتمد الأنظمة الغذائية أثناء الحمل على تناول الأطعمة الصحية ، وليس تجنب الطعام. لكن كيف تفقد الوزن أثناء الحمل حتى لا تؤذي الطفل ونفسك. لا يمكنك اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن يمكنك:
ستساعدك هذه القواعد البسيطة على إنقاص الوزن أثناء الحمل دون اتباع نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، ستفيد هذه التغذية طفلك وستكون المفتاح لتحقيق نتيجة ناجحة للولادة. لكن على الرغم من ذلك ، هناك رأي في العديد من العائلات حتى يومنا هذا أنه من المستحيل حرمان المرأة الحامل من نزواتها في الطهي ، وهذا غير صحيح.
لذا فإن الرغبة في تناول الرنجة أو المخللات ناتجة عن نقص البوتاسيوم في جسم المرأة. لكن استخدام المنتجات المذكورة أعلاه سيؤدي إلى زيادة الملح في الجسم ويؤدي إلى الانتفاخ وذلك بسبب حقيقة أن المرأة ستستهلك الكثير من الماء. والمذاق الحار للتتبيلة في المخللات سيسبب شهية غامرة ، مما يعني أنه سيؤدي مباشرة إلى زيادة الوزن. لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة المالحة ، فمن الأفضل أن تدرج في النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالعناصر النزرة التي يفتقر إليها الجسم. يوجد البوتاسيوم في الفواكه المجففة والبطيخ وجميع ثمار البرتقال.
من أجل أن يعتني النظام الغذائي بشخصية الأم الحامل فحسب ، ولكن أيضًا لإضفاء سعادتها ، من الضروري تضمين عصائر الخضار الطازجة ، ومزيج من عصائر الفاكهة ، وشوربات الخضار المسلوقة ، وأطباق اللحوم قليلة الدسم ، والسلطات من الخضار الطازجة والحبوب (الحنطة السوداء والبقوليات). ولكن بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم ، يمكن للمرأة الحامل أن تواجه مشكلة الإمساك ، حتى مع اتباع نظام غذائي ونظام غذائي متوازن. يمكن حل هذه المشكلة بالطرق الشعبية:
يجب أن يتضمن كل نظام غذائي نشاطًا بدنيًا. تحتاج النساء إلى التواجد في الهواء الطلق قدر الإمكان ، والمشي والتحرك أكثر. سيسمح لك الاستحمام المنتظم بإزالة السموم من الجسم وسيمنحك صحة جيدة طوال اليوم. ولكن هناك عددًا من المحظورات التي يجب أن تتذكرها كل امرأة حامل تقرر اتباع نظام غذائي. أثناء الحمل ، يُمنع منعًا باتًا استخدام المضافات الغذائية الاصطناعية والمكملات الغذائية والشاي التي تساهم في إنقاص الوزن. يحظر تناول الحبوب والأدوية الأخرى التي تهدف إلى إنقاص الوزن. ذلك لأنه يشكل خطرا مباشرا على حياة المرأة الحامل وطفلها.
التغذية السليمة أثناء الحمل هي مفتاح الشكل النحيف وعدم وجود مشاكل مع الوزن الزائد. تعتمد التغذية الجيدة على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن والدهون. التغذية السليمة للأم ضرورية أيضًا للجنين. النظام الغذائي المتوازن له تأثير إيجابي على مجرى الحمل ويقي من خطر الإجهاض. دعونا نلقي نظرة على ميزات التغذية السليمة في كل ثلاثة أشهر من الحمل.
كيف تفقد الوزن أثناء الحمل ، كل امرأة تقرر بنفسها. البعض لا يجرؤ على تجربة الجسم ، والبعض الآخر يلتزم بالوجبات الغذائية غير المصرح بها ، مما يؤدي إلى نتائج كارثية. لكن لا يزال البعض الآخر يتبع قواعد النظام الغذائي السليم المتوازن ، ويتبع أسلوب حياة نشطًا ، ويولد أطفالًا أصحاء ولا يعانون من زيادة الوزن بعد الولادة.
إن مسار الحمل سؤال صعب ومثير للغاية لأي امرأة. تسمح الأمهات الحوامل خلال هذه الفترة لأنفسهن بتناول قطعة إضافية من شيء لذيذ. يجادلون بأن الطفل يطلب علاجًا. عادة ما يظهر الوزن الزائد بعد الأخطاء المتكررة في النظام الغذائي.
يمكن للمرأة أن تكتسب الوزن أثناء الحمل لعدة أسباب:
تؤدي الخلفية الهرمونية المتغيرة بشدة إلى زيادة الشهية عدة مرات.خلال هذه الفترة ، يزيد تركيز البروجسترون والبرولاكتين بشكل ملحوظ. تؤثر هذه الهرمونات الأنثوية على موقع الشهية في الدماغ ويمكن أن تؤدي إلى شهية وحشية. يؤثر البروجسترون أيضًا على استقلاب الماء والمعادن. وبهذا فإن الرغبة الشديدة لدى النساء الحوامل مرتبطة بأكل خيار مخلل أو قطعة من الرنجة. إذا كانت الأم الحامل تتوقع ولداً ، فمن شبه المؤكد أنها ستنجذب إلى المالح في كثير من الأحيان. هذا بسبب ارتفاع مستويات البروجسترون.
بالنسبة للطفل ، هذا أمر خطير لأن الدهون تبدأ بالضغط على رحم الأم ، حيث هو. يتم ضغط الأوعية الدموية الكبيرة التي تحمل العناصر الغذائية من الأم إلى الطفل.
يجب أن تكون قائمة النساء الحوامل مؤلفة بكفاءة عالية. تزداد الحاجة إلى جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر النزرة بشكل كبير. من المهم أيضًا زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي (حتى 2500 - 3000 سعرة حرارية في اليوم).ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية مع الكعك والفطائر المقلية!
هناك الكثير من المنتجات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. باستخدام تركيباتها ، يمكنك تحضير أطباق لذيذة وصحية للأم والطفل.
حفنة من الجوز وشريحتين من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ستكون بديلاً ممتازًا لـ "سنيكرز".
لا يوجد أي سكر عمليًا في مثل هذه الشوكولاتة ، مما يقلل بشكل كبير من خطر زيادة البوصة على خصرك. لا ينصح بتناول الشوكولاتة كل يوم.هذا منتج دهني إلى حد ما ، ولا تحتاج إلى استخدامه كثيرًا.
تحتاج المكسرات والفواكه أثناء الحمل ليس فقط من قبل الأم ، ولكن أيضًا إلى الطفل.يصف أطباء أمراض النساء مجمعات الفيتامينات فور تسجيل المرأة الحامل في المستوصف. ينصح بتناول الفيتامينات يوميا. الطفل ، في بطن الأم ، ينمو ويتطور بنشاط. هذا النمو هو الأسرع والأكثر نشاطًا في كل حياة الإنسان. للنمو الطبيعي ، هناك حاجة إلى الفيتامينات والمعادن. تحتاجهم أمي أيضًا - من أجل مناعتها.
تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من الفيتامينات المختلفة. تحتوي على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي. يجب أن تأكل الأم ثلاث حصص على الأقل من أنواع مختلفة من الفاكهة كل يوم. من الأفضل اختيار الفواكه غير الحلوة للغاية. قللي من تناول الكاكي والموز أثناء الحمل.فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ويمكن أن تكتسب الكثير من الوزن.
لكي تحافظي على رشاقة وجمال طوال فترة الحمل ، يجب الحد من استخدام:
النظام الغذائي الصحيح الوحيد الذي يمكن أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بالطفل هو اتباع نظام غذائي صحي. تم اختبار هذا النظام واعتماده من قبل جميع الأطباء في العالم.
إن فقدان الوزن في المراحل الأولى من الحمل أسهل بكثير من ذي قبل.
في الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب عليك تضمين أكبر عدد ممكن من الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي.في هذا الوقت ، ينمو الطفل جميع الأعضاء الحيوية. من أجل التطور السليم ، هناك حاجة إلى العديد من جزيئات البروتين (بتعبير أدق ، مكوناتها - الأحماض الأمينية). إذا كانت بعض الأحماض الأمينية ناقصة ، فقد يضعف نمو الأعضاء. هذه حالة خطيرة للغاية ، حيث تظهر عيوب وتشوهات في الأعضاء.
في الثلث الأول والثاني من الحمل ، حاولي تناول المزيد من الأطعمة البروتينية (الدجاج والديك الرومي والأسماك ولحم البقر ولحم الخنزير الخالي من الدهون ومنتجات الألبان). يمكنك أن تأكل البقوليات. تحتوي على الكثير من البروتين النباتي. لكن لا تطرف!
الاستهلاك المفرط للبازلاء أو الفاصوليا يمكن أن يسبب الغازات الزائدة والانتفاخ.هذا يؤثر سلبًا على الطفل.
من منتصف الفصل الثاني إلى الثلث الثالث بأكمله ، من المهم إيلاء اهتمام خاص للأرقام الموجودة على المقاييس. إذا كانت الأم الحامل مدمنة على الأطعمة المالحة ، فقد يظهر تورم حاد وزيادة الوزن. غالبًا ما يظهر التورم على الساقين. في هذه الحالة ، سيكون من الصعب للغاية التحرك. قد ينتفخ الوجه. عادة ، في مثل هذه الحالات ، يوصي الأطباء باستخدام الأعشاب المدرة للبول واستبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من ملح الطعام تمامًا. يعتبر عصير التوت البري أو عنب الثعلب من العناصر المساعدة الممتازة في مكافحة الوذمة!
حتى لا تفقد الكيلوجرامات المكتسبة أثناء الحمل بشدة ، يجب عليك مراقبة نظامك الغذائي يوميًا دون الإضرار بالطفل. هناك كل شيء ، فقط تنغمس في نزواتك ، لا يمكنك ذلك! علاوة على ذلك ، فهو خطير أثناء الحمل. تزيد العديد من الأطعمة من احتمالية إصابة الطفل بأمراض وتشوهات مختلفة.
يعرف الكثير من الناس أن الحمل وزيادة الوزن ظاهرتان مترابطتان. لكن السؤال هو أن هذه الزيادة لا ينبغي أن تكون كبيرة. وهذا يحدث مع العديد من النساء الحوامل. يعتقد البعض بوعي أنه في وضع مثير للاهتمام يجب أن يأكلوا لشخصين. تعتقد النساء الحوامل الأخريات أن أي زيادة ستزول حينئذٍ. ولكن هذا ليس هو الحال. ماذا تفعل إذا اكتسبت المرأة 15 كيلوغرامًا بالفعل في منتصف المدة؟ كيف تفقد الوزن وتعيده إلى طبيعته؟ دعنا نكتشف معا.
خلال فترة الحمل ، تكون زيادة الوزن ضارة بصحة المرأة والجنين.
تثير السمنة تطور الحمل ودوالي الأوردة والضغط على الكلى والوذمة. قد يرتفع الضغط أيضًا ، وقد يظهر البروتين في البول. يعتبر الحمل بحد ذاته زيادة في الحمل على الجسم ، بدءًا من العمود الفقري وأعضاء البطن. إذا أصبحت الأم الحامل بدينة ، فإن الحمل يزداد أكثر. وولادة هؤلاء النساء أصعب بكثير. متى تبدأ القلق بشأن زيادة الوزن؟ ما هو المعيار؟
زيادة وزن المرأة الحامل لا تتكون فقط من وزن الجنين. في المتوسط ، هذا هو 3-4 كيلوغرامات ويجب إضافة 3 كيلوغرامات. تحتاج أيضًا إلى إضافة وزن الحبل السري والسائل الأمنيوسي. ضع في اعتبارك أن كلا من حجم الدم يزداد قليلاً وطبقة الدهون. إذا جمعت كل شيء ، فعليك التركيز على 10-12 كجم من زيادة الوزن. مع حالات الحمل المتعددة ، فإن هذا الرقم ، بالطبع ، أعلى. يقول الأطباء أنه بعد 16 أسبوعًا من الحمل ، يجب ألا تضيف المرأة أكثر من كيلوغرام واحد شهريًا.
إذن ، هناك مشكلة الوزن الزائد. والآن أنت بحاجة للتخلص منه حتى لا يعاني منه الطفل في الرحم. الأنظمة الغذائية الصارمة ، والإضرابات عن الطعام ضارة جدًا للمرأة الحامل. يعني استبعاد أي أطعمة من النظام الغذائي جعل الطعام غير كافٍ. أفضل خيار لفقدان الوزن للمرأة الحامل هو اتباع نظام غذائي متوازن ، ولكن دون قيود صارمة وإضراب عن الطعام. سيكون حلاً معقولًا للحد من منتجات الدقيق أو التخلي عنها تمامًا في شكل كعك ولفائف. سيكون من الجيد التخلي تمامًا عن الأطعمة المالحة والمدخنة والحارة. تساهم هذه الأطعمة في احتباس السوائل في الجسم. لن يكون من الضروري استبعاد جميع أنواع الحلويات من النظام الغذائي (الشوكولاتة والآيس كريم والحلويات والحلويات). يجب أن تكون الكربوهيدرات المعقدة موجودة في القائمة اليومية للأم الحامل. وكل يوم. مصدرها الخضروات والحبوب والفواكه. تحتوي هذه المنتجات أيضًا على الألياف ، وهي مثل الفرشاة تطهر الأمعاء من السموم والسموم ، مما يساعد على حل مشكلة الإمساك.
أصح وأسهل حلوى للمرأة الحامل هي الزبادي قليل الدسم. من الممكن تمامًا تناول العشاء مع مثل هذا المنتج. بالمناسبة ، يجب ألا يتجاوز وقت العشاء الساعة 19:00 ، وبعد العشاء سيكون من الجيد الذهاب في نزهة على الأقدام. وبشكل عام ، فإن المشي أكثر على الأقدام سيفيد كل من شكل المرأة وإمداد الأوكسجين للجنين.
من المهم التأكد من وجود البروتين يوميًا في الجسم أثناء فقدان الوزن. هذا يعني أنه يجب ألا تتخلى عن الأسماك واللحوم أبدًا. اختر فقط الأصناف قليلة الدسم للمرأة الحامل: الدواجن والأرانب ولحم البقر ولحم العجل.
من المستحيل تمامًا التخلي عن الدهون. يجب أن يقتصر استخدامه ببساطة. وهذا يعني أنه من الأفضل استبدال زيت عباد الشمس بزيت الزيتون ، ولا تتناول أكثر من 10 جرامات من الزبدة يوميًا.
تحتاج إلى التخلي عن الأطعمة المقلية. يجب طهي جميع الأطباق وطهيها وخبزها.
أما المشروبات فيجب أن تكون العصائر غير محلاة. يوصى بتخفيفها بالماء لتقليل محتوى السعرات الحرارية. ولا تنس الماء نفسه. وتحتاج المرأة الحامل إلى تناول كمية كافية من السوائل ، على الأقل 1.5 لتر. بعد كل شيء ، فإنه يساعد أيضًا على خداع الشهية. خاصة عندما تنجذب المرأة إلى الكعك!
خصوصا لايلينا تولوشيك
