كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس - هذا السؤال يقلق كل من يريد أن يسير في الحياة بخطوة ثابتة. بعد كل شيء، يحدد هذا السؤال مدى نجاح الشخص ومحظوظه، وما الذي سيحققه في هذه الحياة، وفي جميع مجالاتها - الشخصية، في حياته المهنية، في دراسته، في علاقاته مع العالم الخارجي. إذا تم الاستهانة بها، تنشأ مشاكل - نحن غير قادرين على حماية أنفسنا، والذهاب إلى الهدف بثقة. لكن يمكن رفعه ولا يتطلب الكثير من الجهد. ولكن هناك شيء واحد - يحتاج كل منا إلى هزيمة العدو الرئيسي - بأنفسنا.
إن "أنا" الخاصة بنا هي التي تمنعنا أحيانًا من الاستجابة والتصرف بحزم، ومن الشعور بالمساواة مع من حولنا. تنشأ هذه المشكلة حتى في مرحلة الطفولة، لأن كل ما يحدث لنا في مرحلة البلوغ هو أصداء التنشئة، والوضع العائلي، والعلاقات مع أقرانهم. وأحيانًا يبدو أنه من المستحيل تحسين شخصيتك وزيادة احترامك لذاتك - يبدو أن كل شيء مدفوع بالأظافر. لكن لا تتسرع في الانزعاج، فقد كتبنا هذا العمل لأولئك الذين يحتاجون إلى المساعدة - كيفية زيادة احترامك لذاتك.
معتقدين أنه من المستحيل تغيير أي شيء، نحن ببساطة نضيع الوقت، على الرغم من أنه يمكننا بالفعل البدء في التصرف. ولكن لماذا لا تتحرك الأغلبية، التي تدرك أن وضعها لا تحسد عليه، إلى خطوات ملموسة؟ على العكس من ذلك، فهي تتعمق داخل "قوقعتها" مثل الحلزون وتستمر في النمو.
لكن من السهل تفسير هذا السلوك، وكل ذلك بسبب الخوف من مواجهة العواقب السلبية للإجراءات الحاسمة. في هذه الحالة، يعاني الشخص ليس فقط معنويا، ولكن أيضا جسديا. إنه يتحرك قليلاً وغير نشط ولم يقم أحد بإلغاء علم النفس الجسدي بعد.
المخاوف والقلق يمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة في الأعضاء الداخلية. وكما يقولون: "كل الأمراض تأتي من الأعصاب!" – هناك بعض الحقيقة في هذا البيان! دعنا نقول أكثر، يمكن أن يؤدي القلق والقلق لدى الشخص إلى درجة أنه لن يكون قادرًا على القيام بالأشياء المهمة والمعقدة فحسب، بل حتى المهام اليومية البسيطة، والتي بدونها يستحيل تحسين نوعية الحياة.
كل هذا يحدث بسبب نقص بسيط في المعلومات. ندعوك إلى دراسة طريقة سهلة وبسيطة بعناية لزيادة واكتساب الثقة بالنفس.
أنت فرد
لا يمر يوم دون أن ننظر إلى النجوم التي يرغب الكثيرون في أن يكونوا مثلها. لكن الأغلبية تعاني على الفور بسبب عدم وجود مثل هذه الأشكال والفرص والمواهب. توقف عن مقارنة نفسك بشخص آخر! أنت مميز! على الأرجح، لديك الكثير من المزايا التي تحلم بها النجمة المعلن عنها. وإذا واصلت بنفس الروح، ستجد مجموعة من المنافسين والمعارضين، وسيتزايد عددهم بشكل كبير. كيف ستتنافس معهم؟ لا مستحيل، هذا مستحيل!
توقف عن "أكل" نفسك
نحن نؤمن أنه من خلال توبيخ أنفسنا فإننا ننمو ونظهر مدى انتقادنا لأنفسنا. هل تعرف حتى ما هو - النقد الذاتي. يجب أن تكون معقولة وعادلة. إذا واصلت قول "لنفسك": "كم أنت قبيح"، "لماذا أنا قبيح جدًا"، "لماذا أنا غير آمن ومتراخٍ" - فلن يحدث شيء جيد.
إنك تقلل من قوة كلماتك الموجهة لنفسك. صدقني، إنهم يؤذيونك بما لا يقل عن الإهانات من الخارج، أنت فقط لا تلاحظ ذلك. تعلم أن تفهم نفسك، قل "شكرًا" لنفسك على الإجراءات الصحيحة، اللحظات التي أظهرت فيها قوة الإرادة وتركت انطباعًا جيدًا لدى شخص ما.
وإذا مدحك شخص ما، فاقبله وكن ممتنًا. ولا تحتاج إلى إجابة مثل: "ما أنت، ما أنت، أبدو سيئًا للغاية اليوم". على العكس من ذلك، "شكرًا لك، أنا معجبة بنفسي اليوم!" بهذه الطريقة تزيد من احترامك لذاتك، وفي الوقت نفسه، حتى الناس يلاحظون مدى ثقتك بنفسك.
استيعاب المعلومات
لا تفوت فرصة اكتساب معرفة جديدة وقراءة الكتب والمقالات والاهتمام باتجاهات الموضة الجديدة والسياسة والاكتشافات المثيرة للاهتمام وما إلى ذلك. يجب أن تكون على علم بجميع الأحداث. لتحقيق هدف محدد - زيادة احترام الذات ودراسة الأدبيات الخاصة وحضور المحاضرات والدورات التدريبية. هناك ستلتقي بأصدقاء لديهم نفس الروح والاهتمامات، وسيكون من الأسهل بكثير كبح مخاوفك.
بمجرد وصولها إلى الدماغ، ستسمح لنا أي معلومات باكتشاف قدرات جديدة، ولكن أيضًا بفهم مدى جمالنا وذكائنا وتميزنا. ولكن عند تلقي تدفق المعلومات، هناك واحد "لكن" - لا تستمع بشكل قاطع إلى الأخبار السلبية، والأحداث المثيرة للاهتمام، يجب أن تكون عمليات البث إيجابية بطبيعتها، وتحفز على تحسين حياة الشخص.
التسكع مع الناس الطيبين
يجب أن تكون هناك إيجابية في علاقاتك مع العالم الخارجي. لا داعي للتواصل مع من يحاول إذلالك وإهانتك والبحث عن صديق يحترمك ويدعمك في كل شيء. وينبغي أن ينطبق الشيء نفسه على عائلتك وفي العمل. باختصار، يجب قطع أي سلبية، أي يجب إيقاف الاتصال.
التفاؤل
بمجرد البدء في العمل على تعزيز احترامك لذاتك، ركز على حل إيجابي للمشكلة. خذ قطعة من الورق الفارغة واكتب عليها كل إنجازاتك. على سبيل المثال، تغلبت اليوم على خجلك وتوجهت إلى رؤسائك بسؤال لم يكن بإمكانك حتى التفكير فيه من قبل. أو تضع مكانك زميلًا يستمر في محاولة إيذائك. أيضًا، لا ينبغي أن يكون لديك الكثير من التواصل مع أولئك الذين يعانون هم أنفسهم من تدني احترام الذات وانعدام الثقة بالنفس. هذا الشخص سوف يقمع مساعيك ولن تتحرك.
لو سمحت
لا يمكن للإنسان أن يتمتع بصفات عالية إذا لم يكن في روحه رحمة أو فهم أو تعاطف مع الآخرين. يجب أن تكون هناك إيجابية ولطف في روحك، والرغبة في مساعدة الناس في لحظة صعبة. مرة بعد مرة، ستلاحظ أن فعل الخير هو وسيلة هائلة لتصبح شخصًا أفضل. هذا يعني أنك تزيد من احترامك لذاتك. أي أن قيمة وفائدة شخصيتك وإقامتك على الأرض تزداد. تبدأ في احترام نفسك لعمل جيد.
افعل ما تريد
ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على العمل أو الدراسة في مكان لا تريده، حيث تشعر أنك غير ضروري. لقد حلمت منذ الطفولة بالحصول على مهنة معينة وأنت تدرك أنه في هذا المجال يمكنك تحقيق شيء ما واحترام نفسك - اذهب إلى هناك ولا تفكر في الأمر! كحل أخير، عندما يكون من المستحيل تغيير مكان عملك أو دراستك، تعلم كيف تستمتع بعد انتهاء العمل مع عائلتك وأصدقائك.
عش حياتك
إذا نظرت حولك بين الحين والآخر وتوقعت أن حياتك ستعيش من أجلك، فأنت مخطئ، فهذا مستحيل. وإذا نجحت، فلن تكون الشخصية الرئيسية لمصيرك، بل دمية على المفاصل، يتم التحكم فيها من الخارج. هذا غير ممكن، تعلم أن تتحمل المسؤولية ولا تكون جباناً، اتخذ قراراتك بنفسك!
إذا كنت خائفًا، فلا داعي لذلك، لا تفكر فيما ينتظرك بعد ذلك، فقط اتخذ الخطوة الأولى. على سبيل المثال، قررت أن تعيش منفصلاً عن والديك، لكنك تخشى الاستقلال. كيف ستستيقظ في الصباح وتطبخ فطورك، وكيف ستعود إلى شقة فارغة في المساء؟ وأخيرًا، كيف ستكون وحيدًا تمامًا هناك؟ أوه، كم كنت مخطئا. إذا قضيت ليلة واحدة على الأقل هناك، فسوف تفهم مقدار الوقت الضائع.
الاستقلال يعني أيضا الحرية. لكننا معتادون على التواصل المستمر ولا نفهم أنه يقتصر دائمًا علينا. لا يمكنك أن تشعر بهذه اللحظة إلا بالمقارنة. هناك كان الجميع جالسين على آذانهم، ضجيج، ضجة، أسئلة، يتجولون في الغرف. وهنا - الصمت، الهدوء، افعل ما تريد، تناول ما تريد، إلخ.
أبدي فعل
إذا جلست ويداك مطويتان، فمن المستحيل تحقيق أي شيء على الإطلاق. "حجر المتداول يجمع أي الطحلب!". انهض، افعل شيئًا ما، أوقف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر، وانظر بعيدًا عن جهاز iPhone أو هاتفك الذكي. ابدأ بالمشي في الحديقة على الأقل، واستسلم. اعلم أن كل شيء كبير يبدأ من الأشياء الصغيرة. اتخذ الخطوات الصغيرة الأولى وتغلب على الطريق الطويل.
الآن دعونا نتحدث عن الطرق المتاحة لتنمية الثقة بالنفس وزيادة احترام الذات. نحن نقدم تلك الأكثر فعالية.
يمكنك العمل على صفاتك ليس فقط بمساعدة تقنيات خاصة، ولكن أيضًا من خلال اللحظات المعتادة التي يفعلها جميع الأشخاص الذين يحترمون أنفسهم. تذكر أن اليوم يبدأ في الصباح. إذا كنت ترغب في البقاء في هذا الوضع الذي لا تحسد عليه حتى نهاية أيامك، فاستمر في العيش بالقصور الذاتي. نحن نقدم شيئا آخر.
بغض النظر عن مدى ارتفاع احترامنا لذاتنا، وبغض النظر عن مدى ثقتنا بأنفسنا، فعندما ننفصل أو ننفصل عن أحد أحبائنا، فإن كل شيء يقع تحت اللوح الأساسي. على أية حال، يشعر معظم الناس بهذه المشاعر بالضبط.
يبدو لنا أننا فظيعون وقبيحون لدرجة أن لا أحد يريد أن يكون بالقرب منا. النصف الأنثوي للبشرية حساس بشكل خاص لهذه القضية. بعد كل شيء، كانت مسؤولية العلاقات "معلقة" عليها منذ الطفولة. ظلوا يخبرونها أنها كانت حارسة الموقد وليس هو. وإذا نشأت مواقف تلوم فيها المرأة نفسها على كل شيء، مظهرها وعاداتها وصفاتها الشخصية وشخصيتها وقدراتها وما إلى ذلك.
وبالطبع هي على يقين من أن المنافس الذي تركه لها عشيقها أفضل منها بكثير وأجمل وأذكى. هنا تحتاج حقًا إلى العمل على احترامك لذاتك، وإلا فإن المرأة المشوشة سوف تزحف إلى "القذيفة" وتبقى هناك لبقية حياتها. ولا يمكننا أن نسمح بهذا!
عندما "يتم التخلي عنا"، فإننا نقع في ذهول. بل يكون الأمر أكثر صعوبة إذا بدت العلاقة قوية ومتبادلة. بالنسبة للمرأة، فهي مثل ضربة صاعقة من سماء صافية. ومن الطبيعي أن تتعذب بمشاعر مثل الوحدة واللامبالاة والخسارة الكاملة لمعنى الحياة والشك في الذات وحتى كراهية الذات.
لا ينبغي أن تخاف من هذه المشاعر، فتقريبًا كل من يجد نفسه في مثل هذا الموقف يشعر بنفس الشيء. هذا رد فعل طبيعي لعقلنا. نسأل أنفسنا أسئلة، لكننا لا نستطيع الحصول على إجابات، لأنه كانت هناك خيانة، خيانة من المستحيل أن نفهمها.
الشيء الرئيسي في عملنا هو العمل المضني والعمل اليومي. لكن لا يمكنك أخذ فترات راحة. إذا فاتك الوقت، عوضه. الآن سوف ندرس ثلاثة تمارين، بفضلها سنعزز الثقة بالنفس ونزيد من احترام الذات.
كن إيجابيا، ابتسم. ليست هناك حاجة لزيادة احترامك لذاتك في حالة اليأس - فهذا لن ينجح. فقط الشخص الواثق من نفسه يمكنه أن يسمح لنفسه بموقف إيجابي تجاه كل ما يحدث له. نعم إنه صعب! لكننا لا نتحدث عن لحظات صعبة للغاية. ولكن إذا كان هناك فشل، فهذا ليس سببا للمعاناة. حياتنا كلها تتكون منهم، فلماذا لا نعيش الآن؟ لقد وقفنا ونفضنا الغبار عن أنفسنا ومضينا قدمًا، كشخص يحترم نفسه وواثق من نفسه!
كيفية زيادة احترام الذات؟ كيف تصبح شخص أكثر استرخاء وثقة؟ اقرأ بعناية وسوف تتعلم هذه الأسرار الـ 12!
ستساعدك هذه النصائح العملية الـ 12 على النظر إلى نفسك والعالم بشكل مختلف. بتطبيق هذه النصائح عمليًا، ستتغير حقًا - ستشعر بالاكتفاء الذاتي، والثقة في قدراتك وأفعالك، وسيبدأ النجاح بمرافقتك!
سيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم شيء أكثر منك، وسيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم شيء أقل بكثير. إذا قمت بإجراء مقارنات، فسيكون لديك دائمًا عدد كبير جدًا من المعارضين أو المعارضين الذين لا يمكنك تجاوزهم.
قارن نفسك اليوم بنفسك بالأمس. احتفل بالنمو والتغيرات الإيجابية – شجع نفسك!
احتفظ بـ "مذكرات النجاح"¹ لهذا الغرض، ولاحظ جميع التغييرات فيها وامتدح نفسك كتابيًا. يعد ذلك ضروريًا للحصول على دليل ملموس على نموك ونجاحك.
إن زيادة احترامك لذاتك أمر مستحيل عندما تكرر باستمرار العبارات السلبية عن نفسك وقدراتك. عندما تتحدث عن مظهرك، أو مسيرتك المهنية، أو علاقاتك، أو وضعك المالي، أو أي جانب آخر من حياتك، تجنب الإدلاء بتعليقات تستنكر نفسك. إن تصحيح احترامك لذاتك يرتبط ارتباطًا مباشرًا بما تقوله عن نفسك.
عندما ترد على مجاملة بشيء مثل "لا يهم"، فإنك تتجاهل المجاملة وترسل لنفسك في الوقت نفسه رسالة مفادها أنك لا تستحق الثناء، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات. لذلك، تقبل الثناء دون التقليل من مزاياك.
ضع تأكيدات على عنصر يستخدم بشكل متكرر، مثل بطاقة أو محفظة، أو عبارات تلهمك، مثل "أنا أحب نفسي وأقبلها" أو "أنا أستحق الأفضل في الحياة". نرجو أن يكون هذا البيان معك دائمًا.
كرر تأكيداتك عدة مرات طوال اليوم، خاصة قبل الذهاب إلى السرير وبعد الاستيقاظ.
كلما كررت تأكيدًا ما، اشعر بالمشاعر الإيجابية الناتجة عن تلك العبارات. بهذه الطريقة سوف تعزز التأثير بشكل كبير.
أي معلومات تسمح لها بالدخول إلى عقلك تتجذر هناك وتؤثر على سلوكك. تؤثر المعلومات المهيمنة على أفعالك بطريقة مهيمنة. إذا شاهدت برامج تلفزيونية سلبية أو قرأت سجلات الجريمة في الصحف، فمن المرجح أن يميل حالتك المزاجية نحو الجانب الساخر والمتشائم.
عندما تكون محاطًا بأشخاص سلبيين يحطون من شأنك ويحطون من شأن أفكارك باستمرار، فإن احترامك لذاتك يتضاءل. ومن ناحية أخرى، عندما يتم قبولك وتشجيعك، تشعر بالتحسن ويزداد احترامك لذاتك.
إنجازاتك لا يجب أن تكون ضخمة. قد تتضمن القائمة انتصارات صغيرة، على سبيل المثال: تعلم التزلج على الجليد، والحصول على رخصة قيادة، والبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام، وما إلى ذلك.
قم بمراجعة هذه القائمة بانتظام. أثناء قراءتك لإنجازاتك، حاول أن تغمض عينيك وتستعيد الرضا والفرح الذي شعرت به من قبل.
هل أنت صادق؟ غيري؟ مفيدة للآخرين؟ هل أنت مبدع؟
كن لطيفًا مع نفسك واكتب ما لا يقل عن 20 صفة إيجابية لديك. كما هو الحال مع القائمة السابقة، من المهم مراجعة هذه الإدخالات كلما أمكن ذلك.
يركز الكثير من الناس على عيوبهم، مما يعزز تدني احترام الذات، ثم يتساءلون لماذا لا تكون الأمور في حياتهم جيدة كما يرغبون. ابدأ بالتركيز على نقاط قوتك وستكون أكثر احتمالية لتحقيق ما تريد.
الأمر لا يتعلق بالمال. يتضمن ذلك رد الجميل في شكل إجراءات يمكنك اتخاذها لمساعدة الآخرين أو التشجيع الإيجابي للآخرين. عندما تفعل شيئًا للآخرين، تبدأ في الشعور بقيمة أكبر، ويتحسن مزاجك، ويزداد احترامك لذاتك.
من الصعب أن تشعر بالإيجابية تجاه نفسك إذا كنت تقضي أيامك في العمل في وظيفة تكرهها. عندما تنخرط في العمل أو أي نشاط نشط آخر يجلب لك المتعة ويجعلك تشعر بمزيد من القيمة، فإن احترامك لذاتك سيزداد بشكل أسرع بكثير.
حتى لو لم تكن وظيفتك تناسبك تمامًا، يمكنك تخصيص وقت فراغك لممارسة بعض هواياتك التي تجلب لك السعادة.
لن تحترم نفسك أبدًا إذا لم تقضي حياتك بالطريقة التي تريدها. إذا اتخذت قرارات بناءً على موافقة أصدقائك وعائلتك، فلن تكون صادقًا مع نفسك وسيكون احترامك لذاتك منخفضًا.
ستظل زيادة احترامك لذاتك بمثابة حلم إذا جلست ساكنًا ولم تقبل التحديات التي تظهر على طول الطريق. عندما تتصرف بغض النظر عن النتيجة، فإن إحساسك باحترام الذات يزداد وتشعر بإيجابية أكبر تجاه نفسك.
عندما لا يتم اتخاذ إجراء بسبب الخوف أو أي قلق آخر، ستشعر بالإحباط والحزن، وهو بالتأكيد ليس جيدًا لاحترام الذات.
أنت شخص فريد من نوعه، لديك فرص هائلة، وإمكانات هائلة.
ومع نمو احترامك لذاتك، سيتم الكشف عن قدراتك الحقيقية. ستبدأ في تحمل المزيد من المخاطر دون خوف من الرفض، وستتوقف عن التركيز على استحسان الآخرين، وستفعل ما يجلب لك السعادة والرضا.
احترام الذات العالي هو مفتاح راحة البال والانسجام والنجاح في الحياة.
تمت كتابة العديد من المقالات والمجلات والكتب في علم النفس حول كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس. ولكن لا يزال العديد من رواد الأعمال المبتدئين (وليس فقط) يشعرون بالقلق إزاء هذه المشكلة. لذلك وبناء على طلب قراء موقعنا قررنا أن نكتب هذا المقال التفصيلي عن تقدير الذات بدون ماء وفي الواقع. إذا هيا بنا!
لقد ولت منذ زمن طويل المفاهيم الخاطئة القديمة القائلة بأن السعادة تحتاج إلى:
مع تطور علم النفس، أصبح هناك شيء واحد واضح: فقط الشخص نفسه يستطيع أن يجعل نفسه سعيدا باستثناء الظروف القاهرة بالطبع.
إذن من هذا المقال ستتعلم:
توضح المقالة كيفية زيادة احترام الذات، وما هي طرق زيادتها، ولماذا يعاني الناس من تدني احترام الذات، وما إلى ذلك.
إن التقييم الصحيح لشخصية الفرد أمر صعب إلى حد ما. هذا هو خط مائي للسفينةفي أعالي البحار، وهو ما لا ينبغي ولا ترتفع أعلى, ولا تنخفض. قبل أن تنطلق في رحلة طويلة، عليك أن تفهم أنه بدون احترام الذات الكافي لن يتم تحقيق أي شيء. كيف يحدث هذا؟
العقل الباطن للإنسان يبني نفسه بناء على عوامل عديدة من الدقائق الأولى من الحياة.
لكي نفهم آلية تكوين احترام الذات، لا بد من فهم ما يلي:
في النهاية اتضح ذلك احترام الذات – هذامعلومات مجمعة حول جميع التقييمات لشخصيتك، والتي يتم إجراؤها بشكل مستقل أو بناءً على رأي آخر، والتي تشكل فكرتك عن صفاتك وعيوبك.
ويمكن صياغة ذلك بطريقة أخرى: احترام الذات – هذا هو تحديد مكان الفرد في ترتيب جميع الناس في العالم، والذي يعتمد على الأولويات الخاصة والمفروضة. يبدو مختلفا لكل شخص.
على سبيل المثال، قد تتمتع الشقراء التي لم تنته من قراءة كتاب تمهيدي في حياتها مطلقًا بتقدير كبير لذاتها، نظرًا لأن مجتمعها يخبرها بالمعلومات الإيجابية فقط عن شخصيتها، وتتوافق فضائلها مع تلك المستخدمة بين من حولها، و تبدو وكأن مجتمعها يطلب ذلك. أي أنها محاطة من جميع الجهات إيجابيوحصة صغيرة سلبيهي فقط لا تلاحظ/تتجاهل.
على الجانب الآخرربما حصل مهندس الطالب بالأمس، الذي تخرج من الجامعة بالتعليم الثانوي، على وظيفة، وبسبب الخوف، ارتكب بالفعل بعض الأخطاء الطفيفة، والتي تم التعامل معها بإخلاص تام.
يبدو له أنه بالمقارنة مع زملائه الأكثر خبرة، فهو غير مهم، فلن ينجح أبدا. وهنا أيضًا تقول والدته إنه ابن متواضع، لأنه نسي إخراج القمامة في الصباح، ويؤكد والده أنه بدلاً من التعليم العالي، كان عليه أن يذهب للتو إلى المنجم، لأنهم "يدفعون عاديًا" المال، ولست بحاجة إلى التفكير برأس غبي. يضاف إلى كل هذا المظهر القياسي وحلم الفتيات من التلفاز.
كل هذا مثال نموذجي على تدني احترام الذات والتي يتم تشكيلها من قبل الآخرين. الشاب نفسه لا علاقة له بها - بل يتحرك ببساطة مع التدفق الذي يشكل بيئته.
دون تغيير أي شيء في حياته، فمن غير المرجح أن يحقق أي شيء فيها.
إذا لم تجمع نفسك، فإن المشاكل التالية تنتظرك:
هذه ليست قائمة كاملة من هؤلاء متاعب و مشاكل الحياة والتي تتولد من ضعف احترام الذات وعدم القدرة على العمل معها.
في سن أكبر، قد تكون هناك مشاكل في تربية الأطفال والتواصل معهم. قد تكون هناك أيضًا مشاكل كبيرة في تحقيق الذات والرغبة في فتح عملك الخاص وكل شيء بنفس الروح.
الشاب المذكور هو مجرد مثال، كل شخص لديه سبب للتفكير بشكل سيء في نفسه - لا يوجد أحد مثالي. من المهم إجراء تقييم مناسب لشخصيتك ككل ومن خلال هذا بناء علاقات مع العالم الخارجي.
ومن الضروري أيضًا أن نفهم أن الأمر لا يتعلق فقط بـ مالو حياة مهنية.
لا يمكن للشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات في البداية أن يكون سعيدًا للأسباب التالية:
هذه كلها علامات على أنك لا تملكها مستقبل سعيدلأنه لن يأتي أحد ويغير حياتك بموجة من العصا السحرية.
لكي تنظر بثقة إلى المستقبل، عليك أن تعمل على نفسك ولا تخاف من التغيير. وبدون ذلك سيبقى كل شيء في مكانه، وتتحول الأحلام إلى فشل.
موجود ثلاث وظائف رئيسية، مما يجعل احترام الذات الكافي ضروريًا للغاية:
يعتبر الوضع المثالي هو الوضع الذي يقوم فيه الشخص بتقييم صفاته وقدراته بشكل مستقل تمامًا ويفهم بشكل مناسب ما يجيده وما يسيء إليه. ومن هذا يخطط لحياته - ماذا سيفعل وماذا سيدرس وما إلى ذلك. بالطبع هو كذلك مستحيل .
من الطفولة المبكرة إلى الشيخوخة المتأخرة، يحاول كل شيء من حولنا التأثير علينا، وتقييمنا لأنفسنا. في البداية نحن نتميز آباء، بعد الأقرانو أصدقاء، ثم أضيف إلى هذا معلمونو الأساتذة, زملاء, الزعماءوما إلى ذلك وهلم جرا.
ونتيجة لذلك، فإننا لا نقيم أنفسنا حتى، بل نقارن آراء الآخرين عن أنفسنا بالمثل التي يفرضها المجتمع. وبعيدًا عن احترام الذات الكافي، فإن بعض المعلومات الواردة لا علاقة لها بالواقع على الإطلاق!
ولكن فقط من خلال تقييم قدراتك بشكل صحيح، يمكنك فهم الاتجاه الذي تحتاج إلى تطويره وما أنت عليه بشكل عام.
إنه أمر سيء في هذه الحالة أي انحراف. الرأي المتضخم عن نفسه سيؤدي إلى العديد من الأخطاء المؤلمة في الحياة، رغم أنها أكثر ندرة. أكثر شيوعًا احترام الذات متدني الذي يدمر حياة الناس ولا يسمح لهم بالانفتاح وإظهار أقصى قدراتهم. ويؤدي الشكل المتقدم لهذه المشكلة إلى عقدة النقص، وبالتالي إلى تدمير الشخصية.
في الأساس هذا هو أحد الأسباب الرئيسيةأن الشخص لا يستطيع كسب المال. غير واثق من نفسه، يندفع من زاوية إلى أخرى، يخشى القيام بخطوة تشكل خطراً على رأيه أو أفكار من حوله، فيصاب باليأس ويستمر في العيش من راتب هزيل إلى آخر.
علاوة على ذلك، في مثل هذه الحالات من المستحيل أن تفتح مشروعك الخاص، لأن الصفات المطلوبة لذلك هي: نشاط، الاستعداد يخاطرو يقبليتم اتخاذ القرارات بدقة من حقيقي, مناسب احترام الذات.
عدم الثقة بالنفس يسلب طاقة الفرد، ويقيد أفعاله، الأمر الذي يؤدي إلى حالة رهيبة عندما يكون الشخص قادرا فقط على التفكير أو الحلم بالعمل، ولا يتخذ بشكل حاسم تحقيق رغباته.
حب نفسك لا يعنييصبح نرجسي. في الواقع، الأمر يتعلق باحترام الذات. فقط الشخص القادر على تقييم نفسه وإبراز جميع نقاط القوة والضعف لديه يمكنه أن يتعامل مع شخصيته بأمانة ونزاهة.
كيف تتعلم أن تحب نفسك وتزيد من احترام الذات لدى النساء والرجال
فكيف تحب نفسك وتزيد من احترام الذات؟
مع تدني احترام الذات، لن ترى إلا كل شيء سلبي في نفسك، وهو بالطبع لن يؤدي إلى أي شيء جيد.
حب الذات المبرر بناءً على شخصيتك مزاياوثابت عملفوق أوجه القصور هناك ضمان بأن الآخرين سوف يعاملونك بشكل جيد.
من الصعب حقًا أن تحب شخصًا لا تقدرو لا يحترمنفسي. إنه أمر مؤسف أكثر من أي شيء آخر. لا يمكنك أن تكون قادرًا على المنافسة في العمل أو اختيار الزوج، أو أشياء أخرى كثيرة، إلا من خلال امتلاكك ارتفاع احترام الذات و الموقف الصحيح تجاه نفسك . محبَطو مسدودلن تكون الشخصية قادرة على تحقيق نفسها في العالم الحديث.
إنه خطأ كبير أن تبحث باستمرار عن العيوب في نفسك. كلما فعلت ذلك، كلما أصبح من الصعب عليك اتخاذ أي قرار، حتى الأصغر منه.
النقد الذاتي- هذا شيء عظيم، ولكن يجب أن يكون متوازنا بشكل متناغم مع الثناء والتسامح واحترام الشخصية.
لدى نفسنا آليات دفاعية محددة تمامًا ضد ألم, عدم ارتياحو تهديدات مختلفة. إن وعينا ليس سوى الجزء المرئي من جبل جليدي ضخم يخفي العقل الباطن. كما أنها غير متجانسة وتتكون من شخصيات مختلفة “تعيش في جسد واحد”. كل واحد منهم يؤثر على الوعي، ويعبر باستمرار عن رغباته واحتياجاته على الجسم.
قمع الرغبة الطبيعية في أن تكون سعيد، من خلال تطوير عقدة النقص، فإنك تمنح الفرصة للزحف للخارج الزوايا المظلمة في نفسيتك.
وهذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نفسية مختلفة متفاوتة الخطورة. الشخص الهادئ سيكون محكوم عليه بذلك الاكتئاب الأبدي(اقرأ المقال - "") وبطبيعة حساسة، علامات الفصاموالهوس المختلفة وغيرها من الأمراض الخطيرة للغاية. وبطبيعة الحال، هذه حالات نادرة جدا، ولكن الخطر موجود.
فيما يلي قائمة بالعلامات التي يمكن استخدامها لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من تدني احترام الذات:
احترام الذات متدنييجعل الإنسان يعاني أكثر من الفشل. أي مشكلة تكون مؤقتة، خاصة إذا بدأت بحلها في الوقت المناسب.
إذا كان الإنسان غير آمن، فسوف يؤدي إلى تفاقم المشكلة حتى يصبح غير قابل للحل، سوف يستسلم في النهاية ويترك كل شيء لـ جاذبيةمما سيجلب المشاكل في جميع مجالات الحياة.
سيؤدي هذا النهج بشكل مستمر إلى تفاقم احترام الذات، ويجعلك تشعر بعدم الأهمية، وفي نهاية المطاف تكره نفسك.
المجتمع حساس جدًا لهذا الأمر وبمجرد أن يصبح موقفك السلبي تجاه نفسك ملحوظًا، سيبدأ الآخرون في معاملتك بشكل أسوأ. وكلما زاد الأمر الذي سينتهي في النهاية بالعزلة والعزلة، ووجود غير سعيد للغاية، ونقص المال والحياة الشخصية، والاضطرابات النفسية والعاطفية.
هناك نمط مطلق: ستبدأ باحترام نفسك وسيحترمك الآخرون .
عوامل النجاح - الثقة بالنفس واحترام الذات العالي
حب النفس- وهذا ليس نقصا، وليس غطرسة، وما إلى ذلك. يجدر التمييز بين النرجسية والاحترام الصحي لشخصية الفرد.
الأكثر أهمية - اربط رأيك بالواقع. إذا كنت جيدًا حقًا في نحت الخشب، فأحب نفسك لذلك، وكن فخورًا به، بل وتفاخر به.
إذا كنت قد بدأت للتو في القيام بذلك - نقدر نفسك للسعي لأشياء جديدة, الرغبة في فعل شيء ما بيديك. في كل عمل يمكنك أن تجد إيجابيالأطراف و سلبي . أحب نفسك للأول وعامل الثاني بشكل مناسب.
في هذه الحالة فقط سيرى الأشخاص المحيطون بك جوانبك الإيجابية ويبدأون في ذلك قيمةو احترام. إذا كان كل شيء على العكس من ذلك، وتبحث عن المزيد والمزيد من العيوب في عملك، فسوف يفعل من حولك نفس الشيء. وصدقوني، سوف يجدونهم.
كلما شئت واثق، كلما زاد عدد الأشخاص الذين يتواصلون معك. علاوة على ذلك، أولئك الذين مستوى احترامهم لذاتهم أعلى منك، وأولئك الذين لديهم مستوى أقل. سوف يرغبون في التقرب من بعضهم البعض، أو البدء في التعاون، أو مجرد التحدث مع شخص مثير للاهتمام وواثق من نفسه، ولا يخاف أو يشعر بالحرج من قول ما يراه ضروريًا أو القيام بما يبدو صحيحًا بالنسبة له.
قوة الروح تجذب الجميع- من الصغير إلى الكبير، مما لن يجعلك مشهورًا فحسب، بل أيضًا أكثر رضاءً عن حياتك.
علامات حسن تقدير الذات:
ثق بنفسك، احترم نفسك- هذا هو الأساس لتحقيق أي هدف، بما في ذلك الهدف الأساسي - كن سعيدا. سيساعدك هذا على النمو فوق نفسك الحالية، ونسيان تلك المشاكل والمشاعر المثيرة للاشمئزاز التي واجهتها في أسفل احترامك لذاتك.
في أراضي الاتحاد السوفيتي السابق، يعاني العديد من ممثلي الجيل الأكبر سنا من مشاكل خطيرة فيما يتعلق باحترام الذات. في ذلك الوقت، كان لا يحظى بشعبية كبيرة، لأن الرائد كان الصالح العام، وليس سعادة الجميع. الجيل القادم التسعينياتكما لم يتلقوا ما يكفي من المعلومات الإيجابية الكافية عن أنفسهم من العالم بسبب الوضع الصعب في البلاد، ونقص المال، والوضع الإجرامي الخطير.
في هذا الوقت حان الوقت لنسيان الأمر والتفكير فيه الرفاهية الخاصة. من أجل تغيير احترامك لذاتك، عليك العمل على شخصيتك.
سيكون هذا هو التغيير النوعي في الحياة الذي طالما حلمت به.
الأسباب الرئيسية لتدني احترام الذات
إن سباق الفأر الذي يشارك فيه الإنسان منذ ولادته يجبره على تكوين رأي معين عن نفسه. ونتيجة لذلك، فإننا غالبا ما نحصل على بداية الحياة الواعية سيئ الحظو حزينشاب يفهم جيدًا أن الكثير من المشاكل والحاجة إلى العمل تنتظره ومجمعاته. لماذا يحدث هذا؟
إذا سألت نفسك من أين يحصل الشخص على رأيه عن نفسه، فإن الإجابة الصحيحة الأولى هي العائلة. إننا نتلقى معظم مواقفنا النفسية في سن مبكرة جدًا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن التكوين العاطفي يحدث أيضًا أثناء التطور الفسيولوجي.
وبطريقة أخرى، أثناء نمونا، يضع آباؤنا وبيئتنا أساس شخصيتنا المستقبلية، حجرًا بعد حجر.
من المنطقي أن نفترض أن الرأي الذي نشأ عن أنفسنا أثناء الطفولة سيبقى معنا لسنوات عديدة، وربما لبقية حياتنا. من الجيد أن يفهم الآباء ذلك ويكونون مسؤولين عما يقولونه لطفلهم وكيف يفعلون ذلك. ومع ذلك، هذا لا يحدث دائما.
على سبيل المثال، وفقا للوالدين، فإن الطفل في رياض الأطفال يرتكب أخطاء باستمرار. يبدو تقدم إذلال الوالدين كما يلي:
لذلك، يوما بعد يوم، يفرض الآباء على الطفل أنه لا يستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح. يتوقف الطفل عن الاعتقاد بأنه قادر على فعل شيء ما بيديه، أو الاستمتاع، أو اختيار شريك، أو شركة، وما إلى ذلك.
على هذه الخلفية، لا يمكن أن ينشأ حب الذات بأي شكل من الأشكال، فمن يستطيع أن يحترم ويقدر مثل هذا المخلوق السخيف؟ ثم، بعد حوالي عشرين عامًا، يتفاجأ الوالدان عندما يكتشفان أن طفلهما فاشل، ولم يحقق شيئًا في الحياة، وهو وحيد وحزين، فيلومونه على ذلك... نفسه، لأنهم بذلوا الكثير من الجهد فيه، وهو، جاحد... وكل شيء بنفس الروح.
ماذا يجب أن يفعل الإنسان في هذه الحالة؟بالطبع اعمل على نفسك وزد من احترامك لذاتك واسعى لتحقيق السعادة. كل شيء ممكن، الشيء الرئيسي هو أن تريده.
يجب أن يتذكر الآباء أن النقد أداة تعليمية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى عواقب مؤلمة. ومن الجدير بالذكر أنك تربي شخصية منفصلة، يجب أن تكون واثقة من قراراتها وتصرفاتها، وأن يكون لها رأيها الخاص، وتكون قادرة على اتخاذ القرارات، ولا تتبعك بشكل مترهل كامتداد لجسدك وعقلك.
أفضل وضع للطفل هو جيدو حنونةالأم التي دائما هادئو سعيد. يجب أن يكون الأب متطلبًا، وأن يتمتع بسلطة جدية، والأهم من ذلك، أن يعامل الطفل بإنصاف في أي عمر.
ومن الجدير أيضًا الاهتمام بكل طفل في الأسرة، حتى لو كان هناك الكثير منهم. ما يسمى " متلازمة الأخ الصغير"عندما يُلام الأصغر على نجاحات الأكبر سناً - أسوأ، ما الذي يمكنك التفكير فيه لبناء احترام صحي لذاتك.
لأن عائلة لطفل- مركز الكون، يستحق الاهتمام بغروره. إذا شعرت أن احترامك لذاتك يتضاءل، فارفعه.
لا يتطلب الأمر الكثير - فقط امنحيه الثناء العادل عدة مرات في اليوم وسيذهب إلى السرير أكثر سعادة. شجعيه على أن يفعل ما يجيده وأشيري بلطف إلى عيوبه بدلاً من انتقاده. وبهذه الطريقة، سيرتفع حتما احترام الطفل لذاته ويضمن قدرته على التكيف مع الحياة ومستقبله السعيد.
منذ الطفولة المبكرة، يأتي الفشل في طريقنا. وهذا أمر لا مفر منه لكل شخص، لأننا نعيش في عالم بعيد عن المثالي. عادة ما يتعامل شخص بالغ ذو نفسية مستقرة مع الإخفاقات بهدوء تام، ويمكنه التغلب عليها واستخراج معلومات مفيدة منها، لكن هذا لا يحدث دائمًا مع الأطفال.
في سن مبكرة جدًا، حتى لو كنت لا تتذكر الفشل، فمن الممكن أن يكون في أعماق عقلك الباطن وتهمس طوال الوقت: " لا تفعل أي شيء، فلن ينجح الأمر على أي حال، أنا دائمًا خلفك" نحن بالتأكيد بحاجة لمحاربة هذا.
مع مرور الوقت، إذا عملت على شخصيتك، ستظهر هذه الذكريات، ستكون مؤلمة وغير سارة للغاية، ولكن من خلال تحليلها بالتفصيل وإدراك أن خطأك تافه تمامًا ويجب ألا يؤثر عليك لاحقًا بأي شكل من الأشكال، سوف تحصل على التخلص من العبء الكبير على قلبك.
منذ أن كنت تذكر جيداكل مشاكلك، العمل مع هذا أسهل بكثير. إذا بحثت في عقلك، فستجد بالتأكيد زوجًا العشراتاللحظات التي أثقلت عليك منذ المدرسة. رفض جار المكتب, التعبير غير الممتع للمعلم, تعليق الأب وقحا, الفشل في المنافسة, علامة سيئة في الفيزياء- كل هذه أمثلة على الحمل الثقيل الذي يخفض احترامك لذاتكويأخذ الطاقة الإيجابية للعذاب الأبدي بسبب المشاكل طويلة الأمد.
كل هذا منذ المراهقة يشكل وعي الخاسر الذي لا يستطيع ببساطة تحقيق شيء ما في الحياة، وهذه كذبة - بعد كل شيء، الجميع قادر على ذلك.
يبدأ تكوين الشخصية في مرحلة الطفولة وفي المراحل المبكرة لا يتطلب منا أي جهد. ومع ذلك، كلما تقدمنا في السن، كلما تغير هذا الوضع.
ل بعمر 15 سنهلن تتقدم شخصيتنا ولو بوصة واحدة إذا لم نحاول ذلك. وهذا هو، مع مرور الوقت، ستكون هناك حاجة إلى المزيد والمزيد من قوة الإرادة من كل شخص من أجل البقاء على الأقل على المستوى الأصلي، من أجل التنمية، سيتعين عليك القيام بالمزيد والمزيد.
إذا كان الطفل يعاني من الاكتئاب منذ الصغر ولم يعتاد على العمل على نفسه وتطويره، فإنه في مرحلة البلوغ سوف ينتمي إلى ما يسمى الكتلة الرمادية.
وتتميز هذه المادة في المجتمع بأن وحدتها:
هناك مقولة لعالم فيزياء مشهور مفادها الشخص الذي ليس لديه قوة إرادة هو مجرد بركة عمودية.تتكون الكتلة الرمادية من هؤلاء الأفراد. وهذا ليس مثالاً على ضعف احترام الذات، بل هو الافتقار التام إليه.
لا تطلعات, لا رغبات, النقص الأبدي في المالو عدم وجود أي انطباعات حيةالقادرة على تبديد الواقع الرمادي.
وهذا مشهد حزين إلى حد ما يدمر حياة الآلاف، بما في ذلك الأطفال الذين يكبرون في مثل هذه العائلات. رفع احترام الذات وفي هذه الحالة فهو أمر حيوي بالنسبة للنساء والرجال.
إذا لم يتم ذلك، فسوف تمر حياة سعيدة ومشرقة وعاطفية، تاركة وراءها شظايا من الفقر والمزاج المكتئب إلى الأبد.
نحن جميعًا محاطون بعدد كبير من الناس. البعض منهم ناجح، والبعض الآخر ليس كثيرا، والبعض الآخر لا يريد أن يكون كذلك. إذا قررت أن تأخذ كل شيء من الحياة، لتجعل من نفسك شخصًا سعيدًا وواثقًا، فيجب عليك الحصول على البيئة المناسبة.
علامات المجتمع غير الصحي:
إن الافتقار إلى الرغبة في التطوير والعمل والمحاولة بشكل عام في الحياة أمر معدي تمامًا. في مثل هذه الشركة، لا تشعر بأنك أسوأ من أي شخص آخر، لكنها مريحة وتتطلب الكثير من الوقت والعواطف وتسحبك إلى القاع. هذا مصاص دماء الطاقةوالتي من الصعب، بل من المستحيل، محاربتها. إذا استطعت، فاترك مثل هذه الشركة أو البيئة تمامًا، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فما عليك سوى تقليل التواصل.
أفضل مجتمع لمن يسعى للتطور هو الأشخاص الذين حققوا شيئًا ما بالفعل. لا أعرف كيفية مقابلتهم؟ حاول الذهاب إلى أماكن لم تزرها من قبل. عادة هذا المكتبات، كتاب المحلات, المسارح، موضوعي المؤسسات, الندوات, التدريباتوما إلى ذلك وهلم جرا.
عامل قوي، وخاصة في مرحلة المراهقة، هو المظهر. إذا كان لديها أي عيوب، فحتى مع النهج الصحيح للتعليم من الأقارب، يمكن تشكيل تدني احترام الذات بناء على آراء الأقران والمعلمين وما إلى ذلك.
المثال الأكثر شيوعا في هذه الحالة هو الوزن الزائد. الألقاب المسيئة، وقلة الاهتمام من قبل الفتيات / الأولاد، والموقف الازدراء لبعض البالغين - كل هذا يؤثر بشكل طبيعي على شخصية الطفل.
إذا تجلى ذلك في مرحلة البلوغ، فسوف يظهر الشخص استيائه بشكل أقل وضوحا، لكن هذا لن يقلل من الألم.
ولتغيير هذا، يمكنك محاولة إصلاح الخلل. على سبيل المثال، إذا كان هذا نظامًا غذائيًا، فيجب أن تتبعه جميع أفراد الأسرة حتى لا يشعر الطفل بالحرمان. إذا كان التغيير مستحيلا، يحتاج الطفل إلى المساعدة للتصالح مع هذا الوضع والتطور في اتجاه مختلف.
هناك العديد من الأشخاص البدناء الذين يتمتعون بشخصية جذابة وجذابة في العالم، ولا أحد على الإطلاق يهتم بالأشخاص النحيفين.
7 طرق لزيادة احترامك لذاتك وتصبح واثقًا من نفسك
بعد أن فهمت ما هو احترام الذات، ولماذا هو مطلوب وما يؤثر على تكوينه، يمكنك البدء في معرفة كيفية العمل معه، أي كيفية رفعه.
لا يكفي أن تدرك أنك لا تقيم نفسك بشكل صحيح، بل تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على تغيير الوضع. فيما يلي عدة طرق مثيرة للاهتمام وفعالة لزيادة احترام الذات والثقة.
المجتمع الذي تنتقل إليه يحدد من أنت. من المهم للجميع ألا يكون الأخير. في الشركة التي لم يحقق فيها أحد أي شيء، تشعر بالراحة لأن الجميع مثلك تمامًا.
تخيل الآن أنك وجدت نفسك في دائرة اجتماعية حيث اشترى أحدهم بالأمس سيارة جديدة، والثاني افتتح فرعًا جديدًا لمتجره، والثالث تخرج مؤخرًا من الجامعة. في الوقت نفسه، بالكاد تخرجت من الكلية، و لا يمكنك الحصول على وظيفة في أي مكان.
كيف ستشعر؟بالطبع هم غير سارة. بالإضافة إلى ذلك، سوف تتلقى دفعة قوية وهامة للتنمية، والرغبة في القيام بشيء مهم لحياتك وحياتك المهنية. ستشعر بالحرج في البداية، لكن مع مرور الوقت ستدرك أنك تتغير نحو الأفضل مع هذه الشركة.
بالإضافة إلى ذلك، ستتخلص من الدائرة الاجتماعية الاكتئابية التي تشدك إلى الحضيض وتسخر من كل مساعيك الخجولة.
لن يصبح الشخص قويًا وناجحًا أبدًا، فهو يضحك على أولئك الذين يحاولون فقط أن يجربوا أيديهم. على العكس من ذلك، سوف يساعد وينصح، حتى الدعم إذا لزم الأمر.
ابحث عن دائرة اجتماعية مناسبة تجبرك على العمل على نفسك.
بعد أن تعاملت مع محيطك، ابدأ في اتخاذ خطوات حاسمة، وهي البدء في قراءة الكتب التي تتحدث عن العمل على نفسك وزيادة احترامك لذاتك. هذه القائمة ستكون مفيدة لك:
المرحلة القادمة - حضور الندوات والممارسات . يجتمع هنا الأشخاص الذين يريدون التغيير والمدربين الذين يمكنهم تقديم ذلك لهم. بهذه الطريقة يمكنك تغيير بيئتك والحصول على المعلومات التي تريدها. هذه طريقة فعالة تسمح لك بقتل عصفورين بحجر واحد.
بغض النظر عن مدى غرابة ذلك، ولكن الآن أنت مريحو بهدوءفي العالم الذي تتواجد فيه، هو كذلك سيئ جدالشخصيتك. قواعد الحياة الراسخة سوف تجبرك تعظمو تجميدفي مكان واحد. فقط من خلال القيام بشيء جديد يمكنك تطويره.
في الواقع، يبدو لك فقط أن لديك بالفعل كل التوفيق. هناك، خارج حدود قفصك غير المرئي، يعيش ويغضب رائعو مسليةعالم لا يمتلئ بالصعوبات والمتاعب، بل بالمغامرات المذهلة والقصص الجديدة والمعارف.
بمجرد إلقاء مخاوفك في صندوق الاحتراق، سوف ينفتح أمامك، ويغرس شعوراً بالثقة بالنفس ويظهر لك العديد من الأحداث المشرقة التي لا يمكنك حتى التفكير فيها.
ما الذي يجب عليك فعله لمغادرة "منطقة الراحة" الخاصة بك؟تحليل أين يذهب وقتك. كم ساعة تشاهد التلفاز في الأسبوع، وكم تشرب، وتلعب الألعاب، وما إلى ذلك. قم بتقليل هذا الوقت بمقدار ثلاث ساعات كل سبعة أيام وخصصها لشيء جديد. ما كنت تريده دائمًا: نحت من الطين, خياطة ثوب جديد, زرع زهرة, اذهب إلى السيرك / السينما / المسرح. كلما كان أكثر نشاطا كلما كان ذلك أفضل. بمرور الوقت، ستجذبك الحياة المشرقة، وسوف تنسى صندوق الدردشة المتواضع وغيرها من الأشياء المهملة.
إذا توقفت عن أكل نفسك حياً فلا داعي لذلك النقد الذاتي ، يمكنك إكمال ثلاث مهام بالغة الأهمية على الفور والتي قد تتطلب منك الكثير من الوقت والجهد.
أولاً، سوف تحصل على الكثير من الطاقة المجانية. كل الطاقة التي أنفقتها على النقد الذاتي والبحث عن أسباب ذلك يمكن توجيهها إلى أفعال أكثر متعة وإفادة. على سبيل المثال، قراءة كتب رائعة ذات حبكة مريحة أو كتابة الشعر والحياكة وزراعة الزهور وما إلى ذلك.
ثانيًاستبدأ في إدراك نفسك كشخص شمولي له شخصيته الفردية. نعم، أنت لا تبدو مثل فاسيا أو أينشتاين أو آلان ديلون. وليس من الضروري! كن نفسك، ولا تشارك في المنافسة الأبدية لشخص آخر، والتي حصل فيها شخص آخر على المركز الأول بالفعل.
ثالث، ستبدأ في ملاحظة ليس فقط الجوانب السلبية، بل أيضًا الجوانب الإيجابية في نفسك. كل شخص لديه شيء جيد، شيء يمكنهم القيام به. اكتشفها وأبرزها ورعاها وحسّنها ونموها دون إضاعة الوقت والجهد. هذا هو بالضبط ما سيكون أفضل استثمار في نفسك!
مهما كانت الأخطاء المؤلمة التي تواجهك، لا تسمح لنفسك بالتفكير فيها لأكثر من ساعة. بعد المعاناة قليلاً، أجبر نفسك على أن تكون سعيداً مرة أخرى، واتخذ الفشل كتجربة.
وبالتالي فإن النشاط البدني، الذي لا يحبه الكثيرون، يؤثر بشكل كبير على حالتنا العاطفية. يمكن أن يؤدي شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية إلى تحسين احترام الذات أكثر من العديد من الدورات التدريبية.
يحدث هذا بسبب:
هذه طريقة رائعة لتحسين نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر ويمارسون نفس الوظيفة. بعد قضاء اليوم كله في مكتب خانق، يستحق الأمر الاسترخاء، ولكن دون الذهاب إلى البار لشرب البيرة. من المرجح أن يكون لهذا تأثير ضار عليك، ولكن رياضةبالعكس سوف يجددك ويجعلك أكثر بهجة.
لا يمكن لأي شخص ثقيل الحركة وذو وزن زائد وجسم غير جذاب أن يشعر بالرضا بصحبة أشخاص نحيفين وأصحاء. هذه أرض خصبة لتطور المجمعات وتقليل احترام الذات وغيرها من المشاكل.
من بين أمور أخرى، سوف تساعد الرياضة على البدء معارف جديدةمع الأشخاص الهادفين الذين يمكنهم مساعدتك يعلمو يعرضمن خلال مثالك، فإن أي تغيير ممكن، والذي له أيضًا تأثير مفيد على نفسيتك.
يمكنك التأثير على وعيك بمساعدة أداة أخرى لا تقل إثارة للاهتمام وفعالية - برمجة. وهذا ما يسمى في علم النفس التأكيد. فكر في جهاز الكمبيوتر الخاص بك. أنت تعطيه أمرًا، ويقوم بمعالجته وتنفيذ الإجراء المطلوب. والأمر نفسه ينطبق على عقلنا الباطن، ولكنه أكثر تعقيدًا قليلًا. لا يمكنك أن تقول فقط: "اجعلني سعيدًا وواثقًا".
يتم حفظ الرمز أو الأمر أو تسجيله على مسجل الصوت. ينبغي أن يبدو وكأنه حقيقة راسخة ومحققة. على سبيل المثال: "أنا واثق من نفسي"، "" الفتيات مثلي», « يمكنني الحصول على ما أريد دون بذل الكثير من الجهد"وكل شيء بنفس الروح. لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من هذه العبارات، بل ينبغي تكرارها في قائمة التشغيل أو لنفسك فقط لمدة دقيقتين تقريبًا.
هؤلاء التأكيدات وسيكون نفس الإعداد في اللاوعي، وهو أمر للكمبيوتر الذي سيقنع عقلك الباطن بما تحتاجه. هل تريد أن تصبح واثقا– من فضلك قم بإقناع الجوانب الخفية من دماغك بهذا وسوف يقوم بإعادة تشكيل الجزء الواعي بالكامل بشكل مستقل بحيث تصبح مستقلاً تمامًا ويمكنك اتخاذ القرارات بسهولة.
هناك قاعدة واحدة هنا - عليك القيام بذلك بانتظام، حتى بعد أن تشعر بالتغييرات. استمر حتى تتفاجأ باكتشاف أن التأكيدات التي تستمع إليها قد تحققت بالفعل.
يتذكرأن هذه الكلمات يجب أن يكون لها تأثير إيجابي حصري على شخصيتك، ولا تخلق الغموض ولا تثير الشكوك. ما تقنع نفسك به يجب أن يكون له فوائد فقط، دون آثار سلبية، لأن “إقناع” العقل الباطن لن يكون سهلاً.
يجب ألا تهمل أبدًا ما تم إنجازه بالفعل. هذا مهم لوعيك والعقل الباطن والمزاج الجيد. هناك دائمًا شيء يستحق الثناء عليه، وإذا لم يكن هذا كافيًا، فسوف تبدأ في السعي دون وعي لفعل شيء جيد من أجل ذلك. حتى لو مدحت نفسك.
لتشغيل هذه الآلية، احتفظ بدفتر ملاحظات للانتصارات. عليك أن تكتب كل ما تعتبره عملاً صالحًا وعملًا مفيدًا وما إلى ذلك. أي أشياء صغيرة أو انتصارات بسيطة - كل هذا مهم جدًا لاحترامك لذاتك، والشعور بالحاجة إلى العالم.
قد يبدو مثل هذا، على سبيل المثال:
كما ترون، يمكن أن تكون الإنجازات أي شيء طالما أنها تجلب السعادة لشخص ما أو الرضا الأخلاقي لك. في غضون بضعة أشهر فقط، يمكنك جمع مجموعة رائعة من شأنها أن تدفئ روحك في الأمسيات الباردة.
اكتب هذا في دفتر ملاحظاتك الشخصي وفي اللحظات الصعبة عندما لا تتمكن من العثور على القوة داخل نفسك إكمال بعض المهام الصعبةأو اذهب إلى اجتماع بعد ساعات العملفي العمل، أعد قراءة بضع صفحات من مذكراتك.
مزاجك مضمون للارتفاع، وسوف تتذكر عدد المشاعر الإيجابية التي جلبتها جهودك لك ولأحبائك، وهذه دفعة قوية للتغلب على جميع المشاكل في العالم.
يتطلب استخدام هذه الأساليب لزيادة احترام الذات انتظامو الاهتمام. راقب حالتك وأفكارك بعناية، وحاول إبراز أكثرها نجاحًا، ولاحظ كيف تتغير.
سيساعدك هذا على التعرف على نفسك بشكل أفضل، وتعلم التواصل مع ذاتك الداخلية، والتحكم في حياتك.
التدريب على تنمية وزيادة الثقة بالنفس – من خلال التغلب على الرأي العام
إن المجتمع المحيط بنا، كما فهمنا بالفعل، يؤثر بشكل خطير على احترامنا لذاتنا. إذا أعطيتها أهمية كبيرة، فهي قادرة تمامًا على تدمير شخصيتك.
وبطبيعة الحال، النقد مهم. أحباؤنا يشيرون إلينا بأخطائنا، ويظهرون لنا اللحظات التي أخطأنا فيها، في رأيهم، وهذا أمر جيد. تسمى علاقات صحية .
ومع ذلك، السماح لها بتحديد شخصيتك بالكامل بشكل سيئ. يجب على كل شخص أن يقرر بشكل مستقل ما هو جيد في حياته، وما هو ليس كذلك، وكيف سيتصرف في نهاية المطاف في موقف معين.
لا تقلق بشأن ما سيقوله الآخرون عنك أولاً. أولاً، قرر ما تفكر فيه، وحاول إدراك بقية المعلومات كخلفية ثانوية.
حاول أن تجعل رأي المجتمع يعتمد عليك، وليس العكس. هناك العديد من التمارين المثيرة للاهتمام لهذا الغرض.
سيرك صغير. سيتطلب هذا التمرين البدني البسيط قوة نفسية جادة منك. ابحث في خزانتك عن شيء مثير للسخرية - ربطة عنق طويلة قديمة، أو بنطال مضحك، أو أي شيء يبدو مضحكًا بالنسبة لك. الآن ارتدي هذا ولا تتردد في النزول إلى الشوارع. اذهب للتسوق، اذهب إلى السينما، وما إلى ذلك. لا ينبغي عليك أن تفعل ذلك في العمل- قد يساء فهمه، وإلا - الحرية الكاملة. ومع ذلك، لا تبالغ في ذلك، خذ أولاً أشياء أقل استفزازًا، وبمرور الوقت، ارتدي شيئًا أكثر متعة، حتى لا تؤذي نفسك على الفور.
يعمل هذا التمرين على النحو التالي:. يحتفظ عقلك الباطن بالكثير من المجمعات المرتبطة بمظهره. كلما غادرت منطقة الراحة الخاصة بك، أي أنك ترتدي ملابس مختلفة، كلما زاد عقلك الباطن من تدمير المجمعات الراسخة بشكل مستقل وجعل وعيك، وبالتالي حياتك، أكثر حرية.
أكثر عامة. هذا التمرين بسيط. كلما تحدثت أكثر في الأماكن العامة، كلما زادت صقل هذه المهارة. إن التحدث أمام عدد كبير من الناس يتطلب التركيز، والإعداد الجيد، وقوة الإرادة.
سيساعدك هذا على تعلم التركيز وإكمال المهمة بسرعة، بينما تكون مسؤولاً عن النتيجة. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا سيرفعك في أعين رؤسائك وسيمنحك سمعة طيبة بين جمهور كبير.
قم بهذين التمرينين وكن حازمًا في آرائك.
لقد قيل الكثير بالفعل عن احترام الذات. قد يكون من الصعب عليك إدراك الموقف بأكمله وتنفيذه على الفور.
لهذا هناك 5 قواعد ذهبيةوالتي تستحق طباعتها وتعليقها على الثلاجة. إن تذكيرها وقراءتها باستمرار سوف يقوم بالعمل نيابة عنك. على مستوى اللاوعي، سوف ينظر إليها عقلك على أنها تعليمات للعمل وسوف تسهل فترة التحول إلى شخصية ناجحة.
الجميع فريدو ذو قيمةسعادة. من الضروري أن تطلق العنان لإمكانياتك غير المحدودة لتخرج كل شيء من الحياة.
وهذا يتطلب عملاً مستمرًا على نفسك وزيادة إلزامية في احترام الذات. لكن النتائج لن تجعل نفسها تنتظر طويلا، والتي ستفيدك أنت ومحيطك.
المهمة العملية الأولى على طريق زيادة احترام الذات هي تحديد مستواه. للقيام بذلك، هناك اختبار بسيط جدًا لتقدير الذات يتكون من عشرة أسئلة.
من السهل جدًا إكماله - اقرأ كل نقطة وأجب " نعم" أو " لا".في كل مرة تجيب" نعم"- يتذكر.
الآن عليك أن تتذكر عدد "نعم" التي قلتها. إذا كان أقل ثلاثة- احترامك لذاتك في المستوى الطبيعي. إذا كان أكثر ثلاثة- انت تحتاج إعمل عليها.
إن وجود رغبة صادقة في التغيير وتغيير حياتك يمكن أن يحقق الكثير. يعد رفع احترام الذات وتطبيعه إحدى الخطوات الأولى والبسيطة إلى حد ما والتي تتيح لك تحقيقها في النهاية نجاح, سعادةو مال.
لا تدخر جهدا، لا تعتني بنفسك حتى أوقات أفضل. طور الآن واكتسب خبرة لا تقدر بثمن وابني مستقبلك على مستوى جديد!
سر الفشل يكمن في الشك بالنفس. قليل من الناس قادرون على تقدير نقاط القوة والضعف لديهم، علاوة على ذلك، غالبا ما تنبع المشكلة من الطفولة. لقد تعلمنا أنه لا ينبغي لنا أن نكون متعجرفين أو نتباهى بالنجاحات، بل يجب أن نكون متواضعين. نتيجة لذلك، ينشأ العديد من الرجال والنساء مع الشك الذاتي، وفي مرحلة البلوغ، لا يعرفون كيفية التخلص من المشكلة وزيادة احترام الذات.
ومن الضروري أن نفهم الشروط. احترام الذات هو القدرة على فهم وقبول نقاط القوة والضعف لدى الفرد، وتقييم الفرص والنجاحات والقدرات والآفاق برصانة. لا يسعى الشخص الذي يتمتع باحترام الذات الطبيعي إلى مقارنة نفسه بالآخرين (ولا يهم من تكون المقارنة لصالحه)، ولكنه يقبل نفسه كشخصية منفصلة ومُشكَّلة.
ومع ذلك، يميل الناس إلى التشكيك في مواهبهم. يمكن للمجمعات التي تنشأ بسبب احترام الذات أن تتعلق بكل شيء - المظهر والذكاء والقدرات وآفاق العمل والتعليم والحياة الشخصية. يعتمد على المشاكل التي واجهها الشخص في مرحلة الطفولة. على سبيل المثال، سيستمر الصبي الذي يعاني من زيادة الوزن في اعتبار نفسه سمينًا كشخص بالغ إذا لم يفهم كيفية زيادة احترامه لذاته.
تدني احترام الذات مشكلة شائعة. الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المجمعات غير قادرين على إدراك أنفسهم على أنهم أذكياء وجميلون وناجحون، فهم على يقين من أنهم لن ينجحوا أبدًا في أي شيء جيد. يميل الشخص الذي يعاني من مثل هذه المشكلة إلى مقارنة نفسه باستمرار بالآخرين. بالإضافة إلى ذلك، تتضمن علامات مشكلة احترام الذات هذه الميل إلى النقد الذاتي المفرط.
والمشكلة المعاكسة هي ارتفاع احترام الذات: فالأشخاص الذين يعانون منه يميلون إلى اعتبار أنفسهم أكثر ذكاءً وأجمل من كل من حولهم، ولهذا السبب يجدون أنفسهم في مواقف غير سارة. يمكنهم الاستيلاء على مهمة صعبة للغاية بالنسبة لهم، أو التنافس مع خصوم أقوى بشكل واضح. إنهم غير قادرين على رؤية عيوبهم ولا يمكنهم العمل على التخلص منها. يرتبط احترام الذات والثقة بالنفس ارتباطًا مباشرًا بالتربية. قد تنشأ مثل هذه المشكلة، على سبيل المثال، في الفتاة التي قيل لها إنها أفضل من أي شخص آخر.
تتغير الشخصية طوال الحياة، يمكن للشخص دائما تطوير نهج مناسب لزيادة احترام الذات ومشاكله ونجاحاته. للعمل النفسي الناجح، هناك عدة طرق لزيادة احترام الذات. يعتمد الكثير على سبب تدني احترام الشخص لذاته. في بعض الأحيان يمكنك التعامل مع المشكلة بنفسك، وأحيانا يتطلب النجاح مساعدة طبيب نفساني.
في كثير من الأحيان يتأثر احترام المرأة لذاتها بسبب مشاكل تتعلق بالمظهر والنجاح في حياتها الشخصية. حاول اتباع هذه النصائح البسيطة:
غالبا ما ترتبط المجمعات الذكورية بالتعليم والوظيفة، وفي غياب النجاح الواضح، يعرف عدد قليل من الناس كيفية رفع احترام الذات. حاول حل المشكلة مثل هذا:
إن تدني احترام الذات لدى المراهقين هو المشكلة الأكثر شيوعًا. في سن مبكرة، يكون الشخص ضعيفا للغاية، ويمكن للفتاة أو الرجل تطوير المجمعات بسبب الهراء المطلق. لتجنب ذلك، عليك اتباع النصائح البسيطة:
يعد تدني احترام الذات لدى الطفل مشكلة معقدة، عند التعامل معها تحتاج إلى تحديد أصلها بدقة. في كثير من الأحيان تأتي المشاكل من الأسرة أو المدرسة. جرب هذه التقنيات:
إذا كنت لا تعرف كيفية زيادة احترامك لذاتك، فحاول اتباع النصائح التي يسهل العثور عليها اليوم. يمكن للسينما أو الأدب أو التدريب الخاص أو حتى الموسيقى أن تشرح كيفية زيادة الثقة بالنفس وتصبح شخصًا سعيدًا. من الأفضل أن تبدأ بأبسط الطرق. في بعض الأحيان يتم حل المشكلة بشكل غير متوقع بسرعة وسهولة.
لا تتاح للجميع الفرصة لحضور دورات تدريبية خاصة أو فصول رئيسية للتقييم الذاتي، ولكن يمكنك محاولة القيام بشيء بنفسك:
أي كتب تتحدث عن النجاح والثقة بالنفس وزيادة احترام الذات ستفي بالغرض. يوصي علماء النفس بالبدء بما يلي:
إن التمتع بتقدير كبير للذات أمر جيد بالطبع، لكن تحقيقه ليس بالأمر السهل. جزء من المشكلة هو أن هذا المؤشر غير مستقر: في يوم من الأيام يمكن أن يرتفع، وفي اليوم التالي يمكن أن ينخفض إلى أي مكان. يصبح الوضع أكثر تعقيدًا عندما نحاول تقييم أنفسنا في مجالات معينة من الحياة (الأسرة والرياضة والعمل). على سبيل المثال، إذا لم يكن العشاء لذيذًا بدرجة كافية، فسيكون الطاهي أكثر انزعاجًا من الشخص الذي لا يمثل الطبخ جانبًا مهمًا من هويته بالنسبة له.
من المهم أن تعرف متى تتوقف: ارتفاع احترام الذات يمكن أن يجعل الشخص ضعيفًا للغاية. سيشعر بالارتياح معظم الوقت، لكن أي انتقاد سيسبب رد فعل قويا. وهذا يعيق بشكل كبير النمو النفسي للإنسان.
إذا كنت لا تزال بعيدًا جدًا عن مثل هذه المشكلات وترغب في زيادة احترامك لذاتك، فاتبع نصيحتنا.
تحظى صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي بشعبية كبيرة، ولكن لها عيبًا كبيرًا. غالبًا ما تجعل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يشعرون بالسوء. لماذا؟ عندما يكون تقدير الذات منخفضًا، فإن عبارات مثل "سأحقق نجاحًا كبيرًا!" تتعارض بشدة مع المعتقدات الداخلية للشخص.
ومن الغريب أن التأكيدات تعمل في أغلب الأحيان مع الأشخاص الذين يتمتعون بالفعل باحترام جيد لذاتهم.
ولكن كيف يمكنك أن تجعلها تعمل لصالحك إذا كان احترامك لذاتك يترك الكثير مما هو مرغوب فيه؟ انطق صيغًا أكثر تصديقًا. على سبيل المثال، بدلا من "سأحقق نجاحا كبيرا!" قل لنفسك: "سأبذل قصارى جهدي حتى أحقق ما أريد".
يعتمد احترام الذات على الإنجازات الفعلية في مجالات الحياة التي تهمك. إذا كنت تشعر بالفخر بنفسك عندما تقوم بطهي عشاء لذيذ، قم بدعوة الضيوف كثيرًا وقدم لهم شيئًا لذيذًا. إذا كنت عداءًا جيدًا، تقدم بطلب للمشاركة في مسابقة وتدرب عليها. حدد المجالات التي تتقنها وابحث عن الفرص لتسليط الضوء عليها.
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بشدة إلى الثناء، ولكن في الوقت نفسه لا يعرفون كيفية الرد عليهم بشكل صحيح.
تقبل المجاملات حتى لو كانت تجعلك تشعر بالحرج.
أفضل طريقة لتجنب رد الفعل التلقائي المتمثل في إنكار كل الأشياء الجيدة التي يقولها الناس عنك هي إعداد مجموعة بسيطة من الردود والتدرب على قولها تلقائيًا في كل مرة تتلقى فيها مجاملة. على سبيل المثال، قل "شكرًا لك!" أو "هذا لطيف منك." مع مرور الوقت، ستختفي الرغبة في رفض المجاملات، وهذا مؤشر واضح على أن احترامك لذاتك آخذ في الارتفاع.
إذا كنت تنتقد نفسك باستمرار، فإن احترامك لذاتك يصبح أقل. لاستعادة احترام الذات، تحتاج إلى استبدال النقد بالتعاطف مع الذات.
في كل مرة تشعر فيها بعدم الرضا عن نفسك، اسأل نفسك ماذا ستقول لصديقك المفضل في هذا الموقف. كقاعدة عامة، نشعر بالتعاطف مع أصدقائنا أكثر من أنفسنا. ولكن إذا تعلمت تشجيع نفسك في الظروف الصعبة، فيمكنك تجنب تقليل احترامك لذاتك بسبب الموقف النقدي.
سيساعدك التمرين التالي على استعادة احترامك لذاتك بعد أن تضرر بشدة.
قم بإعداد قائمة بصفاتك المهمة في سياق الموقف. على سبيل المثال، إذا تم رفض موعدك، قم بإعداد قائمة بالصفات التي ستساعدك على إنشاء علاقة جيدة على المدى الطويل (التسامح، الاهتمام، العاطفة). إذا لم تتمكن من الحصول على ترقية في العمل، قم بالإشارة إلى السمات التي تجعلك موظفًا ذا قيمة (المسؤولية، العمل الجاد، الإبداع). ثم حدد أحد العناصر الموجودة في القائمة واشرح بإيجاز سبب فخرك بهذه الجودة ولماذا سيتم تقديرها من قبل الآخرين في المستقبل.
جرب هذا التمرين مرة واحدة في الأسبوع أو كلما كنت بحاجة إلى تعزيز احترامك لذاتك.
