يلاحظ العلماء أن فترة تغير الطقس من الصيف إلى الخريف تسبب في البداية زيادة في الطاقة، لأنه في المنطقة الوسطى يكون تغير الفصول مصحوبًا بأعمال شغب من الألوان. لكن بعد فترة قصيرة يبدأ النهار بالانخفاض بشكل ملحوظ، وتنخفض درجة حرارة الهواء، وتحل محل الشمس أمطار باردة متكررة. كيف يمكننا تجنب الحالة المزاجية السيئة عندما تنقلب الطبيعة كلها ضدنا، وتختبرنا بالبرد والرطوبة والسماء القاتمة فوق رؤوسنا؟
يعتاد جسم الإنسان على حرارة الصيف ليس جسديًا فحسب، بل نفسيًا أيضًا. مهما كان الصيف، يُنظر إليه دائمًا على أنه عطلة. في الصيف، يصبح الناس نشيطين، ويتحسن مزاجهم ولون الجسم بشكل عام، بينما في الخريف، ينخفض النشاط بشكل حاد: يستعد الجسم لمواجهة البرد ويبدأ العمل على الحفاظ على الموارد.
الخريف هو انهيار الآمال. لم يتمكن الكثيرون من إكمال مهامهم المخططة خلال فترة الصيف، لذلك يستقبلون الخريف كجملة من الآمال التي لم تتحقق.
ابتداءً من شهر سبتمبر، يتناقص عدد الأيام، ويؤثر نقص الضوء بشكل مباشر على الإيقاعات البيولوجية، التي تتباطأ. يعمل أيضًا خفض درجة الحرارة. لا يمكن أن يسمى مثل هذه الظروف بهيجة، لذلك ينخفض \u200b\u200bالمزاج بسرعة.
يرتبط البلوز الخريفي أيضًا بالندم على انتهاء الصيف، وينتظرنا شتاء بارد وقاسٍ في كثير من الأحيان، والصيف المقبل هو إلى الأبد.
يقول الأطباء أن سبب التقلبات المزاجية المتكررة هو التغيرات الهرمونية في الجسم، والتي تتكيف بسرعة مع طريقة حفظ العناصر الغذائية والفيتامينات، مما يقلل من النشاط والنشاط.
يمكن أن تظهر علامات الكآبة الخريفية على أي شخص، ولكن هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك لا تشعر باليأس. إذن، ما هو المطلوب من أجل تحمل تغير الفصول بهدوء؟
لقد ترك الصيف الغني بالشمس والفيتامينات. لقد وصل الخريف (بالمناسبة، الوقت المفضل لدى بوشكين)، ومعه المرض الموسمي - البلوز الخريفي. كيفية التعامل معها، ولماذا يحدث؟ يدرك الأطباء أن آلاف الأشخاص يصابون بهذا المرض كل عام. ويكمن السبب في إعادة هيكلة الجسم لفترة الشتاء، المرتبطة بنقص ضوء الشمس وبالتالي فيتامين د، وانخفاض حاد في استهلاك الفواكه والخضروات الموسمية. هذه هي الأسباب الرئيسية لحدوث البلوز الخريفي.
كيفية التعامل معها؟ اكتشف سبب ظهوره أولاً
كما اكتشفنا بالفعل، فإن الأسباب هي: انخفاض في مدة ساعات النهار، والليالي المظلمة الطويلة، وقلة الشمس، والرمادي المستمر والكآبة، وانخفاض عنصر الفاكهة والخضروات في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يتم تشغيل الساعة البيولوجية، مما يضع الجسم في وضع السبات. ومن ثم انخفاض النشاط البدني وانخفاض تدفق الطاقة والنعاس والضعف والخمول واللامبالاة وتأخر الحركات وانخفاض شدة نشاط الدماغ. يضاف إلى هذه الظواهر ضغوط الحياة اليومية المتزايدة، والتي هي سمة من سمات فصل الخريف: الدراسة، وتلاميذ المدارس، وزيادة عمليات العمل بعد موسم العطلات. وهذه الواجبات يجب القيام بها، ولا يلغيها أحد، لأن الإنسان مصاب بكآبة الخريف. لكن هذا الأمر قابل للإصلاح، والأهم من ذلك أنه قابل للشفاء. وإلا، عندما يأتي شهر أكتوبر، لن يكون هناك من يعمل ويدرس.
البلوز الخريف
كيفية التعامل معها؟ هناك العديد من التوصيات والممارسات والدورات التدريبية حول هذا الموضوع. ويظهر خبراء من مجال علم النفس والطب بانتظام في وسائل الإعلام، ويحثون الناس على عدم تجاهل مظاهر الاكتئاب الخريفي. بعد كل شيء، الخريف لديه واحدة من أعلى النسب المئوية لحالات الانتحار.
بالإضافة إلى ذلك، فإن عدد أمراض القلب في تزايد، والأمراض المزمنة تتفاقم، وجهاز المناعة يضعف. على هذه الخلفية، تتطور أمراض جديدة، في أغلب الأحيان ARVI، نزلات البرد، إلخ. كيفية التعامل مع البلوز الخريف لحماية نفسك وأحبائك من مثل هذه العواقب؟ أولا، عليك أن تفهم أن هذه ظاهرة مؤقتة. ثانيا، تحتاج إلى محاولة العثور على جوانب إيجابية في هذه الحالة. ثالثا، تحسين نظامك الغذائي والنشاط البدني. سيساعدك هذا في التغلب على أمراض مثل البلوز الخريفي.
كيفية التعامل معها؟ نصيحة
إذا كان من الممكن تناول النقطة الأولى من الناحية الفلسفية، فإن النقطة الثانية عملية للغاية. حاول تحليل حياتك اليوم وإبراز تلك اللحظات التي تجعلك سعيدًا فيها. إذا كانت هذه هواية، فخصص لها وقتًا أطول قليلاً من المعتاد. باختصار، افعل ما تستمتع به قدر الإمكان. هذا يرفع مزاجك، مما يعني أن الاكتئاب لن يأتي إليك.
حاول ألا تكون عصبيًا أو غاضبًا أو تتعارض مع الزملاء والعائلة والأصدقاء. الحالة العاطفية ليست في أفضل مستوياتها الآن، والشتائم ستزيد الأمر سوءًا. دلل نفسك برحلات إلى المسرح والسينما وعروض الأفلام المنزلية وأخذ الحمامات العطرية. اقضِ الكثير من الوقت في الخارج، في الحدائق، خارج المدينة. التواصل مع الطبيعة والهواء النقي أفضل علاج للاكتئاب الخريفي.
في هذا الوقت، أشتهي الكابتشينو والخبز الأبيض مع الزبدة. وهي ليست ممنوعة، ولكن من الأفضل أن تكون باعتدال، لأن الوزن الزائد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الاكتئاب. استبدلي اللفائف ذات السعرات الحرارية العالية بالفواكه الحمضية والموز والفواكه المجففة، فهي تحسن مزاجك تمامًا مثل الشوكولاتة والكريمة. حسنًا، والأهم من ذلك، أن تتذكر أن العطلات الشتوية قادمة، وبمجرد أن تغوص فيها، سوف تنسى موسيقى البلوز الشريرة. لن يبقى لها أثر!
مدة القراءة: 2 دقيقة
إذا أصبحت تقلبات المزاج أكثر تكرارًا مع بداية الخريف، وبدأت تظهر حالة نفسية وعاطفية غير مستقرة، وتثبيط التفكير، والنعاس، فهذا يعني أن الشخص قد تجاوزه كآبة الخريف. أظهرت نتائج الأبحاث الحديثة التي أجراها علماء في جامعة أوريغون أن أكثر من 90% من الأشخاص يعانون من تغيرات كبيرة في صحتهم مع اقتراب أيام الخريف الملبدة بالغيوم.
كآبة الخريف في معظم الحالات ليست مرضا، بل غالبا ما تكون رد فعل طبيعي للجسم لرفض البرد وقلة ضوء الشمس. يتجلى ذلك في حقيقة أنك في كثير من الأحيان لا تريد أن تفعل أي شيء، والأحباء يزعجونك، وكل شيء يُرى باللون الرمادي، ومزاجك يميل إلى الصفر.
غالبًا ما تتم ملاحظة موسيقى البلوز الخريفية بين الأشخاص المشبوهين والمسؤولين بشكل مفرط والمتحذلقين والقابلين للتأثر. يتم تسجيله في كثير من الأحيان عند النساء أكثر من ممثلي الجنس الأقوى. وتتميز هذه الفترة بالاكتئاب العام وعدم الاستقرار المزاجي وحالة نصف النوم.
قد تكون أسباب حدوث الحالة الموصوفة انخفاضًا في ساعات النهار، وسيادة الطقس الممطر والغائم، والطقس البارد وما يرتبط به من انخفاض حرارة الجسم، والميل الوراثي إلى تقلب المزاج والهوس بالمشاعر السيئة، والظروف العصيبة، الأمراض الجسدية، والاضطرابات الأيضية.
في كثير من الأحيان، يكون كآبة الخريف لدى تلميذ المدرسة نتيجة لنمو الطفل، والنقد المفرط والتربية الصارمة من جانب البالغين، مما أدى إلى هذا الشعور. يمكن أن يظهر المرض الموصوف بعد الإجهاد العقلي أو الجسدي، أو التعرض لمواقف متطرفة، أو بعد إصابات خطيرة.
في هذه الحالة، من الممكن وجود مجموعات مختلفة من شدة الأعراض، وهي:
- عدم استقرار الحالة العاطفية.
- تغيير السلوك الراسخ؛
– ضعف الوظائف المعرفية.
- عدم الرغبة في العمل؛
- تراجع الاهتمام بأي نشاط؛
- الإحجام عن الحفاظ على التواصل الاجتماعي أو على العكس من ذلك، الرغبة في جذب الانتباه إلى مشكلتك بسبب سوء الحالة الصحية؛
- انخفاض في جودة العمل؛
- الانزعاج.
– عدم القدرة على التركيز.
- عدم اكتمال الإجراءات؛
- التهيج؛
- قلة النوم ليلاً؛
- عدم الرضا عن النفس والآخرين؛
– الاستيقاظ المبكر والنعاس أثناء النهار.
- مطالبة وحاسمة.
– النوم ليلاً مع الاستيقاظ.
– صعوبة في النوم.
– التغيرات في تفضيلات الذوق.
– ظهور غير عقلاني.
- الحوار الداخلي الذي يقوم فيه الشخص بتحليل تصرفاته.
لا توجد نصيحة عالمية حول كيفية التخلص من كآبة الخريف. في كل حالة، من الضروري اختيار نظام علاجي، مع الأخذ في الاعتبار شدة الأعراض، والتاريخ الوراثي (وجود حالات الاكتئاب لدى الأقارب)، والأمراض المصاحبة، والتفسير الشخصي للأحاسيس، والصحة العامة.
معظم الخبراء مقتنعون بأن التحليل المستقل لنمط الحياة المعتاد سيسمح للشخص بفهم مكان حدوث الفشل والقضاء على هذه الظواهر السلبية عن طريق إجراء تعديلات على الروتين اليومي. 
يجب أن تقابل كآبة الخريف والحزن بابتسامة. هذا مجرد مزاج سيئ سيتغير بالتأكيد بمرور الوقت. ولكي يحدث ذلك في أسرع وقت ممكن، نوصي بالاستماع إلى المتخصصين (علماء النفس، المعالجين النفسيين، المعالجين) الذين يقدمون التوصيات التالية:
– من الضروري مراجعة النظام الغذائي اليومي، وتعويض النقص في الفيتامينات والأغذية البروتينية والمعادن، والتخلي عن الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن؛
– حماية نفسك من التوتر العاطفي.
– يجب عليك تناول الأطعمة التي تحفز إنتاج السيروتونين، والتي تشمل الموز، الأسماك، الفواكه، المكسرات، منتجات الألبان، الشوكولاتة الداكنة، الخضروات، التمر؛
– من المهم مراقبة تجديد فيتامين د الموجود في الأسماك الدهنية والجبن والأعشاب البحرية والزبدة وصفار الدجاج.
- إعطاء الأفضلية للعصائر الطازجة من الجزر والبنجر والبرتقال، بدلاً من المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛
– تضمين شاي الأعشاب (الزعتر، نبتة سانت جون، الوركين، الزيزفون) في النظام الغذائي؛
– تساعد صبغة إليوثيروكوكس وعشب الليمون والجينسنغ على التكيف مع الطقس الممطر في الخريف؛
- لا يجب اللجوء إلى المشروبات القوية القوية، فهي لن تؤدي إلا إلى تفاقم هذه الحالة؛
– من المهم أن نتذكر أن النشاط البدني في حالة من الكآبة أمر ضروري بكل بساطة. فقط النشاط البدني سيسمح للشخص بعدم التورط في حالته؛
– المشي اليومي في الهواء الطلق سوف يملأ الدماغ بالأكسجين ويحسن الصحة.
- سوف تنحسر موسيقى الخريف إذا قمت بتنظيم الركض في منطقة الغابات، في الحديقة، والمشاركة في بطولة كرة القدم، والمشي لمسافات طويلة في الجبال، والسباحة في مسطح مائي طبيعي؛
– يمكن أن تتغير حالتك الصحية بشكل كبير بعد زيارة الحمام أو الساونا؛
- اليوغا، واللياقة البدنية، والووشو، وتشكيل الجسم، والتمارين الرياضية يمكن أن تساعد أيضًا في التغلب على الكآبة؛
– من المهم تحقيق أقصى استفادة من ساعات النهار: استيقظ مع أشعة الشمس الأولى، اذهب إلى الفراش مبكراً، لا تسهر بعد منتصف الليل؛
– لا يمكن لموسيقى البلوز الخريفية أن تصمد أمام القاعدة التالية: ركوب الدراجات في الريف بعد انقشاع السحب؛
– من الضروري الاهتمام بالإضاءة الاصطناعية نظراً لانخفاض ساعات النهار؛
– يمكن أن تساعد مقصورة التشمس الاصطناعي في الحفاظ على مزاج جيد في مكافحة كآبة الخريف؛
- الحفاظ على الروتين اليومي؛
- تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الذهاب إلى السرير؛
– قبل الذهاب إلى السرير، لا تجهد نفسك عقليًا؛
- استبعاد أفلام الرعب والإثارة من المشاهدة المسائية؛
– من المهم تجهيز منطقة النوم بمرتبة عالية الجودة ووسادة مريحة؛
- تهوية الغرفة قبل النوم؛
- الحفاظ على درجة الحرارة في حدود 20 درجة مئوية؛
– أخذ حمام الصنوبر الدافئ قبل النوم سيهدئ أعصابك ويعيد إليك راحة البال؛
– شرب الشاي ليلاً من الأعشاب المهدئة (المليسة، النعناع، البابونج، الأوريجانو)؛
– يمكن للإبداع أن يعيد الحالة المزاجية الرائعة، لذلك في الطقس العاصف من الأفضل عدم الجلوس في المنزل والحزن، بل الذهاب إلى المتحف أو المسرح والاستمتاع بالمعروضات أو اللوحات أو عروض الممثلين هناك؛
- سيكون من المناسب التواصل مع الأشخاص المبتهجين وصقل روح الدعابة معهم؛
– في حالة ظهور أعراض حادة، من الضروري طلب المساعدة الطبية من طبيب نفسي، الطبيب وحده هو الذي سيختار برنامج العلاج الدوائي المناسب. لن تكون دورة العلاج النفسي غير ضرورية أيضًا، مما يسمح لك بتحديد الأسباب الحقيقية لحزن الخريف.
وبالتالي، من الناحية المثالية، من أجل التغلب على الحالة الموصوفة وتجنب الحالة المزاجية السيئة، ينبغي للمرء معرفة السبب الذي أجبرها على التطور والعمل معها على وجه التحديد. إذا لم تتمكن من التعامل مع كآبة الخريف بنفسك، فمن المستحسن عدم التأخير وطلب المساعدة من المتخصصين.
طبيب المركز الطبي والنفسي "PsychoMed"
المزاج السيئ، والتعب، والتعب، واللامبالاة، والانهيارات العصبية المتكررة، وزيادة الشهية لسبب غير معروف - كل هذا يمكن أن يكون أعراض بداية الاكتئاب الموسمي، والذي يمكن أن يستمر لعدة أشهر. وإذا كان "الوقت المملة" محبطًا ولا يثير أي مشاعر إيجابية، فيجب السيطرة على الوضع بشكل عاجل!
أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب الخريفي هو قلة الألوان الزاهية في الطبيعة، وكذلك الشمس والضوء.هناك إحصائيات أنه في الخريف والشتاء، يحدث الاكتئاب، على الأقل بدرجة خفيفة، في كل سكان الأرض الثاني. في الدول الاسكندنافية، يقترح مكافحته بمساعدة العلاج بالضوء، حيث يتم استخدام مصابيح خاصة للخدمة الشاقة. بدأت غرف العلاج بالضوء (وتسمى أحيانًا العلاج بالضوء) في الظهور في بعض العيادات الروسية. البديل الأسهل والأكثر سهولة هو المشي أثناء النهار (خاصة إذا كانت الشمس مشرقة بالخارج). لكن أولئك الذين يريدون الحفاظ على البهجة والمزاج الجيد يجب عليهم تجنب مشاهدة التلفزيون ليلاً أو الجلوس أمام الكمبيوتر في غرفة ذات إضاءة خافتة: الإضاءة الخافتة المستمرة، خاصة في ساعات الليل الفردية، تسبب عدم تزامن إيقاعات الحياة، وتحفز أيضًا زيادة إنتاج الطاقة. بروتين TNF الذي يسبب. لذا نم كما ينبغي ليلاً، وفي الصباح والمساء حاول التأكد من وجود الإضاءة الكافية.
ومن بينها الديك الرومي والموز وخبز الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.(يحتوي على حمض التربتوفان الأميني - وهو مقدمة لهرمون المزاج الجيد السيروتونين؛ كما أن الديك الرومي غني أيضًا بالأحماض الأمينية التي تزيد من مقاومة الجسم ضد الإجهاد)؛ السبانخ (مصدر جيد لحمض الفوليك، الذي يعاني من نقصه حوالي ثلث الذين يعانون من الاكتئاب)؛ المشمش المجفف (غني بالمغنيسيوم الذي يساعدنا) والشوكولاتة والكاكاو (يساهمان أيضًا في إنتاج السيروتونين). لا تنس أن تشرب كمية كافية من السوائل: فالجسم الذي يعاني من نقص الرطوبة لا يمكن أن يكون في حالة جيدة. ضع في اعتبارك أنه وفقًا لملاحظات خبراء التغذية، يمكن أيضًا أن يكون سبب الاكتئاب هو الطعام الرتيب الذي لا طعم له.
أليكسي كوفالكوف
أخصائية تغذية، مقدمة برامج “طعام بقواعد وبدون قواعد”، “بالحجم العائلي”
السيروتونين هو مادة وهرمون نشط بيولوجيا هاما، فهو يزيد من النشاط الحركي والتواصل الاجتماعي، ويحسن المزاج العاطفي. بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، هناك حاجة إلى كمية معينة من الكربوهيدرات لتخليق السيروتونين. لذلك اتضح أن محبي الحلويات (في حدود المعقول) هم أكثر إيجابية من أولئك الذين يتجنبون تناولها تماما.
التخلي عن الوجبات السريعة والأطعمة المجانية والأطعمة المصنعة، وتناول كميات أقل من الأطعمة المقلية.أثبتت دراسة مشتركة أجراها علماء من شبكة السمنة الكندية التابعة لمركز الأبحاث الكندي وجامعة نافارا الإسبانية (Universidad de Navarra)، والتي استمرت ست سنوات وشارك فيها أكثر من 12 ألف شخص، وجود علاقة مباشرة بين الأطعمة التي نتناولها وحالتنا المزاجية وحالتنا المزاجية. حاله عقليه. مع اتباع نظام غذائي غير صحي غني بالدهون المتحولة، يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 40٪ أو أكثر. والعكس صحيح: مع وجود كمية كافية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي، ومصادرها الرئيسية هي الزيوت النباتية والأسماك البحرية، فإن احتمال الإصابة بالاكتئاب أقل. ضع في اعتبارك: تشمل فئة الأطعمة الضارة الغنية بالدهون المتحولة أيضًا أي شيء يحتوي على السمن (المخبوزات الجاهزة في المقام الأول، حيث يمكن أن يحتوي السمن المخصص للخبز على ما يصل إلى 40٪ من هذه الدهون).
كن حذرًا عند تناول مضادات الاكتئاب، ولا "تصفها" لنفسك على وجه الخصوص.كما أظهرت العديد من الدراسات العلمية، فهي غير مجدية في مكافحة الاكتئاب الخريفي الموسمي، لأنها تعالج التأثير ولا تقضي على السبب. من الأفضل شرب الشاي بالنعناع في المساء - وهو مضاد طبيعي للاكتئاب يعمل أيضًا على تطبيع النوم. يمكنك أيضًا تناول اللافندر قبل النوم.
إذا أصبح الأمر لا يطاق تماما، فتأكد من ظهور صيف صغير في حياتك.إذا كان ذلك ممكنًا، خذ إجازة أو يوم عطلة واذهب إلى مناخ دافئ ومشمس لبضعة أيام، أو اذهب إلى المنتجع الصحي للحصول على بعض التدليك العطري الغريب، أو ابدأ في زراعة الزهور: وفقًا للعلماء، حتى "دفيئة" منزلية صغيرة على عتبة النافذة المكونة من نباتين أو ثلاثة نباتات (الأهم من ذلك النباتات المزهرة) يمكن أن تمنع الاكتئاب.
ولمعرفة كيف يمكنك الاسترخاء بعد العمل شاهد القصة:
ولا يتعلق الأمر فقط بالقوة السحرية للعلاج بالتسوق، والتي تعرفها كل امرأة تقريبًا.كما يلي من النتائج المنشورة مؤخرًا لدراسة أجراها علماء من جامعة سنغافورة الوطنية وجامعة هونج كونج، فإن حمل حقيبة ثقيلة باستمرار يؤثر سلبًا على العقل الباطن والمزاج: فالشعور الجسدي بـ "العبء الثقيل" يؤدي حتماً إلى " ثقل" في النفس. لذلك، لتجنب اكتئاب الخريف، نضع كل ما هو غير ضروري ونتحول إلى حقيبة أصغر حجمًا وأخف وزنًا!
تمتلئ صفحات وسائل التواصل الاجتماعي بالبرك والمظلات والأوراق المتساقطة... "الصيف، عد!" - الروح تسأل. لكن محطة الإجازة التالية هي عطلة رأس السنة الجديدة فقط. لا، بالطبع، هناك من بيننا من يستمتع بالطقس الكئيب، لكن معظمهم ما زال يحلم بالشمس.
"هذا كل شيء، لدي اكتئاب الخريف،" قرأت حالة أحد الأصدقاء في ذلك اليوم. حسنًا، هذا ما يجب إثباته! وبطبيعة الحال، فهي ليست مكتئبة على الإطلاق. أولئك الذين يهتمون ولو قليلاً بعلم النفس يعرفون أن الاكتئاب مرض يمكن علاجه بالحبوب، وليس بالشوكولاتة والتسوق. يطلق الخبراء على مزاجنا الحزين، عندما نريد "إزالة الحبر والبكاء"، اسم "كآبة الخريف". إنه ليس تشخيصًا يجب محاربته هنا والآن، ولكنه يتعارض مع الحياة. من الجيد أن يكون هناك إنترنت عظيم، وفيه الكثير من النصائح حول كيفية التعامل مع المزاج السيئ. من بينها أفكار مبتذلة وجديدة للغاية. هل يعمل حقا؟ لقد اختبرنا العديد من الحيل الحياتية وطلبنا من عالمة النفس أوكسانا سافتشوك التعليق على مدى فعاليتها.
شراء وشاح متعدد الألوان
في الخريف، أريد تحديث خزانة الملابس الخاصة بي. أولاً، أصبح الجو أكثر برودة بشكل ملحوظ في الشارع، وثانيًا، بعد كل شيء، فإن الذهاب للتسوق يرفع معنويات حتى المتشككين الراسخين. ولكن من المستحيل دائمًا تنفيذ خطة مغرية: لا يوجد مال، هناك ما يكفي من الأشياء في خزانة الملابس، ولا يوجد وقت للتجول في مراكز التسوق. باختصار، يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب لتأجيل التسوق.
لذلك ينصحون على الشبكات الاجتماعية: اشترِ وشاحًا واحدًا متعدد الألوان. في الواقع، هل يمكن أن يكون هناك أي شيء أكثر راحة من هذا الإكسسوار اللطيف؟ لن يدفئك ذلك فحسب، بل سيجعل العالم أكثر راحة ولطفًا أيضًا. على الأقل هذا ما ينصح به الأشخاص ذوو الخبرة. وأنت تعلم أن النصيحة ناجحة! اخترت واحدة لنفسي في متجر قريب ولم أندم على ذلك، فقد أصبح مزاجي أفضل قليلاً بالفعل.
تعليق من عالم النفس
يستخدم العلاج بالألوان على نطاق واسع في علم النفس. ويعتقد أن الظلال تؤثر علينا بطرق مختلفة. وسأعطي أشهر الأمثلة: الهدوء الأخضر، والإثارة الحمراء، وما إلى ذلك. لذلك فإن النصيحة لها مكانها: الشيء المشرق يمكن أن يرفع معنوياتك حقًا. عندما نلف أنفسنا في وشاح مشرق ونحيط أنفسنا بأشياء جميلة وملونة، يبدو أن منظر الخريف الرمادي لم يعد حزينًا وكئيبًا.
دعنا نذهب إلى الحديقة للركض في الصباح
نعم النصيحة تافهة، لكن الرياضة بالتأكيد تصرفك عن الأفكار الحزينة. لا يوجد مكان أكثر دقة! لذا تفضل - اذهب إلى اللياقة البدنية أو اليوجا أو صالة الألعاب الرياضية. وهذا ما قرأته في أحد المنتديات: "لقد مارست الرياضة منذ أن كنت في السابعة من عمري. في البداية مارست الجمباز، ثم الرقص. عمري الآن 30 عامًا، وأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم. وهذا ما لاحظته: بمجرد أن بدأت الركض في الحديقة في الصباح، أصبح مزاجي ممتازًا بكل بساطة. ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة ليست منشطة ولا تعطي الكثير من المشاعر الإيجابية.
تعليق من عالم النفس
كل شيء هنا بسيط وفعال في نفس الوقت. عند ممارسة الرياضة في الشارع، خاصة في الحديقة، يكون الدم مشبعًا بالأكسجين بشكل أكثر نشاطًا، وتحدث عمليات كيميائية حيوية معقدة في الجسم، بل إن هناك مصطلح مثل "نشوة العداء". بعد هذا التدريب، ينتابك الشعور بأن أي مهمة يمكن القيام بها، ولا شيء مستحيل في هذا العالم.
مشاهدة البرامج الحوارية المسلية
يتفق العديد من مستخدمي الإنترنت الذين يتحدثون عن طرق مكافحة كآبة الخريف على أن الكلاسيكيات الأبدية لن تساعد. على سبيل المثال، إذا قمت بلف نفسك ببطانية وأخذت مجلدًا من دوستويفسكي، إذن، للأسف، يمكنك الانغماس في هاوية اليأس. إنها تمطر في الشارع، وها هو راسكولينكوف بنظريته القاتمة أو المصير المأساوي لسونيشكا مارميلادوفا.
"لقد أتيت وأشغل المسلسل - وأنسى كل شيء،" "أشعر بالخجل من الاعتراف بذلك، لكنني لا أنام بدون "البيت الثاني". "يساعدك على الانفصال عن جميع مشاكلك،" مثل هذه الاكتشافات منتشرة في جميع أنحاء الإنترنت.
تعليق من عالم النفس
ما الذي يسبب البلوز؟ نبدأ في أخذ الحياة على محمل الجد. والمشاركين في برنامج حواري أو بعض المسلسلات الخفيفة غير المزعجة هم مثلي ومثلك تمامًا. إنهم لا يخافون من الضحك على أنفسهم أو الجدال أو قول شيء غريب أو حتى غبي. بالإضافة إلى ذلك، يمكننا ببساطة مراقبة تصرفاتهم والانخراط عقليًا في هذه اللعبة بأنفسنا: لقد توصلنا إلى فهم أن الحياة، بشكل عام، ليست صعبة للغاية كما تبدو، فهناك العديد من اللحظات الإيجابية والمضحكة والسخيفة فيها. وبمراقبتهم من الخارج، لم تعد مشاكلهم تبدو عالمية إلى هذا الحد. تبدأ في النظر إلى الأشياء التي تحدث من حولك ببساطة أكبر، بابتسامة وروح الدعابة.
اللعب مع الأطفال والحيوانات
ربما يتفق جميع الآباء وأصحاب الحيوانات الأليفة ذات الأرجل الأربعة مع هذا. كل من الأطفال والحيوانات حنونون على حد سواء، فهم يرحبون بنا من العمل أو المدرسة بفرح، وهم مليئون بالطاقة والإيجابية. "العناق" يدفئك ويجعلك تبتسم.
تعليق من عالم النفس
الأطفال والحيوانات عفويون، والحياة بالنسبة لهم هي لعبة. ونحن ننخرط فيها قسراً، ونتبنى منهم الخفة، والموقف الإيجابي تجاه الواقع المحيط، ونتغير أمام أعيننا، ونصبح أكثر بهجة. والعالم خارج النافذة لم يعد يبدو غريبًا ومعاديًا. كما أننا من خلال لمس طفل أو حيوان أليف، نتلقى جزءًا من الأحاسيس اللمسية التي نحتاجها جميعًا لراحة البال والانسجام.
نقوم بترتيب جولات التصوير
"هل سئمت من كل شيء وتريد الاختباء من الآخرين في مكان بعيد؟ - قرأته مؤخرًا في موجز صديقي. "قم بالتجول في المدينة بالكاميرا - سوف يزيل الكآبة!"
ليس لديك كاميرا؟ الآن كل شخص ثاني لديه هاتف ذكي مزود بكاميرا ممتازة. في ذلك اليوم لم أكن كسولًا جدًا لدرجة أنني لم أتمكن من الاستيقاظ قبل نصف ساعة والذهاب إلى العمل دون تسرع. لم أسارع إلى المحطة بأشرعة كاملة، لكنني مشيت بهدوء إلى المكتب - ولحسن الحظ، أعيش على بعد 30 دقيقة سيرًا على الأقدام. في الطريق صادفت كلبًا رقيقًا رائعًا وكومة من الأوراق الذهبية ونافذة عرض مضحكة كان من المستحيل المرور بها. نعم، أنا في الواقع أمرر أمام هذا المتجر كل يوم. الكلمة الأساسية هي "الجري"، لأنني أتأخر دائمًا. ولكن، ها، إذا لم تتعجل، وحتى تبدع على طول الطريق، أي تصور شيئًا جميلًا وغير عادي على الكاميرا، فسيبدأ اليوم بشكل مختلف تمامًا.
